Что лучше пить после тренировки
Для какой цели и в какое время лучше всего пить bcaa. Достоинства и время приема протеина. Совмещение двух добавок.
Для многих атлетов не секрет, что спортивное питание – это главный «пропуск» к красивому, хорошо прокачанному и стройному телу. Единственная сложность – определиться с выбором и временем приема. В частности, не всегда понятно, что лучше пить после тренировки – более чистые bcaa аминокислоты или богатый белком протеин. Давайте же разберемся с этими вопросами более подробно.
Аминокислотные комплексы
В составе bcaa содержится наиболее известная и полезная «троица» аминокислот. Тот же лейцин, изолейцин и валин – это основа белковых клеток и без них формирование мышечной ткани невозможно. Все усложняется еще и тем, что bcaa аминокислоты относятся к незаменимым, то есть получить их можно только с едой. Неправильное питание или недостаточный прием таких элементов может привести к отсутствию прогресса. Вы будете ходить на тренировки, усердно заниматься, но так и не увидите результатов.
В свою очередь прием bcaa после занятий гарантирует целый ряд положительных эффектов – повышение эффективности другого спортивного питания (если вы его принимаете), уменьшение общего объема жира (похудение дается намного проще), рост «сухой» мускулатуры, надежную защиту от разрушительных процессов в мышечных клетках, улучшение силовых показателей и так далее. Если посещать тренировки и правильно принимать bcaa аминокислоты, то результат будет виден очень скоро. От вас только требуется знать, когда лучше пить добавку – до или после занятий, а также с чем ее комбинировать.
Как показывает практика, лучше употреблять bcaa после занятий или во время тренировки. Считается, что в этом случае полезные компоненты максимально быстро поступают к мышцам, питают их, помогают в восстановлении и регенерации тканей.
Возможен прием добавки и до начала тренировки. В этом случае мышцы обеспечиваются запасом питательных веществ, повышается выносливость и каждая клетка снабжается необходимой энергией. Но если сравнивать, что лучше – пить bcaa после тренинга или после него, то второй вариант более предпочтительный.BCAA
Польза белковых смесей
Одной из самых популярных добавок является протеин. Эта добавка доступна по цене, имеет богатый состав белка и может приниматься в любой время. Так, вы можете пить протеиновую смесь после пробуждения, в течение дня (к примеру, между основными приемами пищи), до или после тренировки. Каждый из вариантов имеет свои особенности и преимущества.
К примеру, выпив протеин рано утром (сразу после сна), сразу же покрывается дефицит полезных веществ. В течение 8-9 часов в желудок не поступало никаких полезных веществ, поэтому дополнительная энергия в виде чистого белка не будет лишней. После приема добавки запускаются анаболические процессы, организм пополняется энергией, насыщается белками, необходимыми для роста мышц. При этом с утра лучше отдать предпочтение гидролизату или сывороточному белку.
На протяжении дня протеин можно пить межу едой (здесь каких-то очень строгих рекомендаций нет). Вы можете принять свою порцию через час после завтрака, а также через такое же время после обеда и ужина. Но здесь лучший вариант – комплексный протеин или казеин.
Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой. При таком приеме эффективность каждой тренировки возрастает, ведь мышцы быстрей восстанавливаются и активнее растут.
Хорош протеин и по завершении тренировки. Это тот период, когда организму особенно необходимо пополнение белками и углеводами. Для быстрого восполнения всех опустевших «ячеек» можно выпить порцию гейнера – углеводно-белковой смеси. В свою очередь наличие протеина в составе ускорит расщепление питательных веществ и их усвоение. Как следствие, мышцы начинают расти. Если же ваша задача – снизить жировую прослойку, то углеводы после тренировки не нужны – достаточно пить протеин или bcaa.
Нельзя забывать, что медленный белок будет очень эффективен перед сном. Его прием исключает любые катаболические процессы в организме и позволяет обеспечить мышцы необходимым белком в течение всей ночи. Учтите, чтобы мускулатура растет больше всего во время отдыха. Ваша задача – дать ей необходимый строительный материал.
Правила совмещения
Может показаться, что bcaa и протеиновые смеси – это одинаковые добавки, которые выполняют почти аналогичную функцию. Но это не так. Протеин имеет более серьезный состав и обладает большей эффективностью в случае применения в течение всего дня. Прием такой добавки позволяет решать самые различные задачи – начиная от набора веса и заканчивая сжиганием лишнего жира.
Что касается бцаа, то это чистый продукт, который направлен исключительно на рост мышечной массы. Такая добавка хороша в тех случаях, когда нужно увеличить мышцы и не дать ни одного шанса лишнему жиру. Так что если ваша задача – убрать лишний животик или «подсушиться», то после тренировки лучше пить bcaa.
Вывод
Как протеиновые смести, так и бцаа аминокислоты могут принести много пользы вашему организму. При этом правила приема во многом зависят от ваших целей. И не забывайте, что в большинстве случаев добавки приносят больший эффект в случае совмещения.
Нужно ли пить аминокислоты BCAA во время тренировки
Из чего состоят аминокислоты бца, для чего их обычно принимают. Как правильно их употреблять и надо ли это делать во время тренировок.
Аминокислоты bcaa хорошо известны в бодибилдинге. Это надежные помощники в вопросе набора мышечной массы, борьбы с лишним жиром и похудении. Бца отличаются своей высокой эффективностью, быстрой усвояемостью и отсутствием побочных эффектов. Такую добавку можно пить в любой период. К примеру, хорошо себя проявляет bcaa во время тренировки или по ее завершению. В общем, обо всем подробнее.
Состав
Главное отличие бца – «компактный» состав. В этой добавке нет ничего лишнего – только то, что действительно нужно нашим клеткам. А в чем нуждаются мышцы атлета? – В первую очередь в аминокислотах. Вот ими как раз и можно снабдить организм в полной мере. Все, что требуется – пить bcaa в нужное время и в правильной дозировке.
При этом комплекс не дает все 28 аминокислот, которые может принять наше тело. В нем только три бца аминокислоты, которые являются основой белковой клетки – лейцин, валин и изолейцин. Эта «троица» снабжает мышцы всем необходимым, обеспечивает энергией, восстанавливает, предотвращает катаболизм и так далее. Но о пользе немного ниже.
Действие
Каких эффектов можно добиться, если пить бца до, после спортзала или даже во время тренировки? Спектр действия добавки весьма широк:
- Защита от разрушения (катаболических процессов). Уже доказано, что активные тренировки истощают организм, а мышцы почти мгновенно используют аминокислоты в своих целях. Если упустить время и не восполнить резерв, то вместо роста мышц можно получить их уменьшение (существующие мышечные клетки просто расщепляются). Все, что требуется — пить bcaa или протеин. При этом прием добавки возможен как до похода в спортзал, так и во время тренировки.
- Повышение «сухой» массы. Как уже упоминалось выше, в бца нет ничего лишнего – только аминокислоты. Как следствие, во время приема добавки организм не получает лишних жиров. Одновременно с этим он эффективно сжигает свои «накопления». Если регулярно пить bcaa, то тренировки становятся в разы эффективнее. Получается, что добавка помогает нарастить чистые мышцы и отлично «подсушивает» тело. Такой эффект очень полезен во время подготовки к соревнованиям.
- Увеличение силы. Популярные bcaa аминокислоты – надежные помощники в повышении силы. С их помощью можно сделать тренировку по-настоящему эффективной и мощной. Появляется шанс выложиться на 100% и наконец-то увидеть реальный результат. Многие атлеты посещают тренировки годами, но не добиваются таких успехов, как спортсмены с бца за несколько месяцев. Имея под рукой проверенное временем спортивное питание, время тренировки проходит быстрее, появляется дополнительная энергия, желание заниматься.
- Повышение эффективности другого спортивного питания. Если пить bcaa с другими комплексами (к примеру, протеином или гейнером), то можно добиться большего эффекта. Благодаря такой комбинации питательные вещества поступают к мышцам за короткое время, а тренировки становятся намного эффективнее. Большинство опытных атлетов прекрасно знают о таком свойстве бца и успешно им пользуются.
- Оптимальное восстановление. Все три аминокислоты в составе bcaa комплекса – это настоящее чудо. Они способствуют быстрому восстановлению мышц, что позволяет заниматься уже на следующий день после усердной тренировки. Чаще всего время полного отдыха занимает не более 15-24 часов. Для атлетов, которые ставят перед собой серьезные задачи и пытаются добиться максимального прироста мышц, это большой плюс.
Попадая в организм, бца оказывают комплексное действие – они способствуют выработке энергии, ускоряют синтез белка, выступают в качестве прекурсоров для синтеза нужных аминокислот (к примеру, глютамина или аланина), подавляют катаболические процессы, выступают в роли мощных металлических модуляторов, стимулируют выработку инсулина и так далее.
Когда принимать?
Комплекс bcaa хорош своей универсальностью. Его можно пить в любое «околотренировочное» время и добавка всегда даст результат.
Дабы повысить эффективность состава, можно добавить в него немного сахара. Наличие глюкозы ускорит процесс расщепления и доставки полезных компонентов к мышечным клеткам.
Цены и где купить BCAA
BCAA
Вывод
Так что bcaa комплекс будет полезен в любое время – будь это период до тренировки, непосредственно во время нагрузок или же после них. Добавка насытит мышцы, обеспечит организм энергией и даст столь необходимую силу и выносливость. Чтобы защитить свою мускулатуру в период сна, можно дополнить свой рацион одной порцией бца на ночь. Это лучший способ защититься от катаболизма и еще быстрей приблизить свою мечту.
сколько грамм пить в день, прием во время тренировки, на ночь
Какой BCAA лучше: в капсулах или в порошке
Перед покупкой bcaa у спортсменов часто возникает вопрос: что лучше – капсулы или порошок? При выборе разновидности спортивной добавки необходимо учитывать особенности ее употребления. Скорость усвоения спортивной добавки зависит от формы ее выпуска.
Порошкообразный комплекс аминокислот BCAA считается наиболее эффективным, поскольку достаточно быстро усваивается организмом и начинает участвовать в образовании белковых соединений. Также следует отметить особенности хранения порошкообразной спортивной добавки – в плотной упаковке, максимально защищенной от попадания влаги. ВСАА в порошке являются наиболее доступными по цене.
Комплекс аминокислот в капсулах усваивается в организме несколько дольше, чем растворенный в жидкости порошок. Капсула состоит из желатиновой оболочки, внутри которой находятся аминокислоты. Эта форма ВСАА отличается удобством дозировки, хранения и пользования.
Как правильно принимать BCAA
Правильный прием аминокислотного комплекса является очень важной составляющей спортивного питания. Процедура употребления ВСАА имеет свои особенности.
Как пить bcaa для похудения
Употреблять ВСАА для похудения необходимо перед спортивной тренировкой и после ее завершения. Такой прием спортивной добавки позволит организму эффективно использовать имеющиеся жировые запасы для выработки энергии. Употребление ВСАА между приемами пищи способствует снижению аппетита.
Сколько грамм bcaa нужно принимать в день
Каждый производитель в инструкции к спортивной добавке указывает различные дозировки зачастую независимо от веса человека. Сколько же ВСАА нужно употреблять спортсменам для достижения оптимальных результатов без вреда для организма?
Многие профессиональные тренеры считают, что в среднем спортсмен должен получать за тренировку около 33 мг лейцина в расчете на 1 кг собственного веса. Стандартное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 (на 1 мг лейцина – по 1 мг изолейцина и валина) позволяет индивидуально рассчитать нужную дозировку добавки. Например, у спортсменов с весом 70 – 80 кг рекомендованная разовая доза ВСAА составляет около 5 грамм.
Как разводить bcaa в порошке
Порошкообразный комплекс аминокислот перед употреблением необходимо развести в жидкости. Это может быть вода, сок, нектар или протеиновый коктейль. Спортивная добавка не полностью растворяется в воде, поэтому на поверхности остаются крупицы порошка. Поскольку ВСАА в чистом виде имеет горький привкус, выпить коктейль рекомендуется залпом. Также порошковый комплекс можно принимать по чайной ложке, запивая достаточным количеством жидкости.
Когда лучше принимать bcaa
При употреблении спортивной добавки важно придерживаться определенного времени приема. Когда же лучше принимать этот полезный комплекс аминокислот?
ВСАА до и после тренировки
Поскольку ВСАА способствуют восстановлению мышечной ткани, употреблять добавку необходимо перед тренировкой. Аминокислоты рекомендуется принимать за 15 минут до начала физических нагрузок – это способствует увеличению энергетического потенциала мышц. Прием ВСАА после тренировки обеспечивает повышение в организме уровня белка, необходимого для восстановления волокон мышечной ткани.
В тренировочные дни спортивную добавку следует принимать регулярно, разделив суточную дозу на два или три раза, в зависимости от количества тренировок.
В дни отдыха для организма также необходим прием ВСАА. Разовая доза препарата принимается сразу после пробуждения спортсмена. Аминокислоты в такие дни употребляют в промежутках между приемами пищи, чтобы организм не терял мышечную массу.
bcaa во время тренировки
Если спортивное занятие длится более 30–40 минут, рекомендуется дополнительно принять разовую дозу ВСАА непосредственно во время тренировки. Растворенный в жидкости порошкообразный комплекс способствует выработке организмом дополнительной энергии, необходимой при физических нагрузках.
Прием бцаа до еды или после
Существуют различные мнения по поводу того, когда нужно принимать bcaa – до еды или после окончания приема пищи. Многие профессиональные тренеры и специалисты считают, что комплекс аминокислот следует принимать во время еды. Это способствует налаженной работе поджелудочной железы и, соответственно, обеспечивает в крови высокое содержание инсулина. Также профессиональные спортсмены практикуют прием ВСАА после еды. Различные мнения сходятся в одном – добавку нельзя принимать на голодный желудок.
Употребление bcaa на ночь
Прием спортивной добавки на ночь поддерживает необходимое количество аминокислот в организме, защищает мышечную ткань от повреждения и разрушения.
Приостановить катаболические процессы в организме поможет прием разовой дозы ВСАА утром, сразу после пробуждения.
Совмещение приема бцаа с другими спортивными добавками
Комплекс аминокислот можно принимать одновременно с различными видами спортивного питания. Для наращивания мышечной ткани, увеличения мускул рекомендуется сочетать протеин, различные анаболические препараты и ВСАА. При комбинированном приеме эффект от каждого вещества будет усиливаться.
Организм любителей активного образа жизни нуждается в регулярном приеме комплекса аминокислот. ВСАА – оптимальная спортивная добавка, которая способствует восстановлению мышечной ткани, повышает продуктивность тренировок. По мнению профессиональных спортсменов, аминокислоты помогают держать организм в тонусе.
А вы употребляете спортивные добавки при выполнении тяжелых физических упражнений и занятиях спортом? Какая форма ВСАА, по вашему мнению, наиболее удобна для приема? Порошок, капсула или таблетка? Высказывайте свое мнение в комментариях!
Как принимать BCAA для максимального эффекта?
Комплекс аминокислот BCAA состоит из лецина, изолецина и валина. Эти три компонента являются незаменимыми строителями мышц человека. Организм не способен их синтезировать, для синтеза мышечной ткани он использует лишь те, что поступают с пищей. Во время усиленных тренировок в сочетании с низко углеводной спортивной диетой сначала сжигается жир, а потом и полезные аминокислоты. Поэтому спортсмену просто необходима дополнительная подпитка в виде специальных препаратов. При разумном употреблении они очень полезны, особенно для бодибилдеров. Эти добавки помогают сформировать красивую спортивную фигуру без дополнительного стресса. Основной вопрос, которым следует задаться, включая в рацион добавку: как принимать BCAA, чтобы получить максимальный результат.
Комплекс BCAA играет важную роль в организме.
- Это основной строительный материал для мышечного белка.
- Это прекрасный источник энергии для жизнедеятельности человека.
- Укрепляет иммунитет.
- Участвует в процессе выработки инсулина.
- Помогает синтезировать протеин.
- Обеспечивает метаболизм тканей.
- Способствует сжиганию жира.
При повышенных физических нагрузках обычного сбалансированного рациона бывает недостаточно. Итак, вот что нужно обязательно знать о применении BCAA.
Когда следует употреблять комплекс
Незаменимые аминокислоты, в виде специальных пищевых добавок, следует добавлять с рацион в двух случаях: при интенсивном наборе мышечной массы и при похудении.
При усиленных тренировках бодибилдеров и всех, кто стремиться накачать фигуру, особенно велика роль питания BCAA, применение которого регламентируется несколькими рекомендациями.
Его обычно рекомендуют употреблять трижды: перед тренировкой, во время занятия и сразу после посещения спортзала. Все дело в том, что аминокислоты особенно остро нужны организму тогда, когда идет интенсивная работа мышц, то есть именно во время занятий. Самым эффективным способом в данном случае будет жидкая форма препарата. Такой комплекс быстрее усвоится и снабдит его важным строительным материалом в течение всей тренировки. Его можно совершенно спокойно пить с обычным протеиновым коктейлем. Это лишь увеличит эффективность того и другого. Кроме того, дополнительную порцию BCAA можно принимать утром, сразу после пробуждения, чтобы подавить утренний катаболизм.
Роль этих аминокислот при похудении также очень велика. Правильное снижение веса – это разумная, низкоуглеводная диета, хорошие физические нагрузки и специальные добавки, обеспечивающие человека необходимыми для нормального самочувствия веществами. Одни из таких незаменимых веществ — BCAA.
В случае, когда основная цель – похудение, порядок приема пищевых добавок несколько отличается от спортивного режима. Строгая, диета и тренировки сжигают лишний жир и ценные для здоровья и красоты мышцы. Ведь организм получает мало углеводов и вынужден жертвовать мышечный белок для выработки энергии. Прием препарата поможет ликвидировать этот дефицит, избавиться от жира и получить красивый рельеф тела.
Худеющим людям специальное питание рекомендовано в виде жидкости во время тренировки, а также в любой форме между приемами пищи. Промежуточное применение напитка или капсул уменьшит аппетит и подавит катаболизм. Таким образом, лишний жир будет уходить, а красивый рельеф мышц, напротив, формироваться. При этом в сочетании со специальными витаминами можно добиться прекрасного самочувствия хорошего настроения даже в период самой жесткой диеты. Ведь организм будет обеспечен всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
Как правильно принимать комплекс
Суточную потребность тканей в незаменимых аминокислотах можно удовлетворить, принимая препараты 1-3 раза в сутки не менее 4-8 граммов за прием. Как уже было сказано, это уместнее всего делать перед тренировкой, во время и после нее. Такая схема приема поможет защитить мышцы от разрушения во время спортивных занятий, а также подпитать их после физических нагрузок, улучшить восстановительные процессы.
Прием BCAA можно осуществлять без перерывов. Эта спортивная добавка гармонично сочетается со всеми видами профессионального питания для спортсменов. Лучшая эффективность достигается при применении в сочетании с кератином, протеином и анаболиками.
Наиболее эффективная форма BCAA – жидкая. Она позволяет быстрее доставить строительный материал для белка к месту его усвоения. На втором месте твердые формы. Аминокислоты, поступающие с пищей, занимают почетное третье место в ряду эффективности для спортсменов. Только благодаря применению комплекса спортсмен получает необходимое количество мышечного строительного материала. Это основа правильного питания. Пищевая добавка помогает сохранить развитие мышц и достигнуть высоких результатов без лишнего стресса.
Это лишь основная информация о том, как принимается BCAA, когда это делается и каково значение этих аминокислот. Конечно, в идеале количество препарата и режим его употребления должен назначить спортивный врач или тренер, которые знают особенности здоровья и режим тренировок. Только в этом случае специальное питание даст максимальный эффект.