Коктейль протеиновый с бананом – Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

Содержание

👆 Домашний протеиновый коктейль из кефира, йогурта и банана

Для тех, кто серьезно занимается спортом, важны не только усиленные тренировки, но и правильное спортивное питание. В рацион должны входить витамины, минералы и питательные вещества, которые усиленно расходуются при выполнении физических упражнений. Кроме того, необходимо много белка для набора мышечной массы. Белок содержится в мясных и молочных продуктах. Употреблять мясо перед тренировками не будешь, а вот выпить молочный протеиновый коктейль полезно и для организма, и для энергичных занятий фитнесом. Тем более скорость усвоения протеина в коктейле достаточно высока. Рассмотрим в статье варианты рецептов протеиновых коктейлей на кефире и их пользу для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Польза протеиновых коктейлей на кефире

Спортсмены или бодибилдеры привыкли использовать покупные протеиновые коктейли, однако приготовленный дома коктейль будет не хуже протеина в банках, а иногда даже вкуснее и полезнее. Например, протеиновый коктейль с молочным продуктом – творогом или кефиром.

Протеиновый коктейль на кефире – это отличный способ нарастить мышцы или похудеть. Кроме того, использование протеиновых коктейлей и казеинового протеина девушками и женщинами после 30 лет помогает держать мышцы в тонусе, даже не занимаясь в тренажерном зале. Главный ингредиент коктейля кефир помогает очистить организм, насыщает его всевозможными полезными веществами: углеводами, белками, жирами, фосфором, витаминами групп А и В, кальцием и различными пробиотиками, защищающим кишечный тракт от свободных радикалов.

Кефир, в отличие от молока, прекрасно усваивается, а значит, люди, страдающие непереносимостью лактозы, могут пить его в любом количестве. Добавьте в кефир фрукты, ягоды или орехи – и вы получите отличные питательные и полезные коктейли.

Заметим, что рецептов домашних коктейлей очень много, но в этой статье мы хотим рассказать именно про протеиновый коктейль, который содержит в себе творог, либо кефир с бананом.

Рецепты коктейлей

Протеиновый коктейль с кефиром, яблоком и медом.

  • Кефир – 200 мл.
  • Одно зеленое яблоко без кожуры.
  • 1 столовая ложка меда.

Яблоко очистить, добавить мед и стакан кефира.

Коктейль с творогом, кефиром и бананом.

  • Творог – 100 гр.
  • Кефир – 200 мл.
  • Банан – 1 среднего размера.
  • Сок яблочный -100 гр.

Читайте также

Все перемешать и выпить через час-полтора после тренировки.

Коктейль с медом, яйцом и кефиром.

  • 1 столовая ложка меда.
  • 1 свежее яйцо.
  • 1 стакан кефира (200 мл.)
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.

Все перемешать с помощью блендера. Скорлупу яйца перед использованием рекомендуется помыть содовым раствором. Если вы опасаетесь употреблять в пищу свежий белок, то можно яйцо вначале отварить.

Протеиновый коктейль с йогуртом.

  • Йогурт натуральный без добавок – 200 мл.
  • 1 банан или среднее яблоко без кожуры.
  • 1 столовая ложка меда.
  • 50 гр. кураги, изюма или чернослива.

Все перемешать в блендере и выпить.

Протеиновый коктейль из кефира и клубники.

  • Кефир – 200 мл.
  • Клубника – 200 гр.
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.

Также перемешиваем в блендере и пьем.

Результаты использования в пищу коктейля с кефиром

Протеиновые коктейли, рецепты которых мы сейчас рассмотрели, при их частом употреблении (несколько раз в неделю или ежедневно) ускоряют обмен веществ и выводят излишки продуктов из организма. Кроме того, мускулатура снабжается энергией, и вы чувствуете прилив сил, в то время как ваши мышцы становятся с каждым днем сильнее. А с использованием вкуса фруктов и ягод процесс потребления коктейлей станет еще и очень приятным для ваших вкусовых рецепторов!

Рецепт Протеиновый коктейль с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10% 1134 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.2% 1806 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.1% 2772 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г
2%
2.3% 5000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4% 2827 г
Зола 0.868 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ
57.2 мкг
900 мкг 6.4% 7.3% 1573 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1%
3.5%
3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 12.8% 887 г
Витамин В4, холин 76.01 мг 500 мг 15.2% 17.2% 658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 10.9% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 9.6% 1176 г
Витамин В9, фолаты 12.388 мкг 400 мкг 3.1% 3.5% 3229 г
Витамин В12, кобаламин 0.443 мкг 3 мкг 14.8% 16.8% 677 г
Витамин C, аскорбиновая
2.74 мг
90 мг 3% 3.4% 3285 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 5% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7009 г
Витамин Н, биотин 4.949 мкг 50 мкг 9.9% 11.2% 1010 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.801 мг 20 мг 9% 10.2% 1110 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.73 мг 2500 мг 7.3% 8.3% 1361 г
Кальций, Ca 79.5 мг 1000 мг 8% 9.1% 1258 г
Магний, Mg 21.54 мг 400 мг 5.4% 6.1% 1857 г
Натрий, Na 59.68 мг 1300 мг 4.6% 5.2% 2178 г
Сера, S 72.78 мг 1000 мг 7.3% 8.3% 1374 г
Фосфор, Ph 106.2 мг 800 мг 13.3% 15.1% 753 г
Хлор, Cl 92.54 мг 2300 мг 4% 4.5% 2485 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 4.5% 2490 г
Йод, I 7.78 мкг 150 мкг 5.2% 5.9% 1928 г
Кобальт, Co 2.651 мкг 10 мкг 26.5% 30% 377 г
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 4.3% 2628 г
Медь, Cu 28.78 мкг 1000 мкг 2.9% 3.3% 3475 г
Молибден, Mo 4.305 мкг 70 мкг 6.2% 7% 1626 г
Селен, Se 11.194 мкг 55 мкг 20.4% 23.1% 491 г
Фтор, F 24.77 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16149 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 3.7% 3049 г
Цинк, Zn 0.4723 мг 12 мг 3.9% 4.4% 2541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.348 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.403 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.976 г min 16.8 г 5.8% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.803 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.5%
18:2 Линолевая 0.216 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.9%

Рецепт Протеиновый коктейль с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль с бананом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 13.2% 844 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.3% 4667 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.4% 2066 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 1.3% 8513 г
Зола 0.325 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.7% 1460 г
Витамин В9, фолаты 3.607 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11090 г
Витамин C, аскорбиновая 3.61 мг 90 мг 4% 4.5% 2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1.1% 10417 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3246 мг 20 мг 1.6% 1.8% 6161 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.51 мг 2500 мг 5% 5.6% 1992 г
Кальций, Ca 2.89 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 34602 г
Магний, Mg 15.15 мг 400 мг 3.8% 4.3% 2640 г
Натрий, Na 11.18 мг 1300 мг 0.9% 1% 11628 г
Фосфор, Ph 10.1 мг 800 мг 1.3% 1.5% 7921 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.216 мг 18 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Марганец, Mn 0.0974 мг 2 мг 4.9% 5.5% 2053 г
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 15235 г
Фтор, F 0.79 мкг 4000 мкг 506329 г
Цинк, Zn 0.0541 мг 12 мг 0.5% 0.6% 22181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль с бананом составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Протеиновый коктейль для набора массы с творогом, бананом и сухофруктами

Помните в прошлой статье мы обсуждали, как набрать вес пропорционально и без вреда для здоровья. (Кто не читал, можете перейти по сслылке >> 5 советов для худышек, как набрать вес). Сегодня хочу поделиться с вами рецептом коктейля, который придется по вкусу тем, кого эта проблема затронула.

Также протеиновый коктейль с творогом, бананом и сухофруктами подойдет для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Пейте его через 20-30 минут после окончания силовой тренировки.

Смузи с творогом и бананом для набора массы

Время приготовления: 3 минуты

Ингредиенты на 1 порцию

  • Молоко 1 — 2,5 % жирности — 200 мл
  • Творог 5% жирности — 50 г
  • Овсяные хлопья — 20 г
  • Банан среднего размера — 1 шт
  • Чернослив/ курага — 20 г
  • Орехи (на ваш вкус) без сахара и соли — 10 г

Приготовление:

В чашу блендера налейте молоко и засыпьте овсяные хлопья. Хлопья должны разбухнуть.

Добавьте остальные ингредиенты в чашу и смешайте все до однородной консистенции.

Перелейте в стакан и не спеша выпейте.

Совет: смузи – это густая смесь из перетертых овощей, фруктов, зелени с разнообразными добавками: орехи, сухофрукты, молочные продукты, семена и т.д.  Не смотря на то, что смузи по консистенции — жидкий, не стоит принимать его за напиток, это полноценный прием пищи.

Смузи не только экономит время и имеет невысокую калорийность, но и хорошо насыщает. Густая смесь заполняет объем желудка, стенки которого растягиваются и в центр насыщения в головном мозге достаточно быстро поступает сигнал о том, что мы сыты.

Ваша Юлианна Плискина

Больше здоровых и вкусных блюд ищите в рубрике >> РЕЦЕПТЫ

Ответы@Mail.Ru: Протеиновые коктейли

Протеин это и есть белок, ешь белковые продукты, больше яиц ешь нарастишь массу и качайся

берешь протеин и молоко, мешаешь, и получаешь протеиновый коктейль!!!

когда хочешь! вот смотри Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 — 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 — 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль №5 -200 г творога, 50 г меда, разведенного 250мл молока, ложка сметаны. Смешать блендером. Коктейль №6 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №7 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

-250 мл молока -100 г. творога -1 банан принимать во време тренировки, маленькими глотками

10 ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ! То, что необходимо — КАЖДОМУ спортсмену. Не потеряй, сохрани на стене. Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 — 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 -2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 — Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5 — 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 — 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 — 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 -200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 -500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 -250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

А я мешаю так.. пачка кефира 500мг.. мороженное.. банан.. яйцо.. пачка творога250мг и немного молока и все блендером

Протеиновый коктейль с бананом и дыней — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Протеиновый коктейль с бананом и дыней»

  1. Разморозить дыню (у меня была замороженная).
  2. Смешать в блендере протеин и молоко/воду.
  3. Слить с дыни ненужную воду и добавить с бананом в стакан блендера.
  4. Взбить еще раз.

Таким коктейлем можно заменить один прием пищи. Этот напиток хорошо выпить и после тренировки, он содержит и белки, и углеводы. Коктейль можно давать и детям, потому что протеин – это белок, который нужен растущему организму. Если не хотите давать протеин, то можно приготовить такой коктейль на молоке, без протеина.

Если у вас есть свежая дыня – то лучше взять её. Замороженную используйте только в осенне-зимнее время года.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Ane4ka_Sit

Ингредиенты рецепта «Протеиновый коктейль с бананом и дыней»:

  • Молоко (или вода) — 100 мл.
  • Протеин (со вкусом шоколадной печеньки) — 35 гр.
  • Дыня — 20 гр.
  • Банан — 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Протеиновый коктейль с бананом и дыней» (на 100 грамм):

Калории: 128.6 ккал.

Белки: 16.9 гр.

Жиры: 3.4 гр.

Углеводы: 8 гр.

Число порций: 1

Протеиновый коктейль с бананом и дыней — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Протеиновый коктейль с бананом и дыней»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
молоко 100 мл 100 3.2 3.6 4.8 64
протеин Syntrax Matrix 2.0 35 гр 35 25.97 2.28 3.4 135.45
дыня 20 гр 20 0.12 0.06 1.48 6.6
банан 20 гр 20 0.3 0.04 4.36 19
Итого   175 29.6 6 14 225.1
1 порция   175 29.6 6 14 225.1
100 грамм   100 16.9 3.4 8 128.6

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Протеиновый коктейль из творога молока и банана пошаговый рецепт с фото

Рубрика: Безалкогольные напитки

Готовим в домашних условиях очень простой протеиновый коктейль из творога молока и банана. Это сытный напиток прекрасно подойдёт на ужин после усердной тренировки, чтобы белок освоился максимально качественно и быстро.

0-протеиновый-коктейль-из-творога-молока-и-банана

Время приготовления – 1 минута.
Время подготовки ингредиентов – 2 минуты.
После приготовления вы получите – 2 порции по 250 гр.

Пищевая ценность на 100 грамм:

Калорийность: 71.40 ккал.
Белки: 7.94 гр.
Жиры: 1.44 гр.
Углеводы: 6.76 гр.

Ингредиенты

  • Молоко – 200 миллилитров.
  • Обезжиренный творог – 200 грамм.
  • Банан – 100 грамм (1 штука).
  • Свежие ягоды – 10 грамм.

Рецепт

  1. Для удобства в первую очередь подготавливаем набор продуктов для будущего белкового напитка, смотрите, на пошаговом фото.

    1-ингредиенты

  2. Очищаем банан, режем кольцами или в произвольной форме.

    2-банан-кольцами

  3. В ёмкость блендера помещаем творог. Кладём фрукт.

    3-банан-с-творогом

  4. Взбиваем до однородной консистенции.

    4-взбиваем-содержимое

  5. Затем наливаем молоко, взбиваем на низких оборотах. Готовый протеиновый коктейль подаём со свежими ягодами.

    5-готовый-напиток

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *