L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?
На сегодняшний день, в сфере фитнеса, существует множество различных добавок. Одной из самых популярных является L – карнитин. Кстати, данная добавка популярна в основном среди женщин. Поэтому, предлагаю более подробно в ней разобраться. Из данной статьи вы узнаете ответы на такие вопросы, как: L – карнитин, это? Как правильно принимать Л – карнитин для похудения? Для чего и кому он нужен? Какие есть виды карнитина?
L – карнитин (левокарнитин) – это одна из заменимых аминокислот, которая вырабатывается в печени из лизина и метионина. Данная аминокислота помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию. Её можно получить извне, с помощью специальных добавок, или из продуктов питания (мясо и молочка).
Для чего нужен Л – карнитин?
Основная задача левокарнитина – передача жирных кислот в митохондрии, где они используются как источник энергии, что в итоге ускоряет процесс жиросжигания и повышает выносливость.
Так же, данная аминокислота выводит вредные продукты метаболизма из митохондрий. Данная функция детоксикации очень полезна, так как когда продукты разложения накапливаются, то это замедляет и нарушает расщепление жирных кислот. А l – карнитин в свою очередь позволяет митохондриям продолжать выработку энергии с максимальной эффективностью.
Основные функции:
- ускоряет жиросжигание
- повышает выносливость и общий тонус
- повышает устойчивость к стрессовым ситуациям
- детоксикация
- понижает уровень плохого холестерина
- положительно влияет на сердечно – сосудистую систему
- улучшает количество и качество спермы
- замедляет процесс старения
- предотвращает апоптоз и остеопороз
- стимулирует регенерацию тканей
- повышает иммунитет
- способствует повышению умственных способностей
Как видите, данная добавка несет в себе множество положительных свойств. Поэтому, её даже можно применять не столько для похудения, как для оздоровительного эффекта всего организма.
Какие есть виды L – карнитина?
Существует 3 различных вида:
- в капсулах
- в порошке
- жидкие
Из всех видов, самым дорогим является – жидкий карнитин, а самый дешевый – в капсулах. В принципе, это и не удивительно, так как жидкая форма имеет преимущество в виде скорейшего усвоения. После того, как левокарнитин в капсулах попадает в организм, нужно подождать некоторое время (примерно 30 минут), что бы они растворились и начали работать. В то время, как Л – карнитин в жидкой форме практически моментально всасывается и приступает к работе. Порошковая форма – это нечто среднее между капсулами и жидкой формой.
Что же выбрать?
Если вам очень важна скорость усвоения, то берите жидкие или в порошке. Жидкие есть в двух видах: в бутылках и в ампулах. В ампулах немного дороже, чем в бутылках, по той причине, что они удобнее в применении (не нужно отмерять порции … открыл – выпил – выбросил пустую ампулу). А если вам не так важна скорость, то тогда конечно лучше взять в капсулах (это будет выгоднее по цене).
Ответы на самые горячие вопросы:
№1. Как правильно принимать Л – карнитин для похудения?
Для похудения, самыми оптимальными дозами считаются: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин. Чем больше ваша масса тела, тем больше вам нужно. По моим наблюдениям, карнитин есть смысл принимать только в те дни, когда есть тренировка. В дни отдыха – нет смысла (пустая трата денег). Если данная добавка в капсулах, то принимайте её за 30 минут до тренировки. Если же в порошке или в жидком виде, то можно пить непосредственно сразу перед тренингом.
№2. Сколько принимать Л – карнитина?
В целях профилактики (для здоровья), суточная норма для женщин составляет: 500мг в сутки, а для мужчин: 750 – 1000мг. Если же цель похудение, то тогда: 1000 – 2000мг в сутки для женщин и 1500 – 3000мг в сутки для мужчин.
№3. Когда принимать Л – карнитин?
В целях профилактики (для здоровья), самым оптимальным вариантом для употребления будет утреннее время натощак (до первого приема пищи). В целях похудения, самым оптимальным вариантом для употребления будет предтренировочное время (за 10 – 30 минут до тренировки).
№4. Можно ли пить Л – карнитин без тренировок?
Вообще можно, но если честно, то я не вижу в этом особого смысла. Л – карнитин транспортирует жирную кислоту в митохондрии, что бы эта кислота могла окислиться и сгореть. А, как известно, жиры сгорают аэробным путем с участием кислорода. Поэтому, если вы выпьете порцию карнитина и сядете работать за компьютер, то никакого эффекта не будет, так как нет существенной анаэробной нагрузки. Но, если вы все-таки хотите пить данную добавку в не тренировочные дни, то тогда старайтесь употреблять её перед какой-либо длительной нагрузкой (например, перед походом на работу или в магазин за покупками).
№5. Можно ли пить Л – карнитин перед тренировкой?
Не можно, а нужно. Это самое оптимальное время для употребления данной добавки.
№6. Можно ли пить Л – карнитин во время тренировки?
Можно. Это ускорит процесс похудения.
№7. Можно ли пить Л – карнитин после тренировок?
Нет смысла пить данную добавку, когда закончились физические нагрузки.
№8. Можно ли пить Л – карнитин с утра?
Если в оздоровительных целях, то можно. Если в целях похудения, то в этом нет особого смысла (эффект будет минимальный).
Вот в принципе и все. Ответы на основные вопросы вы получили. Если я что-то упустил – спрашивайте в комментариях. Ах да, вот вам еще на последок, топ лучших источников карнитина в питании: говядина, баранина, молочные продукты, печень, телятина, индейка, свинина.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
стоит ли принимать без тренировок и как именно?
Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.
Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?
Общая информация
L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:
- улучшение самочувствия на фоне диеты;
- повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
- усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
- выраженный антикатаболический эффект;
- предотвращение крепатуры после тренировки.
На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.
Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.
Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.
Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов
Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть”
Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.
При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.
После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.
Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.
При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.
Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.
Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.
Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок
Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.
Как пить, не тренируясь?
Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.
Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.
Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.
Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.
Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.
Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.
Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.
Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.
Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.
Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.
До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.
Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.
Возможен ли вред от приема?
Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.
Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.
Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.
Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.
По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.
Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.
Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:
По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.
Прием L-карнитина: перед тренировкой или после?
L-карнитин является достаточно эффективной пищевой добавкой, позволяющей примерно на 10% повысить эффективность низкокалорийных диет и жиросжигающих тренировок в тренажерном зале. Однако мало кто знает, как правильно использовать данную пищевую добавку для получения оптимального результата, и в частности, как и когда принимать L-карнитин – до или после тренировки?
Прием L-карнитина перед тренировкой
Оптимальным временем приема L-карнитина является период за 30 мин до начала тренировки. Рекомендуемая дозировка – до 2000 мг. За это время L-карнитин усвоится и повысит свою концентрацию в организме, создавая необходимые условия для транспорта жирных кислот к месту окисления. Наилучший результат достигается при использовании L-карнитина перед высокообъемными многоповторными тренировками (15-20 повторений) и перед кардио-тренировкой.
Прием L-карнитина после тренировки
Прием L-карнитина после тренировки не является оптимальным, поскольку, как правило, в этот период осуществляется прием пищи и отдых от физических нагрузок. В то же время имеет смысл принимать L-карнитин после тяжелых силовых нагрузок и отсутствии питания в течение 1-2 часов после окончания занятий в зале. Однако такой подход, хоть и способствует более быстрому сжиганию подкожного жира, но препятствует росту и сохранению мышечной массы (за счет катаболических процессов). Такая методика может подойти лишь тем, кому необходимо быстрое похудение, или девушкам, для которых мышечная масса не является тренировочной целью.
См. также:
Л-карнитин — как принимать правильно, сколько пить L-карнитина для похудения, когда лучше принимать, в таблетках или жидкий L-carnitine
На рынке спортивного питания существует много добавок с различными формами L-карнитина (левокарнитина). Эффективность этого вещества зависит от дозировки и времени применения. В этой статье мы расскажем вам, как принимать Л-карнитин правильно. Также вы узнаете, сколько Л-карнитина принимать для похудения.
Что такое Л-карнитин?
Левокарнитин часто относят к аминокислотам, но это не так. Он является витаминоподобным веществом, сходным по строению с витаминами B. В организме человека он формируется почками и печенью из метионина и лизина, а также содержится в продуктах животного происхождения (основной источник – красное мясо).
Ключевая функция L-carnitine – содействие транспортированию жиров в клеточные митохондрии, где они используются во время выработки аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии для организма. При низком количестве левокарнитина в организме, жирные кислоты начинают хуже использоваться и превращаться в отложения на боках. Так как на диетах со сниженной калорийностью L-carnitine сложно получить с пищей (красное мясо, особенно жирное, вряд ли можно назвать диетическим продуктом), возникает необходимость в приеме специальных добавок.
Конечно, сам по себе левокарнитин не приведет к тому, что вы начнете стремительно худеть. Его эффект особенно выражен при интенсивных тренировках (организм начинает быстрее сжигать жирные кислоты, доставленные левокарнитином в мышцы) и правильном питании. Если вы знаете, как правильно принимать Л-карнитин для похудения, вы сможете существенно ускорить достижение ваших целей.
Ещё о пользе приёма
Кроме того, L-carnitine имеет и другие полезные действия, доказанные рядом научных исследований
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Вещество понижает количество «плохого» холестерина в кровотоке, предотвращая сужение сосудов (фактор риска сердечных приступов и инсультов).
- Анаболический эффект. Согласно исследованиям, левокарнитин не только способствует уменьшению отложений на боках, но и повышает процент «сухой» мышечной массы в теле.
- Детоксикация. Продукт поддерживает уровень кофермента A, необходимого для дезинтоксикации органических кислот и чужеродных для организма химических веществ (ксенобиотиков).
- Стрессоустойчивость. Отечественные ученые выяснили, что употребление вещества помогает повысить устойчивость организма к стрессам и его адаптационные способности.
Следует отметить, что карнитин безопасен для организма, его возможные побочные действия практически ничтожны.
Как принимать продукт и в какой дозировке?
Первый момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что лучше принимать Л-карнитин совместно с углеводами. Ранние исследования не показали пользы от приема L-carnitine, так как его уровень в мышцах существенно не повышался. Это было связано с тем, что продукт употребляли в неправильное время, когда инсулин был понижен.
Позже ученые выяснили, что уровни инсулина должны быть достаточно высокими, чтобы нормальное количество Л-карнитина смогло достигнуть мышц.
Сколько пить Л-карнитина? Всего 1 грамм вещества может быть эффективным, но чтобы получить максимальную пользу, лучше употребить 2-3 грамма вместе с приемом пищи, содержащим 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Эта рекомендация касается применения чистой формы продукта, L-carnitine L-tartrate или же пропионил-L-карнитина. Однако ацетил-Л-карнитин (ALCAR) лучше абсорбируется в пищеварительном тракте и поступает в мышцы при отсутствии еды. Поэтому лучше употреблять этот продукт между приемами пищи. При этом его можно комбинировать с другими жиросжигающими компонентами, такими как кофеин, экстракт зеленого чая и др.
Сколько принимать Л-карнитин? Специалисты рекомендуют употреблять его непродолжительными курсами (не более 4-6 недель), чтобы не нарушить выработку этого вещества организмом. Далее делается перерыв в 2-3 недели.
Когда нужно принимать Л-карнитин?
Одни специалисты дают советы о том, сколько Л-карнитина принимать перед тренировкой. Другие считают, что его нужно употреблять после физических упражнений. Но правда, как обычно, лежит посередине. Если мы говорим об ALCAR, мы уже знаем, что его нежелательно употреблять с пищей. Поэтому его можно выпить перед тренировкой вместе с другими компонентами для интенсификации жиросжигания и повышения энергичности. Но для оптимального усвоения иных форм карнитина требуется достаточно большое количество углеводов. Так как принимать перед тренировкой пищу нежелательно (переполненный желудок будет мешать выполнению упражнений, может возникнуть тошнота и снижение выносливости), продукт лучше употребить после.
Одна из стратегий, которая подходит как для жиросжигания, так и для повышения производительности – это прием 2-3 порций ALCAR вместе с другими жиросжигателями между едой (том числе перед тренировкой) и 1 порция обычной формы или L-carnitine L-tartrate вместе с послетренировочным приемом пищи.
В нетренировочные дни правильно употреблять продукт в любое время дня (с пищей или между едой, в зависимости от формы вещества).
Таблетки и жидкий Л-карнитин – что лучше?
Что лучше выбрать: L-карнитин в форме капсул, таблеток или в жидком виде? Или, может быть, приобрести порошковую смесь?
Некоторые люди предпочитают пить Л-карнитин в таблетках, потому что им удобнее его использовать. Кроме того, таблетированная форма позволяет точно определить дозировку. Другие хотят узнать, как принимать жидкий Л-карнитин и по-своему правы, ведь жидкость в любом случае быстрее усваивается организмом, чем таблетки или капсулы. Это особенно важно при применении ALCAR. Но отмерять точное количество концентрата не всегда удобно. Еще одна форма продукта – порошок. Его можно смешивать с другими напитками, он быстро усваивается. Недостаток – вам потребуется время на приготовление.
Рекомендации о том, как принимать Л-карнитин в таблетках или в любой другой форме (до еды либо после) были описаны выше.
Вывод
Основные факторы эффективного жиросжигания – это полноценное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью, профессионально составленная тренировочная программа и правильный режим дня. Левокарнитин является вспомогательным фактором, он помогает усилить расходование жира и преодолеть плато при похудении. Если вы знаете, как правильно употреблять Л-карнитин, то это вещество улучшит как эффективность тренировок, так и телосложение. Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а через некоторое время обнаружите увеличение мышечной массы и уменьшение жировой прослойки.
В нашем интернет-магазине можно купить L-carnitine многих известных производителей спортивного питания.
06.08.2017, 36378 просмотров.