Меню на 1500 калорий в день – Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения: диета, пп рецепты из простых продуктов на неделю, как приготовить самостоятельно в домашних условиях?

Содержание

Меню на 1500 калорий в день

Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, в том числе белки 120-150 г, жиры 30-50 г, углеводы 120-150 г.

 Примерное распределение калорий по приемам пищи следующее:

  • Утро 400 кКал.
  • Перекус 120 кКал.
  • Обед 500 кКал.
  • Полдник 130 кКал.
  • Ужин 300 кКал.
  • Перед сном 50 кКал.

Пример меню №1

Завтрак

  • Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай зеленый

Второй завтрак

  • Бутерброд с сыром

Обед

  • Овощной суп 250 грамм
  • 2 кусочка черного хлеба

Полдник

  • Кефир или творог 200 грамм

Ужин

  • Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Пример меню №2

Завтрак

  • 2 шт. отварных яиц
  • ломтик зернового хлеба
  • средний помидор
  • травяной чай.

Перекус

  • Нежирный творог с изюмом и курагой
  • 25 грамм горького шоколада.

Обед

  • Куриные или рыбные котлеты на пару или в духовке
  • На гарнир — тушеные кабачки с морковью.

Полдник

  • 2 шт. несладких фруктов.

Ужин

  • Запеченная в фольге рыба или индейка.
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Пример меню №3

Завтрак

  • Сдобная булочка (1 шт), можно нпмазать тонким слоем масла
  • Нежирный творог (100г)
  • Яблочный сок или чай

Второй завтрак

  • Овощной салат
  • Слабосоленая форель ( 3 кусочка)
  • Гречневый хлебец

Обед

  • Запеченое мясо в духовке
  • Помидор, огурец

Полдник

  • Фруктовый салат (яблоко, груша, мандарин), заправленный нежирным йогуртом
  • Зеленый чай

Ужин

  • Рыба, запеченная в духовке
  • Овощной салат

Перекус после ужина

  • Стакан кефира 1%

Пример меню №4

Утро

  • Булочка с корицей (небольшая)
  • Нежирный творог, можно добавить порезанное яблоко

Второй завтрак

Обед

  • Мясо запеченное в духовке без добавления  масла. (соль, перец)
  • Зелень, огурец.
  • Зеленое кофе или чай.
  • 1 яблоко и кефир.

Полдник 

  • Винегрет с хлебцем

Ужин

  • Форель приготовленная на пару 100 г.
  • Овощи 150 г.

Пример меню №5

Завтрак

  • Омлет с сыром — 120 г
  • Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 г)

Второй завтрак

  • Банан — 1 шт. (120 грамм)

Обед

  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 г
  • Тушеное куриное филе тушеное 150 г
  • Овощной салат — 100 грамм

Полдник 

  • Апельсин — 1 шт

Ужин

  • Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами — 300-350 г

Перекус после ужина

  • Стакан кефира 1%

Как мы уже отмечали, нельзя снижать калорийность дневного рациона менее 1200 калорий. Представленное меню приближено к суточной оптимальной калорийности для женщины, при условии незначительной физической активности. В организм будет поступать достаточное количество питательных веществ и не будет чувства голода, при этом нет потери работоспособности, но в то же время, вес медленно будет снижаться.

Необходимо подчеркнуть, что наиболее разумный вариант — это расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения: диета, пп рецепты из простых продуктов на неделю, как приготовить самостоятельно в домашних условиях?

Завтрак (ккал)Перекус (ккал)Обед (ккал)Перекус (ккал)Ужин (ккал)
ПонедельникКаша овсянка (смешать в равных пропорциях молоко, воду, запарить овсяные хлопья, проварить до готовности, улучшить вкус стевией, ягодами, частичками фруктов), зеленый чай (сахар не добавлять), перетертая творожная масса

(316 ккал)

Десерт из перетертого творога, частичек фруктов или ягод, черный или зеленый чай (напиток не сладкий)

(250 ккал)

Суп с овощами на курином бульоне (поставить вариться мясо, первый бульон слить, после закипания положить картошку, морковку, лук), подавать с кусочками отварной курицы, ломтиком черного хлеба, запить напитком из трав

(280 ккал)

Смузи из банана, молока, овсяных хлопьев (хлопья перебить блендером, отварить в воде, добавить банан, взбить, разбавить молоком)

(330 ккал)

Потушить рыбу с овощами (кусочки рыбы без костей уложить в сковороду, накрыть слоем обжаренной с луком морковки, залить сметаной, запечь), овощная нарезка (использовать любые овощи, сбрызнуть маслом оливы, соком лимона), кефир

(320 ккал)

ВторникОвсянка (отварить хлопья на воде, добавить в теплую кашу кусочки банана, посыпать потертыми 2–3 дольками шоколада), ломтик твердого сыра, черный чай или травяной напиток

(350 ккал)

Запеченные ломтики тыквы (нарезать крупными кусками тыкву, обильно посыпать пряностями, уложить на застеленный пергаментом противень, сбрызнуть маслом оливы, выпечь до готовности), запить кефиром или домашним йогуртом

(220 ккал)

Куриный суп (в бульон на куриных костях добавить вермишель из сортов муки крупного помола, частички отварного вкрутую яйца), подать с кусочком тоста из черного хлеба

(280 ккал)

Перетертый обезжиренный творог, добавить ягоды, полить небольшим количеством меда, запить напитком из шиповника, который способствует похудению

(340 ккал)

Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, разрешено заправить обезжиренным йогуртом), запеканка из кусочков нежирного мяса и овощей (уложить слоями, сбрызнуть маслом, посыпать твердым сыром, запечь в духовке), запить зеленым чаем

(240 ккал)

СредаГречневая каша (отварить зерна злака в кипятке, заправить небольшим количеством сливочного масла, разрешено подавать с частичками фруктов), перетертая творожная масса, напиток — какао с молоком (без сахара)

(350 ккал)

Тосты с паштетом, запить чаем (травяным или зеленым)

(240 ккал)

Суп-пюре из овощей (отварить капусту, морковку, лук, кабачки, томаты, перебить блендером) с травяным напитком

(270 ккал)

Смузи из яблок, молока, меда (перебить все блендером)

(180 ккал)

Овощная нарезка (порезанные ломтиками томаты, морковку, огурцы, лук), заправить смесью сока лимона и масла оливы, подать с кусочками запеченной рыбы, напиток — отвар шиповника без сахара

(340 ккал)

ЧетвергРисовая каша (залить кипятком бурый рис, который более полезен на диете, чем белый, варить до готовности, регулярно помешивать, перед подачей добавить запаренный изюм, любимые ягоды или фрукты), перетертый творог, напиток из трав

(317 ккал)

Бутерброды (черный хлеб, творожная масса или паштет, кусочки томатов или огурцов), зеленый чай

(234 ккал)

Тыквенный пикантный суп-пюре (отварить на курином бульоне тыкву, добавить в конце варки пряности, сливки, перебить в пюре, смешать с чесночной массой, заправить сливками), ломтик черного хлеба с отварным вкрутую яйцом

(346ккал)

Горстка любых орехов (арахиса, миндаля, кешью), черный несладкий чай

(230 ккал)

Нарезка из свежих овощей (капуста, томаты, огурцы, зелень, чеснок, заправить несладким йогуртом или маслом оливы), отварное или запеченное филе курицы

(290 ккал)

ПятницаОмлет (готовить на диете из двух яиц на минимуме масла), подать с овощной нарезкой, кусочками твердого сыра, напиток — зеленый чай или отвар цикория

(255 ккал)

Фруктовая нарезка (бананы, апельсины, яблоки, груши), полить несладким йогуртом, чай или кофе с молоком

(249 ккал)

Каша-гречка (готовить только на воде, из специй при похудении — небольшое количество соли), полить подливой (потушить в сливках кусочки отварной курицы), кефир

(310 ккал)

Бутерброд (ломтики черного хлеба, смазанные паштетом, сверху положить кусочки томатов, огурцов, листья салата), отвар трав

(234 ккал)

Запеченная на овощной подушке рыба (уложить на сбрызнутый маслом противень потертую морковь, полукольца лука, слой рыбы без костей, полить сливками, запечь), нарезка из томатов и огурцов, отвар из плодов шиповника

(332 ккал)

СубботаКаша из гречневой крупы (готовить при похудении без специй на воде, перед подачей смешать с кусочками банана, потертым шоколадом), небольшой ломтик сулугуни, чай (зеленый, травяной)

(352 ккал)

Морковный салат (потереть морковку, добавить запаренный кипятком изюм, крупное яблоко, нарезанное мелкими частичками, заправить нежирным йогуртом или сметаной), кефир

(241 ккал)

Суп (отварить на курином бульоне бурый рис, гречку или пшено, добавить кусочки картошки, морковки, лука, мясо курицы), подавать с тостом (смазать творожной массой), напиток с цикорием

(407 ккал)

Смешать перетертый творог, ломтики яблока, полить медом, запить черным чаем

(247 ккал)

Салат с тунцом (вынуть разрешенную на диете рыбку из банки, позволить стечь маслу, добавить крупные куски отварного яйца, стручковую зеленую фасоль, ломтики помидоров черри, заправить смесью порошка горчицы, чеснока, масла оливы), запивать зеленым несладким чаем

(236 ккал)

ВоскресеньеОмлет из белков (готовить на пару или слегка поджарить на капельке масла), овощная нарезка (посыпать твердым сыром, маслом не заправлять), напиток — травяной настой

(239)

Фруктовый салат, политый несладким домашним йогуртом (нарезать бананы, яблоки, апельсины), напиток — кефир

(227)

Суп (кусочки курицы, картошки, томатов, морковки, заправить маслом оливы), хлеб с тонким ломтиком сыра, отвар трав

(320)

Горстка сухофруктов или орехов, запить кефиром

(270)

Тушеная капуста или рагу из овощей (разрешено добавить несколько кусочков отварного нежирного мяса), запить зеленым чаем

Меню на 1500 ккал с БЖУ: сбалансированный рацион на неделю

Иногда очень полезно устроить такой себе недельный детокс, питаясь на 1500 калорий в день, чтобы очистить организм от лишнего, чувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет и минус пару сантиметров в талии. Попробуй этот вкусный, сбалансированный рацион на 1500 ккал, который содержит вкусные и разнообразные блюда.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут сбросить вес, а и насытят организм всеми необходимыми веществами. Высокое содержание белка, клетчатки и сбалансированная норма калорий в течение дня, так что ты не будешь чувствовать себя голодной. Соедини этот рацион с ежедневными упражнениями и результат не заставит себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день – мы расскажем.

Советы по приготовлению еды на неделю

  • Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
  • Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Выбирай гранолу, которая содержит не больше 130 калорий и менее 6 г сахара на 1/4 стакана.
  • Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни.
  • Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб.
  • Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

Меню на 1500 ккал с БЖУ

День 1

Меню на 1500 ккал

Завтрак (376 калорий)

1 авокадо-тост с яйцом

1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

1/2 чашки черники

1/2 чашки нежирного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

280 г овощного супа с равиоли

2 тоста с помидором и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

  • 1 порция лосося
  • 180 г коричневого риса (в готовом виде)
  • 1 ст. л. измельченных грецких орехов
  • 1 чашка зеленой фасоли
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • горчица в зернах
  • соль и перец по вкусу

Перемешай зеленую фасоль с 1 ч.л. оливкового масла, посоли, поперчи и обжарь на сковороде или запеки в духовке вместе с лососем. В это время свари рис. Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса. Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы.

Итого: 1519 калорий, 78 г белка, 61 г жира, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Рацион на 1500 ккал

Завтрак (376 калорий)

1 тост с яйцом и авокадо

1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха или 15 шт. миндаля

Обед (382 калории)

280 г овощного супа с равиоли

1 толстый ломтик багета

1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белка, 63 г жира, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Фаршированные перцы по-мароккански

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка обычного нежирного греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (62 калории)

1 средний апельсин

Обед (354 калории)

1 ролл из лаваша или цельнозерновой питы с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

1 среднее яблоко

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (502 калории)

1 средний фаршированный красный перец по-мароккански

2 стакана обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Вечерняя закуска (101 калория)

Горсть шоколадных чипсов (желательно из темного шоколада). По желанию.

Итого: 1518 калорий, 76 г белка, 54 г жира, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

Фаршированные перцы по-мароккански

День 4

Теплый салат

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (165 калорий)

2 вареных яйца (вкрутую)

2 ч. л. острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

Запеченная куриная грудка с салатом

Смешай 2 чашки микса салата, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками, и 1/4 чашки тертой моркови.

1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавай вместе с 1/2 стакана маринованной свеклы с луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белка, 65 г жира, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Салат с помидорами и сыром чеддер

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (101 калория)

2 средних моркови

2 ст. л. соуса из авокадо и йогурта

Обед (464 калории)

Салат с овощами и тосты с помидорами и сыром чеддер

Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

3 шт. кураги или фиников

1/2 чашки греческого йогурта

1 ст. л. измельченных грецких орехов

Ужин (487 калорий)

Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Гречневая лапша с говядиной

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (66 калорий)

2 ст. л. авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Остаток курицы со вчера на подушке из шпината в сливках

1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

1/2 среднего яблока

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (507 калорий)

Гречневая лапша с говядиной (для приготовления бери около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белка, 48 г жира, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Диетическая пицца

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (117 калорий)

1/4 стакана авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

Куриная грудка с салатом

Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.

1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

1/4 небольшой пиццы на лаваше с дикими грибами, рукколой и козьим сыром

Вечерний перекус (на 100 калорий)

Вареное яйцо или кефир. По желанию.

Итого: 1515 калорий, 80 г белка, 68 г жира, 184 г углеводов, 40 г клетчатки

Диетическая пицца

Меню на 1500 калорий: несложный способ похудеть

Сегодня вряд ли удастся найти женщину, которая не хотела бы похудеть за неделю. Кого-то осенняя депрессия мотивировала на поедание пирожных, кому-то надо подтянуть формы к лету, кто-то стремится завести новые знакомства, а для этого надо хорошо выглядеть. Но выбранная диета не всегда безопасна. Важно помнить, что худеть нужно не только быстро и эффективно, но и без урона для здоровья. Оказывается, что здоровое меню имеет невысокую калорийность, поэтому незачем истязать себя голоданием, можно потреблять до 1500 калорий в день.

Примерное нужное количество калорий на день для среднестатистической женщины – 1800, а если уменьшить его до 1500, при этом есть чаще, но меньше, то организму этого будет хватать. Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.
Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

Меню на 1500 калорий в день на неделю

Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей. Рецепт:

  1. 60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
  2. Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
  3. Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.

Обед – Рататуй с куриной грудкой. Рецепт:

  • 1/2 кабачка и баклажана,
  • 1 помидор нарезать кружочками,
  • 50 г брынзы –пластинками.
  1. Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
  2. Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
  3. Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.

Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.

Второй день

Завтрак – гречневая каша.
Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.

  1. Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
  2. Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
  3. Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.

Полдник – нежирный творог с медом.
Ужин – куриный бульон с хлебцами.

Диета на третий день

Завтрак – рис с овощным ассорти.
100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.
Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – картофель с рыбными котлетами.

  1. Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
  2. Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
  3. Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

Полдник – орехи.
Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.

Диета — четвертый день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – йогурт.
Обед – суп с говядиной.

  1. 100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.
  2. Соль-перец по вкусу.

Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.
Ужин – салат с куриной грудкой.

  1. 100 г куриной грудки отварить.
  2. Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

День пятый

Завтрак — гречневая каша.
Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.
Обед — долма.

  1. 1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
  2. Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.
  3. Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.

Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.
Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.

Диета на шестой день

Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.
Перекус – нежирный творог.
Обед – овощной суп с отварной говядиной.
Полдник – орехи.
Ужин – треска с помидорами.

  1. В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.

Седьмой день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.
Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.

Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того. Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья. Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению. Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг.

Возможно, вас также заинтересуют:

Простая диета на 1500 калорий

Борьба с лишним весом невозможна без ограничений в питании, это знают все. Любые диеты для похудения предусматривают сокращение порций или отказ от определенных продуктов. Рацион энергоемкостью в 1500 ккал. относится к самым оптимальным. Он редко приводит к срывам и способствует плавному снижению массы тела.

Суть метода

У всех голодных диет есть большой недостаток. Создавая острый дефицит калорий, они вызывают быстрое выведение жидкости из организма и сгорание мышечной массы. Вес стремительно падает в течение нескольких суток, но жировая ткань при этом остается «про запас». Расщепление ее происходит гораздо медленнее. Кроме того, недостаточный рацион истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, замедляет обмен веществ.

Для поддержания жизни: кровообращения, дыхания, работы внутренних органов, обмена веществ человеку необходимо около 1200 ккал. в сутки. С учетом двигательной активности тела — 2200–2500 ккал., в зависимости от возраста и образа жизни. Ежесуточный дефицит калорий для похудения не должен превышать 1000 ккал. В противном случае организм даст сбой: будет изымать недостающую энергию из тканей мышц, нервных клеток, начнет копить жир «про запас».

Диета в 1500 ккал. является щадящей, так как обеспечивает минимальные потребности тела. Но не подпитывает лишние килограммы, благодаря чему идет их постепенный расход. Теряя каждый день по 1000 ккал., организм избавляется от 80–110 г. жира. А вместе с ним — накопленные в нем токсины и избыточную жидкость. Недельный отвес на такой диете составляет от 1 до 2 кило. При этом потерянное уходит навсегда. Вес не возвращается после увеличения рациона. Функции ЖКТ, эндокринных и других органов на такой диете также остаются в норме. Единственный недостаток подхода — относительно медленный процесс похудения. В месяц на таком питании можно похудеть не более, чем на 7 кг. Зато можно сохранить силы и красоту.

Противопоказаний у щадящего рациона немного: язвенная болезнь, некоторые формы гастрита, периоды после тяжелых заболеваний, беременность, лактация.

диета на 1500

Правила диеты

Пищу желательно принимать в одно и то же время. Оптимальный режим: 3 главных и 2 дополнительных перекуса. Это позволит не перегружать желудок, избежать острых приступов голода.

В меню могут быть только полезные продукты. Особое внимание нужно уделять качественному составу: соотношению белка, углеводов и жиров. Нельзя забывать о клетчатке и витаминах.

  1. Четверть меню — постные сорта мяса, субпродукты, рыба, творог, молочные напитки. Это — строительный материал для тканей мышц.
  2. Около 60% рациона — сложные углеводы. Они содержатся в цельных злаках, бобовых, овощах, корнеплодах. Эти нутриенты обеспечивают правильный обмен веществ и являются основным источником энергии.
  3. Доля простых углеводов и жиров — не более 15%. Предпочтение нужно отдавать натуральным растительным маслам, употребляя по 1–1,5 ст. л. в день. Сахар в чистом виде есть нельзя. Он должен поступать в организм с ягодами или фруктами.

Основной принцип диеты — запрещено все, что не разрешено. Лимит калорий не должен включать жареных продуктов, фастфуда, жирного мяса, кондитерских изделий. Чем проще будет пища, тем лучше. Блюда из нескольких компонентов возбуждают чрезмерный аппетит, вызывают желание скушать побольше.

Острые приправы: соевый соус, чеснок, перец, горчицу, хрен, имбирь, уксус, также следует исключить. Соль — ограничить ½ ч. л. в день. Для придания блюдам вкуса рекомендуется использовать травы: базилик, укроп, розмарин, фенхель, петрушку, кинзу. Чай и кофе пить можно, но без сливок, меда и сахара. Норма жидкости в сутки — не менее 2 л.

В период соблюдения диеты полезно заниматься спортом. Бег, длительная ходьба, велотренажер, плавание и другие кардиотренировки идеальны для режима в 1500 ккал. Они повышают тонус, увеличивают расход энергии, заставляя худеть быстрее. В неделю достаточно 3–4 занятий по 1 часу.

Продолжительность диеты — 3–4 недели. При необходимости ее можно увеличить до 1,5–2 месяцев.

диета на 1500 меню

Подробное меню на 7 дней

День полезно начинать со стакана чистой воды. Завтракать — через 20–30 минут. Наиболее питательные блюда следует употреблять до 14 часов. Ужинать рекомендуется белковыми блюдами и овощами.

Приблизительное недельное меню

 диета на 1500 калорий

День 1:

  • утром: паровой омлет из 2 яиц с овощами, груша;
  • перекус: горсть черники;
  • обед: филе трески с капустой, яблоко;
  • полдник: 100 г. творога;
  • ужин: тушеная брокколи.

 диета на 1500 калорий

День 2:

  • утром: овсяная каша на воде с сухофруктами;
  • перекус: йогурт, горсть чернослива;
  • на обед: куриные тефтели, морковный салат;
  • полдник: яблочный сок;
  • ужин: отварной хек, салат из огурцов.

День 3:

  • утром: фруктовый салат;
  • перекус: горсть орехов, яблоко;
  • на обед: салат из кальмаров с яйцом, кусочек хлеба;
  • полдник: винегрет без картофеля;
  • ужин: печеная тыква с творогом.

 диета на 1500 калорий

День 4:

  • утром: отварной рис с овощами и зеленым горошком;
  • перекус: банан;
  • на обед: тушеная куриная печень, салат из томатов с зеленью;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: рыбные паровые котлеты.

 диета на 1500 калорий

День 5:

  • утром: ломтик сыра, небольшой хлебец или несдобное печенье, яблоко;
  • перекус: творожная запеканка;
  • обед: отварная курица с овощным рагу;
  • полдник: фруктовое желе;
  • ужин: 2 яйца всмятку, стакан молока.

День 6:

  • утром: банан, порция творога;
  • перекус: горсть кураги;
  • обед: рыбный суп с овощами;
  • полдник: горсть фундука;
  • ужин: ржаной хлебец, вареники с грибами.

диета 1500 ккал меню

День 7:

  • утром: ломтик сыра, яблоко;
  • перекус: яичница с зеленью;
  • на обед: кусок телятины с салатом из моркови и капусты;
  • полдник: картофельное пюре с огурцом;
  • ужин: отварная куриная грудка, стакан кефира.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

считаем в 2019 году, едим и худеем


В чем особенности диеты в 1500 ккал в день? Это специальное меню с подсчетом калорий позволяет питаться вкусно, диетически и разнообразно, при этом Вы всегда бодры и энергичны, что особо необходимо при регулярных занятиях спортом.

Меню на неделю на 1500 калорий позволяет не только худеть, но и оздоравливать все системы и органы человека, рацион содержит все необходимые минералы и микроэлементы согласно их суточной нормы.

Начинаем питаться в 2019 году правильно — диета на 1500 калорий в день!

К основным принципам питания на 1500 ккал следует отнести:

  • полное исключение из рациона жирной, соленой, кислой, консервированной, жареной пищи, запрещена выпечка, алкоголь и газированные напитки;
  • ограничено потребления сахара, для сладкоежек лучше воспользоваться натуральными аналогами, потребляя мед, сладкие диетические фрукты;
  • во время приступов голода нужно выпить воды или съесть свежие овощи и фрукты, также разрешаются – орехи, изюм, другие сухофрукты;
  • дробное питание — не менее 5-6 раз в день;
  • при этом порции должны быть небольшие, нельзя переедать и насыщать организм до отвала;
  • в первой половине дня порции должны быть больше, чем после обеда, перед сном лучше выпить стакан кефира и этим закончить свой рацион питания;
  • важно не забывать про регулярные физические нагрузки, которые помогут держать тело в тонусе, а худеть без косметических дефектов, обвисания кожи и потери ее упругости.

Почему нужно считать калории?

Мы все понимаем, что для осуществления важных функций организму каждый день нужно определенное количество энергии. Такие показатели зависят от некоторых моментов:

  • вес и рост человека;
  • образ жизни, наличие пагубных привычек;
  • скорость метаболизма, как происходят в организме обменные процессы.

Благодаря этим факторам, с учетом двигательной активности, можно рассчитать количество калорий, которые нужны в сутки для человека. Это то количество калорий, которое необходимо употреблять в день для поддержания организма с целью правильного выполнения всех его основных функций.

Все килокалории, которые будут употреблены свыше рассчитанного показателя, будут отложены в жир. Если же составить рацион правильно, чтобы общее суточное количество употребленных калорий было ниже необходимого, то организм начнет расщеплять жировые запасы, и, соответственно, мы начинаем худеть.

Средний показатель калорий в сутки для здоровой женщины возраста, которая не занимается спортом, составляет 1800-2000 ккал. Если еще снизить калорийность блюд, то Вы незамедлительно получите желаемый результат.

Насколько можно понизить границу коридора?

Внимание: резкое снижение калорийности блюд суточного рациона приведет не только к голоду, но и активизации защитных механизмов, которые запустит организм. Это приведет к срыву и набору лишнего веса, а потому так делать не желательно.

Времени на процесс похудения при диете 1500 калорий уйдет много, но результат будет стабильным. За время диеты также выработается новая пищевая привычка, которая позволяет держать себя в норме и долгое время оставаться стройными и красивыми.

Такой диетической системы питания 2019 можно придерживаться долгое время и не бояться за свое самочувствие. Более того, иногда можно баловать себя любимыми продуктами. Главное, это делать правильно и не злоупотреблять маленькими поблажками.

Диета на 1500 калорий в день — меню на неделю

Какие преимущества и недостатки имеет диета на 1500 калорий

Главный плюс диетической системы питания 1500 калорий – это постепенное снижение веса, организм не испытывает стресс, а результаты остаются стабильными на долгие годы. Кроме этого, еще расщепляется не мышечная ткань, а жировая прослойка.

Второе преимущество – питание сбалансированное, подходит для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Придерживаться такой диеты можно и людям проблемами пищеварительной системы, главное, подобрать правильный набор продуктов, который не будет оказывать негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Что касается минусов, то у диеты 1500 ккал в день он один –  вес снижается медленно, поэтому она не подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы незамедлительно!

Меню диеты на 1500 ккал в день.

Задача худеющего — это ограничение потребления жиров и углеводов. Диетическое питание может быть разнообразным и полноценным, а потому составить индивидуальное меню будет не сложно.

Внимание: главное, соблюдать показатель калорийности и не выходить за рамки позволенного!

Завтрак: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм), можно добавить сухофрукты, изюм или орехи, небольшая порция обезжиренного творога с ягодами и медом (150 грамм). Запивать зеленым чаем или фруктовым компотом.

Общая рациона – не более 500 ккал.

На первый перекус допускается: 2 фрукта, немного орешков, кисломолочный продукт низкой жирности.

Калорийность блюд —  200 ккал.

Обед должен состоять из белковой пищи: можно приготовить нежирное мясо или рыбу, в качестве гарнира применить низкокалорийные овощи. Можно съесть кусок цельнозернового хлеба.

Калорийность блюд не должна превышать 400 ккал.

Полдник: 1-2 фрукта с низким гликемическим индексом, кусок твердого сыра и ломтик цельнозернового хлеба.

Общая калорийность второго перекуса –  200 ккал.

Ужин лучше всего сделать белковым, особенно если Вы планируете прогулку на свежем воздухе: порция  творога 1% (150 грамм), запеченная постная рыба (150 грамм), в качестве гарнира можно использовать не крахмалистые овощи.

Калорийность рациона  не более 200 ккал.

Заключение!

Диета на 1500 калорий относится к сбалансированным и сытным диетическим системам питания. Важно помнить, что выходить из диеты должен быть постепенным, чтобы потерянные килограммы снова не вернулись в Ваше тело.

Многие отзывы 2019 свидетельствуют о том, что диета 1500 калорий позволяет худеть в месяц на 5-7 кг, несмотря на то, что эта цифра маленькая, зато организм не испытывает стресс, а похудение проходит без вреда для всех систем и органов.

Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *