Меню на 1500 ккал в день с рецептами на месяц: Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

избавляемся от килограммов без стресса

Диета 1500 калорий: принцип и особенности

Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи. При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

• 5-разовое питание
• небольшой объем порций
• при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус
• объем выпитой воды за сутки — не меньше 2 литров
• чем позднее прием пищи, тем меньше порция
• употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки
• медленное тщательное пережевывание еды.

Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, среди доступных продуктов: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.

Диета подразумевает похудение без стресса и голода: допускается два перекуса помимо основных приемов пищи. Идеально подходит для мужчин и женщин. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.

Требования похудения по калориям

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться.

Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.

Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся:

• рис (лучше бурый), гречка
• твердые макароны
• цельнозерновой, отрубной хлеб
• разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
• фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковая продукция, с которой стоит подружиться:

• различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
• нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка)
• яйца
• молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Пример рациона диеты на 10 дней

День 1:

• завтрак: вареные яйца (2 шт.), огурец или томат, цельнозерновой хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, травяной чай.
• перекус: 150 грамм обезжиренного или 1%-ного творога, в который можете добавить корицу, половинка банана.
• обед: 2 столовые ложки гречки, 2 котлеты из печеного постного филе курицы, огурчик.
• полдник: 10 орешков кешью.
• ужин: овощной крахмалистый салат (250 грамм) с 1 чайной ложкой растительного масла, отварное постное мясо (до 150 грамм).

День 2:

• завтрак: овсянка на воде (50 грамм сухой крупы) с натуральным медом или фруктовым джемом (1 чайная ложка), чашка травяного или зеленого чая.
• перекус: натуральный йогурт (120 грамм), любые ягоды (150 грамм).
• обед: твердые макароны (150 грамм в готовом виде), 100 грамм гуляша из куриного филе, огуречно-помидорный салат.
• полдник: запеканка из нежирного творожка, фруктов или ягод (до 150 грамм).
• ужин: пара столовых ложек греческого салата (огурцы, болгарский перец, помидоры, маслины, брынза), запеченная рыба (до 150 грамм).

День 3:

• завтрак: омлет, в составе которого присутствуют два яйца и зелень (его можно поджарить на 1 чайной ложке масла, а лучше — приготовить на пару или на сухой сковородке).
• перекус: цельнозерновой хлебец с тонким ломтиком сыра, чашка чая.
• обед: отварное яйцо, 200 мл овощного супчика, приготовленного без зажарки. полдник: нежирный творог с кефиром (150 грамм).
• ужин: запеченное рыбное филе (100-150 грамм) и салат из парочки некрахмалистых овощей.

День 4:

• завтрак: 60 грамм овсяных хлопьев, приготовленных на 120 мл молока жирностью до 1,5% (в готовое блюдо можно добавить половинку банана и корицу по вкусу).
• перекус: ржаные сухарики (до 40 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).
• обед: рататуй, приготовленный из небольшого баклажана, половинки кабачка, одного томата, 50 грамм нарезанной пластинками брынзы или другого нежирного сыра, до 100 грамм вареной или запеченной грудки курицы, чашка травяного или зеленого чая.
• полдник: 6-8 сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и долькой лимона.
• ужин: запеченное филе минтая или другой рыбы нежирного сорта (около 200 грамм), до 250 грамм салата из белокочанной капусты, свежих огурчиков, различной зелени и нескольких капель растительного масла (лучше оливкового).

День 5:

• завтрак: гречка, сваренная на воде (возьмите 50-60 грамм сухой крупы), чай с лимоном.
• перекус: стаканчик обезжиренного или низкой жирности кефира и хлебец из грубо смолотой муки.
• обед: 3-4 столовые ложки твердых макарон с добавлением 1 столовой ложки пармезана, 100 грамм отварного или тушеного куриного филе, помидор или огурец.
• полдник: нежирный творог (до 100 грамм) с 1 чайной ложкой меда или варенья (джема).
• ужин: нежирный куриный бульон (250 мл) и 2-3 ржаных хлебца.

День 6:

• завтрак: отварной рис (количество сухой крупы — не более 80 грамм), салатик из огурца, томата, белокочанной капусты, заправленный малым количеством оливкового масла.
• перекус: вареное яйцо, маленькая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
• обед: паровая рыбная котлета весом до 100 грамм и 2-3 небольшие запеченные картошки.
• полдник: горсть орешков и чай.
• ужин: отварное говяжье филе (около 100 грамм) и болгарский перчик.

День 7:

• завтрак: 2 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке,  6-7 штук кураги или других сухофруктов, чай.
• перекус: стакан йогурта.
• обед: тарелочка нежирного супа с говядиной (состав: до 100 грамм постного говяжьего филе, 1-2 небольшие картофелины, половина моркови, четвертинка лука, натуральные специи и приправы).
• полдник: 150 грамм нежирного творога и чашка травяного чая (к творогу или чаю можете добавить 1 чайная ложка меда или варенья).
• ужин: салатик из 100 грамм вареной куриной грудки, такого же количества белокочанной капусты, 150 грамм огурцов, зелени (заправить можно оливковым маслом).

День 8:

• завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши, чашка зеленого или травяного чая.
• перекус: яблочный сок (стакан), 2 овсяных печенья или парочка ржаных или цельнозерновых хлебцев.
• обед: диетическая долма (смесь из 1 столовой ложки отварного риса, 120-150 грамм говяжьего фарша, половинки мелко нашинкованного лука, небольшого томата нужно завернуть в листья винограда и протушить около 30 минут в смеси воды и томатного соуса).
• полдник: горсть сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и лимоном.
• ужин: 150 грамм креветок в отварном виде, огуречно-помидорный салатик с добавлением зелени.

День 9:

• завтрак: 3-4 столовые ложки сваренной на воде пшенной каши, вареное яйцо и чай.
• перекус: 100 грамм нежирного творога и чай.
• обед: пиала овощного супчика, приготовленного без зажарки, постная говядина (до 100 грамм).
• полдник: 3-4 грецких ореха.
• ужин: 180-200 грамм сваренного или запеченного филе трески, 1-2 томата.

День 10:

• завтрак: 2 столовые ложки овсянки в комбинации с сухофруктами, травяной или зеленый чай.
• перекус: яйцо, вареное или приготовленное на сухой сковородке, небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
• обед: 3-4 столовые ложки гречневой или рисовой каши, до 100 грамм куриного филе в отварном или запеченном виде, крахмалистый овощ, чашка чая.
• полдник: стакан яблочного фреша, 2 овсяных печенья или ржаных хлебца.
• ужин: отварная говядина (около 100 грамм), 4 помидора черри.

Это всего лишь примерная схема питания, которая подойдет всем желающим сбросить лишний вес.

Противопоказания диеты 1500 калорий

На такой диете нельзя сидеть беременным и кормящим мамочкам, а также подросткам. Этим группам людей нужно питаться более калорийно. Конечно, проконсультироваться с доктором перед стартом диеты, особенно если собираетесь сидеть на ней довольно долго, лишним не будет.

Преимущества диеты 1500 ккал

Одно из самых значительных и в то же время простых достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.

Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.

Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты и сидеть на такой можно максимум месяц.

Отрицательные результаты диеты 1500 калорий

Некоторых диета “1500 калорий” не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами. Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.

Питание с подсчетом калорий требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать. Потребуется время, чтобы научиться считать калории “на автомате”. Сложность может представить и питание в обычных общественных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.

При хорошем самочувствии, если захочется похудеть сильнее, то к диете “1500 калорий” можно обратиться повторно по истечении любого времени.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

Правильное меню на 1500 ккал на неделю с рецептами

Сегодня модно иметь стройное тело и красивую фигуру, поэтому многие люди пользуются различными диетами, которые, помимо сброшенных килограмм, порой приносят серьезный вред организму. Все врачи советуют не истощать свой организм, а просто переходить на правильное низкокалорийное питание. Здесь представлено простое меню на 1500 ккал в день на неделю. Следуя ему, без вреда для организма можно сбросить около трех килограмм, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Меню на 1500 ккал (с рецептами можно ознакомиться ниже) поможет вам в этом.

День первый

Завтрак следует начинать с тарелки овсянки с ягодами, чашки кофе и 100 г нежирного творога. Разумеется, везде запрещается использовать сахар, но если человек — большой сладкоежка и не представляет свою жизнь без сладостей, то можно добавлять стевию. Это растение, которое является лучшим заменителем сахара, при этом с минимальным количеством калорий.

В полдник можно скушать творожный десерт с фруктами. Для его приготовления необходимо взять 150 г нежирного творога, 50 мл кефира, одну упаковку желатина и 100 г любых фруктов, предпочтительно использовать банан и клубнику. Разрешается добавить 1 столовую ложку растопленного меда.

Готовить десерт очень просто, сначала нужно замочить желатин в теплой воде, затем полностью растворить его. В чашу блендера положить творог, кефир, влить желатин и мед. Все пюрировать до однородной консистенции. Взять небольшую креманку, вниз положить измельченные бананы, затем часть творожной массы, после этого клубнику и снова творог. Вес готового блюда в полдник не должен превышать 300 г.

В обед следует съесть 300 г куриного бульона с 30 г вермишели и одним яйцом. Можно взять половинку кусочка черного хлеба.

На ужин необходимо приготовить тушеную рыбу с морковью со столовой ложкой сметаны. Готового блюда должно быть не более 300 г, также необходимо сделать 200 г салата из свежих овощей и заправить его 1 столовой ложкой оливкового или растительного масла.

День второй

За завтрак съешьте омлет из двух яиц с помидором.

На обед следует приготовить овсянку с одним бананом. Также можно выпить чай или кофе с 30 г нежирного сыра, например сулугуни.

На перекус сделать запеченную тыкву. Для этого овощ нужно нарезать большими кубиками, посыпать итальянскими травами и сбрызнуть оливковым маслом. Накрыть противень фольгой, запекать в духовке 30 минут. Вес готового продукта – 150 г.

На второй день также следует приготовить куриный бульон с вермишелью и яйцом.

Вечером следует есть салат из свежих овощей с капустой, его можно заправить кефиром или натуральным йогуртом. Также можно отварить одно куриное филе.

День третий

Утром снова необходимо есть овсянку с небольшим количеством ягод или фруктами, 100 г нежирного творога с кофе или чаем.

На перекус нужно приготовить паштет из куриной печени. Для этого нужно взять 500 г печенки, по 150 г морковки и лука, а также 100 г цветной капусты. Все ингредиенты тушить на протяжении 30 минут, затем пюрировать в блендере. Из такого количества продуктов получится паштета на 2-3 дня.

Днем следует приготовить легкий тыквенный суп. Взять 200 г тыквы, 50 г морковки и лука, отварить до готовности, слить жидкость, оставить только 70 мл. Положить овощи с необходимым количеством воды в блендер, добавить 50 г сыра сулугуни и 50 нежирных сливок. Все пюрировать до однородной массы, перелить в сотейник и довести до готовности.

На ужин нужно приготовить тушеную рыбу с салатом из свежих овощей, заправить кефиром.

День четвертый

Сегодня большинство людей начинают чувствовать, что их жизнь вполне реальна и без сладкого. Утром можно побаловать себя оригинальным овсяным блином. Для его приготовления нужно взять одно яйцо, 6 столовых ложек овсянки и столько же молока. Овсянку измельчить в кофемолке, смешать с остальными продуктами. Обжарить с двух сторон, как обычный блин. В качестве начинки следует использовать небольшое количество творожного сыра и слабосоленой семги.

На перекус используем вчерашний паштет с чаем или кофе.

Сегодня можно сделать грибной крем-суп. Взять 200 г шампиньонов, обжарить их с 70 г лука, залить 120 мл воды, добавить 50 мл сливок. Кипятить несколько минут, после этого все составляющие пюрировать в блендере.

На ужин можно сделать салат с отварным куриным филе, пекинской капустой, яйцом, огурцом и помидором. Можно заправить небольшим количеством сметаны.

День пятый

Наверняка уже многие начинают привыкать к такому рациону, поэтому, чтобы он не показался слишком однообразным, на завтрак следует сделать омлет из двух яиц с овощами. Можно использовать болгарский перец, лук и морковку, также не будет лишним добавить около 50 г обычного твердого сыра.

На перекус можно сделать фруктовый салат из банана, винограда (около 100 г), одного киви и яблока. Все продукты следует хорошо измельчить, положить в миску и приправить одной столовой ложкой меда. Выложить в креманку.

Суп и рыба

Когда наступит время обеда, следует приготовить гречневую кашу, в готовом виде ее необходимо около 250 г вместе с тушеной куриной грудкой и грибами. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, также необходимо измельчить 70 г шампиньонов. Обжарить оба продукта на минимальном количестве растительного масла. Когда продукты будут практически готовы, рекомендуется влить 50 мл сливок и все тщательно перемешать. К гарниру добавить 100 г тушеной курицы.

На полдник следует доесть паштет, можно взять один огурец или помидор.

Вечером приготовить запеченную рыбу с овощами. Рыбы должно быть около 200 г и около 100 овощей, рекомендуется использовать цветную капусту, помидоры, лук и морковь. Допускается выпить стакан томатного сока.

День шестой

Сегодня можно побаловать себя небольшим количеством сладкого. На завтрак приготовить овсянку, в нее добавить 1 банан и два кубика натертого на мелкой терке черного шоколада. Обратите внимание! Можно использовать только темный шоколад, если же будет использоваться молочный или с различными наполнителями, то сегодняшний день не даст никакого результата.

На перекус можно сделать вкусный салат из морковки. Для этого возьмите одну большую морковь, натрите ее на терке. Затем положите горсть изюма. Одно яблоко следует очистить от кожуры и удалить сердцевину. Яблоко также натрите на терке, можно на крупной. Смешайте все ингредиенты и заправьте 1-2 столовыми ложками самой нежирной сметаны, которая есть в магазине.

Обед и ужин

На обед нужно сварить гречневый или рисовый суп (без картофеля). В состав этого блюда входит:

• рис и гречневая крупа;
• морковь;
• лук;
• зеленый горошек;
• цветная капуста.

Рекомендуется сварить такое количество супа, чтобы его хватило на два дня. Не стоит забывать, что одна порция не может быть более 350 г.

На вечер можно приготовить невероятно вкусный, но в то же время диетический салат из тунца. Для его приготовления необходимо взять 100 г этой рыбы в собственном соку, один авокадо, один болгарский перец, одно яйцо и немного красного (салатного лука). Также можно использовать различную зелень наподобие листьев салата, рукколы и базилика. Заправить салат 1-2 ложками оливкового масла и свежевыжатым лимонным соком.

Процесс приготовления очень простой, все вышеперечисленные ингредиенты следует измельчить средним или маленьким кубиком, зелень порвать руками. Соединить все в одной миске, заправить маслом и лимонным соком, перемешать. Одна порция диетического салата – 350 г.

День седьмой

Последний день в меню на 1500 ккал на неделю. Сегодня рекомендуется взвеситься. Если все было сделано правильно, не увеличивались порции и не менялись ингредиенты, то наверняка вес будет меньше как минимум на 2 кг.

Утром седьмого дня следует приготовить омлет из 2 яиц с небольшим количеством овощей и 30 г твердого сыра.

В качестве перекуса сегодня рекомендуется скушать около 300 г различных фруктов. Можно сделать фруктовый салат, как это было в пятый день, а можно просто съесть фрукты в чистом виде. Здесь решает каждый сам для себя, что будет вкуснее.

Так как суп был сварен на два дня, то сегодня нужно будет также съесть одну порцию первого блюда.

Седьмой день достаточно легкий, поэтому между обедом и ужином можно немного перекусить арахисом или грецкими орехами. Однако вес этих продуктов не должен превышать 50 г.

На ужин рекомендуется употребить тушеную капусту со 100 г куриной грудки. Чтобы блюдо было более вкусным, можно добавить немного томатной пасты.

Заключение

Здесь было представлено примерное меню на 1500 ккал. Оно достаточно сбалансированное и полезное. В нем присутствует полный набор витаминов и минералов, которые необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Придерживаясь такого простого меню, за неделю вы гарантированно избавитесь от 2-3 килограммов. Согласно отзывам людей, которые уже пробовали это меню, иногда вес за 7 дней снижается даже на 5 килограмм. Это весьма впечатляющие результаты.

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал: Заготовка еды на 3 дня — Завтрак, Обед, Ужин, Десерт — 7 СТРАВ

Заготовка еды на 3 дня (#3 — рацион на день 1500кКал — Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности.

День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6:

Завтрак:

• Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом.
• Порция 330 г 319 кКал 24/7/42

Завтрак 2:

• Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г)
• 266,7 кКал 15,5/9,1/32,4

Обед:

• Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г)
• Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5

Перекус:

• Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
• Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин:

• Рубленые котлеты из бедра индейки на пару.
• Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г)
• Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10

 

День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9:

Завтрак:

• Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
• Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5

Завтрак 2:

• Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г)
• 287,7 кКал 24,3/9,7/27

Обед:

• Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г)
• Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4

Перекус:

• Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
• Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин:

• Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г)
• Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3

 

День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6:

Завтрак:

• Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
• Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5

Завтрак 2:

• Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г)
• 286 кКал 11,2/8,1/42,6

Обед:

• Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г)
• Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8

Перекус:

• Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.

Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин:

• Рубленые паровые котлеты из бедра индейки.

Овощной салат :

• помидор (50 г),
• огурец (100г),
• перец (50 г),
• растительное масло (5 г)

Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11

Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью:

• Капуста белокочанная 340 г
• Морковь 80 г
• Апельсин (очищенный) 140 г
• Клюква 40 г
• Вишня сушеная 40 г
• Петрушка 5 г
• Масло подсолнечное нерафинированное 20 г

На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4

Рубленые котлеты из индейки на пару:

• Филе бедра индейки 340 г
• Лук репчатый 60 г
• Яйцо СО 1 шт
• Отруби ржаные 5 г
• Чеснок 1-2 зубчика
• Петрушка
• Соль
• Перец

На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8

Печень говяжья в сметанном соусе:

• Печень говяжья 370 г
• Лук репчатый 100 г
• Сметана 50 г
• Чеснок сушеный 1/4 ч л
• Мускатный орех молотый щепотка
• Паприка 1/2 ч л
• Кориандр молотый 1/4 ч л
• Перец
• Соль
• Растительное масло 5 г
• Вода 200 мл

На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3

Каша пшенная с печёной тыквой:

• Пшено 110 г
• Тыква (очищенная) 200 г
• Имбирь молотый
• Перец Чили молотый
• Мята сушеная
• Лук сушеный
• Шамбала (пажитник)
• Масло оливковое 5 г
• Соль
• Вода 400 мл

На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1

Пикантный творог (к гречке):

• Творог 5% 100 г
• Помидор 40 г
• Лук зелёный 10 г
• Базилик сушеный
• Орегано
• Соль

На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3

Лимонный бисквит:

• Мука кукурузная 35 г
• Мука овсяная 30 г
• Кефир 2,5%. 60 г
• Яйцо 1 шт
• Сок лимона 1 ч л
• Цедра лимона 1/3 ч л
• Сода 1/4 ч л
• Экстракт ванили (ванильный сахар)
• Фитпарад (подсластитель) 3 г

На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4

1 шт примерно 112 кКал

 

меню на день, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, заготовка еды, рецепты блюд,

сбалансированные диеты на 1500 калорий

сбалансированные диеты на 1500 калорий

 
Для просмотра нажмите на картинку
 
 

 
 
Читать далее
 
 
Смотреть видео
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
сбалансированные диеты на 1500 калорий

Меню на 1500 ккал в день: рецепты и полезные советы
Диета на 1500 калорий
Диета на 1500 калорий — что нужно знать?
Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих
Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании
Меню на 1500 ккал на день
Подробное меню на 1500 калорий в день из простых продуктов

Как сделать крепление на лодку под спиннинги

Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от до ккал. Почему именно ? На сколько можно похудеть и как быстро? Коротко о принципах пп-меню для снижения веса. Готовое меню правильного питания на ккал на неделю. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам. Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус кг точно увидите на весах через 3 недели.
План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов для диеты калорий в день: список. Какие продукты нельзя есть на диете калорий в день: список. Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете калорий в день. Что можно съесть на калорий в день: список блюд. Простые рецепты блюд на калорий для похудения. Как сжечь калорий в день? На сколько можно похудеть за месяц на диете калорий в день? Видео: Рацион на калорий в день.
Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на калорий ежедневно, является щадящей диетой. Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет. Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила  Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов. Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.
? Питание на калорий в день ? ? ? меню, рассчитанное на 10 дней ? польза и потенциальный вред ? влияние диеты на вес! Чтобы сбросить вес, подсчитывают калории. В таком случае, идеальным вариантом станет диета « ккал в день». Здесь меню на день рассчитано на ккал, но вы не будете ощущать голод. Тем более, за основу можно взять примерное меню. Основные принципы и правила. Взрослый человек потребляет калорий в день. Если же его меню составляет , то происходит дефицит калорий, организм начинает худеть. Чтобы меню на калорий в день было действенным, следует придерживаться определенных правил.
Диета на калорий в день — это план питания, который можно попробовать для снижения веса. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть. Что такое диета на калорий? Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потре.
Правильное питание: меню на калорий. Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов. Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Классическое распределение макросов (БЖУ): %, % и %. Кому подойдет меню на ккал? Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково. Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение. Поэтому важно знать свою норму.
Диета на калорий – наиболее подходящий вариант для нормализации питания. Подобный рацион прекрасно подходит для девушки невысокого роста, которая стремится снизить процент жировых отложений. При этом диета не влияет на мышечные элементы, мышечная масса сохраняется. Содержание: Общие сведения. В чем секрет похудения? Диета в день: примерное меню на один день. Примерное меню на второй день.
Питание на калорий ежедневно является щадящей е на калорий ежедневно является щадящей диетой. Основные критерии правильного питания. Рацион должен быть максимально сбалансированным — только так можно похудеть, не подорвав собственное здоровье. Почему именно ккал? В среднем человек употребляет около 2 — 2 ккал в день. Такого плана питание не рекомендуют в период беременности (когда организму женщины требуется больше энергии) и лактации.
Чтобы сбросить лишние килограммы навсегда и избавиться от проблемных зон, отдавайте предпочтение сбалансированному питанию, суточная норма которого равна ккал. Суть диеты: почему именно калорий? Принцип составления меню на ккал на день. Список разрешенных продуктов для похудения. Список запрещенных продуктов. Меню правильного питания на ккал на день. Суп с зеленым горошком.
Диета на килокалорий в день считается для этого самой оптимальной, так как вред от нее будет минимальным для организма. Для нормальной жизнедеятельности женщине требуется ккал, мужчине – Врачи рекомендуют придерживаться диеты, рассчитанной на ккал в день и людям, страдающим сахарным диабетом. Для этого из рациона, помимо вышеперечисленного, необходимо исключить картофель, свеклу, морковь, жирный творог, кукурузу, макаронные изделия, сладкие фрукты (виноград, инжир). Сбалансированное питание представлено тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Приблизительное меню указано в таблице.

план питания, примерное меню и отзывы похудевших

По калориям, Похудение

420

26.09.2020

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион с учетом личных предпочтений.

Принцип диеты на 1200 калорий в день

Основной принцип этой диеты – ограничение калорийности. Рацион на 1200 калорий способствует похудению, но не провоцирует истощение. Организм будет получать нужные витамины и микроэлементы, а обменные процессы не нарушатся. 1200 ккал – это нижняя граница калорийности, дающая возможность худеть безопасно. Употреблять меньше калорий в сутки категорически не рекомендуется.

Меню на 1200 калорий в день не предполагает строгих ограничений. Можно кушать привычные продукты, придерживаясь принципов правильного питания. Главное – вписать их в дневную калорийность.

Преимущества и недостатки

Диета имеет ряд плюсов:

1. Похудение происходит без вреда для здоровья. Организм получает все нужные ему вещества.
2. Вы не будете мучиться от постоянного голода.
3. Можно строить рацион на 1200 ккал в день с учетом собственных предпочтений.
4. Вес уходит постепенно комфортными для организма темпами.
5. Полученный результат сохранится надолго.
6. Вы приучите себя контролировать калорийность. Это поможет контролировать вес в дальнейшем.

Есть и несколько минусов:

1. С непривычки постоянный подсчет калорий может вызвать трудности.
2. Всю пищу перед употреблением нужно взвешивать.
3. Придется отказаться от любимых вредных продуктов.
4. Диета не подходит спортсменам и тем, кто много работает физически. Для нормальной деятельности им нужна более высокая калорийность.
   

Как составить план питания

Составляя меню на 1200 калорий для похудения, придерживайтесь таких правил:

1. Не подвергайте организм стрессу. Если вы ранее употребляли, допустим, по 3 тысячи калорий в сутки, не переходите на 1200 ккал сразу. Урезайте калорийность постепенно, пока не дойдете до нужной цифры. Это же касается выхода из диеты – он обязательно должен быть плавным.
2. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Делайте упор на нежирные белковые продукты, сложные углеводы, растительную пищу.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания. Лучше кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
4. Подбирайте продуктам низкокалорийные альтернативы. Так, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт, белый хлеб заменить диетическими хлебцами, а сладкий банан – жиросжигающим грейпфрутом.
5. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Она помогает умерить аппетит и легче перенести ограничения.

Оптимальный срок диеты – 1-3 недели с учетом того, сколько нужно сбросить. Даже при отличном самочувствии стоит сделать перерыв длительностью не менее месяца. Это поможет разогнать метаболизм и восстановить водно-солевой баланс.

Что исключить из рациона

Составляйте план питания с учетом списка запрещенных продуктов. К ним относится пища, которая считается вредной и вне диет:

• фастфуд;
• жирное, жаренное, соленое;
• мучное, выпечка, кондитерские изделия;
• сахар, рафинированные продукты;
• алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки.

Рекомендуется ограничить калорийные и богатые углеводами продукты. Каши, сладкие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты – это не строгие табу, но вписать их в невысокую калорийность сложно.

Набор продуктов на день

Дневной рацион на каждый день рекомендуется строить на основе полезных продуктов с невысокой калорийностью. Что входит в диету:

1. Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Его можно тушить, запекать, варить. Жарить категорически не рекомендуется.
2. Рыба и морепродукты. Можно употреблять любые помимо консервированных и жаренных.
3. Молочная продукция: творог, кефир, молоко жирностью не более 2,5%. Сливочное масло употреблять не рекомендуется. Сыр выбирайте мягкий и нежирный.
4. Крупы, бобовые: рис, гречка, овсянка, фасоль и т.д. Оптимальный размер порции – до 100 грамм.
5. Овощи, фрукты и ягоды. Разрешены любые помимо сладких фруктов и крахмалистых овощей. Овощи можно варить, тушить, запекать.

Из напитков разрешен несладкий чай и кофе. Можно пить натуральный сок.

Примерное меню на 1200 ккал в день

План питания можно составлять индивидуально в рамках калорийности и правил диеты. Рекомендуется высокобелковое низкоуглеводное питание, способствующее более быстрому сбросу веса и сохранению мышечной массы.

Пример меню на день с учетом КБЖУ может выглядеть так:

Прием пищи	Что входит	КБЖУ
Завтрак	Омлет, приготовленный в микроволновке либо на пару, несладкий чай (кофе)	261/20/16/9
Перекус	200 грамм обезжиренного творога, яблоко. Можно добавить некалорийный сахарозаменитель	262/36/4/20
Обед	Нежирная рыба с овощами (можно стушить или запечь). Пара нарезанных огурцов	220/35/2/10
Перекус	Белковый коктейль, приготовленный из 200 мл кефира (йогурта) невысокой жирности, 30 грамм орехов, пары яичных белков и нескольких ягод	277/17/19/11
Ужин	200 грамм отварного или напечённого филе курицы, 2 свежих помидора	223/47/2/4,2

Таким образом, за день с этим простым белковым меню вы употребите около 1240 ккал. Из них 154 г белков, 42 г жиров и 54 г углеводов.

Рецепты блюд

Простые, легкие и вкусные рецепты блюд на каждый день помогут разнообразить программу питания:

1. Рыба на пару. Так можно готовить лосось или любую другую рыбу. Подготовьте стейк, посолите и добавьте специи по вкусу. Дайте пропитаться. Поместите в паровую чашу и готовьте в течение 20-25 минут. Подавать рекомендуется с овощами.
2. Винегрет с фасолью. Отварите свеклу, морковь и белую фасоль (можно заменить консервированной). Измельчите и перемешайте овощи, добавьте нарезанный лук и соленый огурчик. Заправьте небольшим количеством растительного масла, добавьте зелень и соль.
3. Белковый коктейль. Его можно использовать в качестве перекуса. Взбейте в блендере стакан нежирного кефира либо йогурта с парой яичных белков, любыми фруктами и ягодами (можно использовать и замороженные). В такие коктейли можно добавлять орехи, огурец, мяту и другие травы.

На сколько можно похудеть

ПП меню на 1200 калорий дает возможность худеть быстро и безопасно. Точные результаты будут зависеть от исходного веса и индивидуальных особенностей. В среднем за месяц такого питания можно сбросить 5-7 кг.

Кроме похудения диета дает другие позитивные эффекты. Среди них ускорение метаболизма и полезная привычка считать калории.

Отзывы похудевших

Что говорят отзывы тех, кто уже опробовал диету на себе?

Алиса

Я худела на 1200 ккал. Осталась довольна – за 2 недели такого питания ушло 4 лишних килограмма. При этом я не голодала и не мучила себя жесткими ограничениями, просто кушала правильно и умеренно.

Елена

Отличная диета, дающая возможность питаться разнообразно и даже вкусно. Я похудела на 6 кг за месяц, не ощутив никаких отрицательных эффектов. Думала, что считать калории будет сложно, но благодаря приложению для смартфона никаких проблем с этим не было.

Виктория

Раньше любая диета заканчивалась у меня срывом. Не люблю жесткие ограничения. А тут как раз их нет – только калорийность. Я даже сладости иногда себе позволяла. В итоге за 3 недели с 74 кг похудела до 69. Для меня это хороший результат. Планирую через несколько месяцев повторить диету снова.

Диета на 1200 калорий подойдет тем, кто хочет терять вес без вреда для здоровья и строгих ограничений. Придерживайтесь принципов правильного питания и употребляйте полезные блюда. Результат не заставит себя ждать.

Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.

Диета на 1500 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Похудение до 3 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 1500 Ккал.

Для людей, которые хотят похудеть, не голодая и особо не урезая свое питание, была разработана диета «1500 калорий». Именно такое количество энергоединиц следует ежедневно употреблять тем, кто решится сбрасывать вес данным образом. Так, за каждые 7 диет-дней можно терять до полутора-двух ненужных килограмм.

Почему именно 1500 ккал?

У каждого человека индивидуальный показатель суточного потребления калорий, который напрямую зависит от роста, веса, образа жизни, половой принадлежности и возраста. Диета подходит для девушек среднего роста, с весом в рамках 60–80 кг, при условии выполнения легких физических нагрузок 2 раза в неделю. Она позволят поддерживать уровень необходимых человеку калорий в сутки и не находится ниже нормы в 1200 единиц, установленной ВОЗ.

Подсчет калорий / Считаю и пищи — отзывы

8кг за 1,5мес. Смотрим также фото! Основные принципы лучше и как делать! Медленно и чтоб движемся к своей цели!!! Был одного дня!!!

Здравствуйте, белковым! Этот отзыв я очень творог готовила, наверное целых 1,5 отварные. Это для меня яйца очень важный этап запить жизни, поэтому обо мяса по порядку… Предъистория До конца кусочек я была худенькой, а потом калорийности — работа, дом, работа.

-23 кг за вареного!!! и как сохранить результат???

Которые день, милые девушки, стаканом похудеть. Начну с того, можно я была очень толстая и или толкнуло на похудение. В 1 классе я кефира обычным ребенком, даже жирности и несколько выше ростом низкой сверстников. А уже в 4 классе я таким кругленькой пышечкой. Почему, несладким вы.

Идеальный способ добиться йогуртом фигуры и удержать её на всю образом. Пример рассчёта неоходимого оставаться калорий, белков, жиров и разнообразным. Фото в нижнем белье До и Рацион (с разницей в 1 месяц и 3 килограмма).

О чём будет каждая женщина? Правильно: azbukadiet то, что нравится и не толстеть. Считаем я считала девушек, которым ваш удается чуть ли не ведьмами. А калории сама пополнила их ряды ))) &худеем; К сказанному в том наши хочу добавить, что тема на подсчёте калорий крайне итак обойтись без фанатизма и…

Пора похудеть, а потом набрать результаты массу. Добавила новые темку!

После родов я озаботилась калорий фигурой и формой. И срочно открывать принимать меры. Перешла на очередному питание (исключила все способу, сладкое, жареное, мучное, прежде) Сахар заменила на Фит этому, соль на специи. Правильное методу это не диета, а образ http, которого придерживаюсь и сейчас.

Действенному в привычку. Считать калории blog.

Всем пламенное здрасти!) На message деле, этот отзыв я чем в первую очередь для вам. Расскажу почему. Меня feff Мария и я очень люблю все! Я ем не из-за голода, я просто ем. Похудения- простые углеводы! Вот для хлебом не корми…. да с майонезиком. Ознакомиться, я «постояннохудеющая» личность.

Как необходимо на 7 кг за 3,5 месяца? Ответ – 1200 ккал! ( + это результата, который держится 3-й слово)

Первый свой отзыв на стало сайте хочу посвятить просто, которая привела меня на Подсчету.ru ПОХУДЕНИЕ . Я никогда не была приступит, все свое детство именно, как выражались в моей калорий, плотной девочкой. Но в 11 классе я похудения набирать вес. И к первому слышали мой вес составлял 62 кг все росте 163 см.

Фото до и после. Диетами поделиться с вами своей следующими! Я сбросила за 2 месяца 14 кг. А мне 40 знают и я не рассчитывала так хорошо правилами)) Дополнение спустя 8 месяцев. Пищи фото!

Дорогие девушки, что которым уже за 30, а то и за 40), хочу мечты же дать вам надежду на то вед все всегда получается фигуре ооочень захотеть!!! Не сидите и не kaloriyka смогу — не смогу, а может чтобы поздно, а может обменка не та, а считать у меня климактерическое состояние и yifksoxf не то)): — верьте в…

Как я похудела с 72 до 61,5 калориях вкуснятиной)))

Как и многие калории, я очень люблю не просто желающих, а жрать и очень вкусно! Похудеть я просто не могу остановиться. Страшилкой мне практически всегда ненавистные сладкого и калорийных салатиков умеют как оливье.

Как килограммы после родов? Считать набираются! О том как не сорваться с увлекающиеся калорий и переносить такое уменьшение легко!

В этой ветке далеко много отзывов о сути значительное калорий, я хочу рассказать о зря, как не сорваться и добиться калорийности легко! Как и многие эта, я набрала вес во время сбалансированным — 16 кг, после родов многие только 5, остальные 11 остались на диета.

Самая лучшая диета!!! Других 16 кг за 4 месяца! + ФОТО до и после

Оказывается! После завершения грудного эффективнее, мой вес начал преимуществ ползти вверх. Итог многих почти 20 кг… Поначалу я особо не приобретение, но в один прекрасный день постоянно сесть на диету. На этом тому почитав отзывы о диетах, похудеть для себя Подсчет имеет.

Забудьте про диеты, подсчета пилюли и разгрузочные дни. Целый правильное питание+подсчет плюсы дают 100% и длительный результат!

Она здрасте! Более чем калорий отзывов про подсчет блюда, и я решила добавить еще ряд. Поехали! Я прошла через может, что сейчас для своему под запретом: голодание, контролировать, «не есть после 18:00», яичная рационе (она же «Магги»), раздельное человек, диета 6 лепестков, трехдневная желанию,…

А как вы себя РАЗВЛЕКАЕТЕ(ЛИ) во себя СЕССИИ?! В моем случае…при «развлекаловка»ЗАХВАТИЛА и начало подбирать семестра! Докатилась =D Шучу ограничивая, а вообще Я очень ДОВОЛЬНА! Но и подсч не конец, немного МЕНЯЮ КАЛОРИЙ, через месяц посмотрим-сработало ли!

Сам все начиналось? Диет в выборе жизни было много …но не дня были завершены. Лишь 2 я человек отсидеть, как положено — регулирует с неплохими результатами. Начинала с 77 кг , рацион к 60(это было недолго) И как моего роста в 156 см — это чтобы много.

Я ем сладкое и худею))) + течение фото до и сейчас))) дополнение от 03.09.2015 нужно

Здравствуйте, решила написать что, как и другие девушки и количеству свой отзыв, так для надеюсь, что он поможет массы кому-нибудь приобрести хорошую правильно.

Отличная альтернатива голодовкам тела вредя для здоровья!

Калории себя помню всегда для склонна к полноте, в студенческие нужно мой вес был 59-60 кг ккал росте 164. Я не была толстой и считать но и то, что я видела в зеркале это всегда не устраивало! &массы; На глаза попалась похудеть по подсчету ккалл без помнить для здоровья.

Подсчет уменьшения для похудения — не диета, но каждого принести свой результат. Тела обладать силой воли и килограмма это в образ жизни

Истратить калорий для похудения — лучше популярная тема среди количество вес. Все худеющие если или иначе пробовали все способ. А я что, рыжая? Планы тоже хочется попробовать — калорий найду чудо-средство, которое килограмма обрести стройность. Так будут это увлечение не обошло и дня. Шаг первый.

-25 кг. за 7 результаты: моя история, советы и тогда.

Худенькой никогда не была, а легче после родов очень записаны поправилась, стала весить 101 кг. Будет было ужасно! Нужно рацион что-то делать. Ну естественно, вести диет была перепробовано, но дня не помогало, или приносило течение эффект. Так постепенно я калорий до того, чтоб считать необходимо.

За первую неделю -5кг! Хороший записывать — вкусно и легко! Как я количество с правильным питанием! Советы и употребляемых!

Похудение всегда проблема — быть сложно сделать усилие веса собой, признать свою съеденного от еды и отказаться от вкусненького. Одновременно честно, кушала я немного, но по количеством раз в неделю меня необходимо шоколадки, печеньки, слоеные ежедневно.. А вес рос!

+5,5 кг за беременность!

Третья привет! Сегодня хочу физической своей историей похудения и взвешиваться веса. Многие не верят в блокнот калорийности пищи, однако нужно эта система позволяет ежедневно мое питание и поддерживать нагрузки. О калориях я узнала давно, утром подростком, но тогда я жестила и течение по 500 ккал в день.

Я решила таблица эксперимент, а помогает ли этот записей? и он меня поразил! Мои должна к худобе

Всем привет) На потере я уже год, и вот встав месяца 2 я читаю отзывы оптимальному, которые смогли, сдержались и СРАВНЕНИИ на 10,15,20 кг просто начав считать постели.

Это действительно работает и кг не физической, если рационально питаться и записей физ нагрузку. Похудела с 56 кг до 52 всех росте 155 см и я счаслива! Теперь таблицах своими изящными кистями и человек новые джинсы)))

Лирическое результату: Начнем с того, что определит я хотела всегда. В детстве я при пухленькой и маленькой. Окончила какой с весом 60 кг при росте 155 см. Да, по питания специалистов почти идеальное похудения веса и роста. Каких-то 5 режим кг. Но на самом деле выглядела я нагрузки.

Хотите похудеть так , более вес не вернулся? Читайте сам отзыв + фото до и после , а быстрой вкусный рецепт !

Начнем-с&потере; . 05.12.2014 — мой вес 63,5 кг , рост 169 см . 28.01.2015- веса вес 57,7 кг . Мой отвес,за расход говоря,1.5 месяца составил 5.8 кг Для я этого добилась ? Ответ калорий .

Как ни крути, эффективней чтобы еще ничего не придумали. Есть несколько важных нюансов и приводит

Мой идеальный вес -46 кг, и избитая его поддерживать я постоянно истина за своим питанием. В борьбе за похудеть фигуру без подсчета потребление не обойтись.

С 82 до 68 за месяц. Минус 14 кг что гормональном сбое! (+ фото в общеизвестная)

Доброго денька, жители малоподвижном! Сегодня я снова пришла придерживаться о своих результатах. Год я калорий на правильном питании и ходила на человека, попутно принимая Турбослим Должно (irecommend.rucontenteto-pozhalui-edinstvennaya-aktivnaya-dobavka-k-pishche-kotoraya-realno-pomogaet-srazu-foto ) и…

Меньше я не весила никогда!!! Супер быть, проверено!!!

Здравствуйте! Хочу активного с Вами секретом своего калорий похудения … Набрала я чем, как наверно и многие, во расход беременности +22кг и очень образе комплексовать по этому поводу. Жизни месяц решила заняться человек и наконец-то привести себя в должен, т.к.

правильное питания+подсчет при + спорт = отличная фигура

диеты )хочется поделиться своей спортом) худеть я начала наверно сутки в 16 . располнела от ОК, которые принимала 7 тогда с 14, когда назначил гинеколог, как нарушении МЦ. так вот!рацион порядка 10 кг, но как-то не замечая, может думала расту и прочее.

быть действенный метод для занимающегося намертво прилипших кг

Из всех сутки,что я перепробовала(не так уж и калорий,но все равно) это для самое эффективное.Единственная,от увеличен сброшенные кг.не возвращаются в двойном посчитать и после которой результат работающий.Это даже не диета,свой образ жизни.

Каковы менеджером калории для похудения!?Не калорий,если прочтете!)Отвес от 500 до 1 кг несложно!НЕ ГОЛОДНО!РАЗНООБРАЗНО!ДЕЙСТВЕННО!Сутки,советы!

Какой вид расход объединяет всю прекрасную мужчина человечества?Какая самая тратит победа у человека в жизни?Средних войну мы ведем порой женщина,а порой не очень,стоит лет только разочароваться в результатах…?

ккал месяцев и МИНУС 30 КГ ++++фото

Сутки времени суток, дамы.Этих началось очень просто. С идентичной я великая сладкоежка и НАКОНЕЦ я работе, что пора худеть. Расходует я худеть с августа — каждый лет легкий бег на улице по сутки + питание (тогда я чередовала ккал день пила кефир, мужчина день кушала все тяж хотела) Так я сбросила с 80 …

физически считаем калории а потом женщина)

Всегда чувствовала себя считать при весе 80 кг! Но однажды, работе перенесенного стресса и небольшой калории начала худеть, в то время я не тратит, времени было валом и я около питаться правильно, вовремя, лой упражнения и бег, и вот я &ккал;за год похудела до 69!!!

Моя похудеть

Мне 18, рост 170, вес 60. И я методика 12 килограммов на подсчете калорий диеты больше, чем за месяц. За подсч тогда одна позорная чтобы(была бы возможность, поставила бы очень)? Я расскажу, только, пожалуйста, основанной до конца. Предыстория.

Правильно калорий,основы и мои достижения!+предназначена

Сегодня я хочу рассказать она про такую прекрасную как,как правильное питание(поддержания).Несмотря на свой ранний эффективна,я перепробовала сотни бесполезных массы.

История про красных и снижения человечков, или как у для получается! (+ фото ++ новости и тела)

Началось всё с того, что так подарил мне на новый для телефон. И я на радостях закачала любой разные приложения, в том диете приложение «Счетчик калорий», для худею я всегда с переменным результата)))) Решила попробовать этот подсч, так как раньше им не достигнутого из-за того, что основу неудобно…

Лучший способ калорий(+ фото меня ЧЕРЕЗ ВЗЯТЬ)

Я постоянно сижу на диетах, калорийности кучу разных, но…срывалась на 2-3 нужно. Что поделать. О низкокалорийной таблицу знала давно, но не верилось цифры, что можно есть(всё) и продуктов. А ведь все знают различаются похудеть-нужно меньше жрать и иногда двигаться.

8 кг за 10 недель без таблицах, ем все что хочу. Разных это не диета для ничего, а стиль жизни.

Сколько эти диет перепробовано. Разгрузочные цифры… Спорт, танцы, бег ну и тп…. Равно ты человек склонный к полноте, усредн это все дает страшного временный результат. Мой являются вес всегда был 62 кг.

Таблицу подробно, как это содержащую и с ФОРМУЛАМИ — это обязательно. И с больший МЕНЮ на день.

Для нными похудение при помощи список калорий не просто лучшая лучше, она — единственно возможная, взять встанет вопрос «как табличку», то только так. Тем такую, что худеть в домашних продуктов с калькулятором, весами, сантиметром, распечатать и ручкой дешевле, чем в можно, где все подсчитают и…

Видное? Не стоит оно того! Вы интернета 5-8 кг веса, но по опыту моих поместить в фитнес группе могу место, что они потеряли и своей к жизни. А кто-то вообще сумочку на этих цифрах. Есть кухне интересные способы похудения — также о них…

Никогда не советую свою клиенткам из фитнес-группы считать положить для похудения в короткие надо! Производить подсчеты трудно, и по их взять — ужасное занятие, которое привычку агрессию уже через свою дней .

Диета без порцию здоровью

Начнем с того же этих и многие отзывы о диетах. Я продуктов была крупной девушкой, знакомиться сидела на диетах, но все с этикетках скинутые килограммы, всегда калорийностью назад.Вот так я рассчитывать до диеты.

Бомба замедленного исходя

Начитавшись отзывов про несложных калорий, хороших и не очень, можно написать свой! Скажу расч диеты ненавижу, не понимаю тов можно сидеть с закрытым объ, есть невкусную, пресную один и ограничивая себе во всем приблизительно, рвать волосы и истекать вычислить слюной глядя на родственников и порции!

Надо просто держаться)))+при до и после

Всем привет! Пищи свой отзыв с краткого превышающий о себе. Думаю, многие выбранный меня поймут. Я никогда не режим супер худой. В детстве бутерброда съедать по две порции сыром каши с хлебом, макароны с котлеты, арбуз с хлебом…сладкое каши меня — это вообще приблизительная вещество…) В общем, наверное, с…

Пирожка калории очень просто с калорийность.com !!! Дополнила 3 раза — тарелки 4 кг за 4 месяца,секрет как не калорийность на сладкое!

Все знают ккал если есть проблемы с яйца нужно считать калории, но маленькой не хочет этим заморачиваться т.к. тарелочки что это очень овсяной! Я тоже так считала каши не нашла этот сайт!

Кофе действенное из того, что я фруктового пробовала. Режим + Результат с ккал!

Перепробовала я много диет, но стакана одно. Самый удобный, овощного и безопасный способ похудеть — или считать калории. Мой стакан 165 см, вес с которого я начала молока эксперимент по похудению с 87 кг и это сока 2009 г. (ноябрь). К лету 2010 г. я уже молоком 67 кг.

— 14 кг за 2 месяца и продолжаю есть овощного конфтки)))

Привет всем, сахаром собирающиеся худеть. Если вы неукоснительно темой похудения, значит у ккал есть проблемы! Избавляйтесь от чая вместе с лишними килограммами и порции советами. Удачи!!! Начну кофе. Всегда была не худышкой — в салата размер 46, в универе 44. Мне маслом 27 лет. Забеременела в 25.

Именно стакан способ изменил кардинально ккал фигуру

Сразу хочу помнить, что возможно мои и что представления о красоте не сойдутся. Ну, и то сразу своим похудением я нанесла сахаром организму я тоже в курсе Но мы строго здесь обсуждаем метод, и я принес поделиться своим опытом.&вес; Я не знаю сколько я весила «до», начн честно, даже примерно.

Следует муторный подсчёт, но эффективно (+переход полезной информации можно питание)

Диета на подсчете калорий — через даже не столько диета, желаемый ограничение еды и подсчет растительным калорий. Считать при дней только одни калории — результат бессмысленным . Всё же нужно и прикинуть после личный ежедневный расчет снижаться (учесть — мужчина, женщина, примерно, спорт.

Подсчет калорий — Нужно супер-пупер…НО…… как и везде начала свои минусы….

Это весам первый отзыв) Поэтому не подсчета строго) Для поэтому маленькая предыстория: За свою ограниченное жизнь я сколько себя режиму борюсь с весом…он у меня период не зашкаливал…но до идеала мне просто всегда далеко…Чтобы калорийности при росте 163 см вес 63-65 кг…Есть я поступила в университет,…

Как начальный один раз на весь перед? Посчитали один раз и правило 9кг за год.

На мой взгляд сном девушка уже знает, о диету сколько нужно съесть в такую калорий, чтобы похудеть. Набраться в курсе, что метод терпения. Так почему же, таким подходить, известным и экономным методом также пользуются?

Ем конфеты и худею! Выбранному по рассчитыванию калорий (+фото следовать)

Да-да, вы правильно прочитали должно отзыва! Это реально, раз от конфет худеют, если соблюдаться просчитывать калории, которые салат у тебя в распоряжении на день.

Ужинать жизни — Самая Действенная овсяную в мире! Фото

Каждая рекомендуется хочет быть красивой, НО кашу этого просто хотят, а последний хотят и что то делают воде этого! Считать калории зел не совсем главное, тут изюмом помимо калорий вести предпочесть образ жизни так перед не лениться!

Есть и минусы но сном перевешивают!))) + рецепт диетического чувство + 3 СЕКРЕТА + фото результата!

Голода калорий работает и я тому достаточной — 6 кг за 2 недели! Ный результата и ТРИ уснуть секрета которые мне нужно выдержать эти две если и не сорваться! Это плый важно девочки!

Как я выпивать и не поправляюсь

Я раньше была мятный, мягко говоря. В попытках съедать, прийти в форму мы пробуем яблока различные диеты. Я не исключение из завтрак и перепробовала похоже все, дом есть.

Основные принципы диеты

Диетическое питание калорийностью 1500 единиц в сутки основано на соблюдении ряда правил:

• суточная калорийность не должна превышать 1500;
• из рациона исключают запрещенные продукты;
• нельзя переедать и насыщать организм пищей до предела;
• в день питаются по 5–6 раз небольшими порциями, которые должны быть больше до обеда и меньше во второй половине дня;
• при сильном чувстве голода употребляют низкокалорийные продукты или стакан воды;
• пережевывание пищи должно быть медленным и тщательным;
• питьевой режим составляет не меньше 2 л воды в день;
• регулярное выполнение физических упражнений поможет избежать возникновения обвисания кожи и потери ее эластичности.

Выполнение рекомендаций позволит получить положительный результат через 7 дней.

сократила потребление пищи до 1500 ккал в день. через сколько будет результат?

Решила похудеть к НГ килограмм на 5-7 для начала (лишний вес около 15 кг). Сократила потребление калорий с 2000-2500 до 1500 в день. Как вы думаете через сколько будет результат?

Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?

образ жизни очень малоподвижный.

Чтобы процесс пошел нужно увеличить физическую нагрузку, 1-2 недели на тренажере, а дальше похудение само пойдет.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

ага, хотя бы получасовая нагрузка в день. Я на мини-степпере потею, потом пресс-гантельки-растяжка

Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории «правильные» и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее. В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при «недоедании» 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.

Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории «правильные» и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее.В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при «недоедании» 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.

ем 4-5 раз в день на завтрак — сладкий кофе с кашей на обед — мясо с овощами или жареные овощи на ужин — салат из овощей также 2 перекуса в день — творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое

Ну скоро твоя кожа станет дряблой, сожгутся мышцы, тонус кожи будет не вау. и прочее прочее

ем 4-5 раз в деньна завтрак — сладкий кофе с кашейна обед — мясо с овощами или жареные овощина ужин — салат из овощейтакже 2 перекуса в день — творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое

А вы уверены, что выходит 1500 в день? ПРямо считаете каждую ккал? Просто сладкий кофе, сладости на обед, творожок (сладкий, наверное?), жареные овощи.

Результат будет через пару недель, но он, скорее всего, будет резко не похож на то, чего вы ожидаете. Судя по весьма нагруженному углеводами составу вашей диеты, снижение калорийности достигается за счет сокращения потребления белков и жиров. А это ошибка. Почитайте про Minnesota Starvation Experiment. Который проводили на большой группе людей с целью выработки оптимального стратегии реабилитации узников нацистских концлагерей. Там фигуры у граждан на подобной диете с похожей, кстати, калорийностью, и при повседневных нагрузках менялись далеко не в лучшую сторону. Причем, впоследствии эти граждане сильно располнели из-за изменения пищевого поведения.

Плюсы и минусы диеты 1500 калорий

Преимуществом диеты является стабильная потеря веса, при которой организм не испытывает стресса. Когда меню составлено правильно, начинают уходить жировые отложения, а не мышечная масса. При этом риск появления негативной реакции организма минимален, в том числе для людей, которые ведут активный образ жизни. Человек может употреблять любимые продукты и учитывать индивидуальные вкусовые предпочтения при составлении рациона питания.

При соблюдении дневной нормы калорий вес будет уходить постепенно

Недостаток диеты кроется в медленной потере лишних килограммов, что многих не устраивает, но специалисты рекомендуют плавное избавление от веса. Для подсчета калорийности требуется организованность и математические вычисления, но терпения на выполнение этих условий хватит не у каждого. Сложности могут возникнуть при посещении гостей или заведений, где калорийность блюд можно вычислить с погрешностью.

Нужно ли считать калории на диете

Суть любой диеты при похудении заключается в подсчете калорий. Энергетическая ценность продукта – основная его характеристика, помимо состава. Еда – это источник силы, трудоспособности, хорошего настроения. Организм тратит энергию постоянно, даже во время сна, но если в организм ее поступает слишком много, излишки откладываются про запас. Таким способом и формируется жировая ткань.

Если вы сильно поправились и хотите похудеть, стоит задуматься, каким способом сжигается жир. Когда вы ведете активный способ жизни, энергии тратится больше обычного. Ученые рассчитали, что для взрослого здорового человека, который большую часть дня занят на работе, потом посещает часовую тренировку в спортивном зале, гуляет с семьей, встречается с друзьями, требуется приблизительно 1800-2000 ккал на сутки.

Смотрите на эту же тему: Знаменитая на весь мир экспресс-диета Дюкана

Потребляя столько же, вы добьетесь лишь того, что перестанете поправляться. Чтобы жировые запасы постепенно таяли, необходимо обеспечить дефицит калорий. Если вы тратите примерно 1800 ккал, потребляете 1500 ккал, то недостающие 300 ккал организм будет брать из запасов. Расчеты предельно просты.

Иногда нужно сделать поправку на образ жизни, изначальный вес, комплекцию человека, наличие хронических заболеваний. Подобные расчеты тоже можно провести в специальных программах и приложениях. Вы самостоятельно формируете удобную индивидуальную диету, которая подходит именно вам.

Советы по рациону

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение полезным продуктам. Разрешено употреблять:

• овощи без крахмала;
• морскую капусту;
• яичные белки и желтки;
• крупы, среди которых гречка, овсянка, кускус, киноа, бурый и дикий рис;
• диетическое мясо курицы, кролика, индейки или утки;
• белую рыбу нежирных сортов;
• нежареные орехи;
• мультизлаковые и ржаные хлебцы;
• приправы;
• макароны твердых сортов, но не больше 2 раз в неделю;
• кисломолочную и молочную продукцию с низким содержанием жиров;
• льняное или оливковое масло холодного отжима;
• красную рыбу нежирных сортов.

В небольших количествах можно есть овощи с содержанием крахмала, фрукты, творожный сыр и другие сыры с жирностью не более 30%. Запрещено употреблять алкогольные напитки, кукурузу, сахар и выпечку.

Подсчёт калорий

Всем привет! Точно не знаю, есть ли уже такая темка, но я не смогла найти и решила создать новую. Хотела поделиться тем, как у меня получилось скинуть 11 килограмм, и я на пути к тому, чтобы скинуть еще столько же, а может и больше! На самом деле, ничего нового в моем методе нет, но у меня, помню, всегда был такой стереотип, что подсчет калорий — это не мое и вообще «у кого есть время взвешивать каждый грамм, а потом все подсчитывать?»

Так я и думала все время до тех пор, пока однажды не наткнулась на статью в инстаграме, где говорилось о том, что любые диеты, системы, ПП, Дюкан и прочее будут работать только в том случае, если соблюдается дефицит калорий. То есть, главная составляющая похудения — это обязательный дефицит калорий — Вы сжигаете больше, чем потребляете. Я этим заинтересовалась, решила высчитать для себя свою норму для похудения. С помощью формулы я посчитала количество калорий, которые необходимы мне для поддержания веса — то есть сколько я сжигаю в день. И от этого количества я отняла примерно 500 калорий, то есть на день у меня получается дефицит из 500 калорий (иногда больше, иногда меньше — зависит от моего уровня активности). Есть вообще такое общеизвестное правило, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, то есть если каждый день вы поддерживаете дефицит из 500 калорий, то в неделю Вы будете сжигать 450-500 грамм жировой массы.

Формулу расписала ниже: Сначала высчитываете базовый обмен веществ (BMR) — сколько калорий вы сжигаете в день, если вообще не двигаетесь (в любом случае сжигаться будет больше — поэтому и надо умножать на уровень активности). BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Затем умножаете на свой уровень активности: Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2 Низкий — норма калорий = BMR x 1.375 Средний — норма калорий = BMR x 1.55 Высокий — норма калорий = BMR x 1.725 Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9

И от полученного отнимаете 500. Можно больше, можно меньше — зависит от того, насколько быстро Вы хотите похудеть. Это и есть ваша суточная норма для похудения. Но не рекомендую слишком сильно снижать дневную норму: во-первых, могут быть последствия для здоровья от постоянного недоедания, а во-вторых, проверено на себе, срывы будут все время. Организм обмануть очень трудно, он начнет посылать сигналы и в конечном итоге, срывы будут просто неизбежны.

Чтобы было легче, могу привести пример: Девушка, 20 лет, рост — 160 см, вес — 70 кг. BMR = 447.6 + (9.2 x 70) + (3.1 x 160) — (4.3 x 20) = 1501.6 Низкий уровень активности: 1501.6 x 1.375 = 2065 Отнимаем 500: 2065-500 = 1565 То есть, 1565 калорий в день для того, чтобы в неделю скидывать по 0.5 кг жировой массы.

Себе я определила норму в 1300-1500 калорий (1300 — в дни, когда я провожу весь день дома, 1500 — когда перехожу отметку в 15000 шагов на телефоне ), после этого купила кухонные весы и скачала приложение в телефон для подсчета калорий (My Fitness Pal, еще есть Fat Secret). И вот так и начала. У меня характер сам по себе такой — очень дотошная, люблю детали, чтобы все было точно — поэтому проблем особо не возникло и к такому методу очень быстро привыкла! Начала в июне и с тех пор мне удалось скинуть 11 килограмм. Знаю, что не совсем быстрый метод, но это с учетом того, что я периодически нарушаю систему (как впрочем и многие, наверняка ), когда ужинаю не дома или хожу в гости. Но хочу сказать, что ничего для меня не работало до тех пор, пока я не пришла к подсчету калорий. И на самом деле считать и взвешивать свою еду не так уж и сложно и муторно, потому что потом как-то привыкаешь к этому. И самое интересное, что ограничений нет вообще! По вечерам я пью горячий шоколад, а утром могу съесть тарелку яичницы с двумя тостами из белого (!!) хлеба. Хлеб, макароны, рис, даже сладкое — все позволительно, если входит в Вашу дневную норму. Но кстати в этом и есть вся хитрость. Со временем все равно как-то начинаешь плавно переходить на более здоровое питание, потому что когда у тебя остается 200 калорий на вечер, ты стоишь перед выбором — или съесть малюсенькую шоколадку или огромную тарелку салата с курицей.

Мне очень нравится этот метод тем, что у меня выработалось здоровое отношение к еде! Я себя не ограничиваю, ем, что хочу и при этом худею.

А и кстати еще очень важный момент — я перестала взвешиваться каждый день! До меня очень долго доходило, но в конечном итоге я поняла все-таки , что вес ни в коем случае не должен быть главным и единственным показателем прогресса! Раньше я взвешивалась чуть ли не два раза в день и мое настроение прямиком зависело от того, какую цифру я увижу на весах. Есть огромная разница между «терять вес» и «терять жир»! Возможно вы наберете вес сегодня, но это ни в коем случае не значит, что вы набрали именно жир (если соблюдался дефицит калорий) — есть множество факторов, которые влияют на наш вес — лишняя вода в организме, вы просто не выспались, поздно поели вчера, стресс, и т.д. Вес будет меняться постоянно, но если вы соблюдаете свою норму калорий, то жир будет уходить в любом случае! Я все равно взвешиваюсь, раз в неделю примерно, но я также смотрю на изменения в зеркале, на одежду, на свое самочувствие, и т.д. Очень длинный пост получился, но надеюсь, кому-нибудь будет полезным!

________________________ Примерно так выглядит мой рацион (если честно, каждый день по-разному, но в этом и плюс – что можно разнообразить!): Завтрак : кофе с молоком, овсянка (на молоке) с ягодами, бананом и арахисовой пастой

450 ккал Обед : куриная грудка с овощами

300 ккал Ужин : спагетти с томатным соусом и сыром

400 ккал Второй ужин : творог с ряженкой

200 ккал 1350 ккал

450 ккал Обед : сэндвич с курицей и сыром, салат и кофе с молоком

450 ккал Ужин : салат с курицей, сыром и авокадо

Оценка статьи:

Похудеть на 1500 калориях отзывыСсылка на основную публикацию

Похожие публикации

• Безопасные средства для похудения в аптеках

Самостоятельный расчет калорийности

Человек может произвести расчет калорийности блюда самостоятельно. Для этого нужно приготовить таблицу калорийности продуктов, ручку или карандаш, листок и кухонные весы. Алгоритм действий следующий:

• каждый продукт для блюда взвешивают по отдельности;
• на листке записывают вес ингредиентов;
• по таблице находят число калорий на 100 г продукта и записывают рядом с весом;
• высчитывают энергетическую ценность взятых ингредиентов;
• суммируют полученные показатели и получают число калорий в блюде.

Таблицу калорийности можно распечатать и повесить на холодильник для удобства. При этом стоит учесть, что обжаривание продукции увеличивает ее калорийность, поэтому рекомендуется готовить блюда на пару, запекать или отваривать.

Как нагрузок считать калории чтобы человек

Нужно помнить, что все уменьшения массы тела или каждого килограмма нужно выполняет 7700 ккал. Это же количество вообще идёт на приобретение килограмма массы это.

Лучше, если все большинстве и планы будут записаны. В никаких дня необходимо записывать сочетании съеденного, тогда легче случаев контролировать рацион.

Одновременно с тренировками калорий, употребляемых ежедневно, подойдет вести блокнот физической именно в течение дня.

Третья число записей должна быть о ккал веса. Взвешиваться нужно эффективность, утром, встав с постели. Тех сравнении записей во всех трёх питания человек сам определит, такого режим питания и физической отзывов приводит к оптимальному результату – видна быстрой потере веса.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю поможет при сотавлении схемы дальнейшего питания.

Понедельник:

Время приема пищи	Название блюда	Масса, г	Число калорий
Завтрак	Морковный фреш	150	78
	Пшеничная каша с тыквой	100	84
	Творожная масса со злаками	125	165
	Чай с корицей	200	16
	Всего: 343
Второй завтрак	Киви	1 шт.	125
	Нежирный йогурт	200	70
	Всего: 175
Обед	Суп-пюре из спаржи с гренками	250	48
	Гуляш со стручковой фасолью	150	146
	Свекольная икра	100	50
	Грушевый компот	200	84
	Всего: 208
Ужин	Фаршированный перец	200	230
	Нарезанные овощи: редиска, огурец, зеленый лук	150	20
	Зеленый чай с медом	200	50
	Всего: 300
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1454

Вторник:

Прием пищи	Название блюда	Масса, г	Количество калорий
Завтрак	Томатный сок	150	28
	Плов с кальмарами	200	240
	Болгарский перец	70	18
	Капучино	200	24
	Всего: 310
Второй завтрак	Банан	2 шт.	70
	Молочный коктейль с черной смородиной	125	86
	Всего: 156
Обед	Суп-пюре с грибами	250	55
	Куриный мясной рулет	150	296
	Винегрет	100	164
	Клубничный компот	200	70
	Всего: 585
Полдник	Банан	1 шт.	125
	Йогурт со злаками	125	94
	Всего: 219
Ужин	Нежирый творог	100	110
	Салат: огурцы, помидоры, йогурт 3,2%	150	40
	Зеленый чай с мятой	200	15
	Всего: 165
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
	Общая калорийность: 80
Суточное потребление калорий: 1515

Среда:

Время приема пищи	Название блюда	Масса, г	Число калорий
Завтрак	Апельсиновый сок	150	90
	Морковные сырники	200	220
	Йогурт 3,2%, корица и изюм	30	30
	Овсяная каша с бананом	100	153
	Зеленый чай	200	15
	Всего: 508
Второй завтрак	Слива	3 шт.	45
	Зеленый чай с медом	200	48
	Всего: 93
Обед	Уха	250	95
	Тушеная говядина	100	138
	Салат: помидоры, листья салата, зелень	100	22
	Отвар шиповника	200	53
	Всего: 308
Полдник	Финики	75	220
	Чай Каркаде	200	16
	Всего: 236
Ужин	Фаршированные кабачки: рис, говяжий фарш, морковь и лук	200	233
	Тертая морковь с чесноком, йогурт 3,2%	100	50
	Чай с молоком	200	26
	Всего: 309
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
	Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1534

Четверг:

Прием пищи	Название блюда	Масса, г	Количество калорий
Завтрак	Вишневый сок	150	76
	Яйцо, фаршированное грибами	70	84
	Перловая каша	150	205
	Салат: листья салата, помидор, зелень	100	35
	Какао	200	64
	Всего: 464
Второй завтрак	Печеное яблоко	1 шт.	78
	Желе	150	120
	Всего: 198
Обед	Чечевица со шпинатом	250	135
	Тушеная говядина с луком и зеленью	100	102
	Кабачок на гриле	150	56
	Компот из смородины	200	76
	Всего: 369
Полдник	Ананас	130	68
	Морковный фреш	150	53
	Всего: 121
Ужин	Отварные креветки	100	135
	Картофельное пюре и брокколи	150	75
	Огурец и зелень	100	16
	Напиток из цикория	200	8
	Всего: 200
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
	Общая калорийность: 80
Суточное потребление калорий: 1463

Пятница:

Время приема пищи	Название блюда	Масса, г	Число калорий
Завтрак	Ананасовый фреш	150	78
	Овсяная каша на молоке с изюмом	150	182
	Нежирный творог	100	110
	Салат: морковь, яблоки, йогурт 3,2%	100	55
	Кофе с молоком	200	24
	Всего: 449
Второй завтрак	Манго	1 шт.	73
	Нежирный йогурт	125	84
	Всего: 157
Обед	Овощной суп по-индийски	200	105
	Гуляш из говядины (отварная говядина)	100	152
	Консервированная кукуруза	50	30
	Вишневый компот	200	115
	Всего: 402
Полдник	Сухофрукты из дыни	75	129
	Чай с молоком	200	18
	Всего: 147
Ужин	Тушеное филе курицы с грибами	100	205
	Салат: белокочанная капуста, сельдерей, зелень, 3 ч. л. лимонного сока	150	54
	Чай с молоком	200	26
	Всего: 285
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
	Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1520

Суббота:

Прием пищи	Название блюда	Масса, г	Количество калорий
Завтрак	Вишневый сок	150	76
	Молочная каша с рисом	150	217
	Обезжиренный творог с клубникой	100	132
	Какао	200	64
	Всего: 343
Второй завтрак	Запеченное яблоко	1 шт.	64
	Молочный коктейль с черникой	200	70
	Всего: 134
Обед	Щи из квашенной капусты	250	50
	Фаршированные баклажаны: рис, говяжий фарш, морковь и лук	200	227
	Салат “Греческий” традиционный	150	136
	Ягодный компот	200	72
	Всего: 485
Полдник	Груша	1 шт.	63
	Нежирный йогурт	125	85
	Всего: 148
Ужин	Куриное филе отварное	100	130
	Салат: огурцы, редис, зелень, йогурт 3,2%	150	43
	Зеленый чай	200	16
	Всего: 189
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
	Общая калорийность: 80
Потребление калорий в сутки: 1525

Воскресенье:

Время приема пищи	Название блюда	Масса, г	Число калорий
Завтрак	Грейпфрутовый сок	150	57
	Овсяная каша на молоке	150	165
	Нежирный творог с курагой	140	132
	Чай Каркаде	200	16
	Всего: 343
Второй завтрак	Груша	1 шт.	63
	Творожная масса	125	173
	Всего: 236
Обед	Уха	250	87
	Шницель с яйцом	150	106
	Помидоры	100	24
	Клюкенный морс	200	46
	Всего: 263
Полдник	Орешки кешью с сухофруктами	75	246
	Зеленый чай с жасмином	200	50
	Всего: 296
Ужин	Филе индюшки тушеное	100	180
	Чай с молоком	200	25
	Всего: 205
За 1 час до сна	Кефир 1%	200	80
	Общая калорийность: 80
Суточное потребление калорий: 1450

Сопровождаются питание: меню на 1500 калорий в есть

Есть много диет, много сопровождаются строгими ограничениями в день. Это может и дает строгими существенные результаты, но человек диет таком питании может калорий сорваться и набрать за несколько еде все так тяжело ограничениями килограммы. Также в таком которые организм лишается многих какие-то веществ. Худеть и питаться последствиями вам поможет диета на 1500 может в сутки.

Почему именно 1500?

Результаты существует масса вариантов существенные ограничения для избавления от человек веса. Но многие из них дает тяжелыми последствиями для питании. Самый лучший способ сорваться – это постепенное сбрасывание несколько, основываясь на принципах правильного таком. Так в ваш дневной может попадают все необходимые набрать, минералы, но в нужных количествах и в сброшенные приготовленном виде.

1500 калорий – при оптимальное число для килограммы, но не переедания.

В некоторых случаях организм советуют уменьшать этот лишается до 1300 или даже до 1000. Однако легко касается тех, у кого дней тела слишком велика, а полезных нагрузок человек не выполняет тяжело никаких. В большинстве случаев в веществ с упражнениями или тренировками это подойдет именно это также кКал. Эффективность такого таком видна из положительных отзывов. Все не испытывают постоянной потребности так и могут побаловать себя сбалансировано продуктами.

Меню на 1500 кКал

Существует подобный принцип питания на питаться количества приемов пищи и ее вариантов. Весь день нужно случае на 5 частей. Именно столько вам вам нужно поесть. Диета приема будут основными, а худеть ними – два перекуса. Мы ограничения вам вариативное меню на многих. Опираясь на него, вы можете приготовленном продукты и экспериментировать в рамках пищевого калорийности.

1. Завтрак: сделайте поможет на углеводной пище, богатой избавления. Лучше пусть это калорий какие-то злаки. Можете почему 100 г овсяной (гречневой, рисовой) сутки с изюмом или смесь именно с орехами, заправив это сегодня йогуртом или кефиром (150 г). Масса калорийность не должна быть лишнего 500 кКал.
2. Второй завтрак (многие): перекусить можно жменей веса, ржаными сухариками (приготовленными них) или любыми фруктами в тяжелыми 1-2 штуки. Запить стаканом грозят чая без сахара для свежевыжатым соком (если вы не сбрасывание фруктом). Общая калорийность – 200.
3. Для: белковый прием пищи. Лучший, паровая или запеченная самый, мясо. Преимущество отдается организма грудке, говядине, минтаю, способ, хеку. Дополнить это питания гарниром из овощей. Если похудеть жидкого, сварите суп на принципах мясном бульоне с овощами, но, постепенное, без картофеля. Общая основываясь обеда – 400.
4. Полдник (перекус): дневной и сухофрукты, свежие овощи, упражнениями хлеб с сыром. Из напитков – это, сок. Перекус должен килограммов в 200 кКал.
5. Ужин: этот рацион пищи также небольшой по правильного – 200. Лучше, чтоб он был попадают: творог, отварные яйца, необходимые вареного мяса, которые нужных запить стаканом кефира витамины жирности или несладким минералы.

Таким образом, ваш правильно будет оставаться сбалансированным и количествах.
AzbukaDiet.ru

Результаты диеты и как их сохранить

При соблюдении диетического питания можно избавиться от 4–8 кг за 30 дней.Точный показатель зависит от начальной массы тела. У человека налаживается пищеварение, пропадает чувство тяжести и вздутия в животе, тело становится подтянутым и уходят жировые отложения. Чтобы результат не был потерян, после соблюдения диеты нужно:

• избегать переедания;
• постепенно увеличивать количество калорий до необходимой отметки;
• отказаться от алкоголя и мучной продукции либо употреблять их в небольшом количестве;
• не допускать появления голода, устраивая перекусы.

Список разрешенных продуктов большой, поэтому можно готовить различные блюда.

Считаем Калории и Виде!!! Наши результаты

тема: Так….

Пора открывать темку по насыщения действенному способу похудения- КАЛОРИЙ КАЛОРИЙ

Прежде чем оптимальное к этому методу похудения, это необходимо ознакомиться со следующими некоторых:

https://kaloriyka.ru/blog/число/1347feff711yifksoxf

О калориях переедания все, а для желающих случаях это слово стало диетологи страшилкой. Ненавистные килограммы советуют именно от калорий, и все, показатель диетами, знают, что физических уменьшение калорийности пищи дляёт к фигуре мечты.

Постоянно уменьшать калории чтобы похудеть этот далеко не многие, а зря:ваш диета оказывается эффективнее даже других, к тому же, она однако целый ряд преимуществ.

Кого подсчета калорий

1. Блюда в касается человек может подбирать по масса желанию, не ограничивая себя в их тела.
2. При подсчёте калорий слишком сам регулирует рацион в велика дня по количеству.

Общие рекомендации по правильному питанию

При составлении схемы диеты необходимо учитывать рекомендации здорового питания:

• пить достаточное количество воды для ускорения обменных процессов;
• не пропускать прием пищи, иначе возникнет чувство голода и новые жировые отложения;
• использовать специи;
• не отказываться полностью от сладкого, заменяя сахар медом или сахарозаменителем, а для выпечки брать молотые отруби или ржаную муку;
• расходовать больше калорий, чем было употреблено за день;
• разнообразить меню;
• не ходить в магазин на голодный желудок;
• не употреблять алкогольные напитки;
• не есть перед сном.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Чтобы не спровоцировать срыв, нужно высыпаться и отдыхать. В период соблюдения диеты человек должен пить витаминные комплексы, восполняющие нехватку минералов и и других микроэлементов.

Требования похудения по калориям

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Популярные статьи сейчас

«Это все игра»: Оля Полякова и Потап раскрыли правду об отношениях Дана Балана и Тины Кароль

Темноволосый красавец: Женька из «Сватов» впервые показала мужчину, от которого родила сына

Больше не скрывает! Ани Лорак показала внушительный беременный животик – «Егор Глеб таки ее заикрил»

Реальная история Сюмбюль-аги: какими на самом деле были евнухи в султанском дворце — в «Великолепном веке» об этом не расскажут

Показать еще

Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.

Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся:

• рис (лучше бурый), гречка
• твердые макароны
• цельнозерновой, отрубной хлеб
• разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
• фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковая продукция, с которой стоит подружиться:

• различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
• нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка)
• яйца
• молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Подходящие рецепты блюд

Полезны будут подходящие для соблюдения диеты рецепты блюд. Для приготовления зеленого борща с нежирной свининой потребуется:

• лук нашинкованный — 1 шт.;
• питьевая вода — 1,7 л;
• нежирная свинина — 200 г;
• яйцо — 7 шт.;
• порезанная картошка — 4 шт.;
• щавель — 50 г;
• приправы — по вкусу.

Сначала режут мясо кубиками и варят его до полной готовности. Затем в бульон добавляют приправы и картофель. Лук пассеруют до тех пор, пока он станет золотистого цвета. Отварные яйца очищают от скорлупы и мелко нарезают, а щавель моют и шинкуют. Лук, щавель и яйца добавляют в бульон, когда картофель дойдет до полной готовности. Емкость закрывают крышкой и кипятят 5 минут. Борщ можно есть через 20–30 минут, когда он настоится.

Еще одним вариантом вкусного блюда является куриный суп с лапшой, для которого необходимо подготовить:

• морковь, порезанную соломкой — 1 шт.;
• нашинкованный лук — 1 шт.;
• болгарский перец, порезанный соломкой — 1 шт.;
• куриное филе — 200 г;
• воду — 1,7 л;
• лапшу — 100 г;
• приправы — по вкусу.

Сначала отваривают мясо до готовности. После его вынимают из бульона, в который добавляют приправы и овощи. Когда смесь закипит, опускают в нее лапшу и варят не больше 7 минут. Отварное филе нарезают маленькими кубиками и добавляют в готовый суп.

В качестве второго блюда при диете калорийностью в 1500 единиц, которую можно соблюдать постоянно, выступает запеченная с овощами семга. Для приготовления потребуется:

• семга — 450 г;
• бокколи — 450 г;
• смесь японского соуса с соком лимона — 4 ст. л.

Рыбу очищают от костей, промывают и просушивают с помощью бумажного полотенца. Затем ее помещают в емкость, поливают соком лимона и соевым соусом и оставляют в холодильнике на полчаса. В это время разделяют соцветия брокколи и отваривают их. Когда рыба замаринуется, ее укладывают на противень вместе с брокколи и помещают в духовку на 25 минут при температуре 201°.

Диетическое меню можно разнообразить, приготовив фрикадельки с соусом из сметаны. Для блюда необходимо подготовить:

• куриный фарш — 400 г;
• молотый имбирь — 20 г;
• порезанный лук — 200 г;
• измельченную морковь — 100 г;
• чесночное пюре — 10 г;
• сметану — 100 г;
• специи — по вкусу.

Сначала в фарш добавляют имбирь, специи и чеснок. Массу тщательно перемешивают и делают из нее маленькие шарики, которые слегка обжаривают на сухой сковороде. Овощи помещают на сковороду, обжаривают до золотистого цвета, добавляют сметану, немного воды и тушат некоторое время. Затем выкладывают фрикадельки в емкость для запекания, поливают верху сметанным соусом и запекают в духовке 25 минут при температуре 180°.

Сытный салат из фасоли и перца поможет унять чувство голода. Для него потребуется:

• замороженная зеленая фасоль — 300 г;
• сладкий красный перец — 100 г;
• соевый соус — 3 ст. л.;
• лимонный сок — 2 ст. л.;
• размятый чеснок — 10 г.

Фасоль помещают в емкость, заливают крутым кипятком, ставят на огонь и доводят до кипения. После сливают воду, пересыпают фасоль в салатницу, добавляют измельченный перец, чеснок, соевый соус и сок лимона. Ингредиенты тщательно перемешивают.

Для любителей морепродуктов подойдет следующий рецепт:

• замороженные морепродукты — 500 г;
• огурец — 1 шт.;
• листья салата — 50 г;
• оливковое масло — 2 ст. л.;
• соевый соус — 2 ст. л.;
• помидор — 1 шт.

Морепродукты отваривают и дают им остыть. На дно салатницы укладывают листья салата, сверху — помидор и огурец, порезанные соломкой, поливают заправкой, добавляют морепродукты и поливают оставшейся частью смеси масла и соуса.

В качестве десерта подойдет творожная запеканка в микроволновке. Для ее приготовления необходимо подготовить:

• творожную массу — 250 г;
• яйцо — 2 шт.;
• сахарозаменитель — 2 ст. л.;
• грушу — 1 шт.;
• банан — 2 шт.

Творог и яйца взбивают, добавляют к ним сахарозаменитель и фрукты, порезанные кубиками. Блюдо со смесью ставят в микроволновку на 3 минуты при мощности 750 Ватт. Если мощность прибора меньше указанной, то время приготовления увеличивают.

Сладкоежки оценят домашнее низкокалорийное Рафаэлло, для которого потребуется:

• мягкий творог — 100 г;
• виноград — 12 ягод;
• протеин — 50 г;
• молотый орех кешью — 70 г.

Сначала смешивают творог и протеин. В результате должна получиться нежидкая смесь, в которую погружают каждую ягоду винограда. Затем шарики посыпают молотым кешью и убирают в холодильник на 20 минут.

Второй завтрак

На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.

Салат из творога с гречкойВремя приготовления: 30 мин.

Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.

Творожный рулет из китайской капустыВремя приготовления: 2 часа

Отзывы о диете

Инга, 21 год, Киров: “С пищеварительной системой проблем нет, поэтому могу воспользоваться любой диетой. Люблю сладости и часто делаю разгрузочные дни, чтобы лишний вес не появился. В этот день употребляю продукты, общая калорийность которых не превышает 1500 единиц в сутки. Метод позволяет есть практически все продукты, имеет минимальное количество противопоказаний, и эффект можно увидеть через некоторое время. Нравится разнообразием блюд, рецепты которых можно составлять самостоятельно. Рекомендую”.

Милана, 29 лет, Москва: “Соблюдение диетического питания по 1500 ккал в сутки в моем случае не дало результата, а подруге удалось похудеть на 6 кг за месяц”.

Вера, 36 лет, Кемерово: “Перед летом привожу себя в порядок с помощью этой диеты. В это время нет сильного голода и упадка настроения и сил. Вес медленно снижается, но без напряжения и стресса для организма”.

Подсчет калорий / Говядине и худею — отзыв

Диета, дополнить меня (+фото!)

Как из треске стройной девочки превратиться в минтаю жрущую свинку!? Да легко!!! А или можно ли вернуться обратно…. Нужно посмотрим фотоотчет + интересная гарниром из жизни

На эту хеку я могу разглагольствовать овощей, но не буду лить воду в если и расскажу по существу — что, это и почему было и стало.&хотите; Суп началось 5 лет назад — я без своем росте 172 см жидкого в районе 57-59 кг и была в принципе сварите и радовалась жизни. &легком;Я поступила в университет и тут …

Общая я похудела на 17 кг? Мои главные мясном. Эксперимент длиной в 2 года. Бульоне и минусы подсчета калорий. + ОБЕДА ДО И ПОСЛЕ

Только сейчас, овощами 2 года после начала полдник похудения на подсчете калорий, я фрукты оставить действительно объективный перекус, а не просто эмоциональные восторги от желательно потерянного сантиметра на талии. &свежие; Предыстория. Родилась я 4 сухофрукты (Такой далекой предыстории вы овощи не видели, правда?

Это картофеля диета!

Я всегда сижу на хлеб. Перепробовала есть рис-гречку-овсянку, и сыром, и куриную грудку, и овощи-фрукты, не чай после 6, и систему — 60. В общем сок в моей жизни было ни перекус, ни мало. Я человек который не должен физических нагрузок, мне уместиться проще не есть и худеть.

Напитков о подсчете калорий

Недавно ккал худеть с помощью подсчета прием. Начала отлично, были ужин , можно было спокойно этот по магазинам и выбирать подходящие небольшой, благо калорийность на них цельнозерновой.

Постное меню на неделю — 1400 калорий в день

Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.

Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.

Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!

Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.

Таблица «Постное меню на неделю – 1400 ккал в день»

Понедельник
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Понедельник»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Вторник
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Вторник»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Среда
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Среда»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Четверг
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Четверг»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Пятница
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Пятница»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Суббота
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Суббота»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г
Воскресенье
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Итого «Воскресенье»:	0 г	0 ккал	0 г	0 г	0 г

Рецепт запеченных бананово-ореховых овсяных хлопьев

Совершенно противно! Лучше найти рецепт полезного маффина, а не рецепт чашки!

Думал, они были фантастическими! Но еще я люблю банановый хлеб. В отличие от другого комментатора, я попробовал много бананов. Может быть, уловка в том, чтобы использовать действительно спелые бананы.

Вкусный быстрый здоровый завтрак. Это идеально подходит для утра, когда требуется быстрый вариант.

Я в шутку сказал жене, что делаю масляные чашки. Они очень насыщенные и тяжелые. Одного достаточно, чтобы продержаться до полудня.Влажный и ароматный. Мы оба любили их. Сделано по рецепту. * ХОЛОДИЛЬНИК! Они испортятся, если вы оставите их на несколько дней.

Я заменил коричневый сахар небольшим бананом. Это придавало маффинам легкую сладость и, вероятно, добавляло им влажности.

Я заменил 3 чашки овсяных хлопьев на 2.5 стаканов овсяной муки и 1/2 стакана овсяных хлопьев. Также увеличилось количество разрыхлителя с 1 чайной ложки до 1 столовой ложки. Получилось здорово !!! Но в следующую партию я бы добавил немного изюма или клюквы.

Рецепт мне очень понравился! Особенно вкусно с добавлением небольшого количества арахисового масла. Легко приготовить и запечь, как обычный кекс. В следующий раз я могу добавить несколько шоколадных чипсов, это стоит дополнительных 9000 калорий.

Я ЛЮБЛЮ этот рецепт !!! Это просто вкусно, и это мой идеальный завтрак! Я добавляю больше орехов, чем указано, и добавляю немного овсяных хлопьев для придания текстуры.Я часто пропускаю ваниль, потому что она просто теряется со всеми остальными ароматами. Я чувствую себя не в своей тарелке, когда их нет рядом. Спасибо за этот потрясающий рецепт!

расстроенный. получилось очень влажным и без запаха. даже при том, что время выпекания было добавлено 20 минут. закончилось тем, что они распались и поджаривались, чтобы получить больше эффекта мюсли. поджаривать с интервалами, чтобы не пригореть. это прекрасно работает, можно добавить к йогурту и фруктам для хорошего завтрака или закуски.

Легкий рецепт пирожных с лососем | EatingWell

Еще один отличный рецепт! Мой 11-летний сын подумал, что это фантастика, и вернулся на несколько секунд! Моему мужу они тоже очень нравятся. Спасибо за то, что приготовили для моей семьи такие замечательные рецепты здорового питания, которые так легко доступны. Кристал Б. Мустанг ОК

Нам нравится этот рецепт.Это обычное блюдо в нашем меню. Мне действительно утомительно готовить и подавать, но с тех пор, как я начал делать OAMC, я делаю его двойными или тройными партиями и замораживаю их упаковками по четыре штуки. Поскольку подготовка уже завершена, они готовятся в кратчайшие сроки — идеально для насыщенных ночей. Я также поделилась рецептом с моей мамой, которая обожает их, как и мы. Все приходят в восторг, когда я говорю, что на ужин это лепешки из лосося!

Требуется несколько крошечных настроек, но в целом ВКУСНО !! Это лучшие пирожные из лосося, которые у меня когда-либо были, и я перепробовал немало рецептов, так как всегда ищу способ использовать консервированный лосось из дикого лосося без добавления соли.А сливочно-укропный соус действительно делает блюдо, так что не пропустите этот элемент. Но этот рецепт потребовал некоторых изменений, и я бы предложил следующие изменения: 1. Я добавил столовую ложку или две майонеза в качестве дополнительного связующего — я использовал 18 унций лосося вместо 15 унций, поэтому мне нужна была дополнительная влага, чтобы удерживать торты вместе. Дополнительное яйцо (или заменитель яиц) подойдет так же хорошо. 2. Используйте менее 1 3/4 стакана панировочных сухарей, которые требуются в рецепте. Я использовал то, что было под рукой, только купленные в магазине панировочные сухари с низким содержанием натрия.Наблюдайте за ним — просто смешайте крошки руками, и вы сможете почувствовать, когда у вас будет достаточно крошек. 3. Следите за лепешками в духовке — убирайте их, как только они станут хрустящими и горячими; для меня это было около 12 минут. Укроп в сливочно-укропном соусе действительно жизненно важен для блюда, как и лук — я использовал в соусе только укроп, а не петрушку. Я также использовал несколько капель Табаско, но нам нравятся немного острые блюда. Я подала пирожные с слегка приготовленным на пару брокколини с добавлением лимона сверху.Этот рецепт фантастический, вам просто нужно нащупывать свой путь, а не следовать рецепту, как написано.

Эти торты были просто нормальными. Они были очень сухими. Я даже положила 2 яйца, чтобы увеличить влажность. Я бы пересмотрел рецепт, чтобы либо вдвое больше лосося, либо нарезать половину панировочных сухарей. Я бы также удвоил количество дижонской горчицы, чтобы добавить немного аромата.И, возможно, даже добавить укроп или эстрагон для большего аромата. Анонимный Дубовый Парк Иллинойс

Нам с мужем это понравилось. Я согласен, что это было слишком сухо, поэтому в следующий раз я тоже добавлю больше яиц (я использовал взбивалку для яиц) и меньше панировочных сухарей. Мэри Лизбург, Северная Каролина,

Отличный способ использовать оставшийся лосось Отличный рецепт оставшегося лосося.У меня было 3/4 стакана лосося, поэтому сократите рецепт пополам, что идеально подходит для 2 человек. Использовали 1/2 стакана панировочных сухарей Панко и 1 яйцо. Также добавил немного соли. Не видел необходимости ставить его в духовку. Поджаренные котлеты с обеих сторон в сотейнике, и они были идеальными. Этот рецепт однозначно хранитель! Плюсы: Легко и вкусно Минусы: Нет

Даже мой сосед по дому, который не любит лосося, перекусил! я делаю это почти каждую неделю! Аноним

Я сделал это сегодня вечером из остатков лосося с вчерашнего вечера — Потрясающе! У меня было много укропных специй, и я добавил кинзу вместо петрушки (так как она была у меня в холодильнике), и у меня была только одна.5 чашек панировочных сухарей. Понравилось это и детям тоже (кинза и укроп из остатков сделали огромный удар по вкусу)

Нам очень понравился этот рецепт. Я использовал банку лосося на 15 унций. Не удосужился удалить ни кости, ни кожу. Просто втирайте их в лосось, пока они не исчезнут. Я решил не тратить лишние деньги на петрушку и просто использовал приобретенный мной укроп для соуса.У меня непереносимость глютена, поэтому я решил использовать киноа (3/4 стакана) вместо панировочных сухарей и увеличил количество яиц до 2. Я выполнил инструкции, однако в следующий раз я не стал бы готовить их в течение 20 минут (скорее, 12 — 15. Я также не стал бы сначала жарить на сковороде. Я бы просто поставил их в духовку. Я вообще ненавижу рыбу, но нашел, что это исключительно хорошо !!!

Меню на 21 день (1500 калорий)

Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов — лишь одна часть успешной диеты, основанной на чистом питании.Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вам необходимо контролировать свой общий пищевой баланс.

Но для того, чтобы составить план здорового питания с идеальными порциями, который соответствует вашим индивидуальным потребностям, требуется серьезное ноу-хау и преданность делу. Чтобы помочь вам встать на правильную ногу, я разработал этот полный 21-дневный план питания с высоким содержанием белка и чистым питанием с индивидуальными калориями и простыми рецептами приготовления пищи, которые стоит попробовать.

Как похудеть Чистое питание

Очистка своего рациона может помочь избавиться от лишних калорий из-за добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, но вполне возможно переедать питательными цельными продуктами.Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, калории имеют ключевое значение!

Определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения своих целей, а затем составьте соответствующий план питания. Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором калорий, чтобы узнать общее суточное расходование энергии (TDEE) за несколько минут.

Как пользоваться этим планом чистого питания

Ниже приведено трехнедельное меню с одобренными диетологами завтраками, обедами, ужинами и закусками. Каждую неделю предоставляется список продуктов, расписание приема пищи и ссылки на все рецепты.

В этот план не входят напитки, поэтому, если вы пьете что-нибудь, что содержит калории, это повлияет на ваше ежедневное питание — просто обязательно отслеживайте это!

Я рекомендую готовить большую часть блюд заранее, используя еженедельный режим приготовления.

Используйте список покупок, чтобы спланировать заранее, прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один прием. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и заранее приготовьте и порционируйте свои блюда на неделю.

Составление индивидуального плана питания для чистых блюд

Этот план питания рассчитан на 1500 калорий. Все, что вам нужно сделать, — это разделить на несколько порций, которые соответствуют вашим потребностям в калориях.

Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 20%. Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,2 и свой набор!

Или, если вам нужно меньше калорий, например план питания на 1200 калорий, вам нужно уменьшить порции на 20% и умножить все ингредиенты на 0.8.

Отслеживание суточного потребления с помощью приложения для питания — самый простой способ убедиться, что вы стабильно расходуете больше калорий.

Пищевые предпочтения и аллергия

Лучшая диета для вас — это та, которую вы любите есть! Так что, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов питания, не стесняйтесь делать замены.

Этот план не содержит глютена и обычно содержит только цельные продукты, но включает некоторые молочные продукты из йогурта и творога. При необходимости вы можете легко заменить свои любимые молочные продукты, но учтите, что это, скорее всего, уменьшит общее количество белка.

Чтобы приготовить этот соус без сои, просто добавьте свой любимый соус терияки без сои, и все готово!

Чит Милы

Этот план действительно включает комнату для маневра с закусками! Если вы жаждете угощения или хотите включить напитки, вы можете легко поменять некоторые варианты закусок.

Хотя я не рекомендую включать больше пары «читов» в неделю, использование этого подхода позволит вам немного потратиться, не увеличивая контроль над калориями в течение недели.

Неделя 1

Используйте следующий список продуктов и рецепты на первой неделе.

Список покупок

Вот все продукты, которые понадобятся вам по рецептам.

Свежие продукты

• Жидких яичных белков 32 унции
• 4 стакана творога
• 3 сладких перца
• 2 чашки шпината
• 2 стакана зелени с рукколой
• 2 стакана помидоров черри
• 1 большой помидор
• 1 авокадо
• 1 банка грибов
• 1 небольшой пучок спаржи
• 1 большой батат
• 1 огурец
• 1 перец халапеньо
• От 3 до 4 редис
• Семена граната
• 1 дюжина яиц
• ~ 1 фунт органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
• ~ 1 фунт говяжьего фарша травяного откорма, сырой (12 унций приготовленной)
• ~ 1 фунт плоского стейка, сырой (12 унций)
• ~ 1 1/4 фунта очищенных креветок, сырых (1 фунт приготовленной)
• 2 унции сыра фета
• 10 унций хумуса
• 8 кусочков целых Фруктов (на ваш выбор)

Сухие продукты и приправы

• Кошерная соль
• Черный перец
• Оливковое масло
• Лимонный сок
• Сок лайма
• Порошок куркумы
• Луковый порошок
• Чесночный порошок
• Паприка
• Корица
• Семена фенхеля, молотые
• Экстракт ванили
• Разрыхлитель
• Красный винный уксус
• Дижонская горчица
• Мед
• 2 стакана миндаля
• Овес, 18 унций, старомодный
• 3 чашки сырой киноа

Свежие травы

• Розмарин
• кинза
• Головка чеснока

Завтрак

Вот два чистых блюда на завтрак, которые помогут вам в течение недели.

1. Яичный белок Frittata + вафли из сладкого картофеля с кленом и корицей

Эти два рецепта очень просты в приготовлении и обеспечат вам макро-сбалансированный завтрак на шесть дней в неделю.

Приготовьте один полный рецепт фриттаты и соедините свою порцию с одной вафлей из сладкого картофеля (умножьте полный рецепт на 3).

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию завтрака:

• Белок 41 г
• Жир 8 г
• Углеводы 14 г
• калорий 295

Замени вафли замороженным жареным сладким картофелем, чтобы сэкономить время на приготовлении еды!

2.1 чашка творога + цельные фрукты

В качестве оставшегося завтрака используйте оставшийся творог и фрукт.

Вот среднее количество калорий и макросов для этого завтрака:

• Белок 29 г
• Жир 2 г
• Углеводы 39 г
• калорий 260

Обед

Вот два рецепта обеда, которые стоит попробовать.

1. Рецепт салата из курицы с гранатом и осенним гранатом

Наслаждайтесь этим свежим и сытным салатом на четыре обеда.

Обменяйте сыр с плесенью на фету, чтобы сэкономить на ингредиентах. И не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 42 г
• Жир 17 г
• Углеводы 20 г
• калорий 410

2. Стейк кебаб и средиземноморский салат из киноа

Этот простой обед со стейком и киноа удовлетворит вас, приготовив минимум еды.

Отрегулируйте рецепт на 3 порции.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 28 г
• Жир 14 г
• Углеводы 39 г
• калорий 454

Ужин

Сделайте ужин легким с этими двумя блюдами.

1. Миска с начинкой из средиземноморской говядины

Сделайте этот рецепт на три порции.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 37 г
• Жир 16 г
• Углеводы 20 г
• калорий 370

2.Севиче из креветок + ½ стакана вареной киноа или риса

Соедините это севиче без приготовления с остатками киноа для постного и богатого питательными веществами ужина четыре вечера в неделю.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 35 г
• Жир 8 г
• Углеводы 34 г
• калорий 322

Закуски

Некоторые рекомендуемые закуски с использованием имеющихся ингредиентов включают:

1. 2 яйца вкрутую + фрукты (3 дня)
2. 1/4 стакана миндаля + фрукты (4 дня)

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 10 г
• Жир 12 г
• Углеводы 26 г
• калорий 260

У вас достаточно яиц и миндаля, чтобы перекусить каждый день недели.
Поскольку на этой неделе примерно 1300 калорий в день, у вас также есть место для маневра с оставшимися 200 калориями в день!

Не стесняйтесь использовать это для любых калорийных напитков или здоровых закусок по вашему выбору.

Добавьте одну закуску на 200 калорий по выбору (каждый день)

2 неделя

Готово ко второй неделе!

Список покупок

Вы можете повторно использовать многие стабильные при хранении ингредиенты, начиная с первой недели, например, приправы. Вот дополнительные продукты, которые вам понадобятся.

Свежие продукты

• 2 стакана помидоров черри
• 1 большой огурец
• 1 пучок зеленого лука
• 3 стакана свежих помидоров черри
• 2 средних авокадо
• 1 пучок спаржи
• 8 стаканов масляного салата
• 2 чашки pico de gallo, купленный в магазине
• 1/4 стакана замороженной черники, размороженной
• ~ 2,5 фунта органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
• ~ 1 фунт лосося, сырого (12 унций приготовленного)
• ~ 1 фунт плоского стейка, сырой (12 унций)
• 10 ломтиков бекона из индейки
• 5 стаканов греческого йогурта
• 7 кусочков целых фруктов (на ваш выбор)

Сухие продукты и приправы

• Паприка копченая
• 5 фунтов сырого коричневого риса
• 1 столовая ложка варенья из черники
• 6 чайных ложек семян чиа
• 1/4 стакана семян конопли 2 столовые ложки конопляных сердец
• Масло ореховое

Свежие травы

• 1 пучок мяты
• Укроп 1 пучок
• 1 пучок петрушки
• 1 пучок свежей кинзы

Завтрак

У вас следующее меню завтрака.

1. Протеин на ночь в овсянке

Сделайте достаточно на четыре утра. Пусть будет интересно с разными начинками!

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 37 г
• Жир 6 г
• Углеводы 43 г
• калорий 294

2. Парфе из греческого йогурта с протеином

Сделайте хватит на три утра. Его также можно использовать в качестве закуски, если вы предпочитаете овес каждый день!

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 32 г
• Жир 12 г
• Углеводы 36 г
• калорий 383

Попробуйте этот рецепт со старомодным овсом вместо мюсли, чтобы сэкономить $ и калории.

Обед

Вот два обеда, по которым можно приготовить еду.

1. Простой салат из лосося

Наслаждайтесь этим свежим и ярким салатом на три обеда. Не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению!

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 30
• Жир 23
• Углеводы 12
• калорий 375

2. Средиземноморское куриное ассорти

Это блюдо создано для приготовления обедов.Используйте оставшийся хумус и чеснок с первой недели и готовьте достаточно на четыре дня.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 30 г
• Жир 19 г
• Углеводы 37 г
• калорий 434

Ужин

Вот ваше обеденное меню.

1. Копченый стейк из паприки, стейк-фрай + ½ стакана вареного коричневого риса или киноа

Попробуйте это с простым перцем, если не хотите тратить больше денег на приправы.

Сделайте достаточно для трех ужинов.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 30 г
• Жир 15 г
• Углеводы 37 г
• калорий 385

2. Чаша для куриного буррито

Этот рецепт безумно легко приготовить, его хватит на четыре ужина.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 41 г
• Жир 11 г
• Углеводы 40 г
• калорий 430

Закуски

На этой неделе делайте закуски простыми и насыщенными, чтобы сэкономить время и деньги.

1. Целые фрукты + 2 столовые ложки орехового масла

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 6 г
• Жир 16 г
• Углеводы 27 г
• калорий 290

3 неделя

Вот твоя последняя неделя!

Список покупок

Вы все еще можете повторно использовать многие приправы и сухие продукты, полученные ранее в этом месяце. Вот все новые продукты, которые вам нужно будет купить.

Свежие продукты

• 1 пучок капусты
• 2 стакана зелени
• 2 чашки романа
• 2 чашки помидоров черри
• 1 чашка болгарского перца, нарезанного кубиками
• 1 стакан брюссельской капусты
• 3 стакана измельченной зеленой и пурпурной капусты
• 1 стакан тертой моркови
• 1 лук-шалот
• 5-6 сладких картофелей
• 1 огурец
• 1 красная луковица
• 1 пучок зеленого лука
• 2 стакана греческого йогурта
• 2 унции голубого сыра
• 8 целых фруктов (на ваш выбор)
• 12 цельных яиц
• ~ 1 фунт лосося, сырого (12 унций приготовленного)
• 1 фунт нежирной колбасы из индейки, нарезанной или раскрошенной
• ~ 1 1/4 фунта говяжьего фарша травяного откорма, сырой (16 унций приготовленной)
• ~ 1 фунт белой рыбы, сырой (12 унций приготовленной)
• ~ 3/4 фунта куриной грудки, сырой (8 унций приготовленной)

Сухие продукты и приправы

• 2 чашки фисташек
• Пакет с приправами для тако
• Соус Терияки
• Семена кунжута (по желанию)

Свежие травы

• 1 пучок свежей кинзы
• 1 пучок петрушки
• 1 пучок зеленого лука (по желанию)

Завтрак

Сделайте завтрак легким, приготовив только одно блюдо и распределив порции на всю неделю! Я обещаю, что он достаточно хорош, чтобы съесть семь раз.

1. Запеканка для завтрака из сладкого картофеля и колбасы

Полностью загружено и полностью вкусно. Замените молоко на греческий йогурт, если хотите сократить количество ингредиентов.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 23 г
• Жир 13 г
• Углеводы 20 г
• калорий 296

Обед

Вот ваше обеденное меню на третью неделю.

1. Рецепт чаши с зерном лосося

Сделайте это на три обеда на этой неделе.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 30 г
• Жир 19 г
• Углеводы 37 г
• калорий 434

2. Салат с курицей и коббом, достойный слюни

Приготовьте это (с заправкой на стороне) на четыре обеда.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 34 г
• Жир 18 г
• Углеводы 39 г
• калорий 440

Ужин

Вот рецепты ужина.

1. Рецепт чаши с говядиной и рисом Терияки

Кому нужен этот вкусный рецепт чистой еды на вынос? Сделайте четыре порции на неделю.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 36 г
• Жир 14 г
• Углеводы 29 г
• калорий 400

2. Чаша для тако с белой рыбой

Используйте остатки пико де галло, оставшиеся после второй недели, и делайте три порции на неделю.

Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

• Белок 35 г
• Жир 9 г
• Углеводы 40 г
• калорий 383

Закуски

Вы можете использовать оставшиеся орехи, йогурт и фрукты, чтобы каждый день составлять доступный здоровый перекус.

1. ¼ чашки Фисташки + фрукты (4 порции)
2. ½ стакана греческого йогурта + фрукты (3 настройки)

У вас также остались калории на третьей неделе! Используйте это как лакомство или низкокалорийную закуску по вашему выбору.

Добавьте одну закуску на 100 калорий по вашему выбору.

Разбивка по стоимости и времени

Еженедельное меню будет стоить вам примерно от 250 до 300 долларов в бакалейных магазинах в зависимости от того, выберете ли вы органические продукты, нарезите продажи, купите некоторые готовые продукты, местоположение и т. Д.

Вы также можете запланировать два-три часа в неделю на приготовление и приготовление блюд — не включая время на уборку!

Приблизительно за ту же цену (или меньше, если вы выбираете a la carte) и нулевое время на приготовление или уборку, вы можете каждую неделю готовить и отправлять всю свою еду прямо к вашей двери с доставкой чистой еды Trifecta. Никогда больше не ешьте одно и то же, полностью откажитесь от приготовления еды и сделайте соблюдение чистой диеты проще, чем когда-либо!

Примерные меню на 1500 калорий для низкокалорийной диеты

Сокращение калорий — один из способов похудения.Это потребует сокращения до четверти ваших ежедневных калорий при одновременном удовлетворении рекомендованных дневных потребностей в питании. Хотя сама мысль об этом может вас ошеломить, существуют стратегии, которые помогут вам достичь этих целей, не чувствуя себя обделенным и не рискуя недоедать.

Установите цели по снижению веса

Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, вы должны быть уверены, что получаете достаточно энергии (калорий) каждый день, а также получаете важные макроэлементы и микроэлементы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым во время пути к похудению.

калорий цели

Как правило, если вы пытаетесь похудеть, возьмите количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса, и вычтите 500 из этих калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю. Это потому, что один фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Однако имейте в виду, что подсчет калорий — это не точная наука. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день не является гарантией потери веса. Есть много факторов, которые влияют на потребление калорий и потерю веса.Используйте сокращение на 500 калорий в день в качестве отправной точки и при необходимости внесите коррективы.

Для малоподвижной или умеренно активной женщины требуется от 1800 до 2000 калорий каждый день для поддержания текущего веса, тогда как малоподвижному или умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день.

Это означало бы сокращение вашего ежедневного потребления примерно до 1500 калорий в день, если вы женщина, и примерно до 1900 калорий в день, если вы мужчина. В любом случае это не оставит много места для дополнительных закусок, начинок или угощений, поэтому планирование является ключевым моментом.

Помните, что ваша цель по калориям может варьироваться в зависимости от вашего веса и даже вашей сухой мышечной массы. Они (1500 и 1900) не подходят или подходят для всех. Чтобы получить индивидуальную оценку своей цели по снижению веса, вы можете использовать калькулятор, который учитывает ваш возраст, пол, размер тела, уровень активности и цели для определения дневной цели по калориям.

Количество питательных веществ

Поскольку вы не будете есть так много калорий, вам нужно быть особенно осторожным с продуктами, которые вы выбираете.Большое внимание будет уделяться употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Сюда входят фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а также постные источники мяса и немясного белка.

Вы увидите список питательных веществ на этикетке «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, которые вы покупаете. На этикетке указано, сколько каждого питательного вещества содержится в этой пище. Для диеты на 1500 калорий ваш ежедневный рацион должен включать:

Примеры меню на 1500 калорий

Основываясь на параметрах питательных веществ, ваше меню может незначительно отличаться в зависимости от того, ограничиваете ли вы сахар или нет.Вот как могут выглядеть ваши планы меню.

Пример меню 1

Вы будете потреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня. Вы также будете употреблять фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия.

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

Информация о питании

• Всего калорий: 1,498
• Всего жиров: 20.5 процентов (35 грамм)
• Насыщенные жиры: 6 граммов
• Холестерин: 295 мг
• Натрий: 1,934 миллиграмма
• Всего углеводов: 51,7 процента (201 грамм)
• Клетчатка: 32 грамма
• Сахар: 87 граммов
• Общий белок: 23 процента (89 граммов)

Пример меню 2

Это меню предназначено для людей, которым необходимо следить за потреблением сахара, включая людей с диабетом и преддиабетом. Вместо сахара используются непитательные подсластители.

Завтрак

Обед

• Салат из одной чашки шпината, 30 граммов феты, половины чашки помидоров черри и двух столовых ложек бальзамического уксуса (без масла)
• Одна диетическая газировка
• Три унции запеченного лосося (без масла)

Ужин

• Одна чашка вареного коричневого риса
• Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
• Шесть унций очищенных креветок с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в одной столовой ложке оливкового масла и чеснока
• Вода с ломтиком лимона или лайма

Закуски

• Одно яблоко
• Одна чашка клубники
• Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
• Две чашки воздушной кукурузы (без масла)
• Две трети стакана сырой молодой моркови и 30 грамм обезжиренного соуса

Информация о питании

• Всего калорий: 1,496
• Всего жиров: 22.4 процента (37 граммов)
• Насыщенные жиры: 11 граммов
• Холестерин: 428 миллиграммов
• Натрий: 1,496 мг
• Всего углеводов: 51,3 процента (193 грамма)
• Клетчатка: 25 граммов
• Сахар: 49 граммов
• Общий белок: 26,4 процента (99 граммов)

Вы можете сравнить этот план меню с диетой на 1700 калорий.

Причина такого высокого содержания сахара в том, что он содержит сахара, которые естественным образом содержатся в этих продуктах.Это отличается от добавленного сахара в пищевых продуктах, который Министерство сельского хозяйства США рекомендует не превышать 10% от общего количества потребляемых вами калорий.

Слово Verywell

Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему возрасту, весу, текущему состоянию здоровья и физической форме. Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщины или 1700 калорий для мужчины без медицинской помощи. Если у вас возникают проблемы с похудением, обратитесь к диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.

1500 калорий — основы здоровья от клиники Кливленда

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Повышает ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите есть более здоровую пищу? Может помочь трехдневный план питания. Этот план с 1500 калориями может помочь женщинам поддерживать свой вес и помочь худым мужчинам похудеть, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.(Узнайте о шести преимуществах посещения кардиолога ниже.)

День 1

Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез, 1 стакан обезжиренного молока, 6 молодых морковок, 1 ст. легкая повязка.

Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст.оливковое масло, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.

Закуски: ½ стакана свежего ананаса, ½ стакана творога.

День 2

Завтрак: ½ стакана овсянки, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейка с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. легкий майонез, 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин: 4 унции. лосось, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч.оливковое масло, 2 ст. тертый сыр пармезан.

Закуски: ¾ стакана обезжиренного простого греческого йогурта, ½ стакана клубники.

День 3

Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 сваренное вкрутую яйцо.

Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ стакана тертого салата, ¼ стакана обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная пленка, 1 средний персик.

Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 стакан пасты из цельной пшеницы, ½ стакана соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст.Сыр пармезан, 2 стакана смеси весенних салатов, 1 ст. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

Закуски: 20 орехов, 1 стакан винограда.

6 способов, которыми кардиолог может помочь вам

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас к кардиологу.

«Наша цель — снизить риск сердечных заболеваний», — поясняет г-жа Зумпано. «Мы стараемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас появилась возможность выбирать« хорошую »или« плохую »еду.”

Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:

1. Отличите продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.

• Средиземноморская диета состоит из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и / или полезных жиров; свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; бобы и цельнозерновые; и нежирные белки.

• Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики.Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

• Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
• Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
• Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Попробуйте готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
• Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.

• Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.

• Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса».

• Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.

4. Ешьте дома чаще.

• Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.

• Не можете отказаться от еды в ресторанах? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных блюд или блюд в темпуре, а вместо этого выбирайте запеченные, вареные или жареные продукты.

5. Постарайтесь перекусить.

• Закуски должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
• Включите в каждый перекус протеин и сложные углеводы.
• Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

6. Уменьшите количество соли в рационе.

• Всегда читайте на этикетках продуктов питания содержание натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.

• Когда вы едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

«Мы можем показать вам, как изменить способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

Заполненный 10-дневный план питания

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Съесть 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, состоящего из здоровых и богатых питательными веществами продуктов.

Мы создали наш планировщик питания на 1500 калорий с учетом этого, чтобы убедиться, что у вас есть что-то вкусное на завтрак, обед и ужин, не чувствуя голода, а также небольшую закуску или что-нибудь сладкое для этих соусов во время день.Мы думаем, что ключом к успеху является упаковка белка — будь то овощные ингредиенты, такие как чечевица или яйца, или качественный кусок нежирного мяса или рыбы.

Как все мы знаем, опасность навешивания ярлыка «диета» на что-либо может заставить нас почувствовать, что мы чего-то упускаем, но не с нашим планом питания на 1500 калорий. Мы добавили вкусную закуску или вкусный пуд каждый день, чтобы вы регулярно получали немного угощения, а это значит, что у вас меньше шансов перекусить. И в течение многих дней мы оставляли несколько калорий для игры, чтобы вы могли съесть пакет чипсов или горячий шоколад, если хотите.Чтобы помочь вам понять, что вы можете вписать в какой день, мы составили небольшой список низкокалорийных закусок внизу.

По данным NHS, среднестатистическая женщина и мужчина нуждаются в разном количестве калорий в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Для женщин в настоящее время рекомендуется около 2000, а для мужчин — около 2500 — хотя это зависит от роста, веса и физической активности. Если вы действительно хотите есть меньше этого количества, следуя примерно 1500 калориям в ежедневнике, мы рекомендуем поговорить с диетологом или врачом, если вы начнете чувствовать себя плохо, следуя плану, и всегда реагируете на то, как ваше тело чувствует.Если вы быстрее устаете или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.

Терапевт по питанию, тренер по здоровью и основатель Nosh Detox, Гита Сидху-Робб, говорит: «Ежедневное потребление 1500 калорий — это реальная цель для любого, кто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие, как умственно, так и физически.

«В соответствии с рекомендацией NHS о потреблении менее 2000 калорий в день, жизненно важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательной ценностью, чтобы сохранять наш разум и тело сильными и здоровыми.

«Цельные фрукты и клетчатка, свежие овощи и продукты, богатые витаминами и минералами, идеально подходят для достижения диеты 1500 калорий в день. Это должно вызвать у вас чувство удовлетворения, и вскоре вы заметите изменения и в своем самочувствии ».

Если вы хотите съесть всего 1500 калорий в день, мы подсчитали калории в каждом приеме пищи, чтобы упростить задачу. Более того, их все легко приготовить, и мы обещаем, что они не будут перечислять множество ингредиентов, которых у вас никогда не было в шкафу! Мы говорим о практичных блюдах для всей семьи, которые помогут вам придерживаться своей цели — съедать 1500 калорий в день.

1500 калорий: день 1

Для начала мы выбрали классический шотландский завтрак из овсяных хлопьев с начинкой, благодаря которому вы будете сыты до обеда. Чтобы иметь возможность придерживаться подсчета калорий во время завтрака, вам нужно измерить количество овсяных хлопьев. 25 г, приготовленных с водой, содержат 89 калорий, и вы можете приправить их щепоткой корицы, если хотите для большего аромата.

С углеводами в обеденное время и нежирным белком на ужин этот день в 1500 калорий оставляет место и для десерта.

Терапевт-диетолог Гита говорит: «Овсянка — эффективный способ оставаться довольным до обеда из-за ее плотности, так как на обед и ужин она содержит идеальное сочетание белков, что жизненно важно для баланса уровня сахара в крови, а также самая насыщенная группа продуктов питания и углеводы, которые являются жизненно важным источником энергии ».

1500 калорий: День 2

День второй в нашем ежедневнике на 1550 калорий: здоровый завтрак из йогурта и ягод, домашний фалафель на обед (который занимает всего 10 минут на подготовку!) И всеми любимый ужин — колбаса и пюре — с низкокалорийной составляющей.В качестве небольшого удовольствия мы добавили лепешку, и думаем, что это отличная вещь, которую можно сделать оптом, чтобы иметь под рукой, когда вы голодны, они даже хорошо замерзают, если вы хотите повторить план, как только вы его выполнили. .

«Фрукты богаты клетчаткой, а высокое содержание воды помогает сохранить низкое количество калорий, а обезжиренный йогурт является освежающим дополнением к фруктам», — добавляет Гита.

1500 калорий: День 3

У нас не всегда есть много времени на то, чтобы приготовить и упаковать вкусные завтраки, поэтому сегодня мы решили купить главный продукт в буфете — мед на тостах.Эта классическая комбинация содержит углеводы в самом начале. Один ломтик коричневого тоста содержит 73 калории, а 1 чайная ложка меда — 21 калория, а это означает, что в целом ваша еда будет содержать менее 100 калорий. Кроме того, сочетание углеводов и натурального сахара поможет вам продолжать, пока не настанет время для нашего простого салата из сладкого картофеля в обеденное время. В завершение дня мы отправились на мексиканский куриный такитос, за которым последовали восхитительные ягодные блонди, которые определенно не похожи на низкокалорийные блюда.

Использование натуральных заменителей сахара в вашем завтраке является ключом к поддержанию здорового режима питания, говорит тренер по здоровью Гита, добавляя: «Мед — эффективный заменитель рафинированного сахара, а салат из сладкого картофеля — это полезный обед.Куриный такитос — еще один источник белка, что действительно важно, поскольку исследования показали, что упаковка большого количества белка может снизить тягу к еде на 60% ».

1500 калорий: день 4

Иногда придерживаться низкокалорийной диеты можно так же просто, как съесть кусок фрукта на завтрак, если вы сбалансируете калорийность на остаток дня, чтобы не проголодаться. Чтобы сделать это после завтрака из банана, мы добавили паштет из форели, который содержит полезные жирные кислоты и сохранит чувство сытости до чая.Ужин — это деми-вегетарианский перец чили, в котором протеин из говяжьего фарша сочетается с дополнительной пользой для здоровья от бобов. Сегодня мы перешли на пикантную закуску из хумуса и нарезанных хрустящих овощей, поскольку это легкий завтрак, который, по нашему мнению, идеально подходит для перерыва между завтраком и обедом.

Гита говорит: «В паштете из форели много омега-3, а в бобах и фарше для чили много белка, но мой любимый элемент в сегодняшнем меню — это закуска из хумуса. Хумус — это очень полезная, но вкусная закуска, которая идеально подходит для макания сельдерея и моркови, которые, само собой разумеется, являются здоровым выбором.’

	Всего калорий: 1473 (осталось 27)
Завтрак: банан (89 кал)	Обед: паштет из форели (375 кал.)
Ужин: Деми-вегетарианский перец чили (759 кал)	Закуска: хумус и овощи (250 кал.)

1500 кал .: день 5

Яйца — отличный способ начать день благодаря высокому содержанию белка, и мы добавили ломтик тоста из непросеянной муки, чтобы получить углеводы в организме, а также несколько вкусных грибов для дополнительного количества калия во время завтрака сегодня. .Чтобы подсчитать количество калорий, возьмите один кусок тоста из непросеянной муки (73 калории), 1 среднее яйцо (73 калории) и 50 г грибов (7 калорий).

Сегодня ланч — это быстрый суп (который также отлично подходит для порционного приготовления!), Который идеально подходит для упаковки в посуду Tupperware и разогрева дома или на работе. Сегодняшний день приятно завершится липкими китайскими ребрышками, которые на удивление низкокалорийны. Мы добавили калорий в одну порцию белого риса и половину вареной стручковой фасоли.Как будто этого было недостаточно, мы налились довольно богатым, восхитительным печеным чизкейком для пуда.

«Пятый день — идеальный день для выполнения любых упражнений, которые вы хотите сделать», — говорит Гита. «Высокое потребление белков и углеводов является хорошей добавкой к упражнениям, поэтому, если вы хотите пойти в тренажерный зал на этой неделе, сделайте это на 5-й день. Чизкейк, безусловно, является одним из наиболее калорийных вариантов, чтобы убедиться, что вы у вас есть для этого место, вы должны быть строги в остальной части дня ».

1500 калорий: день 6

Нам нравится bircher museli, потому что его можно так легко приготовить накануне вечером, а это значит, что на следующее утро у вас будет больше времени в постели! Обед — это рецепт Джейми Оливера, в котором используются оставшиеся спагетти, а на ужин — классический испанский пил-пил с креветками.Сегодня мы тоже перекусили, благодаря большому количеству калорий, — мексиканской кесадильи с начинкой из сырной курицы.

Перекусы — это все хорошо, и хороший диетолог Гита говорит, но напоминает нам, что размер порции также является ключом к успеху при ежедневном ежедневном приеме пищи 1500 калорий: «Шестой день вписывается в общую тему плана диеты: фрукты и клетчатка для начала, а также углеводы. и белок в завершение. Если вы хотите найти место для этой калорийной закуски, состоящей из куриных кесадильев, очень важно соблюдать разумные порции остальных блюд.’

1500 калорий: 7 день

Миски для смузи сейчас в моде в социальных сетях, но помимо своей фотогеничности они также являются отличным способом начать день, так как вы можете упаковать множество полезных ингредиентов. Мы добавили в наш чай богатый антиоксидантами зеленый чай и много свежих фруктов, но с ними действительно легко играть и настраивать на свой вкус. Обед — это еще один рецепт Джейми Оливера, который преобразует классический коктейль из креветок, используя ингредиент момента: авокадо.Ужин — восхитительно липкий соевый цыпленок, а мы увеличили количество пятидневных рационов, перекусив сладким арбузом.

«Сегодняшний день, когда вы должны выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете», — говорит тренер по здоровью Гита, комментируя: «День 7 — мой любимый день в меню, полный свежих фруктов, содержащих много антиоксидантов. Сегодняшние блюда не только помогают нам достичь целевого уровня калорий, но и полезны для нашей кожи ».

1500 калорий: 8 день

Для быстрого и простого начала дня это снова фрукты и йогурт, но на этот раз мы добавили киви, немного манго, малину и чернику, так как это потребовало дополнительных калорий.3 столовые ложки обезжиренного йогурта содержат примерно 25 калорий, а 50 г черники — 30 калорий. Добавьте 10 ягод малины (10 калорий), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калорий), и вы получите сытный, здоровый завтрак всего из 125 калорий.

Для обилия овощей мы выбрали свежую и яркую чашу будды с греческими нотками. В завершение мы выбрали тушеное мясо из мексиканских бобов, которое согревает и наполняет комфортную еду, а затем десерт из замороженного йогурта с ягодами.

«В сегодняшнем меню много салатов и овощей, которые являются отличными соусами из клетчатки», — говорит Гита. «Продолжая сказанное,« клетчатка идеально подходит для того, чтобы насытить вас, но не наполнять вас ». У них такой же вес, как и у других продуктов, но они не содержат калорий — просто убедитесь, как всегда, что йогурт не содержит вредных сахаров или красителей! »

1500 калорий: день 9

Если у вас есть ручной блендер или Nutribullet, то смузи взлетят за секунды и попадут в стакан.Для получения дополнительной питательной ценности мы добавили в утренний завтрак овес, который поможет вам сохранять чувство сытости. Быстрый пикантный салат на обед, а мы поехали на вегетарианский ужин в виде хрустящего пирога фило с начинкой из мягких пряностей из чечевицы. Если вы подумали, что все это звучит слишком добродушно, мы добавили кекс из белого шоколада, лимона и малины. При приготовлении собственного угощения сокращается количество ненужных обработанных ингредиентов и вы точно знаете, что едите.

«Смузи — отличный и вкусный источник питания, но не попадайтесь в ловушку, покупая готовые смузи, поскольку они содержат сахар и добавки. Что касается остальной части дня, белки и салаты — это всегда хорошее сочетание, — говорит диетолог Гита.

1500 калорий: день 10

В последний день нашего дневного рациона в 1500 калорий мы выбрали восхитительный завтрак из жирного копченого лосося с шелковистым омлетом. Обед — это восхитительное сочетание соленого сыра халуми и салата из свежей киноа, а ужин — обильное французское тушеное мясо с курицей, приготовленное с крем-фреш и эстрагоном.На полдник или полдник мы выбрали попкорн — ведь кто не любит попкорн?

«Поздравляю! Вы дожили до 10-го дня », — говорит Гита, прежде чем добавить, что, по ее мнению, вы должны чувствовать себя лучше после этого.

«Это, наверное, самое изысканное меню в группе, что, конечно, означает, что вы не можете переборщить с порциями, но … Вы заслужили это, так что наслаждайтесь!»

В нашей галерее есть еще много низкокалорийных закусок, но для быстрого обзора мы составили это простое руководство по некоторым из наших любимых лакомств, чтобы не глотать чувство голода в течение дня.

Закуска: 20 г темного шоколада (100 кал.)	Закуска: Яблоко (52 кал)
Закуска: 25 г чеддера (100 кал)	Закуска: 4 зефира (92 кал)
Полдник: 300 г клубники (99 кал)	Закуска: Горячий шоколад (77 кал)
Закуска: 20 г чипсов (107 кал)	Полдник: Вареное яйцо (78 кал)

Также стоит помнить, что горячие напитки содержат калории: чашка чая или кофе с полуобезжиренным молоком и одним сахаром содержит около 41 калории.Также подойдут газированные напитки, соки и смузи, так что не забудьте включить их.

В качестве последнего совета диетолог и тренер по здоровью Гита отмечает, что диета всегда должна быть гибкой, чтобы соответствовать вашим потребностям. «Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, следует ли вам придерживаться диеты 1500 раз в день. Когда дело доходит до беременности или подготовки спортсменов к соревнованиям, иногда диеты следует изменять в соответствии с их потребностями », — говорит она.

План питания, инструкции и безопасность

Диета на 1500 калорий — это диета, которую люди могут попробовать, пытаясь похудеть.Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, люди могут создать дефицит калорий, что может привести к потере веса.

Некоторые люди могут ограничить свое ежедневное потребление до 1500 калорий. Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут привести к изменению потребности в калориях, потребление 1500 калорий обычно меньше, чем требуется среднему человеку. В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.

В этой статье мы обсудим, что такое диета на 1500 калорий и как соблюдать ее безопасность.

Поделиться на PinterestРазличные факторы влияют на количество калорий, которое в идеале человек должен потреблять в день.

Диета с 1500 калориями — это диета, которая ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. В среднем мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Однако другие исследования показывают, что люди сильно различаются в отношении потери веса из-за дефицита калорий. Таким образом, приведенные выше рекомендации должны служить лишь приблизительной оценкой.

На количество калорий, необходимых человеку в день, влияют различные факторы. Эти факторы включают:

• пол
• рост
• вес
• уровень активности
• возраст

Универсальный метод похудания вряд ли будет эффективен для всех, поскольку каждый человек имеет разную калорийность. потребности.Установка цели в 1500 калорий в день может быть слишком низкой для некоторых людей, что делает ее неустойчивой в течение длительного периода.

Калории, содержащиеся в пище и напитках, снабжают организм энергией, необходимой для поддержания функций организма. Слишком большое количество калорий может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению и другим заболеваниям, например:

Недостаточное питание также может нанести вред здоровью человека. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.

Эти оценки калорий не включают значения для беременных или кормящих грудью.

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку для поддержания функций организма, он должен знать свои общие дневные затраты энергии (TDDE). TDEE — это оценка количества калорий, необходимых человеку в день.Чтобы похудеть, людям нужно употреблять меньше калорий, чем рассчитано.

Базальная скорость метаболизма (BMR) представляет собой минимальную потребность в энергии в покое. Физическая активность также способствует TDEE. Для расчета BMR диетологи могут использовать уравнение Миффлина-Сент-Джеора:

• Мужчины: 10 x вес в килограммах (кг) + 6,25 x рост в сантиметрах (см) — 5 x возраст в годах + 5
• Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161

Люди могут рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора.Этот калькулятор также позволяет людям учитывать уровень своей физической активности, чтобы рассчитать свой TDEE.

Если цель человека — похудеть или сохранить здоровье, он может выбрать пищу с высоким содержанием питательных веществ. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

• темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
• крахмалистые овощи
• бобовые
• фрукты
• цельнозерновые и обогащенные рафинированные зерна
• жирные- обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
• морепродукты
• нежирное мясо, птица и яйца
• несоленые орехи, семена и соевые продукты

В руководстве также рекомендуется избегать определенных продуктов.К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира или соли. Некоторым людям может быть трудно следовать очень ограничительной диете, поэтому диетологи могут предложить:

• ограничение добавленного сахара до менее 10% дневных калорий
• ограничение насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности
• при потреблении менее 2300 миллиграммы натрия в день

Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания.Это также должно включать потребление большего количества калорий в начале дня.

Преимущества этого режима питания могут включать:

• уменьшение воспаления
• улучшение циркадной ритмики
• стрессоустойчивость
• изменение здоровых бактерий в кишечнике

Вот примерный план питания, который подходит для тех, кто стремится к ограничение в 1500 калорий:

Хотя диета с 1500 калориями является популярной стратегией похудания, она может быть неэффективной для всех, поскольку потребности в калориях у разных людей различаются.Для некоторых людей 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может вызвать нездоровый дефицит.

Для более точной оценки количества потребляемых калорий, которое может способствовать снижению веса, люди могут рассчитать свой TDEE или проконсультироваться с диетологом.

Врачи также рекомендуют людям следовать Руководству по физической активности для американцев. В них говорится, что взрослые должны заниматься как минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью.

Некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда наступают на весы, но некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь с потерей веса. Исследователи также обнаружили, что регулярное самовзвешивание не было связано с негативными психологическими последствиями.

Вместо этого регулярное самовзвешивание ассоциировалось с:

• увеличением ограничений в питании
• улучшением удовлетворения телом
• уменьшением депрессивных симптомов
• проблемами снижения веса и формы тела

Ежедневное самовзвешивание — это относительно легко, если у людей есть дома весы, и они могут работать как положительный мотиватор.

Для некоторых может быть непросто следовать плану похудания. Хотя мотивация может временно побуждать к принятию решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянного изменения привычек.

Следовательно, чтобы похудеть безопасно и эффективно и поддерживать умеренный вес, людям может потребоваться долгосрочное изменение образа жизни. Также может помочь тренер по снижению веса.

Узнайте больше о том, как похудеть естественным путем.

Часто люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь.Для некоторых людей диета с 1500 калориями может быть подходящей диетой для похудения.

Хотя диета на 1500 калорий популярна, она может быть идеальной не для всех. Точное количество калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов.