Диета 2000 калорий. Меню, отзывы.
Меню диеты на 2000 калорий для похудения
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 1-1,5 кг
Срок применения — 4 недели.
В диете 2000 калорий пищевые ограничения не так значительно и, поэтому, чувство голода не будет вас беспокоить весь срок диеты. Данная диета довольно легко переносится. Уменьшение веса не так значительно, как в других низкокалорийных диетах с более жестким ограничением продуктов, но зато весь срок данной диеты вы будете чувствовать себя бодрым и здоровым.
Кроме того, соблюдение правильного питания такой длительный период способно значительно улучшить ваши обменные процессы и позволит избавиться от порочных схем питания.
Естественно, что эффект от диеты будет больше, если вы будете сочетать ее с достаточными физическими нагрузками. Однако следует понимать, что для некоторых людей ведущих малоподвижный образ жизни ежедневная норма в 2000 калорий велика и процесс похудения может даже и не начаться. В таком случае, сайт fotodiet.ru рекомендует снизить ежедневную калорийность продуктов до 1300 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Для более точного подбора ежедневной калорийности рекомендуем воспользоваться специальными таблицами и программами.
Ниже приводится примерный перечень продуктов для этой диеты, обеспечивающий около 2000 ккал, ориентируясь на который вы можете составить меню, в зависимости от ваших предпочтений.
Молоко и молочнокислые продукты | 400 г |
Мясо нежирное | 150-200 г |
Сметана пониженной жирности | 30 г |
Творог нежирный | 100 г |
Рыба нежирная | 100 г |
Яйцо | одно через день |
Масло растительное | 25 г |
Масло сливочное | 10 г |
Капуста свежая | 300 г |
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи | 300 г |
Яблоки | 200 г |
Хлеб ржаной | 200 г |
Кроме того, вы может менять набор продуктов в зависимости от времени года. Особенно это касается овощей и фруктов.
Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.
Первая неделя диеты на 2000 калорий
Меню 1
Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
Меню 2
Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.
Вторая неделя диеты на 2000 калорий
Меню 1
Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
Полдник: фрукты, печенье.
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.
Меню 2
Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.
Третья неделя диеты на 2000 калорий
Меню 1
Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.
Меню 2
Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.
Четвертая неделя диеты 2000 калорий
Меню 1
Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
Меню 2
Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости.
Отзывы. Диета две тысячи калорий хорошо переносится и может быть рекомендована для похудения даже больным людям.
Другие популярные низкокалорийные диеты: бабушкина диета
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Диета 2000 ккал (-5 кг за один месяц)
Диетологи утверждают, что диета «Две тысячи калорий» является определённым золотым рубежом между низкой и высокой калорийностью рациона. Данный метод похудения обеспечивает для организма оптимальные условия, при которых невозможен дальнейший набор жира. Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как правильно соблюдать данную диету на протяжении нескольких дней, после которых Вы наверняка, не досчитаетесь пары лишних килограмм!
Диета 2000 ккал (-5 кг всего за один месяц) – описание и меню:
День первый.
Завтрак: двухсотграммовая порция рассыпчатой гречневой каши, половинка варёной моркови, натёртой на тёрке и смешанной с рубленой зеленью и обезжиренной сметаной, а также пятьдесят граммов адыгейского сыра, половина стакана натурального йогурта и кофе с молоком (вместо него можно выпить стакан качественного зелёного чая).
Второй завтрак: две небольших гренки из чёрного хлеба (не более двадцати грамм!), пятьдесят – восемьдесят грамм мякоти хурмы и стакан простокваши или чая с лимоном (без сахарного песка!).
Обед: одна полная чашка тёплого бульона из свежих овощей или щей, пятьдесят грамм зернового хлеба, паровые мясные или рыбные котлеты и стакан чая или кефира с половинкой чайной ложечки порошка корицы.
Полдник: один полный стакан свежего обезжиренного кефира и небольшой персик или половина грейпфрута.
Ужин: триста граммов тушёных овощей (томаты, баклажаны, кабачки и болгарский перец), сто пятьдесят грамм фруктового салата, макароны (твёрдых сортов) с твёрдым сыром (не более трёхсот грамм), а также один стакан чая с лимоном или стакан простокваши с рубленой зеленью петрушки.
Перед сном необходимо выпить стакан тёплой очищенной воды, смешанной с половинкой чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока.
День второй.
Завтрак: двухсотграммовая порция блинчиков с начинкой из обезжиренного творога и изюма, а также салат из свежего яблока, морковки и сельдерея, заправленный лимонным или вишнёвым соком (пол чайной ложечки) и качественным оливковым маслом. Запивают завтрак очищенной водой или тёплым зелёным чаем (не более одного стакана).
Второй завтрак: свежий банан (примерно сто грамм), сто пятьдесят грамм любых ягод и стакан кефира (обезжиренного).
Обед: одна трёхсотграммовая порция вегетарианского борща, пятьдесят граммов бородинского хлеба, двести грамм рассыпчатого риса с отварной телятиной (сто пятьдесят грамм) и стограммовая порция салата из свежих овощей (зелёный лук, болгарский перец, укроп, томаты и огурцы). Запивают блюда компотом из сухофруктов или настоем из плодов шиповника.
Полдник: полный стакан ряженки и сто – сто пятьдесят граммов спелых абрикос.
Ужин: порция тушённой белокочанной капусты с картофелем и грибами (шампиньоны или вешенки), отварной язык с обезжиренной сметаной – семьдесят грамм, тридцать грамм ржаного хлеба и стакан тёплого настоя из сушёных плодов шиповника.
За час – полтора до сна рекомендуется выпить стакан очищенной воды с лимонным соком или полный стакан обезжиренного кефира, смешанного с рубленой зеленью сельдерея или петрушки.
Более строгая диета 1500 ккал — подробное описание и меню
Диета две тысячи калорий
Тем, кто хоть раз пытался сбросить пару лишних кило, да и многим другим известна неразрывная связь веса, диеты с цифрами. Например, чем более низкий уровень калорийности продуктов предусматривает выбранная диета, тем от большего количества килограммов Вы имеете возможность избавиться. Неплохие результаты обещает т.называемая диета «две тысячи калорий».
Ниже приводится рацион, рассчитанный на 1 день, предусмотренная им пища вмещает в себя 2000 калорий. Рассчитана данная диета на один месяц и хороша она тем, что не дает человеку ощущения сильного голода, поскольку в меню содержится много фруктов и овощей. Зависимо от того, какое на дворе время года, рацион диеты можно менять: зимой, а также весной, когда свежих фруктов и овощей не хватает, кстати окажутся консервированные овощи, фрукты, квашеная капуста, соки. Важно запомнить, что выпивать за один день следует не больше четырех стаканов жидкости.
Детальное описание и применение диеты две тысячи калорий
Для каждой недели диеты предусмотрено два меню, которые нужно чередовать по дням.
Первая неделя диеты
МЕНЮ 1:
Первый завтрак: сухая булочка,
стакан теплого молока (+ложка меда).
Второй завтрак: два ломтика черного хлеба
(+тонкий слой сливочного масла, листочки зелени), стакан чая.
Обед: овощной суп, пара картошек, кусок
нежирной говядины, фруктовый салат (заправить лимонным соком и сахаром).
Полдник: два помидора/стакан томатного
сока, немного сухариков.
Ужин: два ломтя черного хлеба (намазанных
маслом, посыпанных петрушкой), стакан кефира с минимальным процентом
жирности.
МЕНЮ 2:
Первый завтрак: чашка чаю,
небольшой кусочек хлеба (посыпать петрушкой).
Второй завтрак: ломтик черствого хлеба,
стакан кефира, редис.
Обед: бульон, пара картошек с зеленью,
кусочек вареной рыбы.
Полдник: легкие фрукты/стакан фруктового
сока, кусочек бисквита или печенье.
Ужин: два ломтя хлеба, намазанных медом,
стакан молока.
Вторая неделя диеты
МЕНЮ 1:
Первый завтрак: 1 сухарик, стакан сока (фруктового
или овощного).
Второй завтрак: кусочек черного хлеба,
к нему немного масла и сыра, стакан чая.
Обед: суп из овощей, морковный салат,
кисель, мясная котлета.
Полдник: печенье, фрукты.
Ужин: сухой хлеб с джемом, кефир.
МЕНЮ 2:
Первый завтрак: кусочек
черного хлеба, намазанного медом, чашка чая (+молоко).
Второй завтрак: два помидора, два ломтя
черного хлеба (+мясо), чашка чая.
Обед: средняя тарелка борща, отварная
рыба, блюдо, сделанное из зеленого салата и двух картошек.
Полдник: сухарик, кефир.
Ужин: редиска, два кусочка нежирного сыра,
чашка чая.
Третья неделя диеты
МЕНЮ 1:
Первый завтрак: кусочек черного хлеба, намазанного
медом, чашка чая.
Второй завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку,
кусок черного хлеба, смазанный маслом, редис, стакан кефира.
Обед: грибной суп, котлета или бифштекс,
овощной салат, стакан какого-нибудь сока.
Полдник: сухарик, фрукты.
Ужин: сухая булочка, творог, стакан молока.
МЕНЮ 2:
Первый завтрак: небольшой сухарик, стакан молока (добавить
мед).
Второй завтрак: два томата, два ломтя
хлеба с постной колбасой, чашка чая.
Обед: бульон, тушеные овощи (либо грибы),
два яблока (печеных).
Полдник: небольшой бисквит и фрукты.
Ужин: кусок хлеба, кусочек рыбы, спелое
яблоко, чашка чая.
Четвертая неделя диеты
МЕНЮ 1:
Первый завтрак: небольшой сухарик с медом, чашка чая.
Второй завтрак: два яблока, два ломтя
черного хлеба, намазанных сливочным маслом и покрытых нежирным сыром.
Обед: бульон, курица с овощами, зеленый
салат, две ложки пюре, кисель.
Полдник: бисквит, стакан сока.
Ужин: печень, стакан кефира (обезжиренного).
МЕНЮ 2:
Первый завтрак: кусок ржаного хлеба, намазаный маслом,
стакан молока.
Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек
черного хлеба, намазанный сливочным маслом, яблоко, чашка чая.
Обед: нежирный бульон, фасоль с помидором,
две вареных картошки с петрушкой, яблоко.
Полдник: сухарик, стакан кефира.
Ужин: два бутерброда с паштетом, редиска.
Диета на 2000 ккал — меню, отзывы
Считается, что диета 2000 ккал является неким золотым рубежом между высокой и низкой калорийностью рациона. Такая методика обеспечивает организму настолько оптимальные условия, что вес замирает на мертвой точке, не позволяя ни поправиться, ни значительно похудеть. Диета на 2000 ккал может похвастаться результатом 2-3 сброшенных килограмма веса за целый месяц, но зато такой результат является по-настоящему стабильным, а для его достижения не придется голодать.
Основные рекомендации диеты на 2000 ккал
Диета на 2000 ккал предлагает придерживаться следующих рекомендаций:
- Питаться нужно согласно принципу дробного питания, то есть небольшими порциями, но 5-6 раз за день. Это позволит не перегружать пищеварительную систему, а также полностью исключит возможность возникновения чувства голода
- Во время соблюдения диеты не должно быть «быстрой еды», кондитерских изделий и алкоголя
- Каждый день нужно потреблять от двух литров свободной жидкости. Это может быть вода, зеленый чай и отвары различных полезных трав
- В состав рациона должны входить все элементы питания необходимые организму, но при этом жиры лучше получать из растительных масел
- Рацион должен иметь калорийность до 2000 ккал, а с уменьшением этой цифры ускоряется процесс похудения
- Диетическое питание должно сопровождаться простыми физическими нагрузками
- Если вы нарушили калорийность, то этот сбой нужно компенсировать. Для примера, если в обед вы позволили себе пирожное, то ужинать вам придется одной только водой
Примерное меню диеты на 2000 ккал
Используя специальные таблицы и достаточно точные весы, вы сможете самостоятельно подсчитывать калорийность рациона, а значит и самостоятельно составлять меню. Однако можно рассмотреть уже готовые варианты меню, которые можно разнообразно чередовать между собой:
Вариант первый:
- Завтрак: хлебец зерновой с чашкой чая с добавлением молока низкой жирности
- Второй завтрак: 2 ломтика постной ветчины с 2 тостами из черного хлеба, а также чай
- Обед: овощи на пару или тушеные, бульон невысокой жирности и 200 мл сока фруктов
- Полдник: томатный или любой другой сок овощей
- Ужин: 100 грамм творога невысокой жирности, тост и молоко низкой жирности (подогретое)
Вариант второй:
Завтрак: омлет на пару, булочка диетическая и отвар шиповника- Второй завтрак: банан небольшого размера и чашка кофе с галетным печеньем
- Обед: салат с куриным мясом, порция пасты и свежий апельсиновый сок
- Полдник: 100 грамм творога низкой жирности, 2-3 рисовые вафли и стакан отвара трав
- Ужин: пюре картофельное с запеченным в фольге мясом курицы, соус нежирный, салат из овощей зеленого цвета и свежий овощной сок
Завтрак: омлет на пару, булочка диетическая и отвар шиповникаВариант третий:
- Завтрак: 200 мл свежего овощного сока с тостом
- Второй завтрак: немного твердого сыра низкого содержания калорий, 2 ломтика черного хлеба и яблоко
- Обед: порция отварной телятины, суп из овощей, салат листовой с добавлением сока лимона, отварной картофель и отвар шиповника
- Полдник: 200 мл сока моркови с сухим бисквитом
- Ужин: 200 мл свежего сока фруктов с блюдом из риса и овощей
Размеры порций:
- Порция мяса должна составлять 100-150 грамм
- Порция супа измеряется в 350 мл
- Порция фруктов должна быть 150 грамм
- Порция овощей составляет 300 грамм, но порция картофеля это 150 грамм
Соблюдение диеты на 2000 ккал окажет только положительное влияние на организм.