упражнения от морщин, носогубных складок, видео, отзывы
Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть
Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.
Кэрол Маджио ведёт курсы лицевой гимнастики с 1983 года
Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.
Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.
При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:
- поднятие контуров рта, подбородка и щёк;
- выравнивание линии бровей;
- устранение мелких мимических морщин;
- исчезновение носогубных складок;
- коррекцию формы носа;
- увеличение и раскрытие глаз;
- сокращение выраженности кругов под глазами;
- подтягивание обвисшей кожи в области шеи.
Упражнения Кэрол Маджио позволяют уменьшить выраженность морщин и подтянуть кожу лица
Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.
Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.
Советы по выполнению гимнастики
Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:
- При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
- Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
- Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
- Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
- В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
- Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность своих действий
Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.
Видео: как правильно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио
Противопоказания
Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:
- перенесённые пластические операции на лице;
- подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица;
- воспалительные процессы лицевых нервов;
- наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия;
- гипертония.
Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения
Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.
Для увеличения глаз
Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.
Техника выполнения:
- Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
- Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
- Выполните 10 повторений.
- После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.
Видео: как правильно выполнять упражнение на глаза
От отёков под глазами
Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.
Техника выполнения:
- Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
- Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
- Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
- Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.
Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.
Видео: как правильно выполнять упражнение от отёков
Для поднятия лба
Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.
Техника выполнения:
- Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
- С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
- Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
- Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.
В упражнениях для век и лба активизируются кольцевая и лобная мышцы
Для коррекции формы щёк
Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.
Техника выполнения:
- Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
- Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
- Выполните 35 раз повторений.
Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.
Для коррекции формы носа
Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.
Упражнение позволяет скорректировать форму носа и сделать его более изящным
Техника выполнения:
- Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
- Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
- Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.
Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.
Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции носа
Для поднятия губ
Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.
Техника выполнения:
- Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
- Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
- Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.
Видео: как правильно выполнять упражнение для губ
Для улучшения контура рта
Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.
Техника выполнения:
- Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
- В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
- Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
- Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.
Комплекс упражнений Кэрол Маджио необходимо выполнять ежедневно, поочерёдно прорабатывая каждую зону
Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.
Для коррекции формы губ
Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.
Техника выполнения:
- Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
- Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
- Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.
Для устранения носогубных складок
Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.
Техника выполнения:
- Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
- Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
- Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.
Видео: как правильно выполнять упражнение от носогубных складок
Для стимуляции области шеи
Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.
Техника выполнения:
- Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
- Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
- Сделайте 30 повторений.
- Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
- Выполните 35 повторений.
- Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
- Сделайте 45 повторений.
Для улучшения линии скул
Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.
Техника выполнения:
- Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
- Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
- Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
- Длительность упражнения — 30 секунд.
Для коррекции овала лица
Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.
Техника выполнения:
- Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
- Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
- Выполните 35 повторений.
Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции овала лица
Для подбородка и области шеи
Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.
Техника выполнения:
- Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
- Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
- Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.
Упражнения Кэрол Маджио укрепляют не только мышцы лица, но и шеи
В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.
Для повышения тонуса лица
Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.
Техника выполнения:
- Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
- Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
- Выполните 10 повторений.
Видео: гимнастика для лица Кэрол Маджио
Отзывы
При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.
2 упражнения от носогубных складок Кэрол Маджио!
2 упражнения от носогубных складок Кэрол Маджио! Фэйсбилдинг — лучший способ сделать Ваше лицо молодым! Суть фейсбилдинга заключается в том, что с помощью специальных упражнений укрепляются и подтягиваются мышцы лица.
Ведь вы же не сомневаетесь, что методично поднимая гантели, вы накачаете бицепс. Под нагрузкой мышца укрепляется и растет в объеме — это общеизвестный факт. Мышцы лица меньше и тоньше чем во всем теле, но структура их такая же. Значит, то, что они подтянуться, увеличатся и укрепятся, очевидно.
Фейсбилдингом можно заниматься в любом возрасте. Более молодые женщины приведут в тонус и укрепят мышцы лица, улучшат цвет и состояние кожи, подкорректируют недостатки (двойной подбородок, лишние жировые отложения), а, главное, предупредят старение лица и шеи.
Женщины старшего возраста, в добавление к вышеперечисленному, смогут убрать возрастные изменения (потеря эластичности кожи, обвисание щек и век, морщины и складки).
Для занятий фейсбилдингом не требуется какой-то особой подготовки. На занятии работают только мышцы лица, все остальное тело находится в спокойном состоянии. Поэтому уровень вашей общефизической подготовки, в данном случае значения не имеет.
Необходимо до мелочей правильно выполнять упражнения. Иначе, вы не только не достигните желаемого результата, но и сделаете новые морщины и заломы. Именно поэтому начинать заниматься нужно с тренером. Он поможет вам освоить технику, откорректирует все ошибки, учитывая особенности вашего лица.
Первые результаты видны уже через 2 недели. Улучшается состояние и цвет кожи, ощущается тонус в мышцах. Глубокие же изменения лица происходят на 2-3 месяце занятий. Для сохранения результатов и предотвращения возникновения новых морщин, заниматься необходимо всегда.
2 упражнения от носогубных складок Кэрол Маджио
Методику выполнения этих упражнений разработала Кэрол Маджио, известный американский косметолог.
Чувствовать жжение во время выполнения упражнений для мышц лица – это нормально. Для выполнения упражнения вымойте лицо и руки, займите исходное положение: расправьте плечи, втяните живот, напрягите ягодицы.
Упражнение 1
Представьте две точки, которые располагаются в центре верхней и нижней губы. Затем откройте рот так, чтобы воображаемые точки расположились на одной вертикальной линии, а губы образовали овал.
Помассируйте подушечками пальцев носогубные складки несколько раз, чтобы почувствовать жжение. Постарайтесь выполнять упражнение в течение 1,5-2-х минут.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в бедра над коленными чашечками. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Затем задержите дыхание и широко откройте рот, при этом губы должны образовать овал. Высуньте кончик языка и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Что делать, если щеки обвисли?
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Хотите узнать больше ценных рецептов и рекомендаций?
ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения от морщин, носогубных складок, видео, отзывы
Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть
Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.
Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций. Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.
Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.
При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:
- поднятие контуров рта, подбородка и щёк,
- выравнивание линии бровей,
- устранение мелких мимических морщин,
- исчезновение носогубных складок,
- коррекцию формы носа,
- увеличение и раскрытие глаз,
- сокращение выраженности кругов под глазами,
- подтягивание обвисшей кожи в области шеи.
Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.
Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.
Советы по выполнению гимнастики
Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:
- При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
- Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
- Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
- Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
- В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
- Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.
Видео: как правильно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио
Противопоказания
Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:
- перенесённые пластические операции на лице,
- подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица,
- воспалительные процессы лицевых нервов,
- наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия,
- гипертония.
Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения
Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.
Для увеличения глаз
Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.
Техника выполнения:
- Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
- Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
- Выполните 10 повторений.
- После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.
Видео: как правильно выполнять упражнение на глаза
От отёков под глазами
Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.
Техника выполнения:
- Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
- Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
- Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
- Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.
Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.
Видео: как правильно выполнять упражнение от отёков
Для поднятия лба
Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.
Техника выполнения:
- Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
- С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
- Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
- Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.
Для коррекции формы щёк
Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.
Техника выполнения:
- Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
- Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
- Выполните 35 раз повторений.
Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.
Для коррекции формы носа
Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.
Техника выполнения:
- Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
- Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
- Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.
Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.
Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции носа
Для поднятия губ
Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.
Техника выполнения:
- Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
- Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
- Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.
Видео: как правильно выполнять упражнение для губ
Для улучшения контура рта
Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.
Техника выполнения:
- Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
- В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
- Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
- Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.
Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.
Для коррекции формы губ
Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.
Техника выполнения:
- Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
- Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
- Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.
Для устранения носогубных складок
Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.
Техника выполнения:
- Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
- Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
- Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.
Видео: как правильно выполнять упражнение от носогубных складок
Для стимуляции области шеи
Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.
Техника выполнения:
- Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
- Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
- Сделайте 30 повторений.
- Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
- Выполните 35 повторений.
- Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
- Сделайте 45 повторений.
Для улучшения линии скул
Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.
Техника выполнения:
- Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
- Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
- Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
- Длительность упражнения — 30 секунд.
Для коррекции овала лица
Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.
Техника выполнения:
- Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
- Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
- Выполните 35 повторений.
Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции овала лица
Для подбородка и области шеи
Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.
Техника выполнения:
- Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
- Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
- Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.
В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.
Для повышения тонуса лица
Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.
Техника выполнения:
- Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
- Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
- Выполните 10 повторений.
Видео: гимнастика для лица Кэрол Маджио
Отзывы
При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.
техника выполнения фейсбилдинга, отзывы и видео
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Каждой женщине хочется продлить молодость на максимальный срок, сохранить красоту и привлекательность. В этом может помочь гимнастика для лица Кэрол Маджио – комплекс упражнений для тренировки мышц этой части тела и устранения морщин. Эта методика может стать полноценной альтернативой инъекциям красоты и пластическим операциям. Узнайте, из каких упражнений состоит комплекс, как правильно их выполнять.
Статьи по темеЧто такое гимнастика для мышц лица Кэрол Маджио
Специально разработанный комплекс упражнений поможет вам улучшить свой внешний вид, даже не прибегая к пластической хирургии, салонным процедурам. Гимнастику создала американский косметолог Кэрол Маджио. Она долгие годы проработала косметологом, имеет в сфере женской красоты значительный опыт. Сама она выполняет зарядку собственной разработки ежедневно. Отзывы свидетельствуют о том, что гимнастика для лица Кэрол Маджио очень эффективна.
Комплекс состоит из 14 упражнений. Они задействуют целых 57 мышц для коррекции лица. Некоторые специалисты называют комплекс «безоперационной подтяжкой», потому что при регулярных занятиях можно существенно изменить пропорции: сузить овал, открыть глаза, скорректировать нос, поднять брови. Тренировки рекомендуется проводить дважды в день. На выполнение всего комплекса уйдет лишь четверть часа. Положительную динамику можно будет заметить уже через неделю.
Показания к выполнению
Заниматься гимнастикой можно женщинам любого возраста. Чем раньше вы начнете делать упражнения Кэрол Маджио, тем позже столкнетесь с увяданием и возрастными изменениями кожи. Если проблемы уже начались, то с помощью гимнастики вам удастся сделать их менее выраженными. Методика К. Маджио показана всем женщинам, которые хотят поддерживать свой внешний вид в хорошем состоянии или подкорректировать черты лица: приподнять линию бровей, увеличить губы и улучшить их скульптурный контур, изменить овал.
Эффективность упражнений
Благодаря гимнастике вы сможете существенно улучшить состояние лица. Она обеспечивает эффект омоложения и помогает решить следующие проблемы:
- скорректировать линию бровей и приподнять, если она находится слишком низко;
- исправить форму носа;
- приподнять уголки рта;
- подтянуть щеки, убрать брыли;
- скорректировать овал, избавиться от второго подбородка;
- убрать мешки под глазами, темные круги;
- разгладить мимические морщины, носогубные складки;
- улучшить форму тонких губ;
- подтянуть морщинистую и дряблую кожу шеи;
- приподнять веки, визуально увеличить глаза.
Противопоказания фейсбилдинга
В ряде случаев делать гимнастику запрещено. Это не принесет положительного результата, кроме того, может даже навредить. Фейсбилдинг запрещен при:
- наличии свежих рубцов, открытых гнойничков, ранок;
- недавно перенесенных инъекционных процедурах с лифтинг-эффектом;
- воспалении лицевого нерва, неврите;
- хроническом повышении артериального давления, гипертонии;
- недавно перенесенной пластической операции.
Техника выполнения
Упражнения принесут значительно больше пользы, если вы будете следовать определенным правилам, делая их. Главное условие – заниматься гимнастикой регулярно, дважды-трижды в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Оптимальная длительность одной тренировки – 15 минут. Рекомендации по выполнению гимнастики для лица Кэрол Маджио в домашних условиях:
- Делайте все упражнения перед зеркалом. Следите за правильностью выполнения каждого элемента. Это поможет вам своевременно замечать ошибки и отслеживать положительные изменения.
- Совмещайте курс гимнастики с массажами. Применяйте разные технологии. Подойдут медовый массаж, вакуумный, столовыми или чайными ложками. Периодически посещайте косметолога. Вам подойдут такие профессиональные услуги, как японский массаж в технике зоган, точечный шиацу, лимфодренаж. Не запрещено наносить полезные омолаживающие, подтягивающие маски.
- При выполнении гимнастики желательно стоять с прямой спиной, немного втянуть живот, напрячь мышцы ягодиц и бедер. Очень важно следить за осанкой. Неправильная поза в процессе тренировки может свести все старания к нулю.
- После каждого элемента расслабляйте корпус и лицевые мышцы. Затем плотно сжимайте губы и с силой выдыхайте, чтобы ощутить их вибрацию.
- Делайте каждое движение с максимальной концентрацией. Вы должны ощущать тепло в той группе лицевых мышц, с которой работаете.
Гимнастика для глаз
Каждый сеанс рекомендуется начинать с этих упражнений. Основных элемента два: на проработку кольцевых мышц и укрепление век. Регулярно выполняя их, вы получите распахнутый открытый взгляд, избавитесь от множества морщин и предотвратите появление новых. Гимнастика для глаз поможет вам расслабиться, почувствовать прилив сил. Узнайте, как правильно делать базовые упражнения.
Тренировка кольцевой мышцы глаз
Это упражнение улучшает кровоснабжение. С его помощью можно подтянуть верхнее и нижнее веки, избавиться от мешков под глазами. Повторяя элемент дважды в сутки, вы сделаете свой взгляд открытым, распахнутым. Он помогает укрепить веки, убрать припухлость, расширить глазные впадины. Делать упражнение надо лежа или сидя. Если мешки под глазами очень большие, то можно выполнять и три подхода за сутки. Как выполнять элемент:
- Положите на складку между бровями средние пальцы. Указательные разместите у внешних уголков глаз.
- Пальцами зафиксируйте мышцы. Аккуратно придавите их, но не слишком сильно.
- Поднимите взгляд. Сильно прищурьтесь нижними веками, направляя их вверх. Вы должны почувствовать биение и пульсацию каждой мышцы.
- Ослабьте прищур. Повторите 10 раз.
- Зажмурьтесь, приподняв нижние веки. Досчитайте до 40 и откройте глаза.
Укрепление нижних век
Следующее упражнение поможет вам убрать мешки под глазами, избавиться от темных кругов, придать взгляду открытость. Выполнять элемент следует так:
- Средними пальцами надавите на внутренние уголки глаз, а указательными – на внешние. Сильно не жмите, просто придерживайте.
- Устремите взгляд вверх.
- Сощурьтесь, подтягивая верхнее веко, но не закрывая нижнее. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд.
- Полностью расслабьтесь. Сомкните веки, почувствуйте в них легкое покалывание.
- Сделайте 15 повторов.
- Зажмурьтесь, напрягите все мышцы и досчитайте до 40, затем расслабьтесь.
Упражнение от морщин на лбу
Этот элемент выполняет сразу несколько функций. При его выполнении происходит воздействие на мышцы, поднимающие брови, лобную, натягивающую скальп, затылочную, и ту, что соединяет все вышеперечисленные. После тренировки в голове появляется ясность, становится легче. Ее можно делать, когда нужно повысить работоспособность, расслабиться, на несколько минут отвлечься. Как выполнять элемент:
- Указательные пальцы разместите над бровями, параллельно им.
- Постепенно тяните их вниз. Действуйте медленно. Взгляд устремите вверх.
- Когда давите на лоб пальцами, старайтесь оказывать сопротивление бровями. Толкайте их вверх.
- Повторите 10 раз.
- Приподнимите брови и надавите на них. Оставайтесь в таком положении, пока не ощутите жжение.
- Переместите пальцы на брови. Давите на них в течение полуминуты.
- Расслабьтесь. Помассируйте круговыми движениями брови.
Аэробика для лица от второго подбородка
Очень действенный блок элементов. Многие женщины недовольны своими контурами. Исправить положение поможет гимнастика для лица Кэрол Маджио. Блок упражнений, с которым вы сейчас ознакомитесь, направлен на проработку мышц подбородка, подтяжку лица и уменьшение полноты. Очень важно правильно и регулярно выполнять элементы, ведь красивые контуры и очертания визуально сразу омолаживают.
Как укрепить подбородок
Это упражнение невероятно полезно. Благодаря ему вы эффективно укрепите мышцы подбородка, подтянете шею и овал лица. Повторять элемент нужно не менее раза в день. Если у вас второй подбородок или сильно искаженный контур лица, делайте его трижды за сутки. Как выполнять элемент:
- Сядьте, выпрямитесь.
- Плотно сожмите губы, улыбнитесь.
- Положите руку на шею над ключицами.
- Плотно обхватите кожу. Тяните вниз. Взгляд при этом устремите вверх, голову откиньте назад.
- Когда почувствуете сильное напряжение мышц подбородка и шеи, потерпите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.
- Выполните 40 повторов элемента.
Подтяжка овала лица
Это упражнение поможет укрепить челюстные мышцы, избавиться от брылей. Элемент хорошо помогает вернуть правильные контуры лица. Состоит в черпающих движениях уголками губ, но не челюстным суставом. Как делать упражнение:
- Сядьте. Разверните плечи.
- Широко откройте рот. Нижней губой прикройте зубы.
- Уголки рта оттяните назад. Представьте, что ими нужно достать до коренных зубов.
- Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
- Открывайте и закрывайте рот медленным «зачерпывающим» движением. Работайте только уголками губ.
- Каждый раз при открытии рта выдвигайте челюсть на сантиметр вперед, «зачерпывая» воздух.
- Когда почувствуете жжение, откиньте назад голову, чтобы подбородок стремился в потолок.
- Досчитайте до тридцати. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- Повторите 5-10 раз.
Для похудения лица
С помощью гимнастики вы сможете визуально убрать полноту. Упражнение направлено на прокачивание и укрепление боковых мышц лица, сжигание жира. Как делать элемент:
- Лягте. Откройте рот.
- Сильно заверните губы на зубы. Почувствуйте напряжение.
- Руки расположите вдоль челюстей. Медленно поднимайте их вверх. Представляйте, как вместе с руками движется кожа, как боковые мышцы притягиваются к макушке.
- Когда почувствуете жжение, поднимите руки над головой.
- Досчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Сделайте выдох, как будто сдуваете пену.
- Повторите 5-10 раз.
Фейсбилдинг для щек и губ
Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отличная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплексе есть упражнения для поднятия опущенных уголков рта и разглаживания носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.
Поднятие уголков губ
Этот элемент гимнастики поможет скорректировать линию улыбки, убрать печальное выражение лица, которое визуально добавляет возраст. Как выполнять:
- Немного сожмите уголки губ. Начинайте натягивать их, не сжимая при этом зубы.
- Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите. Поднимите их, сделав полуулыбку, затем опустите.
- Точечными движениями толкайте уголки вверх и вниз.
- Когда появится ощущение жжения, расслабьтесь. Подуйте так, будто хотите остудить горячий напиток.
- Сделайте 10-15 повторов элемента.
Формирование красивого контура губ
Для того, чтобы рот приобрел соблазнительное очертание, нужно хорошо проработать кольцевую мышцу. Следующее упражнение необходимо выполнять в положении лежа:
- Сожмите плотно губы, представляя, будто вы чем-то огорчены. Старайтесь не стискивать их.
- Указательными пальцами легонько начните постукивать по середине губ.
- Когда появится легкое жжение, уберите руки.
- Делайте губами пульсирующие движения вверх-вниз. Затем соберите их в трубочку и медленно выпустите воздух.
- Повторяйте 10 раз.
Как избавиться от носогубной складки
Гимнастика для лица Кэрол Маджио поможет вам избавиться от этого дефекта, который сильно старит. При регулярных тренировках выраженность носогубной складки станет менее заметной и она практически разгладится. Упражнение простое, но эффективное, выполнять его нужно так:
- Мысленно поставьте в середине каждой губы точку.
- Медленно открывайте рот, формируя горизонтальный овал. При этом представляйте, будто воображаемые точки соединяются линией.
- Верхнюю губу прижмите к зубам.
- Переключите свои усилия с уголков рта на крылья носа.
- Указательными пальцами двигайте вверх и вниз по линиям носогубных складок. Постепенно усиливайте давление и ускоряйтесь, как будто подогреваете кожу.
- Продолжайте, пока не почувствуете жжение в массируемой области.
- Соберите губы трубочкой и выпустите через них воздух.
- Сделайте 10 повторов.
Округлые щечки
Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему щеки можно заметно приподнять и сделать западание мышц менее выраженным. Это существенно омолодит. Как выполнять:
- Примите удобное положение перед зеркалом стоя.
- Сильно вытяните лицо. Нижнюю челюсть опустите вниз и придайте губам очертание буквы «О».
- Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Слегка надавите.
- Улыбнитесь уголками рта, потом опустите их. Не делайте движений челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Старайтесь всю силу прилагать к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют ваши щеки.
Укрепление мышц шеи
Для этой цели нужно задействовать трапециевидную мышцу и некоторые другие. Элемент очень важный, ведь шея – проблемная часть тела. Морщины на ней часто делают женщину значительно старше, чем есть. Как выполнять:
- Примите положение лежа на ровной поверхности. Руками обхватите шею в нижней части.
- Приподнимите голову. Задержитесь в таком положении ненадолго, пока не почувствуете пульсацию, потом опуститесь.
- Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите плечи и голову и поворачивайте ее по очереди влево и вправо. Сделайте 20 повторов.
- Опустите голову. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких выдохов.
Восстановление тонуса кожи
Этот элемент направлен на энергетическую подпитку лица, способствует насыщению кислородом. При улучшении кровообращения кожа подтянется и будет выглядеть свежее, цвет выровняется и станет здоровым. Как правильно выполнять упражнение:
- Лягте на спину на ровную и жесткую поверхность. Откройте рот. Максимально опустите нижнюю челюсть. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
- Указательные пальцы расположите горизонтально на верхней границе щек. Надавите немного, чтобы почувствовать легкое сопротивление.
- Верхней губой улыбайтесь, подтягивая вверх щеки. Повторите 10 раз.
- Зафиксируйте положение верхней губы. Попытайтесь открыть рот еще шире. Медленно поднимите руки от лица. Постарайтесь почувствовать, как мышцы поднимаются.
- Досчитайте до тридцати, оставаясь в напряжении. Представьте, что по лицу растекается энергия.
- Приподнимите голову. Спустя пять минут лягте, расслабьте мышцы.
- Сделайте 5-10 раз.
Методика Кэрол Маджио – фото до и после
Видео
Отзывы
Екатерина, 44 года О гимнастике Кэрол Маджио узнала от подруги и сразу решила попробовать. Считаю, что это один из самых безопасных методов омоложения, у которого есть существенное достоинство – он абсолютно бесплатный. Первые результаты я заметила примерно через месяц занятий. Морщинки у глаз стали менее заметны, улучшился овал лица.
Маргарита, 38 лет У меня неплохая кожа, но все портят заметные носогубные складки и опущенные вниз уголки губ, которые были еще в молодом возрасте. Для борьбы с этой проблемой выбрала гимнастику Кэрол Маджио, потому что инъекций ботокса и операций боюсь. Упражнения делаю дважды в сутки, по 10-15 минут. Кожа стала более подтянутой, мышцы лучше чувствуются.
Антонина, 51 год Я всегда хорошо ухаживала за собой, но годы идут и кожа перестала быть упругой, появились мелкие дефекты. Мой косметолог порекомендовала мне заниматься гимнастикой для лица Кэрол Маджио. Сначала трудно было понять, как делать упражнения, но я посмотрела несколько видео и разобралась. Тренируюсь уже полгода. За это время лицо неплохо подтянулось.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Гимнастика для лица Маджио, видео для начинающих * Отзывы
В поисках эффективного средства от морщин, рано или поздно, женщины открывают для себя уникальное действие гимнастики для лица Кэрол Маджио. Программа направлена на разработку мышц лица. После прохождения курса упражнений кожа заметно подтягивается и обретает тонус, из-за чего морщины становятся менее заметными, а лицо — посвежевшим. Для многих женщин такой способ сохранения молодости давно заменил инъекции красоты и прочие дорогостоящие процедуры.
Кто такая Кэрол Маджио
До создания собственной программы омоложения, Кэрол работала косметологом. Заинтересованность в работе с человеческими лицами и желание улучшить состояние собственной кожи побудило Маджио начать углубленное изучение работ доктора Бенца, который специализировался в вопросах проработки мышц лица.
Благодаря упорной работе по программе фейсбилдинга Кэрол начала замечать первые результаты. Но она не остановилась на этом и начала вносить собственные поправки.
Прежде чем открыть курсы, Маджио практиковала программу упражнений на своих клиентах и знакомых. Авторская программа начала набирать популярность и со временем Кэрол издала собственную книгу «Аэробика для кожи мышц и лица», создала видеокурс и основала школу, выпускники которой, могут обучать женщин тонкостям фейсбилдинга.
Сейчас гимнастика для лица от Кэрол Маджио известна по всему миру, а сама Кэрол в свои 70 лет выглядит на 25 лет моложе. И все это без пластических операций и инъекций.
Принцип и эффективность метода от Кэрол
Суть гимнастики заключается в проработке мышц лица при помощи специально разработанных упражнений. Несмотря на то, что метод Кэрол основывается на принципах фейсбилдинга, программы имеют много отличий. Например, в способе Маджио практически нет силовой нагрузки на мышцы, а это значит что лицо будет подтягиваться не за счет увеличенных мышц. Благодаря незначительной нагрузке увеличивается циркуляция крови и тонизирует клетки лица.
Аэробика для лица помогает:
- в подтяжке лица;
- создать правильный овал лица;
- вернуть правильные черты личика;
- избавиться от складок;
- попрощаться с обвисшими щёками;
- восстановить молодость шеи;
- укрепить нижние веки.
Создательница утверждает, что положительный эффект от гимнастики достигается не только за счет выполнения специальных упражнений, но также благодаря мысленной работе с энергетическими потоками. Чтобы получить заметный результат нужно не просто следовать технике исполнения, а постараться осознать и представить как прорабатывается каждая мышца лица.
Перед началом выполнения упражнений гимнастики лица для начинающих, Кэрол Маджио рекомендует ознакомиться с понятиями биоинформационное поле человека и энергетическая зарядка. После изучения кураса «Аэробика для лица Кэрол Маджио» в видео на русском понять принцип работы фейсбилдинга будет не сложно.
А есть ли противопоказания к выполнению упражнений
Западные медики давно признали программу безопасной для выполнения. Фейсбилдинг или аэробика для лица от Кэрол Маджио вовлекает в работу мышечные волокна, систему кровообращения и нервную систему. При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем легкая нагрузка окажет позитивное влияние на структуру кожи.
Занятия по программе лучше отменить:
- при наличии свежих ранок или швов;
- если в течение 2-х недель до начала занятий были сделаны инъекции ботокса. Напряжение мышц может привести к нейтрализации действия раствора;
- при повреждении лицевого нерва.
В некоторых случаях гимнастика не запрещается, но рекомендуется уменьшить нагрузку. Например:
- обострение вирусных болезней;
- повышенная температура или жар;
- перепады давления.
Важно! Чтобы убедиться в том, что программа полностью вам подходит стоит первые две недели следить за реакцией лица.
Полный курс гимнастики от Кэрол Маджио с видео
Ознакомиться с техникой выполнения аэробики для лица от Кэрол Маджио можно как у сертифицированного тренера, так и при просмотре видеокурса с русским переводом. Упражнения делятся на три группы:
- для начинающих;
- для опытных;
- для занятых женщин, у которых не хватает времени на полноценное занятие.
Базовая гимнастика для лица от Кэрол Маджио содержит 14 упражнений для тренировки разных областей. Лучше всего выполнять аэробику перед зеркалом, чтобы следить за чётким выполнением упражнений.
Гимнастика от Кэрол Маджио также содержит разминку для шеи, которую можно найти на видео с русским переводом. Во время выполнения заданий каждая мышца тела должна находится в напряжении — живот втянут, бедра и ягодицы напряжены. После занятий рекомендуется делать расслабляющий массаж.
Упражнения для поднятия лба
Так же, как и другие методы фейсбилдинга, гимнастика для лица от Кэрол Маджио, активизирует лобную мышцу, из-за чего морщины в этой области разглаживаются, а провисание над веками уменьшается.
Чтобы создать необходимую нагрузку:
Оттянуть пальцами кожу из центральной части лба в направлении бровей.
В этот момент сильно напрячь брови, пытаясь поднять их.
Поднятые брови придавить пальцами на 30 секунд.
Упражнение выполняется в 10 подходов. После каждого раза следует расслабить лицо.
Упражнение для увеличения глаз
Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.
Упражнение из базового уровня выполняется таким образом:
- Займите исходную позицию — сядьте или лягте.
- Зафиксируйте пальцы: средние должны находиться на переносице, указательные — на внешних углах глаз.
- Прищурьте глаза, почувствуйте, как напрягаются веки.
- Ощутите, как пульсируют мышцы, и медленно сомкните веки. Досчитайте до 40.
- Откройте глаза и повторите упражнение.
- За один подход сделайте так 10 раз.
Упражнения от отёков под глазами
Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.
Техника выполнения:
- Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
- Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
- Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
- Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.
Упражнения для коррекции формы щёк
Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.
Техника выполнения:
- Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
- Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
- Выполните 35 раз повторений.
Упражнения для коррекции формы носа
Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения
Техника выполнения:
- Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
- Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
- Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.
Упражнения для поднятия губ
Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.
Техника выполнения:
- Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
- Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
- Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.
Упражнения для улучшения контура рта
Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.
Техника выполнения:
- Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
- В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
- Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
- Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.
Упражнения для коррекции формы губ
Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.
Техника выполнения:
- Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
- Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
- Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.
Упражнения для устранения носогубных складок
Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.
Техника выполнения:
- Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
- Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
- Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.
Упражнения для стимуляции области шеи
Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.
Как выполнять:
- Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
- Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
- Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
- Зафиксируйте положение на 5 секунд.
- Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
- Повторите 20 раз.
Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса. В остальном порядок выполнения тот же. Повторять 35 раз. В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 поворотов.
Упражнения для улучшения линии скул
Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.
Техника выполнения:
- Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
- Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
- Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
- Длительность упражнения — 30 секунд.
Упражнения для коррекции овала лица
Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.
Техника выполнения:
- Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
- Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
- Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
- Выполните 35 повторений.
Упражнения для подбородка и области шеи
Избавиться от двойного подбородка, а заодно укрепить мышцы шеи поможет упражнение базового уровня:
- Займите исходное положение сидя.
- Поднимите подбородок как можно выше.
- Сожмите губы и растяните их в улыбке (зубы не обнажать!).
- Положите руку в основание шеи и оттяните кожу вниз.
- Поверните голову влево, зафиксируйте положение и досчитайте до 10.
- Теперь поверните вправо и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
- Потом поднимите голову вверх и не двигайтесь, пока не досчитаете до 10. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.
- Расслабьте мышцы.
- Сделайте 40 повторов.
Упражнения для повышения тонуса лица
Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.
Техника выполнения:
- Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
- Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
- Выполните 10 повторений.
Рекомендации по выполнению упражнений
Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:
- При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
- Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
- Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
- Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
- В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
- Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Пошаговое выполнение гимнастических упражнений Кэрол Маджио описано на видео:
Обзор на отзывы женщин
Тысячи фотографий ежедневно выкладывают в сеть женщины, предлагая сравнить себя до занятий и после месяца или года работы над лицом. Сотни вопросов о возрасте им задают под этими постами. Гимнастика для лица работает! Так что Кэрол вполне заслужила титул лучшего специалиста в мире по фитнесу для лица, которым наградил её британский журнал Harpers & Queen. Гимнастику Кэрол Маджио в этом издании назвали одним из ста лучших способов сохранить молодость.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!
25 красивых женщин планеты
Упражнения для лица Кэрол Маджио
Суть состоит в повышении кровоснабжения кожи, это в свою очередь приводит к устранению морщинок, выравниванию овала лица, уменьшение второго подбородка
Что такое гимнастика Кэрол Маджио?
Гимнастика Кэрол Маджио – это безоперационная подтяжка лица, в основе которой лежит тренировка мышц посредством специальных упражнений. Суть состоит в повышении кровоснабжения кожи, это в свою очередь приводит к устранению морщинок, выравниванию овала лица, уменьшение второго подбородка.
Гимнастика Кэрол Маджио не дает быстрый результат, поэтому надеяться на то, что за короткое время все морщины исчезнут – не стоит. И даже не будет превращения пенсионерки в юную леди. Но зато можно приостановить ранее старение, возникновение мимических и возрастных морщин, если делать гимнастику с молодого возраста.
История создания гимнастики от морщин
Первую гимнастику для лица составил пластический хирург Бенц В. Он разработал методику тренировки мышц лица. На эту мысль его натолкнула его любимая женщина – известная балерина Е. Хоффман. Не смотря на то, что ее фигура была идеальной, лицо постепенно покрывалось глубокими возрастными морщинами. Вывод складывался один: тело сохранило молодость благодаря изнурительным многолетним тренировкам.
Известная теория строительства лица – «фейсбилдинг» — появилась в начале 1930 года. Бенц был первооткрывателем новой методики омоложения и сохранения молодости лица. С тех пор многие ученые придумывали свои упражнения.
Кэрол Маджио разработала свою систему гимнастических упражнений для лица, которая состоит из нескольких комплексов. На сегодняшний день это самая востребованная методика. Это даже не гимнастика, а аэробика.
Почему важно делать гимнастику для лица от морщин?
Многие женщины уверены, что сохранить молодость можно за счет косметических процедур, кремов, масок. Но мало кто знает, что состояние кожи зависит не только от эпидермиса. Это часть проблемы, которая решается легко и быстро любым омолаживающим кремом. Проблема куда глубже. Например, гусиные лапки, носогубные складки, морщины на лбу отвисание щек и опускание век, это результат старения эпидермиса? Конечно же, нет. Это проявление закона гравитации на мышцы, которые находятся под тем самым эпидермисом. С возрастом они ослабевают, растягиваются и отвисают. Плывет овал лица – термин косметологов – значит, мышечный каркас лица изменил свою форму.
Гимнастика, разработанная Кэрол Маджио собрала положительные отзывы косметологов, поскольку морщины устраняются за счет нагрузки на мышцы лица. Они тренируются и укрепляются.
Гимнастика Кэрол Маджио помогает справиться с проявлением старения, точнее:
- Избавляется от обвисших щек, моделирует их форму
- Устраняет низкие брови.
- Укрепляет нос.
- Разглаживает морщины на шее.
- Формирует контур губ.
- Приводит в нормальное состояние и усиливает тонус шеи.
- Устраняет подбородок.
Чтобы понять, насколько эффективна аэробика Кэрол, достаточно взглянуть на фото до и после.
Упражнения для шеи
Шея в отличие от лица, покрывается возрастными морщинками немного раньше, чем лицо. Для нее требуется усиленное внимание, поскольку шея способная не только выдать возраст, но и увеличить его. Выполнение упражнения:
- Специально разработанные упражнения направлены на укрепление соответствующих мышц. Регулярное выполнение гимнастики разгладит морщины, укрепит обвисшую шею. Лечь на пол. Голову распрямить, на шею положить руки и стиснуть ее ладонями. Имитировать удушье. Голову приподнять на сантиметр, при этом ягодицы и мышцы шеи должны быть напряжены. В этом положении побыть несколько секунд и опуститься. Опускаясь в прежнее положение, голова должна упасть. Повторять гимнастическое упражнение надо 30 раз. Затем руки вытянуть вдоль туловища. Ягодицы должны быть напряжены. Голову и плечи приподнять от пола на один-два сантиметра. Переднюю часть шеи так же приподнять. Голову повернуть влево и вправо по двадцать раз. Выполнить упражнение двадцать раз, в перерывах расслабляться. Если шея толстая, то упражнение рекомендуется выполнять два раза в день.
Упражнение для укрепления верхних век
Выполнение упражнения:
- Разместить пальцы надо так, чтобы указательные пальцы были у внешних уголков глаз. Они не должны создавать складки. Получается, что во внутренней части находятся мизинец, средний и безымянный пальцы, а с наружной стороны глаза – указательный палец. Средние пальцы обеих рук разместить на переносице, так, чтобы они оказались промеж бровей. Слегка надавить. Взгляд устремить вверх, пальцами приподнять нижнее веко. Это упражнение делать десять раз и каждый раз прислушиваться к работе (биению) мышцы. Надо почувствовать мышцу с внешней стороны, то есть, как она бьется. Для расслабления надо прищурить глаза. В самом конце глаза сильно прищурить. Этот момент надо делать так: сильно сжать веки, ягодицы напрячь и досчитать до сорока раз. После этого глаза резко открываются и расслабляются.
Это гимнастическое упражнение увеличивает глаза, укрепляет мышцы. Регулярное выполнение приведет к тому, что глаза станут мерцающими и молодыми.
Упражнение для устранения низких бровей
Упражнение направлено для подъема лба. Выполняется следующим образом:
- Указательные пальцы поместить на лбу таким образом, чтобы они находились прямо над бровями, имитировали их параллельную форму. Затем этими пальцами потянуть слегка вниз и задержать на несколько секунд. Во время выполнения упражнения смотреть на макушку, то есть вверх. Затем пальцами нажать на лоб и толкательными движения как бы подталкивать их вверх. Так делать десять раз. Затем брови приподнять вверх и опять повторить толкательные движения. После таких манипуляций, брови оставить в приподнятом положении, но уже пальцами придавливать к низу. Посчитать тридцать раз и расслабить мышцы. Для того чтобы мышца полноценно отдохнула надо подушечками пальцев сделать самомассаж бровей. Упражнение позволяет укрепить мышцы скальпа и мышцы вокруг глаз. Эта аэробика приподнимает брови.
Упражнение для укрепления нижних век
Гимнастика для нижних век позволяет разгладить морщины. Выполняется следующим образом:
- Перед увлажнением, лицо умыть, смыть косметику и жирный блеск. Нельзя пользоваться маслами и кремами. Аэробика помогает устранить образовавшиеся возрастные мешки под глазами. Руки расположить на лице так, чтобы средние были на внутренней части глаз, а указательный на наружной части. Произвести легкое надавливание, не отпуская пальцы, натянуть кожу. Затем посмотреть на макушку, глаза сощурить. Все это время слегка натягивать нижнее веко. Глаза не закрывать. После выполнения упражнения немного расслабиться. Делать 10 раз. По окончании выполнения занятия прищурить глаза и посчитать сорок раз.
Упражнения для укрепления челюсти
Это упражнение относится к самым важным, поскольку формирует и укрепляет подбородок.
- Сесть на стул или кресло. Рот открыть словно пытаться улыбнуться. Нижнюю губу заложить на зубы и прижать. Обоими руками при помощи указательных пальцев, потянуть уголки рта к ушам. Теперь надо подбородку создать легкое сопротивление, нажав указательным пальцем. Челюсть открывать и закрывать, но очень медленно. Важно почувствовать сопротивление. Открывать рот как будто черпать воздух. Постепенно, с каждым открытием рта приподнимать на один сантиметр голову выше. Последнее выполнение должно проводиться при запрокинутой голове. Задержаться на 30 секунд и закончить. Так делать десять раз. На последнем упражнении пальцем нажать сильно на подбородок и губы сильно сжать. Регулярное выполнение приведет к тому, что овал лица станет четким и крепким, а обвисшая кожа лица подтянется. Упражнение для укрепления челюсти поднимает опущенные щеки.
Упражнение для укорачивания носа
Это упражнение позволяет вернуться очертанию носа в молодое состояние. С возрастом, кончик носа опускается, а кожа становится дряблой.
Выполнение упражнения:
- Указательным пальцем прижать кончик носа так, чтобы почувствовалось легкое надавливание, и нос пошевелился, при этом губа должна оттянуться вниз. Совершать толкательные движения несколько раз (30). опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
упражнения для начинающих и продвинутых
Содержание:
Фейсбилдинг в последнее время набирает обороты. Многие звёзды предпочитают его вместо пластических операций и прочих омолаживающих процедур. Одной из самых популярных в этой нише стала гимнастика для лица Кэрол Маджио. Она глубоко прорабатывает все группы мышц, тренируя их и подготавливая к возрастным изменениям. Благодаря регулярным занятиям, с течением времени они сохраняют прекрасный тонус, а вместе с ним — эластичность и упругость кожи, на которой морщины появляются крайне редко.
Знакомство с методикой и автором
Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.
Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.
Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.
Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».
Эффективность
Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:
- возвращает коже упругость;
- делает овал лица красиво очерченным;
- избавляет от обвисших щёк;
- корректирует черты, делая их более правильными;
- нормализует цвет лица;
- оказывает лифтинг-эффект;
- поднимает брови;
- подтягивает складки на шее;
- придаёт взгляду выразительность и открытость;
- приподнимает уголки рта;
- разглаживает носогубные борозды;
- раскрывает отяжелевшие веки;
- расширяет слишком тонкие губы;
- тонизирует;
- убирает мимические и возрастные морщины;
- укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
- улучшает форму носа без всякой пластики;
- устраняет двойной подбородок;
- ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.
Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!
Противопоказания
Каждое упражнение данной гимнастики оказывает воздействие на достаточно глубокие слои кожи и способно влиять не только на дерму. Здесь оказываются вовлечёнными в процесс и кровообращение, и лимфоток, и нейроны мозга, и мышцы ключиц и спины. Поэтому так важно соблюдать все противопоказания для такого фейсбилдинга, чтобы не навредить здоровью:
- уколы красоты, которые были сделаны в течение последних 2 недель: мышечная гимнастика нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
- операция на лице, проведённая в течение последнего месяца;
- любые повреждения лицевого нерва: воспалительный процесс, неврит, травмирование, паралич и пр.;
- скачки давления;
- не успевшие зажить раны, рубцы, гнойники, царапины и т. д.
Кроме того, в период обострения любых заболеваний и повышения температуры занятия гимнастикой следует отложить до полного выздоровления.
Рекомендации
Чтобы эффективно и с пользой реализовать на практике метод омоложения американки Кэрол Маджио, стоит прислушаться к её рекомендациям.
Общие советы
- Кэрол советует сделать селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться её гимнастикой, а потом — повторить то же самое, опробовав несколько из её курсов и оценив результаты наглядно.
- Для правильного выполнения упражнений необходимо просмотреть видеоуроки и проработать пошаговые инструкции к ним.
- Занятия должны быть регулярными.
- Начинающие могут уделять гимнастике не более 20 мин в день. Главное — не количество затраченного времени, а правильное выполнение каждого упражнения.
- Оптимально делать её дважды в день.
- Помимо гимнастики, Кэрол Маджио настоятельно рекомендует организовывать правильный уход за кожей лица, который включает применение подходящей косметики и проведение различных омолаживающих процедур (массаж, увлажняющие спа-маски, лёгкий пилинг и т. д.). Комплексный подход к этому вопросу в молодом возрасте станет отличной профилактикой раннего увядания, а в более позднем — заметным лифтингом.
- Особое внимание Кэрол Маджио уделяет массажу и рекомендует чередовать с ним гимнастику: день — массаж, день — упражнения. Причём он должен проводиться полноценными курсами и постоянно меняться: вакуумный, медовый, ложками, асахи, лимфодренажный. А раз в год она настоятельно советует ходить к профессионалу.
Как уже было сказано, Кэрол очень большое значение уделяет визуализации каждого упражнения. Только представив энергетические потоки, можно правильно выполнить нужное движение.
Техника выполнения
- Гимнастику Кэрол Маджио желательно делать перед зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений.
- Исходное положение — правильная осанка, втянутый пресс, напряжённые бёдра и ягодицы.
- Необходимо тщательно концентрироваться на выполнении каждого упражнения. Тренируя мышцы, нужно чувствовать, насколько глубоко вы их прорабатываете — в этом месте лица должно стать тепло.
- Большего эффекта можно добиться, если подключить фантазию и представить, как при выполнении, энергия максимально наполняет проработанную мышцу. Без этого гимнастика теряет всю соль.
- После каждого упражнения и тело, и мышцы лица нужно расслабить.
- Заканчивать каждый раз гимнастику Кэрол Маджио рекомендует следующим образом: сжать губы как можно плотнее и начать с силой выдыхать воздух из лёгких, чувствуя их вибрацию.
Описание курсов
- Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений.
- Основной комплекс для продвинутых предлагает 9 упражнений: некоторые повторяют базовые, только более усложнены.
- Адаптированный комплекс гимнастики сейчас набирает большую популярность, потому что разработан для выполнения на рабочем месте, в гостях, за компьютером или в машине.
Начинать заниматься гимнастикой стоит с базового или адаптированного курса от Кэрол Маджио. Их можно заказать за определённую сумму или найти бесплатные видеоуроки.
Комплексы упражнений
После того, как освоите базовый уровень (Кэрол Маджио советует отвести на это не менее полугода), можете переходить на PRO-программу.
Базовый уровень (для начинающих)
Цель: убрать отёчность в орбитальной области, подтянуть нижние веки, укрепить верхние.
Указательные пальцы разместить по внешним уголкам глаз. Остальные (кроме больших) «домиком» прикрывают нос. Средними слегка надавить на межбровье, указательными — на ямку в конце глаз. Надавливание не должно быть болезненным. Взгляд устремить вверх. Сильно прищуриться, как можно выше подтянуть нижнее веко. Расслабиться. Сделать 15 повторов.
Пальцы убрать, прищур сохранить. Веки плотно сомкнуть. Максимально напрячь ягодицы. Досчитать до 40.
Приятный бонус: с течением времени при регулярном выполнении данного упражнения объём бёдер уменьшается, а ягодицы становятся упругими и подкаченными.
- № 2. Для нижних век
Цель: подтянуть нижние веки, убрать мешки под ними.
Средние пальцы давят на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние. Взгляд устремить вверх. Сощуриться. Постараться подтянуть нижнее веко к верхнему, но при этом глаза не закрывать. В течение выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы. Расслабиться. Сделать 15 повторов.
Цель: проработать следующие мышцы — epicranius (отвечает за подъём бровей), лобную (натягивает скальп вперёд), затылочную (натягивает его назад), galea aponeurotica (соединяется с лобной и затылочной). Отличная профилактика от морщин на лбу. Предупреждает птоз верхнего века.
Указательные пальцы расположить по центру лба параллельно бровям. Оттянуть кожу вниз. Зафиксироваться. Направить взгляд вверх. Нажимать на лоб и вместе с тем производить толкательные движения бровями вверх. Сделать 20 повторов.
Приподнять брови, надавить на них указательными. Приподнимать брови, несмотря на сопротивление пальцев, пока не возникнет жжение по линии бровей. Оставить их приподнятыми, продолжать давить. Сосчитать до 30. Расслабиться. Сделать лёгкий массаж лба и бровей.
Приятный бонус: данное упражнение делает мысли ясными и устраняет головную боль.
Примечание: если у вас жирная кожа лица или есть проблема с повышенной потливостью, чтобы руки не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.
Цель: подтянуть дряблые складки, убрать брыли, тонизировать.
Слегка приоткрыть рот. Закатать нижнюю губу, а верхнюю — плотно прижать к зубам. Попытаться улыбнуться, как можно шире растягивая уголки рта. Указательные пальцы расположить по центру подбородка для оказания сопротивления. Открывать и закрывать рот, слегка приподнимая подбородок, словно вы им зачерпываете воду. Сделать 20 повторов.
Примечание: упражнение не должно доставлять болезненных ощущений, если они есть, значит, вы работаете не мышцами, а челюстью. Чтобы убрать боль, время от времени выдыхайте через губы весь воздух из лёгких.
- № 5. Заряд энергией
Цель: тренировка квадратной мышцы верхней губы, активизация мышечно-мозговой связи для блокировки эффекта гравитации. Устранить напряжение и мышечные зажимы, ускорить кровоток, что улучшит цвет лица и сделает кожу по-настоящему сияющей.
Открыть рот примерно так же, как было описано в предыдущем упражнении, — в форме овала (его ещё называют фирменным овалом Кэрол Маджио). Указательные пальцы расположить на яблочки щёк, но без надавливания. Улыбнуться, расслабиться. Сконцентрироваться на ощущениях в этот момент: нужно почувствовать, как под пальцами происходит движение лицевых мышц. Сделать 10 повторов. Во время последнего максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щёк у вас — два воздушных шарика, которые в конце упражнения нужно отпустить в воздух — вверх.
Медленно перемещать указательные пальцы от середины лица ко лбу. Взгляд устремить вверх. Зафиксироваться. Досчитать до 30.
Поднять руки вверх, закинуть голову, вытянуть шею, ягодицы напрячь. Зафиксироваться на 30 с. На протяжении всего упражнения отпускать яблочки-шарики щёк вверх.
Приятный бонус: данное упражнение позволяет снять усталость в конце рабочего дня, расслабляет и улучшает грядущий сон.
- № 6. Укорачивание носа
Цель: тренировка носовой мышцы, которая имеет тенденцию расти с возрастом, расширяться и опускаться вниз. Упражнение способствует приливу крови к носу и верхней губе, поэтому при его выполнении возможно лёгкое жжение.
Данное упражнение выгодно отличается от остальных тем, что его можно незаметно делать где угодно — даже просто разговаривая по телефону. Указательным пальцем нужно поджать кончик носа вверх. Максимально опустить ноздри вниз, чтобы нос опустился и оказывал сопротивление пальцу. Зафиксироваться на 10 с. Расслабиться. Сделать 35 повторов. При выполнении данного упражнения дыхание нарушаться не должно.
Приятный бонус: это не только профилактика от возрастного удлинения носа. Таким способом можно скорректировать его форму и в молодом возрасте, причём без всякой пластики. Реальные отзывы и примеры есть.
- № 7. Поднимаем уголки губ
Цель: укрепить уголки рта, чтобы с возрастом они не опускались вниз.
Сжать губы, чтобы выражение лица стало примерно таким: «Так и быть, я смиряюсь». Напрячь уголки, почувствовав вместо них плотные узелки. Представить, будто к задним зубам приложили дольки лимона, чтобы почувствовать, как сводит челюсть. Но зубы при этом сжимать нельзя. Расположить указательные пальцы на уголки. Засосать кончики губ внутрь. Попытаться улыбнуться, приподнимая их вверх. Потом нахмуриться и опустить вниз.
Отвести руки от уголков и почти незаметным быстрым движением вверх-вниз согнать в это место всю энергию (пальцы лица при этом не касаются, но кожа должна ощущать их каждый взмах). Досчитать до 30. Если упражнение было выполнено правильно, вы должны почувствовать жжение в уголках. Выдохните через них воздух, чтобы убрать мышечную боль.
- № 8. Формирование контура губ
Цель: тренировка кольцевой мышцы, сформировать красивый контур губ, сделать их крепче и полнее, разгладить морщинки вокруг них.
Сжать губы так, словно вы на кого-то очень сильно рассердились. При этом зубы не должны быть стиснутыми. Методично постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, будто с каждым ударом вы ломаете там карандаш.
Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется. Как только начнётся жжение, начать пульсирующее движение вверх-вниз (как в предыдущем упражнении), не касаясь лица. Досчитать до 30. Выдохнуть.
Приятный бонус: все, у кого тонкие губы, смогут сделать их более пухлыми даже без филлеров.
Чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений, гимнастику желательно проводить перед зеркалом
- № 9. Разглаживание носогубных складок
Цель: тренировка передней и задней носовых мышц. Это позволит разгладить носогубные складки.
Открыть рот так, чтобы он напоминал по форме овал. При этом не забыть, что вытягивать губы в трубочку нельзя — для этого стараться прижимать их к зубам как можно плотнее. Визуально представить, как поток энергии устремляется по носогубным складкам снизу вверх. Указательными пальцами проследуйте за ним. Затем сделать всё в обратном направлении: представить энергетический поток, спускающийся вниз, и опустить вслед за ним пальцы. Сначала делать движения вверх-вниз медленно. Как только почувствуете жжение, ускорьте темп. Быстро досчитайте до 30.
Цель: разгладить морщины на шее, подтянуть обвисшие складки, укрепить мышцы.
Лечь на ровную поверхность. Установить пальцы по бокам шеи, слегка прижать их. Медленно приподнять голову, оторвав шею от пола на 4-5 см. При этом нужно почувствовать, как сильно напряжены все её мышцы. Зафиксироваться на 5 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 20 повторов.
- № 11. Сделать лицо более открытым
Цель: сделать длинные, измождённые, узкие лица более открытыми.
Открыть рот, подтянуть уголки к задним зубам, закатать их внутрь. Верхняя губа максимально прижата к верхним зубам. Теперь визуально нужно представить у себя пухлые щёчки, как они растут и наполняют лицо. Указательные пальцы расположить на уголках, совершать небольшие круговые движения.
Нужно почти физически почувствовать расширение лицевых мышц. После этого в момент совершения очередного кругового движения отвести руки от лица. Начать делать быстрые круговые движения пальцами, не касаясь лица. Досчитать до 30. Как можно шире улыбнуться.
Примечание: те, у кого полное лицо, данное упражнение могут не выполнять.
- № 12. Для похудения лица
Цель: сузить полное лицо.
Открыть рот, закатить губы как можно глубже внутрь. Взгляд устремлён вверх. Расположить ладони по обеим сторонам челюсти, медленно водить ими вверх-вниз вдоль щёк и висков. При этом нужно представить, как оно вытягивается вверх и сужается. Опять должна сработать мышечно-мозговая связь и должно появиться чувство жжения. После этого руки поднимаются вверх и ведётся счёт до 30. Расслабиться, выдохнуть воздух.
Примечание: если лицо полное, данное упражнение нужно выполнять дважды в день; если худое — один раз, для поддержания общего тонуса лицевых мышц.
- № 13. Укрепление шеи и подбородка
Цель: тренировка мышцы platysma, укрепление подбородка, челюсти, шеи.
Поднять подбородок максимально высоко. Сомкнуть губы, энергично улыбаясь, но не обнажая зубы. Поместить руку под шею и оттянуть кожу вниз. Повернуть голову влево, прочувствовать напряжение, досчитать до 10. Затем то же самое сделать вправо. Затем — потянув голову вверх.
- № 14. От второго подбородка
Цель: подтянуть овал, укрепить мышцы, устранить второй подбородок.
Упражнение представляет собой упрощенный вариант предыдущего. Губы как можно плотнее сомкнуть, а уголки максимально натянуть — получается широкая улыбка без демонстрации зубов. Ладонь ложится на основание шеи. Слегка оттянуть кожу вниз. Взгляд устремить вверх. Откинуть голову назад, почувствовав максимальное напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 с., вернуться в исходное положение, расслабиться. Сделать 40 повторов.
Основной уровень (для продвинутых)
- №1. От запавших глаз
Цель: убрать эффект запавших глаз, укрепить мышцы век.
Приоткрыть рот так, чтобы он по форме напоминал овал. При этом не вытягивать губы в трубочку, а прижимать губы плотно к зубам. Прищурить нижнее веко, оставляя верхнее неподвижным. С силой сжать губы, выдохнуть через них весь воздух, скопившийся в лёгких. Расслабиться. Сделать 30 повторов.
Цель: препятствовать провисанию верхних век.
Указательные пальцы расположить на середине верхних век в закрытом состоянии. Медленно открыть их, преодолевая сопротивление. При этом брови должны оставаться неподвижными, а взгляд должен быть сфокусирован на одной точке. Сделать 30 повторов.
- № 3. Для расширения глаз
Цель: сделать глаза более распахнутыми.
Средний и указательный пальцы расположить на висках. Потянуть кожу вверх. Взгляд зафиксировать на одной точке. Поднять глаза вверх, досчитать до 10, затем посмотреть вперёд — снова до 10 счёта, закончить опусканием глаз вниз, досчитав до 10.
Цель: сделать контуры губ красиво очерченными, разгладить морщинки вокруг рта.
Насколько это возможно, максимально закатать губы внутрь. Растянуться в улыбке. Зафиксироваться на 10 с. Указательный палец одной руки надавливаниями ведёт подбородок вверх, второй — делает лёгкий массаж губ. Расслабиться. Сделать 10 повторов.
Образовать букву «V» указательным и средним пальцами. Положить их на уголки губ. Сделать их лёгкий массаж круговыми движениями. Рекомендуется 20 повторов.
- № 5. От морщинок скорби
Цель: приподнять уголки губ, устранить морщинки скорби, убрать печальный вид.
Снова нужно закатать губы как можно глубже внутрь. Максимально широко улыбнуться. Указательным пальцем медленно, с лёгким надавливанием двигать подбородок вверх. Другой рукой (удобнее делать это большим и указательным пальцами) делать лёгкий массаж уголков снизу вверх. Рекомендуется 30 повторов.
- № 6. Для контура лица
Цель: сделать очертания лица более чёткими, подтянуть щёки.
Плечи опустить и отвести назад. Вытянуть лицо вперёд, как будто вы пытаетесь что-то рассмотреть. Рот слегка приоткрыть. В улыбку растянуть только верхнюю губу, при этом максимально прижимая её к зубам. Щёки приподнять вверх. Прищурить нижние веки. Сделать 40 повторов.
Цель: укрепить жевательные мышцы, подтянуть овал лица, убрать брыли.
Закатать нижнюю губу за линию зубов. Верхняя губа плотно прижимается к зубам. Попытаться широко улыбнуться. Указательный палец лежит по центру подбородка и оказывает улыбке лёгкое сопротивление. Медленно открывать и закрывать рот, словно зачерпывая нижней челюстью воду. Сделать 30 повторов.
Цель: укрепить мышцы шеи, разгладить в этой области морщины.
Сделать руки в виде чаши, плотно прижав их в области запястий, а ладони расставив в стороны. Запястья подставить под подбородок, ладонями обхватить боковые части шеи. Вытягивать подбородок максимально вперёд, оказывая ему руками сопротивление. Сделать 30 повторов.
- № 9. От второго подбородка
Цель: избавиться от складок под подбородком.
Расслабиться. Несколько раз открыть и закрыть рот, следя за тем, какие мышцы и части лица при этом работают. Основную функцию здесь выполняют челюсти. А теперь постараться закрыть рот, задействуя только уголки рта. Именно они должны отыграть главную роль и увлечь за собой челюсти.
Если и начинать заниматься омолаживающим фейсбилдингом, то гимнастика от Кэрол Маджио — отличный вариант для этого. Тем более, что есть адаптированные программы (например, от Анастасии Бурдюг). Регулярные занятия способны отсрочить старость и возрастные изменения без всяких операций и чудодейственных кремов.
Статья по теме: «Современные методы омоложения лица после 50 лет».