Как перестать есть много
Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).
Тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю: 
Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.
- Как перестать много жрать?
- Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
- Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
- Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
- Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
- Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
- Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
- Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.
- Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
- Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
- Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
- Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
- Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями
- Рекомендация №13. Найдите себе увлечение
Как перестать много жрать?
Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения- «хочешь похудеть — перестать жрать”.
Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать жрать”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.
Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией.
- Зачем вы хотите перестать много жрать?
- Для чего вам это нужно?
- Что вам это даст?
- Выгодно ли вам это (гг)?
Пример:
- Я хочу бросить много жрать, потому что разнесло .
- Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать жрать, жрать, жрать.
- Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно.
- Я хочу все вышеперечисленное сразу….
- Другие ваши причины / пожелания…
И обязательно четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете?
И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверено.
Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.
Смысл всего этого заключается в том, что это стимул не сорваться (не бросить все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот продолжать и еще раз продолжать.
Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..
Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете правильно питаться (не сидеть на жесткой диете), а просто все время правильно питаться (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой .), то у Вас даже мысли не возникнет о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много жрать….
Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет правильное здоровое питание (в том числе диета).
Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо похудений: «хочешь похудеть — перестань жрать». Так вот, на самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.
Диета – это совокупность правил употребления пищи по её роду, качеству, количеству и времени.
Поясняю, для тех, кто не понял, что говорит нам гугл: диета = это не голодание (как наивно полагают многие девушки), это»
- Употребление определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую, которую нужно для достижений поставленной цели)
- Не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
- Не когда тебе хочется, а в строго определенное время.
Опять поясняю более подробнее…
Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма,
а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных продуктах питания:
- Из углеводов это: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы
- Из белка это: яйца, куриная грудка, мясо (лучше всего говядина), рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
- Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.) и фрукты
- Жир: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
- Вода.
Не столько, сколько тебе хочется, а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы.
Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.
Иными словами, без подсчётов ккал (калорий из пищи) вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).
Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кефир, жрать салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?
Не когда тебе хочется, а строго в определенное время. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня.
Я, например, рекомендую систему 8/16 (8 часов окно когда можно есть; 16 часов голода).
За эти 8 часов может быть сколько угодно приемов пищи, у меня, как правило, 3-4 иногда 5).
Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.
Не нужно путать эти понятия, диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), голодание = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).
То, чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются фигней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при голодании = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим..
Диета (правильное питание) = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот, в течение дня едите в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + полезные жиры + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.
При таком рационе питания у вас не будет чувства голода (во-первых, потому что вы не ограничиваете себя очень сильно, к тому же, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то, что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + жир + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.
Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые.
- Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.
- А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.
Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.
Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.
А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.
То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.
Вот, наглядное фото (всего сказанного): 
Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление чувства голода у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.
Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию каждые 2-3 часа (оптимально).
При условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + правильный жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.
Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему?
Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного.
Это поможет и мне (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».
В общем, вещь нужная, только благодаря эй и можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))
А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…
Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают «зажирать»их.
Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон «счастья»(серотонин).
В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и решите свою проблему (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы баланс (равновесие).
Проблема = «решение проблемы»= возникновение иной проблемы…
Задумайтесь об этом… и в момент «Х»вы не совершите ошибку.
Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.
Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.
Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))).
Когда я собираюсь идти в магазин, я всегда перед этим составляю список необходимых мне продуктов, и потом просто беру все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого «нужного”.
Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы.
Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще «полноценно»употребляя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине.
Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: «Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит образно говоря, перед глазами.
Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что ни хрена нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.
Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д.
Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм.
Но! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление.
Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.
Дело в том что:
- во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит.
- во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…
Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.
А что на практике? Многие приходят, похватают как попало и уходит, так дела не будет..
Я повторюсь, ощущение сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия…
Начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.
Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть.. это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.
Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день, могут есть одну гречку или рис.
Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку..
Ну, разнообразие хоть какое-то должно быть обязательно, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.
Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.
И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.
А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.
Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.
А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).
Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.
Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями
Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями.
Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.
Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не сразу, в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: «фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….
Рекомендация №13. Найдите себе увлечение
Для того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз пожрать, я рекомендую вам быть «занятым»в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.
Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой:
Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться.
На десерт — смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:
6 шагов и 25 советов
На самом деле, женщине нелегко во многом, и постоянно хотеться кушать может по разным причинам. Будь то стрессы, переживания, одиночество или скука. Но все же это не повод заедать свои чувства. Ведь так добавляются и другие проблемы, по большей части со здоровьем. Поэтому хочу поговорить с вами о том, как перестать много есть, чтобы разрешить эту проблему.
Содержание статьи:
Шаг 1. Осознание
Первое, с чего стоит начать, это осознание того, что вы очень много кушаете и пора начинать худеть. А понять это нужно не только на физиологическом уровне, но и на психологическом. Для этого:
- Разберитесь в причинах, по которым вам постоянно хочется кушать.
- Записывайте все чувства и эмоции перед тем, как начать есть все подряд.
Старайтесь не нервничать, избегать стрессовых ситуаций, как бы сложно это ни было, абстрагироваться от внешних раздражителей. А вместо еды лучше выпейте теплый расслабляющий чай для успокоения – так снижается чувство тревоги.
- Начните работать со своими психологическими нарушениями, а не заедать их.
- Попробуйте разорвать на эмоциональном уровне связь, чтобы не зависеть от еды.
- Подойдите к зеркалу и спросите: «нравлюсь ли я себе такой?». Если глаза в этот момент не блестят от восхищения, то самое время перестать так много есть.
Шаг 2. Мотивация
У каждого человека свои мотивы перестать чересчур много кушать. Кто-то хочет быть стройным и нравиться самому себе или кому-то. Для другого – это жизненно важная необходимость по медицинским показаниям. А кто-то мечтает наконец-то осилить кросс в 4 км без одышек. Поэтому:
- Четко определитесь, зачем вы этого хотите и какого результата ждете в итоге.
- Найдите старое фото, где вы в отличной форме. Повесьте его на видное место, как напоминание о том, к чему вы стремитесь.
- Представьте, какие последствия вас ждут, если вы не остановитесь.
Переедание перейдет со временем в хроническую форму, и дальше будет только хуже. Ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет.
- Больше думайте об окружающем мире. О том, что кто-то даже лишний кусок хлеба себе позволить не может, не говоря о мясе и других изысках. Так что закидывая в себя очередную печеньку или конфетку, подумайте о голодающих.
- Попросите своих близких помочь вам в мотивации. Пусть как можно чаще напоминают вам о вашей цели и ругают за очередное переедание.
Шаг 3. Переход к действиям
Как заставить себя отказаться от лишней еды, чтобы можно было не только поправить свое здоровье, но и похудеть?
- Начните вести записи того, что съели. Спустя неделю просмотрите их и проанализируйте, как много лишнего и вредного вы съедаете. Не нравится полученная картина? Тогда перестаем так много кушать.
Но это не значит, что вы резко должны перестать есть или, еще хуже, морить себя голоданием и жесткими диетами. Так вы вес не сбросите, а только приобретете дополнительные проблемы: депрессию, раздражение, не самый лучший внешний вид.
- Составьте расписание приема пищи, например:
- 7.00 – завтрак
- 10.00 – второй завтрак
- 12.00 – обед
- 15.00 – полдник
- 18.00 – ужин
- за час до сна – стакан кефира
- Заранее готовьте список, какие продукты закупить, а не держите его в голове. Ведь мы не всегда покупаем то, что нужно. И когда у нас в доме находятся лишние продукты, они как бы манят нас и просят их съесть.
Шаг 4. Питаемся правильно
Как перестать не просто много есть, но и начать правильно принимать пищу?
- Старайтесь кушать дробно, примерно по 5-6 раз за день. Вы подумаете не переедание ли это? А вот и нет! Вы будете кушать небольшими порциями, не дожидаясь чувства сытости. Вместо того, чтобы за раз съесть много еды.
- Ешьте медленно, не спеша. Ощущение сытости приходит позже (минут через 20), а мы привыкли съедать все быстро и как попало, чтобы почувствовать себя сытыми. Кушайте в течение 10-15 минут хотя бы, хоть это кажется абсурдным. Но если торопиться вам некуда, то попробуйте.
- Накладывайте еду в маленькие тарелки – так порция будет казаться больше. Психология человека устроена так, что, используя большие тарелки, мы накладываем больше, чем нужно. Потом сидим, мучаемся и доедаем все с трудом. Ведь нас еще с детства учили все доедать за собой. И да здравствуют переедание и как следствие лишний жир!
- Не ешьте перед телевизором, компьютером или за беседами. Есть много других полезных занятий за просмотром сериалов или увлекательных передач.
- Нужно быть полностью сосредоточенными на еде, а не отвлекаться на посторонние раздражители. Из-за этого мы едим быстро и много. Чувствуем, что не насытились, и начинаем искать что-нибудь еще пожевать. А потом беремся за живот со словами: «Вот это я поела, надо бы мезимчику выпить».
- Перестаньте кушать на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. Ваша пищеварительная система с трудом работает в ночные часы, поэтому не нагружайте ее. Если уж так сильно хочется, то выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.
Шаг 5. Переход на здоровый рацион питания
Думаю, любой женщине трудно удержаться от аппетитных вкусностей. Но если взять за привычку проходить мимо «запрещенных» продуктов в магазинах, то они больше не будут мозолить вам глаза дома в холодильнике. А значит при очередном желании перекусить, придется съесть морковку или яблоко. Вдобавок к этому:
- Пейте достаточное количество воды – так вы не будете испытывать чувство голода. А лучше пить лимонную воду – она наладит обменные процессы в организме и ускорит процесс похудения.
Старайтесь пить воду не позже, чем за полчаса до приема пищи. Так вы наполните желудок, и чувство голода притупится.
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Потому что простые быстро насыщают наш организм и также быстро усваиваются, пагубно влияя на поджелудочную железу за счет интенсивной выработки инсулина.
- Кушайте побольше орехов, рыбы и овощей. Так как вводя в свой рацион продукты, богатые магнием и цинком, вы будто даете мозгу сигнал о быстром насыщении.
- Разнообразьте свой рацион и не ешьте одно и то же (утром овсянка на молоке, в обед гречка или рис, полдник – нежирный творог, ужин – отварное мясо).
- Делайте замены. К примеру, любите вы сладостями побаловаться – замените их сладкими фруктами – куда полезнее для организма.
Шаг 6. Гоним прочь все мысли о еде
Как перестать не только много есть, но и выкинуть из головы все мысли о еде?
- Будьте постоянно занятыми! Помимо занятости на работе, можно найти себе интересное занятие или хобби, чтобы не думать о еде лишний раз. Занимайтесь спортом или физическими упражнениями на дому. Можете попробовать дыхательную гимнастику для похудения живота – это очень простые и эффективные упражнения.
- Ложитесь спать раньше, чтобы не успеть проголодаться и опять начать думать о еде. И старайтесь высыпаться, ведь недосыпание влияет на красоту и здоровье. Плюс приводит к появлению жировой прослойки за счет повышенного уровня гормона кортизола.
Заключение
Прекрасные мои, запомните – при большом желании вас ничто не сможет остановить! Если вы задались целью перестать много кушать и похудеть, то все у вас получится! Я в это верю, и вы поверьте)
А пока получайте статьи на почту абсолютно бесплатно! Ведь мы частенько делимся информацией, которую можно найти только на платных курсах. Так что подписывайтесь скорее)
Предыдущий пост« Подготовка к похудению – что важно знать? Следующий пост
Почему не удается набрать вес: 7 основных причин »
Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!
Как перестать есть много и похудеть? :: SYL.ru
У некоторых людей желание употреблять еду в огромных количествах появляется не только из-за чувства голода. В большинстве случаев склонность к обжорству и повышенный аппетит сопровождаются определёнными эмоциями – депрессиями, стрессами, а у женщин даже ПМС. В подобные моменты возникает желание набить желудок не просто любыми продуктами, а именно сладостями. Причём большими объёмами.
Для решения проблемы нужно не только осмыслить и понять вред переедания. Необходима постановка чёткой задачи о возвращении к сбалансированному рациону. Ниже мы представим советы о том, как перестать много кушать и похудеть. Но перед этим расскажем о четырёх признаках, по которым можно понять, что вы перебарщиваете с едой. Итак, приступим.
Признаки переедания. Друзья просят приходить к ним в гости сытым
Либо прежде чем вас пригласить, закупаются в гипермаркете. Кстати, немаловажным признаком обжорства является выбор друзей. Любители поесть обычно выбирают тех, у которых всегда полный холодильник продуктов.
На приготовление блюд уходит полпачки масла или майонеза
Для некоторых людей это вроде бы немного, но количество жиров в этих продуктах зашкаливает. То есть содержащиеся там калории в несколько раз превышают дневную норму потребления.
Лишние килограммы
Характерны для тех, кто не знает, как перестать есть. А ведь избыток калорий всегда откладывается в жир и способствует появлению лишнего веса.
Вас не устраивает собственная фигура
В этом случае критерий довольно прост. Если не устраивает, то у вас либо мало физической активности, либо профицит калорий. Итак, как перестать много кушать и похудеть?
Советы. Пейте больше воды
Чувство жажды очень похоже на голод, поэтому часто может вводить в заблуждение. А человек и рад обмануться и быстрее отправить в желудок очередную порцию еды. Не поддавайтесь – выпейте стакан обычной воды. Это заглушит чувство голода. Пить воду до употребления пищи является хорошей привычкой. А вот после еды не стоит этого делать. Тем самым вы разбавляете желудочную кислоту и мешаете процессу пищеварения. Также данный совет отлично подойдёт тем людям, которые задаются вопросом, как перестать кушать на ночь.
Замотивируйтесь
Главным секретом подготовки к любой диете является моральный и психологический настрой. Если не запрограммировать свой мозг на определённый цикл шагов по борьбе с перееданием, то помимо мучений от ежедневного голода, вы получите серьёзный стресс. Недостаток положительных эмоций приведёт к тому, что человек захочет получить удовольствие любыми способами. В этом случае самым главным желанием станет вкусная и, скорее всего, вредная пища. И здесь просто гарантированно переедание.
Уберите холодильник подальше
Он не должен находиться в зоне досягаемости. К примеру, если холодильник стоит рядом с диваном, то вам только и остаётся, что периодически в него заглядывать и предаваться обжорству. Пока вы ещё не очень растолстели и пользуетесь вниманием мужчин, пригласите двух домой и пусть уберут его в самое труднодоступное место. Если же у вас уже ожирение, то сделайте вклад в своё будущее – пригласите грузчиков, чтобы потом не пришлось их нанимать тогда, когда появится желание просто выйти из собственной квартиры.
Ешьте низкокалорийную пищу
Она занимает в желудке много места. Это салаты (без майонеза), овощи, фрукты. Откажитесь от мучного, сладкого и других быстрых углеводов. Также исключите фастфуд. Кроме ненужных жиров, в нём нет ничего полезного.
Обращайте внимание на чувство насыщения
Это один из главных ответов на вопрос: как перестать есть и похудеть. Если прислушиваться к данному чувству, то можно останавливать трапезу в нужный момент и не переедать. Ну а при игнорировании чувства насыщения всё лишнее непременно осядет на ваших боках.
Избавьтесь от привычки заедать печаль или скуку
Все мы подвластны привычкам, а эта считается одной из самых вредных и опасных для стройной фигуры. Как перестать есть, когда вы ничем не заняты? Во-первых, нужно осознать, что ничего полезного это не принесёт, да и займёт вас совсем на короткий промежуток времени. Во-вторых, сделайте полезное дело, за которое в будущем сможете сказать себе «спасибо». Найдите хобби по душе, чтобы вас нельзя было от него оторвать даже на перекус. Лучше всего, если это будут занятия спортом на свежем воздухе.
Покупайте продукты по списку
Как перестать есть вредную пищу? Просто берите всё только самое необходимое. Если вредных продуктов нет в списке, то они и не появятся на вашем столе. А без сформированной продуктовой корзины может возникнуть соблазн накупить полуфабрикатов, сладостей и другого джанк–фуда.
Уменьшайте порции
Чем меньше порция, тем тщательнее будет процесс пережёвывания. Соответственно, пищеварение пойдёт лучше. Если вновь появится чувство голода, то ничего страшного. Лучше есть чаще и небольшими порциями. Так ваш обмен веществ разгонится до максимальных оборотов.
Оптимальный ежедневный рацион – это пятиразовое дробное питание. Для любителей поесть очевидным плюсом данной программы является разнообразие разрешённых продуктов и многократность приёмов пищи. Попробуйте одну хитрость: выбирайте тарелки небольшого размера и тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Благодаря таким приёмам вы очень быстро подавите чувство голода.
Вот примерный дневной рацион для человека, который хочет похудеть:
- Первый завтрак – продукты с высоким содержанием белков и углеводов (каши, натуральный йогурт, яйца, рыба, обезжиренная молочка).
- Второй завтрак – клетчатка (кефир, натуральный йогурт, фрукты).
- Обед – должен состоять из комплекса сложных углеводов (чёрный хлеб, низкокалорийные вторые блюда, овощные салаты, супы).
- Полдник – заменители сладостей (домашние изделия, сухофрукты, диетические продукты).
- Ужин – продукты с углеводами (фрукты, кефир, овощные салаты) и клетчаткой.
Никто не отменял силу воли
Как перестать кушать много и похудеть? Да просто включите силу воли. Никто не скинет за вас лишний вес. Хотите убрать жир – худейте. Если не получилось, значит, вас устраивает текущее положение дел. Вырабатывайте правильные привычки и избавляйтесь от вредных. Это и есть сила воли, которая позволит вам покончить с перееданиями, а также скинуть вес.
Почему браузер жрет много оперативной памяти
Браузеры — одни из самых требовательных программ в компьютере. Потребление ими оперативной памяти нередко переходит порог 1 ГБ, из-за чего не слишком мощные компьютеры и ноутбуки начинают тормозить, стоит параллельно запустить еще какое-нибудь ПО. Однако нередко усиленное потребление ресурсов провоцирует и пользовательская кастомизация. Давайте разберемся во всех вариантах того, почему веб-обозреватель может занимать много места в ОЗУ.
Причины повышенного потребления оперативной памяти у браузера
Даже на не самых производительных компьютерам могут на приемлемом уровне работать браузеры и другие запущенные программы одновременно. Для этого достаточно разобраться в причинах высокого потребления оперативной памяти и избегать ситуаций, которые им способствуют.
Причина 1: Разрядность браузера
64-битные программы всегда больше требовательны к системе, а значит и оперативной памяти им надо больше. Такое утверждение справедливо и для браузеров. Если в ПК оперативной памяти установлено до 4 ГБ, можно смело выбрать 32-битный браузер в качестве основного или запасного, запуская его лишь при необходимости. Проблема в том, что разработчики хоть и предлагают 32-битный вариант, но делают это неочевидно: скачать его можно, открыв полный список загрузочных файлов, на главной странице же предлагается лишь 64-bit.
Google Chrome:
- Откройте главную страницу сайта, опуститесь вниз, в блоке «Продукты» кликните «Для других платформ».
- В окне выберите 32-разрядную версию.
Mozilla Firefox:
- Перейдите на главную страницу (обязательно должна быть версия сайта на английском языке) и опуститесь вниз, нажав по ссылке «Download Firefox».
- На новой странице найдите ссылку «Advanced install options & other platforms», если хотите скачать версию на английском.
Выберите «Windows 32-bit» и скачайте.
- Если нужен другой язык, жмите на ссылку «Download in other language»
Найдите в списке свой язык и кликните на иконку с надписью «32».
Opera:
- Откройте главную страницу сайта и нажмите по кнопке «ЗАГРУЗИТЬ OPERA» в правом верхнем углу.
- Прокрутите страницу в самый низ и в блоке «Архивные версии Opera» кликните по ссылке «Найти в архиве FTP».
- Выберите последнюю доступную версию — она находится в конце списка.
- Из операционных систем укажите «win».
- Скачайте файл «Setup.exe», не имеющий приписки «x64».
Vivaldi:
- Перейдите на главную страницу, опуститесь вниз страницы и в блоке «Загрузить» нажмите по «Vivaldi для Windows».
- Прокрутите страницу ниже и в разделе «Загрузить Vivaldi для других операционных систем» выберите 32-bit, исходя из версии Windows.
Браузер можно установить поверх уже существующей 64-битной или с предварительным удалением прошлой версии. Яндекс.Браузер не предоставляет 32-битной версии. Веб-обозреватели, предназначенные специально для слабых компьютеров, такие как Pale Moon или SlimJet, не ограничивают в выборе, поэтому в целях экономии нескольких мегабайт можно скачать 32-битную версию.
Читайте также: Какой выбрать браузер для слабого компьютера
Причина 2: Установленные расширения
Довольно очевидная причина, тем не менее требующая упоминания. Сейчас все браузеры предлагают большое количество надстроек, и многие из них действительно могут быть полезны. Однако каждое такое расширение может требовать как 30 МБ ОЗУ, так и более 120 МБ. Как вы понимаете, дело не только в количестве расширений, но и в их предназначении, функциональности, сложности.
Условные блокировщики рекламы — яркое тому доказательство. Всеми любимые AdBlock или Adblock Plus занимают куда больше оперативной памяти при активной работе, чем тот же uBlock Origin. Проверить, сколько ресурсов требует то или иное расширение, можно через Диспетчер задач, встроенный в браузер. Есть он практически у каждого обозревателя:
Chromium — «Меню» > «Дополнительные инструменты» > «Диспетчер задач» (либо нажмите сочетание клавиш Shift + Esc).
Firefox — «Меню» > «Еще» > «Диспетчер задач» (либо введите about:performance в адресной строке и нажмите Enter).
При обнаружении какого-либо прожорливого модуля поищите ему более скромный аналог, отключите или полностью удалите.
Причина 3: Темы оформления
В целом этот пункт вытекает из второго, однако не все установившие тему оформления вспоминают о том, что она тоже относится к расширениям. Если вы хотите добиться максимальной производительности, отключите или удалите тему, придав программе дефолтный внешний вид.
Причина 4: Тип открытых вкладок
В этот пункт можно внести сразу несколько моментов, которые так или иначе сказываются на количестве потребления ОЗУ:
- Многие пользователи используют функцию закрепления вкладок, однако они тоже требуют ресурсов, как и все остальные. Более того, поскольку они считаются важными, при запуске браузера они прогружаются в обязательном порядке. По возможности их стоит заменить закладками, открывая только тогда, когда нужно.
- Важно помнить и о том что именно вы делаете в браузере. Сейчас многие сайты не просто отображают текст и картинки, а еще показывают видео в высоком качестве, запускают аудиоплееры и другие полноценные приложения, которые, естественно, требуют гораздо более ресурсов, чем обычный сайт с буквами и символами.
- Не забывайте, что браузеры используют прогрузку прокручиваемых страниц заранее. Например, лента ВК не имеет кнопки перехода на другие страницы, поэтому следующая страница грузится еще тогда, когда вы находитесь на предыдущей, что требует оперативной памяти. К тому же, чем дальше вниз вы уходите, тем больший участок страницы помещается в ОЗУ. Из-за этого появляются тормоза даже в одной вкладке.
Каждая из этих особенностей возвращает пользователя к «Причине 2», а именно к рекомендации отслеживать встроенный в веб-обозреватель Диспетчер задач — вполне возможно, что много памяти занимает 1-2 конкретных страниц, что уже не относится к пользователю и не является виной браузера.
Причина 5: Сайты с JavaScript
Многие сайты используют для своей работы скриптовый язык JavaScript. Для того чтобы части страницы интернета на JS отображались корректно, требуется интерпретация его кода (построчный анализ с дальнейшим выполнением). Это не только замедляет загрузку, но и отнимает оперативную память для обработки.
Подключаемые библиотеки широко используются разработчиками сайтов, причем они могут быть довольно большими по объему и загружаются полностью (попадая, конечно же, в оперативную память), даже если функциональность самого сайта этого не требует.
Бороться с этим можно как радикально — отключением JavaScript в настройках браузера, так и более мягко — используя расширения по типу NoScript для Firefox и ScriptBlock для Chromium, блокирующие загрузку и работу JS, Java, Flash, но дающие возможность разрешать их отображение выборочно. Ниже вы видите пример одного и того же сайта сперва с отключенным блокировщиком скриптов, а потом с включенным. Чем чище страница, тем меньше она нагружает ПК.
Причина 6: Непрерывная работа браузера
Этот пункт следует из предыдущего, однако лишь на определенную его часть. Проблема JavaScript заключается и в том, что после завершения использования определенного скрипта инструмент управления памятью в JS под названием Garbage Collection функционирует не очень эффективно. Это не очень хорошо сказывается на занятом объеме ОЗУ уже в короткий промежуток времени, не говоря уже о длительном времени запуска браузера. Есть и другие параметры, отрицательно сказывающиеся на ОЗУ при длительной беспрерывной работе браузера, но останавливаться на их объяснении мы не будем.
Проверить это проще всего, посещая несколько сайтов и измерив количество занятой оперативной памяти, а затем перезапустив браузер. Таким образом можно освободить 50-200 МБ в рамках сессии продолжительностью несколько часов. Если не перезапускать браузер сутки и более, количество отнятой уже впустую памяти может достигать 1 ГБ и более.
Как еще сэкономить потребление оперативной памяти
Выше мы перечислили не только 6 причин, которые сказываются на количестве свободной оперативной памяти, но и рассказали, как их исправить. Однако не всегда этих советов хватает и требуются дополнительные варианты решения рассматриваемого вопроса.
Использование браузера, выгружающего фоновые вкладки
Многие популярные браузеры сейчас довольно прожорливы, и как мы уже поняли, виной этому далеко не всегда движок браузера и пользовательские действия. Сами страницы нередко перегружены контентом, и оставаясь в фоне, продолжают потреблять ресурсы ОЗУ. Для их выгрузки можно воспользоваться браузерами, поддерживающими эту функцию.
К примеру, подобное есть у Vivaldi — достаточно нажать ПКМ по вкладке и выбрать пункт «Выгрузить фоновые вкладки», после чего все они кроме активных будут выгружены из оперативной памяти.
В SlimJet функция автовыгрузки вкладок настраиваемая — вам нужно указать количество простаивающих вкладок и время, по истечении которого браузер выгрузит их из ОЗУ. Подробнее об этом написано в нашем обзоре браузера по этой ссылке.
Яндекс.Браузер с недавних пор добавил функцию Hibernate, которая подобно одноименной функции в Windows выгружает данные из оперативной памяти на жесткий диск. В данной ситуации вкладки, которые на протяжении определенного времени не использовались, переходят в режим гибернации, освобождая ОЗУ. При повторном обращении к выгруженной вкладке ее копия берется с накопителя, сохраняя ее сеанс, например, набор текста. Сохранение сеанса — важное преимущество перед принудительной выгрузкой вкладки из оперативной памяти, где весь прогресс сайта сбрасывается.
Подробнее: Технология Hibernate в Яндекс.Браузере
Помимо этого у Я.Браузера есть функция интеллектуальной загрузки страниц при старте программы: когда вы запускаете обозреватель с последним сохраненным сеансом, загружаются и попадают в ОЗУ те вкладки, которые были закреплены, и обычные часто использованные в прошлом сеансе. Менее популярные вкладки загрузятся только при обращении к ним.
Подробнее: Интеллектуальная загрузка вкладок в Яндекс.Браузере
Установка расширения для управления вкладками
Когда не удается побороть прожорливость браузера, но пользоваться совсем уж легкими и непопулярными браузерами тоже не хочется, можно установить расширение, которое управляет активностью фоновых вкладок. Аналогичное реализовано в браузерах, о которых речь шла чуть выше, но если они вам по каким-то причинам не подходят, предлагается сделать выбор в пользу стороннего ПО.
В раках этой статьи мы не будем расписывать инструкцию по использованию таких расширений, поскольку разобраться в их работе сможет даже начинающий пользователь. Кроме того, оставим выбор за вами, перечислив наиболее популярные программные решения:
- OneTab — при нажатии на кнопку расширения все открытые вкладки закрываются, остается лишь одна — та, через которую вы будете вручную повторно открывать каждый сайт по мере необходимости. Это легкий способ быстро освободить ОЗУ, не теряя текущую сессию.
Скачать из Google Webstore | Firefox Add-ons
- The Great Suspender — в отличие от OneTab вкладки здесь не помещаются в одну, а просто выгружаются из оперативной памяти. Это можно сделать вручную, кликнув по кнопке расширения, или настроить таймер, по истечении которого вкладки автоматически выгрузятся из ОЗУ. При этом они продолжат находиться в списке открытых вкладок, но при последующем обращении к ним перезагрузятся, снова начав отнимать ресурсы ПК.
Скачать из Google Webstore | Firefox Add-ons (расширение Tab Suspender, базирующееся на The Great Suspender)
- TabMemFree — автоматически выгружает неиспользуемые фоновые вкладки, но если те были закреплены, расширение обходит их стороной. Такой вариант подходит для фоновых плееров или открытых текстовых редакторов онлайн.
Скачать из Google Webstore
- Tab Wrangler — функциональное расширение, собравшее все лучшее из предыдущих. Здесь пользователь может настроить не только время, после которого открытые вкладки выгрузятся из памяти, но и их количество, при котором правило начнет действовать. Если конкретные страницы или страницы определенного сайта не нужно обрабатывать, можно занести их в «белый список».
Скачать из Google Webstore | Firefox Add-ons
Настройка браузера
В стандартных настройках практически нет параметров, которые могли бы повлиять на потребление ОЗУ браузером. Тем не менее по одной базовой возможности все же присутствует.
Для Chromium:
Возможности тонкой настройки у браузеров на Chromium ограниченные, но набор функций зависит от конкретного веб-обозревателя. В большинстве случаев из полезного у них вы можете отключить только предендер. Параметр находится в «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Использовать подсказки для ускорения загрузки страниц».
Для Firefox:
Перейдите в «Настройки» > «Общие». Отыщите блок «Производительность» и поставьте либо снимите галочку с пункта «Использовать рекомендуемые настройки производительности». Если вы снимете галочку, откроются дополнительные 2 пункта по настройке производительности. Вы можете отключить аппаратное ускорение, если видеокарта не очень корректно обрабатывает данные, и/или настроить «Максимальное число процессов контента», напрямую влияющее на ОЗУ. Более детально об этой настройке написано на русскоязычной странице поддержки Mozilla, куда вы можете попасть, кликнув на ссылку «Подробнее».
Для отключения ускорения загрузки страниц наподобие того, что было описано выше для Chromium, потребуется редактировать экспериментальные настройки. Об этом написано ниже.
К слову, в Firefox есть возможность минизмизации потребления оперативной памяти, но только в рамках одного сеанса. Это одноразовое решение, которое можно использовать в условиях сильного потребления ресурсов ОЗУ. Впишите в адресную строку about:memory, найдите и кликните по кнопке «Minimize memory usage».
Использование экспериментальных настроек
В браузерах на движке Chromium (и его форке Blink), а также в тех, что используют движок Firefox, есть страницы со скрытыми настройками, которые могут повлиять на количество выделяемой оперативной памяти. Сразу же стоит отметить, что этот способ является больше вспомогательным, поэтому не стоит на него полностью полагаться.
Для Chromium:
Впишите в адресную строку chrome://flags, пользователям Яндекс.Браузера нужно вписать browser://flags и нажать Enter.
Вставьте в поисковое поле следующий пункт и нажмите на Enter:
#automatic-tab-discarding — автоматическая выгрузка вкладок из ОЗУ, если в системе остается мало свободной оперативной памяти. При повторном обращении к выгруженной вкладке та будет сперва перезагружена. Задайте ему значение «Enabled» и перезапустите браузер.
Кстати, перейдя в chrome://discards (либо browser://discards), можно просматривать список открытых вкладок в порядке их приоритетности, определенном браузером, и управлять их активностью.
Для Firefox возможностей больше:
Впишите в адресное поле about:config и нажмите «Я принимаю на себя риск!».
В поисковую строчку вставляйте те команды, которые вы хотите изменить. Каждая из них напрямую или косвенно влияет на ОЗУ. Чтобы сменить значение, жмите по параметру ЛКМ 2 раза или ПКМ > «Переключить»:
browser.sessionhistory.max_total_viewers— регулирует количество оперативной памяти, которая выделяется на посещаемые страницы. По умолчанию используется для быстрого отображения страницы при возвращении к ней кнопкой «Назад» вместо повторной загрузки. В целях экономии ресурсов этот параметр следует изменить. Двойным кликом ЛКМ задайте ему значение «0».config.trim_on_minimize— выгружает браузер в файл подкачки, пока тот находится в свернутом состоянии.По умолчанию команды нет в списке, поэтому создадим ее сами. Для этого кликните по пустому месту ПКМ, выберите «Создать» > «Строка».
Введите название команды, указанное выше, а в поле «Значение» впишите «true».
browser.cache.memory.enable— разрешает или запрещает кэшу храниться в оперативной памяти в пределах сеанса. Не рекомендуется отключать, так как это снизит скорость загрузки страниц, поскольку кэш будет храниться на жестком диске, значительно уступающем в скорости ОЗУ. Значение «true» (по умолчанию) разрешает, если хотите отключить — задайте значение «false». Для работы этой настройки обязательно активируйте следующую:browser.cache.disk.enable— помещает кэш браузера на жесткий диск. Значение «true» разрешает хранение кэша и позволяет предыдущей настройке корректно функционировать.Вы можете настроить и другие команды browser.cache., например, указав место, куда будет сохраняться кэш на жестком диске вместо оперативной памяти и т.д.
browser.sessionstore.restore_pinned_tabs_on_demand— установите значение «true», чтобы отключить возможность загрузки закрепленных вкладок при запуске браузера. Они не будут загружены в фоновом режиме и потреблять много оперативной памяти до тех пор, пока вы перейдите к ним.network.prefetch-next— отключает предварительную загрузку страниц. Это тот самый пререндер, анализирующий ссылки и предугадывающий, куда вы перейдете. Задайте ему значение «false», чтобы отключить данную функцию.
Читайте также:
Как изменить размер файла подкачки в Windows XP / Windows 7 / Windows 8 / Windows 10
Определение оптимального размера файла подкачки в Windows
Нужен ли файл подкачки на SSD
Настройку экспериментальных функций можно было и продолжить, поскольку у Firefox есть множество других параметров, но они влияют на ОЗУ гораздо меньше, чем перечисленные выше. После изменения параметров не забудьте перезапустить веб-обозреватель.
Мы разобрали не только причины высокого потребления браузером оперативной памяти, но и разные по легкости и эффективности способы снизить расход ресурсов ОЗУ.
Мы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.Опишите, что у вас не получилось.
Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.Помогла ли вам эта статья?
ДА НЕТКак перестать много есть? И похудеть?
можно в тюрьму сесть…
замени много еды овощами и фруктами и ешь хоть тазами! А если не можешь себя остановить значит и худеть не хочешь!
не в коем случае не есть ни чего сладкого, сахара. а также спиртного. есть продукты только с низким гликемическим индексом.
Представьте себе, что вам надо скушать 2000 калорий в день. Представили? Вы можете их употребить из, например, гречки, или из шоколада. Что такое 2000 калорий из шоколада? Это 4 шоколадки в день. Разбить их на целый день, вы их без труда съедите. А что такое 2000 калорий из гречки? Это 1,5 кг гречки. Если питаться 6 раз в день, то вам нужно будет съедать по 250 грамм за порцию. Практически нереально, но возможно. Что же будет в первом и втором случае? В первом случае, будьте уверены, что все 2000 калорий усвоятся и все лишние калории непременной пойдут в жир. Плюс, будет резко скакать сахар в крови, что негативно будет отражаться на вашей системе. Однозначно не будете наедаться и постоянно будет мучить чувство голода. Во втором случае, даже если вы сумеете скушать столько гречки, скорее всего половина просто НЕ СМОЖЕТ УСВОИТСЯ и вы вместо 2000 калорий, получите максимум 1000 калорий. У вас будет полный желудок, вы целый день будете жрать и в конце недели вы получите результат в виде снижения жировой прослойки. Простыми словами, вы будете давиться этой гречкой и сбрасывать вес. Нет, конечно, возможно, вам будет хотеться «вкусненького», но это уже будет называться не «голодом», а «зависимостью от сладкого». А голода у вас не будет. Поэтому, качество еды при сбросе веса играет огромную роль! ________________________________ Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя. И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона. Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) : 1. 150 гречки, вареное яйцо и банан 2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы 3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко 4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы 5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин
как вариант, начать курить или колоть ниацин.
Не ешь сладкое, жирное, мучное, соленое. Ешь — фрукты, РЫБУ, Творог, овощи — кроме картошки. Пей кефир, воду.
это только ваша сила воли.. никто рот вам не завяжет
Чтоб перестать много есть и худеть, нужно перестать много есть и худеть. Займитесь чем-нибудь. Найдите хобби, которое, (ВНИМАНИЕ), требует усидчивости, сосредоточенности и концентрации на одной вещи. Рисование, к примеру. (это чтоб есть перестать) А худеть. Спорт (кардио), ну и ПП. Все. Ничего более. Лишь кардио и ПП.
Не покупайте ничего
Постарайтесь просто держать себя в руках, заодно испытаете свою силу воли. Вот тут можете посмотреть различные программы для снижения веса <a rel=»nofollow» href=»http://doctorgavrilov.ru/programs» target=»_blank»>http://doctorgavrilov.ru/programs</a> , может подойдет что-то вам.
<a href=»/» rel=»nofollow» title=»50278335:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> — веду блог похудения. Эксперимент ещё продолжаю. Смотрите мои результаты
Отличная статья в этом блоге на тему психологического голода blog.bodylab.ru/chuvstvo-goloda/
<a rel=»nofollow» href=»http://dieta-food.ru/poteryat-ves-ne-teryaya-appetita/» target=»_blank»>http://dieta-food.ru/poteryat-ves-ne-teryaya-appetita/</a> Потерять вес, не теряя аппетита
Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила. Инструменты Желание и сила воли Уменьшение порции Положительные эмоции Физические упражнения Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам Пошаговая инструкция 1. Водная диета Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи 2. Хватит жрать вредную пищу Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться.
Зачем сидет на диете занимайся спортом
Тут, главное, не навредить себе, если будете с этим бороться. А вообще, лучше всего, при помощи подбора комплекса нужных витаминов снижать аппетит. И иммунитет подтяните, и есть меньше будет хотеться. Какие витамины, как употреблять, и т. д., подробно, можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=972
Спорт, фрукты и батончики турбослим. Вот и весь секрет))
Компьютер жрет много оперативной памяти
Сегодня, речь пойдет о такой острой проблеме как: компьютер есть много оперативной памяти. И действительно, при неаккуратным использованием компьютере, оперативная память может буквально улетучиваться на глазах. Под неаккуратным использованием, мы понимает отсутствие какого-либо понимая, что вы делаете. Зачастую, многие пользователи устанавливают все подряд и захламляют свой компьютер ненужными программа и приложениями. Многие программы, приложения, информеры и т.д., в момент установки прописывают свои данные в автозагрузки компьютера. Автозагрузка, как ясно из названия, загружает эти данные сразу после загрузки компьютера, отчего съедается много оперативной памяти.
Для того чтобы вернуть компьютеру немного свободной оперативной памяти необходимо предпринять некоторые действия. Давайте рассмотрим те варианты, которые способны освободить немного оперативной памяти.
Во-первых, обратите внимание на ваши обои рабочего стола. Несмотря на современные компьютеры с их производительностью, обои могут изрядно кушать оперативку. Как это происходит? Если в качестве обоев рабочего стола установлена фотография, снятая на зеркальную, беззеркальную или просто топовую компакт камеру с 20 и более мегапиксельной матрицей, то она может занимать немало места в оперативной памяти вашего компьютера. Дело в том, что при идеальных условиях, обои на рабочем столе, должны соответствовать разрешению вашего монитора. Все что за пределами этого разрешения – лишний расход оперативной памяти.
Теперь переходим к самому важному – автозагрузка. Для того, чтобы почистить автозагрузку от ненужного хлама следуем указаниям…
Откройте Пуск и запустите утилиту Выполнить (Win+R), после загрузки небольшой утилиты, введите в стоке ввода: msconfig и нажмите ОК. Далее перейдите на вкладку Автозагрузка и снимите все ненужные галочки. В идеале, в автозагрузке должен быть только антивирус, а все остальное там ни к чему. Все мессенджеры, торренты и прочее можно и нужно запускать вручную, по мере необходимости, а не грузить при старте компьютера.
Не забудьте также посмотреть, что напихано в меню Пуск – Все программы – Автозагрузка. Вычищайте все оттуда!
Значительную часть автозагрузки могут занимать различные украшательства операционной системы Windows. Все звуки, а также эффекты желательно отключать.
Пуск – Панель управления – Звуки – отключаем все звуки.
Пуск – Панель управления – Система – Дополнительные параметры системы – Быстродействия. В идеале отключайте все, однако для удобства можете оставить то, что действительно необходимо, а все остальное отключайте.
Таким образом, мы оптимизировали работу компьютера и его оперативную память. Как правило, подобное решение обеспечит нормальное функционирование вашей оперативной памяти. Разумеется, в том случае если ваш компьютер сильно захламлен, помочь может только полная переустановка операционной системы. Имейте также ввиду, что если в вашей системе установлено мало оперативной памяти, то ничего поделать нельзя, вам просто необходимо докупить дополнительные планки оперативной памяти.