Можно ли пить алкоголь на диете: 8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

• Игристое просекко (80 калорий)
• Шампанское экстра-брют (90 калорий)
• Шампанское брют (100 калорий)
• Шампанское небрют (120 калорий)
• 9 Экстра Драй (120 калорий)
• Sparkling Rose (120 калорий)

См. Наш список низкокалорийных коктейлей

• Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
• Персик Беллини (около 120 калорий)
• Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
• Джин-тоник (150 калорий)
• Old Fashioned (150 калорий)
• Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара, чтобы они имели прекрасный вкус.

Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?

Становитесь здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Узнайте, как выбрать более здоровые безалкогольные напитки

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство прямо сейчас!

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса.Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)

Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 спиртных напитков несколько раз в неделю или каждые выходные.

Если вы пьете всего 2-3 порции несколько раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Я бы даже не стал беспокоиться о предварительном планировании обычного пива, бокала вина или низкокалорийного коктейля, так как добавленные калории будут мизерными по большому счету.

Но, если вы один из моих сторонников вечеринок, пытающихся похудеть, поддерживая социальную жизнь, которая включает в себя полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.

(Примечание: если у вас всего 2–3 напитка, но они представляют собой крупногабаритную маргариту на 500–600 калорий или ликер, то вам следует также следовать приведенным ниже советам.)

Все пять указов вращаются вокруг планирования

Планирование жизненно важно для длительного успеха в большинстве дел, особенно если вы хотите употреблять алкоголь во время диеты.

Неспособность подготовиться к ночи без выпивки может быстро превратиться в катастрофу, приводящую к набору жира …

Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она имеет разрушительный эффект и снижает настроение. Это здорово, когда наши намерения хороши, но этот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем при нормальных обстоятельствах.

Например — Когда вы слегка опьянены (или полностью опьянены), вы с большей вероятностью сделаете выбор пищи, который негативно повлияет на ваши цели по снижению веса.

Вот почему так важно планировать заранее. Планируя употребление алкоголя, вы значительно снижаете свои шансы переедать высококалорийной «выпитой» пищей, такой как пицца и печенье от бессонницы.

Чтобы помочь вам в вашем плане, я создал этот список — 5 правил употребления алкоголя на диете — чтобы помочь вам.

~

Указ первый: вы ДОЛЖНЫ учитывать калории

Для себя я обнаружил, что 600-800 калорий — это хороший буфер, на который можно откладывать (4-6 напитков текилы с помощью миксера с нулевой калорийностью).

Вам может потребоваться больше или меньше буфера, в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.

Помните, что вы наберете вес от алкоголя только в том случае, если это приведет к избытку калорий на день .Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не увеличивать количество поддерживающих калорий, вы не наберете жир.

Второй указ: ранний прием белков и овощей

Если в течение дня отдавать предпочтение постным источникам протеина и овощам, это дает несколько преимуществ.

С одной стороны, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и уменьшат количество перекусов поздно вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.

Третий Указ: Избегайте «пьянства»

Как я уже сказал ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее тако Белл в 1 час ночи (он же дополнительная пища), который вы едите из-за лишних килограммов.

Лучший способ избежать перекусов после употребления алкоголя — это запланировать прием пищи ПЕРЕД тем, как пойти выпить. Если вы примете это решение перед выходом на улицу — откажитесь от употребления алкогольной пищи — у вас будет гораздо меньше соблазнов.

Примечание : Если вы все же едите после употребления алкоголя, просто не забудьте отложить калории для еды или потренироваться в контроле порций.(К сожалению, выпитые калории тоже считаются)

Четвертый указ: придерживаться низкокалорийных напитков

IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли подойдут, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но если больше, то количество калорий быстро начнет расти.

Причина в том, что добавление углеводов и сахара в эти напитки неизбежно сделает их более калорийными.

Вместо этого вам следует выбирать сухие вина, легкое пиво или спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными миксерами (т.е. ром и диета или текила и газированная вода).

Сухое вино, светлое пиво и ликеры обычно не содержат добавок сахара и углеводов, что делает их лучшим вариантом, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.

Указ пятый: с хорошим делом не переусердствуйте …

Я твердо придерживаюсь этой идеи умеренности, но это чертовски важно, когда я пытаюсь сбалансировать удовольствие с фитнесом.

Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше вероятность того, что вы будете выполнять свой план употребления алкоголя.

Это не только приведет к принятию неверных решений, но и приведет к множеству нежелательных результатов спустя несколько дней. (Когда-нибудь было похмелье?)

Принимая во внимание, что 1-3 порции напитка на самом деле не повлияют на производительность тренировки или восстановление, употребление 4, 5 или более тяжелых напитков повлияет.

У вас будет дрянная тренировка на следующий день после питья, или вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки перед выпивкой.

Лучше всего быть вменяемым, а практиковать модерацию .

Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества, но при этом ограничит возможные недостатки.

(примечание: вам необходимо определить, что для вас означает «умеренный» 😉 )

Шорт-лист пяти указов:

Постановление № 1 — Алкогольные калории продолжают считаться. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.

Постановление № 2 — Если вы знаете, что будете пить поздно вечером, обязательно заранее спланируйте прием пищи, в основном из нежирного белка и овощей, чтобы утолить чувство сытости и голода.

Указ № 3 — По возможности избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, поскольку обычно это верный путь к катастрофе.

Указ № 4 — Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как ликер и миксер с нулевой калорийностью. Вы получите преимущества употребления алкоголя без добавления калорий в винах с большим содержанием сахара и в пиве с высоким содержанием углеводов.

Указ № 5 — Не переусердствуйте ….

Никто не развлекается на следующий день после того, как выпил слишком много.

Избегайте всего этого и проявляйте умеренность — ВСЕГДА может быть слишком много хорошего.

Как справиться с похмельем

Как наслаждаться алкоголем, не нарушая диеты

Фото: Гетти

Высококалорийный, с небольшим количеством питательных веществ, алкоголь — не совсем эликсир здоровья. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от этого. Я имею в виду, давайте будем честными, иногда нет лучшего способа расслабиться после долгого дня, чем с большим бокалом вина.

Подобно десерту, при ответственном потреблении алкоголь может быть частью вашего плана здорового питания. Фактически, исследования показывают, что легкое или умеренное употребление алкоголя коррелирует с повышением творческих способностей, лучшим запоминанием и более низким уровнем стресса. Более того, это может даже помочь вам прожить дольше!

Кроме того, открытость для случайных удовольствий также делает ваш план питания более устойчивым в долгосрочной перспективе. Ключ, однако, в том, чтобы не баловаться по сравнению с .

Сколько алкоголя — это слишком много?

«Умеренное употребление алкоголя является ключевым фактором для хорошего вкуса, а не для округлого пивного живота», — говорит Илонзо Л.Кинг III, директор по напиткам Beerhead Bars & Eatery.

На самом деле, «количество выпитого намного важнее того, какой напиток вы предпочитаете», — говорит Ребекка Диткофф, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основательница Nutrition by RD. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, рекомендуемый предел для мужчин составляет до двух напитков в день и до одного напитка в день для женщин.

Употребление большего количества, чем рекомендовано, связано с несколькими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца, болезни печени и расстройства пищеварения, отмечает Диткофф.Чрезмерное употребление алкоголя также может «усугубить депрессию, увеличить риск рака, диабета и в конечном итоге привести к зависимости», — говорит Эбби Шарп, диетолог из Торонто, основатель Abbey’s Kitchen и автор The Mindful Glow Cookbook.

Кроме того, «очень легко выпить свои калории, что может привести к увеличению веса — особенно в сочетании с менее здоровой пищей (например, чипсы, картофель фри, крылышки буйвола или жирная пицца)», — добавляет Шарп.

Как быть умным пьющим

Вот семь простых способов насладиться выпивкой, не упуская из виду диету:

• Установите питьевую цель. «Выберите определенное количество напитков, которое вы хотите выпить в течение недели, и возьмите на себя ответственность», — предлагает Диткофф. «Накопите выделенные напитки, чтобы их можно было распределять по общественным мероприятиям в течение недели, а не только для просмотра фильмов дома», — добавляет она. И каждый раз, когда вам хочется налить себе второй стакан, напоминайте себе, как это повлияет на ваше общее состояние здоровья. Если кто-то предлагает купить вам еще один напиток, вежливо откажитесь. Просто помните, ваш план сработает, только если вы будете его придерживаться!
• Пейте много воды. «Убедитесь, что ваш первый глоток за ночь — это стакан воды. Кроме того, увеличивайте количество питья с помощью простой H2O или газированной воды — это означает, что на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, вы должны выпивать от одного до двух стаканов воды», — объясняет Диткофф. . Поскольку алкоголь обладает мочегонным действием, этот прием поможет пополнить запасы жидкости и смягчить воздействие алкоголя на ваше тело. «Если вы пьете вино, вы можете сократить количество алкоголя вдвое, сделав шпритцер и добавив в вино газированной воды», — предлагает Шарп.Между тем, если вам нравятся спиртные напитки, «избегайте коктейлей с различными спиртными напитками и ликерами. Придерживайтесь одной унции спиртного, просто добавьте в него больше газированной или газированной воды», — добавляет диетолог.
• Съешьте, прежде чем пить. Когда вы употребляете алкоголь натощак, он быстрее всасывается в кровоток. Вот почему важно «всегда есть перед тем, как пить, так как то, что вы едите — или не едите — может иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете в конце ночи или на следующее утро», — говорит Диткофф.Но не ешьте жирную и острую пищу, такую ​​как горячие крылышки или картофель фри. «Ваша еда должна содержать баланс макроэлементов, включая сложные углеводы (например, цельнозерновой хлеб или крекеры), белок (яйца, курица, индейка или рыба) и жиры (авокадо, орехи и семена)», — добавляет эксперт по питанию.
• Отключите смесители. «Напитки с самым высоким содержанием сахара и углеводов, как правило, получают из того, с чем алкоголь смешан, а не обязательно из самого алкоголя», — говорит Диткофф.«Например, пинья-колада сделана из рома и смеси ананасового сока и кокосовых сливок. В роме нет углеводов, но напиток в целом содержит 30 граммов сахара благодаря смеси ананасового сока», — объясняет она. Итак, выбирайте напиток, которым вы сможете насладиться без добавления сладких сиропов, сока, газированных напитков, энергетических напитков или тонизирующей воды. А если необходимо, украсьте свой напиток низкокалорийными альтернативами, такими как чайный гриб, заваренный персиковый чай или натурально сладкая кокосовая вода, — советует Шарп.
• Выбирайте напитки с низким содержанием углеводов: Хотя мы все знаем, что алкоголь — не совсем здоровый напиток, относительно более здоровый выбор включает чистые спиртные напитки, такие как водка, виски, скотч, джин и текила, поскольку все они не содержат углеводов, сообщает Диткофф.Между тем, «вино и легкое пиво, как правило, содержат от трех до пяти граммов углеводов на порцию. В то время как обычное пиво обычно содержит 10-20 граммов углеводов», — добавляет она. Если вы любитель крафтового пива, Кинг рекомендует IPA Dogfish Head Slightly Mighty (95 калорий на 12 унций), Lagunitas DayTime IPA (98 калорий), Ballast Point Lager от Constellation Brands (99 калорий) и Swipe Light от Southern Tier Brewing. Компания (110 калорий).
• Не торопитесь. Чем быстрее вы выпьете, тем больше вреда вы нанесете своему телу.Это связано с тем, что ваш желудок усваивает алкоголь быстрее, чем метаболизируется в печени. Итак, пейте медленно, чтобы по-настоящему насладиться тем, что вы пьете, и замедлить усвоение алкоголя. Кроме того, по возможности заказывайте напитки со льдом и ешьте богатую белком пищу, пока пьете.
• Знай свой напиток. «Пить разумнее — это не ограничиваться регулированием скорости напитков и глотком воды. Это также означает, что вы осведомлены о том, что пьете — как это было сделано и откуда взялись ингредиенты», — говорит Кинг.«Хорошее место для начала — проверка маркировки. Вы также можете совершить экскурсию по пивоварне / винограднику, чтобы узнать об этом прямо из источника», — предлагает он.

Детоксикация после большой ночи

И если каким-то образом вы не смогли придерживаться своих целей в отношении употребления алкоголя и действительно перестарались, начните с пополнения своего тела питательной пищей и большим количеством воды, чтобы вывести токсины. «Вам нужно стабилизировать уровень сахара в крови с помощью протеина и полезных жиров. Поэтому здоровый сбалансированный завтрак из яиц, авокадо, цельнозерновых тостов и свежего салата был бы отличным», — говорит Шарп.По ее мнению, также могут помочь напитки с электролитом, такие как кокосовая вода и Gatorade. Sharp также рекомендует заняться физическими упражнениями, поскольку они высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение после аварии.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

Пустые калории из-за алкоголя могут быстро накапливаться; счастливый час с друзьями или пьяный поздний завтрак могут легко добавить несколько сотен жидких калорий, если вы не будете осторожны. И хотя сам алкоголь содержит дополнительные калории без питательной ценности, другие виновники, такие как миксеры, модные коктейли и полнотелое пиво, содержат больше дневного сахара и много пустых углеводов.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, верно? Не совсем. Полное прекращение употребления алкоголя поможет вам быстрее достичь ваших целей, но нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару напитков с друзьями — это не помешает вашему прогрессу полностью. POPSUGAR обратился к некоторым диетологам, чтобы узнать, как правильно употреблять алкоголь и при этом худеть.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

«Вы не должны полностью отказываться от того, чтобы наслаждаться напитками с друзьями, работая над похудением», — сказала POPSUGAR Элора Базанеле, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Love Food B Fit.«Однако имейте в виду, что употребление алкоголя способствует общему дневному потреблению калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы нашему организму для сохранения здоровья».

И вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях; зарегистрированный диетолог Джули Аптон, MS из Appetite For Health, сказала, что употребление алкоголя также стимулирует аппетит и избавляет вас от силы воли. «Вы когда-нибудь задумывались, почему Taco Bell или пицца кажутся хорошей идеей в час ночи после того, как вы выпили?» она сказала.

Итак, хотя да, вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться алкоголем, не забывайте о своем выборе. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, которые влияют на ежедневное потребление калорий. Вы не должны пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калорийность алкоголя, но помните о других вариантах, которые вы делаете в течение дня. Вам также следует придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или рюмка ликера с бескалорийным миксером, например сельтерская вода.

Сколько напитков нужно выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?

И хотя калорийность каждого напитка важна, также важно следить за тем, сколько вы пьете за каждую неделю.«Выпивать бокал вина несколько раз в неделю не должно быть проблемой, но если у вас есть два или три стакана каждую ночь, эти калории могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса», — говорит спортивный диетолог Синди Дэллоу, доктор философии, РД, рассказала ПОПСУГАРЬ.

Базанеле добавил, что, поскольку у каждого человека уникальные потребности в калориях, это количество будет варьироваться от человека к человеку. Средиземноморская диета, которая, как доказано, помогает в похудании и укреплении здоровья сердца, позволяет женщинам выпивать один стакан красного вина объемом пять унций за ночь, что в сумме дает до пяти напитков в неделю.Рекомендации Аптона немного меньше — всего два-три напитка в неделю.

Конечно, не нужно так много пить, если не хочешь; Базанеле сказал, что если у вас есть история злоупотребления алкоголем или у вас есть проблемы с ограничением его потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Какие напитки следует избегать?

Перемещение по списку напитков в местном баре может быть похоже на минное поле из добавленных сахаров и пустых углеводов.Хотя по своей сути не существует «плохих» напитков, и вы должны наслаждаться всем в умеренных количествах, если вы пытаетесь похудеть, вы можете помнить о том, сколько калорий содержится в каждом напитке.

Аптон сказал, что нужно остерегаться модных коктейлей, так как они могут содержать до 500 калорий за один прием; даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или жирных сливок. Некоторое крафтовое пиво, которое может быть с высоким содержанием алкоголя на порцию, также может содержать сотни калорий.В целом, доктор Дэллоу сказал, что нужно сосредоточиться на том, чтобы пить реже, чем на том, что именно вы пьете, каждый раз, когда вы пьете алкогольный напиток.

«Употребление одного высококалорийного напитка в выходные не разрушит все ваши усилия по снижению веса, и вы не должны чувствовать себя виноватым или сбиться с пути, если решите выпить один», — сказал Базанеле. «Сохранение осознанных отношений, когда дело доходит до употребления алкоголя, жизненно важно для сохранения здоровья как разума, так и тела».