Можно ли похудеть если есть только до 12: Питание до 12?можно ли похудеть ? – Диета до 12 часов: питание полудня, можно есть все только утром, отзывы и результаты похудевших, правила, кому подходит, плюсы и минусы

Диета до 12 часов отзывы

Диета полудня – есть можно все!

Любая диета – это в первую очередь всевозможные ограничения и отказ от самых любимых продуктов.

Поэтому очень часто худеющие не выдерживают даже нескольких дней, срываются, а через некоторое время начинают все сначала.

Для тех, кто не обладает железной волей, придумана особая диета полудня, которая не налагает слишком строгих ограничений, однако является не менее эффективной, чем самые жесткие диеты.

Идея полуденной диеты

Идея данной системы состоит в том, что до 12 можно есть все. Конечно же, если в дополнение к основному правилу отказаться от жирных и высококалорийных продуктов, снижение веса пойдет активнее.

Но это не обязательно. Во время диеты полудня кушать можно абсолютно все.

Здесь самым важным моментом является вторая половина дня, когда организм получает только низкокалорийную пищу, богатую витаминами и клетчаткой.

Особенно полезно сочетать диету с повышенной физической активностью. В этом случае жировые отложения сжигаются гораздо быстрее, а тело подтягивается и приобретает тонус.

Ежедневные правила

Диета полудня хороша именно тем, что она не имеет жестких рамок и ограничений. Корректировать утренний рацион можно по собственному усмотрению. В те дни, когда особенно хочется сладкого или вкусненького, можно себе это позволить. А иногда полезно устраивать дополнительную разгрузку, употребляя и в первой половине дня полезные и низкокалорийные продукты.

Имеет такая система питания и дополнительные плюсы:

1. Диета стимулирует ранний подъем. Ведь чтобы хорошо покушать до 12 часов, подняться необходимо не позднее 8-9 утра.
2. Нет ограничений в количестве потребляемой пищи и списка запрещенных продуктов.
3. Организм получает все необходимые вещества: витамины, минералы и микроэлементы.
4. Все «наеденные» в первой половине дня калории организм успевает сжечь за оставшееся до сна время.
5. Нет постоянного чувства голода, поскольку после 12 можно кушать продукты из запасного списка и тоже в любых количествах.
6. Сохраняется высокая скорость обмена веществ, поскольку пища постоянно поступает в организм.
7. На таком рационе можно находиться неограниченное время – вплоть до окончательной стабилизации веса.
8. Диета не имеет никаких противопоказаний – она является своеобразной системой разгрузки организма.
9. Диета полудня легко сочетается с другими диетами путем введения дополнительных ограничений (например: «Порция не больше стакана» или диетой «Без ужина»).

Но не стоит относиться к диете с фанатизмом. Сильное переедание до полудня приведет в повышенной сонливости и тяжести в желудке во второй половине дня. Лучше кушать любимые продукты понемногу – ведь их можно позволить себе и завтра, и послезавтра.

Произвольное меню

Какого-то специального меню с особыми рецептами не существует. Очень желательно, но не обязательно максимально сократить употребление жирной и жареной пищи. Все остальные продукты выбирать в первой половине дня исключительно по собственному усмотрению. А вот после 12 часов дня кушать продукты только из запасного списка:

• Приготовленные любым способом (кроме жарки) без добавления соли овощи.
• Натуральные овощные соки.
• Свежие фрукты и свежевыжатые соки из них (без сахара!).
• Сезонные ягоды.
• Каша из злаков, приготовленная на воде без соли.
• Молочные продукты с жирностью до 3%.
• Несладкие негазированные напитки (в том числе чай и кофе).

Меню на неделю желательно все-таки продумывать заранее, чтобы оно было максимально полноценным и разнообразным. Нежирные сорта мяса и рыбы должны быть на столе обязательно не менее 2-3 раз в неделю. Они также присутствуют в рационе в первой половине дня.

Послеобеденное похудение

Отзывы и результаты худеющих на диете полудня самые положительные – она отлично переносится и не возникает желания сорваться и переесть запрещенных продуктов. Со временем пищевые привычки изменяются и все чаще хочется заменить вредные продукты на полезные.

Вес плавно и стабильно снижается, начиная с 3-4 дня соблюдения предлагаемого рациона.

Обилие низкокалорийных богатых витаминами и минералами продуктов отлично отражается и на внешности. Улучшается цвет лица и состояние кожи, волосы приобретают здоровый блеск. Поднимается настроение, ощущается прилив сил, нормализуется сон, легче переносятся физические нагрузки.

Диета полудня – отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, не загоняя себя в жесткие рамки и не отказываясь от любимых продуктов.

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/poludnya.html

я решила что буду кушать только до 12-00 дня. потом ни-ни! на сколько я смогу похудеть так на неделю?

Марина Знаток (337) 9 лет назад

У меня знакомая худела: не ела после 14.00. Итог: весила 95 а ч/з 2.5 месяца стала весить 55. Причем не ела жирного, сладкого и тд. Прошло с тех пор почти год и она ничего не набрала, следит за весом. Есть стала все, но после 6 не ест и ограничивает сладости..

Carnifex Мыслитель (8472) 9 лет назад

о_о ты чего офигела?

John Doe Мыслитель (8664) 9 лет назад

Уже давно научно доказано, что время приёма пищи не играет никакой роли. Всё зависит от суммарной калорийности пищи за день и её качественного состава. Проще говоря, если Вы будете до 12 наедаться на день вперёд, никакой пользы это Вам не принесёт. Разве что, увеличится риск заработать гастрит.

Наташа Еремина Мудрец (11244) 9 лет назад

замучаетесь так худеть, надолго все равно не хватит, это лучший вариант, а если хватит.. . плохо вам будет. И вообще оно вам надо? большинство людей когда голодные злые. Я так понимаю вы не буддийский монах, что бы на такой диете сидеть и чувствовать себя умиротворенной

Регишка Снежинкина Ученик (179) 9 лет назад

займись лучше спортом….

неличка Л Мыслитель (5759) 9 лет назад

Внимание!

Можешь кушать и до 6 вечера, но не позже. Смотря что кушать и сколько. Если кушать мало и не жирную пищу, а главное не кушать сладкое, то можно прилично похудеть.

Наталья Вольхина Мыслитель (8384) 9 лет назад

А со скольки?

Андрей Борунов Мудрец (13513) 9 лет назадЭто зависит только от того, какое количество пищи Вы будете потреблять до 12:00, а также — от Ваших обычных физических нагрузок в течение дня.Кроме того, за эту неделю Вы рискуете заработать гастрит.Может быть, лучше просто уменьшить все порции за день? Если Вам больше 24 лет, Вы можете смело уменьшить их на 40%, а если больше 35 — на 50%. И дискомфорт будет намного меньше.Но для достижения эффекта (снижения веса) недели не хватит, такая диета нужна постоянно.А чтобы сбросить пару кг за несколько дней, можете применить старый спортивный способ: на неделю полностью исключите из диеты все углеводы (хлеб, булочки, картофель, макароны) . При этом можно есть любые овощи (салаты) и мясо. Сбросите 3-5 кг. Вернуть их обратно впоследствии или нет — зависит от Вас.

Удачи!

Анна Знаток (394) 9 лет назад

лучше всего сесть на голодание тогда, так хоть организм почистишь, с похудеешь, и от гадости всякой избавишься, я сидела, все нормально самое сложное 3 день, его перебороть и все наладиться и пойдет как по маслу.

Ivan22801 Ученик (213) 1 год назад

Делай так!!! До 12 ешь что хочешь, после соблюдай диету (овощи, фрукты, рыбу и т. д.) и до 17-18, а после нечего ни ешь. Плюс занимайся спортом. Как по мне это диета ни очень, но привыкнуть не есть вредно поможет!

Александра Зубова Знаток (255) 1 год назад

Я не ела после 17:00, ложилась спать в девять. Следила за калориями, в день не больше 700-800. Так же отказалась от сладкого, жирного и всего калорийного. За неделю сбросила почти 2,5 кг.

Источник:

https://otvet.mail.ru/question/20575340

8-часовая диета: революционный метод

Если ты заглянешь в мой кабинет, то не сразу обнаружишь там стол. На его месте высится гора бумаг – статьи, статистика, результаты исследований и графики, рассказывающие о новейших открытиях в области фитнеса, питания и похудения.

Стулья завалены книгами и DVD от гуру диетологии и знаменитых тренеров, каждый из которых предлагает свою «новую и уникальную» программу сжигания жира и улучшения внешнего вида дорогих читателей. Но, изучая эти материалы год за годом, я давно привык, что не встречаю чего-то действительно нового – большинство методик на деле оказываются лишь вариацией уже известного.

А вот знакомство с 8-часовой диетой меня впечатлило. Не хочется выглядеть как парень из «Магазина на диване», но все же скажу: это революционная концепция.

Научное объяснение

В исследовании, проведенном The American Journal of Clinical Nutrition в 2007 году, люди из двух наблюдаемых групп ежедневно получали одинаковое (и отнюдь не аскетическое) число калорий.

Единственная разница заключалась в том, что одни растягивали паек на три застолья (утром, днем и вечером), а другие ели лишь в определенное временное окно. В итоге вторая группа, цитируем, «показала значительные изменения в композиции тела, включая потерю жировой ткани».

Авторы эксперимента сделали вполне логичный вывод: при получении пищи в течение ограниченного времени организм начинает сжигать больше калорий. Но как это возможно?

Дело в том, что твое тело умеет запасать калории только двумя способами: в виде быстро сжигаемого гликогена, который складируется в печени и в мышцах, и в виде медленно сжигаемого жира, который откладывается во всех остальных местах.

Ты, просыпаясь утром, способна думать только о злой судьбе и чашке кофе, но твой организм не ленится, а решает, где взять энергию для жизни.

Обычно он обращается к доступному и быстро сгораемому гликогену в печени – по оценкам американского физиолога Марка Мэттсона, главы научной лаборатории Национального института старения, в ней может храниться до 150 г топлива.

Однако как только ты что-нибудь съедаешь, твое тело тут же переключается на новый источник энергии – еду.

Дальше запускается процесс, о котором ты не раз слышала: если калорий поступает больше, чем расходуется, организм раскладывает пищу на компоненты и отправляет про запас, кое-что в печень в виде гликогена, ну а остальное – сама видишь куда.

Так происходит день за днем, до тех пор, пока со студенческой фотографии на тебя не начинает смотреть совершенно другой человек. Но что если тебе удастся израсходовать весь гликоген ранним утром и заставить тело переключиться на калории из жировых запасов?

Именно это и предлагает 8-часовая концепция питания. Следуя ей, день нужно начинать не с завтрака, а с физических упражнений (достаточно 8 минут активности, не скули!) – и твои запасы гликогена будут израсходованы, а тело проведет большую часть суток, сжигая подкожный жир.

Важно!

Но как только в твой желудок обрушится первый круассан, начинается отсчет застольной части дня – последний кусок съестного ты должна положить в рот не позднее чем через 8 часов.

Заданные временные рамки не позволят тебе перекусить перед сном, а значит, ты уменьшишь запасы гликогена на следующий день и жиросжигание начнется еще раньше.

Придерживаться 8-часовой диеты не так-то просто, если ты окружена людьми, жующими пиццу день и ночь. Но можно побороться с приступами голода научными методами.

1. Изучи себя. Если тебе вдруг зверски захотелось вкусненького, запусти секундомер в телефоне. Определи, сколько времени запретное желание будет тебе досаждать, – и в следующий раз легче переживешь временный порыв.

   Ты же понимаешь, что он не вечен.

2. Беги от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе – и чувство голода может снизиться на 50% на следующие два часа, утверждают британские ученые из Университета Лафборо.
3. Убавь цвет. Накрой стол черной-черной скатертью и поставь черный фон на монитор компьютера. Темные тона естественным образом понижают аппетит.
4. Займись йогой. Ученые из Сиэтла обнаружили, что у тех, кто хотя бы 15 минут в день посвящает йоге, не просто уменьшается аппетит – они еще и способны воспринимать здоровую пищу как более вкусную.
5. Пожуй жвачку без сахара. В Университете острова Родос ученые выяснили, что жевание стимулирует нервы, связанные с участком мозга, отвечающим за насыщение.
6. Почисти зубы и язык. Вкус еды, мягко говоря, искажается, когда ты чистишь зубы. Используй этот фокус, чтобы справиться и с кариесом, и с аппетитом.
7. Отвлекись. Медленно (по сантиметру в секунду) проведи указательный палец перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги.

   Эта задача полностью займет твой разум и заставит забыть о какой-либо еде.

В чем суть

Питаясь в течение 8-часового интервала – да еще и едой, которую любишь, – ты несомненно придешь к фигуре мечты. Но некоторые правила, без которых успех невозможен, все же есть. Прости, но питаться одними пончиками нельзя: твоему организму нужны более полезные калории. Чтобы обеспечить тело всем необходимым, придется включить в рацион восемь групп продуктов.

Четыре вида жиросжигателей (см. список) – это источники белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогут строить мышечную ткань, избавляться от жировых запасов и утолять голод. И четыре вида оздоровителей (см.

список) – так мы называем источники витаминов и минералов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают творчески и ясно мыслить. Заметь, в списках нет ничего экзотического или безумно дорогого, а значит, включить по порции этих продуктов в рацион проще простого.

Стаканчик йогурта с горстью ягод и тарелка чили с нежирным мясом и салатом – вот и все, что нужно для тонкой талии!

Жиросжигатели:

• Индейка, яйца, нежирное мясо
• Грецкий орех, миндаль и другие орехи
• Йогурты и другие молочные продукты
• Чечевица, арахис и бобовые

Оздоровители:

• Малина, черника и другие ягоды
• Апельсины, яблоки и другие фрукты
• Шпинат, брокколи и другие зеленые овощи
• Хлеб и продукты из цельного зерна, овсянка

Правила диеты

Это руководство расскажет, как легко поменять и жизнь, и размер одежды.

1. Длительность программы: 8 часов, в течение которых можешь есть что захочешь. Не можешь питаться так семь дней в неделю? Не страшно: даже за три ты получишь результат.
2. Количество подходов: приемов пищи может быть сколько угодно – но только в пределах 8-часового окна.
3. Необходимые ингредиенты: постарайся включить два продукта (один из списка «Жиросжигатели» и один из списка «Оздоровители») в каждый прием пищи. Если за день тебе удастся попробовать представителей всех восьми групп – Women’s Health будет тобой гордиться.
4. Подходящие перекусы: хумус с морковью, йогурт с черникой, зеленый салат с грецким орехом.
5. Ограничения: постарайся не увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными и трансжирами.
6. Важные сочетания: в каждое блюдо, богатое простыми углеводами, добавляй два суперпродукта из наших списков (например, паста с сыром и помидорами, сэндвич с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).
7. Правильные напитки: чем больше воды ты пьешь, тем стремительнее обменные процессы организма и сжигание калорий. Алкоголь необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.
8. График тренировок: активным физическим упражнениям нужно посвящать хотя бы 8 минут по утрам, чтобы запустить процесс жиросжигания на весь день.

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/8-chasovaya-dieta-revolyutsionnyy-metod/

Можно ли похудеть, если питаться только утром?

Любопытно почитать отзывы людей, которые не пробовали так питаться, но при этом знают на все 100, что не поможет. Ну еще все себя врачами мнят.

Напишу про себя. Так питаться можно, если нужно быстро сбросить вес, потом перейти на здоровое питание и вес не вернется. Я так питалась около 3-х месяцев, результат -25 кг. Но я не полностью голодала весь день. До 12 ела все, что хотела, последний прием пищи не позднее 12-ти часов дня. Потом на остаток дня на выбор: 1 л.

томатного сока или 1 л обезжиренного кефира или 1 кг яблок или других не сладких фруктов. Еще пила чай-кофе без сахара. Только нужно принимать кефир (сок, яблоко) каждый час, не забывать, тогда желудок занят и не просит еды.

Я чередовала дни, есть не хотелось совсем, а когда вес начал падать по 4 кг за неделю, я добавила еще по 1 пачке обезжиренного творога в день.

Когда вес снизился с 95 до 70, я решила, что мне хватит (рост 175) и я перешла просто на правильное здоровое питание, но в выходные и праздники я ем все, что хочу, потом опять возвращаюсь к малосоленой, сваренной на пару еде и все в порядке. Вес держится уже более 6-ти лет, родила двоих детей, вес остался как до родов.

Я много разных диет перепробовала, на всех вес снижался медленно, через неделю-другую после отвеса 1-2 кг, бросала нафик, результат не радовал. Методом проб и ошибок сама додумалась до такой системы и похудела.

Система минус 60- фигня, будете худеть на ней как минимум год, если вообще вес тронется. Я на ней просидела полгода и отвес был всего 4 кг, что было совсем не видно при лишнем весе 25 кг. И все-таки это система питания, при которой постоянно нужно думать что с чем и когда можно есть, это напрягает, это не так просто, как пишет Мириманова.

Я делюсь совершенно бесплатно своим методом, в отличие от Миримановой.

При моей системе на праздники я не чувствую себя ущербно, ем все вместе со всеми, главное на календарик потом посмотреть вовремя, праздники-выходные закончились и пришла пора приготовить себе порцию паровой рыбки с цветной капустой или что-то подобное.

Совет!

Когда я знаю, что в выходные наемся от души, настроение не падает, к тому же здоровая еда также может быть вкусной. А гастриты и язвы появляются от бактерий, пора бы уже это знать, по всем каналам мед.передачи об этом рассказывают.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.bolshoyvopros.ru/questions/778388-mozhno-li-pohudet-esli-pitatsja-tolko-utrom.html

Питание до 12 диета

Питание до 12 диета

Ага…. а в курсе, что от нерегулярного питания в желчном пузыре образуются камни? не худеют на таком рационе, а болячки себе отращивают.

Похудеете хорошо, это 100%, потому что таким питание зарарботаете язву и прид тся сидеть на строгой диете — потому что при язве легче написать что можно есть — кашку, котлетки толькоэто уже маразм…лучше до 12 тоже не есть — результат потрясающий…и чем только люди думают…

ДИЕТА !!!На сколько вы похудели на питании до 12? Я знаю, что вредно, но просто кто пробовал скажите !!

Не на сколько

К сожалению мне данная диета, а точнее система питания не подошла, хотя составлена она очень разумно, не нужно ни от чего отказываться, просто есть определенные продукты после 12 часов дня, а до 12, точнее на завтрак, все что хочется.

Никогда так не питалась и не буду

Какая диета сама эффективная?

Когда «рот на замок» и холодильник пустой)

Он великолепно оттягивает шлаки, разглаживает увлекаться не диета питание до 12 не вредны, называемой, минусовой калорийностью, то есть уютно обосновывающихся на боках, бедрах поэтому показаны даже физически неподготовленным.

Аткинса или Кремлевская

Не есть…

Минус 60, Екатерины Миримановой.

Мне хорошо помогло раздельное питание и тренажерный зал по 3 часа в день

Жрать камни

При этом до 12 tv что угодно — и пирожные и печенье и тортики! Это супер!Я считаю, что все мы разные и система питания не повод, чтобы кого- то называть дурой. Я не ем после 12.00 уже один год. И у меня все в порядке с ов с зубами и т. д Я не могу сидеть на диетах…

Осознанная вегетарианская 🙂

Надо есть чтобы жить, а не жить чтобы есть!
Всё очень просто.

Все диеты — зло, за которое хватаются все желающие похудеть, потому что любое ограничение в каких нидубь веществах для организма чревато. Ограничивать следует количество съеденного, исключить вредные продукты и много двигаться. И так всю жизнь))))

Кремлевка, 1 кг в неделю теряешь и всегда сытый. Проверено на собственно опыте. Витамины пить дополнительно.

Умеренное сбалансированное питание…. до 18 часов.

Основные принципы диеты До 12 часов дня можно есть все продукты, которые хочется.Во-вторых, обычно диета подразумевает частое питание 5-6 раз в день маленькими порциями, тут же питаться нужно строго 3 раза.

Лично мне хватает часовой прогулки с собакой и 15минут упражнений на спину и пресс чтобы обмен веществ улучшился и пропала необходимость каких-либо диет. НО-также для того чтобы очистить свой организм от лишнего надо есть продукты, богатые клетчаткой-капуста например, шпинат, сельдерей

Эффективна ли белковая диета?

Любая диета эффективна, если ты в нее веришь!

Но в этом промежутке — с 12 до 16 можно кушать вс , что есть в холодильнике, нет определ нного меню, которого нужно придерживаться в умеренных, разумеется, количествах .Общее впечатление Это не совсем диета — это просто изменение режима питания!

Да рядом худеющие люди худели от 5-7 кг 2 недели. диета не голодная и мясо и яблоки и сок томатный.

Белковой диетой казнили в китае! без клетчатки вы загнётесь!

Попробуй питание до 700 ккал, только правильное.. .
А белковая нормальная диета за неделю — 4-6 кг.

Внимание!

Белковая — опасна был такой вид казни — осужденных кормили исключительно белым куриным мясом и через некоторое время они умирали

при недостатке углеводов белки используются в качестве источника энергии, проходя множество хим реакций, в результате которых выделяются очень токсичные вещества и отравляют организм

Метаболическая диета. С Вашими физ. нагрузками превосходное сочетание для достижения вашей цели!!!! Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.krasenio.ru/voprosy/pitanie_do_12_dieta.html

Вся правда о похудении: можно ли похудеть без диет и есть после 6?

В погоне за стройной фигурой девушки нередко придерживаются странных принципов, навязанных обществом. Многие считают, что похудениеневозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.

Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».

Мифы о похудении

Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6

Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.

Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня

Неправда. До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.

Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок

Неправда. Худеть помогает диета, а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме, худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.

Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения

Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. Питаниедолжно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.

Правда о похудении

Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно

Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.

Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны

Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому диета по группе крови – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.

Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению

Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.

Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет

Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.

Похудение: мифы vs правда?

Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?

Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. Как бросить курить и не поправиться, вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.

Вода помогает похудеть: миф или правда?

В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.

Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?

В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.

Перекусы вредны: миф или правда?

Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.

Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.

Фото: Shutterstock.com

На сколько можно похудеть, если не есть ничего после 12 дня, а до 12 есть все, все!

эфиктивно.. . +5 кило

Наберёш наоборот. Лучьше часто но по немногу. + комбинировать нагрузку на тело.

желудок посадишь точно.

Сексом больше занимайся!

Худеют не от того, что ничего не едят, а как раз от того, что не дают организму почувствовать голод.

организм будет в шоке и еще больше наберет. нужно есть по мере наступления голода, т. е. часто и маленькими порциями.

Реально похудеешь и здоровье сохранишь, если будешь есть не менее 6 раз в день, всегда в одно время, маленькими порциями, не отвлекаясь от еды на комп или телевизор. Есть можно всё,но считай калории, не более 1300 ккал в сутки.

Похудеешь реально, если месяц выдержишь. Но готовься, что сброшенные кэгэшки вернутся с «друзьями». И еще более вероятен срыв на полпути и неконтролируемый зажор. Поэтому если хочешь похудеть по настоящему и надолго, то никаких диет!… Хотя одну я могу посоветовать, проверенную на собственном опыте — «6 лепестков» (в инете найдешь описание) . После этих 6 дней и сброшенных 3-4 кг, переходишь на низкокалорийное питание (1200-1500 ккал в день) или на «систему Миримановой» (чем-то похожа на твою «не есть после 12», но более щадящая и поэтому более надежная и эффективная).

Можно похудеть)) ) причем нормально так)) ) но это прямой путь к болезням ЖКТ и путь к булемии (ибо весь день не ешь, а утром нажираешься, сл-но неизбежно нарушение пищевого поведения. ) Потом 100% вернутся.

Вы не продержитесь. Будет срыв и ощущение неудачи.

На 30 кг. Этот вопрос более серьезный, чем вы о нем думаете. Вес регулируется в вашем подсознании. Лишний вес можно попробовать скорректировать на группе «обезжиренная судьба», полная оплата при похудении.

легкий способ похудеть для ленивых

Наблюдайте за исчезновением килограммов без внимания к тому, что вы едите. Этот слоган нанесен на обложку книги Дэвида Зинченко, автора 14 бестселлеров о еде, бывшего главного редактора журнала «Men’s Health». Ничего удивительного, что «8-часовая диета» также получила статус бестселлера журнала «New York Times». И что она понравилась мужчинам, большинство из которых не любит считать калории и готовить по диетическому расписанию.

Не ешьте завтрак, тренируйтесь 8 минут

8-часовая диета опровергает целых три основных правила диет и делает это убедительно, базируясь на новейших научных исследованиях.

Первая догма гласит, что важнейшим приемом пищи в течение дня является завтрак – что он должен быть обильным и полным здоровых жиров, чтобы влить ценное топливо в осушенный ночным голоданием бак. Авторы книги убеждают, что это не обязательно так. Поэтому все, кто выходил из дома утром без завтрака, на кого показывали пальцем, могут выдохнуть спокойно. А те, кто наедался яйцами на беконе, несмотря на утреннее отсутствие аппетита, по мнению Зинченко и второго автора книги Питера Мура (журналист «Men’s Health»), дали себя обмануть.

Вторая «правда» касается ужина. Многие люди повторяют, что после 18 часов нельзя есть, но диетологи старались как могли, чтобы этот миф из общественного сознания вытеснить. Когда вы пойдете к диетологу, с высокой долей вероятности он посоветует вам ужин за 2-3 часа до сна, что для ночных сов может означать даже 23 часа. Однако авторы книги напоминают, что организм, засыпая, выключает жизненные функции, значительно падает эффективность процессов пищеварения – еда залегает в кишечнике, вызывая вздутия.

Третье правило: движение! На сайтах о ЗОЖ учат золотому правилу «3 раза по 30 раз по 130». Что это значит? Что оптимальная для здоровья и худого тела физическая нагрузка это три раза в неделю 30-минутная тренировка при пульсе около 130 ударов сердца в минуту. А что на это говорят Зинченко и Мур – напомним – редакторы «Men’s Health»? «Для запуска метаболизма достаточно восьми минут простых движений перед завтраком». И это не должен быть выжимающий из вас семь потов кроссфит или длинная пробежка – достаточно махов руками и ногами, танца или прогулки в магазин. Нам это нравится и наверняка этот способ привлечет огромное количество поклонников. Кто хочет поработать больше, найдет в книге три 8-минутных тренинга.

Мышцы худеют, люди тоже

Аргументы для разочарования в наших знаниях о здоровой диете авторам передала в т.ч. группа Сатчидананды Панды, биолога из Института Солка в Калифорнии.

Раз мы знаем, что толстеем из-за мусорной пищи, слишком больших порций и отсутствия движения, и раз мы сидим на диетах для похудения, потеем на тренажерах и стараемся употреблять пищу с низким содержанием жира, почему мы становимся все толще и толще? – спросил доктор Панда. Он показал Дэвиду Зинченко две карты США – первая это ночной спутниковый снимок, вторая – с заболеваниями сахарным диабетом. Они были идентичны. Что из этого следует?

Доктор Панда считает, что за ожирение отвечает свет. Да, именно искусственный свет, поздний сон и, как следствие, еда ночью. Всего 200 тыс. лет назад мы научились контролировать огонь, — объясняет доктор Панда, но его не было ни у кого дома, чтобы можно было ложиться после наступления темноты. Последние несколько десятков лет у каждого есть свет. И именно это является причиной нарушения суточного цикла питания и голодания. Мы едим слишком долго и слишком много.

Исследователь возглавил группу, которая провела эксперимент: поделил мышей на две группы, одной позволил есть в любое время, второй только в восьмичасовом диапазоне. Результат? Через 100 дней одни мыши были толстые, а другие худые. Исследователи начали экспериментировать на себе. Сегодня ни один из нас не ест после 20, — признает доктор Панда.

Звучит правильно. Фактически нельзя подозревать наших предков из палеолита в том, что они ели сытный завтрак и ложились спать с полными желудками. Исследования на 100-летних людях показывают, что дольше всего живут те, кто недоедает. Очень трудно согласиться с навязанным нам диетологами ритмом питания каждые три часа, потому что этот ритм исключает голод. Однако этот ритм имеет смысл, если его вставить в 8-часовой план дня.

Это не все научные аргументы. Согласно исследованиям, проведенным в 2009 году в Техасском технологическом университете, когда мы делаем длительные перерывы в еде, митохондрии в клетках производят больше АТФ, т.е. источника клеточной энергии, растет также темп расщепления жиров и потребления глюкозы, а производство свободных радикалов, провоцирующих старение, падает.

А что с 16-часовым голоданием? Не учили ли нас, что когда мы не едим, метаболизм замедляется, тело переходит на экономичный режим, т.е. откладывает жир? Но с другой стороны, если это правда, то как наши предки могли гоняться за мамонтом, если бы ослабели без завтрака?

Конечно, если бы они ели только рисовые вафли, грейпфруты и салаты, их метаболизм бы наверняка замедлился, что является побочным эффектом традиционных диет, ограничивающих калории. Именно тогда организм впадает в панику, потому что еда вроде бы есть, но энергии слишком мало, поэтому он начинает производить грелин – гормон, вызывающий голод, вы бросаетесь на еду и эффект цепной реакции обеспечен.

А наш предок, если ел, то обильно и питательно, а временные простои не уменьшали его витальность. Более того, исследования показывают, что временное голодание способствует производству лептина – гормона, отвечающего за снижение голода.

Зинченко и Мур убеждают, ссылаясь на исследования, что 8-часовая диета отлично подходит для мозга, ведь бросая ему вызов ограничения энергии (а мозг в нашем теле сжигает ее больше всего), вынуждает его создавать большее количество соединений. При случае в мозгу появляется больше нейротрофического (нейротропного) фактора, отвечающего за выживание нервных клеток, поэтому мозг работает дольше и увереннее, противодействуя болезням Альцгеймера и Паркинсона.

Хороша ли восьмичасовая диета для мозга?

У людей на 8-часовой диете наблюдается падение уровня кортизола, т.е. гормона стресса. Наверное, не надо объяснять, что это для нас значит.

Исследования, проведенные в Копенгагенском университете, доказывают, что у мужчин, голодающих каждый второй день, инсулин, производимый организмом, лучше справляется со снижением уровня сахара в крови. Поэтому диета защищает от сахарного диабета. Однако если у вас уже повышенный уровень сахара, нельзя экспериментировать с диетой. Перед тем, как что-то поменять в своем питании, проконсультируйтесь с врачом.

Американские исследования показывают, что у людей, периодически голодающих, примерно на 58% падает риск ишемической болезни сердца. Воспалительные состояния, отложения холестерина – это проблемы людей, питающихся круглосуточно.

Правила диеты

На этой диете нужно есть исключительно в течение выбранных 8 часов в сутки. Для одних оптимальны будут часы с 8 до 16, для других – с 12 до 20. Выбирать вам, нужно только дать отдохнуть пищеварительному тракту в течение 16 часов.

За пределами периода питания нужно пить. Кофе или чай без сахара разрешены и даже рекомендуются – теплый кофе утром наполняет желудок и тормозит аппетит. Вечером его не следует пить, т.к. это может мешать засыпанию. Кроме того, стоит пить много воды в течение дня. Это также помогает сдерживать аппетит. Чего нельзя пить, голодая 16 часов? Молока, соков, алкоголя и газированных напитков. Употребление калорийных напитков это наилучший способ, как пишут Зинченко и Мур, провалить работу.

В течение 8 часов можно съесть от двух до пяти приемов пищи. Хотя лозунги, рекламирующие диету, обещают успех поистине небольшими усилиями, но правда в том, что не стоит есть что угодно.

Автор говорит «вы то, когда едите», но максима «вы то, что едите» совсем не теряет значения. Если будете целый день питаться фаст фудом, печеньем в пачках, полным твердых растительных жиров, эмульгаторов, хлебом и продуктами, подслащенными глюкозно-фруктозным сиропом, то даже если похудеете (в чем мы сомневаемся), вы не напитаете свой организм и здоровья не обретете.

А поэтому, дорогие сладкоежки, хотите быть здоровыми и стройными, ешьте не только в течение 8 часов, но и питайтесь правильно – выбирайте как можно менее переработанные продукты. Авторы рекомендуют в каждый прием пищи включить один продукт из двух групп – «укротители жира» и «помощники здоровья».

Внимание! Не надо голодать 16 часов каждый день. Чтобы видеть результаты в весе и ощущении свободы в брюках, достаточно использовать диету три раза в неделю. Если хотите сбросить больше, ешьте в течение 8 часов каждый день.

Преимуществом этой диеты является то, что не нужно придерживаться какого-то конкретного меню, считать калории и готовить. Можно съесть обед в ресторане и дальше сидеть на диете. Но если хотите добиться эффектного и быстрого результата, кроме того, что смотрите на часы, смотрите также в тарелку – накладывайте меньшие порции и выбирайте здоровую пищу.

Как обмануть организм?

Ну, хорошо – все отлично, только как это сделать? Как забыть об ужине и завтраке, когда желудок играет марши? Авторы книги подумали об этом, выдав 100 идей для обмана привычки перекусывать.

Прежде всего, нужно не обращать внимания на голод и заняться чем-то. Например, словить за руку любимого, что смягчит стресс, окажет воздействие на гипоталамус, где находится центр голода и жажды.

Еще одна идея: организовать вечер игр – совместная деятельность повышает уровень серотонина и счастья.

Ну и наша любимая: молитесь! Известно, что пост идет рука об руку с духовным развитием. Регулярная религиозная практика снижает стресс, помогает вернуть чувство контроля.

Стоит также вести дневник диеты, записывать физические реакции и мысли, что поможет в этой важной перемене стиля жизни.

Подведем итоги

• Ешьте в течение 8 часов. Т.е. с 12 до 20, с 9 до 17, с 11 до 19…
• В течение 16 часов не ешьте. Пейте много воды и чая без сахара (как вариант).
• Пейте кофе или чай после пробуждения. Они помогают отодвинуть завтрак (а тем самым ужин).
• Делайте до пяти приемов пищи в день. С любыми временными промежутками.
• Можно есть то, что обычно, но старайтесь не объедаться и выбирать здоровые продукты.
• Не нужно придерживаться правила 8/16 каждый день. Авторы диеты обещают результаты даже при ее использовании только три раза в неделю.

♦  Рубрика: Азбука похудения.