Можно ли похудеть от плавания – как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, какие мышцы работают, стили, упражнения, как дышать

Как с помощью плавания похудеть?

Плавание — это отличный вид спорта, который помогает нам стать здоровее, выносливее и красивее. Да, сбросить ненавистные килограммы помогает именно плавание: похудеть в воде можно быстро, эффективно и наименее травмоопасно.

плавание похудеть

Но, к сожалению, около 80% людей неправильно подходят к процессу тренировок.

Как же нужно тренироваться в бассейне, чтобы сбросить лишний вес? Об этом в сегодняшней статье расскажет женский сайт sympaty.net.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения необходимы интенсивные тренировки, буквально «на износ» — бег на дорожке в течение часа, сотни прыжков на скакалке или силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и вправду есть лишний вес и кто не слишком усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит абсолютно всем — с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет настолько же эффективным, как и быстрый бег или спортивная ходьба, интенсивная аэробика или танцы.

Даже лучше: процесс похудения не будет сопряжен с риском получения травмы или растяжения суставов, ведь вода поддерживает вас максимально, вне зависимости от того, сколько вы весите.

Почему же так распространен стереотип, что плавание не даёт быстрых результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в довольно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли можно похудеть от плавания в бассейне. Да, конечно, вы будете оздоровлять свой организм, ведь простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о быстрой потере веса не может быть и речи!

Женский сайт sympaty.net раскроет вам секрет: есть и другая методика, очень эффективная и дающая быстрые результаты, только вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем иначе.

Как похудеть с помощью плавания: интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Суть ее — в чередовании отдыха и интенсивной работы. Благодаря этому сжигание калорий в организме запускается на максимальном уровне, и даже когда вы отдыхаете, этот процесс не останавливается.

Ученые доказали, что люди, занимающиеся интервальным тренингом, худеют в 9 раз быстрее остальных, а тратят при этом в 2 раза меньше времени!

И с помощью плавания можно похудеть весьма эффективно, если придерживаться именно метода интервалов.

Как конкретно тренироваться? Вам понадобится секундомер — в крытых бассейнах он обычно представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш интервал:

  • работа: 30 секунд плывите в максимальном темпе, на пределе сил, интенсивным стилем — в идеале, баттерфляем или тем, который получается у вас лучше всего, но быстрыми и сильными движениями;
  • отдых: следующие 15 секунд вы должны расслабиться, при этом не стоит останавливаться, просто снизьте темп, плывите брассом или вольным стилем, восстанавливая дыхание.

Это один интервал, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, конечно, если вы физически не подготовлены, необязательно начинать именно с такого времени и с такого количества интервалов, можно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, или еще меньше, или повторять 5 интервалов за тренировку, потом отдыхать у бортика, и делать еще несколько.

Таким способом можно похудеть от плавания в бассейне, а еще — развить свою выносливость. И если в дальнейшем вам 30-секундной работы будет мало, можете повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

плавание помогает похудеть

Плавание: похудеть с помощью аквааэробики

Еще один отличный вариант для сбрасывания веса в бассейне — это не столько собственно плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде — аквааэробика. Толща воды создает дополнительное сопротивление, потому заниматься тут можно совсем без реквизита и веса, а мышцы при этом будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности — вода оказывает им отличную поддержку.

Какие же упражнения будут самыми эффективными?

Бег

Да, в воде тоже можно побегать — это не совсем плавание, но чтобы похудеть, бег отлично помогает! Бегать надо не по мелководью, разумеется, глубина должна быть вам по пояс или по грудь. Если хотите, можно встать в воду и по шею, тогда можно подключить и руки. Сначала пробегитесь вдоль бортика, туда и обратно. А теперь можно встать на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а затем — захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Выполнять бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это тоже отличное упражнение для разминки или для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, чтобы во время прыжка ваш корпус оставался тоже на месте, а двигались только ноги. Высоко поднимайте колени, выполняя прыжок вперед, а затем подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Можно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время — назад.

Качаем пресс

Да, оказывается можно не только похудеть от плавания в бассейне, но и отлично прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (или станьте на локти на бортик). Ноги нужно выпрямить вниз в воду и вытянуться как струна. А теперь в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и опять выпрямляйте. Следите за тем, чтобы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, только сведение и разведение надо выполнять интенсивно, в быстром темпе, стараясь развести ноги в стороны как можно шире — в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Теперь вы отлично знаете, что плавание помогает похудеть очень быстро и эффективно, но главный секрет здесь кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попробуйте такие полезные занятия, и вы заметите в кратчайшие сроки, что стали здоровее, выносливее и обрели желанные формы!


Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Можно ли похудеть с помощью плавания

Без сомнения плавание — это один из лучших видов физической нагрузки. За час плавания вы можете потратить до 500 Ккал. Но является ли плавание лучшим способом сбросить вес? Стоит ли выбирать именно плавание, если ваша основная цель избавиться от лишних килограммов и жиров? Опыт многих спортсменов и любителей, а также исследования ясно дают понять, что плавание не самый оптимальный выбор для похудения.

Но не спешите совсем отказываться от плавания — оно может стать неплохим подспорьем в борьбе с весом, если включить его в комплексную программу для похудения.

Само по себе плавание не принесет желаемого результата. Вам придется сделать значительно больше, нежели просто сходить в бассейн и поплавать в удовольствие.

И это будет нелегко!

Спросите, почему? На то есть ряд причин:

  • большинство людей после сеанса плавания испытывают просто зверский голод, и поддавшись на уговоры своего организма, могут употребить гораздо больше калорий, чем было потрачено за тренировку;
  • плавание может настолько выматывать, что у вас не останется сил и желания делать что-либо еще, кроме как поесть и поспать.

Ученые поясняют, что плавание не является лучшим способом похудеть из-за «охлаждающего эффекта» во время пребывания в воде: хотя вы теряете много калорий пока плаваете, но как только покидаете воду расход энергии фактически прекращается. В отличие от тренировок на суше, когда вы находитесь в воде, ваш организм не затрачивает энергии на охлаждение разогретого тела, а покинув воду тело вообще перестает нуждаться в дальнейшем охлаждении. Во время тренировок на суше же энергия расходуется на ваше охлаждение во время упражнений, и этот эффект сохраняется еще какое-то время даже после завершения тренировки.

Во время плавания задействуется почти весь организм — сердце, лёгкие и мышцы, при этом нагрузка на суставы минимальна. Плавание отлично подходит для улучшения общей физической формы и поддержания здоровья, просто это не лучший способ сбросить лишние килограммы. Чтобы реально начать терять лишние жиры, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете через пищу, используя комплексный подход: контролируйте свой рацион и увеличивайте ежедневные нагрузки — например, больше плавайте.

Существует ещё теория о влиянии охлаждения тела на снижение веса. Плавание в прохладной воде (в бассейне, реке или озере — несущественно) может значительно увеличить количество сжигаемых организмом калорий, так как организм будет пытаться поддерживать естественную температуру тела. То есть находясь в холодной воде ваше тело постепенно «остывает», организм, в силу заложенной в него природой программы, начинает расходовать энергию на то, чтобы не дать вам замерзнуть и поднимает температуру тела. Таким образом, плавание в достаточно холодной воде может способствовать ускорению сжигания лишнего веса.

Однако, если вы решите тренироваться таким способом, помните о предосторожностях — не допускайте переохлаждения организма.

Итак, если вы твердо решили, что плавание подходит вам в качестве способа похудеть, придерживайтесь следующего правила: вы должны плавать достаточно много и с достаточной интенсивностью, чтобы сжигать калорий больше, чем вы потребляете их с пищей. На самом деле, баланс калорий — это ключевой фактор для сброса веса, каким бы спортом вы не занимались и какие бы упражнения не выбрали.

Мы желаем вам успехов в нелегкой борьбе с калориями! Помните, что ключом к похудению является систематическая работа над собой: ведение здорового образа жизни, избегание стрессов и конечно сбалансированное питание.

Подведем итог: с помощью плавания похудеть вполне реально! Но тренировки — это только пол дела, вторая половина — дисциплина в еде и сбалансированный рацион.

Можно ли похудеть в бассейне? Плавание для похудения: отзывы

Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

Содержание статьи

Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», — говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Попробуйте использовать втягивание живота для похудения.

Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Плавание

Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

  • Группа спортивной ходьбы
  • Группа плавания
  • Группа аквааэробики

После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

Сейчас разберём.

Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Неужели температура воды имеет такое важное значение?

Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, — 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

По материалам:

muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/

Можно ли быстро похудеть от плавания в бассейне

Содержание статьи:

Специфика похудения в бассейне

Любые физические нагрузки при правильном подходе способны увеличить выносливость, привести фигуру в норму и укрепить организм. Каждый может подобрать для себя вид спорта, который не только принесет видимые результаты, но и позволит наслаждаться самим процессом занятий. Одним из приятных способов времяпровождения, позволяющем сбросить лишние килограммы является плавание.

Действительно ли плавание помогает похудеть

Плавание — это отличный способ укрепить здоровье и улучшить фигуру без специальных тренажеров и специальной подготовки. При посещении тренажерного зала необходимо научиться пользоваться тренировочным инвентарем и составить специальную программу.

Для плавания необходим купальник и абонемент в бассейн. Конечно, простое посещение бассейна также принесет кое-какие результаты, но, чтобы добиться максимального эффекта, все же придется освоить определенные нюансы и техники плавания. В среднем час занятий в бассейне позволяет сжечь до 800 килокалорий.

Для людей со значительным избыточным весом плавание должно стать частью комплексных тренировок и правильного питания. Так после посещения бассейна у многих людей увеличивается аппетит, что может привести к употреблению большого количества пищи и, как итог, все тренировки будут насмарку.

Как правильно плавать

Перед посещением бассейна необходимо получить медицинскую справку. Основными противопоказаниями являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и кожно-венерологические заболевания.

Большинство людей, приходя в бассейн, плавают в медленном темпе брассом или вольно. Для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют использовать интервальные тренировки и такие стили плавания, как кроль или баттерфляй.

Основные ошибки новичков:

  1. Нельзя погружаться в воду без предварительной зарядки.
  2. Нельзя употреблять пищу менее, чем за полутора часа до тренировки.
  3. Оптимальная температура для плавания 26 градусов Цельсия. В холодной воде можно плавать до замерзания организма.
  4. Если плавание занимает меньше 80 процентов тренировки, то она не будет эффективной.

Интервальные тренировки

Данный тип занятий подходит для абсолютно любого стиля плавания. Интервальные тренировки основываются на чередовании максимальной нагрузки и отдыха. Уже через несколько дней после первых занятий можно заметить результаты.

Интервальные тренировки способствуют улучшению метаболизма и быстрому сжиганию жира. По статистике люди, практикующие подобную методику занятий почти в два раза быстрее теряют вес, чем при традиционном подходе.

Интервальная тренировка должна продолжаться около 15 минут. Она проводиться следующим образом:

  1. В течение 30 секунд необходимо плыть на полную силу. Оптимальным стилем для этого будет баттерфляй.
  2. Затем делается 15 секундный перерыв. Он предполагает низкий темп плавания брассом.
  3. Два данных подхода определяют один интервал.

Для новичков достаточно 10 интервалов за тренировку. С улучшением физических показателей можно увеличить количество интервалов до 15, время взрывного плавания до 40 секунд, а при релаксе до 10 секунд.

Полезные советы

Перед интервальной тренировкой необходимо минимум 10 минут поплавать в разминочном темпе и в разных стилях:

  • вольным стилем;
  • на спине;
  • брассом;
  • баттерфляем;
  • кролем.

На протяжении необходимо соблюдать периодичность и продолжительность интервалов. То есть, если человек выбрал режим 30 секунд нагрузки и 15 секунд отдыха, то делать поблажек или наоборот чрезмерно нагружать организм нельзя. В первом случае хороших результатов ждать не стоит, а во втором можно просто перегрузить себя и даже получить травму.

Проверить эффективность выбранного режима можно следующим образом: 7-8 интервал должен даваться очень тяжело. Если силы покинули организм раньше, то следует уменьшить нагрузку и наоборот, если 7 интервалов дались легко, то нагрузка крайне низкая.

Интервальные тренировки должны заканчиваться расслабляющим пятиминутным сеансом плаванием. Рекомендуемое количество занятий в неделю – примерно два, но не более четырех. Слишком частые тренировки будут способствовать перегрузке организма.

Интервальные тренировки можно разнообразить занятиями с мячом, акваэробикой, прыжками с трамплина. Не лишним будет придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе, по возможности посещать сеансы массажа и иметь положительный настрой. Если тренировки будут приносить удовольствие, то плавание не только позволить сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество жизни.

Плавание является одним из самых безопасных видов тренинга и подходит даже людям со значительным избыточным весом.

 

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *