Можно ли сбросить вес в бассейне: Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть – Как похудеть с помощью плавания

Содержание

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Упражнения в бассейне

Хорошо себя зарекомендовали интервальные тренировки. С их помощью можно сбросить вес в несколько раз быстрее, а какие мышцы работают при плавании, зависит от выбранного стиля. Основа метода состоит в чередовании стилей плавания: резкий, мощный стиль должен чередоваться с расслабляющим.

  1. Разминка. Перед началом тренировки можно поплавать легкими стилями минут 5-10, разминая мышцы.
  2. Равномерность интервалов. По времени плавание в полную силу и расслабляющее должны быть одинаковыми. При режиме 20/20 первые 20 секунд необходимо плыть в резком темпе, а в следующие 20 секунд надо сменить мощный стиль на расслабляющий. Например, кроль может сочетаться с заплывом на спине. Чередование времени должно проходить строго по графику и его нельзя менять.
  3. Проверка чувства усталости. Если на 6-7 интервале появилась усталость и невозможность дальше плавать, то тренировка удалась. Если силы еще остались, значит, интервальный режим был выбран неправильно. Для этого надо увеличить время плавания в полную силу.
  4. Отдых. После окончания тренировки следует поплавать минут 5-10 в спокойном режиме.

Результат тренировок будет виден после 2-3 недель. Как приятный бонус к занятиям, можно обнаружить, что нервы приведены в порядок, мышцы подтянуты, суставы не беспокоят.

Тем, кто уверенно держится на воде, можно порекомендовать следующие упражнения для плавания в бассейне:

  1. Разминка. В течение 10-15 минут спокойно поплавать.
  2. Основной комплекс. От одного края бассейна до другого проплыть при помощи рук, не используя ноги. В обратном направлении плыть только с помощью ног. Так продолжать до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.
  3. Отдых. Перед выходом из бассейна поплавать любым стилем в спокойном режиме.

После таких тренировок на вопрос, можно ли похудеть плавая, ответ будет положительным. Плавать надо, выкладываясь изо всех сил, не жалея себя, но при этом не забывать о здоровье.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

  • Для выполнения нужно лечь на живот на воде и держаться руками за бортик бассейна. При первом движении ноги разводятся в разные стороны друг от друга, образуя «галочку». При втором – сводятся вместе. Повторять нужно не менее 20 раз. Это упражнение прорабатывает бедро и его внутреннюю поверхность.

  • Укрепит икроножную мышцу бег в воде. Упражняться нужно на мелководье. Уровень воды должен быть не ниже пояса. Двигаться на месте или по небольшому кругу. Нужно стараться бежать как можно быстрее, преодолевая водное сопротивление.
  • Прыжки с выпадами укрепят заднюю поверхность бедра. Для этого нужно встать в воде по грудь и выпрыгивать, делая выпад вперед на одну из ног. Вторым прыжком ноги меняются местами, руки при этом работают в противоходе. Для эффективности нужно сделать не менее 20 прыжков.
  • Для последнего упражнения нужно стоя в воде сгибать ногу в колене, стараясь дотянуться до ягодицы. Действие повторяется на каждую ногу не менее 10 раз.

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

  • Для проработки талии и пресса нужно встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги под водой согнуть в коленях и подтянуть сначала к одному боку, затем к груди и другому боку. Повторить этот цикл не менее 20 раз.
  • Для бокового пресса выполняется комплекс наклонов. Нужно встать в воде по плечи и поставить руки на пояс. Наклониться в один бок, затем в другой, при этом поднимая свободную руку над собой. Для полного цикла выполняется по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Косые мышцы живота прорабатываются за счёт поворотов. Исходное положение – стоя в воде по плечи, руки находятся вдоль тела. Выполняется поворот в одну сторону с разведением прямых рук. Затем нужно вернуться в начальную стойку и повторить подход для другой стороны. Весь комплекс повторяется не менее 20 раз.
  • Подтянуть бёдра и ягодицы поможет велосипед. Нужно встать спиной к борту бассейна, опереться на него руками и крутить воображаемые педали под водой в течение пары минут.

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

  • Махи руками выполняются стоя в бассейне по шею. Стоя прямо руки разводятся в разные стороны до максимальной точки и после этого сводятся перед собой. Упражнение выполняется медленно, без резких движений от 15 до 20 раз.
  • Для упражнения «восьмёрка» нужно стоять в бассейне с водой на уровне шеи. Ноги ставятся на ширину плеч. Взяв в руки мяч, их нужно вытянуть перед собой. Мячом под водой описывается восьмёрка, стараясь не вынимать его на поверхность. При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нужно выполнить не менее 10 повторений.
  • Заключительное и самое энергозатратное упражнение – боксирование. Нужно встать в воду по шею и принять стойку с выставленной немного вперёд одной ногой. Боксировать руками под водой интенсивно, не снижая темп. Длительность упражнения по 30 секунд каждый подход. Всего нужно повторить его 3 раза.

Рекомендации при тренировках в бассейне

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом —  за час сжигается до 580 калорий. Во втором  — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как  это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Вообще, одно занятие рекомендуется растягивать на час-полтора. За это время все системы организма успевают как следуют поработать и обновиться.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon. Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это — хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Технология для похудения

Как правильно плавать, чтобы похудеть? В первую очередь, нужно делать это до усталости, а потом продолжать еще, пока мышцы не начнут дрожать. Если заниматься в полсилы, эффекта не будет. Кроме того, нужно чередовать стили и скорость плавания, а также нагрузки с отдыхом.

Вода в бассейне не должна быть слишком теплой, в прохладной тратится больше калорий. Занятия должны быть продолжительными, регулярными. Обычное плавание можно сочетать с упражнениями – аквааэробикой.

Примерный план тренировок

Как и при любых спортивных тренировках, заниматься в бассейне, чтобы похудеть, нужно систематически и по расписанию. Любые занятия должны включать в себя следующие этапы:

  1. Разминка. После легкой разминки на суше можно спокойно и расслабленно проплыть 2-4 сотни метров кролем, без особой нагрузки. За это время тело «вспомнит», как себя вести в воде.

  2. Отработка движений. Это какие-либо упражнения по отработке плавательной техники. Например, можно поплавать на боку или только за счет ног, пользуясь специальной плавающей доской и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Этот этап занятий дает максимальную нагрузку и максимальный эффект для тех, кто использует плавание как способ похудения. Подразумевает короткие скоростные заплывы с небольшими интервалами для отдыха.
  4. Заминка. Это снова, как и в начале, около 200 метров спокойного плавания кролем.

Примерная схема того, что делать в бассейне, чтобы похудеть:

ЭтапРекомендуемые занятия
Разминка200 м свободного расслабленного плавания кролем, при необходимости можно отдыхать каждые 50 метров.
ОтработкаЧетыре отрезка по 50 м кролем с подсчитыванием гребков. Нужно пытаться в каждом новом отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.

100 м только руками, зажав между ногами колобашку.

100 м только ногами с дощечкой в руках.

Интервальная тренировкаЧетыре спринта по 50 м, с паузами в 30 секунд.
Заминка200 м расслабленного кроля.

При всех нагрузках, занятия должны быть в удовольствие. Недостаток мотивации – главная причина, почему многим людям так и не удается похудеть.

Сколько нужно плавать

Чтобы эффективно похудеть, нужно знать, сколько нужно ходить в бассейн, а также – сколько нужно плавать во время каждого занятия. Сбросить вес можно только при условии регулярных занятий. Ходить в бассейн следует три-четыре раза в неделю. А длительность каждого занятия составляет 45-60 минут, не меньше. Нагрузку нужно наращивать постепенно. А в случае сильной усталости можно немного отдохнуть на спине и продолжить тренировку.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм похудения:

Любая физическая нагрузка требует энергии. Организм получает последнюю вместе с пищей. Все, что не успел потратить до следующей трапезы – откладывается в виде жирка;
Для того, чтобы началось похудение, нужно тратить больше ккал, чем потребляется;
Во время тренировки сначала расщепляется гликоген, накопленный в печени. Его запасов хватает примерно на 40 минут. Далее организм начинает черпать энергию из жиров

Другими словами, тренировка с целью похудения должна длиться, как минимум, час.
Внимание! Нужно не просто болтаться в воде на протяжении установленных 60 минут, а именно двигаться, делать упражнения, активно заниматься плаванием.

Если вас интересует плавание для похудения для женщин, а именно, как правильно организовать процесс, рекомендуем составить программу и четко следовать ее пунктам. Не нарушайте план, не пропускайте занятия, следите за питанием.

Всегда начинайте тренировку с разминки!

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Какой стиль для похудения лучше?

В каком стиле женщине лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть? Во-первых, отталкивайтесь от того, какая техника вам ближе и привычнее. Во-вторых, вернитесь к разделу с расходом калорий. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй. Однако, не каждая женщина умеет так плавать, и далеко не все готовы к батту физически. В-третьих, помните, что вы не обязаны все занятие плавать одинаково.

Давайте рассмотрим, как правильно плавать в бассейне для похудения, чтобы подтянуть отдельные участки тела:

  1. Похудение рук. Идеальный стиль плавания, при котором интенсивно работают руки – кроль на груди. Также верхние конечности хорошо задействованы в брассе. Отталкиваясь от своей физической подготовки, составьте 20-минутный цикл из этих двух стилей, чередуя медленный и быстрый темп. Повторите цикл 2 раза, дополните занятие парой бассейнов кролем на спине, и, если умеете плавать баттом – устройте с его помощью финальный интенсив;
  2. Похудение в области живота. Очень многих женщин интересует, как нужно плавать, чтобы убрать живот. И снова на помощь придет водный стиль на груди, который заставляет работать косые мышцы. Старайтесь на каждой тренировке проплывать кролем не менее 300 м, и, как только нагрузка перестанет казаться сложной, увеличьте дистанцию. Идеально разбавлять заплывы баттерфляем – хоты бы 50 – 100 м каждый час и плоский животик появится гораздо быстрее.
  3. Похудение ног и ягодиц. Выясним, как нужно плавать, чтобы похудеть в области ног. Для этой цели подойдет брасс, который заставляет нижние конечности активно трудиться. В данном стиле все движения выполняются в горизонтальной плоскости, и напоминают телодвижения лягушки. В отличие от кроля, здесь ноги участвуют не только в поддержании равновесия и координации туловища в пространстве, но и в передвижении вперед, в том числе, на скорость. Именно поэтому брасс идеально подходит желающим подкачать мышцы ног. Конечно же, нелишним будет включить в схему несколько циклов плавания в стиле баттерфляй.

Используйте специальный спортивный инвентарь, чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы. Например, удерживание кикборда руками (доска) заставляет усиленно работать ноги и попу. Если же зажать его ногами, вся работа перейдет к рукам. Если наденете ласты, ногам придется трудиться интенсивнее, а вы сможете согнать жир с боков, внешней поверхности бедер, живота и ягодиц. Подумайте над этим, когда решите накачать попу приседаниями. Это отличный способ разнообразить тренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Eey9uwiHgGQ

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Eey9uwiHgGQ

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Распространенные проблемы

Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.

Проблема 1: скучно плавать. 

Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.

Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.

Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Проблема 2: раздражение на глазах.

Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.

Проблема 3: портятся волосы. 

Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.

Проблема 4: быстрая усталость. 

Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

  • понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
  • понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Водная аэробика в группах

Такие упражнения делаются под присмотром инструктора, который следит за правильным выполнением. К тому же работа в группах психологически легче: у вас появляется мотивация быть лучшим, не отступать, сравнивать свои результаты с одногруппниками.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудетьКак правильно плавать в бассейне, чтобы похудетьКак правильно плавать в бассейне, чтобы похудетьПосле выхода из бассейна сделайте растяжку, это разгонит забившиеся мышцы, а на следующий день вы не будете страдать от боли при движении.

Со временем походы на тренировки становятся обыденными. Благодаря такой привычке мы имеем подкачанное тело, хорошее здоровье, сильный иммунитет. Кто-то проводит несколько часов в спортзале, чтобы накачать плечи или пресс, но бассейн заменяет тяжелые таскания гирь на умиротворенное плавание. Занятиям в воде нет равных упражнений по затратам энергии. Никакое упражнение на суше не позволит сжигать за час 400 и больше килокалорий. Мы имеем не только подкаченные мышцы, но и отличную гимнастику тела. Вы сможете непросто убрать бока жировых прослоек, а еще получить подтянутое тело.

Вода отлично влияет на кожу, избавляет ее от сухости, трещин, приводит к естественному цвету.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Eb5cBbXShkE

Стили плавания

Специалисты в данной области отмечают, что похудеть с помощью плавания реально, но важно знать, как правильно заниматься в бассейне, освоить стили и разные техники. Тренировки в воде крайне полезны для организма

Тренируясь в бассейне, вы снимаете напряжение и давление с позвоночника, а сопротивление, которое можно почувствовать в воде, заставляет мышцы активней работать и интенсивнее сжигать калории.

Плавание влияет не только на физическую форму, но и помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует функциональность легких, благоприятно отражается на суставах, укрепляет иммунные силы организма.

Важно отметить, что спокойное плавание по-лягушачьи похудеть не поможет. Необходимо освоить более интенсивные стили

Самыми эффективными признаны:

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
  • Брасс — за час занятий сжигается 520 ккал. Пловец должен двигать руками и ногами вдоль поверхности воды, лежать надо на животе. Основной механизм движения – это ноги. Именно они задействованы больше всего. Плавая в этом стиле, можно прокачать икроножные мышцы, ягодицы и квадрицепс.
  • Баттерфляй – максимальное количество 570 ккал за час. Сложная техника, требующая хорошей физической подготовки. Пловец совершает очень сильный гребок одновременно двумя руками, в результате чего, тело частично поднимается над линией воды. Ноги должны двигаться волнообразно. Нагрузка приходится на грудь, плечевые мускулы, спину, пресс и квадрицепс.
  • Кроль (фристайл) – 600 ккал за 60 минут. Плыть надо на животе, попеременно двигая то правой, то левой рукой. Ноги также работают попеременно. Лицо погружено в воду, но двигая руками, пловец поворачивает голову в сторону, что дает ему возможность вдохнуть. Основной упор приходится на грудь и плечевой пояс. Ноги задействованы в меньшей мере, но во время плавания в работе участвуют бедра, икры, четырех и двуглавая мышцы.
  • На спине – 560 ккал. Стиль похож на кроль, но двигаться надо, лежа на спине. Активно работают мышцы груди и двуглавые мышцы бедра. Косвенно задействуется спина, дельта и икры.

Быстрый кроль лучше всего справляется с задачей похудения. За час тренировки можно расходовать 600-700 калорий. Чтобы освоить разные стили, лучше всего заниматься под руководством тренера. Пусть специалист научит, как правильно нужно двигаться в воде, а после – продолжайте самостоятельные тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше

Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут

Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Основные правила

Чтобы плавание приносило пользу необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

Прежде чем начать занятие, сначала надо провести 10 минутную разминку на суше. Небольшая зарядка позволит разогреть мышцы для будущей нагрузки. Темп тренировки в воде необходимо увеличивать постепенно, снижая его к концу занятия.
Новички и люди с сильным переизбытком веса должны воздерживаться от долгих тренировок. Занятия для них начинаются с 30 минут, постепенно увеличиваясь до стандартной программы.
Для занятий лучше всего выбрать воду комфортной температуры. Прохладная вода лучше способствует сжиганию калорий, так как энергия тела идет не только на движение, но и не дополнительное согревание. Однако холод вызывает судороги, из-за которых человек на глубине может утонуть. Если тренировки проходят в общественных бассейнах, то можно не волноваться за температурный режим, температура воды в них стандартно поддерживается в 22- 27 градусов.
Занимаясь в воде необходимо постоянно двигаться. Тренеры советуют плавать более 80% времени, отведенного на тренировку.
Чтобы тренировки проходили эффективно для организма, вам следует комбинировать стили плавания. Такие занятия называются интервальными тренировками и сжигают 550 калорий за час

Комбинированные занятия развивают все тело, а не только определенные его зоны.
Тренироваться в бассейне можно, не просто плавая от бортика к бортику кролем или брассом, уделите внимание аквафитнесу. Упражнения в воде, принесут больше эффекта, чем их выполнение на суше.

Нельзя есть перед и после тренировки! Пища, которая не успела перевариться до занятий, отягощает плавание, вызывая сонливость и усталость

Перекус после тренировки, сведет труды по похудению к нулю. Поэтому за час до занятия, а также на протяжении полутора часов после, воздержитесь от приема пищи.

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудетьТемпература воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Положительные моменты занятий плаванием

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Спорт всегда считался полезным занятием, которое позволяет не только правильно и активно развиваться физически, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Что может быть приятнее, чем наблюдать как твои мечты сбываются, а поставленные цели достигаются? Занятия плаванием также имеет массу преимуществ. Во время плавания работают все группы мышц без исключения, ваше дыхание становится глубже и размереннее, кровообращение усиливается и весь организм максимально эффективно насыщается кислородом. Активное кровообращение также усиливает обменные процессы и наш организм может быстрее и эффективнее избавляться от вредных и ненужных ему веществ. Если вы поставили для себя цель похудеть, то занятия в бассейне помогут вам добиться желаемого. Час интенсивного плавания позволит вам избавиться приблизительно от 500 килокалорий, что является хорошим результатом. Почему плавание эффективно в борьбе с лишним весом:

  • Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Плавать в бассейне можно с таким же эффектом, как и от спортзала и для этого вида спорта высокий вес противопоказанием не является.
  • В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
  • Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
  • Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».

Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.

Как похудеть с помощью плавания как похудеть с помощью плавания

Специфика похудения в бассейне

Любые физические нагрузки при правильном подходе способны увеличить выносливость, привести фигуру в норму и укрепить организм. Каждый может подобрать для себя вид спорта, который не только принесет видимые результаты, но и позволит наслаждаться самим процессом занятий. Одним из приятных способов времяпровождения, позволяющем сбросить лишние килограммы является плавание.

Действительно ли плавание помогает похудеть

Плавание — это отличный способ укрепить здоровье и улучшить фигуру без специальных тренажеров и специальной подготовки. При посещении тренажерного зала необходимо научиться пользоваться тренировочным инвентарем и составить специальную программу.

Для плавания необходим купальник и абонемент в бассейн. Конечно, простое посещение бассейна также принесет кое-какие результаты, но, чтобы добиться максимального эффекта, все же придется освоить определенные нюансы и техники плавания. В среднем час занятий в бассейне позволяет сжечь до 800 килокалорий.

Для людей со значительным избыточным весом плавание должно стать частью комплексных тренировок и правильного питания. Так после посещения бассейна у многих людей увеличивается аппетит, что может привести к употреблению большого количества пищи и, как итог, все тренировки будут насмарку.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Eey9uwiHgGQ

Как правильно плавать

Перед посещением бассейна необходимо получить медицинскую справку. Основными противопоказаниями являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и кожно-венерологические заболевания.

Большинство людей, приходя в бассейн, плавают в медленном темпе брассом или вольно. Для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют использовать интервальные тренировки и такие стили плавания, как кроль или баттерфляй.

Основные ошибки новичков:

  1. Нельзя погружаться в воду без предварительной зарядки.
  2. Нельзя употреблять пищу менее, чем за полутора часа до тренировки.
  3. Оптимальная температура для плавания 26 градусов Цельсия. В холодной воде можно плавать до замерзания организма.
  4. Если плавание занимает меньше 80 процентов тренировки, то она не будет эффективной.

Интервальные тренировки

Данный тип занятий подходит для абсолютно любого стиля плавания. Интервальные тренировки основываются на чередовании максимальной нагрузки и отдыха. Уже через несколько дней после первых занятий можно заметить результаты.

Интервальные тренировки способствуют улучшению метаболизма и быстрому сжиганию жира. По статистике люди, практикующие подобную методику занятий почти в два раза быстрее теряют вес, чем при традиционном подходе.

Интервальная тренировка должна продолжаться около 15 минут. Она проводиться следующим образом:

  1. В течение 30 секунд необходимо плыть на полную силу. Оптимальным стилем для этого будет баттерфляй.
  2. Затем делается 15 секундный перерыв. Он предполагает низкий темп плавания брассом.
  3. Два данных подхода определяют один интервал.

Полезные советы

Перед интервальной тренировкой необходимо минимум 10 минут поплавать в разминочном темпе и в разных стилях:

  • вольным стилем;
  • на спине;
  • брассом;
  • баттерфляем;
  • кролем.

На протяжении необходимо соблюдать периодичность и продолжительность интервалов. То есть, если человек выбрал режим 30 секунд нагрузки и 15 секунд отдыха, то делать поблажек или наоборот чрезмерно нагружать организм нельзя. В первом случае хороших результатов ждать не стоит, а во втором можно просто перегрузить себя и даже получить травму.

Проверить эффективность выбранного режима можно следующим образом: 7-8 интервал должен даваться очень тяжело. Если силы покинули организм раньше, то следует уменьшить нагрузку и наоборот, если 7 интервалов дались легко, то нагрузка крайне низкая.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JB6UdH-DZJQ

Интервальные тренировки должны заканчиваться расслабляющим пятиминутным сеансом плаванием. Рекомендуемое количество занятий в неделю – примерно два, но не более четырех. Слишком частые тренировки будут способствовать перегрузке организма.

Интервальные тренировки можно разнообразить занятиями с мячом, акваэробикой, прыжками с трамплина. Не лишним будет придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе, по возможности посещать сеансы массажа и иметь положительный настрой. Если тренировки будут приносить удовольствие, то плавание не только позволить сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество жизни.

Плавание является одним из самых безопасных видов тренинга и подходит даже людям со значительным избыточным весом.

Плавание: похудеть с помощью аквааэробики

Еще один отличный вариант для сбрасывания веса в бассейне — это не столько собственно плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде — аквааэробика. Толща воды создает дополнительное сопротивление, потому заниматься тут можно совсем без реквизита и веса, а мышцы при этом будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности — вода оказывает им отличную поддержку.

Какие же упражнения будут самыми эффективными?

Бег

Да, в воде тоже можно побегать — это не совсем плавание, но чтобы похудеть, бег отлично помогает! Бегать надо не по мелководью, разумеется, глубина должна быть вам по пояс или по грудь. Если хотите, можно встать в воду и по шею, тогда можно подключить и руки. Сначала пробегитесь вдоль бортика, туда и обратно. А теперь можно встать на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а затем — захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Выполнять бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это тоже отличное упражнение для разминки или для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, чтобы во время прыжка ваш корпус оставался тоже на месте, а двигались только ноги. Высоко поднимайте колени, выполняя прыжок вперед, а затем подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Можно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время — назад.

Качаем пресс

Да, оказывается можно не только похудеть от плавания в бассейне, но и отлично прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (или станьте на локти на бортик). Ноги нужно выпрямить вниз в воду и вытянуться как струна. А теперь в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и опять выпрямляйте. Следите за тем, чтобы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, только сведение и разведение надо выполнять интенсивно, в быстром темпе, стараясь развести ноги в стороны как можно шире — в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Теперь вы отлично знаете, что плавание помогает похудеть очень быстро и эффективно, но главный секрет здесь кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попробуйте такие полезные занятия, и вы заметите в кратчайшие сроки, что стали здоровее, выносливее и обрели желанные формы!


Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Эффективные жиросжигающие стили

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плаванияОптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.

Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.

Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.

В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.

Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.

Диета

Как похудеть с помощью плавания

При занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать белковую диету. Белок — основной строительный материал организма, а на его переваривание тратиться колоссальная энергия. Содержится в молочных и кисломолочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах. Для похудения рекомендуется выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, а готовить из них блюда, исключив жарку. Разнообразьте рацион сложными углеводами, содержащимися в злаках, овощах и фруктах. Лучше отдавать предпочтение при похудении не крахмалистым овощам и несладким фруктам.

Режим питания следует составить исходя из времени тренировок. Необходимо помнить, что запрещено употребление пищи в течение 1,5 часов после тренировки. Наиболее калорийным должен быть завтрак. На завтрак можно съесть кашу, сваренную на воде или молоке, омлет с овощами или фруктовый салат. В обед стоит отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, запеченным, тушеным или отварным овощам. Ужин должен быть максимально легким, а потому лучше выпить стакан кефира или съесть порцию обезжиренного творога. Низкокалорийная диета в сочетании с интенсивными занятиями плаванием помогут эффективно похудеть и сохранить достигнутый результат.

Меню диеты для похудения при занятиях плаванием на два дня (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день:

  • Геркулесовая каша с сухофруктами;
  • Запеченная рыба с овощами;
  • Зеленое яблоко;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

2 день:

  • Омлет на пару с помидором и зеленью;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 1 кусочек цельнозернового хлеба;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 1%.

Достаточно ли одного плавания для снижения веса?

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

  1.    Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
  2.    Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
  3.    Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.

Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.

Занятия на воде — польза или вред?

Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:

  • Похудение
  • Избавление от избыточного холестерина
  • Стрессоустойчивость
  • Гибкость
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?

Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.

Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.

Как похудеть с помощью плавания

О холестерине

Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.

Стрессу — нет

Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.

В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.

А как на счет гибкости?

Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.

Сердце — залог долгой жизни

Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.

Как похудеть с помощью плавания

Что на счет отрицательных эффектов?

Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.

Для защиты используйте элементарные средства защиты:

  • Шапочка
  • Очки
  • Затычки для носа (по желанию)

Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше

Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью

Виды плавания в бассейне

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Брасс. Данный стиль плавания представляет собой исходное положение на груди, когда ноги и руки двигаются практически параллельно уровню воды. Если говорить с технической точки зрения, упражнение считается самым трудновыполнимым. Брасс задействует большинство групп мышц, поэтому лишний вес уходит стремительно. Основная движущая сила — ноги, именно они нагружаются больше всего. Регулярное плавание брассом позволяет накачать двуглавую и четырёхглавую мышцы, бицепс бедра, подтянуть ягодицы и визуально вытянуть икроножные мышцы. Что касается верхней части тела, задействуется спина, грудные и дельтовидные мышцы.

Баттерфляй. Стиль плавания условно называют дельфином, он по праву считается сложным. Как и у брасса, плавание баттерфляем осуществляется на животе, при этом руки располагаются симметрично. Во время мощного рывка корпус выбрасывается вверх над водой за счёт того, что ноги напоминают движения русалки (волнообразные). Баттерфляй задействует мышцы пресса, спины, шеи, груди, рук, бёдер и икр.

Плавание на спине. Упражнение напоминает стиль брасс, но главное отличие — изначальное положение на спине. Руки также расположены параллельно поверхности воды, но они не согнуты в локтях, а расправлены полностью. Подобный стиль укрепляет двуглавую мышцу плеча, грудь, спину и частично пресс. Основной упор делается на дельтовидную мышцу и икры.

Кроль. Стиль с изначальным положением на животе, при котором гребля осуществляется двумя руками поочерёдно. Верхние конечности располагаются параллельно корпусу, при этом попеременно работают ноги

Важной особенностью принято считать то, что лицо погружается в воду, шея должна быть на одной прямой со спиной. Во время очередного гребка голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую, именно в этот момент можно сделать выдох и вдох

Плавание кролем предполагает интенсивную нагрузку, которая задействует плечи, грудь, спину, пресс, двух- и четырёхглавую мышцы бёдер, икры.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения необходимы интенсивные тренировки, буквально «на износ» — бег на дорожке в течение часа, сотни прыжков на скакалке или силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и вправду есть лишний вес и кто не слишком усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит абсолютно всем — с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет настолько же эффективным, как и быстрый бег или спортивная ходьба, интенсивная аэробика или танцы.

Почему же так распространен стереотип, что плавание не даёт быстрых результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в довольно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли можно похудеть от плавания в бассейне. Да, конечно, вы будете оздоровлять свой организм, ведь простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о быстрой потере веса не может быть и речи!

Женский сайт sympaty.net раскроет вам секрет: есть и другая методика, очень эффективная и дающая быстрые результаты, только вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем иначе.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
  • Контролируйте свой пульс;
  • Периодически меняйте стиль плавания;
  • Придерживайтесь диеты;
  • Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего

Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Стили плавания

Чтобы похудеть в бассейне, можно не только заниматься аквааэробикой, но и просто плавать любым из доступных стилей.

При этом нужно держать быстрый темп и не останавливаться слишком часто. Можно делать небольшие передышки по 60 секунд каждые 5-10 минут в зависимости от усталости и навыков плавания в бассейне.

Существует 5 основных видов плавания:

  • Вольный.
  • Кроль на груди.
  • Кроль на спине.
  • Брасс.
  • Батерфляй.

Каждый из них имеет свои особенности и технику правильного выполнения.

Вольный стиль

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Этим стилем чаще всего пользуются новички, недавно научившиеся плавать. В вольном способе одинаково задействованы и руки и ноги.

Он очень простой, но не даёт развивать большой скорости.

Вольный способ – это на самом деле не плавание по-собачьи. Вольным в профессиональном спорте считается метод, при котором пловец преодолевает дистанцию, используя любой удобный для него стиль. При этом он может их менять для своего удобства несколько раз на протяжении пути.

Кроль

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Руками поочерёдно совершаются большие гребки вдоль тела. Ноги при этом прямые и двигаются, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Во время движения голова находится лицом в воде. Для дыхания пловец периодически поднимает голову вбок, совершая гребок. Дыхание должно быть ритмичным и чётко рассчитанным. Вдох делается при каждом подъёме лица из воды.

Брасс

Более грубый стиль, чаще применяемый мужчинами. При нём тело как будто бы совершает бросок из воды. Человек, плывя в бассейне таким способом, совершает одновременные симметричные движения руками и ногами под водой параллельно её поверхности. Этот метод один из самых древних, но при этом обладает самой низкой скоростью.

Плавание на спине

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Но они при этом не сгибаются, а остаются прямыми как в воде, так и над её поверхностью. Ноги при этом совершают те же движения что и в обычном кроле – поднимаются и опускаются.

При таком способе старт может выполняться только непосредственно из воды. Плавание на спине достаточно быстрое и считается третьим по скорости среди всех стилей.

Баттерфляй

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Спортсмен совершает гребки одновременно и симметрично двумя руками. В этот момент тело приподнимается из воды и двигается волнообразно вместе с тазом и ногами.

Если смотреть на заплыв таким стилем в профиль, то движение тела напоминает дельфина, из-за чего этот стиль и получил одноимённое второе название. Он требует большой точности и затраты сил.

Плавание для похудения для женщин

Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.

Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.

Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.

Как похудеть с помощью плавания

Особенности похудения при помощи бассейна

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4—5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2—3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58—60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.

Сравнение фитнеса и плавания

Конечно, большинство женщин задаются вопросом – что лучше, фитнес или плавание, как правильно сделать выбор – что лучше для похудения – фитнес или бассейн? Естественно, у обоих видов физических нагрузок есть свои преимущества и недостатки, некоторые из которых перечислены ниже, прежде всего плюсы:

  • Повышенное сопротивление воды обеспечивает усиленные кардиологические нагрузки и способствует более интенсивному сжиганию калорий, до 50 % сильнее, чем при беге или занятии на велотренажёре, что позволит быстрее получить плоский живот.
  • В то же время вода – плотная субстанция, которая позволяет снизить собственный вес человека практически до нуля и полностью исключает травмирующие нагрузки на коленные и иные суставы.
  • При обычном плавании кролем на протяжении длительного времени женщина может одновременно включить в работу все группы мышц – руки, ноги, спину, пресс, ягодицы, бёдра, плечи и другие части тела.
  • Для опытных спортсменов проводить тренировки можно ежедневно, в то время как силовой или кардиотренинг в фитнес-центре рекомендуется повторять не чаще 3…4 раз в неделю для того, чтобы подвижные части суставов успели отдохнуть.
  • Плавание сильно влияет на ускорение метаболических процессов в организме, а также улучшает кровообращение, что влияет как на ЖКТ, так и на остальные системы женщины, ускоряя общий тонус.
  • При соблюдении правильной техники у девушки формируется правильный идеальный изгиб спины и укрепляется поясница, что упрощает движение при ходьбе.
  • Ввиду того, что плавание, как правило, проходит в прохладной воде, значительно повышается регенерация и очищение кожи, она становится более красивой, ровной и приятной на ощупь.

Конечно, имеются и минусы занятия плаванием, в отличие от посещения тренажёрного зала, в частности:

  • Комплексное воздействие прохладной воды и сжигание большого количества калорий значительно повышает аппетит, что требует от девушки выдержки, так как имеется опасность, что потерянные калории будут полностью восстановлены путём принятия слишком питательной пищи.
  • При занятии плаванием многие женщины воспринимают данное времяпрепровождение как релакс, однако тогда калории не сжигаются, и в воде следует постоянно находиться в интенсивном движении.
  • Ожидаемый эффект достигается за гораздо более длительный срок, в отличие от посещения тренажёрного зала, и если женщина хочет подсушить себя к отпуску, фотосессии или иному событию, ей всегда лучше заняться фитнесом.
  • Если во время плавания техника не отработана, то некорректное положение рук, ног, а также ошибочные движения могут привести к болям и травмам опорно-двигательного аппарата.

Важно! Все профессиональные фитнес-инструкторы советуют не останавливаться на чём-то конкретном в погоне за идеальной фигурой, а стараться комбинировать занятия в тренажёрном зале и бассейне. Так, например, наиболее эффективными тренировками будет чередования 3…4 раза в неделю фитнес и столько же плавание

Как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Упражнения для похудения в бассейне

Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний вес

Если хотите сбросить вес, и при этом намерены посещать бассейн – прекрасное и правильное решение. И именно 9 из 10 людей худеют именно посредством плавания – главное знать, как, и почему именно это работает.

Причины, по каким плавание лучше иных видов нагрузки

Если говорить о пользе плавания в борьбе с лишним весом – многие тренеры говорят о следующем:

  1. Получасовые тренировки помогают сжигать порядка 400 ккал. – это на 25% больше, нежели у бегунов, тренирующихся на беговых треках и на 20% нежели у спортсменов на велосипедах.Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний весКак правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний вес
  2. При плавании – обменные процессы ускоряются в 1.5 раза, соответственно в сравнении с иными тренировками похудение будет происходить быстрее.
  3. При правильно составленной тренировке – нагрузка на мышцы минимальна и соответственно – риск травмы или растяжки минимален.
  4. Плавание помотает убрать «апельсиновую корку» — все это достигается благодаря равномерной нагрузке на все тело и мышцы, как и массажному свойству воды.

Помимо этого можно плавание:

  • улучшает работу всех внутренних органов, при этом не дает дополнительных нагрузок на суставы, позвоночник и иные системы – это особо актуально для всех, кто имеет хронические недуги, ранее перенес травму или операцию;
  • вода обладает массирующим свойством и действует как природный «массажист» — это помогает не только ускорить обменные процессы, но и не давать дополнительную нагрузку на все тело;Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний весКак правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний вес
  • помогает успокоить нервы и устранить последствие стресса – все они способствуют набору веса;
  • плавание – оптимальное решение для пациентов с лишним весом, которые имеют травмы суставов, позвоночника или имеют иные ограничения к иным видам тренировок.

Как видим, польза очевидна, правда при условии – плавание проходит по правилам.

Правила правильного плавания

Решили сбросить вес, посещая басен или просто – плавая в море или реке, стоит принимать к сведению несколько советов и рекомендаций.

  1. Плавание дает положительные результаты в борьбе с весом при регулярных тренировках. Это минимум три раза в неделю, но не стоит слишком интенсивно тренироваться.
  2. Минимальные тренировки на воде должны быть как минимум минут 40-45, при этом большая часть – именно плавание, а не просто расслабляться в воде.Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний весКак правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний вес
  3. Заниматься стоит с тренером, особенно если вы новичок и не умеете плавать – он не только научит вас определенному стилю плавания, но и укажет на ошибки, которые вы допускали в процессе тренировок. Это повышает эффективность и соответственно результативность плавания в борьбе с лишним весом.
  4. В обязательном порядке сама тренировка предполагает разминку – ее проводят в воде, и длиться она должна как минимум минут 15.
  5. Главное подбирать под самого себя интенсивность тренировки и если вы только встали на данный путь – не стоит сразу бить мировые рекорды. Важно не перегружать себя и увеличивать нагрузку постепенно.

Все эти советы и рекомендации помогут правильно организовать тренировку и достичь желаемого результата. И пусть не так быстро, как это было бы на беговой дорожке или велосипеде, но без проблем и нагрузки на суставы и позвоночник.

Как думаете можно похудеть плавая 2 раза в неделю в бассейне? ну поменьше ем

Чтоб похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получаешь. Как тратить — не принципиально. Можно плавать в бассейне, копать ямы, бегать на стадионе, ругаться с соседкой, думать — способ не важен, важны количественные показатели (единственное, про что не стоит забывать — рост мышечной массы, он тоже влияет на вес) . Приход энергии — тут вроде как то же все понятно. Все просто — нужно соблюсти баланс. В Вашем случае — он должен быть отрицательным. Все вышеперечисленное — в том числе на личном опыте, с экспериментами — никогда не мог набрать вес, но сел, подсчитал калории потребляемые и затраченные, расход примерный — вуаля, два месяца усиленного питания дали плюс пять честных килограмм жировой массы!

Похудеть? вряд-ли… Если ты конечно не плаваешь так активно, от бортика до бортика несколько кругов, как профессиональные пловцы

смотрю что и сколько кушать. 2 раза — это, конечно, лучше, чем вообще ничего… но всё же маловато, если хотите быстрее результат увидеть

Это смотря как плавать — если метров этак по 3000 или 120 бассейнов за раз то можно. Лучше приобрести ласты.

Мышцы можно подкачать немного, для похудения — мало. нужно пищевую систему перестраивать.

Да, это реально. Но плавать в бассейне надо интенсивно, все отведенное время, а не болтать у бортика с другими посетителями. Как спустились в воду и плыть, плыть, туда, обратно, туда.. . обратно.. . и кушать поменьше, особенно сладкого и жирного. Обязательно похудеете! В свое время я так сбрасывала вес…

Плавая в бассейне 2 раза в неделю по 45 мин, в течение полугода, я не похудела ни на один грамм. Чище только стала

мыщцу надо набирать, белков побольше во второй половине дня

похудеть? Быстрым шагом 4 км утром 4 км вечером — за пол года на пару размеров вес сбросишь а то и больше))

Лев прав. Летом ходила на пляж пешком 30 мин. 2 раза в день. За калориями не следила. Когда встала на весы, была приятно удивлена, да и по одежде было заметно. А если еще немножко за питанием последить…

Есть знакомая, которая уже лет 8 ежедневно ходит в бассейн. Ей доктор прописал. Как была 150 кг, так и осталась.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о