можно ли это делать и если нет, то почему
Некоторые женщины рационально подходят к вопросу планирования своей беременности, тщательно готовясь к ней за полгода до выбранного периода зачатия. Однако иногда будущая мама узнает о своем интересном положении, будучи не в лучшей физической форме. Впадая в панику, она начинает лихорадочно искать ответ, как сбросить вес. Однако можно ли худеть на ранних сроках беременности? Безопасно ли это для мамы и малыша?
Содержание статьи
Причины резкого изменения цифры на весах
Прежде чем начинать размышлять о целесообразности похудения при вынашивании ребенка, следует разобраться в факторах-провокаторах лишнего веса у будущей мамы. Специалисты, внимательно изучив озвученный вопрос, пришли к выводу, что отметка на весах начинает катастрофически быстро расти при следующих причинах возникшей проблемы:
- Гормональная перестройка организма. Беременность на ранних сроках очень часто из-за описываемого явления делает женщину нервной и плаксивой особой. Некоторые дамы в интересном положении начинают в большом количестве поглощать пищу. В итоге настроение у них улучшаться, а вместе с приобретением бодрого духа начинается стремительное набирание веса.
- Излишняя забота близких. Много внимания к человеку не бывает, но при известии о предстоящем прибавлении в семействе иногда вся родня начинает в буквальном смысле закармливать беременную женщину. Делается это из самых лучших побуждений, но затем гинеколог приходит в ужас при очередном анализе результатов взвешивания своей пациентки.
- Ложные факты. Некоторые будущие мамы и без поддержки родных начинают уплетать за обе щеки в первом триместре беременности. Поясняют они подобное обжорство тем, что женщина в интересном положении должна есть за двоих. Однако на данном сроке беременности плод не требует ударной дозы дополнительного питания и спокойно обходится резервами своей мамы.
- Замена вредных привычек. Если женщина ответственно относится к вынашиванию своего ребенка, то она наотрез откажется от приема спиртных напитков и курения. Однако сделать это не так просто тем будущим мамам, которые привыкли начинать свое утро с чашечки кофе и сигареты. В итоге женщина интенсивно “заедает” чем-то вкусненьким свое желание сделать затяжку или выпить бокал вина.
- Сбой работы гипоталамуса. Данный центр мозга беременной отвечает за чувство голода у будущей мамы. Если она начинает лихорадочно поглощать все содержимое холодильника, то происходит дисфункция этого участка мозга. В итоге женщина в положении просто не может остановиться при виде продуктов питания и стремительно набирает вес.
- Прием бесполезной пищи. Беременная женщина никогда не наберет лишний вес от приема молочных продуктов и фруктов. Следовательно, возникает проблема похудения и пересмотра своего рациона питания из-за поглощения ненужных на ранних сроках беременности продуктов.
Однако они со второго триместра могут войти в нормальную форму и даже набрать лишние килограммы.
Рекомендуем прочитать статью об изменении веса на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете о нормальной массе тела у беременной женщины, оптимальном наборе килограммов по неделям, а также об опасности резкого снижения и повышения веса.
Так ли страшен набор веса
Лишний вес в обычной жизни может преподнести неприятности и ограничения. Что касается девяти месяцев ожидания, то незначительные, казалось бы, килограммы могут принести много проблем. Специалисты объясняют проблему так:
- Сложное вынашивание ребенка. Если не следить за своим весом на начальной стадии после зачатия, то к сроку предполагаемых родов можно превратиться в женщину-тюленя. Будущая мама и так ограничена во многих вещах, потому что ей из-за большого живота сложно их выполнять. При избыточной массе тела эта проблема значительно усугубится, делая проблематичными даже прогулки на свежем воздухе.
- Сложные роды. Если уже в начальном периоде вынашивания ребенка происходит неконтролируемый набор веса, то к сроку появления малыша на свет может возникнуть ожирение. Статистика показывает, что дамы с такой проблемой рожают гораздо проблематичнее, чем остальные мамочки.
- Угроза здоровью малыша. Тучные женщины, находящиеся в интересном положении, очень часто страдают повышенным АД. К тому же у них нередко возникает одышка, которая также не приносит пользу плоду и приводит к кислородному голоданию.
- Физиологические проблемы мамы. За счет того, что приходится переносить не только большой живот на поздних сроках, а еще и свой лишний вес, увеличивается нагрузка на спину, на ноги. Все это может привести к варикозному расширению вен, проблемам со всем опорно-двигательным аппаратом, сбоям в работе сердца.
Исключительно специалист может вынести вердикт, что у его пациентки наблюдается излишнее повышение веса.
Всезнающие подруги и старшее поколение семьи не вправе сажать на диету беременную женщину только по своим соображениям о пользе данного процесса.
Смотрите на видео о прибавке веса во время беременности:
Способы похудения в первом триместре
Если врач принял решение о том, что его пациентка набрала лишний вес в первом триместре, необходимо четко соблюдать его рекомендации. Подобные экстренные меры проводятся обычно в комплексе, потому что одним ограничением себя в еде не обойтись.
Правильная диета
Следует сразу отметить тот факт, что худеть на раннем сроке беременности надо с умом. Полностью лишать себя питательных веществ категорически запрещается.
Ограничения при грамотной диете обычно выглядят следующим образом:Ограничение | Причины |
Отказ от мучных изделий | Любительницам побаловать себя бутербродом из батона с маслом, печеньем или пирожными стоит несколько сбавить обороты при стремительном наборе веса на ранних сроках беременности. |
Ограничение употребления животных жиров | Если уж очень хочется отведать в виде исключения жареную картошку, то необязательно жарить ее на сале или свином жире. Растительное масло лучше подойдет в этом случае, но гастроэнтерологи не рекомендуют использовать для приготовления той же картошки льняное масло. |
Мораторий на злоупотребление сахара и соли | Чтобы чай стал сладким и приятным на вкус, достаточно добавить туда пару ложек меда. И польза будет от подобного напитка, и он отлично заменит главных провокаторов набора лишнего веса у беременной. |
Уменьшение употребления сладостей | В идеале лучше вообще временно отказаться от шоколада, потому что кроме гормона радости, он несет в себе опасность получить дополнительные килограммы. |
Табу на копченые и острые продукты | Та же любимая квашеная капуста при борьбе с токсикозом спровоцирует повышенный аппетит, потому что очень хорошо сочетается с жареной картошкой и сардельками. Данная пища не заменит продукты, которые необходимы для полноценного развития плода. |
Рацион беременной женщины на ранних сроках должен включать в себя употребление мяса, каш (кроме манной), молочные продукты, рыбу, яйца, зелень, овощи и фрукты.
Физические упражнения
Даже если до беременности дама занималась активным спортом со значительными нагрузками, то теперь о нем придется забыть. В ином случае вместо потери веса в первом триместре реально получить выкидыш из-за неправильного подхода к решению озвученной проблемы.
Специалисты рекомендуют вместе с диетой женщинам с лишним весом организовать свой досуг таким образом:
- Утренняя зарядка. Включать в себя она может всевозможные упражнения, кроме качания пресса. Нельзя производить ее также при токсикозе на ранних сроках и нахождении матки в тонусе. Движения должны быть плавными, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша.
- Начать гимнастику можно с перекрестного шага, дополнив его потом наклонами туловища вправо и влево. Затем следует приступить к наклонам вперед и назад, не доводя это занятие до фанатизма. Вся процедура не должна занимать более 15 минут, потому что переутомляться беременным категорически запрещается.
- Фитнес. Если дама до зачатия ребенка посещала спортивный зал, то не стоит прекращать это из-за страха навредить своему малышу. Марафонские забеги однозначно отменяются, но и застыть в позе мумии дома тоже никуда не годится. При первом опыте занятия фитнесом даме в интересном положении стоит ограничить выполнение упражнений до трех посещений спортивного зала в течение получаса.
Отлично поможет справиться с токсикозом беговая дорожка, по которой достаточно бежать трусцой на средней скорости или просто быстро ходить.
- Плавание. Специалисты утверждают, что данное занятие спортом для приведения своего веса в норму является самым безопасным способом для беременных. Можно привычное передвижение в воде в стиле брасс заменить на аквааэробику, которую рекомендуется выполнять в течение 40 — 50 минут.
Если девушка до зачатия занималась боевыми искусствами, то после прекращения тренировок она может начать стремительно набирать вес. Если тело привыкло к подобным занятиям, отказываться полностью от них не стоит. Однако следует помнить, что на время вынашивания ребенка категорически запрещается вести контактный бой с противником.
Для тех, кто чрезмерно набрал вес, придется начать работу за возвращение формы. Не стоит переживать о том, безопасно ли худеют на ранних сроках беременности будущие мамы.
При правильном подходе удастся если не скинуть, то хотя бы затормозить процесс. На протяжении всего периода вынашивания необходимо под контролем своего гинеколога следить за прибавкой к габаритам. От внимания к своему здоровью зависит не только благополучное протекание родов, но и рождение здорового ребенка без патологий, а также здоровье мамы после появления малыша.
Похожие статьи
Как похудеть при беременности без вреда для ребенка
Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.
Как похудеть при беременности
Можно ли худеть во время беременности?
По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:
- На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
- Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
- Плацента весит 300-500 г.
- За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
- Средний вес ребенка 3,5 килограмма.
Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.
Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.
Как правильно похудеть беременной?
Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.
Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:
- Убрать из рациона калорийные продукты.
- Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
- Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.
Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.
Как питаться для похудения беременным?
Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:
- Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
- Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
- Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
- Употребление соли желательно сократить до минимума.
- Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
- Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
- Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
- Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
- На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.
Спорт поможет похудеть
Спорт без вреда для ребенка
Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?
В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:
- В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
- Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
- В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.
Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.
Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.
Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.
Также интересно почитать: набор веса при беременности
Как похудеть при беременности? Можно ли без вреда для ребенка…
Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.
Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».
Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира? Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.
Можно ли худеть во время беременности
Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.
Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.
Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.
- Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
- Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
- Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
- Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
- За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.
Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.
Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.
Почему женщина поправляется во время беременности
Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:
- Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
- Веса околоплодных вод (до 1 кг).
- Веса плаценты (до 700 гр).
- Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).
Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.
Диета для беременных
Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:
- Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
- Жиры — растительное масло, орехи;
- Свежие фрукты и овощи;
- Сложные углеводы — злаковые каши.
Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.
В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.
Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.
Можно ли похудеть во время беременности
В своем идеальном мире вы четко и заранее спланировали всю свою беременность и ее течение. И, конечно, в идеале вы похудели до нужного вам количества килограмм к началу своей беременности, то есть заранее. Но, к сожалению, или к счастью, беременность для многих женщин становится сюрпризом, к которому не то, чтобы морально, но и физически готова не каждая. Сейчас мы, в первую очередь, говорим о лишнем весе. Беременность, несмотря на всю свою прекрасную сущность, может стать настоящим испытанием для женщин с избыточным весом. Это связано с неизбежным и физиологичным увеличением веса, необходимого для рождения ребенка. Если вы попадаете в эту категорию, то наша статья для вас. Мы расскажем — можно ли похудеть во время беременности и как это сделать безопасно.
Итак, последние исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной — и даже полезной — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с индексом массы тела (ИМТ) более 30).
С другой стороны, потеря веса не подходит для беременных женщин, у которых был здоровый вес до беременности. Если вы считаете, что можете воспользоваться потерей веса во время беременности, поговорите с врачом о том, как сделать это безопасно, не влияя при этом на вашего ребенка.
Напишите план постепенной потери веса во время беременности
Находясь в утробе матери, ребенок полностью зависит от материнского организма. Ваше беременное тело питает ребенка и носит его в течение 40 недель, помогая расти и развиваться. Наличие избыточного веса может вызвать проблемы во время беременности, потому что это может мешать этим важным процессам.
Избыточный вес во время беременности может привести к:
- преждевременным родам
- мертворождению
- кесарево сечению
- сердечным дефектам у ребенка
- гестационному диабету у матери (и диабет второго типа в более позднем возрасте)
- высокому кровяному давлению у матери
- преэклампсии: тяжелая форма высокого кровяного давления, которая может также влиять на другие органы, такие как почки
- апноэ во сне
- образованию тромбов (особенно в ногах)
- инфекциям у матери.
Несмотря на все перечисленные опасности, ваш лучший подход к потере веса заключается в последовательном и постепенном плане с упором на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и вашего ребенка. Именно так и только так можно похудеть во время беременности.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим гинекологом о том, можно ли похудеть во время беременности лично вам. Если ваш врач рекомендует вам сбросить вес, вот как можно сделать это безопасно во время вашего прекрасного положения.
1.Знайте, какого веса вам необходимо добиться и придерживаться
Набор веса во время беременности произойдет неизбежно, вы не сможете остаться в вашем добеременном весе при любом желании. Весь вопрос в том – сколько этого «здорового» и физиологичного веса вам можно набрать во время беременности. Обычно, этот «здоровый» набранный вес уходит в первую же неделю после родов, и вы с легкостью возвращаетесь к первоначальной вашей форме. Но так случается только в том случае, если вы не «кушаете за двоих» и не лежите все время на диване, уставившись в телевизор.
В медицине сегодня существуют четкие нормы набора веса при беременности, который не принесет вам вреда и не осложнит течение беременности. Следите за этой нормой, придерживайтесь ее и вы избежите многих проблем. Для расчета того, сколько можно набрать во время беременности, вам нужно знать свой индекс массы тела. Чем он меньше, тем больше веса вы можете набрать во время беременности
ожирение (ИМТ от 30 и более): от 5 до 10 килограмм
лишний вес (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 12 килограмм
нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): от 12 до 16 килограмм
2.Сократите количество калорий
Первый способ сбросить лишний вес — это сокращение ежедневного потребления калорий. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является самой распространенной причиной увеличения веса. Требуется 3500-калорийный дефицит, чтобы потерять 500 грамм веса. То есть в течение недели вам нужно потреблять с пищей на 500 ккал меньше, чем обычно.
Прежде чем вы будете уменьшать калорийность, в течение одной недели ведите пищевой дневник, чтобы выяснить, сколько калорий в день употребляете без диеты. Вы можете поговорить с диетологом о том, можно ли похудеть во время беременности, составив вашу персональную диету. Вы также можете самостоятельно провести такой анализ, изучив этикетки продуктов из магазина, которые вы едите, чтобы понять, сколько калорий содержится в каждом виде продукта.
Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Этот минимум помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок получают достаточное количество энергии и питательных веществ на регулярной основе.
Если вы обычно потребляете гораздо больше калорий, чем это количество, подумайте о постепенном их сокращении. Например, вы можете:
- делать ваши порции меньшие
- не использовать или уменьшить количество приправ
- заменить нездоровые жиры (маргарин и пр.) на здоровые (оливковое масло)
- уменьшить количество хлебобулочных изделий, заменив их фруктами
- употреблять больше овощей вместо традиционных углеводов
- не пить газированные напитки, и вместо этого выбрать воду
- не кушать чипсов, конфет и прочей вредной, но калорийной еды.
Ежедневно употребляйте специальные витамины для беременных, чтобы быть уверенной в том, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Особенно это касается фолиевой кислоты, так как она помогает снизить риск возникновения врожденных дефектов.
3.Делайте упражнения 30 минут в день
Некоторые женщины боятся нагружать себя из опасения, что это наносит вред их ребенку. Но это определенно не соответствует действительности. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.
Это может помочь вам сохранить свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.
Нынешняя рекомендация не отличается от небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если это слишком много для вас, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие блоки в течение дня.
Наиболее идеальными видами физической нагрузки для беременных считаются:
- плавание
- длительные прогулки пешком
- садоводство
- пренатальная йога
- бег трусцой
С другой стороны, вы должны избегать любых упражнений, которые:
- основываются на поддержании равновесия тела (езда на велосипеде или на лыжах, коньках, роликах)
- выполняются в тепле (горячая йога)
- причиняют вам боль
- могут вызвать головокружение (любые резкие упражнения)
- выполняются на спине (после 12 недель беременности).
Читайте также: 17 удивительных фактов о том, что можно и нельзя делать во время беременности.
4.Начинайте контролировать ваш вес на ранних сроках
В то время как вы наверняка наберете вес естественным образом из-за своей беременности, большинство этого увеличения веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать прибавку веса, приписываемую вашему ребенку, и поддерживающие элементы, такие как плацента, поэтому лучше всего решать любые проблемы с весом и задаваться вопросом – можно ли похудеть во время беременности — до того, как вы очутились в прекрасном положении.
Сообщается о некоторых успехах по коррекции веса среди беременных женщин в исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение». Исследователи обнаружили, что женщины, которые получали консультации в период между неделями 7 и 21 беременности, с меньшей вероятностью получали избыточный вес в течение третьего триместра. В отличие от тех, кто встал на учет после 20 недели беременности.
Это всего лишь один пример того, когда раннее планирование помогло предотвратить избыточное увеличение веса. Если вы узнать – можно ли похудеть во время беременности и как это сделать, обязательно попросите своего врача помочь вам придумать план на самых ранних сроках. Ваш врач может также обратиться к диетологу за советом и планированием диеты.
Следующие шаги
Отметим, что для беременных женщин все же контроль набора веса более безопасен, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества снижения ИМТ во время этого чудесного периода, худеть во время беременности не рекомендуется.
Эта озабоченность, в основном, связана с тем — как худеют беременные. Они продолжают использовать методы традиционного похудения: резко ограничивают калории и усиливают физические упражнения. Важно следить за потреблением калорий и тренироваться во время беременности. Но переусердствовать до крайности нельзя, это может нанести вред вашему ребенку. Вот почему большинство врачей не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас нет избыточного веса.
Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть свой план по коррекции веса после рождения вашего ребенка.
Отвечает врач
Вопрос: Можно ли похудеть во время беременности с изначально избыточным весом? Нужно ли сокращать калории, чтобы похудеть?
Ответ: Да, важно налаживать здоровые привычки образа жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Лишний вес может увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенно и безопасно сокращайте количество калорий, делайте легкие упражнения или просто больше гуляйте, тогда ваш набор веса не будет критичным. Знайте, что набор веса из-за беременности неизбежен, но контролировать его можно очень даже успешно, наблюдая за тем, что вы едите и чем занимаетесь.
Похудение во время грудного вскармливания
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
Можно ли худеть во время беременности? — Статьи — Беременность
Фотобанк Лори
• Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.
• Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.
• Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.
Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?
За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.
Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка.
После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности. В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя.
На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а питаться правильно.
Что происходит в организме при соблюдении жесткой диеты
Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.
Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.
Питаемся правильно
Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого.
Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого.
Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.
Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.
Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витаминно-минеральные комплексы, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.
Можно ли похудеть во время беременности?
Многие девушки задаются вопросом о том, можно ли похудеть во время беременности. Специалисты дают все необходимые разъяснения и рассказывают, как похудеть при беременности без ущерба для здоровья.
Часто женщины, находящиеся в «интересном положении» спрашивают специалистов о том, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать максимально безопасно. Ведь в этот период будущая мама должна заботиться о здоровье малыша.
Принято считать, что во время беременности будущая мама набирает порядка 10 килограмм веса. Эта прибавка обусловлена весом плода, околоплодных вод, а также рядом других факторов. К сожалению, некоторые женщины набирают во время беременности гораздо больше. Причиной тому могут быть различного рода нарушения и неправильное питание.
В связи с этим будущих мам волнует вопрос о том, как похудеть при беременности, а также возможно ли это без ущерба для собственного здоровья и здоровья будущего малыша. Специалисты уверяют, что все возможно. Безусловно, женщине в любом состоянии хочется выглядеть красиво. Кроме того, от излишков набранного во время беременности веса сложно избавиться.
Перед тем, как задуматься о похудении, женщина должна четко понимать, чего именно ей хочется. Резкое похудение в таком положении весьма нежелательно, а вот сбросить несколько килограмм — вполне возможно без ущерба для здоровья. В любом случае, перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.
Каждая беременность индивидуальна и только врач может дать грамотный совет. Всем известно о том, что для эффективного похудения нужно соблюдать диету и увеличить физическую активность. Говоря о физической активности, необходимо понимать, что сильные нагрузки беременной противопоказаны. Но в настоящее время существует очень много методик, позволяющих женщинам в интересном положении поддерживать отличную физическую форму.
Можно заниматься самостоятельно, а можно записаться в спортивный зал. Современные спортивные залы предлагают своим беременным клиенткам специальные программы, которые позволяют им заниматься без ущерба для здоровья. Программа рассчитана так, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку именно для этой категории представительниц прекрасного поля.
Все занятия проходят под руководство опытных тренеров. Кроме посещения спортивного зала женщины могут ходить в бассейн, много гулять пешком. Все это пойдет ей только на пользу. Что касается питания, то здесь нужно соблюдать особую осторожность. Женщина не должна отказываться от определенных продуктов питания только потому, что они способствуют набору веса.
Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В о же время, есть все подряд, оправдывая это «интересным положением» — неправильно. Особенно это касается тех, кто следит за своей фигурой. Отказаться от сладкой, жирной, соленой пищи, а также от хлебо-булочных изделий и газированных напитков — вполне реально.
Как утверждают диетологи, во всей этой вредной пище содержатся так называемые «пустые» углеводы. Они не приносят человеку никакой пользы, но лишь провоцируют набор лишнего веса. Соленая пища вообще противопоказана беременным, так как соль задерживает жидкость в организме, провоцируя таким образом отеки.
Многие врачи категрически настаивают на том, чтобы женщины убирали все соленые блюда из своего рациона, особенно это касается тех, кто уже находится на последних сроках беременности. Исключив из ежедневного меню все соленое, сладкое, жирное, сократив потребление мучного, женщина так или иначе будет поддерживать хорошую форму.
Возможно, ей не удастся кардинально снизить вес, ведь с каждым днем малыш растет и вес будущей мамы в любом случае будет увеличиваться. Похудение возможно, скорее, на ранних сроках беременности. Но и тут следует соблюдать осторожность. Резкая потеря веса может спровоцировать определенные сбои в организме.
Для похудения очень хорошо использовать какую-нибудь систему снижения веса, которая не противопоказана беременным. Некоторые диетологи советуют обратить внимание на систему «минус 60». В соответствии с данной системой утром можно есть все. А ведь многие беременные признаются, что мучительный голод они испытывают именно по утрам. На обед можно также есть все продукты за исключением сладких и мучных блюд. Кроме того, необходимо грамотно сочетать продукты.
Мясо или рыбу можно есть только с отварными крупами на гарнир. С картошкой, хлебом эти продукты не сочетаются. Мясной суп должен быть сварен без картофеля. Если картофель все-таки входит в состав первого блюда, то тогда оно должно быть сварено исключительно на овощном бульоне. На ужин можно есть кисломолочные продукты, рыбу, фрукты, овощи.
Создательница данной системы разработала несколько вариантов ужина, благодаря чему очень просто ориентироваться в разрешенных и запрещенных продуктах. Ужинать нужно до 18 часов. Но при этом беременным совершенно не обязательно строго следовать данному правилу.
Можно ужинать и несколько позже. Испытывать мучительный голод для беременной недопустимо. Но наедаться на ночь тоже не стоит. В данном случае можно соблюдать правила системы «минус 60», но делать для себя небольшие послабления. Создательница «минус 60» Екатерина Мириманова утверждает, что ее система — это вовсе не диета, а лишь образ жизни, который вполне могут попробовать и беременные и кормящие женщины.
Пробовать трогие диеты, а также безуглеводные диеты в период беременности категорически запрещено. Все они не являются сбалансированными, поэтому не могут обеспечить женщину и ребенка всем необходимым набором веществ.
Такую диету следует отложить до лучших времен, когда молодая мамочка родит и выкормит грудью своего малыша. Во время беременности нужно правильно расставить приоритеты. На первом месте должно находиться здоровье, а уж потом красота собственного тела. Впрочем, всем давно известно о том, что беременная женщина всегда красива.
Перед тем, как похудеть во время беременности, важно все тщательно обдумать. Лучше всего посоветоваться по этому вопросу со своим врачом, так как беременность — это время, когда женщина должна прежде всего думать о здоровье.