Почему в упражнениях для похудения без фитнес- резинок не обойтись
Для занятий фитнесом и в домашних условиях применяется простой атрибут спорта фитнес – резинка. Спортивный инвентарь прост и удобен для занятий. В зале, дома применима резинка.
Дополнительная нагрузка для мышц обеспечивается со спортивным инвентарем. Для тренировок фитнес –резинки применяют давно. В последнее время атрибут используется постоянно.
Он достиг пика популярности в современное время. Польза и эффективность повлияли на ситуацию, и сделали инвентарь распространенным и востребованным.
Описание фитнес – резинки
Фитнес – резинка представляет собой эластичную ленту. Материал специально разрабатывался и подбирался для занятий спортом. Прочный состав хорошо помогает при физических нагрузках.
Форма кольца обеспечит удобство. Действие происходит за счет сопротивления, наступающее при растяжении резинки.
Фитнес – резинка для похудения
Доступный и простой вариант для активных занятий спортом. Функциональный и эффективный метод. Обычные упражнения станут отличным способом для похудения.
Необыкновенная польза мышцам во время тренировки. Регулирование нагрузки происходит в нужном темпе, обеспечивая необходимое удобство. Амплитуда растяжения большая, она может становиться меньше.
Скелетная мускулатура остается в норме. Мини – эспандер станет хорошим подспорьем для похудения. Суставно – связочный аппарат остается здоровым, без повреждений.
Применение фитнес – резинок
Обеспечит фитнес – резинка упругость мышц, силу тканей. Проблемные зоны станут красивыми и здоровыми с применением инвентаря. Тело станет гибким, подвижным.
Мышечный корсет укрепится, подтянутся мышцы ягодиц. Здоровье суставно –связочного аппарата обеспечивает резинка.
Названия фитнес –резинки
У фитнес –резинки есть насколько вариантов. Первое название – резиновая петля, вторая – эспандер – кольцо. Третьим вариантом считается мини – лента, эспандер для спорта – четвертое обозначение. Множество названий говорит о поиске всех наименований при покупке.
Разновидности фитнес — резинок
Фитнес – резинки не нужно путать с иным похожим инвентарем. С ней похожа лента эластичная, петли – жгуты. Резинки обеспечивают нагрузку в несколько уровней сложности.
Жесткость резинки разная. Бывают мягкие, средние, жесткие, очень жесткие варианты. Для каждого уровня есть свой цвет. Цветовая гамма зависит от производителя. Можно приобрести целый набор.
Сила сопротивления различная. Каждая группа мышц подлежит тренировке. Нагрузка подбирается в зависимости от резинки и возможностей человека. С лентой, возможно, одновременно выполнять упражнения для рук и ног.
Хорошая нагрузка на тело сочетается с удобством. Не нужно беспокоиться, что какая- то группа мышц будет не задействована. Руки, плечи требуют мягкого инструмента. Для выполнения упражнений берется резинка жесткая. При увеличении нагрузки применяют обе ленточки.
Преимущества фитнес – резинки
Отличный выбор для поддержания тонуса мышц, приведения тела в порядок, уничтожение дряблости. Упругим и подтянутым тело станет благодаря занятиям с эспандером. Прорабатываются мышцы бедер, ягодиц. Отлично напрягаются руки, плечи, грудь и живот. Спинные ткани приходят в порядок.
Легкий и небольшой спортивный элемент. Простая переноска, удобство при передвижении. Резинка легко укладывается в рюкзак или сумку. Берется с собой в поездку.
Равномерное напряжение мышц и эффективные упражнения проходит с инвентарем. Траектория растяжения задействована в полном объеме, не остается не проработанных зон. Регуляция занятий.
Подходит для тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Бедра, ягодицы – основные зоны для совершенства.
Подходят людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник.
Несколько уровней сопротивления. Две ленты увеличат сложность.
Классические варианты упражнений выполнимы с резинкой.
Удобное применение в домашних условиях.
Ягодичные мышцы прорабатываются с помощью фитнес – резинки
Доступный по цене инвентарь.
Использование фитнес – резинки способствует улучшению внешнего вида, ярко- выраженной подтяжке. Все группы мышц задействованы при занятиях и нагрузках.
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
упражнения на все группы мышц
В занятие фитнесом с эластичной лентой в зависимости от того, на какую именно часть тела нужно оказать нагрузку, может входить несколько элементов из следующего силового комплекса:
- Ягодичный мостик с разведением коленей.
Лечь на спину, поместить резинку на ноги чуть выше коленных чашечек, ступни поставить на пол. Вдохнув, усилием мышц живота, ягодиц и бедер вытолкнуть таз вверх так, чтобы тело от коленей до лопаток образовало диагональ. В верхней точке подъема нужно развести колени в стороны, преодолев сопротивление эластичной ленты. Сведя колени, опустить таз и повторить упражнение 60 раз, распределив это количество на 3 подхода.
Надеть на голени резинку, лечь спиной на пол, верхние конечности вытянуть так, чтобы плечи находились возле ушей. Вдохнуть, втянуть живот и напрячь его, а затем одновременно поднять нижние конечности и торс с руками. В точке наибольшего сближения верхней и нижней частей тела нужно постараться сделать паузу. Выдыхая на пике нагрузки, плавно лечь всем телом на пол, не допуская ударов о его поверхность. Не делая большого перерыва, повторить упражнение до 15 раз в каждом из 3 подходов. Так мышцы будут находиться в постоянном напряжении, а это необходимо для их укрепления.
Продолжая лежать спиной на полу, обмотать нижние конечности эластичной лентой и приподнять их на высоту 30-40 см от пола. Кисти приблизить к ушам, направив локти в стороны. Затем в упражнении нужно медленно согнуть одну ногу и приблизить колено к тазу. Разгибая эту нижнюю конечность, следует начинать сгибать другую ногу, имитируя движения, характерные для езды на велосипеде. Работать ногами таким образом нужно в 3-4 подхода продолжительностью 1-3 минуты каждый.
- Боковые приставные шаги.
Встать ровно, натянув резинку на ноги. Кисти в этом упражнении можно положить на затылок или талию. Отвести таз назад и немного присесть. Не поднимаясь из приседа, сделать широкий шаг в сторону, растянув эластичную ленту, и приставить вторую ногу. Выполнить до 20 шагов в одну сторону и столько же – в другую. Это будет считаться одним подходом, а всего их необходимо сделать не менее 3-х.
- Разгибания за затылком.
Встать на фитнес-резинку, провести ее за спиной и взяться за свободный край так, чтобы кисти находились за затылком, а плечи – возле ушей и были перпендикулярны полу. Вдохнув, плавно разогнуть локти, не меняя вертикального положения плеч. Выдыхая на пике нагрузки, снова опустить кисти за голову. Это упражнение нужно сделать в 3 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания локтей.
Стоя на эластичной ленте, взяться за ее свободные края на уровне бедер. Выполнив глубокий вдох, медленно согнуть верхние конечности, приблизив кисти к плечам на расстояние примерно 10 см. На выдохе плавно разогнуть локти и повторить это упражнение, направленное на укрепление и развитие бицепсов плеч, в 3 подхода по 10-15 раз.
- Растягивание ленты перед собой.
Встать ровно, вытянуть верхние конечности перед грудью, удерживая в них резинку. Медленно развести руки в стороны, растянув эластичную ленту перед собой. В момент максимальной растяжки необходимо выдохнуть и плавно свести руки вместе. Повторить упражнение в 3-4 подхода по 15 раз в каждом.
- Наклоны в стороны.
Встать ровно и удобно, расставив стопы на ширину таза и наступив на резинку. Взяться за свободный край снаряда и наклониться в сторону, натянув ленту по направлению наклона корпуса. На выдохе принять вертикальное положение и повторить упражнение. Наклоняться следует в 3 подхода по 10-15 раз в каждую сторону.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Особенности тренировки с резиновыми эластичными лентами
Многие атлеты ищут способ шокировать свои мышцы каким-либо особым приемом интенсификации тренинга. Причина таких поисков – банальная адаптация мышц к обыкновенной динамической нагрузке. Наверняка многие читатели попадали в ситуацию, когда даже смена упражнений не позволяла задать мышечной группе новый стимул для роста. Довольно часто это наблюдается в тренинге груди. Подавляющее большинство жалуется на остановку прогресса грудных мышц. Причем в плато попадает как внешний вид мускулатуры, так и ее силовые характеристики. К счастью, сейчас спортивная индустрия может предложить простой и в то же время эффективный способ избавиться от таких проблем – это обыкновенная эластичная резиновая лента для тренировок.
Особенности лент
Эластичная лента кардинально меняет вид работы и нагрузки в том или ином упражнении. Жим штанги в любой плоскости, дополненный таким инвентарем позволяет по-новому нагрузить мышечные волокна. Это вновь стимулирует их к росту.
Кроме того, такие ленты эффективно развивают силовые характеристики грудных мышц, чего довольно сложно добиться с использованием обыкновенных отягощений. Грамотное применение резины в классическом тренинге может повысить общую продуктивность тренировки в несколько раз.
Ударная схема для грудных мышц
Мышцы груди выполняют довольно простую анатомическую функцию – они сводят руки перед собой. Данное движение соответствует всего лишь двум типам упражнений: жимам и сведениям. Именно это необходимо помнить при составлении тренинга.
Вот так выглядит простейшая схема для грудных мышц, которая позволит вам заметно увеличить силовые и визуальные характеристики данной мышечной группы:
• Жим штанги лежа на горизонтальной лавке с лентами – 5х8-10
• Разводка гантелей лежа на наклонной лавке (35°) – 2х12
• Жим штанги на наклонной лавке (45°) с лентами – 3х12
• Поочередное сведение рук с эластичными лентами – 3х15 (каждой рукой)
Отметим наиболее важные технические нюансы упражнений:
Жим лежа на горизонтальной скамье
В данном движении ленты сыграют роль незаменимых отягощений. Вся нагрузка из динамической превратится в статодинамическую, что в свою очередь вынудит вас слегка снизить рабочий вес. Это совершенно нормально, особенно если брать в расчет прикрепленные ленты.
Наиболее оптимальным вариантом выполнения будет силовая рама, в которой легко закрепить эластичные ленты. Движение выполняйте по стандартной схеме. Скорость опускания снаряда должна быть медленная. Подъем (жим) желательно выполнять во взрывном стиле. Выжимайте штангу до конца. Работайте в полную амплитуду, иначе ленты не окажут положительного эффекта.
Старайтесь прогрессировать не в количестве блинов на штанге, а в количестве закрепленных лент. Такая методика прицельно тренирует грудные мышцы, и в случае если они являются отстающей мышечной группой, вам не составит труда быстро изменить такую неприятную ситуацию.
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Это движение считается изолирующим упражнением для грудных мышц. Выполнять его нужно подконтрольно и только усилием груди. Некоторые атлеты и здесь используют эластичные ленты для тренировок, однако новичку будет сложно приучить себя к необычной амплитуде движения. Именно поэтому мы рекомендуем использовать классический вариант.
Не гонитесь за рабочим весом. Следите за тем, чтобы целевая мышечная группа получала максимум нагрузки.
Жим штанги на наклонной лавке
Здесь вы вновь должны воспользоваться помощью эластичных лент. В отличие от классического жима на горизонтальной лавке здесь ленты вносят существенную корректировку в общую технику выполнения упражнения. Дело в том, что ключевую роль в наклонном жиме играет траектория штанги. В большинстве случаев атлеты не могут жать вертикально вверх, из-за того что тело расположено под наклоном мозжечок и другие отделы мозга не способны правильно скоординировать движения. В итоге атлет выжимает штангу под легким углом наклона, а это уменьшает общую нагрузку с верхнего отдела грудных, который к слову, зачастую неразвит.
Эластичные эспандеры создают натяжение прямо противоположное вектору растяжения. Когда вы жмете вверх, они растягиваются, и появляется дополнительная нагрузка. В случае, когда вы не соблюдаете перпендикулярную траекторию движения снаряда, ленты практически не нагружают грудь. Вы сразу почувствуете это. Кроме того, с закрепленными внизу лентами неправильная техника наклонного жима будет создавать заметный дискомфорт, который может быть сигналом к изменению общей траектории.
Именно поэтому многие опытные атлеты используют эластичные ленты в тренинге груди, особенно в наклонных жимах. Такие аксессуары позволяют соблюдать правильную технику. Также они дополнительно нагружают мышцы статодинамической нагрузкой.
Сведение рук с лентами
Прикрепите эластичную ленту к какой-либо опоре на уровне вашей груди. Возьмите другой конец одной рукой и слегка согните ее в локте. Отойдите на небольшое расстояние, чтобы растянуть резину. Мощным, но в то же время контролируемым усилием подведите руку перед собой. Продолжайте движение до тех пор, пока кулак рабочей руки не встанет на одну линию с разноименным плечом. Статически напрягите мышцы груди и медленно вернитесь в исходное положение. Тут же приступите к новому повторению.
Опытный атлет наверняка заметил сходство данного упражнения с классическим сведением рук перед собой в кроссовере. Однако здесь есть огромные отличия. Прежде всего – это траектория, которая полностью копирует анатомическую функцию груди. В классическом тренажере-кроссовере рукояти нужно тянуть сверху вниз, что вынуждает атлета наклоняться вперед. Это в корне меняет биомеханику движения, причем не в лучшую сторону.
Работа с эластичной лентой позволяет выполнять полно амплитудное движение, которое максимально нагружает грудные мышцы. Выполнять повторения следует сначала одной рукой и лишь потом другой.
Упражнение с эластичной лентой: крепкие мышцы, изящные формы
Физкультура занимает значительное место в жизни современных жителей мегаполисов и городов поменьше. Сохранить физическую форму, дарованную природой, нелегко, когда вокруг изобилие лакомств, а работа не требует больших физических усилий. Если века назад людям приходилось добывать еду в поте лица своего, то теперь им приходится искать способы, чтобы потратить энергию, полученную с пищей.
Как двигаться, чтобы тратить калории?
Сытые жители высокоразвитых цивилизаций бегают по утрам, идут после работы в фитнес-клуб, устанавливают тренажеры в собственных жилищах. Приходится попотеть, чтобы потратить лишние калории и сохранить тем самым молодость и здоровье. Двигаться надо так, чтобы мышцы работали и уставали, а для этого они должны преодолевать сопротивление. Изобретены всевозможные устройства для нагрузки организма, позволяющие имитировать природные усилия и добиться достаточного сокращения мышц.Как заставить мышцы действовать?
В списке силовых занятий упражнение с эластичной лентой занимает свою заслуженную нишу. Именно лента, которую приходится с усилием тянуть, заставляет мышцы работать в полную силу, имитируя греблю, плавание, подъем тяжестей, перетаскивание добычи с места на место — все то, чем занимался человек тысячи лет. Современный обыватель пытается спасти себя от физического бездействия, но так, чтобы не испытывать дискомфорта. Среди возможных приятных действий упражнения с эластичной лентой представляют для него идеальную силовую тренировку.
Эластичная лента в системе упражнений для женщин
Для современной женщины нет более оптимального снаряда, позволяющего формировать идеальные мышцы для совершенной фигуры, чем эластичная лента для спорта. Упражнения с ней позволяют достичь великолепных результатов за короткий срок. Особенно ценится этот вид спортивного снаряжения за то, что он удобен и компактен. Можно положить кусочек латекса в любой багаж и отправиться в путешествие или на дачу, имея с собой идеальный тренажер. Само же упражнение с эластичной лентой несложно, и его можно выполнять в любом помещении, без специального оснащения. Стоит вынуть ленту из сумки, распустить ее во всю длину, намотать концы на руки — и можно приступать к тренировке.В центре внимания бедра и ягодицы: убираем жир и тренируем мышцы
Подобрав лучшие упражнения с эластичной лентой (фото выполнения некоторых из них приведены в данной статье), можно составить комплекс для развития мышц всего тела или для улучшения проблемных мест, например бедер, живота, рук. Лента годится для любой зоны тела, ею можно корректировать любые изъяны в фигуре.
Например, регулярные упражнения с эластичной лентой формируют изящные плавные линии бедер и подтянутые ягодицы, то, что особенно заботит как молодых девушек, так и зрелых женщин.
- Сделайте шаг правой ногой вперед и прижмите ею ленту посередине, концы ленты возьмите в руки, согнутые в локтях перед собой.
- Левую ногу поднимите на носок и, согнув колено, начинайте приседать, подтягивая его к полу, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу.
- Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение, преодолевая сопротивление бинта.
Или вариант:- Обеими ступнями станьте посередине ленты, а ее концы подтяните к плечам, согнув руки в локтях.
- Из этого положения начинайте приседать, отводя таз назад так, будто хотите сесть на стул. Колени при этом остаются в фиксированном положении: не выдвигайте их вперед.
- На выдохе выпрямитесь, сжимая ягодицы и живот.
Бедра для модных шортиков
Следующее упражнение с эластичной лентой поможет сделать бедра стройными и подтянутыми, чтобы можно было с гордостью демонстрировать на себе модные шортики.
Сначала упражняем внешнюю поверхность бедра:
- Станьте прямо, наступив на ленту, и возьмите ее концы в опущенные руки. Слегка натяните ленту. Сделайте небольшое приседание с отводом таза назад.
- Выпрямитесь и одновременно поднимите правую ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты, повторите 8-16 раз сначала медленно, затем в ускоренном темпе.
- Повторите с другой ногой.
Следующее упражнение подтягивает внутреннюю мышцу-антагонист:
- Возьмите в правую руку оба конца ленты, обхватив ею правую же ступню.
- Согните руку в локте и прижмите сбоку, отведя кисть максимально в сторону, так, чтобы создать натяжение ленты.
- Поднимайте прямую ногу и тяните ее налево, накрест перед собой, слегка выворачивая ступню, рукой же натягивайте бинт, чтобы поддерживать его сопротивление, почувствуйте напряжение на внутренней поверхности бедра.
Универсальное чудо
Выполняя упражнение с эластичной лентой в положении стоя, вы фактически заставляете тренироваться все тело. Волей-неволей необходимо держать баланс, напрягая одновременно мышцы живота, спины, груди и, конечно, рук. Однако лента потому и популярна среди занимающихся, что ею можно пользоваться в любом исходном положении: сидя, лежа, стоя. Ее можно тянуть из-за спины, из-под себя, на себя, сверху, снизу, лежа на спине, на боку, на животе. Любое классическое упражнение можно разнообразить и усилить его тренировочное воздействие, если добавить ленту.