На сколько человек может похудеть за неделю – На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

3 апр. 2017 г.

Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за неделю

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

Сколько можно скинуть за неделю

В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.

Что будет, если не есть неделю

Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.

На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.

Как похудеть за неделю

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

• использовать маленькие порции;
• не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
• включит в рацион больше белковых продуктов;
• выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
• отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Диета на гречке с кефиром за неделю

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Белковая диета на неделю

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин	Перед сном
1	кефир или молоко – 1 ст.	каша рисовая – 200 г	тушеная говядина – 150 г	овощной салат	овощной салат	яблочный сок – 1 ст.
2	кофе или чай без сахара	вареная курица – 100 г	отварная рыба – 150 г рис – 100 г	яблоко – 2 шт.	капустный салат с горошком – 150 г	томатный сок – 1 ст.
3	кофе или чай	творог обезжиренный – 100 г	овощной салат курица – 150 г	яблоко – 1 шт.	салат из томатов	яблочный сок – 1 ст.
4	кефир или молоко – 1 ст.	салат из моркови – 100 г	вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г	нежирная баранина – 100 г	овощной салат – 150 г	апельсиновый сок – 1 ст.
5	кофе или чай	яйцо вареное – 1 шт.	отварное мясо с рисом – 200 г	овощной салат – 150 г	вареная рыба – 150 г	чай или кефир – 1 ст.
6	кофе или чай без сахара	ломтик хлеба с сыром	рис – 100 г овощной салат – 150 г	капустный салат с зеленым горошком – 150 г	нежирная баранина – 100 г	яблочный сок – 1 ст.
7	кефир или молоко – 1 ст.	сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт.	рис – 100 г отварное мясо – 100 г	киви – 2 шт. яблоко – 1 шт.	курица на пару – 200 г	кефир или чай – 1 ст.

Яблочная диета на неделю

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

• среда, четверг — по 2 кг;
• вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
• понедельник, воскресенье — по 1 кг.

Химическая диета на неделю

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

День недели/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
1	вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.	фрукты, кроме бананов и винограда	отварное или тушеное мясо – 150 г
2		куриная грудка – 150 г	овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт.
3		помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом	отварное мясо – 150 г
4		фрукты, кроме бананов и винограда	салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г
5		яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г	овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт.
6		фрукты	овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г
7		грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт.	отварные овощи

Видео: как похудеть на гречке за неделю

Гречневая диета: отзыв, описание, результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

На сколько кг можно похудеть за неделю

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных условиях не привело бы к лишним жировым отложениям, после голодания откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, что такое похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

если очень мало есть, сколько кг максимально реально возможно скинуть худеющим?

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

• Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
• Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
• Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
• На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
• Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
• Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

• потеря веса до 3–5 кг в неделю;
• максимально сохраняются мышечные ткани;
• белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
• избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

• рыба;
• овощи;
• птица;
• злаки;
• творог;
• фрукты;
• исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

• нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
• импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
• существенный отвес;
• бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

1. Рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Для этого можно воспользоваться приложением на телефоне или калькулятором для ПК. Формула учитывает рост, вес, возраст и пол, уровень физических нагрузок. От полученной цифры следует отнят 10–15 %. Это и будет норматив ежедневного калоража для безопасного похудения.
2. Прислушаться к рекомендациям диетологов и употреблять не менее 2–2,5 л жидкости в день. Вода способствует выведению токсичных соединений, которые образуются в результате расщепления липидов. Также, если пить воду за 20–30 минут до трапезы, объемы съеденных порций автоматически сократятся.
3. В меню должны бы и белки, и жиры, и углеводы. Достаточное употребление протеинов позволяет не потерять мышечную ткань в процессе похудения, быстрее сжигать жировые депо, также белки являются строительным материалом для всех клеток.
4. Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи.
5. Жиры также играют важную роль в снижении веса. К полезным относятся нерафинированные растительные масла (в ограниченном количестве), жир, содержащийся в рыбе, орехах, авокадо, семечках.
6. Отказ от пустых калорий — джанк-, фаст-фуда, сладких газировок, кондитерских изделий.
7. Свести к минимуму употребление жареных блюд, отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, тушение, варка.
8. Безопасное похудение предполагает также ограничение употребления алкогольсодержащих напитков. Несмотря на то, что калорийность того же пива, сопоставима с молоком, хмельные напитки пьются в больших объемах, а также провоцируют сильные приступы голода.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

На сколько реально похудеть за неделю?

Это смотря сколько человек весит. Какой у него основной обмен. Но если у него индекс массы тела более 30 (масса тела/(рост в метрах) ^2 ), то килограмм 15 думаю реально сбросить, но это нужно употреблять мочегонные, давать интенисивные физические нагрузки (лучше всего на тредмиле, он считает сожженные калории) , и если от пищи воздерживаться не получается, то пить таблетки, препятствующие всасыванию жиров и углеводов (только те, которые одобрены FDA, если для кого-то, что-то это говорит) , плюс к этому употреблять в больших количествах минералку (что бы судороги не стали хватать) , и конечно, безусловно все это нужно делать под надзором спортивного врача. При таких условиях, думаю, что те лишние 6 килограм, которые были у Аршавина, когда он приехол в Арсенал, ушли бы у него за 2 дня.

турбослим дренаж-отстойная фигня! вы им здоровье себе портите! а похудеть можно на 3 кг…

смотря чем заниматься

Кг 3 и не больше. А зачем так себя истязать?

o da tak derjite nu ia dumay 4to sa mesiac takoi ternirovki organisma effekt budet otli4no sameten.dobavte v svoe meny ewe greipfrut on toje sjigaet kalorii.jelay vam uda4i.ia ni4ego ne ela 2 nedeli i sportom ne sanimalas pila 4ernii 4ai s saharom i sbrosila 8 kg.

на 90% от собственного веса

Похудеть можно на 6 кг. посадить желудок и многое другое. Еще в голодный обморок падать будешь вот!

Если даж Вы и похудеете таким образом, то результат не задержется надолго. Сброшенные килограммы вскоре вернутся. Что б реально похудеть и сохранить результат, нужно менять образ жизни, правильно питаться. А истезать себя нет никакого смысла…. Желаю удачи в совершенствовании=)

ДА у каждого свой организм и наверняка сказать нельзя на сколько похудеете! Но зачем себя так мучать? Вы оптом забросите это и опять начнете жрать, в 2 раза больше наберете, не лучше ли постепенно менять образ жизни и питания, вам же будет легче, и впоследствии придерживайтесь этого всю жизнь.

похудел на шесть килограм за пять дней. заблудился в тайге. питался сырыми грибами, пил болотную воду и ел просую траву.

Семидневное разгрузочное голодание. (Рецепт разработан медиками) Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке — 10 кг-стопроцентно гарантирована. При повторных — не больше 3-4 кг. 1 день — 1 бут. минералки делится на 6 порций. 2 день — обезжиренное молоко 0.8 литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко. 3 день — 1 бут. минералки в течение дня. 4 день — овощной. Салат (литровая банка) — капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. чая. 5 день — молоко 0.8 литра в течение дня. 6 день — завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая. В 11 дня — стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед — 100 гр. мяса (это примерно 4 спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник — яблоко. ужин — яблоко. В 9 вечера — яблоко. 7 день — 100 гр. творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая. Преимущество этой диеты — доступность, никакой экзотики и дешивизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли.

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

На сколько кг можно похудеть за 1 неделю без вреда для здоровья

Многие люди часто задают мне вопрос: «Какой вес можно потерять за одну неделю?». Чтобы на него ответить, у меня есть хорошая новость, отличная новость и плохая новость.

Начнем с хорошей: ЗА 1 НЕДЕЛЮ ВОЗМОЖНО ПОТЕРЯТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.

Да, не следует думать, что за 1 неделю можно избавиться лишь от 0,5-1 кг, как многие утверждают. Крайне строгие диеты работают, но только в течение короткого промежутка времени.

Если все делать правильно, то можно терять до 7 кг в неделю.

Теперь отличная новость: ВЫ БУДЕТЕ ТЕРЯТЬ ВОДУ И ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Да-да! Вы все правильно прочитали! Если последуете приведенным в конце статьи советам, то в течение недели будете сжигать чистый жир.

Общепринятое утверждение о том, что если терять более 1 кг в неделю, то это приводит к снижению мышечной массы и выпадению волос, – абсолютно не верно.

Почему я так считаю? Потому что ученые из «American College Of Nutrition» в далеком 1999 году провели исследование, в ходе которого в течение 12 недель тестировали 2 группы людей.

Одна группа делала только кардио, а другая – только силовые упражнения. Количество потребляемых калорий у всех было одинаковым – 800 ккал в день. По завершении эксперимента все участники сильно похудели, но первая группа потеряла много мышечной массы, в то время как вторая полностью ее сохранила.

Вот научные данные, которые подтверждают, что во время пребывания на суровой диете можно сберечь мышечную ткань, если заниматься силовыми тренировками.

И, наконец, плохая новость: ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОТРЕБЛЯТЬ ОЧЕНЬ МАЛО КАЛОРИЙ

Да, вы должны будете крайне мало есть, чтобы потерять большой вес за одну неделю. Я говорю о тех самых 800 калорий.

А теперь перейдем к описанию самой программы, но сначала фотография стейка.

Я не хотел размещать скучные фотографии весов. Куда лучше изображение аппетитного стейка, хоть ему и не самое место в данной статье.

2-шаговая программа по избавлению от максимально возможного веса за 1 неделю

Обратите внимание, что эту программу могут использовать как мужчины, так и женщины.

Если вам нет 18 лет, то она вам не подойдет – вы еще слишком молоды, чтобы потреблять так мало калорий.

Я гарантирую, что если следовать этой программе, то можно терять 5-7 килограммов (воды и жира) в неделю:

1) В  течение одной недели ежедневно потребляйте 800 калорий.

2) 2-3 раза в неделю проводите силовые тренировки. Убедитесь, что веса большие, и вы прорабатываете все мышечные группы тела.

Вот и все.

Некоторые советы и замечание относительно программы:

• 800 калорий – это очень мало для любого человека, поэтому я рекомендую есть только 1 раз в день. Если их потреблять в один прием пищи, а не разбивать на 3-6 порций, то можно хотя бы чувствовать себя удовлетворенным. В противном случае, будет крайне тяжело пережить эти 7 дней. Да, все это время вам придется испытывать голод, но просто помните – вы будете сжигать жир, а не мышцы.
• По возможности ешьте больше белка и продуктов с высоким содержанием воды, например фрукты или супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они, как правило, притупляют чувство голода.
• В зале выполняйте базовые упражнения с большим весом. Никаких скручиваний и подъемов на бицепс.
• Старайтесь отвлечься и держитесь подальше от кухни. Если будете постоянно думать о еде, то сорветесь и потерпите неудачу. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, спите, загорайте и т.д. Просто делайте то, что отвлекает вас от мыслей о еде.
• Хочу добавить, что уровень потребления белка должен быть ВЫСОКИМ. Очень высоким. Иными словами, если вы хотите добиться результата, то бо́льшая часть калорий должна поступать из протеина, фруктов и овощей. Белок даст чувство сытости, но что самое главное – позволит сберечь мышечную массу.

Помните, что программа длится только 1 неделю

Я просто хочу напомнить вам, что эта программа временная, а результат будет с вами постоянно. Пожалуйста, не пытайтесь растянуть ее на более длительный срок. Вы только запутаетесь и, вероятно, вернетесь к своему первоначальному весу. Спустя неделю перейдите к более щадящей диете, чтобы закрепить достигнутый результат.

Надеюсь, теперь вы знаете ответ на вопрос, сколько можно сбросить за неделю?

Заключение

Многие меня спрашивают: «Могу ли я увеличить срок программы?».

Я отвечаю – нет.

Программа предполагает ежедневное потребление 800 калорий и рассчитана именно на 7 дней.

Но есть другой подход, рассчитанный на более длительное время, который позволяет избавиться от большого количества жира за 25 дней и даже быстрее.

Программа называется «Xtreme Fat Loss Diet» и создана экспертами в области похудения Dan Long и Shaun Hadsall. Это, по сути, более детальный план, который позволит сжечь жир и сберечь максимум мышечной массы всего за 25 дней. В него входит читмил, так что вы сможете по-прежнему есть свои любимые продукты.

По материалам:

www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in-a-week/

На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

Это, наверно, самый горячий предмет обсуждения среди худеющих, объект их мечт и основа для планов — «на сколько я похудею за … неделю, 2, 3, месяц» и так далее.

Часто в интернете можно встретить какие-то баснословные цифры и слишком уж сладкие обещания, на которые так легко клюнуть и вот ты уже грустишь из-за того, что за неделю строгой диеты ушло всего каких то 600 граммов.

Давайте разберемся, а как быстро вообще можно (читай: реально) похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная?

Содержание статьи

Важный момент

Вы должны понимать, что худеть можно по разному. И тут важно понимать, что в своем каноничном смысле «похудеть» = потерять килограммы именно за счет жира. Это звучит, наверно, как прописная истина, но вы удивитесь, как многие это не учитывают.

Ваш вес это и мышцы, и вода, и кости, и органы, и гликоген, плюс все то, что вы скушали и что не успело из вас эвакуироваться. Само по себе похудение никак не равно потери жира — вы можете истощить запасы гликогена, сжечь мышцы и знатно обезвожиться и увидеть отвес.

Но, конечно, это явно не то, о чем вы мечтали. Приведем простой пример: водное голодание. Люди часто просто-таки молятся на него, ибо на нем, по отзывам. скидывают 10 кг за 2 недели. Однако потом не уточняют, сколько возвращается после возвращения к еде.

Разумеется, вы похудеете и даже сожжете жир — но вместе с нем ваш отвес будет обеспечивать опустошение гликогеновых депо, содержимого кишечника + в животе будет пусто, расщепление мышц, которое неизбежно будет происходить, т.к. телу нужны белки.

Примерно то же происходит и при отравлении: за пару дней «чистки» вы можете потерять и 5 кило, но это, конечно, и близко не жир.

Итак, в здоровом понимании, похудение — это потери веса за счет жира. Но как нам определять, что именно уходит? По взвешиванию на обычных весах сложно сказать, откуда конкретно ушли те самые 500 граммов.

Для того, что уметь контролировать хотя бы примерно композицию тела (соотношение жира и мышц в теле), вы можете воспользоваться следующими самыми очевидными способами:

1. Калипер

2. Весы специальные

3. Анализ тела

О плюсах и минусах, эффективности и многих других нюансах каждого из способов и многих других мы написали в статье Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

Но что нужно делать обязательно: замерять объемы. Именно по ним видно, происходит ли рекомпозиция тела, без дорогих вложений и особых усилий. Измеряться лучше раз в 1 или 2 недели, но при этом не забывайте важные нюансы:

1. Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости.

   В этом нет ничего страшного, большой живот связан с повышенной концентрацией прогестерона, именно этот гормон отвечает за подготовку половых органов к зачатию.

   После овуляции, в так называемой лютеиновой фазе, растет эндометрий (слизистая оболочка внутри матки). Он служит для питания зародыша всеми необходимыми веществами. Матка распухает и сдавливает соседние органы.

   Когда организм понимает, что зачатие не произошло, эндометрий отслаивается и с кровью выходит во время месячных. Размер живота возвращается в норму.

   Также учитывайте, что потяжелевшая матка давит на кишечник. Дополнительное действие оказывает сам прогестерон. Он снижает тонус нижнего сфинктера пищевода, опорожнение желудка проходит дольше, еда продвигается медленнее.

   Под действием гормона неприятные кишечные симптомы перед месячными становятся более выраженными, могут появиться болевые ощущения в животе, урчание, отсутствие аппетита, запор или диарея.

   Поэтому вес во время месячных и объемы лучше вообще не измерять — эти данные плохо отражают реальную картину.

   
   

2. Углеводный отек. Такой бедой страдают все, кто накануне плотно покушал углеводов — именно от них зависит количество гликогена в теле и то, сколько воды он удерживает, поэтому на утро вы можете увидеть небольшой привес или просто отсутствие отвеса.

   Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю лицезреет большой отвес.

Подробнее об отеках читайте по ссылке, там мы описываем 15 видов самых распространенных оных и как с ними бороться.

Вернемся к нашим баранам. Итак, на сколько же можно вообще худеть за определенный промежуток времени?

На сколько можно и реально похудеть за

1 неделю

Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.

Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:

• У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,

• Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,

• Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,

• Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.

Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:

1. Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.

   Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.

   Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.

2. Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).

   Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.

1 месяц

• Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,

• Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,

• Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или 0.8-2 кг.,

• Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.

[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

А на сколько кг можно похудеть за неделю, если делать много упражнений и мало есть??

К сожалению похудеть за неделю нельзя ни на сколько, даже если заниматься спортом не прерываясь на сон и еду и при этом ни есть вообще. Воду скинуть можно немножко, но она тут же вернется как только начнете нормально питаться. Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, не верьте что похудение – это голодовка глупая (гречневая, кефирная, жидкая, кремлевская и прочие идиотские, не помогающие диеты) на месяц или два – это не правда. Дарю вам подробный рецепт своего образа жизни, благодаря которому не набрала за 30 лет ни грамма лишнего веса: 1.Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами. 2.Есть углеводы ежедневно (включая сахар) , но только утром до 12-00. 3.В день не меньше 3-4 приемов пищи порциями по 150-200 грамм. 4.Последний прием пищи в 18-00. 5.В 21-00 обязательно кефира стаканчик или йогурт не сладкий. 6.2 литра воды ежедневно именно вода запускает в организме процесс сжигания жира. 7.Спорт хоть дома на ковре, но регулярно, без него ни одна диета на свете смысла не имеет. Из рациона убрать навсегда: Хлеб, мучное, картофель, сладости (ну за редким исключением по праздникам 3-4 раза в ГОД) , солености, копчености, бананы, виноград. Удачи вам и красоты))

не стоит делать упражнения! ты только нарастишь себе мышцы и вес не будет уходить !!!голодать ни к чему хорошему не приведет, запомни !!!не ешь после 16-00 углеводную пищу! больше двигайся и начнешь худеть! соблюдай питание! удачи и терпения !

Татьяна 1п. Бред и невозможно. Только если питаться чистый сахар — углевод, растительное масло — жир, и белок в банке, то будет раздельно, а так в любом продукте присутствуют все компоненты. 4-5п. п. вы уж определитесь с последним приемом пищи в 18 или в 21 ? а почему убрать сладости? вы ведь написали в 1-м пункте сахар и прочие углеводы можно до 12. и последнее чем вам бананы и виноград не угодили?

Врачи рекомендуют худеть не быстрее, чем на килограмм в неделю. Но и это не так просто. Говорю как человек, похудевший на 17 кг за 3 месяца. Занималась спортом я тогда интенсивно, 4-5 раз в неделю. Ходила в фитнес-клуб Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская (это в Москве). Там занимаются фитнесом в специальных костюмах для электростимуляции мышц. Упражнения видишь перед собой на мониторе, электроимпульсы подаются на те мышцы, которые участвуют в текущем упражнении. На картинке схемка, как проходят занятия. Это, конечно, увеличивает расход калорий и сокращает время занятий. Диета у меня была не голодная. Просто не передала, не ела прямо перед сном, пила много чистой воды, отказалась от тортиков-пирожных, сдобы, белого хлеба и макарон, ела много овощей, фруктов, нежирного мяса, молочного, каш, особенно гречки. Так себя дрессировать долго сложно. Сейчас вес держу, но за тем, что ем все равно слежу, и зарядка каждый день, а пару раз в неделю хорошая нагрузка (пробежка, зал, бассейн). <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_6d7f019454a5e49669a519a7064dcd90_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_6d7f019454a5e49669a519a7064dcd90_120x120.jpg» data-big=»1″>