На сколько можно похудеть за неделю без еды: на сколько килограммов можно похудеть?

Содержание

на сколько кг, ничего не кушать целый день, 2, 3, 4, 5, 10 дней или неделю?

Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет.

Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания

Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.

В процессе необходимо соблюдать главные правила:

  • раз в 3 дня делать клизму;
  • регулярно дышать свежим воздухом;
  • выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
  • каждый день массировать проблемные участки тела;
  • ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.

В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.

Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:

  • в день употреблять не более 600–700 ккал;
  • основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
  • за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
  • главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
  • пить много воды — до 3 л в день;
  • спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.

Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.

На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?

Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.

В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.

Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?

Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:

  • вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
  • акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
  • применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
  • употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
  • в сутки съедать не более 700 ккал.

При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.

Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?

Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.

Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.

Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?

Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:

  • в день следует съедать не больше 800 ккал;
  • в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
  • второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
  • третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
  • завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.

Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.

Если не есть 5 дней: на сколько можно похудеть?

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за 5 дней — диетологи утверждают, что на 4 кг. Эти сроки подходят для применения гречневой диеты. Ее принципы просты:

  • в день съедать до 1 стакана сваренной гречки;
  • крупу разрешено варить или запаривать;
  • разбавлять однообразное меню можно кефиром;
  • гречневую кашу готовят без добавления специй, пряностей и сливочного масла. Но разрешается улучшить вкус при помощи щепотки соли.

Ежедневно у человека будет выходить до 800 употребленных калорий. При регулярных физических тренировках, самомассаже и банных процедурах получится избавиться и от 6 кг.

На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?

10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.

Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания

Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:

  • сахарный диабет;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • язва желудка;
  • острый гастрит;
  • туберкулез;
  • тромбофлебит.

Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Макс Фадеев, чтобы похудеть более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя водная диета, сколько на ней сидеть, и выбирать оптимальный вариант.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
  2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
  3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
  4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
  5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
  6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета для похудения не является чем-то новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Вода, как можно догадаться, основной ингредиент водной диеты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Из минусов: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

h4 Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

Принимай витамины

Если у тебя водная диета на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система и тем, кто не знает, сколько сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько воды нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды. Чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается только водная диета на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием. Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограмм можно скинуть на водной диете. А между тем, врачи категорически не рекомендуют голодать дольше трёх дней подряд, тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими. Что же касается коротких вариантов диеты без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета на три дня — хороший способ узнать, подходит ли тебе такой подход к похудению

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1-й день

  • завтрак: омлет с помидорами;
  • перекус: небольшой кусочек дыни;
  • обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
  • полдник: ягодный кисель;
  • ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

2-й день

  • завтрак: пара тостов, яйцо;
  • перекус: гроздь винограда;
  • обед: рагу, 100 г печени;
  • полдник: горсть орехов, не более 20 г;
  • ужин: 150 г тушеных грибов

3-й день

  • завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
  • перекус: фруктовое пюре;
  • обед: три голубца;
  • полдник: изюм;
  • ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

4-й день

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

5-й день

  • завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
  • перекус: нектарин или грейпфрут;
  • обед: щи без мяса;
  • полдник: сливы 2-3 шт.;
  • ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разные типы водной диеты предусматривают разное меню

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основные рекомендации по приемам пище для водной диеты на 7 дней следующие:

  1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например куриная грудка или яйца;
  2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
  3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
  4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
  5. Ужин — это у нас диетическое мясо, рыба с овощами, или морепродукты приготовленные на пару.

Водная диета 10 дней

Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После пяти дней десятидневной диеты, повтори меню.

1-й день

  • завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
  • обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
  • перекус: натуральный йогурт;
  • ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2-й день

  • завтрак: омлет.
  • обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
  • перекус: апельсин;
  • ужин: фаршированный перец без риса.

3-й день

  • завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
  • обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
  • перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
  • вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

4-й день

  • завтрак: 150 г творога;
  • обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
  • перекус: яблочное детское пюре;
  • ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

5-й день

  • завтрак: омлет из двух яиц;
  • обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
  • полдник: персик;
  • ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета может быть довольно сытной

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.

1-й день

·         завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

·         перекус: яблоко;

·         обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;

·         полдник: 2 персика;

·         ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

2-й день

·         завтрак: два сухаря, 100 г творога;

·         обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;

·         полдник: две груши;

·         ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

3-й день

·         завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

·         обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;

·         полдник: четыре чернослива;

·         ужин: две картошины, 200 г грибов.

4-й день

·         завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

·         обед: пшено, яблоко;

·         полдник: салат из капусты;

·         ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

5-й день

·         завтрак: три ложки гречки и два помидора;

·         обед: окрошка, два хлебца;

·         полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;

·         ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

Водная диета на 14 дней — для сильных духом и целеустремленных

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6-й день

·         завтрак: 100 г риса и яблоко;

·         обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;

·         полдник: два персика;

·         ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

7-й день

·         завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

·         обед: овощной суп, яйцо;

·         перекус: горсть грецких орехов;

·         ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц

Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах водной диеты.

  1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
  2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
  3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
  4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
  5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только, при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета не означает, что ты будешь питаться только водой

Если это не стало образом жизни, какой бы ни была водная диета как выходить из нее, нужно думать заранее. В любом случае, заканчивать водную диету и переходить от нее к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка водной диетой похудела на пять-семь килограмм всего за неделю. А всё потому, что водное голодание может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету нужно применять с осторожностью и лучше под наблюдением врача.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета: минусы и противопоказания

Как и у любого другого плана питания, у водной диеты есть противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Трехдневная водная диета не подходит:

  • людям с расстройством пищевого поведения;
  • пожилым людям;
  • подросткам до 18 лет;
  • людям с недостаточным весом;
  • беременным и кормящим грудью;
  • людям с сердечными проблемами;
  • больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
  • пациентам с подагрой;
  • людям с неконтролируемой мигренью;
  • людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

  • Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань.
  • Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

Как долго в принципе можно вообще ничего не жрать

Старый медицинский журнал предлагает научное доказательство того, что когда-то был человек, который ничего не ел в течение 382 дней и выжил, чтобы рассказать эту историю. В исследовании, опубликованном в 1973 году в журнале «Postgraduate Medical Journal», описана невероятная история 27-летнего шотландца, страдавшего ожирением и прекратившего есть в общей сложности на 382 дня в отчаянной попытке похудеть. Он не совсем выдержал экстремальное испытание, но остался в добром здравии и сумел похудеть с 206 до 81 килограмма. По словам врачей медицинской школы Университета Данди, вес мужчины оставался стабильным на уровне 88 килограммов даже через пять лет после прохождения необычно длительного голодания.

«Несколько лет назад один молодой человек, страдающий ожирением, явился на лечение. Первоначально не было намерения делать его голодание столь затяжным, но поскольку он так хорошо адаптировался и стремился достичь своего идеального веса, его голодание продолжалось так долго, что является на сегодняшний день самым длинным из зарегистрированных (Книга рекордов Гиннеса, 1971)», — писали врачи в то время, когда был опубликован случай.

Человек не ел никакой твердой пищи, вместо этого выживая на энергии своих обильных жировых отложений, а также калия, натрия и дрожжей, которые считаются необходимыми для биологических функций организма. Из-за этого работа его кишечника была замедлена (мягко говоря), а врачи писали, что опорожнение происходило только каждые 37-48 дней.

Чтобы держать свое здоровье под контролем в течение всего процесса, пациент по имени Ангус Барбери часто посещал больницу, чтобы сдать кровь и мочу на анализ. Врачи использовали результаты этих тестов для введения новых питательных добавок и исправления любых недостатков. Как ни удивительно, план сработал, и Барбери остался в добром здравии. «Несмотря на гипогликемию-низкий уровень сахара в крови-пациент не проявлял симптомов недомогания, чувствовал себя хорошо и нормально двигался», — говорится в отчете.

Так как же такое возможно? Ну, в 2012 году австралийский ученый доктор Карл Крушельник объяснил этот случай длительного голодания на научном сайте Австралийской вещательной корпорации. По сути, он утверждает, что Ангус смог выжить на своем запасенном жире, который действовал как топливо для его тела.

«После двух или трех дней голодания… большая часть вашей энергии поступает от расщепления жира, — писал Крушельник.-Молекулы жира распадаются на два отдельных химических вещества — глицерин (который может быть преобразован в глюкозу) и свободные жирные кислоты (которые могут быть преобразованы в другие химические вещества, называемые кетонами). Ваше тело, включая мозг, может работать на этой глюкозе и кетонах, пока у вас, наконец, не закончится жир».

Согласно репортажу «Chicago Tribune», к тому времени, когда Ангус Барбьери, наконец, нормально поел после 382-дневного поста, он забыл вкус еды. Он съел вареное яйцо с кусочком хлеба с маслом и сказал журналистам: «Я с таким удовольствием наслаждался яйцом, и я чувствую себя абсолютно сытым».

Какой бы удивительной ни казалась эта история, стоит отметить, что такое экстремальное голодание не рекомендуется. Сноупс сообщает, что длительное голодание было очень популярным в 60 — х и 70-х годах, но в конечном итоге ушло в небытие после многочисленных медицинских отчетов об осложнениях и даже смертельных исходах. В настоящее время длительные голодания рекомендуются только в рамках лечения под наблюдением врача и только тогда, когда пациенты соответствуют определенным медицинским критериям.

Это зависит от множества факторов. Медики утверждают, что обычный здоровый человек сможет прожить без еды около двух месяцев, но при этом ему обязательно нужно пить воду, так как от обезвоживания он может умереть уже через 5-7 дней. Сколько человек проживет без еды, зависит от состояния его здоровья, массы тела, силы воли и климатических условий.
Несомненно, люди в хорошей физической форме могут обойтись без еды долгое время, но в организме обязательно должен находиться хороший запас жира. Организм человека перерабатывает пищу и оставляет про запас углеводы, жиры и белки, которые, при необходимости, расщепляет в энергию. Когда он использует все свои запасы, то организм уже не получает энергии и полезных веществ, вследствие чего начинает гибнуть.

Что происходит с организмом?
При голодании в организме происходит множество новых процессов. Организм переходит на внутреннее обеспечение и использует для жизнедеятельности сначала жировые запасы, а затем переходит на мышечные. В это время значительно снижается обмен веществ, все реакции организма замедляются. При воздействии во время голодания на человека холодного климата, а также стрессового состояния или вирусных инфекций расход калорий увеличивается в несколько раз.
Чтобы дольше обойтись без еды, человеку нужно иметь большие жировые запасы, меньше расходовать энергию, а также находиться в хорошем физическом состоянии. После голодания человек может испытывать некоторые неприятные ощущения при приеме пищи. Через некоторое время организм привыкнет и продолжит нормально реагировать на поступающую еду.

Кто проживет без еды дольше?
Наиболее точный ответ на вопрос о том, сколько живет человек без еды, это примерно 20-25 дней, если речь идет о мужчине, который имеет массу тела 70 килограмм. Женщины и пожилые люди могут прожить без пищи немного больше. По статистике, без пищи первыми умирают молодые люди в возрасте 15-17 лет, затем, мужчины, после них пожилые люди, и самыми последними погибают женщины.
Смерть при голодании обычно наступает, когда потеря от собственного веса составляет 30-40%. Но все же среди закономерностей существуют исключения. Известен такой случай, который стал рекордом «Книги рекордов Гиннеса», когда женщина в Африке прожила без еды 102 дня. Некоторые люди могут выжить при отсутствии еды в течение 50 дней, а, некоторые погибают уже на 15 день. Поэтому следует обращать внимание на все факторы организма и воздействие окружающей среды, прежде чем вычислять, сколько человек может протянуть без еды.

ПыСы: И да, коллеги, если у кого есть интересная информация о других предельных возможностях человеческого организма (ну, там, скоко можно не пить, не дышать, не справлять другие естественные надобности) — готов оперативно добавить в этот пост!.. ИМХО, сие вполне может пригодиться авторам для повышения логичности/правдоподобности сюжетов и фантдопущений фантастических и даже фэнтазийных произведений…

Как похудеть за неделю — Красота и здоровье

Избыточный вес изрядно портит нашу фигуру, мы не можем найти наряд нужного размера или выглядим в нём как обтянутая колбаска. А шикарные платья из гардероба, которые были когда-то в пору, трещат по швам при попытке натянуть их на себя… Надо ли говорить, что настроение от этого никак не улучшается. Бывают случаи, когда нет возможности купить новую вещь, а выглядеть нужно шикарно (пригласили на свадьбу, день рождения и т.д.). Не нужно отказывать себе в удовольствии хорошо провести время. Это поможет вам развеяться. А ситуацию все же исправить можно.

На сколько можно похудеть за неделю?

Сразу оговоримся, что похудеть на пятнадцать – двадцать килограммов за неделю в домашних условиях практически нереально. Не нужно тешить себя надеждами. Но зато потерять от 2-4 лишних килограмма за 7 дней в домашних условиях вполне реально. Однако эти 2-4 килограмма будут приходиться не только на жир, но и на гликоген, воду и мышцы. По словам американского диетолога Алана Арагона, адекватный прогресс потери жира для людей, страдающих ожирением, равен 0,9-1,4 кг, для людей с избыточным весом – 0,7-0,9 кг, а для относительно стройных людей – 0,5-0,7 кг.

Важно понимать, что такая экспресс-диета не подойдет для долгосрочного похудения, поскольку может привести к серьезным гормональным нарушениям. Если лишнего веса много, то следует выбрать долгосрочный способ похудения.

Если дело в паре-тройке лишних килограмм, которые вам нужно сбросить для вечеринки, праздника, фотосессии или встречи, то одной недели достаточно (калоризатор). Вы сможете надеть любимые вещи и отлично провести время. Итак, что же нам для этого потребуется?

Исключаем жирную пищу

Первый шаг, который придется сделать – ощутимо снизить калорийность вашего рациона. Если для долгосрочного похудения дефицит в среднем равен 10-20% от уровня поддержания, то для быстрого похудения можно урезать калорийность на 25-30%.

Ограничьте максимально употребление жирных блюд в пищу. Помните, при расщеплении один грамм жира в клетках организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов либо белков. Чем меньше в вашем рационе жирных блюд, тем больше у вас шансов похудеть в домашних условиях за считанные семь дней. Считайте жиры в составе продуктов, которые вы едите. Например, одно целое яйцо содержит около 6 г жира, а 100 г постной говядины – 7 г. Исключите из рациона сливочное масло, орехи, сыр, соусы, свинину, жирные части курицы. Выбирайте нежирные молочные продукты, постную говядину, куриное филе, нежирную рыбу. Срезайте видимый жир с птицы и мяса. Ограничьтесь 1-2 ложками растительного масла для салата из овощей (полностью исключать из рациона жиры не следует, так как это может привести к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, ухудшению здоровья).

Исключаем сладости

Второй шаг состоит в том, что следует забыть про сладости и кондитерские изделия. У этих продуктов довольно высокая калорийность, в их составе слишком много сахара. Данный углевод хорошо усваивается в организме, а при избыточном его употреблении способствует быстрому формированию излишней массы тела. Поэтому при желании похудеть за 1 неделю лучше из рациона вовсе исключить сладкие изделия. Вполне достаточно 1-2 чайных ложек сахара в день в чашке чая либо кофе. А лучше совсем исключить его, заменив натуральным подсластителем на основе стевии.

Не нужно пытаться компенсировать сахар медом, ведь мед – это тот же сахар, те же сахарные калории. Сухофрукты и фрукты в качестве замены сладостей на диете тоже не лучший вариант, поскольку в них также содержится много сахара. В одном банане содержится 22 г сахара, в 100 г фиников – 69 г сахара, в одном яблоке – 11 г.

Ограничьтесь 1-2 кисло-сладкими и кислыми фруктами среднего размера в день. К таким фруктам относятся сливы, персики, апельсины, грейпфруты, ананасы, помело, яблоки кислых сортов, гранат и ягоды.

Обеспечиваем достаточное количество белка и клетчатки

Третий шаг – есть достаточно белка и овощей. Вы можете оставить некоторую часть сложных углеводов (крупы из неочищенного зерна, макароны твёрдых сортов пшеницы), но большую часть в вашей тарелке должны занимать овощные блюда и белковая пища. Старайтесь каждый прием пищи сопровождать белком (омлет из целого яйца и одного белка, куриное филе, голень без кожи, рыба, постная говядина, печень) и овощами в виде рагу или салата, поскольку сочетание белка и клетчатки обеспечивает долговременное чувство сытости.

Зелень, зеленые и листовые овощи содержат минимальное количество калорий, поэтому вы не ограничены в объеме их порций. Если вечером вы чувствуете сильный голод, то перенесите порцию сложных углеводов с завтрака или обеда на ужин. Если голод вы чувствуете перед сном, то выпейте стакан нежирного кефира или съешьте небольшую порцию нежирного творога.

Помните, что чувство голода зачастую является чисто психологической зависимостью, возникающей при вредной привычке заглянуть перед сном в холодильник.

Используем меньше приправ

Четвертый шаг: в своих блюдах постарайтесь ограничить использование всевозможных приправ или специй, если вы питаетесь преимущественно пищей собственного приготовления. Ведь приправы значительно повышают аппетит. Вряд ли вы захотите вторую порцию каши без соли. Такой подход к приготовлению пищи будет способствовать достаточно быстрому похудению в домашних условиях за неделю.

Больше двигаемся

Пятый шаг: увеличьте свою двигательную активность. Например, совершайте после работы вечером пробежку или пешую прогулку в ближайшем парке, а лучше пойдите в тренажерный зал, запишитесь в спортивную секцию или фитнес-центр на интенсивную групповую программу. За счёт расходования большого количества калорий организмом в течение недели физическая активность будет способствовать похудению и обеспечит дополнительное уменьшение жировых отложений.

Данные советы позволят вам не только сбросить лишних пару килограмм всего за 1 неделю, но и не поправляться далее и продолжать скидывать лишнее. Единственное, это старайтесь не снижать калорийность рациона ниже 1200 ккал. Лучше всего снизить калорийность на 200-300 ккал и добавить физической активности на 200-300 ккал. И тогда ваше похудение будет здоровым и приятным!

Помните, что резкое моментальное похудение может принести вред вашему здоровью, так что не поддавайтесь на рекламу чудодейственных таблеток и прочего. Несмотря на разнообразие существующих методик, основой здорового похудения было и остается соблюдение главного правила: «потреблять меньше энергии, чем тратите» (calorizator). Эта формула успеха и лежит в основе всех способов похудения. Упорство, желание, инициатива, терпение и внимание к своему внешнему виду обязательно приведут вас к желаемому результату.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько можно сидеть на воде. Правила «жидкого» похудения

Сколько можно сидеть на воде. Правила «жидкого» похудения

  1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
  2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
  3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
  4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
  5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
  6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

  1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
  2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
  3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
  4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи.

Какую воду использовать для похудения

Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.

  • легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
  • кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
  • хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.

Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:

  • мышьяк;
  • тяжелые металлы;
  • остатки лекарств;
  • алюминий;
  • хлор.

Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.

В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.

Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.

На сколько можно похудеть за неделю если ничего не есть? Что будет, если ничего не есть

Какие процессы происходят в организме во время диеты и если его подвергнуть продолжительному голоданию и резко терять вес. Если не есть сутки, то ничего страшного не произойдет. Некоторые диеты даже предусматривают один разгрузочный день в неделю для чистки организма. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления при наличии проблем со здоровьем, но перед принятием решения о месячном голодании необходима консультация врача.

Сколько дней можно не есть

Медицина утверждает, что здоровый человек может голодать до 60 дней. Самое главное при такой диете – пить, ведь обезвоживание приводит к смерти за неделю. При длительном голодании для потери веса первыми расходуются углеводы, затем жиры и последними — белки. Практикующие экстремальную диету в виде отказа от пищи для очистки организма уверяют, что одна неделя без еды принесет результаты. Голодание для избавления от веса имеет и противопоказания, оно запрещается при анорексии, сахарном диабете, тиреотоксикозе, болезнях сердца, энцефалопатии и болезнях в острой фазе.

На сколько можно похудеть на воде

Этот способ похудения признан многими диетологами. Чтобы сбросить лишний вес, нужно выпивать за двадцать минут до еды два стакана воды, нельзя при этом запивать пищу. О конфетах или бутербродах вместе с чаем или кофе тоже следует забыть. Употребление еды и жидкости во время водной диеты надо разделять. За месяц можно скинуть около 2 кг лишнего веса. Женщинам в дневной рацион надо включить 8 стаканов жидкости, исключая кофе или чай. Для потери веса эффективно пить воду с лимоном, причем вместо завтрака, она способствует очищению организма.

3 дня на воде сколько можно скинуть. Как похудеть на водной диете без еды за 3 дня

Вода – это уникальное вещество, которое способствует выведению токсинов и шлаков. Она ускоряет процессы обмена в организме. Человек в течение суток должен выпить 1,5-2 литра, количество в зависимости от массы тела. Для тех, кто хочет похудеть рекомендуется пить много воды. После долгих исследований необычных свойств воды появилась водная диета. Здесь даже больше подходит определение голодание, так как придётся полностью отказаться от любого другого питья и еды.

Что такое водная диета на 3 дня без еды

В результате этой диеты возможно похудеть и уменьшить размеры живота, очищая пищеварительный тракт. Но для людей, которые имеют заболевание почек и мочеполовой системы, этот способ похудения опасен. Для тех, у кого проблемы с сердцем, эта диета не подходит. Если в организме много жидкости, это может привести к отекам, появлению судорог и даже сердечному приступу. Исходя из этого факта, перед водной диетой, необходима консультация с доктором.

Во время голодания в организме человека происходят изменения. Меняется даже состав слюны – она становится более агрессивной и может разрушать эмаль. Поэтому врачи рекомендуют в период диеты не чистить зубы, чтобы не удалять налет, выполняющий в данном случае защитную функцию. Рекомендуется просто полоскать рот настоем из ромашки или мяты.

Важно запомнить, что каждое утро сразу после пробуждения, необходимо выпивать по 1 стакану воды с долькой лимона, можно добавить 1 чайную ложечку мёда или кусочек корня имбиря.

Побочные явления водной диеты

Следует знать об отрицательных воздействиях трёхдневного голодания:

— постоянно чувство голода;

— головные боли;

— головокружения;

— тошнота;

— недомогание.

Большой минус этих диет в том, что утраченный вес и уменьшенный живот быстро возвращаются. Для предотвратить этого процесса, нужно правильно выйти из голодания и правильно питаться в дальнейшем.

Меню водной диеты на 3 дня

Сразу после сна, рекомендуется выпить стакан теплой воды. Пить холодную воду запрещается. Она замедляет обмен веществ и приводит к увеличению массы тела. Ещё важный момент, вода не должна быть минеральной или газированной. Минеральная вода вызывает чувство голода, газированная – обезвоживает организм. Пить воду необходимо перед каждым приемом пищи.

На завтрак можно скушать яйцо, твердый сыр, ржаной хлеб, нежирный творог, травяной чай без сахара.

На обед может съесть отварную куриную грудку, рыбу, овощной суп, салата из свежих огурцов и помидоров, ржаной хлеб.

На ужин можно приготовить паровые котлеты из рыбы или курицы, возможно отварить говядину, свежие овощи.

На полдник рекомендуется употреблять фрукты или овощи.

Пить воду необходимо между приемами пищи, во время еды пить запрещается.

После окончания диеты в рацион рекомендуется ввести каши на воде. Необходимо запомнить, что вес утерянный при водной диете может вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо ограничить употребление еды и пить много воды в течение дня. Вес будет в норме и улучшиться обмен веществ.

За период трёхдневного голодания можно оздоровиться и улучшить свой внешний вид. Вы сможете повысить иммунитет, нормализовать работу кишечника, очистить организм и кожу лица, уменьшить вес, снизить артериальное давление.

Люди по-разному отзываются о трехдневной водной диете.

Например, девушка Наталья пишет: «Я вообще много пью, но чаще всего это чай или сок. Узнала про водную диету, решила попробовать. На самом деле, это способ для ленивых – не надо ничего особенного готовить или заниматься спортом. Я старалась 3 дня есть больше фруктов, овощей и каш, пила по 3 литра воды в день. Похудела на 2 кг».

Другая девушка, Марина, оставила такой отзыв о водной диете на три дня: «Поначалу отнеслась к диете с недоверием, но потом увидела результат после первого дня (минус 1 кг) и продолжила в том же духе. Не ставила себе цель именно похудеть, просто хотела очистить организм. Сейчас это уже мой образ жизни – каждый день пью 1,5-2 литра чистой воды, чувствую себя гораздо лучше».

3 дня голодания сколько можно похудеть. На сколько можно похудеть на голодании?

Количество сброшенного веса, целиком и полностью зависит от многих факторов: это ваш возраст, состояние здоровья, наличие заболеваний, первоначальный вес.

У человека со средней массой тела при голодании первые 1-3 дня уходит по 1 килограмму, далее процесс немного замедляется и примерно по 500 грамм, но цифры могут меняться, так например вы можете на 4 день потерять 300 грамм на 5 аж 1,5 килограммов.

У людей с избыточной массой тела потеря веса происходит заметно быстрее (до 2,5 килограмм). В том случае, если перетерпеть ацидотический кризис, то потеря веса опять начнет показывать большие показатели, то есть граммы сменятся на килограммы.

Чтобы все ваши старания не пропали, необходимо правильно выйти из голодания, это также поможет потерять пару килограмм.

В среднем при голодании от 1-3 дней теряется порядка 1-3 килограмм, за пять дней голодания можно потерять до 7 килограмм лишнего веса, при длительном голодании цифры более внушительные, но такое голодание возможно ишь при тщательной подготовки и вместе со специалистом.

РЕЗУЛЬТАТЫ ГОЛОДАНИЯ

Результаты голодания, давно признаны самыми чудотворными. Основное это то, что при значительной потере лишнего веса происходит очищение крови и нормализуется работа многих органов. Налаживается пищеварительная система и происходит глубокое очищение организма от токсинов, также выводятся солевые отложения из суставов.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ

Выход из голодания – процесс не менее важный, чем само голодание, а непосредственно от выхода зависит, сможете ли вы сохранить достигнутый результат.

Выход – это обязательное условие при голодании, в процессе которого происходит постепенный возврат к нормальной пище. Тут же нужно отметить, что в момент очищения организма голоданием у вас появится неприязнь и не желание питаться вредной пищей. Это нормальная реакции организма, который вы только очистили от лишних токсинов.

Выход из голодания должен занимать столько же времени, сколько вы голодали, возврат пищи происходит постепенно.

В главный день выхода следует пить разбавленные соки и отвар шиповника, затем постепенно вводятся фрукты и овощи, но не стоит мешать и есть все сразу. Используйте легкие овощи на пару.

На четвертый день кисломолочные продукты с низким содержание жира, затем можно ввести тосты.

Кушать необходимо маленькими порциями и ни в коем случае не переедая. Есть необходимо медленно и тщательно пережевывая, помните, насыщение приходит не ранее, чем через 20 минут после начала приема пищи. Для правильного голодания мы рекомендуем Вам обратиться в клинику снижения веса “Ревиталь Парк”.

Что будет если пить только воду без еды. Как долго человек может прожить без еды?

Это зависит от множества факторов. Медики утверждают, что обычный здоровый человек сможет прожить без еды около двух месяцев, но при этом ему обязательно нужно пить воду, так как от обезвоживания он может умереть уже через 5-7 дней. Сколько человек проживет без еды, зависит от состояния его здоровья, массы тела, силы воли и климатических условий.
Несомненно, люди в хорошей физической форме могут обойтись без еды долгое время, но в организме обязательно должен находиться хороший запас жира. Организм человека перерабатывает пищу и оставляет про запас углеводы, жиры и белки, которые, при необходимости, расщепляет в энергию. Когда он использует все свои запасы, то организм уже не получает энергии и полезных веществ, вследствие чего начинает гибнуть.
Что происходит с организмом?
При голодании в организме происходит множество новых процессов. Организм переходит на внутреннее обеспечение и использует для жизнедеятельности сначала жировые запасы, а затем переходит на мышечные. В это время значительно снижается обмен веществ, все реакции организма замедляются. При воздействии во время голодания на человека холодного климата, а также стрессового состояния или вирусных инфекций расход калорий увеличивается в несколько раз.
Чтобы дольше обойтись без еды, человеку нужно иметь большие жировые запасы, меньше расходовать энергию, а также находиться в хорошем физическом состоянии. После голодания человек может испытывать некоторые неприятные ощущения при приеме пищи. Через некоторое время организм привыкнет и продолжит нормально реагировать на поступающую еду.
Кто проживет без еды дольше?
Наиболее точный ответ на вопрос о том, сколько живет человек без еды, это примерно 20-25 дней, если речь идет о мужчине, который имеет массу тела 70 килограмм. Женщины и пожилые люди могут прожить без пищи немного больше. По статистике, без пищи первыми умирают молодые люди в возрасте 15-17 лет, затем, мужчины, после них пожилые люди, и самыми последними погибают женщины.
Смерть при голодании обычно наступает, когда потеря от собственного веса составляет 30-40%. Но все же среди закономерностей существуют исключения. Известен такой случай, который стал рекордом «Книги рекордов Гиннеса», когда женщина в Африке прожила без еды 102 дня. Некоторые люди могут выжить при отсутствии еды в течение 50 дней, а, некоторые погибают уже на 15 день. Поэтому следует обращать внимание на все факторы организма и воздействие окружающей среды, прежде чем вычислять, сколько человек может протянуть без еды.

«Было тяжело, за неделю я похудел на три килограмма»

История о том, как сотрудник «Региона 29» подхватил коронавирусную инфекцию, болел и выздоравливал.

Меня зовут Алексей Минин, я работаю в «Регионе 29» и только что переболел COVID-19. 

Не знаю, когда и как подхватил коронавирус, ещё с января я принимал меры предосторожности: отслеживал ситуацию с распространением инфекции, пользовался антисептиками, закупил запас масок, тщательно мыл руки и все товары, которые приобретал в магазине. Но возможно, члены моей семьи не были столь же дотошны в плане гигиены, и кто-то принёс эту заразу в дом (с гуляющими во дворе детьми это, наверное, неизбежно).

К слову, семья пережила болезнь очень легко: кто-то ограничился насморком, у кого-то пару дней болело горло, а кто-то вовсе не заметил никаких признаков нездоровья. Страдать за всех пришлось мне.

Начало

Понял, что заболеваю ещё 1 июля. Весь день отчего-то кашлял. Но тогда не придал этому значения, такое случается: все время от времени могут кашлять. Но уже на следующий день начали проявляться другие симптомы, поднялась небольшая температура, заболела голова, с самого утра я чувствовал себя вымотанным, невыспавшимся. В тот день я решил воспользоваться наработанным навыком удалённой работы и остаться дома. И не прогадал: к вечеру температура поднялась до 38 градусов, стали появляться другие характерные симптомы. В следующие дни «наелся» их до отвала.

Первые дни

Каждый день я просыпался с такой же небольшой и незаметной температурой (немного за 37), а к вечеру она поднималась до 38-38,5. Не самая дискомфортная при обычной простуде температура почему-то вызывала её острое неприятие: доходило до того, что просыпался ночью от ощущения раскалённых век — приходилось пить таблетки, сбивать температуру.

Фото Marco Verch Professional Photographer and Speaker (CC BY 2.0)

Вид еды вызывал лёгкую тошноту, отчего есть совсем не хотелось. Без еды и с температурой почти не мог стоять на ногах или сидеть — падал. Попеременно ломило разные части тела. Особенно выразительно болели мышцы лица, скулы, шея.

Через несколько дней заметил, что становится трудно дышать. Помните ощущение, когда у вас на груди лежит кошка? Ну или положите себе на грудь большую толстую книгу — это оно. Я пережил не одну пневмонию, однако такого затруднения дыхания не было никогда. Впрочем, этот симптом мучил несильно, хоть дыхание и стало каким-то недостаточным, бытовой прибор для измерения уровня кислорода в крови (сейчас их встраивают в недорогие фитнес-браслеты) показывал пристойные цифры.

Всё это время я рассчитывал обойтись без врача: три дня не самой тяжёлой болезни и опыт семьи вселяли оптимизм и надежду на лёгкое течение болезни. К тому же на тот момент я не был уверен, что у меня тот самый COVID-19. Мало ли, как я мог простудиться? Но дальше всё поменялось.

Самое тяжёлое время

На четвёртый день болезни пропало обоняние. Будто часть мира вокруг сделали чёрно-белым. Не думал, что буду так скучать по запахам. Нестерпимо хотелось что-то почувствовать, но нет, отрезало напрочь.

С этих же пор температура стала расти. Просыпался с 38, когда она через несколько часов достигала 39 — сбивал. К тому энциклопедии на груди добавился ещё один. 

На следующий день домашний прибор, измерявший оксигенацию крови начал выдавать странные результаты. То 89, то 84 процентов при норме выше 95. Но глубоко продышавшись, затолкнув в лёгкие воздух, можно было выйти и на норму при следующих замерах.

Фото Rcp.basheer (CC BY-SA 3.0)

Вдобавок к потере обоняния начал пропадать вкус. Еле-еле мог понять, что лимон кислый. 

Кожа стала даже не бледной, прозрачной и с какими-то светлыми пятнами, между которыми продирались ломанные тёмные полоски сосудов.

Вечером градусник насчитал почти 40°С.

Мне становилось всё хуже, нужно было что-то решать. Боязнь за себя пересилила нежелание ехать в инфекционное отделение больницы, утром шестого дня болезни смирился с судьбой и позвонил в поликлинику, вызвал врача.

Как меня лечили

Через несколько часов после звонка ко мне приехал врач. Уставшая женщина предпенсионного возраста в защитном комбинезоне, респираторе и защитных очках тут же заподозрила очевидное, коронавирусную инфекцию.

Я много раз слышал истории, что добиться теста на COVID-19 очень непросто, что врачи отказывают и ставят какой угодно диагноз кроме того самого. В моём случае всё было не так. Мне сразу предложили взять мазки, и неплохо поворошили длинными ватными палочками в моём носу и горле.

Сразу же выдали рецепт на антибиотики и разжижающие мокроту препараты — чтобы откашливалось.

Результаты теста пообещали через два дня.

В мнениях о методах медикаментозного лечения с врачом разошлись.

Но начавшееся сразу же лечение ни на что не повлияло: температура ежедневно брала всё новые рекорды, голова всё сильнее болела и кружилась, зато немного отпустило лёгкие, перестало болеть лицо. Действительно стал откашливаться, начал дышать лучше (отбросил второй том энциклопедии).

Спустя два дня звонок сообщил мне, что коронавирусная инфекция у меня подтверждена, что мне нельзя покидать дом (будто я могу), и что ежедневно меня будет навещать врач. Отдельно записали все данные домашних — для них Роспотребнадзор заготовил предписания, как для контактных лиц о том, что им запрещено покидать пределы квартиры.

Семь дней в постели давались нелегко. Необычно начал реагировать организм: сил ни на что нет, но минуты тянутся мучительно долго. Представил себе, как бы коротал эту болезнь в «инфекционке», ужаснулся. Даже дома всё раздражало, каково было бы там? К тому же поползли слухи о том, что в Архангельской больнице закончились места, и всех в тяжёлом состоянии везут в Северодвинск. Решил не проверять и продолжил сбивать температуру, врач рекомендовал это делать уже при 38.

А с постоянным врачом произошёл конфликт. Пришлось поднимать бунт, мы разошлись в методах лечения.

Мне прописали широко рекламируемое «противовирусное» средство «Арбидол». Пить его я отказался, чем крайне возмутил врача. Меня обвинили в отказе от лечения, я обвинил в попытках накормить меня «фуфломицином». К общему итогу так и не пришли.

Но завёлся, полез в международные научные медицинские базы данных искать статьи об эффективности этого лекарства. Значимых доказательств эффективности не нашёл, зато нашёл несколько статей о его бесполезности. Сам лишь уверился в своей правоте, но каждый самостоятельно должен делать свой выбор.

На поправку

На восьмой день болезни стал понемногу возвращаться вкус еды (лимона). На девятый — почувствовал первый за время болезни запах. А затем, буквально за ночь терзавшая меня десять дней температура ушла.

Съел настоящей еды (до этого всё не было аппетита, жалкие кусочки галеты приходилось в себя запихивать), появились какие-то силы. Дополз до весов, оказалось, сбросил больше трёх килограммов.

Совершенно поменялось восприятие: впечатление, что все рецепторы какие-то новые, и всё ощущается совершенно иначе. Например, вкус еды совсем другой. Теперь уже привык, но тогда вся еда казалась очень солёной; даже те вещи, которые совсем без соли. Сладость наоборот притупилась: меня, сладкоежку, всё сладкое скорее отталкивало, оно казалось каким-то неуместным, чуждым, ватным.

Вместе с этим всем появилась жажда. Причём, пить не помогало: вода проваливалась, жажды не утоляя.

Это для меня совершенно новый опыт болезни, не похожий на когда-либо пережитое ранее.

Окончательно оправился ещё через несколько дней. Вставать с постели удавалось без головокружения. Получалось сидеть; соскучился по работе, начал помаленьку что-то делать, втягиваться в рабочие процессы.

Формальности

Больничный лист после COVID-19 закрывают после двух отрицательных тестов. Второй забор материала делают через десять дней после первого теста, третий — ещё через день. Результатов ждать день-два, зависит от того, в какую лабораторию отправили: кто-то делает быстрее, кто-то дольше. 

Домашних совсем не обрадовали карантином: им сидеть дома на две недели дольше.

Оба раза меня порадовали отрицательными тестами. Спустя две недели после первого визита врача (и спустя три недели после проявления первых симптомов) меня выписали, признали здоровым и, наконец, разрешили выходить на улицу, дышать свежим воздухом, радоваться солнцу.

Домашним повезло меньше. Оказывается, их карантин начинается когда у контактного больного (меня) выявляют коронавирус, и продолжается ещё две недели после того, как этого больного признают здоровым. Причём, это при условии, что у самих контактных не обнаружено инфекции.

Сегодня, спустя три недели, чувствую себя отлично, но повторять этот опыт совсем не хочется (говорят, иммунитет нестойкий и сохраняется всего несколько месяцев). Носите маску, соблюдайте социальную дистанцию и будьте здоровы!

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану. Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ

Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере всего лишь 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени.

На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Обычное утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога.

Откуда мне это знать? Потому что некоторые замечательные ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы потребляли 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а другая, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.

Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальных диет, пока вы поднимаете тяжести.

Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — это хорошо разработанная программа с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 800 калорий в лет.

Сумма, за которую повесится любой диетолог.

А теперь план, но сначала фото стейков:

Не хотелось ставить скучную картинку весов, так что вот вкусные стейки. Полагаю, это не лучшая статья, чтобы поместить эту картинку в

.

Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю

Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.

Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

Вот и все.

Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

  • 800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа. Из-за этого я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы едите один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо с этим. неделя предприятие. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.
  • По возможности ешьте больше белка и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.
  • Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких керлингов и хрустов, и если вы даже ступите ногой на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
  • Если вы не можете поднимать тяжести, то следующий лучший вариант — это тренировка с собственным весом.Вы знаете … такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, приседания и т. Д.
  • Это мысленная игра больше всего на свете. Когда вы едите очень мало калорий, чтобы похудеть быстрее, ваш разум начинает шутить над вами. Ваш желудок будет чаще ворчать. И будут времена, когда вам не захочется ничего, кроме саботажа самого себя. Вот почему так важен следующий момент.
  • Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы проиграете. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрите лобковые волосы. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.
  • [РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно кайф. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

Помните, это только на одну неделю

Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремальной потери веса — это только временный план.

Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели.

Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу.

Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок.

Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы упали на пол.

Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost

Многие люди спрашивали меня, «Могу ли я делать это более 7 дней?»

Эээ…

Да и нет.

Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени.

Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас.

Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира…

Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost.

Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге.

Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом.

Итак, вы садитесь на диету в течение 14 дней, теряете чертовски тонну веса, делаете перерыв и повторяете снова.

И результаты от Fat Loss Boost еще лучше:

«» Я смог сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Стартовый вес 186. Вес сегодня утром был 176. »

«Я потерял 12 фунтов с первой попытки . Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я поражен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ».

«Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8 балла, моей целью было разбить в этом раунде 172 балла, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий показатель во взрослом возрасте). Это 30,2 фунта менее чем за 3 месяца.

Довольно безумно, правда?

Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего.вы когда-либо пробовали раньше.

Оцените программу повышения сжигания жира

=================

Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000. Вздох … Мне нужно хобби.

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали?

Позвольте мне объяснить.

Почему водное голодание?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад.Было 238000 лет, когда мы жили как охотники-собиратели с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии.Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных от отдельных клеток до мышей и обезьян ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности , также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете ожидать, что потеряете ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-то вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже во время периода возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при минусовых температурах.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься полив?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:

  • НИЧЕГО НЕ ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
  • Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
  • Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
  • Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
  • Делайте столько активности, сколько вам удобно.
  • Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

Результаты моего водного голодания

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

В четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работ, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти записи по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей еще немного воды.

13:00: Нет головной боли, несмотря на то, что я не пил чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Вода, кажется, помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить.

12:30 pm: Время определенно движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает мой мозг? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы не рисковать.

10:30: Сегодня почти не было голода и гораздо меньше давления в глазах.

12:00: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гиперцентрированный на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувство в целом отличное, супер сосредоточенность, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча длилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал себя усталым.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00: Сегодня же ложусь спать и посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стол вернулся!

Вот и все кончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушали свою систему.

Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая уровень сложности переваривания пищи, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные голоданию, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут повысить уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня, и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные удары тока, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я напился сильнее, чем обычно.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.

И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.

Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.

Что происходит, если вы не едите неделю и пьете только воду — Healthy Cyte

»Если вы прочитали статью полностью, но все равно возникла путаница, не пропустите практические видео о том, что произойдет, если вы не будете есть и пить только воду, которые приведены ниже в статье«

Что произойдет, если вы не съедите

Вы ничего не едите и пьете только воду.Любые водные диеты советуют пить воду в течение нескольких дней, но после того, как вам удалось похудеть, давайте добавим фрукты и овощи.

Если вы хороший парень, по словам Аптона, пара дней голодания точно не пострадает, но это плохой способ похудеть.

ВЫ похудеете. Когда вы впервые начнете пить больше воды, ваше тело не будет привыкать к этому и будет продолжать поддерживать ее.

Вы быстро начнете есть меньше калорий, набираете вес и удерживаете его, поэтому ваш организм промывается потом, мытьем тела и снижать аппетит.

Что же случится, если неделю голодать? Данные показывают, что люди, которые использовали диеты для снижения веса, потребляющие 50 процентов своей потребности в энергии в течение трех недель, снизили общую массу тела.

Потеря веса из-за недоедания позволяет людям терять большие суммы безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая содержит воду, мышцы, легкие и т. Д.

Чтобы узнать больше о том, что происходит во время отказа от еды, в приведенную ниже статью также добавлено множество отзывов врачей и экспертов, продолжайте читать всю статью.

Что происходит, когда вы не едите

Возможно, ничего больше, кроме того, что вы можете почувствовать некоторые эмоциональные взлеты и падения, когда ваш уровень сахара в крови стабилизируется, пока вы получаете достаточно воды и натрия.

Вы можете немного похудеть, но, что наиболее важно, ваша пищеварительная, эндокринная и нервная системы получит столь необходимый перерыв, и вы сможете вернуться к здоровому равновесию.

Обычно в конце недели вы чувствуете себя более ясным и энергичным, поэтому через неделю вы можете снова добавить здоровую пищу в свой рацион.

Мы, люди, довольно долго будем обходиться без еды. Однако для благополучия клеток вода важна и необходима каждый день.

Итак, хроническое обезвоживание — это врата ко многим проблемам со здоровьем; поэтому, если вы плохо себя чувствуете, следует исключить из своего рациона кофеин и алкоголь, потому что эти химические вещества выталкивают воду из вашего тела).

Как долго вы можете жить?

Для здоровья человека важны еда и питьевая вода. Вашему организму для правильной работы необходимы питательная энергия и водное увлажнение.Несколько процессов оптимально работают в вашем организме при различной диете и достаточном ежедневном потреблении воды.

Однако наши тела проживут без воды несколько дней. Мы можем обходиться без еды в течение нескольких дней или недель из-за изменений в метаболизме и потреблении энергии.

Как это возможно?

Некоторым из нас кажется немыслимым, что мы проживем без еды и воды в течение нескольких дней и недель. В конце концов, постный день или даже час без еды и питья заставят нас стать раздражительными и энергоэффективными.

Ваше тело на самом деле меняется, когда вы голодаете или не можете есть и пить в течение очень долгих периодов времени. Это побуждает людей участвовать в религиозных постах и ​​даже пытаться «быстро» есть, например, есть, прекратить есть, не рискуя нанести непоправимый вред своему телу.

Требуется около 8 часов, чтобы приспособиться к работе без поедания мяса. Это работает так, как если бы до этого вы ели ежедневно. В нормальных условиях ваше тело расщепляет пищу на глюкозу. Энергия в организме обеспечивается глюкозой.

Когда организм не имеет 8-12 часов доступа к пище, ваши запасы глюкозы истощаются. Гликоген из печени и мышц начнет превращаться в глюкозу в кровотоке.

Ваше тело начнет использовать аминокислоты для обеспечения питания после того, как у вас истощатся глюкоза и гликоген. Это влияет на ваши мышцы и может привести к недоеданию в течение примерно трех дней. «Надежный источник» делает большой шаг вперед, чтобы обезопасить мистические ткани тела перед метаболизмом.

Что происходит, если вы не едите в течение дня Что произойдет, если вы не едите в течение дня

Метод прерывистого голодания, известный как подход «есть-прекратить-есть», заключается в отсутствии кормления в течение 24 часов.

Во время 24-часового голодания можно есть только напитки, не содержащие калорий. Вы возобновите обычное потребление пищи перед следующим голоданием, если 24-часовой цикл закончился.

Помимо похудания, длительное голодание, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и многое другое положительно влияют на обмен веществ. Один или два раза в неделю можно безопасно использовать этот метод для получения желаемых результатов.

Хотя этот метод может показаться проще, чем минимизация ежедневных калорий, в разгрузочные дни вы можете скорее «зависнуть».У пациентов с такими проблемами со здоровьем это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения.

Перед отъездом в короткий отпуск еще можно поговорить с врачом. Они расскажут вам о конкретных преимуществах и стоимости. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

[ Прочитать Что произойдет, если я не чищу зубы]

Что в это время происходит с вашим телом?

Прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете, у вас будет достаточно 24 часов.Ваше тело возобновит переваривание последней съеденной пищи в течение первых восьми часов.

В качестве энергии организм будет использовать накопленную глюкозу, чтобы начать работать, как будто вы скоро снова будете есть.

Ваше тело будет продолжать использовать накопленные жиры для получения энергии после восьми часов без еды. В течение оставшейся части 24-часового голодания ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для производства электроэнергии.

Пост, продолжающийся более 24 часов, начнет превращать запасенные белки в энергию в вашем теле.

Проблемы возникают, если вы не едите только воду

10 вещей, которые произойдут, если вы пьете только воду. Выживание без доступа к пище и воде может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Несмотря на способность вашего тела выживать без еды и воды в течение нескольких дней и недель, некоторые системы вашего тела начнут разрушаться.

Многие из побочных эффектов голода включают:

Есть ли преимущества этой стратегии?

Необходим дополнительный анализ, чтобы по-настоящему понять, как на организм повлияет прерывистое голодание.Однако ранние работы указывают на некоторые преимущества.

Поможет похудеть Поможет похудеть | Что произойдет, если вы не едите в течение недели, пейте только воду

Один или два дня голодания в неделю помогут вам со временем съесть меньше калорий. Это может быть труднее, чем сокращение определенного количества калорий в день.

Ваш метаболизм также может выиграть от ограничения энергии из-за 24-часового голодания, что способствует снижению веса.

[ Прочитать 18 удивительных и лучших сухих фруктов для похудания]

Поможет контролировать уровень холестерина и сахара Что произойдет, если вы не едите в течение недели

Ежедневное прерывистое голодание может помочь ускорить расщепление в организме надежного источника холестерина и сахара.

Это улучшение метаболизма поможет снизить риск заражения такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Может помочь снизить риск ишемической болезни сердца

Стандартный 24-часовой темп может помочь снизить долгосрочные уровни N-оксида триметиламина. Ишемическая болезнь сердца связана с повышенным уровнем этого химического вещества, поэтому это может помочь снизить риск.

Прочие риски

Хотя для некоторых людей обычно безопасно обходиться без еды, день может быть вредным, в том числе:

  • Диабетики
  • человека с расстройством в прошлом
  • человек, употребляющих лекарства, должны накормить
  • Дети и подростки
  • Беременные или кормящие люди.

Как бросить есть безопасным способом

В любое время вы можете поститься 24 часа в сутки. Вам просто нужно следить за тем, чтобы вы тренировались вовремя к разгрузочному дню. Хорошая и здоровая пища позволит организму быстро достичь 24-часового периода.

Прежде чем быстро покормить, вам следует съесть:

  • Продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
  • Обезжиренные молочные продукты, включая обезжиренные молочные продукты
  • Овощи и фрукты
  • Правильное зерно

Держите свой фаст-фуд безопасным и откажитесь от излишеств, если пришло время снова насладиться им.Когда вы закончите, вы можете захотеть перекусить или перекусить, чтобы вам было легче вернуться к своему ежедневному рациону.

Найдены ответы на связанные вопросы Найдены ответы на связанные вопросы

Сколько веса можно сбросить, выпив воду в течение 3 дней?

Поскольку вода легко ограничивает калорийность, вы можете быстро похудеть. На самом деле, исследования показывают, что вы легко теряете до 2 фунтов (0,9 кг) воды каждый день в течение 24-72 часов (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет жидкости, сахара и даже мышечной массы.

Может ли питьевая вода прибавить в весе?

Употребление большого количества воды приводит к снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Однако корпус имеет ограниченную способность справляться с водой.

Организм больше не будет отфильтровывать лишнюю воду, если количество принятой воды достигнет этого потенциала, и это может вызвать увеличение веса. Это называется водяной массой.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Если вы потребляете менее 910 калорий в день, вы потенциально худеете на каждой диете. Но похудеть на 10 фунтов за 3 дня одновременно невозможно и опасно.

Вам нужно снизить ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели, чтобы сбросить всего 1 фунт жира. Это все равно, что отказаться от 3500 калорий за 7 дней.

КАК СЖИГАТЬ 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЕМ И БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ

Смогу ли я похудеть, если просто буду пить воду?

Если вы обычный парень, вы выпиваете целых 400 калорий в день.Несложно определить, поможет ли вам похудеть употребление большего количества воды, с помощью элементарной арифметики.

Это гарантирует, что если вы пьете только воду (или жидкости, не содержащие калорий), вы потеряете один фунт веса за 9 дней.

Сколько веса можно сбросить, выпив воду? На веб-сайте оздоровительных ресурсов

WebMD сообщается, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий за один прием пищи.

Питьевая вода позволит вам съедать на 27 000 калорий меньше в год до одного приема пищи в день.Посчитайте: вы потеряете около 8 фунтов в год только на питьевой воде!

Сколько дней вы сможете прожить только с водой?

В целом до 3 дней можно прожить без питьевой воды. Тем не менее, есть сообщения, что им хватило даже капли жидкости в течение 8-10 дней.

Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете пить больше воды?

Better The Heart Экономия воды часто позволяет вашему телу получать меньше кислорода, что снижает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений.Достаточно воды, чтобы выровнять поверхность за 15-20 минут.

Что происходит, когда вы морите себя голодом?

Из-за обезвоживания голодная диета приводит к значительному снижению мышечной массы и веса воды.

Это замедлит ваш метаболизм, и вы с большей вероятностью проголодаетесь и в конечном итоге переедете или страдаете от недостатков, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Итак, голод никогда не является ответом.

Заключение

Человеческие тела достаточно крепкие и могут выжить без достаточного количества пищи и воды в течение нескольких дней и недель.Это не означает, что это безопасно или можно практиковать обходиться без еды в течение более длительного периода времени.

Без доступа к еде и питью организм может поддерживать себя в течение недели или двух, а, возможно, и бесконечно долго, если вы пьете жидкости.

Чтобы предотвратить синдром направления, любой, кто страдает от недоедания, должен пройти курс лечения у врача, чтобы выздороветь без питания в течение указанного периода времени.

ПРОЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Что такое Пепельно-коричневая краска для волос

Как обернуть натуральные волосы шарфом

Топ 10 лучших средств для роста волос

Есть ли в креатине калории

Сколько калорий в куриной ножке

Что происходит при отказе почек вызывает признаки

10 удивительных холодных фруктов для тела так популярны

Наиболее частые побочные эффекты антибиотиков

Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

Настоящий разговор: потеря веса требует времени.И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, включая ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

Во-первых, то, что может потерять , и то, что должно потерять , — это две разные вещи.«Если вы хотите похудеть и не терять его, вам нужно делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем идти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся с этим.

Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

1. Вес воды

С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова.

2. Дефицит калорий

Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

«Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. Таким образом, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, — говорит Кадер.(Как правило, вы не хотите сжигать меньше 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

3. Мышечная масса

Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.

4.
Сон

Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудания», — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

5. Стресс

«Во время стрессовых ситуаций в жизни похудеть может быть трудно, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.

6.
Проблемы с щитовидной железой

Дамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов.Это может быть ваша щитовидная железа.

7.
Nutrition

Это может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Есть несколько советов, которые помогут вам максимально снизить вес за неделю.

    • Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудения.
    • Ешьте больше белка: Эксперты не могут не подчеркнуть этого достаточно. Кадер рекомендует растительные белки (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не вызывают стресса для почек. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы уменьшить потребление жира.
    • Захватите вес: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для поддержания ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
    • Работа в некоторых HIIT-тренировках: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
    • Часто гидрат: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, чем из-за жира. И помните, такой вес только вернется.
    • Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
    • Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после внесения необходимых корректировок (например, сна, диеты, калорийности), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

      В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.

      Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает долгое время.

      Последние 12 лет доктор Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

      В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов.В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов.

      «Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мой инсулиновый ответ », — сказал он Global News.

      «Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «.

      Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным.Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает в краткосрочной перспективе и в качестве образа жизни на протяжении всей жизни.

      История продолжается под рекламой

      Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания. Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание многообещающе, но не получили одобрения.

      «Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней.Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она.

      Однако пост переживает возрождение.

      «Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука. Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News.

      Ее более чем десятилетний стаж работы в академической среде стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она ​​называет это ежедневной диетой — во многих отношениях.

      ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: эта еда заставит вас чувствовать себя сытыми, если вы пытаетесь похудеть

      В краткосрочных исследованиях она узнала, что те, кто голодал в течение дня, вообще не переедают на следующий день. В лучшем случае они будут съедать примерно на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневное голодание. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса.

      В других испытаниях у добровольцев были более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

      История продолжается под рекламой

      Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом. В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена ​​задача заниматься физическими упражнениями всякий раз, когда они хотели, три раза в неделю — оказалось, что многие предпочитали тренироваться в свои дни поста вместо праздничных дней.

      Связанные новости

      • 8 здоровых привычек, которые стоит принять в 2016 году

      • 5 обменов здоровым фастфудом

      «Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии.У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади.

      ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает

      (Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи с 500 калориями в день. Если упражнения включены в уравнение Варади порекомендовала сохранить еду для заправки после тренировки.Идеальный прием пищи — две куриные грудки — около 50-70 граммов белка — на ложе из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она.)

      Альтернативное дневное голодание было доступно и для добровольцев с ожирением. По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

      Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

      Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса.Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, а те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

      История продолжается под рекламой

      ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников.

      Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет около 0,5 фунта истинного жира. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

      «В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса без воды, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

      «Правда в том, что прерывистое голодание — это способ добиться медленной, устойчивой потери веса».

      Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира в результате голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира.

      В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам.Пилон голодал не реже одного раза в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавый 175 фунтов, сказал он.

      ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудании, которые вы совершаете

      Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы просто ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она обратится к вашим жировым запасам, объяснил Пилон .

      История продолжается под рекламой

      «Вся цель телесного жира состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать его при недостатке пищи», — сказал он.

      По словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США, пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и во многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья.

      «То, как мы едим сейчас, строится на трехразовом обильном приеме пищи плюс закуски… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы в течение длительного времени обходиться без еды и нормально функционировать. «Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

      Учится голоданию с 1996 года.Он не завтракал уже 35 лет и почти ежедневно пропускает приемы пищи в рамках своего режима голодания.

      «Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

      В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

      ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании

      Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

      История продолжается под рекламой

      В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

      Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом.

      Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади.

      В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, которые теряли девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

      Знатоки обещают, что поститься тоже можно. Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории.

      «Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон.

      «Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

      Советы: Если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы:

      Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большинство наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади. Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости.Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни.

      Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, то весь день будете думать о еде, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи.

      Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: Пилон перерывает пост, возвращаясь к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортонса, он будет сэндвичем на обед и ужин со своей семьей.Ваши непосточные дни не должны быть днями читерства, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей.

      Не голодайте, если вы имеете дело с другими проблемами со здоровьем: Варади говорит, что голодание — не лучшая идея, если у вас в анамнезе есть переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или имеете низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать голодание.

      [email protected]
      Следуйте @Carmen_Chai

      История продолжается под рекламой

      Связанные новости

      Приводят ли длительное голодание к потере веса?

      Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек вонзила зубы в шипящий стейк из рибай.Когда она дошла до последнего укуса, она смаковала его; это будет последняя еда, которую она съест за месяц.

      На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, которая живет недалеко от Питтсбурга, предпримет 31-дневный «водный пост», во время которого она будет употреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и изредка бульон.

      В первый день она совершила шестимильный поход, а на следующий она приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — я просто умерла за большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась; выпивка не входила в план.)

      Если бы Рычек собиралась сесть на диету, она бы пошла полностью. «Я из тех людей, которые нацелены на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднимать как можно больше. Я был готов кое-что убрать, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это? »

      Она является частью небольшого — но удивительно громкого — сообщества фанатиков здоровья, которые заявляют, что отказываются от еды на месяц или больше. Снижение веса, если оно достигнуто, часто недооценивается, как будто это всего лишь побочная польза для просветления, которую дает добровольное голодание.

      Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умерли, пытаясь. Другие жаждут неопределенного «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка месяц постилась, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивации в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была похожа на« кнопку сброса »в моей жизни», — написал один Фаст. «Разве [это] не здорово, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более интимный образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье нашему телу и уму!»

      Успешные голодные выкладывают свои собственные руководства в Интернете, распространяя мудрость вроде: «Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая 31 день пила только сок, назвала свои головные боли «реакцией исцеления». Рычек лично вдохновлен работой Джейсона Фанга, канадского нефролога и автора The Complete Guide to Fasting . По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключ к более длительному посту — это то, что вы должны все время чувствовать себя хорошо, — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

      Точное количество этих марафонцев неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это сделать, публикуют об этом в Интернете, потому что презрение может быть ошеломляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

      «Это была группа сторонников ГМО и вакцинации, которая напала на меня, — сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер из-за своей лжи, кто-то должен убить меня».

      Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы выживете, зависит от вашего уровня жира — и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь раньше. он начинает есть себя.Самый продолжительный из известных голоданий был в 1971 году, когда 27-летний мужчина прожил на воде и пищевых добавках 382 дня и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более чем на два месяца, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдающая религиозный пост, состоящий только из воды, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее голодания не была ясна. Когда члены ее семьи выломали дверь, она уже ушла.)

      Рычек движется не по делу, а по железной воле. Раньше она не голодала, даже сидя во время больших праздничных обедов, даже не закусывая.

      Первые несколько дней месячного голодания она была раздражительной, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] перестал чертовски болтать», — написала она, добавив: «Я начинаю Я понимаю, что мой защитный механизм от чувств превратился в еду / питье. Я благодарен за то, что встал на этот путь, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы я ни плачу ».

      Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не ослабевала. На самом деле у нее было так много, что она приготовила для своего мужа и отремонтировала свою кухню.(«Когда вы поститесь, когда ваше тело перестает переваривать пищу, у него гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

      Другие быстрые блоггеры также утверждали, что они много работали почти каждый день поста. («90 процентов еды является ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ», — написал один человек жирным шрифтом.)

      Даже если эти посты технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют посты продолжительностью более одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют некоторую мышечную массу с каждым потерянным фунтом. Без поступления глюкозы в мозг думать становится труднее. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

      «При отсутствии протеина и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете поглощать протеин в организме», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Университета Пенсильвании. После израсходования запасов гликогена в печени организм получает глюкозу в мышцах.«В конечном итоге вы поедаете мышечную ткань тела», — говорит Уодден.

      Сюда входит сердце, которое, в конце концов, представляет собой просто большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не остановится до окончания поста, проблемы с сердцем могут сохраниться после того, как человек снова начнет есть.

      Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но прекратили лечение после того, как пять пациентов умерли, двое — от проблем с сердцем. В 1970-х годах почти 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на модной жидкой белковой диете.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

      Рычек, которая на момент начала голодания была примерно 10-го размера, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать электролиты, она пила гималайскую воду с морской солью.

      Продолжительное голодание также не так эффективно, как может показаться, по мнению экспертов. Хотя периодическое голодание, при котором люди потребляют мало или совсем ничего в течение 24 часов за раз, помогает некоторым людям похудеть, этого нельзя сказать о длительных голоданиях.

      «Одна из основных идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, который изучал прерывистое голодание, по электронной почте. «Гормезис — это воздействие относительно небольшого количества некоторых факторов стресса, которые могут заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими факторами стресса. Это контрастирует с воздействием сильного стрессора, который может нанести вред организму. По моему мнению, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших стрессовых факторов, которые могут способствовать пользе для здоровья.Однако длительные голодания потенциально могут попасть в категорию «сильных стрессоров» ».

      Сокращение приема пищи на несколько недель вызывает замедление метаболизма, так что человеку, который когда-то требовал 2000 калорий в день для нормальной работы, теперь может потребоваться только 1800 калорий. После окончания голодания неясно, вернется ли в норму метаболизм. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий перед шоу, показало, что теперь участники должны потреблять на сотни калорий меньше каждый день, чем люди такого же роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

      Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения тучных людей, заключалась в том, что большинство из них вернуло большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди, соблюдающие «очень низкокалорийную диету» из 420 калорий в день, потеряли больше своего начального веса, чем люди, соблюдающие более разумную диету из 1200 калорий в день. Но в течение следующего года группа «очень низкокалорийных» набрала значительную часть своего веса и в итоге оказалась тяжелее группы, которая не морила себя голодом.

      Другой случай длительного голодания, который привел Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Считается, что древние люди часто месяцами обходились без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голод как таковой полезен для нас», — сказала Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты, по электронной почте. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но это не обязательно означает, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

      Наконец, Алан Арагон, исследователь питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для таких расстройств пищевого поведения, как анорексия и булимия. «Как ни крути, — говорит он, — это плохая идея».

      Вадден подозревает, что люди берут на себя длительные посты, потому что они «могут чувствовать себя очень добродетельными, если на время отказываются от еды». Но, заключает он, «нет ничего полезного в полном голодании. Вы живете в физическом теле, которое действительно нуждается в питании «.

      Конец голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может привести к сдвигу электролитов и жидкости, вызывая нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное кормление в больнице, артист Дэвид Блейн страдал от аномально низкого уровня фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянного бокса, в котором он голодал в течение 44 дней в 2003 году.

      Рычек никогда не поддавался соблазну чтобы прервать ее пост, хотя она действительно фантазировала о еде, которую она съест, чтобы завершить его. День 31 октября настал.Она приготовила пюре из жареной мускатной тыквы, отбивные из оленины, стручковую фасоль и несколько грибов. («Потрясающе !!» — провозгласила она.)

      В целом она потеряла 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует еще раз поститься, на этот раз 40 дней.

      Я не ел 5 дней, вот что случилось

      В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

      Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

      Я начал с ответов на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

      Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а только анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы в чем-то не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

      Документальное видео

      Хотите посмотреть, как это происходит?

      К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм.В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

      Быстрые вопросы

      Почему вы соблюдали пятидневный пост?

      Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

      Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

      Как вы начали пятидневный пост?

      Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

      Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей длительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

      В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

      Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

      Сколько веса вы потеряли во время голодания?

      Мой средний вес за пять дней был следующим:

      • День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
      • День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
      • День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
      • День 4: 72,60 кг (160,0 фунта)
      • День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
      • День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
      • День 12 (1 неделя после голодания): 71.78 кг (158,2 фунта)

      Я поставил средние значения, потому что обычно я вешу самый легкий при первом пробуждении и посещении туалета. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

      Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером). Источник: приложение Apple Health.

      Что вы ели во время поста?

      Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измерял), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

      Тренировались ли вы во время голодания?

      Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

      В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и отправился на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

      В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

      Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

      Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше всего после тренировки.

      Что было самым сложным в посте?

      Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем в ночь третьего дня остановился мой младший брат.

      Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

      Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил.

      Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

      Как вы проводили время во время поста?

      Много времени тратится на бездействие.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

      Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем. прогулка или другая тренировка.

      Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

      Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов с глубоким погружением). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

      Каким был уровень вашей концентрации во время голодания?

      Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои когнитивные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

      Чем вы нарушили пост?

      Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

      Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

      И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

      Через час после того, как я прервал пост со стейком, я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

      Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

      Как вы спали?

      Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

      Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

      Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

      Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

      Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью 2-го дня до максимум 3,4 ммоль / л утром 4-го дня до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

      В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

      Слева: измерение кетонов в крови утром четвертого дня (максимальное зарегистрированное значение). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

      Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

      Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

      Вы когда-нибудь были голодны?

      Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

      Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

      Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения занятия джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

      Что было самым лучшим в посте?

      Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но готов охотиться, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

      Вы бы сделали это снова?

      Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

      Запись в дневнике

      Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, что я чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

      День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

      • Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Совершили долгую прогулку с Сэмом. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
      • Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
      • 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
      • Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
      • Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
      • Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и буду делать то, что обычно делаю.

      День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

      • Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
      • Прогулялся с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
      • Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
      • Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила это.
      • Да еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
      • Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
      • Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
      • Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это было снова по привычке, а не из-за потребности в еде.
      • Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Я почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
      • Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
      • Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
      • Просыпаюсь и уже на полпути. Это интересно. Оттуда все под гору.

      День 3 — среда, 30 сентября

      • Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
      • Утром гулял с папой, Дейвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
      • Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
      • Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
      • Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
      • Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
      • Когда мы купили продукты для ужина, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
      • Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
      • Сегодня вечером измерил кетоны в крови и получил 3.3 ммоль / л, при кетозе.
      • Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
      • Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего, чтобы насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

      День 4 — 1 октября 2020 года

      • Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
      • Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
      • Вроде бы обычная тема: просыпаться обезвоженным.
      • Прогулялся с Сэмом и Сликом, развернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
      • Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
      • Говоря о нулевом голоде, у меня не было никакого голода весь день.Очень нелогично.
      • Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
      • Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас получился отличный насос. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
      • Поспала после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
      • Вечером тренировал BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
      • Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
      • Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
      • Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

      День 5 — 2 октября 2020 года

      • Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
      • Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
      • Прогулялись по набережной с Слик и щенками.Никого нет на улице, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Сложно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
      • Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
      • Собираются забрать ужин на вечер, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что рано или поздно это сделаю). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
      • Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
      • Написал код и ответил на электронные письма днем.
      • Пошел в спортзал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощениями.
      • Пришел из спортзала и приготовил ужин.
      • Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
      • Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколини, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
      • Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я взял велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
      • Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
      • Это будет происходить регулярно каждый год.

      Фотографии прогресса

      Снимки прогресса с утра 1-5 дней поста. Мы держали штатив каждый день в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

      Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

      Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

      Ресурсы для получения дополнительных сведений

      Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

      • Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
      • Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
      • Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

      Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *