На завтрак 1000 калорий: Как выглядят 1000 ккал: фоторепортаж из супермаркета

2 столовые ложки кокосового масла = 240 калорий

2 столовые ложки сыра пармезан = 40 калорий

1 чашка апельсинового сока = 110 калорий

Всего калорий = 1,000

Направления подачи воды: .Добавить крупу в воду и довести до кипения. Убавьте до среднего огня. Дать крупе закипеть и накрыть крышкой. Тушить 5-7 минут. Перелейте крупу в миску и добавьте кокосовое масло. Сверху посыпать пармезаном.

Надеюсь, эти идеи были полезны. Вы можете изменить размер порции по своему вкусу. Это лишь некоторые полезные идеи, которые мне нравятся, и я уверен, что кто-то другой тоже может им воспользоваться. Оставайтесь с нами, чтобы просмотреть «Книгу смузи для набора веса» … может быть, еще несколько любимых уроков.

Большие завтраки могут принести вам много денег: Study

НЬЮ-ЙОРК. Согласно общепринятым представлениям о питании, завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, но новое исследование предполагает, что обильный завтрак может на самом деле привести к увеличению веса за счет добавления калорий в суточную норму.

Исследование ученых Мюнхенского университета, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди ели одно и то же на обед и ужин, независимо от того, что они ели на завтрак, сообщает BBC.

И во вторник «The Early Show» старший редактор журнала Health Food and Nutrition Фрэнсис Ларджман-Рот, зарегистрированный диетолог и соавтор книги «The CarbLovers Diet», сказала, что основной вывод исследования означает, что обильный завтрак привел к общему количеству увеличение примерно на 400 калорий, потребляемых в течение дня.Единственная заметная разница заключалась в пропуске полуденной закуски, когда кто-то ел действительно обильный завтрак; однако этого было недостаточно, чтобы компенсировать уже съеденные лишние калории. Эти 400 дополнительных калорий в день составят дополнительные 41,7 фунта в течение года!

Итак, стоит ли людям отказываться от завтрака? Ларджман-Рот говорит, что она часто слышит этот вопрос, особенно «если вы не любите завтракать. Вам следует подождать, пока вы не проголодаетесь. А когда вы голодны, вы все равно должны есть продукты для завтрака, потому что иногда это единственная возможность. в свой день есть фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновые.Если вам не нужно или вы не хотите много есть, попробуйте съесть банан. Клетчатка из цельного зерна насыщает вас и улучшает пищеварение. Пища в желудке позволяет вам сосредоточиться на весь день. Завтрак или что-то в этом роде помогает с умственной остротой — он предохраняет вас от слишком низкого уровня сахара в крови, что может повлиять на вашу способность концентрироваться. Вот почему так важен завтрак.

Ясно, добавляет Ларджман-Рот, что вы должны завтракать, но если вы думаете, что волшебное употребление 800-1000 калорий в дополнение к вашей обычной диете поможет вам похудеть, то вы ошибаетесь — вам все равно придется ограничьте количество еды.

И это несмотря на то, что исследования показывают, что определенные продукты для завтрака, такие как овсянка, могут повысить ваш метаболизм на целых 25 процентов. Мы склонны обрабатывать пищу более эффективно в течение дня, потому что вы больше двигаетесь в начале дня и у вас больше шансов сжечь эти калории.

Актуальные новости

Нет сомнений в том, что здоровый завтрак полезен, отмечает Ларджман-Рот:

• Цельнозерновые волокна наполняют вас и улучшают пищеварение
• Это самое легкое время дня, чтобы уместить рекомендуемые порции молочных продуктов и фруктов
• Помогает сосредоточиться в течение дня.
• Не дает перекусить плохими вещами.

Рекомендации по здоровому утреннему питанию на ходу

• Тортилья из цельнозерновой муки, две столовые ложки арахисового / миндального масла и банан. отличный способ подзарядиться, когда вы в бегах.Вы можете подготовить их накануне вечером и схватить их на выходе из двери!
• Держите миску со свежевымытыми фруктами на столе на работе или дома. Вместо того, чтобы есть что-то вроде французского тоста, возьмите фрукт (он очень сытный и содержит меньше калорий)!
• Клементины — отличный фрукт для дома: они могут быть комнатной температуры или охлажденными, их можно есть без вилки / ножа!
• Если вы жаждете пиццы, оставшейся вчера вечером, ничего страшного! Лучше себя не обделять.Съешьте кусочек, но ограничьтесь ОДНИМ.

Плохой выбор завтрака

Возьмем, к примеру, блюдо, состоящее из омлета из трех яиц с жирным сыром, пяти полосок бекона, короткой стопки блинов (три блина с кленовым сиропом), датского , и чашка кофе со сливками и сахаром. Это больше калорий, которые вам нужно на завтрак. Большинству людей не нужно больше 500 калорий. Этот завтрак содержит примерно 900 калорий. Это натриевая бомба из-за бекона и сыра, в нем много насыщенных жиров датского происхождения, бекона и сыра.Блины не так уж и плохи, но они больше подходят для выходных — и лучше, если они цельнозерновые.

Соответствующий завтрак

Разумным выбором может стать овсянка с цельнозерновыми хлопьями. Вы должны стремиться к 300-500 калориям, в зависимости от того, насколько вы активны. Все мы слышали, что овсянка — отличный продукт для завтрака: она богата клетчаткой. Если вы предпочитаете пикантные блюда, вы все равно можете есть яйца и сыр на английском маффине — в нем немного углеводов, но в меньшем размере.

Согласно исследованию, обильный завтрак должен быть сбалансирован за счет существенно меньшего количества пищи в остальную часть дня. Главное здесь — сосредоточиться на том, что вы едите; вы хотите что-то, что насытит вас, не затрачивая слишком много калорий. Вы обнаружите, что в блюдах, богатых цельными зернами и клетчаткой, таких как:
• 1 чашка овсянки с черникой и 2 TBSP грецких орехов плюс кофе или чай с нежирным молоком
• 1 чашка цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком и клубникой

Средняя полуактивная женщина должна потреблять 2000 калорий в день.У разных людей разные потребности и разное количество потребляемых калорий. Ваш завтрак обычно должен составлять 20-25 процентов от дневной нормы калорий. Если вы 45-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов, ваш BMR составляет 1200 калорий. Ваш завтрак будет состоять из 240-300 калорий. При умеренной активности ваше потребление калорий увеличится, и, следовательно, завтрак будет Для мужчин оно будет немного выше (около 500 калорий)

Эффективное средство для похудения или опасность для здоровья?

Те, кто не новичок в мире похудения, знают, что основы успешного и эффективного похудения включают регулярные упражнения и здоровую диету, которая позволяет сжигать больше калорий, чем потребляет (1).Поскольку план питания на 1000 калорий основан на принципе пониженного потребления калорий, он может быть весьма эффективным для похудания. По словам диетологов, взрослому человеку требуется примерно 2500 калорий (для мужчин) и 2000 калорий (для женщин) в день (2).

Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно лично, чтобы получить более точную информацию и улучшить процесс подсчета калорий. Эксперты утверждают, что наиболее устойчивый план — сбросить 1-2 фунта (около 0.5-1 кг) в неделю. Этот темп считается самым здоровым, так как более быстрый может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, камни в желчном пузыре, чувство усталости и другие (4). 1 фунт (около 0,5 кг) — это около 3500 калорий (5), поэтому, если вы придерживаетесь плана питания в 1000 калорий, а ваши нормальные потребности составляют 2000-2500 калорий в день, вы можете сжечь до 7000-10 500 калорий в день. неделю, таким образом теряя от 2 до 3 фунтов (1–1,5 кг) в неделю.

На бумаге это может выглядеть очень привлекательно, но явно не соответствует рекомендуемым рекомендациям.Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от идеи придерживаться плана питания в 1000 калорий? Эта статья призвана ответить на этот и несколько других важных вопросов, касающихся плана питания на 1000 калорий для похудения.

Итак, здорово ли похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий? Каковы его преимущества и недостатки? А как выглядит план питания на 1000 калорий?

Как упоминалось ранее, одно из основных правил плана питания на 1000 калорий — потреблять только 1000 калорий в день.Такой подход к диете весьма ограничен и может привести к относительно быстрой потере веса, что обычно не рекомендуется специалистами. Как и для большинства людей, это количество калорий слишком мало для получения достаточного количества питательных веществ, и вам не следует придерживаться плана питания в 1000 калорий более недели. Люди, сидящие на диете, должны избегать высоких физических нагрузок в период диеты.

Эту рекомендацию необходимо упомянуть, поскольку во время тренировки вы сжигаете значительно больше калорий.Следовательно, вашему организму требуется больше калорий для поддержания основных функций. Вот почему спортсмены могут потреблять много калорий, не толстея. Если вы следуете плану питания из 1000 калорий, ваша ситуация прямо противоположная — вы уже потребляете гораздо меньше калорий, чем вам нужно, и ваше тело может просто не выдержать значительных физических нагрузок. Это может сделать соблюдение 1000-калорийной диеты очень утомительным и разочаровывающим занятием.

Во время этой диеты вам может потребоваться принимать поливитамины и минеральные добавки.Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо изменения в свои привычки питания. Сильно ограничивающие или низкокалорийные диеты обычно требуют тщательного наблюдения со стороны врача, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Эта диета низкокалорийна и требует тщательного планирования питания. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно необходимых питательных веществ, чтобы достичь желаемой цели наиболее здоровым способом.Рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, богатые белками и клетчаткой, поскольку они помогут вам сдержать приступы голода, а также продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Ваша еда должна включать много фруктов (апельсины, киви, груши, дыни и ягоды), овощей (шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи, артишоки, капуста, огурцы, болгарский перец и т. Д.), Нежирные молочные продукты, и другие. Употребление большого количества этих продуктов также является ключевым моментом, поскольку каждая из них богата различными питательными веществами, в которых нуждается организм, и, следовательно, дополняют друг друга.

Вам следует держаться подальше от различных жиров и масел, таких как сливочное масло, сыр, сливочный сыр, топленое масло, ореховое масло (арахис, кешью, миндаль), масла (кокосовое, арахисовое, грецкое, пальмовое, авокадо), масло животного жира и другие. Также не рекомендуются сушеные фрукты. План питания на 1000 калорий запрещает даже определенные фрукты, овощи и бобовые, включая авокадо, манго, личи, заварной крем, яблоко, картофель, кукурузу, бобы Лимы и соевые бобы. Вам также следует избегать таких богатых белком продуктов, как говядина, свинина, баранина и тофу.Поскольку эта диета строго ограничивает количество потребляемых калорий, вам следует избегать всех сладких напитков, таких как газированные напитки, магазинные соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и чай и другие.

Сделать ваше меню как можно более разнообразным и здоровым чрезвычайно важно при плане питания на 1000 калорий. Поскольку эта диета ограничивает даже полезные продукты, такие как орехи и авокадо, она ограничивает потребление необходимых жиров, белков, витаминов и микроэлементов. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, а разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для поддержания здоровья.Составьте план питания на 1000 калорий с максимальной осторожностью, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Вот пример 3-дневной диеты на 1000 калорий:

• Завтрак: чашка овсянки с половиной яблока и чайной ложкой корицы и чашка несладкого кофе
• Обед: яичница-болтунья и кусочек нежирного сыра чеддер на тосте из цельнозерновой муки
• Полдник: 15 миндальных орехов
• Ужин: половина вареной куриной грудки, большая порция овощного салата (салат, помидоры черри, болгарский перец, красный лук, лимонный сок) и чашка несладкого травяного чая

• Завтрак: чашка нежирного или обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашка несладкого зеленого чая
• Обед: Один рулет из непросеянной муки с половиной стакана тунца и стакан овощного салата (салат, красный сладкий перец, зеленый лук)
• Полдник: чашка нарезанных фруктов
• Ужин: половина запеченной рыбы среднего размера, половина чашки жареного сладкого картофеля, чашка брокколи и цветной капусты на пару и чашка несладкого травяного чая

• Завтрак: 2 вареных яичных белка, чашка овощной смеси (огурец, салат, помидоры черри) и стакан свежевыжатого апельсинового сока
• Обед: две чашки овощного супа и ломтик цельнозернового хлеба
• Полдник: стакан йогурта с орехами и ягодами
• Ужин: чашка жареного мяса с курицей и рисом, половина чашки гороха и чашка несладкого травяного чая

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

При правильном соблюдении план питания на 1000 калорий может дать вам следующие преимущества:

Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь.Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро. Он также может быть весьма эффективным для людей, страдающих ожирением, вызывая еще большую потерю веса. Но обязательно обсудите свою диету со специалистом, прежде чем принимать решение о внесении в нее каких-либо корректировок.

Эта диета подчеркивает потребление овощей и фруктов, богатых питательными веществами, включая воду и клетчатку, и которые являются неотъемлемой частью здорового питания.Это делает план питания на 1000 калорий значительно более полезным, чем различные очищающие соки и диеты из одного продукта. Итак, если вы уверены в своем решении похудеть как можно быстрее и готовы пойти на риск, вам следует выбрать план питания на 1000 калорий.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Продукты, разрешенные этим диетическим планом, доступны по цене. Все необходимое можно найти в любом супермаркете.Это делает планирование не слишком сложным, что крайне важно для тех, у кого мало времени на выбор продуктов и приготовление блюд. Эта диета совместима с постоянной работой, что делает ее привлекательной для широкого круга людей.

Несмотря на то, что план питания в 1000 калорий довольно эффективен для похудания, это не лучший выбор из-за следующих аспектов:

Низкокалорийные диеты, которые позволяют употреблять менее 1200 калорий в день, могут привести к постоянному голоду, что потенциально может привести к перееданию (3).Еще одним недостатком таких ограничений является отсутствие определенных жизненно важных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При более длительном соблюдении он вызывает дефицит питательных веществ и обезвоживание, что приводит к недостатку энергии, выпадению волос, ослаблению ногтей, снижению частоты сердечных сокращений и потере мышечной массы. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, особенно если вы решите придерживаться его более недели. Если вы не хотите навредить своему здоровью, вы можете соблюдать эту диету только в течение короткого времени.Это делает его довольно специфичным — действительно, могут быть моменты, когда вам нужно быстро похудеть, например, на мероприятии. Но если ваша цель — снижение веса на долгое время и улучшение здоровья, эту диету рекомендовать не следует.

Исходя из вышесказанного, не стоит ожидать от этой диеты долгосрочных результатов. Критическое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, заставляет быстро набирать вес после того, как вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий. Вам решать, будет ли такой результат удовлетворительным.

• Не поддерживает интенсивные упражнения

Этот план питания не для всех. Это может хорошо подойти женщинам с маленьким телосложением, поскольку их телу обычно требуется меньше калорий. Эта диета не лучший выбор для мужчин и тех, чей распорядок предполагает интенсивные упражнения. Те, кто привык регулярно заниматься спортом, могут в конечном итоге измотать свое тело, потребляя всего 1000 калорий в день, не отставая от своего графика тренировок.Другие негативные эффекты плана питания на 1000 калорий могут включать плохое настроение, усталость и бессонницу. Кроме того, истощение в результате этой диеты может привести к повышенному риску травм.

Если вы все же решите следовать этому плану, есть несколько советов, которые помогут сделать его как можно более приятным и полезным.

Во-первых, хотя энергичные тренировки категорически не рекомендуются, это не означает, что вам нужно бездельничать весь день.Гуляйте в парке или делайте легкие упражнения с минимальным напряжением.

Ходьба обычно не считается «серьезным» видом упражнений, но ежедневные прогулки могут быть чрезвычайно эффективными, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. 30 минут быстрой ходьбы сжигают до 300 калорий и в качестве бонуса очищают голову. Дополнение вашего плана питания на 1000 калорий регулярными прогулками также улучшит различные показатели здоровья. Во-первых, ходьба помогает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно, если вы соблюдаете ограниченную диету, например, диету на 1000 калорий, которая влечет за собой риск потери мышечной массы.Кроме того, ходьба снижает риск сердечного приступа, укрепляет кости и улучшает настроение.

Включите как можно больше разнообразных фруктов и овощей и никогда не пропускайте приемы пищи — вы уже потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму.

Кроме того, пропуск приема пищи вызывает сильное чувство голода, что в конечном итоге приводит к перееданию. Планирование приема пищи и соблюдение графика — путь к успеху.

Также старайтесь есть за столом, а не перед телевизором.Когда вы не обращаете внимания на то, что едите, вы автоматически едите больше. К тому же, если вы едите слишком быстро в соответствии с планом, состоящим из 1000 калорий, вашему организму не будет времени осознать, что он уже насыщен, и вы снова съедите слишком много. Так что отложите смартфон в сторону, выключите Netflix и сосредоточьтесь на еде. Вы можете попробовать осознанное питание — довольно интересный способ сократить потребление калорий и развить чувство вкуса.

Одна из основных причин, которые могут помешать вам сжигать калории, — это стресс.С одной стороны, стресс может привести к эмоциональному перееданию, поэтому вы едите, когда испытываете стресс и тревогу, а не когда действительно голодны. Это, конечно, приводит к увеличению веса. С другой стороны, стресс влияет на различные физиологические процессы в организме, что в большинстве случаев также приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы стремитесь похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий, используйте различные методы снижения стресса.

Например, попробуйте разные виды медитации. Медитация снижает риск высокого кровяного давления, улучшает работу сердца, улучшает память и внимание и укрепляет иммунную систему.Вы также можете попробовать йогу, которая также эффективна с точки зрения похудания. Наконец, небольшие приемы, такие как дневник благодарности, могут помочь уменьшить стресс. Чтобы сделать каждый день более позитивным, начните с записи в дневнике того, за что вы сегодня благодарны.

Наконец, не забудьте пить воду и достаточно отдыхать.

Есть несколько причин, по которым вам абсолютно необходимо пить достаточно воды. Вода помогает похудеть, улучшает состояние кожи и волос, снимает боли в суставах и снижает частоту головных болей.Кроме того, вода может снизить аппетит, если вы немного выпьете, когда почувствуете голод. Это потому, что вы можете спутать голод с жаждой и есть, когда ваше тело действительно жаждет. Выпейте по утрам стакан лимонной воды, чтобы начать свой день энергично с планом питания в 1000 калорий.

Сон не менее важен для достижения ваших целей по снижению веса. Плохой сон значительно увеличивает риск ожирения. Кроме того, у вас повышается аппетит, и вы склонны жаждать жирных закусок, поскольку ваше тело не получает достаточно энергии от сна.Кроме того, из-за плохого сна вы теряете контроль над собой, что увеличивает риск того, что вы откажетесь от своего плана питания в 1000 калорий. Наконец, недостаток сна снижает метаболизм, что приводит к потере мышечной массы. Постарайтесь высыпаться, чтобы потеря веса привела к улучшению здоровья, а не к деградации мышц.

Многие люди хотят похудеть как можно быстрее, иногда прибегая к различным нездоровым методам, таким как голодание, очень низкокалорийные диеты и т. Д.Однако очень быстрое похудение не является устойчивым и может вызвать множество негативных последствий. План приема пищи в 1000 калорий довольно ограничен, сокращая ежедневное потребление калорий вдвое. Не следует соблюдать эту диету более недели. Он обещает помочь вам похудеть довольно быстро, но не для всех. Тем, кто склонен регулярно выполнять высокие физические нагрузки, следует избегать этого плана питания. Мужчинам также следует избегать этого. Если вы полны решимости начать следовать этому плану питания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.орг)
2. Сократите количество калорий (2018, nhs.uk)
3. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
4. Стоит ли худеть быстро? (2019, nhs.uk)
5. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Вот как на самом деле выглядят ваши калории во время завтрака, обеда и ужина — Национальный

Если вы неизменно здоровый едок, но обнаруживаете, что все еще не можете похудеть (или что он действительно набирает вес), это может свести к минимуму размеры ваших порций.

Хотя ежедневное потребление калорий у каждого человека индивидуально, исходя из его личных целей и потребностей, эксперты по питанию подсчитали, что среднесуточное потребление при каждом приеме пищи должно быть разбито следующим образом: от 300 до 400 калорий на завтрак и от 500 до 700 калорий на каждый прием пищи. обед и ужин. Закуски не должны превышать 200 калорий.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Питание: Советы по контролю размера порции

Но как это на самом деле выглядит?

История продолжается под рекламой

«На тарелке стандартного размера, когда мы ищем идеальные порции для обеда и ужина, половина тарелки должна быть заполнена крестоцветными и листовыми зелеными овощами, такими как брокколи, цветная капуста и шпинат, четверть — зерновыми, макаронными изделиями. и крахмалистые овощи, а другая четверть — на мясо, морепродукты, рыбу и бобовые », — говорит Джессика Тонг, зарегистрированный диетолог из Калгари.

Проблема, по ее словам, в том, что большинство людей съедают еду (а потом едят больше) и не понимают, сколько именно калорий потребляют. Особенно, когда они ужинают вне дома.

«В буфете люди думают, что если они не подойдут и не наполнят свою тарелку три раза, то они не окупят свои деньги. Но это три ужина, которые ты съешь за один присест.

Неизбежно, что области, где люди часто злоупотребляют, — это зерно, крахмал и макаронные изделия.Их не следует избегать (если только у вас нет состояния, которое не позволяет вам их есть), но вы должны контролировать размеры порций, потому что они не только приведут к увеличению веса, но и не сохранят сытость на очень долгое время. длинный.

«Если вы посмотрите на тарелку со спагетти и фрикадельками, то увидите, что макароны — это основное блюдо, а сверху всего лишь немного белка», — говорит Тонг. Но белок более ценен, потому что он насытит вас на более длительное время, не позволяя вам перекусить позже.

Понятие удовлетворения также помогает внимательно следить за порциями, потому что нездоровую пищу обычно можно съесть быстрее.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: По мнению ученых, это саботаж №1 для вашего плана здорового питания.

Другими словами, подумайте, сколько времени у вас уходит на то, чтобы съесть чизбургер, по сравнению с тарелкой лосося, риса и брокколи.

Эксперты разбивают завтрак, обед и ужин, а также несколько популярных закусок и подсчитывают калорийность некоторых из ваших любимых блюд.

Популярные истории

• Федералы обнародуют правила въезда для полностью вакцинированных граждан и постоянных жителей

• Эксперт призывает Канаду «следить за наукой» в паспортах вакцины COVID-19

Завтрак

«Обычно это более легкая еда, потому что большинство людей не хотят есть что-нибудь тяжелое с утра», — говорит Тонг.

Стремитесь получать не более 400 калорий из нескольких компонентов, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ и убедиться, что вы насытились до обеда.

История продолжается под рекламой

«Любой завтрак в диапазоне от 100 до 150 калорий будет слишком малым, и вы рискуете утолить голод и переедать в течение второй половины дня», — говорит она.

Идеальный завтрак выглядит как два ломтика хлеба из проросших зерен с половиной среднего авокадо (350 калорий) или три четверти чашки простого греческого йогурта, чашка черники и два больших вареных яйца (350 калорий).

Это не похоже на миску с хлопьями.

«Полтора чашки отрубей с изюмом — это 300 калорий, не считая молока, и 28 граммов сахара. Это эквивалентно семи кубикам сахара, — отмечает Тонг. «Учитывая, что ваше ежедневное потребление сахара составляет примерно шесть чайных ложек, вы существенно превысите свой дневной лимит только во время завтрака».

Обед

Это блюдо, которое большинство людей обычно едят вне дома, поэтому в нем особенно легко ошибиться.Особенно, если вы не понимаете, что не все салаты одинаковы.

История продолжается под рекламой

«Салаты в ресторанах — яркий пример того, как вы можете совершить ошибку, потребляя больше калорий, чем вы думаете», — говорит Берри. «Иногда со сливочными заправками и начинками, такими как сыр и орехи, эти блюда могут содержать около 1000 калорий».

Она советует отказаться от высококалорийных начинок, таких как гренки или кусочки бекона, попросить заправку на основе масла и уксуса и положить ее на бок, чтобы вы могли диктовать, сколько налить.

ПОДРОБНЕЕ: Самые модные диеты 2017 года и то, что о них говорят эксперты по питанию

Идеальный обед выглядит как салат из курицы на гриле с масляной заправкой (500 калорий) или мексиканский салат с фасолью и сальсой , кукуруза и авокадо (от 600 до 700 калорий). Если вы хотите сэндвич, откажитесь от мясного ассорти, майонеза и авокадо (1500 калорий) и возьмите шестидюймовый бутерброд с грудкой индейки и горчицей (от 200 до 300 калорий).

При выборе хлеба вам не придется слишком много беспокоиться.«Цельнозерновой хлеб содержит больше питательных веществ, но не всегда имеет большое значение для калорийности», — говорит Тонг.

Ужин

Вегетарианский бургер звучит как здоровый вариант обеда, но он может быть очень калорийным из-за используемых наполнителей, таких как рис и бобы. Добавьте лишние калории из булочки и любой добавленный сыр, приправы или начинки, такие как обжаренные грибы, и вы можете рассчитывать на обед из 1000 калорий.

История продолжается под рекламой

То же самое и с макаронами, которые, по словам Тонга, постоянно переедаются.

«Одна порция макарон — это полчашки приготовленных или примерно четверть чашки сырых — это небольшая порция. Но большинство людей съедают две чашки приготовленной пасты, что составляет четыре порции за один присест ».

Она говорит, что хороший способ оценить свою порцию пасты — это стремиться примерно к размеру сжатого кулака. Чтобы сделать его более насыщенным, добавьте в соус овощи и нежирный белок, например морепродукты или фарш из индейки.

Независимо от того, что вы едите, Тонг говорит, что вы всегда должны включать белок в свою еду.Если вы не хотите готовить, возьмите курицу-гриль и добавьте мясо к своим блюдам в течение нескольких дней.

ПОДРОБНЕЕ: 9 советов по снижению веса, которые действительно работают

Идеальный ужин выглядит как три унции обжаренного лосося, полстакана коричневого риса и обжаренного шпината (700 калорий) или салат из черной фасоли с сыром и овощи, и гарнир несоленого эдамаме (от 600 до 700 калорий).

Закуски

Часто не основные приемы пищи являются виновниками чрезмерного потребления калорий.Даже здоровые закуски могут похоронить вас. Например, большинство людей не понимают, что авокадо среднего размера может содержать до 400 калорий.

История продолжается под рекламой

«Фрукты — отличная закуска, но с ними можно переборщить», — говорит Берри. «Вы хотите иметь не более трех порций в день и распределять их в течение дня. Если вы съедите все сразу, вы потребляете много сахара за один прием, и это может перегрузить ваше тело. Это особенно опасно для людей, страдающих диабетом или преддиабетом.”

Идеальная закуска выглядит как четверть стакана орехов или семян (200 калорий), полторы унции сыра чеддер (170 калорий) или четверть авокадо с ломтиком цельного зерна. хлеб (150 калорий).

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

5 калорийных завтраков для мышечной массы

Если вы не добились успеха в своем стремлении стать больше и сильнее, ответ может заключаться в том, что вам просто нужно больше калорий.И не дерьмовые калории; чистые, насыщенные питательными веществами калории, поскольку я предполагаю, что ваша цель — набрать мышечную массу, а не жир.

Все начинается с завтрака. Ешьте правильный завтрак, и вы будете на правильном пути до конца дня. Вот в чем я собираюсь вам помочь сегодня.

Когда целью являются размер и сила, я выберу более углеводный подход. Если увеличение веса и чувствительность к инсулину станут проблемой, я изменю типы углеводов и начну отказываться от них.

Я люблю начинать с разбивки макронутриентов 40/30/30 (углеводы / про / жиры).По многим стандартам это не высокое содержание углеводов, но с учетом того, что я предпочитаю мало углеводов, 40% калорий из углеводов на 50-100% больше, чем поддерживаемый уровень для большинства клиентов.

Следующий шаг — распределение калорий и углеводов, включая типы углеводов. Как правило, я сохраняю размер еды одинаковым в течение дня и просто изменяю типы калорий, из которых состоит это блюдо.

Вот как разобраться в углеводном типе. Если вы занимаетесь утром, используйте эту модель:

Утренняя тренировка

• Прием пищи 1: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
• Прием пищи 2: Питание для тренировок
• Прием пищи 3: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
• Прием пищи 4: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
• Прием пищи 5: овощи и бобовые
• Прием пищи 6: овощи и бобовые

Если вы тренируетесь вечером, используйте эту модель:

Вечерняя тренировка

• Прием пищи 1: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
• Прием пищи 2: овощи и бобовые
• Прием пищи 3: овощи и бобовые
• Прием пищи 4: Питание для тренировок
• Прием пищи 5: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи
• Прием пищи 6: крахмалистые углеводы и фрукты / овощи

Как видите, независимо от того, когда вы тренируетесь, с утра вам нужна изрядная доза крахмалистых углеводов.Я делаю это по двум причинам.

1. Восстановить уровни гликогена

График ниже показывает, что запасы гликогена относительно истощаются первым делом с утра из-за ночного голодания. Если вы находитесь в фазе гипертрофии, вы, надеюсь, будете спать еще дольше, а это значит, что они могут быть еще более истощенными.

2. Противодействовать кортизолу

Изрядная доза крахмалистых углеводов приведет к большей секреции инсулина. Как показано ниже, уровень кортизола подчиняется циркадному ритму, а это означает, что уровень кортизола будет выше утром.Инсулин противодействует кортизолу, и слегка повышенная чувствительность к инсулину утром по сравнению с вечером делает первое утро стратегическим временем для борьбы с кортизолом с помощью инсулина.

Реализация вашего плана

Теория и стратегия хороши, но давайте применим их к действию. Ниже вы найдете пять завтраков, богатых питательными веществами, каждый из которых содержит 850–1000 калорий. Все они примерно 40/30/30 и помогут вам поставить правильную ногу в ежедневную погоню за размером и силой.

Омлет с красным перцем и индейкой и беконом

• 3 яйца омега-3
• 3 яичных белка
• 1 ломтик сыра чеддер
• 2 нарезанных лука
• 1/2 жареного красного болгарского перца, нарезанного кубиками
• 3 ломтика нарезанного бекона из индейки
• 2 ломтика Иезекиильского хлеба
• 1 стакан свежей черники
• 2 чашки нарезанной клубники

Порций: 1

Способ приготовления: Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем и поставить на средний огонь.Смешайте яйца и яичные белки в миске. Добавьте яичную смесь в кастрюлю и дайте ей приготовиться, время от времени поднимая лопаткой, чтобы сырая часть яичной смеси попала на сковороду.

Когда яичная смесь затвердеет (но не обязательно полностью), добавьте зеленый лук, бекон из индейки, красный перец и сыр. Сложите омлет пополам поверх себя; убавьте огонь и дайте вариться еще 1-2 минуты. Пока готовятся яйца, поджарьте хлеб Иезекииля. Смешайте чернику и клубнику в миске.Съешьте омлет и хлеб из проросших зерен вместе с фруктовым салатом.

Банановое парфе

• 2/3 стакана ванильного и миндального кранча Bear Naked Granola
• 1 2/3 стакана 2% простого греческого йогурта
• 1 мерная ложка Banana Metabolic Drive® Low Carb
• 1/4 стакана цельного бланшированного миндаля
• 1 банан, нарезанный ломтиками

Порций: 1

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере. Взбить до однородной массы и выпить. Для более густого коктейля добавьте больше льда или меньше воды.Чтобы коктейль получился более жидким, добавьте больше воды или меньше льда.

Блендер для завтрака Hardgainer Bomb

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 3 мерные ложки Vanilla Metabolic Drive® Low Carb
• 1 яблоко среднего размера, нарезанное кубиками
• 1/4 стакана нарезанных орехов пекан
• 1 ч. Л. корица
• 1 ч. Л. Splenda
• 2-3 стакана воды
• 4 кубика льда

Порций: 1

Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере.Взбить до однородной массы и выпить. Для более густого коктейля добавьте больше льда или меньше воды. Чтобы коктейль получился более жидким, добавьте больше воды или меньше льда.

Тако на завтрак со шпинатом и черной фасолью

• 2 яйца омега-3
• 3 яичных белка
• 3 унции шпината (1/2 пакета предварительно вымытого молодого шпината)
• 3 ст. сальса
• 2 нарезанных лука
• 3 ст. тертый сыр Монтерей Джек
• 1/2 стакана консервированной черной фасоли с низким содержанием натрия, промытой
• 4 маленькие звенья куриных сосисок на свежем воздухе
• 4 кукурузных лепешки

Порций: 1

Способ приготовления: Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем и поставить на средний огонь.Добавьте шпинат, сальсу, куриную колбасу, зеленый лук и черную фасоль. Как только шпинат увядет, отложите смесь в небольшой миске. Затем смешайте в миске яичный белок и яичный белок. Снова смажьте сковороду антипригарным спреем, добавьте в сковороду яичную смесь, дайте готовиться, взбивая лопаткой.

После того, как яйца перемешались, но остались немного водянистыми, добавьте смесь черной фасоли и шпината и тертый сыр. Смешайте и перемешайте, пока сыр не растает. Пока яйца варятся, заверните кукурузные лепешки во влажное бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь на 20-30 секунд.Съешьте кашу из черной фасоли и шпината с кукурузными лепешками в качестве тако.

Овсяная каша с клюквой и миндалем

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 3 ст. сушеная клюква несладкая
• 1/4 стакана нарезанного миндаля
• 2 мерные ложки Vanilla Metabolic Drive® Low Carb
• 1 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1 ст. жирные сливки

Порций: 1

Способ приготовления: Смешайте в миске миндальное молоко, овес и клюкву.В микроволновке 1-2 минуты. Перемешайте и дайте постоять 1 минуту. Смешайте Metabolic Drive®, жирные сливки и миндаль.

Заключение

Без сомнения, периоды до, середины и после тренировки являются критическими периодами для набора мышечной массы, но именно завтрак задает вам быстрый путь к Гипертофитауну.

Попробуйте несколько из этих простых и быстрых рецептов и узнайте, почему ваша бабушка всегда говорила вам, что завтрак — это самая важная еда дня!

Что такое диета на 1000 калорий?

Для тех, кто хочет похудеть с помощью краткосрочных программ, низкокалорийные диеты, такие как эта, становятся популярным вариантом.

Диета на 1000 калорий — это краткосрочная, слегка экстремальная диета, которая требует от вас сократить количество потребляемых калорий и выбрать продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и калорий, чтобы сохранять сытость в течение дня.

Хотя это ни в коем случае не самый радикальный способ похудеть, поскольку иногда это вариант, рекомендуемый врачами по состоянию здоровья, это диета, к которой не следует относиться легкомысленно, поскольку вы едите значительно ниже рекомендуемого порога калорийности для взрослых. .

ПОДРОБНЕЕ: Быстрая диета на 800 калорий с рецептами на завтрак, обед и ужин

Ли Чемберс — экологический психолог и диетолог. Он говорит: «План диеты на 1000 калорий — это еще одна тенденция, которая далеко не нова. Это эффективный ребрендинг очень низкокалорийных диет, которые часто используются с медицинской точки зрения в ситуациях, когда преимущества перевешивают риски.

«С точки зрения эффективности, из-за большого ограничения калорий будет чистая потеря веса.Если смотреть с точки зрения общего состояния здоровья, сложно придерживаться полноценной диеты с таким жестким ограничением общего потребления калорий ».

Итак, что это? Что можно есть? И ответы на все остальные вопросы…

Что такое диета на 1000 калорий?

Как следует из названия, диета на 1000 калорий — это низкокалорийный вариант диеты для тех, кто хочет довольно быстро похудеть. Это диета, основанная на подсчете калорий.

Чтобы оставаться здоровым, средний мужчина должен стремиться к 2500 калориям в день, а женщина — к 2000 калориям в день. Следовательно, это намного меньше рекомендуемого количества калорий, которое вы должны есть.

Низкокалорийные диеты, подобные этим, подходят, согласно NHS, для тех, у кого ИМТ 30 или 40, страдают ожирением и им необходимо быстро похудеть, чтобы справиться с такими заболеваниями, как диабет, или если им предстоит операция или лечение бесплодия.

Как Айслинг Моран, диетолог из Thriva.Со говорит: «Очень низкокалорийная диета может быть полезна при лечении диабета 2 типа. Этот подход включает в себя в основном жидкую диету примерно 800 ккал в день в течение примерно 3 месяцев, за которой следует менее строгая диета. Очень важно, что все это делается под руководством диетолога ».

Однако многие люди выбирают такие диеты, чтобы быстро похудеть по другим причинам. Какой бы ни была причина, по которой вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша пища была полноценной с точки зрения питательности и чтобы этот план выполнялся не более 12 недель.

Что вы можете съесть при диете на 1000 калорий?

Кредит: TI Media Limited

Диета на 1000 калорий не является самой строгой, потому что она основана на подсчете калорий и выборе дефицита калорий для похудения.

Это пример того, что вы можете съесть за один день диеты:

Завтрак

Омлет из яичного белка и черного перца

(91 калория на порцию)

ИЛИ

Ночная овсянка с малиной

(196 калорий на порцию)

Обед

Куриный суп с лапшой

(287 калорий на порцию)

ИЛИ

Домашняя фасоль на тосте

(382 калории на порцию)

Ужин

Тушеная свинина с острым перцем

(290 калорий на порцию)

ИЛИ

Жаркое из курицы с лимоном и рисом

(204 калории на порцию)

Снэк

Морковь и хумус (1 х средняя морковь, 2 столовые ложки хумуса = 100 калорий)

Яблоко и арахисовое масло (1 маленькое яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла = 267 калорий)

Энергетические шарики (106 калорий на порцию)

Греческий йогурт с ягодами (200 г греческого йогурта, 70 г черники = 180 калорий)

Тело каждого человека работает по-разному.Некоторым людям нравится есть только три раза в день, а другим нравится есть мало и часто. Одна из хороших особенностей диеты на 1000 калорий заключается в том, что вы можете выбирать, когда и сколько вы хотите есть, при условии, что вы придерживаетесь максимума в 1000 калорий.

Как соблюдать низкокалорийную диету

Кредит: Гетти

Специалист по питанию в Maximuscle Гарет Николас говорит: «Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий. Количество калорий, которое вам нужно сократить, варьируется от человека к человеку и зависит от вашего роста, веса и уровня активности, которые определяют скорость метаболизма.

«Из-за этого различия только вы можете решить, сколько всего калорий вам нужно каждый день, поэтому фиксированная диета в 1000 калорий могла бы работать для некоторых людей, но весьма вероятно, что этот универсальный подход не сработает для большинства. людей.»

Он советует следующее, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты:

1. Hydration — Вода не содержит калорий, сохраняет гидратацию и, по сути, это все, что вам нужно для питья. Если вы один из тех людей, которые утверждают, что им не нравится вкус, просто продолжайте пить, и вы быстро к нему привыкнете.

2. Сахар — Один из лучших способов снизить потребление калорий — это выбрать продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Грубо говоря, ГИ относится к содержанию сахара в пище и к тому, как быстро она высвобождает глюкозу в организме. Если вы не тренировались и едите продукты с высоким ГИ, они откладываются в виде жира. Имея это в виду, вам следует исключить сладкие продукты с высоким ГИ, такие как белый рис, белый хлеб и макароны, и заменить их углеводами с низким ГИ, такими как коричневый рис басмати, цельнозерновые и фрукты, такие как яблоки и ягоды.

3. Жиры — Есть хорошие и плохие жиры, но в низкокалорийной диете вам нужно попробовать сократить все виды, поскольку жиры являются неэффективным источником энергии по сравнению с углеводами и отвечают за внешний вид тела. толстый. Помня об этом, старайтесь получать 20% или меньше калорий за счет хороших жиров.

4. Cardio — Когда вы едите при дефиците калорий, вы теряете жир. Чем больше упражнений для сердечно-сосудистой системы, тем быстрее вы сжигаете калории, поэтому вы сможете быстрее избавляться от жира, если будете придерживаться своего дефицита во время тяжелых тренировок.Это также означает, что если вы добавите тяжелые кардио, у вас будет низкий уровень энергии на диете в 1000 калорий.

Эффективна ли диета для похудения?

Наши эксперты сходятся во мнении, что в краткосрочной перспективе диета будет эффективной, но это не долгосрочное решение.

Как говорит Айслинг Моран: «Очень низкокалорийные диеты могут привести к значительной потере веса, но как только вы прекратите эту диету, часть веса, как правило, восстанавливается.

«Частично это связано с перееданием, когда у вас нет ограничений на еду.Но это также может снизить уровень метаболизма — количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. Кроме того, это также может повлиять на ваши гормоны, кишечник, сердце и иммунную систему. Что касается диет, это крайность ».

Устойчива ли диета на 1000 калорий?

Как сказал Айслинг, диета может быть успешной в краткосрочной перспективе, но маловероятно, что результаты сохранятся, и вес, скорее всего, вернется после прекращения диеты.

«При таком уровне ограничения теплотворной способности устойчивость практически невозможна.Ли Чемберс подтверждает: «Эти типы диет трудны для соблюдения и часто имеют неприятные побочные эффекты. Это нереальный долгосрочный метод здорового управления весом. Сами органы здравоохранения советуют, что они не должны быть первым вариантом и не должны использоваться регулярно ».

Стоит ли тренироваться по диете?

Предполагается, что при использовании других диет наиболее успешным способом похудения будет здоровое сочетание физических упражнений и калорийного питания.

Однако при соблюдении диеты на 1000 калорий важно помнить, что в среднем вы потребляете половину калорий, чем обычно.