Натуральные жиросжигатели: Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Содержание

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Некоторые продукты диетологи настоятельно рекомендуют включать в свое меню тем, кто имеет проблемы с лишним весом.

Почему? Дело в том, что они хорошо сжигают жир.

Многие мечтают избавиться от лишних килограммов и делают это по-разному: сидят на жестких диетах, принимают специальные добавки. Все это подвергает организм стрессу. Гораздо полезнее и экологичнее вести активный образ жизни, правильно питаться и употреблять продукты-жиросжигатели.

Как работают продукты-жиросжигатели?

Продукты, способствующие сжиганию жира, оказывают на организм следующее воздействие:

  1. Снижают чувство голода.
  2. Способствуют выводу из организма лишней жидкости.
  3. Ускоряют процессы обмена веществ.
  4. Помогают организму быстрее расходовать калории.
  5. Расщепляют и удаляют лишние жировые отложения.

Какие продукты являются эффективными жиросжигателями?

Мечтающим сбросить лишние килограммы, стоит обратить внимание на натуральные жиросжигатели:

  1. Сельдерей.
    Его калорийность мала, но в нем много клетчатки, полезной для правильного пищеварения. На его усвоение организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому в расход идут лишние жиры.
  2. Капуста. Капуста полезна независимо от вида и сорта. Ее лучше употреблять в сыром виде, но можно также делать из нее супы, тушеные блюда, пюре.
  3. Сладкий и острый перец. Этот овощ ускоряет липидный обмен, за счет чего происходит сжигание жира.
  4. Огурцы. Большая часть этого овоща представляет собой воду, поэтому диетологи советуют употреблять его в качестве перекуса. В огурцах содержится тартроновая кислота, которая предотвращает отложение жира.
  5. Томаты. Помогают похудеть за счет низкой калорийности и способности быстро и надолго утолять голод.
  6. Грейпфрут. Хорошо расщепляет жиры и выводит их остатки из организма.
  7. Инжир. Считается самым низкокалорийным сухофруктом. Ферменты, которые содержатся в инжире, ускоряют процессы пищеварения.
  8. Ананас. Фрукт способствует похудению за счет повышенного усвоения белка в организме.
  9. Яблоки. Содержат много природного пектина, который позволяет быстро утолить чувство голода.
  10. Авокадо. В нем много полезных жиров, которые обеспечивают ускоренное похудение при регулярных физических нагрузках.
  11. Малина. В состав малины входят энзимы, которые активно расщепляют жировые отложения.
  12. Зеленый чай. Контролирует аппетит, снижает уровень сахара в крови, выводит из организма лишнюю жидкость, помогает поддерживать естественную женскую красоту и молодость.
  13. Красное вино. Активизирует процессы жиросжигания и стабилизирует сердечные ритмы. Допустимая доза напитка – один бокал во время еды пару раз в неделю.
  14. Имбирь. Эта приправа способна регулировать метаболизм и улучшать пищеварение. Можно использовать имбирь в качестве приправы для домашних блюд или заваривать чай на его основе.
  15. Корица. Придает блюдам неповторимый аромат, поэтому ее можно использовать в качестве альтернативы сахару. Также она борется с плохим холестерином, контролирует аппетит.
  16. Льняное семя. Семена льна активизируют генетический материал, который отвечает за сжигание лишнего жира.
  17. Лосось. Препятствует накоплению жира в организме. Кушать его рекомендуется в отварном или запеченном виде, жарить нежелательно. В качестве гарнира обязательно использовать овощи и свежую зелень.
  18. Творог и кефир. Хорошо утоляют голод, оздоравливают микрофлору кишечника.

    Внимание! Продукты-жиросжигатели стоит добавить в повседневный рацион всем, кто мечтает похудеть. Однако для хорошего результата потребуется также исключить из меню сладости, фаст-фуд, жирную и соленую пищу. Очень важно вести здоровый и активный образ жизни.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

    Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    11 натуральных жиросжигателей | SimpleSlim

    Натуральные жиросжигатели не только помогают похудеть и очиститься от токсинов и шлаков, но и не вредят организму в отличие от таблеток и препаратов, которые продаются в аптеках и популярных интернет-магазинах.

    Включите эти натуральные жиросжигатели для похудения в ваш рацион и наслаждайтесь легкостью и стройностью каждый день.

    Лучшие натуральные жиросжигатели

    1. Чистая негазированная вода. Дефицит воды повергает организм в стресс, при этом человек начинает испытывать чувство, схожее с голодом. Как результат – переедает, путая потребность в еде с жаждой. Употребление достаточного количества воды поможет уменьшить порции и подавить чувство голода.
    2. Зеленый чай. Другой эффективный жиросжигатель – хороший листовой зеленый чай. Напиток ускоряет метаболизм, помогает в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов, злокачественными опухолями.
    3. Фрукт-жиросжигатель – грейпфрут. Понижает уровень инсулина, ускоряет процессы сжигания жира. Возьмите за правило съедать по 100 граммов грейпфрута ежедневно. Уже после двух недель употребления вы заметите разницу – минус 1,5 – 2 килограмма! Рекомендовано после каждого приема пищи. Сжигать жир помогают и мандарины, помело, апельсины.
    4. Пряности. Хороший жиросжигатель – натуральные специи. Имбирь, корица, цикорий. Они помогают организму более эффективно усваивать сахар. Корицу можно использовать и как натуральный подсластитель.
    5. Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральный йогурт. Организм, получая кальций, с новой силой запускает процессы активного сжигания жиров.
    6. Малина – кладезь витаминов, пектинов и липолитических ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Продукт-жиросжигатель помогает быстрее переваривать недавно съеденную пищу. Доктора рекомендуют кушать по 0,5 стакана малины за полчаса до еды.
    7. Высокобелковые продукты. Белок необходим для роста мышц, без него невозможно сформировать красивый рельеф. Но не всем известно, что белок помогает и сжигать жир. Каким образом? На усвоение белков организм тратит в разы больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров. Включите в рацион индейку, куриную грудку, постную говядину, телятину. И не забудьте про рыбу – источник ценнейших жирных кислот – Омега-3.
    8. Овощи и клетчатка. Употребляя свежую морковь, капусту, огурцы, помидоры вместе с пищей, вы достигаете быстрого насыщения и раньше встаете из-за стола. Обилие клетчатки способствует также эффективному очищению кишечника. Старайтесь ежедневно кушать шпинат, сельдерей, морковь, огурцы, капусту, редьку, брокколи.
    9. Ананас. Сжигать жир лучше всего помогают ананасы, выращенные на Шри-Ланке. Ананас превосходно справляется с чувством голода и помогает быстрее переварить рыбу, мясо, кисломолочные продукты.
    10. Орехи– природный жиросжигатель, источник белка и полезных жиров. Они моментально насыщают организм и борются с чувством голода. Достаточно горстки. Орехи являются источником мононенасыщенных жиров и способствуют снижению веса.

    Природные жиросжигатели | Марина Малышева

    Многие девушки полагают, что натуральные жиросжигатели это волшебная панацея от лишнего веса.

    Достаточно употреблять какой-либо продукт и эффективно худеть без усилий.

    Но это далеко от истины

    Да, продукты-жиросжигатели действительно существуют, но их принцип работы несколько иной.

    Принцип работы

    Жиросжигатель – термин, который дошел до нас из спорта.

    Спортсмены принимают спортивные жиросжигатели для удаления жирового слоя.

    Но им их подбирает тренер или врач.

    Подобные жиросжигатели способны разогнать обмен веществ по максимуму, переводя в энергию жир.

    Но для обычных людей такие «волшебные таблетки» опасны, ведь спортсмены расходуют энергию при расщеплении жира, а вот обычным людям это не всегда удается.

    Так что от спортивных жиросжигателей лучше отказаться.

    Существует ведь более безопасный вариант – природные жиросжигатели.

    Тут продукты делятся на два типа: у одних очень низкая калорийность, поэтому при переваривании организму приходится тратить много энергии.

    Вторая группа – продукты, которые повышают обмен веществ, задействуя дляжизнедеятельности старые запасы жира. Такие жиросжигатели полезны, их стоит включать в свое меню.

    Овощи

    Они доступны в любое время, их можно употреблять в больших количествах.

    Но особо стоит выделить самые эффективные овощные жиросжигатели

    :

    1. Сельдерей. Помогает повысить обмен веществ, если употреблять в пищу на регулярной основе, то похудение будет быстрым.

    2. Капуста. Можно употреблять хоть ежедневно. Она очень низкокалорийная, в ней присутствует клетчатка.

    Помимо белокочанной капусты в пищу можно употреблять цветную, морскую, брокколи.


    3. Цукини, кабачки. Нейтральный по вкусу овощ. Отличный вариант для гарниров при похудении.

    4. Стручковый перец. Активно ускоряет обмен веществ. На ряду с перчиками можно употреблять и имбирь.


    Фрукты

    Принцип действия у фруктов аналогичен овощам. Но не все фрукты одинаково полезны, для сжигания жира подойдут:

    1. Грейпфруты. Разгоняет обмен веществ, благодаря фрукты пища легче переваривается. Прочие цитрусовые, кстати, обладают схожим эффектом. Достаточно съедать по половинке плода перед каждым приемом пищи.


    2. Киви. Стоит употреблять ежедневно. В нем минимум калорий, а эффекта жиросжигания по максимуму.

    Бананы и виноград – это фрукты-исключения. У них очень высокая калорийность. Похудеть они точно не помогут.

    В общем, действительно можно похудеть, употребляя определенные продукты.

    Только стоит помнить про основы здоровогопитания, исключая из меню вредную пищу.

    Ведь даже в сочетании с полезными жиросжигателями пирожные и жирное осядут на боках дополнительными прослойками жира.

    Если статья Вам понравилась, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал, где вы найдете много полезной информации для себя.

    Натуральные (природные) жиросжигатели — как выбрать лучший?

    Природные жиросжигатели

    Натуральные жиросжигатели — это различные природные продукты питания, употребление которых может привести к снижению веса тела и к похудению.

    Кофеин

    Несмотря на популярное заблуждение, сам по себе кофеин не оказывает жиросжигающего действия, а создаваемый им термогенный эффект несущественен. Кофеин работает исключительно в комбинации с другими веществами, усиливая их эффект. Именно на этом принципе строится работа гуараны.

    При этом важно отметить, что кофеин помогает повысить эффективность тренировки, что косвенным образом повышает количество расходуемых калорий. Рекомендуемая дозировка —200-400 мг за час до тренировки, что равносильно двум эспрессо.

    Экстракт зеленого чая

    Исследования подтверждают, что содержащиеся в зеленом чае вещества-антиоксиданты катехины (сatechin) способны ускорять метаболизм, заставляя организм сжигать калории быстрее. Особенно ярко этот эффект проявляется в комбинации с кофеином.

    Группа исследуемых, принимавших ежедневно 270 мг экстракта зеленого чая совместно с 200 мг кофеина, в сутки сжигала на 200 ккал больше по сравнению с теми, кто не принимал добавки. Кроме этого у испытуемых была отмечена нормализация уровня инсулина.

    Матэ

    Как и в случае с экстрактом зеленого чая, содержащиеся в напитке матэ вещества катехины и полифинолы (polyphenols) положительно сказываются на жировом метаболизме, при постоянном употреблении нормализуя уровни холестерина и инсулина.

    Согласно исследованию бразильского Federal University of Santa Catarina, Florianópolis, ежедневное употребление 330 мл матэ (напиток из 50 гр. сухих листьев на литр воды) через 40 дней снизило у исследуемых уровень холестерина примерно на 10%.

    Грейпфрут

    Согласно ряду исследований, содержащееся в кожуре мандарина, грейпфрута и горького апельсина вещество cинефрин (synephrine) оказывает на организм эффект, сопоставимый с запрещенным в ряде стран жиросжигателем эфедрином (epinephrine).

    Синефрин блокирует рецепторы, ответственные за чувство голода, что сказывается в снижении аппетита, кроме этого он воздействует на центральную нервную систему, повышает частоту сердцебиения и кровяное давление, что выражается в жиросжигании.

    Белые бобы

    Белые бобы (white kidney beans) являются растительным продуктом, содержащим максимальное количество фермента фосфатидилсерин (phosphatidylserine), оказывающего положительное влияние на жировой метаболизм и снижающего уровень кортизола.

    Кроме этого существует ряд научных исследований, показывающих, что экстракт белых бобов в дозировке 500 мг – 1.5 г является своего рода “блокатором углеводов”, естественным образом нормализуя уровень глюкозы в крови после приема пищи.

    Кальций

    Недавние исследования Military Medical University, Shanghai подтвердили, что диета с высоким содержанием кальция в рационе (1000 – 1300 мг/сутки) оказывает жиросжигающий эффект, тогда как недостаток кальция (200-300 мг/сутки) ускоряет набор жира.

    Накапливаясь в жировых клетках, кальций замедляет их рост и увеличение в объеме, провоцируя энергетический обмен. Однако отметим, что излишнее употребление кальция токсично и вредит здоровью, поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку.

    Линолевая кислота

    Исследования Ohio State University показали, что при постоянном употреблении в пищу масел, содержащих линолевую кислоту, уровень ответственного за сжигание жира гормона адепонектина (adiponectin) повышается на 20%.

    Наибольшее количество линолевой кислоты содержится в масле сафлора (порядка 75%), масле из виноградных косточек (70%), подсолнечном масле (65%), конопляном (60%), тогда как в популярном оливковом масле всего лишь около 10%.

    ***

    Диета с употреблением продуктов, богатых кальцием и маслами, содержащими линолевую кислоту, положительно скажется на метаболизме, помогая сжигать жир быстрее. Прием ряда натуральных добавок перед тренировкой еще сильнее ускорит этот прогресс.

    7 натуральных жиросжигателей. Как эффективно сжечь жир. | Диеты

    Похудеть кардинально или сбросить несколько лишних кило… Об этом думает или думал в своей жизни едва ли не каждый. Способов похудения существует много, однако далеко не все они полезны для здоровья. Похудение с помощью продуктов-жиросжигателей – тот редкий случай, когда процесс похудения идёт мягко и не причиняет существенного вреда. Какие продукты обладают таким свойством, читайте в материале.

    И так, что же представляют собой жиросжигатели?

    Термогеники, как их ещё называют, это полезные и проверенные природные продукты.

    Учёные выяснили, что они настолько эффективны, что способствуют сжиганию от 70 до 80 калорий в день.

    Зелёный и чёрный чай

     

    Эти напитки обладают свойством сжигать жир потому, что в составе их есть полифенолы.

    Полифенолы являются веществами, которые способствуют улучшению кровообращения, они выводят из человеческого организма свободные радикалы, оптимизируют обменные процессы.

    Известно, что накопление в организме свободных радикалов приводит к набору лишнего веса и к преждевременному старению.

     

    Молочные продукты

    Молучное с невысоким процентом жирности смело относите к природным жиросжигателям.

    Можно без опасения употреблять молоко, йогурты, кефиры с жирностью не превышающей показатель в 4%.

    А жирный творог вообще исключительно полезен: он способствует улучшению процессов метаболизма в организме.

    Сухое вино

    Неплохим природным сжигателем жира можно считать и сухое натуральное вино. Но следует помнить о суточной норме.

    Она не должна превышать одного бокала за одни сутки.

    Если выпить сухого вина больше нормы, то можно только навредить собственному здоровью.

    К тому же, в больших дозах вино в качестве термогеника попросту бесполезно.

     

    Говяжья печень

    Говяжье мясо, а именно печень, один из известнейших и эффективных природных жиросжигателей.

    В таком мясе много витаминов группы В, железа и хрома.

    Эти вещества как раз и помогают организму перерабатывать вещества, поступившие с пищей, в энергию, а не в жир.

    Морская капуста

    Водоросль ламинарию, более известную как морская капуста, также по праву можно считать сильным природным сжигателем жира. Продукт богат йодом.

    А без йода невозможна нормальная работа щитовидной железы, которая принимает самое активное участие в обменных процессах.

    Грейпфрут

    Их фруктов великолепным жиросжигателем является грейпфрут. Согласно исследованиям, содержащееся в кожуре грейпфрута вещество cинефрин оказывает на организм фантастический эффект.

    Он блокирует рецепторы, ответственные за чувство голода, что сказывается в снижении аппетита, кроме этого он воздействует на центральную нервную систему, повышает частоту сердцебиения и кровяное давление.

    Это выражается в сжигании жира.

    Кофеин

    Кофеин – также жиросжигатель.

    Однако сам по себе он в таком качестве бесполезен и действует лишь в комбинации с другими веществами.

    Также кофеин бодрит и усиливает выносливость при физических тренировках. А это  в свою очередь повышает расход калорий. Важно помнить, что рекомендуемая дозировка —200-400 мг за час до тренировки.

    Регулярно употребляя эти продукты, вы сможете не только держать вес в норме, но и сбросить лишние килограммы без вреда здоровью.

    Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Еда для стройности: натуральные жиросжигатели

    Оказывается, в любом магазине есть продукты жиросжигатели, которые активно помогают держать себя в форме. Введите их в свой рацион, и изменения не заставят себя ждать. Подсказываем сразу: имбирь жиросжигатель – чемпион в своем деле, хотя его и нет на картинке.


    Самый эффективный жиросжигатель определить трудно. Часто говорят, что лимон – жиросжигатель. Еще чаще таковым называют сельдерей и имбирь жиросжигатель. Но об этом знают многие, поэтому мы решили рассказать о продуктах, которые иногда обделяют вниманием стройнеющие. И заодно ответить на вопрос: вредны ли жиросжигатели. Итак, натуральные жиросжигатели:

    БОБЫ – эти продукты жиросжигатели богаты пищевыми волокнами, сложными углеводами и белками. Также они содержат резистентный крахмал, поэтому половина калорий организмом не поглощаются. И хотя продукт низкокалорийный, небольшим его количеством быстро наедаешься. Еще бобы уменьшают содержание сахара в крови и создают бутират – жирную кислоту, которая ускоряет процесс сжигания жиров.

    КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ содержат линолевую кислоту, которая контролирует аппетит – предупреждает мозг, что желудок полный. Еще они содержат высокий уровень белка, поэтому всего лишь одного стакана хватит, чтобы наесться. Но тут надо быть аккуратным и помнить, что суточная норма любых орехов – горсточка, которая вмещается в руку.

    ЧАЙ ИЗ ФЕНХЕЛЯ или ОТВАР ИЗ УКРОПА. Фенхель ускоряет пищеварение, облегчая усваивание питательных веществ и уменьшая скапливание жира в организме.  Но поскольку найти его не так просто, то есть достойная замена – укроп. Он выводит большое количество воды из организма, что очень важно при процессе похудения. К тому же укроп стабилизирует активность обмена вещества, ускоряя функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Пить и то, и другое рекомендуем вечером – сильные ароматы трав помогут сбросить вкусовые рецепторы и уменьшат аппетит.

    КРИМИНИ – это кремовые шампиньоны (или умеренно зрелые белые). Они богаты быстроусваиваемым белком и являются диетическим продуктом, способствующим сжиганию жира. И к тому же они помогают бороться с излишним уровнем холестерина.

    ЯБЛОКИ – идеальные продукты жиросжигатели, идеальная закуска перед ужином. Растворимые волокна, называемые пектином, уменьшают количество сахара и калорий, которые всасываются в кровь после еды. Кстати, яблоки хороши и для тех, кто хочет предотвратить диабет 2 типа, потому что яблочный пектин предотвращает всплески сахара в крови, которые как раз приводят к повышенному накоплению жира. Кстати, эти фрукты жиросжигатели еще и очень вкусные.

    АВОКАДО содержит полезные насыщенные жиры, которые дадут силы на целый день, и L-карнитин, который способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме. Кроме того он увеличивает производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови.

    ПЕРЕЦ ЧИЛИ  – самый эффективный жиросжигатель из нашей подборки. Он содержит капсаицин – вещество, которое делает перец нестерпимо жгучим и которое помогает ускорить метаболизм, а также контролировать аппетит. К тому же чили повышает температуру тела, что дополнительно помогает сжигать лишние калории,

    КОРИЦА содержит эфирное масло, которое стимулирует работу желудка и кишечника, помогая бороться с микробами и паразитами. Плюс к этому корица влияет на уровень сахара в крови, вызывая его стойкое и длительное снижение. Кроме того, корица подавляет аппетит, чем и способствует похудению.

    СЕМЕНА ЧИА – продукты, способствующие сжиганию жира. Они содержат быстрорастворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина и препятствует всасыванию жиров.

    ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ содержит кофеин,  благодаря которому тонизирует и прекрасно бодрит, улучшает настроение. Еще он ускоряет процессы метаболизма и выводит шлаки и токсины из организма. Рекомендуем пить его в перерывах между едой , потому что он также повышает гормон, ответственный за чувство сытости. Систематическое употребление чая поможет избавиться от лишнего жира и “отрегулирует” аппетит.

    ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ – это натуральные жиросжигатели. Они содержат жирные кислоты омега-3, большое количество белка и магния, который помогает укрепить мышцы, а также фолиевую кислоту (витамин В9), которая усиливает действие многих ферментов в процессе обмена веществ и нормализует вес. Еще семечки снижают способность организма к накапливанию жира.

    ЧЕЧЕВИЦА более чем на треть состоит из белка, который по питательным качествам не уступает мясному. Еще она содержит фолиевую кислоту, которая помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты. Важное отличие чечевицы от многих других суперфудов в том, что она не накапливает в себе никаких вредных или токсичных элементов и поэтому выращенная в любых условиях может считаться экологически чистым продуктом.

    АРБУЗ – еще один фрукт жиросжигатель. Кроме воды содержит витамины А и С, а также “мать всех антиоксидантов” – глутатион, который укрепляет иммунную систему. Но главное в нем все-таки вода – арбуз занимает в желудке много места и дает быстрое ощущение сытости, и к тому же положительно влияет на пищеварительную систему. Кстати, недавно проведенное исследование показало, что женщины, которые ели “водянистые” продукты, потеряли на 33% веса больше  в первые 6 месяцев, чем те, у кого в рационе было мало подобных продуктов.

    Итак, вредны ли жиросжигатели? Вовсе нет, если их употреблять правильно и в умеренных количествах. Напоследок добавим еще, что имбирь жиросжигатель и лимон – тоже жиросжигатель.

    Натуральные жиросжигатели для похудения

    Легко и быстро похудеть, избавившись от нескольких килограммов лишнего веса, мечтают многие.

    Для этого используются разные методы, начиная от проверенных и действительно рабочих, заканчивая применением экзотики. Например, иглоукалывания или употребления в пищу “продуктов-жиросжигателей”.

    Самые известные продукты-жиросжигатели

    Прежде всего, запомните, что нет таких продуктов или препаратов, которые будут снижать процент жира, пока человек ничего не делает.

    Работа над избавлением от лишних килограммов проводится комплексно. Для этого нужно наладит режим — добавить физическую активность, урегулировать сон, избавиться от стресса и, конечно же, разобраться с питанием.

    Вы наверное, удивитесь, когда узнаете, что практически все продукты – это натуральные жиросжигатели для похудения.

    Конечно, у них нет магического эффекта по уничтожению жировых отложений, но косвенно они влияют на снижение веса тела.

    Поэтому информацию, которую мы приведем ниже, не стоит воспринимать слишком буквально.

    Вода – это первое средство для избавления от лишних килограммов.

    Многие диеты начинаются с приведения в норму суточного потребления воды. Ведь большинство людей пьет ее катастрофически мало.

    Часто жажду путают с голодом и вместо того, чтобы выпить стакан воды, начинают есть.

    Белки составляют основу рациона при диетах для похудения.

    Природные жиросжигатели для мужчин и женщин – это нежирные виды белковых продуктов животного происхождения.

    Среди них:

    • нежирные сорта мяса (телятина, говядина)
    • филе птицы (курица, индейка)
    • рыба
    • яичные белки
    • некоторые виды нежирной молочной продукции (кефир, закваска, творог)

    На усвоение белка организм тратит больше всего энергии.

    Таким образом частые приемы белковой пищи помогают ускорять метаболизм и подавляют аппетит надолго. А значит, косвенно влияют на похудение.

    Жиры – также натуральные жиросжигатели для мужчин и женщин, как бы парадоксально это ни звучало.

    Растительные масла, получаемые из разных источников (подсолнух, оливки, лен, кунжут, орехи и так далее), содержат в составе Омега-3, 6 и 9. Омега 3 есть и в некоторых сортах морских рыб (треска, минтай, лосось, форель, сельдь).

    Однако помните, что жиры очень калорийны — один грамм жира дает 9 ккал (в отличие от углеводов и жиров, в 1 г которых 4 ккал). Поэтому даже употребление полезных жиров ограничивается.

    Чтобы запустить сжигание жира, в первую очередь создается дефицит энергии. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем энергозатраты организма.

    Растительные продукты

    Практически все растительные продукты питания обладают тем или иным жиросжигающим эффектом.

    Даже некоторым крупам приписывают эти свойства, а ведь каши калорийны и содержат большое количество углеводов. Но обо всем по порядку.

    Некоторые крупы действительно помогают худеть. Например гречка или овсянка (только натуральная, а не хлопья). Помимо углеводов в них много клетчатки, которая улучшает обмен веществ и жиров.

    Но если есть каши в большом количестве, эффект будет обратным – вы наберете вес, причем за счет жира.

    Дело в том, что средняя калорийность круп — 300-350 калорий на 100 грамм сухого продукта. А содержание в них углеводов – 60-70 грамм на 100 г.

    И несмотря на то, что это сложные углеводы, их избыток провоцирует набор веса. Впрочем, это также касается жиров или белка.

    Если ежедневная калорийность будет превышаться за счет любого из макроэлементов, а энергия не тратится, цифры на весах будут увеличиваться.

    Овощи – наверное, идеальные естественные жиросжигатели для мужчин и женщин.

    Они содержат много воды, витаминов, минералов и клетчатки, которая хорошо утоляет голод и надолго подавляет аппетит. При этом в них мало калорий.

    Здесь как раз тот случай, когда научные данные совпадают с практикой похудения. Ведь любому человеку уже давно известно – хочешь похудеть, употребляй как можно больше овощей. В идеале, только в сыром виде, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Но тушеные и запеченные варианты тоже хороши.

    Ананас и грейпфрут, как главные природные жиросжигатели, упоминаются на разных ресурсах, посвященных похудению, для женщин.

    В качестве аргумента приводятся исследования, где доказывают, что они содержат в составе вещества, помогающие похудению. А вот подробности уже не важны.

    Жаль, что профессиональные бодибилдеры не изучают эту информацию, ведь в период сушки они исключают фрукты из рациона.

    А если серьезно, то во фруктах содержится сахар в виде фруктозы, который ничем не лучше других форм углеводов. Скорее, наоборот.

    Фруктоза поступает в печень сразу, часто нарушая ее функцию при избытке. Например, может провоцировать накопление внутреннего висцерального жира, снижать чувствительность к инсулину и нарушать обмен углеводов и жиров.

    Конечно, ее содержание во фруктах не так критично, и это не значит, что нужно исключать их из рациона. Но если ими злоупотреблять, то даже ананас и грейпфрут с невысоким количеством этого вещества способны нанести вред.

    Именно поэтому во многих диетах для похудения накладывается запрет на фрукты с высоким содержанием фруктозы (дыня, виноград, банан и т. д.).

    Натуральные напитки

    Жиросжигающим эффектом обладает ряд натуральных напитков. В первую очередь — это кофе и зеленый чай.

    Эту информацию используют и производители спортивных пищевых добавок. В каждом спортивном жиросжигателе в составе присутствует кофеин или экстракт зеленого чая. Этим еще больше раздувается миф об их результативности в чистом виде.

    Дело в том, что в кофе и зеленом чае содержится кофеин. И как раз у него есть ряд свойств, которые помогают ускорить похудение.

    Среди них:

    1. Термогенные свойства

    То есть увеличивает теплопродукцию тела и незначительно повышает температуру (на 1-2°С). Эти процессы в организме проходят с дополнительной потерей энергии.

    Благодаря этому кофеин может ускорять обмен веществ.

    1. Стимуляция центральной нервной системы (ЦНС)

    Стимуляция психики при соблюдении жесткой диеты помогает интенсивнее тренироваться в силовом и кардио режимах. А это означает увеличение энергозатрат.

    1. Кофеин — легкий диуретик, способствующий выведению жидкости из организма

    Благодаря этим свойствам в состав всех спортивных жиросжигателей включают кофеиносодержащие вещества — гуарану, экстракт зеленого и черного чая и т.п.

    Но при всех этих свойствах кофеин, как отдельный жиросжигатель, нигде не применяется. Он выступает только в роли стимулятора ЦНС.

    Очевидно, что эффекты в таких напитках, как кофе и зеленый чай, присутствуют, но в слабой форме. И их отдельного применения для достижения выраженного результата недостаточно.

    Об этом знают и производители пищевых добавок. Поэтому в состав жиросжигателей включают максимальное количество элементов, обладающих хоть какими-то подобными свойствами, чтобы добиться эффекта синергии. То есть взаимного усиления действия друг друга при совместном применении.

    Специи и пряности

    Горький перец чили, тмин, кориандр, корица и другие специи и пряности также обладают жиросжигающим эффектом, доказанным научными исследованиями.

    Например, в перце чили есть капсаицин. Это вещество, также как и кофеин, незначительно повышает температуру тела, что улучшает окисление жиров в организме и ускоряет обмен веществ.

    Есть исследования, где доказаны ускоренные темпы похудения с применением этого вещества. В одном случае использовалась строгая диета плюс капсаицин, во втором ко всему добавили физические нагрузки. Результаты, кстати, ожидаемые.

    А вот о исследованиях, где люди худели без диеты, только благодаря перцу чили, неизвестно.

    Работают ли природные жиросжигатели

    Ежедневно люди употребляют в пищу якобы “природные жиросжигатели”, но большинство продолжает страдать от избыточной массы тела.

    Чтобы понять банальные вещи, иногда надо довести все до абсурда. Проще прятаться за научные данные о свойствах того или иного продукта, наивно веря, что это принесет желаемый результат.

    Ученые забывают уточнить, что жиросжигающий эффект от всех видов натуральных продуктов и напитков проявляется только в одном случае — когда человек придерживается диеты с дефицитом калорий, интенсивно тренируется в тренажерном зале и регулярно выполняет кардио-нагрузки.

    Только так можно достигнуть результата.

    0 0 голоса

    Рейтинг статьи

    Натуральные жиросжигатели: продукты питания, добавки и многое другое

    В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

    Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

    Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

    Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

    В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных жиросжигателей и других естественных способах похудения.

    Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

    Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

    Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудения потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

    Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

    Полифенолы - это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

    Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

    Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивал потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

    Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

    • яблоки
    • груши
    • грейпфруты
    • зеленый чай
    • куркума
    • шпинат
    • брокколи
    • красное вино

    Кофеин является стимулятором, который может увеличить у человека метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может иметь более значительное влияние на метаболизм организма, чем предполагали ранее исследователи.

    В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

    Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

    Поделиться на PinterestПотребление продуктов, содержащих пробиотики, помогает поддерживать пищеварительную систему.

    Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

    В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

    Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

    Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

    Зеленый чай содержит кофеин - вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

    Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

    Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

    Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

    Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

    Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

    Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

    Таблетки-стимуляторы

    Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

    Пищевые добавки

    Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

    Утвержденные препараты для похудания

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

    • Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
    • Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
    • Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
    • Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона - препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
    • Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

    Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

    Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

    Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

    Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

    Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

    Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений - лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

    Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

    • частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
    • использование стоячего стола
    • парковка подальше от мест назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
    • ходьбой или езда на велосипеде
    • занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

    Заблаговременное планирование питания также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет - всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

    Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем - меньше есть и больше заниматься спортом.

    Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

    Натуральные сжигатели жира: продукты питания, добавки и многое другое

    В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

    Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

    Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

    Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

    В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных жиросжигателей и других естественных способах похудения.

    Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

    Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

    Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудения потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

    Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

    Полифенолы - это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

    Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

    Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивал потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

    Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

    • яблоки
    • груши
    • грейпфруты
    • зеленый чай
    • куркума
    • шпинат
    • брокколи
    • красное вино

    Кофеин является стимулятором, который может увеличить у человека метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может иметь более значительное влияние на метаболизм организма, чем предполагали ранее исследователи.

    В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

    Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

    Поделиться на PinterestПотребление продуктов, содержащих пробиотики, помогает поддерживать пищеварительную систему.

    Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

    В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

    Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

    Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

    Зеленый чай содержит кофеин - вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

    Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

    Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

    Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

    Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

    Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

    Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

    Таблетки-стимуляторы

    Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

    Пищевые добавки

    Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

    Утвержденные препараты для похудания

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

    • Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
    • Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
    • Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
    • Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона - препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
    • Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

    Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

    Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

    Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

    Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

    Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

    Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений - лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

    Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

    • частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
    • использование стоячего стола
    • парковка подальше от мест назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
    • ходьбой или езда на велосипеде
    • занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

    Заблаговременное планирование питания также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет - всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

    Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем - меньше есть и больше заниматься спортом.

    Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

    Натуральные сжигатели жира: продукты питания, добавки и многое другое

    В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

    Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

    Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

    Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

    В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных жиросжигателей и других естественных способах похудения.

    Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

    Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

    Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудения потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

    Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

    Полифенолы - это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

    Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

    Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивал потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

    Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

    • яблоки
    • груши
    • грейпфруты
    • зеленый чай
    • куркума
    • шпинат
    • брокколи
    • красное вино

    Кофеин является стимулятором, который может увеличить у человека метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может иметь более значительное влияние на метаболизм организма, чем предполагали ранее исследователи.

    В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

    Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

    Поделиться на PinterestПотребление продуктов, содержащих пробиотики, помогает поддерживать пищеварительную систему.

    Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

    В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

    Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

    Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

    Зеленый чай содержит кофеин - вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

    Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

    Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

    Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

    Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

    Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

    Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

    Таблетки-стимуляторы

    Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

    Пищевые добавки

    Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

    Утвержденные препараты для похудания

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

    • Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
    • Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
    • Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
    • Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона - препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
    • Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

    Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

    Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

    Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

    Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

    Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

    Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений - лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

    Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

    • частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
    • использование стоячего стола
    • парковка подальше от мест назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
    • ходьбой или езда на велосипеде
    • занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

    Заблаговременное планирование питания также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет - всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

    Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем - меньше есть и больше заниматься спортом.

    Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

    Натуральные сжигатели жира: продукты питания, добавки и многое другое

    В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

    Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

    Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

    Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

    В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных жиросжигателей и других естественных способах похудения.

    Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

    Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

    Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудения потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

    Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

    Полифенолы - это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

    Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

    Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивал потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

    Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

    • яблоки
    • груши
    • грейпфруты
    • зеленый чай
    • куркума
    • шпинат
    • брокколи
    • красное вино

    Кофеин является стимулятором, который может увеличить у человека метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может иметь более значительное влияние на метаболизм организма, чем предполагали ранее исследователи.

    В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

    Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

    Поделиться на PinterestПотребление продуктов, содержащих пробиотики, помогает поддерживать пищеварительную систему.

    Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

    В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

    Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

    Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

    Зеленый чай содержит кофеин - вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

    Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

    Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

    Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

    Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

    Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

    Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

    Таблетки-стимуляторы

    Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

    Пищевые добавки

    Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

    Утвержденные препараты для похудания

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

    • Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
    • Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
    • Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
    • Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона - препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
    • Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

    Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

    Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

    Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

    Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

    Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

    Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений - лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

    Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

    • частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
    • использование стоячего стола
    • парковка подальше от мест назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
    • ходьбой или езда на велосипеде
    • занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

    Заблаговременное планирование питания также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет - всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

    Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем - меньше есть и больше заниматься спортом.

    Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

    Натуральные сжигатели жира: продукты питания, добавки и многое другое

    В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы производители и продавцы удалили Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

    Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

    Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

    Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

    В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных жиросжигателей и других естественных способах похудения.

    Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

    Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

    Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудения потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

    Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

    Полифенолы - это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

    Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

    Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивал потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

    Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

    • яблоки
    • груши
    • грейпфруты
    • зеленый чай
    • куркума
    • шпинат
    • брокколи
    • красное вино

    Кофеин является стимулятором, который может увеличить у человека метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может иметь более значительное влияние на метаболизм организма, чем предполагали ранее исследователи.

    В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

    Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

    Поделиться на PinterestПотребление продуктов, содержащих пробиотики, помогает поддерживать пищеварительную систему.

    Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, включая йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

    В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

    Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

    Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

    Зеленый чай содержит кофеин - вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

    Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

    Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

    Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

    Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

    Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

    Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

    Таблетки-стимуляторы

    Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но они также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения из-за чрезмерного потребления кофеина.

    Пищевые добавки

    Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

    Утвержденные препараты для похудания

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки похудания:

    • Орлистат (торговая марка Ксеникал) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
    • Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
    • Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
    • Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона - препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
    • Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

    Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

    Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

    Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

    Чтобы получить максимальную отдачу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

    Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

    Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений - лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

    Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

    • частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
    • использование стоячего стола
    • парковка подальше от мест назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
    • ходьбой или езда на велосипеде
    • занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

    Заблаговременное планирование питания также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет - всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

    Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем - меньше есть и больше заниматься спортом.

    Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

    Сжигатели натурального жира | Discover Magazine

    Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

    Избавиться от жира непросто. Даже если вы соблюдаете строгую диету и занимаетесь спортом каждый день недели, избавиться от этих участков с упрямым жиром может быть сложно. Устали от жировых карманов на животе, бедрах или пояснице? Вы определенно не одиноки.

    Что еще больше усложняет потерю жира, так это тот факт, что многие люди ожидают, что модные диеты сработают.Другим трудно найти план упражнений, которого они могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Хорошая новость заключается в том, что существуют всевозможные натуральные сжигатели жира, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

    В наши дни на рынке нет недостатка в добавках для сжигания жира и таблетках для похудания. Эти продукты могут стать отличным дополнением к вашему ежедневному режиму, чтобы избавиться от жира. Но не все жиросжигающие добавки одинаковы.

    Хотя существует множество эффективных и безопасных продуктов, есть и другие, которые содержат некачественные или даже вредные ингредиенты, которые могут вызвать ужасные побочные эффекты.

    Лучший способ получить наилучшие впечатления - использовать только высококачественные жиросжигатели, которые содержат полностью натуральные ингредиенты. Хорошей новостью является то, что существует множество натуральных сжигателей жира, которые доступны во многих различных формах, включая капсулы, порошки, смешанные с водой, и многие другие.

    Хотите узнать все тонкости о добавках для сжигания жира, а также получить несколько эффективных советов по снижению веса? Мы вас прикрыли!

    Это руководство будет охватывать:

    ● Лучшие натуральные добавки для сжигания жира

    ● Top Fat Loss Foods

    ● Советы по снижению жира

    ● CBD для сжигания жира

    ● Рецепты завтрака для сжигания жира

    ● Натуральная жиросжигающая добавка Резюме

    Лучшие добавки для сжигания жира

    Жиросжигающие добавки являются спорными.Производители часто заявляют, что продают чудодейственные средства от проблем с лишним весом; однако многие из них неэффективны, а иногда даже опасны. Если вы хотите инвестировать в жиросжигатели, убедитесь, что вы доверяете надежному, натуральному и безопасному продукту. Вот три полностью натуральных продукта от проверенных брендов с проверенными результатами.

    Сжигатель жира вяза и ржи

    Похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы едите. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете использовать два подхода.Вы можете есть меньше калорий или сжигать больше калорий, регулярно тренируясь.

    Для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться здоровой диеты и тренироваться. Вы можете дополнить свой режим сжиганием жира, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

    Сжигатель жира из вяза и ржи может помочь вам похудеть и улучшить ваше здоровье. Этот продукт содержит ингредиенты, которые ускоряют ваш метаболизм, а также средства для подавления аппетита, которые сдерживают тягу к еде и уменьшают потребление калорий.

    Добавка также может препятствовать накоплению в вашем организме калорий, которые вы едите, в виде жира.Сжигатель жира Elm & Rye Fat Burner может даже повысить уровень энергии, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок и сжигать больше калорий. Продукт даже содержит важные витамины, минералы и аминокислоты, которые будут поддерживать вас в отличной форме.

    Elm & Rye Fat Burner содержит множество жиросжигающих ингредиентов, в том числе:

    Экстракт зеленого чая: экстракт зеленого чая обладает множеством преимуществ, включая способность увеличивать окисление жиров (1). Этот ингредиент также является мощным антиоксидантом, который защитит ваше тело от повреждений, вызванных свободными радикалами.

    Экстракт зеленого кофе: Экстракт зеленого кофе снижает уровень холестерина. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, что может предотвратить скачки инсулина, которые могут привести к нездоровой тяге. (2) (3)

    Кофеин: кофеин - это естественный стимулятор, который снижает чувство голода и может обеспечить энергию, необходимую для хорошей работы в тренажерном зале. (4)

    L-теанин: это аминокислота, которая эффективна для улучшения когнитивных функций, особенно тех, которые подавляются стрессом. (5) L-теанин может также подавлять усвоение глюкозы организмом, что может снизить уровень сахара в крови.

    Ашваганда: Ашваганда - лекарственное растение, которое обычно используется в аюрведической медицине. Исследования показали, что он положительно влияет на «стрессовое переедание». (7)

    Экстракт родиолы: эта трава помогает вашему организму лучше реагировать на стресс. Он также препятствует расщеплению жиров, которые могут превращаться в жирные кислоты (8).

    Coleus Forskohlii: Этот ингредиент подавляет чувство голода, способствует пищеварению и увеличивает скорость метаболизма. Также было показано, что он полезен для высвобождения накопленного жира из жировых клеток.Это облегчает сжигание жира вашему телу (9).

    Узнайте больше о Elm & Rye Fat Burner здесь

    ShredCBD

    Одним из последних природных веществ, доминирующих в эфире и социальных сетях, является CBD, также известный как каннабидиол. CBD естественным образом содержится как в конопле, так и в растениях каннабиса, и, хотя это каннабиноид, подобный THC, он не обладает какими-либо психоактивными свойствами.

    CBD широко известен своими противовоспалительными, антистрессовыми и успокаивающими свойствами.Но знаете ли вы, что CBD также может быть полезен для тех, кто хочет похудеть? Многие исследования показывают, что CBD может помочь организму более эффективно сжигать жир, улучшая обмен веществ и снижая аппетит.

    Несмотря на то, что на рынке представлено много продуктов CBD, один CBD вряд ли может многое сделать для ваших целей по снижению веса. Тем не менее, Shred CBD содержит CBD, а также два других натуральных ингредиента для ускорения сжигания жира, так что вы можете увидеть некоторый прогресс в шкале.

    Shred CBD не содержит стимуляторов, вместо них используются зеленый чай и гарциния камбоджийская, которые являются двумя высокоэффективными полностью натуральными сжигателями жира.Комбинация этих трех ингредиентов обязательно поможет вам быстрее увидеть результаты.

    CBD показал свою эффективность в:

    Помогая организму сжигать жир. Многие исследования показывают, что CBD играет роль в превращении белого жира в бурый. Белый жир избавиться от него намного сложнее, но бурый жир гораздо более доступен, и поэтому его легче сжигать. (10)

    CBD также обладает термогенным эффектом, что означает, что ваше тело будет выделять больше тепла и, следовательно, сжигать больше жира.Чем больше жира вы сжигаете, тем больше веса сможете сбросить.

    CBD подавляет аппетит. В то время как THC и другие каннабиноиды, как известно, вызывают чувство голода (также известные как закуски), CBD имеет противоположный эффект. Исследования показали, что CBD взаимодействует с эндоканнабиноидной системой и блокирует определенные рецепторы CB1, что может снизить аппетит. (11)

    CBD улучшает сон. В своем путешествии по снижению веса вам нужно не только сосредоточиться на диете и упражнениях, но и спать, чтобы качественный сон был необходим, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо отдохнувшим и готовым заниматься не только временем, проведенным в тренажерном зале , но как бы то ни было, ваш

    может испортить день. Когда вы высыпаетесь достаточно качественного сна, у вас меньше шансов на тягу к плохой пище.Это помогает снизить потребление калорий, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях.

    CBD снижает стресс. Кортизол - один из злейших врагов потери веса и общего состояния здоровья. CBD доказал свою эффективность в контроле уровня кортизола в организме. Когда вы меньше подвержены стрессу, вы заметите, что не испытываете тяги к нездоровой пище, и ваш уровень сахара в крови будет регулироваться. (12)

    OxyShred Thermogenic Fat Burner

    Ищете сжигатель жира, который не содержит CBD? Хотите продукт, в котором используются только натуральные ингредиенты и который доказал свою эффективность? OxyShred Thermogenic Fat Burner - отличный вариант для рассмотрения.

    Эта порошковая пищевая добавка стимулирует жировые рецепторные клетки организма, а также ускоряет обмен веществ. Вместе эти два фактора способствуют ускоренному сжиганию жира и снижению аппетита. Результат? Ограниченное поглощение калорий, повышенная энергия и даже усиленная иммунная система!

    В этом продукте используются некоторые из наиболее широко исследованных ингредиентов, в том числе ацетил-L-карнитин, экстракт плодов гарцинии камбоджийской, конъюгированная линолевая кислота (CLA), порошок экстракта гуггула и многие другие.

    Вот что вам нужно знать о лучших активных ингредиентах и ​​о том, как они могут помочь вам похудеть.

    Ацетил L-карнитин. Ацетил-L-карнитин работает, захватывая жирные кислоты и перемещая их в митохондрии. Здесь эти кислоты используются для получения энергии. Уникальность этих соединений заключается в том, что они способны преодолевать гематоэнцефалический барьер, что затем позволяет карнитину улучшать познавательные способности и память. (13)

    Экстракт плодов гарцинии камбоджийской. Гарциния камбоджийская предотвращает накопление жира (липогенез), ингибируя цитратлиазу АТФ, которая является ферментом, который играет роль в этом процессе.В сочетании с другими ингредиентами гарциния камбоджийская может помочь предотвратить дальнейшее увеличение веса и даже способствовать снижению веса.

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA). CLA предлагает два преимущества для тех, кто хочет похудеть. Во-первых, это соединение подавляет аппетит, что автоматически снижает количество еды, которую вы едите в течение дня, тем самым уменьшая потребление калорий. CLA также обладает термогенным эффектом и может увеличить скорость основного обмена. Это уменьшает подвод энергии при одновременном увеличении выхода энергии.

    Guggul Extract Power. Этот ингредиент взаимодействует с гормонами голода и насыщения. Когда у вас высокий уровень грелина, вы чувствуете голод и едите больше. Порошок экстракта гуггула снижает уровень грелина, а также увеличивает лептин, который является гормоном насыщения. Также доказано, что он эффективен в повышении уровня серотонина и других нейромедиаторов, подавляющих аппетит и повышающих настроение.

    С OxyShred вы получите больше энергии, ускоренный метаболизм и ингредиенты, которые воздействуют на эти устойчивые участки жира.

    Лучшие продукты для похудания

    Самым важным аспектом потери веса является правильное питание. На самом деле, есть много продуктов, которые являются естественными сжигателями жира. Включив эти продукты в свой рацион, может быть немного легче сбросить лишние килограммы.

    Некоторые из лучших продуктов для похудания включают зеленый чай, белок и жирные кислоты омега-3. Вот что вы хотите съесть на пути к снижению веса.

    Белок

    Когда вы худеете, велика вероятность того, что вы потеряете не только жир, но и мышцы.Лучший способ сохранить мышечную массу - придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Употребление протеина также может увеличить набор мышц.

    Прием пищи с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм, снижает аппетит и способствует выработке гормонов, регулирующих вес. Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина, а также морепродукты, греческий йогурт, чечевица и бобовые.

    Снижение аппетита - В конце дня ваш вес регулируется вашим мозгом. Когда ваш мозг решает, что пора поесть, происходит несколько гормональных изменений.Белок увеличивает уровень многих гормонов, снижающих аппетит, и может уменьшить воздействие таких гормонов, как грелин, в том числе голода. (14)

    Исследование 2005 года показало, что участники, соблюдающие диету, состоящую из 30% белка, снижали потребление калорий на 441 калорию каждый день. (15)

    Переваривание и метаболизм белка сжигает калории. После еды потребленные калории используются для переваривания и метаболизма пищи. Это известно как термический эффект пищи. Некоторые калории, которые вы потребляете, используются для переваривания и усвоения пищи.

    По сравнению с другими продуктами, белок обладает сильным термическим эффектом (20-30%). Углеводы обладают термическим эффектом (5-10%), а жир - термическим эффектом (0-3%). Таким образом, на каждые 100 граммов белка, которые вы съедаете, можно использовать только 70 граммов.

    Белок заставляет вас сжигать больше калорий. Поскольку белок обладает сильным термическим эффектом, диета с высоким содержанием белка поможет вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы спите! Диета с высоким содержанием белка также улучшает метаболизм и поддерживает горение тела.

    Омега-3 жирные кислоты

    Еще одна жиросжигающая пища, которую вы захотите добавить в свой рацион, - это омега-3 жирные кислоты. Этот тип жирных кислот необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия. Омега-3 в основном содержатся в жирной рыбе, орехах и бобовых. На рынке также есть множество пищевых добавок, если вы хотите быть уверены, что потребляете их в достаточном количестве.

    Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот дает много преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, мозга и кожи. Эти жирные кислоты также поддерживают мозг и когнитивные функции.

    Помимо этих преимуществ, омега-3 могут также уменьшать чувство голода и повышать уровень гормонов сытости. Вместе эти преимущества могут помочь вам похудеть за счет снижения потребления калорий. Одно исследование показало, что участники, которым давали 1,3 грамма омега-3 в день, сообщали о чувстве сытости через два часа после еды. (16)

    Зеленый чай

    Если вы посмотрите на добавки для сжигания жира и похудания, вы заметите, что многие из них содержат зеленый чай или экстракт листьев зеленого чая. Зеленый чай полон антиоксидантов, которые очень полезны для здоровья в целом.

    Содержит соединения для похудания - зеленый чай также содержит кофеин, который помогает организму более эффективно сжигать жир, а также дает легкий прилив энергии. (17)

    Еще более впечатляющим является то, что зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, известные как катехины (18). Эти антиоксиданты, а именно галлат эпигаллокатехина (EGCG), как известно, ускоряют метаболизм.

    Не зря многие добавки для похудения содержат зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами и очень полезен для вашего здоровья.Некоторые даже утверждают, что это может помочь вам сжечь больше жира и похудеть.

    Может мобилизовать жир из жировых клеток - для того, чтобы ваше тело сжигало жир, оно должно сначала расщепить жировые клетки, а затем переместить их в кровоток. Зеленый чай способствует этому процессу, усиливая действие гормонов, сжигающих жир. (19)

    Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений - Зеленый чай не только сжигает жир естественным путем, он также может усилить сжигание жира во время упражнений. Одно исследование с участием мужчин показало, что те, кто принимал экстракт зеленого чая, сжигали на 17% больше жира во время тренировок.(20)

    Повышает скорость метаболизма - даже когда вы сидите на диване или спите, ваше тело всегда сжигает калории. Принимая жиросжигающую добавку, содержащую экстракт зеленого чая, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Исследования показали, что зеленый чай может увеличить скорость основного обмена на 3-4%, а иногда и на 8%. (21)

    Проверка фактов: еще один ингредиент, который, как утверждается, увеличивает сжигание жира, - это яблочный уксус. Однако существует очень мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

    Советы по сжиганию жира

    Как обсуждалось ранее, для сжигания жира вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, или сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя есть добавки и определенные продукты, которые вы можете съесть, чтобы наконец сбросить лишние килограммы, есть также определенные советы и рекомендации, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

    Вот некоторые из наших лучших советов по снижению веса, которые дадут вам дополнительный толчок к достижению ваших целей по снижению веса.

    Прерывистое голодание

    Одной из самых больших тенденций в мире диет и похудания является прерывистое голодание (IF).Люди во всем мире приняли IF как способ похудеть, улучшить самочувствие и даже улучшить общее состояние здоровья.

    Прерывистое голодание включает в себя установку периода приема пищи, а затем окна голодания. Наиболее распространенным является разделение 16: 8, что означает, что вы голодаете в течение 16 часов и потребляете калории, выделенные на день, в 8-часовом временном окне. Другие распространенные разделения включают 18: 6 и 20: 4.

    Некоторые люди предпочитают поститься 24 часа один или два дня в неделю. Ограничение количества времени, в течение которого вы можете потреблять калории, дает множество различных преимуществ.

    IF снижает риск переедания и потребления слишком большого количества калорий, которые могут свести на нет ваши цели по снижению веса. Пост также дает организму время, необходимое для правильного переваривания пищи, что может дать вам более качественный сон ночью.

    В голодании нет ничего нового! У древних охотников-собирателей не всегда был доступ к пище. Это означает, что человеческое тело может нормально функционировать практически без еды. Пост также является обычной практикой в ​​некоторых религиях.

    Как это влияет на ваши клетки и гормоны

    Прерывистое голодание также оказывает сильное влияние на определенные гормоны.Вот что вам нужно знать.

    ● Гормон роста человека (HGH) - Уровень гормона роста резко возрастает при прерывистом голодании, иногда увеличиваясь в 5 раз. Это дает большие преимущества для набора мышечной массы и снижения веса. (22)

    ● Инсулин. При прерывистом голодании уровень инсулина резко падает. Это делает накопленный жир гораздо более доступным для использования в качестве энергии. (23)

    ● Восстановление клеток - когда организм голоден, клетки инициируют процессы восстановления клеток.(24)

    Очень мощный инструмент для похудания: с меньшим временным интервалом, чтобы поесть, большинство людей автоматически потребляют меньше калорий. Прерывистое голодание увеличивает количество гормонов сжигания жира, а также снижает уровень инсулина. IF также может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (25). Исследование 2014 года показало, что участники теряли около 4-7% окружности талии. (26)

    Побочные эффекты: Как и при любом образе жизни, прерывистое голодание подходит не всем. Некоторые люди сообщают о чувстве слабости и неспособности сосредоточиться.Однако эти побочные эффекты обычно проходят, когда ваше тело приспосабливается к графику голодания.

    Для людей с такими заболеваниями, как низкое артериальное давление или диабет, IF может быть неподходящим вариантом. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на такой режим питания.

    Прерывистое голодание может не подходить беременным женщинам, женщинам, которые пытаются забеременеть, или тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

    Аэробные и анаэробные упражнения

    Вторая часть твердого плана похудания - это упражнения.Физическая активность не только сжигает калории, но и поддерживает хорошее физическое и психическое здоровье. Чем активнее вы будете, тем здоровее будет ваше сердце, кости, суставы и мышцы.

    Не забудьте включить в свой план похудания как аэробные, так и анаэробные упражнения. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и HIIT, заставляют ваше сердце биться быстрее и кровь течет.

    С другой стороны, анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика и йога, менее утомительны, но при этом сжигают много калорий.Фактически, анаэробные упражнения могут быть более полезными, чем аэробные. Это потому, что анаэробные упражнения вызывают выработку лактата.

    Анаэробные упражнения полезны еще и потому, что они:

    ● Увеличивает метаболизм: анаэробные упражнения увеличивают силу и размер мышц. Это, в свою очередь, ускоряет ваш метаболизм.

    ● Эффект дожига: чтобы вернуться в свое естественное состояние покоя, организм должен продолжать потреблять кислород. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC).Так что даже после того, как вы закончили тренировку, вы продолжаете сжигать калории.

    ● Экономия времени: с анаэробными упражнениями вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, чем если бы вы занимались устойчивым кардио.

    Уравновешивание уровней сахара в крови

    Похудание - это только одна часть битвы. После того, как вы достигли желаемого веса, следующим шагом будет поиск способов поддерживать нормальный вес. Один из наиболее важных факторов, позволяющих снизить вес - это сбалансировать уровень сахара в крови.

    Сахар в крови - незаменимый источник энергии для организма. Когда уровень сахара в крови уравновешен, мы чувствуем прилив энергии. Правильный уровень обеспечивает постоянный приток энергии и может сдерживать тягу к еде. Эффективный способ сбалансировать уровень сахара в крови - придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из белков, жиров и клетчатки.

    Как работает инсулин. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин - гормон, необходимый для поддержания уровня сахара в крови. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, которые быстро превращаются в сахар, поджелудочная железа должна работать больше, чтобы производить большее количество инсулина.

    Когда это происходит, это говорит организму, что есть тонны энергии, и что тело должно прекратить сжигать жир и вместо этого накапливать его. Понимание того, как действует инсулин, помогает поддерживать долгосрочную потерю веса.

    Как сбалансировать уровень сахара в крови - вам не нужно принимать специальные добавки, чтобы контролировать уровень инсулина. Лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови - избегать продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Хотя может быть трудно удержать пристрастие к сладкому, употребление слишком большого количества сладкого может иметь неприятные последствия.

    Чтобы поддерживать потерю веса, выбирайте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и / или жиров. В то время как продукты с высоким содержанием жира, такие как миндаль и авокадо, высококалорийны, жиры замедляют усвоение пищи и фактически помогают избежать скачков сахара в крови.

    CBD для похудания

    Ранее в этом руководстве мы кратко затронули CBD как лучшую добавку для похудания. По мере того, как проводится все больше исследований, появляется все больше и больше доказательств того, что КБР может иметь преимущества для тех, кто хочет похудеть.

    Так как CB помогает с потерей веса? В организме есть естественная эндоканнабиноидная система, которая взаимодействует с природными каннабиноидами, содержащимися в растениях каннабиса и конопли. Эндоканнабиноидная система играет роль в большинстве физиологических функций, в том числе:

    ● Настроение

    ● Сон

    ● Воспаление

    ● Уровни стресса

    ● Температура

    Эндоканнабиноидная система даже влияет на аппетит. С высококачественной добавкой CBD вы можете воспользоваться всеми этими преимуществами.

    Поскольку CBD работает с эндоканнабиноидной системой, он может улучшить метаболизм. CBD также может превращать белый жир в коричневый жир. Коричневый жир сжигать намного легче, чем белый, поэтому вы похудеете немного быстрее. Процесс превращения белого жира в бурый также имеет термогенный эффект, что еще больше способствует потере жира.

    CBD также помогает вам получить качественный сон, который вам нужен, а также снижает уровень стресса и беспокойства. Когда вы хорошо отдохнули и не испытываете стресса, похудеть намного легче.

    Рецепт завтрака для сжигания жира

    Ваш первый прием пищи в день - самый важный прием пищи! То, что вы едите на завтрак, играет большую роль в вашем аппетите в течение дня, а также в метаболизме. Вы хотите есть пищу, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

    Но для всех блюд, которые вы едите, важно знать, что полезно, а что нет. Большинство людей употребляют в пищу нежирные белки и овощи, но выбор здорового завтрака требует более тщательного планирования.

    На самом деле, некоторые люди думают, что отказ от завтрака - лучший способ похудеть. Но если вы не придерживаетесь периодического голодания, завтрак - это разумный поступок. С разумной пищей с высоким уровнем насыщения вы улучшите свой метаболизм и дольше будете оставаться сытыми.

    Вам сложно просыпаться по утрам? Заметили, что у вас очень мало времени, чтобы приготовить здоровую еду? Ознакомьтесь с этими быстрыми простыми рецептами измельченного жира, которые идеально подходят для любого завтрака.

    Смузи в чашке с арахисовым маслом

    Если вы любите тренироваться по утрам, но у вас очень мало времени, чтобы съесть здоровый и сбалансированный завтрак, смузи - отличный вариант. Сделать смузи легко и быстро. Все, что вам нужно сделать, это положить ингредиенты в блендер и вуаля!

    Этот первый рецепт является источником энергии и сжигания жира, в котором сочетаются восхитительные ароматы, такие как арахисовое масло и банан. Этот смузи - идеальное блюдо для начала дня.

    Ингредиенты

    ● ½ стакана несладкого миндального молока (или любой альтернативы растительному молоку)

    ● 1 мерная ложка шоколадного порошкового протеина на растительной основе

    ● 1 столовая ложка несладкого какао-порошка

    ● ½ банана

    ● ½ натурального арахисовое масло

    ● Чашка льда

    Указания

    Смешайте все ингредиенты в блендере. В последнюю очередь добавьте лед, перемешивая, пока не добьетесь желаемой консистенции.

    Средиземноморская яичница-болтунья

    Если вы не любите смузи или хотите завтрак, который предлагает немного больше еды, обратите внимание на эту средиземноморскую яичницу-болтунью.Этот рецепт занимает всего 5 минут и предлагает здоровое сочетание белка и простых углеводов.

    Ингредиенты

    ● 2 больших яйца

    ● Щепотка кошерной соли

    ● ½ столовой ложки оливкового масла первого отжима

    ● Щепотка хлопьев красного перца

    ● ½ стакана молодого шпината, упакованного

    ● 1 высушенный на солнце помидоры, разрезанные пополам и мелко нарезанные

    ● 1 столовая ложка мелко нарезанного красного болгарского перца

    ● 1 столовая ложка сыра пармезан

    ● Треснувший черный перец по вкусу

    ● Тосты (по желанию)

    Указания

    1.Взбить яйца вместе. Сбрызните сковороду антипригарным кулинарным спреем и включите средний огонь.

    2. Добавьте яйца в сковороду вместе с другими ингредиентами.

    3. Готовьте, пока яйцо не приготовится по вашему вкусу, а шпинат не станет мягким.

    4. Подавать с тостами или есть как есть, посыпав пармезаном.

    Натуральные жиросжигающие добавки Обзор

    Здоровая диета - важная часть похудения. Единственный способ сжечь лишний жир - это потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.Помимо употребления меньшего количества калорий, вы можете сделать еще несколько вещей, которые помогут вам похудеть.

    Другие способы увидеть уменьшение шкалы включают сокращение потребления сладких продуктов, употребление меньшего количества простых углеводов и сосредоточение внимания на блюдах с высоким содержанием белка. Прерывистое голодание - еще один вариант, который следует рассмотреть.

    Помимо изменений в рационе, добавление жиросжигателей в свой распорядок дня также может помочь вам сжечь жир и окончательно похудеть. Сжигатель жира с полностью натуральными добавками может быть очень полезным.Эти продукты не только помогают вашему телу сжигать больше жира, но и увеличивают энергию, так что вы можете тренироваться и придерживаться своей программы похудания.

    Если вы решили попробовать добавку для сжигания жира, убедитесь, что используете только ту, которая содержит проверенные высококачественные ингредиенты, такие как Elm & Rye Fat Burner. Также лучше всего обсудить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.

    6 таблеток, сжигающих натуральный жир и риски потери веса

    Хотите, чтобы похудела быстро здоровым способом? Заманчиво обратиться к быстрым решениям, например к таблеткам для похудания, которые продаются как натуральные «сжигатели жира».«Фактически, опросы показывают, что примерно 15 процентов взрослого населения США в какой-то момент своей жизни употребляли пищевые добавки для похудания, при этом женщины (около 20 процентов) сообщают об их употреблении по сравнению с мужчинами. (1) Но прежде чем экспериментировать с этими продуктами, примите во внимание тот факт, что большинство таблеток для похудения, напитков и смесей (даже тех, которые помечены как «натуральные») способны вызывать ряд неожиданных побочных эффектов и взаимодействий.

    Существует ключевое различие между тем, как регулируются пищевые добавки, и тем, как регулируются лекарства или другие препараты. Пищевые добавки считаются безопасными, пока не доказано, что они небезопасны, , в то время как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, верно обратное: они не попадают в руки общественности до тех пор, пока клинические испытания не покажут, что они в целом эффективны, а также безвредны для большинства пациентов, принимающих их.

    Зная, что пищевые добавки, в том числе таблетки для похудания, травы, ферменты и чаи, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в отличие от других лекарств, вы можете задаться вопросом, безопасны ли они для употребления.(2) Еще лучше, работают ли таблетки для похудания или другие жиросжигающие добавки, оправдывая любые потенциальные риски? Исследования показали, что добавки для сжигания жира могут включать тошноту, головные боли, беспокойство, расстройство желудка и проблемы со сном. Большинство побочных эффектов вызвано такими факторами, как взаимодействие с лекарствами, употребление слишком большого количества кофеина или «наполнителей» ингредиентов, даже не указанных на этикетке продукта. Хотя продукты для похудения могут поднять вам энергию и настроение, их, скорее всего, будет недостаточно, чтобы выдержать реальную потерю веса без других изменений в образе жизни.

    Итак, какие добавки для похудения лучше всего доступны на рынке, если не представляют собой те же риски? Как вы узнаете ниже, естественные способы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес включают употребление пищевых средств для сжигания жира, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), определенных жиросжигающих продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, зеленого чая или использование эфирного масла грейпфрута - в дополнение, конечно, к таким привычкам образа жизни, как здоровое питание и поддержание активности.


    Что такое жиросжигатели?

    Что определяет продукт как «жиросжигатель»? Жиросжигатели еще называют термогениками. Thermogenic добавки, кажется, помогают сжигать накопленный жир, используя жировые запасы организма в качестве источника энергии.

    По данным Школы спорта и физических упражнений Университета Бирмингема, «термин« сжигатель жира »используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жиров или расход энергии, ухудшают усвоение жира, увеличивают потерю веса, увеличивают жирность. окисление во время упражнений или каким-то образом вызывают долгосрочные адаптации, способствующие метаболизму жиров.”(3)

    Хотя их эффективность и безопасность постоянно проверяются FDA и другими организациями, производители термогенных «таблеток для похудения» часто заявляют, что прием этих добавок может помочь улучшить потерю веса почти без усилий за счет ускорения метаболизма (скорость, с которой вы сжигаете калории. ). Некоторые из них также могут быть, по крайней мере, в некоторой степени полезны для снижения аппетита, уменьшения тяги к нездоровой пище и повышения энергии, которую можно использовать для физической активности.

    Обязательно ли верны утверждения об этих ингредиентах для похудания? Это, по-видимому, зависит от типа рассматриваемых термогенных сжигателей жира, активных ингредиентов, которые используются в продуктах, принятых дозировок и индивидуальной реакции человека. Активные ингредиенты, которые обычно используются в термогенных добавках, различаются в зависимости от марки, но обычно содержат смесь стимуляторов, трав и кислот. Отзывы, наряду с результатами определенных исследований, предполагают, что термогеники действительно работают для некоторых, однако в некоторых случаях их ингредиенты также могут быть опасными или совершенно неэффективными.

    Исследователи из Университета Бирмингема

    заявили: «Исходя из доступной литературы, кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие его свойства, улучшающие метаболизм жиров. В отношении многих других добавок, хотя некоторые из них выглядят многообещающими, доказательств недостаточно ».

    Типы ингредиентов, которые содержатся во многих таблетках для похудения, таких как баллонные капсулы для похудения, включают:

    • Кофеин: Исследования показывают возможное умеренное влияние на массу тела или снижение набора веса с течением времени при употреблении кофеина.Кофеин обычно подходит для большинства людей в небольших или умеренных количествах, но также может вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство. Нет убедительных доказательств того, что один только кофеин поможет вам похудеть, а недостатки употребления слишком большого количества кофеина определенно перевешивают плюсы.
    • Гуарана : Гуарана имеет одну из самых высоких концентраций кофеина среди всех растений; он содержит от 3,5 до 5,8 процента кофеина по объему, в то время как кофе всего лишь до 2 процентов.Для повышения энергии и умственной сосредоточенности некоторые люди употребляют от 200 до 800 миллиграммов гуараны в день, что в целом кажется безопасным. Однако побочные эффекты для некоторых могут включать те, которые похожи на чрезмерное употребление кофеина, такие как проблемы со сном, несварение желудка, беспокойство, изменения артериального давления, зависимость и учащенное сердцебиение. Гуарана также может взаимодействовать с лекарствами, такими как некоторые антидепрессанты, литий, седативные средства, другие стимуляторы и разжижители крови.
    • Экстракт зеленого чая: Из самых популярных ингредиентов для похудания этот кажется одним из самых безопасных.Однако не гарантируется, что он будет работать достаточно хорошо, чтобы действительно дать заметные результаты. Сообщаемые побочные эффекты могут включать головную боль и инфекции мочевыводящих путей, хотя они случаются редко. Возможные преимущества включают небольшое увеличение расхода энергии и окисление жиров.
    • Гарциния камбоджийская: Общие исследования показывают незначительное влияние на массу тела при приеме гарцинии камбоджийской . Некоторые люди сообщают о снижении голода, однако другие испытывают побочные эффекты, такие как жидкий стул, метеоризм , диарея, запор и дискомфорт в животе.(4)
    • Эфедрин: Сообщалось о серьезных проблемах с безопасностью этого продукта, вплоть до того, что он был запрещен в качестве диетической добавки в США. Сообщенные реакции включают беспокойство, изменения настроения, тошноту, рвоту, гипертонию, сердцебиение, инсульт, судороги. , сердечный приступ и смерть. (5)
    • Сопутствующие ингредиенты, такие как карнитин, конъюгированная линолевая кислота, форсколин , ламинария и фукоксантин

    Как видите, хотя некоторые из этих активных ингредиентов могут быть полезны в небольших количествах, они подходят не всем.Вместо того, чтобы полагаться на добавки, которые помогут вам сбросить лишний вес, ниже вы узнаете о других более безопасных жиросжигателях, которые могут работать в долгосрочной перспективе.


    6 лучших сжигателей натурального жира

    Учитывая потенциальные риски приема коммерческих сжигателей жира и продуктов для похудения, ниже приведены более здоровые натуральные сжигатели жира, которые следует учитывать, включая ключевые антивозрастные соединения и питательные вещества, которые помогают увеличить рост мышечной ткани и естественным образом повысить уровень вашей энергии.

    1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

    CLA - это группа химических веществ, содержащихся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Поскольку это полиненасыщенный жир, мы не производим конъюгированную линолевую кислоту и самостоятельно, а должны получать ее из продуктов, входящих в наш рацион. Некоторые из основных источников CLA в вашем рационе могут включать жирные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, говядину и масло . CLA также содержится в некоторых добавках для бодибилдинга, протеиновых порошках или формулах для похудания.

    Как могут упомянутые выше «жирные» продукты, содержащие CLA, способствовать сокращению жировых отложений? Пока еще нет мнения о влиянии CLA на снижение веса, но результаты некоторых исследований показывают, что CLA (принимаемая отдельно или вместе с такими добавками, как креатин и сывороточный протеин ) может помочь увеличить силу, снизить аппетит и вызвать другие полезные эффекты. изменения в составе тела.

    В одном отчете 2009 г., опубликованном в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , было обнаружено, что CLA положительно влияет на энергетический обмен , адипогенез, воспаление, липидный обмен и апоптоз.(6) В исследовании 2007 года, опубликованном в British Journal of Nutrition , аналогичным образом было обнаружено, что добавление смеси CLA людям с избыточным весом и ожирением (от трех до четырех граммов в день в течение 24 недель) уменьшало жировую массу тела и увеличивало мышечную массу тела. (7) Что касается безопасности CLA, кажется, что существует очень небольшой риск неблагоприятного воздействия на общие липиды крови, уровни воспаления и реакцию инсулина у здоровых взрослых, страдающих избыточным весом или страдающих ожирением.

    Вы можете получать CLA из добавок, а не из натуральных продуктов, но это может быть не так полезно, учитывая, что CLA, содержащаяся в добавках, не самый эффективный тип для остановки накопления жира.Цельные продукты состоят из изомеров CLA, называемых c9, t11, в то время как многие добавки содержат много типов CLA, называемых t10, c12, которые имеют менее сильные эффекты. Лучше всего есть продукты, содержащие относительно высокие дозы: настоящего сливочного масла от коров травяного откорма (в идеале органическое), жирных молочных продуктов (предпочтительно сырых и, возможно, ферментированных, таких как йогурт), говядины травяного откорма, и, в меньшей степени, ягненок, телятина, индейка и морепродукты, выловленные на траве.

    2.Эфирное масло грейпфрута

    Есть несколько способов, которыми эфирное масло грейпфрута может действовать как естественный ускоритель похудания. Активные ингредиенты грейпфрута могут ускорить обмен веществ, снизить аппетит, снизить тягу и дать вам небольшую дозу бодрящей энергии. Согласно результатам некоторых исследований, ферменты, содержащиеся в фруктах, помогают организму расщеплять сахар, а в качестве дополнительного преимущества многие люди считают, что аромат цитрусовых снижает тягу к сладкому. (8)

    Кроме того, при местном нанесении на кожу в небольших количествах эфирное масло грейпфрута является отличным мочегонным и лимфатическим стимулятором - одна из причин, по которой его включают во многие кремы и смеси от целлюлита для сухой чистки щеткой.Все эти преимущества могут быть получены при использовании нескольких капель чистого эфирного масла грейпфрута, которые можно распылить в вашем офисе / дома, добавить в душ или ванну или нанести массажным маслом на грудь и запястья. Попробуйте это, когда у вас возникнет желание, и вы можете просто перестать перекусывать.

    3. Зеленый чай и другие травяные чаи

    Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может помочь повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и ускорить метаболизм.Даже одна-две чашки кофе в день могут улучшить физическую работоспособность, концентрацию внимания или мотивацию, а также ускорить метаболизм после тренировки.

    Один из лучших способов получить пользу от зеленого чая - это употребление зеленого чая матча , концентрированного порошкообразного зеленого чая из Японии, который, по-видимому, обладает некоторыми примечательными свойствами сжигания жира. Что делает маття таким полезным для всего, от когнитивных функций до ускорения сжигания жира? Это катехины, тип антиоксиданта, который содержится в большом количестве в зеленом чае, который может снизить массу тела, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить повреждение свободными радикалами.

    Выпивка одной чашки кофе или зеленого чая примерно за час до тренировки может обеспечить безопасный и эффективный заряд энергии и избавиться от жира. Rooibos tea и yerba mate - это другие варианты, поскольку они содержат флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут иметь аналогичные полезные антивозрастные эффекты, связанные с метаболическими функциями.

    4. Пробиотические продукты и добавки

    Пробиотики - это «хорошие бактерии», которые содержатся в ферментированных продуктах и ​​напитках, а также в добавках.Эти бактерии обитают в желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом ) и выполняют множество функций по всему телу. Исследования показывают, что пробиотики имеют множество преимуществ для функций иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной системы. Исследования показали, что существуют различия в микробном составе между пациентами с ожирением и без него, а пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регулировании аппетита, диетическом потреблении и хранении липидов (жиров).

    Благодаря распространению полезных бифидобактерий в кишечнике, некоторые исследования показали, что потребление более пробиотиков может быть полезно для тех, кто пытается похудеть, поскольку употребление в пищу продуктов, содержащих их, связано с улучшенной потерей веса и защитой от ожирения. (9) Чтобы употреблять больше пробиотиков в своем рационе, попробуйте есть йогурт, кефир или культивированные овощи хотя бы несколько раз в неделю, а также подумайте о добавках.

    5. Хром

    Хром может помочь увеличить безжировую мышечную массу, способствовать потере жира и сократить потребление пищи.Результаты исследований показывают, что хром обычно «минимально влияет на массу тела и жировые отложения», но хорошая новость заключается в том, что он также не представляет риска. Сообщалось об очень незначительных проблемах безопасности при приеме от низких до умеренных (25–45 мкг в день для взрослых), хотя при более высоких дозах возможны головные боли, водянистый стул или запоры.

    Связанный: Caralluma Fimbriata для подавления аппетита и похудания: это работает?

    6.Жиросжигающие продукты (включая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка)

    Употребление сытных, сжигающих жир, натуральных продуктов не сопряжено с такими же рисками, как прием таблеток. Главное - разумно потреблять калории, выбирая сытные, целебные продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка, белок, полезные жирные кислоты и антиоксиданты.

    • Продукты с высоким содержанием клетчатки : Сюда входят такие продукты, как семена чиа, семена льна или свежие овощи и ягоды. Поскольку клетчатка не может перевариваться после употребления, а также абсорбирует большую часть своего веса в воде, эти продукты помогают замедлить переваривание глюкозы (сахара) вашим организмом, поддерживать чувство сытости и побороть тягу к еде.Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны, а это значит, что вы получите большую отдачу от своих питательных вложений.
    • Вишня: Вишня содержит высокий уровень антиоксидантов, которые борются с повреждением свободных радикалов и защищают клетки. Недавние исследования также показывают, что вишня может помочь удалить лишний жир и повысить уровень мелатонина, поддерживая здоровый цикл сна, который имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы.
    • Яблочный уксус: Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды, уменьшить тягу к сладкому и улучшить функции пищеварения.
    • Кокосовое масло: Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, кокосовое масло (и аналогичные жиры, такие как топленое масло) действительно может помочь вашему организму сжигать жир в качестве топлива и использовать больше энергии во время повседневных функций, таких как пищеварение. Было обнаружено, что полезные жиры, такие как кокосовое масло, очень утоляют голод и могут поддерживать здоровье щитовидной железы, что имеет решающее значение для поддержания сильного обмена веществ. Замена рафинированного растительного масла на кокосовое при приготовлении пищи - простой способ получить больше в своем рационе.
    • Protein Foods : Продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный протеин, говядина травяного откорма, рыба, выловленная в дикой природе или курица, выращенная на свободном выгуле, требуют больше энергии для расщепления организма, чем продукты с низким содержанием белка. Они также полезны для уменьшения чувства голода или тяги и поддержания сухой мышечной массы, особенно когда вы становитесь старше и естественным образом теряете ее каждые десять лет. Если ваша цель - похудеть, я рекомендую потреблять половину веса тела в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышцы, стремитесь потреблять 0.От 7 до грамма на фунт веса тела (например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов в день).
    • Костный бульон: Костный бульон содержит большое количество аминокислот (таких как глицин, пролин и аргинин), костный бульон предотвращает разрушение мышц, увеличивает метаболизм и помогает вывести токсины из организма.
    • Острые продукты, такие как кайенский перец: Согревающие тело специи, кажется, хороши не только для того, чтобы вы чувствовали себя поджаренными - они также могут повысить способность вашего организма сжигать жир, подавлять уровень голода, нормализовать уровень глюкозы и снижать аппетит. сладости.Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь снизить прибавку в весе, не оказывая отрицательного воздействия. (10) Поскольку специи положительно влияют на обмен веществ, я рекомендую добавлять их ежедневно в такие продукты, как домашние детокс-напитки , белковые маринады, жаркое, овощи или супы.

    Другие важные советы по сжиганию жира:

    Хотя указанные выше продукты и добавки могут направить вас в правильном направлении, не забывайте о важности таких вещей, как:

    • Высыпание (от семи до девяти часов в сутки) для контроля уровня кортизола
    • Обеспечьте себе достаточно времени на восстановление между тренировками
    • Пить много воды
    • Управление стрессом для регулирования высвобождения гормонов аппетита, кортизола, эндорфинов и серотонина

    Потенциальные риски сжигания жира

    Как вы помните, согласно FDA, «добавки не считаются лекарствами, поэтому к ним не предъявляются такие же строгие требования безопасности и эффективности, как к лекарствам.”

    При этом существует несколько рисков, связанных с «жиросжигающими добавками» и другими жиросжигателями, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать эти продукты:

    1. Отсутствие доказательств безопасности

    Большинство добавок для похудания не тестируются в клинических испытаниях и не включаются в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях со средними людьми-добровольцами. Производители таблеток для похудения не обязаны тестировать новые ингредиенты или даже указывать такие вещи, как потенциальные побочные эффекты, на этикетке продукта.Поэтому может быть трудно сказать, какие ингредиенты вы даже употребляете, когда принимаете добавки для похудения, или как вы отреагируете на разные дозировки.

    2. Маркировка факультета и опасные ингредиенты

    Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут содержать такие вещества, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды , или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые женщинам как «добавки для похудания», содержали препарат для похудания сибутрамин, который был запрещен в США из-за риска сердечного приступа и инсульта.

    3. Вредное взаимодействие с лекарствами или другими добавками

    Еще один риск, связанный с использованием пищевых добавок, предназначенных для похудания, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или согласия врача. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и / или лекарствами. В настоящее время в США нет контролируемой системы для сообщения о плохих реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения.Хотя некоторые люди, принимающие эти продукты, или их врачи могут иногда сообщать о проблемах в FDA, закон не требует от них этого делать.

    4. Слишком много кофеина или других стимуляторов

    Кофеин часто включают в жиросжигающие добавки в форме йерба мате или гуараны, однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые в других случаях используются редко. Кофеин - распространенный ингредиент для похудания, потому что он часто притупляет аппетит и помогает повысить энергию для активности.Однако слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.


    Последние мысли о сжигателях жира
    • Большинство таблеток для похудения, утверждающих, что они сжигают жир, на самом деле являются разновидностями «термогеников». Термогенные добавки могут помочь вам сжечь накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии, снизить аппетит, уменьшить тягу к нездоровой пище и, возможно, дать вам больше энергии.
    • Побочные эффекты таких ингредиентов для похудения, как гуарана, гарциния камбоджийская или эфедрин, могут включать беспокойство, проблемы со сном, несварение желудка, диарею, учащенное сердцебиение, головные боли, зависимость и изменения артериального давления или сердцебиения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *