Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)
Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.
Основное о направлении
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.
Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.
Перечень противопоказаний
Итак, противопоказаниями для зумбы являются:
- Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
- Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
- Беременность и ранний послеродовой период.
- Послеоперационная реабилитация.
- После перенесенных травм.
Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.
Советы для желающих освоить направление
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.- акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
- во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
- базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
- на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
- тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.
Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.
Подборка инструкций с разными уровнями сложности
Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.
1 урок
Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.
2 урок
Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.
3 урок
Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.
4 урок
Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.
5 урок
Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.
6 урок
А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.
Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.
В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.
Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции)
Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.
Зумба – определение
Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».
Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.
Преимущества танцевальной тренировки
- Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
- Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
- Развитие пластики и грациозности.
- Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
- Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
- Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
- В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
- Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.
Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.
Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.
Некоторые советы начинающим
Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.
Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.
Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.
Техника тренировки и результаты
Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:
- Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
- Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
- Воспроизведение самого танца.
- Расслабляющие упражнения и стретчинг.
Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Посттравматическая реабилитация.
- Гипотония или гипертония.
- Артрит, артроз.
- Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
осваиваем зумбу (видео) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
С каждым годом у этого танцевального направления появляется все больше поклонников. И неудивительно: уроки зумбы позволяют решить целый ряд задач, они помогают похудеть, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, развить координацию… Разучивайте движения зумбы по нашему видеоуроку.
У зумбы много достоинств: освоить ее под силу людям с любым уровнем подготовки и «танцевальным стажем». На занятиях вы вряд ли заскучаете, а за время часовой тренировки сможете неплохо проработать основные группы мышц и получить достаточно интенсивную аэробную нагрузку. Хороша зумба и для тех, чья цель — не похудеть, а поправить здоровье. Согласно исследованиям Европейского кардиологического общества, регулярные занятия зумбой (и другими латинскими направлениями танцев) полезны людям категории «65+». Как показал эксперимент, такие тренировки трижды в неделю улучшают координацию и работу суставов, что облегчает повседневную жизнь пациентов, — в завершении исследования «подопытные» сообщали, что им стало проще подниматься по лестнице и выполнять работу по дому.
Зумба: как освоить базовые движения
Несмотря на то, что танец этот довольно прост в исполнении (по сравнению, скажем, с фламенко), здесь есть важные нюансы. «Нет смысла осваивать отдельные элементы зумбы, на занятиях мы обычно сразу разучиваем танцевальные связки, то есть серии движений», — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать».
Мы попросили Александру подготовить небольшой видеоурок зумбы для начинающих.
Как построить занятие
* Начните тренировку с короткой разминки, завершите растяжкой.
* Занимайтесь через 1,5-2 часа после еды. «Танцевать на полный желудок будет довольно сложно», — говорит Александра Буянова.
* Освоив базовые движения по представленному видеоуроку, можете соединять их в любые комбинации на свое усмотрение.
* Оптимальный вариант — заниматься 4-5 раз в неделю. Какую продолжительность урока выбрать — зависит от ситуации. «Если ваша цель похудеть, танцуйте по 40-50 минут в день. Если же хочется улучшить самочувствие и позаботиться о здоровье сердца, суставов и связок — достаточно будет 25-30-минутных тренировок», — уточняет Александра Буянова.
Зумба: видеоурок для начинающих
Постарайтесь заниматься регулярно, даже если первое время придется работать в медленном темпе, привыкая к новым движениям. Все придет с практикой.
Видео уроки зумба для начинающих, в домашних условиях

Иногда складывается ощущение, что популярность такого стиля танцев, как зумба, растет попросту ежеминутно, если не ежесекундно! Ведь такой танец помогает в сбросе лишнего веса с удовольствием, и просто научиться чему-нибудь новому и очень приятному. Когда ты «новичок» в каком-либо деле, это все время сложно. Казалось бы, человек подрастает. И те барьеры, которые в детстве давались ему проблематично, будучи взрослым человеком, он сможет преодолевать быстрее быстрого.
Но в реальности все не так. И многие люди, которым хочется научиться танцевать танец с необычным названием «Зумба», даже не в состоянии определиться, с чего им начать обучение движениям, которые для них в новинку. Может быть, за таких людей смогут «определиться» особы, поместившие в Интернет видео по обучению зумбе для всех новичков?
Это направление танца не только безумно интересное, но еще и являет собой набор определенных упражнений, подобранных профессионалами. Эти движения, которые стороннему наблюдателю вполне могут показаться обыкновенным замысловатым современным танцем, в действительности являются полезными упражнениями. Все они направлены на проработку каждой из групп мышц танцующего. Человека, решившего не лениться на пути к новым познаниям. А наградой за такую активность, будет прекрасная фигура и отличное настроение!
Видео урок ЗУМБА фитнес для начинающих:
Видео уроки движений Зумба от Татьяны Розум!
Подборка видео уроков Зумба для начинающих:
Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков танца Зумба для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.
5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес


Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.
Что вы знаете о Zumba®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это "и с чем это едят". Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.
Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.
Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.
Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.
Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.
Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.
Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.
Очень люблю танцевать Зумбу - мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.
31.07.2018 21:43:37, Shevchenkovskaa ElenaПодскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.
01.04.2018 17:03:58, iren4863Всего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]