БЖУ: расчет нормы КБЖУ в день
БЖУ – это оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, необходимый для составления здорового рациона. Для каждого человека пропорции отличаются и зависят от поставленных целей, образа жизни, особенностей метаболической, эндокринной системы. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.
БЖУ калькулятор для похудения
Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. Норма КБЖУ выводится на основании точных показателей возраста, роста, веса, жизненного уклада и половой принадлежности. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса.
Калькулятор показывает, сколько нужно БЖУ в день, чтобы худеть естественным путем:
- по формуле Харриса-Бенедикта – уравнение для оценки базальной скорости метаболизма;
- по формуле Миффлина-Сан Жеора – усовершенствованный метод для расчета метаболизма, адаптированный к современным условиям жизни;
- суточная норма белка – жизненно важные аминокислоты, необходимые для здорового функционала всего организма;
- рекомендованное потребление жиров;
- норма углеводов.
Нормы потребления калорий, белков, жиров и углеводов программа рассчитывает на основании нескольких классических формул, повсеместно используемых в диетологии, в том числе в терапевтических целях. Одним из важнейших критериев является коэффициент активности. Образ жизни полностью определяет калорийность меню для похудения. В расчёт заложены показатели:
- малоподвижный, сидячий образ жизни, отсутствие или минимальная физическая нагрузка;
- небольшая нагрузка, занятия спортом 1-3 раза в неделю;
- средняя активность, соразмеряемая со спортивными тренировками 3-5 раз в неделю;
- высокий уровень физических нагрузок, с ежедневными тренировками;
- ультра интенсивная нагрузка (как правило, речь идёт о спортсменах в период подготовки к соревнованиям).
В активный коэффициент входит вся дневная нагрузка – ходьба, физическая работа, занятия любым видом спорта, даже количество подъёмов на верхние этажи. Например, если целый день человек сидит в офисе и активность ограничивается только походом в ближайший магазин, в строке «Образ жизни» следует выбирать пункт «Сидячий и малоподвижный».
Калькулятор БЖУ в еде
Продукт
Вес, г
Ккал
Таблица БЖУ в продуктах питания
После определения калорийности рациона, следует составить список блюд, которые будут соответствовать поставленным целям. Расчёт БЖУ в еде – ещё один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Калькулятор поможет организовать сбалансированное питание, с учетом личной нормы пищевой ценности продуктов.
При определении калорийности того или иного блюда, следует руководствоваться только индивидуальными показателями. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. В то же время БЖУ для похудения мужчине возрастом 37 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, будет составлять 1959 – 2204 ккал, с суточной нормой белков 146 грамм, жиров 77 грамм, углеводов 209 грамм.
Таким образом, женскому организму требуется меньше энергии. Поэтому можно периодически прибегать к монодиетам (например, гречневой). Мужчине в обязательном порядке в рацион вводится мясо, рыба, молочные продукты, растительные и животные жиры. В противном случае плохое самочувствие и нарушение сна становится постоянным спутником сложного процесса похудения.
Таблица белков жиров и углеводов в продуктах питания поможет составить вкусное и полезное меню для каждого взрослого члена семьи. Выбирайте любимые блюда, которые максимально вписываются в вашу программу похудения и оставайтесь в форме без мучительного голодания.
| Молоко и молочные продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Брынза (сыр из коровьего молока) | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| Йогурт натуральный. 2% жир. | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Кефир 3,2% жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| Кефир 1% нежирный | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Молоко 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| Молоко сгущенное без сахара | 6,6 | 7,5 | 9,4 | 131 |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7,2 | 8,5 | 56 | 320 |
| Молоко сухое цельное | 26 | 25 | 37,5 | 476 |
| Простокваша 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| Сливки 10% (нежирные) | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Сливки 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
| Сметана 10% (нежирная) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| Сметана 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сыр голландский | 26 | 26,8 | 0,0 | 352 |
| Сыр плавленый | 16,8 | 11,2 | 23,8 | 257 |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 0,0 | 350 |
| Сыр российский | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| Сыр швейцарский | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
| Творожная масса | 7,1 | 23 | 27,5 | 341 |
| Творог обезжиренный | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| Творог 5% нежирный | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
| Творог 9% полужирный | 16,7 | 9 | 2 | 159 |
| Хлеб и хлебобулочные изделия | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки | 16 | 1 | 0,0 | 366 |
| Мука пшеничная 1-го сорта | 10,6 | 1,3 | 67,6 | 331 |
| Мука пшеничная 2-го сорта | 11,7 | 1,8 | 63,7 | 324 |
Мука пшеничная высш. сорт | 10,3 | 1,1 | 68,9 | 334 |
| Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 67,3 | 304 |
| Сухари к чаю | 10 | 2,3 | 73,8 | 397 |
| Сушки маковые | 11,3 | 4,4 | 70,5 | 372 |
| Хлеб пшеничный | 8,1 | 1 | 48,8 | 242 |
| Хлеб ржаной | 13 | 3 | 40 | 250 |
| Батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| Батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
| Жиры, масло и маргарин | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Жир кондитерский | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 897 |
| Майонез провансаль | 3,1 | 67 | 2,6 | 624 |
| Маргарин столовый 40% | 0,0 | 40 | 0,0 | 360 |
| Маргарин молочный | 0,3 | 82 | 1 | 743 |
| Масло растительное | 0,0 | 99 | 0,0 | 899 |
| Масло сливочное 72,5% | 1 | 72,5 | 1,4 | 662 |
| Масло тсливочное 82% | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| Крупы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Геркулес | 12,5 | 6,2 | 61 | 352 |
| Гречневая крупа (продел) | 9,5 | 2,3 | 65,9 | 306 |
| Гречневая крупа ядрица (гречка) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75 | 337 |
| Манная крупа | 10,3 | 1 | 67,4 | 328 |
| Овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Пшеничная крупа | 11,5 | 1,3 | 62 | 316 |
| Пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| Рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| Толокно | 12,5 | 6 | 64,9 | 363 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
| Овощи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| Зеленая фасоль | 4 | 0,0 | 4,3 | 32 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 16,1 | 76 |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| Лук порей | 2 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| Лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 47 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Огурцы парниковые | 0,7 | 0,0 | 1,8 | 10 |
| Перец жёлтый сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Перец зеленый сладкий | 1,3 | 0,0 | 6,9 | 33 |
| Перец красный сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 0,0 | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 1,5 | 0,0 | 11 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 0,7 | 0,0 | 2,9 | 16 |
| Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| Редька | 1,9 | 0,0 | 7 | 34 |
| Салат | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
| Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 43 |
| Томаты (помидоры) | 1,1 | 0,2 | 3,7 | 20 |
| Черемша | 2,4 | 0,1 | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
| Щавель | 1,5 | 0,0 | 2,9 | 19 |
| Фрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 0,9 | 0,0 | 9 | 44 |
| Айва | 0,6 | 0,0 | 9,8 | 40 |
| Алыча | 0,2 | 0,0 | 6,9 | 27 |
| Ананас | 0,4 | 0,0 | 10,6 | 49 |
| Бананы | 1,5 | 0,0 | 21,8 | 95 |
| Вишня | 0,8 | 0,0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0,0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| Инжир | 0,7 | 0,0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0,0 | 10,4 | 44 |
| Слива садовая | 0,8 | 0,0 | 9,9 | 43 |
| Финики | 2,5 | 0,0 | 72,1 | 281 |
| Хурма | 0,5 | 0,0 | 15,9 | 62 |
| Черешня | 1,1 | 0,0 | 12,3 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | 0,0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0,0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0,0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0,0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0,0 | 8,6 | 38 |
| Виноград | 0,4 | 0,0 | 17,5 | 69 |
| Ежевика | 2 | 0,0 | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | 0,0 | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0,0 | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0,0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0,0 | 9 | 41 |
| Смородина белая | 0,3 | 0,0 | 8,7 | 39 |
| Смородина черная | 1,0 | 0,0 | 8,0 | 40 |
| Черника | 1,1 | 0,0 | 8,6 | 40 |
| Шиповник свежий | 1,6 | 0,0 | 24 | 101 |
| Шиповник сушеный | 4,0 | 0,0 | 60 | 253 |
| Сухофрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Урюк | 5 | 0,0 | 67,5 | 278 |
| Курага | 5,2 | 0,0 | 65,9 | 272 |
| Изюм с косточкой | 1,8 | 0,0 | 70,9 | 276 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | 0,0 | 71,2 | 279 |
| Вишня | 1,5 | 0,0 | 73 | 292 |
| Груша | 2,3 | 0,0 | 62,1 | 246 |
| Персики | 3,0 | 0,0 | 68,5 | 275 |
| Чернослив | 2,3 | 0,0 | 65,6 | 264 |
| Яблоки | 3,2 | 0,0 | 68 | 273 |
| Бобовые | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Бобы | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
| Грибы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Белые свежие | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Подберезовики свежие | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Мясо, птица и субпродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0,0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
| Свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| Свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Говяжья Печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| Говяжьи Почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| Говяжье Вымя | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
| Говяжье Сердце | 15 | 3 | 0,0 | 87 |
| Говяжий Язык | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| Почки свиные | 13 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| Печень свиная | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| Сердце свиное | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
| Язык свиной | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
| Гуси | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Куры | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Утки | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| Колбаса | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая | 12,1 | 22,8 | 0,0 | 254 |
| Вареная колбаса Диетическая | 12,1 | 13,5 | 0,0 | 170 |
| Вареная колбаса Докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| Вареная колбаса Любительская | 12,2 | 28 | 0,0 | 301 |
| Вареная колбаса Молочная | 11,7 | 22,8 | 0,0 | 252 |
| Вареная колбаса Отдельная | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
| Вареная колбаса Телячья | 12,5 | 29,6 | 0,0 | 316 |
| Сардельки Свиные | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски Молочные | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| Сосиски Русские | 12 | 19,1 | 0,0 | 220 |
| Сосиски Свиные | 11,8 | 30,8 | 0,0 | 324 |
| Варено-копченая Любительская | 17,3 | 39 | 0,0 | 420 |
| Варено-копченая Сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| Полукопченая Краковская | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Полукопченая Минская | 23 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 16,4 | 39 | 0,0 | 417 |
| Полукопченая Украинская | 16,5 | 34,4 | 0,0 | 376 |
| Сырокопченая Любительская | 20,9 | 47,8 | 0,0 | 514 |
| Сырокопченая Московская | 24,8 | 41,5 | 0,0 | 473 |
| Мясные консервы и копчености | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
| Свинина тушеная | 14,9 | 32,2 | 0,0 | 349 |
| Грудинка сырокопченая | 7,6 | 66,8 | 0,0 | 632 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,2 | 0,0 | 467 |
| Ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| Яйца | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухой белок | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба свежая и морепродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| Камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 112 |
| Карп | 16 | 5. 6 | 0,0 | 96 |
| Кета | 22 | 5.6 | 0,0 | 138 |
| Корюшка | 15.4 | 4.5 | 0,0 | 102 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | 0,0 | 105 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | 0,0 | 219 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0,0 | 60 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | 0,0 | 70 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | 0,0 | 157 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0,0 | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | 0,0 | 81 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0,0 | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0,0 | 82 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | 0,0 | 164 |
| Палтус | 18. 9 | 3 | 0,0 | 103 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | 0,0 | 72 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | 0,0 | 121 |
| Сайра крупная | 18.6 | 20.8 | 0,0 | 262 |
| Сайра мелкая | 20.4 | 0.8 | 0,0 | 143 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | 0,0 | 121 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0,0 | 242 |
| Сиг | 19 | 7.5 | 0,0 | 144 |
| Скумбрия | 18 | 9 | 0,0 | 153 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | 0,0 | 144 |
| Ставрида | 18.5 | 5 | 0,0 | 119 |
| Стерлядь | 17 | 6.1 | 0,0 | 320 |
| Судак | 19 | 0.8 | 0,0 | 83 |
| Треска | 17. 5 | 0.6 | 0,0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0,0 | 96 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0,0 | 158 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0,0 | 94 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | 0,0 | 333 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
| Щука | 18.4 | 0.8 | 0,0 | 82 |
| Язь | 18.2 | 1,0 | 0,0 | 81 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | 0,0 | 613 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0,0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0,0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0,0 | 83 |
| Морская капуста | 0,8 | 0,2 | 3 | 5 |
| Орехи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 15,2 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семя подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Сладости | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Мед | 0,8 | 0,0 | 80,3 | 308 |
| Зефир | 0,8 | 0,0 | 78,3 | 299 |
| Мармелад | 4,3 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Карамель | 0,0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Конфеты шоколадные | 4,3 | 39,5 | 54,2 | 596 |
| Пастила | 0,5 | 0,0 | 80,4 | 305 |
| Сахар-песок | 0,0 | 0,0 | 99,5 | 374 |
| Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Шоколад темный | 6,9 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
| Вафли с фр-ми начинками | 3,2 | 2,8 | 80,9 | 350 |
| Вафли с жировыми начинками | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 539 |
| Пирожное трубочка с кремом | 1,7 | 25,2 | 50,9 | 454 |
| Пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
| Пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| Торт ассорти | 4,7 | 15 | 36 | 294 |
| Торт Прага | 4,6 | 26,5 | 65,1 | 517 |
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением.
Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
калькулятор для женщин и мужчин онлайн
Существует множество мифов о похудении. В погоне за красивым телом девушки морят себя голодом, истязают тренировками. Часто все эти эксперименты заканчиваются срывами и прибавкой к весу. Чтобы похудеть, обязательно нужно есть, но при этом вести подсчет КБЖУ. Рассчитать суточную норму калорий для женщины при похудении можно с помощью специальных калькуляторов, приложений на смартфонах, по итогу вы будете знать, сколько килокалорий необходимо в день организму, чтобы худеть.
Что такое калории
Энергетическая ценность продукта, указанная на упаковке или в соответствующих таблицах, исчисляется в килокалориях. Калории – это единицы измерения энергоценности продуктов питания, т. е. сколько энергии должен затратить организм человека, чтобы переработать пищу. В 1 ккал – 1000 кал, это важно помнить при подсчете калоража. Суточная калорийность для похудения тоже измеряется килокалориями.
Суточная норма калорий
Определенное количество пищи, которое необходимо употребить человеку, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма – калораж или норма калорий в день. Когда мы спим, моргаем, осуществляем вдох, выдох, мы затрачиваем энергию. Во время голодания организм истощается. Он не получает дневную дозу энергии и начинает «доставать» ее из запасов. Основной запас (гликемический) находится в печени, если его вовремя не восстановить, то организм начинается брать полезные вещества из мышц, вызывая катаболические процессы, только после этого – из жировой ткани.
Вес может стоять по двум причинам: либо вы переедаете, либо недоедаете. Когда организм не получает достаточного количества энергии, он начинает откладывать ее про запас, в так называемые жировые ловушки, на случай стрессовых ситуаций, голодовки. Избыток килокалорий приводит к жировым отложениям, повышению уровня холестерина и, впоследствии, к ожирению. Зигзаг калорийности (неравномерное потребление килокалорий) нарушает обмен веществ.
Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.
Дневная норма калорий для женщин
Диетологами рекомендована суточная норма калорий для женщин в количестве 2100-3000 ккал, этого хватит покрыть основной расход энергии на метаболизм. Чтобы скорректировать вес, необходимо незначительно уменьшить/увеличить этот показатель. Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, наивно думая, что так можно быстрее похудеть.
Калории для похудения
Часто можно встретить в интернете и соответствующей литературе по диетологии диеты на минимальные 1500 ккал, но этого количества недостаточно. Чтобы комфортно сбрасывать вес, нужно сократить количество калорий для похудения примерно на 10% (создать дефицит 100-200 килокалорий). Суточная норма калорий для похудения каждой женщины индивидуальна.
Расчет калорий для похудения
Существуют программы-счетчики на смартфонах, специальные онлайн-калькуляторы. С их помощью можно рассчитать норму калорий в день.
Также калораж можно высчитать вручную по формулам, которые эти сервисы и используют, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора или Гарриса-Бенедикта. Они учитывают параметры человека: вес, рост, возраст, уровень активности, которые умножаются на соответствующие коэффициенты. Кроме калоража, нужно соблюдать баланс нутриентов: белков, жиров, углеводов. Соотношение БЖУ при похудении – 40%/20%/40%.
Важно питаться правильно. Рацион должен состоять из здоровых продуктов высокого качества. Желательно ограничить потребление сладостей, особенно магазинных. Чтобы утолить эту потребность, можно съесть немного сухофруктов, ягод или меда, но строго ограничивайте количество. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. Достаточное потребление воды (40 мл на 1 кг веса) ускорит обменные процессы и будет способствовать быстрому выведению жировых клеток.
Суточная норма калорий для похудения высчитывается в приложении за несколько секунд, подсчитать БЖУ тоже не составит труда. После определения нормы на начальном этапе нужно четко контролировать потребление пищи, фиксировать в программах или вручную.
Придерживаясь такого режима, за неделю можно похудеть на 2 кг. Следует увеличить физическую нагрузку, чтобы достигнуть максимального эффекта. В дальнейшем вы сможете на глаз определить примерный калораж и вес блюд.
Формула расчета калорий для похудения
Количество энергии, требующееся для обеспечения нормального функционирование организма человека, называется основным обменом веществ (ООВ). Ежедневно 70% от всей потребляемой пищи идет на ООВ, 10% на переваривание пищи, 20% на остальную деятельность. Формула для расчета калорий в день Миффлина-Сан Жеора женщинам:
ООВ = (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) – (5 × возраст (годы)) – 161.
Формула расчета калорий для похудения для женщин Гарриса-Бенедикта (допустимое отклонение ±200 ккал):
ООВ = 447,593 + (9,247 × вес (кг)) + (3,098 × рост (см)) – (4,330 × возраст (годы)).
Таблица калорий для похудения
Представлены в таблице калории в день для женщин. Диапазон – минимум-максимум килокалорий.
Дневная норма калорий для женщин для похудения в зависимости от возрастной категории и образа жизни:
Калории – топливо для организма человека. После поступления в организм пищи выделяется тепло, его количество измеряют в калориях. Человеку необходимо есть, чтобы жить, но не наоборот.
Как и во всем, здесь нужна мера, избыток калорий ведет к ожирению, а недостаток к истощению, и то, и другое приводит к неприятным последствиям и болезням.
Калории – источник энергии, неизрасходованные калории останется в организме в виде лишнего жира.
А в случае нехватки энергии организм начнет сам себя истощать, перейдет на экономный режим и будет тратить энергию только на поддержание жизни, отложив другие функции организма до лучших времен. Начнут выпадать волосы и зубы, прекратятся месячные у девушки.
Основной обмен веществ
Для того чтобы не столкнуться с этими последствиями, необходимо знать, сколько энергии расходует в сутки именно твой организм. Энергия тратится даже просто на функционирование организма: работу легких, органов пищеварения, мозга, мышц.
Чем больше и интенсивнее человек двигается, чем сильнее его умственная деятельность, тем больше он потратит калорий в день.
Так сколько калорий нужно употреблять в день? Для начала нужно понять, сколько потребляет калорий организм в состоянии покоя.
Одной из самых популярных формул расчета необходимых калорий является 1 Ккал/ час на кг веса + 10%. К примеру, если масса тела человека 55 кг, то расчет согласно этой формуле будет выглядеть так:
55 кг х 1.1 х 24 (часа) = 1452 ккал
Это количество является минимумом, питаясь ниже которого, можно подорвать здоровье. Это – так называемые нерегулируемые затраты.
Регулируемыми затратами называются уже индивидуальные особенности расхода энергии. Такие как возраст, образ жизни, пол. Также роль играет соотношение изначального и целевого веса.
Суточная норма потребления калорий в день с учетом индивидуальных особенностей
Необходимая норма потребления калорий человеком в сутки индивидуальна.
Существуют формулы, чтобы рассчитать ее. Нужно учитывать, что норма рассчитана на человека с нормальным весом, чтобы его поддерживать.
У худеющих и набирающих вес норма будет отличаться. Единицей измерения роста в формуле указывается в сантиметрах, а веса в килограммах.
Отдельно существуют формулы для мужчин и для женщин. С возрастом потребность в калориях также снижается, что учтено в формуле.
- Формула для женщин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161;
- Формула для мужчин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
Получится количество калорий необходимое в сутки человеку с определенными параметрами. Но теперь стоит принять к сведению его образ жизни и умножить полученное значение на соответствующий коэффициент:
- Отсутствие активности: 1.2;
- Низкая активность: 1.45;
- Средняя активность: 1.55;
- Высокая активность: 1.7;
- Повышенная активность: 1.9.
Девушки, находящиеся в положении и на грудном вскармливании, потребляют калорий больше. Точную норму поможет установить гинеколог, но обычно беременные женщины нуждаются в не менее 2600 калориях и до 3500 на последних сроках.
Детям от полугода до года обычно требуется около 800 ккал, до полутора лет 1300 ккал, до трех 1500 ккал и так прибавляя примерно 200-300 каждый год жизни.
Опять-таки, это все условно и нужно советоваться с педиатром, в зависимости от тенденции к набору веса, ритма жизни и индивидуальных особенностей.
Таблица расхода калорий
Помимо того, что для похудения калорий можно меньше потреблять, их еще можно и больше расходовать. Хорошо если повезло и ритм жизни активен сам по себе. А что если работа офисная? Тогда нужно заниматься спортом и другими видами активностей.
К тому же, есть много бытовых видов деятельности довольно затратных энергетически. Так что, почему бы не подобрать себе хобби активнее вязания спицами. Сколько можно потратить калорий, если выполнять определенный вид деятельности?
Вот таблица расхода калорий за час для человека весом в 55 кг:
| Вид деятельности | Сожжённые за час калории |
|---|---|
| Сон | 50 |
| Просмотр телевизора | 55 |
| Мытье полов | 96 |
| Активное занятие сексом | 83 |
| Работа в саду | 105 |
| Утюжка | 110 |
| Одевание ребенка | 110 |
| Прогулка с коляской | 121 |
| Купание ребенка | 149 |
| Утренняя гимнастика | 165 |
| Серфинг | 165 |
| Вращение обруча | 165 |
| Вождение грузового автомобиля | 179 |
| Езда на лошади галопом | 220 |
| Занятие аква-аэробикой | 220 |
| Колка дров | 237 |
| Танец живота | 248 |
| Сбор урожая | 253 |
| Парусный спорт | 275 |
| Рафтинг | 275 |
| Подвижные игры с ребенком | 297 |
| Классический балет | 318 |
| Кровельные работы | 330 |
| Катание на водных лыжах | 330 |
| Гребля на каноэ | 385 |
| Дайвинг | 385 |
| Качание пресса | 406 |
| Зумба | 413 |
| Бег на лыжах с примерной скоростью 4 км/ч | 385 |
| Катание на коньках | 385 |
| Санный спорт | 385 |
| Бег трусцой на месте | 440 |
| Плавание брасом | 550 |
| Бег со скоростью 9,5 км/ч | 550 |
| Бег со скоростью 12 км/ч | 688 |
| Забег по ступенькам вверх | 710 |
| Бег на лыжах с примерной скоростью 8 км/ч | 770 |
| Бег со скоростью 17,5 км/ч | 990 |
Вычисление показателя для активного похудения
Сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы худеть? Если человека устраивает его вес, то он должен просто придерживаться полученной выше цифры.
Но если цель похудеть, тогда нужно понижать количество поступаемых калорий, иначе вес будет просто стоять на месте.
Для этого нужно вычесть из собственной нормы калорий 15-25 %, в зависимости от степени проблемы.
Как узнать, нужно ли худеть и на сколько килограмм
Если похудеть нужно быстро, возможно повысить дефицит, но в конечном итоге суточная калорийность женщины не может составлять менее 1200 ккал, а мужчины 1800 ккал.
Считается, вес здорового человека не должен превышать рост – 100 для мужчины и рост – 110 для женщины. Более показателен ИМТ (индекс массы тела), вычислить его можно с помощью формулы: «вес в кг /рост в м ² = ИМТ».
К примеру, если вес составляет 80 кг, а рост при этом 165 см, то ИМТ будет 80/1,65 ² = 29.4. Далее, нужно смотреть в таблицу.
По ней, у человека с такими параметрами, избыток на грани ожирения 1 степени. Человеку необходимо похудеть минимум на 12 кг. Исходя из нее следует также, что при росте 165 лучше не весить более 68 кг и менее 50 кг.
Но такой подсчет, не учитывает возраста и людей с очень низким ростом и узкими костями. Поэтому узкокостным, а также женщинам ниже 1,55 м и мужчинам ниже 1,68 м нужно вычесть еще 10% для объективного результата ИМТ.
Препарат Узнайте, для чего он необходим и что думают о нем те, кто его использовал.
О том, как пить оливковое масло натощак утром, и можно ли с его помощью похудеть, читайте Очень интересно и познавательно!
Решили провести разгрузочный день на воде? Тогда читайте в которой написано, как правильно это делать. Удачи!
Самой распространенной причиной появления лишнего веса является сидячий образ жизни и превышение калорийности рациона. Лишний вес – это не только эстетическая проблема, он провоцирует много заболеваний, уменьшает продолжительность и ухудшает качество жизни.
Поэтому, если человек хочет вести здоровый образ жизни, ему необходимо вести учет съеденного им. Даже превышая необходимую организму калорийность на 50 Ккал, человек начнет набирать вес.
Если продукт нужно взвесить в домашних условиях, то пригодятся кухонные электронные весы, они точны до грамма, не так дорого стоят и пригодятся хозяйке на кухне при соблюдении рецептов.
Если подсчитывать калории несколько месяцев, то потом это доведется до автоматизма. И уже на вид будет понятно сколько калорий в том или ином блюде.
Также не стоит забывать питаться разнообразно. Разнообразно – это не значит, что сегодня курицу, а завтра индейку, это значит, что должны присутствовать сбалансировано все группы продуктов. Организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы примерно в соотношении 20/30/50.
Соотношение является примерным, не нужно его придерживаться фанатично. Но все же белка не стоит употреблять меньше 20 грамм в сутки, так он является строительным материалом и очень необходим.
А вот соотношение жиров и углеводов можно менять, если есть цель похудеть. Но только за счет уменьшения количества углеводов, уменьшать количество жиров чревато для здоровья, особенно женщинам.
Если похудение сначала было достаточно быстрым, а потом остановилось, скорее всего это плато. Чтобы разогнать плато, советуют давать организму встряску, допустим раз в неделю резко повысить калорийность.
Это работает не со всеми. Да и в целом многие советы, данные выше, могут не подойти абсолютно всем, тогда необходима консультация со специалистом. А еще всегда нужно прислушиваться к своему организму.
Когда большинство людей думает о калориях, они представляют себе количество еды, которое съедают за день.
В рамках диетологии калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивают разные продукты.
От возраста, телосложения и пищевых привычек будет зависеть сколько калорий нужно в день.
Для многих людей, желающих похудеть, очень важно учитывать количество калорий при выборе того или другого продукта. Конечно, тип и количество пищи, которую съедает человек, определяет, сколько калорий будет получено за сутки, но это не единственный фактор, который следует учитывать.
Например, если человек постоянно потребляет больше ккал, чем ему необходимо в течение дня, он неизбежно набирает вес. Но при низкокалорийном питании, сначала вес будет уменьшаться вместе со сжиганием жира, а затем и мышечной массой. Поэтому важно тщательно продумывать диетическое питание .
Большое значение имеет то, что и когда человек ест в течение дня, поскольку организм использует энергию по-разному на протяжении суток. Кроме того, использование накопившихся калорий будет зависеть от того, занимались ли вы спортом, насколько эффективно ваше тело использует энергию и даже от возраста.
Согласно среднестатистическим показателям, в день норма употребления калорий для женщин, составляет от 1600 до 2400 ккал в день, а для мужчин от 2000 до 3000. Однако показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.
Чтобы немного разобраться с ролью калорий в рационе человека, не помешает узнать несколько интересных моментов.
Например, мало кто знает, что:
Становится понятно, что подсчёт калорийности дело не лёгкое и имеет множество нюансов. Поэтому большинство людей предпочитают ориентироваться на средние показатели по норме потребления.
Подсчёт калорий является одним из важных аспектов соблюдения здоровой диеты. Следует заметить, что количество необходимых калорий в день, может колебаться от 1000, для ребёнка в возрасте от 2 лет, до 3200 калорий, для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.
Кроме того, с возрастом скорость метаболизма значительно замедляется, так как уменьшается потребность в энергии. Если учесть сколько калорий в день нужно женщине от 19 до 25 лет (примерно 2000 калорий), то уже в 51 год это количество будет на 400 калорий меньше.
Сжигание калорий
Для поддержания жизнедеятельности, человеческий организм постоянно нуждается в энергии. Притом что около 20 процентов энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в базальном метаболизме , то есть для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание.
Кроме того, постоянно необходимо обеспечивать механическую энергию для поддержания осанки и движения.
В холодных условиях человеку требуется больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как метаболизм увеличивается, чтобы вырабатывать больше тепла. А вот в тёплое время года телу понадобится меньше энергии.
А также важно поддерживать очень сложный процесс клеточного дыхания. Насколько эффективно энергия от дыхания преобразуется в физическую или механическую силу, зависит от типа съеденной пищи, физических нагрузок и того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.
Другими словами, калории жизненно необходимы, для поддержки важных физических функций, таких как дыхание и мышление, а также возможности двигаться.
Подсчёт калорий это не все, что нужно для успешного похудения. Важно понимать как еда переваривается. Есть несколько советов для сжигания энергии и более эффективного снижения веса:
Помимо этого, есть несколько хитростей, чтобы помочь организму перейти на здоровое питание.
Например, необходимо постоянно проверять этикетки на товарах, так как в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. Не стоит верить рекламным заголовкам, лучше перепроверить калорийность сзади упаковки.
Можно приучить себя есть из маленьких тарелок . Не будет соблазна заполнить всю тарелку едой и порция будет казаться больше. Кроме того, не нужно есть в спешке. Желательно, заканчивать трапезу с лёгким голодом, через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Если нет, всегда можно перекусить еще. Главное, не переесть.
Чтобы не приходилось каждый поход в магазин по часу пересчитывать калорийность каждого продукта, рекомендуется планировать питание на неделю вперёд. Просто подберите необходимые ингредиенты, проверьте их калорийность и придерживайтесь списка.
А также не стоит запрещать себе есть высококалорийные продукты. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка побаловать себя шоколадкой, если хочется. Главное, знать меру и по возможности совмещать с физическими упражнениями.
Лучше избегать еды за 2 часа до сна, так как она может мешать качеству сна и способствовать увеличению веса.
Выбор продуктов питания
Употребление определённого количества калорий не способно полностью обеспечить здоровую диету, так как разные продукты оказывают различное воздействие на организм.
После употребления углеводов уровень инсулина будет расти значительно быстрее по сравнению с потреблением жиров или белка. Кроме того, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы, намного быстрее, чем другие. Рафинированная мука — это быстрый источник энергии, а бобовые — медленный.
Низкоуглеродная диета лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья. Таким образом, 500-калорийная порция из рыбы или мяса, салата и оливкового масла, а также фруктов на десерт, более питательная и насыщает дольше, чем 500-калорийный перекус из попкорна с маслом или карамелью.
Как рассчитать дневную норму
Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку в день, нужно знать свой базовый уровень метаболизма и фактор активности.
Скорость метаболизма (BMR) можно посчитать при помощи уравнения Джера:
- Для взрослых мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) + 5;
- Для взрослых женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) — 161.
И также существуют упрощённые онлайн-калькуляторы для расчёта метаболизма, которые в избытке можно найти в интернете.
Фактор активности
После вычисления скорости метаболизма необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности. Он варьируется по видам деятельности и количеству повторений в неделю:
- Сидячий образ жизни: при редких занятиях или при отсутствии физической активности, в день необходимо употреблять BMR x 1.2.
- Немного активный образ жизни: при легких упражнениях один-три раза в неделю, ежедневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
- Умеренно активный образ жизни: при умеренных упражнениях три — пять раз в неделю, ежедневное необходимо употреблять BMR x 1,55.
- Активный образ жизни: при интенсивных упражнениях шесть — семь раз в неделю, ежедневное употребление калорий составляет BMR x 1.725.
- Очень активный образ жизни: при очень интенсивных упражнениях два раза в день, а также при дополнительных тяжёлых тренировках, ежедневно нужно есть BMR x 1.9.
Таким образом, можно понять, в соответствии с полученным результатом таблицы, сколько килокалорий нужно человеку в день для сохранения веса или похудения. Конечно, результат все еще не идеальный, так как уравнение не учитывает соотношение мышц и жира.
Индекс массы тела
Как и в случае с потребностями в калориях, идеальный вес тела можно рассчитать по нескольким факторам, которые включают возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение жировой ткани и рост.
Существуют различные способы оценки идеального веса, среди которых наибольшей популярностью пользуется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это один из способов определения соответствия веса человека его росту и возрасту.
Однако и он не учитывает какой объем мышечной массы у человека.
Из-за отсутствия в формуле мышечной массы, получается так, что спортсмен, который весит 90 кг при росте 1 метр и 83 сантиметра может иметь тот же ИМТ, что и человек того же роста с малоподвижным образом жизни. Но при этом у спортсмена калории будут расходоваться эффективнее.
Низкокалорийные диеты
В интернете есть много вариантов диетического питания, которое должно помочь людям похудеть или сохранить свой вес. Однако, самым эффективным вариантом остаётся умеренное потребление суточной нормы калорий. После того как вы узнали сколько калорий нужно употреблять в день женщине следует детально разобрать свой рацион.
В первое время желательно перепроверять расчёт калорий на день, чтобы быть уверенным в том, что выбранная пища обеспечивает правильное количество калорий и других питательных веществ.
Низкокалорийные диеты являются безопасными и эффективными и помогают людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Хотя многим бывает трудно придерживаться такой диеты и они быстро срываются и набирают сброшенный вес.
Не стоит забывать, что правильное питание — это непрерывная работа над собой и своими слабостями. И что, главное, не постоянно рассчитывать калории, а употреблять здоровую и сбалансированную еду, которую приятно будет есть в течение длительного времени. Не менее важно быть физически активным и тратить оставшиеся за день калории.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.
С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.
Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.
Суточная норма потребления калорий для мужчин
Сидячий образ жизни.
Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.
Активный образ жизни.
Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.
Суточная норма потребления калорий для женщин
Сидячий образ жизни.
Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни.
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.
Активный образ жизни.
Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.
Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек.
Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.
Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов
Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.
Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.
Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.
Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка . Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно.
Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры , из которых менее 7% должны быть насыщенными.
Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.
Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.
Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.
В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(
С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте.
Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес
Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.
Кто знает,можно ли окталию есть на обед?
Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.
Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.
Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.
Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…
Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период.
Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.
Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal
Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.
Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)
Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.
но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?
И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть.
Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))
Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.
Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?
Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!
В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий.
А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.
Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать ? Итак, приступим…
Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?
По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.
Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.
Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.
При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.
При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:
- возраст
- нормальный вес тела
- характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
- вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.
- мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
- мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
- пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
- ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.
Возраст | Мужчины | Женщины |
| один-три | 1300 килокалорий | 1300 килокалорий |
| четыре-шесть | 1800 килокалорий | 1800 килокалорий |
| семь-девять | 2000 килокалорий | 2000 килокалорий |
| девять-двенадцать | 2250 килокалорий | 2150 килокалорий |
| тринадцать-четырнадцать | 2500 килокалорий | 2300 килокалорий |
| пятнадцать-восемнадцать | 3000 килокалорий | 2500 килокалорий |
| девятнадцать-тридцать пять | 2600 килокалорий | 2200 килокалорий |
| тридцать шесть-пятьдесят | 2400 килокалорий | 2000 килокалорий |
| пятьдесят один-шестьдесят пять | 2200 килокалорий | 1800 килокалорий |
| 65 и старше | 1900 килокалорий | 1700 килокалорий |
Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту.
Кормящие женщины -матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.
Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.
Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.
Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.
Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.
Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.
зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.
В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:
50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий
В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:
50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий
В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.
А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:
50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,
то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:
3250 — 2500 = 750 килокалорий
Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.
Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.
А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:
Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:
Продукт | Вес в граммах | Приблизительное количество |
| Куриная грудка запеченная | половина порции стандартной | |
| Шницель свиной | одна треть от порции стандартной | |
| Телятина жареная | половина порции стандартной | |
| Жаркое из говядины | одна треть порции стандартной | |
| Колбаса краковская | шесть ломтиков | |
| Паштет печеночный | один тонкий ломтик | |
| Ветчина | четыре ломтика тонких | |
| Колбаса языковая | три ломтика тонких | |
| Шпикачки пикантные | одна пятая одной штуки | |
| Запеченная гусятина | один кусок с половиной спичечного короба | |
| Филе наваги | ||
| Форель целиком запеченная | одна крупная | |
| Язык морской | три четвертых порции стандартной | |
| Окунь морской | половина большой порции | |
| Креветки королевские | три штуки | |
| Биточки рыбные | одна треть упаковки | |
| Карп | половина порции стандартной | |
| Горячего копчения скумбрия | одна четвертая часть рыбы | |
| Селедка соленая | половина рыбы | |
| Икра лососевая | семь чайных ложечек | |
| Простокваша | ||
| Молоко обезжиренное | одна кружка большого размера | |
| Творог | половина обычной стандартной пачки | |
| Молоко цельное | половина кружки большого размера | |
| Сметана | четыре столовые ложечки | |
| Йогурт сливочный | две трети универсального стакана | |
| Сыр гауда | один ломтик | |
| Сыр чеддер | один ломтик тонкий | |
| Сыр камамбер | полтора кусочков порционных | |
| Сыр плавленый | один сектор в упаковке круглой формы | |
| Майонез | одна столовая ложечка с горкой | |
| Масло сливочное | одна столовая ложечка | |
| Маргарин легкий | две столовые ложечки с горкой | |
| Маргарин обычный | одна столовая ложечка | |
| Масло топленое | одна столовая ложечка | |
| Масло растительное любое | одна столовая ложечка | |
| Грейпфрут | один плод | |
| Арбуз | три ломтика | |
| Яблоки | два плода среднего размера | |
| Клубника | сорок ягод | |
| Курага | пятнадцать штучек | |
| Вишня | тридцать пять ягод | |
| Груша | один плод большого размера | |
| Виноград | тридцать ягод | |
| Изюм | полторы ложки | |
| Киви | полтора плода | |
| Шампиньоны | четыре порции | |
| Огурцы | два с половиной плода длинных | |
| Помидоры | пять штук среднего размера | |
| Морковь | девять штук | |
| Капуста цветная | один кочан | |
| Кукуруза консервированная | половина банки | |
| Фасоль белая | три четверых порции | |
| Картофель | два клубня среднего размера | |
| Оливки либо маслины | семь штук | |
| Макароны отварные | одна треть стандартной порции | |
| Нешлифованный рис отварной | половина стандартной порции | |
| Бородинский хлеб | один кусочек | |
| Хлеб из муки помола грубого | один толстый кусок | |
| Хлопья зерновые | три столовые ложечки | |
| Хлеб пшеничный | один ломтик | |
| Кукуруза воздушная | тринадцать столовых ложечек | |
| Мюсли | половина порции | |
| Сухари пшеничные | три штуки | |
| Зерна пшеницы проросшей | две столовых ложечки | |
| Мороженое сливочное | один шарик маленький | |
| Мороженое фруктовое | один шарик | |
| Сахар-песок | пять столовых ложечек | |
| Варенье | три столовые ложечки | |
| Шоколад молочный | одна пятая плитки | |
| Арахис в глазури | семь драже | |
| Карамель | пять конфет |
Напитки…
Различают полезные калории
- хлеб из муки ржаной помола крупного
- овсянка
- лосось
- горох
- палтус
- фасоль
- треска
- семечки
- хлопья соевые
- отруби пшеничные
- орехи
- окунь
- белое мясо постное
- моллюски
- макароны
- напитки, не содержащие кофеин
- крабы
- форель
- креветки
- обезжиренные продукты молочные
- соки свежеотжатые без сахара.
Различают вредные калории . К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:
- алкоголь
- сладости
- сахар
- зрелые бананы
- жир животный
- маргарины
- кукуруза
- чипсы
- жирные продукты молочные
- сухофрукты
- соевый белок
- мясо темного цвета
- попкорн
- копчености
- пирожные
- выпечка разнообразная
- консервы
- хлопья с малым содержанием клетчатки
- разваренные продукты
- концентраты.
Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:
Во-первых , необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.
Во-вторых , необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.
В-пятых , заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.
- продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
- фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
- обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
- рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
- поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
- кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.
Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:
- взвешивайте порции на весах кухонных.
- рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
- не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
- рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
- если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
- не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
- следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
- рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
- не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
- записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.
Примеры диет для похудения
- Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
- Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
- Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
- Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.
- Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
- Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
- Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
- Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
- Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.
Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.
- Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
- Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
- Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
- Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
- Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.
Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…
Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…
Что такое БЖУ и зачем его считать?
Белки (Б)Белки часто называют строительным материалом для организма. Они формируют и восстанавливают наши мышцы и способствуют росту клеток. Также они помогают бороться с инфекцией. В добавок к этому белки используются как дополнительный источник энергии.
В группу белковых продуктов входят морепродукты, постное мясо, птица, яйца, бобы и горох, а также несоленые орехи и семена. Также белок содержится в молочных продуктах. Человеку нужно потреблять белки как животного, так и растительного происхождения. Растительные несут в себе меньше незаменимых аминокислот, но зато они содержат клетчатку и другие полезные для здоровья вещества.
Жиры (Ж)
Жиры — это сложные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Наш организм буквально нуждается в них, так как использует жиры для синтеза гормонов и других веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Нельзя исключать этот нутриент из рациона! Дефицит жиров приводит к болезням печени и почек, задержке жидкости, проблемам с кожей и гормонами.
Жиры могут быть растительного происхождения (авокадо, орехи, подсолнечное, оливковое, кукурузное и другие масла) и животного (молочные продукты, мясо, рыба).
Углеводы (У)
В зависимости от размера молекулы углеводы могут быть простыми или сложными.
К простым углеводам относят моносахариды и дисахариды. Самый яркий представитель этой группы — рафинированный сахар. Но простые углеводы содержатся и во фруктах. Они представляют собой небольшие молекулы, поэтому могут быстро разрушаться и усваиваться организмом, за что их принято называть самым быстрым источником энергии. Углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Фрукты, молочные продукты, мед и столовый сахар содержат большое количество простых углеводов, что обеспечивает продуктам сладкий вкус.
Избыточные углеводы в рационе (особенно простые) способны превращаться в жировые отложения.
Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, овощах и хлебе. За счет длительного процесса расщепления они дольше насыщают организм и не влияют на уровень глюкозы. Поскольку они усваиваются медленнее, чем простые углеводы, они реже превращаются в жир. Сложные углеводы включают в себя крахмал и пищевые волокна, которые содержатся в продуктах из пшеницы, зерновых, бобовых и корнеплодах.
Для того, чтобы БЖУ выполняли свои функции, они должны поступать в организм в определенных количествах. Это и есть цель расчета БЖУ — узнать, сколько белков, жиров, углеводов требуется для достижения цели.
Для того, чтобы узнать норму БЖУ, для начала нужно определить дневную норму калорий.
Суточная норма калорий для женщин и мужчин
Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать!
Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!
В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.
Суточная норма калорий для женщин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
- 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Суточная норма калорий для мужчин
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
- 1.2 — минимум или отсутствие
- 1.375 — 3 р. в неделю
- 1.4625 — 5 р. в неделю
- 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
- 1.6375 — каждый день
- 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
- 1.9 — ежедневно + физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)
Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для похудения
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.
Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж
Калькулятор калорий для похудения и набора массы
Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).
Физ. активность:
Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)Формула расчета:
Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдлаРезультат расчета калорий
| Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал | |
| соотношение БЖУ должно составлять: | |
| Белки: | 319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса) |
| Жиры: | 662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса) |
| Углеводы: | 1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса) |
Формула Харриса-Бенедикта
Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):
НОРМА = AMR * BMR
Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:
- сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
- умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
- средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
- высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
- экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.
Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:
BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)
Для женщин формула выглядит так:
BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)
В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.
Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:
BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161
Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.
Формула Кэтча-МакАрдла
Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:
BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370
Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf
ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.
1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.
2.А если подробнее?
– Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.
– Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.
– У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.
3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.
4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.
Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.
5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?
ТОП 10 правил питания для снижения веса:
1.Считайте БЖУ.
Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.
Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.
2.Базальный обмен веществ.
Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.
Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.
3.Увеличивайте энергозатраты.
Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.
А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.
4.Ешьте после тренировки.
Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.
После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.
5.Краш-диета — плохо.
Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.
Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.
6.Разнообразие продуктов питания.
Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.
Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.
7.Использование жиросжигателей.
Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.
Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.
8.Ешьте часто.
Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.
Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.
Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.
А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.
10.Мотивация. Работа с тренером.
Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.
Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».
Расчет нормы калорий в день — сколько калорий нужно употреблять
Содержание
- Калькулятор расчет калорий и БЖУ
- Норма калорий в день для женщины
- Для беременных
- Для кормящих мам
- Норма калорий в день для мужчин
- Норма калорий в день для подростка
- Сколько калорий нужно ребенку в день
- Литература
Калькулятор расчет калорий и БЖУ
Введите свои параметры и рассчитайте рекомендуемую суточную норму (СН) калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и аминокислот. Данная норма калорий в день показывает величину необходимого употребления энергии и нутриентов, которая:
- Поддерживает иммунитет и здоровье на оптимальном уровне
- Достаточна для реализации физиологических и биохимических процессов в организме
- Снижает риск развития неинфекционных заболеваний (например диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и др.)
Узнайте сколько калорий нужно человеку в день для сохранения веса и здоровья.
Введите свои параметры
Как выбрать уровень физической активности?
Теперь вы сможете оценить пищевую ценность продуктов относительно своих потребностей. Для этого выберите отображение состава «В % от Суточной Нормы»
Онлайн калькулятор расчета калорий основан на рекомендациях Роспотребнадзора [1] и Института Медицины Национальных Академий США (Institute of Medicine of the National Academies) [2].
Важно: Эти рекомендации разработаны с целью удовлетворить потребности для 95-98% населения страны и носят групповой характер, поэтому реальная индивидуальная потребность в калориях, БЖУ и микронутриентах может отличатся от приведенной на этом сайте. Для некоторых расчет калорий может дать результат больше реальной потребности, а для некоторых наоборот — меньше нужного. Полученный в калькуляторе расчет БЖУ и энергии обязательно обсудите со своим диетологом.
Расчет калорий построен на балансе: количество поступающих с пищей калорий должно покрывать расходы энергии на нормальное функционирование организма (основной обмен), переваривание и усвоение пищи, а также на физическую и умственную активность (дополнительный обмен). При нарушении этого баланса возникает или ожирение или недостаток веса.
Основной обмен — это расход энергии для обеспечения работы внутренних органов, кровообращения, дыхания, поддержания температуры тела и др. [3]. Он зависит от пола, возраста и особенностей конституции тела. Основной обмен у мужчин на 5-10% выше, чем у женщин, а у детей он в 1,5-2 раза выше чем у взрослых. В пожилом возрасте основной обмен снижается на 10-15%.
Затраты энергии на усвоение пищи (спецефически-динамическое действие пищи) связаны с усвоением, перевариванием еды. Эти затраты зависят от химического состава пищи, а наиболее выражены для белков. Так, например, чтобы усвоить 100 ккал белков, организм затрачивает 30-40 ккал. Причем на усвоение белков животного происхождения организм тратит больше энергии, чем на белки из растительной пищи. В среднем затраты на усвоение и переваривание смешанного рациона составляют 10% от его общей энергетической ценности [3].
Дополнительный обмен — это затраты на выполнение физического труда (работа, приготовление ужина, поход в спортзал) и умственной деятельности (размышления, нервные напряжения). Для учета этих затрат вам нужно выбрать в калькуляторе свой уровень физической активности.
В калькуляторе суточной нормы учитываются все 3 вида энергозатрат организма. Вам нужно только ввести свои параметры тела и активности и получить результат.
Рекомендуемые нормы потребления витаминов и минералов для женщин и мужчин практически одинаковы (за исключение нескольких нутриентов). Основное различие в калориях и БЖУ.
Норма калорий в день для женщины
Источник: Фото автора Tomaz Barcellos: Pexels
Потребность в калориях и нутриентах для женщин в зависимости от возраста и физической активности:
- Энергия от 1800 ккал до 3050 ккал
- Белки — от 61 г до 87 г
- Жиры — от 67 г до 102 г
- Углеводы — от 289 г до 462 г
Женщинам необходимо почти в 2 раза больше железа, чем мужчинам, — 18 мг в сутки.
Для беременных
Со второй половины беременности появляется потребность в дополнительных калориях и пищевых веществах:
- Потребность в энергии увеличивается на 15%, что составляет в среднем дополнительные 350 ккал в день
- Белки — 30 г
- Жиры — 12 г
- Углеводы — 30 г
Количество витаминов и минералов в рационе рекомендуется увеличить в среднем на 20%, фолатов на 50%, кальция на 30%, железа на 80%, йода на 45% от суточной нормы.
Для кормящих мам
При грудном вскармливании потребности в энергии увеличиваются в среднем на 25%. Первые 6 месяцев каждый день необходимо дополнительно употреблять:
- Калории — 450-500 ккал
- Белки — 40 г
- Жиры — 15 г
- Углеводы — 40 г
Витаминов и минералов нужно в среднем на 30% больше, а витамина А на 45%, пантотеновой кислоты (витамин В5) и кальция на 40% больше от рекомендуемой нормы в день.
В следующие 6 месяцев (7—12 мес. кормления) количество дополнительных витаминов и минералов сохраняется, а доза белков и углеводов снижается на 10 грамм в сутки.
Норма калорий в день для мужчин
Источник: Фото автора cottonbro: Pexels
Суточная норма калорий для мужчин составляет от 2100 до 4200 ккал (зависит от возраста, веса, уровня физической активности). Рекомендуемые нормы БЖУ:
- Белки — от 65 г до 117 г
- Жиры — от 70 г до 154 г
- Углеводы — от 303 г до 586 г
Мужчинам нужно 70 мкг Селена, что на 25% больше нормы для женщин. Полную информацию вы можете получить в калькуляторе от FitRation.
Норма калорий в день для подростка
Для юношей (14 — 18 лет) рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2900 ккал, белков — 87 г, жиров — 97 г, углеводов — 421 г.
Для девушек (14 — 18 лет) нужно энергии 2500 ккал, белков — 75 г, жиров — 83 г, углеводов — 363 г.
Сколько калорий нужно ребенку в день
Ребенку для роста и развития особенно важно иметь полноценный рацион. Мальчикам от 11 до 14 лет рекомендуется суточная норма калорий 2500 ккал, 75 г белков, 83 г жиров и 363 г углеводов. Для девочек того же возраста: 2300 ккал энергии, 69 г белков, 77 г жиров и 334 г углеводов. Детальную информацию по витаминам и минералам вы можете найти в калькуляторе.
Поделится
Ссылка успешно скопирована
Правила проведения мероприятий и мероприятий— BJUtoday
Мероприятия в кампусе
CoRE Conference
Библейская конференция, 17–19 февраля
- Очное обучение: только студенты
Повесть о двух городах , 11–13 марта
- Очное обучение: студенты, преподаватели и сотрудники; ограниченное количество мест для широкой публики
Жилая галерея , 1–3 апреля
- Очное обучение: студенты, преподаватели и сотрудники; ограниченное количество мест для широкой публики
Класс начала деятельности до 2021 года, 6–7 мая
Начальные мероприятия класса 2020 г., 7–8 мая
Часовни
Часовня является важным компонентом образования BJU, и ее посещение обязательно.
- Чтобы приспособиться к физическому дистанцированию, студенты усаживаются на каждое второе место в часовне.
- Требуются лицевые покрытия.
- Часовня проводится два раза в неделю по понедельникам и средам.
- Вторник и четверг — это либо группы ученичества, либо общество.
- Вторник
- Четверг
- Мужчины: ученические группы
- Женщины: общество
- Пятница
- Мужчины: общество
- Женщины: ученические группы
Легкая атлетика
- Решения по спортивному расписанию будут приниматься в соответствии с указаниями национальных спортивных организаций (NCAA, NCCAA и NAIA).
- студентов и преподавателей / сотрудников BJU попросят предъявить разрешение на зеленый экран перед входом в игру.
- Ближайшие члены семей нынешних студентов-спортсменов Брюинз будут иметь возможность посещать игры после прохождения процесса отбора. Эти гости должны будут пройти анкету о состоянии здоровья и проверить температуру (менее 100,4) перед входом. Для членов семьи будет предоставлен специальный вход и зона отдыха.
- Никаких других фанатов в это время не будет.
- Болельщикам рекомендуется физически дистанцироваться в сидячих местах как в Davis Field House, так и на стадионе Alumni.
- Маски необходимы на спортивных мероприятиях в помещении и на открытом воздухе, когда невозможно поддерживать физическое дистанцирование. В ожидании необычно большого скопления людей на определенных мероприятиях университету могут потребоваться маски из-за размера толпы.
- Если фанат покидает объект, его нужно будет снова проверить в точке входа, чтобы снова допустить в игру.
- Concessions обслуживает только предварительно упакованные товары, а рабочие в масках и перчатках обслуживают гостей.
- Персонал по организации мероприятий часто дезинфицирует поверхности с высокой проходимостью. Интернет-трансляции
- Bruins посвящены каждой домашней игре и по-прежнему доступны для просмотра бесплатно.
- Закрытые корты недоступны.
Университет Боба Джонса приносит извинения за расистское прошлое
Университет Боба Джонса приносит извинения за расистское прошлое
Университет Боба Джонса, библейский колледж в Гринвилле, Южная Каролина, не принимал чернокожих студентов до 1970-х годов.Затем в течение 30 лет были запрещены межрасовые свидания. Теперь университет объявил, что его политика была неправильной.
Затерянное в ярких новостях об избрании чернокожего мужчиной на пост президента Соединенных Штатов — это еще одно событие — на этот раз в сфере высшего образования — которое является вехой в расовом прогрессе. В красноречивом заявлении Стивен Джонс, правнук основателя и четвертого президента Университета Боба Джонса, извинился за расистское прошлое этого учебного заведения.
Президент Джонс заявил: «На протяжении почти двух столетий американское христианство, в том числе BJU на ранних этапах, характеризовалось сегрегационистским духом американской культуры. Следовательно, слишком долго мы позволяли институциональной политике в отношении расы формироваться более непосредственно этим этосом, чем принципами и предписаниями Священного Писания. Мы скорее соответствовали культуре, чем обеспечивали ей явный христианский контрапункт.
«Поступая так, мы не смогли точно представить Господа и выполнить заповедь любить других, как самих себя.Мы глубоко сожалеем об этих неудачах. Хотя в нашем кампусе никогда не допускались никакие известные антагонизм по отношению к меньшинствам или проявления расизма на личном уровне, мы позволили институциональным политикам оставаться в силе, которые наносили ущерб расовой принадлежности ».
В качестве предыстории этого замечательного объявления давайте рассмотрим расовую историю Университета Боба Джонса.
Основатель университета Боб Джонс был фундаменталистским евангелистом, считавшим теорию эволюции мерзостью.Он назвал папу антихристом и отверг католицизм как «сатанинскую подделку». Однажды он сказал: «Я бы предпочел видеть салун на каждом углу, чем католика в Белом доме».
Джонс-старший считал, что чернокожие двадцатого века должны быть благодарны белым за то, что они привели своих предков в эту страну в качестве рабов. Если бы этого не произошло, писал Джонс в 1960 году, «они могли бы все еще оставаться там, в джунглях Африки, необращенными». Интеграционисты, согласно Джонсу, неправомерно пытались уничтожить естественные границы, установленные самим Богом.
С помощью богатых сторонников Боб Джонс основал колледж недалеко от Панама-Сити, штат Флорида, в 1926 году. Бибб Грейвс, который только что был избран губернатором Алабамы при официальной поддержке Ку-клукс-клана, выступил с основным докладом на церемонии открытия. церемония. Когда в 1927 году начались занятия, прием студентов был официально ограничен представителями белой расы, и эта политика сохранялась до 1971 года.
Испытывая финансовые трудности, связанные с депрессией, в 1933 году Боб Джонс был вынужден продать землю во Флориде и переехать в колледж в Кливленд, штат Теннесси.В 1936 году молодой Билли Грэм поступил в новый колледж Боба Джонса в Теннесси. Но он быстро разочаровался в его строгой религиозной доктрине и социальной политике и перешел в Библейский институт Флориды. В 1947 году колледж Боба Джонса снова переехал, на этот раз в его нынешнее место в Гринвилле, Южная Каролина. Теперь финансово обеспеченный колледж начал предлагать степени магистра и доктора и получил статус университета.
Когда Боб Джонс-младший, сын основателя, стал президентом организации, он продолжил политику бешеного фанатизма.Во время своего пребывания в должности он наградил почетными званиями Джорджа Уоллеса, Строма Турмонда и Лестера Мэддокса. Когда в 1978 году умер Папа Павел VI, Боб Джонс-младший назвал его «протоиереем сатаны, обманщиком, и он, как Иуда, ушел к себе домой».
Когда Боб Джонс III стал президентом учебного заведения в 1971 году, студенты мужского пола были обязаны носить куртки и галстуки на занятиях. Женщины были обязаны носить платья или юбки. Рок-музыка была запрещена на территории кампуса. Студентам запретили смотреть фильмы.Студентам не разрешалось ходить на свидания за пределами кампуса без сопровождения. В кампусе университета было два «салона знакомств», где студенты могли встретиться и поговорить. Прикосновения не разрешались, а поцелуи строго запрещались, даже если пара была помолвлена. Студентам мужского и женского пола не разрешалось разговаривать друг с другом после 19:00. Кампус был отделен от города Гринвилл забором из железа и колючей проволоки.
Под давлением федерального правительства Университет Боба Джонса наконец открыл свои двери для не состоящих в браке чернокожих студентов.Но университет установил строгие правила, чтобы предотвратить межрасовые свидания. В 1976 году, во время правления Джеральда Форда, политика в отношении межрасовых свиданий привела к тому, что Налоговая служба отменила налоговый статус Университета Боба Джонса задним числом с 1970 года. Налоговое управление потребовало уплаты налогов в размере 490 000 долларов. Университет обжаловал это решение. В конце концов, в 1981 году Верховный суд США рассмотрел это дело. Новая администрация Рейгана первоначально поддержала позицию университета, но после возмущения общественности перешла на другую сторону.В 1983 году Верховный суд вынес решение против Университета Боба Джонса в пользу IRS 8 голосами против 1. Единственным несогласным был покойный главный судья Соединенных Штатов Уильям Ренквист *. Узнав о решении суда, Боб Джонс III приказал, чтобы американские флаги на территории кампуса были развешены в половину штата.
В 1998 году Джонатан Пайт, представитель университета по связям с общественностью, объяснил школьный запрет на межрасовые свидания: «Бог разделил людей для своих целей.Он воздвиг барьеры между народами, не только сухопутные и морские, но и этнические, культурные и языковые. Бог сделал людей отличными друг от друга и намерен сохранить эти различия. Университет Боба Джонса выступает против смешения рас, потому что он разрушает барьеры, установленные Богом ».
В 2000 году университет снял официальный запрет на межрасовые свидания. Теперь, восемь лет спустя, университет признал, что его политика была неправильной.
Эта перемена взглядов в Университете Боба Джонса произошла вслед за недавними хорошими новостями о зачислении чернокожих в другие библейские колледжи страны. База данных JBHE показывает, что в 1997 году было всего девять библейских колледжей, где чернокожие составляли 10 или более процентов от общего числа учащихся. Сегодня таких школ 29.
* Уильям Ренквист долгое время выступал против продвижения чернокожих. Он выступал против решения Верховного суда 1954 года по делу Браун против Совета по образованию и, будучи молодым наблюдателем от Республиканской партии в Аризоне, Ренквист активно оспаривал квалификацию чернокожих избирателей.
Подробнее о расизме Ренквиста см. «Расовые взгляды главного судьи Соединенных Штатов», JBHE, номер 23, весна 1999 г., с. 72.
Школьная форма — Академия Боба Джонса
Как я могу купить униформу без кредитной карты в Интернете?
Униформа можно приобрести с помощью подарочных карт Sears или Lands ’End.
Могу ли я купить брюки у другого продавца, если их стиль и цвет аналогичны изделиям Lands ’End?
Lands ’End — единственный поставщик униформы BJA, как марки, так и логотипа.
Должен ли мой ученик носить форменный свитер или жилет в форменной рубашке?
Да, студенты носят форменные рубашки под свитерами и жилетами.
Можно ли моему ребенку носить неоднородную рубашку под его / ее форменной рубашкой-поло?
Конечно! Это нормально, если рубашка однотонная и одного из однотонных цветов — темно-синего, голубого или белого.
Все ли предметы должны быть единообразными, включая логотип BJA, включая брюки и свитера?
Да, на всех предметах должен быть логотип BJA.
Можно ли закатать штанины или надеть манжеты, если они слишком длинные?
Нет, брюки должны быть подшиты так, чтобы они подходили по длине, без перекатывания.
Что мне делать, если форма моего ребенка порвана, запачкана или потускнела?
Форма учащихся должна быть чистой и в хорошем состоянии. В случае, если пятно или разрыв невозможно отремонтировать (и вы являетесь первоначальным покупателем одежды), Lands ’End может заменить (тот же предмет, того же размера) его бесплатно в соответствии с их политикой отличной замены.Для этой цели доступны предоплаченные этикетки для возврата, которые можно получить в школьном офисе после того, как возврат будет инициирован через службу поддержки клиентов Lands ’End.
Если юбка помечена как форменная юбка «до колена», но она короче, чем у моей дочери, может ли она ее носить?
Юбки форменной одежды должны доходить до колена или ниже. Lands ’End включает в себя конкретные размеры подола для каждого предмета одежды: при просмотре конкретного предмета одежды нажмите« Подогнать и размер », а затем откройте файл PDF« Размеры предмета.«Также полезны высокие размеры, которые есть у Lands’ End для некоторых предметов.
Будет ли мой ребенок носить униформу на концертах начального хора или будут носить хоровые рубашки?
Участники хора будут носить хоровые рубашки-поло. Эти рубашки имеют ярко-синий цвет и включают слово «хор» под логотипом. Мальчики будут носить форменные штаны цвета хаки, а девочки будут носить форменные юбки цвета хаки. Из-за постановочных требований девушки должны носить юбки, обозначенные как ниже колена или длинные (юбка А-силуэта или юбка со складками).Студенты продолжат носить обычную парадную одежду на определенных выступлениях, указанных руководителем хора.
Подходят ли леггинсы девушкам?
Да! Девушки могут носить леггинсы под юбками или шортами до колен.
Может ли мой ученик носить рубашки BJA Lions как часть его / ее формы?
Снаряжение Lions — важная часть BJA! Львиное снаряжение можно носить в дни школьного духа и в другие особые дни, указанные администрацией.Вперед, львы!
Подходят ли девушкам аксессуары и украшения?
Девушки могут носить аксессуары, такие как ожерелья, браслеты и шарфы.
Что такое шорты?
Юбки — это юбки с вшитыми шортами. Это удобная альтернатива ношению шорт под юбкой.
Моему ребенку не всегда подходят стандартные размеры. Как мне найти подходящую ему форму?
Это не проблема. Lands ’End работал, чтобы предоставить все необходимое для детей любого телосложения.Предметы униформы включают такие размеры, как стройные, высокие и хаски. Кроме того, Lands ’End предлагает возможность изменить размер предмета, если ребенку не подходят указанные размеры. Они стремятся к тому, чтобы каждый ученик мог получить униформу, необходимую для BJA.
Нужно ли моему ребенку носить пояс с брюками или шортами?
Ремни следует носить с брюками и шортами со шлевками. Студенты могут носить ремни по своему выбору. Детям в первичном центре не нужно носить ремни.
А как насчет дней школьного духа?
Дни школьного духа BJA — первая пятница каждого месяца. Студенты могут носить топы, выданные BJA или купленные BJA, как часть своей униформы.
РАЗГИБАНИЕ БОБА ДЖОНС У. СНОВА В ФОКУСЕ ЯВЛЯЕТСЯ
«Ни один молодой человек не может ходить с девушкой по университетскому городку, если у них обоих нет законной причины идти в одном направлении», — по-прежнему гласит справочник для студентов. Есть усиление: «Пары не должны изобретать причину, чтобы идти тем же путем; они оба должны двигаться в одном направлении с определенной целью.»
Правила свиданий строгие. Нет свиданий по будням или ночам, за исключением специальных университетских мероприятий, и любая дата за пределами кампуса должна быть заранее одобрена школьными властями.
Роберт Рейнольдс Джонс родился в 1883 году. В начале этого века он скипел на ферме в Алабаме с Библией, посланием и наставником Билли Сандей, легендарным евангелистом, который мог вызвать у публики гипервентиляцию с помощью звонка. или, рассчитав паузу, заставить его услышать, как он потеет.В 1927 году, обеспокоенный тем, что он называл атеистическими наклонностями в учебных заведениях, он открыл университет Боба Джонса.
С годами университет вырос из кварталов в Линн-Хейвене, штат Флорида, и в Кливленде, штат Теннеси, и обосновался в Гринвилле в 1947 году. Школа тогда, как и сейчас, не вызывает никаких извинений перед старой религией и абсолютным авторитетом общества. Библия », — по словам основателя. Настоящая брошюра открывается этим заявлением, и далее говорится, что «Университет Боба Джонса принял политику недискриминационного приема, которая стала обязательной в соответствии с недавними судебными решениями.» Разделение рас
По мнению основателя, а также его сына и внука, Священное Писание предписывало разделение рас. Боб Джонс-старший умер в 1968 году, когда школа, которая, согласно официальным данным, боялась риска межрасовых свиданий, опасаясь, что это приведет к межрасовым бракам и разрушению расовой целостности, все еще не допускала чернокожих. Женатые чернокожие были приняты в 1971 году, через год после того, как был оспорен статус школы, освобожденной от налогов.Не состоящие в браке чернокожие были приняты в 1975 году.
В последние годы проблема заключалась не столько в политике приема в школу, сколько в политике, согласно которой межрасовые свидания или брак являются основанием для исключения. В колледже учится меньше дюжины чернокожих. Президент говорит, что он не потрудился подсчитать студентов из числа меньшинств, чтобы показать, что он не дискриминирует.
Руководители школы утверждают, что политика свиданий не является дискриминационной. Боб Харрисон, директор по связям с общественностью, сказал, что черным не разрешается «встречаться вне своей расы, поскольку мы не позволяем белым встречаться вне своей расы, как мы не позволяем нашим желтым встречаться вне их расы.Боб Джонс 3d видит в этом не более чем битву за свободу вероисповедания.
Женский баскетбол: Иглз падает перед Университетом Боба Джонса
Женский баскетбол | Сб, 2 февраля 2019 г.
Эбони Смит и Мэдисон О’Дей набрали по 13 очков и возглавили «Иглз» в матче Южного региона с Университетом Боба Джонса в пятницу вечером, и «Иглз» обыграли Брюинз, но Боб Джонс ушел. с победой со счетом 83-62.
Смит была 50% от поля и добавила три штрафных броска, чтобы составить общий результат своей команды, который стал вторым в игре. О’Дей забила шесть мячей и получила 13 очков штрафного броска.
Еще шесть Иглз внесли очки, в том числе Тамара Браун (9), Мелани Ньютон (8), Мишель Джонс (7), Моша Джонс (6), Джена Ингрэм (4) и Леанна Джулиан (2).
Тринити отлично пробил 40% с поля и сделал 29 общих подборов. Ингрэм сделал семь из этих подборов, а О’Дей — шесть.Они ограничили обороты, украли девять владений BJU (Мишель Джонс, 3), удержали Боба Джонса до 39% бросков и набрали одно из самых высоких очков в сезоне.
Игра оставалась близкой до второй четверти, когда Боб Джонс начал уходить. «Брюинз» набрали 27 очков во втором матче, выйдя вперед со счетом 43–21. После напряженной третьей четверти Тринити выиграла четвертую 25–16.
Разница произошла на линии фола и за пределами трехочковой дуги. BJU реализовал на 10 штрафных бросков больше, чем Eagles, и забил на 11 трехочковых. У Кайли Лефью было три из этих трехочковых, как часть ее игрового максимума в 22 очка. Делейни Эдвардс был 4 из 5 с игры и набрал в целом 11 очков, как и Мэдисон Шупе , который также похоронил тройку троек. Еще восемь Брюинз набрали от двух до девяти очков, в том числе Sydney Bedsaul , который возглавил этот список с девятью.
Иглз сыграют еще двоих на выезде, прежде чем вернуться на домашнюю площадку, чтобы завершить регулярный чемпионат.Дамы и мужчины посещают Toccoa Falls College Южного региона в субботу, а затем Pensacola Christian College в пятницу, 8 февраля. Женская команда Trinity финиширует дома против Trinity College of Florida 12 февраля и Университета Джонсона. Флорида 14 февраля.
Краткая история самого необычного университета в мире
Когда Боб Джонс-старший путешествовал по лекциям Chautauqua, проповедуя евангелизацию в 1920-х годах, родители снова и снова говорили ему, что они отправили своих детей в колледж, а когда они вернулись домой, они отвергли их веру.
Ответ Джонса: создайте колледж, в котором упор будет делаться на Библию, евангелизацию и высокие академические знания, а не в колледж, который бы давил студентам на эволюцию.
Девяносто лет спустя после того, как Университет Боба Джонса открыл свои двери во Флориде в 1927 году, президент Университета Боба Джонса Стив Петтит сказал, что важность BJU как никогда велика.
Стив Петтит, фото Леви Понедельник«Университет Боба Джонса был основан для того, чтобы дать студентам христианское гуманитарное образование с упором на развитие своего характера», — сказал Петтит, который стал пятым президентом в истории школы в 2014 году. первый, кто не является членом семьи основателей школы.«Я думаю, что в этом еще есть необходимость. Я приехал сюда не для того, чтобы сменить университет Боба Джонса. Я пришел сюда, чтобы он выполнял свою миссию ».
После остановки в Кливленде, штат Теннеси, школа переехала в Гринвилл в разгар бума высшего образования после Второй мировой войны 70 лет назад. С тех пор школа оказалась втянутой в споры, сначала из-за своей расовой политики, а совсем недавно, когда независимая некоммерческая организация Godly Response to Abuse in the Christian Environment раскритиковала ее обращение с сообщениями о сексуальном насилии.Сражения с сокращающимся набором также были проблемой.
«Я верю, что Университет Боба Джонса может расти. Я не могу полностью ответить на этот вопрос, но я убежден, что мы сделаем все, что в наших силах, чтобы построить школу », — сказал он. «Я не верю, что мы делаем все, что можем сейчас. Но мы улучшаемся, и я думаю, что мы покажем рост ».
Одним из ключей к этому является то, что школа вернула федеральный освобожденный от налогов статус, который она утратила после 13-летней борьбы с Налоговой службой за ее расовую политику.
Боб Джонс не принимал чернокожих абитуриентов до 1971 года. В течение следующих четырех лет он принимал чернокожих студентов только в том случае, если они были женаты «внутри своей расы». В 1975 году университет начал принимать не состоящих в браке чернокожих абитуриентов, но запретил межрасовые свидания. В 1983 году Верховный суд США постановил, что заинтересованность правительства в избавлении образования от расовой дискриминации превосходит права университета на свободу вероисповедания, закрепленные в Первой поправке, и лишил школу статуса некоммерческой организации.
Университет восстановил свой некоммерческий статус в марте после реорганизации, в результате которой он был объединен с деятельностью его некоммерческой начальной школы.Боб Джонс провел реструктуризацию так, что некоммерческая организация начальной школы, получившая название Bob Jones Elementary School Inc., была переименована в BJU Inc., и университет оказался под этим зонтиком.
«Получение статуса 501 (c) (3) было настоящим чудом», — сказал Петтит. «Это было то, что BJU нужно было делать в течение некоторого времени». Но школа не пыталась вернуть себе статус освобожденной от налогов до тех пор, пока Петтит не вступил во владение.
Петтит сказал, что это уместно, потому что университет больше не придерживается тех же взглядов на расу.«Это был холм, на котором мы не должны были умирать. Есть вещи, за которые я умру как христианин, но это не одно из них », — говорит он. «Межрасовые свидания — это социальная и культурная проблема, а не библейская проблема».
НачалоБоб Джонс-старший провел свое первое собрание пробуждения в возрасте 12 лет. В 13 лет он организовал собственное собрание. К 15 годам он был лицензированным районным проповедником. К 1925 году он был одним из самых востребованных евангелистов в стране, проводил кампании на четыре года вперед и приносил больше денег, чем все другие евангелисты, за исключением Билли Сандей, по словам доктора Др.Дэниел Тернер «Стоять без извинений».
Примерно в это время начало распространяться учение об эволюции, и родители-фундаменталисты сказали Джонсу, что их дети ходят в школу и отказываются от своей веры в Бога и учения Библии из-за влияния неверующих профессоров колледжей, пишет Тернер.
Сидя под тенистым деревом в придорожной зоне отдыха в Киссимми, штат Флорида, Боб Джонс принял решение основать «настоящую христианскую школу», — добавляет Тернер.Когда Джонс сказал своей жене, она сказала: «Роберт, ты с ума сошел? Милая, ты ничего не знаешь о школе. Вы не педагог. Вы не можете основать школу ».
«Я знаю, что не могу. Но Бог может, — ответил Джонс.
Школа открылась в 1927 году, в ней обучались 88 учеников.
Стрела к опусканиюНачало школы было связано с новым подразделением, Лонг-Пойнт на заливе Сент-Эндрюс, недалеко от Панама-Сити, штат Флорида. Джонс согласился предоставить свое имя для строительства в обмен на землю для школы и часть выручки от продажи основных участков. .
Великая депрессия разразилась через два года после открытия школы. Но Тернер писал, что земельный бум во Флориде превратился в спад задолго до этого. Очень немногие студенты получали полную оплату. Один студент даже заплатил за свое обучение зеленью капусты.
К 1932 году Джонс сообщил преподавателям, что школа разорена. Уже начались разговоры о переносе школы в более доступную часть страны, когда сын Джонса, Боб Джонс-младший, прошел мимо заколоченного колледжа Centenary College в Кливленде, штат Теннеси. фото предоставлено
Сразу после того, как 31 мая 1933 года было произнесено последнее «аминь» в связи с окончательным открытием дела во Флориде, миссис Дж.Боб Джонс-старший и Боб Джонс-младший сели в машину, которую поставили к задней двери зала, и немедленно уехали в Теннесси, начав новую главу.
Количество учащихся в новой школе выросло.
К 1945 году Бобу Джонсу пришлось покупать трейлеры у федерального правительства, чтобы принять наплыв вернувшихся ветеранов войны. BJU стал крупнейшим гуманитарным колледжем в Теннесси.
Колледжу требовалось место для расширения, но некоторые соседи сопротивлялись его продаже. Наконец, Боб Джонс сказал, что школа переезжает.
Тернер писал, что девять городов, включая Эшвилл, Северная Каролина, проявили интерес к тому, чтобы стать следующим домом для колледжа. Орландо, как сообщается, предложил 1,5 миллиона долларов финансовой помощи и старую авиабазу. Но город был исключен из конкурса, потому что он не смог гарантировать требуемые варианты земли к установленному сроку. Руководители школы также были обеспокоены тем, что это было слишком далеко на юге.
Эшвилл, Северная Каролина, был ликвидирован, потому что группа служителей сняла в газетах объявления, в которых говорилось, что они будут бороться с этим шагом и что BJU не приветствуется в их сообществе из-за его фундаменталистской теологии, пишет Тернер.
Ноксвилл предложил 300 акров земли за 100 000 долларов. Но когда появился Джонс с достаточным количеством денег в карманах, чтобы купить землю, женщина, владевшая землей, отказалась.
Просьба в последнюю минутуГринвилла не было на снимке, пока риэлтор Э. Рой Стоун не получил письмо от своей дочери Марты Стоун, младшей музыкальной школы BJU.
«Кстати, школа рассматривает переезд», — написала она. Стоун написал Джонсу, перечисляя преимущества Гринвилля, в том числе то, что он находится в самом сердце Библейского пояса, и стремление города стать культурным центром.
Стоун позже обратился к Ричарду Аррингтону, президенту Торговой палаты Гринвилля и президенту Union Bleachery, по поводу привлечения школы в Гринвилл. По словам Тернера, Аррингтон приказал правлению сформировать комитет с инструкциями, чтобы получить колледж «любой ценой».
Но было уже поздно. Боб Джонс и другие представители колледжа были в офисе юриста в Ноксвилле, готовые подписать опцион на какую-то землю, когда Стоун подошел к ним, чтобы убедить их проверить Гринвилл.
«Я так отчетливо помню, как доктор Боб вышел на этот участок земли и остановился у дерева с того места, на котором построена библиотека», — цитирует слова Стоуна Тернер. «Он повернулся, взмахнул рукой и сказал:« Левти [Джонсон, финансовый директор школы], вот и все ». Затем он повернулся ко мне и сказал:« Мистер Камень, это же земля, не так ли? »
Джонс сказал Стоуну, что по крайней мере город может купить землю для школы. Два дня спустя у камеры были опционы на большую часть земли.
25 апреля 1946 года Боб Джонс-старший объявил в часовне, что школа переезжает в Гринвилл.
«Гринвилл процветал в конце 1940-х годов. Текстильная промышленность преуспела во Второй мировой войне », — сказала профессор истории Университета Фурмана Кортни Толлисон.
Но переезд прошел не без проблем. Кампания Палаты по сбору 175 000 долларов на землю дала хороший старт: 30 000 долларов были собраны в первый день и 90 000 долларов — к концу июня. Но сбор средств застопорился после того, как началась «кампания сатанинского шепота» против школы, пишет Тернер.
Доктор Джон Максуин из четвертого пресвитерианского общества обвинил Боба Джонса, который не был конфессиональным, в вербовке студентов из пресвитерианских колледжей штата, и он публично критиковал тех в Гринвилле, кто вносил деньги в кампанию, написал Тернер. Более либеральные религиозные лидеры города заявили, что школа приведет в Гринвилл «фанатичных последователей религиозных радикалов», что «в конечном итоге нанесет ущерб социальному развитию района и в конечном итоге захватит город», — писал Тернер.По словам Тернера, более чем через три десятилетия палата выплатила долг в размере 50 000 долларов.
Рост числа учащихся и влияние Набор вBJU продолжал расти, и школа оказала все большее влияние на округ Гринвилл как в культурном, так и в политическом плане.
После Второй мировой войны Боб Джонс-младший взял бюджет на приобретение в размере 30 000 долларов и начал покупать произведения искусства в стиле барокко, которые вышли из моды у коллекционеров произведений искусства. Музей и галерея открылись в День благодарения в 1951 году, и в нем выставлено до 40 картин.Это было скромное начало тому, что стало известно как одна из лучших коллекций религиозного искусства в стране, коллекция, которая теперь включает работы Рубенса, Тинторетто, Веронезе, Кранаха, Жерара Давида, Мурильо, Риберы, Ван Дейка, Хонтхорста и Доре. В настоящее время музей закрыт на реконструкцию и, как ожидается, откроется в 2019 году.
Многие художники Гринвилла также связаны с Бобом Джонсом.
«Университет Боба Джонса выпустил несколько потрясающих художников, включая Джонатана Эндрюса, Дайан Килгор Кондон и Кевина Исгетта, и это лишь некоторые из них.Карл Блэр, который много лет преподавал на факультете изобразительного искусства, оказал огромное влияние на отдельных художников как в университетском сообществе, так и за его пределами », — сказал исполнительный директор Metropolitan Arts Council Алан Этридж. «Его влияние очевидно во многих наиболее опытных и успешных артистах Гринвилла. Гринвиллу очень повезло, что эти художники стали частью своего культурного сообщества ».
В политическом плане университет тоже оказал влияние, хотя его влияние ослабевает по мере роста Гринвилля, сказал профессор политологии Университета Фурмана Джим Гут.
В 1960-е годы, когда Гринвилл был почти сплошным демократом, избиратели, связанные с БЮС, вступили в республиканскую партию графства, сказал Гут. Он сказал, что назначение демократа Барри Голдуотера привлекло в Республиканскую партию множество христианских фундаменталистов. К 1976 году выпускники, преподаватели и сотрудники BJU захватили местную Республиканскую партию, затопив собрания на участках. Это было время, когда контингент студентов превышал 5000. Число выпускников, которые были пасторами поместных церквей, увеличило охват школы.
Кто-нибудь, кто был кем-нибудьКогда-то было обычным явлением видеть нескольких выпускников BJU в органах местного самоуправления и в законодательном собрании штата. Школа была обязательной остановкой для консервативных кандидатов в президенты Республиканской партии, от Рональда Рейгана до Джорджа Буша. «Прибыл практически любой, кто был кем угодно, — сказал Гут.
Бывший президент BJU Боб Джонс III сказал в 1980 году, что гомосексуалистов следует побивать камнями, когда он и группа проповедников-фундаменталистов пришли в Белый дом с петицией против распространения Закона о гражданских правах на гомосексуалистов.Он извинился в 2015 году.
«Теперь, когда я читаю эти давно забытые слова, они кажутся мне словами, принадлежащими совершенно незнакомому человеку — если бы мое имя не было прикреплено», — говорится в извинениях. «Я не могу стереть их, но хотел бы, чтобы мог, потому что они не отражают веру моего сердца в содержание моей проповеди».
Споры снова вспыхнули во время кампании 2000 года, когда сенатор Джон Маккейн поднял вопрос о том, что Буш не осуждает запрет университета на межрасовые свидания во время остановки кампании в кампусе.Позже Джонс III сказал во время интервью на «Larry King Live», что запрет был отменен за день до его появления на шоу.
«Вы говорили об Университете Боба Джонса, который вызывает много споров. По правде говоря, я думаю, мы всегда были противоречивыми, — сказал Джонс III Кингу.
Позже в интервью Джонс III сказал Кингу, что школа не может подкрепить свое правило датировки стихом из Библии и что школа не является расистской, потому что запрет был введен до того, как чернокожие были приняты в школу.Но он сказал Кингу, что отказался от этого правила ранее в тот же день, потому что оно не имело большого значения для школы и о нем никогда не говорили, но оно так важно для мира.
После ухода Буша республиканцы избегали BJU до прошедших президентских праймериз, когда республиканцы Тед Круз и Бен Карсон остановились. В то время университет также отказался от открытой политики, потому что Стивен Джонс, ставший президентом после Джонса III, не был так заинтересован, сказал Гут.
«Университет Боба Джонса оказал гораздо большее влияние на общество до того, как вырос Гринвилл.«Трудно предвидеть обстоятельства, при которых влияние университета будет таким, как это было в 60-х, 70-х и 80-х годах», — сказал Гут.
Около 25 процентов выпускников школ — более 10 000 человек — проживают в северной части штата, население которой составляет 1,4 миллиона человек. По словам Рэнди Пейджа, директора школы по связям с общественностью, более 100 пасторов в северной части штата являются выпускниками BJU.
МэрНокс Уайт сказал, что истинное влияние Университета Боба Джонса было на его выпускников и их вклад в общество.«Их студенты закончили обучение и остались здесь. «Выпускники оказали большое влияние на все профессии и сферы жизни в Гринвилле», — сказал он.
БудущееПеттит сказал, что школа теперь сосредоточена на том, как она может быть актуальной для учащихся и мира, в котором они живут сегодня, сохраняя при этом свою миссию по обеспечению качественного христианского образования при одновременном развитии характера учащихся.
фото предоставлено«Мы гораздо более взаимосвязанная организация, — сказал Петтит.
После ремонта, проведенного несколько лет назад, вход в кампус стал более открытым. «Хотя это не всегда было ясно, университет заботится о сообществе, в котором он живет», — сказала профессор социальных исследований BJU Линда Абрамс. «Огромные изгороди вокруг университета создавали впечатление, что школа прячется и не хочет быть частью сообщества. Мы должны были исправить это заблуждение. Потребовалось много работы «.
фото предоставленоНо, по словам Петтита, не заблуждайтесь: миссия школы остается прежней.«Любой, кто приезжает сюда, знает, что мы разные, — сказал он.
В то время как в университете учатся студенты из 48 штатов и 42 стран, набор со временем снизился, в чем Петтит винит уменьшение размеров церквей и гуманитарных программ, а также конкуренцию со стороны местных колледжей.
«В этом году мы потеряли от 90 до 95 студентов из-за финансовой помощи», — сказал он. «Они могли пойти в общественные колледжи за меньшие деньги».
Петтит сказал, что количество новых первокурсников осталось прежним, и в этом году школа уволила некоторых сотрудников, чтобы «подогнать» размер школы к нынешнему количеству учащихся.«Нам нужно было сделать это в течение некоторого времени. Мы не можем опуститься намного ниже », — сказал он, добавив, что BJU занимала более высокие позиции среди учащихся, работающих на дневном отделении, среди местных школ.
Но Петтит сказал, что он уверен, что школа может увеличить количество учащихся. По оценкам, в 2012 году в США было 1,5 миллиона детей, обучающихся на дому. По его словам, если 10 процентов из них действительно консервативны, это дает BJU много потенциальных студентов.
«Мы просто должны делать свою часть лучше», — сказал он.«Я не знаю, сможем ли мы вырасти до 4500-5000 студентов, как когда-то, но я думаю, что мы можем расти».
Сейчас большой толчок заключается в улучшении условий в школе. По его словам, двадцать два его здания были построены в 1946 и 1947 годах, и многие из них нуждаются в модернизации, чтобы удовлетворить потребности сегодняшних студентов.
фото предоставленоШкола обновляет свой стратегический план и скоро начнет молчаливую стадию капитальной кампании. По словам Петтита, кампания была бы невозможна без статуса освобожденного от налогов.«Мы действительно похожи на жеребца, готового выскочить и бежать», — сказал он. «Наша стратегия — сосредоточиться, инвестировать и расти». Руководство школы все еще работает над деталями проектов, которые будут включены в капитальную кампанию.
«Я лично хочу, чтобы BJU был благословением для Южной Каролины», — сказал Петтит. «Мы предлагаем гуманитарные науки, консервативный образ жизни и евангелическое христианское образование, ориентированное на миссию. Мы считаем, что очень много людей ищут такое образование.Мы просто должны сделать свою часть лучше ».
График BJU
1 декабря 1926 г. — В округе Бэй, штат Флорида, заложен фундамент для колледжа Боба Джонса.
1 апреля 1933 г. — Правление колледжа Боба Джонса голосует за переезд в Кливленд, штат Теннеси, в бывший колледж Столетия.
25 апреля 1946 г. — Боб Джонс-старший объявляет о переезде в Гринвилл.
, 1 октября 1947 г. — в Гринвилле открывается BJU, в котором обучаются более 2500 студентов. В том же году Боб Джонс-младший был избран президентом университета.
День Благодарения, 1951 — Открытие музея и галереи BJU.
, 16 января 1968 — Боб Джонс-старший умирает.
1971 — Боб Джонс III становится президентом. Первый темнокожий ученик, принятый после школы, меняет правила, разрешая темнокожим ученикам, состоящим в браке «внутри своей расы».
1973 — Открыт мемориальный амфиториум Основателя на 7000 мест для размещения растущего числа студентов. Здание было посвящено памяти Боба Джонса-старшего,
, 1983 год — Верховный суд США постановил, что IRS может отменить освобождение университета от налогов, поскольку заинтересованность правительства в избавлении образования от расовой дискриминации перевешивает права школы на свободу вероисповедания в соответствии с Первой поправкой.
12 ноября 1997 г. — Боб Джонс-младший умирает.
2000 — Боб Джонс III отменяет школьный запрет на межрасовые свидания.
2005 — Д-р Стивен Джонс, правнук основателя школы, становится президентом.
2006 — Школа получает аккредитацию от Транснациональной ассоциации христианских колледжей и школ.
2008 — Стивен Джонс приносит извинения за расовую дискриминацию BJU в прошлом.
2011 — BJU возобновляет межвузовские соревнования по легкой атлетике впервые с 1933 года.
Май 2014 г. — Стивен Джонс уходит в отставку по состоянию здоровья, и Стив Петтит становится президентом.
, 10 декабря 2014 г. — В отчете «Благочестивый ответ на насилие в христианской среде» критикуется отношение школы к сообщениям о сексуальном насилии.
2017 — BJU восстанавливает статус некоммерческой организации, освобожденной от уплаты налогов.
Боб Джонс Студенту U. отказано в диплому, заявляет о возмездии за активизм
Основные моменты истории
- Студент христианского университета утверждает, что он был отстранен от занятий за свою деятельность по борьбе с сексуальным насилием
- Был мотивирован предыдущим опытом сексуального насилия в его церкви
- Университет Джонса категорически отвергает обвинения.
Бывший студент Университета Боба Джонса Крис Питерман должен был окончить университет 4 мая.Но 24 апреля, за девять дней до того, как он должен был получить диплом, 23-летний политик был отстранен от занятий.
Согласно BJU, Петерман был отстранен от занятий за различные нарушения школьного кодекса поведения. По словам Петермана, большинство нарушений было связано с его деятельностью в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter.
Петерман ответил, загрузив видео в CNN iReport, утверждая, что он стал жертвой запугивания и принуждения со стороны нескольких сотрудников и администраторов BJU.Он утверждает, что был вынужден покинуть школу в отместку за свою активность против Чака Фелпса, бывшего члена попечительского совета BJU, которого обвиняли в сокрытии скандала с сексуальным насилием в церкви, где он служил пастором.Кэрол Кейрстед, директор по связям с общественностью BJU, отвергла эти обвинения и сказала, что университет не может комментировать дело Петермана из-за федерального закона, защищающего конфиденциальность записей об образовании учащихся, Закона о правах семьи на образование и неприкосновенности частной жизни [FERPA].
«Возмущенный» скандалом
Колледж в Гринвилле, Южная Каролина, хорошо известен своей консервативной христианской культурой. BJU требует, чтобы студенты каждый год подписывали договор, определяющий допустимое поведение в университетском городке и за его пределами. В школе действуют строгие запреты на употребление алкоголя и наркотиков, добрачный секс и публичные демонстрации по причинам или учреждениям, против которых выступает BJU.В июле 2010 года появились обвинения в том, что бывший пастор Фелпс из баптистской церкви Тринити в Конкорде, штат Нью-Гэмпшир, помог скрыть неоднократные случаи сексуального насилия, совершенного более десяти лет назад пожилым прихожанином мужского пола в отношении своей падчерицы.В настоящее время прихожанка отбывает наказание в виде лишения свободы сроком от 15 до 30 лет по предусмотренному законом обвинению в изнасиловании.
У девочки была беременность, и она утверждала в различных сообщениях средств массовой информации, что тогдашний пастор Фелпс заставил ее публично извиниться перед церковным собранием за «грех» ее беременности. Согласно сообщению ABC, Фелпс был обвинен в предоставлении ей еды в комнате для гостей над своим гаражом, пока ребенок не будет отдан на усыновление. Фелпс сказал CNN, что девочка не подвергалась никакому принуждению. И в заявлении, опубликованном на его веб-сайте, он сказал, что она «пришла к собранию в Троицкой баптистской церкви добровольно с благословения своей матери.«Фелпс также объяснил свои действия в заявлении:« Конечно, не было никакого намерения скрыть обвинения или скрыть [ее] », — говорится в заявлении.« Я всегда придерживался политики соблюдения и партнерства с официальными расследованиями
Когда Питерман услышал новости о первоначальных обвинениях против Чака Фелпса, он был возмущен тем, что Фелпсу разрешили продолжать занимать свое кресло в качестве члена Совета, сказал Питерман. Он разместил ссылки на эту историю в своей личной учетной записи Facebook, и был вызван на встречу с деканом BJU по работе с мужчинами Джоном Долтоном.Деканы по делам мужчин и женщин являются помощниками декана по работе с учащимися школы по гендерным вопросам.«Мне сказали, что я должен прекратить публиковать эти материалы, иначе меня исключат», — сказал Питерман в интервью CNN. Управляющий по делам мужчин «сказал, что администрация недовольна тем, что я говорю. Он сказал, что отдел по связям с общественностью следит за всем, потому что это создает плохую репутацию Бобу Джонсу».
Кейрстед сказал, что BJU не комментировал конкретные утверждения Петермана, снова сославшись на руководящие принципы FERPA.
Личная мотивация
У Петермана была личная мотивация за его активизм: практикующий баптист, он также был свидетелем сокрытия церковью сексуального насилия, сказал он.
«Я знал это, поэтому у меня было желание рассказать свою историю и помочь другим людям рассказать их истории». Питерман сказал, что он не хотел бы больше подробно рассказывать об инциденте, опасаясь причинить боль и поставить в неловкое положение его семье и общине.
Стремясь соблюдать правила BJU и продолжать свою активную деятельность, Петерман создал страницу «Do Right BJU» в Facebook, которая привлекла значительное внимание студентов BJU и местного сообщества.По словам Питермана, миссия группы заключалась в том, чтобы «обеспечить поддержку и помощь жертвам сексуального насилия в сообществе BJU».Петерман сказал, что он продолжает делиться историями о скандале с Фелпсом на странице «Do Right BJU» в Facebook.
В последующем интервью CNN Фелпс опроверг любой проступок в деле о злоупотреблениях в Нью-Гэмпшире и указал на заявление на своем веб-сайте, в котором защищал его действия.
Когда Петерман создал страницу в Facebook и организовал акцию протеста «Do Right BJU» 12 декабря 2011 года, декан по делам мужчин сказал ему немедленно закрыть ее, сказал он.Он сказал, что сказал декану, что, по его мнению, его действия защищены Первой поправкой, и что Департамент образования прямо защищает его активность.
«Они отступили … В то Рождество я уехал домой, Чак Фелпс ушел из правления, а Боб Джонс объявил, что они собираются сформировать комитет по сексуальному насилию», — сказал он. «Я думал, что все в порядке. Я разговаривал с жертвами насилия и направил их в сеть поддержки RAINN [Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста].Ко мне присоединились и другие студенты. Это было очень хорошо ».
Дисциплина за использование социальных сетей
Когда Петерман вернулся в BJU в январе 2012 года на свой последний семестр, он заявил, что его вызвали на специальные еженедельные консультации с деканом. мужчин. «Я подверг сомнению авторитет университета, поэтому по ассоциации я поставил под сомнение авторитет самого Бога», — сказал он. «Следовательно, у меня была глубокая духовная проблема, которую он должен был решить».
«Я бы хотел приходите на эти собрания два-три раза в неделю, по часу или больше, иногда даже в полночь.У него была распечатка моего Facebook, и все было выделено и помечено. Если бы кто-нибудь появлялся на фотографии со мной, его имена были бы выделены, а лица обведены кружком », — сказал он.
« Я чувствовал, что меня преследуют и преследуют. … Он также звонил моим друзьям и расспрашивал их обо мне, все в попытке изолировать меня и заставить замолчать ».
Кейрстед отказался комментировать эти утверждения.
К апрелю, когда оставался всего месяц В учебном году Петерман чувствовал себя уверенно, что собирается окончить школу.Но затем, во время школьной библейской конференции «Весенние каникулы», он написал в Твиттере о продолжительности службы за пять минут до ее начала: «Эта служба длится 2 часа !? О чем они могли говорить так долго!»«Управляющий по делам мужчин звонит мне и говорит, что я отправил этот твит во время библейской конференции, что не соответствует действительности», — сказал он. «Я объяснил, что это было прямо раньше, а не во время, но он говорит, что не верит мне и что они собираются присудить мне 25 недостатков. Это был первый раз, когда я получил недостатки.«
Согласно официальным данным BJU, если ученик Боба Джонса получает 150 штрафных очков в течение семестра, он отстраняется от школы на весь семестр». В тот момент я знал, что это будет сложно , — сказал он. — Они устали от меня, потому что я отказывался молчать ».
Это, как он утверждает, было началом модели преследований со стороны администрации BJU в отместку за его активность в предыдущие годы. семестр.
Отстранен за просмотр «Glee?»
За три недели до выпуска он сказал, что декан по делам мужчин сообщил ему, что другой студент сообщил о том, что он смотрит телевизор за пределами кампуса, и ему предстоит еще один раунд. недостатков.
Он сказал CNN, что находился за пределами кампуса Starbucks, пил кофе и смотрел «Glee», когда его вызвали в офис и спросили, что он смотрел.
«Я не лгал им. Я смотрел Glee с первого года обучения, и не думал, что мне есть чего бояться».
Хотя в справочнике для студентов BJU нет запретов на просмотр телевизора за пределами кампуса (просмотр телевизора на территории кампуса запрещен), Питерман сказал, что ему было присуждено 50 штрафов из-за «морально предосудительной» терпимости, среди прочего , гомосексуальность.
«Итак, у меня около 120 недостатков», — сказал он. «Я был так напуган. Вплоть до того семестра у меня никогда не было недостатков. Не то чтобы я был плохим ребенком, который нарушал все правила».
Петерман сказал, что на следующей неделе его снова вызвали за то, что он разместил текст к современной христианской песне в стиле кантри на своем Facebook во время занятий, и ему сообщили, что он получит еще 75 штрафных санкций и будет отстранен от BJU.
Он обжаловал это решение и обратился к местному филиалу CNN WSPA, который опубликовал статью о его отстранении, где он утверждал, что в то время он был вынужден покинуть университетский городок за просмотр «Glee».«Когда апелляционная комиссия рассмотрела его дело 24 апреля во время экзаменационной недели, они приняли его апелляцию и постановили, что ему будет дано только 25 недостатков и будет разрешено закончить обучение.
« Я хотел плакать », — сказал он. «Я думал, что Бог ответил на мои молитвы, все будет хорошо. Итак, все начинают выходить из комнаты, и это только я, декан студентов и декан мужчин. Затем декан по делам мужчин говорит, что они выгнали меня, потому что я пытался запугать BJU ».
Петерман сказал, что они сказали ему, что запугивание заключалось в контакте со СМИ, Министерством образования и аккредитационной организацией школы.
«Им действительно не понравилось, что я связался со средствами массовой информации. Они сказали мне, что меня нет дома, и они попросили парня следовать за мной по кампусу, я должен был собрать свои чемоданы, и я покинул кампус через два часа. Они этого не сделали». неважно, куда я пошел, они просто сказали мне упаковать чемоданы ».
Петерман сказал, что ему сообщили, что он будет арестован, если попытается повторно войти в кампус BJU.
Отвечая на вопрос о комментариях, директор по связям с общественностью BJU подтвердил, что Питерман был отстранен за эти нарушения, но сказал, что отстранение не связано с его активностью против Чака Фелпса.«Если бы мы собирались отстранить его за это, мы бы отстранили его прямо сейчас. Он бы не вернулся в этом семестре», — сказала она. «Отстранение не имело ничего общего с протестами».
После исключения Петерман сказал, что он получил поддержку от «сотен» бывших студентов BJU и членов сообщества.
Кризис веры
Испытание потрясло христианскую веру Петермана до глубины души. «Необходимость иметь дело со всем этим, просто бороться за жертв насилия и пытаться получить от них помощь, и видеть их реакцию на это, это почти сделало меня агностиком», — сказал он.«Я действительно почти потерял веру. Я был в очень отчаянии».
«На протяжении всего этого события я контактировал с сотнями людей, которые ободряли меня и молились за меня», — сказал он. «Это то, что оставило меня христианином, их поддержка».
Он также убежден, что причина его отстранения не имеет ничего общего с Glee или Facebook. Он считает, что его отстранили за то, что он рассказывал о сексуальном насилии в церкви.
«Эти движения возникают в фундаменталистских церквях и призывают к ответственности», — сказал он.