Ускорение обмена веществ — продукты и препараты
Чтобы распрощаться с лишним весом, требуется применение комплексного подхода. Одним из важнейших мероприятий, предусмотренных в программе похудения является ускорение обмена веществ. Метаболизм в общем и целом представляет собой совокупность реакций образования новых биологически активных соединений из поступивших в организм, их включение в жизнедеятельность и вывод из клеточных структур отработанных продуктов отравляющего действия. Если увеличить в несколько раз скорость протекания данных взаимосвязанных процессов, можно достичь потрясающих результатов — причем, касающихся не только жиросжигания, но еще и продления молодости и жизни.
Так как же можно ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях? Сейчас мы расскажем самые эффективные препараты и продукты питания.
Содержание статьи:
Препараты для ускорения
Обычно, задавшись целью улучшить метаболизм, большинство людей ищут легкие пути ее достижения. Проще всего купить в аптеке фармакологические препараты, имеющие соответствующее назначение. Но знайте, львиная их доля способна дать множество неприятных и даже серьезных побочных эффектов.
Анаболические стероиды
Эта категория препаратов для ускорения обмена веществ популярна среди бодибилдеров. Анаболические стероиды гарантированно повышают скорость метаболизма, но использование их предпочтительно для мужчин. Если препарат начнет принимать женщина, в крови ее неизбежно повысится уровень мужских половых гормонов андрогенов, что сделает внешность барышни по многим показателям похожей на таковую представителя сильного пола. Кроме того, при отмене стероидов происходит сильное снижение метаболизма и развитие ожирения.
Соматотропин. Является гормоном роста человека. Продолжительный прием данного препарата стимулирует активизацию обмена веществ и усиленное жиросжигание, а также помогает набрать мышечную массу. Как и предыдущие таблетки, соматотропин пользуется спросом у профессиональных спортсменов. Среди побочных эффектов числятся болевые ощущения в мышечной ткани, развитие туннельного синдрома.
Трибестан. Имеет болгарское производство. Предназначен не только для разгона обмена веществ: в списке положительных эффектов значатся усиление полового влечения, повышение общего тонуса организма и уровня гормона тестостерона, снижение количества холестерина. Он очень полезен для женщин, поскольку приводит в норму гормональный фон, стрессоустойчивость. Трибестан — растительный препарат, основой которого является экстракт якорцов стелющихся со стероидными сапонинами в составе.
Турбослим — не медикаментозный препарат, а биологическая добавка к пище. Также, как и Трибестан, имеет растительное происхождение: содержит аскорбинку, экстракт морских водорослей, вытяжку из экзотических плодов — гуараны и папайи. Турбослим бывает ночным и дневным. Они действуют по-разному, но в целом ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.
Ксеникал и редуксин — препараты просто-таки с огромным количеством побочных эффектов и противопоказаний. Однако их главный козырь, привлекающий внимание худеющих, заключается в ускорение метаболизма и оказании на организм липолитического действия. Они эффективно лечат ожирение.
Прием специальных препаратов — не единственный легкий способ ускорить собственный обмен веществ. Есть гораздо более безопасный метод: употребление в пищу определенных продуктов, способствующих улучшение процесса метаболизма.
Как ускорить обмен веществ ягодами и фруктами
Ягоды и фрукты считаются одними из лучших продуктов для ускорения обмена веществ в организме. Они полны витаминов, каротиноидов, флавоноидов, обладающих антиоксидантными, а, значит, и жиросжигающими, и ускоряющими метаболизм свойствами.
Еще положительный эффект дают пищевые волокна ягод и пектиновые вещества. В целях ускорения реакций обмена ешьте больше клюквы, черники, голубики, красной и черной смородины, клубники, земляники.
Фрукты. В этой группе продуктов, прежде всего, стоит отметить цитрусовые (грейпфрут, лимон, мандарин, лайм), папайю, ананас. Все они богаты клетчаткой и витамином С, принимающими непосредственное участие в ускорении метаболизма. Кроме того, ананас — это источник активного в озвученном плане соединения бромелайна, лимон и лайм — органических кислот, папайя — пищеварительных ферментов.
Растительные масла и орехи
Растительные масла и орехи — отличный способ ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях.
Наилучшим образом ускоряют жиросжигание и обмен веществ льняное, кунжутное, горчичное, кокосовое и масло черного тмина. В них достаточно высок уровень полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, а в льняном масле присутствуют еще и мононенасыщенные жиры Омега-9. Эти соединения усиливают обменные реакции, поскольку являются борцами со свободными радикалами.
Орехи — сокровищница только что упомянутых мононенасыщенных жирных кислот, а также витамина Е. Вместе данные компоненты самым положительным образом воздействуют на скорость метаболизма. Особенно хороши в этом плане миндаль, фундук, фисташки.
Овощи и зелень для обмена веществ
Хорошо помогают ускорить обмен веществ зелень и овощи. Сюда следует отнести свежие томаты, в которых содержится много антиоксиданта ликопина и каротиноидов; шпинат, насыщенный растительными волокнами, железом и кальцием; стимулирующий пищеварение сельдерей и активизирующая обменные процессы брокколи. Помимо всего прочего в данный список стоит включить зеленый лук и чеснок — кладези микроэлемента селена и фитонцидов.
Эффективные пряности и зеленый чай
Пряности и зеленый чай также способствуют ускорению обмена веществ. Повышают скорость метаболизма и способствуют похудению перец чили (за счет вещества капсаицина), куркума (благодаря ингредиенту куркумину), корица, паприка (источник бета-каротина), имбирь, горчица, приправа карри. В них много биологически активных соединений-катализаторов реакций обмена.
Зеленый чай содержит массу катехинов — мощных антиоксидантов, уничтожающих свободные радикалы и жировые клетки. Они же активизируют метаболизм в тканях. Для того, чтобы ежедневно повышать скорость обменных реакций на 4%, требуется выпивать в сутки по 3-5 чашек зеленого чая.
Морская рыба
Отдельно хочется сказать о такой необходимой для ускорения обмена веществ морской рыбе. Полезна она за счет все тех же Омега-3 и витамина Е. Употребление жирной и красной рыбы дважды в неделю снижает уровень в крови глюкозы и гормона стресса, что безусловно улучшает метаболизм.
Методы ускорения обмена веществ
Отлично улучшает протекание обмена веществ практика дробного питания. Она состоит в том, что есть нужно часто, употребляя при этом пищу маленькими порциями.
Естественно, преуспела в вопросе ускорения обмена веществ физическая активность. Причем, активизация метаболизма происходит в момент кардиотренировок, а после силовых тренировок сохраняется еще на протяжении двух суток.
В целях повышения уровня протекания обменных веществ стоит чаще посещать баню или инфракрасную сауну. Первой под силу увеличить скорость метаболизма в 2-3 раза за один сеанс. Оно и понятно, ведь там человеческое тело подвергается воздействию высоких температур, пара, под влиянием чего максимально раскрываются кожные поры, осуществляется вывод из организма шлаков и токсинов. Что касается инфракрасной сауны, то данный метод улучшает дыхание телесных покровов и активность клеточных процессов.
Выбирайте способ, подходящий именно вам!
Автор: Пономаренко адежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: ускорение обмена веществ
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!Как ускорить обмен веществ в организме, нормализовать для похудения. Продукты, травы, таблетки, витамины
Весь процесс жизнедеятельности человека связан с регулярным поступлением в организм веществ, которые принимают участие в химических, физиологических и физических процессах. При замедлении метаболических функций меняется общее самочувствие человека. Как ускорить обмен веществ в организме, подскажут рекомендации по поддержанию здорового образа жизни.
Содержание статьи:
- 1 Причины замедления метаболизма
- 2 Дефицит полезных веществ в организме
- 3 Низкая активность
- 4 Признаки замедленного обмена веществ
- 5 Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть
- 6 Движение: правила физических нагрузок, виды
- 7 Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения
- 8 Питание: разрешенные и запрещенные продукты
- 9 Питьевой режим
- 10 Сон
- 11 Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса
- 12 Препараты для нормализации обменных процессов
- 13 Витаминные комплексы: лучшие препараты
- 14 Травы для повышения метаболизма: рецепты для восстановления обмена веществ
- 15 Особенности метаболизма после 30, 40, 50 лет, способы повышения
- 16 Практические рекомендации от специалистов
- 17 Видео о том, как ускорить обмен веществ
Причины замедления метаболизма
Темп, в котором происходит обмен веществ, у каждого человека индивидуален. У некоторых он может быть слегка замедлен, у других обменные процессы могут протекать довольно быстро.
Ситуацию медленной скорости протекания метаболических процессов можно изменить, но для этого следует понимать причины замедления процессов в организме:
Для экономии внутренних запасов энергии организм переходит в стадию максимального покоя. При нехватке калорий для поддержания жизнедеятельности организм будет направлять все силы на восстановление после диет или изнуряющих тренировок.
чтобы не травмировать организм чрезмерными нагрузками и голоданием, следует соблюдать баланс нагрузок и поддерживать небольшой дефицит калорий.
Дефицит полезных веществ в организме
Частое питание продуктами, подверженными сильной обработке, фаст-фудом, копчеными продуктами приводит к нехватке в организме полезных веществ и витаминов. Особенно данная проблема становится актуальной для людей, которые привыкли заменять полноценный комплексный обед сухими перекусами.
Для поддержания защитной функции необходимо обладать крепкими иммунологическими способностями организма.
При недостатке витаминов происходит сбой работы, при котором нарушается полноценное взаимодействие всех жизненно важных систем:
- Недостаток витамина В1 провоцирует нарушение углеводного обмена, вызывает потерю аппетита.
- При дефиците витамина В2 происходит торможение обменных процессов, возникает малокровие.
- Нехватка витамина В9 замедляет процесс выведения токсинов из организма.
- Дефицит кальция вызывает быструю утомляемость и способствует снижению иммунитета.
Выполнение всех химических и биологических процессов в организме значительно замедляется при голодании и жестких диетах.
Низкая активность
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью физических нагрузок подскажут опытные спортивные тренеры, которые пробудят все мышцы тела и заставят их полноценно работать.
Отсутствие физической активности пагубно влияет на здоровье человека и приводит к быстрому набору массы тела:
- Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к атрофированию мышечного каркаса.
- Значительно снижается выносливость организма.
- Снижается скорость сжигания жировой массы.
- Стремительно увеличивается масса тела, что приводит к гормональным перестройкам.
Баланс работы всех органов и систем нарушается, поскольку организму не требуется тратить преобразованную из пищи энергию на активные физические движения. Калории, которые поступили в течение дня, не могут быть потрачены из-за недостаточной активности. Такая задержка их в организме приводит к образованию излишней жировой прослойки и добавлению массы тела.
Признаки замедленного обмена веществ
Накапливание избыточных продуктов обмена и замедление процесса их выведения может привести к появлению различных заболеваний.
Классификация симптомов сформирована в зависимости от вида нарушения:
- Нарушение белкового обмена, который отвечает за функции транспортировки в организме. При этом наблюдается нарушение аппетита, ослабление иммунитета, дистрофия, мышечная слабость, снижение выносливости.
- Нарушение жирового обмена. Содержание липидов во многом определяет динамику изменения веса. Нарушение процессов обмена приводит к повышению давления и холестерина, появлению воспалительных процессов, набору избыточной массы тела.
- Нарушение углеводного обмена, который регулирует насыщение организма энергией. При изменениях в работе заметны колебания веса, повышение уровня глюкозы, слабость и сонливость, тремор рук.
На фоне замедленного обмена веществ наблюдается появление общих признаков старения организма. В суставах могут появиться болезненные ощущения в связи со скоплением солей и замедлением процесса их выведения из организма.
Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть
Пол, возраст, тип телосложения также могут влиять на темп протекания метаболических процессов.
Такие природные естественные данные человек не в силах изменить, однако вполне возможно придерживаться простых рекомендаций для разгона обмена веществ:
- Следует обеспечить дробное питание маленькими порциями каждые 2,5-3 ч. Не следует переживать о быстром наборе лишнего веса. Организму значительно легче перерабатывать маленькие порции пищи.
- Полноценный завтрак – это легкий способ запустить работу организма с самого утра.
- Не стоит следовать устаревшим советам относительно вечернего приема пищи. Ужин должен быть легко усваиваемым и некалорийным.
- Употреблять воду следует в достаточном количестве, поскольку вода участвует во всех жизненно важных процессах.
- При достаточных физических нагрузках в качестве источника энергии будет использоваться жир, что приведет к похудению.
- Регулярные силовые тренировки повысят выносливость организма и укрепят мышечный каркас.
- Полноценный сон играет такое же большое значение, как и питание с тренировками. Во время отдыха нормализуется выработка гормонов и метаболические процессы.
Только комплексный подход и соблюдение всех рекомендаций будет способствовать активизации работы всего организма и ускорению процесса обмена веществ.
Движение: правила физических нагрузок, виды
Для получения стойкого результата от занятий физическими упражнениями следует придерживаться простых правил тренировочного режима:
- Систематичность;
- Регулярность;
- Самоконтроль;
- Адекватная оценка личных сил.
Среди всех видов физических упражнений можно выделить наиболее эффективные:
- Для избавления от лишнего жира следует обязательно включить в тренировочный процесс выполнение длительных кардионагрузок. Пробежка, прыжки на скакалки, активная ходьба, велосипедная езда – все это способствует активному жиросжиганию.
- Клетки мышечной ткани потребляют гораздо больше энергии, чем жировые клетки. Именно поэтому следует активно тренировать мышцы с помощью выполнения силовых упражнений.
Тонизирующая физическая активность будет способствовать накоплению внутренних сил организма и запуску метаболических процессов.
Кардионагрузки: эффективные упражнения, техника выполнения
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью активных физических упражнений помогут следующие рекомендации. Стремительный сброс веса приводит к повышению риска быстрого возвращения утерянной массы тела. Для того чтобы этого не произошло, следует медленно и последовательно избавляться от жировых отложений.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы и активизации процесса обмена веществ подойдут такие виды аэробных нагрузок:
- Бег;
- Быстрая ходьба;
- Прыжки;
- Занятия на кардиотренажерах;
- Танцы, фитнесс, быстрая аэробика.
Высокоинтенсивные тренировки должны носить кратковременный характер, вызывая повышение пульса. При выполнении движений взрывного характера энергия будет использоваться из запасов организма. Такие тренировки направлены на активное обогащение организма кислородом и способствуют активизации обменных процессов.
Питание: разрешенные и запрещенные продукты
Далеко не последнюю роль играет соблюдение режима правильного питания. В первую очередь следует установить правильный режим потребления продуктов: прием пищи должен быть дробным и частым.
Среди продуктов, которые необходимы для процесса разгона обмена веществ, можно выделить:
- Молочная и кисломолочная продукция;
- Овощи и фрукты;
- Яйца;
- Нежирное мясо и нежирные сорта рыбы;
- Злаковые и зерновые продукты;
- Зелень;
- Зеленый чай.
Ускорить обмен веществ в организме можно с помощью употребления продуктов с большим содержанием белка. Этот компонент содержится в таких продуктах как мясо птицы, морепродукты, орехи, твердые сорта сыра, бобовые, рыба. Их прием необходим для увеличения затрат энергии, поскольку белки довольно долго усваиваются организмом.
К продуктам, которые не стоит употреблять относятся:
- Жирные добавки в виде маргарина, майонеза, соусов с искусственными добавками;
- Выпечка, которая богата углеводами;
- Фаст-фуд;
- Копченые или слишком соленые продукты.
Правильное дробное питание, которое будет насыщать организм всеми полезными компонентами, наладит механизмы протекания метаболических процессов.
Питьевой режим
В человеческом организме вода является самым необходимым элементом, поскольку она принимает участие во всех химических и физиологических процессах. Без нее организм не сможет переваривать пищу и выводить токсины, что будет способствовать торможению метаболических процессов. В течение всего активного периода суток вода должна стать неотъемлемой частью потребляемых продуктов.
При исследовании механизма биологических процессов было выявлено, что ежедневная норма потребления воды в сутки должна составлять не менее 1,5 л. Обезвоживание организма приводит к снижению производительности мышц, ухудшению кровообращения, замедлению процессов вывода токсинов и обмена веществ.
Сон
Существует определенная связь между выработкой гомонов и количеством времени, отведенным на сон и отдых. Гормон лептин, который передает сигналы организму о сытости, влияет на скорость метаболических процессов. При недостатке сна уровень лептина в организме значительно снижается, что приводит к замедлению процесса обмена веществ.
Для поддержания нормального состояния организма следует придерживаться основных правил:
- Сон должен занимать примерно 7-9 ч.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 ч до сна.
- Нервная система перед сном должна находиться в состоянии покоя, поэтому лучше не заниматься спортом в позднее вечернее время.
Во время ночного полноценного отдыха в организме происходят активные процессы расщепления жиров, поэтому между похудением и ночным сном существует прямая взаимосвязь.
Жиросжигающие добавки, таблетки: названия, инструкция, продолжительность курса
Как ускорить обмен веществ в организме подскажут советы опытных в этом вопросе людей. Для эффективного запуска всех обменных процессов можно использовать специально изготовленные жиросжигающие препараты.
Некоторые производители подобных добавок в технологическом процессе производства используют некачественное недорогое сырье, поэтому жиросжигающие средства могут быть не только неэффективными, но даже приносить вред здоровью.
Перед покупкой одной из добавок следует ознакомиться с рейтингом наиболее популярных препаратов:
- Black Spider 25 Ephedra. Выпускается в упаковке из 100 капсул. Препарат предназначен для употребления во время интенсивных спортивных занятий, уменьшает аппетит, ускоряет жировой метаболизм.
- Hydroxycut Hardcore Elite. Выпускается в упаковке из 100 капсул, рассчитан на 50 приемов. Средство ускоряет расщепление накопленного подкожного жира, нормализует клеточный метаболизм.
- B4 от производителя BPI Sports. Добавка выпускается в виде капсул по 30 штук в каждой упаковке. Прием рассчитан на месячный курс. Благодаря содержанию витаминов и кофеина происходит нормализация синтеза липидов и белков, значительно ускоряются обменные процессы.
Перед употреблением любой из добавок следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями к применению.
Препараты для нормализации обменных процессов
При подборе препаратов для нормализации метаболических процессов следует отдавать предпочтение средствам, которые не вызывают привыкания и не влияют на работу внутренних органов.
Рынок различных пищевых добавок насыщен разнообразными препаратами для разгона обмена веществ:
- Турбослим. При его употреблении наблюдается притупление чувства голода. В состав входят морские водоросли, которые помогают поддерживать иммунитет и активизируют обменные процессы.
- Трибестан относится к гормональным препаратам, поэтому его следует употреблять с большой осторожностью.
- L-тироксин. Благодаря воздействию на работу щитовидной железы оказывает положительное влияние на ускорение обмена веществ.
Следует учитывать, что одно лишь употребление препаратов без поддержания здорового образа жизни не поможет достичь быстрых результатов.
Витаминные комплексы: лучшие препараты
При хронической нехватке витаминов организм человека не способен работать в полную силу. Поскольку не всегда существует возможность насыщать организм полезными компонентами из продуктов питания, то периодически следует прибегать к помощи витаминных комплексов.
Среди наиболее действенных можно выделить:
- Рыбий жир;
- Пиридоксин;
- Doppel herz;
- Алфавит Диета.
Составы этих комплексов специально разработаны для категории людей, которые страдают медленным процессом обмена веществ. Набор компонентов ускоряет процессы выведения шлаков и токсинов, способствует повышению иммунитета и служит дополнительным источником полезных веществ.
Травы для повышения метаболизма: рецепты для восстановления обмена веществ
Высокая метаболическая активность позволяет быстрее сжигать большее количество калорий. Изменение химических процессов в организме и нехватка ферментов обусловлена малым количеством поступаемых веществ. Для здорового пищеварения и протекания метаболических процессов клеткам организма требуется присутствие в оптимальных количествах минералов, питательных веществ и витаминов.
Для активизации работы всех органов и систем можно употреблять лекарственные настои:
- 100 г смеси трав ромашки, зверобоя, березовых почек следует залить 500 мл кипятка. После того как отвар настоится, его принимают дважды в сутки по стакану.
- Отвар из семян льна оказывает мягкое слабительное действие.
- Чай из листьев крапивы способствует нормализации аппетита.
- Отвар из плодов шиповника с добавлением меда окажет тонизирующее действие на весь организм.
Как ускорить обмен веществ в организме подскажут народные средства, эффект от которых можно заметить при регулярном применении отваров. Травы можно использовать не только для приготовления полезных настоек, но и добавлять во время приема ванны. Зверобой, ромашка, шалфей, мята помогут ускорить кровообращение и обмен веществ.
Особенности метаболизма после 30, 40, 50 лет, способы повышения
Возрастные изменения приводят не только к внешним изменениям, но и внутренним. В молодом возрасте до 30 лет темп обменных процессов зависит от генетических факторов и чаще всего этот возрастной промежуток характеризуется активным метаболизмом.
В дальнейшем биологические и химические процессы происходят не так активно:
- К возрасту 30 лет чаще всего возникают первые проблемы, связанные с появлением лишнего веса. В этом возрасте становится недостаточно поддерживать привычный ритм жизни и ощущать, что организм самостоятельно может тратить большое количество калорий без дополнительных нагрузок.
- К 40 годам происходит снижение выработки гормона роста, мышечная масса уменьшается, а на смену ей появляется больше жировой прослойки. Изменение в структурных составляющих приводит к замедлению обменных процессов.
- К 50 годам большая часть населения успевает испытать на себе действие нескольких неправильных диет, голодовок, что еще больше усугубляет ситуацию. Сброшенный вес возвращается стремительно, а метаболические процессы еще больше замедляются.
Для поддержания хорошей физической формы, выносливости организма и оптимального темпа работы всех органов и систем следует придерживаться норм здорового питания и выполнять умеренные спортивные нагрузки.
Практические рекомендации от специалистов
Для сохранения здоровья вне зависимости от возрастных изменений следует адаптировать организм к правильному ежедневному режиму.
Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:
- Ежедневно насыщать организм достаточным количеством чистой питьевой воды.
- Не придерживаться изнуряющих диет и чрезмерных физических нагрузок.
- Отводить достаточное время на сон и полноценный отдых.
- Систематически и регулярно выполнять комплексные физические упражнения, которые активизируют запуск обменных процессов и укрепят мышечную мускулатуру.
- Принимать витаминные комплексы.
- При необходимости допускается употребление безвредных жиросжигающих добавок.
- Исключить из рациона вредные продукты, способствующие нарастанию излишней жировой массы.
Обмен веществ в организме у каждого человека протекает в свойственном ему ритме. Ускорить метаболические процессы можно путем комплексного подхода, который включает в себя такие методы, как спортивные занятия, сбалансированное питание, сон, достаточный питьевой режим, применение специальных препаратов для нормализации обмена веществ.
Видео о том, как ускорить обмен веществ
Самые эффективные способы ускорить метаболизм:
Какие продукты замедляют обмен веществ:
Ускорение обмена веществ. Продукты, препараты и диеты. Способы и методы
Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.
Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
Массаж
Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
Сауна, баня, инфракрасная баня
Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня — подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!
Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
Контрастный душ
Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть — и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.
Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую — на ночь, а тpетью — в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи — области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
Пиво
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( В настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).
Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).
Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
Как ускорить обмен веществ (метаболизм) в организме: продукты, препараты
Метаболизм, который является непрерывным процессом – это основа существования человеческого организма и при его замедлении начинаются проблемы со здоровьем.
Но, перед тем как ускорить обмен веществ в организме требуется обнаружить причину замедления этих жизненно важного процесса.
В основном требуется разогнать метаболизм для похудения, но стройность – это не единственное последствие, к которому приводит недостаточная скорость обмена веществ.
Тем не менее, принимать таблетки для ускорения обмена веществ самовольно нельзя, так как ряд гормональных препаратов способны нанести непоправимый ущерб организму при бесконтрольном применении либо самоназначении.
Что замедляет метаболизм
Все процессы организма, которые относятся к категории обменных, подразделяются на катаболизм и анаболизм. Анаболизм подразумевает использование энергии для создания из малых молекул макромолекулы.
Катаболизм является противоположным направлением метаболизма – он приводит к распаду макромолекул на меньшие частицы, за счет чего высвобождается энергия.
Анаболизм и катаболизм должны быть в приблизительном метаболическом равновесии. Такое равновесие именуется гомеостазом.
Существует несколько основных факторов, приводящих к замедленности обменных процессов организма:
- Соблюдение строгих диет, в которых требуется потреблять только какие-то определенные типы продуктов (гречневая диета и подобное).
- Трансжиры, которые присутствуют во множестве продуктов, прошедших специализированную обработку для удешевления сырья.
- Пестициды, которыми активно пользуются в целях повышения урожайности крупных хозяйств.
- Недостаток сна, который ведет к развитию чувства постоянной усталости.
- Стрессогенные ситуации, которые заставляют организм резко активизироваться, вне зависимости от истощенности его ресурсов.
- Отказ либо потребление некоторых продуктов питания.
Замедленный обмен веществ – это следствие неверного отношения к собственному организму и, нередко – последствие соблюдение крайне строгих диет, в которых количество потребляемых калорий является мизерным.
По причине малого поступления калорий в организм, тело подает сигнал замедлить метаболизм.
Чтобы избежать подобного притормаживания всех процессов требуется не понижать верхнюю планку суточной калорийности за пределы того объема калорий, который требуется для функционирования жизненных процессов без какой-либо нагрузки.
Трансжиры понижают естественную способность организма перерабатывать липиды.
По причине собственного строения, трансжиры легко связываются с печеночными клетками и приводят к замедленности метаболических процессов.
К основным продуктам, в которых присутствуют эти отрицательно воздействующие на человеческий организм соединения, относятся следующие наименования:
- кондитерские изделия фабричного производства;
- магазинные соленые закуски;
- фастфуд;
- гидрогенизированное масло растительное;
- твердый маргарин.
Для справки!
Трансжиры приводят к повышению интенсивности протекающих в организме воспалительных процессов и повышают стойкость клеток по отношению к инсулину.
Пестициды характеризуются повышенной токсичностью по отношению к структурам щитовидной железы.
Для того, чтобы минимализировать подобное влияние желательно отказаться от таких фруктов и овощей, отдавая предпочтение органическим либо при невозможности приобретения «чистой» продукции, тщательно очищать фрукты и овощи от кожуры перед потреблением.
Малое количество сна приводит к понижению эффективности всех процессов, которые протекают в организме.
Человек не только ощущает «разбитость» и невозможность сосредоточиться, но и непосредственно метаболизм замедляется по причине хронической усталости, развившейся из-за недосыпа.
При стрессогенных ситуация организм дает команду продуцировать гормон кортизол в повышенных количествах, что сказывается отрицательно – происходит замедление расхода энергетических ресурсов и сжигание жиров замедляется.
Важно!
Организм воспринимает как стресс не только эмоциональное перенапряжение, но также и чрезмерные физнагрузки, неверно рассчитанный диетический рацион.
Потребление либо отказ от принятия в пищу определенных продуктов способно понижать скорость протекания метаболических процессов.
Для того, чтобы ускорить обмен веществ требуется отказаться от кондитерских и сдобных изделий – в них много быстрых углеводов и жиров, тормозящих метаболические механизмы организма.
Но, при этом, требуется следить, чтобы в рационе было достаточные объемы продуктов с содержанием кальция, витаминов группы B и D.
Образ жизни для ускоренного метаболизма
Образ жизни имеет прямое отношение к скорости метаболизма.
Даже если имеется предрасположенность к замедленным обменным процессам, то возможно вывести их на нормальный уровень посредством собственных усилий – пересмотреть пищевые привычки, потреблять больше воды, давать телу минимальные физнагрузки, своевременно проходить профилактические медосмотры и следовать назначениям лечащего специалиста.
Важно!
Потребление спиртосодержащей продукции и табакокурение приводит не только к общему отравлению организма, но также и замедляет метаболические процессы.
Физическая активность для ускорения метаболизма
Физнагрузки – это то средство, которое позволяет и сжечь жир, и ускорить метаболизм.
Во время физической активности организм расходует те калории, которые являются для него лишними, потребленными сверх нормы.
Также, подобный расход позволяет стабильно поддерживать показатели массы тела на одном уровне.
Для справки!
При потреблении большего количества калорий, чем тратится, происходит увеличение веса. Если сократить калорийность (из расчета требуемого количества на желаемый вес) и добавить физнагрузки, возможно ускорить метаболизм и привести массу к нужным показателям.
Изменения в питании, чем ускорить метаболизм
Не существует какой-то строго выверенной диеты для улучшения обмена веществ, но возможно за счет внесения изменений в привычное питание добиться ускорения метаболизма.
Имеются некоторые продукты улучшающие обмен веществ, но также существуют и продукты, замедляющие метаболизм.
Основные критерии в подборе продуктов и подходе к питанию должны быть таковыми:
- насыщенность пищи витаминами;
- присутствие минералов;
- регулярность приемов пищи;
- малые порции;
- высокая частота приемов.
Требуется исключить из привычного меню жирное и высококалорийное.
Важно!
Завтрак является необходимым приемом пищи, так как прием еды после пробуждения помогает не только ускорить метаболизм, но и мягко сбросить лишний вес.
Овощи и фрукты
К продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся такие овощные, бобовые культуры, фрукты, орехи и цитрусовые:
- брокколи;
- яблоки;
- морковь;
- миндаль;
- фасоль;
- грейпфрут и прочие цитрусы;
- киви.
На их основе возможно делать напитки для ускорения метаболизма, к примеру – фреш морковно-грейпфрутовый и прочие.
Выпивать их надо непосредственно перед едой – организм так получит необходимые витамины для ускорения обмена веществ.
Зелень и коктейли
Ускоряет обмен веществ и некоторая зелень:
- петрушка и укроп;
- щавель;
- шпинат;
- сельдерей;
- салат листовой;
- спаржа.
В том числе повысить метаболизм способны и «зеленые» коктейли, приготовленные в блендере – измельченные травы, ускоряющие обмен веществ с малым объемом воды, фруктами либо простоквашей.
Специи
Специи, применяемые в кулинарии, также способны стимулировать быстрый обмен веществ:
- гвоздика, чабрец, шалфей, мята;
- горчица, семена чиа;
- имбирь, мята, корица;
- карри, куркума;
- лавровый лист, молотый перец;
Перечисленные разновидности пряностей действуют как активатор обмена веществ и способствуют повышению интенсивности протекания таких физиологических процессов на 10%.
Молочные продукты
Разогнать обмен веществ возможно, если потреблять некоторые молокопродукты:
- кефир;
- простоквашу;
- йогурт натуральный;
- сыры твердые, небольшие объемы;
- сыворотка.
Натуральное молоко не относится к продуктам, которые потенциально способны улучшить метаболизм.
Вода для похудения
Улучшить обмен веществ возможно при условии потребления в сутки не менее 2л негазированной воды. Водой можно ускорить обмен веществ по той причине, что дефицит жидкости в организме будет устранен.
При ликвидации нехватки воды скорость метаболизма возрастает, так как ничто не дает сигнал замедления обмена веществ для сохранения и восстановления водного баланса.
Таким образом тело будет направлять усилия не на восстановление объемов жидкости, а на сжигание излишних жировых отложений.
Для справки!
Если выпивать подобный объем чистой воды – и метаболизм усилится, и у человека возрастет двигательная активность, улучшится эмоциональное состояние.
Примерное меню на неделю
Приблизительная диета для ускорения метаболизма будет выглядеть следующим образом:
| На завтрак | яичница на 2 яйца, кофе без сахара. |
|---|---|
| Обед | суп овощной, 1/4стакана фасоли тушеной, 1 ломтик хлеба ржаного. |
| Полдник | апельсин. |
| Ужин | мясо отварное с капустой тушеной, несладкий компот из яблок свежих. |
| На завтрак | творожная запеканка с яблоками и чай без сахара. |
|---|---|
| Обед | филе курицы запеченное с сельдереем, рукколой, помидорный салат со спаржей. |
| Полдник | простокваша нежирная, 1 стакан. |
| Ужин | форель с овощами на пару. |
| На завтрак | тост ржаной с семгой. |
|---|---|
| Обед | суп-пюре овощной, филе индейки маринованное в цитрусовом соке с морковным гарниром и брокколи. |
| На полдник | 2 яблока. |
| Ужин | голубцы с овощным фаршем. |
| На завтрак | кефир нежирный, 1стакан, ломтик хлеба ржаного, чай зеленый. |
|---|---|
| Обед | филе куриной с овощами, салат из сельдерея, томатов и перца сладкого. |
| Полдник | ½ яйца куриного, салат из моркови и капусты. |
| Ужин | тунец и запеченный картофель. |
| На завтрак | мюсли с яблоком и несладкий кофе. |
|---|---|
| Обед | рагу овощное с говядиной отварной, капустный салат с брокколи и сладким перцем. |
| Полдник | йогурт натуральный, 1 стакан. |
| Ужин | овощное рагу. |
| На завтрак | омлет с овощами и несладкий чай зеленый. |
|---|---|
| Обед | лосось запеченный со шпинатом и рукколой. |
| Полдник | миндаль. |
| Ужин | мягкий козий сыр запеченный с брокколи. |
| На завтрак | запеканка творожная с яблоками и несладкий черный кофе. |
|---|---|
| Обед | суп куриный, шпинатное пюре. |
| Полдник | тост и семга слабосоленая. |
| Ужин | отварное либо тушеное мясо с горошком. |
Подобный рацион позволит как запустить метаболизм, так и нормализовать его – если существует нарушение гомеостаза.
Для справки!
Натуральный черный кофе ускоряет метаболизм, но важное условие – это отсутствие в нем сахара и сливок.
Препараты для ускорения обмена веществ в организме
Имеется значительное число вариантов, позволяющих простимулировать обмен веществ в организме.
Самым мощным воздействием характеризуются фармакологические средства, которые подразделяются на такие категории:
- медикаменты гормонального ряда;
- стимуляторы;
- анаболические стероидные фармакологические средства.
Важно!
К применению лекарств для ускорения метаболизма требуется подходить с осторожностью, так как подавляющая часть таких препаратов имеет значительное число противопоказаний и побочных воздействий.
Существуют некоторые препараты, состав которых базируется на медикаментах – антидепрессантах и нейролептиках. К подобным относятся:
- Линдакса;
- ;
- Меридиа;
- Сибутрамин.
Такие медикаменты обманывают вегетативную нервную системы, создавая мнимое ощущение насыщения, понижая аппетит и объемы необходимой еды.
Также, они воздействуют на жировые слои посредством нервных окончаний и повышают объем затрачиваемых калорий на поддержание гомеостаза и базовых метаболических процессов.
Кроме перечисленного имеются сложносоставные стимуляторы. Они помогают клеткам продуцировать дополнительную энергию.
Такие медикаменты используются в спортивной медицине – для повышения результативности спортсменов (допинг).
Гормональные таблетки для улучшения метаболизма
Некоторые гормональные препараты способны оказывать воздействие на обменные процессы в организме:
- Синтезированные гормоны гипофиза. Кортикотропин – углеводный и протеиновый обмены. Тиротропин – стимуляции ЩЖ. Соматропин – анаболическое воздействие. Адипозин – гонадотропины и липолитические ферменты.
- Медикаменты, которые тормозят либо стимулируют ЩЖ. Небольшие дозы тиротоксина приводит к анаболическому эффекту, высокие – к увеличенному распадению белков. Мерказолил – антитиреоидное соединение, провоцирует снижение выработки тироксина, уменьшает главный обмен.
- Тестостерон и подобные, кроме главного специфического воздействия, стимулирующее действуют на анаболизм белка.
Важно!
Использовать препараты с тестостероном как лекарственные анаболические вещества по причине явного андрогенного действия нежелательно.
Витаминные и минеральные комплексы
Комплексы продаются в аптеках в таблетированной форме. Такие препараты способствуют поддержанию правильного метаболизма.
Главное выбрать оптимальный состав, который будет приблизительно таким:
- вит.B6, B12;
- вит.C;
- вит.D;
- вит.C;
- фолиевая кислота;
- кальций;
- жирные кислоты Омега3;
- холин;
- хром.
являются хорошим подспорьем для ускорения метаболических процессов, но они не оказывают стремительного эффекта.
Для справки!
Быстро действенными являются только медикаментозные средства, которые способны нанести вред организму при неверном их применении, что приводит к необходимости их назначения только лечащим врачом.
Анаболические стероиды
Анаболические стероиды являются синтетическими медикаментами, которые имеют строение близкое к тестостерону, но при этом действуют избирательно, то есть – андрогенные свойства выражены не столь ярко.
Они позитивно воздействуют на азотистый обмен, увеличивают мышечную массы и закрепляют кальций в костных тканях.
Наиболее характерными представителями этой группы являются:
- Метадростенолон;
- Силаболин;
- Феноболин.
Прием подобных фармакологических средств ведет к нарушению гормонального соотношения.
К примеру, у женщин это выражается огрубением голоса, повышением степени оволосения тела и сбоем менструаций.
После того, как человек прекращает принимать анаболические стероиды, его метаболизм не возвращается к норме – развивается ожирение и прочие серьезные отклонения.
Народные средства
Существует несколько народных рецептов, которые способствуют активизации обмены процессов организма:
- Использование плодов и листьев шиповника в качестве дополнения к привычной заварке.
- Чай на основе листьев бадьяна и малины в совмещении с душицой в пропорции 3:3:1, по 1 стакану 2 раза на сутки.
- Настоянный на протяжении полутора часов чай с листьями черной смородины, душицы и ежевики.
- Отвар лекарственной спаржи – 30 г на 0,5 л. Кипятить 15 мин., после настаивать еще 45 мин. – 3 р./сутки.
- Настой листьев одуванчика – 1 ст.л. сухого сырья на 250 мл кипятка. Настаивать на протяжении часа. Принимать по 1/3 стакана перед едой 3 р./сутки.
- Отвар цикория – 2 ст.л. сырья на 0,5 л – принимать по 1/2 стакана 3 р./сутки.
Перечисленные рецепты окажут позитивное воздействие на организм в целом, так как применяемые компоненты содержат в себе значительные объемы витаминов.
Рейтинг автора
Автор статьи
Практикующий гинеколог-эндокринолог, дипломированный специалист.
Написано статей
Как ускорить обмен веществ — способы и советы
Ускорить обмен веществ хотят многие люди для того, чтобы похудеть и быть более здоровыми. Быстрый и правильный обмен веществ в организме человека способствует быстрому рассасыванию жиров и избавлению от появления лишних калорий. Лишние калории не благоприятно сказываются как на фигуре, так и на здоровье человека. Для того, чтобы кардинально изменить привычный и повседневный рацион нужно приложить немало усилий.
Добавить в свой образ жизни занятие спортом и фитнес. Благодаря таким изменениям в жизнедеятельности может произойти ускорение обмена веществ, который благоприятно скажется на всем организме. Данный процесс напрямую связан со стройностью всего тела. В данной статье представлена подробная и полезная информация о том, какую лучше пищу употреблять на завтрак, что лучше всего употреблять днем, а что в вечернее время, чтобы не набрать вес, какие бывают безопасные препараты для ускорения обмена веществ, советы диетологов и какими тренировками лучше всего заниматься для достижения стройности.
Рассмотрим, на что нужно обратить внимание, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.
Какую пищу нужно употреблять на завтрак
Правильный и полезный завтрак – это залог успешного и продуктивного дня. Чтобы ускорить обмен веществ нужно обязательно завтракать и употреблять правильные продукты. Каждый спортсмен может подтвердить, что завтрак является самой важной трапезой для человеческого организма. В нем должно содержаться как можно больше всех самых полезных веществ и минералов. Но однозначно пища на завтрак должна содержать как можно больше белка. Ведь именно белок хорошо усваивается организмом. Особенно в утреннее время. Утром любая еда усваивается лучше, в отличии от обеда и ужина, а это в свою очередь может ускорить метаболизм.
Немного о пользе белковой пищи на завтрак для правильного обмена веществ. Продукты питания, которые обогащены белком, способны вырабатывать огромное количество энергии для процесса жизнедеятельности и ускорять многие важные процессы в человеческом организме, в том числе и обмен веществ. Обмен веществ активно работает на процесс сжигания жиров в организме, даря фигуре стройность и здоровый внешний вид человеку. Поэтому такое вещество как белок крайне полезно для всего организма, особенно в утреннее время суток.
В последствие употребления белковой еды на завтрак возможно добиться желаемых результатов. Как хорошего показателя обмена веществ, так и привлекательной и стройной фигуры, которая очень ценится в наше время. Рассмотрим продукты ускоряющие обмен веществ, особенно при употреблении их на завтрак. Перечень продуктов, содержащих больше количество белка:
- творог;
- куриная грудка;
- орехи;
- бобовые зерна;
- рыба;
- нежирное мясо.
Что лучше всего употреблять в пищу днем
Для того, чтобы ускорить обмен веществ, дневной рацион питания должен быть умеренным, но вполне сытным. Очень полезно днем употреблять полезные овощные супы или бульоны. Они прекрасно усваиваются и способствуют быстрому рассасыванию содержащихся в них жиров. Кроме того, что должен знать каждый человек, полезные супы способствуют улучшению обмена веществ. Поэтому, супы можно смело употреблять днем хоть каждый день. Это никак не скажется отрицательно на организме, а наоборот – улучшит его состояние.
Полезные и свежие салаты – вот то, что должно быть в ежедневном рационе. Но стоит помнить о том, что салат перестанет быть полезным и низкокалорийным, если в него добавить жирный 67%-ный майонез. Салаты можно делать из любых овощей, добавить умеренное количество специй и все это тщательно перемешать. Хорошо сказывается на процессе обмена веществ и помогают ускорить метаболизм такие продукты, как оливковое или льняное масло. Такие полезные для здоровья масла продаются в любом продуктовом магазине.
В дневной рацион питания можно уверенно включать любые мясные блюда, но лучше всего, чтобы они были с низким содержанием жиров. В мясе содержится самое необходимое количество белка, которое важно для жизнедеятельности всего человеческого организма. Мясо может быть как тушеное с любыми овощами, так и вареное. Лучше всего отказаться от жареной пищи, ведь в ней содержатся вредные канцерогены. Они пагубно сказываются на организме, в целом, провоцируя неприятные болезни.
Что лучше всего употреблять в вечернее время
Вечер – это именно то время суток, которое обладает некоторыми отличительными особенностями для человеческого организма. Процесс обмена веществ начинает протекать в несколько раз медленнее, поэтому любая тяжелая пища будет очень плохо усваиваться в организме и нужно помочь его ускорить, потребляя нужные продукты. Это не говорит о нарушении данного процесса в организме, а просто так протекает метаболизм в вечернее время суток. Поэтому знайте, что именно в вечернее время лучше все воздержаться от тяжелой и высококалорийной еды. Чтобы избежать резкого набора лишнего веса и появления неприятных ощущений в животе. Такие правила помогут ускорить обмен веществ и похудеть.
Существует несколько продуктов питания, которые являются вполне приемлемыми для употребления вечером. Например, свекла. Это именно тот продукт питания, который допустим в вечернее время. Она нормализует пищеварение и обладает низким содержанием калорий. Поэтому свеклу можно съесть в вечернее время в отваренном виде. Это ничем не навредит организму и фигуре, в том числе.
Капуста – вот то, что уместно есть в вечернее время. Цветная, брокколи, кочанная, брюссельская и так далее. Она содержит огромное количество всех самых полезных веществ и ничем не вредят фигуре. Ее можно употреблять вечером как вареную, так и свежую. Она никакой не наносит вред человеческому организму, а лишь благоприятно сказывается на обмене веществ и на общем состоянии человеческого организма. Данный продукт питания просто настоящая находка.
Вечером разрешается употребление сельдерея. Он обогащен питательными веществами и низким содержанием калорий. Этот сильный мочегонный продукт питания обладает отличными сосудорасширяющими свойствами. Поэтому, данный овощ можно употреблять в еду, не боясь за здоровье.
Препараты которые ускорят обмен веществ
Современная медицина сделать огромный шаг вперед. Как в хирургии, так и в аптечных препаратах. Появились в жизнь даже препараты, ускоряющие обмен веществ. Такие препараты включены в три основные группы:
- гормональные препараты;
- стероидные стимуляторы;
- анаболики.
Такие препараты лучше всего подбирать, проконсультировавшись с врачом. Только квалифицированный специалист сможет подобрать препарат, который не нанесет организму вред и не вызовет побочные эффекты, а лишь предаст необходимый результат и поможет ускорить обмен веществ.
Полезные и действенные советы диетологов
Для того, чтобы добиться желаемого результата необходимо приложить немало усилий. Чтобы ускорить обмен веществ нужно соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Но существует несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемого результата.
Также для того чтобы ускорить метаболизм желательно полностью исключить канцерогенные продукты питания. В первую очередь, когда внезапно возникнет желание, похрустеть соленными картофельными чипсами, то стоит задуматься о том, какой вред наносится пищеварительной системы. Или еще один очень действенный метод – повернуть пачку чипсов обратной стороной и почитать состав и количество калорий на 100 грамм. Вопросы отпадут сразу.
Любой диетолог скажет, что ежедневно нужно выпивать необходимое количество жидкости. Этот объем составляет от 2-3 литров питьевой воды в день. Иной раз человек может перепутать чувство жажды с чувством голода и начинает моментально принимать продукты внимание. Это чувство обмана. В таком случае диетологи советуют выпить один стакан воды и посмотреть на свою реакцию организма. Если чувство прошло, то это была лишь только жажда.
Еще один важный совет знающего диетолога, помогающий ускорить метаболизм – употреблять пищу в течение всего дня нужно небольшими порциями, но почаще. Это очень хороший совет. Имеется в виду, что количество поглощаемых калорий будет меньше, чем количество сжигаемых. И это спровоцирует процесс похудения и ускорение обмена веществ в человеческом организме.
Диетологи рекомендуют производить процесс замены блюд во время приема пищи. Что это означает? Например, вместо порции макарон, которые обычно употреблялись, заменить порцией вареных брокколи. Это в качестве примера. Употребляемых калорий будет в несколько раз меньше. Кроме того, стоит не забывать о пользе брокколи, как овоща. Какими свойствами он обладает для организма человека.
Правило правильно питания – не пропускать завтрак. Это именно то, о чем забывают люди ежедневно. Лучше позавтракать утром перед работой, чем прийти поздно вечером и съесть все за весь день за один раз. От этого и берется лишний вес и нарушение обмена веществ, а соблюдение этого правила поможет ускорить метаболизм.
Диетологи советуют употреблять больше овощей и фруктов. Особенно, яблоки, которые богаты необходимой клетчаткой. Но есть одно исключение, которое касается такого фрукта как банан. Бананы лучше всего употреблять до 12 часов дня. Иначе позже они будут хуже усваиваться в организме. Такая небольшая особенность относительно данного фрукта.
Тренировки для достижения стройности и ускорения обмена веществ
Никогда человек не будет иметь проблем с лишним весом, когда у него не нарушен процесс обмена веществ. Изнурительные, долгие и эффективные тренировки могут спровоцировать изменение метаболизма, и способствовать стройности фигуры и здоровому внешнему виду. Как многие врачи говорят, что ежедневное 20-минутное занятие спортом – залог здорового образа жизни. В действительности, так оно и есть.
Стоит отметить такой вид спорта, как плавание. Оно способствует тренировки всей группе мышц и сжиганию лишних калорий. Достаточно эффективный и действенный вид спорта, который принесет помимо положительного эффекта в отношении здоровья и внешнего вида, еще и приятное времяпровождение.
Утренняя пробежка – это одно из самого лучшего, что возможно делать по утрам. Если есть силы, желание, то можно смело надевать спортивный костюм и бежать в парк или стадион. Бег всегда был и есть залогом здоровья и правильного образа жизни. Для тренировки будет достаточно всего 15-минут обычного бега. Изнурять себя не обязательно часовыми тренировками, а достаточно просто подтянуть фигуру и поправить здоровье обыкновенным бегом.
Иной раз достаточно даже по утрам сделать несколько упражнений на мышцы пресса или бедер. Или заняться эффективными отжиманиями. Все это в комплексе помогает ускорить обмен вещества в организме человека.
Ускорить обмен веществ можно разными способами, но наиболее правильным будет комплексный подход – сбалансированное питание и физические нагрузки.
Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!