Откладывается жир на животе – Хочу поправиться, а жир откладывается только на животе. Можно как-то сделать чтоб он равномерно распределялся?

Содержание

Почему жир скапливается на животе: 5 причин

Жир, накапливаемый в верхней части живота, называется висцеральным. Он приводит к увеличению размера талии. Висцеральный жир - это своего рода прослойка, которая лежит между стенками брюшной полости и органами. Основными факторами скопления его именно в этом месте являются отсутствие физических упражнений, плохое питание, стресс и генетическая предрасположенность. Ниже описаны причины, по которым жир скапливается на животе.

Плохое питание

жир

Плохое питание является наиболее распространенной причиной этой проблемы. Употребление вредных продуктов и жирной пищи снижает обмен веществ и способствует увеличению размера талии. Рафинированные продукты, белый хлеб и хлебобулочные лакомства, макаронные изделия могут быть причиной плохого пищеварения и появления складок жира на животе. Кроме того, высококалорийные продукты могут напрямую способствовать накапливанию жира в верхней части живота.

Отсутствие физических упражнений

жир

Сидячий образ жизни является одной из основных причин, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса. Упражнения считаются важным компонентом здорового образа жизни, а их недостаток или отсутствие способствует появлению жира.

Стресс

жир

Стресс – довольно распространенная причина прибавки в весе. Мы часто не понимаем, что лишние килограммы, которые добавляются, обусловлены стрессом. Он стимулирует организм выделять кортизол, который заставляет печень высвобождать избыток сахара. А такого количества организму не требуется, ведь он не способен все это метаболизировать.

Из-за этого избытка сахара организм чувствует себя вечно голодным, мы вынуждены потреблять больше пищи, особенно продуктов с высоким содержанием натрия. Это способствует образованию жировых складок в описываемой части тела.

Проблемы со здоровьем

жир

Появление складок жира на животе может быть причиной проблем со здоровьем. Заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые недуги, гормональные дисбалансы, такие как синдром Кушинга, могут привести к абдоминальному ожирению. Иногда некоторые лекарства, такие как стероиды, которые назначают при лечении определенных заболеваний, также вызывают абдоминальное ожирение.

Генетическая предрасположенность

жир

История наследственности человека, связанная с ожирением, также может быть основным фактором появления складок. У многих есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Убрать складки жира на животе не так просто. С таким количеством причин, которые были перечислены выше, для того чтобы избавиться от жира на животе, вам придется радикально изменить образ жизни. Есть несколько шагов, которые нужно предпринять, обязательно следовать строгой диете, чтобы сжечь все складки на животе.

Далее предлагаются шаги, которые помогут избавиться от ненужного жира.

Регулярные упражнения

Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить метаболизм, вследствие чего жир будет сжигаться намного быстрее. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, аэробика и йога помогут в этом.

Строгая диета

жир

Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.

Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

Пейте воду

Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

жир

Старайтесь не нервничать

Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.

Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

причины отложения жира в абдоминальной области — Жизнь под Лампой!

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости. Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

 Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

  • особенности питания;
  • напитки;
  • уровень физической активности;
  • гормональный фон;
  • микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

 Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому estet-portal.com считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

о чем расскажут его отложения в разных частях тела и как с этим бороться :: Инфониак

50 оттенков жира: о чем расскажут его отложения в разных частях тела и как с этим боротьсяЗдоровье

Фигура любой женщины обладает собственными особенностями. Каждая из нас уникальна. 

Кто-то счастливо живет с аппетитными формами, а кто-то настолько тонок, что даже при пристальном рассматривании заметить хоть грамм жира практически невозможно.

Смотрите также: 

О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела? - Видео

Говоря о жировых отложениях, подчеркнем, что они могут располагаться в любой зоне тела. Жир, поселившийся в определенной части тела расскажет вам о том, что происходит с вашим здоровьем.

Итак, начнем.

Жир на боках

Отложения жира на боках

1.jpg

Если вы обнаружили, что на боках стал накапливаться жир и стали заметны жировые складки, то вам следует проверить работу своей щитовидной железы, потому что именно тиреоидные гормоны делают так, что на боках собирается жир.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой и предотвратить ухудшение ситуации, одним лишь соблюдением правильного питания не отделаетесь. Помимо прочего, жизненно необходимо прекратить употреблять тяжелые металлы, которые в большом количестве содержатся в зубной пасте и в водопроводной неочищенной воде.

Если же в организме они уже есть, то следует все свои силы направить на то, чтобы избавиться от них.

Читайте также: Скажите, где у вас скапливается ЛИШНИЙ ЖИР, и мы скажем, как это исправить

Жир на животе

Отложения жира на животе

2.jpg

Наверняка вам доводилось замечать, что в области живота жир может собираться даже у самого стройного и худого человека. Это свидетельствует о том, что мощнейший стресс не покидает человека вот уже очень давно.

Эксперты уже давно заметили, что во время депрессии или при сильном стрессе именно на животе в первую очередь начинает скапливаться жир.

Читайте также: Менопауза и лишний вес: почему жир откладывается, и почему это полезно

Перед началом борьбы с жировыми отложениями на животе очень важно навести порядки в своей нервной системе, проконсультироваться со специалистом, может потребуется пропить настойки успокаивающих трав. После этого уже можно начинать непосредственно работать над удалением жира.

Жир на бедрах

Отложения жира на бедрах и на спине

3.jpg

Расположившийся на бедрах жир выглядит привычным нашему глазу, но жировые прослойки на спине смотрятся ужасно. Когда у женщины есть такая проблема, то ей крайне сложно выбрать для себя одежду, она не может надеть что-то облегающее, не говоря уже о хорошем кружевном белье.

Отложения жира в этих местах свидетельствуют о том, что их владелец просто обожает сладости и разного рода мучные изделия, которые содержат высокое количество углеводов. В результате употребления таких продуктов наш организм начинает вырабатывать огромное количество инсулина.

Чтобы жировые отложения на бедрах и на спине ушли, необходимо просто перестать употреблять простые углеводы. К примеру, вместо батона есть зерновые хлебцы, а вместо конфет и других сладостей есть фрукты и мёд.

Толстые колени

Жировые отложения в области коленей и толстые икры

4.jpg

Очень многие женщины на отложения жиров в области коленей и икр даже не обращают внимания. Эта особенность абсолютно не смущает их, они носят то, что им нравится, а пухлые колени и икры отлично помогают спрятать брюки.

Но тем не менее на подсознательном уровне такие женщины все равно тревожатся, ощущая определенную тяжесть и некий дискомфорт.

Читайте также: Вся правда о жире на животе

Жировые отложения в коленях и икрах случаются из-за употребления слишком соленой пищи и слишком большого количества сладкого. По итогам такой «диеты» в области коленей и икр образуется большой объем лишней жидкости.

Выход один – максимально сократить употребление сладкой и соленой еды. Более того, специалисты советуют, как минимум, один раз в неделю делать разгрузочные дни абсолютно без соли.

Жир на руках и на груди

Отложения жира на внутренней стороне бедра, на груди и в верхней части рук

5.jpg

Указанные места зависят от гормонов. Если больше всего жира у вас скапливается именно тут, то значит в вашем организме содержится избыток гормона эстрогена. Здесь важно вовремя проконсультироваться со специалистом, который выберет подходящее лечение.

Слишком много эстрогена может быть только по двум причинам:

1) Человек получает его из продуктов питания и окружающей среды

Либо

2) Наш организм вырабатывает его в избытке

Это может показаться невероятным, но избыточное количество данного гормона поддается вполне логичному объяснению. Человек ежедневно подвергается влиянию похожим на эстроген соединениям из пищи, содержащей разного рода гормоны роста, гербициды и пестициды.

Более того, большое количество обычных бытовых предметов, используемых нами на постоянной основе (косметика, пластик, ковровые покрытия, моющие средства, мебель и т.д.) несут в своем составе химические элементы, которые повторяют свойства эстрогена.

В результате такие токсины ведут к набору веса, что, в свою очередь, является толчком к выработке дополнительного количества гормона из образовавшихся жировых клеток.

6.jpg

В заместительной гормональной терапии применяются также искусственные гормоны, которые ведут к чрезмерному накоплению эстрогена. Причем это не зависит от того, употребляете ли вы данный гормон, или он поступает в ваш организм, к примеру, из воды.

Отметим, что есть продукты питания с повышенным содержанием определенных типов фитоэстрогенов. Примером такого продукта является соя.

Гормон эстроген

Из-за чего еще может случиться избыток гормона эстрогена? Употребление спиртных напитков, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, разного рода лекарства, ожирение, повышенное кровяное давление, стресс.

7.jpg

Но вернемся к жиру. Жир в нашем теле собирается как в виде жировой клетчатки на животе, так и в виде жира, расположившегося глубоко внутри, который не виден снаружи, потому что он залег в брюшной полости. Так называемый «внешний» жир, несмотря на то, что фигура из-за него выглядит дрябло и некрасиво, для качественного метаболизма, да и в общем для здоровья, не опасен. Однако о внутреннем жире нельзя сказать то же самое.

Внутренний и внешний жир

Главным отличием внутреннего жира от внешнего является то, что первый обладает силой воздействия на наш гормональный фон. В первую очередь, он оказывает влияние на выработку гормонов лептина и кортизола, а также на синтез инсулина. В результате происходит нарушения обмена веществ.

Читайте также: 7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Более того, внутренний жир в силу своей природы сдавливает все наши органы и вредит осанке, что в целом приводит к общей дисгармонии в человеческом организме.

8.jpg

Добавим также, что как раз из-за внутреннего жира наша фигура приобретает округлую форму. Такой жир после достаточного накопления в брюшной полости в прямом смысле толкает вперёд живот. Изначально жир собирается в области кишечника, печени и поджелудочной железы. Потом переходит и к внутренней поверхности желудка. В результате происходит сумасшедшее давление на все внутренние органы.

Для того, чтобы избавиться от внутреннего жира нужно много внимания уделять длительным, но умеренным кардионагрузкам. Похудеть получиться, если нормализировать ответ тела на пустые углеводы, а также если увеличить плотность капилляров прослойки жира.

Теперь несколько слов о внешнем жире, подкожном, который лежит между мышцами и кожей. Этот вид жира появляется из-за неправильного питания (большое количество животных жиров и пустых углеводов) и вследствие малоподвижного образа жизни.

9.jpg

Самая эффективная тактика по избавлению от подкожного внешнего жира – это дефицит калорий и занятия спортом. Наш организм не умеет сжигать более 700 граммов внешнего жира, это равносильно дефициту около 600 калорий ежедневно.

Основное правило в борьбе с ним – это планомерность прикладываемых усилий. В связи с тем, что внешний жир быстро уходить просто не может, смысла в голодании нет, также, как и в многочасовых тренировках с целью похудеть.

Однако, призывать людей садиться на низкокалорийную диету или же не вылезать из спортзала и полностью отказаться от жирной еды мы не будем. Недоедание и огромная физическая нагрузка только вред вам принесут, а некоторые жирные продукты питания насыщены витаминами Д, А, которые помогают нашему телу поддерживать гормональный баланс и помогают волосам и ногтям быть здоровыми.

10.jpg

Трудность заключается в том, что нередко человек вообще не дает себе никаких физических нагрузок и ест много жирной вредной еды. Дадим вам несколько советов, которые помогут вам повернуть ситуацию в свою пользу.

Однако перед советами хотим подчеркнуть, что если жировые клетки в вашем организме уже появились, то чтобы вы ни делали, они не умрут, просто после похудения эти клетки всего лишь сдуются и уменьшатся.

Читайте также: Рыбий жир борется с психическими заболеваниями

Даже когда человеку удается избавиться от лишнего жира, он до конца жизни останется в зоне повышенного риска, потому что без регулярного соблюдения правильного режима питания и умеренных физических нагрузок жировые отложения быстро вернуться на место.

Необходимо не просто серфить в интернете в поисках очередного быстрого способа избавления от жира и читать о самых крутых жиросжигателях, а увидеть, какие именно проблемы есть в вашем питании, которые и привели к набору нежелательных килограммов.

Как похудеть

Если вы этого не сделаете, то вся ваша жизнь станет довольно вредной игрой, когда вы время от времени будете хотеть похудеть к лету за 5 дней. Конечно же, в этом случае результата ждать не приходится.

1) Начните заниматься йогой или любым другим расслабляющим занятием

11.jpg

Проблема заедания стресса жирной едой знакома очень большому количеству людей. Наше тело само заставляет нас сделать такой выбор, а всё дело в том, что психологические переживания и переваривание еды – это процессы, которые отнимают у нас очень много энергии.

На то, чтобы делать эти обе вещи у нашего организма сил недостаточно. По этой причине, когда мы поедим много жирных продуктов, мы на бессознательном уровне успокоимся.

Более того, организм нас на это толкает еще и потому, что ему для производства гормонов стресса необходим жир. В итоге, мы наедаемся картошкой фри и фургоном пирожных. Чтобы этого не произошло вам жизненно необходимо успокоиться.

Приобретите коврик для йоги и займитесь изучением поз-асан. Но это может быть не обязательно йога. Если вас успокаивает вязание игрушек, вытирание пыли или вышивание крестиком, то смело делайте это. Вы обязательно должны найти занятие, которое вернет вам душевное спокойствие, подарит ощущение равновесия и стабильности.

Как похудеть на кг

2) Важно распознавать голод и отличать его от простого аппетита

12.jpg

Самый идеальный вариант – это приём пищи только после того, как вы почувствовали сильное чувство голода, но все же не стоит доходить до крайностей в этом деле. Можно немного перекусить через 2 часа после приема пищи, а через еще два часа, основательно заправиться.

Читайте также: Растительное масло вреднее, чем сало

Если вдруг сильно играет аппетит, а время обеда еще не пришло, то выпейте стакан зеленого чая с маленькой ложечкой мёда вприкуску. В результате желудок наполнится, что немного снизит ваше чувство голода, а также ускорится метаболизм за счёт катехинов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений.

Как похудеть в домашних условиях

3) Поменяйте свой подход к питанию

13.jpg

Питание с целью похудения – это далеко не «обычное» ограничение в еде и переключение на обезжиренные продукты. В первую очередь, человек должен осознавать то, что кладет себе в рот.

Это очень обширная и серьезная тема. Мы лишь подчеркнем, что в подавляющем большинстве случаев приобретенный вами обезжиренный продукт лишь подарит вам несколько лишних килограммов, потому что, как правило, в такую еду производитель вместо жира кладет пустые углеводы.

Можно ли похудеть

4) Нельзя похудеть за одну неделю, не повредив здоровью

14.jpg

Правильное похудение – это в первую очередь длительное похудение. При самом лучшем раскладе человеческое тело в состоянии избавляться максимум от 700 граммов жира за одну неделю (этот показатель у разных людей варьируется от 400 до 700 граммов).

Однако, даже такой показатель по сжиросжиганию очень сложно достичь людям, которые обладают минимальными знаниями о жиросжигающих физических нагрузках и о правильном питании.

Как похудеть за месяц

5) Начните готовить себе еду на пару

15.jpg

Когда вы готовите пищу на пару, а не на масле любого рода, вы дарите себе здоровье. Кроме того, что вы избавляетесь от примерно 12 граммов жира на одну порцию, вы также приобретаете еще один важный бонус.

Читайте также: Новый метод перемещает лишний жир с тела к груди

Практически все современные пароварки обладают функцией, с помощью которой можно готовить очень нежно, сохраняя большинство витаминов.

На сколько можно похудеть

6) Проведите ревизию в своих специях

16.jpg

Привыкли готовить мясо в панировке из сухарей? Однако, белые сухари – это отнюдь не чудесный выбор, потому что они приплюсуют мясу дополнительное количество калорий, а также во время готовки заберут жиры. Панировка из сухарей впитывает огромное количество масла.

Проще простого найти замену панировочным сухарям. Для этого вам нужно просто смешать свои любимые травы с кунжутом и перцем по вкусу. Не стоит использовать готовые смеси пряностей, потому что в них, как правило, содержится много соли и усилителей вкуса.

Похудеть правильно

7) Внимательно читайте то, что написано на этикетке

17.jpg

Зачастую слово «диетический» означает, что под этикеткой вы найдете продукт для людей, страдающих от диабета, в котором снижено содержание сахаров, но отнюдь не калорий.

Слово «низкокалорийный», «легкий» говорит о том, что продукт избавлен от излишних жиров. Однако, нередко в таком случае какая-то их часть заменяется пустыми углеводами. К примеру, в магазинных соусах, на которых указано, что он легкий, производитель может добавить много сахара. Более того, с таким продуктом легко можно перебрать, ведь он «низкокалорийный».

Потому обязательно различайте «легкий», «диетический», «низкожирный» и «низкокалорийный».

Как правильно похудеть

8) Научитесь делать дыхательные упражнения

18.jpg

Если вы будете правильно делать дыхательные упражнения, то вы сможете расслабляться и не поддаваться приступам голода. Делимся с вами примером одного из них.

Примите удобную позу в положении сидя и полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте, расправив во время выдоха плечи и максимально сильно втягивая живот. После этого медленно выдыхайте и делайте обратные действия, то есть мягко попробуйте надуть живот, не сильно напрягаясь.

Читайте также: Что ваши проблемные зоны могут рассказать о здоровье

Существует еще один простой прием, который поможет вам расслабиться и избавиться от напряжения: вдох и выдох частями по три. Вы делаете глубокий вдох, который нужно разделить на три части, делаете вдох только носом, вдыхаете до тех пор, пока ваша грудь полностью не наполнится воздухом. Затем очень медленно начинайте выдыхать, но уже через рот, тоже разделив выдох на три части.

Постарайтесь, чтобы во время упражнения вас никто не отвлекал и не мешал, потому что только так у вас получится полностью сосредоточиться на том, что вы ощущаете, и каково при этом вашему телу.

Теперь поделимся с вами некоторой важной информацией относительно физических нагрузок и сжиросжигания.

19.jpg

Сразу отметим, что качественное похудение и избавление от лишних килограммов необходимо начинать не с поиска комплекса упражнений, а с того, чтобы понять, как работает ваша пищеварительная система, и как происходит метаболизм. Важно полностью пересмотреть свое ежедневное питание, а также понять причину набора веса, что поможет вам не только избавиться от ненавистного жира, но и удерживать вес в норме.

Упражнения, чтобы похудеть

Итак, упражнения.

- поймите то, с каким жиром вы ведете борьбу

Если вам нужно избавиться от ужасного живота, то вы нуждаетесь в длительных, но умеренных кардиотренировках, если же ваша цель – это кубики на прессе, то вам нужен комплекс жиросжигающих упражнений, с помощью которых вы сумеете избавить свои мышцы от запасов гликогена.

Значение гликогена

20.jpg

Несколько слов о гликогене, и почему от него нужно освобождать мышцы. Гликоген является одной из главных форм, отвечающих за запасы энергии в нашем теле. Гликоген – это несколько сотен соединенных молекул глюкозы, потому его называют сложным углеводом.

Также этот элемент называют еще животным крахмалом, потому что найти его можно строго в живом организме. Когда в теле понижается глюкозный уровень, к примеру, во время мощных физических активностей или спустя несколько часов после еды, наш организм начинает продуцировать особые ферменты, под действием которых собравшийся в мышцах гликоген расщепляется до глюкозы, представляя собой таким образом источником моментальной энергии.

Читайте также: Жиры на завтрак откладываются на бедрах уже через три часа

Любой углевод, который поступает к нам в организм, будь то фрукт, зерновая культура или какая-то сладость, во время пищеварения превращается в глюкозу и сахар. После этого превращения углевод попадает к нам в кровь. Отметим, что белок и жир не умеют превращаться в глюкозу.

21.jpg

Получившаяся глюкоза применяется нашим организмом как топливо для удовлетворения энергетических затрат и также для того, чтобы создать энергетический резерв. Добавим, что в первую очередь наше тело превращает глюкозу в гликоген, а после того, как гликогеновый резерв создан, глюкоза начинает превращаться в жировые отложения.

Вот мы вам и объяснили причину того, почему от углеводов нас разносит.

- не стоит ждать чуда делая упражнения на пресс

Нет таких упражнений на пресс, которые включают процесс сжигания жира и избавляют нас от живота. Даже если вы будете выполнять самые тяжелые упражнения, вы сожжете очень мало калорий. Вы укрепите свои мышцы, но не уменьшите жировую прослойку.

Читайте также: Жиры, трансжиры, холестерин, антиоксиданты и статины в продуктах

Напомним вам о самых популярных и эффективных упражнениях для всего тела. Технику выполнения можно найти в сети, мы же расскажем о них самих.

22.jpg

Похудей, упражнения

Становая тяга

На то, чтобы выполнить данное упражнение, вы потратите очень много энергии, потому что в нем работает весь наш организм. Начните его выполнять даже с самыми легкими гантелями, вот увидите, как будете уставать даже после 10-15 раз.

Приседания

Это упражнение считается максимально энергозатратным для избавления от лишнего жира. В нем работает все тело, расходуется много калорий, потому с его помощью в комплексе с вышеуказанными мерами можно потихоньку избавиться от ненавистных килограммов. Жир будет уходить как на животе, так и со всего тела.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

23.jpg

Аэробные нагрузки

Вы обязательно должны уделять около 40 минут аэробным нагрузкам. Это может быть бег, прыжки, быстрая ходьба и даже танцы. Танцуйте! Это поможет не только справиться с жиром, но также стать очень грациозной.

Отметим, для того, чтобы аэробные нагрузки дали максимальный эффект, их необходимо делать в сочетании с силовыми упражнения (приседания, становая тяга и т.д.).

Вакуум

Вакуум поможет вам быстрее любых упражнений на пресс. Скручивания ему и в подметки не годятся. Это упражнение очень важно для нашего живота, потому что оно делает крепче поперечную мышцу, влияющую на объемы талии. Она похожа на своеобразный ремень, который будто поддерживает нашу талию.

Выполнять это упражнение крайне просто: в положении лежа необходимо выпустить весь воздух из легких, максимально втянуть живот и максимально долго удерживать его в таком положении.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Планка

Пожалуй, это самое универсальное упражнение всех времен. Оно подтянет абсолютно все тело, в том числе и живот. На его выполнение тратится довольно много энергии, и всего за одну минуту оно сжигает очень много калорий.

О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела?

Причины жира на животе у женщин: висцерального, подкожного

Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

Причины жира на животе у женщин

Причины жира на животе у женщин

Исследования морфомедицины

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

  • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
  • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

Причины жировых отложений

Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

prichini-zhira

prichini-zhira

Основными причинами могут быть:

  • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
  • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
  • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
  • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
  • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
  • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
  • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
  • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
  • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
  • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: prichini-zhiraprichini-zhira Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают... Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Причины, по которым вы не можете от него избавиться

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний...

Многие считают, что область живота особенно трудно укреплять и, вопреки распространенному мнению, выполнение одних лишь стандартных приседаний не очень помогает. Овладение эффективными методами уменьшения талии, разумеется, стоит усилий, но польза от этого выходит далеко за рамки простой эстетики.

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, а высокий уровень воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом. Именно поэтому лишний вес на талии связывают с диабетом 2 типа, болезнями сердца, инсультами и другими хроническими заболеваниями.

Полезные советы для эффективного избавления жира на животе

Кроме эстетики и снижения риска развития заболеваний, крепкие мышцы корпуса позволят вам сохранить хорошую осанку, легче и безопаснее наклоняться и тянуться в ходе вашей ежедневной деятельности, по-прежнему надежно регулировать функции мочевого пузыря и кишечника, сохранять равновесие и устойчивость.

ЖИР НА ЖИВОТЕ: Причины, по которым вы не можете от него избавиться

Но почему же так трудно избавиться от жира в этой области, несмотря на упорные тренировки? В избранной статье, опубликованной в TimeMagazine, перечислен ряд возможных причин, объясняющих, почему с живота не уходит жир.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Возраст – это фактор, а не оправдание


Например, в возрасте около 30 лет, начинает снижаться уровень гормона роста человека (СТГ), а СТГ помогает как жировому обмену, так и наращиванию мышечной массы. И вот что отмечается в избранной статье:

«И мужчины и женщины подвергаются снижению скорости обмена веществ... Вдобавок женщинам приходится справляться с менопаузой и, если после менопаузы женщины набирают вес, то он чаще всего откладывается в области живота», - говорит Майкл Йенсен, доктор медицины, профессор в отделении эндокринологии клиники Майо».

Но есть и хорошая новость: этой цепи событий можно противостоять, при условии, что вы введете здоровый образ жизни и будете его поддерживать.

Правильный выбор упражнений, пожалуй - самый эффективный способ укрепить потенциал вашего организма для оптимального функционирования по мере того, как вы становитесь старше, а это включает в себя поддержание здорового уровня гормонов.

Три ошибки, которые могут саботировать эффект упражнений

В статье перечислены три распространенных ошибки при выполнении упражнений, которые могут саботировать ваши усилия по избавлению от этого упрямого жира на животе.

К ним относятся:

  • выбор неправильной тренировки,
  • неправильное выполнение упражнений
  • и/или выбор недостаточно сложных упражнений.

Начнем с того, что большинство людей склонны сосредотачиваться на традиционных кардиотренировках, если пытаются похудеть, но занятия на беговой дорожке, как правило, не оказывают существенного влияния на размер талии. Часть проблемы заключается в том, что кардиотренировки - одна из наименее эффективных форм физических упражнений для потери веса.

Вместо этого отдайте предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Ряд исследований подтвердил, что тренировка короткими сериями с периодами отдыха между ними сжигает больше жира, чем выполнение упражнений в течение всего занятия.

Такая схема коротких интенсивных подходов улучшает использование и расход мышечной энергии за счет ее положительного воздействия на увеличение мышечной массы и улучшение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает энергию в три-пять раз больше, чем жировая ткань, поэтому с наращиванием мышц увеличивается скорость обмена веществ, что позволяет сжигать больше калорий даже когда вы спите.

Кроме того, интервальные тренировки очень эффективны по времени. Вы фактически теряете больше веса, уменьшая количество времени, которое уделяется тренировкам, потому что для этого вида тренировок нужно лишь 20 минут два-три раза в неделю.

Чуть больше - и будет уже слишком! Ключевым фактором, благодаря которому интервальные тренировки настолько эффективны, является интенсивность. Чтобы получить максимальные преимущества, необходимо работать с максимальной интенсивностью и периодами отдыха между подходами.

Важно также не забывать повышать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Опять же, если упражнение недостаточно сложно для вас, результатов можно и не дождаться.

ЖИР НА ЖИВОТЕ: Причины, по которым вы не можете от него избавиться

Другие полезные советы, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на животе


Помимо интервальных тренировок, следует подумать о включении в свою программу упражнений силовых тренировок.

Обратите внимание, что силовая тренировка может стать высокоинтенсивной тренировкой, если вы просто замедлите свои движения.

Кроме того, как уже упоминалось ранее, точечный подход попросту не работает, поэтому если вы поднимаете корпус и делаете еще что-то, результатов можно и не дождаться.

Помимо того, что это неэффективно для потери веса, традиционные подъемы корпуса, как выяснилось, приводят к наименьшему количеству мышечной активности, что означает их неэффективность и для тех, кто мечтает о кубиках пресса.

Вместо того чтобы делать стандартные подъемы корпуса, добавьте функциональные упражнения для укрепления корпуса, например, планку, которая задействует более широкий спектр групп мышц, включая мышцы рук, ног, ягодиц, спины, тазовые и косые мышцы.

Вот два ключевых момента для правильного выполнения упражнения «планка»:

  • В положении планки втяните пупок. Пупок соединен с поперечными мышцами живота: той внутренней оболочкой, которая удерживает кишечник внутри и дает спине и позвоночнику отличную опоясывающую поддержку. Поэтому, натягивая ее, вы сокращаете глубокие внутренние поперечные мышцы живота. Если вы хотите проработать прямую мышцу живота (кубики пресса), то, втягивая пупок, опустите подбородок вниз,по направлению к пальцам ног.
  • Затем сделайте упражнение Кегеля. Упражнение Кегеля выполняется втягиванием нижних мышц таза вверх и удерживая их высоко и крепко. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это похоже на попытку остановить мочеиспускание в середине потока. Упражнение позволит вам ощутить мышцы живота и сосредоточиться на них.

Другой пример функциональных упражнений - работа с гимнастическим мячом, поскольку вашему телу придется задействовать широкий спектр мышц корпуса, чтобы удержаться на мяче. Имейте в виду, однако, что для того, чтобы добиться по-настоящему заметных «кубиков», вам придется избавиться от жира.

Мужчинам нужно снизить содержание жира примерно на шесть процентов, а женщинам - на девять, чтобы получить заветные «кубики».

Правильное питание – ключ к успеху

 

Независимо от того, как много или как хорошо вы тренируетесь, все ваши усилия могут сойти на нет, если вы продолжите есть обработанные пищевые продукты, слишком много углеводов и неправильные виды жира.

Правильное питание – ключ к успеху для любой потери веса, оно имеет решающее значение, если вы пытаетесь избавиться от висцерального жира вокруг внутренних органов.

Большинство людей не знают, что лептин играет чрезвычайно важную роль в развитии ожирения.

Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, и он важен, как инсулин для определения риска развития сахарного диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Он также влияет на то, сколько вы едите и сколько жира сжигаете, а резистентность к лептину, в частности, заставляет организм производить и накапливать висцеральный жир вокруг талии.

Так как же возникает резистентностьк лептину? Если вкратце, то:

  • Избыток сахаров и зерновых в рационе (зерновые превращаются в сахар сразу же после того, как попадают в организм)
  • Сахар метаболизируется (превращается) в жиры и откладывается в жировых клетках
  • Это, в свою очередь, вызывает всплеск уровня лептина
  • Организм становится устойчивым к лептину точно так же, как может стать устойчивым к инсулину

При резистентности к лептину ваш организм больше не слышит собственных сигналов: перестать есть, сжигать жир или отказаться от сладкого. В результате вы чувствуете голод, тянетесь к сладостям и ваше тело продолжает накапливать жир, даже если его уже более чем достаточно.

Когда тело постоянно хранит этот избыток в виде висцерального жира, возрастает риск повышения артериального давления,уровня холестерина, возникновения сосудистых заболеваний, атеросклероза (уплотнения артерий) и увеличения толщины стенок сердца.

Два изменения рациона, которые направят вас по верному пути

Чтобы оптимизировать свои усилия по потере жира, необходимо внести следующие основные изменения в свой рацион:

  • Заменить обработанные продукты (в том числе, ресторанную еду или фаст-фуд) цельными, в идеале – органическими продуктами, уделяя особое внимание сырым овощам. При кулинарной обработке они теряют многие ценные микроэлементы и биофотоны. Свежевыжатые соки могут частично заменить потребление овощей, если вам трудно обеспечить наличие достаточного их количества в вашем рационе.

Отказавшись от обработанных продуктов, вы автоматически сведете на нет потребление большей части рафинированного сахара и углеводов (зерновых), а также целого ряда других химических веществ и добавок, вредных для здоровья.

Отдавая предпочтение органическим продуктам, вы сразу же избегаете употребления опасных пестицидов и гербицидов, а также генетически модифицированных ингредиентов.

  • Затем замените недостающие углеводы здоровыми жирами. Распространено убеждение, что глюкоза является предпочтительным топливом для вашего тела. Всем – от диабетиков до спортсменов - рекомендуется убедиться, что они едят «достаточно» углеводов, чтобы уберечь свою систему от сбоев. Это печально, так как это заблуждение лежит в основе многих наших нынешних проблем со здоровьем. (Учтите, что, говоря о вредных углеводах, мы имеем в виду зерновые и сахара, НЕ растительные углеводы.)

На самом деле предпочтительным топливом для человеческого метаболизма является жир - и это можно проследить вплоть до эволюционных основ.

Тем не менее, избегайте генетически модифицированных омега-6 жиров высокой степени переработки, содержащихся в кукурузе, рапсе, сое, так как они нарушат соотношение омега-6 жиров и омега-3 жиров.

Следует избегать всех транс-жиров, но, вопреки распространенным рекомендациям, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания, который способствует снижению веса.

Для оптимального здоровья большинству людей необходимо получать 50-85 процентов ежедневных калорий в виде здоровых жиров.

Важно отметить, что эти рекомендации представляются полезными для большинства людей, которые борются с резистентностью к инсулину или лептину (избыточный вес, высокое артериальное давление, патологический уровень холестерина или диабет). Если вы к ним не относитесь, целесообразно повысить процент углеводов и снизить процент жира.

Может быть полезным напомнить, что жир гораздо более насыщаемый, чем углеводы, поэтому, если вы урезали потребление углеводов и ощущаете волчий голод, это говорит о том, что вы не заменили их достаточным количеством жира.

К источникам здоровых жиров, которые можно включить в свой рацион, относятся:

Оливки и оливковое масло (для холодных блюд Кокосы и кокосовое масло (для всех видов приготовления и запекания) Сливочное масло, полученное из органического молока коров, вскормленных травой Продукты из мяса животных, вскормленных травой
Сырые орехи, предпочтительно орехи макадамия Желток яиц от птиц, вскормленных травой Авокадо Нежареное масло орехов

Обратите внимание на стресс, если хотите похудеть

 

Из-за стресса ваш организм вырабатывает кортизол, известный как «гормон стресса», который истощает мышцы и заставляет тело удерживать жир в области живота. Он также увеличивает ваши жировые клетки, что позволяет им хранить больше жира.

Одной из наиболее важных стратегий относительно повышенного уровня кортизола является уменьшение стресса в вашей жизни. Моя любимая техника, которая помогает справляться с ежедневным стрессом – техника эмоциональной свободы (EFT) – наиболее комплексный и популярный вариант энергетической психологии.

Это очень эффективный метод, который может помочь вам перепрограммировать реакции вашего организма на неизбежные стрессы повседневной жизни.

Достаточное количество сна также помогает снизить уровень кортизола и оказывает значительное влияние на расстройства метаболизма, такие как ожирение, гипертония и сахарный диабет 2 типа.

Лучше спать ночью и получать больше солнца днем

Следует помнить о трех ключевых факторах:

  • Минимум полчаса в день или больше старайтесь находиться при свете дня, в идеале – в полуденное время.
  • Вечером уменьшайте накал осветительных приборов вокруг и избегайте длины волны синего света.
  • Перед сном обеспечьте темноту в спальне. Я рекомендую с этой целью установить затемнение или использовать маску для сна во избежание перебоев в выработке мелатонина

Твердо решили взять здоровье под свой контроль?

Не существует волшебной таблетки, которая позволит вам продолжать питаться нездоровой пищей и вести сидячий образ жизни, не страдая при этом от негативных последствий. Тем не менее, это не означает, что изменения должны быть мучительными.

Я рекомендую начинать с изменения рациона, а когда вес начнет уходить, добавить упражнения. Я считаю, что на 80 процентов ваша способность избавиться от лишнего жира определяется тем, что вы едите, а на другие 20 процентов - физическими упражнениями и другими привычками здорового образа жизни, такими как сон и уменьшение стресса.опубликовано econet.ru.

© Д-р Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Почему жир на животе — угроза вашему здоровью

Какой бывает жир на животе

Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).

Подкожный и висцеральный жирДва вида абдоминального жира / slimshortcut.com

Есть два вида абдоминального жира:

  1. Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
  2. Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.

Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.

Почему висцеральный жир так опасен

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:

  1. Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.
  2. Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.
  3. Рак. Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди у женщин до и после менопаузы.
  4. Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.
  5. Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.

Есть три способа выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:

  1. Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.
  2. Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
  3. Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.
Висцеральный жир. Сагиттальный диаметрИзмерение сагиттального диаметра

Как избавиться от висцерального жира

Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:

  1. Урежьте калорийность рациона. Исследование  показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.
  2. Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.
  3. Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.
  4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка из каш, овощей и фруктов обеспечивает чувство насыщения и способствует снижению висцерального жира.
  5. Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.
  6. Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше 7–8 часов в сутки.
  7. Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает повышение тестостерона и отложение жира в области талии.

Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.

Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрее подкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *