Овсяная каша на воде и молоке калорийность – Рецепт Каша овсяная на воде с добавлением молока и меда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт овсянка на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 кКал	1684 кКал	4.3%	6%	2336 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.4%	3167 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5%	2800 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	7.1%	1973 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.5%	4000 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.1%	2709 г
Зола	0.458 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5%	2813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.5%	9091 г
Витамин В9, фолаты	4.099 мкг	400 мкг	1%	1.4%	9758 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.3%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1.4%	10417 г
Витамин Н, биотин	1.802 мкг	50 мкг	3.6%	5%	2775 г
Витамин РР, НЭ	0.8198 мг	20 мг	4.1%	5.7%	2440 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.31 мг	2500 мг	3.8%	5.3%	2623 г
Кальций, Ca	56.91 мг	1000 мг	5.7%	7.9%	1757 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	6.1%	2269 г
Натрий, Na	24.75 мг	1300 мг	1.9%	2.6%	5253 г
Сера, S	8.38 мг	1000 мг	0.8%	1.1%	11933 г
Фосфор, Ph	68.2 мг	800 мг	8.5%	11.8%	1173 г
Хлор, Cl	52.25 мг	2300 мг	2.3%	3.2%	4402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Железо, Fe	0.374 мг	18 мг	2.1%	2.9%	4813 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	4.3%	3268 г
Кобальт, Co	0.856 мкг	10 мкг	8.6%	11.9%	1168 г
Марганец, Mn	0.3494 мг	2 мг	17.5%	24.3%	572 г
Медь, Cu	45.32 мкг	1000 мкг	4.5%	6.2%	2207 г
Молибден, Mo	2.252 мкг	70 мкг	3.2%	4.4%	3108 г
Олово, Sn	6.76 мкг	~
Селен, Se	0.45 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12222 г
Стронций, Sr	7.66 мкг	~
Фтор, F	58.11 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6883 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2.5%	5556 г
Цинк, Zn	0.4595 мг	12 мг	3.8%	5.3%	2612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.194 г	min 16.8 г	1.2%	1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.6%
18:2 Линолевая	0.205 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%

Энергетическая ценность овсянка на воде и молоке составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 кКал	1684 кКал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.9%	4222 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.3%	1474 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	5.6%	2190 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.5%	2719 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	2.7%	4569 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.8%	4390 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	3.11 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12862 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8523 г
Витамин Н, биотин	1.761 мкг	50 мкг	3.5%	4.3%	2839 г
Витамин РР, НЭ	0.629 мг	20 мг	3.1%	3.8%	3180 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.63 мг	2500 мг	2.6%	3.2%	3809 г
Кальций, Ca	34.82 мг	1000 мг	3.5%	4.3%	2872 г
Магний, Mg	14.94 мг	400 мг	3.7%	4.5%	2677 г
Натрий, Na	97.92 мг	1300 мг	7.5%	9.2%	1328 г
Сера, S	8.35 мг	1000 мг	0.8%	1%	11976 г
Фосфор, Ph	50.6 мг	800 мг	6.3%	7.7%	1581 г
Хлор, Cl	135.63 мг	2300 мг	5.9%	7.2%	1696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.1 мкг	~
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	2.5%	5014 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.2%	5556 г
Кобальт, Co	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	8.3%	1462 г
Марганец, Mn	0.3391 мг	2 мг	17%	20.9%	590 г
Медь, Cu	48.05 мкг	1000 мкг	4.8%	5.9%	2081 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	2.5%	5000 г
Олово, Sn	3.62 мкг	~
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22822 г
Стронций, Sr	4.1 мкг	~
Фтор, F	58.76 мкг	4000 мкг	1.5%	1.8%	6807 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.3704 мг	12 мг	3.1%	3.8%	3240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.189 г	min 16.8 г	1.1%	1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.1%
18:2 Линолевая	0.201 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде и молоке составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 кКал	1684 кКал	8%	6%	1256 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.8%	1949 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.9%	1931 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	7.8%	948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.2%	3353 г
Зола	1.722 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8036 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.1%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4%	1875 г
Витамин В4, холин	12.04 мг	500 мг	2.4%	1.8%	4153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	2.9%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.167 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5581 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	5.1%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4673 г
Витамин Н, биотин	5.646 мкг	50 мкг	11.3%	8.4%	886 г
Витамин РР, НЭ	1.3313 мг	20 мг	6.7%	5%	1502 г
Ниацин	0.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.4 мг	2500 мг	5.6%	4.2%	1781 г
Кальций, Ca	76.48 мг	1000 мг	7.6%	5.7%	1308 г
Магний, Mg	33.2 мг	400 мг	8.3%	6.2%	1205 г
Натрий, Na	424.75 мг	1300 мг	32.7%	24.4%	306 г
Сера, S	34.5 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2899 г
Фосфор, Ph	111.8 мг	800 мг	14%	10.4%	716 г
Хлор, Cl	680.14 мг	2300 мг	29.6%	22.1%	338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	3.4%	2190 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	2.9%	2586 г
Кобальт, Co	1.565 мкг	10 мкг	15.7%	11.7%	639 г
Марганец, Mn	0.7726 мг	2 мг	38.6%	28.8%	259 г
Медь, Cu	99.32 мкг	1000 мкг	9.9%	7.4%	1007 г
Молибден, Mo	3.673 мкг	70 мкг	5.2%	3.9%	1906 г
Олово, Sn	6.63 мкг	~
Селен, Se	1.02 мкг	55 мкг	1.9%	1.4%	5392 г
Стронций, Sr	8.67 мкг	~
Фтор, F	39.64 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10091 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4902 г
Цинк, Zn	0.8323 мг	12 мг	6.9%	5.1%	1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.219 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.437 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.431 г	min 16.8 г	2.6%	1.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.429 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.468 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая	0.458 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде и молоке составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша овсяная на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.6 кКал	1684 кКал	3.2%	6%	3142 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.7%	2815 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.4%	8000 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	7.8%	2407 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.5%	2857 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.9%	2671 г
Зола	2.0576 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	7.6%	2466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2.6%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.685 мкг	400 мкг	0.7%	1.3%	14898 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	1.1%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	2.2%	8021 г
Витамин Н, биотин	2.334 мкг	50 мкг	4.7%	8.8%	2142 г
Витамин РР, НЭ	0.906 мг	20 мг	4.5%	8.4%	2208 г
Ниацин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.61 мг	2500 мг	4%	7.5%	2485 г
Кальций, Ca	67.18 мг	1000 мг	6.7%	12.5%	1489 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	10.4%	1800 г
Натрий, Na	634.94 мг	1300 мг	48.8%	91%	205 г
Сера, S	25.82 мг	1000 мг	2.6%	4.9%	3873 г
Фосфор, Ph	78 мг	800 мг	9.8%	18.3%	1026 г
Хлор, Cl	951.15 мг	2300 мг	41.4%	77.2%	242 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	5.2%	3571 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	21429 г
Кобальт, Co	0.82 мкг	10 мкг	8.2%	15.3%	1220 г
Марганец, Mn	0.4511 мг	2 мг	22.6%	42.2%	443 г
Медь, Cu	57.29 мкг	1000 мкг	5.7%	10.6%	1746 г
Молибден, Mo	1.735 мкг	70 мкг	2.5%	4.7%	4035 г
Фтор, F	87.27 мкг	4000 мкг	2.2%	4.1%	4583 г
Цинк, Zn	0.3713 мг	12 мг	3.1%	5.8%	3232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.945 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0957 г	~
Валин	0.0735 г	~
Гистидин*	0.0315 г	~
Изолейцин	0.0525 г	~
Лейцин	0.0829 г	~
Лизин	0.0549 г	~
Метионин	0.0163 г	~
Метионин + Цистеин	0.0525 г	~
Треонин	0.0502 г	~
Триптофан	0.0257 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1191 г	~
Глицин	0.1331 г	~
Глутаминовая кислота	0.2544 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.0665 г	~
Тирозин	0.0584 г	~
Цистеин	0.0374 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1529 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2509 г	min 16.8 г	1.5%	2.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2498 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	4.5%
18:2 Линолевая	0.2661 г	~
18:3 Линоленовая	0.0058 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.9%

Энергетическая ценность каша овсяная на воде и молоке составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсяная каша на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.8 кКал	1684 кКал	6%	6%	1671 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.6%	2171 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.3%	2333 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	7.8%	1259 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.3%	3067 г
Зола	0.276 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.6 мкг	900 мкг	1%	1%	10465 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	1.1%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3.3%	3051 г
Витамин В4, холин	9.25 мг	500 мг	1.9%	1.9%	5405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	3%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.961 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	20398 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	5.2%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.6%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Н, биотин	1.255 мкг	50 мкг	2.5%	2.5%	3984 г
Витамин РР, НЭ	0.3137 мг	20 мг	1.6%	1.6%	6376 г
Ниацин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.31 мг	2500 мг	2.3%	2.3%	4362 г
Кальций, Ca	48.88 мг	1000 мг	4.9%	4.9%	2046 г
Магний, Mg	5.88 мг	400 мг	1.5%	1.5%	6803 г
Натрий, Na	19.98 мг	1300 мг	1.5%	1.5%	6507 г
Сера, S	11.76 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8503 г
Фосфор, Ph	35.3 мг	800 мг	4.4%	4.4%	2266 г
Хлор, Cl	43.69 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Железо, Fe	0.046 мг	18 мг	0.3%	0.3%	39130 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	2.4%	4249 г
Кобальт, Co	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3185 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Медь, Cu	4.94 мкг	1000 мкг	0.5%	0.5%	20243 г
Молибден, Mo	1.961 мкг	70 мкг	2.8%	2.8%	3570 г
Олово, Sn	5.1 мкг	~
Селен, Se	0.784 мкг	55 мкг	1.4%	1.4%	7015 г
Стронций, Sr	6.67 мкг	~
Фтор, F	47.06 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8500 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6410 г
Цинк, Zn	0.1569 мг	12 мг	1.3%	1.3%	7648 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность овсяная каша на воде и молоке составляет 100,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде и молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 кКал	1684 кКал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.1%	1810 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.6%	2000 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	7%	1311 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.3%	1000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.1%	3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	11842 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.7%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин В4, холин	32.93 мг	500 мг	6.6%	6.1%	1518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	7%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.288 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4307 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	4.7%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.6%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3212 г
Витамин Н, биотин	6.31 мкг	50 мкг	12.6%	11.7%	792 г
Витамин РР, НЭ	1.3161 мг	20 мг	6.6%	6.1%	1520 г
Макроэлементы
Калий, K	146.92 мг	2500 мг	5.9%	5.5%	1702 г
Кальций, Ca	63.64 мг	1000 мг	6.4%	5.9%	1571 г
Кремний, Si	10.941 мг	30 мг	36.5%	33.8%	274 г
Магний, Mg	34.94 мг	400 мг	8.7%	8.1%	1145 г
Натрий, Na	28.24 мг	1300 мг	2.2%	2%	4603 г
Сера, S	32.06 мг	1000 мг	3.2%	3%	3119 г
Фосфор, Ph	122.3 мг	800 мг	15.3%	14.2%	654 г
Хлор, Cl	60.33 мг	2300 мг	2.6%	2.4%	3812 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	5.3%	1763 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3275 г
Кобальт, Co	2.01 мкг	10 мкг	20.1%	18.6%	498 г
Марганец, Mn	1.2879 мг	2 мг	64.4%	59.7%	155 г
Медь, Cu	132.04 мкг	1000 мкг	13.2%	12.2%	757 г
Молибден, Mo	11.756 мкг	70 мкг	16.8%	15.6%	595 г
Селен, Se	0.763 мкг	55 мкг	1.4%	1.3%	7208 г
Фтор, F	67.18 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5954 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Цинк, Zn	0.8346 мг	12 мг	7%	6.5%	1438 г

Энергетическая ценность овсянка на воде и молоке составляет 107,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.6 кКал	1684 кКал	3.2%	6%	3142 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.2%	3619 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.7%	4000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	6.5%	2882 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.3%	2000 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.1%	2604 г
Зола	0.492 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.6 мкг	900 мкг	9.6%	17.9%	1039 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	5.2%	3600 г
Витамин В4, холин	9.86 мг	500 мг	2%	3.7%	5071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	8.8%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2.2%	8696 г
Витамин В9, фолаты	4.8 мкг	400 мкг	1.2%	2.2%	8333 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	7.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.7%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.9%	18293 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.948 мкг	50 мкг	1.9%	3.5%	5274 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3444 мг	20 мг	1.7%	3.2%	5807 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	2.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.22 мг	2500 мг	3.2%	6%	3078 г
Кальций, Ca	74.66 мг	1000 мг	7.5%	14%	1339 г
Магний, Mg	18.02 мг	400 мг	4.5%	8.4%	2220 г
Натрий, Na	38.17 мг	1300 мг	2.9%	5.4%	3406 г
Сера, S	9.19 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	10881 г
Фосфор, Ph	70.5 мг	800 мг	8.8%	16.4%	1135 г
Хлор, Cl	33.43 мг	2300 мг	1.5%	2.8%	6880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Железо, Fe	2.594 мг	18 мг	14.4%	26.9%	694 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	3.4%	5618 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	4.5%	4219 г
Марганец, Mn	0.3538 мг	2 мг	17.7%	33%	565 г
Медь, Cu	41.25 мкг	1000 мкг	4.1%	7.6%	2424 г
Молибден, Mo	2.442 мкг	70 мкг	3.5%	6.5%	2867 г
Олово, Sn	3.85 мкг	~
Селен, Se	2.998 мкг	55 мкг	5.5%	10.3%	1835 г
Стронций, Sr	5.04 мкг	~
Фтор, F	65.92 мкг	4000 мкг	1.6%	3%	6068 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8475 г
Цинк, Zn	0.3788 мг	12 мг	3.2%	6%	3168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Галактоза	0.01 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.01 г	~
Лактоза	0.01 г	~
Мальтоза	0.01 г	~
Сахароза	0.104 г	~
Фруктоза	0.01 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.37 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.466 г	min 16.8 г	2.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.234 г	~
18:1 цис	0.233 г	~
18:1 транс	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5%
18:2 Линолевая	0.254 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.253 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.9%