Овсянка 100 грамм калорийность: Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. – Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность99.1 кКал1684 кКал5.9%6%1699 г
Белки3.2 г76 г
4.2%
4.2%2375 г
Жиры3.1 г56 г5.5%5.5%1806 г
Углеводы14 г219 г6.4%6.5%1564 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна2.1 г20 г10.5%10.6%952 г
Вода77.7 г2273 г3.4%3.4%2925 г
Зола0.374 г~
Витамины
Витамин А, РЭ15.3 мкг900 мкг1.7%1.7%5882 г
Ретинол0.014 мг~
бета Каротин0.009 мг5 мг0.2%0.2%55556 г
Витамин В1, тиамин
0.067 мг
1.5 мг4.5%4.5%2239 г
Витамин В2, рибофлавин0.039 мг1.8 мг2.2%2.2%4615 г
Витамин В4, холин9.97 мг500 мг2%2%5015 г
Витамин В5, пантотеновая0.198 мг5 мг
4%
4%2525 г
Витамин В6, пиридоксин0.043 мг2 мг2.2%2.2%4651 г
Витамин В9, фолаты4.769 мкг400 мкг1.2%1.2%8388 г
Витамин В12, кобаламин0.033 мкг3 мкг1.1%1.1%
9091 г
Витамин C, аскорбиновая0.19 мг90 мг0.2%0.2%47368 г
Витамин D, кальциферол0.038 мкг10 мкг0.4%0.4%26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.262 мг15 мг1.7%1.7%5725 г
Витамин Н, биотин3.349 мкг50 мкг6.7%6.8%1493 г
Витамин К, филлохинон0.5 мкг120 мкг0.4%0.4%24000 г
Витамин РР, НЭ0.8189 мг20 мг4.1%4.1%2442 г
Ниацин0.169 мг
~
Макроэлементы
Калий, K73.48 мг2500 мг2.9%2.9%3402 г
Кальций, Ca30.33 мг1000 мг3%3%3297 г
Магний, Mg43.99 мг400 мг11%11.1%909 г
Натрий, Na12.6 мг1300 мг1%1%10317 г
Сера, S18.06 мг1000 мг1.8%1.8%5537 г
Фосфор, Ph62.2 мг800 мг 7.8%7.9%1286 г
Хлор, Cl29.24 мг2300 мг1.3%1.3%7866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al8.1 мкг~
Железо, Fe2.094 мг18 мг11.6%11.7%860 г
Йод, I2.1 мкг150 мкг1.4%1.4%7143 г
Кобальт, Co0.861 мкг10 мкг8.6%8.7%1161 г
Марганец, Mn0.922 мг2 мг46.1%46.5%217 г
Медь, Cu69.15 мкг1000 мкг6.9%7%1446 г
Молибден, Mo1.938 мкг70 мкг2.8%2.8%3612 г
Олово, Sn2.43 мкг~
Селен, Se4.242 мкг55 мкг7.7%7.8%1297 г
Стронций, Sr2.76 мкг~
Фтор, F85.69 мкг4000 мкг2.1%2.1%4668 г
Хром, Cr0.32 мкг50 мкг0.6%0.6%15625 г
Цинк, Zn0.5075 мг12 мг4.2%4.2%2365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8.775 г~
Моно- и дисахариды (сахара)5.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.116 г~
Валин0.089 г~
Гистидин*0.038 г~
Изолейцин0.064 г~
Лейцин0.101 г~
Лизин0.067 г~
Метионин0.02 г~
Метионин + Цистеин0.064 г~
Треонин0.061 г~
Триптофан0.032 г~
Фенилаланин0.085 г~
Фенилаланин+Тирозин0.155 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.076 г~
Аспарагиновая кислота0.144 г~
Глицин0.161 г~
Глутаминовая кислота0.309 г~
Пролин0.102 г~
Серин0.081 г~
Тирозин0.071 г~
Цистеин0.045 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин5.24 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.6 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.074 г~
6:0 Капроновая0.016 г~
8:0 Каприловая0.014 г~
10:0 Каприновая0.037 г~
12:0 Лауриновая0.048 г~
14:0 Миристиновая0.157 г~
16:0 Пальмитиновая0.67 г~
18:0 Стеариновая0.157 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.997 гmin 16.8 г5.9%6%
14:1 Миристолеиновая0.017 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.056 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.75 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.391 гот 11.2 до 20.6 г3.5%3.5%
18:2 Линолевая0.338 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%6.5%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность132.8 кКал1684 кКал7.9%5.9%1268 г
Белки5.1 г76 г6.7%5%1490 г
Жиры4.5 г56 г8%6%1244 г
Углеводы17.9 г219 г8.2%6.2%1223 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1.4 г20 г7%5.3%1429 г
Вода70.2 г2273 г3.1%2.3%3238 г
Зола0.931 г~
Витамины
Витамин А, РЭ25.4 мкг900 мкг2.8%2.1%3543 г
Ретинол0.023 мг~
бета Каротин0.014 мг5 мг0.3%0.2%35714 г
Витамин В1, тиамин0.119 мг1.5 мг7.9%5.9%1261 г
Витамин В2, рибофлавин0.123 мг1.8 мг6.8%5.1%1463 г
Витамин В4, холин27.48 мг500 мг5.5%4.1%1820 г
Витамин В5, пантотеновая0.412 мг5 мг8.2%6.2%1214 г
Витамин В6, пиридоксин0.075 мг2 мг3.8%2.9%2667 г
Витамин В9, фолаты8.769 мкг400 мкг2.2%1.7%4562 г
Витамин В12, кобаламин0.154 мкг3 мкг5.1%3.8%1948 г
Витамин C, аскорбиновая0.23 мг90 мг0.3%0.2%39130 г
Витамин D, кальциферол0.038 мкг10 мкг0.4%0.3%26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.446 мг15 мг3%2.3%3363 г
Витамин Н, биотин7.077 мкг50 мкг14.2%10.7%707 г
Витамин К, филлохинон0.7 мкг120 мкг0.6%0.5%17143 г
Витамин РР, НЭ1.6769 мг20 мг8.4%6.3%1193 г
Ниацин0.308 мг~
Макроэлементы
Калий, K188.46 мг2500 мг7.5%5.6%1327 г
Кальций, Ca107.38 мг1000 мг10.7%8.1%931 г
Магний, Mg40.54 мг400 мг10.1%7.6%987 г
Натрий, Na43.08 мг1300 мг3.3%2.5%3018 г
Сера, S42.62 мг1000 мг4.3%3.2%2346 г
Фосфор, Ph146.5 мг800 мг18.3%13.8%546 г
Хлор, Cl93.77 мг2300 мг4.1%3.1%2453 г
Микроэлементы
Алюминий, Al38.5 мкг~
Железо, Fe0.908 мг18 мг5%3.8%1982 г
Йод, I8.31 мкг150 мкг5.5%4.1%1805 г
Кобальт, Co1.846 мкг10 мкг18.5%13.9%542 г
Марганец, Mn0.8854 мг2 мг44.3%33.4%226 г
Медь, Cu113.08 мкг1000 мкг11.3%8.5%884 г
Молибден, Mo3.846 мкг70 мкг5.5%4.1%1820 г
Олово, Sn11.54 мкг~
Селен, Se7.438 мкг55 мкг13.5%10.2%739 г
Стронций, Sr13.08 мкг~
Фтор, F25.77 мкг4000 мкг0.6%0.5%15522 г
Хром, Cr1.54 мкг50 мкг3.1%2.3%3247 г
Цинк, Zn1.0231 мг12 мг8.5%6.4%1173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины13.869 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.189 г~
Валин0.145 г~
Гистидин*0.062 г~
Изолейцин0.104 г~
Лейцин0.164 г~
Лизин0.108 г~
Метионин0.032 г~
Метионин + Цистеин0.104 г~
Треонин0.099 г~
Триптофан0.051 г~
Фенилаланин0.138 г~
Фенилаланин+Тирозин0.252 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.125 г~
Аспарагиновая кислота0.235 г~
Глицин0.263 г~
Глутаминовая кислота0.503 г~
Пролин0.166 г~
Серин0.132 г~
Тирозин0.115 г~
Цистеин0.074 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин8.46 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты2.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая0.302 г~
18:0 Стеариновая0.014 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.604 гmin 16.8 г9.5%7.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.494 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.63 гот 11.2 до 20.6 г5.6%4.2%
18:2 Линолевая0.526 г~
18:3 Линоленовая0.012 г~
Омега-6 жирные кислоты0.6 гот 4.7 до 16.8 г12.8%9.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 132,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность овсянка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность102 кКал1684 кКал6.1%6%1651 г
Белки3.2 г76 г4.2%4.1%2375 г
Жиры4.1 г56 г7.3%7.2%1366 г
Углеводы14.2 г219 г6.5%6.4%1542 г

Энергетическая ценность овсянка составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка крупная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка крупная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность28.4 кКал1684 кКал1.7%6%5930 г
Белки1 г76 г1.3%4.6%7600 г
Жиры0.5 г56 г0.9%3.2%11200 г
Углеводы4.9 г219 г2.2%7.7%4469 г
Пищевые волокна0.7 г20 г3.5%12.3%2857 г
Вода92.7 г2273 г4.1%14.4%2452 г
Зола0.175 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.041 мг1.5 мг2.7%9.5%3659 г
Витамин В2, рибофлавин0.009 мг1.8 мг0.5%1.8%20000 г
Витамин В4, холин7.81 мг500 мг1.6%5.6%6402 г
Витамин В5, пантотеновая0.075 мг5 мг1.5%5.3%6667 г
Витамин В6, пиридоксин0.022 мг2 мг1.1%3.9%9091 г
Витамин В9, фолаты2.411 мкг400 мкг0.6%2.1%16591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.141 мг15 мг0.9%3.2%10638 г
Витамин Н, биотин1.663 мкг50 мкг3.3%11.6%3007 г
Витамин РР, НЭ0.3575 мг20 мг1.8%6.3%5594 г
Ниацин0.091 мг~
Макроэлементы
Калий, K30.09 мг2500 мг1.2%4.2%8308 г
Кальций, Ca9.45 мг1000 мг0.9%3.2%10582 г
Кремний, Si3.575 мг30 мг11.9%41.9%839 г
Магний, Mg10.56 мг400 мг2.6%9.2%3788 г
Натрий, Na3.73 мг1300 мг0.3%1.1%34853 г
Сера, S7.65 мг1000 мг0.8%2.8%13072 г
Фосфор, Ph29 мг800 мг3.6%12.7%2759 г
Хлор, Cl7.1 мг2300 мг0.3%1.1%32394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al58.2 мкг~
Железо, Fe0.325 мг18 мг1.8%6.3%5538 г
Йод, I0.37 мкг150 мкг0.2%0.7%40541 г
Кобальт, Co0.557 мкг10 мкг5.6%19.7%1795 г
Марганец, Mn0.4213 мг2 мг21.1%74.3%475 г
Медь, Cu42.11 мкг1000 мкг4.2%14.8%2375 г
Молибден, Mo3.217 мкг70 мкг4.6%16.2%2176 г
Никель, Ni4.015 мкг~
Фтор, F98.67 мкг4000 мкг2.5%8.8%4054 г
Цинк, Zn0.2228 мг12 мг1.9%6.7%5386 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины4.838 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.1 гmax 100 г
Галактоза0.007 г~
Глюкоза (декстроза)0.007 г~
Лактоза0.004 г~
Мальтоза0.012 г~
Сахароза0.033 г~
Фруктоза0.005 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.06 г~
Валин0.044 г~
Гистидин*0.021 г~
Изолейцин0.037 г~
Лейцин0.065 г~
Лизин0.039 г~
Метионин0.013 г~
Метионин + Цистеин0.034 г~
Треонин0.032 г~
Триптофан0.016 г~
Фенилаланин0.047 г~
Фенилаланин+Тирозин0.085 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.055 г~
Аспарагиновая кислота0.081 г~
Глицин0.052 г~
Глутаминовая кислота0.262 г~
Пролин0.057 г~
Серин0.056 г~
Тирозин0.038 г~
Цистеин0.022 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.1 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.078 г~
18:0 Стеариновая0.002 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.168 гmin 16.8 г1%3.5%
16:1 Пальмитолеиновая0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.166 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.207 гот 11.2 до 20.6 г1.8%6.3%
18:2 Линолевая0.196 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.2 гот 4.7 до 16.8 г4.3%15.1%

Энергетическая ценность Овсянка крупная составляет 28,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность73.3 кКал1684 кКал4.4%6%2297 г
Белки2.9 г76 г3.8%5.2%2621 г
Жиры2.3 г56 г4.1%5.6%2435 г
Углеводы10.1 г219 г4.6%6.3%2168 г
Пищевые волокна0.8 г20 г4%5.5%2500 г
Вода83.3 г2273 г3.7%5%2729 г
Зола0.526 г~
Витамины
Витамин А, РЭ9.6 мкг900 мкг1.1%1.5%9375 г
Ретинол0.009 мг~
бета Каротин0.004 мг5 мг0.1%0.1%125000 г
Витамин В1, тиамин0.067 мг1.5 мг4.5%6.1%2239 г
Витамин В2, рибофлавин0.07 мг1.8 мг3.9%5.3%2571 г
Витамин В4, холин15.53 мг500 мг3.1%4.2%3220 г
Витамин В5, пантотеновая0.233 мг5 мг4.7%6.4%2146 г
Витамин В6, пиридоксин0.042 мг2 мг2.1%2.9%4762 г
Витамин В9, фолаты4.957 мкг400 мкг1.2%1.6%8069 г
Витамин В12, кобаламин0.087 мкг3 мкг2.9%4%3448 г
Витамин C, аскорбиновая0.26 мг90 мг0.3%0.4%34615 г
Витамин D, кальциферол0.022 мкг10 мкг0.2%0.3%45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.252 мг15 мг1.7%2.3%5952 г
Витамин Н, биотин4 мкг50 мкг8%10.9%1250 г
Витамин К, филлохинон0.4 мкг120 мкг0.3%0.4%30000 г
Витамин РР, НЭ0.9913 мг20 мг5%6.8%2018 г
Ниацин0.174 мг~
Макроэлементы
Калий, K106.52 мг2500 мг4.3%5.9%2347 г
Кальций, Ca61.35 мг1000 мг6.1%8.3%1630 г
Магний, Mg23.35 мг400 мг5.8%7.9%1713 г
Натрий, Na24.74 мг1300 мг1.9%2.6%5255 г
Сера, S24.52 мг1000 мг2.5%3.4%4078 г
Фосфор, Ph82.3 мг800 мг10.3%14.1%972 г
Хлор, Cl53.61 мг2300 мг2.3%3.1%4290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al21.7 мкг~
Железо, Fe0.514 мг18 мг2.9%4%3502 г
Йод, I4.7 мкг150 мкг3.1%4.2%3191 г
Кобальт, Co1.043 мкг10 мкг10.4%14.2%959 г
Марганец, Mn0.5011 мг2 мг25.1%34.2%399 г
Медь, Cu64.17 мкг1000 мкг6.4%8.7%1558 г
Молибден, Mo2.87 мкг70 мкг4.1%5.6%2439 г
Олово, Sn6.52 мкг~
Селен, Se4.204 мкг55 мкг7.6%10.4%1308 г
Стронций, Sr7.39 мкг~
Фтор, F58.04 мкг4000 мкг1.5%2%6892 г
Хром, Cr0.87 мкг50 мкг1.7%2.3%5747 г
Цинк, Zn0.5783 мг12 мг4.8%6.5%2075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.839 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.2 гmax 100 г
Галактоза0.03 г~
Лактоза2.043 г~
Незаменимые аминокислоты0.528 г~
Аргинин*0.152 г~
Валин0.153 г~
Гистидин*0.068 г~
Изолейцин0.129 г~
Лейцин0.213 г~
Лизин0.158 г~
Метионин0.05 г~
Метионин + Цистеин0.102 г~
Треонин0.113 г~
Триптофан0.047 г~
Фенилаланин0.142 г~
Фенилаланин+Тирозин0.273 г~
Заменимые аминокислоты0.736 г~
Аланин0.107 г~
Аспарагиновая кислота0.213 г~
Глицин0.166 г~
Глутаминовая кислота0.55 г~
Пролин0.206 г~
Серин0.143 г~
Тирозин0.133 г~
Цистеин0.052 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин4.35 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.1 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.017 г~
12:0 Лауриновая0.043 г~
14:0 Миристиновая0.181 г~
15:0 Пентадекановая0.017 г~
16:0 Пальмитиновая0.653 г~
17:0 Маргариновая0.013 г~
18:0 Стеариновая0.186 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.75 гmin 16.8 г4.5%6.1%
14:1 Миристолеиновая0.004 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.057 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.675 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.009 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.343 гот 11.2 до 20.6 г3.1%4.2%
18:2 Линолевая0.332 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%8.7%

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность53.2 кКал1684 кКал3.2%6%3165 г
Белки1.6 г76 г2.1%3.9%4750 г
Жиры0.8 г56 г1.4%2.6%7000 г
Углеводы9.7 г219 г4.4%8.3%2258 г
Пищевые волокна1.2 г20 г6%11.3%1667 г
Вода85.6 г2273 г3.8%7.1%2655 г
Зола1.085 г~
Витамины
Витамин А, РЭ0.1 мкг900 мкг900000 г
альфа Каротин0.008 мкг~
бета Каротин0.001 мг5 мг500000 г
бета Криптоксантин1.084 мкг~
Ликопин0.126 мкг~
Лютеин + Зеаксантин1.866 мкг~
Витамин В1, тиамин0.057 мг1.5 мг3.8%7.1%2632 г
Витамин В2, рибофлавин0.013 мг1.8 мг0.7%1.3%13846 г
Витамин В4, холин5.18 мг500 мг1%1.9%9653 г
Витамин В5, пантотеновая0.144 мг5 мг2.9%5.5%3472 г
Витамин В6, пиридоксин0.032 мг2 мг1.6%3%6250 г
Витамин В9, фолаты2.95 мкг400 мкг0.7%1.3%13559 г
Витамин C, аскорбиновая0.03 мг90 мг300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.221 мг15 мг1.5%2.8%6787 г
гамма Токоферол0.088 мг~
дельта Токоферол0.002 мг~
Витамин Н, биотин2.521 мкг50 мкг5%9.4%1983 г
Витамин К, филлохинон0.5 мкг120 мкг0.4%0.8%24000 г
Витамин РР, НЭ0.591 мг20 мг3%5.6%3384 г
Ниацин0.126 мг~
Бетаин0.033 мг~
Макроэлементы
Калий, K45.34 мг2500 мг1.8%3.4%5514 г
Кальций, Ca21.9 мг1000 мг2.2%4.1%4566 г
Магний, Mg17.79 мг400 мг4.4%8.3%2248 г
Натрий, Na328.67 мг1300 мг25.3%47.6%396 г
Сера, S13.78 мг1000 мг1.4%2.6%7257 г
Фосфор, Ph42.5 мг800 мг5.3%10%1882 г
Хлор, Cl511.97 мг2300 мг22.3%41.9%449 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.554 мг18 мг3.1%5.8%3249 г
Йод, I0.76 мкг150 мкг0.5%0.9%19737 г
Кобальт, Co0.756 мкг10 мкг7.6%14.3%1323 г
Марганец, Mn0.6317 мг2 мг31.6%59.4%317 г
Медь, Cu62.35 мкг1000 мкг6.2%11.7%1604 г
Молибден, Mo2.269 мкг70 мкг3.2%6%3085 г
Селен, Se3.67 мкг55 мкг6.7%12.6%1499 г
Фтор, F89.72 мкг4000 мкг2.2%4.1%4458 г
Цинк, Zn0.4112 мг12 мг3.4%6.4%2918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.576 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.8 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.009 г~
Фруктоза0.009 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.105 г~
Валин0.081 г~
Гистидин*0.035 г~
Изолейцин0.058 г~
Лейцин0.092 г~
Лизин0.061 г~
Метионин0.018 г~
Метионин + Цистеин0.057 г~
Треонин0.055 г~
Триптофан0.028 г~
Фенилаланин0.077 г~
Фенилаланин+Тирозин0.137 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.069 г~
Аспарагиновая кислота0.132 г~
Глицин0.145 г~
Глутаминовая кислота0.278 г~
Пролин0.094 г~
Серин0.073 г~
Тирозин0.064 г~
Цистеин0.041 г~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы0.218 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.166 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.008 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.273 гmin 16.8 г1.6%3%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.272 г~
18:1 цис0.002 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.294 гот 11.2 до 20.6 г2.6%4.9%
18:2 Линолевая0.288 г~
18:3 Линоленовая0.006 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%12%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 53,2 кКал.

  • Порция = 238 гр (126.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка запаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка запаренная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность60.4 кКал1684 кКал3.6%6%2788 г
Белки2.1 г76 г2.8%4.6%3619 г
Жиры1.1 г56 г2%3.3%5091 г
Углеводы10.5 г219 г4.8%7.9%2086 г
Пищевые волокна1 г20 г5%8.3%2000 г
Вода86.8 г2273 г3.8%6.3%2619 г
Зола0.818 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.061 мг1.5 мг4.1%6.8%2459 г
Витамин В2, рибофлавин0.015 мг1.8 мг0.8%1.3%12000 г
Витамин В4, холин7.11 мг500 мг1.4%2.3%7032 г
Витамин В5, пантотеновая0.167 мг5 мг3.3%5.5%2994 г
Витамин В6, пиридоксин0.032 мг2 мг1.6%2.6%6250 г
Витамин В9, фолаты2.126 мкг400 мкг0.5%0.8%18815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.282 мг15 мг1.9%3.1%5319 г
Витамин Н, биотин3.413 мкг50 мкг6.8%11.3%1465 г
Витамин К, филлохинон0.4 мкг120 мкг0.3%0.5%30000 г
Витамин РР, НЭ0.7442 мг20 мг3.7%6.1%2687 г
Ниацин0.178 мг~
Макроэлементы
Калий, K56.36 мг2500 мг2.3%3.8%4436 г
Кальций, Ca13.23 мг1000 мг1.3%2.2%7559 г
Магний, Mg22.95 мг400 мг5.7%9.4%1743 г
Натрий, Na178.84 мг1300 мг13.8%22.8%727 г
Сера, S15.82 мг1000 мг1.6%2.6%6321 г
Фосфор, Ph56.9 мг800 мг7.1%11.8%1406 г
Хлор, Cl277.75 мг2300 мг12.1%20%828 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.634 мг18 мг3.5%5.8%2839 г
Йод, I0.59 мкг150 мкг0.4%0.7%25424 г
Кобальт, Co0.929 мкг10 мкг9.3%15.4%1076 г
Марганец, Mn0.653 мг2 мг32.7%54.1%306 г
Медь, Cu87.98 мкг1000 мкг8.8%14.6%1137 г
Молибден, Mo0.489 мкг70 мкг0.7%1.2%14315 г
Селен, Se4.214 мкг55 мкг7.7%12.7%1305 г
Фтор, F67.81 мкг4000 мкг1.7%2.8%5899 г
Цинк, Zn0.5507 мг12 мг4.6%7.6%2179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины10.258 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.146 г~
Валин0.112 г~
Гистидин*0.048 г~
Изолейцин0.08 г~
Лейцин0.126 г~
Лизин0.084 г~
Метионин0.025 г~
Метионин + Цистеин0.08 г~
Треонин0.076 г~
Триптофан0.039 г~
Фенилаланин0.107 г~
Фенилаланин+Тирозин0.194 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.096 г~
Аспарагиновая кислота0.181 г~
Глицин0.203 г~
Глутаминовая кислота0.388 г~
Пролин0.128 г~
Серин0.101 г~
Тирозин0.089 г~
Цистеин0.057 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.233 г~
18:0 Стеариновая0.011 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.378 гmin 16.8 г2.3%3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.38 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.41 гот 11.2 до 20.6 г3.7%6.1%
18:2 Линолевая0.405 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%14.1%

Энергетическая ценность Овсянка запаренная составляет 60,4 кКал.

  • Порция = 225 гр (135.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *