Овсянка вареная на воде калорийность: Овсяная каша на воде. Калорийность на 100 грамм, польза и вред, рецепты для диеты – Рецепт Каша овсяная,вареная на воде.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт Каша овсяная,вареная на воде.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная,вареная на воде.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность93.3 кКал1684 кКал5.5%5.9%1805 г
Белки3.5 г76 г
4.6%
4.9%2171 г
Жиры1.7 г56 г3%3.2%3294 г
Углеводы16 г219 г7.3%7.8%1369 г
Вода72 г2273 г3.2%3.4%3157 г
Зола1.304 г~
Макроэлементы
Калий, K0.1 мг2500 мг2500000 г
Кальций, Ca11.04 мг1000 мг1.1%
1.2%
9058 г
Магний, Mg2.6 мг400 мг0.7%0.8%15385 г
Натрий, Na423.49 мг1300 мг32.6%34.9%307 г
Сера, S1.93 мг1000 мг0.2%0.2%51813 г
Фосфор, Ph 0.8 мг800 мг0.1%0.1%100000 г
Хлор, Cl638.4 мг2300 мг27.8%29.8%360 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.031 мг18 мг0.2%
0.2%
58065 г
Кобальт, Co0.16 мкг10 мкг1.6%1.7%6250 г
Марганец, Mn0.0027 мг2 мг0.1%0.1%74074 г
Медь, Cu26.59 мкг1000 мкг2.7%2.9%3761 г
Молибден, Mo1.176 мкг70 мкг1.7%1.8%5952 г
Фтор, F168.67 мкг4000 мкг4.2%4.5%2371 г
Цинк, Zn0.0301 мг12 мг0.3%0.3%39867 г

Энергетическая ценность Каша овсяная,вареная на воде. составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал
100% нормы
Калорийность53.3 кКал1684 кКал3.2%6%3159 г
Белки1.5 г76 г2%3.8%5067 г
Жиры0.8 г56 г1.4%2.6%7000 г
Углеводы10.1 г
219 г
4.6%8.6%2168 г
Пищевые волокна0.8 г20 г4%7.5%2500 г
Вода86.7 г2273 г3.8%7.1%2622 г
Зола0.631 г~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин1.15 мкг~
Витамин В1, тиамин0.041 мг1.5 мг2.7%5.1%3659 г
Витамин В2, рибофлавин0.011 мг1.8 мг
0.6%
1.1%16364 г
Витамин В4, холин5.04 мг500 мг1%1.9%9921 г
Витамин В5, пантотеновая0.141 мг5 мг2.8%5.3%3546 г
Витамин В6, пиридоксин0.032 мг2 мг1.6%3%6250 г
Витамин В9, фолаты3.202 мкг400 мкг0.8%1.5%12492 г
Витамин C, аскорбиновая0.05 мг90 мг0.1%0.2%180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.214 мг15 мг1.4%2.6%7009 г
гамма Токоферол0.001 мг~
Витамин Н, биотин2.459 мкг50 мкг4.9%9.2%2033 г
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.6%40000 г
Витамин РР, НЭ0.5665 мг20 мг2.8%5.3%3530 г
Ниацин0.117 мг~
Макроэлементы
Калий, K41.5 мг2500 мг1.7%3.2%6024 г
Кальций, Ca12.22 мг1000 мг1.2%2.3%8183 г
Магний, Mg16.77 мг400 мг4.2%7.9%2385 г
Натрий, Na164.8 мг1300 мг12.7%23.8%789 г
Сера, S12.47 мг1000 мг1.2%2.3%8019 г
Фосфор, Ph40.7 мг800 мг5.1%9.6%1966 г
Хлор, Cl259.38 мг2300 мг11.3%21.2%887 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.474 мг18 мг2.6%4.9%3797 г
Йод, I0.79 мкг150 мкг0.5%0.9%18987 г
Кобальт, Co0.685 мкг10 мкг6.9%12.9%1460 г
Марганец, Mn0.4742 мг2 мг23.7%44.5%422 г
Медь, Cu58.99 мкг1000 мкг5.9%11.1%1695 г
Молибден, Mo1.858 мкг70 мкг2.7%5.1%3767 г
Селен, Se3.558 мкг55 мкг6.5%12.2%1546 г
Фтор, F95.54 мкг4000 мкг2.4%4.5%4187 г
Цинк, Zn0.3866 мг12 мг3.2%6%3104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.451 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.6 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.247 г~
Лактоза0.001 г~
Сахароза0.132 г~
Фруктоза0.225 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.101 г~
Валин0.077 г~
Гистидин*0.033 г~
Изолейцин0.055 г~
Лейцин0.087 г~
Лизин0.058 г~
Метионин0.017 г~
Метионин + Цистеин0.055 г~
Треонин0.053 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.074 г~
Фенилаланин+Тирозин0.134 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.066 г~
Аспарагиновая кислота0.125 г~
Глицин0.14 г~
Глутаминовая кислота0.268 г~
Пролин0.089 г~
Серин0.07 г~
Тирозин0.061 г~
Цистеин0.039 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.161 г~
18:0 Стеариновая0.008 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.264 гmin 16.8 г1.6%3%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.265 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.285 гот 11.2 до 20.6 г2.5%4.7%
18:2 Линолевая0.282 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.001 г~
18:3 Линоленовая0.006 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%12%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность74.1 кКал1684 кКал4.4%5.9%2273 г
Белки2.6 г76 г3.4%4.6%2923 г
Жиры1.3 г56 г2.3%3.1%4308 г
Углеводы13 г219 г5.9%8%1685 г
Пищевые волокна1.3 г20 г6.5%8.8%1538 г
Вода82.5 г2273 г3.6%4.9%2755 г
Зола0.44 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.071 мг1.5 мг4.7%6.3%2113 г
Витамин В2, рибофлавин0.017 мг1.8 мг0.9%1.2%10588 г
Витамин В6, пиридоксин0.051 мг2 мг2.6%3.5%3922 г
Витамин В9, фолаты4.92 мкг400 мкг1.2%1.6%8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.342 мг15 мг2.3%3.1%4386 г
Витамин Н, биотин4.278 мкг50 мкг8.6%11.6%1169 г
Витамин РР, НЭ0.984 мг20 мг4.9%6.6%2033 г
Ниацин0.195 мг~
Макроэлементы
Калий, K69.88 мг2500 мг2.8%3.8%3578 г
Кальций, Ca13.42 мг1000 мг1.3%1.8%7452 г
Магний, Mg28.12 мг400 мг7%9.4%1422 г
Натрий, Na7.44 мг1300 мг0.6%0.8%17473 г
Сера, S18.82 мг1000 мг1.9%2.6%5313 г
Фосфор, Ph69.5 мг800 мг8.7%11.7%1151 г
Хлор, Cl15.61 мг2300 мг0.7%0.9%14734 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.762 мг18 мг4.2%5.7%2362 г
Йод, I1.28 мкг150 мкг0.9%1.2%11719 г
Кобальт, Co1.07 мкг10 мкг10.7%14.4%935 г
Марганец, Mn0.8171 мг2 мг40.9%55.2%245 г
Медь, Cu104.28 мкг1000 мкг10.4%14%959 г
Фтор, F66.74 мкг4000 мкг1.7%2.3%5993 г
Цинк, Zn0.6711 мг12 мг5.6%7.6%1788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины12.727 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.3 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.175 г~
Валин0.135 г~
Гистидин*0.058 г~
Изолейцин0.096 г~
Лейцин0.152 г~
Лизин0.101 г~
Метионин0.03 г~
Метионин + Цистеин0.096 г~
Треонин0.092 г~
Триптофан0.047 г~
Фенилаланин0.128 г~
Фенилаланин+Тирозин0.233 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.116 г~
Аспарагиновая кислота0.218 г~
Глицин0.244 г~
Глутаминовая кислота0.466 г~
Пролин0.154 г~
Серин0.122 г~
Тирозин0.107 г~
Цистеин0.068 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.28 г~
18:0 Стеариновая0.013 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.46 гmin 16.8 г2.7%3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.458 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.498 гот 11.2 до 20.6 г4.4%5.9%
18:2 Линолевая0.488 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%14.3%

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность43.3 кКал1684 кКал2.6%6%3889 г
Белки1.5 г76 г2%4.6%5067 г
Жиры0.8 г56 г1.4%3.2%7000 г
Углеводы7.6 г219 г3.5%8.1%2882 г
Пищевые волокна0.8 г20 г4%9.2%2500 г
Вода88.5 г2273 г3.9%9%2568 г
Зола1.269 г~
Витамины
Витамин А, РЭ0.5 мкг900 мкг0.1%0.2%180000 г
бета Каротин0.005 мг5 мг0.1%0.2%100000 г
бета Криптоксантин0.08 мкг~
Ликопин0.024 мкг~
Лютеин + Зеаксантин3.857 мкг~
Витамин В1, тиамин0.05 мг1.5 мг3.3%7.6%3000 г
Витамин В2, рибофлавин0.012 мг1.8 мг0.7%1.6%15000 г
Витамин В4, холин5.03 мг500 мг1%2.3%9940 г
Витамин В5, пантотеновая0.137 мг5 мг2.7%6.2%3650 г
Витамин В6, пиридоксин0.034 мг2 мг1.7%3.9%5882 г
Витамин В9, фолаты3.286 мкг400 мкг0.8%1.8%12173 г
Витамин C, аскорбиновая0.04 мг90 мг225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.2 мг15 мг1.3%3%7500 г
Витамин Н, биотин2.439 мкг50 мкг4.9%11.3%2050 г
Витамин К, филлохинон3.1 мкг120 мкг2.6%6%3871 г
Витамин РР, НЭ0.5629 мг20 мг2.8%6.5%3553 г
Ниацин0.116 мг~
Макроэлементы
Калий, K42.32 мг2500 мг1.7%3.9%5907 г
Кальций, Ca17.51 мг1000 мг1.8%4.2%5711 г
Магний, Mg17.45 мг400 мг4.4%10.2%2292 г
Натрий, Na407.93 мг1300 мг31.4%72.5%319 г
Сера, S13.48 мг1000 мг1.3%3%7418 г
Фосфор, Ph41 мг800 мг5.1%11.8%1951 г
Хлор, Cl634.06 мг2300 мг27.6%63.7%363 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.589 мг18 мг3.3%7.6%3056 г
Йод, I0.73 мкг150 мкг0.5%1.2%20548 г
Кобальт, Co0.767 мкг10 мкг7.7%17.8%1304 г
Марганец, Mn0.4938 мг2 мг24.7%57%405 г
Медь, Cu61.17 мкг1000 мкг6.1%14.1%1635 г
Молибден, Mo2.544 мкг70 мкг3.6%8.3%2752 г
Селен, Se3.551 мкг55 мкг6.5%15%1549 г
Фтор, F92.62 мкг4000 мкг2.3%5.3%4319 г
Цинк, Zn0.3953 мг12 мг3.3%7.6%3036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.256 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.1 г~
Валин0.077 г~
Гистидин*0.033 г~
Изолейцин0.055 г~
Лейцин0.087 г~
Лизин0.057 г~
Метионин0.017 г~
Метионин + Цистеин0.055 г~
Треонин0.052 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.073 г~
Фенилаланин+Тирозин0.133 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.066 г~
Аспарагиновая кислота0.124 г~
Глицин0.139 г~
Глутаминовая кислота0.266 г~
Пролин0.088 г~
Серин0.07 г~
Тирозин0.061 г~
Цистеин0.039 г~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы0.334 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.007 г~
16:0 Пальмитиновая0.164 г~
18:0 Стеариновая0.009 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.264 гmin 16.8 г1.6%3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.265 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.288 гот 11.2 до 20.6 г2.6%6%
18:2 Линолевая0.281 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%14.8%

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность58.2 кКал1684 кКал3.5%6%2893 г
Белки2 г76 г2.6%4.5%3800 г
Жиры1 г56 г1.8%3.1%5600 г
Углеводы10.2 г219 г4.7%8.1%2147 г
Пищевые волокна1 г20 г5%8.6%2000 г
Вода85.9 г2273 г3.8%6.5%2646 г
Зола0.283 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.068 мг1.5 мг4.5%7.7%2206 г
Витамин В2, рибофлавин0.016 мг1.8 мг0.9%1.5%11250 г
Витамин В6, пиридоксин0.04 мг2 мг2%3.4%5000 г
Витамин В9, фолаты3.866 мкг400 мкг1%1.7%10347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.269 мг15 мг1.8%3.1%5576 г
Витамин Н, биотин3.361 мкг50 мкг6.7%11.5%1488 г
Витамин РР, НЭ0.7731 мг20 мг3.9%6.7%2587 г
Ниацин0.16 мг~
Макроэлементы
Калий, K54.91 мг2500 мг2.2%3.8%4553 г
Кальций, Ca12.43 мг1000 мг1.2%2.1%8045 г
Магний, Mg22.3 мг400 мг5.6%9.6%1794 г
Натрий, Na4.08 мг1300 мг0.3%0.5%31863 г
Сера, S15.63 мг1000 мг1.6%2.7%6398 г
Фосфор, Ph54.6 мг800 мг6.8%11.7%1465 г
Хлор, Cl13.45 мг2300 мг0.6%1%17100 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.6 мг18 мг3.3%5.7%3000 г
Йод, I1.01 мкг150 мкг0.7%1.2%14851 г
Кобальт, Co0.84 мкг10 мкг8.4%14.4%1190 г
Марганец, Mn0.6434 мг2 мг32.2%55.3%311 г
Медь, Cu76.13 мкг1000 мкг7.6%13.1%1314 г
Фтор, F91.6 мкг4000 мкг2.3%4%4367 г
Цинк, Zn0.521 мг12 мг4.3%7.4%2303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины10 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.138 г~
Валин0.106 г~
Гистидин*0.045 г~
Изолейцин0.076 г~
Лейцин0.119 г~
Лизин0.079 г~
Метионин0.024 г~
Метионин + Цистеин0.076 г~
Треонин0.072 г~
Триптофан0.037 г~
Фенилаланин0.101 г~
Фенилаланин+Тирозин0.183 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.091 г~
Аспарагиновая кислота0.171 г~
Глицин0.192 г~
Глутаминовая кислота0.366 г~
Пролин0.121 г~
Серин0.096 г~
Тирозин0.084 г~
Цистеин0.054 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.22 г~
18:0 Стеариновая0.01 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.361 гmin 16.8 г2.1%3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.36 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.392 гот 11.2 до 20.6 г3.5%6%
18:2 Линолевая0.383 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%14.6%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде … Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде ..».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность98.4 кКал1684 кКал5.8%5.9%1711 г
Белки3.1 г76 г4.1%4.2%2452 г
Жиры2.8 г56 г5%5.1%2000 г
Углеводы15.3 г219 г7%7.1%1431 г
Пищевые волокна1.5 г20 г7.5%7.6%1333 г
Вода78.2 г2273 г3.4%3.5%2907 г
Зола0.484 г~
Витамины
Витамин А, РЭ7.7 мкг900 мкг0.9%0.9%11688 г
Ретинол0.007 мг~
бета Каротин0.005 мг5 мг0.1%0.1%100000 г
Витамин В1, тиамин0.083 мг1.5 мг5.5%5.6%1807 г
Витамин В2, рибофлавин0.022 мг1.8 мг1.2%1.2%8182 г
Витамин В4, холин10.32 мг500 мг2.1%2.1%4845 г
Витамин В5, пантотеновая0.225 мг5 мг4.5%4.6%2222 г
Витамин В6, пиридоксин0.044 мг2 мг2.2%2.2%4545 г
Витамин В9, фолаты2.76 мкг400 мкг0.7%0.7%14493 г
Витамин В12, кобаламин0.003 мкг3 мкг0.1%0.1%100000 г
Витамин D, кальциферол0.022 мкг10 мкг0.2%0.2%45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.413 мг15 мг2.8%2.8%3632 г
Витамин Н, биотин4.95 мкг50 мкг9.9%10.1%1010 г
Витамин К, филлохинон0.6 мкг120 мкг0.5%0.5%20000 г
Витамин РР, НЭ1.0499 мг20 мг5.2%5.3%1905 г
Ниацин0.229 мг~
Макроэлементы
Калий, K82.19 мг2500 мг3.3%3.4%3042 г
Кальций, Ca16.86 мг1000 мг1.7%1.7%5931 г
Магний, Mg32.7 мг400 мг8.2%8.3%1223 г
Натрий, Na27.88 мг1300 мг2.1%2.1%4663 г
Сера, S22.77 мг1000 мг2.3%2.3%4392 г
Фосфор, Ph81.7 мг800 мг10.2%10.4%979 г
Хлор, Cl53.03 мг2300 мг2.3%2.3%4337 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.897 мг18 мг5%5.1%2007 г
Йод, I1.19 мкг150 мкг0.8%0.8%12605 г
Кобальт, Co1.246 мкг10 мкг12.5%12.7%803 г
Марганец, Mn0.9469 мг2 мг47.3%48.1%211 г
Медь, Cu112.43 мкг1000 мкг11.2%11.4%889 г
Молибден, Mo1.263 мкг70 мкг1.8%1.8%5542 г
Селен, Se6.635 мкг55 мкг12.1%12.3%829 г
Фтор, F86.19 мкг4000 мкг2.2%2.2%4641 г
Цинк, Zn0.7724 мг12 мг6.4%6.5%1554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины14.875 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.3 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты0.006 г~
Аргинин*0.205 г~
Валин0.158 г~
Гистидин*0.068 г~
Изолейцин0.113 г~
Лейцин0.179 г~
Лизин0.118 г~
Метионин0.035 г~
Метионин + Цистеин0.113 г~
Треонин0.108 г~
Триптофан0.056 г~
Фенилаланин0.151 г~
Фенилаланин+Тирозин0.274 г~
Заменимые аминокислоты0.008 г~
Аланин0.136 г~
Аспарагиновая кислота0.256 г~
Глицин0.285 г~
Глутаминовая кислота0.547 г~
Пролин0.181 г~
Серин0.143 г~
Тирозин0.126 г~
Цистеин0.08 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин2.9 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.1 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.046 г~
6:0 Капроновая0.021 г~
8:0 Каприловая0.011 г~
10:0 Каприновая0.026 г~
12:0 Лауриновая0.029 г~
14:0 Миристиновая0.14 г~
16:0 Пальмитиновая0.704 г~
18:0 Стеариновая0.131 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.908 гmin 16.8 г5.4%5.5%
14:1 Миристолеиновая0.026 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.04 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.842 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.614 гот 11.2 до 20.6 г5.5%5.6%
18:2 Линолевая0.586 г~
18:3 Линоленовая0.014 г~
Омега-6 жирные кислоты0.6 гот 4.7 до 16.8 г12.8%13%

Энергетическая ценность Овсянка на воде .. составляет 98,4 кКал.

  • Порция = 352 гр (346.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность76.5 кКал1684 кКал4.5%5.9%2201 г
Белки1.9 г76 г2.5%3.3%4000 г
Жиры1 г56 г1.8%2.4%5600 г
Углеводы15.1 г219 г6.9%9%1450 г
Пищевые волокна0.9 г20 г4.5%5.9%2222 г
Вода80.5 г2273 г3.5%4.6%2824 г
Зола1.056 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.064 мг1.5 мг4.3%5.6%2344 г
Витамин В2, рибофлавин0.015 мг1.8 мг0.8%1%12000 г
Витамин В4, холин6.36 мг500 мг1.3%1.7%7862 г
Витамин В5, пантотеновая0.176 мг5 мг3.5%4.6%2841 г
Витамин В6, пиридоксин0.038 мг2 мг1.9%2.5%5263 г
Витамин В9, фолаты3.622 мкг400 мкг0.9%1.2%11044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.252 мг15 мг1.7%2.2%5952 г
Витамин Н, биотин3.15 мкг50 мкг6.3%8.2%1587 г
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.4%40000 г
Витамин РР, НЭ0.7135 мг20 мг3.6%4.7%2803 г
Ниацин0.15 мг~
Макроэлементы
Калий, K51.69 мг2500 мг2.1%2.7%4837 г
Кальций, Ca14.71 мг1000 мг1.5%2%6798 г
Магний, Mg21.07 мг400 мг5.3%6.9%1898 г
Натрий, Na308.69 мг1300 мг23.7%31%421 г
Сера, S16.06 мг1000 мг1.6%2.1%6227 г
Фосфор, Ph51.7 мг800 мг6.5%8.5%1547 г
Хлор, Cl482.6 мг2300 мг21%27.5%477 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.602 мг18 мг3.3%4.3%2990 г
Йод, I0.94 мкг150 мкг0.6%0.8%15957 г
Кобальт, Co0.906 мкг10 мкг9.1%11.9%1104 г
Марганец, Mn0.6048 мг2 мг30.2%39.5%331 г
Медь, Cu73.47 мкг1000 мкг7.3%9.5%1361 г
Молибден, Mo2.126 мкг70 мкг3%3.9%3293 г
Селен, Se4.552 мкг55 мкг8.3%10.8%1208 г
Фтор, F85.84 мкг4000 мкг2.1%2.7%4660 г
Цинк, Zn0.4929 мг12 мг4.1%5.4%2435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины9.37 г~
Моно- и дисахариды (сахара)5.7 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.129 г~
Валин0.099 г~
Гистидин*0.043 г~
Изолейцин0.071 г~
Лейцин0.112 г~
Лизин0.074 г~
Метионин0.022 г~
Метионин + Цистеин0.071 г~
Треонин0.068 г~
Триптофан0.035 г~
Фенилаланин0.094 г~
Фенилаланин+Тирозин0.172 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.085 г~
Аспарагиновая кислота0.161 г~
Глицин0.18 г~
Глутаминовая кислота0.343 г~
Пролин0.113 г~
Серин0.09 г~
Тирозин0.079 г~
Цистеин0.05 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.206 г~
18:0 Стеариновая0.009 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.335 гmin 16.8 г2%2.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.337 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.363 гот 11.2 до 20.6 г3.2%4.2%
18:2 Линолевая0.359 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%11.1%

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *