Первый день фрукты второй день овощи: Самая эффективная диета на неделю – меню, рекомендации, отзывы – обзор вариантов на 3, 7, 14 и 30 дней — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Самая эффективная диета на неделю – меню, рекомендации, отзывы

Одной из самых эффективных диет на неделю считается вегетарианская низкокалорийная диета, позволяющая легко уменьшить вес не менее чем на 5 килограмм, не вызывая при этом стресс, связанный с недоеданием.

Общие рекомендации эффективной домашней диеты

Фруктово-овощная эффективная диета на неделю, по отзывам, позволяет не только легко похудеть, но и при соблюдении простых советов надолго сохранить полученный результат.

Общими для эффективной диеты на 7 дней являются следующие рекомендации:

В течение всего времени следует пить не менее 10-12 стаканов воды в день. Кроме того, пить воду в таком количестве следует и после завершения диеты, что будет способствовать закреплению полученного результата и укреплению здоровья в целом;
Воду можно заменять напитком, который считается лучшим для похудения. Для его приготовления в стакан теплой воды нужно добавить 2 столовых ложки меда и 3 столовых ложки свежего лимонного сока. Этот напиток следует пить до завтрака на протяжении всей эффективной домашней диеты. Помимо снижения веса он улучшает пищеварение, и его можно пить ежедневно и после завершения недельной диеты;

На протяжении недели для увеличения эффективности диеты необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями. При этом лучше всего подойдут не интенсивные упражнения, а ежедневная легкая зарядка и прогулки быстрым шагом минимум по 15 минут в день;
Еще одним важным моментом очень эффективной диеты на 7 дней является крепкий сон. Как диетологи, так и психологи отмечают важность полноценного сна и отдыха для похудения, поскольку усталость провоцирует увеличение в организме гормонов голода с одновременным уменьшением выработки гормонов, которые повышают настроение и чувство удовлетворения.

Первый день эффективной диеты на неделю – фруктовый

В первый день диеты можно есть любые фрукты кроме бананов. При этом предпочтение следует отдавать арбузу, яблоку, гранату и любым цитрусовым.

Из всех цитрусовых диетологами лучшим для похудения признан грейпфрут. Он содержит незначительное количество сахара и много клетчатки, что улучшает пищеварение. Лучшими считаются горькие сорта грейпфрута.

Яблоки для очень эффективной диеты следует выбирать некрупные. В них содержится больше пектина, который способствует образованию в кишечнике слизистых веществ, стимулирующих дефекацию. Фосфор и калий, содержащиеся в яблоках, благотворно воздействуют на почки.

Ограничений на количество съеденных в первый день эффективной диеты на неделю фруктов нет, однако их нельзя употреблять в виде сока. Для достижения эффекта наиболее оптимальным считается за день съесть 4 яблока, 4 апельсина или грейпфрута, арбуз и 2 граната.

Второй день диеты – овощной

Второй день диеты является овощным, при этом можно есть как сырые, так и вареные овощи. В салаты и супы можно добавлять немного перца и соли, однако масло, молоко и сливки использовать при приготовлении еды нельзя.

На завтрак рекомендуется съедать вареный картофель, который является источником многих витаминов и необходимых минералов (кальций, калий, фосфор и железо).

Для салатов лучше всего использовать листья салата, капусту, лук, морковь, редьку, огурцы, сельдерей и брокколи. Заправить салат следует лимонным соком, а перед тем, как его есть, салат следует выдержать в холодильнике на протяжении часа.

Третий день диеты – фруктово-овощной

На третий день эффективной домашней диеты можно есть как овощи, так и фрукты (кроме картофеля и бананов) в любом количестве. При этом следует помнить о соблюдении золотого правила – не использовать в своем рационе сыр, сливочное и растительное масло.

Лучшим в этот день считается капустно-фруктовый салат, в который входят:

3 стакана шинкованной капусты;
3 апельсина;
1 манго;
2 красных яблока;
1/4 стакана смородины;
1 стакан зеленого винограда;

2 абрикоса;
1/4 грейпфрута.

Фрукты следует нарезать кубиками. Заправляют салат одной столовой ложкой лимонного сока и перед употреблением выдерживают в холодильнике в течение трех часов.

Четвертый день самой эффективной диеты на неделю – бананово-молочный

В меню четвертого дня диеты входят:

8 бананов;
3 стакана нежирного молока;
1 тарелка супа.

Бананы являются важной составляющей диеты, поскольку они легко усваиваются и содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина в организме.

Для приготовления низкокалорийного супа можно использовать лук, помидоры, перец чили, капусту, листья салата и морковь. Все ингредиенты следует проварить 5 минут.

Пятый день эффективной домашней диеты – фруктово-овощной

В течение пятого дня эффективной диеты на неделю можно есть:

1 маленькую порцию вареного риса;
6 помидоров;
2 яблока;
1 порцию салата;

1/2 стакана обезжиренного молока;
1 апельсин;
1 грейпфрут.

Также по желанию в рацион можно добавить низкокалорийный суп и заменить яблоки на другие фрукты. При этом помидоры являются обязательной частью питательного рациона этого дня. Их можно съесть сразу или по одному на протяжении дня, добавив немного соли и перца.

Шестой день диеты – рис с овощами

В рацион этого дня следует включить:

1 небольшую порцию вареного риса, в который можно добавить чайную ложку растительного масла;
Овощи в виде супа или салата.

Для увеличения эффективности диеты не следует пить воду одновременно с рисом или сразу после него. Также рис можно смешать с вареными овощами.

Седьмой день диеты – фруктово-овощной

В последний день эффективной диеты на 7 дней можно пить фруктовые и овощные соки. При этом предпочтение следует отдавать виноградному и апельсиновому. Помимо соков в рацион последнего дня диеты входит овощной салат и низкокалорийный суп.

Как сохранить результат эффективной диеты на неделю

Поскольку зачастую проблемой является не только снижение веса, но и сохранение достигнутых результатов эффективной диеты на неделю, по отзывам, рекомендуется соблюдать правила:

Изменить ежедневный рацион питания, исключив из его нездоровую еду, ведущую к накоплению лишнего веса;
Постараться диагностировать и решить с психологом причину, вызывающую переедание;
Включить в свой рацион овощи и фрукты в значительных количествах, а также включать блюда из цельного зерна и постного мяса;
Стараться избегать стрессовых ситуаций, которые в большинстве случаев приводят к накоплению лишнего жира в организме;
Продолжать заниматься физическими упражнениями и совершать ежедневные пешеходные прогулки, особенно в вечернее время.

Также следует помнить, что даже с очень эффективной диетой будет сложно достигнуть желаемого результата при неправильном психологическом настрое и отсутствии веры в собственные силы.

Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

очищение от шлаков и токсинов;
избавление от лишней жидкости и отечности;
уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
ощущение бодрости и легкости во всем теле;
улучшение работы кишечника;
насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.

Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

овощи и зелень – любые;
крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
фрукты любые, кроме бананов и винограда;
мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;

кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.

Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
полдник – нежирный творог или фрукты;
ужин – овощи, кефир.

В Grow Food вы можете заказать полезные блюда для всей семьи

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!

Шесть лепестков – шестидневная диета для быстрого снижения веса

Шесть лепестков – диета, разработанная диетологом из Швеции Анной Юханссон. Ее принцип заключается в упорядоченном чередовании монодиет. Такая диета позволяет ежедневно терять 0,5-0,8 кг веса.

Суть диеты и ее преимущества

Принцип диеты прост – на протяжении шести дней необходимо соблюдать одну из шести монодиет, причем каждый день – разную.

В первый день соблюдается рыбная диета, во второй день – овощная, в третий – куриная, в четвертый – злаковая, в пятый – творожная, а в шестой – фруктовая.

Как видно, чередуются белковые и углеводные дни.

Данная схема следует принципам раздельного питания. А как известно, раздельное употребление жиров, белков и углеводов приводит к тому, что пища лучше переваривается.

Эффективное снижение веса при соблюдении такой диеты происходит за счет того, что организм не успевает за один день приспособиться к новому продукту и новом режиму питания.

Диета отличается разнообразием меню. В результате ежедневного чередования шести разных монодиет, за неделю в организм поступают все необходимые питательные элементы: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы.

Еще один плюс диеты – ее кратковременность. В достаточно сжатый срок удается потерять до 5 кг, не принося вред здоровью. За шесть дней невозможно сколь-нибудь существенно изменить характер обмена веществ в организме. Поэтому, если с обменом веществ все в порядке, просто поддерживайте по окончании диеты желаемый вес, контролируя калорийность дневного рациона. Если же обмен веществ замедленный, после «лепестковой» диеты следует перейти на другую, более длительную, сбалансированную диету. Диета 6 лепестков позиционируется именно как диета для быстрого снижения веса и является одной из лучших в данной категории.

Очень важно! Максимальный результат будет достигнут только при условии точного чередования монодиет в порядке, установленном ее автором.

Безусловно, диета полезна, так как дает сильный дренаж организму, однако, если вы решили воспользоваться ею, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Психологический аспект диеты

Не ради красивого слова автор назвал эту диету диетой шести лепестков. Анна Юханссон убеждена, что ни одна диета не должна приносить ни физического, ни психологического дискомфорта. Она предлагает нарисовать цветок, каждый лепесток которого будет иметь название одной из монодиет, составляющих шестидневную диету. Цветок следует повесить на видное место, например, на холодильник. В конце каждого дня на соответствующем лепестке нужно написать потерянные граммы и с удовольствием его оторвать.

«Максимальный результат будет только при условии точного чередования монодиет в порядке, установленном ее автором».

Общие правила диеты – что можно и что нельзя употреблять в пищу

Первое главнейшее правило уже было озвучено, это чередование однодневных монодиет в строго установленном порядке.
Второе правило: нельзя ограничивать себя в приеме жидкости. Необходимо пить столько чистой воды, сколько хочется. Подойдет и зеленый либо травяной некрепкий чай без сахара.
Третье, что следует учитывать, это необходимость полного отказа от сладкого, мучного, консервантов, любых масел, шоколада, кофе и других продуктов, не предусмотренных монодиетным меню каждого дня.
А вот соль и натуральные специи добавлять в блюда можно и даже нужно, конечно, в умеренном количестве.
Жареные блюда употреблять категорически не рекомендуется.
Пищу следует тщательно пережёвывать, не запивая жидкостью.
Кушать нужно как можно чаще, очень маленькими порциями. Но не путать при этом прием пищи с перекусами, которых быть не должно.

Меню диеты Шесть лепестков

Диета Шесть лепестков меню предусматривает достаточно простое.

Первый день – рыбная диета

Можно есть абсолютно все сорта рыбы и рыбный бульон. Кроме рыбы разрешается использовать в приготовлении блюд зелень, соль и неострые приправы. Пить следует чистую воду или несладкий зеленый чай.

Примерное меню рыбного дня:

1-й прием пищи (8:00) – отварная рыба с солью и пряностями;

2-й прием пищи (11:00) – рыба, запеченная с добавлением соли;

3-й прием пищи (14:00) – густая уха из рыбы и зелени;

4-й прием пищи (17:00) – приготовленная на пару рыба с пряностями;

5-й прием пищи (20:00) – отварная рыба с минимумом соли.

Второй день – овощная диета

В отличие от первого дня, кроме основного вида продуктов, можно употреблять не только соль, специи и несладкий зеленый или травяной чай, но и свежевыжатые овощные соки.

Примерное меню овощного дня:

1-й прием пищи (8:00) – две натертые на терке моркови;

2-й прием пищи (11:00) – картофельное пюре на воде, в которой варился картофель;

3-й прием пищи (14:00) – тушеные овощи с солью и пряностями;

4-й прием пищи (17:00) – приготовленные на пару целые овощи;

5-й прием пищи (20:00) – овощи в сыром виде.

Третий день – куриная диета

В этот день можно употреблять только куриное филе без кожи и куриные бульоны.

1-й прием пищи (8:00) – отварная куриная грудка;

2-й прием пищи (11:00) – запеченная в фольге куриная грудка с добавлением специй;

3-й прием пищи (14:00) – суп из курицы, зелени и приправ;

4-й прием пищи (17:00) – курица – гриль без кожи;

5-й прием пищи (20:00) – отварная куриная грудка.

Четвертый день – злаковая диета

Можно есть любые каши, пророщенные семена злаковых, семечки, зерновые хлебцы. Кроме воды и зеленого чая, можно пить домашний квас.

1-й прием пищи (8:00) – каша из пшеницы на воде;

2-й прием пищи (11:00) – гречневая каша на воде с солью и приправами;

3-й прием пищи (14:00) – вареный не пропаренный рис;

4-й прием пищи (17:00) – овсянка на воде и 50 г орехов или семечек;

5-й прием пищи (20:00) – вареная гречка с зеленью.

Пятый день – творожная диета

Творог должен быть средней жирности. Разрешается пить молоко, но не более 1 стакана за весь день.

1-й прием пищи (8:00) – творог и 2 ложки натурального йогурта;

2-й прием пищи (11:00) – творог с небольшим количеством молока;

3-й прием пищи (14:00) – творог;

4-й прием пищи (17:00) – творог и молоко;

5-й прием пищи (20:00) – творог.

Шестой день – фруктовая диета

В этот день можно пить натуральные фруктовые соки, разбавленные водой. Фрукты можно запекать или есть в сыром виде.

1-й прием пищи (8:00) – два красных яблока;

2-й прием пищи (11:00) – банан;

3-й прием пищи (14:00) – апельсин и виноград;

4-й прием пищи (17:00) – ананас и киви;

5-й прием пищи (20:00) – два зеленых яблока среднего размера.

Примерное количество продуктов на каждый день

1 день: 300-500 г готовых рыбных блюд;

2 день: 1-1,5 кг овощей;

3 день: 500 г куриного филе (грудка)

4 день: 200 г зерновых в сухом виде;

5 день: 500 г творога;

6 день: 1-1,5 кг фруктов.

Как правильно выходить из диеты шести лепестковой диеты?

Если требуется худеть дальше, то необходимо на седьмой день переключиться на длительную сбалансированную неголодную диету. Если желаемый предел достигнут, для закрепления результата нужно питаться теми же продуктами, которые были в диете, не разграничивая их по дням и постепенно увеличивая калорийность суточного меню до 1400 – 1800 ккал.

Диета шесть лепестков видео

Овощная диета: меню, отзывы, рецепты.

Содержание

Свернуть

При необходимости сбросить лишний вес, более здорового и действенного варианта чем овощная диета не бывает. При овощной диете на организм меньше воздействует стресс, так как он имеет возможность получать необходимые для своей жизнедеятельности элементы. Давайте более детально разберемся в преимуществах диеты на овощах.

Преимущества и недостатки овощной диеты

У диеты на овощах нет основного «минуса» остальных диет — на такой диете Вас не будет мучить голод. К преимуществам овощного питания можно отнести:

Минимальное содержание жира. Благодаря этому вес будет понижаться, а еще, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний будет минимальным.
В овощах преобладают сложные углеводы. Отличаясь от быстрых углеводов, которые есть в составе сахара, сложные всасываются очень долгий период времени, снабжая организм запасной энергией.
Большое количество клетчатки. Клетчатка дает возможность выходить шлакам, запускает работу кишечника и ускоряет обмен веществ сжигая лишний жир.
Нет аминокислоты тирозина. Тирозин, которого очень много в животном белке, провоцирует выработку гормонов, которые повышают давление.

К недостаткам диеты на овощах можно отнести непродолжительное переваривание еды, а еще нехватку витаминов, которые имеют животное происхождение.

Если Вы приняли решение на продолжительный период сесть на овощную диету, временами добавляйте в свое меню кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира. Или пусть будет диета день питьевой день овощной. Организму нужна дополнительная энергия, особенно если Вы живете там, где климат холодный, по этой причине его нужно подпитывать для нормальной работоспособности животными белками.

Смысл диеты

Суть диеты на овощах — каждый день питаться разрешенными овощами. Их нужно есть как сырыми, так и готовить из них супы, соусы, свежие салаты и другие блюда.

Супы нельзя пассировать, а салаты нельзя заправлять сметаной или майонезом. Можно заправлять лишь кукурузным и оливковым маслами или маслом из льна. Ежедневно добавляйте в свой рацион овсяные хлопья и зелень. Каждый день пейте минимум две литры воды, пейте также соки из овощей и чаи на траве.

Что разрешено и что запрещено употреблять на диете?

Меню диеты на овощах сложено преимущественно из сырых овощей. А фруктово овощная диета отзывы имеет самые позитивные. Исключена их жарка или тушение.

Можно готовить их лишь на пару, а варка разрешена лишь во время процесса приготовления диетического супа.

Диета на овощах должна быть низкокалорийной. В меню на 24 часа должно быть не больше чем 1300 калл, что равно 1,5 кг овощей в ассортименте, но и здесь надо держать себя в определенных рамках. Если Вы за день съедите 1,5 кг картошки, то о похудании можно забыть.

Худая при помощи овощной диеты категорически запрещено есть хлеб и другие изделия из муки. Запрещены также: рыба, мясо, любые морепродукты, а также первые блюда из них.

Вычеркните из своего рациона также молоко, твердый сыр, фруктовые соки, а также фрукты. Не стоит во время диеты на овощах употреблять и алкогольные напитки, кофе, газированную минералку.

Меню на неделю

Продолжительность похудения на овощной диете может иметь протяжность от 3-х дней до 30 дней. Более долгий период времени держать организм на таком рационе не советуют врачи.

Касаемо эффективности, здесь все зависит от продолжительности овощной диеты, а также от специфических свойств организма. Результат будет примерно таким, что овощная диета на неделю минус 10 кг.

Данная методика для сбрасывания лишних жировых отложений рекомендована врачами для людей, которые имеют проблемы с ожирением. Вот ориентировочное меню овощной диеты на 1 сутки:

Завтрак — 100 грамм нежирного творога, салат из овощей, чай на травах.
Ланч (перекус) — 200 грамм нежирного кефира.
Обед — окрошка, которая приготовлена на кефире минимальной жирности, цветная капуста (в виде пюре), натертая сырая морковь, которая заправлена ложкой оливкового масла.
Ужин — фаршированный болгарский перец (начинка: баклажаны и помидоры), 200 грамм нежирного йогурта.

Десятидневное меню

Это меню ничем особым не отличается от меню на 7 дней. Но данный вариант похудения чуть более длинный, по этой причине разрешено употреблять цельнозерновой хлеб. Есть 2 варианта похудения: легкий и строгий. Вот ориентировочный рацион строгого меню:

Завтрак — хлопья (овес) на молоке с минимальной жирностью, 1 натертая на терке морковь.
Ланч — средних размеров огурец.
Обед — суп на овощах, два кусочка ржаного хлеба, две отваренные картофелины.
Полдник — два сладкие перца.
Ужин — максимально свежие овощи.

Ориентировочный рацион легкого меню:

Завтрак — 100 грамм творога без жира (т.н. творожно овощная диета), один кусочек ржаного хлеба, салат из овощей с растительным маслом и зеленый чай.
Ланч — овощи зеленые.
Обед — рагу из овощей.
Ужин — овощи в сыром виде, два кусочка ржаного хлеба, 200 грамм нежирного йогурта.

Какие из овощей можно употреблять сидя на овощной диете

Не стоит изо всех сил налегать на «экзотику», лучше употреблять те овощи, которые выросли в Вашей климатической зоне, так как организм максимально под них уже подстроился.

Нужно комбинировать овощи, из которых Вы делаете салаты — это будет на пользу организму. Нужно помнить и о соках из овощей — жидкое питание очень быстро усваивается.

Рацион должен быть максимально разнородным. Худая, больше налегайте на овощи, которые имеют пониженный гликемический индекс. Это: капуста, тыква, сельдерей, шпинат, болгарский перец, фасоль и морковь.

Варианты овощной диеты

Есть пару вариантов овощной диеты: строгая — на соках из овощей, рацион из овощей с некоторыми фруктами, белково овощная диета. Зависимо от того на сколько строгое меню, рацион может изменятся.

При легких вариантах можно употреблять паровые каши, рыбу, некоторые сорта хлеба. Если меню строгое, диета должна быть короткой. Ознакомимся с самыми популярными видами диеты на овощах.

Белково-овощная диета

Большинству людей очень легко переносить такой вид как диета белкова овощная: эффект и положительные отзывы это подтверждают. Схема этой диеты следующая: каждый день можно употреблять рыбу, фрукты, мясо, молочку, орехи, овощи и грибы.

Полностью себя нужно ограничить от: каши, мучных изделий, соли, сахара, картошки. На белково овощная диета меню должно состоять только из продуктов с ограниченной калорийностью, это и является причиной похудения.

Диета из фруктов и овощей на неделю

Достаточно эффективна для сбрасывания лишнего веса и фруктово овощная диета. С ее помощью очень хорошо прочищается от токсинов кишечник, организм максимально насыщается полезными элементами, укрепляется иммунитет. При помощи фруктово-овощной диеты, можно, стабилизировать нервную систему, улучшить обмен веществ.

Если моментально не получается начать употреблять фрукты и овощи, попробуйте сделать на таком рационе хотя бы день разгрузки.

Чтобы организм понемногу начал к ним привыкать.Если у Вас есть желание скинуть вес быстро, попытайтесь перейти на фрукты и овощи, выбросив из рациона все остальные продукты. В рацион должны входить фрукты и овощи, общий вес которых будет равен не более 1,5 кг. Сведите к абсолютному минимуму такие продукты как бананы, картофель и виноград.

К стати, фруктово овощная диета может привести в порядок сон, если у Вас с этим проблемы.

Диета на салатах из овощей

Такая диета, это оптимальный вариант насытить организм витаминами и минералами. Но нужно употреблять лишь такие продукты, которые выращивались естественным образом, без разных химических добавок и т.п. Нюансы диеты на салатах из овощей:

овощи пониженной калорийности: морковь, баклажаны, огурцы, капуста, перец болгарский;
в салаты добавлять можно только растительное масло или лимонный сок;
есть нужно шесть раз в день не большими порциями;
сидеть на такой диете можно максимум 7 дней.

Диета на супах из овощей

Сидя на такой диете можно употреблять супы в любом количестве и когда захочется, поэтому чувство голода беспокоить Вас точно не будет.

Эффект от данной диеты достигается в результате отрицательной калорийности, потому что организм затрачивает больше энергии когда переваривает еду, чем та энергия, которая находится в этой еде. Как результат — чем больше Вы будете кушать еды имеющей отрицательную калорийность, тем лучший результат будет от такой диеты.

Одно из основных условий такого вида диеты — продолжительность не более 7 дней.

Потом обязательно надо остановиться на перерыв и в это время ввести в свое меню продукты с белком. Повторить курс можно не раньше чем через 14 дней. Таким образом можно сбросить за неделю 4 — 8 кг.

Рецепты блюд из овощей

Все блюда на овощной диете являются постными, но это никак не отображается на их вкусовых качествах.

Готовить эти блюда нужно без жира, масла и жарки. Заправлять их можно лишь нерафинированым растительным маслом. Вот пару легкоусвояемых рецептов, которые являются оптимальными для того, чтобы сбросить лишний вес и питаться по здоровому.

Морковно-свекольный салат

Отварив некоторые овощи, Вы можете поднять их гликемический индекс в несколько раз, а это не очень хорошо, когда Вы хотите похудеть. Решить эту проблему просто, нужно есть продукты не обрабатывая их термически.

Ингредиенты:

две-три сырые свеклы;
две-три сырые морковки;
два зубчика чеснока;
ложка растительного масла;
ложка лимонного сока.

Как готовить

Овощи надо почистить и натереть на терке.
Зелень нарубить мельчайшими кусочками.
Порезать чеснок.
Все смешать, заправить соком и маслом.

Суп из овощей

500 грамм капусты;
пять морковок;
500 грамм фасоли в стручках;
два болгарских перца;
укроп и петрушка.

Как готовить

Продукты нужно почистить и нарезать.
Все сложить в кастрюльку, залить водой и довести воду до кипения.
На минимальном положении конфорки варить 15 мин.
Кушать маленькими порциями с мелко порубленной петрушкой.

Результаты и отзывы

Ира, 24 года

после того как родила, на большом количестве диет сидела, но так как диета белковаовощная, результата не дала ни одна. Придерживаясь определенного овощного рациона, мне удалось сбросить 10 кг за неделю. Но не советую питаться лишь овощами тем, кто имеет хронические болезни пищеварительных органов, так как это может ухудшить Ваше здоровье.

Вера, 26 лет

все время мечтала о том, чтобы что-то покушать и от этого сбросить лишний вес, а решение простое — овощи. После десятидневной диеты на овощах мне удалось сбросить чуть больше 6 кг. Спустя неделю хочу повторить диету на овощах, чтобы поддерживать стабильный результат.

Овощная диета видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Содержание:

Разгрузочный день на фруктах.
1. Польза.
2. Вред.
Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД.
Как правильно проводить РД.

Нет такого человека, который не любил бы фрукты. Вкуснейшие, ароматные плоды обладают невероятной пользой, считаются прекрасной альтернативой вредным сладостям, десертам и дарят прекрасное настроение. Они наполняют организм энергией, полезными веществами, помогают очистить кишечник и справиться с лишними килограммами.

Разгрузочный день на фруктах – один из наиболее комфортных, легких способов сделать свою фигуру стройнее и легче, а организм избавить от шлаков и токсинов.

Польза

Что такое РД на фруктах? Его суть заключается в употреблении всего одного фрукта в течение дня. При этом рацион может дополняться кисломолочными продуктами, сухофруктами и даже любимыми овощами. Лучше всего для этого подходят яблоки, персики, арбузы, клубника, сливы.

Опытные диетологи среди всего фруктового многообразия рекомендуют отдавать предпочтение местным наименованиям, плодам, растущим на территории России, и отказываться от всевозможной экзотики. Почему именно фруктовые разгрузочные дни пользуются наибольшей популярностью? Среди всех преимуществ отмечают:

Возможность выбрать из огромного списка плодов. Любимый фрукт в течение всего дня – комфорт, прекрасное настроение и великолепный результат.
Организм получает весь спектр полезных веществ, витаминов и минералов.
В составе плодов содержатся антиоксиданты, кислоты органического происхождения, обеспечивающие скорый вывод лишней застоявшейся жидкости.
Быстрое снижение веса. Достаточно одних суток, чтобы стать меньше на несколько кило.
Нормализуется работа пищеварительной системы. Внутрь идет только легкая, малокалорийная пища, которая быстро и полностью перерабатывается, не создавая проблем в ЖКТ.
Прекрасный косметический эффект. При употреблении полезных фруктов кожные покровы разглаживаются, приобретают естественный цвет, волосы и ногти укрепляются.

Вред

Разгрузочные дни на фруктах несут не только пользу. Результатом могут быть и всевозможные побочные эффекты в виде слабости, головокружений и даже тошноты. В самых крайних случаях возможно возникновение некоторых заболеваний. По этой причине необходимо ответственно подходить к разгрузке, ознакомиться со всеми нюансами проведения, а также противопоказаниями, при наличии которых категорически запрещено разгружаться на фруктовых плодах:

Менструальный период.
Аллергические реакции на некоторые компоненты и вещества.
Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Сахарный диабет.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное многообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня разгружаться можно практически на любом наименовании, например:

На яблоках. Самый распространенный и доступный способ. В день употребляем до двух килограммов кислых и кисло-сладких плодов, желательно зеленого цвета.
На овощах. Сочетание двух этих составляющих – быстрое выведение из организма всего вредного и снижение веса. Разрешено употреблять, как свежие, так и термически обработанные плоды.
На хурме. Фрукт содержит в себе пектин, который помогает намного эффективнее очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снизить уровень холестерина в крови. Для разгрузки выбираем ярко-оранжевые плоды без черных, коричневых пятен.
На грейпфруте. В составе этого цитрусового очень много антиоксидантов, приводящих в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу худеющего. Стоит также отметить положительное действие на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
На апельсине. Разгружайтесь на сочных апельсинках в зимнее время. Так вы не только скинете несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С таким разгрузом никакие простуды и вирусные заболевания будут нипочем.
На арбузе. Это самый лучший продукт для глубокой очистки Если вы хотите вывести шлаки в кратчайшие сроки, то арбузная разгрузка – лучший вариант. Расчет дневной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной, вкусной ягоды.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета для идеального тела

В погоне за идеальным телом женщины часто забывают о своем здоровье и причиняют себе немало вреда изнурительными диетами и физическими упражнениями. Но хорошего результата можно добиться и с помощью безопасных диет.

Поэтому «Так Просто!» подготовил для тебя план питания на 14 дней, который поможет тебе избавиться от ненавистных лишних килограммов и не навредить здоровью. Если ты давно мечтаешь о красивом теле, тебе стоит обязательно испробовать эту диету на себе!