Пилатес помогает похудеть – Эффективность пилатеса для похудения. Как пилатес помогает похудеть? Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Пилатес для похудения HealthIsLife.ru — все о здоровье

Как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;
упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;

упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;
упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Пилатес для похудения

Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес. Чему же отдать предпочтение?

Комплексы для начинающих для похудения

Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало:

Главное – желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.

Дома или в зале с тренером

Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях.

Обычно около половины людей занимается дома. Причины:

Дороговизна абонемента в фитнес-центре.
Слишком дорого обходится личный тренер.
Удаленность спортклуба от места проживания.
Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа.
Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут.

Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях.

Многие начинающие спортсмены интересуются, можно ли применить гимнастику пилатес для похудения в обычных домашних условиях. Да, можно. Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно немного свободного пространства в квартире.

Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются комментариями тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания.

Комплекс для занятий дома

Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу. Как его выпонять:

«Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть. Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина – прямой.
Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику. Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается.

Перекаты. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины. Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. 5 повторений.
Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину.

Одновременное растягивание ног. Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол. При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. 5 повторений.
Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола. Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». 5 повторений.
Скрещивания. Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу.

Кресло-качалка. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины. Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки. На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов.
Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы – на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы (носки врозь). Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону.

«Пила». Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону.
Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы. Исходная поза – лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. По 5 повторов на каждую ногу.

Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья

Пилатес — это модное направление фитнеса для здоровья и красоты в любом возрасте. Чтобы успешно освоить азы гимнастики, нужно узнать о плюсах, целях и правилах тренировок. Итак, сегодня разбираем интересную тему — пилатес для начинающих. Эта система тренировок включает упражнения на полу и занятия со специальными снарядами и тренажерами.

Что такое пилатес

Нагрузки в пилатесе особые. Эффективность упражнений высокая, так как они выполняются в плавном темпе. Исключается риск травм. Основная задача пилатеса — тонко чувствовать все зоны своего тела, регулировать самочувствие и строить гармоничную фигуру.

Гимнастика базируется на проверенных упражнениях, которые развивают подвижность, увеличивают гибкость, превосходно тренируют пресс. Много внимания уделяется дыханию. Прорабатывается огромное количество крупных и мелких мышц. Можно заниматься дома по видеоурокам или под руководством специалиста, главное соблюдать регулярность и сконцентрироваться на правильной технике упражнений.

История пилатеса

Пилатес — относительно свежий вид физкультуры, ему порядка 100 лет. Система упражнений получила название согласно фамилии разработчика — удивительно талантливого эксперта, которому удалось преодолеть ряд серьезных заболеваний и полностью восстановиться. Сегодня в гимнастику внесены незначительные изменения, но она по прежнему проводится по постулатам мастера.

Кому подходит пилатес

Гимнастика хорошо воспринимается организмом разных людей, любого возраста и пола. Для начала не важен уровень физподготовки. Пилатес нужен для того, чтобы привести здоровье в порядок, избавиться от головной боли, улучшить состояние позвоночника, забыть о болях в спине и защититься от массы заболеваний. Это направление позволяет быстро реабилитироваться после травм.

Обычно пилатес для укрепления мышц спины практикуют, и результаты не заставляют себя долго ждать. Тот, кто ищет занятия для похудения, пилатес обычно выбирает. При упорных тренировках улучшение фигуры неизбежно. При беременности не противопоказан, а напротив полезен пилатес, также его практикуют для восстановления после родов.

Гимнастика нужна тем, кто ощущает падение жизненного тонуса, раннее старение, сбои в работе мозга и страдает от частых стрессов. Пилатес идеален для похудения и помогает улучшить жизнь людей, которые трудятся на сидячей работе и ведут малоподвижную жизнь. Гимнастика полезна при остеоартрите и остеопорозе.

Что дает пилатес для фигуры и здоровья

Безусловно, в основе системы упражнений лежит физическая работа. Пилатес хорош тем, что воздействует на все тело вкупе, а на не обособленную зону. На тренировках задействуется максимум мышц, упражнения гармоничны и продуманы, отлично сочетаются друг с другом. Однозначно, эту гимнастику можно рассматривать как путь к эффективному похудению.

Также отметим, что пилатес для начинающих в домашних условиях освоить можно, главное иметь хорошие материалы для изучения — статьи, фото, видеоуроки, сайты, книги от авторитетных специалистов. Надо обратить внимание, что многих женщин беспокоит апельсиновая корка на теле, которая портит внешний вид фигуры. К счастью, пилатес от целлюлита помогает, можно быстро его разгладить, если регулярно заниматься. А также говорят, что тренировки повышают иммунитет и безотказно снимают стресс.

Как правильно заниматься пилатесом

Начинающим в пилатесе необходимо работать по правилам, чтобы увеличить свои шансы на быстрые результаты. На тренировке практикуют дыхание грудью с максимальным раскрытием ребер на вдохе и сильным сжатием мышц на выдохе. В рамках всех упражнений надо следить за предельным вытяжением позвоночного столба. Непрерывный контроль пресса — это основа успешного выполнения любого движения из комплекса.

Выполняя упражнения на четвереньках или стоя на ногах, голова держится ровно без закидывания назад или вперед, чтобы задействовать труднодоступные мышцы. Не стоит отклоняться от рекомендуемой техники, чтобы не нанести себе вред. Большая часть упражнений требует расправленного и опущенного плечевого пояса, такое положение плеч позволяет корректно дышать, открывая грудную клетку. Можно понемногу пить воду на тренировке.

В чем заниматься пилатесом

Желательно заниматься без обуви, чтобы достичь хорошего эффекта. Также существует специальная обувь для пилатеса. Правильная форма для пилатеса — это удобные спортивные вещи, абсолютно не стесняющие движения. Если одежда подобрана правильно, на занятиях будет комфортно. Также важно выбрать приятную музыку, которая будет мотивировать и заряжать энергией. А еще понадобится хороший коврик и подходящее помещение, где чисто, просторно и тихо.

Пилатес программа упражнений

На фото пример хорошего комплекса упражнений. Также надо знать, по какой схеме заниматься по этой программе. Основатель гимнастики Джозеф Пилатес рекомендовал опытным спортсменам заниматься 5-7 раз в неделю. Начинающим достаточно 3 сеансов в неделю. Новичкам лучше придерживаться легких тренировок и давать телу достаточно отдыха, чтобы не было перегрузки. Нормальная продолжительность одной тренировки — от 40 до 50 минут. Паузы между упражнениями не приветствуются.

Гимнастика пилатес для начинающих

Если начать с простого, то удастся в совершенстве освоить пилатес. Пилатес для новичков — это доступные упражнения начального уровня, которые требуют минимальных усилий. Среди них:

Дыхательные упражнения;
Скручивание позвоночника;
Стол;
Махи ногами;
Планка;
Скручивание пресса.

Программа пилатес для начинающих дается легко, так как не предлагает сложных трюков и силовых элементов.

Упражнения для похудения

Многие спрашивают, можно ли похудеть занимаясь пилатесом? Безусловно, можно не только скинуть вес, но и обрести подтянутую спортивную фигуру с красивыми формами, которыми будут восхищаться окружающие. Хотя, пилатес — это не самый лучший метод снижения веса. Но масса его плюсов все же перевешивает. Хорошо, что можно выполнять комплекс упражнений пилатес в домашних условиях. Гимнастика для похудения включает эти элементы:

Лодка;
Разгибание спины;
Русалка;
Повороты тазом;
Канкан;
Махи ногой;
Подъем ног;
Крест-накрест;
Волна;
Планка;
Сведение ног.

Упражнения с мячом для пилатеса

Шар для пилатеса открывает массу новых возможностей. Вот самые удачные упражнения на фитболе:

Растяжка для пресса;
Пика;
Растяжка для спины;
Повороты ножниц.

Упражнения для людей с опытом

У следующих упражнений средний уровень сложности, поэтому чтобы их выполнять нужна некоторая подготовка:

Повороты;
Медленная растяжка;
Лодка;
Планка с ударом;
Русалка;
Сотня;
Поворот;
Канкан.

Когда будут освоены средние упражнения, можно переходить на продвинутый уровень.

Пилатес сколько сжигается калорий

Человек с массой тела около 70 кг сожжет за 30 минут интенсивной тренировки по пилатесу порядка 140 ккал. Исходя из этого, можно подсчитать, что за 10 минут сгорит мало — 47 ккал, за час нормально — 280 ккал. Вообще, считается, что пилатес калории за час сжигает не так активно. Средний диапазон — 200-380 ккал. По другим данным, чаще тратится 200-250 ккал в час.

На самом деле гораздо важнее следить за балансом калорий. У каждого человека совершенно разная потребность в калориях. Ее надо определять индивидуально в зависимости от целей, образа жизни и способа тренировок. Когда потребление равно расходу, масса тела сохраняется.

Далее тоже все очень просто. Механизм похудения и набора массы следующий: когда потребляется больше, чем расходуется на работе или тренировках, то вес прибавляется. Если же создается небольшой дефицит калорий, то есть расходуется больше, чем употребляется, то человек худеет. Это естественный процесс. Главное, урезать калории с умом. Недоедать и голодать вредно для здоровья, как и переедать.

А еще необходимо учитывать, что на расход калорий при занятиях пилатесом и другими похожими видами гимнастики влияет ряд факторов. Например, у каждого разный метаболизм, у кого-то калории будут сгорать быстро, у кого-то вяло. Также огромное влияние оказывает степень натренированности. Новички, выполняя непривычно сложную работу, тратят больше ккал. А люди с хорошей подготовкой тратят меньше, по сравнению с начинающими.

Для решения проблемы привыкания тела к нагрузкам рекомендуют время от времени менять характер тренировок. Кроме прочих факторов, на расход калорий влияет масса тела и количество подкожного жира. У людей с большими мышцами больше энергозатраты, это общеизвестный факт. Нельзя не заметить, что пилатес может проходить по-разному. Щадящая легкая тренировка будет менее жиросжигающей, чем интенсивная на пределе возможностей.

Очень хороша зарядка утром с элементами пилатеса. Она не занимает много времени, дает заряд энергии и подвижности на целый день. Женщины и мужчины от такой утренней зарядки становятся более стрессоустойчивыми, активными, гибкими, подтянутыми и здоровыми.

Пилатес для похудения

Чтобы сбрасывать вес быстро, требуется не только придерживаться правильного питания, но и увеличить количество физических нагрузок.

Если с посещением тренажёрного зала у некоторых могут возникать определённые проблемы, можно использовать пилатес упражнения для похудения. Они станут отличным дополнением к правильному питанию, восстановят фигуру и укрепят мышцы тела.

Эффективность

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли похудеть занимаясь пилатесом и насколько это будет эффективно. Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо вникнуть в суть этой системы физических упражнений. Она заключается в том, что человек должен выполнять определённый движения медленно, точно соблюдая технику. Благодаря медленному выполнению упражнений, снижается риск получения травмы и медленные упражнения подойдут как молодым так и пожилым людям.

Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Упражнения

В любом виде спорта важно знать и уметь правильно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат. Из-за того, что нужно держать в напряжение все группы мышцы на протяжение всей тренировки, рекомендуется первые занятия посещать спортзал и заниматься под контролем опытного тренера.

Важные моменты первых тренировок:

Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

Также вы сами можете выбирать какой комплекс упражнений будете делать сегодня. Это могут быть движения для ног, пресса и талии, пояса и позвоночного отдела.

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.

Занятия в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Методика «Пилатес на 10 минут»

Существует особая система, с помощью которой можно сжигать лишние калории, худеть и укреплять тело, отдавая этому минимальное количество времени:

Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

Заключение

Пилатес – физические упражнения, которые подходят всем группам людей. При выполнении движений, делайте их медленно и сконцентрировано. Не забывайте держать все мышцы тела в напряжение. Через 6-7 тренировок почувствуете результат. Тело обретёт силу, мышцы окрепнут, исчезнут сантиметры с проблемных мест. Дополнительно к этой информации, можете посмотреть обучающие видео пилатеса для похудения.

Всегда задавалась вопросом о том, помогает ли пилатес похудеть. Не верила восхвалениям подружек и решила попробовать сама. Прошло 6 месяцев, а я до сих пор занимаюсь им ежедневно. Совокупность упражнений и соблюдение техники творит чудеса. Я смогла улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы и похудеть.

Я не думала, что для организма найдутся физические упражнения, которые помогут похудеть и не доставят чувства дискомфорта. Пилатес оказался именно тем, что мне было нужно. Простые упражнения при точном соблюдение техники оказывают невероятный эффект на организм. Лишних килограмм, как и не бывало, а фигура стала подтянутой и красивой.

Топ пилатес упражнений для похудения

Возрастные заболевания, травмы порой вынуждают отказаться от динамичных тренировок и заняться другими видами спорта, умеренно нагружающими организм. Медленная аэробика или пилатес подходит для похудения, оздоровления, развития скелетных мышц, гибкости. В отличие от фитнеса и кардио результаты появляются не так скоро. Стратегия рассчитана на долгосрочную перспективу и гарантирует отличные результаты при условии регулярных занятий. Пилатес для похудения подходит людям с травмами позвоночника, сколиозом, заболеваниями суставов. Существуют версии программ для беременных, пожилых людей, спортсменов на реабилитации.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом

Метод сочетает в себе элементы из разных направлений. Принципы базируются на напряжении и расслаблении отдельных мышечных групп при определённой частоте дыхания и тотальной концентрации сознания. Расход калорий за час при выполнении физических упражнений в медленном темпе не превышает 250—300 ккал. Это меньше, чем при быстрой ходьбе, беге трусцой или танцах. Однако похудеть с помощью пилатеса можно за счёт:

коррекции обмена веществ;
усиления кровотока;
укрепления мышц.

Движения ускоряют ток лимфы, предупреждают скопление межклеточной жидкости и появление отёков. По мнению создателя метода, через 10 занятий человек лучше чувствует тело, после 20 у него выпрямляется осанка, спустя 2 месяца, трансформируется фигура.

Как пилатес способствует похудению и оздоровлению

Обрести стройность в домашних условиях при занятиях пилатесом помогает адаптированный комплекс, включающий практики на все мышечные группы. К тому же разработаны программы пилатеса для занятий на полу, фитболе, с амортизаторами, снарядами. При работе с инвентарём эффект возрастает в 1,5 раза. Универсальные упражнения не только способствуют похудению, но и тренируют дыхательную и сердечную системы. И хотя пульс не такой частый, как при аэробной нагрузке, за счёт насыщенности крови и тканей кислородом:

восстанавливаются функции систем и органов;
стабилизируется эмоциональный фон;
увеличивается количество энергии;
развиваются гибкость и выносливость;
омолаживается организм.

Классическая формула стройности: 3—4 урока в неделю плюс сокращение потребления углеводов до 150 г в сутки. Главное, соблюдайте тренировочный режим и следите за правильной техникой. Занимайтесь по видеоурокам для начинающих или запишитесь в группу. Осваивать биомеханику движений лучше под надзором тренера. Это поможет:

быстрее сформулировать правильные паттерны движения;
согласовать их с ритмом дыхания;
довести до автоматизма и закрепить в мышечной памяти.

Комплекс упражнений

Гимнастика пилатес для похудения базируется на эффективных техниках. Начинающим не нужно балансировать на мяче с гантелями в руках и опускаться с медболом в балетное плие. На первом этапе подойдут перекаты на спине лёжа на полу, подъёмы туловища, другие несложные техники. При упражнениях пилатес для похудения:

Не забывайте правильно дышать. При втягивании носом воздуха раскрывайте грудную клетку и заполняйте нижний отдел лёгких. После кратковременной задержки выдыхайте ртом. Рёберное дыхание позволяет работать с полной амплитудой при скручиваниях и наклонах.
Следите за постоянной работой мышц пресса. В них аккумулируется энергия, которая по каналам и меридианам растекается по телу.
Предельно вытягивайте позвоночник. Это провоцирует эксцентричное сокращение мышечных волокон, удлиняет и растягивает их вместе с позвонками, обеспечивает движениям плавность.
Начинайте с разминки. Разгоните кровь быстрой ходьбой с высоко поднятыми коленями, махами, вращениями бёдер.
Время занятий пилатесом 40—50 минут.

Скручивания

Начните с кранчей, усиливающих эффект разминки и капиллярное кровообращение.

В положении стоя напрягите пресс, разверните грудь и плечи, лопатки соедините. Предельно сократите брюшные мышцы, тянитесь пальцами к пяткам, скручивая позвонок за позвонком. Неспешно разогнитесь в обратной последовательности.

Затем лягте на коврик, оторвите лопатки от пола и двигайтесь вперёд следом за руками. В кульминационной точке задержитесь на 3 секунды. Усложните упражнение подъёмом и скрещиванием ног в воздухе.

Перевернитесь на левое бедро, согните нижние конечности. Левой кистью на расстоянии 15 см от туловища упритесь в поверхность, правую пристройте на колено. Оттолкнитесь оставленной ладонью, поднимите бёдра и вертикально вынесите правую руку. При правильном выполнении техники ваше тело должно напоминать букву «Т». Задержите дыхание и плавно опуститесь. Повторите для противоположной стороны 10—15 раз.

Пилатес упражнение «сотня» для эффективного похудения

Упражнение на пресс и стабилизацию позвоночника получило название по количеству циклов дыхания. Во время тренировки человек совершает 100 вдохов и выдохов.

В положении сидя поставьте на пол стопы.
На вдохе оторвите от опоры и тяните прямые ноги вверх, сместив точку опоры на ягодицы.
Руки удерживайте перед собой, макушкой устремляйтесь в небо.
Выдохните, втяните живот и округлите спину.
Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в ИП.

На первых порах достаточно поднимать конечности на 45° и ограничиться 8 повторами. На последнем подъёме задержитесь в пиковой точке и выполните 100 ударов ладонями.

Растягивания обеих ног сразу

Техника убирает лишний вес на бёдрах, развивает силу и чувство баланса. В положении на спине обхватите руками согнутые лодыжки, подтяните к подбородку. На вдохе поднимите шею, одновременно вытяните 4 конечности вверх. Начертите ими круг и вернитесь в начальное положение. Чтобы упростить технику, согните колени. Для усложнения пятки разверните внутрь, и удерживайся постоянно на весу.

Растягивания прямых ног по одной

Не меняя положения, прижмитесь к полу, стабилизируйте корпус. Одну ногу продолжайте удерживать руками, второй рисуйте в воздухе круги ногой по часовой стрелке. Спустя минуту, смените направление. Работайте с прямыми коленями без сокращения амплитуды. Для облегчения процесса при смене вектора кладите ногу на пол, но плечи не отрывайте от пола.

Для утяжеления на щиколотки нацепите манжеты 0,5—1 кг.
Супинируйте пятку по аналогии с предыдущим вариантом.
Сильнее скручивайтесь в стороны, дополнительно нагружая косые живота.
Одновременно вытягивайте вторую конечность и держите её на полуметровой высоте.
Соедините движения: направьте стопу вверх, на вдохе опустите до горизонтали с полом, на выдохе снова тяните вверх.

Каждой ногой работайте по 4 минуты.

Эта техника предназначена не только для похудения. Она растягивает позвонки, убирает мышечные зажимы в глубоких и полуостистых мышцах спины.

В положении сидя, вытяните прямые ноги и разведите их на 50 см, пальцы направьте к себе. Кисти с обращёнными вниз ладонями заведите за спину.
На вдохе наклонитесь, развернитесь вправо, коснитесь рукой стопы.
Левую руку разверните в плечевом суставе и отведите назад.
Не разгибая туловища, совершите 3 движения, каждый раз пытаясь наклониться на 1 см ниже.

Выпрямитесь и развернитесь влево. Выполните по 5 циклов для обеих сторон.

Кресло-качалка

Закончите тренировку пилатеса перекатами. Растягивания спины вперёд и назад укрепляет пресс, массирует позвоночник, убирает межпозвоночные зажимы. Сидя на мате, сместите вес тела на седалищные кости, колени удерживайте ближе к подбородку. Округлите спину и примите позу в виде буквы «С». Охватите икры, выпрямите конечности. Перекатитесь назад и заведите ноги за макушку. Выполните серию возвратно-поступательных движений, напоминающих раскачивания в кресле. Повторите 10 раз. Чтобы ускорить похудение, после тренировки откажитесь от углеводной пищи и ограничьтесь белковым блюдом и овощным салатом.

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Основные принципы пилатеса

Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

Пилатес, как направление фитнеса, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление и восстановление всех групп мышц. Он не только повышает общий мышечный тонус, но и восстанавливает иммунитет, улучшает осанку, координацию и баланс. И все благодаря тому, что в основе системы пилатес лежат выверенные физические элементы и специальная техника дыхания.

Главное в пилатесе не количество упражнений, а их качество. Многие привыкли, что для похудения необходимо заниматься в интенсивном темпе до седьмого пота. Пилатес — совершенно иное, но не менее эффективное направление. Поначалу оно даже может показаться скучным, настолько все элементы выполняются медленно и основательно. Но результат не заставит себя долго ждать.

Абсолютно каждый элемент связан с напряжением мышц, что делает их сильными и эластичными. Мускулатура в процессе тренинга работает равномерно, укрепляя абсолютно все мышцы, а не делая сильную их часть еще сильнее, а слабую – слабее.

Многие люди выбирают пилатес для похудения, так как он помогает сбросить лишние килограммы без интенсивных нагрузок, которые не всем по плечу. Пилатес необходим и активно занимающимся людям, так как только медленные упражнения позволяют укрепить внутренние мышцы. Пилатес также рекомендован людям:

имеющим плохую осанку и проблемы с позвоночником;
страдающим болезнями сердца;
старшего возраста;
с ослабленным организмом;
беременным и после родов.

К наиважнейшим принципам, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать, относятся:

Центрирование. Какое бы упражнение вы ни делали, все мышцы должны быть напряжены: живот подтянут, спина вытянута в струну.
Концентрация. Необходимо концентрироваться на каждом элементе и делать его со всей отдачей.
Контроль. Должен быть контроль над всеми мышцами, а не только над теми, которые работают в том или ином упражнении.
Точность. Тело должно образовывать одну прямую линию, ничто не должно нарушать симметрию.
Дыхание. Упражнения необходимо выполнять в ритме среднего грудного дыхания. Вдох должен быть глубоким через нос, выдох – через рот.
Вытяжение. В процессе тренинга позвоночник всегда должен быть вытянут, лопатки сведены, а плечи опущены.

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Противопоказания пилатеса

Пилатес – универсальная система тренировки. Она показана абсолютно всем: здоровым, после травм, родов и даже во время беременности. Сегодня на смену привычным занятиям на полу приходят тренинги на фитболе, с гантелями и амортизаторами. А пилатес для похудения вылился в отдельное направление: тщательно разработанный комплекс упражнений позволяет сжигать до 600 ккал. Это почти в два раза больше, чем классический пилатес.

Преимущества

Физические:

в процессе тренинга необходимо всегда тянуть пупок к позвоночнику – а это сильный пресс;
комплекс выравнивает позвоночник, что ведет к уменьшению болей в спине, в том числе поясничных, а также выпрямлении осанки;
тренировка подтягивает все тело, делая его стройным и рельефным без накаченных мышц;
упражнения повышают подвижность и гибкость суставов, а также делают мышцы эластичными.

Эмоциональные:

глубокое и контролируемое дыхание избавит от депрессии и бессонницы, а также поможет лучше чувствовать свое тело;
система упражнений направлена на гармонизацию духа и разума, поэтому положительный настрой и отличное настроение гарантированы;
тренинг способствует расходу большого количества энергии и снижает аппетит;
элементы из пилатеса придают уверенность в себе – позвоночник станет вытянутым, живот подтянутым, а тело легким и свободным.

Оздоравливающие:

тренинг способствует снижению давления;
улучшает работу сердца;
приводит в норму обменные процессы;
улучшает кровообращение.

Рациональные:

тренинг абсолютно безопасен и показан даже после травм;
существуют программы для работы беременным и после родов;
заниматься могут как начинающие, так и подготовленные, причем любой возрастной категории;
отлично подходит пилатес для похудения в домашних условиях – изучив комплекс, можно комфортно заниматься дома без существенных трат на спортивное снаряжение;
тренировка подходит людям с избыточной массой тела.

Несмотря на огромную пользу, не все могут заниматься пилатесом. Ограничения имеют лица:

С явно выраженным простудным заболеванием, сопровождающимся повышенной температурой.
Имеющие злокачественные и доброкачественные новообразования.
Страдающие клиническим расстройством психики.
Имеющие повреждение позвоночника.
Имеющие не до конца вылеченные травмы и переломы.

В любом случае, если вы знаете, что у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или иные обстоятельства (например, беременность), то лучше перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Возможно, вам вместо отстранения от тренировок будет дан специальный щадящий комплекс упражнений.

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

вирусные инфекции и простуда;
повышенная температура;
любые опухолевые процессы;
психические расстройства;
недавние растяжения и переломы;
плоскостопие 3 степени;
повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

В начале своего пути техника тренировок пилатес была создана для реабилитации больных. Поэтому противопоказаний тут минимум. Это ярко выраженный болевой синдром, различной природы лихорадочные состояния и психические заболевания.

Согласно утверждениям инструкторов пилатеса, что человек, который пройти расстояние от дома до магазина, еще вполне здоров. И для него всегда можно подобрать индивидуальный комплект упражнений и со временем не только улучшить качество его жизни, но и увеличить двигательный потенциал.

В начале, новичку инструктор предложит несколько разных вариантов упражнений. Он сможет выбрать то упражнение, что ему сейчас по силам. До уровня сложных упражнений вы подойдете постепенно. Именно тогда, когда сами будете уверенны, что вам необходим более сложный уровень тренировок.

Во время занятий с инструктором в зале, он порекомендует часть упражнений выполнить дома. Не стоит пропускать этот совет мимо ушей. Так как пилатес для похудения имеет свои секреты: регулярность в занятиях – залог успеха.

Пилатес является универсальной системой поддержания своего организма в тонусе.

Я вмвосторге от пилатеса. Проблем со здоровьем нет, но скакать в спортзале не люблю. После родов и кориления остались 10 кг лишнего веса. За 4 месяца они ушли. Спина, которая от ребенка стала круглой опять выровнялась. Ну и темп занятий мой. Я отдыхаю душой на занятии. Это что то в роде медитации. Тем, кто любит попрыгать, конечно, не сюда. А спокойным людям это поосто гимнастическая находка!

на любителя. если вы любите упражнения в быстром темпе и до изнеможения, то пилатес вам не подойдет. здесь все делается медленно, акцент на дыхании, пресс постоянно в тонусе. я занимаюсь уже несколько лет пилатесом, чувствую появилась гибкость, пресс накачался хорошо) нагрузка для меня хорошая. после некоторых упражнений, которые тяжело даются, спина мокрая, как после силовых. вообщем от пилатеса в восторге. но еще надо делать правильно, это основное.

Сравнение пилатеса и йоги

Йога и пилатес – два таких похожих направления фитнеса и одновременно таких разных.

В чем схожесть?

Тренировка баланса за счет укрепления одновременно всех групп мышц – вот главное направление обоих видов тренировок.
Обе дисциплины направлены на гармонизацию разума и тела.
Отсутствие в тренингах силовых приемов и необходимость долгих тренировок для ощутимого результата.
Отсутствие быстрых движений и многочисленных повторов в элементах методик.
В обеих системах особая роль уделяется дыханию.
Можно найти много похожих поз, схожа и техника выполнения упражнений.
Не рекомендовано самостоятельное познание обеих техник: начинать лучше с инструктором.
Схож конечный результат тренировок: правильная осанка, гибкость мышц и суставов, похудение.

Отличия методик

Несмотря на кажущуюся схожесть, тренировки отличаются по сути и внутренней направленности, а также их организации. Различна и степень участия разума в процессе тренинга. Что еще?

Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога на их растяжку.
Техника дыхания в йоге помимо кислородного наполнения мышц, как в пилатесе, помогает управлять своим телом.
Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз.

Что лучше?

Йога – это целая философия, путь, помогающий познать себя и проникнуть в свое сознание. Это баланс между физическим и духовным состоянием. Каждый элемент требует понимания и осмысления. Нужно быть готовым к работе над собой, над своими эмоциями. Умиротворение и позитивный настрой – главный тандем, необходимый для занятием йогой.

Пилатес – помогает наладить контакт со своим телом, подтянуть и укрепить все мышцы. Здесь упор делается на физическое состояние человека и на оздоровление организма. Можно сказать, что йога тренирует дух, а пилатес — тело. Нельзя сказать, какая методика лучше. Нужно попробовать каждую и решить для себя, что важнее: разум или тело.

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Важные рекомендации для эффективного похудения

Мы уже упоминали о том, что главный принцип пилатеса – единение тела и разума во время выполнения движений. Достигнуть отличных результатов можно только следуя ему. Также нужно точно соблюдать все «технические» рекомендации и правила, благодаря которым тело продолжит «работу» по похудению после тренировки.

Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните.
Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина.
Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот – энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота.
Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь.
Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана.
Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань.
Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь.
При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.

Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях, помните о 4 правилах его эффективности:

Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант – каждый день.
Длительность. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя.
Терпение. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок. Результат вы заметите не ранее, чем через 2 месяца занятий. Однако похудение будет стойким. А красивая и подтянутая кожа без следа целлюлита станет отличным бонусом за терпение.
Контроль над питанием. Диеты исключены. Однако переедание, злоупотребление «вредными» продуктами станет причиной отсутствия результата.

Как и любой тренинг, пилатес для похудения требует грамотного подхода. Далее мы подготовили серию рекомендаций для начинающих:

Начинать осваивать технику лучше с инструктором, при этом нужно удостовериться в его компетентности. Специалист должен контролировать занимающихся и следить за правильной техникой выполнения ими упражнений.
Группу нужно выбирать исходя из своего уровня подготовки. Не стоит идти на занятия для продвинутых если вы только начинаете. Пилатес отличается от других видов фитнеса, поэтому даже если у вас есть опыт силовых тренировок в начале необходимо попробовать новое направление.
После освоения техники можно продолжать занятия и в домашней обстановке, благо выбор онлайн-тренировок для разного уровня подготовленности велик.
Во время выполнения элементов необходимо быть сконцентрированным и собранным. Помните: здесь главное не количество, а качество. Каждый элемент нужно выполнять точно и технично.
Пилатес требует регулярности: для эффективного тренинга необходимо минимум 3-4 тренировки в семидневку.
Следите за своим телом: мышцы пресса должны быть напряжены всегда, остальные – только в момент выполнения элемента на эти группы мышц.
Следите за дыханием. Так как живот должен быть всегда втянут, дышать нужно грудью.
Все движения должны быть плавными, избегайте резких движений.
Четко следуйте плану тренировки: не меняйте упражнения местами.

Помимо укрепления мышц пилатес повышает тонус тела и уплотняет мышечную ткань. Система не вводит организм в стресс вследствие большой потери массы тела. Программа работает на перспективу, она помогает не только похудеть, но и предостерегает от появления новых жировых отложений после окончания курса тренинга, за счет чего происходит снижение массы тела при занятий пилатесом.

Видео — Пилатес для похудения для новичков

Глубокое дыхание оказывает благотворное влияние на обмен веществ, оно приводит его в нормальное состояние, за счет чего организм начинает работать как часы.
Мышцы за счет постепенной и систематической проработки увеличиваются в объеме. Это приводит к сжиганию излишков жира, мешающих нарастить мышечную массу.
Благодаря тонизированию мышечной системы калории сжигаются еще несколько часов после тренинга.
Систематический подход к пилатесу нормализует аппетит, что очень важно при похудении.

Пилатес помогает не только убрать жир в нужных местах, но и нарастить его в недостающих. А за счет улучшения циркуляции крови тело избавляется от излишней жидкости, которая также влияет на его массу. Поэтому отзывы и результаты от пилатеса для похудения впечатляют.

Преимущества:

Тренировки подходят для любых возрастных групп и людей с различными заболеваниями. Они не имеют противопоказаний.
Благодаря медленному выполнению движений, исключается отдышка, быстрая усталость, боли в мышцах.
Эффективно корректируется фигура. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхательной системы. Ускоряются метаболические процессы за счёт комплексного воздействия на организм.

Однако, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

В первую очередь необходимо научиться правильно дышать. Во время тренировки требуется делать глубокие вдохи, которые должны проходить размеренно. Дыхание не должно сбиваться.
Нужно отдавать каждому движению повышенное внимание. Сконцентрируйтесь на упражнение и пытайтесь его сделать как можно качественнее.
Максимального результата можно добиться только множеством регулярных тренировок. Нельзя пропускать занятия. Опытные тренеры советую составить график занятий на несколько недель вперёд, чтобы было проще заставлять себя заниматься.
Во время тренировки необходимо поддерживать все группы мышц в напряжение. Первые занятия это будет сделать не просто, но спустя какое-то время это войдёт у вас в привычку.
Правильное питание. Чтобы привести фигуру в порядок и потерять лишние килограммы, необходимо отказаться от жирной, мучной, сладкой и консервированной пищи. Соблюдайте дробное питание чтобы ускорить метаболические процессы.
Водный режим. Для того, чтобы терять лишние килограммы и очищать организм от токсинов, необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
Отказ от вредных привычек. Нельзя употреблять алкогольные напитки и никотин во время проведения курса похудения.

Весомым плюсом пилатеса является его универсальность. Нет необходимости ходить в спортзалы или заниматься в отдельной группе под контролем тренера. Все упражнения можно выполнять дома.

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Правила питания

Мы уже говорили, что тренировки не принесут нужного эффекта, если не придерживаться правил рационального питания. Чтобы его правильно скорректировать, воспользуйтесь следующими советами:

Кушайте каши, макароны твердых сортов;
Готовьте мясные блюда из крольчатины, курицы или телятины;
Не отказывайтесь от яиц, но употребляйте их исключительно в вареном виде;
Не ограничивайте употребление рыбы, морских продуктов;
Жидкость – источник правильного обмена веществ. Пейте больше воды;
Включайте в ежедневный рацион первые блюда;
Ежедневно употребляйте молочные продукты, имеющие низкое содержание жиров;
Непосредственно перед тренировкой кушать нельзя: последний прием пищи должен состояться за 2 часа до нее;
Во время занятий нужно пить чистую воду без газов каждые 10 минут.

Пилатес отлично «справляется» с активным аппетитом, поэтому прием пищи лучше отложить после тренировки еще на несколько часов.

Регулярное использование простых, но очень эффективных упражнений позволит избавиться от ненужных килограммов. Конечно, результата придется подождать. Однако он будет гарантированно стойким, обеспечив вас дополнительными «подарками»: отличным настроением и самочувствием.

Комплекс пилатес для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Важные моменты первых тренировок:

Всегда контролируйте своё дыхание. Если оно сбилось по какой-то причине, остановитесь, сконцентрируйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Старайтесь не делать лишних движений. Это могут быть поднятие и верчение головы в разные стороны, движения плечами вверх и вниз. Контролируйте свою осанку.
Важно держать мышцы пресса в напряжение до самого конца тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=SZIqUmJx5cM

Техники, которые помогут убрать лишние сантиметры с боков и живота:

Станьте прямо, соедините ноги вместе. Поднимите одну ногу в прямом положении как можно выше. Тянитесь пальцами вверх. Сделайте 10 круговых движений в воздухе. Вторая нога в этот момент должна быть зафиксирована в прямом положении.
Упражнение именуемое ножницами или книжкой. Лягте на коврик для фитнеса, спину и ноги приподнимите от пола. Упор должен приходится на область ягодиц. Медленно выдохните и сделайте движение груди к ногам, а ног к груди. Выполнять каждое движение нужно медленно. Займите исходное положение на выдохе.
Сядьте притянув колени к груди. Обнимите ноги руками. Сделав выход, медл енно коснитесь пола лопатками. Вернитесь в исходное положение.
Займите положение лёжа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, оторвите их от пола на высоту в 10-15 см. Голову поднимите к груди. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса усилием мышц пресса. Делается это движение на выдохе.

Существует ряд упражнений, которые помогут проработать все мышцы ног:

Лягте на коврик. Медленно поднимите корпус опершись руками чтобы получился угол в 45 градусов. После этого поднимите ноги вверх настолько, насколько сможете. Сомкните их вместе и нарисуйте в воздухе 10 кругов влево и 10 кругов вправо.
Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Упритесь ими пол и приподнимите таз. Ноги направьте вверх и начните делать движения как будто едете на велосипеде.
Займите исходное положение, как при предыдущем упражнении. Упритесь руками в пол, приподнимите таз, разведите ноги в стороны. Выполняйте движения чтобы ноги скрещивались друг над другом.

Если вы занимаетесь дома, выполняйте все вышеописанные упражнения и добавьте к ним другие техники:

Займите положение лёжа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Руками обопритесь об поверхность на которой лежите, выдохните и сделайте движение телом вверх. Живот и копчик должны подняться. Не поднимайте их до уровня прямой между грудью и колеями. Шея и плечи остаются неподвижны.
Примите исходное положение, притяните согнутую в колене ногу к корпусу. Поясница не должна отрываться от пола. Поменяйте ноги. Сделайте 10-20 смен ног прежде чем закончить.
Лёжа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на шею. Ноги выпрямите и зафиксируйте. Они не будут участвовать в этом упражнение. Медленно поднимите верхнюю часть груди от пола. Задействуйте для этого только мышцы рук.

Это эффективнейшие упражнения пилатеса для похудения. Существует множество других движений, однако с этих нужно начинать. Вы также можете заинтересоваться йогой для похудения.

Лягте на спину, руки протяните вдоль корпуса, ноги согните в коленных суставах. Упритесь поясницей в пол. Положите руки на живот, сильно надуйте живот и сделайте глубокий вдох. Выдохните и с дополнительным давлением рук, втяните живот как можно сильнее.
Руку зафиксируйте на затылке. Выпрямите ноги. Делая выдох, поднимите тело и попытайтесь прикоснуться к коленям. На вдохе займите исходную позицию.
Лёжа на спине, выпрямите ноги. Они должны находится над полом. Медленно согните одну ногу в колене и притяните её к себе. Другой ногой повторите движение. При этом упражнение должны работать только мышцы пресса.
Примите положение как в первом упражнение. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их в таком положение. Сделайте упор руками в пол, выдохните и медленным движением поднимите таз вверх. Должна получится прямая планка. В этом упражнение задействуются все мышцы верхней части тела.

Закрепить результат можно классической планкой, плаваньем в бассейне.

В арсенале методики более пятисот разнообразных упражнений, которые прорабатывают разные части тела.

Пресс прорабатывается в течение всего тренинга, так как он всегда должен быть в напряженном состоянии. К наиболее эффективным упражнениям, прорабатывающим мышцы живота, относятся:

лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и тянемся к ним руками;
модифицируем предыдущий элемент, приподнимая ноги и руки выше, в результате оказываемся на пятой точке и задерживаемся в этом положении;
возвращаемся на спину и поднимаем ноги в коленях, медленно тянемся к ним противоположным локтем (руки расположены за головой).

Становимся на четвереньки и медленно выполняем следующие движения сначала одной, потом другой ногой:

поднимаем вверх прямую ногу;
разводим ногу в сторону, согнутую в колене;
делаем «молоточек».

Хорошо прорабатывают ягодицы и бедра приседания: медленно приседаем, разведя ноги широко в стороны или располагая их на ширине плеч.

Ягодичный мостик – еще одно эффективное упражнение в борьбе с лишним жиром в области ягодиц. Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем нижнюю часть тела. Модифицируем движение, добавляя сведение и разведение колен.

Здесь в помощь приходят различные махи ногами. Движения также должны быть медленными и отточенными. Махи могут быть из положения стоя, лежа на спине или на боку. Для укрепления икр встаем на носочки и опускаемся обратно. Усилить эффект можно, делая элемент в приседе. Одновременно и ягодицы прорабатываются.

Отличным упражнением для проработки всех групп мышц является планка, которая может быть как прямой, так и боковой.

Исходное положение	Движение	Что работает
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе	Делаем глубокий вдох и надуваем живот, при выдохе сильно сжимаем мышцы пресса	Мышцы живота
Аналогичное, но руки помещаем за голову	Приподнимаем верх тела к коленям	Мышцы живота
Теперь согнутые в коленях ноги приподнимаем над полом	Тянемся руками к ногам	Мышцы живота
Аналогично предыдущему, ладони укладываем на колени	Поднимаем руки вверх и описываем ими круг	Пресс, спина, руки
Отрываем от пола прямые ноги	Подтягиваем одно колено к себе, помогая себе руками	Пресс, спина
Аналогично предыдущему, руки заводим за голову	Тянемся противоположным локтем к согнутой ноге	Пресс, спина, ноги
Лежим расслаблено на спине, поднимаем руки вверх	Пытаемся приподнять тело к ногам	Пресс, спина
Из положения «лежа» поднимаем прямые ноги вверх	Приподнимаем руки и верхнюю часть тела, делаем махи руками	Пресс, спина, руки
Аналогично предыдущему	Обхватываем одну ногу в колене и тянем на себя	Пресс, спина, ноги
Лежим на спине, прямые ноги и руки на полу	Одной ногой начинаем рисовать круг в одну и в другую сторону	Ноги, пресс
Аналогично предыдущему	Подтягиваем колено к себе и наклоняем его вбок через другую ногу	Косые мышцы пресса
Укладывамся на бок	Делаем махи ногами	Ноги
Встаем на четвереньки	Выполняем махи прымыми и согнутыми в коленях ногами	Ноги, ягодицы
Ложимся на живот	Поднимаем ноги и руки и делаем махи	Спина
Переворачиваемся на спиу	Встаем в позу березки и замираем на некоторое время	Спина, ноги, ягодицы, пресс

Заканчивать тренинг лучше планкой для закрепления полученного результата. Как видно из подобранных упражнений, основной упор в пилатесе для похудения отдается прессу.

Заключение

Пилатес является очень эффективным комплексом как для похудения, так и для общего оздоровления организма. Все упражнения выполняются медленно, за счет чего прорабатываются абсолютно все группы мышц, даже глубокие. Такого эффекта не дает ни одна интенсивная тренировка, позволяющая быстро сжигать жир, но действующая кратковременно.

Эффективность пилатеса для похудения. Как пилатес помогает похудеть? Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Очень удобная система упражнения для построения красивой фигуры и поддержания подтянутой формы. Удобство системы не только в простоте большинства упражнений. Заниматься пилатесом можно по-разному, каждый человек сможет найти график занятий удобный и эффективный лично для него.

Каждый день

Пилатес получил широкое распространение, что привело к появлению разных школ и множества инструкторов. Благодаря этому разработаны совершенно разные системы занятий, которые удовлетворяют потребности разных социальных кластеров. Если вы привыкли делать зарядку каждое утро и тратите на нее 15-20 минут, вам не надо выкраивать дополнительное время для занятий пилатесом. Достаточно просто заменить утренние приседания и скручивания, на комплекс пилатеса, который может длиться от 10 до 20 минут. Упражнения не только помогут проснуться, но и зарядят бодростью на весь день. К тому же соблюдается важный фактор – пустой желудок. Утренний пилатес, более мягко разогревает мышцы и разгоняет кровеносную систему, чем зарядка с прыжками и приседаниями, а жиросжигательный эффект проявляется лучше. Суммарное время занятий в неделю при таком подходе, составит 1-2 часа.

Через день

Занятия « через день» больше подойдут для домашней тренировки. Благо для пилатеса не требуется дополнительного инвентаря, кроме полотенца и может быть гимнастической ленты (можно и без нее). График получится плавающим: понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота. Дальше, соответственно, по кругу. Достаточно уделять тренировке полчаса в день. Заниматься можно в любой время, но лучше днем, часика в три (при условии, если вы покушали в 12-13 часов). Заниматься можно и после работы, но тут важно не есть раньше чем через час-полтора после тренировки, но не позднее, чем 20.00 (минимум за 4 часа до сна). Благодаря тому, что график плавающий, вы не привязаны постоянно к конкретным дням недели и успеваете за день восстановиться до следующей тренировки. Суммарное время занятий в неделю составит 1,5-2 часа.

Три раза в неделю

Это наиболее удобный график для занятий в клубе. Тренировка может длиться 45 минут, час или чуть больше. Занятия в клубе более удобные, потому что они оплачены заранее и психологический фактор «отлынивания» разбивается о чувство собственного сохранения денег. Трехразовый график в клубах используется наиболее часто, так как дает достаточный уровень нагрузки и приемлем по деньгам. По эффективности такой график тоже имеет высокие показатели, единственное возможное неудобство – время. Если, занимаясь дома, вы можете отложить тренировку на полчаса или наоборот сделать комплекс раньше, то в клуб придется ходить в определенное время.

Два раза в неделю

Есть еще вариант заниматься два раза в неделю по 1,5 часа. Мы считаем, что это менее эффективный график, чем трех разовый, но все познается в сравнении, кому-то удобнее так. Сразу хотим отметить, что даже длительная тренировка 1,5-2 часа, раз или два в неделю, менее эффективна, чем частые занятия меньшей длительности. Двухразовые тренировки хороши для поддержания формы, но если в вашу задачу входит похудение и вы склонны баловать себя вкусненьким, заниматься нужно чаще, это поможет ускорять обмен веществ и усмирять аппетит.

Совмещено с другим видом физической нагрузки

Если вы имеете абонемент в спорт клуб и любите позаниматься на тренажерах, вы можете включить пилатес в свою систему занятий, как комплекс компенсации. Мы имеем в виду, что пилатес улучшает растяжку и удлиняет мышцы, вовлекая их в работу отличную от атлетической гимнастики, так фигура становится более гармоничной. Совмещать пилатес можно с бодифлексом или каланетикой, аэробикой или танцами, силовым тренингом или единоборствами. Один вид занятий должен быть доминирующим, а другой дополняющий, например, силовой тренинг – 2 раза в неделю, пилатес – 1 раз в неделю. Совмещать можно так же и в процессе тренировки, например 30 минут пилатеса и 30 минут активной танцевальной аэробики. Все зависит от того, какой активности вы отдаете предпочтение.

Простые тренировки по пилатес позволяют поддержать и улучшить мышечный тонус, укрепить позвоночник, что положительно скажется на осанке и самочувствии. Этот вид занятий можно использовать в качестве физической нагрузки для похудения.

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.

Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.

Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

Дыхание должно быть глубокое.
Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
Движения плавные, продуманные, неторопливые.
Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)

Занятия пилатесом позволяют снизить вес, но не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Результат обязательно появится, но спустя длительное время. При выполнении комплекса для снижения веса стоит помнить, что только 10 минут ежедневных занятий способствуют похудению.

Пилатес направлен больше на медленное и здоровое снижение веса. Привлекательность системы состоит в том, что она может выполняться в послеоперационный период для восстановления работоспособности, после беременности, в период кормления грудью.

Процесс похудения происходит постепенно, запускается механизм сжигания лишних калорий, что позволяет укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу, это приводит к омоложению организма. С целью снижения веса одних занятий мало. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть образ жизни и рацион.

Этот медленный вид гимнастики позволяет за одно занятие сжечь 250-400 калорий. Это довольно мало по сравнению с активными видами спорта, но польза для организма неоценима. Существует специальный курс пилатес, который помогает тратить более 600 калорий за занятие, но выполняться он должен только под наблюдением тренера.

Резкое похудение является стрессом для организма, что приведет к быстрому повторному набору килограмм и появлению проблем со здоровьем. Занятия пилатес для похудения – идеальный способ работы над своей фигурой.

Первые результаты – подтянутые мышцы, пресс, упругие ягодицы станут заметны уже после двух месяцев регулярных занятий. Нормализовать свой вес с помощью этой программы можно за период 6-8 месяцев.

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
После занятий есть можно не ранее чем через час;
Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
Упражнения выполняются на спе

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения.

Помогает ли действительно пилатес для того, чтобы похудеть? Сейчас мы это выясним.

Итак, начнём сначала. Еще в 20 веке одним из спортивных специалистов Джозефом Пилатес был изобретен в честь своего имени один из комплексов упражнений – Пилатес. Первоначальное использование его было еще в военное время, раненых ставили на ноги с помощью него.

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, при регулярном использовании которого происходит сгорание жира, подтягивается кожа, нормализуется общее состояние вашего здоровья.

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения.

К нам уже пришел пилатес, как один из способов привести себя в порядок, ну и естественно похудеть. Пилатесом занимаются в определённых залах, с тренером, на ковриках и со специальным оборудованием.

Система пилатес включает в себя комплекс, который воздействует полностью на весь организм и на все участки тела. Одним из секретов занятия пилатесом является дыхание, не соблюдение которого приведет к ухудшению дыхательного ритма.

Помогает ли пилатес для похудения фото

Помогает ли пилатес для похудения.

Положительные стороны занятий пилатесом:
• Занятия возможно проводить как в домашних условиях, так и в специальных центрах;
• При занятиях пилатесом идет подтяжка мышц, как живота, так и всего тела;
• Система занятий направлена на повышение стрессоустойчивости, тонусе, хорошем состоянии и настроении;
• При неправильной осанке — пилатес, лучшее средство

• Ну и конечно, пилатес помогает похудеть, благодаря действию на все группы мышц.

Если сравнивать пилатес для похудения, с другими видами борьбы с этой проблемой, то можно выявить ряд достоинств этой системы:

• Вы прекрасно управляете своим телом
• Вы постепенно приходите в прекрасную физическую форму
• Ваши мышцы начинают активно работать
• Ровная осанка и красивая спина
• Улучшение самочувствия, как внутри, так и снаружи, благодаря правильному дыханию
• Достижение баланса между вашим телом и разумом
• Полезно заниматься пилатесом даже при беременности

Существует три вида занятий пилатесом:

• На полу – для улучшения осанки и снятиях болей в спине
• На тренажерах — занимаясь на них, вы включаете в работу все тело, тренажеры не прикреплены к полу, в чем и заключается сам эффект
• С оборудованием – вводятся кольца, мячи, гантели и т.д.

Противопоказаний практически нет, только если у вас серьезно нарушена психика или состояние лихорадки. В остальном занятия пилатесом реально для всех.

Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам нужно будет подождать, потому что с помощью пилатеса не происходит быстрого сгорания жиров, но эффект будет виден, нужно лишь подождать. А если вам очень срочно требуется скинуть вес, то стоит в параллельно с пилатесом заняться, например степ-аэробикой.

Пилатес включает в себя 38 видов занятий, но «подружившись» с йогой и танцами, их стало больше пятиста. Так что можно начинать заниматься пилатесом даже тому, кто вообще не слышал слова «спорт». За одно занятие пилатесом, вы оставляете около 400 ккал. Да, это не много, но зато потом вы убедитесь в эффективности.

Если вы решили похудеть с помощью пилатеса и имеете более 15 кг лишнего веса – это для вас прекрасное занятие, так как хоть и медленное, но действующее сжигание калорий, не так будет вредить вашему здоровью. И буквально с небольшой разницей с теми, кто худеет по ускоренной программе, вы сможете добиться такого же результата, только уже имея здоровый организм. И в дальнейшем, занимаясь пилатесом для похудения, вы сможете держать этот вес в балансе, конечно только если будете придерживаться всех правил самих упражнений+ ваш рацион питания. И тогда «здравствуй» плоский животик, красивая фигура, подтянутые мышцы, красивая осанка. А «прощай» — лишние килограммы, обвислость кожи, плохое самочувствие и уставший внешний вид.

Худейте с пользой!

Пилатес для похудения: упражнения, отзывы, результаты

Упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом, прекрасно помогают избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести стройность. Рассмотрим в статье пилатес для похудения — какими должны быть упражнения, ознакомимся с правилами их выполнения, а так же узнаем правдивые отзывы и результаты. Забегая вперед заметим, что регулярные занятия пилатесом способствуют снижению веса и обретению красивой фигуры.

Упражнения помогают сделать мышцы крепкими и упругими. Главное здесь – это концентрация на своих ощущениях и правильное дыхание. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Эффективность занятий для похудения

Пилатес имеет ряд неоспоримых преимуществ. Он делает тело гибким. В процессе тренировок мышцы становятся крепче. Еще одни плюсом является то, что система пилатес подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков.

Упражнения заставляют организм расходовать больше энергии, а также значительно снижают аппетит. А это значит, что, занимаясь пилатесом, можно не бояться переедания, из-за которого чаще всего и набираются лишние килограммы.

Тренировки помогают выработать правильную осанку, гармонизовать душу и тело, обрести красивую стройную фигуру.

Правила пилатеса

Чтобы занятия были эффективными, нужно придерживаться основных правил при выполнении упражнений.

Полная концентрация

Во время тренировок ваши мысли должны быть полностью направлены на занятия. Нельзя думать о чем-то другом. Больше концентрируйтесь на своих ощущениях. При первых занятиях крайне важно контролировать весь процесс и следить за тем, чтобы работали нужные группы мышц.

Внимательно следите за тем, чтобы работали только те группы мышц, на которые направлено упражнение. Все остальные мышцы в это время должны отдыхать. Нельзя, чтобы они были напряжены.

Напряжение мышц пресса

Мышцы пресса должны быть напряжены во время всех упражнений. Так живот быстрее приобретет красивую форму.

Правильное дыхание

Во время тренировок дышите правильно. Этот пункт очень важен. Все мы привыкли дышать животом, когда при вдохе он несколько выпячивается вперед. Во время тренировок этого быть не должно. Пресс напряжен. Поэтому нельзя давать ему выпячиваться. Дышите грудью, направляя воздух в сторону спины и в бока.

Положение плеч

Плечи также держите правильно. Избегайте сутулости. Плечи опустите вниз и направьте их чуть назад. Лопатки должны быть максимально близко друг к другу, а шея являться продолжением позвоночника. Поэтому голову не опускайте ни вперед, ни назад. Держите ее ровно.

Плавность движений

Не делайте во время занятий пилатесом резких движений. Следите за их плавностью и мягкостью. Никаких рывков. Только размеренные и плавные движения.

Пилатес в домашних условиях (упражнения)

Тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Подберите коврик для упражнений и начинайте занятия.

Первое упражнение

Примите лежачее положение на коврике для занятий. Затем согните руки в локтях, а ноги в коленях. Приподнимите слегка голени и вытяните пальцы ног вперед. Поднимите ноги на пятьдесят градусов и распрямите руки. Протяните их к ногам и положите параллельно им. Так задержитесь на несколько секунд.

Потяните руки вверх и медленно опустите корпус и ноги на коврик.

Второе упражнение

Примите лежачее положение. После чего согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы корпус и передняя часть бедер образовывала прямой угол, а голени были расположены параллельно полу. Руки расположите за головой, согнув их в локтях.

Приподнимите верх тела, раскрыв плечи. Делайте вдох, вытягивая и распрямляя ноги. Как только поясница начнет отрываться от пола, вернитесь в исходное положение.

Усложните упражнение. Дотянитесь руками до согнутых колен. Поднимите руки и отведите их назад, одновременно выпрямляя ноги. Очертите прямыми руками круг от головы до колен. Повторите упражнение с самого начала.

Третье упражнение

Примите лежачее положение. Руки отведите за голову, согнув в локтях. Ноги приподнимите на сорок пять градусов. Выпрямите. Приподнимите слегка переднюю часть тела. Поочередно сгибайте ноги в коленях. При этом делайте вращательные движения корпусом. Согнув левую ногу, поворачивайтесь вправо и наоборот.

Четвертое упражнение

Лягте на бок. Согните луку в локте и обопритесь на него, подняв корпус. Вторую руку поставьте пояс. Ноги выпрямите. Поднимайте тело максимально высоко, не сгибая ног. Рукой тянитесь за голову.

Посмотрите видео-уроки по пилатесу

В результате тренировок системы пилатес вы получите подтянутые и крепкие мышцы, бросите лишний вес. Занимаясь регулярно, оздоровите свой организм.

Отзывы

Анастасия, 24 года: Пилатес прекрасно подтягивает мышцы и убирает лишние сантиметры. Это проверено мною. Упражнения можно делать дома. Это еще один плюс пилатеса.

Евгения, 33 года: Система пилатес помогла мне избавиться от лишнего веса и вернуть красивую талию. Тренировки дали свой результат. И теперь я могу похвастаться упругим животом и прессом.

Татьяна, 26 лет: Пилатес хорош тем, что для тренировок нужен только коврик. Меня не затянешь в спортзал, но когда пришло время заняться фигурой, то из диет и физических упражнений, я выбрала второе. И не пожалела. Пилатес дает быстрый результат. Поэтому уже через месяц я заметила, что похудела на три килограмма. В общем пилатес – то, что нужно для похудения!

Так же узнайте комплекс упражнений для похудения живота и боков для женщин

Сказать спасибо автору!
(0)

Пилатес для похудения — уроки и упражнения для начинающих в домашних условиях

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.

Что такое пилатес?

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

Дыхание должно быть глубокое.
Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
Движения плавные, продуманные, неторопливые.
Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
После занятий есть можно не ранее чем через час;
Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.

Комплекс упражнений

Начинать тренировку следует с базового комплекса, только после освоения простейших упражнений можно переходить к более сложным занятиям. Для получения лучшего результата упражнения пилатес необходимо сочетать с кардио нагрузками.

Схема работы следующая:

При занятиях акцент делается на проблемные зоны.

Для похудения эффективны следующие упражнения:

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, руками опереться о пол, колени прямые. Делаются 2-3 «шага» руками вперед, задержка на 15 секунд, приседание с прогибом спины, задержка на 15 секунд. Повторяется в обратном порядке. Делать 20-25 повторов.
В положении лежа на боку совершать круговые движения прямой ногой. Повторить упражнение для второй ноги. Выполнять движения по одной минуте каждой ногой.
В положении лежа на спине выполнять подъемы обеих ног и верхней части тела с упором на ягодицы. Повторять 10-15 раз.
ИП – стоя на четвереньках, голова прямо. Левую руку и левую ногу поднять, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в ИП. Аналогичные действия с правой стороной.
В положении лежа на животе совершаются подъемы ног и рук, живот напрягается. Делать движения в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Повторить 2-3 раза.

Преимущества и недостатки

Пилатес имеет ряд преимуществ, главное из которых – доступность и простота. Домашние тренировки приносят не меньший результат, нежели занятия в фитнес-зале.

К достоинствам можно отнести:

Возможность управления своим телом. Человек начинает чувствовать мышцы, и получает возможность контролировать их и придавать желаемый рельеф.
Бонусами занятий пилатес становятся гибкость, выносливость, стройность, красивая осанка, высокий тонус.
Улучшения дыхательной, кровеносной систем, обмена веществ, повышение иммунитета организма.
Достижение гармонии человека с самим собой, устраняет негативные эмоции и нервное напряжение, человек учится понимать и любить свое тело.
Низкая травматичность, что позволяет применять систему практически без ограничений.

Достоинств у этой гимнастики много, но не стоит забывать и о минусах. Главный недостаток, которые следует упомянуть, – риск сжимания связок в связи с увеличением нагрузок на мышцы.

Это можно предотвратить, если выполнять во время движений специальные элементы, которые позволяют смягчить нагрузку. Отмечается ухудшение физического состояния при прерывании занятий, поэтому делать это не рекомендуется.

Противопоказания

Для пилатес имеются минимальные противопоказания, к ним относят:

Остеопороз и иные заболевания с сильными болевыми синдромами;
Психические заболевания.

Важный момент: упражнения выполняются только обдуманно. Бездумное и непоследовательное исполнение не принесет результата. Начинать тренировки желательно под наблюдением тренера, но и в домашних условиях можно получить желаемый результат.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Пилатес для похудения упражнения и отзывы

Как похудеть с помощью пилатес и какие упражнения лучше использовать для снижения веса? Каковы отзывы худеющих с помощью пилатес дома?

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес ─ это комплекс спокойных, размеренных физических упражнений, с умеренной, физической нагрузкой. Поэтому вопрос, можно ли на самом деле похудеть с помощью этой методики, волнует многих женщин.

Ответить на этот вопрос: «Поможет ли похудеть пилатес?», можно однозначно утвердительно. Пилатес ─ это не только спокойные движения под медленную музыку. Пилатес ― это еще и эффективное похудение и оздоровление организма. Принцип методики заключается в точном выполнении упражнений совместно с правильным дыханием. Такой метод даже при незначительных на первый взгляд нагрузках, позволяет сжигать много калорий при тренировке, укреплять мышцы всего тела. Упражнения пилатес для похудения не требуют особых навыков, а поэтому доступны всем желающим.

Многие упражнения могут показаться легкими, однако сделать их с первого раза довольно сложно, особенно людям без должной физической подготовки. Поэтому пилатес ─ это один из оптимальных решений для похудения.

Домашний комплекс упражнений пилатес для похудения

Занятия пилатес для похудения можно проводить как в спортивных залах или же на дому. Упражнения пилатес для похудения представляют из себя комплекс простых упражнений направленных на восстановление общего тонуса мыщц. Также пилатес способствует сжиганию лишних калорий. Ниже приведен комплекс упражнений пилатес для похудения для выполнения дома.

Упражнения, выполняющиеся стоя

Для плеч: станьте прямо, напрягая мышцы верхнего и нижнего пресса, выполнить круговые движения плечами в одну и в другую сторону по 10 раз. При этом руки должны быть естественном, расслабленном состоянии.
Для плеч и верхней части спины: стать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклоните туловище немного вперед, руки выпрямите вдоль туловища, ладони разверните назад. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе напрягите мышцы пресса. Опустите лопатки вниз, пытаясь их соединить. На вдохе задержитесь в этой позиции на несколько секунд, потом медленно расслабьтесь на выходе.
Для мышц поясницы и талии: стать прямо, ноги слегка согнуты на ширине плеч, руки свободны и прижаты к бедрам. На вдохе поднимите одну руку вверх, не поднимая лопатки, ладонью вовнутрь. Потяните руку по диагонали вправо. На выдохе напрягите мышцы пресса. Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите руку в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы шея и голова были расслаблены. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Для мышц бедер: упражнение выполняется возле стенки или стула. Станьте прямо, на вдохе максимально вытянувшись вверх. Согните одну ногу в колене и захватите рукой стопу. На выдохе напрягите пресс и медленно потяните ногу к ягодице. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, плавно опустите ногу на пол. Сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнения, выполняющиеся сидя или лежа на коврике

«Лодка». Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте полностью на пол, на ширине таза, обхватите руками бедра. Медленно выпрямите спину, пытаясь максимально тянуться макушкой вверх. Поднимите голень параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, не забывая о дыхании. При выдохе напрягите мышцы живота и округлите позвоночник. На следующем вдохе опять выпрямите спину.
«Крест на крест». Лягте на спину, поднимите ноги и согните их так, чтобы голень была параллельно полу. Руки за головой с разведенными в сторону локтями. Спина прижата к полу, пресс втянут. На вдохе медленно поднимите голову, шею и лопатки. На выдохе одну ногу выпрямите под углом 45°, не поднимая поясницы, разверните корпус в противоположную сторону. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
«Канкан». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обопритесь на локти. Локти должны находиться строго под плечами. Ноги плотно сжаты и приподняты так, чтобы носки слегка касались пола. При вдохе одновременно поверните колени в одну сторону и выпрямите их диагонально к телу. На выдохе вернитесь в обратное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Так повторите несколько раз, контролируя дыхание.
«Планка». Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Локти находятся строго под плечами. Вытяните тело параллельно пола, опираясь на пальцы ног. Держите тело ровно, напрягая мышцы пресса и не прогибая бедра к полу. В таком положении задержаться на несколько секунд, не останавливая дыхание. Упражнение «планка» одно из лучших в комплексе пилатес для похудения для пресса.
«Русалка». Согнув ноги в коленях, сядьте на одно бедро. Обопритесь на руку, прямую в локте (рука должна быть не дольше15 см от тела). Другую руку положите на бедро. На вдохе поднимитесь на упорную руку, ноги и тело выпрямите, оторвав таз от пола. Другую руку поднимите вверх, перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение на другую сторону.
«Взмахи ногой». Станьте на четвереньки на пол. Руки поставьте на ладони, с прямыми локтями. Запястья должны находиться строго под плечами. Вытяните ноги, опираясь на пальчики, ступни должны находиться на уровне бедер. Выпрямите тело горизонтально. Пресс напряжен. На вдохе поднимите одну ногу, на выдохе опустите ее. Сделайте упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Отзывы и результаты похудения после занятий пилатесом

Отзывы о применении пилатес для похудения в основной массе только положительные. Те кто пробовал сбросить лишние кг с помощью пилатеса, делятся своими отзывами.

Анна, 36 лет, г. Самара, преподаватель.

Занятия пилатес мне посоветовала подруга, которая занимается им уже около года. Сказала, что с помощью этой методики я смогу не только снимать стресс и нервное напряжение, но и хорошо похудеть. Сначала я отнеслась к этому скептически, не понимала, каким образом можно похудеть, не прилагая сверхчеловеческих усилий. Но уже через месяц регулярных занятий я стала наблюдать у себя хорошее самочувствие, спокойный сон, легкую походку, одежда стала свободнее. Пилатес ─ это прекрасное препровождение времени, с пользой для души и тела.

Ольга, 25 лет, г. Москва, молодая мама.

Пилптесом я начала заниматься еще во время беременности. Благодаря этой системе физических упражнений я сохранила свою фигуру в отличной форме. Занятия при беременности совершенно безопасны, выполняя их каждый день, я укрепила мышцы спины и пресса, что обеспечило мне легкие роды. Благодаря регулярным тренировкам я не набрала лишний вес, и быстро вернулась в форму после рождения ребенка. Спасибо этой замечательной методике.

Екатерина Сергеевна, 57 лет, г. Омск, пенсионер.

В моем возрасте активные физические нагрузки отнимают много сил и очень тяжело сказываются на здоровье. Мой доктор посоветовала мне занятия пилатес. К моему удивлению, уже через несколько занятий я стала чувствовать себя заметно лучше. Занимаюсь уже полгода. За это время мне удалось не только укрепить свое здоровье, нормализовать давление, но и заметно похудеть. Пилатес идеально подходит для людей любого возраста, всем рекомендую эту гимнастику.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/0HJSiKeUoPw?rel=0&controls=0&showinfo=0" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/>

Ирина Береснёва

Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант