До или после еды пить креатин
Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.
Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.
Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?
Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.
Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.
В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.
После тренировки
Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.
А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.
До или после еды пить креатин
Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.
Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.
Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?
Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.
Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.
В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.
Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.
А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.
Креатин – спортивное питание
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов.
Креатин в спортивном питании используют для увеличения силы, мышечной массы, выносливости и для быстрого восстановления сил после интенсивных тренировок. Помимо всего этого, при регулярных тренировках и правильной диете он помогает набрать сухую мышечную массу (прибл. 2-5 кг за месяц) и придать рельефности мышцам – мышцы становятся более полными, округлыми и накачанными.
Спортсменам принимать креатин, как добавку к пище необходимо по той причине, что организм синтезирует его в том количестве, чтобы только поддерживать здоровье и бытовой уровень жизни, а для спортсмена этого недостаточно.
Другая польза от креатина состоит в том, что он поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови, оказывает антивоспалительное действие на суставы, защищает ЦНС от недостатка кислорода во время тренировок.
Также важно знать то, как правильно принимать креатин чтобы была польза и не было вреда здоровью.
Два способа приема креатина
Есть 2 самых популярных способа приема:
1) С загрузкой – первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки. Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (так же само принимать в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером , аминокислотамиили же просто со сладким соком. Таким образом курс приема длиться 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.
Можно ли пить протеин во время тренировки?
Оптимальным временем приема протеинасчитается период до и после тренировки. При этом прием до тренировки вполне можно заменить полноценным приемом пищи за 2-3 часа до начала занятий. Однако можно ли принимать протеин непосредственно во
Как правильно пить креатин?
Биодобавки пользуются востребованностью у профессиональных спортсменов и обычных людей. Поэтому так важно знать, как правильно пить креатин. Сегодня мы рассмотрим основные схемы приёма при усиленной физической активности и без нагрузки.
Схема приёма креатина
Чтобы добиться желаемого результата, стоит знать, как правильно принимать креатин моногидрат. Представленная схема подходит практически всем. Результат будет положительным, независимо от формы выпуска препарата и производителя.
Приём креатина без нагрузки
1. Креатин принимают каждый день в количестве 5—6 гр. В дни занятий в спортзале препарат потребляют после тренировки.
2. Креатин станет отличным дополнением к аминокислотам, гейнеру или белковому коктейлю. Его разрешено пить вперемешку с виноградным или яблочным соком.
3. В период, когда вы отдыхаете от спортзала, препарат потребляют утром в совокупности с соком, аминокислотами, белковым коктейлем либо гейнером.
4. Как правильно пить креатин? Курс ограничивается 2 месяцами. После этого обязательно делайте перерыв сроком 3—4 недели.
Приём креатина с нагрузкой
1. Для достижения максимальных результатов препарат принимается по 5 гр. в первые 7 дней. При этом нужно потреблять креатин 4 раза в день в промежутках между трапезами.
2. В дни занятий в спортзале последняя доза должна приходиться на послетренировочное время. Препарат рекомендуется сочетать с соком, гейнером, белковым коктейлем или аминокислотами.
3. Спустя 5 суток норма снижается до 2 гр. Креатин принимается единожды в сутки после занятий в спортзале либо утром в дни без тренировок. Способ употребления тот же.
4. Чтобы результат был очевидным, нужно знать, как долго и когда лучше пить креатин. По данной схеме курс составляет всего 1 месяц. Далее следует 3-недельный перерыв.
Когда принимать креатин?
1. От того, как правильно пить карнитин в порошке, напрямую зависит эффективность препарата. От времени приёма зависит и степень усвояемости состава.
2. Многочисленные исследования показали, что креатин проявляет максимальное воздействие именно после тренировок в спортзале. Суть в том, что в это время улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы, препарат отлично усваивается.
3. Перед физической тренировкой средство принимать не стоит. Проблема в том, что препарат нарушает жидкостный обмен во всём организме. Исключением может являться предтренировочная подготовка.
4. Так как правильно пить креатин очень важно, достаточно придерживаться простых правил. Не рекомендуется принимать состав во время тренировки. Никакого результата не будет.
5. Исследования подтвердили тот факт, что приём креатина во время тренировки усложняет выполнение привычных упражнений. Происходит обезвоживание организма.
6. В дни без тренировок биодобавку потребляют в утреннее время. Именно в такой период в организме сосредоточено больше всего гормона роста. В результате креатин напрямую попадает в мышечные волокна.
Как принимать – до или после еды?
1. Даже в современном мире специалисты не могут прийти к единому мнению. Некоторые придерживаются правил, что перед едой препарат усваивается лучше всего.
2. Так как правильно принимать креатин моногидрат в порошке – до или после еды? Единого мнения нет, остаётся полагаться на факты.
3. Суть в том, что кислотность в желудке не сильно разрушает состав. Поэтому нет никакой разницы, когда вы его употребите.
Как принимать креатин при сушке?
1. Стоит отметить тот факт, что профессиональные спортсмены не рекомендует во время сушки принимать рассматриваемую биодобавку.
2. Тогда как правильно пить креатин в такой период? Препарат задерживает воду в организме. Поэтому у спортсмена может скапливаться жидкость в тканях.
3. Приём креатина во время сушки только навредит. Причём вода задерживается исключительно в мышечных волокнах, в то время как остальные органы начинают страдать от нехватки воды.
4. В результате при приёме препарата спортсмен мучается дегидратацией. Человек попросту столкнётся с серьёзными проблемами, связанными с общим состоянием здоровья.
5. На практике, бодибилдеры утверждают обратное. По их мнению, во время сушки креатин существенно повышает выносливость всего организма. Также замечен прирост силовых показателей и ускоренное восстановление тканей.
6. Спортсмены, использующие креатин во время сложного периода, отмечают, что сушка проходит продуктивнее и значительно легче. Биодобавку следует принимать до 5 гр. в сутки в совокупности с протеиновыми коктейлями либо жиросжигателями.
В зависимости от образа жизни и частоты физических тренировок, каждый человек должен сам решать, как правильно пить креатин. В статье представлено 2 варианта потребления препарата. Также упоминался приём биодобавки во время сушки. В любом случае не злоупотребляйте составом и всегда соблюдайте суточную норму.
Как правильно пить креатин? до тренировок и после….до еды или после? расскажите пожалуйста
Во время загрузочной фазы принимать по 5гр 4 раза в день (20 грамм в сумме) на протяжении 5 дней. После принимать (до конца банки smile.gif ) по 5 грамм в день — одна чайная ложка. Принимать лучше на голодный желудок, так быстрее всасывается, НО не совсем на голодный, перед употреблением желательно выпить стакан сока, так лучше усваивается, а потом быстро разведи и выпей. Кстати, ты можешь разводить креатин и в соке. Но если ты уже развел в соке\воде, то не оставляй надолго, а то все полезное, что есть в креатине быстро разрушается, так что пей сразу. На счет того, в какое время: Во время загрузочной фазы принимай с утра (по вышеописанной схеме) , потом 3 раза в любое время, но чтобы промежуток был хотя бы 2 часа, не меньше. Некоторые советуют принимать перед тренировкой. А тренироваться нужно как обычно, ну если ты интенсивно занимаешься и не халявишь, то продолжай в том же духе
Побочные эффекты креатина: •Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки. •В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту. •Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени. •Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении. •Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено. •Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.
до и после. запивать фруктовым соком или компотом 9вареньем).
1-5 день 4х5г 6-30 день 4х2г 30-45день перерыв до еды за 30 мин. я развожу 200мл воды+20г углеводы+креатин со сладким он быстрее усваивается и не успевает разложится до креатинина ( шлак)
мой тебе совет, покупай креатин в виде капсул, 3 раза в сутки, до еды за 20-30 мин. Если пьёшь креатин, до должен соблюдать диету, а так пользы никакой.
в виде капсул не советую, они хуже усваиваются
Дол. аеб что ли какая диета на. уй! Режим должен быть, ну не как ни диета до. баеб