Плавание сколько сжигает калорий – Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Расход калорий при плавании

Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.

В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.

• Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.
• Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.
• Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем 
  расход килокалорий при плавании составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.

 

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

• Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
• Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
• Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.

Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.

Что влияет на дополнительный расход энергии

Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.

• Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
• Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
• Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
• Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.

Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

Сколько калорий сжигается при плавании (за час)?

Новички в спорте нередко придерживаются мнения, что «прогнать» избыток веса посредством плавания невозможно – мол, для этого необходимы частые и очень тяжелые нагрузки. Однако, поинтересовавшись, сколько калорий сжигается при плавании, многие тут же ищут ближайший бассейн и начинают больше времени проводить на воде в теплое время года. Это верное решение – и сейчас мы узнаем почему.

Плавание как способ похудеть

Во время плавания задействованы все мышечные группы, что выгодно выделяет этот вид спорта на фоне других способов потратить калории и обрести красивую фигуру. Даже быстрый бег уступает плаванию – бегая, вы сожжете на четвертую часть меньше килокалорий, чем плавая. За одно занятие длительностью около 40 минут при интенсивном темпе плавания можно «отдать» от пятисот до шестисот Ккал.

Звучит заманчиво, а если еще и учесть, что во время подвижности в воде тонизируются мышцы, натягиваются кожные покровы, становится заметной рельефность, то и вовсе становится очевидно – плавание достойно внимания. Безусловно, невозможно добиться таких успехов, если занятия в бассейне не будут регулярными и длительными.

Особенно важно осознавать, сколько калорий сжигается во время плавания, поскольку это не только вдохновляет на пути к успеху, но и позволяет правильно построить рацион, чтобы, теряя калории, не набирать их снова.

Эффективность плавания в цифрах

Максимально точно сказать, сколько энергии «забирает» плавание, сложно, так как при формировании показателя нужно учитывать ряд индивидуальных условий:

Люди, которые имеют приличный избыточный вес, будут «отдавать» гораздо больше килокалорий, так как им надо больше сил для того, чтобы не пойти ко дну и двигаться.

• Температура воды.

Если водичка достаточно теплая и приятная, калории будут «уходить» неохотно – нужно выходить из зоны комфорта. Чтобы согреться в воде, организм будет тратить больше сил, быстрее расставаться не только с калориями, полученными во время еды, но и начинать «раскрывать запасы».

• Длительность тренировки.

Конечно, принцип – чем дольше, тем лучше — всем известен, но не стоит забывать, что перегрузки вредны, особенно для тех, кто только начинает постигать азы регулярного плавания. Но плавать следует не меньше трети часа – именно через столько минут организм начинает интенсивно «отдавать» калории.

• Стиль плавания.

Каждый стиль плавания предусматривает свою степень нагрузки. Больше всего усилий требуют брасс и кроль. Например, на вопрос, сколько калорий сжигается за 45 минут плавания, может быть несколько ответов. Тому, кто весит 70 кг или на пару кило больше, за сорок пять минут движений в водичке баттерфляем удастся сжечь около 600 Ккал, а если такой пловец выберет брасс – он потратит 565 Ккал.

Еще несколько ярких примеров в цифрах:

1. при весе 60 кг за час плавания тратится 496 Ккал, а при 90 кг за такой же промежуток времени из организма «исчезнет» 730 Ккал – это самые распространенные цифры, которые называют специалисты, объясняя, сколько калорий сжигается за час плавания;
2. легкое балансирование на поверхности с движениями ногами за час отнимает 260 Ккал;
3. если плыть, не заботясь о стиле и не спеша, за час «уйдет» 280 Ккал;
4. плавание без спешки в положении на спине забирает 456 Ккал в час;
5. когда пловец медленно движется кролем названное выше время, он израсходует 520 Ккал;
6. часовое быстрое плавание брассом или в стиле фристайл избавляет пловца от 650 Ккал;
7. «активный» баттерфляй или кроль за данное время позволит распрощаться с 716 Ккал.

Не забывайте, что условия подкорректируют эти показатели, и мы уже имеем представление, в какую сторону. Но ведь речь идет о том, сколько калорий сжигается при плавании в бассейне, а как же «прогулка» пловца по морю? Она забирает больше или меньше энергии? За полчаса столько же, сколько и интенсивный брасс или фристайл, то есть 650 Ккал, что уступает только плаванию баттерфляем или кролем. При плавании в море уже не так важен стиль, но движения обязательно должны быть очень энергичными.

Правила «жиросжигающего» плавания

Чтобы сжечь много калорий, нужно не только выполнять большое количество быстрых движений во время плавания. Есть перечень рекомендаций, благодаря которым можно заниматься, не сомневаясь в том, что процесс похудения пойдет так быстро, как хотелось бы.

Вы получаете максимум пользы от плавания, если:

• перед каждым занятием делаете разминку – вполне подойдут плавные спокойные упражнения;
• дышите так, как советуют специалисты при выбранном стиле плавания;
• не употребляете пищу 2 часа до и после занятия;
• устанавливаете перерывы, позволяя организму отдохнуть;
• посещаете бассейн не менее трех раз в неделю;
• наращиваете интенсивность постепенно;
• не мучаете себя диетой, близкой к голоданию, — по мнению некоторых медиков, при таком раскладе организм будет пытаться сохранить энергию и при малейшей возможности пополнить отложения.

Тренера говорят, что один из важных показателей эффективности тренировки – пульс. Если сердце бьется с частотой 140-150 ударов в минуту, значит, плавание даст хороший результат.

Метод интервальных тренировок

Хорошо сжигаются килокалории при сочетании разных стилей, а также темпов плавания в одном занятии. Одна из схем построения такой тренировки: первые полминуты интенсивный ритм со стилем, предусматривающим значительную нагрузку (например, баттерфляй), затем 15 секунд медленное плавание более легким стилем (подойдет кроль), потом снова увеличение нагрузки. Такие занятия не должны быть очень длительными, в отличие от классических, — достаточно даже 15 минут. Если у вас есть жир по бокам, чаще плавайте на спине.

Читайте также:

Плавание – лучший способ поддерживать физическую форму, быстро избавляться от лишних калорий, и, конечно же, убирать жировые отложения, портящие фигуру. Используя информацию, сколько калорий «уходит» при определенном виде плавания, можно построить тренировку таким образом, что результат будет виден в максимально короткие сроки!

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне от 45 минкт до часа

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Для нас всех и для каждого человека на этой планете плавание является, несомненно, очень приятным процессом и времяпрепровождением.

Мы занимаемся плаванием довольно часто. Конечно же, каждый из нас занимается посещает бассейны или местные водоемы и озера с разной частотой, но отрицать то, что мы все таки посещаем их – бессмысленно. Мы все любим окунуться в воду, дабы ощутить прохладу воды в жаркий день и просто освежить свое тело от повседневной рутины.

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне от 45 минут до часа

И с данных фактов выплывает еще одна крайне интересная, но, без сомнения, логичная вещь. При всем том, что мы занимаемся тем, что нам приятно, мы еще и оздоравливаем свое тело и свой организм.

Как правильно сжигать калории в воде

Если же мы имеем проблемы с лишним весом, то при простом провождении времени в воде, можем еще и сжечь достаточно большое количество калорий, не говоря уже о целенаправленных и упорных тренировках в бассейне, а возможно даже с тренером. Раз уж на то пошло, конкретика в таких вещах никогда не бывает лишней.

Как правильно сжигать калории в воде

Для некоторых людей конкретика является очень сильным мотиватором к действиям и более упорным тренировкам не только в плавании и водных видах спорта, но и в любом другом деле. Будь то знание возможных результатов, или та же зарплата на работе. Это и не является чем – то удивительным и странным. Если человек знает, к чему он идет, и этот результат его устраивает, то он всеми силами будет делать все возможное для достижения желаемого результата.

В нашем случае, таким важным мотиватором выступает знание того, сколько калорий сжигает плавание. Зная то, сколько мы сможем сжечь за определенное количество времени и при определенных условиях, мы сможем анализировать результаты, которых мы уже достигли, и результаты, которых нам еще предстоит достигнуть.

Сколько калорий сжигается в бассейне за час — и как правильно это делать

Так как большинство людей не имеют возможности регулярно заниматься морской среде или же специализированных заведениях, которые располагают все теми средствами, с помощью которых можно приблизить состав обычной пресной воды к морской, стало быть, разумно рассматривать то, сколько калорий сжигает плавание в бассейне как пример.

Сколько калорий сжигается в бассейне за час — и как правильно это делать

Рассматривая нашу ситуацию, если мы идем в бассейн, то находиться в самой чаше бассейна мы можем только на протяжении некоторого времени. Зачастую, это один час нахождения в водной среде. Поэтому, первым пунктом на рассмотрение встает то, сколько калорий сжигает за час плавания. Конечно же, в зависимости от вида упражнений количество сожженных калорий может варьироваться в соответствующих приделах. Если вы просто решили прийти поплавать в бассейне, так сказать, просто отдохнуть, то количество калорий, которые мы сможем сжечь, соответственно, будет несколько меньшим, нежели количество сожженных калорий во время выполнения определенных целенаправленных действий.

Что же, если мы просто решили поплавать в бассейне с умеренной интенсивностью, то количество калорий, которые мы можем сжечь будет начинаться от 250 до 300 калорий. Данные цифры не являются точными, так как невозможно предугадать, как будет проходить каждый следующий сеанс в бассейне, и как вообще будут проходить каждые пятнадцать минут определенного сеанса.

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут

Приходя в бассейн, мы не сразу заходим в чашу, наполненную водой. Перед этим нам предстоит раздевалка и душевое помещение. На то, чтобы переодеться и ополоснуть свое тело перед заходом в чашу, тратится определенное количество времени, соответственно, в самой чаше мы плаваем приблизительно сорок пять минут.

Стало быть, нам необходимо знать – сколько калорий сжигает 45 минут плавания. Беря во внимание то, что условия, при которых сжигаются калории, в нашем случае – это простое умеренное плавание, сжечь мы можем до 250 калорий. Вполне себе неплохой результат, как для простого похода в бассейн. Это еще раз подчеркивает полезность плавания даже в его не самом интенсивном занятии.

Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут

Что ж, учитывая все условия, то сколько мы находимся в чаше и с какой интенсивностью мы занимаемся, можно сделать вывод о том, сколько калорий сжигает плавание за 1 сеанс. Проанализировав всю вышеперечисленную информацию, понимаем, что за один сеанс можно сжечь до 300 калорий.

Как на плавать за 1 час 1 км и сжечь при этом максимальное количество калорий

Часто, при плавании мы представляем себе в голове то, сколько мы сожжем калорий за расстояние, которое проплываем вдоль дорожки бассейна. Думаем о том, сколько калорий потеряем, плывя несколько так называемых кругов в бассейне.

Как на плавать за 1 час 1 км и сжечь при этом максимальное количество калорий

Из этого всего также напрашивается вопрос о том, сколько калорий сжигает плавание за 1 км. Конечно же, проплыв определенное количество метров мы сжигаем определенное количество калорий. Но вопрос следует немного видоизменить, чтобы понять всю суть. Все дело в том, что если мы плывем определенное расстояние, то его проплываем за определенное количество времени, с использованием определенной техники плавания.

Поставив правильно свой вопрос, мы можем сделать вывод, что, для того, чтобы узнать – сколько сожжем за один километр, нам необходимо знать время, за которое проплывем данную дистанцию. Отправной точкой для расчетов можно взять то сколько калорий сжигает плавание за 1 час. Если взять к примеру стандартную длину дорожки в бассейне, которая составляет 25 м, можем рассчитать, сколько сожжем за километр. В среднем, при умеренной интенсивности плавания, мы проплываем одну дорожку в течение 45 секунд. Следовательно, километр мы проплываем за 30 минут. За такое время вполне реально сжечь до 225 калорий.

Рекомендуем прочитать:

Сколько калорий сжигается при плавании?

Каждый вид спорта помогает усовершенствовать фигуру. Вы можете заниматься бегом и иметь накачанные бедра либо только сжигать калории за счет этого спорта. Выбор остается за Вами, но в любом случае следует знать, сколько калорий сжигается при плавании, ведь этот вид спорта очень полезен как на отдыхе, так и в качестве способа, позволяющего разнообразить серые будни.

Содержание:

Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека

Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека. Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.

• Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
• Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
• Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
• Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
• Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
• При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.

Сжигание калорий и похудение с помощью плавания

По поводу того, насколько эффективным является плавание в целях похудения, мнения расходятся. Так, Эндрю Кейт полагает, что плавание – это отличная тренировка, но если человек желает похудеть, достижения поставленной цели можно добиться, если бегать возле бассейна, а не заниматься в воде. С ним не согласны другие специалисты, проводившие эксперимент, в котором участвовали женщины среднего возраста, имеющие такую проблему как ожирение. Спустя три с половиной месяца, в течение которых занятия с дамами проводились по 40 минут 4 раза в неделю эксперты пришли к выводу, что плавание позволяет похудеть. Барышням удалось снизить вес на6 килограммов, а объем жировой ткани сократился на 3,7%.

Секрет похудения при помощи водных процедур достаточно прост. Температура воды не должна быть высокой. Чем холодней вода, тем интенсивней проводится тренировка и тем больше калорий Вы можете сжечь, а следовательно, похудеть. Тренировка при этом должна быть интенсивной, сохранять высокий темп. Тренировки должны быть регулярными.

На расход калорий при плавании влияние оказывают следующие факторы:

• Температура воды. Чем ниже температура воды, тем больше энергетических затрат требуется произвести организму, поскольку часть энергии расходуется на обогрев. Соответственно, в холодной воде похудение с помощью плавания является самым эффективным.
• Стиль плавания. Самым эффектным оказывается использование таких стилей как кроль или брасс. Плавая «по-собачьи» либо и вовсе наслаждаясь отдыхом с надувным кругом, число потраченных калорий будет ничтожно.
• Собственный вес. Пропорция выглядит следующим образом: чем больше настоящий вес человека, тем больше требуется энергетических затрат на движение.
• Время. Чем больше времени Вы уделяете плаванию, тем больше калорий сжигается. Минимальное время тренировки должно составлять 20 минут.

Сколько калорий сжигается при занятиях плаванием?

Как и в любом другом спорте, потеря калорий в плавании очень индивидуальна, но в среднем, приносит достаточно привлекательные результаты.

Ученые говорят, что при часовом занятии плаванием можно потерять порядка 500 калорий. Однако не стоит изнурять себя тренировкой, вполне достаточно использовать водные упражнения в качестве дополнительного, но не основного метода похудения.

В любом случае не нужно сразу же после посещения бассейна бежать потреблять пищу, иначе от потребленного числа калорий положительный результат просто невозможно будет заметить.

Если ускорить темп тренировки и повысить интенсивность движений, можно достичь удаления не 500, а 700 калорий за час. Стиль при этом может быть вольным или иным. Самые продуктивные результаты достигаются при смешении стилей и интенсивности темпа тренировок.

Для наглядности посмотрим, сколько калорий за один час смогут сжечь люди с разным весом.

• При весе 90 килограммов человек может потерять до 733 калорий за час.
• При весе в 60 килограммов человек может потерять 496 калорий за час.

Не забывайте, что плавание позволяет ускорить процесс обмена веществ на 50-75%, причем это может быть не только полноценное занятие, но и обычное стояние в воде. Это означает, что после водных процедур Вы способны сжечь больше калорий на занятии другим видом спорта, например, при беге или даже простой прогулке по парку.

Рассмотрим, сколько калорий можно сжечь при среднем весе в65 килограммови различных видах плавания за 30 минут тренировки.

• Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
• Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
• Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
• Медленная тренировка кролем – 260 калорий
• Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
• Фристайл, брасс – 325 калорий
• Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.

Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.

Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?

Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:

• Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
• Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
• Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.

Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.

Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения

Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.

• Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
• 30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
• 15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
• Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
• 30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.

Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.

В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.

Что нужно взять с собой в бассейн?

Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:

• Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
• Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
• Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
• Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
• Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.

Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.

ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей? 

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля. 

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку. 

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

VIVOACTIVE 3 С БЕЛЫМ РЕМЕШКОМ Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Сколько калорий сжигается при плавании

Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна, это наиболее гармоничная и «экологичная» физическая нагрузка, ведь нет более позитивного, энергозатратного и полезного для здоровья процесса, чем плавание. Его можно назвать оптимальной тренировкой для людей различной степени физической подготовки. К тому же, плавание точно не требует глобальных затрат на экипировку. А уж удовольствие доставляет всем, от мала до велика.

Интересные статьи

Воздействие плавания на организм

• тренирует максимальное число органов и систем организма
• формирует красивую и гибкую фигуру за счет включения всех групп мышц
• делает кожу гладкой и упругой
• позволяет контролировать вес
• не перегружает организм
• приближает человека к природе, помогает ощутить связь с ней
• формирует такие черты личности как целеустремленность, выносливость, дисциплинированность
• плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до старости
• плавание — эффективное средство закаливания
• плавание является отличным средством профилактики и лечения многих заболеваний
• повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса

Сколько калорий расходуется при плавании

Из данной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах плавания. Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,4 км/ч)	3	150	180	210	240
Медленное плавание брассом	6	280	336	392	448
Плавание (2,4 км/ч)	7	329	394	460	526
Медленное плавание кролем	7	350	420	490	560
Плавание быстрым кролем	8	407	489	570	651
Аквааэробика	8	379	454	530	606
Водные лыжи	5	254	304	355	406
Водное поло	9	429	514	600	686

Польза для здоровья

• повышение гибкости позвоночника
• укрепление уставов (восстановление их подвижностиУлучшение работы сердца и кровоснабжения
• из организма выводятся шлаки и токсины
• показано гипертоникам и тем, кто страдает от варикозного расширения вен
• профилактика остеохондроза и межпозвоночных грыж
• улучшение сна

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает, насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия, необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия, прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Противопоказания к плаванию

• открытые раны,
• кожные заболевания,
• тяжелые пороки сердца,
• острые заболевания, такие как ОРВИ с лихорадкой, пневмония, неврологические патологии, которым сопутствует судорожный синдром,
• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей (например, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов).

Плавание как инструмент для похудения помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.

И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела, особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примете душ и обсохнете.

Вольный стиль является оптимальным, поскольку его легко освоить и он позволяет сжигать наибольшее количество калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Два стиля, которые стоит попробовать, — это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок).

Сколько калорий сжигается при плавании

Автор: Дмитрий Сироткин

Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при плавании (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

Преимущества плавания

• Достаточно высокие показатели расхода энергии
• Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
• Низкая травматичность этой формы физической активности
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
• Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

Недостатки плавания

• Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
• Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
• В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
• Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
• Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
• Монотонность этой физической активности
• Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

 

Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!