Почему растут бока: Как мужчине убрать жир с боков? – Почему растут бока и живот у женщин

дома и в зале за неделю

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:

• фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
• сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
• мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
• макароны. Пустые углеводы;
• картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:

• каши. Гречка, рис, овсянка;
• яйца;
• молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
• мясо рыбы, курицы, говядины;
• овощи, зелень и фрукты;
• орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.
2. Рис с курицей и овощами.
3. Гречка с мясом(телятина, говядина, свинина) и овощи.
4. Рыба и 3 яйца.
5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

Полезные советы

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Александр Белый

Как убрать бока на талии мужчине

Как быстро убрать бока на талии мужчине

Приветствую всех читателей спортивного блога sportivs. Сегодня я бы хотел поговорить о довольно распространенной проблемной теме – как убрать бока на талии мужчине. На носу весна, а это значит, что скоро на смену пуховикам придут футболки и майки. Не только девушки хотят иметь узкую талию с кубиками пресса, но похвастаться стальным прессом хотелось бы и мужчинам.

К сожалению немногие имеют спортивное телосложение с отсутствием проблемных зон. В этой статье я расскажу, почему на талии растет «спасательный круг» в виде жира и что нужно делать, чтобы добиться хорошей фигуры.

Основные понятия

Мощный торс с красивой талией и прессом это наверное мечта каждого мужчины. Как минимум это возможность красоваться перед прекрасным полом, к тому же пресс обеспечивает хорошую защиту брюшных органов. Давайте рассмотрим почему же появляется жир на боках и что с этим делать.

В организме, за расщепление жира отвечает гормон липопротеин липаза. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, из-за этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у мужчины.

1. Тестостерон уменьшается при стрессовых ситуациях, когда вырабатывается еще один негативный гормон – кортизол.

2. Во время употребления алкогольных напитков. В большинстве случаев, все кто употребляет спиртное, а в частности пиво, имеется толстый пивной живот. Я не хочу никого обидеть, но это именно так. Это происходит за счет того, что в пиве обладает эстроген – женский половой гормон, который блокирует выработку собственного тестостерона. В предыдущей статье я уже подробно писал о вреде алкоголя на организм человека.

Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок – вторая причина жировых боков на талии. При употреблении сладкого, мучного появляются жировые отложения в области талии. Это происходит за счет того, что эти продукты источники быстрых углеводов, они быстро усваиваются и в них нет ничего полезного.

Минимум физической нагрузки также негативно влияет на внешний вид человека, и на общее здоровье.

Чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом. Сейчас я хочу рассказать о комплексе упражнений и диете, которая поможет избавиться от «складок на животе».

Особенности тренировок

Дорогие друзья, быстро добиться хороших результатов не получится, поэтому необходимо набраться терпением. Основным плюсом тренировок является, что можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Сейчас я вам расскажу о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут избавиться от боков.

Все упражнения в тренажерном зале будут влиять на ваш внешний вид. Однако существуют некоторые, которые направлены именно на область талии.

1. Скручивания. Упражнение для пресса, делать рекомендуется до жжения. Отдых между подходами 30-45 секунд.

2. Скручивание на фитнес боле. Выполняйте также упражнение до жжения. Отдых тот же.

3. Планка. Данное упражнение уменьшает талию, так как тренируются внутренние мышцы, которые поддерживают органы – мышцы кора. Выполнять планку нужно постепенно, не стоит с первого дня давать чрезмерную нагрузку, это может быть чревато растяжению мышц и может сопровождаться болями. Выполняется следующим образом – стоя в упоре на предплечьях, упираясь носками ног в пол, необходимо держать тело в прямом положении. Начните с 20 секунд, дальше увеличивайте время.

4. Подъемы ног на турнике. Упражнение на пресс. Если вначале возникают трудности, то поднимайте согнутые ноги в коленях.

5. Боковые скручивания. Для косых мышц пресса.

Также не забываем об Кардио нагрузках, беговой дорожке, вело или орбитреке.

На многих блогах рекомендуют делать наклоны с гантелями в сторону якобы для косых мышц пресса. На самом деле это советуют незнающие люди, если вы будете так тренироваться, то вы тем самым нарастите мышечную массу боков, и они у вас не уйдут, а станут только больше.

Правильное питание

Дорогие друзья, наверняка самый трудный шаг к вершине, а именно к красивой талии с прессом – это диета.

Как можно питаться одними овощами, продуктами с минимальным количеством жира и углеводами, когда есть свежеиспеченный торт, чипсы и кока-кола? Необходимо все взвесить. Если вы действительно хотите избавиться от жировых запасов, то вам нужно преодолеть себя и исключить вредные продукты из своего рациона, помните – они и являются источником ваших боков!

Продукты которые категорически не рекомендуется употреблять:

• фаст фуд. Сюда можно отнести пиццы, бургеры, картошку фри и т.д. Данные продукты являются «пустыми» углеводами, которые имеют большую часть негативных жиров, в следствии чего растут бока и живот;
• сладкие газированные напитки. В данный момент все эти лимонады сделаны из химии, которая просто напросто отравляет наш организм;
• мучное и сладкое. Данные продукты это источники быстрых углеводов, которые откладываются у нас в виде подкожного жира, от которого сложнее всего избавиться;
• макароны. Пустые углеводы;
• картошка. Также как и макароны – пустые углеводы.

Далее я перечислю продукты, которые можно кушать:

• каши. Гречка, рис, овсянка;
• яйца;
• молочные продукты. Творог, сметана, кефир;
• мясо рыбы, курицы, говядины;
• овощи, зелень и фрукты;
• орехи и бобовые.

Примерное меню, которое будет легко приготовить дома:

1. Завтрак. Овсяная каша с молоком или с двумя яйцами.2. Рис с курицей и овощами.3. Гречка с мясом(телятина, говядина, свинина) и овощи.4. Рыба и 3 яйца.

5. Творог на ночь.

Я привел пример относительно недорогого варианта приемов пищи. Интервал между едой не должен составлять более 3-х часов.

Полезные советы

1. Чтобы спровоцировать жиросжигание, необходимо дробное питание. Небольшими приемами пищи 5-6 раз в день можно достигнуть хороших результатов.

2. Пейте больше воды. Вода – основной источник жизни, для поддержания жизненно важных процессов и ускорения обмена веществ, рекомендуется принимать 2-3 л воды ежедневно.

3. Хорошим, эффективным советом будет прием кефира натощак и на ночь. Кефир со всеми полезными бактериями поможет нормализовать пищеварение, избавит ваш желудок от шлаков.

4. При каждом употреблении старайтесь кушать овощи. В овощах содержится клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

5. На ночь минимизируйте количество съедаемых углеводов. Во второй половине дня старайтесь кушать исключительно белки, углеводы – они же источники энергии должны употребляться в пищу в первой половине дня.

Помните, за неделю добиться результатов невозможно, поэтому не зря говорят, красота требует жертв, нужно найти силы в себе и тогда спустя 2-3 месяца вы будете не только в хорошей физической форме, но и сможете похвастаться своей фигурой. До скорых встреч.

Александр Белый

Источник: https://sportivs.com/kak-ubrat-boka-na-talii-muzchine/

Как наверняка убрать бока мужчине? — Моя потенция

Как убрать бока у мужчин — «Armlit»

Данная статья посвящается тем людям у кого есть маленький излишек «добра» скопленного в районе талии. В данной статье Вы узнаете от том как убрать бока и избавиться от животика у парней сначала, но эти же советы подходят и дамам.

Сходу стоит осознать, что эта информация создана для людей, кто сначала не занимается спортом повсевременно либо в силу различных обстоятельств закончил тренировки, как следствие – организм начал откладывать излишний подкожный жир, а сначала у парней он начинает откладываться в районе талии — бока и животик лучшие места для залежей.

Почему вырастают бока у парней?

На это есть ряд обстоятельств:

• Отсутствует осанка как такая, а ведь основная задачка косых мускул животика это поддержание тела в вертикальном положении, повороты его, выпрямление и.п. И нагрузки на эти мышечные группы нет либо недостаточно, чтоб они были в форме.
• Излишек питания. У человека после 25 лет (в 90% случаев) прекращается рост костных тканей, потому избыток энергии и строй материалов (белок, жир, углеводы) не может усваиваться организмом, он или должен его расходовать, или откладывать его про припас. Это как пример с автомобилем. Если бак на 60 л., то Вы в него не можете залить 85, так как это избыточное, которое будет бежать через край. Если б бак мог наращивать объем зависимо от количества горючего, то это было бы приметно. Вот приблизительно это и происходит с человеком.
• Неверное питание. Тоже нередкий пример, в особенности приметен у женщин. Если за ними поглядеть, то они фактически ничего не едят, сами очень хрупкие, но бока есть и только растут. Это случается когда питание не подобающее, а поточнее не продукты идут в рационе, у каких очень большая энергетическая ценность и очень резвый процесс распада в организме. Выходит, что на организм за куцее время сваливается неограниченное количество энергии и он просто не осознает куда его расходовать, выходит что он его откладывает. Ведь это не авто бак, который просто выльет ненадобное.
• Нет режима в питании. Это относится к тем людям, кто как бы и поболее здоровую пишу употребляет, но обычно таких приемов еды не достаточно либо же не в очень не плохое время. К примеру ночкой.
• Отсутствие физической активности. Да конкретно активности. Иногда для того, чтоб быть в тонусе нет надобности пропадать в зале для спорта либо заниматься бодибилдингом по несколько часов в денек либо интенсивно крутить педали велика, а просто нужно использовать свое тело по предназначению. Но занятия спортом это идеальный вариант.
• Человек пьет не ту жидкость, которая нужна для организма. Обычно это газ-вода, соки, тоники, энергетики и йогурты. А это все избыточное, от чего обычно следует отрешаться.

Сейчас перейдем к определенным действиям, точнее к действиям, которые при выполнении уберут избыток жира на боках и животике у парней.

Что нужно делать, чтоб убрать бока у парней?

• Нужно пересмотреть свое питание. Во–первых оно должно быть скорректированно под более здоровую еду и уменьшить употребление таких вещей как сладкое, газировки, добавки приправные, майонез, кетчуп, фаст фуд.
• Режим питания нужно соблюдать. Разбить приемы еды по денькам. Использовать хороший способ под заглавием раздельное питание.
• Посчитать вашу суточную норму каллорий в денек и отсечь избыточное, что на данный момент есть.
• Пить больше обыкновенной воды, она является и катализатором и помогает избавляться от жировых тканей. И очень нередко мы чувство жажды принимаем за чувство голода, тем снова же переедаем. А после сладостной воды наступает очень стремительно раздраженность пищеварительной системы, сбивается так сказать ее настройка, избыточное откладывается, энергия стремительно теряется и вновь чувство голова возникает.
• Нужен завтрак. База – сложные углеводы и клетчатка. Это каши и овощи. Это даст энергии, почистит организм от шлаков.
• Осанка. Очень принципиально смотреть за осанкой. Сидя, стоя – не принципиально, но спина должна делать свою прямую и природную функцию. Удержание за счет мышечного каркаса. Это есть некоторый типичный тренинг.
• Физическая нагрузка. Вот один из ценных пт. Если Вы имеете возможность делать хотя бы комплекс упражнений дома, по 30–40 минут в денек, то итог будет достигнут резвее и поддерживаться проще в предстоящем. Добавить подвижности в свою жизнь. Обыденные пешие прогулки в совокупы дадут значимый вклад. Можно заняться командными играми типа футбола, баскетбола и волейбола.
• Держать тело в тепле и стараться, что оно не зябло. Это не значит, что нужно летом ходить в куртке – нет. Но просто нужно быть в тепле.

Вот сейчас на руках Вы имеете массу советов, которые сможете воплотить. Чем больше можете воплотить, тем резвее бока и животик сойдут.
А если подвести результат всему выше написанному, то самое главное это сдерживать собственный «жор» и повлиять на организм физическими нагрузками ежедневными либо бытовыми (параллельными жизни).

Ниже видеозапись в какой наглядно показаны примеры упражнения (физической нагрузки в домашних критериях), благодаря которым будет восполнена нехватка подходящих «телодвижений». Пусть на видео записи все примеры указывает женщина, зато все очень верно поясняется и показывается.

Создатель — АйвенМ

Жировые отложения на боках у мужчин. Причины?

Избыток жратвы и дивана

ай любит покушкать товарищь

не всегда это гормоны, бывает и генетически передается по мужской линии такой тип фигуры.

Если долго не есть, то могут появляться жировые отложения.

пива меньше пить надо и спортом заниматься!

жировые отложения признак ожирения

Не знаю где ты читал, но у мужчин жир в первую очередь откладывается как раз на боках и животе (эволюционно получилось, чтоб запас бегать охотнику не мешал) . Есть особый тип ожирения при нарушениях обмена веществ, когда растет только живот (получается круглый как яблоко) , но это достаточно редко бывает.

В первую очередь, конечно, стоит учитывать, что мы все разные! И, многое, у нас просто генетически заложено. Но, в той или иной степени, это, конечно, можно исправить. можете тут почитать: <a rel=»nofollow» href=»http://youmedik.ru/excess-weight-3687/» target=»_blank»>http://youmedik.ru/excess-weight-3687/</a> подробно изложено, что, от чего, и каким образом можно самостоятельно повлиять на все это дело.

Почему не уходит жир с боков? Что делать?

если меньше 14 то ничего, в 14-15 сам весь жир сгорит…

держи упражнения спец, поможет 100% инфа! <a rel=»nofollow» href=»https://www.youtube.com/watch?v=rpcuKzd6JpQ» target=»_blank»>https://www.youtube.com/watch?v=rpcuKzd6JpQ</a> Если ты не ОРК конечно

Бока убирать скручиваниями, каждый день, махи ногами высоко и вообще посмотрите видео в ютюбе-как убрать бока. Так проще будет.

Я слышал, что для прямого «сжигания» жира в проблемных местах при выполнении физических упражнений их, места, обёртывают полиэтиленовой плёнкой. Почитайте о этой методике.

У меня была проблема с пузиком, все худело, а пузико никак не уходило (((((( Знакомая посоветовала пройти уколы мезотерапии. Типа в мезотерапии смешивают специальные препараты, которые улучшают обменные процессы в клетках и помогают организму вывести жир из организма. Причем именно в месте уколов! Я обратилась в клинику, куда и моя знакомая ходила, прошла 10 процедур мезотерапии. Ну конечно уколы в живот — это приятного мало, плюс я продолжала сидеть на диете. Физические упражнения не рекомендуются во время прохождения мезотерапии. Вот после, примерно, пятой процедуры я начала замечать, что пузико стало меньше. Жирок там стал на ощупь мягкий и похудение у меня пошло легче)))) Ой я так рада была))) В общем какой результат? Конечно мой живот супер плоским не стал, НО очень много жира с него ушло. Я похудела в животе на 15 см!!! И это за 10 процедур мезотерапии + диета. Я очень довольна результатом. Вот я думаю мезотерапия и твои бока уберет. Попробуй! Или вот статью хотя бы почитай про этот метод: <a rel=»nofollow» href=»http://lasmed.ru/korrekciya-figury/injekcionnaya-mezoterapiya/» target=»_blank»>http://lasmed.ru/korrekciya-figury/injekcionnaya-mezoterapiya/</a> Удачи!

Я прочитал только первый абзац (не в обиду, очень много текста для такой банальной проблемы) Жир уходит постепенно со всего тела, нельзя сжечь его в каком-то определенном месте (в боках, например). Единственный выход — это правильное питание+ регулярное кардио (бег, вело что больше нравится) Нонсенс, что за 4 года тренажерного зала тебя еще беспокоит такая проблема, скорей всего твое питание и интенсивность тренеровок оставляет желать лучшего. Сократи потребление углеводов, добавь больше нагрузок в зале. Старайся и соблюдай режим, и рано или поздно начнет и в боках жир сгорать.

мож хватит гнаться за идеальными боками и они сами уйдут?

А утягивающее бельё не пробовали, ну как вариант, хотя бы на период выхода в свет, а в остальном хорошего фитнес тренера найти и думаю всё наладится.