Подробное описание диеты дюкана: этапы, основные правила, подробное меню

Диета Дюкана, подробное описание этапов и рекомендации

Сейчас существует огромное количество диет и систем снижения веса. Но именно принципы питания Дюкана считаются одними из самых эффективных. Эта белковая диета обрела поклонников по всему миру и помогла снизить вес огромному количеству желающих. В чем заключается эта чудодейственная система? Какие существуют этапы и правила?

Содержание:

  1. Суть системы Дюкана
  2. По каким основным принципам построена диета
  3. Атакуем — девиз первого этапа
  4. Разумное чередование продуктов совершаем на втором этапе
  5. Третий этап «Консолидация»
  6. Завершающий этап — стабилизируем ситуацию
  7. Ожидаемый результат, противопоказания

Диета Дюкана является своеобразной системой питания, рассчитанной на довольно продолжительный срок. Успех результата во многом зависит от того, соблюдается ли рекомендованный в каждой фазе рацион и другие ее принципы. Чтобы избавиться от ненужного веса нужно также не забывать о достаточном питьевом режиме и прогулках. Так как диета имеет некоторые противопоказания, перед тем как к ней приступить необходимо посоветоваться с врачом.

Содержание

Суть системы Дюкана

Белковая диета разработана доктором из Франции Пьером Дюканом. Множество людей уже опробовало на себе такую систему. На самом деле в ней нет ничего сверхъестественного и сложного. В чем же ее особенность?

Диета Дюкана основывается на принципе потребления преимущественно белковых продуктов. Предпочтение отдается мясу, рыбе, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам и яйцам.

В чем преимущество такой схемы питания:

  • белки требуют большого количества энергии для переваривания, в отличие от жиров и углеводов
  • исключение задержки жидкости
  • сохранение чувства сытости надолго
  • благодаря белкам мышечная масса не слабеет, а кожа не теряет упругость
  • увеличивается сопротивляемость всего организма

Диета состоит из четырех взаимосвязанных этапов, каждый из которых имеет свой перечень допустимых продуктов. Первый и второй этапы имеют больше всего ограничений и нацелены на быстрое сокращение веса. Задача третьего и четвертого состоит в том, чтобы этот вес закрепить и стабилизировать. Очень важно, чтобы вес не вернулся назад.

Благодаря этой системе похудения можно быстро проститься с избытком веса. Однако, для этого нужно внимательно придерживаться рекомендованного списка продуктов. Первый эффект будет заметен уже через 5 дней. Чтобы получить более внушительные и стабильные результаты, следовать диете необходимо несколько месяцев.

Самое интересное, что диета разрешает есть столько, сколько хочется. Только продукты на каждом этапе следует выбирать из разрешенного перечня. А в подсчете калорий нет никакой необходимости. Благодаря особенностям переваривание белковой пищи, чувство голода долга не дает о себе знать.

Основные принципы диеты

Помимо перечня самих продуктов, диета Дюкана имеет ряд принципов, которым нужно следовать:

  1. Питьевой режим. Очень важно выпивать достаточное количество воды (около 2 л.). Вода не только заполняет желудок и снижает чувство голода, но и выводит шлаки. Значит, происходит очищение организма и ускорение обменных процессов.
  2. Минимизировать потребление соли. Так как это вещество задерживает жидкость, его употребление нужно свести к минимуму. Также соль способна разжигать аппетит, в результате чего съедается лишнее. Полностью исключать не стоит, особенно людям с пониженным давлением.
  3. Прогулки. Большую роль играет физическая активность. Каждый день – минимум 30 минут ходьбы. А свежий воздух пойдет только на пользу.
  4. Утренняя зарядка. Каждый день нужно начинать с разминки и гимнастики.
  5. Употребление отрубей. Овсяные отруби должны быть на столе каждый день. Их количество меняется в зависимости от этапа диеты.
  6. Нет углеводам. Чем меньше употребляете углеводов – тем больше сбросите килограммов. Эта диета практически исключает потребление таких продуктов.

Диета Дюкана из разряда тех систем питания, которые нельзя соблюдать вполсилы. Очень важно следовать рекомендациям по рациону на каждой из фаз. Только тогда вы получите ожидаемый эффект. Если пройти только часть этапов, вес может не только вернуться, но и приумножиться.

Первый этап «Атака»

Название первой фазы говорит само за себя. Это время быстрого снижения веса. Требования к рациону самые строгие. Приоритет отдается белковой пище животного происхождения и низкокалорийным кисломолочным продуктам.

В зависимости от количества лишних килограммов и желания, длительность первого этапа составляет от 3 до 10 дней. Если вы заметили сильное ухудшение самочувствия, сократите до минимума время «Атаки».

Продукты для первой фазы:

  • мясо: говядина, телятина, язык, индейка, курица, конина
  • печень, почки теленка
  • морепродукты
  • рыба (только не жареная)
  • кисломолочные изделия (нежирные)
  • яйца перепелиные, куриные
  • нежирная ветчина
  • лук, чеснок, уксус, приправы

Нельзя:

  • сахар
  • мясо гуся, утки, кролика и свинину

Каждый день нужно съедать полторы ст. ложки овсяных отрубей. Из-за недостаточного употребления жидкости через несколько дней диеты может начаться запор. Чтобы справиться с этой проблемой пейте как можно больше воды. Еще можно помочь себе, выпивая в конце трапезы ложку парафинового масла.

На этом этапе могут отмечаться слабость, головокружение, раздражительность, сухость во рту. Можно есть как только почувствуете голод. Рекомендуется также дополнительно пить витамины. Тяжелые физические нагрузки в это время лучше исключить.

Второй этап «Чередование»

Следующая фаза получила свое название из-за чередования белкового периода с белково-овощным.

Длительность и схема зависят от того, сколько килограммов необходимо сбросить в конкретном случае:

  • <10 кг – соотношение периодов 1 к 1, 2 к 2 или же 3 к 3
  • >10 кг – 5 белковых дней к 5 белково-овощным

На практике самой эффективной и самой легко переносимой считается схема 1 к 1. Она же и самая популярная.

Продолжительность второго этапа варьируется в зависимости от того, какой вес потерян на «Атаке». На сброшенный килограмм первой фазы приходится 10 дней «Чередования». Длительность может составлять от 20 до 50 дней.

Задание второй фазы закрепить и приумножить результат первого этапа. Режим питания «Чередования» выглядит не так строго, как «Атаки» и более приближен к обычному. Количество отрубей необходимо увеличить до 2 ст. ложек.

Рацион второй фазы состоит из продуктов первой с добавлением новой пищи. В белково-овощной день можно дополнить питание овощами без содержания крахмала. Их можно запечь, отварить, приготовить на пару или есть сырыми. В отличие от белковой пищи, овощи нужно есть понемногу. Можно приготовить салат и заправить его йогуртом, добавив специи. Нельзя использовать масло, сметану и майонез.

Какие еще продукты составляют рацион второго этапа:

  • 30 г низкокалорийного сыра
  • нежирное молоко
  • немного кетчупа
  • желатин
  • крахмал – 1 ст. л
  • пара кусочков хлеба
  • небольшой бокал вина
  • несколько капель растительного масла
  • острый перец, аджика
  • по 1 ч. ложке какао и соевых сливок
  • корнишоны

Не стоит забывать, что из новых продуктов ежедневно можно добавлять только 2. Из перечня первой фазы есть можно по-прежнему сколько угодно.

Нельзя:

  • бобовые, кукурузу
  • картошку
  • макаронные изделия
  • рис, зерновые

Стоит отметить, что сброс веса на второй фазе идет не так стремительно, как на первой. Обычно за неделю уходит 1 кг. Соблюдать рацион «Чередования» можно до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат.

Третий этап «Консолидация»

Иногда можно встретить название «Закрепление». Он очень важен для закрепления достигнутого результата. Если отбросить его и остановиться, вес может быстро вернуться или даже приумножиться. На каждый сброшенный в прошлых фазах килограмм необходимо 10 дней третьего этапа.

Эта фаза очень сложная, поскольку организм пытается нагнать упущенное и вернуть свое. Отличительными чертами выступают резкий голод, быстрая утомляемость, сонливость, медленный рост волос и ногтей.

Для начала необходимо подсчитать продолжительность «Консолидации». К примеру, при потере 6 кг ранее, она составит около 2х месяцев. Нужно заранее смириться с такой цифрой.

На новом этапе вводятся новые правила:

  • раз в 7 дней нужно придерживаться исключительно белкового питания как на 1й фазе
  • не нужно чередовать дни, можно есть овощные продукты ежедневно (кроме 1 дня)
  • большая свобода сочетания продуктов

Основная задача третьего этапа – приучить организм к умеренному употреблению пищи в дальнейшем.

К рациону 1й и 2й фазы можно добавить:

  • фрукты (кроме очень сладких) и овощи – каждый день
  • 40 г низкокалорийного сыра
  • бобовые, картофель, рис, макароны – дважды в неделю
  • немного меда
  • крахмалосодержащие продукты

Доктор Дюкан разрешает два раза в неделю заменить одну трапезу любым блюдом, которое вы желаете. Перерыв – не менее двух дней. В начале фазы «Консолидация» лучше ограничиться одним разом в неделю. Добавку подкладывать нельзя. Меню может включать первое, второе, десерт и немного вина. Лучше, чтобы это «пиршество» происходило в первой половине дня.

Вес порции крахмалосодержащих продуктов не должна превышать 220 г. Количество отрубей уже должно составлять 2,5 ст. ложки в день.

Четвертый этап «Стабилизация»

Настало время последнего завершающего этапа. Это время, когда лишний вес уже потерян и организм к этому адаптировался. Теперь необходимо окончательно закрепить результат, и не допустить возвращения килограммов. Задача последней фазы в постепенном возвращении к повседневному питанию.

Следует придерживаться следующих советов:

  1. Сохраняйте прежний питьевой режим. Лучше всего использовать чистую воду без газа. Обильное питье отлично очищает организм.
  2. Продолжайте употреблять отруби каждый день.
  3. Не ешьте много фруктов, особенно калорийных. Лучше ограничиться одним приемом в день.
  4. Сократите потребление рыбы. Лучше заменить ее другим белковым продуктом. А вот морепродукты можно есть без ограничений.
  5. Один день в неделю придерживайтесь меню из первого этапа белковой диеты.
  6. Ешьте умеренно. Не смотря на то, что уже разрешено любое меню, не стоит переедать. Количество съедаемой пищи играет ключевую роль. Следите за размером порции.
  7. Не злоупотребляйте пищей, содержащей крахмал. Прием картофеля лучше ограничить до 2х раз в неделю.
  8. Продолжайте употреблять минимально возможное количество соли. Это поможет стабилизировать давление, и не даст жидкости задерживаться в тканях.
  9. Старайтесь уделять время спортивным занятиям. Откажитесь от использования лифта.

Благодаря вышеизложенным рекомендациям и разумному подходу к питанию можно сохранить оптимальный вес надолго. Также внимательно относитесь к эмоциональному здоровью. Стрессы и усталость способствуют перееданию и набору веса.

Диета Дюкана, подробное описание и полезные советы — смотрим на видео:

Ожидаемый результат, противопоказания

Результаты диеты Дюкана различаются очень сильно. Эффект зависит от начального веса, длительности и качества соблюдения диеты, особенностей организма. Сброс веса может быть от 500 г до 10 кг, а то и 20 кг.

По некоторым данным до 50% людей, которые пользовались системой Дюкана, набрали вес в первый же год. По другим сведениям у 62% тех, кто соблюдал диету, вес остается в норме даже несколько лет спустя.

Большую роль тут играет дальнейший режим питания, физические нагрузки, скорость возращения к прежним пищевым привычкам. Для сохранения результата нужно следовать советам четвертого этапа и грамотно подходить к выбору продуктов и размера порций.

Как и любая другая диета, система Дюкана имеет некоторые противопоказания:

  • детский возраст
  • повышенное давление
  • патологии почек
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  • холецистит
  • подагра
  • атеросклероз

Не следует соблюдать диету во время беременности или ее планировании, а также во время кормления ребенка грудью. Нежелательны подобные ограничения в питании людям склонным к аллергии, с диабетом, гастритом, страдающим запорами.

С осторожностью нужно подходить к диете людям, чья работа нуждается в высокой концентрации внимания – тем, кто работает с механизмами, водителям, хирургам. Также аккуратно нужно быть людям, страдающим депрессиями и нарушениями обмена веществ.

Диета Дюкана

Как худеть и не быть голодным? Ответ на этот вопрос нашел французский врач. После тридцати лет поиска наиболее эффективной и безвредной методики Пьер Дюкан разработал собственную систему питания для похудения. Сегодня диета Дюкана считается одной из самых популярных, а результативность доказана известными голливудскими актрисами.

Диета Дюкана: описание и принципы

фото: диета ДюканаПринцип системы заключается в употреблении некоторого времени исключительно белковой пищи. При этом ее количество совершенно не ограничивается! Белки перевариваются гораздо сложнее, чем сладкое или жирное. То есть организму требуется больше усилий, а значит, он тратит больше калорий и берет их из собственных жировых запасов. Белковая пища способствует повышению иммунитета, помогает поддерживать мышцы и кожу в тонусе, качественно и надолго насыщает.

Придерживаться этой системы питания необходимо строго, так как автор рассчитал все до мелочей и предложил комплексный подход для достижения стабильного и желаемого результата. В том и состоит уникальность методики: лишний вес уходит раз и навсегда! Для этого диета по Дюкану делится на этапы или фазы, каждый из них призван решать свои задачи:

  1. Атака.Кратковременная фаза, направленная на запуск обмена веществ, что приводит к быстрому старту похудения.
  2. Чередование (Круиз). Этап достижения основной цели – желаемого веса.
  3. Закрепление (Консолидация). Очевидно из названия, что это время, когда организм привыкает к новому состоянию, а также к самой системе питания. Сейчас уже важно сохранить имеющийся результат.
  4. Стабилизация. В это время человек вырабатывает привычки питания на всю дальнейшую жизнь для сохранения желаемого веса.

Конечно, эти 4 фазы имеют и общие правила:

  • Обязательным является снижение количества употребляемой соли.
  • Необходимо выпивать около двух литров жидкости (воды, чая, отваров трав) в день.
  • Диета Дюкана должна соблюдаться от «А» до «Я»! Выполнение правил наполовину приводит к быстрому возвращению лишнего веса.
  • Белковые продукты можно кушать неограниченно в любое время суток.
к содержанию ↑

Этапы диеты

Атака – первая фаза разработанной Дюканом системы питания.

меню фаза атака дюканаНаправлена она, как видно из названия, на быстрое и эффективное начало. Длительность этого этапа не превышает 10-ти дней и рассчитывается в зависимости от количества лишнего веса. Каждый день атаки приводит к потере 0,5-1 кг!

На данном этапе употребляется только белковая пища: нежирное мясо, молочные продукты нулевой жирности, ветчина жирностью 2-4%, любая свежая рыба, яйца, нежирная копченая рыба, рыбные консервы без масла, любые морепродукты.

Кроме того, каждый день необходимо кушать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Из меню следует полностью исключить блюда из жирного мяса барана и свиньи, сахар, растительные масла, кетчуп, сливочное масло, сметану, майонез. Даже готовить блюда нужно без этих ингредиентов. Можно приправить пищу травами и специями, добавить лук, чеснок, лимон.

Чередование – этап, когда достигается желаемый вес.

То есть срок этой фазы также зависит от того, насколько человек хочет похудеть. Скорость сбрасывания веса теперь составляет порядка одного килограмма в неделю.

фото: меню на неделю диета ДюканаМеню становится богаче: к белковой пище добавляют овощи. Можно кушать любые, кроме крахмалосодержащего картофеля, кукурузы и бобовых. Морковь и свеклу можно употреблять изредка. Ежедневно нужно добавлять в пищу или делать кашу из 2 ст. л. отрубей.

Количество овощей тоже не ограничивается, но следует просто утолять голод, а не поглощать их килограммами.

Система чередования зависит только от личных предпочтений. Обычно придерживаются такой схемы: один день едят только белки, второй – белковые продукты с овощами, потом опять исключительно белки. И так на протяжении всего этапа.

Следует быть готовыми к тому, что потеря веса замедляется. Теперь ее скорость составляет не более двух килограмм в месяц. Важно не сдаваться. В белково-овощные дни можете иногда позволить себе обезжиренный йогурт с кусочками фруктов или одну бутылочку Actimel, крохотный кусочек сыра жирностью до 7%, 100 г колбасы или сосисок жирностью до 10%.

Подобрать меню можно с помощью тематических сайтов и форумов, где опытные худеющие делятся своими рецептами с начинающими.

Закрепление.

Желаемый вес уже достигнут, но его нужно сохранить! Именно для этого диета Дюкана включает фазы для привыкания к Описание 3 этапа Закрепление Дюканановому режиму питания. Длительность закрепления рассчитывается по количеству потерянных кило: по 10 дней на каждый. Важно вычислить это заранее, чтобы ориентироваться в составлении меню.

Теперь рацион включает еще больше разнообразных блюд. В первой половине данного этапа добавляют новые: два ломтика зернового или хлеба с отрубями, твердый сыр (не более 40 г), фрукты (не более 1 шт. в день), баранину и свинину не чаще 1 раза в 7 дней, как и крахмалосодержащие продукты. Можно позволить себе праздничный обед или ужин (1 раз в неделю). Диета по Дюкану запрещает в этой время кушать бананы, виноград, орехи, вишню, сухофрукты.

Во второй половине фазы добавляют еще одну порцию картофеля, макарон или риса в неделю и возможность устроить «праздник живота» дважды за 7 дней. Более подробно о том, какие крахмалосодержащие продукты лучше кушать, можно найти на сайтах и форумах.

Количество употребляемых отрубей остается тем же – 2 ст. л.

В четверг нужно опять взять себя в руки и кушать блюда из меню первой фазы.

Стабилизация — завершающий этап диеты.

Выработанные во время этой фазы привычки питания сохранятся на всю жизнь.

Меню составляется из тех же продуктов, которые были допустимы на прошлом этапе. Четверг остается исключительно белковым днем. А количество овсяных отрубей в рационе нужно увеличить до 3 ложек. Сайт автора диеты расскажет более подробно о том, какую и как лучше употреблять пищу во время стабилизации.

к содержанию ↑

Диета Пьера Дюкана и физическая нагрузка

На первом этапе следует поберечь себя, так как организм и так испытывает стресс от резких изменений рациона. Но физическую активность никто не отменяет. Рекомендуется ежедневно ходить. Повысить эффективность диеты можно с помощью регулярных спортивных занятий.

Примерное меню белковых дней

1 вариант:

Завтрак: вареное яйцо, обезжиренный йогурт, кофе с молоком нулевой жирности и сахарозаменителем.
Обед: куриный бульон с кусочками куриной грудки. Можно добавить яйцо и съесть лепешку из отрубей, рецепт которой легко найти на сайте.
Полдник: стакан кефира с отрубями.
Ужин: филе рыбы с горчицей.

2 вариант:

Завтрак: омлет из двух яиц и четырех столовых ложек обезжиренного молока с нежирной ветчиной.
Обед: уха без картофеля.
Полдник: один натуральный йогурт с жирностью 0%.
Ужин: кусок отваренной куриной грудки, можно выпить стакан кефира.
Множество разных сайтов предлагают примерное меню для диеты по Дюкану, поэтому подобрать оптимальный для себя список блюд довольно легко

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Диета Дюкана для похудения. Меню таблицей со всеми фазами, отзывы и результаты

На протяжении почти 20 лет звезды мирового масштаба и простые женщины восхваляют диету Дюкана. Герцогиня Кембриджская, Кэрол Миддлтон, Дженифер Лопес, Пенелопа Крус — это далеко не весь список именитых людей, которым великий французский диетолог Пьер Дюкан помог похудеть. Но, кажущаяся на первый взгляд простая диета имеет свои особенности, которые следует учитывать при составлении меню на каждый день.

Интересно! Пьер Дюкан — французский писатель, а в прошлом врач-диетолог родился в 1941 году. В детстве мечтал стать искусствоведом и имел талант в изобразительном искусстве. Но смерть матери кардинально изменила жизнь Дюкана, он поступил в медицинский колледж, а после окончания учебы практиковал в качестве терапевта.

Что из себя представляет диета Дюкана

Диета Дюкана появилась на свет в конце 90-х годов прошлого столетия. На ее создание у диетолога ушло около 40 лет, которые врачи потратили на детальное изучение воздействия белков на человеческий организм. Суть диеты проста — рацион формируется из белковых продуктов и жестко ограничивается употребление углеводов.

Пьер Дюкан считает, что у каждого имеется уникальный запас жировых клеток. Накапливать вес больше подвержены мужчины и женщины, у кого этих клеток много. И чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать достигнутые результаты, нужно питаться белковыми продуктами.

Интересно! Всемирная известность к Пьеру Дюкану пришла в 2000 году, после выхода его главной книги «Я не умею худеть­». По объему продаж во Франции она слегка уступила изданию про Гарри Поттера.

Правилом диеты Дюкана является прохождение 4 этапов, на каждом из которых организм готовится к изменению рациона питания, происходит похудение и поддержание достигнутого результата. Но при этом не требуется отказываться от любимых продуктов. Диета разрешает употребление свыше 100 продуктов.

Фаза № 1 «Атака»

Первый, самый главный этап, направленный на формирование мотивации. На этой фазе можно потерять от 5 до 10 килограммов. Придерживаться диеты на этапе атаки разрешено не более 10 дней. И чем меньше лишнего веса, тем быстрее завершается первая фаза.

Так, если вы планируете сбросить до 5 кг, то этап продолжается 1-3 дня. При объеме лишнего веса от 5 до 10 кг, придерживаться диеты потребуется от 3 до 5 дней, если больше 10 кг, то атаковать придется 5-7 дней.

На первом этапе питаться нужно только определенными продуктами, с минимальным добавлением соли в готовые блюда. Объем пищи не ограничен, есть можно при каждом возникновении чувства голода.

Какие продукты входят в рацион:

  • нежирное мясо: индейка, телятина, кролик, говядина;
  • субпродукты: печень домашней птицы и говядины, говяжий язык, почки и язык телятины;
  • рыба: любая, в том числе копченая, малосольная, жирная;
  • морепродукты;
  • до 2 желтков в день;
  • нежирные молочные продукты.

В разумных количествах допускается употребление приправ и специй. Разрешена горчица, сушеная зелень, перец. Из напитков принимайте кофе, чай, диетическую Колу.

Фаза № 2 «Круиз»

На втором этапе происходит активный сброс веса. Благодаря первой фазе организм подготовится к белковой диете, поэтому во время «Круиза» самочувствие не ухудшается. Длительность этого этапа определяется индивидуально — от 3 месяцев и до достижения желаемого веса.

Главным принципом второго этапа является чередование белковых продуктов и овощей. Чтобы не запутаться, один день принимайте только белки, во второй день — овощи.

Какие продукты можно употреблять:

  • все белковые продукты, которые вы употребляли в первой фазе;
  • огурцы;
  • редис;
  • болгарский перец;
  • капуста;
  • грибы;
  • сельдерей и все другие овощи, кроме картофеля, кукурузы, авокадо, красной и белой фасоли, чечевицы, гороха, маслин и оливок;
  • раз в день разрешено есть обезжиренный йогурт.

Фаза № 3 «Закрепление»

Эта фаза очень важна. Она позволяет закрепить полученный результат, чтобы не вернуться к прежнему весу. Ее продолжительность определяется индивидуально. В среднем, на каждый килограмм сброшенного веса нужно продержать 10 дней диеты. Если вы потеряли 15 килограммов, то длительность третьей фазы составит 150 дней.

Есть можно продукты из первого и второго этапа. Но рацион становится более богатым, в него добавляются новые продукты:

  • жареное мясо — до 3 раз в неделю;
  • цельнозерновой хлеб — не более 2 ломтиков в день;
  • нежирный сыр — до 50 гр. в день;
  • фрукты — до 200 гр. в день;
  • макароны — до 220 гр. в день, но не чаще 2 раз в неделю;
  • 2 картофелины в мундире — порция до 150 гр. не более 1 раза в неделю ;
  • фасоль, чечевица, горох, нут — не более 1 раза в неделю объемом до 100 гр..

На третьем этапе все еще отсутствуют быстрые углеводы, но меню становится более разнообразным.

Фаза № 4 «Стабилизация»

Четвертый, завершающий этап. Вы постепенно возвращаетесь к привычному рациону. Конечно, не стоит сразу набрасываться на торты и конфеты. Добавляйте ежедневно по 1-2 продукта и помните, что важна мера. Никогда не берите добавку, ешьте из маленькой тарелки, тщательно пережевывая пищу.

Четвертая фаза помогает вернуться к любимым продуктам, но не забыть привычки правильного питания.

Противопоказания

Перед тем как решиться на похудение вместе с диетой Дюкана, обязательно ознакомьтесь с перечнем противопоказаний:

  • несовершеннолетний возраст;
  • беременность и лактация;
  • болезни почек и печени;
  • подагра;
  • нарушенный обмен веществ;
  • неврологические проблемы.

Не подходит эта диета людям умственного труда и тем, кто имеет склонность к частым респираторным заболеваниям. Не рекомендуется начинать похудение в период авитаминоза — весной и осенью.

Дополнительные условия диеты

Диета Дюкана результативна только при условии соблюдения нескольких правил:

  1. Ежедневно съедать по полторы столовых ложки овсяных отрубей. За счет большого содержания клетчатки они улучшают пищеварение и метаболизм.
  2. Важны ежедневные физические нагрузки. Возьмите за привычку не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице пешком. При отсутствии противопоказаний займитесь бегом, йогой, гимнастикой. Двигаться нужно постоянно.
  3. Следите за своим здоровьем. Помните, что белки дают серьезную нагрузку на почки, поэтому прислушивайтесь к организму, чтобы избежать неполадок в его работе.
  4. Много пейте. Это важное правило любой диеты. В день выпивайте не менее 2 литров жидкости с учетом кофе и чая.

Интересно! Разработку диеты Пьер Дюкан начал после визита одной пациентки. Она жаловалась на ожирение и была готова изменить рацион питания. Но при этом женщина поставила одно условие — она не готова отказаться от мяса. Дюкан посоветовал пациентке кушать только нежирные сорта мяса и пить много воды. В итоге за неделю женщина похудела на 5 килограммов.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

У диеты Дюкана есть много сторонников и, наоборот, неприятелей. И это неудивительно — диетолог сформировал инновационный способ похудения, позволяющий не уменьшать порции и не сокращать количество перекусов в день. А вот противники диеты утверждают, что это всего лишь маркетинговый ход, а на деле методика не работает.

Поможет диета или нет — зависит от индивидуальных особенностей организма. И перед началом «атаки» рекомендуем ознакомиться с плюсами и минусами этой диеты.

Преимущества диеты

К плюсам диеты Дюкана относится:

  1. Разнообразное и вкусное питание, начиная со второй фазы. С третьего этапа в меню должны входить любимые продукты, за исключением сладких и мучных блюд.
  2. Отличная мотивация. Уже на первой фазе вы похудеете на несколько килограммов. Это мотивирует на дальнейшее соблюдение правил питания.
  3. Можно не считать калории. Пьер Дюкан призывает не подсчитывать калорийность блюда, чтобы вписаться в разрешенные рамки. Более того, он полагает, что такая методика неэффективна, поскольку при возвращении к привычному столу вес вернется.
  4. Можно есть в любое время суток, не ограничивая себя в объеме порции. Белковые продукты очень питательны, поэтому вы физически не сможете съесть много.

Недостатки диеты

К недостаткам диеты относится:

  1. Дефицит углеводов может стать причиной снижения умственных способностей и нервного перенапряжения.
  2. Переизбыток белка негативно влияет на почки, поэтому она противопоказана при заболеваниях этих органов.

Диета Дюкана — меню на каждый день

Рассмотрим примерное меню на каждый день с учетом правил каждой фазы. Вы можете регулировать его самостоятельно, но с учетом описанных выше правил.

Меню на 7 дней при фазе «Атака»

День Завтрак Обед Ужин
1 Омлет с индейкой, чай Рыбный суп с семгой, зеленый чай Мясо, запеченное в фольге
2 Нежирный творог Суп из телятины с куриным яйцом, кофе Тушеная рыба, зеленый чай
3 Яичница из 2 яиц, кофе Рыбные котлеты без лука Запеченные сырники, чай
4 Хлебцы с отрубями, кусочек малосольной семги, кофе Уха с треской, чай Запеченное куриное филе, чай
5 Омлет, чай Мясное суфле, чай черный Рыба в фольге
6 Цельный творог, чай Суп с мясными фрикадельками Омлет, чай
7 Яйца отварные, нежирный кефир Мясо, тушеное без овощей, чай Тушеные мидии

 

Меню на 7 дней при фазе «Круиз»

День Завтрак Обед Ужин
1 Омлет, чай Мясо в фольге, салат из огурцов и болгарского перца Рыбное суфле, чай
2 Нежирный творог, кофе Рыбный суп с треской Хлебцы с отрубями, кефир
3 Сырники, кофе Мясной суп сборный Нежирный творог, зеленый чай
4 Салат из капусты, чай Тушеная рыба в фольге 2 вареных яйца, чай
5 Яичница с мясом, кофе Творожная запеканка Рагу из куриного филе и овощей
6 Нежирный творог, яйцо Суп с мясными фрикадельками, чай Тушеный с овощами кальмар
7 Сырники, кефир Мясо с овощами, чай Омлет, 1 яйцо

 

Меню на 7 дней при фазе «Закрепление»

День Завтрак Обед Ужин
1 Омлет с курицей, чай Мясо, тушеное с овощами Вареные креветки, 1 апельсин
2 Творожная масса с яблоком, чай Куриный суп с овощами Любые фрукты
3 Цельный творог, кофе Суп с куриными фрикадельками, овощной салат Сырники с ягодами, чай
4 2 вареных яйца, чай Мясное суфле без овощей Креветки с зеленью
5 Яичница, клубничный смузи Рыба с овощным салатом Творожная запеканка, чай
6 Сырники, чай Тушеная говяжья печень с овощами Запеченная рыба, чай
7 Омлет с говядиной, кофе Суп рыбный с овощами, чай Творог, кефир

 

Меню на 7 дней при фазе «Стабилизация»

День Завтрак Обед Ужин
1 Омлет с куриным филе, сок Мясо с овощами и картофелем Куриные рулетики, фаршированные овощами, чай
2 Овсяная каша с фруктами, кофе Мясное суфле, овощной салат Тушеные куриные желудочки с овощами, кефир
3 Гречневая каша Рыбные котлеты с макаронами Нежирный творог, чай
4 Кукурузная каша с молоком Мясо в горшочках, чай Любые фрукты, соки
5 Омлет, чай Мясо, запеченное в фольге без овощей Нежирный творог, кефир
6 Вареные яйца, 1 яблоко Рыба с овощами, чай Творожная запеканка с ягодами
7 Сырники, кофе Курица с макаронами или крупяной кашей Кусочки рыбы, тушеные в овощах и томатном соусе, сок
Диета Дюкана — меню на каждый день, рецепты, секреты питания |

“Диета Дюкана” была разработана французским врачом, доктором Пьером Дюканом, она также известна как Парижская диета. Эта диета, представляет собой долгосрочную концепцию питания в 4 этапа. Диета Дюкана — этот метод похудения, в настоящее время является одним из самых популярных и результативных методов диет, поэтому давайте рассмотрим более подробно Диету Дюкана.

Диета Дюкана

Что такое диета Дюкана?

Основной особенностью питания по принципу Дюкана, является высокий процент белковых продуктов. От большей части углеводов и жиров, стоит воздержаться. Таким образом, концепция Диета Дюкана, является одной из низкоуглеводных или белковых диет и часто сравнивается с диетой Аткинса (также очень популярной среди знаменитостей).

Его концепция Диеты, быстро сделала Пьера Дюкана известным на международном уровне, его первая книга под названием «Я не знаю, как похудеть», была продана более одиннадцати миллионов раз, с момента первой публикации в 2000 году, переведена на 14 языков и опубликована в 32 странах. Дюкан рекламирует свою философию питания, заявив, что он якобы помог миллионам француженок стать персонажем мечты. Кроме того, голливудские звезды, такие как Дженнифер Лопес или Пенелопа Круз, также убежденные сторонники диеты.

Диета Дюкана

Четыре фазы диеты Дюкана

По словам Пьера Дюкана, желающие похудеть, должны пройти четыре этапа – и кроме того, ежедневно пить два литра воды, включать в свой распорядок дня двадцать минут упражнений. Тот, кто выдержит это, Дюкан обещает, что килограммы будут буквально таять на глазах. Кроме того, диета является многообещающей альтернативой для страстных мясоедов, которые опасаются, что им необходимо вовремя диет есть только фрукты и овощи, чтобы похудеть. В соответствии с принципом питания Дюкана, мясо и рыба должны быть в неограниченных количествах.

Фаза 1: Фаза Атаки

Продолжительность: 7 дней

На начальном этапе диеты Дюкана, который в программе называется «фазой атаки», желающие похудеть должны определить свой вес и, как следует из названия, «атаковать» лишние килограммы путем резкого изменения питания: строгая ориентация на блюда из списка 72 «разрешенных» продуктов, в виде белков. Это оптимизирует потерю веса, сохраняя при этом мышечную массу полностью, а организм будет извлекать необходимую энергию из своих жировых запасов. Дюкан обосновывает это тезисом о том, что организму для переработки белка, требуется больше времени, чем углеводам.

Таким образом, пищеварение занимает больше времени, а чувство голода отсутствует более длительно. Кроме того, сам процесс пищеварения сжигает калории. Углеводные продукты, такие как хлеб, рис или макароны, полностью запрещены в фазе атаки — и овощи или фрукты на данный момент полностью исключены из плана питания. Согласно плану питания Дюкана, напитки, такие как алкоголь, безалкогольные напитки или кофе, также запрещены.

Диета Дюкана

Рекомендуемые продукты на этом этапе диеты включают белки, например такие как:

>> рыба
>> теленок
>> птица без кожи
>> яйца
>> обезжиренная ветчина
>> молочные продукты с нулевым процентом жира

Меню на 7 дней. Фаза «Атака»

Диета Дюкана


Кроме того, следует следить за достаточным потреблением жидкости (не менее двух литров в день).

Также, в вашем рационе должно быть 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Регулярные физические упражнения не должны отсутствовать при любой диете, поэтому прогулка около 20 минут в день будет необходима.

Фаза 2: Фаза Укрепления

Продолжительность: от 7 дней

Вторая фаза диеты Дюкана, призвана помочь достичь идеального веса, желаемого и предварительно рассчитанного до начала диеты. Список продуктов с высоким содержанием белка по — прежнему применяется, но он добавляется к 28 овощам и фруктам с низким содержанием сахара. Основная часть углеводов, продолжают оставаться запрещенными. Кроме того, в фазе 2 есть дни, когда разрешенные овощи и фрукты, регулярно чередуются с чистыми «белковыми днями».

По возможности овощи следует употреблять в сыром или тушеном виде. Как и на первом этапе диеты Дюкана, на втором этапе, также нужно: пить достаточно много воды. Продолжительность второй фазы целиком зависит от того, достигнут ли уже ваш желаемый вес. Теперь вы должны увеличить потребление овсяных отрубей до двух столовых ложек в день, ходьба или прогулка до 30 минут в день.

Диета Дюкана

Меню на 7 дней. Фаза «Укрепления»

Диета Дюкана

Продолжительность: от 7-100 дней или до достижения желаемого веса.

Фаза 3: Фаза Консолидации

Один-два раза в неделю вы можете есть все, что хотите. Также допустим алкоголь в умеренных количествах, например, время от времени бокал вина. Допускаются макароны и хлеб, а также баранина и свинина максимум два дня в неделю теперь снова разрешены. Крахмалистые продукты допускаются в умеренных количествах, точнее, цельные зерна, фрукты и сыры.

Фрукты и овощи можно комбинировать в любом количестве, но по возможности, воздерживаться от сладких фруктов, таких как бананы, вишня и виноград. Также нужно придерживаться исключительно белкового дня один раз в неделю.

Длина этого этапа зависит от ранее потерянного веса: за похудевшим килограммом должно следовать десять дней фазы консолидации.
Этот подход призван закрепить достигнутый вес и предотвратить «возврат» к старым привычкам питания.

Диета Дюкана

Меню на 7 дней. Фаза «Консолидации»

Диета Дюкана

Продолжительность: десять дней на каждый потерянный килограмм массы тела, в среднем около 150 дней

Фаза 4: Фаза Стабилизация

На четвертом этапе диеты Дюкана, дальнейшая потеря веса практически не происходит. Вместо этого достигнутый вес должен поддерживаться и стабилизироваться в долгосрочной перспективе. Для достижения этой цели важно продолжать питаться здоровой и сбалансированной пищей.

В неделю, согласно плану диеты Дюкана, следует поддерживать один день, когда едят исключительно белковые продукты. Таким образом, организму приходится снова и снова прибегать к жировым запасам.

Диета Дюкана

Тем не менее, при диете Дюкана нельзя отказываться от углеводов. Ведь они обеспечивают организм энергией и, кроме того, обеспечивают снижение уровня холестерина в крови. Это, по мнению экспертов, крайне необходимо для профилактики заболеваний сердца и кровообращения.

Конечно, каждый решает для себя, использует ли он или она концепцию диеты Дюкана, чтобы постоянно поддерживать желаемый вес или просто поэтапно, чтобы достичь быстрых успехов в похудении. В принципе, диета Дюкана, предназначена для постоянного поддержания. Когда первые три фазы диеты завершены, речь идет о постоянной стабилизации своего «нового» веса.

Диета Дюкана

На последнем этапе три столовые ложки овсяных отрубей, прочно входят в ежедневный план питания. Молотые ядра овса, известны своим насыщающим действием, набухая в желудке и увеличиваясь в несколько раз, с помощью объема происходит процесс насыщения, к тому же они поддерживают процесс пищеварения.

Помимо ежедневной 20-минутной спортивной пешей прогулки, «белковых дней», Фаза 4 по прежнему входит в стандартную программу диеты и необходимо следить за тем, чтобы не потерять из виду личные цели, к которым стремились.

Меню на 7 днейФаза «Стабилизация»

Диета Дюкана

Продолжительность: долгосрочный

Насколько полезна диета Дюкана и какие риски она несет?

В начале 2000-х годов, диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов переживали настоящий бум – как и диеты с низким содержанием углеводов (в наиболее радикальной форме — кетогенной диете) или в измененном виде, как в «диете Аткинса». Новый термин, старый принцип: концепции снижения веса, основанные на сокращении углеводов, по-прежнему пользуются большой популярностью и теперь рекламируются как якобы инновационные диеты «с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира».

Однако основная идея, правила и способы действия, сходны с известными принципами похудения предыдущих десятилетий. Независимо от того, является ли диета Дюкана полезным методом потери веса, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и здоровья в целом. И не в последнюю очередь, зависит от запланированной продолжительности диеты, так как при длительном придерживании диет, не следует недооценивать риски для организма: Это вызывает увеличение потребления белка в организме

Диетологи рассматривают белковые методы диеты с обоснованным скептицизмом, поскольку они основаны на том, что рекомендуемое суточное количество белка сознательно превышено в несколько раз: согласно рекомендациям немецкого общества питания (DGE) взрослые должны ежедневно потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела — значение, которое не соблюдается на всех этапах диеты Дюкана.

Диета Дюкана

Несмотря на то, что богатые белками продукты и, как говорит сам Дюкан, на самом деле могут достичь потери веса без потери мышечной массы. Однако, диеты, где подразумевается повышенное употребление белка, следует особенно осторожно применять для пожилых людей или пациентов со слабым здоровьем, так как считается, что метод диеты несет риски: диета Дюкана подозревается в причинении повреждения почек и печени, свидетельствует исследование Университета Гранады.

Помимо повышенного риска заболевания остеопорозом, принцип питания на основе белка может также повысить риск развития рака молочной железы у женщин — последний из-за дефицита кальция, вызванного избытком белка в организме. Кроме того, повышенное потребление животных белков влияет на уровень холестерина и способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.

Также, научно доказано, что диета, в которой организм получает слишком много белка животного происхождения, способствует воспалению в долгосрочной перспективе и увеличивает риск развития онко заболеваний. В частности, люди, страдающие подагрой, должны воздерживаться от таких программ похудения, как диета Дюкана.

Побочные эффекты диеты Дюкана

Нельзя недооценивать и более «безобидные» последствия диеты Дюкана: медики в первую очередь критикуют строгий отказ от фруктов и овощей на первом этапе программы питания, что может спровоцировать дефицит клетчатки и витамина.

Кроме того, из-за полностью отсутствующих или едва существующих углеводов в рационе, организму не хватает энергии, необходимой для нормального функционирования.

Возможные побочные эффекты белковой диеты:

  • Запах изо рта
  • Сухость во рту
  • Головная боль
  • Слабость и истощение
  • Бессонница и тошнота

Те, кто хочет похудеть или сохранить желаемый вес с помощью диеты с низким содержанием углеводов и для этого рассматривает концепцию Дюкана, должны также знать, что диета с высоким содержанием белка сильно отличается от большинства основных привычек в еде. Это тем более затрудняет последовательное соблюдение этого стиля питания и рецидивы возврата в к прежнему питанию, имеют все шансы на существование.

Из-за рисков для здоровья, которые может нести диета Дюкана, желательно предварительно проконсультироваться с врачом – особенно если есть какие-либо ранее существующие заболевания. Постоянно одностороннее питание по принципу Дюкана не рекомендуется – тем не менее, кто хочет похудеть как можно эффективнее и в короткий промежуток времени, он может достичь своих целей.

Пьер Дюкан и скандал вокруг «посредника»

Хотя диета Дюкана использовалась и Дженифер Лопес и герцогиней Кэтрин и может быть, именно поэтому принадлежит к наиболее противоречивым диетам. Это связано не в последнюю очередь со скандалом, в который был вовлечен основатель Пьер Дюкан: врач-диетолог прописал своему пациенту препарат » посредник“ — амфетамин, который на самом деле использовался как средство от диабета, но был прописан Дюканом как подавитель аппетита.

В 2009 году во Франции стало известно, что около 500 смертей связаны с «Benfluorek», активным ингредиентом, содержащимся в препарате. Он не проводил никаких последующих обследований у своих пациентов и поэтому не смог определить возможные побочные эффекты. Скандал разразился бывшей пациенткой специалиста по питанию, которая стала известна во Франции как «Мари-Клод»: после посещения практики Дюкана в 70-х годах и назначения «медиатора», француженка несколько лет спустя страдала от серьезных проблем с сердцем – которые были диагностированы ее лечащими врачами как возможное следствие приема „медиатора“.

Во Франции в результате скандала наркотик был запрещен, а самого Дюкана на восемь дней лишили допуска в качестве врача. Французская ассоциация медиков также выдвинула серьезные обвинения в адрес Дюкана, который, по ее мнению, действовал неэтично и против медицинского кодекса, не в последнюю очередь потому, что он использовал свой титул врача в рекламных целях для своей империи и признал, что его программа диеты, хотя и может быть небезопасна для здоровья пациентов, «лучше, чем избыточный вес». После скандала с «посредником», Дюкан добровольно повесил свою профессию врача на гвоздь в 2012 году, но по – прежнему предлагает свои советы по похудению на своем сайте и продает пищевые добавки в соответствующем интернет-магазине.

Диета Дюкана: что вы можете взять из концепции, чтобы похудеть и остаться здоровым?

Несмотря на все критические замечания: не все принципы диеты Дюкана оцениваются отрицательно. Наоборот, для снижения веса, например, совет Дюкана заниматься спортом не менее 20 минут в день очень эффективен. Даже два литра воды, которые должны пить каждый день, — это умный совет по снижению веса. Достаточное количество воды поддерживает не только потерю веса, но и мощность мозга, обеспечивая здоровую, эластичную кожу.

Кроме того, из этого принципа диеты можно черпать вдохновение в своей повседневной жизни: белки так же важны для постного и, прежде всего, здорового тела, как витамины или клетчатка. Для вегетарианцев и Веганов есть соевое, рисовое, миндальное и овсяное молоко и тофу.

Таким образом, любой, кто хочет попробовать диету Dukan, может почерпнуть что-то важное для себя.

Dukan Diet UK Официальный сайт

Круизная фаза — вторая фаза диеты Дукан. Восстанавливает овощи с Белками и Овощами (PV) дней и устанавливает 100 неограниченных разрешенные продукты в качестве основы. Целью этапа Dukan Diet Cruise является постоянная потеря веса, пока вы не достигнете своего истинного веса.

Dukan Diet Cruise фаза — постоянная потеря веса для достижения вашего истинного веса

Потеря веса в фазе круиза происходит постепенно — в среднем 1 фунт.каждые 3 дня. Желаемый эффект состоит в том, чтобы избавиться от жира в организме, сохраняя при этом мышечную массу.

100 неограниченно разрешенных продуктов

В дополнение к 68 разрешенным белкам в фазе атаки и в дни PP, вы можете добавить 32 некрахмалистых овощей в PV-дни, находясь в фазе круиза.
100 Список разрешенных продуктов содержит продукты, которые обеспечат вас витаминами, минералами и клетчаткой, благодаря их разнообразию питательных веществ. Эти продукты делают Dukan Cooking легким.

Чередование ритмов в соответствии с вашим стилем жизни

Чередование всегда состоит из одного и того же количества дней чистого белка (РР) и белков и овощей (PV).Например: 1/1 означает 1 день белка и Овощи с 1 день чистого белка и так далее. Если вы находитесь в состоянии застоя, вы можете использовать более высокое чередование, такое как 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5. 5/5 особенно Рекомендуется для людей, которые имеют много веса, чтобы потерять.

Физическая нагрузка по рецепту

На этапе Dukan Diet Cruise 30 минут быстрой ходьбы помогут максимально снизить вес.

Диета Дукана является всеобъемлющей План диеты с разбивкой на 4 Фазы : 2 фазы, чтобы похудеть и 2 фазы, чтобы держать его навсегда.Завершение третьей и четвертой фаз 9009 диеты Дукан , фазы консолидации и фазы стабилизации , определите, будете ли вы поддерживать свой True Weight на всю жизнь.

Фаза консолидации

Что такое диета Дукана?

История Dukan

Обозначенная как «французское медицинское решение для постоянной потери веса», диета Dukan является идеальной для предписывающего приема пищи, и на первом этапе на выбор предлагается всего 72 блюда. Углеводы — враги, даже если они одеты как фрукты и овощи.

План Пьера Дукана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов был впервые опубликован во Франции в 2000 году под названием «Je ne sais pas maigrir» (я не знаю, как похудеть). Только в 2010 году Дуканское движение достигло Великобритании, переименованной в диету Дукана.Несмотря на то, что Дукан был новичком в и без того очень не содержащем углеводов блоке, он пробил на рынке потери веса чудом толкотни небольшую помощь от некоторых довольно известных поклонников. Кейт Миддлтон, в преддверии своей королевской свадьбы, как сообщается, сбросила платье двух размеров по методу Дукана.

Пьер Дукан начал свою медицинскую карьеру, специализируясь на неврологии, но якобы переключился на питание после того, как порекомендовал диету с высоким содержанием белка своему другу, отчаянно желающему сбросить вес. Так впечатленный быстрым уменьшением размера своего друга, Дукан приступил к разработке и исследованию диеты, которая в конечном итоге сделает его нарицательным.На сегодняшний день книга по диете Дукана была продана тиражом более восьми миллионов экземпляров по всему миру и переведена на 14 различных языков.

Не без споров план похудения Дукана подвергся критике со стороны медицинских работников, многие считают, что диета способствует несбалансированному способу питания. В последние годы спорные претензии Пьера Дукана также привлекли нежелательное внимание к бренду Dukan.

Первоначальная диета

Первоначальная диета Дукана похожа на кетогенную диету, поскольку обе они подчеркивают потребление жиров и белков, но исключают углеводы.Тело обратится к запасам гликогена (углеводов) для получения энергии в первую очередь, если запасы в изобилии. Кетогенные диеты по существу заставляют организм переключаться с сжигания углеводов для получения энергии на сжигание жира. Это часто имеет желательный эффект потери веса, хотя высокий уровень кетонов в организме может быть проблематичным и может привести к состоянию, известному как кетоз.

Четыре фазы диеты Дукана, обобщенные на dukandiet.co.uk:

  1. Фаза атаки.
    Этот первый этап длится от пяти до десяти дней и обещает немедленные результаты. У людей, сидящих на диете, есть 72 высокобелковых продукта, абсолютно без углеводов.
  2. Круизный этап.
    Хотя дни чистого белка все еще поощряются, углеводы медленно восстанавливаются в виде 28 предварительно одобренных овощей. Дуканиты остаются на этой стадии до тех пор, пока не достигнут своего «целевого веса».
  3. Фаза консолидации
    Постепенно вводятся ранее запрещенные продукты, такие как фрукты и молочные продукты.Последователям даже предоставляется два «праздничных обеда» в неделю, где им разрешается съесть , почти , все, что им нравится (некоторые ограничения все еще применяются).
  4. Фаза стабилизации
    Если вам удалось вернуть углеводы обратно в свою жизнь, не прибавляя в весе, вам позволено самодовольно перейти на этап 4 и открыть «правила жизни».

Как долго люди остаются на диете, зависит от их текущего веса, физической формы и желаемого веса цели.

Диета Дукана 2

С момента разработки оригинальной диеты Дукана была сформулирована вторая программа, которая по сути отражает первоначальную фазу консолидации. Дукан 2 включает в себя семь этапов — каждый этап представляет диетическое включение в группу продуктов питания. Шаги 1 и 2 включают употребление неограниченного количества 100 разрешенных продуктов, которые включают натуральные белки (шаг 1) и овощи (шаг 2). Последующие шаги включают постепенное добавление фруктов, хлеба, сыра и других крахмалов, таких как макароны.

Nutritionist (MBANT) Керри Торренс говорит:

На начальном, очень ограничительном этапе вы можете ожидать, что потеря веса довольно быстро, что, конечно, действует как отличный мотиватор. Диета особенно привлекательна для тех, кто не любит считать калории и предпочитает более предписывающий способ питания, потому что он точно определяет, что вы можете есть.

В отличие от Аткинса, диета Дукана ограничивает жир и полностью исключает овощи на первом этапе с постепенным повторным введением некоторых фруктов, овощей и углеводов на последующих этапах диеты.В некоторых докладах предлагается, что фаза стабилизации — последняя из четырех фаз — та, которая вызывает большинство проблем. Это потому, что трудно повторно представить более широкий выбор продуктов питания, не прибавляя веса, и многим последователям трудно придерживаться выделенного еженедельного «белкового дня».

Существует ограниченная научная поддержка того, что диета Дукана эффективна и устойчива в долгосрочной перспективе, поэтому, хотя вы можете ожидать потерю веса на начальных очень строгих этапах диеты, большинство из них продолжают восстанавливать вес, который они первоначально потеряли.Один опрос показывает, что 80% людей набирают вес в течение более 4 лет.

Более важно, однако, что диета игнорирует ключевые принципы здорового питания — включая важность фруктов и овощей, преимущества цельного зерна и клетчатки и пользу для здоровья, получаемую при выборе из множества пищевых групп. По этим причинам диета, вероятно, будет нарушена в питании. Можно утверждать, что диета Дукана 2 пытается решить проблему дисбаланса питания путем введения более широкого включения групп продуктов питания в предписывающий формат в течение более короткого периода времени.Считается, что в результате потеря веса происходит медленнее и постепеннее, что требует более долгосрочного участия в плане.

В результате соблюдения строгой диеты с низким содержанием углеводов люди иногда испытывают следующее:

  • Недостаток энергии, усталость и головокружение из-за низкого уровня углеводов
  • Неприятный запах изо рта и сухость во рту
  • Запор и потенциал проблемы с кишечником из-за низкого уровня клетчатки
  • Недостаток питательных веществ из-за ограниченного выбора продуктов питания.
  • Последующее прибавление в весе, особенно вокруг талии

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете делать это без риска для здоровья.

Подробнее …

Если вы хотите узнать больше о диете Дукан, вы можете сделать это на dukandiet.co.uk

Потеря веса и хорошее здоровье могут быть достигнуты при соблюдении здоровой, сбалансированной диеты. Наш план, утвержденный диетологом, поможет вам найти идеальный размер порции, ориентировочные суточные количества и сбалансированные питательные завтраки, обеды, ужины и закуски:
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин

Хотите узнать факты и информацию о других диетах? Узнайте больше от нашего редактора по здоровью и диетолога о других популярных планах снижения веса:
диета Аткинса
диета Палео
диета 5: 2


Эта статья была в последний раз рассмотрена Керри Торренсом 18 января 2019 года.

Диетолог (MBANT) Керри Торренс является автором ряда публикаций по вопросам питания и кулинарии, включая журнал BBC Good Food. Керри является членом Королевского общества медицины, Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC), Британской ассоциации прикладного питания и диетотерапии (BANT).

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.

.

Dukan Diet UK Официальный сайт


Сбалансированный, мягкий и постепенный метод.

С момента феноменального успеха его метода в начале 2000-х годов Пьер Дукан путешествовал по миру, изучая и собирая дополнительную информацию; Как и на протяжении всей его карьеры, эти встречи привели его к совершенствованию своего метода.

сбалансированная неделя с постоянной потерей веса

Лестница питания представляет собой набор из 7 шагов, которые отражают важность с точки зрения потери веса категорий пищевых продуктов, поскольку они вводятся в каждый последующий день.

Первые два шага состоят из употребления неограниченного количества из 100 разрешенных продуктов.

Потеря веса является постепенной и постоянной *, так как вы развиваете хорошие привычки питания, которые вы сохраните в долгосрочной перспективе, обеспечивая основу для консолидации с последующей успешной стабилизацией.


* потеря наблюдалась в выборке из 80 человек в течение двух месяцев: от 700 до 800 г в неделю

На каждом этапе доступна новая категория продуктов для обеспечения дополнительной мотивации!

7 шагов, чтобы подняться, один шаг в день: каждый день включает в себя новое семейство продуктов, так что вы получаете вознаграждение на постоянной основе и сохраняете мотивацию в течение длительного времени, тем самым поощряя тех, кто делает выбор, чтобы похудеть менее быстро, но без любые разочарования, удовлетворяющие любую тягу к праздничной трапезе в воскресенье.

Понедельник: начать с чистого листа; день натурального белка без ограничений по количеству

Вторник: введение столько овощей, сколько вы хотите!

Среда: фрукты теперь могут быть добавлены в ваши меню

Четверг: наконец-то хлеб, конечно же, пшеничная!

пятница: время сыра!

Суббота: теперь можно включать крахмалистые продукты (макароны и т. Д.)

Воскресенье: расслабьтесь и наслаждайтесь выходными с праздничной трапезой!


Лестничная лестница является основой этапа консолидации

Он вводит необходимые продукты, потребляемые вместе в предписанных дозах во время третьей фазы метода Дукана.По прошествии нескольких дней ваше тело постепенно приспосабливается, и отношение к никогда не набирающему вес становится психическим рефлексом.

Nutritional Staircase позволяет вам сбросить вес с вашей собственной скоростью, научившись контролировать свой вес в более гибких, расслабленных условиях.

«Лестница питания» создана для вас:

если вы набрали немного веса после последней диеты,

если вы просто хотите потерять несколько фунтов,

или если вы хотите не торопиться и терять много веса постепенно, без каких-либо разочарований

Нет неудовлетворенной тяги или ограничений в вашей социальной или семейной жизни!

Хотите знать, подойдет ли вам Лестничная лестница?

Рассчитайте свой истинный вес и ответьте на 4 вопроса о том, «какой метод»

Вы будете знать, сколько фунтов вам нужно потерять и когда вы достигнете своего истинного веса.

Review — Режим диеты Дукана доктора Пьера Дукана

Диета «гуру» Пьера Дукана вычеркнута. BDA назвало его худшей знаменитостью на 2012 год. Покрытие метро

Если вы хотите подготовиться к лету, то диета Дукана, которая утверждает, что поможет вам потерять до половины камня всего за пять дней, может показаться заманчивой. Но только что это включает и безопасно ли? Диетолог Джульетта Келлоу расследует…

«Диета Дукана», «прорывная» книга диеты доктора Пьера Дукана, продала более 1.5 миллионов копий. В течение трех лет он был хитом на французском сайте Amazon. Такие знаменитости, как Дженнифер Лопес, супермодель Жизель Бундхен и звезда «Сплетницы» Джессика Зор, все называют фанатами. И теперь он прыгнул через Канал, чтобы приземлиться на британские берега.

Что включает в себя диета Дукан?

Диета (или режим) основана на четырех фазах, каждая из которых следует за другой. Доктор Пьер Дюкан считает, что потребление белка является ключом к достижению потери веса, поэтому отправной точкой является диета с очень высоким содержанием белка в сочетании с отсутствием углеводов.

Если это звучит похоже на диету Аткинса, вы думаете по правильному пути. Однако это даже строже Аткинса. Режим Дукана действительно начинается без углеводов, за исключением небольшого количества овсяных отрубей. Даже низкоуглеводные овощи, такие как шпинат и капуста, в начале запрещены!

В отличие от Аткинса, он серьезно ограничивает жир, поэтому жареные яйца, стейки и отбивные не допускаются. Вместо этого диета Дукан заменяет их на постную пищу, богатую белком. На всех этапах появляется этот высокобелковый, безуглеводный способ питания.

Теория доктора Дукана …

Проще говоря, белок — друг диетолога, в то время как жиры и углеводы изначально являются врагами. Пьер Дукан выдвигает несколько веских причин, чтобы есть больше богатых белком продуктов, пытаясь похудеть:

  • Белки состоят из длинных цепочек строительных блоков, называемых аминокислотами, которые связаны с сильными связями, которые ломаются много сил. Это означает, что организм должен очень усердно работать, чтобы перерабатывать белки, и поэтому они остаются в желудке дольше, чем жиры или углеводы.В свою очередь, это означает, что желудок опорожняется медленнее, что помогает нам дольше оставаться сытыми, чтобы нам было легче придерживаться нашей диеты.
  • Между тем, поскольку организму приходится работать усерднее, чтобы расщеплять белки, он сжигает больше калорий при этом. Так, например, когда мы потребляем 100 калорий из белка, организм использует 30 калорий для его обработки, и поэтому в действительности мы получаем только 70 калорий. Напротив, организм использует только 12 калорий для обработки 100 калорий из жира; и всего семь калорий, чтобы обработать 100 калорий из углеводов.Это означает, что если мы съедаем 1500 калорий чистого белка, в действительности мы получаем только 1050 калорий.
  • В дополнение к этому высокому потреблению белка, углеводы должны быть строго ограничены, поскольку они вызывают секрецию инсулина. Инсулин контролирует уровень сахара в крови и способствует накоплению жира.
  • Жир должен быть ограничен, потому что он содержит наибольшее количество калорий на грамм, и его, как правило, едят в сочетании с углеводами, такими как хлеб и макароны. Белок содержит только половину калорий жира — всего четыре калории на грамм по сравнению с девятью калориями на грамм жира.
  • Жир лишь немного снижает наш аппетит, а высокий уровень потребления связан с болезнями сердца.

Проще говоря, доктор Дукан говорит: «Вы не можете терять свой собственный жир, употребляя жир из других источников».

Как мне похудеть без нарезки углеводов?

Ресурсы для похудения помогут вам сбросить вес, по-прежнему употребляя любимые продукты. Наш онлайн дневник питания поможет вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью здоровой, сбалансированной диеты. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Как мне следовать диете Дукана?

У режима Дукана есть четыре этапа:

Фаза 1: Атака Фаза

Состоит из продуктов с высоким содержанием белка с низким содержанием жира. Смотрите «Фаза атаки» более подробно.

Фаза 2: Круиз Фаза

Фаза атаки с ограниченным количеством добавленных овощей через день. Смотрите «Фаза круиза» более подробно.

Фаза 3: Фаза консолидации

Чтобы помочь вам сбросить вес.Этот этап добавляет еще несколько овощей каждый день и немного фруктов. Смотрите «Фаза консолидации» более подробно.

Фаза 4: Фаза стабилизации

Заключительный этап — это пожизненное обязательство поддерживать потерю веса. Большую часть времени вы едите нормально, но каждый четверг вы следуете за чистым белковым днем, употребляя только продукты, разрешенные в фазе атаки.

Кроме того, вы обязуетесь не пользоваться лифтами или эскалаторами, ходить по 20 минут в день и ежедневно принимать 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Сколько веса я могу потерять?

Если вы будете следовать Фазе атаки режима Дукана в течение пяти дней, вы можете ожидать потерять до 7 фунтов, хотя вы можете набрать 10 фунтов, если у вас больше избыточного веса для начала. Если вы начнете с трехдневной атаки, то можете ожидать, что потеряете до 5 фунтов. При атаке на один день вы можете рассчитывать на сдвиг в 2 фунта.

После того, как вы войдете в фазу круиза диеты Дукан, вы можете ожидать, что потеря веса стабилизируется на уровне около 2 фунтов в неделю.

Что можно пить на диете Дукан?

У тебя должно быть 1.5 литров воды каждый день на всех этапах. Это хорошо использовать в чае, кофе или травяном чае. В идеале вы должны выбрать минеральную воду с низким содержанием натрия, хотя водопроводная вода все еще подходит. Диетические напитки также допускаются.

Это означает отсутствие алкоголя, фруктовых соков или не диетических газированных напитков.

Вы должны пить намного больше, чем обычно на этой диете, потому что расщепление белка создает отходы, такие как мочевая кислота. Много жидкости необходимо, чтобы помочь почкам устранить это из организма.

Есть ли у диеты Дукан побочные эффекты?

В краткосрочной перспективе вы можете ожидать побочные эффекты, аналогичные диете Аткинса. Когда углеводы отсутствуют, организм переключается на сжигание жира в качестве основного источника топлива. Это приводит к выработке веществ, называемых кетонами, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, слабость, головокружение, бессонницу и тошноту.

На самом деле, доктор Пьер Дукан рекомендует избегать любых напряженных действий в фазе атаки, так как вы, вероятно, будете чувствовать себя таким уставшим.Что касается неприятного запаха изо рта и сухости во рту, доктор Дукан просто объясняет, что они означают, что вы худеете, и поэтому должны приветствоваться как доказательство успеха. Он рекомендует пить больше, чтобы ослабить эти симптомы.

Запор также может возникать вследствие отказа от всех углеводов, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.

В долгосрочной перспективе этот план может привести к дефициту питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни. Например, если у вас есть 40 фунтов, чтобы потерять, вы можете выжить только на белке и нескольких овощах через день в течение трех-четырех месяцев.Этот недостаток цельнозерновых, фруктов и овощей в вашем рационе может привести к недостатку антиоксидантов. Низкое потребление которых было связано с множеством проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца и рака до преждевременного старения и катаракты.

В качестве гарантии доктор Дукан рекомендует принимать поливитамины, но исследования показывают, что гораздо лучше получать наши питательные вещества из пищи, а не из таблеток. Между тем, некоторые эксперты сходятся во мнении, что очень высокое потребление белка может вызвать проблемы с почками или ослабить кости.

Есть ли другие плохие моменты?

  • В диете Дукана нет места для гибкости. Точно так же, как медицинское состояние можно лечить с помощью лекарств, которые необходимо принимать, доктор Пьер Дукан считает, что люди, которые хотят похудеть, нуждаются в предписанном своде правил и инструкций, которые необходимо соблюдать.
  • Этапы диеты этого плана (атака и круиз) чрезвычайно ограничены, поэтому шансы на то, что режим станет очень скучным, приведут к тому, что многие люди быстро сдаются.
  • Практически невозможно придерживаться диеты Дукана, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, которая исключает употребление молочных продуктов и / или яиц.
  • С бюджетной точки зрения богатые белком продукты, такие как мясо, птица и рыба, как правило, стоят дороже, чем крахмалистые углеводы, фрукты и овощи.
  • Эта диета не может научить людей основным принципам сбалансированной, здоровой диеты, которая, как доказывает наука, может помочь нам сохранить здоровье и избавиться от болезней.

Каковы плюсы диеты?

  • Диета Дукана предназначена для того, чтобы люди могли очень быстро терять значительное количество веса, и это может быть очень мотивирующим.
  • Это очень предписывающий и дает людям, сидящим на диете строгий набор правил — для некоторых это может быть очень эффективно.
  • Отсутствие выбора может до некоторой степени упростить планирование приема пищи, если вы можете смириться с однообразием.
  • Нет необходимости взвешивать пищу или считать калории.
  • Диета побуждает людей к отказу от рафинированной, обработанной, жирной и сладкой пищи и алкоголя, которые содержат мало витаминов и минералов — безусловно, позитивный шаг.
  • В отличие от диеты Аткинса, Дукан рекомендует значительно сократить потребление жира и соли, которые являются важными для здоровья привычками.

приговор Джульетты

Это не диета для слабонервных. Он чрезвычайно ограничен в типах продуктов, которые можно употреблять на этапах «похудения». В результате, люди, сидящие на диете, могут быстро упасть с повозки из-за однообразия и скуки во время еды.

Диета Дукана невероятно несбалансирована и не соответствует правилам здорового питания, разработанным для того, чтобы избавить нас от болезней.Эти рекомендации основаны на огромном количестве научных исследований. Напротив, экстремальная диета, подобная этой, вряд ли была предметом обширных исследований, и поэтому долгосрочные последствия остаются неизвестными.

Конечно, этот план приведет к потере веса и быстрой потере веса для начала. Это потому, что калории серьезно ограничены. Хотя теоретически вы можете есть столько белка и мяса, сколько хотите, в конечном счете, ваши вкусовые рецепторы будут ограничивать количество, которое вы едите, поскольку вам быстро надоест тот же вкус.В результате, вы, скорее всего, будете бороться с тем, чтобы съесть более 1000 калорий в день.

Большая часть потери веса, которая происходит в фазе атаки, происходит из-за потери воды, которая связана с запасом углеводов, называемых гликогеном, в печени. В отсутствие диетических углеводов организм быстро расходует этот запас гликогена, и поэтому вы также теряете связанную с ним воду. В самом деле, доктор Дукан говорит, что в первые несколько дней вы часто можете видеть небольшое изменение веса с каждым часом, и в действительности это может произойти только тогда, когда происходят изменения в жидкости.

Это также объясняет, почему одно небольшое отклонение от диеты — например, пончик с джемом — может показать немедленное увеличение веса на 3-4 фунта. Эти запасы гликогена быстро пополняются вместе с водой, которая увеличивает ваш вес.

Есть, безусловно, убедительные доказательства того, что продукты, богатые белком, могут помочь нам дольше чувствовать себя сытыми, и поэтому играют определенную роль в контроле нашего аппетита. Но исследования все чаще показывают, что мы можем достичь еще лучшего истребителя голода, сочетая богатые белком продукты с углеводами с высоким содержанием клетчатки — например, яичницу-болтунью на цельнозерновом тосте.Поэтому нет смысла фокусироваться исключительно на белке. Это, безусловно, хорошая идея, чтобы начать наслаждаться богатой белком пищей при каждом приеме пищи, но не в изоляции.

Овсяные отруби каждый день — это тоже не то, что порекомендует большинство экспертов в области здравоохранения. Овсяные отруби содержат фитаты, природные соединения, которые могут связываться с минералами, такими как железо и цинк, и снижать их усвоение. Гораздо лучше повысить содержание клетчатки в крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.

В вопросе ограничения количества фруктов и овощей эксперты в области здравоохранения потратили годы на то, чтобы побудить нас есть 5 раз в день, и по многим очень веским причинам — снижая риск возникновения рака и сердечных заболеваний, помогая контролировать наш вес и даже поддерживать наша кожа и волосы в хорошем состоянии. Существует множество исследований, которые показывают, что фрукты и овощи полезны для нас, в то время как постоянное отсутствие этих продуктов связано с ухудшением здоровья. Нет смысла — и, на мой взгляд, на самом деле безответственно — побуждать людей есть меньше этих продуктов.

То, к чему это сводится, — это еще одна диета, которая значительно снижает калории, но позиционирует себя как последний прорыв в «диете». Низкое потребление калорий приводит к потере веса — и, честно говоря, этого можно достичь, придерживаясь смешанной диеты, основанной на продуктах из всех четырех основных групп продуктов.
Мой совет — пропустить диету Дукан. Даже если вы можете выдержать пять дней выживания на диете из мяса и яиц, сладкий вкус быстрой потери веса быстро сменится горечью, как только вы съедите миску каши или кусочек тоста и увидите, что весы вернутся в норму!

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

Calorie, Carb & Fat Bible 2019
  • 25 000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • полностью обновлен для 2019
  • Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Легко найти продукты
  • калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Dukan Diet

фаза 1 диеты Дукана — фаза атаки

Диета Дукана — Фаза Круиза

Диета Дукана — Фаза консолидации

популярных планов диеты

26 еженедельных планов диеты

Рождественский план обратного отсчета

Повара супермаркета: план диеты Tesco

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

7-дневный диетический план «Ешьте меньше мяса»

План вегетарианской диеты

WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня

Средиземноморская диета 7-дневный план

Детский план на 7 дней

Диеты Подробнее

Мировая Диета для похудения Обзор

Обзор Диеты Плюс

Специальный план диеты K

Типичная дневная еда на диете по группе крови

замены еды под прожектором

Доставка диетической еды

: плюсы и минусы британских услуг

Диета Отзывы

Система контроля веса Flex и система SmartPoints

37 диет проверено экспертами

Slim Fast Diet Отзывы

Как похудеть Хорошо Обзор серии 3

Кленовый сироп Диета

Диета группы крови в центре внимания

Найти лучшую диету

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Планы Диеты для Контроля Калории

Преимущества и риски низкоуглеводной диеты

Подсчет калорий

Какие продукты, скорее всего, делают нас толстыми?

с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов (который теряет больше жира?)

Диета Избранное

Меню Диеты на 1000 калорий

1400 образцов калорийной диеты

Как спланировать диету

План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство

План питания на основе растений

Очень Легкий Вегетарианский

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.