Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели
Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… Спорт РИА Новости, 18.12.2020
2020-12-18T15:30
2020-12-18T15:30
2020-12-18T15:31
зож
вокруг спорта
похудение
здоровье
диета
еда
правила фитнеса
спорт
питание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg
МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.
https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
вокруг спорта, похудение, здоровье, диета, еда, правила фитнеса, спорт, питание
как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели
Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.
Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.
Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи.
Консервы (их тоже можно есть!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.
Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица).
Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).
Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.
Примерный рацион на день:
Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.
Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).
Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных).
Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).
Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.
Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом.
Тоски Рино не только на собственном примере доказала, что ее диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает, что за две недели, сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (гле-то через месяц). Кстати, Рино выпустила серию кулинарных книг, где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.
Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели
К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.
Как похудеть за неделю, советы диетологов
Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью.
- В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
- Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.
Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил.
- Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки).
- Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
- Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок.
- В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
- Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
- Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).
Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.
Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг
Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:
В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье).
Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.
Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг
Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.
Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит.
Из чего будут складываться потерянные килограммы
Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал. За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг.
Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.
Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.
Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели
Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.
Психологический разбор
Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.
1. Придерживайся «маленьких шагов»
Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г).
2. Не делай ничего через силу
Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.
Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).
5 приемов диетологии
О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.
- Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи суточную калорийность на 300-500 ккал максимум.
- Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной. Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.
- Еще один вариант — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы.
- Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи.
Диета на две недели: меню на один день
Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.
Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.
Обед. Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.
Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).
Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.
Как похудеть на 4-8 кг за две недели – меню ангельской диеты
17 мая 2018, 16:07
Обязательно выпивайте стакан за час до еды или спустя час после
«Ангельская» диета длится 13 дней. За это время метаболизм вашего организма ускорится и вы начнете стремительно худеть. Фишка в том, что вы семь дней питаетесь по определенной схеме, а потом повторяете блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывайте пить чистую воду комнатной температуры — 2−2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивайте стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.
Примерный рацион на неделю
Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Обед: два яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, две картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, один свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: два яйца вкрутую и два ломтика нежирной ветчины.
- День четвертый
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: два яйца вкрутую и два ломтика ветчины.
Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, один большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.
Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.
Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ан
Напомним, как очистить организм: 14 продуктов, которые есть на каждой кухне.
Также мы писали, как очистить организм от шлаков: диета на овсяных хлопьях.
Смотрите видео: как можно легко похудеть в пост: советы диетолога.
Все подробности в спецтеме Стройнеем летом: лучшие диеты и упражнения
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google NewsИсточник: cosmo.ru
Как похудеть на 4-5 кг за две недели
как похудеть на 4-5 кг за две неделиЧтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма. Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков. Основное условие – разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ. Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов.
Первая – это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая – на месяц для идеального здорового похудения. Возможно ли сбросить минус 3 кг за 2 недели? Об этом сегодня говорим в статье. Автор на собственном опыте проверила это и делиться своими открытиями! В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть.
Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».
Подготовка. Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди.
Диета рассчитана на неделю, в течение которой можно «скинуть» до 5 кг. Обязательно пейте много воды (2, литра жидкости в день). Рекомендуется придерживаться следующих правил — Стакан любых фруктов, порезанных кусочками, или два фрукта средних размеров или два куска дыни. — стакана овощного салата из любых сырых овощей или несколько свежих целых овощей. — г любых овощей, приготовленных на пару (за исключением гороха и кукурузы). тренировки в неделю позволят умножать основной обмен уже не на 1,2, а на 1, А тренировок в неделю — на 1, Могу сказать, что когда передо мной стала задача сбросить 17 кг, сделала это всего за 3 месяца, быстрее, чем рассчитывала.
Оказывается моя диета работает, за 2 недели похудела на 4 кг, а хочу сбросить еще 6 как минимум, сила воли меня не подвела. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели. Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели: Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной).
Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще.
Я похудела за две недели на 5 кг (рост ,вес был , теперь ). 2 кг у меня 2 кг у меня ушло без всяких где-то за недели усилий просто старалась поменьше кушать,главное не объедаться. И ещё 3 кг за два дня,но эти два дня я только завтракала и очень много физической нагрузки было. 7. Лучшие эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели для типа людей. Ознакомьтесь с подробным меню на 14 дней и секретами сброса веса. Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели.
Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт. Описание всех способов, как похудеть за 2 недели на 2 кг или больше в домашних условиях эффективно и быстро. Что кушать и какие диеты использовать. Методы ускорить похудение и скинуть 2 килограмма всего за неделю. Реально ли похудеть за 14 дней в домашних условиях.
Чтобы похудеть дома без поддержки фитнес-инструктора и диетолога, нужно составить облегчённое сбалансированное меню, заниматься на тренажёре или аэробикой, по возможности включить сеансы сауны и массажа.
На сколько можно снизить вес. На строгой диете здоровая молодая женщина за 2 недели может сбросить до 4 кг. Мужчины теряют до 6 кг, в том числе и мышечной массы (что не очень эффективно, ведь сжигать нужно жир).
Похожее:
Как похудеть на 5 кг за две недели
как похудеть на 5 кг за две неделиПредлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели. Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.
Что нужно для похудения в домашних условиях? Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов. Монодиеты. Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны.
Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке. Как похудеть на 5 кг за 2 недели ? В течение диеты необходимо придерживаться суточной калорийности кКал, питаться дробно, раз в сутки, при этом последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Пить не менее 2 литров жидкости, в перерывах между трапезами зеленый чай, компоты, травяные отвары и настои, фруктовые и овощные морсы, разрешается раз в неделю побаловать себя чашечкой кофе или выпить крепкого черного чая. Рацион питания диета 5 кг за две недели.
Рацион достаточно строгий, главное, настроить себя на процесс похудения и соблюдать предписания диетолога. На завтрак рекомендуется съесть 2 вареных яйца или сделать из них омлет без добавления соли и специй. 5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня. Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!
СодержаниеСвернуть. За 2 дня. Жесткая. За 3 дня. Первый день: разводим сок двух лимонов в двух литрах воды и пьем в течение дня. За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с ю лишними килограммами. Основные принципы. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Минус пять килограммов за неделю. Об этом мечтают многие женщины, страдающие от лишнего веса. Однако в борьбе за стройность мы часто перегибаем палку.
О плюсах и минусах экстремальных диет helpbirds.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста. — Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма? — Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг.
Иногда встает вопрос: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях. Все нюансы экстремального похудения. Диета и физнагрузки. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить килограмм. Минус 5 кг. Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде.
Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели. Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.
До главной ночи года остается все меньше времени. А ты до сих пор не взяла себя в руки и не избавилась от спасательного круга на талии? Поспеши, у тебя в запасе две недели. Мы попросили разных экспертов рассказать, что еще ты можешь сделать, чтобы встретить Новый год в облегающем платье!
Диета. Натали Макиенко, основатель и СЕО Natural Diet: Конечно, вес поддерживать легче круглый год. Но за две недели изменить свои пищевые привычки к лучшему тоже возможно, и это на % лучше, чем ничего не делать вовсе!.
Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас. Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за недели на кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического.
Желаю вам успеха! Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь. Оцените материал: оценить. Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели.
Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт. Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым. Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет.
Но нужно соблюдать ряд определенных правил. Физическая активность. Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника).
Похожее:
Как быстро похудеть — правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю
Если ваша цель — сбросить пять фунтов к следующим выходным, у меня плохие новости: По сути, невозможно сбросить столько жира за неделю . Womp womp. Поскольку это такой короткий промежуток времени, даже если вы внесете некоторые изменения в здоровый образ жизни (подробнее об этом позже), максимум, что вы сможете потерять, составляет около фунта, говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основательница Rhode Island Nutrition Therapy.
Если сбросить больше, вы, вероятно, просто потеряете вес воды, а не жировые отложения. И , хотя уменьшение веса воды означает потерю фунтов, изменение носит временный характер, говорит , доктор философии, зарегистрированный диетолог и заведующий кафедрой питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл Элизабет Майер-Дэвис.
Еще одна вещь, о которой следует помнить: даже если вам каким-то образом удастся сбросить пять фунтов к пятнице, вы, вероятно, не сможете удерживать вес в долгосрочной перспективе, — говорит Чарли Зельцер, доктор медицины, из Филадельфии. врач.Интенсивное ограничение калорий, необходимое для того, чтобы так быстро похудеть (что не является физически или психически здоровым, кстати!), Сделает вас настолько голодным, что вы в конечном итоге захотите съесть все, что попадется на глаза. Леонард объясняет, что это естественный механизм выживания организма. Другими словами, НЕ морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и не принесет вам желаемых результатов.
Уф, теперь, когда мы убрали эти оговорки, есть здоровых и эффективных способов похудеть как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Шаг первый = поговорите со своим врачом или диетологом. Они смогут помочь вам установить реалистичные цели и подскажут, как безопасно сбросить лишний вес.
Как только вы это сделаете, ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как начать работу. И постарайтесь набраться терпения — помните, что здоровая потеря веса не происходит в одночасье.
1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.
«Не зацикливайтесь на калориях.Просто сосредоточьтесь на выборе здоровой пищи, и калории последуют за вами », — говорит Леонард. Ага, это означает, что не утруждайтесь подсчетом того, что вы едите каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении большего количества фруктов, овощей, постного мяса. , и полезные для сердца фрукты в свой рацион. Это, естественно, должно помочь вам немного снизить потребление калорий.
Хотите более конкретных предложений? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного здравоохранения в университете штата Коннектикут рекомендует ознакомиться с рекомендациями по питанию для американцев.
Если вы сфокусируетесь на качестве еды, есть большая вероятность, что вы будете есть более богатые питательными веществами продукты, которые сделают вас насыщенным , — добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.
2. Следите за своим питанием.
Во-первых, запомните, что n еда по своей природе хорошая или плохая, доктор Зельцер говорит. И , если идея записывать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, просто пропустите это.
Тем не менее, люди, которые следят за тем, что они едят, как правило, более успешны в похудении, потому что это повышает осведомленность о том, чем они питаются, говорит доктор Майер-Дэвис. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своей диеты и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.
Леонард рекомендует попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня.И это столь же эффективно: необходимость сделать паузу и сделать снимок перед тем, как вы, побуждает вас более внимательно относиться к выбору еды.
3. Переходите на завод.
В исследовании более 1000 человек, опубликованном в журнале Journal of General Internal Medicine , исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие вегетарианские и веганские диеты, богатые цельными злаками, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, теряют больше веса, чем люди, сидящие на диете. другие планы на тот же период времени.
Это потому, что овощи — особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей — содержат тонны питательных веществ и клетчатки, но они низкокалорийны, — объясняет Леонард.Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому растительная диета может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, — добавляет Алисия Романо, доктор медицинских наук, LDN, клинический диетолог Центра питания Фрэнсис Стерн в Tufts Medical Центр в Бостоне, Массачусетс.
Тем не менее, вам совершенно не обязательно становиться вегетарианцем или веганом, если вы этого не хотите. Вы по-прежнему можете есть мясо, просто сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион больше растительной пищи, — говорит Леонард.
4. Ешьте радугу.
Makings гарантирует, что при каждом приеме пищи на вашей тарелке есть множество разных цветов, это гарантирует, что ваше тело будет получать все необходимые ему питательные вещества, — говорит доктор Блэкман Карр. Леонард объясняет, что многие цвета, которые вы видите в своих продуктах, особенно во фруктах и овощах, представляют собой различные типы фитонутриентов, в которых нуждается ваше тело. Например, фитонутриент бета-каротин (полезный для кожи и глаз) придает оранжевый цвет таким продуктам, как морковь, мандарины и тыква.
Вместо того, чтобы следовать сложным диетам или проверять питательные свойства каждой пищи, которую вы едите, просто сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно получать 3-5 разных цветов, и ваша диета должна начать становиться более здоровой, — говорит Леонард.
5. Делайте супер-маленькие смены еды.
Полное раскрытие информации: вы, вероятно, не заметите изменений после небольших обменов едой всего за неделю. Но согласно The European Journal of Obesity , со временем это приведет к более устойчивой потере веса.Так что же такое небольшие обмены едой? Вместо больших изменений, таких как отказ от ежедневных бутербродов с бубликом в пользу обертки из яичного белка, попробуйте заказать тот же бутерброд на английском маффине. «Когда мы совершаем небольшие обмены продуктами питания, мы фактически адаптируем новое поведение», — объясняет Романо.
Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы сосредоточены на небольших управляемых изменениях. Таким образом, у вас будет больше шансов довести дело до конца в течение длительного периода времени, а не нескольких дней или недель, добавляет она.
6. Не пропускайте приемы пищи.
Игнорировать голод — плохая идея. Ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, говорит Романо. Это помогает оптимизировать контроль уровня сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и срывов, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.
Кроме того, пропуск приема пищи может затруднить похудение. Романо объясняет, что, избегая еды, когда вы голодны, вы, вероятно, испытаете голодные боли, тягу к еде и сонливость — все это может привести к увеличению количества перекусов.А если вы слишком долго будете голодать, ваше тело перейдет в режим выживания и превратит все, что вы съедите, в жир, чтобы защититься от голода, добавляет Леонард.
7. Получайте белок из нежирных источников пищи.
Диетический белок — один из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудания, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами , говорит доктор Зельцер.
Леонард рекомендует выбирать нежирные источники белка, такие как куриная грудка, лосось, нежирный греческий йогурт, вместо таких альтернатив, как бекон и гамбургеры, когда у вас есть возможность.Они гарантируют, что вы получите достаточно белка, не отвлекая вас от поставленных целей в области оздоровления.
8. Соедините полезные углеводы со здоровыми белками и / или здоровыми жирами.
Когда вы комбинируете полезные углеводы (например, цельнозерновые тосты) со здоровым белком (например, яйцо) и / или здоровым жиром (например, авокадо), это замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя сытым, чем если бы вы съели углеводы. один, — говорит Леонард. Еще один отличный вариант? Несколько кусочков яблока в сочетании с арахисовым маслом.
9.Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Подобно белку, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает калории, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови — одна из причин, по которой исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб имеет тенденцию быть на лучшим выбором , чем белый хлеб , а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят простые конфеты.
10. Пейте больше воды.
Вы могли подумать, что употребление большого количества воды вызовет вздутие живота и чувство сытости, но на самом деле все наоборот, — говорит Леонард. Если вы стремитесь к рекомендуемым восьми стаканам в день, это поможет организму быстрее вывести токсины.
С другой стороны, если вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело будет выделять антидиуретический гормон, который приводит к задержке воды и может вызвать временное увеличение веса, говорит доктор Зельцер.Но если это случится с вами один или два раза, не волнуйтесь. Это случается со всеми время от времени, и это не отменяет изменений в образе жизни, которые вы вносили.
11. Сократите выпивку.
Если вы пытаетесь максимально похудеть за более короткий период времени, Леонард рекомендует полностью отказаться от алкоголя. Это вызывает воспаление, из-за которого ваше тело может задерживать воду и сбрасывать число на шкале, — объясняет она.
После исключения или резкого сокращения употребления алкоголя в своем рационе на пару недель посмотрите, как вы себя чувствуете, — говорит Леонард.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении своих привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12. Попробуйте заменить стрессовое питание другими привычками.
Может быть действительно трудно удержать себя от стресса, переедающего в данный момент, поэтому Леонард рекомендует записать список того, что вы можете сделать вместо этого.Это может быть несколько медленных намеренных глубоких вдохов, прогулка или звонок другу. «Затем в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает вызванная стрессом тяга, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив», — говорит она.
13. Убедитесь, что вы спите хорошего качества.
«Если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти силы для тренировок и приготовления здоровой пищи», — говорит доктор Блэкман Карр. По словам Леонарда, большинству людей требуется от 8 до 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми взяться за день, но делайте то, что считает нужным для вас.Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!
14. Физические упражнения — но не чрезмерно.
Давайте прямо скажем об одном: упражнения не помогут вам похудеть за неделю. Тем не менее, упражнения — особенно умеренные — могут помочь вам похудеть в течение более длительного периода времени. По словам Леонарда, умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, помогают контролировать аппетит. Она рекомендует заниматься умеренной физической активностью по 30-45 минут несколько раз в неделю. Но, что наиболее важно, упражнения отлично подходят для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия. Это выходит далеко за рамки вашего веса.
15. Сократите малоподвижный образ жизни.
Вы знаете, как ваши Apple Watch делают эту надоедливую вещь, когда они говорят вам вставать каждый час, когда вы сидите за своим столом? Оказывается, для этого есть довольно веская причина. «Сидение в течение длительного периода времени — также известное как малоподвижное поведение — может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем», — говорит доктор.Блэкман Карр. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале European Journal of Preventative Cardiology , предполагает, что замена сидения стоянием может предотвратить увеличение веса.
Чтобы сократить время, которое вы ведете сидячий образ жизни, доктор Блэкман Карр рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, — предлагает она.
Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели
Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы похудеть.
Кредит изображения: denizya / iStock / Getty Images
Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, вы должны серьезно отнестись к своей диете и режиму физических упражнений. Эта цель — 2,5 фунта в неделю — это немного больше, чем обычно рекомендуемая норма в 2 фунта в неделю. Хотя это может быть достижимой целью для человека, который хочет похудеть, это может оказаться невозможным для человека, который почти достиг своего идеального веса. Быстрая потеря веса не для всех безопасна, поэтому, прежде чем вы начнете корректировать свой рацион и режим тренировок, чтобы сбросить 5 фунтов, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!
Похудение на 5 фунтов за две недели
Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем использует ваше тело, поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов, вам придется съесть на 17 500 калорий меньше, чем вам нужно, что за две недели означает дневной дефицит в 1250 калорий.Уменьшение количества потребляемых калорий и тренировки для сжигания большего количества калорий — лучший способ восполнить дефицит. Стремитесь сократить 750 калорий из своего обычного ежедневного потребления и тренироваться, чтобы сжигать 500 калорий каждый день. Онлайн-калькулятор калорий может помочь вам оценить ваши потребности в калориях. Например, 35-летняя женщина ростом пять футов пять дюймов и весом 155 фунтов нуждается в 1968 калориях, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, она должна ограничить ежедневное потребление до 1218 калорий.
Причина, по которой вы хотите создать дефицит с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что вы не хотите есть слишком мало калорий.По данным Американского колледжа спортивной медицины, употребление меньшего количества калорий, чем рекомендуется, — 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин — может замедлить ваш метаболизм, что затруднит похудание.
Большинство медицинских работников рекомендуют не терять более 2 фунтов в неделю. Слишком быстрое похудание может привести к недоеданию или другим проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, или вызвать у вас чувство усталости и утомления, поэтому при попытке сбросить много веса за короткий период времени необходимо проконсультироваться с врачом.
Еда для похудения
Чтобы вам было проще придерживаться плана похудания, обязательно соблюдайте диету, состоящую из низкокалорийной и плотной пищи. Эти типы продуктов позволяют вам есть большие порции с меньшим количеством калорий, которые насытят. Фрукты и овощи имеют самую низкую энергетическую плотность и должны составлять основную часть ваших блюд и закусок. Заполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Постные белки, такие как куриная грудка и рыба, также имеют низкую энергетическую плотность, как и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Белки и злаки должны занимать четверть вашей тарелки.
Чтобы сократить из своего рациона 750 калорий, сделайте несколько замен. На завтрак поменяйте свой бублик на омлет из двух яиц, наполненный 1 стаканом шпината, который подается с ломтиком тоста из цельнозерновой муки, чтобы сэкономить 250 калорий. Замените жареный сэндвич с курицей на обед на курицу-гриль на подстилке из зелени с нежирной заправкой, чтобы сократить более 400 калорий. И ешьте морковные палочки с 1 столовой ложкой хумуса вместо тарелки крендельков, чтобы сократить еще 80 калорий.
Упражнения для сжигания калорий
Добавление аэробных упражнений — хороший способ сжечь 500 калорий, чтобы вы могли сбросить 5 фунтов в течение двух недель. Аэробные упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем упражнения низкой интенсивности. Например, человек весом 155 фунтов должен идти 90 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 500 калорий, но ему нужно бегать всего 50 минут со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь такое же количество калорий. калории.Занятия степ-аэробикой с низким уровнем ударной нагрузки могут помочь человеку с весом 185 фунтов сжечь 500 калорий за 50 минут, но если он сделает шаг вперед и возьмет занятия с высокой ударной нагрузкой, он сможет сжечь эти 500 калорий за 35 минут.
Снижение веса
Чтобы сбросить 5 фунтов за такой короткий период времени, нужна строгая диета и план упражнений. По прошествии двух недель внесите несколько поправок в свой рацион и тренировки, чтобы не набрать вес. Согласно статье 2014 года, опубликованной в Today’s Dietitian, многим людям трудно удерживать вес, потому что им трудно придерживаться диеты.Добавление 250-500 калорий в ваш план диеты для похудения может помочь упростить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поэтому вы продолжите терять медленнее и с большим шансом избежать этого.
Кроме того, чтобы поддерживать и даже наращивать мышечную массу, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки. Прорабатывайте мышцы два раза в неделю, используя свободные веса, эластичные ленты или упражнения с сопротивлением. Если вы не знаете, с чего начать составление плана упражнений, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу.
14-дневное руководство по похудению на 5 фунтов
Станьте стройнее всего за 2 недели!
Сбросить 5 фунтов за 14 дней может показаться невозможным; и, честно говоря, краткосрочная попытка похудеть — это точно не прогулка по парку! Если вы хотите сбросить 5 фунтов к предстоящему мероприятию, сезону бикини или просто почувствовать себя легче, вы можете похудеть в сжатые сроки. Однако 14-дневная цель похудеть на 5 фунтов означает 2,5 фунта в неделю, и такая быстрая потеря веса может поставить под угрозу ваше здоровье, если ее не предпринять должным образом.Многие люди обращаются к жиросжигающим добавкам, экстренным диетам или продуктам детоксикации, чтобы уменьшить талию в условиях ограниченного времени. Эти вредные методы не только неэффективны, но и приведут к резкому снижению вашего метаболизма, и вы, вероятно, после этого наберете еще больше веса.
Баланс: диета, упражнения и здоровые привычки
Фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше, чем использует ваше тело, чтобы помахать этим фунтом на прощание. Успешное достижение цели в 5 фунтов стало возможным благодаря нахождению здорового и выполнимого баланса между диетой и упражнениями.С помощью диеты уменьшите ежедневное потребление калорий, одновременно употребляя определенные продукты, которые улучшают метаболизм. А что касается упражнений, выберите увлекательный и высокоинтенсивный план тренировок, который включает в себя как силовые, так и кардио тренировки, а также мощность тренировки 5-6 дней в неделю.
Здесь, в Skinny Ms., мы разработали 14-дневный план, который поможет вам сбросить 5 поста. Вместо того, чтобы предоставить вам жесткий план, включающий в себя строгий список рецептов и тренировок, мы перечислили варианты диеты и упражнений, которые вы можете выбрать.Таким образом, вы можете персонализировать свой план в соответствии со своим графиком и индивидуальными потребностями. Ну, что же вы ждете? Следуйте этому безошибочному плану и приготовьтесь похвастаться стройным телосложением всего за 2 недели!
ДиетаДефицит калорий необходим для того, чтобы сбросить 5 фунтов за 2 недели, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. В зависимости от таких факторов, как ваш вес, рост и ИМТ, у вас будут свои потребности в калориях. В среднем человеку необходимо 1800-2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Тем не менее, ежедневное сокращение 500-700 калорий в течение 2 недель позволит вам создать дефицит, необходимый для похудения на 5 фунтов.
Имейте в виду, что здоровая диета, богатая цельными продуктами и питательными веществами, является ключом к постоянному и успешному снижению веса! Тем не менее, очень важно убедиться, что вы едите достаточно еды. Сокращение слишком большого количества калорий из своего рациона только саботирует ваши цели, снижая уровень энергии и сокращая перерывы в метаболизме.
Получите точную оценку своих потребностей в калориях, введя информацию в онлайн-калькулятор калорий.Эти устройства позволяют узнать, сколько калорий вам нужно в день, в зависимости от того, насколько вы активны.
Ниже мы включили варианты питания на завтрак, обед и ужин, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в калориях. Следующие ниже рецепты содержат питательные вещества, необходимые для утоления вашего живота и подавления голода, не утяжеляя вас калориями.
Завтрак Буханка с заварным кремом без корки (калорий: 97)
Make-Ahead яичные и овощные кексы (калорий: 118)
болтунья из спаржи и яиц (калорий: 118)
яичные и шпинатные миски с перцем (калорийность: 140004 калорий) )
Жареные яйца с грибами и брюссельской капустой (Калорий: 189)
Тощий банановый смузи с белками (Калорий: 217)
Двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля (Калорийность: 224)
Яйцо с авокадо Калорийность: 233)
Чашки для завтрака для яиц и тостов (Калорий: 278)
Чаша для хумуса с авокадо (Калорий: 196)
Медленное приготовление, Карри из красной чечевицы (Калорий: 199)
Обертка из проростков, овощей и сыра (Калорий: 226)
Салат из курицы и черники на гриле (Калорий: 266)
Салат из лосося и авокадо с лимонной заправкой (267 калорий)
Жареный стир-фрай из киноа скинни (269 калорий)
Кобб салат (калорий: 282)
Тако с креветками со сладкими и Tangy Slaw (284 калорий)
Салат из макарон с соусом песто, моцареллой и помидорами (калорий: 285)
Обертка из плавленого тунца (калорий: 329)
Одноминутный стейк на гриле и кукуруза в початках из паприки (Калорий: 153)
Лазанья из цветной капусты (Калорийность: 193)
Лапша из цуккини со сливочно-красным перцовым соусом (Калорийность: 200)
Салат с курицей (Калорий: 240)
Лосось, глазированный медом, Дижон (Калорий: 245)
Рагу из говядины с низким содержанием жира (Калорий: 264)
Спагетти с цветной капустой, горохом и лесными орехами (Калорий: 270)
Лапша из цуккини с фисташковым песто (калорий: 311)
Медленноварка, индейка, лазанья, (калорий: 314)
куриные шашлычки на гриле с арахисовым соусом (калорий: 327)
(Skinny Calories Squash with Marinti) 328)
Упражнения необходимы для похудения, но они не только позволяют сбросить несколько дюймов.Правильный режим упражнений укрепит ваши мышцы и подтянет фигуру, избавившись от надоедливых килограммов. И вам не нужно часами потеть на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, чтобы получить эффективную тренировку. Вместо этого найдите веселую, выполнимую тренировку, которая вам действительно нравится, и тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 30–45 минут . Попробуйте чередовать силовые тренировки и кардио-тренировки, чтобы поддерживать ускоренный метаболизм и сжигать жир. Между тем, калории, которые вы сжигаете во время тренировок, увеличивают дефицит калорий, необходимый для того, чтобы сбросить 5 фунтов.
В течение следующих двух недель выберите тренировку, подходящую для вашего уровня физической подготовки, и чередуйте тренировки с отягощениями и упражнения для сердечно-сосудистой системы .
Ищете эффективные режимы тренировок для сжигания жира? Выберите одну из следующих программ упражнений.
Фитнес-вызовы
Fat Blasters
Кардио
Силовые тренировки
Новичок в упражнениях в целом?
Эти потрясающие тренировок для начинающих заложат прочную основу для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и повышения выносливости.
Здоровые привычки:Похудение сводится к упражнениям и диете; строго говоря, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Тем не менее, похудение не такое уж черное и белое, как вы могли подумать! Ваши привычки в образе жизни играют огромную роль в том, чтобы вы могли достичь своих целей похудения или нет. К счастью для вас, есть определенные советы и приемы, которые вы можете превратить в привычки, которые ускорят вашу способность сжигать калории, и они не имеют ничего общего с диетой и упражнениями!
Мы знакомим вас с некоторыми почти несложными трюками, которые ускорят ваш прогресс в похудении и помогут сбросить 5 фунтов за 2 недели, без пота.Чего ты ждешь? Ознакомьтесь со статьями ниже, чтобы сделать следующие две недели более гладкими, и помашите лишними 5 фунтами до свидания!
7 лучших советов по снижению веса
6 супер простых советов по снижению веса
10 ежедневных привычек, которые помогут вам достичь желаемого веса
10 небольших изменений естественного похудания
Удачного похудения!
Узнайте о рецептах здорового питания и о тренировках, стимулирующих сердце, на нашей странице в Facebook и на Pinterest .И будьте в курсе всех новостей Skinny Ms. Подписавшись на нашу информационную рассылку !
Как похудеть на 5 фунтов за две недели, не голодая — HealthyWay
В мой почтовый ящик постоянно приходятписем, люди спрашивают, как им быстро сбросить пять фунтов. У них может быть предстоящее воссоединение, свадьба, или они просто хотят снова надеть джинсы, для которых они клялись, что никогда не станут слишком большими. Хотя вы не можете безопасно сбросить пять фунтов за день, вы можете безопасно сбросить пять фунтов за две недели, не голодая.
Ненавижу интенсивные диеты, обещающие быструю потерю веса без длительного поддержания веса. Этот двухнедельный план — не экстренная диета, а здоровый и реалистичный способ сбросить пять фунтов и использовать извлеченные уроки для продолжения похудания, если это необходимо.
Во-первых, убедитесь, что вы морально готовы усердно работать в течение двух недель. Не садитесь на диету, если вы не привержены ей на все 100 процентов, потому что есть несколько вещей, более удручающих человека, сидящих на диете, чем неудача.
Во-вторых, если у вас уже есть какие-либо заболевания, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать диету.
В-третьих, приготовьтесь составить список, сделать покупки, приготовить хорошую еду, потренироваться не менее восьми раз и сбросить эти надоедливые пять фунтов.
План питания
Поесть, чтобы сбросить пять фунтов за пару недель, относительно просто. Вам просто нужно поддерживать уровень калорий на уровне похудания в течение 14 дней подряд.
Какой уровень похудания? Ну, это зависит от человека. Но в целом женщины должны есть от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины — от 1700 до 2200 калорий в день.
Я рекомендую есть три или четыре раза в день и относительно равномерно распределять калории между приемами пищи. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день и хотите четырехразовое питание, каждый прием пищи должен содержать около 500 калорий.
На самом деле в большинстве случаев не имеет значения, что вы едите, если вы сохраняете калорийность на уровне, необходимом для похудения. При этом это важно для вашего здоровья.
Не сбросьте пять фунтов, съев пирожные на завтрак, обеды на обед и замороженные блюда на ужин.Если вы сделаете это, вы похудеете, но вы также вернете его, как только начнете регулярно есть.
Варианты завтрака
1. Омлеты из яичного белка с овощами и нежирным сыром
2. Овсянка (обычная или стальная) с фруктами, медом или орехами
3. Греческий йогурт с фруктами или 1 столовая ложка орехов
4. Фрукт и бублик
5. Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом, фруктами и стаканом сока
Варианты обеда
1.Салат из макарон с легкой заправкой и овощами, 30 граммов курицы-гриль и 30 граммов сыра чеддер
2. Смешанный зеленый салат с полосками говядины, приправленными терияки, ломтиками дыни, небольшим кусочком хрустящего хлеба и 1 столовой ложкой заправки
3. Пита с начинкой из курицы-гриль, черной фасоли, сальсы и сыра; добавить фрукт, немного гуакамоле или сметаны, и получится вкусный, сытный обед
4. Бургер с индейкой на булочке с салатом: если вы избегаете хлеба, используйте салат или другую зелень, чтобы обернуть хорошо приправленный бургер с индейкой; Посыпьте бургер тонким ломтиком сыра, кусочком бекона из индейки и вашей любимой горчицей и подавайте вместе с салатом и яблоком
5.Сытный суп минестроне: миска супа минестроне содержит около 200 калорий; имейте две миски и несколько крекеров из цельнозерновой муки на обед, который оставит вас сытым до обеда
Варианты ужина
1. Пицца с черной фасолью, кукурузой и сальсой, приготовленная на лаваше: нарежьте лаваш и используйте обе половинки. Смешайте фасоль, кукурузу и сальсу и выложите половинки лаваша. Сверху посыпьте сыром и запекайте около 10 минут. Подавать с греческим йогуртом вместо сметаны, фруктов и щербета на десерт.
2. Паста из волос ангела с мясом или соусом маринара: приготовьте собственный соус для спагетти из консервированных или свежих помидоров, свежего базилика и орегано и томатной пасты. По желанию добавьте в соус нежирную индейку или говядину. Подавайте более 1/2 стакана приготовленной пасты из волос ангела.
3. Сытный салат для основного блюда: используйте смешанную зелень в качестве основы и добавьте лосось или курицу, семена кунжута, заправку из оливкового масла и ваши любимые овощи. Подавать салат с фруктами и цельнозерновым хлебом.
4. Жареный цыпленок и овощи: запеките курицу в духовке или купите уже приготовленную в магазине.Перемешайте некоторые овощи, такие как картофель, лук, брюссельскую капусту и мускатную тыкву, в оливковом масле и соли. Жарьте овощи 30 минут при 425 градусах до готовности.
5. Чили из говядины или индейки: используйте консервированную фасоль, приготовленную говядину или индейку, помидоры, лук, зеленый перец, тмин и порошок чили, чтобы приготовить острый перец чили.
План учений
Не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы сбросить пять фунтов за две недели. Придерживайтесь регулярных упражнений, и вы удивитесь, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы четыре дня в неделю, добавляя к ним два занятия с отягощениями в те дни, которые не связаны с кардио.
Вот несколько идей, которые помогут вам сжечь 200-300 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и уровня нагрузки:
— Умеренная езда на велосипеде
— Аэробика с малой ударной нагрузкой
— Энергичные танцы
— Использование эллиптического тренажера
— Ходьба в умеренном темпе
— Силовые тренировки
— Бег трусцой
— Плавание
— Участие в классе боевых искусств
— Игра в баскетбол (час)
Вы видите, что похудеть на пять фунтов за две недели не так уж и сложно, но для этого нужно спланировать питание, придерживаться плана упражнений, а не жульничать.
2-недельный план быстрого похудания: что есть
К счастью, сейчас мы, кажется, вступаем в новую «новую норму». Широко распространенная вакцинация высокоэффективными вакцинами против Covid-19 обеспечит нам безопасность и возможность начать вносить продуктивные изменения в наш новый распорядок дня. С учетом вышесказанного, как можно перейти к этой «новой норме»?
Шаг 1
Перестаньте так жестко относиться к себе.Что сделано, то сделано. Прости себя. Это был трудный год, и важная часть его пережила. Перестаньте зацикливаться на своем увеличении веса (или потере веса) и своем новом состоянии физического разрушения, поскольку теперь это бесполезно. Другими словами, пора перезагрузиться.
Шаги 2 и 3
Перестаньте есть столько и начните больше ходить. (Я знаю, легче сказать, чем сделать). Хотя существует множество популярных диет, будь то диета Аткинса, кетогенный , paleo или периодическое голодание , в конце дня это, вероятно, просто сводится к количеству калорий, которые человек съедает и выпивает. На самом деле, многие исследования неизменно показывают, что большинство диет не являются устойчивыми, поскольку люди, как правило, восстанавливают начальная потеря веса к годичной отметке.Возможно, лучшая новая диета должна называться «ступенчатой калорийностью». Помимо уменьшения размеров порций (и употребления большего количества орехов, которые, как правило, насыщаются), начните придерживаться протокола быстрой ходьбы или аналогичного режима не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Если вы не можете выделить время, попробуйте включить режим упражнений в свой график. Горожане должны попытаться добраться до работы пешком или хотя бы часть пути. Водители должны стараться припарковаться как можно дальше и идти оттуда пешком.
Шаг 4
Начните больше спать (кроме периода чтения этого столбца). Недостаток сна не только увеличивает уровень гормона стресса кортизола в вашем организме, что может способствовать возникновению ряда других проблем со здоровьем, но исследования также продемонстрировали важность достаточного количества сна (моя цель — 8 часов в сутки) для успешного похудения.В одном из этих исследований люди, которые спали больше, на самом деле чувствовали себя менее голодными во время бодрствования по сравнению с теми, кто недосыпал. Может быть, нам всем стоит попробовать ложиться спать на 30 минут раньше каждую ночь (конечно, для меня это означало бы на 30 минут меньше перекусов).
Автор: доктор Марк Айзенберг
Доктор.Марк Сабин Айзенберг, доктор медицины, F.A.C.C. доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он является соавтором книги « Я умираю?!: Полное руководство по вашим симптомам и дальнейшим действиям «и со-ведущим» Am I Dying ?! «, в котором даются беззаботные советы ипохондриям всех нас.
Продолжай читать Показывай меньше
Как быстро следует худеть?
Возможно, вы слышали, что вам следует терять всего один или два фунта в неделю. Но как насчет людей, которые утверждают, что похудели намного быстрее? Есть ли здоровая сумма для определенного периода времени? Как быстро можно безопасно похудеть?
Где худеете
Если вы начнете программу здорового похудения, вы можете задаться вопросом, где потеря веса произойдет в первую очередь.Ваш животик сначала похудеет или потеря веса проявится в груди или на бедрах?
Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале вашей программы многие люди, сидящие на диете, теряют водный вес. Вы, вероятно, заметите, что ваш живот стал немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.
Жиросжигание по всему телу будет происходить очень постепенно. Некоторые люди, сидящие на диете, сначала замечают это в груди, а другие — в бедрах. Хотя вы можете подтянуть и тонизировать различные области своего тела с помощью упражнений, вы не можете точечно уменьшить или выбрать одну часть тела, где вы хотите, чтобы произошло сжигание жира.Взаимодействие с другими людьми
Быстрое похудание
Потеря пяти фунтов в неделю — это нездорово? Ответ на вопрос, как быстро похудеть, может варьироваться от человека к человеку. Это также может зависеть от того, на каком этапе процесса похудения вы находитесь.
В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете , могут сбросить десять или даже 20 фунтов в неделю. Но если вы наблюдаете быстрое похудание в телевизионных реалити-шоу или в онлайн-рекламе, вы должны понимать, что обычно нереально ожидать тех же результатов.
Люди на многих реалити-шоу и те, кто худеет из-за рекламы, идут на экстраординарные меры, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто отличаются от обстоятельств реальной жизни.
Кроме того, за участниками некоторых из этих телешоу наблюдают врачи. Они тренируются под наблюдением тренеров (до восьми часов в день) и соблюдают очень строгую диету с контролем калорий.Они также живут с камерами, которые следят за ними, чтобы записывать каждый кусочек и угощение.
Как вы, возможно, видели в заголовках СМИ, эти экстремальные усилия по снижению веса обычно неэффективны в течение длительного периода времени. Многие участники шоу по снижению веса восстанавливают вес после того, как вернутся домой к своей нормальной жизни.
Эффективная быстрая потеря веса
Конечно, не все, что вы видите по телевизору, может потерпеть неудачу. Многие общепринятые коммерческие программы похудания приняли новые диеты, которые способствуют быстрой потере веса на ранних стадиях.
И есть некоторые диеты, такие как диета Аткинса и диета Саут-Бич, в которых быстрая потеря веса запрограммирована на ранних этапах плана питания. Некоторые люди по этим планам теряют до 14 фунтов за две недели.
Итак, работают ли диеты для быстрого похудения? Во многих случаях они это делают, но за кратковременной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддерживающей терапии для более медленной и более разумной потери веса. Итак, после вводных фаз потеря веса обычно снижается до одного-двух фунтов в неделю.
Другой тип программы быстрой потери веса — это очень низкокалорийная диета (VLCD) под наблюдением врача. Врачи иногда рекомендуют пациенту соблюдать жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить пациента к операции или по другим медицинским причинам.
Очень низкокалорийные программы похудания не безопасны для всех, и их следует выполнять только под наблюдением врача.
Наконец, те, кто перенес операцию по снижению веса, такую как обход желудочного анастомоза или хирургическое вмешательство на коленях, часто теряют в весе гораздо быстрее, чем один или два фунта в неделю, но в конечном итоге скорость их потери также замедлится.Взаимодействие с другими людьми
Сомнительные диетические причуды
Итак, какие программы быстрой похудания не работают? Те, которые обещают наилучшие результаты. Эти диеты утверждают, что вы можете сбросить 20 фунтов за неделю или 10 фунтов за три дня.
Когда вы слышите о том, что ваши друзья быстро худеют на последней диете, они, вероятно, следуют одной из этих причудливых диет. Большая часть того, что теряется за эти несколько недель модной диеты, — это вес воды. Это означает, что было потеряно очень мало жира.Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, чего вам нужно больше , а не меньше, чтобы поддерживать здоровый вес.
Кроме того, быстрая потеря и восстановление веса (известная как смена веса) может привести к повышенному риску определенных проблем со здоровьем, включая камни в желчном пузыре.
Потеря веса во время причудливой диеты или любого другого экстремального метода похудания почти всегда возвращается вместе с некоторыми дополнениями.
Нормальное похудание
Чаще всего рекомендуется снижение веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю.Почему? Потому что эксперты пришли к выводу, что этот показатель реалистичен и доступен для большинства людей, сидящих на диете.
Изменения, необходимые для более быстрого похудания, неустойчивы и почти всегда вредны для здоровья. Так как быстро нужно похудеть? Как можно быстрее, соблюдая здоровую диету и выполняя программу упражнений.
Если вы не уверены в таблетках или продуктах для похудения, которые вы видите по телевизору, спросите своего врача. Ваш врач часто является лучшим источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.Взаимодействие с другими людьми
Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)
(обновлено в апреле 2020 г.)
Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.
Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше.Давайте взглянем.
Как похудеть за 2 недели
Ешьте меньше углеводов, но больше постного белкаСуществует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.
Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго соблюдать низкоуглеводную диету.Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.
Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами.Это будет отличным началом.
Уменьшить потребление калорийКак мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:
- Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания. Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
- Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания.Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
- Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
- Наполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
- Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса вместо жареного.
- Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий.Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.
Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость. Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.
Уберите наворотыУвеличение веса часто происходит из-за веса воды.Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:
- Примите добавку с экстрактом одуванчика
- Выпейте кофе или чай
- Избегайте соленой и крахмалистой пищи
- Узнайте, к каким продуктам вы можете не переносить
Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.
Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу.Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение.В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.
Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.
Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.
Продолжайте движениеСжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день
То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.
Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).
- Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
- Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.