Поправиться можно: программа тренировок и примерное меню на неделю

Содержание

программа тренировок и примерное меню на неделю

Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

В чем причины чересчур малого веса

Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:

  • Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.
  • Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.
  • Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.

Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Что необходимо сделать, чтобы набрать вес

Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает.

Для правильного и успешного набора веса потребуется:

  • подобрать диету;
  • заняться силовыми тренировками;
  • сменить образ жизни.

Как можно изменить образ жизни


  • Избегать стрессов. В современном мире это непросто, но можно вместе с врачом подобрать комплекс витаминов и добавок, которые снизят уровень кортизола.
  • Избавиться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь – враг здоровья и красивой фигуры!
  • Научиться верить в собственные силы. Позитивное мышление – это часто залог успеха во время тренировок.

Тренировки для набора веса

Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц. Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.

Упражнения для разминки

Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:

  • Ходьба и бег на месте.
  • Махи руками в стороны и вверх-вниз, круговые движения в быстром темпе.
  • Упражнения с хулахупом (крутить от 2 до 5 минут).
  • Разминка шеи: аккуратные наклоны в стороны и назад-вперед.
  • Повороты верхней части тела. Скручивается только верх в районе талии, бедра и ноги остаются на месте.
  • Приседания. Можно использовать «сумоистские» приседания с выпрыгиванием, можно танцевальное плие или стандартный присед с руками за головой.
  • Прыжки через скакалку. Отличное упражнение для разогрева всех мышечных групп.

Примерная программа тренировок на 2 дня


Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

  • Сама тренировка начинается с глубоких приседаний. Для этого нужно поставить ноги шире плеч и приседать, пока задняя поверхность бедра не окажется параллельной полу. Оптимальное количество упражнений – 4 подхода по 13 раз.
  • Следующее упражнение – римская тяга. Для нее понадобятся гантели. Ноги чуть шире плеч, гантели на уровне бедер, спереди. Затем начинайте плавно опускать гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед с прямой спиной. Как только почувствуете, что дошли до нижней точки, начинайте плавно подниматься обратно. Упражнения нужно делать по 12 раз в 4 подхода. Затем отдохните около 2–3 минут.
  • Следующее упражнение заключается в том, что Вы будете плавно подниматься на носочки и опускаться обратно. Такие упражнения нужно делать медленно по 15 раз в 4 подхода.
  • Добиться идеального рельефа помогут скручивания. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Выполнять 15 раз по 4 подхода.

День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.

  • Отжимания с упором на колени. Для этого обопритесь руками на пол, расставьте их шире плеч. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной. 12 раз по 4 подхода с минутным отдыхом между подходами.
  • Тяга утяжелителей при наклоне. Для этого гантель кладется на пол, а Вы упираетесь рукой на диван или стул, широко расставляете ноги и наклоняетесь так, чтобы туловище было параллельным к полу. После захвата гантели рука отводится в сторону, пока локоть не будет на уровне плеча. Задержите на несколько секунд и плавно опустите руку. Повторяйте по 12 раз для каждой руки по 4 подхода.
  • Еще одно упражнение – лодочка. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги вытянуть, затем поднять как можно выше и задержаться в таком положении. Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 4 подхода.

Как питаться для набора веса

Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.

Примерное меню для набора веса


Как может выглядеть примерный рацион на один день.

  • Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
  • Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
  • Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
  • Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
  • Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.

Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.


Как набрать вес безопасно и быстро

Вес человека напрямую зависит от обмена веществ. Если обмен веществ быстрый, то все съеденные калории будут полностью расходоваться. Люди страдающие дефицитом массы тела, прикладывают все усилия для набора веса. Худощавость часто приводит к развитию болезни анорексия. Так же могут влиять такие факторы как: депрессии, генетическая предрасположенность, алкоголь и курение. Многие люди страдают от избытка лишнего веса и хотят быть стройными. Начинают худеть и не замечают, что их вес уже далек от нормы. Уходит масса тела, и начинает обвисать кожа.Чтобы поправиться, не нужно употреблять жирную пищу, или есть много мучного. Набирайте вес правильно, не принося вред организму.

Для того чтобы набрать мышечную массу, рекомендуют завести дневник питания. Пригодится для подсчета калорий еды и записи результатов. Когда человек весит меньше своей нормы, он быстро наедается и может употреблять пищу всего лишь один раз в сутки. Чувство голода становится заглушенным. Организм не просит добавки, но это не значит, что ему не нужны питательные вещества. В день нужно есть 5 – 6 раз маленькими порциями и брать с собой перекусы. Рацион должен быть правильный и сбалансированный. Все мы прекрасно знаем для того что бы притупить чувство голода нужно выпить стакан воды. В случае, когда ты хочешь набрать вес, нужно пить высококалорийные напитки смузи и коктейли. Через 30 минут после прима пищи можете пить воду или другие напитки. Главное для себя понять, важно не сколько ты ешь, а что ты ешь.

Чем опасен недостаток веса

Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

Откуда берется недостаток веса

На вес могут влиять всего несколько факторов. Организм не получает достаточно питательных веществ с едой. Часто встречается у людей, которые сидят на строгих диетах или страдают от пищевых расстройств. При нарушении пищеварения организм может не усваивать питательные элементы. Например: недостаток ферментов, непереносимость глютена или диабет. Так же организм может усваивать питательные элементы, но что-то мешает им дойти до тканей и органов. На это могут влиять такие факторы как: глисты, рак, ВИЧ, туберкулез, нарушения работы щитовидной железы. Для того чтобы набрать вес, нужно выяснить что спровоцировало потерю килограммов. Навестите врача, он проведет осмотр и выяснит, что повлияло на снижение веса.

Как быстро набрать вес

Люди хотят набрать вес по разным причинам. Важно сделать так, чтобы не было вреда здоровью. Тогда стоит воспользоваться советами для быстрого набора веса. Чтобы поправиться, нужно увеличить количество белка в рационе. Белок животного происхождения должен составлять 70% рациона. Способствует активному наращиванию мышечной массы. Для быстрого усвоения желательно употреблять в виде паштетов, котлет, фрикаделек. Нужно увеличить количество потребляемых калорий в рационе на 20%. Добавляйте в полезную еду калорийные добавки. Например: не отказывайте себе в хлебе и выпечке, можете сварить молочную кашу и добавить немного масла.

1. Чаще ешьте.

Что бы набрать вес, организму нужны питательные элементы и дополнительные калории. Ешьте не менее 5 раз в день. Рацион должен быть полноценный и сбалансированный. Включите в свой рацион овощи, ягоды, фрукты, диетическое мясо и продукты из натурального молока. Обязательно используйте здоровые жиры, растительные масла нужны организму.

2. Пейте калорийные напитки.

Отлично подойдут ягодные смузи. Протеиновые коктейли могут быть на основе молока, свежих или замороженных фруктов. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам. Добавляйте немного спирулины и льняных семян. Жидкая замена пищи может быть полезна при заболеваниях анорексией и булимией.

3. Делайте перекусы.

Всегда берите с собой небольшие высококалорийные перекусы. Отлично подойдут сухофрукты, орехи и свежие ягоды. Откажитесь от вредных сэндвичей или фастфуда. Заменяйте их вкусными и полезными продуктами.

4. Добавьте в основной рацион дополнительные калории.

Люди, которые хотят набрать массу должны включить в свой рацион калорийные и правильные блюда. Можете добавить немного сыра в омлет или сделать овсянку на молоке с орехами. Делайте смузи на растительном, кокосовом или соевом молоке.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Нарастить мышцы, и набрать вес помогут силовые упражнения и фитнес. Упражнения улучшат моральное состояние и зарядят позитивной энергией.

Наращивайте физическую нагрузку постепенно, каждые две недели корректируйте упражнения и прибавляйте вес. Если сразу будет большая нагрузка, можете почувствовать усталость или недомогание. Добиться результата можно только постепенно.

6. Перестаньте пить перед едой.

Вода приглушает аппетит. Постарайтесь не пить за 30 минут до приема пищи.

7. Разрешайте себе десерты.

Выбирайте десерты без добавления сахара. Можете приготовить себе кексы или панкейки с орехами и сухофруктам. Купить низкокалорийные батончики из мюсли или фруктовый йогурт. Откажитесь от обычных десертов, в них большое содержание сахара.

8. Бросьте курить.

Курение ускоряет метаболизм, и провоцирует потерю веса. Отказ от привычки поможет набрать массу и улучшить состояние кожных покровов.

Упражнения для набора массы

Подберите специальные упражнения для набора массы. От роста и веса будет зависть программа, которой необходимо следовать. Спорт поможет нарастить мышцы с минимальной тратой калорий. По этой причине для людей, которые хотят набрать вес подбирается специальный комплекс упражнений. Откажитесь от кардионагрузок, бега, прыжков, тренажеров они способствуют сжиганию калорий и потере мышечной массы. Отлично подойдут силовые упражнения. Это физические нагрузки с отягощением такие как: упражнения с гантелями и штангой, аквааэробика, кроссфит.

Лучше всего заниматься с тренером, так как поднятие утяжелителей требуют контроля. Эффективно будет заниматься интенсивными тренировками на пределе своих возможностей. Никогда не занимайтесь на пустой желудок, достаточно поесть за час до начала тренировки. Мы не говорим о переедании, достаточно небольшого перекуса белково-содержащими продуктами. Отлично подойдет молочный коктейль с добавлением ягод, творог или яйца. Еда быстро перевариться, и превратиться в энергию.

Многие люди любят тренироваться с утра и при этом не завтракать. Это большая ошибка, которая снизит физические возможности и может повлечь истощение организма. После тренировки организм впитывает полезные элементы и сжигает калории. Желательно по окончанию занятий восполнить данный баланс. Сделайте себе небольшой перекус в виде сухофруктов, орехов или молочного коктейля. Для набора массы нужно усердно тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Лучшие продукты для набора веса

1.Лосось

Добавьте в свой рацион рыбу, в ней содержится большое количество белка и полезных минералов. Рыба холодных морей богата йодом, который способствует нормальной работе щитовидной железы. В ней так же содержится цинк и полезные жиры. Жирные кислоты омега-3 положительно влияет на состояние ногтей и волос. Поможет укрепить иммунитет и обогатит организм полезными веществами.

2.Соя

Растительный белок обладает большой энергетической ценностью. В ней содержаться незаменимые аминокислоты полезные для роста и развития. Так же в состав входят полезные микроэлементы и витамины такие как: цинк, железо, витамин группы В и Е. Соя поставляет необходимый материал для строения мышц и помогает доставить его в мышечную ткань.

3.Орехи

Арахис, фундук, миндаль, кешью богаты витаминами и минералами полезными для организма человека. В ядрах содержаться витамины группы А, В, Е, С. Так же необходимы микроэлементы и минералы: цинк, йод, кальций, магний и фосфор. Орехи являются природным источником омега-3 и омега-6 полезным для набора мышечной массы. Для набора веса нужно употреблять их на постоянной основе.

4.Творог

Выбирайте обезжиренный творог, в нем минимальное содержание животного жира. Продукт необходим для построения мышц и богат кальцием. Есть чистый творог на протяжении времени невозможно, организм будет отторгать его. Желательно добавить в него молоко, и смешать со свежими фруктами или ягодами. После взбейте миксером и получите вкусный, полезный коктейль. В его составе присутствует казеин, который питает мышцы.

5.Говядина

Красное мясо очень важно для набора веса. В его составе содержаться полезные аминокислоты и креатин. Способствуют увеличению мышечной массы и повышают выносливость.

6.Чечевица

Большое содержание белка в чечевице наравне с мясом. В отличие от мяса не содержит жира и холестерина. Растительный белок отлично усваивается организмом. В ней содержится железо полезное для сердца и крови. Чечевица бывает коричневая, черная, красная, зелена и желтая выбирайте исходя из блюда, которое будите готовить.

7.Батат

Один из главных источников энергии. В нем много клетчатке и углеводов, он медленно усваивается и придает энергии.

Как поправиться, если эктоморф

Эктоморф – человек с высоким ростом и худощавым телосложением. Единственный плюс такого телосложение, это быстрый обмен веществ и низкий уровень подкожного жира. Людям с такой фигурой намного проще нарастить мышцы и получить отличный пресс или талию. Минус генетики мужчин с данной проблемой является медленный набор мышечной массы. Для того чтобы поправиться им на 5 – 6 килограмм нужно приложить уйму усилий и внимательно следить за своим рационом. Эктоморф может неделю есть жирную, вредную пищу и не поправиться даже на килограмм.

Питание является ключевым способом нарастить мышечную массу. Для этого требуется увеличить калорийность питания и отказаться от пустых калорий. Пища должна быть питательной и калорийной. Еще один способ набрать массу это использование спортивных добавок. Таких добавок, как креатин и сывороточный протеин способных помочь набрать массу тела. Креатин нужно пить не только для улучшения силовых показателей, но и для увеличения веса. Вещество задержит воду в мышцах и позволит набрать 3-5 килограмм веса.

Худощавые люди часто думают, что не могут заниматься спортом. Нужно правильно выбрать вид занятий. Лучше всего подходят занятия силовыми видами. После посещения тренажерного зала, приобретете рельеф и мышцы прийдут в тонус. Для увеличения массы требуется постоянно увеличивать объем физической нагрузки. На каждой тренировке нужно выполнять больше упражнений, чем на предыдущей. Начните серьезно относиться ко сну. Во время сна тело восстанавливается и наращивает мышцы. Выделяются гормоны роста, и ускоряют сжигание жиров. Желательно спать не менее чем 10 часов в сутки. Если для вас важно нарастить массу, нужно улучшить свой график сна.

15 Продуктов, которые ты можешь есть, не опасаясь поправиться

Даже если Вы  очень внимательно отвиситесь к количеству съеденных калорий и следите за своим питанием, есть продукты, которые Вы можете есть, когда  хотите и сколько захотите, не опасаясь набрать лишний вес. Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность. Они могут уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение без риска увеличить объём  талии.

Помните, что  диета должна быть сбалансированной и включать в себя углеводы,  белки и жиры. Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре.

Поп-корн

Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его  можно есть, не боясь набрать вес. В этом случае, одна порция попкорна содержит только 31 калорий (маленькая чашка).

Сельдерей

Стебли сельдерея состоят на 95% из воды. Они помогают похудеть, и они важны для детоксикации организма, благодаря их мочегонным эффектом.

Баклажаны

Одна порция баклажанов на гриле  без масла содержит всего 24 ккал. Поэтому, их можно съесть без угрызений совести.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Не рекомендуется есть много фруктов, если хочется похудеть, но цитрусовые являются исключением. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать пищеварение и способствовать естественной потере веса. Кроме того, они позволяют чувствовать себя сытым, благодаря их большим количеством воды. Их флавоноид предотвращают увеличение веса и помогают печени бороться с лишним жиром. Витамин C способствует образованию коллагена необходимого для кожи, который  положительно влияет на  её эластичность и помогает избавиться от целлюлита.

Арбуз и дыня

Каждый кусок содержит от 60 до 70 калорий (дыня содержат немного больше). Эти огромные ягоды могут потребляться в любое время суток. Дыни и арбузы помогают устранить излишки жидкости из организма и устраняют голод.

Водоросли

Водорослей (ламинарии и другие) являются важным источником йода. Они помогают в правильном функционировании щитовидной железы, контролируя гормоны и вес.

Цуккини

Один  кабачок содержит около 42 ккал. Они регулирует водно-соляной баланс в организме. Поэтому незаменимы для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают мобильность кишечника, потому что они содержат много клетчатки и жидкости. Более того, благодаря им,  можно уменьшить количество калорий, присутствующих в  основных блюдах.

Огурцы

Это уникальный овощ  для тех, кто хочет похудеть. Он помогает бороться с отечность и способствует здоровой потере веса.

Свекла

Свекла является отличным источником минералов, включая марганец. Она помогает сжигать жир, активизирует мышцы и контролировать уровень сахара в крови. Её можно не только запекать в духовке, добавлять в салаты, но и делать коктейли с другими овощами. Одна порция в среднем содержит всего 40 ккал.

Яйца

Их можно употреблять  в любое время суток, даже ночью, если  голоден.

Ананас

Этот вкусный фрукт является большим союзником для тех, кто хочет похудеть. Бромелайн, что он содержит активно растворяет жиры и помогает усвоению белка.

Яблоки и сливы

Одно яблоко содержит всего 50 ккал, она обеспечивает ощущение сытости и контролирует функционирование кишечного тракта. Слива богата витамином с и калием, который поддерживает сердце и кровеносные сосуды здоровыми.

Руккола и латук

Салат из рукколы-отличный источник фолиевой кислоты, которая может быть съедено в больших количествах. Лист салата содержит только три ккал.

Лесные ягоды : крыжовник, клюква, клубника

Большое количество витамина C, которые содержат смородина и клюква помогает организму сжигать жир. Кроме того, смородина обладает мочегонными свойствами и помогают устранить излишки воды в организме, что позволит вам забыть о припухлости и лишних сантиметрах в вокруг талии. Клубника – обладает отличными питательными свойствами, она улучшает пищеварение и поддерживает кровеносные сосуды и сердце здоровыми.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Любой вид капусты является идеальным союзником для тех, кто пытается похудеть. Порция капустного фарша содержит только семь ккал. Более того, можно готовить различные блюда из капусты : супы, салаты, основные блюда, соки других овощей и смузи с фруктами… Вещества, содержащиеся в ней способствуют правильному функционированию щитовидной железы. 

И ещё

Если Вы  хотите похудеть или просто держать форму), важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна. Поэтому, если Вы ложитесь  в 23: 00, то  нужно поужинать до 19: 00, он однозначно  не скажется фигуре.

Надеемся, что эти несложные советы помогут Вам достигнуть цели.

Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

 

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

 

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

 

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

 

 

Можно ли поправиться от овощей и фруктов

Планируя диету, чтобы добиться заветных 90-60-90 мы, конечно, стараемся исключить все жирное, сладкое, жареное, копченое, зачастую делая ставку на овощи и фрукты. Растительные ингредиенты кажутся нам безвредными, ведь нам с малых лет твердят об их незримой пользе и полной безопасности. Так ли это? Или есть дары земель, которые станут тайными врагами стройности?

Немного о физиологии

Наш организм – это набор маленьких механизмов, которые неизменно связаны между собой. Резкий набор массы тела – это своеобразный сбой, который может быть спровоцирован скачком уровня гормонов (в основном инсулина), а его в свою очередь можем вызвать мы неправильной организацией питания. Самый страшный враг – это углеводы, причем простые и в большом количестве. Именно они главные провокаторы набора жировой массы, скачка «кровяного» сахара, а главное, потенциальные виновники развития сахарного диабета.

Сами по себе фрукты и овощи содержат разное количество углеводов, среди которых есть и полезные. Кроме того, растительная пища богата витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому даже высокоуглеводных представителей полностью исключать из своего рациона не стоит. А вот регулировать их количество, способы приготовления, время употребления - можно и нужно.

Овощи

Набрать вес от овощей маловероятно, но все же возможно. Чаще эти продукты вызывают не жировые отложения, а задержку жидкости, из-за большого обилия клетчатки. Эта проблема решается быстро, если здоровы почки и ЖКТ. Ну и, конечно, при условии ограничения их поедания до умеренных количеств.

Но есть ряд овощей, которые скрывают большое количество углеводов и могут быть потенциально опасными для фигуры:

  • бурак – его состав и есть сахар, крахмал, углеводы, поэтому употребляя его, мы повышаем нагрузку на поджелудочную железу и заставляем ее вырабатывать больше инсулина, а он из-за высоких объемов остается не переработанным, что провоцирует отложение жира;
  • морковь – опять же достаточно сладкий овощ, хотя и имеет в своем составе очень много других полезных веществ;
  • тыква – проблема та же, но если в случае с морковкой ее много не съесть, то любители тыквы порой налегают на нее очень сильно, что становится причиной набора массы;
  • картошка – огромнейший гликемический индекс, очень много крахмала, инсулин от нее буквально зашкаливает;
  • кукуруза и горох – быстрые углеводы и крахмал, все это становится причиной калорийности такого гарнира и открывает перспективы потолстеть;
  • огурец – сложно поверить, но и он тоже, особенно рискованно кушать его на диете без кожи, в ней содержится клетчатка, помогающая снижать сахарный уровень и перерабатывать углеводы.

Кроме того, стоит учитывать опасность термической обработки, особенно традиционной варки и жарки. В последнем случае, по понятным причинам, продукт становится жирнее, ведь он обрабатывается на каком-то масле. А во время варки происходит немного другая история.

В первую очередь уровень витаминов и микроэлементов значительно падает, т.к. остается в воде. Некоторые группы витаминов, например, С и вовсе погибают, также теряются грубые волокна, отлаживающие работу кишечника. Но опасность вареного овоща из этого списка для худеющих даже не в этом.

В сыром продукте углеводы или природный сахар представляют собой неразрывную цепочку, которая вызывает у организма сложность переработки. Иными словами, нам приходится приложить усилия и потратить больше калорий и энергии на переработку сырого растительного компонента. 

Более того, низкий гликемический индекс поднимает сахар медленно. Во время варки эта цепочка рушится и ЖКТ становится легче усваивать пищу – в желудок поступают простые углеводы, которые легко переварить. Такие овощи уже имеют повышенный гликемический индекс, что провоцирует резкий скачок сахара. Человек быстро насыщается, но так же молниеносно снова начинает испытывать голод, когда сахар падает, поэтому съедается больше, чем, по сути, нужно организму, а это вызывает ожирение.

Поэтому на диете не нужно налегать на жареный картофель или пюре из него, особенно приправленное молоком и сливочным маслом. Также под «табу» попадают: пюре из бобовых, салаты из отварной моркови и свеклы. Обрабатывать овощи лучше на пару или путем запекания без жира. Очень полезно использовать технологию аль-денте.

Фрукты

Тем более, худеющим, лишенным традиционных любимых десертов, так не хочется ограничиваться одним яблоком или бананом. Поэтому для диетического питания необходимо стараться подбирать менее углеводные фрукты, например, зеленые яблоки кислых сортов. Более того, на ночь вообще лучше не есть фрукты, особенно из ниже приведенного списка:

  • авокадо;
  • бананы;
  • виноград, особенно темных сортов;
  • гранат;
  • манго;
  • черешня.

Все эти продукты по своему полезны и должны быть в рационе, даже человека с проблемной фигурой, но в умеренных количествах и в выгодной партии. Например, банан лучше кушать с творогом или овсянкой, а вот белый виноград хорош во фруктовом или овощном салате, на контрасте с менее калорийными растительными продуктами.

При этом учитывайте время приема – не позднее 14.00. Почему? Да потому, что именно до этого времени человеческий организм наиболее активный и способен с легкость справляться со съеденными калориями.

Какие овощи и фрукты хороши для похудения?

Ну, после «страшилок» перейдем к ТОП-листу полезных растительных продуктов, помогающих сбросить вес:

  • овощи – баклажаны, перец острый и болгарский, кабачок, томат, редис, репа;
  • фрукты – ананас, киви, груша, грейпфрут, апельсин, абрикос, зеленое яблоко.

Конечно, это не весь список действительно действенных жиросжигателей, при подборе важно руководствоваться минимальным гликемическим индексом, наличием грубого волокна и сочной мякоти.

Правильно организованное и сбалансированное питание может включать любые овощи и фрукты, но при этом приносить исключительно пользу. Не стоит зацикливаться на чем-то одном - монодиеты никогда не приносят хорошего. Меню даже диетическое должно быть разнообразным, чтобы покрывать потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Можно ли от кофе поправиться?

Является ли кофе калорийным напитком и можно ли поправиться, если систематически его употреблять? Этот вопрос волнует миллионы людей, особенно молодых девушек. Забота о стройной фигуре и небольшой весе стала поистине самой захватывающей темой. Будет ли кофе отправлен в отставку в связи с
этим? Попробуем разобраться вместе с вами.

По логике вещей и составу кофе, который содержит кофеин, никто поправляться при его употреблении не должен. Напиток считается низкокалорийным — 1 калория на 100-граммовую чашку. Но это, если вы его употребляете, как говорится, в чистом виде. Многие. Как правило, используют еще и сахар, сливки, молоко, что приводит к тому, что 1 калория превращается в 200.

Многое еще зависит и от производителя кофе и какой именно из разновидностей вы используете. Вы можете купить кофе искусственного происхождения и тогда ваш вес неуклонно будет расти, ведь в одной чашке такого напитка содержится вся возможная суточная норма по потреблению калорий.


Что делать, чтобы наслаждаться кофе и не прибавлять в весе?

Единственным вариантом из ситуации, когда вам хотелось бы и не набирать вес и наслаждаться любимым напитком, это купить свежеобжаренный кофе. При этом внимательно отнестись к выборе, чтобы он был только натурального происхождения. И употреблять его без  дополнительных ингредиентов. Если для вас это сложно, тогда стоит купить ароматизированный кофе. Естественный добавки и привычный аромат шоколада, ванили, корицы и других ингредиентов позволят вам насладиться приятным вкусом и ароматом и при этом не прибавить в весе.

Не стоит забывать о том, что кофеин еще и вырабатывает гормон кортизол, отвечающий за «хорошее настроение». В время стрессовых ситуаций не рекомендуется пить кофе. Происходит усиленное поглощение глюкозы клетками организма. В результате чего повышается аппетит, и человек начинает больше есть. Это замечается не сразу, поэтому в период переживаний и волнений стоит не допускать употребление кофе в больших количествах. Так как чем больше вы его пьете в этот период, тем больше вам хочется есть. А последствия этого в виде набранных килограммов не за горами.

Выводом из все этого может являться следующее: при похудении или желании сохранить вес рекомендуется употреблять натуральный свежесваренный кофе без каких-либо дополнительных ингредиентов. 

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

 

Сахароза, г/100 г

Фруктоза, г/100 г

Глюкоза, г/100 г

Виноград

0,3

7,3

0,7

Бананы

11,1

5,0

4,8

Яблоки

1,3

4,5

2,1

Груши

0,9

4,7

2,2

Сливы

3,8

1,3

3,2

Персики

5,8

1,2

1,2

Апельсины

3,9

2,4

2,2

Лимоны

0,3

0,5

0,6

Киви

1,3

4,3

4,6

Ананасы

5,5

2,5

2,0

Манго

9,0

2,6

0,8

Садовая земляника (клубника)

2,3

3,0

3,1

Черная смородина

0,3

4,0

3,5

Красная смородина

0,2

4,4

2,9

Черника

0,5

2,9

3,0

Арбузы

3,4

2,3

1,3

Изюм

1,5

28,9

29,7

Сок, в среднем

2,8

4,6

3,1

Фруктовый нектар, в среднем

7,7

1,9

1,6

Ягодный нектар, в среднем

25,6

1,7

1,6

Источник: http://tka.nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Почему выступление Тейлор Свифт «Скоро вы станете лучше» сделало людей такими эмоциональными

Тейлор Свифт была одним из многих исполнителей на субботнем особом концерте One World: Together at Home , который был направлен на сбор средств для Всемирной организации здравоохранения Фонд солидарности по борьбе с COVID-19. Шестичасовое мероприятие 18 апреля, которое курировала Леди Гага, также включало домашние трансляции Селин Дион, Лиззо и Мишель Обамы. Когда настала очередь Тейлор Свифт выйти на экран, поклонники были удивлены - и очень тронуты - тем, что она решила спеть «Скоро ты поправишься», песню, настолько личную, о которой она раньше говорила, что не думала, что будет когда-либо исполнять это вживую.

«Скоро ты поправишься» появляется на последнем альбоме Свифт, Lover, , и он был вдохновлен борьбой ее матери с раком. «Почти каждое решение, которое я принимаю, я сначала обсуждаю с ней. Так что, очевидно, было действительно важно когда-либо говорить о ее болезни», - сказала Свифт Variety о важности написания песни. «Пока она проходила лечение, они обнаружили опухоль головного мозга. И симптомы того, что человек переживает, когда у него опухоль головного мозга, совсем не похожи на то, что мы когда-либо проходили с ее раком раньше.Так что это было действительно тяжелое время для нас как семьи ».

В ратуше Sirius XM сразу после премьеры Lover она признала, что это трудное музыкальное произведение для нее из-за интимности текста и настроения. "Я не знаю, сыграю ли я когда-нибудь это вживую", - сказала она в то время, согласно Billboard. "Это действительно очень сложно для меня. Писать было сложно. Петь тяжело. Меня тяжело слушать. Но иногда музыка бывает такой.Иногда дело не только в том, что приятно ощущать ».

Но Свифт все же выбрала его для One World: Together at Home, , где он приобрел новое значение и успокаивал людей, пошатнувшихся от последствий пандемии. излияние поддержки со стороны ее поклонников, которые отправились в Твиттер, чтобы похвалить ее за такое уязвимое выступление ». Тот факт, что Тейлор заявила, что не будет выступать в ближайшее время, вы станете лучше, потому что это было трудно для нее и ее семьи, и выбирает это песня для выступления для One World..... Ух ты. Я должен сказать лишь одно слово: горд », - написал один фанат.

Вы можете посмотреть пьесу Свифта« Скоро вы станете лучше ».

Свифт ранее помогал фанатам, борющимся с пандемией, жертвуя Некоторым из них по 3000 долларов. Она также разместила видео в своих историях в Instagram, подчеркнув важность социального дистанцирования и того, чтобы оставаться дома прямо сейчас.

Поскольку новости о новой пандемии коронавируса быстро развиваются, Glamour стремится привлечь наших читателей. точная и актуальная информация.В результате информация в этой и других подобных историях может быть обновлена. Чтобы узнать самые свежие новости о COVID-19, посетите CDC, ВОЗ и департамент здравоохранения вашего штата.

What Taylor Swift's 'Soon You Get Better' Текст песни действительно означает

Стив Границ, Getty Images

На протяжении всей своей карьеры Тейлор Свифт открыто рассказывала о своих близких отношениях с мамой, впервые выпустив песню о ней в своем альбоме Fearless под названием «The Best Day».«Теперь, в своем последнем альбоме Lover , Свифт рассказывает о том, как ее родители, и особенно ее мама, борются с раком в песне« Скоро ты поправишься »с участием Dixie Chicks.

Она намекнула на темы песни недавно для обложки ELLE , в которой говорилось, что ей пришлось столкнуться с серьезной болезнью в семье, так как оба ее родителя болели раком, и ее мама снова борется с этим.

Затем во время своего выступления на YouTube в четверг она рассказала об этом было самой сложной песней для написания.Она сказала: «Есть песня под названием« Скоро ты станешь лучше », которую было действительно, очень трудно написать. И это было семейное решение даже включить альбом, и я думаю, что такие песни действительно тяжелы для тебя. писать эмоционально, может быть, их трудно писать и трудно петь, потому что они действительно правдивы. Мы всей семьей решили включить это в альбом. Это то, чем я так горжусь. Я не умею петь. Трудно эмоционально переживать эту песню. Через пару часов вы поймете, что я имею в виду.«

Песня раскрывает мелкие детали опыта Свифт (« Пуговицы моего пальто запутались в моих волосах / При освещении кабинета врача, я не говорил вам, что я испугался ») и то, как она справляется (« Святой апельсин бутылки, каждую ночь я молюсь тебе / Отчаявшиеся люди обретают веру, так что теперь я молюсь и Иисусу »).

Прочтите все тексты ниже. Вы можете послушать« Скоро ты поправишься »и полную песню Свифта Lover здесь, на Spotify.


Стих 1

Пуговицы моего пальто запутались в моих волосах

При освещении кабинета врача, я не сказал вам, что я испугался

Это было первое раз мы были там

бутылок со святым апельсином, каждую ночь я молюсь вам

Отчаявшиеся люди обретают веру, так что теперь я тоже молюсь Иисусу

Припев

И я говорю вам

Ох- ах

Скоро поправишься

Ох-ах

Скоро ты поправишься

Ох-ах

Ты скоро поправишься

Потому что тебе нужно

Стих 2

Я знаю заблуждение, когда вижу это в зеркало

Тебе нравятся более милые медсестры, ты извлекаешь максимум выгоды из плохой сделки

Я просто притворяюсь, что это ненастоящее

Я раскрашу кухню неоновым светом, я скрашу небо

Я знаю Я никогда не получу этого, не будет дня, чтобы я не попробовал

Хор

И я говорю вам

Ох-ах

Скоро вы поправитесь

Ох- ах

Скоро ты поправишься

Ох-ах

Ты скоро поправишься

Потому что тебе нужно

Мост

И я ненавижу делать все это про себя

Но с кем мне говорить?

Что мне делать

Если тебя нет?

Стих 3

Это не вернется к норме, если бы это было когда-либо

И я продолжаю повторять это, потому что

Потому что я должен

Припев

Ох-ах

Ты поправишься

Ох-ах

Скоро ты поправишься

Ох

Ты скоро поправишься

Ох-ах

Скоро ты поправишься

Ох -ah

Скоро ты поправишься

Ох-ах

Скоро поправишься

Потому что тебе нужно

Мэдисон Феллер Мэдисон - штатный писатель в ELLE.com, освещающий новости, политику и культуру.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

45 лучших способов сказать "Выздоравливай скорее" - Lovepop

Болеть - это не весело. Иногда бывает трудно придумать, что сказать человеку, который немного не в себе.Они, наверное, уже 100 раз слышали "Get Well Soon" - насколько однообразным можно добиться?


Lovepop хочет помочь сделать процесс исцеления немного проще для всех участников, включая лучшие всплывающие подсказки, которые вы когда-либо видели. Мы составили список из 45 лучших способов сказать «Выздоравливай скорее» , которые обязательно вызовут улыбку на их лице.

Puns of Fun:

  • Вы станете кошачьим лучше в кратчайшие сроки!
  • Извините, вы почувствовали себя немного ершей.Вы сразу же встанете на ноги!
  • Волшебные силы этого единорога заставят вас скоро почувствовать себя лучше!
  • Желаю скорейшего выздоровления!
  • Получите кита скорее!
  • Я знаю, что скоро тебе станет лучше!
  • Посылайте вам объятия изгороди!
  • Я слышал, у вас динозавр. Надеюсь, этот тираннозавр отпугивает больных!
  • Пончик, волнуйся, тебе станет лучше, прежде чем ты это заметишь!
  • Надеюсь, чертополох поднимет вам настроение!
  • Ты скоро вылетишь из этой больницы!
  • Надеюсь, скоро тебе станет лучше!
  • Ты одна из самых сильных женщин, которых я знаю!
  • Я хочу, чтобы вы знали, что я всегда вас слышу!
  • Я искренне рад, что скоро тебе станет лучше!

Душевные сообщения:

  • Желаю вам всей любви и поддержки, в которых вы скоро почувствуете себя лучше.
  • Я много думаю о тебе и желаю скорейшего выздоровления.
  • Обнимаю тебя и люблю твой путь.
  • Не забывайте брать вещи один день за раз!
  • Мы посылаем вам все хорошее и здоровое настроение.
  • С наилучшими пожеланиями скорейшего выздоровления.
  • Мы вас очень любим! Поправляйся! Xoxoxo
  • Мы надеемся, что вы скоро почувствуете себя лучше и сможете вернуться в ___!
  • Ты один из самых сильных и смелых людей, которых я знаю! Вы справитесь с этим, я обещаю!
  • Пусть вы как можно скорее вернетесь к своей обычной повседневной жизни!
  • Вы действительно вдохновляете! Продолжайте бороться и держитесь за позитивные мысли.
  • Надеюсь, каждый день приносит вам больше сил и улыбок.
  • Каждый день от восхода до заката ты будешь в моих мыслях!
  • Болезнь может приходить и уходить, но наша дружба всегда будет крепкой. Почувствуй себя лучше, дружище, я скучаю по твоей компании!
  • Вы имеете в виду для меня мир. Найдите время, чтобы отдохнуть и почувствовать себя хорошо! Я всегда здесь для тебя!

Остроумных пожеланий:

  • Судя по всему, смех - лучшее лекарство - хорошо, что я веселый!
  • Болеть - это не весело.Ты уже поторопишься и поправишься? Мне скучно!
  • Если бы только мой друг-волшебник мог починить твою ___, мы бы уже ушли отсюда.
  • Находиться в больнице - неинтересно. Будем надеяться, что они скоро выгонят тебя отсюда!
  • Я прочитал ваш рецепт. Похоже, вам требуется ежедневная доза компании вашего лучшего друга. Повезло тебе!
  • Я скучаю по тебе каждый день! Поправляйся скорее, чтобы мне не было так одиноко.
  • Надеюсь, ты не такой заразительный, как твоя улыбка! Продолжайте улыбаться!
  • Забавная болезнь, если она думает, что может победить тебя.Ты один из самых сильных людей, которых я знаю! Шутка по поводу болезни.
  • Я думаю, вы забыли съесть свое ежедневное яблоко - вам нужно было посетить врача! Надеюсь, у тебя скорейшее выздоровление!
  • Это не то же самое без тебя здесь. Никто не готовит закуски, не убирает и не выносит мусор! Поправляйся скорее, мы скучаем по тебе!
  • Я всегда считал тебя непобедимым. Теперь я знаю, что ты тоже человек! Приветствуем надежду, что скоро вы почувствуете себя лучше!
  • Выздоравливайте поскорее, чтобы вы могли прийти домой и вкусно поесть!
  • Мы все скучаем по тебе и не можем дождаться твоего возвращения домой - даже собака!
  • Надеюсь, твой хвост скоро снова начнет вилять!
  • Желаю вам сна, отдыха и выздоровления.(Вам будет сложно получить это дома, так что воспользуйтесь этим!)

Станьте лучше | Фрэнк Тернер

Достал лопату,
И я рою канаву,
И я буду сражаться за эти четыре квадратных фута земли
Как подлый старый сукин сын.
Я получил будущее,
Я не зацикливаюсь на прошлом.
У меня нет новых трюков, да, я на кирпичи,
Но я, я машина, и я создан, чтобы служить долго.

Я пытаюсь поправиться, потому что я был не лучшим образом.
Она взяла простой черный маркер и начала писать у меня на груди.
Она провела линию через середину моего разбитого сердца и сказала
«Давай, давай исправим этот беспорядок».
Мы можем поправиться, потому что мы еще не умерли.

Меня вихрем накинули,
И я плюнул обратно в море.
Я взбился, но кожа у меня толще,
И лучшие люди, которых я знаю, заботятся обо мне.
Итак, я иду по большой дороге,
Мой двигатель работает хорошо и хорошо.
Могу я всегда видеть дорогу, поднимающуюся навстречу мне и моим врагам
Победил в зеркале позади.

Я пытаюсь поправиться, потому что я был не лучшим образом.
Она взяла простой черный маркер и начала писать у меня на груди.
Она провела линию через середину моего разбитого сердца и сказала
«Давай, давай исправим этот беспорядок».
Мы можем поправиться, потому что мы еще не умерли.

Это просто узел на пояснице:
Вы можете разобраться с этим пальцами.
Это просто мелодия, которая застряла у вас в голове:
Вы можете разобраться с этим пальцами.
Это просто некоторые цифры, запутанные в ваших суммах:
Вы можете разобраться с этим пальцами.
Это простое послание по Брайлю от человека, по которому вы скучаете,
. Напоминание, что вы всегда можете быть немного лучше этого.

Так что старайтесь поправляться и никогда не принимайте меньшее.
Возьмите простой черный маркер и напишите у себя на груди:
. Проведите черту под всем этим несчастьем,
Давай, давай исправим этот беспорядок.
Мы можем поправиться, потому что мы еще не умерли.

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Примите во внимание простые советы по улучшению сна - от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну - от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни.Неудивительно, что качественный сон иногда бывает недостижимым.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Придерживайтесь режима сна

Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека - не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна.Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну. И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную обстановку

Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание.Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.

4. Ограничьте дневной сон

Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем ​​перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.

Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.

Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.

Минута клиники Мэйо: спойлер для сна - Советы для спокойного ночного отдыха
Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна - Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, М.D., Ph.D .: Когда плохо спишь, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс - кардиолог, изучающий сон.

Доктор Сомерс: Сон - это многопрофильная специальность не без оснований, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь.Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.

Доктор Сомерс: У нас повсюду яркий свет, затем мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также советует сохранять в спальне как можно темнее и тише.Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

17 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  2. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  4. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.
  5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
  6. Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

Бесплатные советы по скалолазанию: зачем становиться сильнее, когда можно стать лучше?

Только для участников

Станьте участником, чтобы открыть эту историю и получить другие замечательные преимущества.

Хорошее скалолазание - это , чтобы научиться правильной технике, а затем закрепить ее, чтобы она стала второй натурой.
В конце концов, техника уведет вас намного дальше, чем сильная спина и тискательный хват.Тем не менее, большинство скалолазов чрезмерно сосредоточены на попытках стать сильнее
часто за счет изучения хорошей техники.

Эмили Харрингтон, которая прошла несколько этапов 5.14 на разных этапах физической подготовки, признает превосходство правильной техники. Эмили поднималась на
в течение 13 лет, потратив на это более 10 000 часов, которые якобы необходимы для овладения любым ремеслом. В результате она считает, что независимо от того, в какой форме
она находится, она всегда сможет подняться с базовым уровнем 5.12а на протяжении всей жизни.

Если вы знаете, как двигать своим телом, вы сможете подняться на 5.12a, говорит Эмили, независимо от того, насколько вы сильны.

Это может показаться удивительным для скалолазов, для которых 5.12a - это жизненная цель, но дело не в том, что 5.12 легко, а в том, что правильная техника
, отточенная в течение многих часов практики, более вынослива, чем кратковременная сила формы фитнес. Проблема в том, что легче стать сильнее, чем
, это значит стать лучше.

Любой может пойти в тренажерный зал и выполнить кучу повторов или преодолеть кучу боулдеринговых задач и почувствовать себя так, как будто он чего-то добился.Тренировка
с целью улучшения техники является более церебральной, требуя определенной степени осознания того, что вы делаете. Это потому, что хорошая техника
- это закрепление движений, координация верхней и нижней части тела и поддержание осознания того, сколько усилий вы прилагаете к точке
, и это становится второй натурой. Великие альпинисты не думают о том, что им нужно делать - они просто делают то, что нужно. Это искусство
свободного лазания.

Улучшения в технике намного менее ощутимы - их труднее измерить или измерить.Таким образом, может быть трудно понять, как подойти к тренажерному залу с
, чтобы стать лучше вольным скалолазом. Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными:

Во-первых, будь хорошим: Многие начинающие и средние скалолазы обращались ко мне, желая узнать, как стать сильнее,
, но я никогда не слышал, чтобы кто-то спрашивал, как стать хорошим. Эти двое, несомненно, связаны. Но вместо того, чтобы прыгать по самому сложному маршруту или выполнять боулдеринговую задачу, которую вы, по вашему мнению,
можете сделать, сосредоточьтесь на совершении идеальных восхождений по более легким маршрутам и проблемам.Постарайтесь быть хорошим, прежде чем пытаться быть сильным. Насколько хорошо вы можете подняться на
?

Плохие ступни: Проблемы в тренажерном зале обычно усложняются по мере того, как руки становятся все хуже и дальше друг от друга, тогда как обычно
уклоны для ног остаются довольно хорошими. Но если у вас есть возможность решить некоторые проблемы, где бы вы ни лазили в помещении, я рекомендую установить приличные зацепы для рук
и самые худшие, самые полированные, трудные для стойки опоры, которые вы можете найти. Вы хотите, чтобы они были плохими, но не настолько, чтобы вы просто заставили переехать в университетский городок
.Вы хотите, чтобы основное внимание уделялось правильному использованию ног - первому и наиболее важному шагу на пути к совершенству. В качестве двойного преимущества
ничто не сделает вас сильнее, чем проблемы с лазанием с плохими ногами.

Освойте шаг назад: Один из самых полезных маневров в лазании - шаг назад, когда вы стоите на внешней стороне
правой ступни и поворачиваете нижнюю часть тела так, чтобы правое бедро было прижато к стене ( или наоборот). Большинство людей поднимаются прямо, держа руки и ноги в положении
, как если бы они поднимались по лестнице.Если вы наблюдаете за великими скалолазами, они редко бывают такими ровными; одно или другое бедро всегда на
повернуто к стене с шагом назад. Кроме того, сосредоточьтесь на более быстром повторении шагов назад. Многие скалолазы ставят, скажем, левую ногу на опору
, а затем ставят правую ногу на опору в позиции шага назад. Вместо того, чтобы возиться с подходящими ногами, во многих случаях лучше скрестить правую ногу
и сразу же перейти на шаг назад.

Stand Up: Вы, несомненно, слышали совет: держите руки прямо! Но, конечно, если бы ваши руки были все время прямыми
, вы не смогли бы согнуть их, чтобы подтянуться вверх.На самом деле, когда вы держитесь за зацепки, хорошо держать руки
прямо. Но вторая часть этого совета, которая не учитывается, - это как начать движение вверх. Как правило, новички начинают движение
руками: подтягивая себя вверх, блокируя, как на перекладине для подтягивания, с опущенными ногами. Вместо этого старайтесь всегда начинать движение вверх на
ногами. Держите руки прямыми и поднимайтесь вверх, надавливая ногами. В конце концов, вам придется согнуть руки, но
попытается сделать это только после того, как вы начнете движение вверх ногами, даже если это будет совсем немного.Научитесь ощущать себя, пройдя
легких (5,6) маршрутов в тренажерном зале. Вешайте руки на прямых руках и старайтесь подниматься как можно дальше, делая высокие шаги и используя
только мышцы ног, чтобы вставать при каждом удержании.

Носите лучшую обувь: Новички обычно выбирают удобную свободную обувь. Но независимо от того, на какой уровень вы поднимаетесь,
я рекомендую вам приобрести пару туфель высокого класса, которая будет плотно (не плотно!). Обувь более высокого класса дает вам гораздо больше точности и позволяет
лучше использовать все части вашей стопы.Это единственное снаряжение, которое действительно может изменить ваше восхождение! Купите самую подходящую пару высококачественной обуви
, какую только сможете найти.

Развивайте свой собственный стиль: То, что часто теряется, когда «эксперты» пытаются научить новичков лазанию / что делать
, - это то, что не существует такой вещи, как один идеальный способ пройти маршрут или проблему. Нет жестких правил. Для некоторых альпинистов лучшим решением проблемы
будет быстрое и очень динамичное восхождение - возможно, это будет для них более эффективным.Другие могут посчитать, что
лучше подходит для лазания в более медленном темпе, более статично и с большим контролем. Именно здесь свободное скалолазание становится искусством самовыражения.
Берегите это. Например, в своих клиниках Дэйв Грэм проводит много времени, помогая людям разрабатывать свои собственные стили, предлагая группе людей вычислить
для двух или трех различных бета-последовательностей, которые работают над данной проблемой. Попробуйте решить проблему двумя или тремя способами. Посмотрите, что вам подходит.
Не бойтесь экспериментировать.Возможно, проще всего использовать дино! В конечном счете, лучший стиль - это тот, который наиболее эффективно выводит вас на вершину.

Избегайте травм пальцев: Вы когда-нибудь замечали, что скалолазы обычно повреждают сухожилие в течение первых трех лет после
лазания? Начинающие скалолазы склонны преодолевать уровни, полагаясь на быстрое увеличение силы, а не на технику, что создает ложное ощущение способности
, которое побуждает их проходить сложные, извилистые маршруты до того, как их сухожилия будут готовы к ним.Несмотря на то, что мускулатура может присутствовать, формирование устойчивости сухожилия
, чтобы выдержать стресс, связанный с подвешиванием за небольшие зацепы, занимает много времени - иногда три года и более. Избегайте травм пальцев, используя ручку
открытой рукой в ​​помещении, когда это возможно. Кроме того, перестаньте обжимать до , ваши пальцы болят! По общему признанию, это легче сказать, чем сделать.

Построить базу: Дани Андрада, один из лучших скалолазов в мире, по слухам, сделал редпоинт 50 5.13b
еще до того, как даже подумал о том, чтобы получить 5.13c. Хотя эти оценки, по общему признанию, являются элитными, урок все же применим: найдите время, необходимое для освоения более легких оценок, прежде чем двигаться дальше. Вы использовали Redpoint 50 5.11d еще до того, как попробовали 5.12a?

Сделайте скалолазание практикой: Мы стараемся показать все, что в наших силах, каждый раз, когда мы заходим в тренажерный зал или на скалу. Вместо этого начните с
, думая о ваших восхождениях как о практике. Если лазить два-три раза в неделю - не волнуйтесь, силы придут. Но пока что прямо сейчас
сосредоточьтесь на овладении хорошей техникой.

Как вы думаете? Я хотел бы услышать ваши идеи о том, что работает. Поделитесь своими советами по улучшению в комментариях.


Книга Эндрю Бишарата « Спортивное скалолазание: от верхней веревки до красной точки. Методы успешного скалолазания » недавно получила Национальную премию «Книги на открытом воздухе» за лучшее обучение.


20 более искренних способов сказать «Надеюсь, тебе станет лучше»

Когда кто-то плохо себя чувствует, важно сделать все возможное, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше.Несмотря на то, что легко поддаться шаблонному выражению «надеюсь, вам станет лучше», можете ли вы пойти дальше? Пожелания выздоровления - это мощная сила, но вы должны быть искренними.

Перейти к этим разделам:

То, что вы скажете в это время, может повлиять на выздоровление человека и помочь улучшить его день. Слова - это способ распространения позитива, какими бы скромными ни были ваши слова утешения.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти более искренний способ сказать «надеюсь, вам станет лучше», это руководство для вас.Вы должны учитывать не только то, кому вы пишете, но и то, в каком состоянии они находятся. Вне зависимости от того, переживает ли он непогоду, восстанавливается после операции или борется с горем, вот некоторые идеи для того, что сказать.

Как сказать «Надеюсь, тебе станет лучше» близкому другу или члену семьи

Если вы адресуете свое сообщение тому, с кем уже очень близки, это ваш шанс оказать серьезную поддержку. Это облигации, которые имеют наибольшее значение. Сделайте все возможное, предложив реальную помощь, одну из этих идей для подарков на выздоровление или просто добрые слова поддержки.

1. «Надеюсь, ты с каждым днем ​​находишь все больше сил».

Вместо общего «Надеюсь, тебе лучше» сделайте еще один шаг. Дайте им понять, что постепенно они найдут силы на пути к выздоровлению.

2. «О тебе самые теплые мысли. Желаю вам скорейшего выздоровления ».

Сообщите любимому человеку, что вы думаете о нем, пока он проходит через это. Болейте за них по мере выздоровления.

3. «Держитесь! Если кто-то достаточно силен, чтобы выздороветь, так это ты.”

Вы знаете своего любимого лучше других. Они доверяют твоему мнению. Если вы скажете, что они достаточно сильны, чтобы пережить это, они поймут, что вы говорите правду.

4. «Иногда восстановление может быть самым сложным. Что я могу сделать? »

Помимо того, что вы понимаете, что они чувствуют, спросите, можете ли вы что-нибудь для них сделать. Как говорится, дела говорят громче, чем слова.

5. «Посылаю вам все силы, которые вам нужны на этом пути впереди.”

Как друг или член семьи вы являетесь источником силы, когда она больше всего нужна вашему близкому. Как ты можешь быть рядом с ними в это время?

Как сказать «Надеюсь, тебе станет лучше» знакомому или незнакомцу

Не всегда легко знать, что сказать, когда кто-то болен. Это особенно верно, если это знакомый или кто-то, кого вы не очень хорошо знаете. Попробуйте эти фразы, если не знаете, какие слова сказать.

6. «Звучит действительно сложно.Я желаю вам всего наилучшего."

Иногда люди просто хотят, чтобы их слышали. Если кто-то переживает тяжелые времена со своим здоровьем, дайте ему понять, что вы признаете эту проблему.

7. «Желаю вам крепкого здоровья в будущем».

Хотя мы никогда не знаем, что принесет нам завтрашний день, мы можем пожелать добра всем в нашей жизни.

8. «Я надеюсь, что ваше выздоровление на каждом этапе пройдет гладко».

Помимо болезни или чрезвычайной ситуации со здоровьем, выздоровление может быть самой сложной частью.Желаю этому человеку успехов и здоровья на каждом этапе этого процесса.

9. «Надеюсь, ты скоро снова займешься любимым делом».

Если этот человек не может заниматься любимыми делами, дайте ему знать, что вы надеетесь, что он скоро вернется к этим занятиям.

10. «Не представляю, каково это. Желаю вам наилучшей поддержки ».

Большинство людей не ищут совета или жалости, когда делятся новостями о своем здоровье со знакомыми или незнакомцами.Встречайте их с уважением и добротой с этим посланием.

Как сказать коллеге или начальнику "Надеюсь, тебе станет лучше"

Было бы полезно сказать теплые слова поддержки своим коллегам и начальнику, когда они испытывают проблемы со здоровьем. Поскольку этими отношениями часто сложно управлять, эти сообщения всегда подходят.

11. «Надеюсь, ты скоро вернешься к своему позитивному настроению!»

Для человека, который всегда готов помочь, дайте ему понять, что он мгновенно почувствует себя самим собой.

12. «Без твоей помощи здесь было тяжело. Надеюсь, вам скоро станет лучше!"

Приятно осознавать, что трудолюбие ценится. Дайте знать своему коллеге или начальнику, что вы скучаете по его работе в офисе.

14. «Не беспокойтесь о работе прямо сейчас! На этот раз все о вашем выздоровлении ».

Когда вы плохо себя чувствуете, беспокойство о работе часто мешает исцелению. Заверьте своего коллегу или начальника, что об этом позаботятся.

15.«Желаю вам полноценного сна, отдыха и выздоровления».

Вместо того, чтобы просто сказать «надеюсь, вам станет лучше», напомните своему коллеге или начальнику о том, что помогает быстрее выздороветь.

Как сказать в Интернете "Надеюсь, тебе станет лучше"

Поскольку большая часть нашего мира переходит на цифровые технологии, нередки случаи, когда подобные настроения также публикуются в Интернете. Поскольку в Интернете обычно бывает другой этикет, вы должны убедиться, что ваши слова не звучат однозначно. Эти сообщения идеально подходят для обмена в Интернете.

16. «Я всегда думал, что ты непобедим! Приятно знать, что ты тоже человек. Поправляйся скорее, друг! »

Эта шутка намекает на то, что вы находите получателя сильным и способным человеком. Ваше доброе сообщение напоминает им, что они скоро почувствуют себя лучше.

17. «Болезнь приходит и уходит, но друзья навсегда. Скучаю по тебе!"

Несмотря на то, что это беззаботное сообщение, получатель знает, что у него есть друзья, которые его любят и заботятся о нем.

18.«Ваша сила и позитив меня вдохновляют! Продолжай бороться, друг.

Видеть, как кто-то борется со своим здоровьем в социальных сетях, никогда не бывает легко, но это также форма вдохновения. Покажите другу, что вы восхищаетесь всем, что они делают.

19. «Мы все болеем за вас и ваше выздоровление!»

Если вы публикуете сообщение от имени нескольких человек, сообщите получателю, что все на его стороне. Выздоровление намного проще, когда вы не одиноки.

20. «Обнимаю тебя и люби свой путь за быстрое выздоровление!»

Когда вы не видите друга или члена семьи лично, трудно убедиться, что они знают, что вы чувствуете.Напоминание им о своей любви и поддержке часто означает весь мир в этот момент.

Исцеление вместе: предлагайте помощь в пути

Существует множество уникальных поддерживающих способов сказать: «Надеюсь, тебе станет лучше». Хотя иногда легче придерживаться самых общих сообщений, выход за рамки окупается. Это показывает любимому человеку, что вы готовы передать ему личное сообщение и что вы действительно думаете о нем в это трудное время.

Мы не всегда можем лично помочь тем, кого любим.Зная некоторые из этих поддерживающих сообщений выше, мы всегда знаем, что «правильно» сказать, когда возникает ситуация, будь то в цифровом формате или на работе. Вместе мы можем немного облегчить процесс заживления для всех. Эти добрые слова, пусть и небольшие, сделают их день немного ярче.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *