Как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Меню по дням
Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.
В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.
Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения
10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.
Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:
- Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
- Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
- Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.
- Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
- Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
- Сократите калорийность рациона
Как похудеть за 5 дней на 5 кг — пошаговая инструкция
О том, чтобы быстро сбросить вес, при этом, не прилагая больших усилий, мечтают многие дамы.
Похудеть перед отпуском или перед ответственным мероприятием порой нужно за неделю, и здесь без железной силой воли просто не обойтись. Для осуществления поставленной цели одного желания мало, и терять по килограмму в день возможно лишь при проведении интенсивной работы над своим телом.
Спортивные тренировки, правильный рацион, небольшие диетические хитрости — в ход идут все приемы, какие только может использовать современный человек. При этом важно следить и за состоянием своего здоровья, ведь идеальная диета оказывается настолько сбалансированной, что и результата помогает достигнуть, и к чрезмерному голоданию не приводит.
Действительно ли можно безопасно похудеть за 5 дней на 5 кг, и какие основные ошибки в процессе достижения поставленной цели допускают люди?
Как быстро похудеть за 5 дней на 5 кг: секреты правильного рациона
Первое, о чем следует задуматься человеку после постановки столь сложной задачи — это нормализация системы питания. На время из своего рациона необходимо исключить сладкие и жирные продукты, тяжелую пищу, которая не несет особой энергетической ценности.
Основой же рациона должны стать следующие продукты:
- овощи и фрукты в максимальных количествах;
- продукты, богатые белком с минимальным содержанием углеводов и сложных жиров;
- не стоит игнорировать и цельнозерновые крупы, например, овсянку;
- в процессе потребления пищи необходимо пить, как можно больше жидкости.
Исключение сложных углеводов из рациона становится первой ступенью к достижению желаемого результата. Дело в том, что такие органические вещества, попадая в организм перерабатываются далеко не сразу, зачастую откладываясь в виде жира.
На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма.
Узнать полный набор «идеальных» продуктов для снижения веса можно в следующей статье.
Вода — главный помощник в деле экспресс-похудения, ведь она ускоряет метаболизм, увеличивает энергичность человека, попутно очищая организм от токсинов. Специалисты советуют употреблять не менее двух литров воды ежедневно (больше нюансов в статье).
Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день.
Не следует игнорировать и элементарные хитрости. Так, например, перед основным приемом пищу стоит скушать кусочек яблоко или банан, чтобы заполнить чем-то желудок и снизить аппетит. Такая маленькая хитрость поможет уменьшить число потребляемых калорий, при этом без появления навязчивого чувства голода.
Физические нагрузки в деле экспресс-похудения
Разумеется, сбалансированный рацион не сможет гарантировать потерю пяти килограммов всего за несколько дней. В данном случае без физических упражнений обойтись просто нельзя. На какие же нагрузки стоит обратить свое особое внимание?
1) Благодаря регулярным тренировкам в фитнес-зале продолжительностью не менее 55 минут, можно сжечь до 550 калорий (работать стоит и на кардио и на силовых тренажерах).
2) Часовая поездка на велосипеде поможет сбросить до 600 калорий, приблизив девушку к реализации поставленной цели.
3) Еще одно эффективное упражнение, доступное каждому — это быстрая ходьба, желательно по ступенькам или в гору (за час можно потерять до 300 калорий).
4) Специалисты рекомендуют обращать внимание и на ежедневную дыхательную гимнастику.
5) Интенсивные тренировки по плаванию в бассейне также могут помочь в деле оперативного похудения.
Грамотный комплекс силовых упражнений для девушек способствует не только к образованию мышечной массы, но и к эффективной борьбе с лишнем жиром. Кардио нагрузки положительно влияют на снижение веса и на активизацию работы всей кровеносной системы.
Однако чтобы оперативно похудеть, покупать абонемент в фитнес-зал необязательно. Иногда для этого достаточно лишь каждый день кататься на велосипеде или быстро прогуливаться вместе с друзьями.
Дыхательная гимнастика отдельная тема для разговора. Если на изучение всех ее нюансов у женщины нет ни сил, ни времени, достаточно уделить внимание одному упражнению, а именно ровному и глубокому дыханию в течение десяти минут. Глубоко вдыхая воздух, следует досчитать до 10, после чего необходимо сделать выдох. Считается, что такое элементарное упражнение помогает понизить кровяное давление, попутно повлияв и на оперативное сжигание жировых клеток.
Можно ли похудеть за пять дней на 5 кг – этим вопросом задаются многие люди, нуждающиеся в быстром сжигании лишних килограммов. На самом деле, это вполне реально, но для достижения желаемого придется немало попотеть.
Учтя все нюансы правильного рациона, взяв на вооружение парочку упражнений и заручившись минимальной выдержкой, женщина сможет терять по килограмму в день, при этом, не прибегая к голоданию или изнурительным тренировкам. Полученный результат похудения еще раз докажет, что недостижимых целей не бывает!
Как похудеть за 5 дней на 5 килограмм?
Заменить все приемы пищи клизмами.
отрезать по 1 кг от себя в день.
это опасно для Вашего здоровьяесть по минимуму, желательно только водичку пить, и весь день двигаться, по максимуму, желательно бег и т. п
глисты хорошо помогают
Мощный стресс Но вместе с весом вы потеряете и кое-какое количество времени жизни своего организма, причём значитльную часть его. Диета — бред
не есть ничего калорийнее огурца. Одного в день. Все реально…. только вот, судя по постановке вопроса, они скорее всего вернутся.
Я за 3 дня почти на 3 кг похудела, Седня даж особо к еде не тянет. Но не дай бог те такую диету (((
Тебе нужна индивидуальная диета. Вот на этом сайте можно пройти тест, который составит индивидуальную диету и питание dieta-okei .narod.ru Придерживаясь такой диете за 5 дней ты сбросишь 4-6 кг Проверено лично мной. Удачи
Если это ты на фотке, то тебе вообще худеть не надо! ! Ты ж не хочешь быть похожей на скелет!!!
Есть хороший салат называется » Щетка» — капуста + свекла + морковь
Я Когда ездил на соревнования, надо было попасть в меньшую весовую категрию так я сделал так: У меня была 1 Неделя я ел 1 раз в день, нормально не много что бы обожраца а просто обычно ел, 1 раз в день. . Утром зарядка, потом занятие с гирями, Днем бег 5 км, Вечером опять гири (примерно 100 повторений на руку) и пресс 50 повторов 2 раза. За 1 недлелю я похудел таким образом на 6кг. Да и еще нужно пить много жидкости что бы выходило больше пота, а с ним и заветные «кг»
Очень толстый мужчина обратился в контору, которая обещала «Теряй 10 кг и даже больше за 5 дней!! ! «. На следующий день, к нему в дверь постучалась умопомрачительная красотка, но которой были только розовые кроссовки Найк и значок на шее «Если поймаешь меня- я твоя! » Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 10 кг. Результат ему понравился и он спросил, можно ли потерять 20 кг за 5 дней. Ему сказали, что можно, и на следующий день, к нему пришла еще более умопомрачительная красавица только в розовых кроссовках и значке «Если поймаешь меня- я твоя! » Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 20 кг. Мужчина радостный как младенец звонит в контору и спрашивает, а можно ли потерять 30 кг за 5 дней? На следующий день к нему в дверь постучался здоровенный накачанный мужик только в розовых стрингах и значке «Если я поймаю тебя, ты мой! » В эти 5 дней мужчина потерял 60 кг!
Весь прием пищи — строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира. 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира. 3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира. 4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира. 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира. 6-й день: 1 л кефира. 7-й день: 1 л минеральной воды. Очень крутая диета! Главное первые 3 дня продержаться, а потом нормально пойдет) ) + в фитнес-клуб ходи или дома пресс покачай и побегай по утрам!! ! Не ленись и не жалей себя главное)) ) Удачки)
никак, нереально так быстро
вести дневник питания
Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета 1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) . 2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира. 3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира. 4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира. 5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. 6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа 7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете — пока не достигнете желаемого результата. 1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой. 2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После — ни-ни!
Как похудеть? за 5 дней на 5 кг
Все мы прекрасно знаем, да и специалисты постоянно говорят о том, что интенсивное похудение отрицательно влияет на здоровье. Но в современном мире порой мы вынуждены пренебрегать советами диетологов для того, чтобы однажды произвести на окружающих неизгладимое впечатление, будь то поездка на море, встреча с одноклассниками или покупка нового платья. Итак, как похудеть за 5 дней на 5 кг? Как избавиться от лишнего веса в максимально короткие сроки, желательно безболезненно? Как потерять лишние килограммы за неделю, не мучаясь язвами и гастритами в будущем и не возвращать потерянные килограммы с «процентами» по истечению срока диеты?
Главное правило, которое необходимо запомнить, ставя себе такую задачу как «похудеть за 5 дней на 5 кг»: подготовься к смене привычного образа жизни. Хотя, если ты поставила для себя цель лишиться пары килограмм в короткие сроки, то ты точно готова ко всему!
Еще несколько правил как похудеть за 5 дней на 5 кг:
1) Любой интенсивный и предельно эффективный процесс похудения построен на ограничении пищи, которую ты потребляешь. Похудение включает в себя не только диету, но и усиленные физические нагрузки. Самым ощутимым эффектом будет, если твоя голодовка будет совмещена со спортом, но тренировки должны быть не средними по тяжести, а активными и силовыми.
2) Любые диеты, которые помогут помочь тебе ликвидировать лишний вес быстро, нельзя использовать длительное время. Тебе наверняка не хочется мучиться от проблем со здоровьем. В основном все диеты построены на запретах. Разрешается прием низкокалорийной еды, нельзя же есть сладости, соль, сахар. Еда заменяется обильным питьем (не менее 2 литров в день). Пей простую воду или зеленый чай, насыщай организм свежевыжатыми сокам, в которых множество витаминов.
3) При интенсивном похудении организм лишается не только лишних килограмм, но и полезных веществ. Необходимо компенсировать потерянные витамины и микроэлементы ,в противном случае будет чувствоваться усталость и разбитость организма в день, ради которого все это затевалось. Посоветуйся с врачом и начни принимать курс витаминов. Также можешь попить комплексы протеинов, заменяющих организму пищевые белки. Протеины активизируют активную деятельность мышц.
4) Подготовь к себя к преображению заблаговременно. Для чего тебе необходимо избавиться от лишних килограмм? Для того, чтобы повысить самооценку? Быть может, твоя фигура и без усиленных диет способна привлечь внимание противоположного пола? Убедись, что ты красива и эффектна без издевательств над организмом, настрой себя на позитивный лад.
5) Если тебе удалось добиться результата и решить вопрос: «Как похудеть за 5 дней на 5 кг?», не останавливайся. Не забрасывай тренировки, следи за своим питанием. Не стоит вновь набрасываться на «запретные плоды», ведь они приносят организму только вред. Не стоит насиловать свой организм резкой сменой привычного образа жизни, все перемены должны быть постепенными.
6) Если времени у тебя не много (всего неделя), да и похудеть надо незначительно, то в жесткие рамки загонять себя не стоит. Если ты думаешь, как похудеть на 1 кг за неделю, то начти эту неделю с очищения. Вода, овощи и фрукты – все, что нужно. Результат будет не только на фигуре, но и на лице, ведь уйдет отечность и усталость.
Многие девушки ставят себе более долговременную задачу и решают, как похудеть за 3 месяца на 15 кг. Если ты поставила себе задачу избавиться от лишнего веса всерьез и надолго, то будь готова к жесткой диете и активному образу жизни. Также в борьбе с лишним весом помогут массажи, гимнастика, бег, сауна, бассейн и т.д. Раз в неделю необходимо устраивать себе голодовку, в другие дни следует строго следить за количеством калорий и полезностью пищи. Помимо овощей и нежирных кисломолочных, каш в рационе должно быть много воды. И, наверняка, не стоит говорить о том, что нужно забыть о сдобных булочках, шоколадных конфетах и жареной картошке.
Какую бы задачу ты себе не ставила: похудеть за неделю, месяц и полгода, помни, что главное-здоровье и уверенность в себе!