Пример меню на 1200 ккал в день – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Пример меню на 1200 ккал в день

На примере этого меню на 1200 ккал в день вы убедитесь, что диетическая пища может быть вкусной и очень привлекательной на вид.

Пример меню на 1200 ккал в день с рецептами и с указанием БЖУ готового блюда покажет, как из простых в приготовлении, удивительно вкусных, низкокалорийных и бюджетных рецептов можно самой составить себе примерное меню для похудения или для поддержания вашего организма в тонусе.

Здоровое питание – это совсем не скучно! Попробуйте этот пример меню на 1200 калорий и убедитесь сами!

  • Пример меню на 1200 ккал в день
  • Завтрак 289,5 ККАЛ БЖУ 10,3/14,7/28,8
  • Перекус  187,4 ККАЛ БЖУ 18,1/10,2/15,2
  • Обед 266,8 ККАЛ БЖУ 15,5/6,3/37,3
  • Полдник 179,5 ККАЛ БЖУ 13,4/8,3/13,5
  • Ужин 317,9 ККАЛ БЖУ 24,4/14,6/19,8
  • Важно!

Пример меню на 1200 ккал в день

Даже после того, как вы при помощи диеты или правильного питания достигли желаемого результата, устраивайте себе время от времени разгрузочный день, который поможет поддержать вес в тонусе или даже похудеть. Примером такого разгрузочного дня может стать меню на 1200 ккал в день.

Пример меню на 1200 ккал в день

Меню №2 на 1200 ккал в день

Причем, важно, во время разгрузочного дня питаться не только одним видом продукта, а постараться  составить свое меню на 1200 ккал в день так, чтобы оно было сбалансированным, вкусным и питательным. Необходимо включать в свое меню овощи, фрукты, творог, кефир, каши, супы, салаты, нежирное мясо, хлеб цельнозерновой или хлебцы. Меню на 1200 ккал в день должно быть  рассчитанно для вашего идеального веса с определенным соотношением БЖУ.

Пример меню на 1200 ккал может быть следующим:

Калорийность рациона 1241 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 71,7 г, жиры – 54,1 г, углеводы – 114,6г.

Завтрак 289,5 ККАЛ БЖУ 10,3/14,7/28,8

Каждый разгрузочный день обязательно нужно начинать с обычного завтрака, в котором должно быть не менее 200–300 ккал. Завтрак должен содержать много углеводов и балластных веществ. Тогда организм получит достаточную энергию. Лучше всего для завтрака подойдут каши, кусочек хлеб из муки грубого помола с отрубями или хлебцы, намазанный тонким слоем сливочного масла, яйца, молоко, нежирный сыр.

Гречневая крупа является одной из самых популярных и полезных каш при похудении. В 100 граммах гречневой крупы (ядрица) содержится 313 ккал. Соотношение БЖУ:

  • Белков – 12,6 грамм
  • Жиров – 3,3 грамма
  • Углеводов – 62,1 грамм

Гречневая каша, приготовленная на завтрак, например с молоком, не только надолго насытит ваш организм, но и зарядит вас энергией на целые день. Обязательно включайте в свой рацион при составлении меню для похудения гречневую кашу.

Примерный вариант завтрак для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Пример меню на 1200 ккал в день 2

Вариант завтрака №2

Перекус  187,4 ККАЛ БЖУ 18,1/10,2/15,2

Перекус при составлении меню на 1200 ккал может быть не только полезным, но и безумно вкусным. Так, например из авокадо и  рикотты можно приготовить воздушный мусс, приправленный зеленью, чесноком и солью. Приготовление этой закуски не займет много времени и денежных средств. Все ингредиенты в составе авокадного мусса легко заменяемые. Так, вместо рикотты можно взять творог,  сметану, натуральный йогурт или творожный сыр. Его можно подавать с морепродуктами, рыбой, овощами, ПП чипсами , на ломтиках обжаренного хлеба или с хлебцами.

Для сведения👆:
✔Плоды авокадо весьма богаты витаминами и другими полезными микроэлементами.
✔Также он содержит большую часть витаминов группы В, витамины РР, D, Е, С и А.
Высоко ценятся плоды авокадо, как диетический продукт. Они весьма питательны и калорийны, но, не смотря на это, растение не обладает сахарами и тугоплавкими вредными жирами.

Примерный вариант перекуса для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Пример меню на 1200 ккал в день

Вариант перекуса №2

Обед 266,8 ККАЛ БЖУ 15,5/6,3/37,3

Обед при правильном питании обязательно должен включать в себя различные супы на овощных или некрепких мясных бульонах, борщи или зеленые щи, а также мясо или рыба на пару или отварная. Обед должен быть сытным и полезным, а также включать все необходимые витамины и аминокислоты. Поэтому при составлении меню на 1200 ккал обеду необходимо уделять особое внимание.

Любая рыба – это полезный продукт питания для похудения. Она идеально подходит для составления меню на 1200 ккал при похудении.

Карась, как и любая речная рыба содержит очень много легкоусвояемого белка, который состоит из незаменимых аминокислот, которые играют важную роль в синтезе белков. Белки этих рыб усваиваются организмом почти на 90%, в то время как белки из мяса – на 80%, белки из сои и бобовых – на 60-70%.

Карась относится к рыбе с очень низким содержанием жира в 100 граммах.

Калорийность карася составляет 87 ккал на 100 гамм. Соотношение БЖУ: белков – 17,7 г, жиров – 1,8 г, углеводов – 0 г.

Примерный вариант обеда для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Пример меню на 1200 ккал в день

Вариант обеда №2

Полдник 179,5 ККАЛ БЖУ 13,4/8,3/13,5

Самые подходящие напитки для разгрузочного дня — минеральная вода, зеленый чай или компот без сахара.

Для приготовления компота без сахара используйте свежие, замороженные или сушеные фрукты и ягоды. Сахар в компот желательно заменять медом или сахарозаменителем. Чем заменить сахар при похудении, можно прочитать тут.

Компот при похудении очень полезный продукт питания. Он нормализует работу желудочно–кишечного тракта, поднимает наш иммунитет, благотворно влияет на работу сердечно–сосудистой системы, обладает бактерицидными свойствами, уменьшает отечность и способствует расщеплению жиров, за счет фруктов и сухофруктов, входящих в состав компота.

Примерный вариант полдника для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Пример меню на 1200 ккал в день

Вариант полдника №2

 

Ужин 317,9 ККАЛ БЖУ 24,4/14,6/19,8

Вечер – самое опасное время суток для тех, кто хочет похудеть и стараться придерживаться диеты. Потребление основного количества калорий в вечернее время способствует увеличению массы тела и как следствие приводит к ожирению. Все дело в том, что метаболизм, то есть скорость сжигания потребляемых калорий, во время сна снижается. Таким образом, съеденная на ночь пища в конце концов откладывается в организме в виде жира.

В целом до ужина вы должны потреблять до 70% дневной нормы калорий. Ужин должен составлять около 20% калорийности рациона + 10 % ( при необходимости) можно отдавать вечернему перекусу перед сном: кефир, ряженка, варенец и т.д.

На ужин рекомендуется отдавать предпочтению белковой пищи (мясо, птица, рыба, творог, яйца, нежирный сыр) и  салатам из свежих овощей или тушеным овощным блюдам. Если перед сном вас мучает голод, то рекомендуется выпивать за 1,5-2 часа до сна кисломолочные продукты или молоко.

Примерный вариант ужина для меню на 1200 ккал в день может выглядеть следующим образом:

Пример меню на 1200 ккал в день

Вариант ужина №2

Важно!

Вот такой пример разгрузочного меню на 1200 ккал в день можно устраивать себе не более двух дней подряд. Причем, для каждого дня выберите разное меню на 1200 ккал, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Меню на 1200 калорий с указанием БЖУ и рецептами блюд вы можете найти тут или здесь.

А вы устраиваете себе для похудения разгрузочные дни? Если да, то какого меню придерживаетесь вы в этот день? Давайте подумаем, какие полезные продукты питания необходимо включать в меню, при составлении своего рациона на 1200 калорий в день.

Надеюсь пример меню на 1200 ккал в день был вам полезен! Буду весьма признательна, если поделитесь этим меню своим друзьям и подписчикам в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать пример меню на 1200 ккал в день для похудения!

С уважением, Ирина Липаткина.


Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

dieta-1200-kaloriy-v81

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Очень многие женщины, особенно в преддверии летнего сезона, садятся на изнуряющие диеты, надеясь как можно скорее скинуть лишние килограммы. Однако врачи уже давно говорят, что лучшим способом похудеть, является сбалансированное питание. Не нужно отказывать себе в употреблении многих продуктов, лучше просто следить за количеством потребленных в день калорий.

Тем, кто хочет скинуть вес, специалисты советуют составить специальное меню на 1200 калорий в день. Оказывается, организму женщины этого вполне достаточно для того, чтобы нормально работать. Конечно, прежде чем переходить на такой режим питания, нужно обзавестись таблицами, где указана калорийность тех или иных продуктов, а также весами. А еще желательно завести дневник питания. Тем, кто хочет попробовать такой способ похудения, на первых порах пригодится меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов.

Правила питания на 1200 калорий в день

Похудеть можно только в том случае, если тратить все калории, которые были употреблены за день. И лучше, даже если организм ощутит небольшой дефицит, хотя бы в 300 калорий. Это получится, если не только питаться по такому методу, но и заниматься спортом.
Также очень важно не только соблюдать суточную норму в 1200 калорий, но и пропорцию белков, жиров и углеводов. Соотношение должно быть таким: 30/20/50.

kalorii

Очень важно, чтобы организм получал и растительные, и животные белки. Углеводы должны быть сложными. Поэтому, к примеру, вместо сахара, лучше употреблять крупы. Также нужно отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам. Трансжиры в период питания на 1200 калорий в сутки лучше не употреблять.
Что касается количества приемов пищи, то их должно быть пять или шесть. При этом три из них должны быть основными, а остальные — перекусы. Таким образом, выходит, что завтрак, обед и ужин не должны превышать четырехсот калорий.
Врачи рекомендуют соблюдать такой режим питания около двух недель, после чего на две недели необходимо сделать перерыв и снова потреблять больше калорий в сутки, а затем вновь переходить на 1200 калорий. Такой график питания позволит держать себя в форме и чувствовать себя здоровой.
Продукты, которые желательно внести в рацион
Как было сказано ранее, лучше употреблять сложные углеводы, которые дают энергию. Они содержатся, например, в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Также нужно есть цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержатся также в геркулесе и пшенице.

меню-1200-калорий-3
Из фруктов стоит в основном есть яблоки и бананы, а также цитрусовые. Также можно есть клубнику и чернику. Кроме этого, стоит налегать и на кабачки с огурцами, а также нужно употреблять морковь и томаты.
В качестве источников белка лучше выбрать нежирный творог и кефир, а также сыр и яйца. Можно есть как куриные, так и перепелиные яйца. Обязательно нужно включить в рацион мясо, курицу и морепродукты. Хорошим источником белка служат куриная грудка, грудка индюшки, куриная печень. Из морепродуктов лучше есть горбушу, минтай, а также креветки и кальмары.
Продукты, которые лучше исключить из рациона
Тем, кто хочет перейти на питание в 1200 калорий в сутки, лучше исключить простые углеводы. Их источниками являются сахар и продукты, которые его содержат. Это газированная вода и различная выпечка. Лучше также исключить из рациона копчености, соленья и колбасную продукцию.
Пример меню на 1200 калорий на день


Чтобы понять принцип составления меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо особо тщательно рассчитать рацион на первый день.
Так, например, на завтрак можно съесть кашу, сваренное яйцо и немного сыра. Обед должен состоять из курицы или рыбы. А в качестве дополнения необходимо также съесть немного овощей и крупы. Ужин может состоять из морепродуктов, нежирного творога и фруктов. Что касается второстепенных приемов пищи, то есть перекусов, то лучше выбрать фрукты, ягоды или йогурты. Также важно найти источник полезных жиров – например, можно пить рыбий жир.

fshsld
Вот как примерно стоит рассчитывать количество продуктов на один день:
Завтрак: Можно приготовить 40 граммов овсяной каши на воде. Это 146 калорий. Также за завтраком можно съесть одно куриное яйцо. В вареном виде оно дает 144 калории.
Первый перекус: Через час-полтора после завтрака можно устроить первый перекус. Он может состоять из одного банана. В фрукте весом 130 граммов содержится 116 калорий.
Обед: На обед можно сварить 150 граммов куриной грудки. Это будет 206 калорий. Также нужно съесть 150 граммов овощей, чтобы получить 90 калорий. И обязательно нужна крупа. К примеру, в 30 граммах гречихи содержится 94 калории.
Второй перекус: Спустя некоторое время после обеда можно выпить стакан нежирного кефира. Это еще 100 калорий.
Ужин: На ужин можно съесть творог. В ста граммах продукта жирностью 1,8 % содержится 101 Ккал. Также на ужин можно съесть 100 граммов яблок. Это еще 47 калорий.
Третий перекус: Это необязательный прием пищи. Но если после ужина все еще хочется есть, то можно выпить 200 миллилитров натурального 1,5 % йогурта. Это еще 154 калории.

nizkouglevodnaya-dieta
Меню на неделю
Составлять меню на неделю можно по такому же примеру, но тем, кому тяжело придумывать различные комбинации, можно посоветовать придерживаться следующей схемы:
Понедельник: За завтраком можно съесть немного гречневой каши, сваренной на воде и обжаренные белки двух яиц. Обед может состоять из минтая с овощами и риса. На ужин можно съесть креветки и вареные гороховые хлопья. Перекусы могут состоять из банана и ряженки, или кефира.
Вторник: Завтрак может состоять из вареного яйца и пшенной каши. На обед можно потушить куриную печень и сварить гречиху. На ужин можно съесть нежирный творог и томаты. Перекусывать можно яблоком и стаканом кефира.
Среда: Позавтракать можно сваренным на воде рисом, а также нежирным сыром. Пообедать моно куриной грудкой и салатом из огурцов и помидоров. На ужин можно запечь минтая и отварить ячневую крупу. Перекусывать в этот день можно апельсином и нежирным натуральным йогуртом.
Четверг: С утра можно приготовить яичницу без масла из одного яйца, а также пшеничную кашу. На обед можно запечь или отварить на пару горбушу и сварить рис. Ужин может состоять из нежирного творога и груши. Перекусы могут состоять из винограда и ряженки.
Пятница: Можно приготовить ячневую кашу и отварить два яйца, но съесть только белки. На обед можно съесть салат из кальмаров и капусты, а также кусочек цельнозернового хлеба. На ужин можно сварить гречиху и куриную грудку. Перекусывать можно черникой и стаканом кефира.
Суббота: Утром можно съесть овсянку, сваренную на воде и кусочек сыра. Обед может состоять из куриной грудки и перловки. Вечером можно съесть творог и банан. Дополнить эти приемы пищи можно хурмой и стаканом кефира в качестве перекусов.
Воскресенье: Утром можно сварить яйцо всмятку и кашу из гороха на воде. На обед можно приготовить овощной салат с морепродуктами и съесть кусочек цельнозернового хлеба. Вечером можно съесть отварную куриную грудку и немного макарон. Между приемами пищи можно съесть виноград и яблоко.
На второй неделе этот порядок можно изменить. Самое главное следить за тем, чтобы не съедать больше 1200 калорий.

Сказать спасибо за статью 19

Яндекс.ДзенПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Lady-day.ru в ленте "Яндекса"

Правильное питание на 1200 ккал

Как вы уже знаете, я худею на правильном питании и веду дневник. В этой статье я хочу поделиться с вами своим примерным меню на 1200 калорий в день. Мои блюда не отличаются изысканностью, сложностью и необычностью. Предпочитаю, чтобы готовка не отнимала много времени. Все предельно просто и легко.

питание на 1200 ккал меню на неделюПитание на 1200 ккал меню на неделю

Почему я выбираю питание 1200 ккал? Меню на неделю, во-первых, включает необходимое количество КБЖУ для моего организма. Я как раз вписываюсь в 1200-1300 калорий и это моя норма. Высчитать свою норму вы можете по этой инструкции.

Во-вторых, экспериментальным путем я выявила, что с меню на 1200 калорий мне наиболее комфортнее худеть. Если ем меньше — чувствую себя плохо (это недопустимо), если ем больше — начинаю набирать.

Свой рацион я стараюсь разделять на 5-6 приемов пищи. Среди них 3 полноценных приема, остальное — перекусы. Ем до 19:00, спать укладываюсь в 23:00. У меня на меню с правильным питанием на 1200 ккал за неделю вес уходит медленно, но стабильно. Перейдем непосредственно к нему.

Мое примерное меню на 1200 калорий в день

Пока варится каша, я накрываю на стол и выпиваю столовую ложку льняного масла, запиваю его стаканом чистой воды. Сначала было противно, но потом привыкла. Для женского здоровья оно обязательно.

Завтрак

  • Запаренные кипятком хлопья злаков с бананом.
  • Сыр
  • Зеленый чай с чайной ложкой меда.

Также читайте: правильные завтраки для похудения.

питание на 1200 ккал меню на неделюЗавтрак

Перекус

  • Люблю в качестве перекуса есть хлебцы, отруби или орехи.
правильное питание меню на неделю 1200 ккалПерекус

Обед

  • Куриная грудка в специях, обжаренная на сухой сковороде.
  • Свежий огурец.
  • Гречневая каша.
  • Сметана.
  • Зеленый чай.
примерное меню на 1200 калорий в деньОбед

2 Перекус

  • Зеленое яблоко.

Интересно: варианты перекусов на ПП.

меню на 1200 калорий2 перекус

Ужин

  • Творог со сметаной.
примерное меню на 1200 калорий в деньЛегкий ужин

На ужин можно вместо творога съесть рыбу или нежирное мясо на пару с овощами.

Перед сном могу выпить кефир, либо съесть зеленое яблоко, если уж очень на поесть пробивает. Я представила простейшее меню на 1200 ккал, но могут быть самые различные его вариации. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. О них читайте тут.

Внимание! Следите, чтобы в вашем ежедневном рационе количество жиров соответствовало 1 гр на 1 кг веса. Например, мой вес 54, значит я должна есть не менее 50 гр жиров. В основном они должны быть растительными.

Это необходимо для женского здоровья, нормального состояния кожи, ногтей и волос. Иначе правильное питание превратится в опасную диету, что недопустимо.

КБЖУ при подсчете выглядит так:

Меню на 1200 калорийМеню на 1200 калорий

Надеюсь, мой пример и рекомендации помогут вам определиться с рационом на правильном питании. Читайте дневник, обещаю еще выкладывать варианты меню с более интересными примерами.

Также читайте:

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Рекомендации по составлению меню для похудения

Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

  1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
  2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
  3. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
  4. Вести подсчет калорий.

Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

Понедельник

  • Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
  • Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
  • Обед — суп с цветной капусты, кета запеченная в духовке, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
  • Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Вторник

  • Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
  • Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
  • Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
  • Полдник — салат с капусты и курицы.
  • Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Среда

  • Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
  • Второй завтрак — ряженка и банан.
  • Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
  • Полдник — творог с сухофруктами.
  • Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Четверг

  • Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
  • Полдник — морс ягодный и орехи.
  • Ужин — фасоль с помидорами, сок.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Пятница

  • Завтрак — брынза с овощами, чай.
  • Второй завтрак — кисель из фруктов.
  • Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
  • Полдник — сок и тост.
  • Ужин — гречка с запеченной грудкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Суббота

  • Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
  • Второй завтрак —отварное яйцо и кофе.
  • Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
  • Полдник — брокколи на пару.
  • Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Воскресение

  • Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
  • Второй завтрак — брынза и овощи.
  • Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
  • Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
  • Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

Приготовление:

  1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
  2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
  3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
  4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

Приготовление:

  1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
  2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
  3. Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

Приготовление:

  1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
  2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
  3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

Советы диетологов

  1. Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
  2. Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
  3. Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
  4. Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *