Природные стероиды – Природные стероиды растительного происхождения. Природные анаболики. Какие продукты питания можно отнести к обладающим анаболическим действием — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Природные стероиды растительного происхождения. Природные анаболики. Какие продукты питания можно отнести к обладающим анаболическим действием

Содержание статьи:

Анаболические препараты, получаемые из растений, нашли широкое применение в спорте. Все природные анаболики, безусловно, уступают в силе стероидам, но в увеличении работоспособности зачастую оказываются впереди. Основная функция этого типа препаратов заключается в увеличении активности инсулина, активации анаболических свойств организма и усилении воздействия гонадотропных гормонов. Среди всех растительных анаболиков принято выделять две категории: адаптогены и препараты гипогликемического воздействия.

Природные адаптогены

Рассмотрим подробнее виды и свойства растительных адаптогенов:

Трибулус Террестис . Родиной этого многолетнего растения является Африка, Южная Европа, Северная Австралия и Южная Азия. Основная особенность растения состоит в способности стимулировать синтез естественного тестостерона. При этом препарат на основе Трибулуса Террестиса не считается гормональным. Благодаря применению средства существенно увеличиваются силовые показатели и массы мышечных тканей. Высокой популярности препаратов на основе этого растения способствует и отсутствие побочных эффектов. Единственное, что можно к ним причислить — повышение либидо.

Левзея сафлоровидная . Препараты на основе Левзеи являются наиболее используемыми природными анаболиками. Препарат содержит стероидные соединения, обладающие сравнительно высокой анаболической активностью. Благодаря применению экстрактов растения существенно ускоряются белково-синтетические процессы, увеличиваются запасы белковых соединений в клетках мышечных тканей и других органах. При длительном приеме экстрактов растения наблюдается увеличение русла сосудов, что способствует улучшению кровотока. Дозировка препарата составляет от 15 капель до одной чайной ложки один раз в течение дня.
Родиола розовая . Это растение содержит родиолозид и родозин. В некоторых странах эти вещества продаются в чистом виде. Популярность в спорте этот природный анаболик получил благодаря способности усиливать силовые показатели и выносливость. Также при употреблении препаратов, созданных на основе растения, увеличиваются размеры митохондрий. Принимать препарат следует с утра в количестве от 5 капель до 1 чайной ложки один раз в течение суток.

Аралия маньчжурская . Препарат эффективно снижает уровень сахара в крови. Этим он выгодно отличается от других природных анаболиков-адаптогенов. Это позволяет увеличить синтез соматотропина и приводит к повышению анаболического фона в организме. Препарат выпускается в форме экстракта и таблеток. В первом случае дозировка составляет от 10 до 20 капель один раз в течение дня. Таблетированная форма принимается от одного до двух раз на протяжении суток в количестве одной или двух таблеток.
Элеутерококк колючий . Это растение содержит огромное количество гликозидов, существенно улучшающих работоспособность и процесс синтеза белковых соединений. При интенсивной физической нагрузке повышается синтез углеводов и белковых соединений, и производство жиров сокращается. Использовать препарат следует в количестве от 10 капель до 1 чайной ложки с утра.

Женьшень . Корень этого растения известен практически всем людям. Он содержит панаксозиды, понижающие уровень сахара и обладающие анаболическими свойствами. По своим свойствам женьшень практически аналогичен элеутерококку. То же касается и дозировок экстракта корней растения.
Лимонник китайский . Препараты на основе лимонника способны существенно повышать работоспособность, улучшать зрение и могут повысить настроение. Дозировка при употреблении аналогична двум предыдущим природным анаболикам.
Заманиха высокая . Экстракты растения имеют невысокие анаболические свойства и обладают тонизирующим эффектом. Употреблять препарат следует в количестве от 30 до 60 капель 1 раз в течение суток.

Природные анаболики гипогликемического воздействия

К растительным анаболикам гипогликемического воздействия причисляют следующие:

Соя . Все виды этого растения способны снизить уровень сахара примерно на 45%. Соевая мука достаточно широко используется в кулинарии. Выпускается также и соевый изолят, представляющий собой белковый концентрат растения. На 98% этот препарат состоит из белковых соединений. Он является основой большого количества спортивных пищевых добавок. Благодаря высокому содержанию в растении белковых соединений и способности снижать уровень сахара, в организме создается сильный анаболический фон. Также в качестве гипогликемического средства используется и соевая солома, которая употребляется в виде отвара.
Фасоль . Этот известный природный анаболик обладает сильным гипогликемическим эффектом. В большей степени это применительно к траве растения. С его помощью можно снизить уровень сахара на 30%.
Горох .Гипогликемическими свойствами обладают стручки и плоды растения, собранные в момент молочной стадии созревания. Как можно заметить, практически все бобовые обладают способ

Прикладная диетология. Натуральные анаболики

Кто-то приходит в спортзал за здоровьем, а кто-то за красотой. Одни готовы работать над этим долго, другие хотят всё и сразу, желательно за пару недель и навсегда. Самый сложной случай как раз с любителям «волшебных палочек» и «чудо-пилюль». Не всякое тело может послушно измениться на БАДах в желаемую сторону. Иногда для того, чтобы БАД начал корректно на тело воздействовать, нужно сперва вылечить тело, научить его наращивать не жирок, как оно привыкло, а мускулатуру. Иногда нужно нормализовать работу ЖКТ или развить капиллярную сеть в мышцах, чтобы добавка или препарат смогли быстро усвоиться и направиться на рост мышц.

Именно поэтому опытные тренеры не советуют новичку прием спортпита или любых мощных спортпрепаратов в первые 1-3 месяца тренинга, когда идёт так называемый «вход в тренинг». За эти месяцы тело должно учится эффективно функционировать на своем функционале и обычной пище, научиться по максимуму использовать имеющийся ресурс, нормализовать гормональный статус. Если сразу встать на препараты или перейти на спортпит, тело не научится эффективному использованию ресурса, «избалуется» легкодоступным стимулятором и белком. Оно перестанет вырабатывать свои, эндогенные стимуляторы роста и ферменты. Мышца будет расти на препаратах, безусловно, но после прекращения приема быстро сдуется, ведь «свои» гормоны вырабатывать тело разучилось, и не умеет уже усваивать белок и витамины из обычной пищи.

Поэтому новичку стоит рассмотреть сперва вопрос об активизации своего метаболизма на внутреннем ресурсе, повысить выработку анаболических веществ своим организмом. К основным собственным гормонам с анаболическим (увеличивающим рост мышц) эффектом можно отнести тестостерон, соматотропин (гормон роста) и тиреотропный гормон щитовидной железы. На их выработку можно воздействовать при помощи диеты и режима дня.

Тестостерон вырабатывается в женском организме яичниками, в мужском — тестикулами и у обоих полов в незначительном количестве — надпочечниками. Содержание тестостерона в норме у женщин 0.38-1.97 нмоль/л, у мужчин 5.76-30.43 нмоль/л.

Предшественником тестостерона является холестерин. Холестерин может поступать с пищей, и частично вырабатывается в нашем теле (с огромными затратами витаминов), затем трансформируется в андроген под воздействием витаминов группы В. Необходим так же цинк. Естественно, если не хватает входящего холестерина (снижено или прекращено потребление животного и молочного жира), то холестерина собственного производства телу для активногороста не хватает.

В мужском теле выработка тестостерона легко регулируется физическими нагрузками, в женском практически не поддается такому контролю, так как есть встроенные механизмы «плавного повышения» его уровня до определенного максимального значения (обычно 1,6). Во время тестостеронового пика у женщины наступает овуляция, и выработка тестостерона яичниками почти прекращается, начинается трансформация тестостерона в эстрогены и подготовка тела к беременности. Если беременность не наступает, снова начинается новый цикл выработки тестостерона.

Полностью прекращает выработку тестостерона недостаток цинка или авитаминоз В, прекращает выработку на сутки 100 мл спирта (или 250 мл водки), снижает — недостаток холестерина и физических нагрузок. Очень быстро снижает содержание тестостерона в крови ожирение — так как жировая ткань и мужчин и женщин содержит фермент, превращающий тестостерон в эстрогены. Это значит, для повышения уровня тестостерона и роста мышечной массы нужны — холестерин, витамины В и цинк, для повышения уровня усвоения отсутствие жировой массы, для отклика мышц на тестостерон — физические нагрузки. Женщинам «на массе» стоит «ловить» пик тестостерона и активно заниматься именно в эти дни. Масса будет расти ощутимо, но удлинится цикл.

Соматотропин вызывает рост не столько мышц, сколько костей, хрящей, соединительной ткани и внутренних органов. Вырабатывается он в теле циклически, выбрасывается в кровь у молодых людей каждые 3-4 часа. Для повышения количества выработки нужны полноценная по аминокислотам диета (нужны аминокислоты аргинин, орнитин, лизин, глутамин — содержатся практически только в животных белках). Повышается его выработка во время физических нагрузок как фактора долгосрочной адаптации к разрушающей кости нагрузке и для снижения гипогликемии из-за интенсивной тренировки. В покое вырабатывается во время сна, через час-полтора после засыпания.

Поэтому нужно не просто полноценно спать, но спать несколько раз в день, например ночью 8 часов (чтобы «поймать» два пика) и днем, чтобы гарантированно добавить еще один «незапланированный» телом пик. Спать днем больше 2х часов нерационально. Прилив сил от дневного сна как раз и вызван выбросом в кровь соматотропина.

С возрастом время между пиками увеличивается, поэтому важно в возрасте 30-35 лет приучить себя спать и днем — это продлит молодость. Подавляют секрецию гормона гипергликемия (слишком много быстрых углеводов), высокое содержание жирных кислот в крови (если недостаточно л-карнитина), эстрогены (то есть, ожирение, преобразующее тестостерон в эстроген). Важно и регулярное поступление аминокислот в кровь — то есть питание белковым продуктами через каждые 3-4 часа (6-разовая билдерская диета), тогда у организма всегда есть исходные вещества для формирования соматотропинового «пика».

Тиреотропный гормон косвенно регулирует выработку тестостерона и соматотропина и сам обладает анаболическим действием, его недостаток приводит к ожирению, прекращению роста, деградации нервной ткани. Лимитируется производство этого гормона недостатком йода. Чтобы нормализовать его выработку, достаточно пропить курс йодомарина или повысить содержание морепродуктов в рационе.

К природным пищевым веществам, стимулирующим гормональный отклик, относят все продукты содержащие витамин А, Е, С, К, Д и В, животные жиры (особенно молочный жир), сывороточный молочный белок, йодсодержащие продукты (морскую рыбу), травы-афродизиаки.

Очень важно также предусмотреть нейтрализацию гормонов и веществ, снижающих анаболический эффект (катаболиков): кортизола ( его действие прекращается под воздействием витамина С, поэтому с утра сразу после пробуждения пьют апельсиновый сок или аскорбинку), адреналина (нейтрализуется кусочком шоколадки или бананом, вызывающих выброс инсулина в кровь, затем нужна интенсивная нагрузка, сжигающая глюкозу и приводящая к гипогликемии, что вызовет выброс соматотропина). Важно контролировать так же здоровье щитовидной железы.

Как повысить гормональный отклик тела.

Для повышения гормонального отклика собственного тела, нужно:

соблюдать режим питания, сна и нагрузок
соблюдать принципы стимулирующего питания

Растет тело только когда спит – клеткам, чтобы пройти полный и полноценный цикл деления или регенерации, требуется несколько часов покоя. Если времени недостаточно, может произойти некорректное деление, неполноценный рост и т.д. Именно поэтому и накапливаются те самые «нарушения» в ДНК, которые идентифицируются как «старение». Чтобы клетки нормально делились, точно воспроизводили себя и исправляли случайные ошибки генокода, нужно:

Спать не меньше 8 часов в сутки, причем так, чтобы на время непрерывного сна приходилось 2-3 пика соматотропина. Если пики идут слишком редко, их надо стимулировать, или добавлять дневной сон. Если за один раз удается поспать менее 5 часов (то есть на сон приходится всего 1-2 пика), дополнительный сон жизненно необходим.
Во время сна в крови должно быть достаточно пищевых веществ и катализаторов для роста и восстановления повреждений. Это значит, что спать на пустой желудок нельзя.
Чтобы тело меньше повреждалось в результате обычной жизнедеятельности, питательные вещества в крови должны быть ВСЕГДА, в том числе и днем. Это значит, что нельзя голодать или есть всего 1-2 раза в день. Минимум нормы — 4х разовое питание, оптимум – шестиразовое. Если невозможно питаться 5-6 раз в день, то каждый прием пищи должен содержать мясо (говядину) или сыр (творог) и зерновые – источники долгого белка и углеводов.
Всегда должно быть достаточно микроминералов и витаминов. На синтез веществ в нашем теле действует принцип «лимитирующего фактора». На производство белка нужно около сотни веществ в разных количествах. И если какого-то из них слишком мало, по будет синтезировано ровно столько белка, на сколько хватило этого «дефицитного» вещества. Все остальные циркулирующие в крови ценные вещества не усвоятся, и вскоре будут отфильтрованы почками и выведены из тела, как шлаки, либо превратятся в «энергию» и отложатся про запас в виде жира.

Как использовать принцип лимитирующего фактора.

Для роста различных органов нужны различные питательные вещества и витамины. По умолчанию основным лимитирующим фактором является недостаток в питании полноценных аминокислот, важны также витамины и микроэлементы.

Искусственно ограничивая или обогащая питание, можно адресно воздействовать на тело. Например, для роста мускулатуры и нервной ткани необходимы незаменимые аминокислоты (или как минимум ВСАА, из которых все они могут быть синтезированы). А для роста костной, хрящевой, соединительной ткани достаточно «неполноценных» белков, которые этих аминокислот не содержат. Это значит, что можно наращивать скелет и укреплять связки, тренируясь на выносливость и ограничивая поступление полноценного белка. Грубо говоря, жить на «хлебе и воде». Та же тренировка на питании полноценным белком даст прирост мышечной массы, но кости и связки останутся слабыми. Та же тренировка, на неполноценном по аминокислотному составу питании+ ВСАА+БАД даст прирост мышц, так как добавка компенсирует недостаток аминокислот и микроэлементов до оптимума. Любое питание без тренировок приводит к старению организма и набору жировой массы — только идущему с разными скоростями. Чем полноценнее питание, тем медленнее наступает старость.

То есть, недостаток витаминов и микроминералов , являющихся катализаторами реакций синтеза, приводит к отсутствию роста и регенерации даже при полноценном по белку и энергии питании. Применяя богатое по микроэлементам питание (или многокомпонентные БАД), можно компенсировать неполноценность химического состава пищи.

Повышение (разумное, естественно!) в рационе количества витаминов группы В также приводит к ускоренной регенерации мышц и нервной ткани. Увеличение доли витамина Д – приведет к преимущественному росту и утяжелению скелета. ГЛАВНОЕ: С витаминами надо быть осторожным, гиперавитаминоз опаснее авитаминоза.

Какие продукты питания можно отнести к обладающим анаболическим действием

К продуктам, обладающим анаболическим действием, можно отнести:

Молоко. Правда, не всякое, а только молоко здоровых коров, находящихся на естественном выпасе. Причем желательно парное или кипяченое. ВАЖНО:пенка – это денатурировавший молочные белок, фактически белковый концентрат. Выкинули пенку – выкинули здоровье. Если саму по себе её съесть невозможно, всегда можно добавить её в блюдо, измельчив миксером до неузнаваемости. Деревенские вольно пасущиеся коровы лактируют только пока кормят теленка (ну или не более полугода, пока их доят), питаются дикорастущей растительностью. Соответственно, их молоко содержит и гормоны роста, необходимые теленку, и витамины, и иммуностимуляторы, очень богато по минеральному составу. Молоко коров, питающихся комбикормами и находящихся на искусственно химически стимулируемой лактации, такими свойствами не обладает и может рассматриваться только как источник белка.
Мясо молодых животных свободного выпаса. Оно так же содержит гормоны роста и полноценно по химическому составу. Однако стоит помнить, что длительная тепловая обработка разрушает гормоны, и они становятся недоступны нам. Мясо бройлерного молодняка с животноводческих ферм также обладает анаболическим эффектом, но несколько иного рода: для быстрого набора массы молодые животные получают стимуляцию эстрогенами. Гормоны остаются в мясе и после убоя. Однако мужчине для роста мышечной массы эстрогены особо не требуются. Зато промышленная курятина и телятина может оказаться полезна истощенным людям, нуждающимся в быстром наборе массы и укреплении костей: эстрогены способствуют уплотнению структуры кости. Принципиально важны они и пожилым людям с риском остеопороза.
Яйца и икра полноценно питающихся птиц и рыб.
Плоды растений, выращенные с соблюдением принципов севооборота, на не истощенных почвах и без химических удобрений. Они содержат большое количество микроэлементов, которых в истощенной почве уже нет.
Растения, способные накапливать в различных органах те или иные микро/макроэлементы в стимулирующих рост величинах (малина, смородина, земляника, яблоня, бананы, цитрусовые, томаты, чеснок, лук, спаржа, сельдерей, салат, фасоль, кабачки и т.д.)
Дикорастущие плоды и съедобные травы (в основном за счет богатого микроэлементного состава).
Лекарственные растения (за счет максимального накопления в тканях тех или иных необходимых нам веществ)
БАД
Спортпит

Не обладают анаболическим действием, даже если в принципе и могли быть способны к анаболизму, все продукты из мяса животных, выращенных искусственно, на фермах с комбикормами; растения, выращенные на истощенных землях под действием удобрений, и растения, выращенные на гидропонике. Не обладают гормональным фактором роста все продукты, прошедшие долгую тепловую обработку. В них остается только микроэлементный состав. Если он богат, слабое анаболическое действие возможно.

натуральные анаболики которые не наносят вред нашему организму

Натуральные анаболики – такое название носят аналоги синтетических анаболических современных стероидов, результат использования их похож на эффект от применения синтетических стероидов. Работа анаболиков заключается в повышении искусственным путем количества основного мужского гормона тестотсерона, которое будет выше, нежели его естественные показатель.

Еще применение стероидов благотворно сказывается на усвоении азота, иными словами, повышенном усвоении организмом атлета важного строительного элемента белка. Также улучшается кровоток, возрастает количество азота в структуре крови. В итоге в мускулатуру поступает больше питательных веществ и кислорода. Организм может выводит наружу продукты распада, поэтому синтез органических тканей становится более быстрым, а восстановление мышц также ускоряется.

Конечно, речь не идет о замене натуральными анаболиками химии, но они не оказывают негативного влияния на здоровье, а набранная с их помощью мускулатура сохраняется намного дольше. В первую очередь каждый атлет должен делать упор на планировании тренировок и постижении выполнения упражнений, организации здорового и полезного режима питания. Стероиды – это только допинг, вспомогательная ступень к достижению профессиональной вершины на фоне бесконечной пахоты атлета.

Помимо освоения азов тренинга и организации питания, следует спать достаточное количество часов, уделять время полноценному отдыху, пребыванию на свежем воздухе, контрастному душу и бане, массажу, стараться поменьше нервничать и получать положительные эмоции, быть нацеленным на получение максимально возможного результата. Натуральные анаболические заменители можно подключать, имея даже минимальный опыт в спорте, но если спортсмен решил оптимизировать систему питания, следует оптимизировать поступление БЖУ, а также изучить систему подсчета количества белков, жиров и углеводов в регулярно употребляемых продуктах питания.

Натуральные анаболики, список продуктов

Сельдь является известным поставщиком в организм белка и креатина. Именно последний производит блокировку миостатина, блокирующего нормальный синтез белка, нужного для построения качественной мускулатуры каждому спортсмену. Поскольку блокировать миостатин полностью чревато появление D-гипертрофии сердца, а далее это неизбежно приводит к инфаркту, специалисты озадачены разработкой препаратов, которые бы смогли блокировать действие вещества лишь локально.
Травы принимаются в виде настоек и отваров. Бывают стимулирующие нервную систему и секрецию тестостерона. Отвары способны хорошо стимулировать, а также восстанавливать ЦНС. К примеру, эффективен отвар, для которого нужно 10 ягод можевелы, 0,5 стакана шиповника, а также 1 стакан воды. Такой отвар благотворно сказывается на крепком и здоровом сне, а он отличный природны стимулятор выработки соматотропина. Еще рекомендуют настойку из корней родиолы, которую можно без проблем приобрести в любой аптеке. Трибулус – отличный стимулятор работы гипоталамуса, что в свою очередь запускает выработку тестостерона на высоком должном уровне.
Простые углеводы. Простые конфеты можно смело причислить к натуральным анаболикам, поскольку их употребление способно повысить выработку инсулина. Любые углеводы, наделенные высоким гликемическим индексом, могут увеличить число сахара, а также инсулина в структуре крови атлета. Но не стоит есть много конфет, чтобы не заработать сахарный диабет. После приема креатина советуют есть мед.

Натуральные анаболики, список препаратов

Комплексные витамины, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Прием позволит привести их баланс в норму, а также стимулировать слаженную работу всех органов и систем. Пить витамины нужно не только совместно с курсом натуральных анаболиков, прием рекомендован 3-4 раза в год. Особенно актуально принимать витаминные комплексы зимой, в период колоссального дефицита витаминов и ослабления иммунитета.
Рибоксин либо инозин – представляют собой ферменто-энергетические средства, мехонизм работы которых похож, но второй препарат имеет большую дозировку основного компонента, нежели первый. Оба средства незаменимы для хорошей работы сердца, обмена веществ, восстановительных процессов в организме. Еще употребление препаратов позволяет повысить выносливость благодаря их способностям к накоплению энергии. Прием производится в дозировке 2 таблетки 3 раза в день после еды, длительность курса варьируется от 1 месяца до 40 дней.
Метионин – входит в незаменимые аминокислоты, из продуктов его можно найти в твороге. Если нет проблем с переносимостью лактозы, для получения большого количества белков и метионина достаточно употреблять 0.5 кг творога ежедневно. В противном случае препарат принимается обособленно по 1 грамму дважды в день в течение 1 месяца.
Экдистерон. Эффект данного средства можно смело сравнить с получаемым от приема Метана. Но результативность первого препарата едва достигает 40%, зато он почти не вреден для здоровья атлета. Его работа заключается в синтезе нуклеиновых кислот в структуре мускулатуры, что также выполняют и современные ААС. Прием препарата обычно проводится в количестве 2 таблетки трижды в день после планового приема пищи. Продолжительность курса составляет до 1 месяца.
Глутаминовая кислота – элемент, оказывающий непосредственное влияние на нормализацию баланса азота. Также хорошо воздействует на работу ЦНС. Необходимо использовать в дозировке 0,5 грамм 2 раза в сутки после еды в течение 1 месяца.
Напросин является нестероидным средством, эффективным после получения спортивных травм или используемым в период проведения интенсивных тренировок и для профилактики каких-либо травм. Принимая препарат, каждый атлет сможет почувствовать прилив энергии и физической силы. Необходимо пить его два раза в день по 2 таблетки, курс длится всего 10 дней с обязательным перерывом в 7 дней перед следующим заходом.
Фолиевая кислота, витамин группы С. Препараты необходимо принимать совместно, так как витамин усиливает благотворное воздействие на организм кислоты. Она помогает выработке серина и миотонина, занимается стимуляцией кровообращения. Это позволяет получить отличный пампинг, растянуть мышечные фасции, быстрее проводить восстановление между выполнением упражнений. Так как при употреблении натуральных анаболиков показана разумная диета с обильным приемом пищи в целях наращивания мускулатуры, способность фолиевой кислоты облегчать работу кишечника придется как нельзя кстати. Прием ведется так – 0,0001 грамм кислоты 3-5 раз в день, 0,1 грамм витамина С в день. Продолжительность курса составляет до 1 месяца.

Курс длительностью 1 месяц подходит для опытных атлетов, которые занимаются минимум 2 года. После него обязательно делается перерыв на такое же время. Натуральные анаболики слабее синтетических, они не являются панацеей от всех бед, а призваны только помочь тем, кто освоил тренировочный процесс, умеет правильно восстанавливаться, организовал свой пищевой рацион, достаточно спит и полноценно отдыхает.

Растительные стероиды как альтернатива запрещенным препаратам

Наверняка вы встречали в сети хоть какую-то информацию о так называемых растительных стероидах – чудо таблетках, которые имеют почти такой же анаболический эффект, как запрещенные препараты. Так ли это?

Нет, не нужно тешить себя надеждой и верить в наивные сказки. Такого эффекта, как от синтетических препаратов получить не выйдет. Но повысить общую работоспособность организма и подхлестнуть течение естественных анаболических процессов они смогут. К тому же так называемые растительные стероиды почти без побочных эффектов и медицинских противопоказаний. Они применяются отдельно или в комплексе с целью усиления анаболического действия.

Представим следующие два вида этих препаратов.

Адаптагены

Адаптагены имеют определенное анаболическое воздействие (которое нужно помнить намного слабее, чем запрещенные препараты), а также могут способствовать увеличению устойчивости к тяжелым физическим нагрузкам и другим неблагоприятным внешним факторам среды, что само собой увеличит эффективность тренинга.

Среди них наиболее популярные следующие.

Левзея сафлоровидная.

Еще по другому она называется маралий корень. Анаболический эффект левзеи возможен благодаря нахождению в своем составе веществ фитоэкдизонов.

Позитивные моменты:

— ускорение синтеза белка и большее накопление его;

— увеличение выносливости и работоспособности;

— улучшение работы сердечно-сосудистой системы: расширяются сосуды, усиливается кровообращение, замедляется частота сокращений сердца, тонизируется сердце и нервная система, к тому же повышается количество эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина, а также иммунитет;

Левзея представлена на фармацевтическом рынке в виде спиртового экстракта из ее корня во флаконах объемом по 40 мл.

Принимают ее раз в день утром от 20 капель 1-й чайной ложки.

Широко раскрученный в интернете экдистен (или экдистерон, ратибол) это препарат, который тоже полученный из левзеи. Имеет анаболическое и тонизирующее действие на организм. Выпускается в таблетках по 5 мг, которые принимают по 1-2 штуке 3 раза в день.

Но не следует слишком обольщаться действие его уж никак не сравнимо по силе с настоящими анаболическими стероидами.

Родиола розовая.

Другое название золотой корень. Входящие в состав вещества родозин и родиолизид обеспечивают некоторое анаболическое действие.

Особенность – во время ее приема увеличивается сила и выносливость организма.

Выпускается также как спиртовой экстракт в емкостях объемом по 30 мл.

Принимают раз в день в количестве от 5 капель до 1-й чайной ложки.

Аралия манчжурская.

Также имеет определенный анаболический эффект способствующий увеличению массы тела.

Выпускается как спиртовая настойка которая фасуется в тару объемом 50 мл.

Принимают каждое утро в количестве от 5 до 15 капель.

Из корней аралии манчжурской производят препарат сапарал который имеет меньшее анаболическое действие, чем настойка, но возбуждает нервную систему сильнее. Способствует повышению общей работоспособности.

Выпускается в виде таблеток. Принимается 1-2 раза в день по 1-2 таблетки.

Элеутерококк колючий.

В его составе находятся элеутерозиды – вещества повышающие работоспособность и способствующие улучшению синтеза белка и углеводов, а также торможению синтеза жиров с помощью повышения их окисления при физической нагрузке.

Выпускается как спиртовой экстракт в емкостях объемом по 50 мл.

Принимается от 10 капель до 1-й чайной ложки раз в день утром.

Женьшень.

Имеет в своем составе вещества панаксозиды, которые имеют определенное анаболическое действие примерно равно элеутерококку.

Выпускается как спиртовая настойка.

Принимают по 10-50 капель утром раз в день.

Лимонник китайский.

Содержит вещество схизандрин, которое способствует повышениею работоспособности, улучшению настроения и зрения в результате улучшения проводимости нервных волокон и возбуждения центральной нервной системы.

Выпускается как спиртовая настойка во флаконах по 50 мл.

Принимают в количестве от 10 до 25 капель утром раз в день.

Заманиха высокая.

Имеет в своем составе такие вещества: сапонины, алкалоиды и гликозиды, которые способствуют его тонизирующему и небольшому анаболическому действию.

Выпускается как спиртовая настойка во флаконах по 50 мл.

Принимают раз в день по 30-60 капель.

Стеркулия платанолистная.

Она также как элеутерококк и женьшень способствует повышению работоспособности и улучшению протекания анаболических процессов.

Выпускается как спиртовая настойка во флаконах по 25 мл.

Принимают раз в день по 10-40 капель.

Особенности.

Следует иметь в виду, что действие вышеперечисленных препаратов возможно при сопутствующих физических нагрузках. Способствуют возбуждению или торможению центральной нервной системы. Поэтому чрезвычайно важны правильная дозировка и принятие в определенное время суток.

Время – утреннее.

Дозировка – зависит индивидуально от человека, которая корректируется под каждого. Малые или большие индивидуальные дозы имеют различное действие на центральную нервную систему.

Принимается во внимание, что малые дозы приводят к торможению, средние – повышению активности до обеда и торможению после, большие — активность во время всего дня и крепкий сон ночью, а чрезмерные – приводят к бессоннице.

Гипогликемического действия.

Эти растения в отличие от адаптогенов, которые были перечислены выше, не имеют тонизирующего и стимулирующего действия, но вызывают некое усиление анаболизма.

Далее перечислим некоторые из них

Соя.

Ее мука входит в состав некоторых кондитерских изделий. Ее белковый концентрат используется для производства большого количества протеинов для целей спортивного питания.

Фасоль.

Некое анаболическое действие имеет трава фасоли, ее створки и плоды во время молочной спелости.

Горох.

Его тоже нужно собирать во время молочной спелости дыбы добиться необходимого нам действия.

Черника.

Из ее листьев заваривают и пьют чай.

Возможно будет интересно и это:

Почему левзея и природные стероиды не допинги

67. Обсуждение Форума — Является ли Левзея Допингом ?
Почему искусственные стероиды допинги, а природные — нет
Механизмы действия анаболических стероидов

Левзея из молодых побегов высокоэффективен, безопасен и безвреден
Содержит 65 экдистероидов (0.44 %), 18 витаминов, 47 микроэлементов, 27 % протеина
Применяется в сухом виде «под язык», или совместно с черным чаем
А также в виде водно-спиртовых экстрактов, настоев и отваров
Широко и давно используется в Спорте, Медицине, Науке и Домашней Практике
Входит в состав рациона питания спортсменов высокой квалификации
Не содержит алкалоидов, допинговых, наркотических и токсических веществ
Прием Заказов на Левзею-порошок, Семена, Корни, а также аналог — Серпуху

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что такое допинг ?
2. Для чего применяют допинг и чем он опасен ?
3. Стероиды анаболические – как они работают ?
4. Стероиды левзеи и их совместная эволюция с человеком
5. Коммерческие наименования анаболических стероидов (включены в перечень допинговых веществ)
6. Перечень из 65 природных экдистероидов левзеи (ни один из них не является допингом)
7. Международные наименования экдистероидов левзеи (Ecdysteroids from Rhaponticum and Leuzea carthamoides)
8. Перечень допинговых средств и (или) методов, запрещенных к использованию в Спорте (№№ 1-100)
9. Продолжение списка запрещенных веществ и методов в Спорте (№№ 101-200)
10. Анаболитики и анаболические стероиды: возможные побочные эффекты и осложнения применения
11. Возможные негативные последствия многократно (до сотни раз) повышенного употребления искусственных стероидов
Андриол
Винстрол депот
Гормон роста
Дека-дураболин
Дианабол
Дураболин
HCG, человеческий хориогонадотропин
Кленбутерол
Лазикс
Нольвадекс
Омнадрен 250
Параболан
Провирон
Сустанон 250
Тестостерон энантат
Тестостерон пропионат
Эсиклен

ЧТО ТАКОЕ ДОПИНГ ?
В последнее время, связи с ужесточением проблемы допинга на государственном уровне, часто обращаются с вопросом: — “Левзея содержит анаболики (анаболические стероиды). Означает ли это, что стероиды левзеи входят в перечень допинговых веществ и являются запрещенными. Содержит ли левзея допинговые вещества?”

Полный перечень официальных допинговых веществ и методов (200 наименований) будет приведен в ближайшем выпуске электронной рассылки. Попытаемся вначале определиться, что означает сам термин “Допинг”.

Допинг – наличие вещества или признаков его использования, или следов применения вещества, или метода в пробе, взятой у спортсмена на анализ, которое обладает качествами, способными повысить спортивные показатели и которое подвергает здоровье спортсмена излишнему риску, наносит вред или иным образом противоречит духу спорта…” (Ст. 2. Определение допинга. Прил. 3 Всемирного Антидопингового Кодекса – цит. по “Лекарства и БАД в спорте: Практическое руководство для спортивных врачей, тренеров и спортсменов / Под общей ред. Сейфулла Р.Д. и Орджоникидзе З.Г. – М.: Литтерра, 2003. – 320 с”.

Если кратко, то допинг – это вещество или метод для искусственного повышения работоспособности спортсмена, но оказывающей вредные побочные эффекты на организм. Заметим, что в Кодексе указано, что вещество способно повлиять на результат спортсмена, но это условие не является обязательным и не всегда в положительную сторону. Довольно часто, как указывается в вышеуказанном “Практическом руководстве для спортивных врачей, тренеров и спортсменов”, передозировка приводит к обратному эффекту – снижает работоспособность спортсмена.

Методы запрещенные: кровяной допинг (включая использование крови аутологического, гомологического или гетерологического происхождения или красных клеток крови любого происхождения), введение искусственных носителей кислорода или плазмозаменителей; фармакологические, физические или химические манипуляции.

Вещества запрещенные (по классам) ¬– стимуляторы (психостимуляторы), наркотики, анаболические агенты, диуретики, пептидные гормоны, миметики и их аналоги. Запрещены каннабиноиды (например марихуана, гашиш), глюкокортикостероиды, бета-блокаторы. Алкоголь – в отдельных видах спорта. Механизмы действия веществ могут быть самыми разнообразными, часто с противоположным фармакологическим эффектом (не обязательно стимуляторы).

ДЛЯ ЧЕГО ПРИМЕНЯЮТ ДОПИНГ И ЧЕМ ОН ОПАСЕН ?
Необходимость в тренировках связан с тем, что после многократных целевых физических нагрузок на отдельные группы мышц возникает эффект памяти и улучшенная координация движений, что отражается на скорости, силе, меткости спортсмена. Для закрепления и дальнейшего развития результата необходимо повысить выносливость и скорость восстановления организма к все более возрастающим нагрузкам (мышечным, кардиореспираторным, психическим). В какой-то момент доступные резервы организма оказываются исчерпанными. Но остаются еще скрытые резервы организма, но они могут быть мобилизованы лишь в чрезвычайных, угрожающих для жизни состояниях.

Попав в смертельную опасность, человек испытывает сильнейший стресс, у него синтезируются специфичные стрессовые (шоковые) вещества, которые активируют особые гены и запускают механизмы выживания. Процесс выхода из ситуации сопровождается полным исчерпанием неприкосновенных запасов энергии, строительных и сигнальных веществ. Так как в обычной жизни такие случаи редки и происходят не каждый день, то организм в дальнейшем восстанавливается без проблем за длительное время.

Механизм действия допингов основан на том, что они позволяют вмешиваться в природу человека и запускать механизмы, активирующие скрытые резервы, подобные для стрессовых (шоковых) состояний. Отсюда понятно, что если человек применяет механизм допингов часто, долго и в больших дозах, то организм может надорваться. Вот почему допинги запрещены и тем более их нельзя применять, не зная механизмы действия и ожидаемых последствий.
Рассмотрим далее класс анаболических стероидов, их значимость и механизмы действия в организме.

СТЕРОИДЫ АНАБОЛИЧЕСКИЕ – КАК ОНИ РАБОТАЮТ ?
Природные стероиды обеспечивают рост и развитие и поэтому их естественный синтез и присутствие является обязательным для любого живого организма. Стероидов насчитывается тысячи разных видов. Эволюционно у растений, грибов, насекомых, животных и человека синтезируются свои близкие по химической структуре группы стероидных веществ. Например, для левзеи характерны экдистероиды.

При искусственном химическом синтезе получают различные модификации стероидов, близких к природным. Проблема здесь заключается в том, что невозможно синтезировать только одно нужное вещество. Наряду с основным стероидом будут синтезироваться и накапливаться ряд модификаций. В готовом продукте (массовом препарате) невозможно полностью рассортировать (очистить) их от примесей.

Механизм действия стероидов как гормонов базируется на взаимодействии с воспринимающим их рецептором, как ключа с замком. Другими словами, стероидный гормон является ключом (лигандом), который в точности подходит к замку (белковому рецептору) и запускает машину генной транскрипции (гены включаются в работу). Эффекты – синтез и распад новых молекул, рождение и смерть клеток, рост и развитие в жизненном цикле. В случае с анаболическими стероидами – они влияют на синтез белка, увеличивая его производство в клетках мышц, печени, почках и т.д. В нужный момент (по сигналу) лиганд (анаболический стероид) должен отсоединяться от рецептора и тем самым выключить ген.

Если стероид чужеродный (искусственный), он несколько отличается по строению от родственного (то есть, он дефектен по отношению к рецептору). Последствия – шестеренки запущенного механизма работают со скрипом, с перебоями, в нужный момент ген может не отключиться. А иногда – чужеродный стероид сам, или продукт его деятельности, могут запустить совсем не тот механизм. Или наоборот, он может присоединиться не к тому рецептору и заблокировать его работу. В активированном (или заблокированном состоянии) ген будет находиться до тех пор, пока концентрация (запасы) лиганда-стероида не иссякнут. Поэтому опасны большие дозы и высокая частота употребления искусственных анаболических стероидов.

СТЕРОИДЫ ЛЕВЗЕИ И ИХ СОВМЕСТНАЯ ЭВОЛЮЦИЯ С ЧЕЛОВЕКОМ
Из природы избирательно отбираются лишь те лиганды-стероиды, которые необходимы для выживания, роста, развития и размножения вида. Память о них генетически закреплена в пространственной структуре воспринимающего рецептора. Экдистероиды Левзеи сафлоровидной (синонимы: Leuzea, Rhaponticum carthamoides, maral root, рапонтик, рапонтикум, маралий корень) у человека и разных животных могут вызывать экспрессию генов и повышенный синтез белка (анаболический эффект). В отличие от искусственных стероидов, они являются естественными продуктами в природе. Определяющим ключевым моментом, отделяющим естественные природные стероиды от искусственных химического синтеза, имеет факт эволюционно-сопряженного (совместного) существования в истории человека. То есть, насколько лиганд и рецептор сближаются (притираются) в эволюционном развитии.

Если искусственный стероид синтезирован недавно, 10-50 лет назад, и человек не соприкасался с ним эволюционно, то в организме на генном уровне еще не сформировались механизмы (инструменты) полноценного распознавания и контроля за функциями нового стероида. Проще говоря, организм не знает, что делать, если новый стероид начинает неправильно работать. Как его выключить или как подавить вредные функции — ответные реакции еще не выработаны.

Современный человек имеет возраст 150-200 тыс. лет, а современные формы левзеи и ее экдистероиды возникли намного раньше, 2-5 млн. лет назад. В дальнейшем происходила длительная совместная коэволюция лигандов и рецепторов, поэтому для организма человека экдистероиды левзеи сафлоровидной (синонимы: Leuzea, Rhaponticum carthamoides (Willd) Iljin, maral root, рапонтик, рапонтикум, маралий корень) не являются новыми.

Первый этап обособления в группе Левзея — Rhaponticum возник 15-25 млн. лет назад. В начале плиоцена (5-6 млн. лет назад) началось вторичное видообразование. Современные формы левзеи возникли в конце третичного периода (2-5 миллиона лет назад), на базе древней растительности по окраинам ледников. В ходе длительной эволюции, приуроченной к генезису горных систем, в экстремальных условиях жизнеобитания по окраинам ледников, реликты плейстоценового флористического комплекса стали обладателями особой формы метаболизма, при котором специфика вторичного обмена веществ сопровождается биосинтезом экдистероидов.

В настоящее время термин “вторичные метаболиты” понимается не как вещества вторичного значения, а как вещества, необходимые для адаптации и выживания вида в окружающей среде. Так как основные принципы выживания в природе одинаковы для всех организмов, то экдистероиды левзеи, синтезируемые растением, могут использоваться человеком для преодоления чрезвычайных физических и психических напряжений и быстрого восстановления. Не только в Спорте, но и в условиях других чрезвычайных ситуаций.

Следует подчеркнуть, что анаболический эффект – это всего лишь один из многочисленных полезных свойств левзеи. Другие эффекты левзеи – выживаемость, физическая выносливость, психическая устойчивость, быстрое восстановление, репарация и регенерация повреждений при травмах (стимулирование рождаемости и размножения обновленных клеток). Левзея обеспечивает здоровый дух в здоровом теле. Ни один из экдистероидов левзеи сафлоровидной (синонимы: Leuzea, Rhaponticum carthamoides (Willd) Iljin, maral root, рапонтик, рапонтикум, маралий корень) не занесен в перечень допинговых веществ.

Особенности и различия препаратов из левзеи, технология производства и их активность описаны на страницах нашего сайта «Экдистен, Левзея и Маралий корень: Заказы, Технология, Дозировка и Активность — Ecdystenum, Rhaponticum-Leuzea and Maral root: Orders, Technology, Dosage, Activity»:

ИНСТРУКЦИЯ Левзеи для Спорта и Медицины изложена в Разделе «Инструкции»

ВЫСЫЛАЮТСЯ — Семена и Левзея-порошок для Спорта, Медицины и Домашней Практики

ЗАЯВКИ — Подавать по Электронной Форме: https://leuzea.ru/forms/leuzea_order.htm
Ваши письма по адресу: https://levzea.com

Растительные и природные анаболики (часть вторая)

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-02-13

Все статьи автора >

Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.

Растительные анаболики гипогликемического действия

Любое понижение сахара в крови (гипогликемия), вне зависимости от его происхождения может вызвать резкий выброс в кровь соматотропного гормона (гормона роста). Существует большая группа растений, которые в отличие от РА- адаптогенов не обладают таким стимулирующим и тонизирующим эффектом, но могут вызвать сильную гипогликемию и как следствие этого резкое усиление анаболизма за счет стимуляции соматотропной функции гипофиза. К таким растениям относятся:

Соя ( все виды)

Соевая мука в зависимости от применения и дозировки, способна снижать содержание сахара в крови на 45%. Из соевой муки готовят пудинги, блины, кондитерские изделия, ее добавляют в коктейли и так далее. Соевый изолятор — белковый концентрат сои, состоящий на 98% из белка, используется как основа для производства коммерческих «протеинов», предназначенных для занимающихся атлетической гимнастикой. Большая концентрация белка и существенное понижение сахара в крови – все это в комплексе способно вызвать сильный анаболический эффект Гипогликемическим действием обладает и солома сои, которую заваривают и пьют как чай.

Фасоль обыкновенная

Гипогликемическим эффектом у этого природного анаболика обладает трава, особенно ее створки, а также плоды фасоли, собранные на стадии молочной спелости. Снижение содержания сахара крови может достигать 30 %.

Горох посевной

Стручки и плоды гороха, собранные на стадии молочной спелости также дают эффект гипогликемии. Сахароснижающее действие бобовых растений зависит в основном от содержания в них аргинина и гуанидина. Следует учесть, что зрелый горох, так же как и зрелая фасоль, гипогликемическим действием не обладает. В зрелых плодах, к тому же, содержатся соединения, ингибирующие пищеварительные ферменты и нарушающие процессы пищеварения. Поэтому применять необходимо только молодые плоды.

Черника обыкновенная

Также является природным анаболиком. Собирают листья этого растения, сушат и заваривают как чай. Содержание глюкозы, благодаря гликозиду неомиртиллину понижается на 40% причем эффект сохраняется более суток.

Дуб каштанолистный

Зрелые желуди высушивают и размельчают в порошок. Используют по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды. Уровень глюкозы в крови при этом снижается на 20%.

Таким образом, эта группа природных растительных анаболиков оказывает опосредованное воздействие на увеличение уровня анаболизма. Но при применении в комплексе с другими препаратами может дать достаточно сильный эффект. На стадии экспериментальных разработок находится использование с гипогликемической целью таких растений, как люцерна, стальник, золотарник, псоралея, крымские железницы, галега лекарственная (козлятник), стахис и др.
первая часть

Лучшие натуральные анаболики | Musclelife.ru

Автор admin
2 Май, 2013
Нет комментариев

Что и когда кушать правильному культуристу?

Спортивные мужчины с красивыми мускулистыми формами всегда пользовались . Для получения ощутимого видимого эффекта от силовых тренировок человеку приходится провести сотни часов в тренажерном зале, обливаясь потом. Но не у всех есть завидное терпение и желание так долго ждать, когда хочется получить результат побыстрее и при этом затратить как можно меньше усилий. Вот тут-то и приходят на помощь продукты для роста мышц, которые специалисты называют “природными анаболиками”.

Стоит ли принимать искусственные анаболики?

В среде «качков» большое распространение получили синтетические или искусственные препараты, действие которых основано на способности задерживать воду в мышечной ткани и значительно ускорять процесс усвоения необходимых для быстрого роста мышц белков. Но при наличии положительного эстетического эффекта при достаточно длительном приеме и постоянном увеличении дозировки страдают не только печень и почки, вызывая целый ряд серьезных побочных симптомов, но и половая сфера как у мужчин, оборачиваясь импотенцией, так и у женщин, которые рискуют никогда не испытать радость материнства.

Выбираем натуральные продукты.

Прекрасной альтернативой для опасных анаболических стероидов могут стать натуральные и полезные продукты для роста мышц, которые не только помогут привести свое тело к желаемому виду, но и обеспечат организм массой полезных аминокислот и витаминов. Из целого ряда продуктов, способных оказывать анаболический эффект, стоит выделить десяток наиболее предпочтительных и имеющих биологическую ценность для всех, кто упорно трудится над наращиванием мышечной массы.

Сельдь

Поскольку одним из самых ценных веществ для культуриста является креатин, способствующий быстрому увеличению и восстановлению мышц, а также обеспечивающий поставку питательных элементов к мышечным волокнам, то наиболее значимым продуктом питания в период интенсивных тренировок станет сельдь в соленом, копченом или маринованном виде. Именно эта рыба содержит, по заверениям ученых, наибольшее количество креатина. Если съедать около 200г сельди примерно за 1,5 часа до начала тренировки, то вы сможете обеспечить свой работающий под нагрузкой организм не только 2г креатина, но и 3г лейцина, 40г протеина высокого качества и 12г полезных жиров.

Йогурт

Такой вкусный и полезный продукт как йогурт, который обладает способностью восстанавливать полезную флору ЖКТ и кишечника за счет содержания в нем живых лакто- и бифидобактерий, значительно ускоряет время усваивания протеинов. Это способствует более быстрому росту мышц и к тому же позволяет укрепить иммунитет. К тому же значительное содержание в йогурте кальция, который подавляет выделение гормона, отвечающего за выработку жиров и молочных протеинов, ставит этот продукт на одно из лидирующих мест при необходимости в наращивании мышечной массы. Съедая одну чашку нежирного и несладкого йогурта, человек получает 500мг кальция, 13г протеина, по 1г аминокислот и глютамина при калорийности в 156 кал и наличии всего 4г жиров. Чтобы йогурт был действительно полезным необходимо покупать только продукт со специальным значком, свидетельствующим о наличии в нем действительно живых бактерий, а не просто различных добавок. Принимать йогурт можно в течение всего дня, за исключением времени прямо перед тренировкой и сразу после нее.

Брокколи

Являясь ценным для каждого организма овощем, брокколи благодаря своему химическому составу способствует снижению активного воздействия эстрогена, участвующего в накоплении жиров и обезвоживании организма. Помимо этого, содержащееся в ней особое фитохимическое вещество усиливает анаболический эффект тестостерона, нейтрализуя при этом вредное воздействие его производных. Подобным действием обладает также петрушка, содержащая апигенин. 200-300г брокколи являются поставщиком более чем 100мг индол-3-карбинолу, который еще называют пылесосом эстрогена, до 4 тыс. микрограмм сульфорафана, потенциального антиракового вещества, а также более 40мг кальция и свыше 80мг витамина С.

Грейпфрут

Одним из эффективных средств борьбы с лишними жирами в организме является грейпфрут. Такое действие основано на его способности снижать концентрацию инсулина и сахара в человеческой крови благодаря содержанию растворимого пектина, препятствующего всасыванию углеводов в кровь. Помимо этого в мякоти грейпфрута имеется флавонол нарингенин, замедляющий растворение в крови кофеина, что приводит к продлению термогенного эффекта от кофеина, сжиганию жиров и потере веса. С одним грейпфрутом человек потребляет 2г клетчатки, 50% которой составляет пектин, 130мг нарингенина, 90мг аскорбиновой кислоты и 2г протеина при энергетической ценности в 90 кал и содержании 20г углеводов. Для достижения ощутимого эффекта следует съедать не менее двух плодов в день, но не стоит есть грейпфрут в течение двух часов после усиленной тренировки, а также быть осторожными при совмещении этого полезного фрукта с приемом некоторых лекарственных средств, среди которых иммуносупрессивные, успокаивающие, антигистаминные, снижающие холестерин и калийсодержащие препараты.

Арбуз

Большинство из нас с удовольствием кушает арбуз, но малоизвестно, что содержащаяся в его мякоти (особенно возле корки) ценная аминокислота цитруллин после ряда химических превращений в нашем организме способствует наполнению мышц кровью и кислородом, а также питательными веществами и гормонами, что крайне важно для их роста и укрепления. Кроме того арбузная мякоть богата антиоксидантом ликопеном, помогающим поддерживать работу сердца и препятствующим развитию опухолей. Пара больших долек арбуза, съеденная за час до спортивных занятий не только дополнительно подпитает ваш организм водой, способствуя увеличению клеток мышц, но и обеспечит поступление 3г цитруллина и 50г углеводов, которые станут хорошим источником энергии.

Томаты

Ценный для поддержания хорошей спортивной формы ликопен содержится также в мякоти томатов, являющихся помимо этого поставщиками антиоксиданта кверцетина, который препятствует закупориванию артерий и способен оказывать противовоспалительное действие при получении повреждений мышечных волокон. Необходимо уточнить, что ценность томатов увеличивается после их тепловой обработки и сохраняется во всех изготовленных из них продуктах. Для получения необходимого количества защитных веществ рекомендуется съедать не менее 6 спелых плодов или десяти порций томатосодержащих продуктов, так как в одной чашке, например, томатного супа содержится 25мг ликопена по сравнению с 3 мг этого вещества в одном свежем томате.

Шпинат

Хорошим поставщиком глютамина, играющего важную роль в процессе роста мышечной ткани, является шпинат, в 300-х граммах которого содержится 1г этой важной аминокислоты, а также по 8г протеина и железа, 6г клетчатки, около 300мг кальция, 16 мг бета — каротина. Поскольку глютамин составляет 3/5 всех аминокислот, образующих основу мышечных тканей, ценность этого растения трудно переоценить. Кроме того в шпинате имеется октакозанол, помогающий мышцам быть сильнее. Стоит помнить лишь о том, что употреблять шпинат не рекомендуется перед занятием, так как клетчатка значительно замедляет пищеварение.

Семена подсолнечника

Прекрасным анаболиком является такой простой и привычный для всех продукт как семена подсолнечника, богатые глютамином и аргинином. Эти вещества способствуют росту мышц в объемах. А содержащийся в ядрах семян беатин помогает суставам быстро восстановиться и защищает печень от возможных вредных воздействий при приеме пищевых добавок. Помимо этого семена подсолнечника очень богаты витамином Е и целым рядом незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Употреблять данный продукт рекомендуется на протяжении дня, исключая время непосредственно перед тренировкой. Полчашки семян содержит 7г клетчатки, по 3г глютамина и аргинина, 12 г протеина и 15 г углеводов.

Голубика

Прекрасным антиоксидантом, помогающим сделать более крепкими и здоровыми сосуды и капилляры, снабжающие мышцы питательными компонентами, является голубика. Ее ценность определяется наличием значительного количества антоцианина. Полчашки голубики (100г), добавленной в коктейль или съеденной самостоятельно, содержат 70мг антоцианина, 10г углеводов, по 2г клетчатки и фруктозы. Это при калорийности всего в 40ккал.

Кофе и зеленый чай

Достойное место среди натуральных анаболиков занимают зеленый чай и кофе. Зеленый чай ценен наличием флаваноидов, обладающих сильным антиоксидантным эффектом. Они ускоряют обмен и способствуют похудению, очистке печени и восстановлению суставов. Для обеспечения идеального обмена рекомендовано выпивать до 3-х чашек зеленого чая в день. Кофе ценен своей способностью создавать термогенный эффект, при котором быстро расщепляются и растворяются жиры. Помимо этого содержащийся в напитке кофеин оказывает не только стимулирующее, но и обезболивающее воздействие. Рекомендуется выпивать чашку свежезаваренного напитка за час до начала спортивных занятий.

Чеснок и лук

Рассматривая природные продукты, обладающие анаболическими свойствами, стоит вспомнить о чесноке и луке, которые не только помогают мышечной ткани расти, но и укрепляют общий иммунитет за счет присутствия серосодержащих компонентов. Чеснок способен стимулировать выработку тестостерона, поэтому съедать его советуют перед тренировкой. А вот лук, увеличивающий секрецию инсулина, лучше употреблять после занятий.

Включив перечисленные продукты для роста мышц в ежедневное меню, и употребляя их как в сочетании с другими блюдами, так и самостоятельно, вы сможете обеспечить себе максимально быстрый желаемый результат от усиленных тренировок. Но не стоит забывать о том, что следует соблюдать правильное соотношение питательных веществ в ваших продуктах, когда третью часть (но не менее 1,5-2 грамм на каждый килограмм живого веса) должны составлять белки, половину — углеводы, а на жиры должна приходиться лишь оставшаяся часть. При этом желательно распределить продукты на 6-8 приемов, а объем употребляемой ежедневно жидкости довести до 3-5 литров.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.