Приём протеина без тренировок
Содержание статьи
Как принимать протеин
Протеин – одна из самых популярных добавок 
в спортивном питании для набора мышечной массы и удержания мышц при сбросе веса. Протеин на 70-90% состоит из белка, остальную массу составляют углеводы, немного полезных жиров, возможно наличие дополнительных компонентов, по типу витаминов и минералов. Протеин, несмотря на свое натуральное происхождение, не может заменить белки, получаемые из обычной пищи, именно поэтому он принимается в качестве добавки к основному рациону, а не замены к нему.
У атлетов суточная потребность в белках значительно возрастает, так как им нужно не только “заполнить” суточную норму белка, но и получить излишек для наращивания мышечных тканей.
Как часто можно пить протеин? Протеин 
необходимо пить каждый день и в одинаковом количестве. Но сама дозировка протеина должна быть сугубо индивидуальной, так как производители берут достаточно усредненные значения потребности белка. Количество принимаемого протеина зависит от процентного содержания в нем белка, от количества белка, получаемого из пищи, и от веса спортсмена. Для роста мышц человек должен потреблять минимум 1,5 грамма белка ка килограмм веса в сутки, а в идеале – 2. При обычном питании человек в лучшем случае получает только 1 грамм белка. Исходя из этого нужно просчитать суточное количество белка, потребляемого из обычной пищи, и восполнить недостающее протеиновым коктейлем
Количество суточной нормы протеина (граммы)
Протеиновый коктейль готовится очень легко: смесь просто размешивают любом количестве воды, молока или сока до нужной консистенции. Единственное – нельзя размешивать смесь в кипятке, так как в нем белок теряет свои свойства.
Дневную дозу протеина лучше выпить в несколько приемов в течении дня. Можно, конечно, принять его и за раз, но тут сложность заключается в том, что часть белка просто не сможет усвоиться. Рассчитывайте количество приемов примерно так, чтобы в на один коктейль приходилось не более 30 грамм белка (получается 2-3 коктейля в сутки).
Можно ли пить протеин без тренировок
Следует понимать, что протеин принимает активное участие в синтезе белка. Это положительно сказывается на формировании мышечных тканей. Большинство спортсменов регулярно употребляет протеиновые коктейли. Однако белок жизненно необходим каждому организму. Поэтому
Употребление правильной порции протеина в день, например, непосредственно перед сном, может заменить человеку второй ужин. Данная спортивная добавка достаточно сытная. Она позволит надолго утолить чувство голода. Но вот долю жиров, как и углеводов, в вечернее время лучше минимизировать. Если в ежедневном рационе недостаточно белка, то именно протеин поможет сделать меню сбалансированным. Главное здесь соблюдать меру.
У людей, которые систематически занимаются спортом, ускорен метаболизм. Поэтому протеин им нужен ежедневно. Однако отличие может быть в порциях такой добавки. Как правило, при отсутствии тренировок ежедневную суточную дозу можно уменьшить примерно вдвое. В дни отдыха можно немного сэкономить на приеме протеина, заменив его куриной грудкой, рыбой, молочными продуктами.
Протеин допустимо употреблять ежедневно. Но следует понимать, что такая спортивная добавка является источником калорий. Поэтому превышение рекомендованной дозы может привести к образованию жировых отложений. Причем чрезмерное количество белка будет откладываться именно в подкожный жир. Избавиться от него сложнее всего.
Протеин пойдет на пользу каждому человеку, невзирая на регулярность тренировок. Главное — употреблять такие добавки с умом. Это позволит улучшить здоровье, сделать рацион сбалансированным и даже избавиться от лишних килограммов.
Сколько раз в день пить протеин
Как пить протеин для набора мышечной
Если вы поставили себе цель вырасти, стать сильнее и больше, то применять протеин нужно по особому. Как правильно пить протеин для набора мышечной массы? Для начала рассчитаем количество белка, которое будет работать не на поддержание массы тела, а на прирост мышц. Для этого мы умножим параметры веса в кг на 2. Например, ваш вес – 74 кг умножаем на 2 и получаем число 148 – столько грамм белка вам потребуется принимать в сутки. Но учтите, что это не верхний предел: чем чаще и тяжелее тренировки, тем большее количество белка требуется для вашего организма. Часть белка вы будете получать из пищи, а недостающее количество восполнять протеином. Не думайте, что повышенная порция протеина принесет большую пользу: излишки не усваиваются организмом и даже могут принести вред здоровью. Поэтому обычное количество протеина на один прием – одна мерная ложка. А вот количество приемов может составлять от 3 до 5 в день.
Если вы принимаете протеин для набора мышечной массы, не нужно использовать его вместо приема пищи: питание должно быть полноценным и регулярным.
Теперь давайте разберемся, как пить протеин для набора мышечной массы в течение суток, и какой вид добавки лучше выбрать.
Протеин сколько принимать? Для получения максимального эффекта от протеина его принимают 5 раз в день:
- Утро. Сразу после пробуждения приготовьте себе первый коктейль. Для него используйте сывороточный или яичный протеин. Эти два вида пищевых добавок характеризуются высокой степенью усвояемости и имеют высокую пищевую ценность. А основная цель утреннего приема – подавление катаболизма (разрушения мышечной ткани от недостатка питательных веществ).
- День. Для дневного приема следует запастись яичным или казеиновым протеином. За счет продолжительного периода их действия питание мышц будет осуществляться на протяжении 4–8 часов.
- Тренировка. Незадолго до начала тренировки и в течение получаса после нее обязательно следует принимать протеин. Для этого случая подходит только сывороточный, наиболее «быстрый» протеин.
- Вечер. Последний прием протеина – перед сном. Используйте добавку длительного действия – казеиновый протеин, и в течение ночи ваши мышцы будут получать полноценное питание.
Пить протеин до еды или после еды
Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них – он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема – организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Пить протеин после еды или до? Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего – в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой – для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.
Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.
Протеин с чем можно пить
Существует несколько вариантов
смешивания протеина с жидкостью, фаворитами являются вода и молоко. И так что же лучше выбрать?
Молоко содержит дополнительные калории (поэтому следует выбирать низкокалорийное или 0%). Поэтому если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то молоко будет отличным выбором. Однако если вы хотите похудеть, то сделайте выбор в пользу воды.
- Протеин как надо пить на молоке? При активном наборе мышечной массы, молоко-
это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность. Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком - Протеин на воде. Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте
- Другие варианты. Некоторые спортсмены, покупая высококачественный протеин, смешивают его с низкокалорийным кефиром. Он также имеет приятный вкус, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очень полезен в сочетании с белком, но сложно размешивается. При смешивании протеина с кефиром используйте миксер или блендер на пару секунд, что позволит быстро достичь однородной консистенции коктейля. Некоторые спортсмены смешивают протеин с соком, но в отличие от молока он не имеет позитивных эффектов. Сок не способен раскрыть всю ценность белка, а лишь увеличивает калорийность коктейля за счет углеводов.
это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность. Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком
Если вы решили купить протеин, обратите внимание на содержание в составе углеводов. В зависимости от количества содержания углеводов, необходимо выбрать жидкую составляющую вашего коктейля. Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности. В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите принимать протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите принимать протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% – 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов.
Можно ли пить протеин с едой? Не стоит пить протеин во время еды или сразу после, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
С утра пью протеин на голодный желудок.. можно по кушать сразу? или через какое-то время только? Спасибо
Если ты сторонник раздельного питания, то принимай пищу после приема прота минут через 60. Если нет, то не заморачивайся, можешь покушать сразу. Первому оратору спасибо. Посмешил 😀 Оказывается, чтобы белок усвоился, ему уже нужна белково-углеводная основа))) ) А как белок неравномерно распределяется по мускулатуре — это вообще обоссака :DDDD Про половую систему самый главный перл. От вареных яиц, творога и грудок куриных, тоже, наверное, импотенция настает))
Протеин? С утра? На голодный желудок? Ну если хочешь чтобы мышцы стали как труха, желудок свернулся в 3 погибели, а твой «дружок» повис, тогда продолжай. Объясню как работают эти ваши протеины. Для любого продукта с повышенным содержанием протеина нужна углеводно-белковая основа, что позволяет лучше усвоиться в организме. В пустом желудке, протеин непосредственно губит его, и неравномерно распределяется по мускулатуре, а то и не только. Также большое его кол-во очень влияет на половую систему. Так что подумай, дрыщь со стояком и хорошим пищеварением или качок с висюлькой и гастритом))
Протеины это белки (простые) это тоже еда, но лучше после основной еды. (ДУНКАН, не пишите глупостей.)
А зачем с утра и на голодный желудок? у тебя в какое время тренировка то? В первый прием пищи белки в принципе вообще особо не нужны, зависит, конечно, от того сколько раз ты его в день пьешь, но лучше всего после тренировки и, желательно, до нее. А вообще предпочтительнее, конечно, сделать паузу между приемами пищи.
через какое время можно кушать после приема протеина после тренировки ?
Ну ты правильно сделал, что протеин выпил после тренировки, так и надо, чем быстрее это сделать, тем полезнее будет для уставших мышц. Кушать нужно тогда когда чувствуешь, что хочешь и всё,ждать ни чего не нужно, чувствуй себя сам.
1 или полтора часа
Я через часик после приема кушаю.
Всё неправильно сделал, зачем тебе протеин после тренировки, когда организму нужны углеводы? Прочитай <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=27&topic=77″ target=»_blank» >как принимать протеин</a> Протеин — это добавка к пище, а не пища добавка к протеину.
Не слушай Maxim P. после тренировки протеин ОБЯЗАТЕЛЬНО, кушать можешь сразу. Протеин — это не таблетка, где надо выпить до или после еды, 1 час ждать незачем и бессмысленно.
Сывороточный протеин с утра принимать вместе с завтраком?
проснулся — наебнул протеин — пошел в душ, собрал вещи, согрел завтрак, съел — пошел в универ. время между завтраком и протеином не менее 40 минут. 4-5 яиц нельзя есть за 1 день. если столько жрешь — обязательно без желтка. 2 яйца с желтком, остальные — только белок. вареные, не сырые. Если нет времени — утром пожри угли+белок, а протеин с собой возьми в универ, через 2-2,5 часа выпьешь
более 40гр белка за раз не усвоишь. так что имеет смысл подождать, пока усвоиться завтрак и проснеться голод яйца-сильный аллерген. творог с бананами, или если тренировка то кашку с молоком
че за бред? с чего ты там желудок испортишь? ? ну нахера пить протеин с 4-5 яцами.. ну откуда вы такие беретесь???
Употребляй протеин как отдельный прием пищи Время суток не имеет значения
Я сразу после пробуждения пью сыв прот, минут через 15-20 завтра легкий
Просыпаюсь, пью сывороточный протеин на молоке 0.5% жирности. Тем временем в блендере смешиваю 100 грамм овсянки, 300 грамм кефира, 1 чайную ложку какао, одно яблоко (банан, киви или апельсин, по вкусу). Если надо уходить, то выливаю это всё шейк и через час после приёма протеина, выпиваю.
Протеин. Его надо пить каждый день между едой или только в день тренировки ?
зависит от вида… а так с утра, до трени, после трени, перед сном
каждый день это как обычная порция еды вот и все
1) можно вообще не пить, но хорошо ЕСТЬ. 2) можно пить только в день тренировки, но в день отдыха хорошо ЕСТЬ. 3) можно пить каждый день и хорошо есть (отличный вариант для роста)
спроси у поставщика!
протеин — белок, такой как и мясо только в чистом виде, употребляют до тренировки, чтобы во время тренировки организм имел энергию. Кроме него ничего из химии не советую употреблять.
его надо пить когда ты неможеш сьёсть суточный рацон белка
проконсультируйтесь у специалиста!
Очень важно принимать протеин сразу же после тренировки. При этом усиливается белковый синтез в мышцах. К сожалению, достичь такого эффекта способен не каждый протеин, а только сывороточный протеин. Так как сывороточный протеин усваивается быстро, и все необходимые аминокислоты незамедлительно поступают в мышцы. Следующим важным моментом в приеме протеина является его употребление перед тренировкой. Только до и после тренировки, протеин оказывает мощный анаболический эффект. Третий случай, когда вы должны принимать протеин – это утро. Утром ваши мышцы испытывают голод, запускаются процессы катаболизма. Чтобы не допустить этого, нужно принять сывороточный протеин. Он спасет ваши мышцы от разрушения. Пейте быстро усваивающуюся сыворотку после тренировки и можно сразу после пробуждения. Пейте долго усваивающийся казеин и смеси с его высоким содержанием между основными приемами пищи и на ночь. Все зависит от степени нагрузок, поставленных целей, режима питания и индивидуальных особенностей организма
Протеин это белок, он нужен для восстановления мышц. Мышцам на восстановление в среднем надо 48 часов, ну и как ты думаешь нужно ли его пить каждый день? Хотя тут просто нужно посчитать, может он реально тебе вообще не нужен.
обычно пьют после тренеровок,
можно ли принимать протеин вместе с едой. можно ли принимать протеин вместе с едой?
Принимать то можно, только нет смысла, т. к. организм за один раз больше 30гр. белка не может усвоить, значит лишний белок уйдёт в никуда. Лучше принимать между приёмами пищи и на ночь.
между приемами пиши иначе нет смысла
конечно можно
Конечно нужно, протеин без углеводов не усваивается
можно.. но зачем???? просто еда должна быть соответствующая.. . не нужно их совмешать