Рацион на день на 1500 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ

готовый план на 7 дней с КБЖУ

Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым.

Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней. Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий.

Правильное питание: меню на 1500 калорий

Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов. Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55%. Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов. Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма.

Кому подойдет меню на 1500 ккал?

Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково. Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение. Поэтому важно знать свою норму.

Составленное на 1500 ккал меню уже долгое время считается стандартом, часто его советуют девушкам. Однако такой показатель калорийности полезен далеко не каждому и не во всех ситуациях. Если постоянно питаться с чрезмерным дефицитом, это негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье.

Кому подойдет меню на 1500 ккал:

• девушкам, а также мужчинам с маленьким ростом и весом;
• тем, кто хочет похудеть быстро и за короткий срок;
• людям с низкой физической, умственной активностью;
• тем, кто склонен к перееданию, питанию по ночам;
• худеющим, которые постепенно снижают калорийность;
• людям с крайне замедленным обменом веществ.

Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности. Поэтому если вы сейчас питаетесь на ~2500 калорий, то резко снижать ежедневный калораж до 1500 ккал не рекомендуется. Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно (по 200-300 ккал еженедельно), чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты.

Прежде чем начать придерживаться определенного суточного калоража, обязательно посчитайте свою норму калорийности по готовому калькулятору.

Что можно есть на ПП?

Правильное питание начинается с составления списка продуктов. Всего делятся они на 3 группы: рекомендованные (обязательны в рационе), разрешенные (при употреблении в небольшом количестве можно оставить) и запрещенные. В этом подходе много преимуществ, например, защита от необдуманных покупок.

Рекомендованные в меню на 1500 ккал продукты:

• мясо, яйца, субпродукты;
• морепродукты, любая рыба;
• нежирные молочные продукты;
• цельные зерна и крупы;
• бобовые сорта, орехи, семена;
• некрахмалистые овощи, зелень;
• малосладкие фрукты, ягоды;
• нерафинированные масла.

Отдельно стоит отметить крупы. Оптимальные виды для ПП: гречка, бурый рис (коричневый), пшенка, перловка, киноа. Мясо лучше брать нежирное: индейка, кролик или курица, говядина, телятина. Молочные продукты можно любые – с низкой долей жира. Из растительных масел крайне полезные сорта: оливковое, льняное и кокосовое, рыжиковое, кунжутное или горчичное, масло авокадо.

Разрешенные продукты (без злоупотребления):

• крахмалистые овощи, сладкие фрукты, сухофрукты;
• макароны из твердых сортов пшеницы, мука;
• мед, зефир, пастила, темный и горький шоколад;
• консервация, низкокалорийные джемы, соусы;
• хлебцы, слайсы, цельнозерновой хлеб, лаваши, тортилья.

Отдельно хочется отметить допустимые на правильном питании сладости. Этот сегмент продукции (шоколад, зефир, мармелад, пастила) должен быть только из натуральных компонентов, без сахара или добавок. Специальные диетические и спортивные товары также можно ограниченно: протеиновые батончики, смесь в выпечку, печенье или бисквиты, панкейки, драже и многие другие виды.

Не рекомендованные продукты:

• чистый сахар, в том числе коричневый;
• белая пшеничная мука, хлеб или тесто из нее;
• любые кондитерские изделия, сладости;
• газированные напитки, фруктовые соки;
• фастфуд, сухие завтраки, быстрые каши;
• вся магазинная выпечка, батоны, хлеб.

Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются. Просто вписывайте желаемый продукт в меню на 1500 ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре. Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки. Но лучше не злоупотреблять «пустыми» калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели.

Обязательно посмотрите подборку рекомендованных продуктов на ПП.

Как составить рацион на 1500 ккал?

Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов. Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 (в меню на 1500 ккал ниже предлагается три). Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну.

Как распределить продукты по приемам пищи:

1. Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Должны поступить все нутриенты, чтобы обеспечить энергией на целый день.
2. Что лучше съесть на обед – сложные углеводы (гарнир), жиры, белки. Это поможет поддержать силы. Можно дополнительно сделать легкий суп.
3. Что лучше съесть на ужин – белок и клетчатка, допускается внести жиров из полезных продуктов. Этот прием в меню на 1500 ккал должнн быть диетическим.
4. Что лучше съесть на перекусы – быстрые углеводы утром, на полдник для набора калорий жиры и клетчатку, после ужина желательно белки.

Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии. Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок. Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток.

Примерное время приемов пищи (для жаворонка):

• Завтрак: 7-00
• Перекус: 10-00
• Обед: 13-00
• Перекус: 16-00
• Ужин: 19-00
• Перекус: 21-00

Примерное время приемов пищи (для совы):

• Завтрак: 10-00
• Перекус: 13-00
• Обед: 16-00
• Перекус: 19-00
• Ужин: 22-00
• Перекус: 00-00

Меню на 1500 ккал по дням

Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели. Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день. Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов. В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт.

Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи. Не забывайте пить чистую воду, примерно 1,5-2 литра ежедневно.

---

Меню на 1500 ккал: день 1

Общий КБЖУ: 1528 ккал, белки – 110,8 г, жиры – 63,2 г, углеводы – 126,7 г.

Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, молоко – 100 мл, мед цветочный – 13 г, грецкие орехи – 20 г, банан – 50 г. Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками.

Перекус: Пшеничные слайсы – 2 штуки (~20 г), паста арахисовая – 14 г.

Обед: Филе индейки – 180 г, кабачок и сладкий перец – по 100 г, помидоры – 80 г, лук – 50 г, баклажан – 70 г, масло – 5 мл, бородинский хлеб – 30 г. Налить на дно чаши мультиварки растительное масло. Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения. В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке.

Перекус: Капуста – 100 г, морковь – 60 г, свекла – 60 г, масло оливковое – 6 мл, лимонный сок – 5 мл, адыгейский сыр – 30 г. Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить. Заправить маслом, нарезать сыр.

Ужин: Яйца – 2 штуки, яичные белки – 1 штука, шампиньоны – 70 г, сливочное масло – 3 г. Поджарить грибы с маслом, разбить яйца. Получится яичница с грибами.

Перекус: Творог 2% – 120 г, сметана 10% – 25 г, огурец – 40 г, укроп – 15 г.

---

Меню на 1500 ккал: день 2

Общий КБЖУ: 1505 ккал, белки – 124,9 г, жиры – 55,4 г, углеводы – 128 г.

Завтрак: Творог 2% – 120 г, сырые яичные белки – 2 шт., рисовая мука – 30 г, изюм – 10 г, груша – 50 г, цветочный мед – 15 г, подсластитель – по желанию. Запарить изюм. Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты. Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке. Полить медом, нарезать грушу.

Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), урбеч из кунжута – 12 г.

Обед: Сырой картофель – 150 г, минтай – 120 г, лук репчатый – 40 г, морковь – 50 г, огурец и болгарский перец – по 50 г, оливковое масло – 6 мл, петрушка – 8 г, подсолнечное масло – 6 мл. Отварить картошку. Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить. Нарезать салат, заправить оливковым маслом.

Перекус: Яйцо – 1 штука, молоко 1,5% – 70 мл, помидоры – 25 г и сыр твердый голландский – 18 г. Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать. Поставить в микроволновку.

Ужин: Филе куриных бедер – 150 г, кабачки – 100 г и квашеная капуста – 120 г, рыжиковое масло – 3 мл. Нужно потушить мясо курицы с кабачками.

Перекус: Стручковая фасоль – 200 г, отварные белки яиц – 100 г и натуральный йогурт – 30 г. Ингредиенты перемешать в салат (фасоль сначала отварить).

---

Меню на 1500 ккал: день 3

Общий КБЖУ: 1490 ккал, белки – 121,8 г, жиры – 50,4 г, углеводы – 136 г.

Завтрак: Лаваш – 70 г, яйца – 2 штуки, молоко 2,5% – 30 мл, помидоры – 50 г и салатные листья – 15 г, подсолнечное рафинированное масло – 2 мл. Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам.

Перекус: Яблоко – 150 г, творог мягкий 5% – 120 г.

Обед: Рис бурый (сухой) – 40 г, треска – 180 г, капуста – 100 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, лук репчатый – 25 г, подсолнечное масло – 3 г. Сварить рис, запечь треску (вместе с порцией ужина). Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи.

Перекус: Огурец – 100 г, томаты – 100 г, салатные листья – 25 г, кедровый орех – 10 г, оливки – 25 г, рыжиковое масло – 7 мл. Нарезать ингредиенты, сделать салат.

Ужин: Треска – 210 г, капуста – 100 г, лук – 25 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, подсолнечное масло – 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда.

Перекус: Кефир жирностью в 1% – 250 мл.

---

Меню на 1500 ккал: день 4

Общий КБЖУ: 1487 ккал, белки – 116,4 г, жиры – 55,2 г, углеводы – 126 г.

Завтрак: Яйцо – 1 штука, хлеб бездрожжевой – 50 г, слабосоленая форель – 50 г, салатная листва – 20 г, помидоры черри – 100 г, сливочное масло – 10 г. Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды (хлеб, рыба и масло), выложить овощи.

Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г.

Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г, листья салата – 20 г, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 7 мл. Залить в крупу кипяток на 40-50 минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом.

Перекус: Ряженка жирностью в 4% – 250 мл, курага – 3 штуки (~20 г).

Ужин: Овощная смесь (замороженная или свежая) – 200 г и куриное филе – 130 граммов. Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде.

Перекус: Отварные белки яиц – 4 штуки, сметана 10% – 30 г, огурец – 100 г. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной.

---

Меню на 1500 ккал: день 5

Общий КБЖУ: 1533 ккал, белки – 96,7 г, жиры – 57,5 г, углеводы – 157,4 г.

Завтрак: Гречка в сухом виде – 35 г, молоко – 180 мл и хлеб зерновой – 1 пласт (~20 г), авокадо – 40 г, сыр творожный – 12 г. Отварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо.

Перекус: Груша – 80 г, банан – 80 г, яблоко – 90 г, сметана 10% – 30 г. Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат.

Обед: Чечевица сушеная – 60 г, шампиньоны – 120 г, томаты – 100 г, лук – 25 г, кабачок – 75 г, болгарский перец – 50 г, подсолнечное масло – 5 мл. Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать. Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на 5-7 минут.

Перекус: Лаваш – 60 г, огурец – 50 г, тунец в собственном соку – 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики.

Ужин: Куриные яйца – 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи – по 100 г, масло топленое – 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу.

Перекус: Морская капуста – 100 г, кукуруза – 20 г, креветки – 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить.

---

Меню на 1500 ккал: день 6

Общий КБЖУ: 1539 ккал, белки – 117,1 г, жиры – 58,5 г, углеводы – 132 г.

Завтрак: Творог 5% – 100 г, молоко 2,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 100 мл, банан – 60 г и мед цветочный – 10 г. Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности.

Перекус: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), салатные листья – 18 г, томаты, огурцы – по 50 г, куриное филе – 80 г. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица.

Обед: Макароны цельнозерновые (в сухом виде) – 50 г, говяжий фарш – 100 г, томатная паста – 20 г, цветная капуста – 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать. Цветную капусту (свежую или замороженную) отварить отдельно или сделать на пару.

Перекус: Кефир 1,5% – 150 мл, фундук – 4 штуки (~14 г).

Ужин: Тунец в собственном соку – 90 г, руккола – 40 г, огурец – 100 г, яйцо – 1 штука (отварное), оливковое масло – 5 мл. Сделать легкий салат.

Перекус: Греческий йогурт 2% – 100 г, клубника – 100 г (или другие ягоды).

---

Меню на 1500 ккал: день 7

Общий КБЖУ: 1496 ккал, белки – 93,3 г, жиры – 70,5 г, углеводы – 122,4 г.

Завтрак: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), авокадо – 80 г, яйцо – 1 штука, сок лимона – 5 мл, шоколад горький – 15 г, кофе – 200 мл. Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе.

Перекус: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г. Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями.

Обед: Шпинат – 150 г, нежирные сливки 10% – 100 мл, свежая горбуша – 150 г, брокколи – 100 г, сметана 10% – 30 г, гречка – 30 г. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить (крем-суп). В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе.

Перекус: Зеленое яблоко – 150 г, сыр Маасдам – 22 г.

Ужин: Курица – 75 г, брокколи и цветная капуста – по 35 г и лук – 20 г, яичный белок – 1 шт., кукурузный крахмал – 0,25 ст. л., молоко – 25 мл. Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки. Поставить теперь в духовку на 20 минут при 180 градусов. Получится куриное суфле.

Перекус: Грейпфрут очищенный – 200 г.

---

Читайте также наши другие полезные статьи о питании:

Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ

Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

Почему именно 1500 калорий

Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

• Половая принадлежность.
• Жизненная активность.
• Здоровье.
• Полный возраст.

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

• Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
• Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
• Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
• Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
• Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
• Забудьте о быстрых перекусах.
• Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

Основные критерии правильного питания

Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории

Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

В нашем случае это количество будет 1500.

Белки

Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

Жиры

Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы

Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

Пример диеты на 1500 калорий

Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

Понедельник

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

11.30 – один банан.

14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.

---

Вторник

1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)

7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

16.30 – яблоко, йогурт.

18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

19.30 — цикорий с одним слайсом.

---

Среда

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

11.30 – одно яблоко.

14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

16.30 – один небольшой банан.

18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

---

Четверг

1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.

---

Пятница

1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)

7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

19.00 — молочное желе.

---

Суббота

1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)

7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

19.30 — ягодное желе.

---

Воскресенье

1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)

7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

19.30 — йогурт без сахара.

---

Блюда правильного питания с рецептами

Первый завтрак

Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Перекус

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

Овощной рулет с творогом.

Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

Обед

Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

Рисовый суп.

Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

За обедом можно скушать один или два кусочка.

Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

Второй перекус

На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

Ужин

Греча с печенью.

Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

Что необходимо знать о данной диете

К несомненным плюсам следует отнести:

• Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
• Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
• Отсутствие голода.
• Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
• Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

Минусов значительно меньше:

• Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
• Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

Существуют и противопоказания:

• Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
• Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Меню на день для похудения, простое меню на каждый день из простых продуктов питания — 13 мая 2021

Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.

shutterstock.com

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:

• девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
• тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
• людям с низкой физической и умственной активностью;
• людям с замедленным обменом веществ.

shutterstock.com

Меню на день на 1500 ккал

Завтрак

1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)

Итого: 385 ккал

Первый перекус

1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал

Итого: 241 ккал

shutterstock.com

Обед

1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)

Итого: 384 ккал

Второй перекус

1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)

Итого: 214 ккал

shutterstock.com

Ужин

Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)

Итого: 276 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Меню 1500 калорий в день, как выглядит?

Правильное питание предполагает меню 1500 калорий в день с четким расчетом КБЖУ для желающих избавиться от лишних килограммов.

Главным принципом меню 1500 калорий в день является рацион, составленный с соблюдением суточной нормы в 1500калорий. Также, крайне важны входящие в состав полезные продукты, питание каждый день в определенное время небольшими порциями 5-7 раз в день. Такая система питания приучает организм к дисциплине и избавляет от ощущения голода. Меню 1500 калорий на день также необходимо дополнить соблюдением питьевого режима, необходимо выпивать 2-3 литра питьевой воды. Последний прием пищи желательно совершать за три часа перед сном, чтобы организм переварил пищу, а утреннее пробуждение было легким.

Продукты, входящие в рацион

Меню 1500 калорий в день должно включать в себя: мясо птицы (куриная грудка и индейка), говядину, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), яйца, молочные продукты невысокой жирности, овощи и фрукты.

Продукты о которых стоит забыть: мучные изделия, сладкое, фастфуд, свинина.

Основные приемы пищи, входящие в меню 1500 калорий на день, могут состоять из 300кк, перекусы из 200кк, также можно сделать все приемы пищи равноценными по 300кк, перерыв между ними не должен составлять более 3 часов. Для перекусов отлично подойдут фрукты, за исключением бананов, бананы разрешены только в первой половине дня. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи и может состоять, например, из овсянки, приготовленной на воде или двух яиц.

Как рассчитать дневную норму калорий?

Для соблюдения рациона на 1500кк, необходимо иметь представление о КБЖУ (калорий, белков и углеводов) в составе каждого приема пищи. Рассчитать их можно взвесив каждый из ингредиентов блюда и проверив его КБЖУ в специальном приложении для смартфона.

Доверьте свое питание профессионалам, линейка питания «Fit» компании Grow Food разработана при участии лучших диетологов и спортсменов страны, тщательно рассчитана по КБЖУ и состоит из 1500кк в день.

избавляемся от килограммов без стресса

Диета 1500 калорий: принцип и особенности

Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи. При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

• 5-разовое питание
• небольшой объем порций
• при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус
• объем выпитой воды за сутки — не меньше 2 литров
• чем позднее прием пищи, тем меньше порция
• употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки
• медленное тщательное пережевывание еды.

Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, среди доступных продуктов: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.

Диета подразумевает похудение без стресса и голода: допускается два перекуса помимо основных приемов пищи. Идеально подходит для мужчин и женщин. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.

Требования похудения по калориям

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.

Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся:

• рис (лучше бурый), гречка
• твердые макароны
• цельнозерновой, отрубной хлеб
• разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
• фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковая продукция, с которой стоит подружиться:

• различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
• нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка)
• яйца
• молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Пример рациона диеты на 10 дней

День 1:

• завтрак: вареные яйца (2 шт.), огурец или томат, цельнозерновой хлебец, намазанный тонким слоем творожного сыра, травяной чай.
• перекус: 150 грамм обезжиренного или 1%-ного творога, в который можете добавить корицу, половинка банана.
• обед: 2 столовые ложки гречки, 2 котлеты из печеного постного филе курицы, огурчик.
• полдник: 10 орешков кешью.
• ужин: овощной крахмалистый салат (250 грамм) с 1 чайной ложкой растительного масла, отварное постное мясо (до 150 грамм).

День 2:

• завтрак: овсянка на воде (50 грамм сухой крупы) с натуральным медом или фруктовым джемом (1 чайная ложка), чашка травяного или зеленого чая.
• перекус: натуральный йогурт (120 грамм), любые ягоды (150 грамм).
• обед: твердые макароны (150 грамм в готовом виде), 100 грамм гуляша из куриного филе, огуречно-помидорный салат.
• полдник: запеканка из нежирного творожка, фруктов или ягод (до 150 грамм).
• ужин: пара столовых ложек греческого салата (огурцы, болгарский перец, помидоры, маслины, брынза), запеченная рыба (до 150 грамм).

День 3:

• завтрак: омлет, в составе которого присутствуют два яйца и зелень (его можно поджарить на 1 чайной ложке масла, а лучше — приготовить на пару или на сухой сковородке).
• перекус: цельнозерновой хлебец с тонким ломтиком сыра, чашка чая.
• обед: отварное яйцо, 200 мл овощного супчика, приготовленного без зажарки. полдник: нежирный творог с кефиром (150 грамм).
• ужин: запеченное рыбное филе (100-150 грамм) и салат из парочки некрахмалистых овощей.

День 4:

• завтрак: 60 грамм овсяных хлопьев, приготовленных на 120 мл молока жирностью до 1,5% (в готовое блюдо можно добавить половинку банана и корицу по вкусу).
• перекус: ржаные сухарики (до 40 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок (200 мл).
• обед: рататуй, приготовленный из небольшого баклажана, половинки кабачка, одного томата, 50 грамм нарезанной пластинками брынзы или другого нежирного сыра, до 100 грамм вареной или запеченной грудки курицы, чашка травяного или зеленого чая.
• полдник: 6-8 сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и долькой лимона.
• ужин: запеченное филе минтая или другой рыбы нежирного сорта (около 200 грамм), до 250 грамм салата из белокочанной капусты, свежих огурчиков, различной зелени и нескольких капель растительного масла (лучше оливкового).

День 5:

• завтрак: гречка, сваренная на воде (возьмите 50-60 грамм сухой крупы), чай с лимоном.
• перекус: стаканчик обезжиренного или низкой жирности кефира и хлебец из грубо смолотой муки.
• обед: 3-4 столовые ложки твердых макарон с добавлением 1 столовой ложки пармезана, 100 грамм отварного или тушеного куриного филе, помидор или огурец.
• полдник: нежирный творог (до 100 грамм) с 1 чайной ложкой меда или варенья (джема).
• ужин: нежирный куриный бульон (250 мл) и 2-3 ржаных хлебца.

День 6:

• завтрак: отварной рис (количество сухой крупы — не более 80 грамм), салатик из огурца, томата, белокочанной капусты, заправленный малым количеством оливкового масла.
• перекус: вареное яйцо, маленькая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
• обед: паровая рыбная котлета весом до 100 грамм и 2-3 небольшие запеченные картошки.
• полдник: горсть орешков и чай.
• ужин: отварное говяжье филе (около 100 грамм) и болгарский перчик.

День 7:

• завтрак: 2 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке,  6-7 штук кураги или других сухофруктов, чай.
• перекус: стакан йогурта.
• обед: тарелочка нежирного супа с говядиной (состав: до 100 грамм постного говяжьего филе, 1-2 небольшие картофелины, половина моркови, четвертинка лука, натуральные специи и приправы).
• полдник: 150 грамм нежирного творога и чашка травяного чая (к творогу или чаю можете добавить 1 чайная ложка меда или варенья).
• ужин: салатик из 100 грамм вареной куриной грудки, такого же количества белокочанной капусты, 150 грамм огурцов, зелени (заправить можно оливковым маслом).

День 8:

• завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши, чашка зеленого или травяного чая.
• перекус: яблочный сок (стакан), 2 овсяных печенья или парочка ржаных или цельнозерновых хлебцев.
• обед: диетическая долма (смесь из 1 столовой ложки отварного риса, 120-150 грамм говяжьего фарша, половинки мелко нашинкованного лука, небольшого томата нужно завернуть в листья винограда и протушить около 30 минут в смеси воды и томатного соуса).
• полдник: горсть сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и лимоном.
• ужин: 150 грамм креветок в отварном виде, огуречно-помидорный салатик с добавлением зелени.

День 9:

• завтрак: 3-4 столовые ложки сваренной на воде пшенной каши, вареное яйцо и чай.
• перекус: 100 грамм нежирного творога и чай.
• обед: пиала овощного супчика, приготовленного без зажарки, постная говядина (до 100 грамм).
• полдник: 3-4 грецких ореха.
• ужин: 180-200 грамм сваренного или запеченного филе трески, 1-2 томата.

День 10:

• завтрак: 2 столовые ложки овсянки в комбинации с сухофруктами, травяной или зеленый чай.
• перекус: яйцо, вареное или приготовленное на сухой сковородке, небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
• обед: 3-4 столовые ложки гречневой или рисовой каши, до 100 грамм куриного филе в отварном или запеченном виде, крахмалистый овощ, чашка чая.
• полдник: стакан яблочного фреша, 2 овсяных печенья или ржаных хлебца.
• ужин: отварная говядина (около 100 грамм), 4 помидора черри.

Это всего лишь примерная схема питания, которая подойдет всем желающим сбросить лишний вес.

Противопоказания диеты 1500 калорий

На такой диете нельзя сидеть беременным и кормящим мамочкам, а также подросткам. Этим группам людей нужно питаться более калорийно. Конечно, проконсультироваться с доктором перед стартом диеты, особенно если собираетесь сидеть на ней довольно долго, лишним не будет.

Преимущества диеты 1500 ккал

Одно из самых значительных и в то же время простых достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.

Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.

Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты и сидеть на такой можно максимум месяц.

Отрицательные результаты диеты 1500 калорий

Некоторых диета “1500 калорий” не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами. Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.

Питание с подсчетом калорий требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать. Потребуется время, чтобы научиться считать калории “на автомате”. Сложность может представить и питание в обычных общественных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.

При хорошем самочувствии, если захочется похудеть сильнее, то к диете “1500 калорий” можно обратиться повторно по истечении любого времени.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

Меню на день на 1500 калорий

Продукты в составе блюд можно менять на аналогичные в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.

Понедельник

Завтрак
Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе).

Перекус
Фруктово-молочный десерт.

Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Отрубной хлеб.

Полдник
Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов.

Ужин
Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат.

• Калорийность: 1527 ккал
  
• Углеводы: 170 г
  
• Жиры: 33 г
  
• Белки: 120 г

Вторник

Завтрак
Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.

Перекус
Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.

Обед
Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Ржаной хлеб.

Полдник
Творожок с ягодами. Чай с медом.

Ужин
Рыба, тушеная с овощами и пряностями. Салат из помидоров и огурцов.

• Калорийность: 1440 ккал
  
• Углеводы: 160 г
  
• Жиры: 50 г
  
• Белки: 100 г

Среда

Завтрак
Творожная запеканка. Чай с лимоном.

Перекус
Меню на день на 1500 калорий может включать в себя субпродукты. Печеночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.

Обед
Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба.

Полдник
Мюсли с обезжиренным молоком.

Ужин
Запеченная с пряностями куриная грудка. Овощной салат, заправленный оливковым маслом.

• Калорийность: 1450 ккал
  
• Углеводы: 120 г
  
• Жиры: 55 г
  
• Белки: 130 г

Четверг

Завтрак
Овсяные блинчики с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом.

Перекус
Тосты с печеночным паштетом.

Обед
Сырный суп с половиной яйца. Ржаной хлеб.

Полдник
Смузи кефирно-банановый с медом. Несколько орешек кешью.

Ужин
Яично-овощной салат, приправленный нежирным йогуртом.

• Калорийность: 1470 ккал
  
• Углеводы: 150 г
  
• Жиры: 40 г
  
• Белки: 110 г

Пятница

Завтрак
Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Чай.

Перекус
Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной.

Обед
Суп-рассольник. Кусочек отрубного хлеба.

Полдник
Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.

Ужин
Тунец на салатных листьях, приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.

• Калорийность: 1520 ккал
  
• Углеводы: 170 г
  
• Жиры: 50 г
  
• Белки: 140 г

Суббота

Завтрак
Омлет с помидорами и сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на 1500 калорий, благодаря своей пищевой ценности. Хорошим дополнением к нему будет чай с медом и лимоном.

Перекус
Фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Обед
Гречка с гуляшом из курицы. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом.

Полдник
Смузи с бананом, грушей и кефиром.

Ужин
Рыба, запеченная в овощах и ароматных травах. Томатный сок.

• Калорийность: 1490 ккал
  
• Углеводы: 140 г
  
• Жиры: 35 г
  
• Белки: 120 г

Воскресенье

Завтрак
Яичница-глазунья с нежирным сыром и зеленью. Зеленый чай.

Перекус
Любые фрукты.

Обед
Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.

Полдник
Мюсли с соком.

Ужин
Куриная грудка, тушеная с квашеной капустой.

• Калорийность: 1510 ккал
• Углеводы: 170 г
• Жиры: 60 г
• Белки: 120 г

1500 калорий — основы здоровья от клиники Кливленда

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Повышает ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите есть более здоровую пищу? Может помочь трехдневный план питания. Этот план с 1500 калориями может помочь женщинам поддерживать свой вес и помочь худым мужчинам похудеть, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.(Узнайте о шести преимуществах посещения кардиолога ниже.)

День 1

Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез, 1 стакан обезжиренного молока, 6 молодых морковок, 1 ст. легкая повязка.

Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст.оливковое масло, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.

Закуски: ½ стакана свежего ананаса, ½ стакана творога.

День 2

Завтрак: ½ стакана овсянки, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейка с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлый майонез, 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин: 4 унции. лосось, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч.оливковое масло, 2 ст. тертый сыр пармезан.

Закуски: стакана обезжиренного простого греческого йогурта, ½ стакана клубники.

День 3

Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 яйцо вкрутую.

Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ стакана тертого салата, ¼ стакана обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная пленка, 1 средний персик.

Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 стакан цельнозерновой пасты, ½ стакана соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст.Сыр пармезан, 2 стакана смеси весенних салатов, 1 ст. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

Снеки: 20 орехов, 1 стакан винограда.

6 способов, которыми кардиолог может помочь вам

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас к кардиологу.

«Наша цель — снизить риск сердечных заболеваний», — поясняет г-жа Зумпано. «Мы стараемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас появилась возможность выбирать« хорошую »или« плохую »еду.”

Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:

1. Отличите продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.

• Средиземноморская диета состоит из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и / или полезных жиров; свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; фасоль и цельнозерновые; и нежирные белки.

• Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики.Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

• Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
• Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
• Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
• Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.

• Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макаронные изделия или рис.

• Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовых порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса».

• Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.

4. Ешьте дома чаще.

• Блюда в ресторанах часто содержат много соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.

• Не можете отказаться от еды в ресторанах? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных блюд или блюд в темпуре, а вместо этого выбирайте запеченные, вареные или жареные продукты.

5. Постарайтесь перекусить.

• Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
• Включите протеин и сложные углеводы в каждый перекус.
• Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

6. Уменьшите количество соли в рационе.

• Всегда читайте этикетки на продуктах питания, чтобы узнать о содержании натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.

• Когда вы едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

«Мы можем показать вам, как изменить способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

Легкий рецепт пирожных с лососем | EatingWell

Еще один отличный рецепт! Мой 11-летний сын подумал, что это фантастика, и вернулся на несколько секунд! Моему мужу они тоже очень нравятся.Спасибо за то, что приготовили для моей семьи такие замечательные рецепты здорового питания, которые так легко доступны. Кристалл Б. Мустанг ОК

Нам нравится этот рецепт. Это обычное блюдо в нашем меню. Мне действительно утомительно готовить и подавать, но с тех пор, как я начал делать OAMC, я делаю его двойными или тройными партиями и замораживаю их упаковками по четыре штуки. Поскольку все готово, они готовятся в кратчайшие сроки — идеально для насыщенных ночей. Я также поделилась рецептом с моей мамой, которая обожает их, как и мы. Все приходят в восторг, когда я говорю, что на ужин это лепешки из лосося!

Требуется несколько крошечных настроек, но в целом ВКУСНО !! Это лучшие пирожные из лосося, которые у меня когда-либо были, и я перепробовал немало рецептов, так как всегда ищу способ использовать консервированный лосось из дикого лосося без добавления соли.А сливочно-укропный соус действительно делает блюдо, так что не пропустите этот элемент. Но в этот рецепт нужно было внести несколько изменений, и я бы предложил следующие изменения: 1. Я добавил столовую ложку или две майонеза в качестве дополнительного связующего — я использовал 18 унций лосося вместо 15 унций, поэтому мне нужно было больше влаги, чтобы удерживать торты вместе. Дополнительное яйцо (или заменитель яиц) подойдет так же хорошо. 2. Используйте менее 1 3/4 стакана панировочных сухарей, которые требуются в рецепте. Я использовал то, что было под рукой, только купленные в магазине панировочные сухари с низким содержанием натрия.Наблюдайте за ним — просто смешайте крошки руками, и вы сможете почувствовать, когда у вас будет достаточно крошек. 3. Следите за лепешками в духовке — убирайте их, как только они станут хрустящими и горячими; для меня это было около 12 минут. Укроп в сливочно-укропном соусе действительно жизненно важен для блюда, как и зеленый лук — я использовал в соусе только укроп, а не петрушку. Я также использовал несколько капель Табаско, но нам нравятся немного острые блюда. Я подала пирожные с слегка приготовленным на пару брокколини с добавлением лимона сверху.Этот рецепт фантастический, вам просто нужно нащупывать свой путь, а не следовать рецепту, как написано.

Эти торты на вкус были просто отличными. Они были очень сухими. Я даже положила 2 яйца, чтобы увеличить влажность. Я бы пересмотрел рецепт, чтобы либо вдвое больше лосося, либо нарезать половину панировочных сухарей. Я бы также удвоил количество дижонской горчицы, чтобы добавить немного аромата. И, возможно, даже добавить немного укропа или эстрагона для большего аромата. Anonymous Oak Park IL

Нам с мужем очень понравилось.Я согласен, что это было слишком сухо, поэтому в следующий раз я тоже добавлю больше яиц (я использовал взбиватель для яиц) и меньше панировочных сухарей. Мэри Лизбург NC

Отличный способ использовать оставшийся лосось Превосходный рецепт оставшегося лосося. У меня было 3/4 стакана лосося, поэтому сократите рецепт пополам, что идеально подходит для 2 человек. Использовали 1/2 стакана панировочных сухарей Panko и 1 яйцо. Также добавил немного соли. Не видел необходимости ставить его в духовку. Поджаренные котлеты с обеих сторон в сотейнике, и они были идеальными. Этот рецепт однозначно хранитель! Плюсы: Легко и вкусно Минусы: Нет

Даже мой сосед по дому, который не любит лосося, перекусил! я делаю их почти каждую неделю! Анонимный

Я сделал это сегодня вечером из остатков лосося с вчерашнего вечера — Потрясающе! На нем осталось много укропных специй и я добавил кинзу вместо петрушки (так как она была у меня в холодильнике), и у меня была только одна.5 чашек панировочных сухарей. Очень понравилось и детям тоже (кинза и укроп из остатков сделали огромный удар по вкусу)

Нам очень понравился этот рецепт. Я использовал банку лосося на 15 унций. Не удосужился удалить ни кости, ни кожу. Просто втирайте их в лосось, пока они не исчезнут. Я решил не тратить лишние деньги на петрушку и просто использовал приобретенный мной укроп для соуса. У меня непереносимость глютена, поэтому я решил использовать киноа (3/4 стакана) вместо панировочных сухарей и увеличил количество яиц до 2.Я следовал инструкциям, однако в следующий раз я не стал бы готовить их в течение 20 минут (скорее, 12-15. Я также не стал бы сначала жарить на сковороде. Я просто поставил их в духовку. Я вообще ненавижу рыбу, но считаю, что это исключительно хорошо. !!!

Примерные меню на 1500 калорий для низкокалорийной диеты

Сокращение калорий — один из способов похудения. Планы по устойчивому сокращению калорий могут потребовать сокращения до четверти ваших ежедневных калорий, при этом удовлетворяя рекомендуемые ежедневные потребности в питании.Хотя это может показаться многообещающим, существуют стратегии, которые помогут вам достичь этих целей, не чувствуя себя обделенным и не рискуя недоедать.

Установите цели по снижению веса

Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, вы должны быть уверены, что получаете достаточно энергии (то есть калорий) каждый день, а также получаете важные макроэлементы и микроэлементы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым во время пути к снижению веса.

Цели калорий

Как правило, стремитесь к здоровой цели похудения — 1 фунт в неделю, беря количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса, и вычитая 500, чтобы найти дневную цель калорий.Это уравнение работает, потому что 1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Однако имейте в виду, что подсчет калорий — это не точная наука. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день не является гарантией потери веса. Есть много факторов, которые влияют на потребление калорий и потерю веса. Используйте сокращение на 500 калорий в день в качестве отправной точки и при необходимости внесите коррективы.

Для малоподвижной или умеренно активной женщины требуется от 1800 до 2000 калорий каждый день для поддержания текущего веса, в то время как малоподвижному или умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день.

Это означало бы сокращение вашего ежедневного потребления примерно до 1500 калорий в день, если вы женщина, и примерно до 1900 калорий в день, если вы мужчина. В любом случае это не оставит много места для дополнительных закусок, начинок или угощений, поэтому планирование является ключевым моментом.

Помните, что ваша цель по калориям может варьироваться в зависимости от вашего веса и даже вашей сухой мышечной массы. Эти 1500 и 1900 целей не подходят и подходят для всех. Чтобы получить индивидуальную оценку вашей цели по снижению веса, вы можете использовать калькулятор, который учитывает ваш возраст, пол, размер тела, уровень активности и цели по снижению веса, чтобы определить дневную цель по калориям.

Питательные вещества

Поскольку ваше общее количество калорий в день ограничено, вам нужно быть особенно осторожным с продуктами, которые вы выбираете, чтобы обеспечить адекватное питание. Большое внимание следует уделять употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Сюда входят фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а также постные источники мяса и немясного белка.

Вы увидите список питательных веществ на этикетке «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, которые вы покупаете. На этикетке указано, сколько каждого питательного вещества содержится в этой пище.Для диеты на 1500 калорий ваш ежедневный рацион должен включать:

Примеры меню на 1500 калорий

Основываясь на параметрах питательных веществ, ваше меню может незначительно отличаться в зависимости от того, ограничиваете ли вы сахар или нет. Вот как могут выглядеть ваши планы меню.

Пример меню 1

Вы будете потреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня. Вы также будете употреблять фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия.

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

Информация о питании

• Всего калорий: 1,498
• Общий жир: 20,5% (35 г)
• Насыщенные жиры: 6 граммов
• Холестерин: 295 мг
• Натрий: 1,934 миллиграмма
• Всего углеводов: 51,7% (201 грамм)
• Клетчатка: 32 грамма
• Сахар: 87 граммов
• Общий белок: 23% (89 грамм)

Пример меню 2

Это меню предназначено для людей, которым необходимо следить за потреблением сахара, включая людей с диабетом и преддиабетом.Вместо сахара используются непитательные подсластители.

Завтрак

Обед

• Салат из 1 стакана шпината, 30 грамм феты, половины стакана помидоров черри и 2 столовых ложек бальзамического уксуса (без масла)
• Одна диетическая газировка
• 3 унции запеченного лосося (без масла)

Ужин

• Одна чашка вареного коричневого риса
• Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
• Одна порция очищенных креветок на 6 унций с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в 1 столовой ложке оливкового масла и чеснока
• Вода с ломтиком лимона или лайма

Закуски

• Одно яблоко
• Один стакан клубники
• Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
• Две чашки воздушной кукурузы (без масла)
• Две трети стакана сырой молодой моркови и 30 грамм обезжиренного соуса

Информация о питании

• Всего калорий: 1,496
• Всего жиров: 22.4% (37 грамм)
• Насыщенные жиры: 11 граммов
• Холестерин: 428 миллиграммов
• Натрий: 1,496 мг
• Всего углеводов: 51,3% (193 грамма)
• Клетчатка: 25 граммов
• Сахар: 49 граммов
• Общий белок: 26,4% (99 граммов)

Вы можете сравнить этот план меню с диетой на 1700 калорий.

Причина такого высокого содержания сахара в том, что он содержит сахара, которые естественным образом содержатся в этих продуктах. Это отличается от добавленных сахаров в пищевых продуктах, которые Министерство сельского хозяйства США рекомендует поддерживать на уровне ниже 10% от общего количества потребляемых калорий, хотя некоторые эксперты, в том числе консультативный комитет по рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют нижний предел не более 6 % дневных калорий.

Слово Verywell

Перед тем, как начать любую программу похудания, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему возрасту, весу, текущему состоянию здоровья и текущему уровню физической подготовки. Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщины или 1700 калорий для мужчины без медицинской помощи. Если у вас возникли проблемы с похуданием, следующим полезным шагом может быть направление к зарегистрированному диетологу для составления индивидуального плана питания.

Диета на 1500 калорий для резкого похудания: стоит ли оно того?

Диета на 1500 калорий для резкого снижения веса

Вы слышали о диете на 1500 калорий для похудения? Некоторые люди говорят, что это очень эффективно, а другие утверждают, что это заставит вас чувствовать себя вялым и голодным.Некоторые говорят, что такой режим питания опасен, но в то же время многие используют его для лечения нескольких заболеваний. Методы похудания интересны людям, и на этот раз мы хотим рассказать вам, как получать 1 500 калорий в день, сбросить лишний вес и оставаться здоровыми. Тебе тоже интересно?

Почему диета на 1500 калорий?

Звучит просто — просто постарайтесь не получать более 1 500 калорий в день и сбросить лишние килограммы, но давайте рассмотрим это более подробно.Медицинские исследования доказали, что если человек снижает потребление калорий на 500-1000 калорий в день, он, вероятно, теряет 1-2 фунта веса в неделю (3). Для большинства женщин это сводится к потреблению 1200-1500 калорий в день, а для мужчин — 1500-1800 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса здоровыми темпами. Конечно, эти цифры не точны и точны для каждого человека. Здесь важную роль играют несколько ключевых факторов.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Вот основные факторы при расчете необходимого количества калорий:

• Пол
• Жизнедеятельность
• Здоровье
• Полный возраст

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2 000 до 2 500 калорий в день с некоторыми вариациями, основанными на вышеуказанных факторах.Это количество способно поддерживать текущую массу тела. Основываясь на вышесказанном, мы можем сделать вывод, что ежедневное употребление 1500 калорий является щадящей диетой и находится в середине диапазона потери веса для мужчин и женщин, как упоминалось выше. Этот несложный план питания позволяет безболезненно и без голодания избавиться от лишних килограммов.

Чтобы диета была эффективной, необходимо помнить обязательные правила:

1. Обязательно подготовьте себя морально. Необходимо воспринимать свои действия не как пытку, а как победу над собой.
2. Всегда берите с собой небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на начальном этапе, не испытывать постоянного голода.
3. Пейте жидкости. Ежедневное потребление воды должно составлять от 1 и ½ до 2 литров.
4. Откажитесь от острой пищи. Пряные специи могут усилить чувство голода, а это крайне нежелательно.
5. Забудьте о быстрых перекусах. Быстрые и удобные продукты часто содержат много калорий и мало питательных веществ.
6. Всю тяжелую пищу следует употреблять только до или во время ужина (3).Перекус поздно вечером может действительно добавить к дневному рациону калорий.

Вот некоторые общие сведения о диете.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Теперь давайте посмотрим на пример режима еды.

План диеты на 1500 калорий

Здесь мы хотим поделиться с вами простым примером такого плана питания.Помните, что перед тем, как пробовать какой-либо пищевой режим, вы должны проконсультироваться со специалистом и убедиться, что он безопасен и подходит для вас (3).

Завтрак

• Пшенная каша с тыквой
• 50 г нежирного творога
• чай из гибискуса
• один банан

Ужин

• Гуляш из говядины с гречкой
• чай из гибискуса
• чернослив
• ломтик ржаного хлеба

Ужин

• перец фаршированный
• зеленый чай с медом
• цикорий с обезжиренным молоком

Этот пример можно рассматривать как план питания на 1 500 калорий для женщин, и теперь мы хотим поговорить немного подробнее о рекомендациях для мужчин.

Некоторые особенности диеты на 1500 калорий для мужчин

Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что взрослому мужчине требуется от 2 000 до 3 000 калорий в день, а при большой физической активности даже больше (1). Согласно публикациям Harvard Health Publications, 1 500 калорий — это минимальное количество, которое мужчина должен съедать ежедневно, чтобы похудеть (2).

Обратите внимание, что менее 1 500 в день вредно для здоровья мужчины, поэтому следует тщательно планировать свой дневной рацион.При таком плане питания вы получаете дефицит калорий, который может привести к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю, но эти цифры зависят от вашего метаболизма (5).

Некоторые особые рекомендации для мужчин:

• Не забываем про белок и крупу. Они увеличивают сытость и расход энергии, что необходимо для похудания.
• Клетчатка, богатая цельнозерновыми продуктами, также способствует насыщению, поскольку она медленно переваривается в организме.
• Обратите внимание, что при употреблении 1 500 калорий в день мужчина должен получать не менее 5.5-6,5 унций белковой пищи и 6-8 унций зерна.
• Другим важным фактом является то, что человеку, потребляющему 1 500 калорий в день, необходимо 3 чашки молочных продуктов и около 6-7 чайных ложек пищевых масел каждый день (3).

Обратите внимание, что это не весь список возможностей для мужчин, которые решили сбросить лишний вес с помощью этого диетического плана, поэтому мы хотим снова посоветовать вам проконсультироваться с врачом по поводу вашего личного дневника.

Подробнее: Можно ли есть больше, чтобы похудеть? Может ли нагромождение еды на тарелке быть секретом похудания?

1500 калорий диабетическая диета

Люди используют его не только для похудания, но и для лечения некоторых заболеваний.Больным сахарным диабетом следует придерживаться умеренно гипокалорийной диеты с дефицитом 500-750 ккал, но не менее 1 500 ккал в день для мужчин и 1 200 ккал в день для женщин. При этом важно обеспечить адекватное содержание в рационе всех основных питательных веществ: белки должны составлять 20%, жиры — не более 30%, а углеводы (в основном медленно усваиваемые) — 50% от калорийности. .

Необходимо, чтобы в рационе было оптимальное содержание моно- и полиненасыщенных жирных кислот (6).Это значит, что исключено употребление жирных сортов мяса и птицы, а также молочных продуктов с высоким содержанием жира. Он должен содержать достаточное количество растительных масел, таких как: оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое.

Для пациентов с сахарным диабетом, у которых наблюдается нарушение липидного обмена и высокий риск сосудистых осложнений, важно, чтобы в рационе был достаточный уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Основными источниками белка для людей с диабетом являются нежирная птица, говядина и свинина, рыба и нежирный творог в ежедневном меню.

Кето диета 1500 калорий

Существует также кето-диета на 1 500 калорий, это так называемая кетогенная диета, но с потреблением не более 1 500 калорий в день. Кетогенная диета — это тип рациона с высоким содержанием жира, нормальным содержанием белка и низким содержанием углеводов (4).

Кетогенная диета в основном используется в медицине, она заставляет организм сжигать намного больше жира, чем углеводов. Не следует рассматривать этот режим питания как простую диету для сжигания жира, люди используют его в медицинских целях, и у диеты есть свои побочные эффекты.

Мы можем увидеть несколько плюсов и минусов относительно диеты на 1 500 калорий, это означает, что нельзя пробовать этот режим питания без консультации с врачом. Диета может показаться действительно эффективной, но важно придерживаться четко отрегулированного меню, потому что есть огромная возможность получить дефицит необходимых питательных веществ.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Balance Food and Activity (2013, nhlbi.nih.gov)
2. Легкий подсчет калорий (2017, health.harvard.edu)
3. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы (2015, health.gov)
4. Новые взгляды на механизмы кетогенной диеты (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Очень низкокалорийные диеты: есть ли им место в лечении страдающих ожирением диабетиков? (2000, .ncbi.nlm.nih.gov)

5-дневный план питания на 1500 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — диетолог из колледжа

Ниже вы найдете 5-дневный план питания на 1500 калорий с низким содержанием углеводов и сытностью!

Что такое низкоуглеводный способ питания?

Диета с низким содержанием углеводов может означать МНОГО разных вещей. Но обычно это означает менее 150 граммов углеводов в день .

Крахмалы содержат больше углеводов в других продуктах питания.Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как фасоль, горох, кукуруза и картофель.

Другие продукты также содержат углеводы, в том числе:

Какие есть варианты с низким содержанием углеводов?

Самое сложное в сокращении углеводов — это знать, что вы МОЖЕТЕ съесть вместо этого. Важно, чтобы любые углеводы, которые вы потребляете, были с низким содержанием крахмала и плотными питательными веществами.

Вы можете взять некоторые из своих любимых продуктов и заменить их более здоровыми и низкоуглеводными.Например:

• Сладкий картофель вместо красновато-коричневого или желтого картофеля

• Цветная капуста вместо риса, картофельного пюре или даже корочки для пиццы

Сосредоточьтесь на получении клетчатки из углеводов вместо сахара и крахмала. Зеленые листовые овощи и черная фасоль — это продукты с очень высоким содержанием клетчатки.

Если сомневаетесь, выбирайте салат. Все мы знаем, что зелень полезна для нас, и в качестве дополнительного преимущества мы можем есть ее намного больше, чем любая другая еда, при этом сохраняя низкий уровень калорий.Выложите слой шпината и салата. Посыпьте сверху огурцом, помидорами черри и нарезанными орехами пекан. Если вы ищете добавленный белок, бросьте нежирное мясо, например курицу, в сковороду с вашей любимой приправой и добавьте его в кучу!

Каковы преимущества низкоуглеводного питания?

Сильные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса. Употребление меньшего количества углеводов может:

• снизить аппетит (1) (помочь похудеть без усилий!) 3,4) — И вы обычно будете терять вес в области живота (который является наиболее опасным местом скопления жировых отложений) —

• снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды, а также повысить уровень ЛПВП (хороший вариант) и улучшить структура холестерина ЛПНП (плохого типа) (5,6)

Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:

Обратите внимание! Приведенный ниже план питания, содержащий калории и продукты, может вам не подходить.Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания.

Хорошо, давайте перейдем к плану питания! Ниже приведен список покупок и план питания с картинками. Рецепты перечислены после для плана здорового питания на 1500 калорий.

5-дневный план питания на 1500 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Продукты на неделю (5 дней)

Фрукты и крахмал:

Жиры:

Белки: 900

Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая (50 унций)

Яйцо, большое (5)

Колбаса, курица (5)

Овощи без крахмала:

• Болгарский перец , красный (5)

• Болгарский перец, апельсин (5)

• Листовая зелень, сырая (10 чашек)

• Салатные листья для обертки салата (40)

• Сальса (5 чашек)

Другое:

Рецепты плана питания на 1500 калорий

Заполнение 10-дневного плана питания

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Съесть 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, состоящего из здоровых и богатых питательными веществами продуктов.

Мы создали наш планировщик питания на 1500 калорий с учетом этого, чтобы убедиться, что у вас есть что-то вкусное на завтрак, обед и ужин, не чувствуя голода, а также небольшую закуску или что-нибудь сладкое для этих соусов во время день.Мы думаем, что ключом к успеху является упаковка белка — будь то овощные ингредиенты, такие как чечевица или яйца, или качественный кусок нежирного мяса или рыбы.

Как мы все знаем, опасность навешивания ярлыка «диета» на что-либо может заставить нас чувствовать, что мы чего-то упускаем, но не с нашим планом питания на 1500 калорий. Мы добавили вкусную закуску или вкусный пуд каждый день, чтобы вы регулярно получали немного угощения, а это значит, что у вас меньше шансов перекусить. И в течение многих дней мы оставляли несколько калорий для игры, чтобы вы могли съесть пакет чипсов или горячий шоколад, если хотите.Чтобы помочь вам понять, что вы можете съесть в какой день, мы составили небольшой список низкокалорийных закусок внизу.

По данным NHS, среднестатистическая женщина и мужчина нуждаются в разном количестве калорий в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Для женщин в настоящее время рекомендуется около 2000, а для мужчин — около 2500 — хотя это зависит от роста, веса и физической активности. Если вы действительно хотите есть меньше этого количества, следуя примерно 1500 калориям в ежедневнике, мы рекомендуем поговорить с диетологом или врачом, если вы начнете чувствовать себя плохо, следуя плану, и всегда реагируете на то, как ваше тело чувствует.Если вы быстрее устаете или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.

Терапевт по питанию, тренер по здоровью и основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб говорит: «Ежедневное потребление 1500 калорий — это реальная цель для любого, кто хочет улучшить свое здоровье и благополучие, как умственно, так и физически.

«В соответствии с рекомендацией NHS о потреблении менее 2000 калорий в день, жизненно важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательной ценностью, чтобы поддерживать наш разум и тело в силе и здоровье.

«Цельные фрукты и клетчатка, свежие овощи и продукты, богатые витаминами и минералами, идеально подходят для достижения диеты 1500 калорий в день. Это должно вызвать у вас чувство удовлетворения, и вскоре вы заметите изменения и в своем самочувствии ».

Если вы хотите съесть всего 1500 калорий в день, мы подсчитали калории в каждом приеме пищи, чтобы упростить задачу. Более того, их все легко приготовить, и мы обещаем, что они не будут перечислять множество ингредиентов, которых у вас никогда не было в шкафу! Мы говорим о практичных блюдах для всей семьи, которые помогут вам придерживаться своей цели — съедать 1500 калорий в день.

1500 калорий: день 1

Для начала мы выбрали классический шотландский завтрак из овсяных хлопьев с начинкой, благодаря которому вы будете сыты до обеда. Чтобы иметь возможность придерживаться подсчета калорий во время завтрака, вам нужно измерить количество овсяных хлопьев. 25 г, приготовленных с водой, содержат 89 калорий, и вы можете приправить их щепоткой корицы, если хотите, для дополнительного аромата.

С углеводами в обеденное время и нежирным белком на ужин этот день в 1500 калорий оставляет место и для десерта.

Терапевт-диетолог Гита говорит: «Овсянка — эффективный способ оставаться довольным до обеда из-за ее плотности, так как на обед и ужин она содержит идеальное сочетание белков, которое жизненно важно для баланса уровня сахара в крови, а также самая насыщенная группа продуктов питания и углеводы, которые являются жизненно важным источником энергии ».

1500 калорий: День 2

День второй в нашем ежедневнике на 1550 калорий: здоровый завтрак из йогурта и ягод, домашний фалафель на обед (который занимает всего 10 минут на подготовку!) И всеми любимый ужин — колбаса и пюре — с низкокалорийной составляющей.В качестве небольшого удовольствия мы добавили лепешку, и мы думаем, что это отличная вещь, которую можно сделать оптом, чтобы иметь под рукой, когда вы голодны, они даже хорошо замерзают, если вы хотите повторить план, когда вы его завершите .

«Фрукты богаты клетчаткой, а высокое содержание воды помогает сохранить низкое количество калорий, а обезжиренный йогурт является освежающим дополнением к фруктам», — добавляет Гита.

1500 калорий: день 3

У нас не всегда есть много времени на то, чтобы приготовить и упаковать вкусные завтраки, поэтому сегодня мы решили купить главный продукт в буфете — мед на тостах.Эта классическая комбинация содержит углеводы в самом начале. Один ломтик коричневого тоста содержит 73 калории, а 1 чайная ложка меда — 21 калория, а это означает, что в целом ваша еда будет содержать менее 100 калорий. Кроме того, сочетание углеводов и натурального сахара поможет вам продолжать, пока не настанет время для нашего простого салата из сладкого картофеля в обеденное время. В завершение дня мы отправились на мексиканский куриный такитос, а затем на восхитительный ягодный блонди, который определенно не похож на низкокалорийный.

Использование натуральных заменителей сахара в вашем завтраке является ключом к поддержанию здорового рациона, говорит тренер по здоровью Гита, добавляя: «Мед — эффективный заменитель рафинированного сахара, а салат из сладкого картофеля — полезный обед.Куриный такитос — еще один источник белка, что действительно важно, поскольку исследования показали, что упаковка большого количества белка может снизить тягу к еде на 60% ».

1500 калорий: день 4

Иногда придерживаться низкокалорийной диеты можно так же просто, как съесть кусок фрукта на завтрак, если вы сбалансируете калорийность на остаток дня, чтобы не проголодаться. Чтобы сделать это после завтрака из банана, мы добавили паштет из форели, который содержит полезные жирные кислоты и сохранит чувство сытости до чая.Ужин — это деми-вегетарианский перец чили, в котором протеин из говяжьего фарша сочетается с дополнительной пользой для здоровья от бобов. Сегодня мы перешли на пикантную закуску из хумуса и нарезанных хрустящих овощей, поскольку это легкий завтрак, который, по нашему мнению, идеально подходит для перерыва между завтраком и обедом.

Гита говорит: «В паштете из форели много омега-3, а в бобах и фарше для чили много белка, но мой любимый элемент в сегодняшнем меню — это закуска из хумуса. Хумус — чрезвычайно полезная, но вкусная закуска, которая идеально подходит для макания сельдерея и моркови, которые, разумеется, являются здоровым выбором.’

	Всего калорий: 1473 (осталось 27)
Завтрак: банан (89 кал.)	Обед: паштет из форели (375 кал)
Ужин: Demi veggie chilli (759 кал)	Закуска: хумус и овощи (250 кал.)

1500 кал .: день 5

Яйца — отличный способ начать день благодаря высокому содержанию белка, и мы добавили кусочек тоста из непросеянной муки, чтобы получить углеводы в организме, а также несколько вкусных грибов для дополнительного количества калия во время завтрака сегодня. .Чтобы подсчитать количество калорий, возьмите один кусок тоста из непросеянной муки (73 калории), 1 среднее яйцо (73 калории) и 50 г грибов (7 калорий).

Сегодня обед — это быстрый суп (который также отлично подходит для порционного приготовления!), Который идеально подходит для упаковки в посуду Tupperware и разогрева дома или на работе. Сегодняшний день приятно завершится липкими китайскими ребрышками, которые на удивление низкокалорийны. Мы добавили калорий в одну порцию белого риса и половину вареной стручковой фасоли.Как будто этого было недостаточно, мы налились довольно богатым, восхитительным печеным чизкейком для пуда.

«Пятый день — идеальный день для выполнения любых упражнений, которые вы хотите сделать», — говорит Гита. «Высокое потребление белков и углеводов является хорошей добавкой к упражнениям, поэтому, если вы хотите пойти в тренажерный зал на этой неделе, сделайте это на 5-й день. Чизкейк, безусловно, является одним из наиболее калорийных вариантов, чтобы убедиться, что вы у вас есть для этого место, вы должны быть строги в остальной части дня ».

1500 калорий: день 6

Нам нравится bircher museli, потому что его можно так легко приготовить накануне вечером, а это значит, что на следующее утро у вас будет больше времени в постели! Обед — это рецепт Джейми Оливера, в котором используются оставшиеся спагетти, а на ужин — классический испанский пил-пил с креветками.Сегодня мы тоже перекусили, благодаря большому количеству калорий, — мексиканской кесадильи с начинкой из сырной курицы.

Перекусы — это все хорошо, и хороший диетолог Гита говорит, но напоминает нам, что размер порции также является ключом к успеху при ежедневном ежедневном приеме пищи 1500 калорий: «Шестой день вписывается в общую тему плана диеты: фрукты и клетчатка для начала, а также углеводы. и белок в завершение. Если вы хотите найти место для этой богатой калориями закуски из куриных кесадильев, очень важно придерживаться разумных порций остальных блюд.’

1500 калорий: день 7

Миски для смузи сейчас в моде в социальных сетях, но помимо своей фотогеничности они также являются отличным способом начать день, так как вы можете упаковать множество полезных ингредиентов. Мы добавили в наш чай богатый антиоксидантами зеленый чай и много свежих фруктов, но с ними действительно легко играть и настраивать на свой вкус. Обед — это еще один рецепт Джейми Оливера, который преобразует классический коктейль из креветок, используя ингредиент момента: авокадо.Ужин — восхитительно липкий соевый цыпленок, а мы увеличили количество пятидневных рационов, перекусив сладким арбузом.

«Сегодняшний день, когда вы должны выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете», — говорит тренер по здоровью Гита, комментируя: «День 7 — мой любимый день в меню, полный свежих фруктов, содержащих много антиоксидантов. Сегодняшние блюда не только помогают нам достичь целевого уровня калорий, но и полезны для нашей кожи ».

1500 калорий: день 8

Для быстрого и простого начала дня это снова фрукты и йогурт, но на этот раз мы добавили киви, немного манго, малину и чернику, так как это потребовало дополнительных калорий.3 столовые ложки обезжиренного йогурта содержат примерно 25 калорий, а 50 г черники — 30 калорий. Добавьте 10 ягод малины (10 калорий), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калорий), и вы получите сытный, здоровый завтрак всего из 125 калорий.

Для обилия овощей мы выбрали свежую и яркую чашу будды с греческими нотками. В завершение мы добавили тушеное мясо из мексиканской фасоли, которое согревает и наполняет комфортную еду, а затем десерт из замороженного йогурта с ягодами.

«В сегодняшнем меню много салатов и овощей, которые являются отличными соусами из клетчатки», — говорит Гита. «Продолжая сказанное,« клетчатка идеально подходит для того, чтобы насытить, но не наполнять ». Они имеют такой же вес, как и другие продукты, но не содержат калорий — просто убедитесь, как всегда, что йогурт не содержит вредных сахаров или красителей! »

1500 калорий: день 9

Если у вас есть ручной блендер или Nutribullet, то смузи взлетят за секунды и попадут в стакан.Для получения дополнительной питательной ценности мы добавили в утренний завтрак овес, который поможет вам сохранять чувство сытости. Быстрый пикантный салат на обед, а мы поехали на вегетарианский ужин в виде хрустящего пирога фило с начинкой из чечевицы с мягкими пряностями. Если вы подумали, что все это звучит слишком виртуозно, мы добавили кекс из белого шоколада, лимона и малины. При приготовлении собственного угощения сокращается количество ненужных обработанных ингредиентов и вы точно знаете, что едите.

«Смузи — отличный и вкусный источник питания, но не попадайтесь в ловушку, покупая готовые смузи, поскольку они содержат сахар и добавки. Что касается остальной части дня, белки и салаты — это всегда хорошее сочетание, — говорит диетолог Гита.

1500 калорий: день 10

В последний день нашего дневного рациона в 1500 калорий мы выбрали восхитительный завтрак из жирного копченого лосося с шелковистым омлетом. Обед представляет собой восхитительное сочетание соленого сыра халуми и свежего салата из киноа, а ужин — обильное французское тушеное мясо с курицей, приготовленное с крем-фреш и эстрагоном.На полдник или полдник мы выбрали попкорн — ведь кто не любит попкорн?

«Поздравляю! Вы дожили до 10-го дня », — говорит Гита, прежде чем добавить, что, по ее мнению, вы должны чувствовать себя лучше.

«Это, наверное, самое изысканное меню в группе, что, конечно, означает, что вы не можете переборщить с порциями, но … Вы заслужили это, так что наслаждайтесь!»

В нашей галерее есть еще много низкокалорийных закусок, но для быстрого обзора мы составили это простое руководство по некоторым из наших любимых лакомств, чтобы не глотать чувство голода в течение дня.

Закуска: 20 г темного шоколада (100 кал.)	Закуска: Яблоко (52 кал)
Закуска: 25 г чеддера (100 кал)	Закуска: 4 зефира (92 кал)
Полдник: 300 г клубники (99 кал)	Закуска: Горячий шоколад (77 кал)
Закуска: 20 г чипсов (107 кал)	Закуска: Вареное яйцо (78 кал)

Также стоит помнить, что горячие напитки содержат калории: чашка чая или кофе с полуобезжиренным молоком и одним сахаром содержит около 41 калории.Также подойдут газированные напитки, соки и смузи, так что не забудьте включить их.

В качестве последнего совета диетолог и тренер по здоровью Гита отмечает, что диета всегда должна быть гибкой, чтобы соответствовать вашим потребностям. «Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, следует ли вам придерживаться диеты 1500 раз в день. Когда дело доходит до беременности или подготовки спортсменов к соревнованиям, иногда диеты следует изменять в соответствии с их потребностями », — говорит она.

1500 калорий в день для мужчин и женщин

Если ваша цель — похудеть, план питания может быть полезным способом помочь.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы помочь им похудеть и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.

Наш план питания 1500 калорий (PDF, 84 КБ) рассчитан как на калории, так и на углеводы для вашего удобства, и содержит как минимум пять порций фруктов и овощей в день. В течение недели мы рассчитали, что в среднем около 1500 ккал в день поможет вам достичь своих целей.

Мы также включили ценность клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах.Мы знаем, что многие люди в Великобритании не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому важно стараться каждый день включать в свой рацион хорошие источники.

Рецепты в рамках этого плана обслуживают от 1 до 6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько нужно, либо посмотрите советы шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.

Прежде чем приступить к этому плану питания

Исследования показывают, что лучшая диета — это та диета, которой вы можете придерживаться, если вы хотите похудеть и не терять его.Итак, подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом. Непросто начать путь к похудению, но помните, что есть поддержка, которая вам поможет.

Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочтите, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.

Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые увеличивают риск гипогликемии.Уменьшение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам нужно скорректировать прием лекарств.

Важные особенности этого плана питания

1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
2. Была использована смесь цельного и полуобезжиренного молока, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели.Важно отметить, что детям до 16 лет нужно меньше клетчатки, чем взрослым.
4. В этих планах питания указано ежедневное потребление пищи, но при этом важно не забывать пить регулярно. Это включает обычную воду, простое молоко и чай или кофе без добавления сахара.

Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы эти планы питания были как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия. Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.

Ваш план питания на 1500 калорий

Вы также можете загрузить наш план питания на 1500 калорий в формате pdf (84 КБ), который содержит полную информацию о питании за день.

понедельник

Завтрак: мюсли Bircher
Обед: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, спредом на основе томатов и растительного масла
Ужин: чили кон карне подается с пловом из цветной капусты
Пудинг: яблочный, ежевичный, овсяный и крошеный семена

Закуски: одна груша, один энергетический батончик мюсли, один средний банан
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

вторник

Завтрак: два средних ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и спредом на основе растительного масла
Обед: мускатная тыква и тушеная фасоль из бобов борлотти
Ужин: скумбрия с помидорами, подается с двумя мини-хлебом из непросеянной муки
Пудинг: десертный горшок с вишней и шоколадом

Закуски: два клементина, один ломтик солодового хлеба со спредом на основе растительного масла, один апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

среда

Завтрак: очень ягодная каша
Обед: лепешки, фаршированные курицей и салатом
Ужин: 160 г запеченного сладкого картофеля с вареной брокколи и посыпанный крошкой фета
Пудинг: 125 г греческого йогурта

Закуски: одно яблоко, порция миндаля без добавок 10 г, два клементина
Молоко: 225 мл полужирного молока

Четверг

Завтрак: две пшеничные подушки с 150 мл полуобезжиренного молока
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: жареный цыпленок с лимоном и перцем чили с кус-кусом, подается с кукурузой
Пудинг: Крошка из яблок, ежевики, овса и семян

Закуски: одна груша, порция миндаля 30 г, два сацума или клементины
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

пятница

Завтрак: две пшеничные подушки с 150 мл полуобезжиренного молока
Обед: яичница (из двух яиц и молока) на двух ломтиках гренок из непросеянной муки среднего размера с спредом на основе растительного масла и нарезанными помидорами
Ужин: гамбургеры из трески и лосося, подаваемые с помидоры, руккола и фасоль
Пудинг: 125 г натурального йогурта

Закуски: одна груша, порция миндаля, порция малины 80 г
Молоко: 225 мл полужирного молока

Суббота

Завтрак: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с спредом на основе растительного масла и двумя вареными яйцами
Обед: суп из цветной капусты и лука-порея, покрытый тертым сыром чеддер
Ужин: карри из смеси овощей и бобов, подается с мини-хлебом из непросеянной муки питта
Пудинг: 30 г порция миндаля

Закуски: один банан, греческий йогурт, порция миндаля, четыре помидора черри
Молоко: 225 мл полужирного молока

Воскресенье

Завтрак: цельнозерновые оладьи со шпинатом и чеддером
Обед: средиземноморский салат из пасты
Ужин: курица-гриль с запеченным сладким картофелем в паре с вареной капустой и брокколи
Пудинг: одна груша

Закуски: одна порция острого жареного нута, два сацума или клементинов, 10 г миндаля
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Сколько веса я потеряю при диете на 1500 калорий?

Сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, будет зависеть от вашего возраста, веса, телосложения, активности и многого другого.Похудение от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.

Калькулятор ИМТ от NHS — полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах нормы и нужно ли вам подумать о некоторой потере веса.

Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашей медицинской бригадой может быть полезной отправной точкой для определения достижимой цели, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе, чтобы улучшить ваше здоровье и контролировать диабет.Даже небольшая потеря веса (около 5% веса тела) может иметь реальное значение.

Также важно сочетать здоровую диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

Вернуться к началу

.