Разгрузка на рисе: Разгрузочный день на рисе для похудения – Разгрузочный день на рисе: основные рекомендации

Разгрузочный день на рисе для похудения

Рис – крупяная культура, которая относится к роду многолетних и однолетних растений. Используется в кулинарии благодаря своим питательным и полезным свойствам. Помогает сбрасывать лишние килограммы, если продукт выбран правильно и грамотно приготовлены.

Можно устраивать разгрузочный день на рисе, в котором предусматривается скудный рацион питания. Однако голода человек испытывать не будет, ведь в меню будет бурый или другие виды риса.

Рис для разгрузочного дня: в чем польза и особенность программы?

Рисовый разгрузочный день дает возможность без опасности для своего организма провести его «генеральную чистку» от вредных и опасных веществ, токсинов, ядов. Секрет программы в том, что она может быть использована в любое время, а ограничений по применению рисовой крупы практически нет.

Рис – питательный и полезный злак, который используется очень многими народами в национальных кухнях. Польза и эффективность рисовых программ обусловлена ценными качествами риса. В продукте очень много ценных веществ, среди которых:

1. Олигосахариды – компоненты, которые восстанавливают или в случае необходимости запускают работу кишечника;
2. Лецитин – компонент, который необходим мозгу для нормального функционирования;
3. Гамма-аминомасляная кислота – ценное вещество, которое помогает гипертоникам для нормализации уровня кровяного давления;
4. Микроэлементы – йод и железо, калий и цинк. Именно эти компоненты необходимы организму не только для укрепления сердечной мышцы. Используются они и для быстрого выведения лишней жидкости, которая также влияет на внешний облик, приводит к одутловатости и отечности. Железо потребуется организму для восстановления метаболических процессов, в которых компонент непосредственно участвует.

В составе риса и другие ценные элементы, витамины, минералы. Они запускают работу кишечника, помогают организму восстановить гормональную функцию, работают на запуск и разгон метаболизма – процесса, который необходим для похудения.

Дополнительным преимуществом становится отсутствие глютена – компонента, который способен вызывать аллергические реакции. Именно потому рис разрешен для составления программы похудения и аллергикам.

Главные требования и правила разгрузки на рисе

Рисовый разгрузочный день для похудения – курс краткосрочный. Чтобы он сработал, важно придерживаться нескольких простых правил:

• Готовить главную составляющую меню – кашу – без добавления большого количества соли. Под полным запретом специи, травы, сахар.

Использовать соль можно в минимальном количестве. Не стоит забывать, что именно соленая компонента приводит к серьезной задержке жидкости в организме. Некоторые разгрузочные дни полностью исключают возможность употребления соли в процессе приготовления риса для разгрузки:

1. Приобретать для разгрузки рис бурый или вообще дикий. Шлифованный и много раз обработанный злак для программы не подходит.
2. Важно соблюдать питьевой режим.

Вода – это основа метаболического процесса. При ее нехватке организм не в состоянии разогнать обменные процессы. В день следует выпивать по 2–2,5 литра воды, если стоит задача похудеть:

• Можно будет употреблять дополнительно зеленый или травяной чай, но без сахара и молока. Использовать в процессе похудения можно и минеральную воду, но без газа.
• Повторять программу разгрузочного дня следует не чаще раза в неделю. Чрезмерное употребление риса может стать причиной запоров.
• Процесс приема пищи должен быть осознанным. Не следует в это время просматривать телефон, телевизор, выполнять различные действия в компьютере. В противном случае человеку легко переесть, а также быстро почувствовать голод.

Жевать при употреблении риса на разгрузочном дне очень медленно. Не стоит спешить и хватать пищу на ходу.

Разгрузочный день с рисом – это не голодовка, которая иссушает и истощает организм. Это нормальный процесс питания, который позволяет вывести шлаки, очистить организм от опасных компонентов, а также снизить вес. Разгрузка на рисе не принесет с собой чувство голода и не потребует расчета калорий.

Как работает рис на разгрузочном дне?

Разгрузочный день на буром рисе, а также программа очищения, проводимая на дикой крупе, позволяет принести пользу для организма. Рис быстро приносит ощущение сытости за счет своих компонентов, он же используется организмом для восстановления метаболических процессов. Среди полезных свойств разгрузочного дня на рисе можно отметить:

• Способствование сжиганию жира – в составе крупы есть не только углеводы (причем долгие), но и белки. Они приносят ощущение сытости, а также запустить обменные процессы.

Даже один разгрузочный день на рисе позволяет сбросить определенное количество килограммов. И пусть результат будет небольшим, но организм получает питательные и ценные вещества без какой-либо для него опасности:

1. Очищение от шлаков и токсинов. Содержащиеся в рисе компоненты позволяют вывести лишнюю воду, очистить кишечник от токсинов, укрепить сердце и суставы.
2. Восстановление функций ЖКТ. Рис при попадании в желудок способен оказать обволакивающее действие, что благотворно влияет на уровень кислотности – он нормализуется. Практиковать разгрузочный рисовый день смогут все желающие, особенно люди с проблемами ЖКТ.
3. Минимизация калорийности – происходит это за счет того, что именно рис – крупа низкокалорийная, но обеспечивающая сытость и насыщение организма. В сутки на рисовой программе предлагается употребить всего 700 ккал.

700 ккал в день – это возможность создать отрицательный энергетический баланс. Даже самой хрупкой барышне, которая не занимается спортом, потребуется порядка 1200–1500 ккал в сутки для жизнедеятельности. Разгрузочные дни на рисе позволяют создавать дефицит калорий, которые организм станет черпать из собственных жировых запасов.

Эффективность и результаты разгрузочного дня на рисе

Проводится очищение организма может только при помощи одного компонента. Выдержать на нем целый день не составит труда. Однако можно использовать и ценные добавочные ингредиенты. Может проводится разгрузочный день на рисе и кефире. Вместо последнего может быть использован и томатный сок, который также применяется для активации процесса метаболизма.

За сутки можно будет избавиться до 0,5–1,0 кг, что совсем неплохо. Использовать программу можно несколько раз в месяц – до 4–5 раз. Достаточно простых арифметических правил, чтобы подсчитать, сколько можно скинуть за этот период.

Особенности и правила проведения разгрузочного дня на рисе

Разгрузочный день на рисе и томатном соке, равно как и на кефире или без такового – это различные программы питания, рассчитанные всего на один день использования. Продлевать самостоятельно программу питания и разгрузки запрещено. В противном случае можно получить запоры и проблемы с кишечником. Выбирать конкретную программу питания следует с учетом особенностей собственного организма.

Разгрузочный день на буром рисе

Предлагается использовать конкретный рис на разгрузочном дне. Это продукт нешлифованный, а потому он сохраняет все ценные вещества, заложенные в него самой природой. Если такого нет возможности купить, можно использовать и белый продукт, но лучше выбрать нешлифованный или непропаренный вариант.

Разгрузочный день на диком или черном рисе

Еще один вариант, который позволяет употреблять в пищу достаточно вкусную крупу, в которой сохраняются все ценные свойства. Она готовится на пару или проваривается. Можно запаривать компонент на ночь, используя для таких целей термос, который длительное время способен поддерживать заданную температуру.

Для приготовления дикого или бурого риса, а также других видов продукции можно использовать и пароварку.

Каким может быть разгрузочный день на рисе?

Чтобы провести день на одном рисе, его можно приготовить заранее, используя только ту дозировку, которая предложена в рецептуре. Для этого можно будет разделить на равные пропорции весь отваренный рис. А принимать пищу рекомендовано 3–5 раз в день.

Желательно, чтобы вся программа питания была расписана заранее. Принимать в этом случае пищу рекомендовано по графику – с равными промежутками времени между едой.

Не всегда пищеварительной системе, особенно гурмана, по нраву жесткий рацион питания, в котором присутствует исключительно рисовая компонента. В этом случае можно использовать другие, которые предлагают тоже облегченный рацион питания.

Рисово-яблочный разгрузочный день

Не многим будет отличаться от той системы питания, которая предусмотрена на рисе. Использовать в сочетании с ним можно не само яблоко, а именно яблочный сок. Вот только применять можно тот, который был создан самостоятельно, но не производственным методом.

Важно! Яблочные пакетированные соки содержат большое количество сахара, в чем можно убедиться после изучения этикетки. Именно потому готовить для себя сок следует самостоятельно, не используя сахар для разбавления. Выпивать можно и яблочный фреш, не забыв его развести 1:1 чистой водой, чтобы не повредить слизистую желудка.

Использовать для разгрузочного дня можно и яблочное пюре. В день можно съедать такого продукты в том количестве, что получилось после переработки трех плодов.

Фруктово-овощное дополнение к рисовому разгрузочному дню

Это программа очищения достаточно разнообразная, а потому особенно чтимая гурманами. Если выбран такой рацион питания, важно придерживаться нескольких простых правил:

• Использовать рис можно в размере одного стакана – сухой продукт. Его залить 500 граммами воды и поставить пропариваться. Полученную разбухшую и готовую к употреблению кашу разделить на три равные пропорции.
• Добавлять к каждой пропорции по 30–35 граммов свежих овощей. Можно использовать фрукты.

Не следует использовать в программе питания крахмалосодержащие продукты. К таким относится картофель, кукуруза и баклажаны. Вместо них может применяться ½ шт. сладкого перца, 1 некрупная морковка.

Рис с компотом из ягод и сухофруктов

Компот готовится на основании сухофруктов и любимых ягод без добавления сахара. В день можно выпить до 1–1,5 компота. Литраж засчитывается в общем объеме нормы жидкости на день (2–2,5 литров).

Следует удержаться от сахара. Всего 100 граммов такого продукта автоматически повышают калорийность пищи на 500 ккал, что уже сводит все усилия программы к минимуму. Сухофрукты – продукт сладкий, а потому пить сваренный на их основе компот приятно. Сахар для такого напитка не будет нужен.

Рис следует употреблять в указанных выше пропорциях, а компотом запивать пищу. Использовать его же в перерывах или менять его на воду.

Комбинировать рисовую составляющую можно с кефиром или молоком, но нежирным. Отлично подходит несоленый томатный сок.

Разгрузочный день на рисе: основные рекомендации

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Рис по содержанию витаминов и минеральных веществ – это около 80% крахмала, то есть быстрых углеводов.

Так почему же на рисе худеют? В частности,  почему устраивают разгрузочный день на рисе? Что это – всеобщее заблуждение?

Наша сегодняшняя тема – как раз об этом, а также о том, каких правил стоит придерживаться, чтобы такой день принес пользу, а не лишние килограммы.

Продукт номер один для похудения?

В качестве «рекламы» риса зачастую выступают японцы и китайцы – принято кивать в их сторону: вон, посмотрите, люди всю жизнь на рисе и как стройны.

Между тем, все это не более, чем миф. Знаете ли вы, что в те страны, где данная крупа составляет основу меню, уже давно пришла эпидемия ожирения?

И медицина, а вместе с нею и ученые, всерьез озабочены решением проблемы калорийности привычной для большинства граждан тех мест пищи.

Так почему же рис – это чуть ли не продукт номер один для похудения?

Палка о двух концах

Дело в том, что

• В рисе практически нет жиров, кроме того, одна из его составляющих – это 7 процентов растительного белка, состав которых – в числе самых полноценных среди круп.
• Одновременно, в нем практически нет клетчатки, что затрудняет его переваривание. Тем, для кого это проблема, в такие похудательные дни стоит добавлять в меню овощи, или вовсе отказаться от данного способа.
• Злак —  очень хороший сорбент: он, словно губка, впитывает и выводит из организма разного рода загрязнения (токсины), очищая кишечник, оздоравливая печень и почки, стабилизируя работу ЖКТ, нормализуя обмен веществ, улучшая общее самочувствие, и, в конечном итоге, помогая процессу похудения.
• При этом, не стоит забывать, что разницы между теми иными химическими соединениями эта крупа не видит, и с одинаковым рвением выводит как «плохие, вредные», так и хорошие, полезные элементы. Поэтому не злоупотребляйте им, если не хотите проблем с суставами или зубами, кроме того, он выводит и калий, что может навредить работе сердца.

• Ну и еще одна палка о двух концах, раз мы заговорили о плюсах и минусах – крупа помогает от диареи и одновременно приводит к запорам. Так что, если у вас есть проблемы с работой кишечника — лучше воздержитесь от рисовой диеты.
• Ну и конечно не забывайте о калорийности крупы – в 100 г около 130 ккал.

Небольшой секрет: Чтобы уменьшить калорийность, сделайте следующее:

При варке на полстакана крупы кладите чайную ложку растительного масла (или оливкового). После того, как каша готова, остудите ее и просушите, разложив на противне или большом блюде, а затем ссыпьте в пакет и отправьте в морозилку. Ученые из Шри-Ланки доказали, что таким нехитрым способом калорийность продукта уменьшается на 50-60%. Разогревать после этого вареную крупу можно, не опасаясь, что это повлияет на калорийность.

Елена Малышева, кстати, тоже рекомендует данный способ:

Рисовое разнообразие

Вариантов, как провести день на обычном рисе, существует множество.

Приведу здесь несколько самых популярных и известных.

На овощах

Вы можете добавлять в меню овощи (для хорошего усвоения пищи).

Кроме того, это отличный вариант для обычного ежедневного блюда.

Можно сварить овощной бульон, сделать салат из овощей, а гарниром будет каша.

Еще один рецепт – приготовленные на пару рис и овощи (лучше брать зеленые, некрахмалистые).

На сухофруктах

Изюм, курага, чернослив – все это хоть и калорийно, но допускается в небольших количествах в качестве добавки к каше или «вприкуску» с зеленым чаем.

На томатном соке

Только не используйте пакетированный сок – правильнее всего, если он будет свежеотжатый. А соки из пакета – это ударные дозы сахара и никакой клетчатки, о чем уже упоминал в статье о фруктах и соках.

Ешьте на протяжении дня порцию риса и пейте стакан сока.

На кефире

В тандеме с кефиром злак, как считается, работает еще более ударно – желудок очищается «на ура».

Стакан сырой крупы отварите, разделите на небольшие порции. Ешьте в течение дня, запивая стаканом кефира.

Можно заливать саму кашу кефиром.

Такой же вариант есть и на молоке.

С яблоками

В меню разгрузки можно включить пару этих плодов. Яблоки – настоящий кладезь витаминов и клетчатки. То, что нужно для испытывающего сложности в работе (особенно в состоянии диеты) организма.

По рецепту Елены Малышевой

Популярная телеведущая, как пишут, рекомендовала такой рецепт:

Стакан крупы замочите заранее – часа за четыре, после тщательно промойте.

Затем сварите, залив двумя стаканами воды. Не солить. Хорошо, если каша будет немного недоварена.

Полученный объем разделите на 5-6 порций.

Схема питания такова: утром – тарелка каши, час спустя – чашка зеленого чая или стакан воды. Далее все то же самое по кругу.

Разгрузка от Маргариты Королевой

Известная диетолог, у которой консультируются звезды, и автор книг по похудению советует такой подход:

Любой рис нужно замачивать не менее четырех часов. Если его сорт относится к неклейким, то после замачивания его ГИ (о том, что это такое, я подробно рассказывал в этой статье) снижается, что увеличивает полезность продукта.

На день сварите один стакан такого вымоченного риса и поделите получившееся количество на небольшие порции (6-8). Дополнением служит вода – не менее десяти стаканов за день – это поможет лучше вывести токсины.

К рациону можно добавить пару ложек меда – так будет не только слаще, но и полезнее – мед придаст энергии.  

Кстати, сама Маргарита, по ее словам, каждый понедельник на протяжении последних двадцати лет устраивает себе такой рисовый разгрузочный день.

Правила выбора и приготовления

Прежде, чем завершить мой обзор, хотелось бы остановиться на двух важных моментах.

Какой нужно брать рис?

Вопрос, на самом деле, важный, нужный и своевременный. Не поговорить об этом в данной статье было бы непростительно.  

Предлагаю вам рейтинг в порядке уменьшения полезности:

• Дикий (черный). Он же канадский, индейский, водяной.

И кстати, это никакой не рис – так принято называть Цицанию, травянистые растения из семейства Злаки. Иными словами, это – почти болотная трава.

На выходе, после сбора урожая, получается богатый на клетчатку, минералы и витамины продукт темно-коричневого или черного цвета.

• Нешлифованный (бурый)

Он сохраняет свою оболочку, благодаря чему все заявленные полезные свойства всегда при нем.

• Шлифованный (белый)

Составляет большинство из представленного на рынке ассортимента. Очищенный продукт, лишенный оболочки (которая делает его коричневым или бурым) и вместе с ней — большинства из своих полезных веществ. То есть по сути – это аналог муки высшего сорта, которую также безбожно «обдирают».

Вместе с тем, даже в этой «вредной» категории есть такие сорта, которые выглядят гораздо лучше многих. В их числе:

Басмати (или рисовый король)

Жасмин (его тайский собрат)

Оба эти сорта – длиннозерные, прекрасно развариваются, так как отличаются низким содержанием клейковины.

Все та же диетолог Маргарита Королева рекомендует эти сорта и полезность обоих видов объясняет большим наличием в них амилозы – особого крахмала. Например, в басмати амилозы – около 20%.

Как приготовить рис для похудения

Тоже важный момент.

Рецепты приготовления разнятся.

• Первый способ:

Замочить заранее крупу (лучше за несколько часов), тщательно промыть, освободив от крахмала, сварить, залив достаточным количеством воды.

• Второй способ:

Можно и не варить, а предварительно промыть и замочить злак на 5 дней. При этом менять воду минимум раз в день.

К концу пятых суток такая крупа уже вполне может употребляться в сыром виде. Считается, что такой способ полезнее для очищения организма.

На себе я его не проверял, но может, кто-то поделится своим опытом? А также расскажет о других способах приготовления правильного риса и своих разгрузочных днях на нем. Жду вас в комментариях.

Что запомнить:

• Белый шлифованный рис – высококалорийный продукт, от которого толстеют.
• Для диеты лучше всего подойдет бурый злак, либо же элитные сорта белого. Но выбирайте внимательно.
• Чтобы уменьшить количество крахмала в продукте, предварительно тщательно его промывайте и замачивайте. Также для уменьшения калорийности уже отваренный злак можно заморозить.
• Злоупотреблять рисом не стоит – он вымывает не только вредные вещества, но и полезные.

И кстати — гречка гораздо полезнее риса: содержащиеся в ней аминокислоты по своему составу близки к аналогичным животного происхождения. И в ней масса минеральных веществ и витаминов. Если уж так хочется худеть на кашах – обратите внимание на гречку, и лучше зеленую. А рис просто включайте в свой рацион один –два раза в неделю.

Например, диетолог Юлия Чехонина не считает этот злак, в том числе нешлифованный, чем-то особенным, рекомендуя ограничить его потребление 200 г в день.

Ну и на этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях!

 

 

Разгрузочный день на рисе: варианты, отзывы и результаты

Используя рис для приготовления огромного количества блюд, далеко не каждая хозяйка задумывается о пользе этого продукта, а ведь не напрасно его применяют для разнообразных диет и берут за основу при составлении рациона для больных. Среди худеющих дам довольно популярен разгрузочный день на рисе. О его пользе, особенностях, вариантах, а так же отзывах и результатах вы узнаете из этой статьи.

Почему именно рис

Знаете ли вы, что эта крупа, которую мы используем для повседневного питания, имеет гордое название «Золото Азии»? Получила она его за ту неоспоримую пользу, которую приносит нашему организму.

В первую очередь это:

• способность подобно губке впитывать в себя все вредные вещества и выводить их из организма;
• доставка необходимых для жизнедеятельности витаминов, которые сам человек не вырабатывает;
• обеспечение потребности в калии, кальции, железе, цинке и других полезных веществах;
• практически полное отсутствие в составе жиров.

Регулярное употребление риса позволяет:

• вывести шлаки и токсины;
• избавить от лишней жидкости и отеков;
• укрепить кости и суставы;
• сжечь жировые отложения;
• нормализовать работу мозга;
• повысить работоспособность;
• укрепить организм человека в целом.

Несомненным плюсом является возможность использования риса даже людям с заболеваниями ЖКТ и аллергикам.

Показания и противопоказания

Разгрузку на рисе используют не только для похудения, но и для выведения из организма всего лишнего. Ее рекомендуют применять после бурного праздника, при отравлениях или после тяжелой болезни. В общем, практически в любых случаях, когда нужно быстро и без особых проблем привести организм в норму.

Несмотря на огромное количество положительных факторов, рисовая разгрузка подходит не каждому человеку. В первую очередь стоит помнить, что чрезмерное употребление риса (тем более без добавления растительных жиров) чревато запорами, поэтому людям, которые и так мучаются от подобной проблемы, а также имеют геморрой, рисковать не стоит.

Даже если указанных неприятностей со здоровьем нет, проводить разгрузку надо не чаще одного раза в 7-10 дней, а также желательно употреблять в это время слабительный чай.

Обратите внимание!

Врачи признают пользу рисовой диеты, но рекомендуют во время ее проведения принимать препараты, содержащие калий, чтобы избежать возникновения его дефицита в организме.

Какой рис выбрать для разгрузки и похудения

Перечисленными полезными свойствами обладает любой из представленных ниже видов, но есть одно «но» – каждый полезен в разной мере, а зависит это в первую очередь от степени обработки.

Попробуем разобраться, каким бывает рис, и какой более всего подходит для разгрузочных дней.

Белый или шлифованный

Его чаще всего покупают в магазинах, однако белым и таким гладеньким рис стал после многочисленных обработок и шлифовок, а это свидетельствует лишь о минимальном содержании полезных веществ и витаминов. Плюсом можно назвать лишь более короткое время приготовления, но к очищению организма это не относится.

Пропаренный

Этот вид крупы также белого, почти прозрачного цвета, но обработке он подвергается по сравнению с предыдущим вариантом значительно меньшей. После пропаривания полезные вещества переходят из оболочки в ядро и сохраняются практически на 80%.

Коричневый или бурый

Этот вариант обработке практически не подвергается, поэтому сохраняет максимальное количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Учитывая изложенную информацию, использовать в своем питании лучше всего именно этот сорт.

Правила проведения разгрузочного дня

С видом риса мы уже определились, но если найти нужный вариант не представляется возможным, то допустимо для этой цели использовать не пропаренный и не шлифованный продукт.

Следующим обязательным условием для проведения рисовой разгрузки является употребление достаточного количества воды. За сутки надо выпить не менее 2-х литров, не считая зеленого чая или слабительных напитков.

Решившим очистить организм, на сутки придется забыть про масло, любые жиры, соль, сахар и любые специи.

Запомните!

Проведение «рисового дня» не должно повторяться чаще одного раза в неделю.

Как нужно готовить рис

Этот тип разгрузочного дня предусматривает особое приготовление риса. Есть несколько допустимых вариантов:

• стакан крупы нужно тщательно промыть, залить небольшим количеством воды (так чтобы покрывала его не более чем на 1,5-2 см) и оставить для набухания на 7-10 часов или на ночь. Утром переложить в кастрюлю, залить полулитром холодной воды, поставить на сильный огонь и, помешивая, довести до кипения. После этого огонь немного убавить и варить до готовности;
• рис (1 стакан) залить кипятком, подержать 10-15 минут на водяной бане, затем промыть, залить 500 мл свежей холодной воды и варить на медленном огне до готовности;
• вымачивать рис на протяжении четырех дней, меняя воду каждые 12 часов, после этого залить его водой из расчета 200 мл на 100 гр, довести до кипения и варить на медленном огне до готовности, после чего дать настоятся под крышкой примерно полчаса.

Самым полезным считается последний вариант приготовления. Хоть на него и тратится более всего времени, за период вымачивания рис теряет все вредные вещества и максимально активирует полезные.

Виды рисовых разгрузок

Казалось бы, что может быть проще – приготовили рис и ешьте его целый день, но нет, оказывается, даже такая нехитрая наука имеет свои тонкости. Рассмотрим наиболее популярные виды разгрузочных рисовых дней.

Разгрузка от Елены Малышевой

Известная своими яркими выступлениями телеведущая, рассматривая очередную диету, причем независимо от того, имеет она своей целью, избавление от лишних килограммов, оздоровление организма, улучшение внешнего вида и пр., всегда делает акцент на пользе риса. Разгрузку же на этом продукте она предлагает, хоть и жесткую, но самую действенную.

Схема такая: сварив в 500 мл воды стакан риса, нужно разделить полученное его количество на 8 равных частей и скушать в течении дня, чередуя с водой следующим образом – рис, через час стакан воды, еще через час рис и так до конца дня. Перекусы запрещаются и употребление других напитков тоже. За один день на такой диете можно потерять до 2-х кг.

Рисовая диета от Екатерины Королевой

На сегодняшний день, все, что не предлагает этот врач-диетолог, считается правильным и даже модным. Произнося «питаюсь по системе Королевой», или «разгрузку проводила только по рекомендациям Королевой», многие как будто переносят себя в высшее общество, однако ничего сверхординарного в ее учениях нет, по крайней мере, это касается рисовой разгрузки.

Екатерина считает, что замоченный на ночь, а потом сваренный в полулитре воды рис (250 гр или один стакан), нужно разделить на 6 долей и скушать, чередуя с приемами питьевой воды (2-2,5 л в день), но кроме этого за сутки надо скушать еще и 3 ложечки меда.

Результат обещают до 2-х кг за один день.

Обратите внимание!

Опыт и знания ведущих, а так же популярных врачей-диетологов никто не оспаривает. Но, учитывая те лишения, которые они предлагают в разгрузочные дни и тот минимальный результат, который в итоге обещают, приводят к тому, что на подобные испытания соглашаются лишь их ярые поклонники или люди с тяжелейшими формами различных заболеваний, которым строжайшее питание жизненно важно. Те же, у кого есть желание просто избавиться от лишних кг, чаще выбирают более мягкие и приятные способы похудения на рисе, а самое интересное, что результаты они показывают порой в два раза больше.

Разгрузочный день на рисе и яблоках

Этот способ заключается в том, что стакан крупы, разделенный на равные порции, чередуется не только с водой, но и с яблочными перекусами (или стаканом сока). Неоспоримым преимуществом данного метода является боле эффективное очищение организма, разжижение и выведение каловых масс, а также полное отсутствие голода, т.к. яблоки можно кушать в любом количестве, главное – не забыть о приеме риса каждые 2 часа. Результат — от 2-х и до 5 кг.

Рис и растительная пища

Остановившим свой выбор на этом варианте разгрузке надо приготовить стакан риса, чистую воду и по 100 гр любых овощей и фруктов на каждый прием пищи. Крупу можно перемешать с потертой морковочкой, запить стаканом свежевыжатого сока, или порезать сладкий перец и сделать с рисом своеобразный салат.

Результат — от 1 до 4 кг, в зависимости от выбранных овощей и фруктов.

Рис и компоты

Компоты из сухофруктов сами по себе очень полезны, если же дополнить этим напитком разгрузочный день на рисе, получится достичь двойного результата. Причем речь здесь идет не только об избавлении от максимально возможного количества воды и жира, а прежде всего об оздоровлении и очищении всего организма. Принцип тот же — стакан риса отвариваем до готовности, делим на равные части и кушаем с перерывом в два часа, а между приемами пищи пьем любое количество вкусного и полезного компота. Результат – от 1,5 до 5 кг за день, полное ощущение сытости и непередаваемое чувство бодрости.

Разгрузка на рисе и молоке

Вкус рисовой молочной каши каждый из нас помнит с раннего детства. Став взрослыми, и решив испытать на себе разгрузочный день, кушать молочку мы не будем, но принцип ее соблюсти постараемся. Варим стакан риса и запасаемся на сутки двумя литрами молока с минимальным количеством жира (обезжиренный вариант не подходит, потому что общего с настоящим молоком почти не имеет). Затем делим приготовленное количество еды на 5 приемов и наслаждаемся процессом.

Результат — от 2 до 4 кг и прекрасное самочувствие. Тем, кто не переносит вкус молока, заменить его можно кефиром.

Вареный рис с томатным соком

Популярность разгрузочного дня на рисе и томатном соке заключается в полном отсутствии чувства голода и эффективном избавлении от лишних килограммов. Стакан крупы нужно сварить до готовности, разделить его на 6 основных приемов и кушать, запивая стаканом сока.

Отзывы

Наталья, 27 лет
Я ведущий менеджер крупной торговой компании и каждый рабочий день провожу буквально на бегу. Какие уж тут обеды или завтраки. Вечером, или почти ночью прибегаю домой, съедаю купленную по дороге пиццу или гамбургер, для очистки совести запиваю йогуртом и ложусь спать. Утром – чашка крепкого кофе и вперед! Так продолжалось последние два года, пока меня не скрутила жуткая боль в желудке. Оказалось – гастрит. Работу бросить я не могла, а такое заболевание предусматривает правильное питание. Поэтому максимально стараюсь избегать вредной пищи, а каждое воскресенье провожу рисовую разгрузку, дополняя ее овощами и фруктами. Очень вкусно и полезно. Стала чувствовать себя значительно лучше и даже отказалась от витаминного комплекса.

Алевтина Николаевна, 49 лет
Моя невестка просто помешана на разных диетах, то траву ест, то только воду пьет, а потом в обморок падает. Сколько себя помню, применяла для сохранения фигуры рис. Сытно, удобно, недорого и эффективно. Провожу такие разгрузки один раз в две недели и чувствую себя прекрасно. Девочки, не экспериментируйте, не портите свое здоровье, вам еще детей рожать и растить, используйте только проверенные методики.

Сергей, 39 лет
Регулярные посиделки с друзьями даром не проходят и в последнее время я уже заранее начал запасаться таблетками от похмелья. Жаль, что они не всегда помогают. Спасибо жене. Раньше я посмеивался над ее причудами по поводу разгрузок и постоянных похудений, но когда попробовал денек питаться рисом, понял, что это прекрасный способ снять все неприятные симптомы после веселой гулянки и сохранить прекрасное самочувствие.

Разгрузочный день на рисе, благодаря своим отзывам и результатам, а так же довольно мягким требованиям, очень популярен среди худеющих. Попробуйте и вы, возможно это именно тот способ возвращения к желанным формам, который вы искали так много лет. А если вы уже проводили такой день, поделитесь своим опытом в комментариях.

Сказать спасибо автору!
(0)

правила проведения и варианты меню. Какой результат от рисовой разгрузки?

Как правильно проводить?

Для достижения лучшего эффекта от рисового разгрузочного дня необходимо следовать рекомендациям по его правильному проведению:

• для разгрузки подходит крупа, прошедшая наименьшую термическую обработку. К таким вида риса относятся бурый, дикий и пророщенный. Среди белых сортов предпочтение лучше отдать длиннозёрному;
• перед тем, как проводить разгрузочный день, организм за день или два необходимо подготовить к монодиете — значительно сократить (а ещё лучше исключить вовсе) количество жирной, сладкой, копчёной и жареной пищи, отказаться от спиртных напитков;
• добавлять специи, соль и сахар в рис нельзя;
• более щадящая разновидность разгрузочного дня разрешает добавить в рисовую кашу несколько капель соевого соуса, чтобы улучшить пресный вкус основного блюда, но злоупотреблять им не рекомендуется;
• общее количество продукта должно быть разделено на 5-6 одинаковых порций, между которыми следует соблюдать равные временные промежутки;
• последний приём пищи — не позднее 19:00;
• на протяжении всего разгрузочного дня важно также соблюдать питьевой режим, выпивая не меньше 2х литров чистой воды без газа;
• 2-3 раза в день можно выпить по чашке зелёного или травяного чая;
• перед тем, как приступать к разгрузке, следует ознакомиться с противопоказаниями. Особое внимание употреблению рису следует уделить людям, страдающим гастритом;
• при беременности существуют особенности, пренебрежение которыми может принести вред здоровью будущей матери и ребёнку;
• рекомендуемая частота проведения рисовых разгрузок — раз в неделю;
• на время разгрузочного дня необходимо освободить себя от физических нагрузок и активных занятий спортом.

Правила приготовления

Для разгрузочного дня рис готовится следующим способом

1. необходимое на весь день количество злака заливается водой за 4 суток до разгрузки.
2. Раз в день воду необходимо менять, заливая рис вновь. Это позволит избавиться от крахмала, препятствующего похудению;

Подготовленную крупу варят в зависимости от разновидности

• бурый рис после закипания томится на медленном огне около 40 минут,
• дикому рису для готовности нужен час,
• белому сорту достаточно постоять на плите 10-15 минут после закипания;

Польза

Рис способен оказывать благотворное влияние на организм, налаживая работу многих органов и систем, улучшая внешний вид. Это достигается благодаря его уникальному составу:

• рисовый разгрузочный день налаживает обмен веществ, способствуя похудению;
• из организма выводятся все вредные вещества;
• высокое содержание калия выводит лишнюю воду, снижая отёчность;
• увеличивается работоспособность мозга;
• налаживается работа желудка и кишечника;
• кальций укрепляет костную ткань, улучшает состояние зубов;
• цинк благотворно влияет на состав крови;
• улучшается состояние кожи, выравнивается цвет лица.

Варианты меню

Разгрузка на рисе представлена различными вариантами, исходя из предпочтений и потребностей организма, можно выбрать наиболее оптимальную разновидность. Сам по себе рис не обладает ярко выраженным вкусом — это, пожалуй, единственная причина, по которой добавляются в рацион другие продукты. В остальном же основной ингредиент является максимально питательным, а его равномерное употребление в течение всего дня позволяет не испытывать чувства голода.

На буром рисе

Бурая разновидность злака обладает ещё большей питательностью, а по содержанию полезных веществ намного опережает белый рис — он ускоряет метаболизм, приводит в норму микрофлору кишечника, очищает организм, выводит лишнюю жидкость.

• На разгрузочный день потребуется 250 грамм риса, который нужно приготовить, предварительно замочив вечером в воде и оставив на ночь.
• Существует более мягкий вариант разгрузки, при котором к бурому рису разрешается добавлять яблоки (0,2 кг) или кефир (1 л).
• Дополняется рисовый рацион 2л воды.

Рис и кефир

Оба этих продукта можно употреблять отдельно (запивая готовую кашу стаканом кисломолочного напитка) или замачивать рис не в воде, а в кефире.

• Общая доля продуктов: 250 грамм крупы и 750 мл кефира.
• Если рис замачивается на ночь в кефире, то его также следует потом отварить.
• Это сочетание двух ингредиентов позволяет готовить достаточно интересное блюдо — рисовый пудинг. Порция варёного риса взбивается в блендере со стаканом кефира.
• Помимо уже указанных продуктов необходимо также пить воду без газа (2 л).

Рис с томатным соком

Сок из томатов быстро насыщает, позволяя сократить количество употребляемой отварной крупы, поэтому данная разновидность не имеет ограничений по объёму рисовой каши

• Важно пить сок свежего отжима. Его готовят по такому рецепту: морковь и помидоры берутся в одинаковом количестве, пропускаются через соковыжималку, можно добавить немного чёрного перца.
• Не нужно пить сок залпом — глотки должны быть мелкими, неторопливыми.
• На протяжении всего разгрузочного дня разрешено есть рис умеренными порциями, предпочтение лучше отдать бурому сорту.
• В перерывах между употреблением сока и рисовой каши необходимо пить воду.

От Елены Малышевой

Данная разгрузка относится к жёстким диетам. Результатом может стать максимальная потеря веса и отличное самочувствие уже на следующий день.

• На день потребуется всего 100 грамм риса в сухом виде. Его нужно отварить, после чего настоять 30 минут.
• Разрешены также овощи общим количеством не более 100 грамм. Их добавляют к варёной крупе.
• Количество порций — 5.
• Можно есть зелень в неограниченном количестве.
• Из напитков (помимо обязательных 2х л воды) разрешены травяные чаи.

От Маргариты Королёвой

Одной из самых эффективных рисовых разгрузок считается однодневная диета от известного диетолога.

• На день потребуется 250 грамм неприготовленного риса. Весь объём необходимо замочить в воде вечером накануне разгрузки. Утром крупа тщательно промывается до прозрачной воды и варится в течение четверти часа.
• Полученное блюдо делится на 6 равных порций.
• Последний приём пищи — не позднее 8 вечера.
• Можно на протяжении разгрузки съесть 3 маленьких ложки мёда (за 3 подхода между длительными временными промежутками) — это должен быть перекус между употреблением риса, в кашу их добавлять нельзя.
• Важно также соблюдать водный режим (2 л).

Рис и яблоки

Чередование отварного злака с яблоками помогает разнообразить монотонное меню и увеличит количество получаемых с едой витаминов.

• Количество риса — 250 грамм в сухом виде, яблок — 3 штуки среднего размера.
• Отварной злак нужно поделить на 3 одинаковые порции, между ними съедать по 1 яблоку.
• Яблоки можно есть целиком, натирать на тёрке или делать из них сок (добавлять сахар нельзя).
• Разрешены зелёный и травяной чаи.
• Воды должно быть не меньше 2х литров.

Рис и зелёный чай

Ускорить выведение лишней жидкости из организма можно с помощью зелёного чая. К тому же этот напиток ценится за его свойства, способствующие похудению.

• На разгрузочный день потребуется стакан сухого риса.
• Данное количество делится на 5 порций, которые необходимо съесть в течение всей разгрузки.
• Общее дневное количество чая — 6 чашек, его нужно пить не раньше, чем через час после употребления риса.
• Помимо чая нужно также пить воду.

С овощами

Клетчатка, содержащаяся в овощах, быстрее выводит шлаки и токсины, заодно делая рацион более разнообразным и помогая легче перенести разгрузочный день.

• Стакан неприготовленной крупы отваривается и делится на 5-6 одинаковых приёмов пищи.
• Разрешённое количество овощей — 0,3 кг. Их нужно есть в сыром виде.
• Из овощей допускается делать салат в дополнение к рисовой каше или есть их вприкуску, разрезанными на дольки.
• Салат нельзя солить и заправлять соусами, разрешается лишь слегка сбрызнуть лимонным соком.
• Соблюдать питьевой режим.

Какой результат ожидать?

Рацион рисовых разгрузочных дней разработан диетологами таким образом, чтобы получить из крупы максимум пользы. Проявляется же он не только в похудении и очищении, но и в улучшении работы ЖКТ, снятии отёчности, обновлении состава крови, стимуляции мозговой деятельности.

Сколько можно сбросить?

Правильное проведение рисовой разгрузки обеспечивает незамедлительную потерю веса. Чем строже рацион в этот день, тем результат будет заметнее. В целом этот эффективный и несложный разгрузочный день помогает сбросить от 0,3 до 0,7 кг. Этот показатель может постепенно увеличиваться, если практиковать рисовую разгрузку постоянно.

Фото до и после

После проведения рисового разгрузочного дня в организме ощущается лёгкость, лишние килограммы незаметно исчезают, а бонусом становится отлаженная работа кишечника и здоровый цвет лица. Тем, кому сложно выдержать целый день на безвкусной крупе, можно подобрать менее пресный рацион, разбавленный дополнительными продуктами.

Разгрузочный день на рисе, кефире, томатном соке и яблоках, меню

Разгрузочные дни для похудения на рисе можно применять также для очищения организма от накопившихся токсинов, ведь рис отличный сорбент. Среди большого количества предлагаемых рецептов диет и разгрузочных дней, рисовый день является одним из самых популярных. Это обусловлено пользой злака, его легкой усвояемостью, а также большим количеством блюд, которые можно приготовить на основе этого ингредиента.

Польза риса для организма

Рис являет собой травянистое растение, крупяную культуру. Это представитель семейства Злаковые. Эта культура несет в себе огромную пользу, ее используют как основную часть рациона во многих странах. В его составе содержатся такие полезные вещества:

• Лецитин. Благодаря этому соединению активизируется функционирование головного мозга;
• Олигосахариды. С их помощью нормализуется функционирование кишечного тракта;
• Гамма-аминомасляная кислота. С ее помощью происходит регулирование уровня артериального давления;
• Микро и макроэлементы – йод, железо, цинк, калий, фосфор.

С помощью обволакивающих качеств риса, его рекомендуется употреблять при наличии повышенного уровня соляной кислоты в желудке, а также при многих других дисфункциях в органах пищеварительной системы.

Также огромным преимуществом употребления блюд на основе риса является минимальный риск возникновения аллергической реакции, поскольку в нем отсутствуют глютены – потенциальные раздражители.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни на рисе обладают такими полезными качествами:

• Разгрузочные рисовые дни помогают тем, кто контролирует массу тела. Такое питание поможет в короткий временной промежуток скинуть лишние килограммы, закрепить вес;
• Разгрузочный день на рисе помогает снизить уровень холестерина в крови;
• Благодаря такому питанию можно снизить проблемы в суставном аппарате;
• С помощью такой разгрузки организм очищается от шлаков и токсических веществ;
• Устраняется отечность, выводится лишняя жидкость из организма.

Правильный выбор риса

Для разгрузочный дней рекомендуется выбрать бурый или дикий рис. В таких сортах культуры сохраняется больше полезных микроэлементов, нежели в простом белом. Но при отсутствии бурого можно взять простой рис. Только выбирать нужно не пропаренный и не шлифованный.

Во время термической обработки содержащиеся в продукте положительные вещества могут придавать ему темноватый окрас. Приносит пользу большое количество клетчатки в составе продукта. Недостатком бурого риса является его непродолжительный срок хранения. Рекомендуется хранить упаковку с крупой в холодильнике, так можно намного дольше сохранить его полезные качества.

Как приготовить рис

Разгружаться с помощью риса можно, соблюдая определенные правила – можно отварить крупу или замочить ее. Если выбирается варка, предварительно рекомендуется на некоторое время замочить крупу в воде. Это придаст ей пористости и лучшего адсорбирующего свойства, с помощью которого устраняются шлаки и токсические соединения из кишечного тракта. Это простой и доступный адсорбент. Разгрузочный день на рисе может строиться на таких принципах:

• Крупа заливается холодной водой. Пусть постоит 8 часов для полного разбухания;
• Далее крупу промыть, добавить чистую холодную воду, поставить на слабый огонь, пусть варится до полной готовности;
• На 200 гр риса берут 500 мл воды;
• Можно также замачивать крупу и дольше.

Другой вариант питания для похудения:

• тщательно промыть 200 гр крупы, залить крутым кипятком;
• Спустя 8 часов блюдо готово;
• Готовую порцию разделить на несколько приемов, съедать по одной столовой ложки каши при ощущении голода.

Верно проведенный разгрузочный день на рисе предполагает отсутствие специй, соли, сахара. Разгрузочный день на буром рисе при соблюдении всех правил позволяет скинуть до двух килограммов лишнего веса.

Правила разгрузки

Рисовый разгрузочный день для похудения предполагает соблюдение определенных принципов:

• Не солить готовую кашу, не добавлять сахара или специи;
• Применять бурый или дикий вид злака;
• На протяжении дня обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая около двух литров чистой воды без газа. Можно также употреблять зеленый чай. Но сахар не добавлять;
• Такое питание проводить не более одного раза в семь дней, длительное употребление такого продукта может спровоцировать нарушения в дефекации;
• Во время приема пищи очень важно долго пережевывать кашу. Процесс пережевывания должен быть тщательным, не отвлекаясь на чтение книг или просмотр телевизора.

Варианты разгрузочных дней

Один из популярных вариантов – это питание по Елене Малышевой. Рис отварить или залить кипятком. Пусть постоит в течение ночи. Утром блюдо можно кушать. Общую порцию каши разделить на пять приемов. Принимать одинаковые порции пищи на протяжение дня, с равными интервалами времени. Последний прием пищи должен быть до семи часов вечера.

В интервалах между употреблением еды очень важно пить чистую воду без газа, зеленые чаи, отвары на основе трав без добавления сахара. Если соблюдать такое питание сложно, добавьте в рацион свежевыжатый яблочный фреш.

Разгрузочный день на рисе разрешается разнообразить также кефиром, закваской или ряженкой с низким процентом жира. Кушать трижды в день. Пообедать можно небольшой порцией каши с отваром и измельченной зеленью – петрушкой, укропом, сельдереем. Поужинать разрешается коктейлем – измельчить в блендере или кухонном комбайне 4 ст.л. вареной крупы. Залить кашицу 200 гр кефира. С помощью кефира также выводятся вредные вещества, кишечный тракт заселяется положительной микрофлорой.

Когда запрещены рисовые разгрузки

Как и любой другой продукт, рис имеет свои противопоказания для употребления. Для некоторых людей такая монодиета не подходит. Перед тем, приступать к проведению периодических разгрузок на основе злака, нелишним будет проконсультироваться с гастроэнтерологом, особенно в том случае, если имеются хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени или почек.

К основным противопоказаниям относят:

• Период вынашивания ребенка, грудное вскармливание. В это время организм может испытывать острый дефицит витаминных и минеральных веществ, поэтому разгрузочные дни не рекомендуется устраивать, это может истощать организм;
• Если есть предрасположенность к трудностям с опорожнением кишечника, некоторые заболевания органов пищеварительной системы;
• Если имеется хронический или острый геморрой, трещины ректальной области, проктит или другие заболевания.

Чтобы нейтрализовать сильное скрепляющее действие злака рекомендуется на протяжение дня принимать легкий слабительный препарат, лекарственные средства на основе калия, пить много чистой воды, отваров трав, зеленого чая без добавления сахара.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Разгрузочный день на рисе для похудения

Даже людям, не имеющим лишнего веса, диетологи советуют устраивать еженедельно детокс-диеты, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Отличный результат дает разгрузочный день на рисе, существует несколько разных видов диет, среди которых легко выбрать самую подходящую.

Как приготовить рис для разгрузочного дня?

Разгрузочный день на рисе оптимален тем, что за сутки теряется до 1 килограмма, без сильного желания поесть и усталости. Главное – кушать неторопливо, хорошенько пережевывая пищу. Рис является отличным энтеросорбентом, выводит не только шлаки, но и излишнюю жидкость. Для диеты подойдет крупа, прошедшая максимальную чистку: бурый или дикий рис. Разрешается готовить еще рис белого цвета, но не прошедший пропаривание. Разгрузочный день на рисе без соли даст хороший эффект, если продукт правильно приготовить. Есть на выбор три способа:

1. За четыре дня до диеты стакан крупы залить холодной водой, освежать ее каждый день. Перед готовкой крупу как следует промыть и залить порцию один к двум. Варить до мягкости зерен, потом протомить около получаса.
2. Берется рис и кипяток, один к двум, готовится до десяти минут. Потом поменять воду и варить уже до готовности.
3. Замочить крупу на ночь. Потом воду поменять, и варить до мягкости зерен.

Разгрузочные дни на рисе для похудения

Рисовый разгрузочный день, наравне с любой диетой, требует жесткого соблюдения правил питания, иначе эффект может быть прямо противоположным. Требования несложные:

1. Рис всегда неоднократно промывать.
2. Соль, сахар и специи добавлять нельзя.
3. Выпивать в течение дня около двух литров воды.
4. Исключить алкоголь.
5. Еду нагревать только до теплого состояния.
6. Пить слабительный чай, от риса может быть запор.
7. Ужинать до пару часов до укладывания спать.
8. Избегать больших физических нагрузок.
9. Готовый рис сразу поделить на несколько порций.
10. Если проведение диеты планируется ежедневно, лучше выбрать для этого фиксированный день недели.

Рисовый разгрузочный день от Маргариты Королевой

Как провести разгрузочный день на рисе от Маргариты Королевой, сегодня знают не только «звезды», рекомендации этого доктора наук многим помогли. Советы и рецепт очень простые, главное – четко их придерживаться:

1. Перед днем диеты залить на ночь 250 грамм риса охлажденной водой.
2. С утра промыть, пока вода не очистится.
3. Добавить два стакана кипящей воды, готовить 15 минут.
4. Разделить на 6 частей.
5. Ужинать не позже 8 часов вечера.
6. Выпивать в сутки до двух литров воды.
7. Можно трижды скушать по чайной ложечке меда, отдельно от риса.

Рисовый разгрузочный день от Малышевой

Разгрузочная диета на рисе хороша тем, что в этой крупе – прекрасное соотношение калия и натрия. Натрий задерживает жидкость в организме, калий эту жидкость выводит. Поскольку калия в рисе впятеро больше, достигается оптимальный эффект. Крупа очень сытная, поэтому не возникает сильного желания что-то съесть. Свои рецепты предлагают и другие опытные врачи, очень результативен разгрузочный день на рисе по Малышевой:

1. Отварить один стакан риса в двух литрах воды, не солить.
2. Разделить на 8 частей.
3. Употреблять в таком порядке: порция риса, спустя час – 250 граммов воды, и опять рис.

Разгрузочный день на диком рисе

Очень результативен разгрузочный день на красном рисе, поскольку в этом продукте много витаминов и клетчатки. Его еще называют сильным антиоксидантом, который снижает риск онкозаболеваний. Разбухая в кишечнике, отлично утоляет голод. Поскольку красный рис не шлифуют, его нужно перебрать, чтобы избавиться от шелухи, хорошенько промыть. Готовится очень просто:

1. Стакан крупы залить двумя стаканами кипятка.
2. Когда закипит, убавить огонь, снять пенку.
3. Варить 30-40 минут, пока зерна не станут мягкими.
4. Солить не нужно, разрешается чуть-чуть оливкового масла.
5. Разделить на 6-7 порций.

Диетологи советуют выбирать для оздоровления разгрузочный день на буром рисе, который еще называют коричневым. Приготовление мало, чем отличается от предыдущих вариантов:

1. Перед варкой крупу залить водой на 2 часа.
2. Несколько раз промыть.
3. На стакан риса идет 2 стакана кипящей воды, варится, пока зернышки не станут мягкими.
4. Разрешается положить столовую ложку семян кунжута с куркумой или приправу карри, но без соли.
5. Разделить на 6 порций, пить зеленый чай или негазированную минералку.

Разгрузочный день на рисе и яблоках

Кто не жалует рис или не в состоянии обходиться полностью без соли, предусмотрена более мягкая разгрузка на рисе. Одна из них — рис с яблоками. Содержимое чашки вареной крупы разделяется на три части, между едой пьют яблочный сок или едят свежие яблоки, не более трех штук в день. Жидкость – без ограничений. Для тех, кто впервые пробует разгрузочный день, разработаны щадящие варианты меню:

1. Утром скушать два запеченных яблока, начиненных рисом. Используется полуготовая крупа, можно присыпать корицей.
2. Днем — салат из риса и фруктов.
3. Вечером подойдет смесь «рис и протертое пюре из запеченных яблок». Можно добавить щепотку имбиря.

Разгрузочный день на рисе и воде

Самым жестким считается рисовый разгрузочный день для похудения на воде. Крупу готовить в скороварке, вода — только минеральная или очищенная, пить за 15 минут до еды и спустя 30 — после. Дневной рацион выглядит так:

1. Утром съесть порцию вареного риса с зеленью.
2. В обед сварить луково-чесночный бульон, на стакан добавляется 2 ложки риса.
3. Вечером — рис, приправленный имбирем и черным перцем.

Разгрузочный день на рисе и овощах

Легче переносится рисовая диета с употреблением овощей, многие даже предпочитают такое питание обычному рациону. Как сделать разгрузочный день на рисе с овощами? Меню:

1. Завтрак: запечь рис с помидорами, баклажанами и зеленью. Составляющие — 5 к 1, запекать 15 минут.
2. Днем — салат из огурцов, авокадо, рукколы и риса.
3. На ужин приготовить запеченные перцы, не больше двух штук. Делается фарш из риса, морковки и зелени, можно добавить дольку чеснока. Запекать 15 минут.

Разгрузочный день на рисе и огурцах

Неплохо зарекомендовал себя такой разгрузочный день, как рацион на рисе с огурцами. Поскольку этот овощ на 95% — из воды и на 5% — из чистой клетчатки, можно употреблять меньше жидкости. Схема питания очень простая:

1. Сварить чашку риса, поделить на 5-6 частей.
2. К каждой порции прилагается один огурец, в день их разрешается употребить до полкилограмма.
3. Пить только зеленый чай и негазированную минералку.

Что дает разгрузочный день на рисе? Причин чистить таким образом организм несколько:

• рис выталкивает токсины и излишнюю жидкость;
• питательные вещества этой крупы блокируют желание поесть;
• в рисе есть белки и углеводы, которые способствуют сжиганию жира;
• за сутки теряется до одного килограмма;
• на рисовой диете, меняя рацион, можно сидеть долгое время, без вреда для здоровья.

 

особенности и правила, варианты меню

Содержание:

1. Разгрузочный день на рисе.
   1. Плюсы.
   2. Минусы.
2. Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке.
3. Правила проведения.
4. Варианты разгрузочных дней.

Чтобы всегда держать свой вес на желаемом уровне, необходимо периодически проводить разгрузочные дни. Они не только положительно влияют на процесс похудения, но и помогают в очистке организма от вредных веществ и продуктов жизнедеятельности. Даже если вы не имеете излишнего веса и полностью здоровы, диетологи все равно рекомендуют периодически «разгружаться». Достаточно всего одного дня, чтобы вы почувствовали себя легче и свободнее.

На чем лучше всего проводить разгрузку? Продуктов с «чудодейственным» эффектом существует немало, но попробуйте провести разгрузочный день на рисе. Эта крупа – целая кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В составе содержатся все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Плюсы

Чем привлекателен именно такой способ разгрузки? Среди всего положительного влияния на организм и преимуществ рисового РД стоит отметить следующие моменты:

• Полное насыщение целым спектром полезных веществ – клеточки и ткани не страдают от недостатка макро- и микроэлементов, витаминов и минералов.
• Быстрое выведение токсинов и шлаков.
• Эффективная очистка кишечника, нормализация его работы.
• Снижение уровня холестерина в крове.
• Насыщение энергией – в течение дня вы не ощутите усталости, работоспособность будет на высоте.

Минусы

Но есть и несколько минусов, о которых стоит помнить:

• Значительные потери калия.
• Жесткость проведения.
• Расщепление волокон мышц.
• Частые запоры и возможная непроходимость кишечника.

Прежде, чем разгружаться на рисе, учитывайте не только плюсы, но и минусы методики. Лучше всего дополнительно посетить врача.

Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке

Для достижения наилучшего эффекта важно грамотно выбрать рисовую крупу. Предпочтение отдаем бурому или дикому рису. Если такого нет под рукой, или нет возможности его найти, то вполне подойдет и обычный круглый.  Перед началом разгруза подготавливаем крупу. Есть три способа:

• Замачиваем рис накануне РД, даем настояться целую ночь. Утром отвариваем продукт на небольшом газе до полного размягчения. Этот способ обработки подойдет для приготовления бурого риса.
• За четверо суток до РД замачиваем рисовую крупу в прохладной воде. Далее ежедневно вечером сливаем воду, моем ее и снова заливаем чистой, холодной жидкостью. В день РД последний раз делаем промывку, заливаем водой, в пропорции, соответствующей объему взятой крупы и начинаем варить. После закипания уменьшаем газ и оставляем на маленьком огне до полного приготовления. В конце даем настояться в течение 40 минут.
• Заливаем стакан риса двумя стаканами кипятка и провариваем до закипания. Потом меняем воду в кастрюльке и отвариваем до полной готовности.

Правила проведения

Соблюдайте правила проведения разгрузок. Это обязательное условие при достижении эффективного результата. Основные пункты:

• Основной продукт разгрузки обязательно подготавливаем перед варкой – как минимум промываем под проточной водой.
• На время разгрузки исключаем из рациона соль, сахар, масло и специи.
• Не забываем пить воду, не менее двух литров. Также разрешены зеленые, травяные чаи, настои шиповника без сахара.
• Алкогольная продукция под полным запретом.
• Перед трапезой рис нагреваем до еле теплого состояния. Горячий продукт есть нельзя.
• Готовая рисовая крупа может стать причиной запоров. По этой причине допустимо использование средств со слабительным эффектом.
• Последний прием пищи устраивается за 3-4 часа до отхода ко сну. Таким образом вы избежите тяжести в желудке.
• Физические нагрузки противопоказаны. Замените поход в спортивный зал неспешной прогулкой по парку, йогой или легким расслабляющим массажем.
• Разгружаемся не чаще одного раза еженедельно. Это позволит всегда ощущать легкость в желудке и способствует мягкому, постепенному похудению.

Варианты разгрузочных дней

Не можете долго сидеть на одной лишь рисовой крупе? Пополните свой рацион интересными, полезными сочетаниями риса:

• С киви. К вареной каше добавляем один нарезанный экзотический плод. Приобретаем только спелые киви. Они не только сделают рисовую крупу намного ярче и интереснее по вкусу, но и обеспечат организм недостающими полезными веществами.
• С яблоками. Популярнейшее сочетание, доступное в любое время и для всех. Подготавливаем основной разгрузочный продукт, разделяем на равные порции. Между приемами пищи пьем свежевыжатый фреш или съедаем полностью плод. За сутки разрешено съесть не более трех яблочек.
• С компотом. Это очень вкусное и полезное сочетание. Берется стандартная рисовая порция, подготовленная желаемым способом, и готовый компот из сухофруктов с минимальным количеством сахара. Чтобы избежать возможных проблем с пищеварительной системой, добавляйте в напиток немного чернослива, обладающего хорошим слабительным эффектом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте