Разгрузочный день на кефире и яблоках: 4 варианта для легкого очищения и похудения – как его соблюдать и сколько можно скинуть

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Очень многих женщин, желающих похудеть, что-то удерживает от соблюдения определенных, зачастую довольно сложных в приготовлении, диет. И дело тут не всегда в лени – иногда, например, график и условия работы не позволяют есть определенные продукты в определенное время, что и подразумевает под собой диета.

Выходом для таких женщин могут стать разгрузочные дни (ведь один выходной в неделю обязательно есть у всех!). А регулярно повторяемые разгрузочные дни могут привести к результатам, сходным с результатами самой эффективной диеты!

 Что же такое по своей сути разгрузочный день?

Разгрузочный день предназначен помочь организму хорошенько отдохнуть за короткое время. Чтобы этого достичь, в желудок должна поступать лишь легкая пища, чтобы не приходилось тратить время на ее переваривание. Благодаря этому запускается механизм самоочищения.

Ведь если ранее следующая порция пищи уже поступала в желудок, когда остатки предыдущей еще не успели вывестись, то теперь все лишнее и ненужное наконец уйдет. Таким образом, регулярно проводя разгрузочные дни, мы приносим огромную пользу своему организму, а также эффективно боремся с лишним весом.

Как же влияют разгрузочные дни на вес? Дело в том, что они помогают организму очиститься, избавить все органы от токсинов.

Интересный факт: только из легких человека выводится в течение разгрузочного дня более чем 150 видов вредных веществ! Также такие дни способствуют очистке сосудов, выводу солей мочевой кислоты. (У нас на сайте есть статья о том, какой должна быть диета при повышенной мочевой кислоте в крови).

По совету диетологов, не стоит устраивать разгрузочные дни чаще одного-двух раз в неделю. Соблюдать такие дни, в принципе, достаточно легко. Нужно лишь твердо настроиться и четко следовать указаниям выбранного способа провести такой день. А их достаточно много.

Причем если планируется сочетать различные типы разгрузочных дней, то необходимо выбирать близкие по составу продукты. Приняты следующие сочетания: овощи-ягоды, рис-фрукты, мясо-рыба, кефир-фрукты. Можно готовить на основе овощей и фруктов питательные и полезные смузи.

Существует еще и «нулевой» разгрузочный день, когда употреблять разрешается лишь питьевую воду. Это способствует омоложению кожи, выравнивается цвет лица, кожа становится упругой, морщинки и складки исчезают.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Бесспорным лидером по своему позитивному воздействию на организм является разгрузочный день на кефире и яблоках.

Такой день приносит пользу желудку, стимулирует иммунитет, замечательно способствует похудению. Яблоки в такие дни можно употреблять сырыми, печеными или тушеными.

 У таких разгрузочных дней есть свои особенности:

— Основным продуктом питания в этот день является кефир.

— Необходимо полностью исключить сахар. Заменяется он медом.

— В этот день нужно больше двигаться, проводить времени на свежем воздухе, поэтому следует проводить его в выходной, когда нет необходимости спешить на работу.

Варианты разгрузочных дней на яблоках и кефире

Для разгрузочного дня на яблоках и кефире  необходимо заранее купить 1кг яблок и литр кефира. Провести такой день возможно двумя способами:

1.  Утром натереть на терке 1 яблоко, заправить его чайной ложкой меда и съесть, запивая стаканом кефира.

Через час-два снова выпить стакан кефира.

В обед нужно съесть два яблока, еще стакан кефира выпить на полдник.

Ужин следует приготовить заранее – испечь 2 яблока.

И непосредственно перед сном выпить остальной кефир.

2.Утром выпить стакан кефира и яблоко, испеченное с медом.

Через 2-3 часа съесть еще одно яблоко, на этот раз свежее.

На обед выпить стакан кефира и съесть протертое на крупной терке яблоко, которое можно смешать с медом и орехами.

Полдник – стакан кефира.

На ужин снова стоит побеспокоиться и заранее испечь 2 яблока, а перед сном допить оставшийся кефир.

Без сомнения, наиболее полезны подобные разгрузочные дни в конце лета – начале осени, когда можно купить качественные яблоки. Проводить такие дни следует раз в 7-10 дней.

Данный разгрузочный день на кефире и яблоках не только снижает вес, но и нормализует работу почек, печени, кишечника и желчных путей.

Автор статьи: Резниченко Марина

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Разгрузочные дни могут быть частью образа питания, оздоровительных диет, или способом, дающим возможность организму получать «передышку» и освобождаться от того, что мешает ему спокойно жить и работать – так бывает очень часто. Человеку в наше время все время кажется, что ему когда то заниматься собственным здоровьем, уже не говоря о фигуре, но после часто оказывается, что использовать способы выздоровления поздно – приходится серьёзно лечиться. А для серьёзного излечения и времени, и наличных средств требуется намного больше, чем для того, чтобы пару раз на протяжении недели провести день разгрузки, применяя дешевые и доступные продукты – к примеру, яблоки или кефир.

Фото: день разгрузки на яблоках и кефире

Возникновение большого количества диет для похудания сегодня не просто так: излишний вес стал не просто трудностью, а аргументом риска тяжелейших болезней – диабета, ССЗ, рака и др., – и досрочной смерти. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно в мире около 3 млн. Человек умирают собственно из-за причины ожирения, а в российской федерации им страдает уже 25% населения. Нужно ли на это закрывать глаза?

Во многих случаях, чтобы не попасть в данный список и сохранить молодость на долго, достаточно смотреть на возможность проведения разгрузочных дней. Организм от них получает огромную пользу, а фигура становится легче и красивее: лёгкая, быстро усваиваемая еда, роскошная клетчаткой, поступая в кишечник, чистит его от ядовитых залежей и шлаков, однако это только одно из плюсов постоянной разгрузки. Не нужно думать, что разгрузочные дни выполняют чище только наш кишечник: они делают жизнь легче всем органам, сосудам и коже – она потихоньку разглаживается, освежается и приобретает более здоровый окрас.

Плюсы разгрузочного дня на яблоках и кефире

Почему необходимо выбрать день разгрузки на яблоках и кефире? В действительности вариантов разгрузки очень много, и подбирать можно любой, но «кисломолочка» и фрукты если сравнивать с другими продуктами питания имеют множество положительных качеств. Они превосходно совмещаются между собой и содержат много полезного – минералы, витамины, кислоты, белки, бифидобактерии и т.Д., но мало калорий; они стоят дешево и реализовываются везде; их не надо готовить – достаточно промыть яблоко и открыть упаковку с кефиром. Питаясь яблоками и кефиром на протяжении дня, вы не почувствуете голода, и вам не нужно себя заставлять их есть, из-за того что они относятся к вкусным продуктам питания, не требующим никаких приправ.

Определенные правила разгрузки исполнить нужно будет, но это сделать просто. Кефир необходимо приобрести нежирный – в основном, традиционный 1%, около 1,5-2 л, и 1,5-2 кг яблок, не очень сладких или кислых, зелёных сортов – с подобным количеством еды проголодаться будет нереально. Если сырые яблоки плохо оказывают влияние на пищеварение, их легко запечь в обыкновенной духовке. Кефир нужно употреблять не сладкий, но пару раз за один день добавить можно к нему по 1 ч.Л. Мёда. В первую очередь необходимо употреблять чистую воду – до 1,5-2 л на протяжении дня, а вот активность лучше уменьшить: в день разгрузки организм должен расслабиться от «серьёзных» дел – лучше пойти пройтись.

Варианты разгрузочного дня на яблоках и кефире

фото: день разгрузки на яблоках и кефире

Режим разгрузочного дня бывает любым: основное, чтобы было комфортно и удобно. Самый простой вариант: пить кефир или поглощать 1-2 яблока, как только заблагорассудится, но вот жидкость предлагается принимать ежечасно – это может быть вода, чай из трав или отвар шиповника.

В ином варианте яблоки съедаются одновременно с кефиром, а весь объём пищи разделяется на 6 частей. В первую очередь есть необходимо каждые 3 часа, мелко нарезая часть яблок и смешивая их в тарелке со стаканом кефира; обеденную порцию яблок скушать в запечённом виде, запивая их кефиром; на ужин – доесть оставшиеся яблоки и выпить стакан кефира с 1 ч.Л. Корицы. На протяжении дня пить отвар шиповника, зелёный или травный чай.

Для следующего варианта диеты можно взять меньше яблок – 1-1,5 кг. Есть предлагается по часам, и на ланч – в 9.00, можно выпить только кефир, но, если этого мало, можно себе позволить и яблоко. В 12.00 – 2 больших зелёных яблока и кефир, в 15.00 – запечённое яблоко и фруктовый кефир, в 20.00 – 1-2 яблока и кефир. На ночь, не позже 22.00, предлагается выпить стакан биокефира или настоящего йогурта.

Вариант с запечёнными яблоками может подойти тем, у кого появились трудности с работой ЖКТ. Яблоки (2 кг) можно запечь ещё с вечера, посыпав их корицей, или это сделать с самого утра – фрукты запекаются быстро. Вся дневная норма яблок и кефира разделяется на равные порции, которые съедаются через 2 или 3 часа – как удобнее. Пить предлагается только воду и зелёный чай; вообще без воды не может обойтись ни один вариант разгрузки.

Фото: день разгрузки на яблоках и кефире

Кому показаны яблочно-кефирные разгрузочные дни

Разгрузочные дни на яблоках и кефире сегодня полезные практически всем, не считая тех, у кого повышена кислотность желудка. К яблокам у нас большинство людей относятся с пренебрежением: ведь для россии эти фрукты не являются экзотическими – их всегда много, и благодаря этому кажется, что особенной ценности они не могут представить. А ведь каждый сорт яблок имеет массу волокон растительности и много пектина – их частое употребление хорошо оберегает от атеросклероза и множества сердечнососудистых болезней. Достаточно поглощать по два «средних» яблока каждый день, чтобы прекратить думать о плотности в крови «плохого» холестерина, а еще о накоплении токсинов, тяжёлых металлов и радионуклидов. Яблоки содержат флавонол кверцетин, обладающий рядом оздоровительных действий, в том числе противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым, благодаря этому употребление яблок минимализирует риск формирования рака и продлевает молодость.

Даже в запечённом виде яблоки хранят большую половину целебных параметров, а аллергическая реакция на них у взрослых бывает не так часто, и, в основном, только на сладостные красные плоды.

Что же касается кефира, то о его полезности написана не одна книжка, но вполне можно припомнить хотя бы о невысокой калорийности и богатом составе, способности выполнять здоровую кишечную флору и замедлять старение. Не просто так на кавказе, где и возник кефир, отмечается большое количество долгожителей, а средняя длитетельность жизни там намного больше, чем в развитых государствах со всеми благами сегодняшней цивилизации.

Насколько часто можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире

Хорошим количеством яблочно-кефирных дней большое количество диетврачей считает 4 дня в течении месяца, однако при отличной переносимости можно устраивать себе 5 или 6 подобных дней. Варианты разгрузки можно менять: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и процессы обмена, состав крови и состояние сосудов, и это отразится на внешности – к примеру, пропадут угри и угри.

За месяц можно избавиться от 3-4 излишних килограммов: кому-то это покажется небыстрым темпом, однако для организма подобный вариант является одним из очень лучших.

Не нужно устраивать разгрузочные дни очень часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудания не ускорится, а замедлится.

Немаловажно правильно выйти из разгрузки. На следующий день на ланч лучше поесть фруктов, выпить сок или скушать овощной суп. Ужинать перед разгрузкой тоже стоит «полегче» – овощным салатом, творогом или кефиром.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: день разгрузки на яблоках и кефире

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/fasting-day-on-apples-kefir.Html

С этой статьей читают

 

 

labelвыпить стакан, запечённом виде, отвар шиповника, разгрузочного яблоках, Фото разгрузочный, яблоках кефире

Разгрузочный день на яблоках и кефире:

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Как происходит разгрузка на яблоках

Снижение веса после разгрузочного дня на яблоках происходит за счёт вывода лишней жидкости, очищения организма от продуктов жизнедеятельности.

Если качество фруктов не вызывает нареканий, то употребляют их вместе с кожурой и сердцевиной, так как именно там содержится основная часть нерастворимой клетчатки и йода.

Яблоки помогают избавиться от избыточного веса, продлевают молодость. Не теряют пищевой ценности при термической обработке.

Как проводить яблочный разгрузочный день

Главная задача разгрузочных дней на яблоках — очистить организм от продуктов жизнедеятельности, дать передышку органам пищеварения, ускорить метаболизм.

Чтобы правильно организовать и провести разгрузку, следует придерживаться следующих правил:

• не переедайте накануне, откажитесь от жирных, калорийных блюд, алкоголя;
• выделите для яблочной диеты один выходной в неделю;
• отдайте предпочтение зелёным кисло-сладким и жёлтым сортам яблок, выращенным в собственном саду или купленным у проверенных садоводов;
• выбирайте свежие плоды, при длительной транспортировке снижается пищевая ценность;
• разделите общее количество яблок на шесть равных частей, употребляйте фрукты через равные временные интервалы;
• отложите занятия спортом, иную физическую нагрузку на другой день;
• составьте список неотложных дел, так легче отвлечься от мыслей о еде;
• употребляйте воду фильтрованную, минеральную без газа, слабо заваренный зелёный или травяные чаи в объёме не меньше двух литров;
• выпейте стакан тёплой воды при обострившемся чувстве голода.

На следующий день после разгрузки придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию. Иначе эффект от ограничений сведётся к нулю. Отложите мероприятие на потом, если вы больны, принимаете аптечные препараты.

Советуем прочитать: Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях: варианты меню

Варианты яблочных разгрузочных дней

Если трудно переносить разгрузку строго на яблоках, то её облегчают, добавив дополнительный продукт, сочетаемый с фруктами. Это может быть гречка, мёд, творог, кефир, рис, огурцы. Диеты лучше чередовать каждую неделю. Или при разгрузочном дне на яблоках замените один из приёмов пищи низкокалорийными овощами — томатами, кабачками, сельдереем, морковью.

Такие послабления себе делают первый месяц после начала очищения. Позже, когда организм привыкнет к ограничениям, более эффективно соблюдать однодневную монодиету.

Классическая разгрузка на яблоках

Два килограмма яблок делите на шесть равных частей. Интервал между приёмами —2,5–3 часа. Чтобы разгрузка проходила более разнообразно, половину фруктов запеките в духовом шкафу. Воду, несладкий чай или травяной отвар в объёме стакана пейте за 15–20 минут до еды и через час после неё. Сырые яблоки быстрее усвоятся, если их потереть на тёрке.

Творожно-яблочный день

При добавлении полкилограмма творога, вес яблок снижается до килограмма. Творог берите 5-процентной жирности. Он хорошо насыщает, сглаживает агрессивное действие фруктовых кислот. Как более калорийный продукт, творог съедается до обеда.

Продукты чередуйте, смешивайте, последний приём пищи — яблоко. Разгрузка на твороге и яблоках проходит легко, без обострения чувства голода. Воду употребляйте в том же объёме, что и при классической яблочной разгрузке, не меньше двух литров.

Советуем также прочитать: Разгрузочный день на твороге

Яблочный день с кефиром

При этом варианте меню разгрузочного дня включает полтора килограмма фруктов, столько же литров кисломолочного продукта низкой жирности. Смешивание двух компонентов допускается единожды за день, все остальные приёмы пищи включают яблоки или только кефир.

Эти продукты восполняют потерю питательных веществ при очищении организма. Восстанавливается кишечная микрофлора, ускоряются обменные процессы.

Различные варианты при разгрузке на кефире и яблоках предлагают разное соотношение продуктов. Если кефира 2 л, то яблок — 1 кг, или 2 кг фруктов и 1 кг кисломолочного напитка.

Существует вариант, предлагающий есть плоды свежие или запечённые, употреблять кефир в любое время, когда захочется. Главное, чтобы объём употреблённых продуктов не превысил трёх килограммов. Не забывайте пить воду.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

На гречке и яблоках

Понадобится запаренная с вечера крупа в количестве 200 г. На выходе должно получиться полкилограмма каши без пищевых приправ, которую делите на 4 порции. Три яблока употребляйте между приёмами каши или разрежьте дольками и смешайте с гречкой.

Допускается добавить к продуктам половину литра нежирного кефира, которым запивают кашу.

Гречневая крупа способствует усвоению кальция, содержащегося в кефире.

Однодневная диета на гречке и яблоках с добавлением кисломолочного напитка сбалансирована, имеет высокую питательную ценность за счёт богатого химического состава продуктов.

Другие варианты

Если решили подсластить разгрузочный день, то, кроме двух килограммов яблок, понадобится мёд. Им смазывают половинки яблок перед запеканием. Если сверху приправить корицей, то фрукты будут ещё вкуснее.

Существует ещё несколько вариантов разгрузочных дней с яблоками:

1. Приготовьте с утра пресную рисовую кашу из 250 г крупы и 500 мл воды. Разделите на три части. Яблоки в количестве трёх штук употребляйте между приёмами каши. Или второй, более интересный вариант. Утром съешьте два запечённых яблока, начинённых рисом. Обед состоит из рисово-фруктового салата. На ужин — рис с яблочным пюре.
2. Отварите 5 яиц, приготовьте такое же количество зелёных плодов. Желтки отложите, они не входят в меню разгрузочного дня. Съедаем продукты за пять приёмов. Употребление яичных белков с яблоками совмещают или чередуют. Этот вариант диеты подходит для тех, кто не хочет потерять мышечную массу.
3. Сварите овсяную кашу из стакана крупы и трёх стаканов воды без соли и сахара. Измельчите 5 яблок, добавьте к каше. Употребляйте небольшими порциями через каждые 2,5 часа.

Очищает печень, желчный пузырь разгрузочный день на яблочном соке. Приготовьте самостоятельно фруктовый фреш объёмом 2 л. Пейте по стакану каждые 2 часа. Часть яблочного напитка можно заменить свежевыжатым морковным соком.

Чем же так полезны яблоки?

Яблоки — фрукт, произрастающий повсеместно. Продукт знаком нам с детства, имеет минимум противопоказаний, легко усваивается. Средняя энергетическая ценность 100 г свежих зелёных яблок — 40 ккал, калорийность красных плодов — 50 ккал, жёлтые находятся посередине. Отсюда следует вывод, что зелёные сорта больше подходят для включения в рацион худеющих.

Польза фрукта при похудении обусловлена его химическим составом, в который входит:

1. Клетчатка.

Большое содержание целлюлозы замедляет скорость всасывания углеводов. Клетчатка занимает много места в желудочно-кишечном тракте, уменьшая калорийность питания, что отражается на снижении веса. После употребления яблок долго не возникает чувство голода.

Волокна клетчатки улучшают пищеварение, стимулируя выделение большего количества желудочного сока. Нормализуют перистальтику кишечника, что предупреждает гнилостные, застойные явления, устраняет запоры. Целлюлоза, не усваиваемая организмом, служит питанием для полезных бактерий. Этот факт способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника.

2. Пектиновые волокна.

Низкая энергетическая ценность пектина, которого много в мякоти фрукта, делает яблоки низкокалорийным продуктом. Диетологи утверждают, что достаточно 20 г пищевых волокон в сутки, чтобы избавиться от 300 г жировой клетчатки.

Полезные свойства пектина:

• Пектин, имеющий желеобразное состояние, в желудочно-кишечном тракте обволакивает и связывает холестерин, желчные кислоты, не давая им попасть в кровяное русло.

В результате нормализуется кровяное давление у больных гипертонией, улучшается работа сердца, сосудов.

• Ежедневное употребление пектина снижает потребность в инсулине у больных сахарным диабетом.
• Вещество способно очистить организм от солей тяжёлых металлов, радиации, пестицидов.
• Ускоряется расщепление, вывод липидов.

3. Витамины.

В значительных количествах яблоки содержат витамины A и C, в меньших дозах — группы B, биотин, филлохинон. Главная польза при похудении заключается в обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Витамины отвечают за остроту зрения, снижают риск заражения инфекционными заболеваниями, укрепляют стенки сосудов, тем самым снижая их проницаемость.

4. Минералы.

• Цинк уменьшает аппетит, поддерживает гормональный баланс, уровень инсулина.
• Калий выводит лишнюю жидкость из организма, поддерживает работу сердечной мышцы.
• Легкоусвояемое железо отвечает за удержание кислорода в крови, доставку его к органам, тканям. Участвует в кроветворении, образовании иммунных клеток. По содержанию этого элемента яблоки уступают только морепродуктам.
• Йод, которого много в семенах яблок, помогает работе щитовидной железы.
• Магний предупреждает атеросклероз.

5. Антиоксиданты.

Катехины, кварцетин, хлорогеновая кислота, процианидины составляют неполный перечень веществ, тормозящих процесс окисления ДНК, развитие онкогенных клеток. Их задача — связывать и выводить свободные радикалы, являющиеся окислительными агентами.

Польза антиоксидантов состоит в продлении молодости органов, тканей, предупреждении онкологических заболеваний.

Противопоказания и меры предосторожности

Если решили разгружаться на яблоках, обратитесь за консультацией к врачу. Однодневная диета может привести к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется ограничивать рацион яблоками при следующих состояниях:

• реабилитационный период после оперативного вмешательства;
• восстановление после тяжёлой болезни;
• недостаточная масса тела;
• заболевания печени и почек;
• диабет.

Классическая яблочная однодневная диета противопоказана женщинам при вынашивании ребёнка из-за колик, приведения в тонус матки.

Если кислотность желудка повышена, наблюдается вздутие живота, то свежие фрукты заменяют печёными.

Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль. Для защиты от агрессивного воздействия после каждой порции яблок чистите зубы, полощите рот.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Результаты зависят от количества исходного избыточного веса, скорости обменных реакций, других особенностей организма. Минимальный сброшенный вес — 100 г, максимальный — 1,5 кг. Женщин интересует, сколько можно скинуть за месяц. В среднем 1,5-3 кг, если проводить разгрузку еженедельно.

После разгрузки на яблоках в организме происходят следующие изменения:

• ускоряются обменные реакции;
• восстанавливается микрофлора, перистальтика кишечника;
• улучшается работа ЖКТ;
• снижается показатель содержания холестерина в крови;
• повышается уровень гемоглобина;
• детоксикация способствует выравниванию рельефа и структуры кожных покровов;
• повышается иммунная защита организма;
• антиоксиданты в составе фруктов препятствуют процессам окисления, старения органов, тканей.

Похудение на разгрузочных днях происходит постепенно, вес не возвращается, как после продолжительных диет.

Кожа при этом остаётся эластичной и упругой, отсутствуют провисания.

Разгрузочный день на яблоках для беременных

Третий триместр характеризуется быстрым набором веса, что приводит к нехватке питания плода. При таких проблемах гинекологи рекомендуют беременным женщинам разгрузку на яблоках. При этом классическая строгая диета недопустима. Фрукты сочетают с творогом. Такой рацион обеспечит организм будущей мамы необходимыми белками, углеводами, витаминами и минералами. Энергетическая ценность продуктов, употребляемых в течение дня, не должна быть меньше 1500 ккал.

Важно соблюдать несколько правил:

1. Рекомендуется соблюдать питьевой режим — 1,5–2 л воды или несладкого чая.
2. Фрукты лучше запекать. Это убережёт от газообразования, кишечных колик.
3. Чтобы предупредить аллергию, плоды выбирают зелёные, выращенные в районе проживания. Яблоки зелёного цвета содержат больше витамина C, железа, что предупреждает железодефицитную анемию.

Польза яблочного разгрузочного дня при беременности:

• разгрузка помогает снять отёки;
• нормализуется вес;
• налаживается стул;
• приятный вкус яблок повышает положительный настрой, что немаловажно при неустойчивых психоэмоциональных состояниях беременных.

Советуем прочитать: Разгрузочные дни для беременных во втором и третьем триместре

Если соблюдать правила и рекомендации при проведении разгрузочных дней на яблоках, можно без длительных, мучительных ограничений в питании оздоровить организм, избавиться от лишних килограммов.

Результат будет устойчивым только в том случае, если придерживаться здорового образа жизни, правильного питания, заниматься спортом.

Полезные статьи:

Разгрузочные дни на яблоках: отзывы и результаты

Содержание статьи

Яблоки – распространённый фрукт в нашей стране. Это ароматные, хрустящие и вкусные плоды. Переоценить их полезные свойства для человека невозможно. Они зависят от таких параметров, как сорт, место выращивания и даже от климатических условий. Яблоко богато множеством полезных для организма химических элементов.

Чем полезны яблоки?

• Яблоки способствуют защите кишечника от опасных бактерий, помогают снять воспаления в желудке. Эти плоды обладают мочегонным и желчегонным действием, используются как легкое слабительное.
• Эти фрукты играют немалую роль при лечении анемии благодаря большому содержанию железа. В косточках яблок содержатся биологически активные вещества, витамины, предотвращающие появление рака.
• Это низкокалорийный продукт, поэтому их используют в различных диетах как мужчины, так и женщины, а также проводят на них разгрузочные дни. Некоторые виды диеты даже подойдут беременным.
• Эти фрукты способны восстанавливать метаболизм. Если каждый день есть эти плоды, то можно без труда снизить вес, потому что они не дают углеводам превращаться в жир. На этом свойстве и основаны дни разгрузки.

Особенности проведения разгрузочного дня

Известный факт, что разгрузочные дни оказывают больший эффект в снижении веса, чем жестокие диеты. Они не позволят вам вернуть потерянные лишние килограммы.

Разгрузка на яблоках считается самым полезным, эффективным и безопасным вариантом в нелегком процессе похудения. Это самый универсальный из всех разгрузочных дней, поскольку эти фрукты находятся в свободной продаже весь год. Благодаря им вы сможете сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Яблоки возбуждают аппетит, поэтому нередко может проявляться чувство ненасыщенности организма. Чтобы обмануть желудок и уменьшить тягу к еде, следует пить больше жидкости без сахара.

Многим тяжело с первых дней строго следовать правилам разгрузочного дня. Тогда лучше начинать с несложных способов разгрузки. Это поможет привыкнуть организму к очищению, а затем можно постепенно вводить более жёсткие правила.

Подготовка к разгрузочным дням

Чтобы яблочная разгрузка прошла максимально эффективно и оказала полезный результат для организма, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Выберите разгрузочными определённые дни на неделе и постоянно их придерживайтесь:

• Перед разгрузкой не употребляйте вредную пищу, спиртные напитки. Лучше, чтобы вечерний приём пищи не утяжелял желудок, но при этом был питательным: нежирное мясо, овощи, рыба, каши, кисломолочные продукты. Утром перед разгрузкой на пустой желудок съешьте ложечку растительного масла для разгона желчи. Не стоит съедать сразу весь дневной рацион, оптимально поделить её на несколько частей. Пейте больше воды в течение дня: около 2-2,5 литров.
• Чистка должна проходить, когда организм сильно не напрягается ни умственно, ни физически. Если на этот день у вас намечены важные дела, то лучше перенести разгрузочный день на другой раз. Во время разгрузки важен полноценный отдых, поэтому высыпайтесь.
• После очистки организма необходимо следить за рационом. Старайтесь не пить алкоголь, не употреблять вредную пищу, в противном случае потерянные килограммы вернутся очень быстро. Не стоит проводить яблочную разгрузку, если заболели или принимаете лекарства. Во время месячных также не стоит проводить очищение организма.

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках?

• Для проведения разгрузки советуют запастись 2 кг фруктов на день. Это количество делим на 6 частей. Употребляем фрукты в пищу через определенные периоды времени.
• Разрешается пить обычную негазированную воду или зелёный чай без сахара. За один раз следует съедать часть яблок и стакан жидкости. Кушать рекомендуется каждые 2 часа.
• При чистке организма помимо свежих, в пищу можно употреблять запечные яблоки и как сухофрукты. Категорически запрещено добавление сахара в продукты.

Для улучшения эффективности следует принимать слабительное. Первый раз перед разгрузочным днём, второй — вечером. В качестве слабительного лучше использовать либо травы, либо натуральные препараты.

Разгрузку организма не стоит устраивать больше, чем раз в полгода. Оптимальный вариант – раз в неделю, в противном случае это приведёт к расстройству желудка и другим неприятным последствиям.

Какие яблоки выбрать для разгрузки?

Не стоит халатно относиться к выбору яблочных плодов для проведения разгрузки.

1. Людям, страдающим высокой кислотностью, необходимо использовать полусладкие яблоки (медуница, золотой ранет), в противном случае возможно появление изжоги.
2. И наоборот, людям с низкой кислотностью следует обратить внимание на кисловатые сорта (антоновка, белый налив).
3. Для очищения лучше использовать яблоки, собранные в саду. В них будет большее количество витаминов и минералов, которые могут разрушаться со временем. Фрукты, которые подвергались длительному хранению, часто обрабатывают специальными химическими веществами, предотвращающими их порчу. Они не нанесут вреда, но и пользы много от них не стоит ждать.
4. Выбирайте небольшие плоды в зависимости от необходимого на день количества килограмм. Допустимо употребление от 3 до 6-8 штук в сутки.

Варианты разгрузочных дней на яблоках

Существует множество способов провести яблочную разгрузку. Фрукты отлично сочетаются с чаями, кефиром, и даже с нежирным мясом. В пищу разрешается употреблять как печеные яблоки, так и в виде сухофруктов. Необходимо принять к сведению, что во фруктах из духовки снижается содержание полезных веществ.

Только на яблоках

Крайне сложный способ разгрузки основан на питании в течение дня одними яблоками. Таким образом выведется лишняя жидкость из организма, за счет чего объемы исчезнут на глазах.

В течение дня разрешается съесть 2 килограмма фруктов.

В обычном варианте принимают участие два кг яблок и не меньше двух литров жидкости. Фрукты разрешается запекать в духовом шкафу.

Всё количество необходимо разделить на несколько приёмов и съедать их через равные промежутки времени. За полчаса до еды и после приёма пищи выпить стакан воды.

На кефире и яблоках

Ещё один вариант разгрузки. Разгрузка на кефире и яблочках переносится легче остальных.

В течение дня разрешается съедать полтора килограмма фруктов и 1,5 литра нежирного кефира.

Это количество нужно поделить на несколько равных частей. Для разнообразия допустимо употребление йогурта и кисломолочных коктейлей.

Врачи разрешают такой разгрузочный день и для будущих мамочек.

На твороге и яблоках

Самым простым днем для очищения является творожный с яблоками. Творожок рекомендуется не более 5% жирности.

Творог сглаживает агрессивное воздействие яблок на желудок, успокаивает и уменьшает голод, поэтому разгрузка будет переноситься легче.

В день необходимо съесть 400 г творожного продукта и 1 кг яблок. Весь объём необходимо поделить на 6 частей.

Способы употребления продуктов разнообразны: комбинировать яблочные плоды с творогом через одинаковые периоды времени, сделать творожную массу, добавляя яблоки, съедать первым творог, потом фрукты.

Разрешается выпивать любой объём жидкости, но лучше отказаться от напитков, в которых присутствует сахароза, также рекомендуется использовать воду без газа или чай.

На печеных яблоках

Чтобы меню не казалось однообразным, можно употреблять в пищу печёные яблоки. После запекания у них уменьшается кислотность, поэтому такое блюдо подойдёт для людей с заболеваниями желудка. Вдобавок, печёные яблочки понижают холестерин и нормализуют давление.

В день разгрузки необходимо потреблять до 7 фруктов и до двух литров воды или зелёного чая.

Можно запечь фрукты. В микроволновой печи процесс запекания займёт не больше двух минут. В духовке — около 10 минут. Ориентироваться следует на кожицу, трещины на ней свидетельствуют о готовности блюда.

Если рацион покажется слишком строгим, то можно включить кефир или натуральный йогурт.

На гречке и яблоках

Очищение на гречке и яблоках — очередной вариант привести свой организм в порядок. Сочетание полезных свойств этих продуктов творит чудеса.

Такой день восполнит необходимое количество витаминов и минералов; восстановит работу желудка; улучшит внешний вид волос, ногтей, кожи; повысит иммунную систему.

Вот вариант самого эффективного меню для разгрузочного дня на гречке и яблоках:

• На день потребуется 250 г каши, 3 средних зеленых яблока, чуть больше литра воды или зеленого чая и пол-литра кефира невысокой жирности.
• Гречку поделить на 4 части.
• Вечерний приём пищи должен пройти до 19.00.

В гречневой крупе содержится лизин, создающий наилучшие условия для усвоения кальция. В связи с этим разгрузку на яблоках проводят в сочетании с гречкой. Если вы предпочитаете кашу с кефиром, то его тоже следует поделить на несколько частей и запивать им гречку.

Рецепт гречневой каши при разгрузке:

• На ночь залить 250 г крупы двумя стаканами горячей воды.
• Оставить ее на ночь набухать, предварительно накрыв ёмкость крышкой и спрятав в полотенце.
• Нельзя добавлять соль с сахаром. также вместо гречки можно использовать рис.

На яблоках и воде

Разгрузка на воде с яблоками – хорошая замена жесткому способу голодания ,которая так же поможет скинуть лишние килограмы.

Меню такого очищающего дня предполагает 1,5 кг яблочных плодов и 2 л негазированной воды, либо зелёный чай.

Яблоки необходимо поделить на несколько равных частей и съедать их через равные периоды времени.

При потреблении пищи старайтесь как можно дольше и лучше жевать пищу, что поможет скорее насытиться и не перегружать желудок.

За 30 мин до еды и после приёма пищи нужно выпивать воду. Пейте жидкость чаще для того, чтобы заглушить аппетит. Летом следует выпивать ещё больше воды, при этом запрещается добавление любых подсластителей. Исключением являются люди с низким давлением, иначе такие разгрузки чреваты для них последствиями.

На моркови и яблоках

Каротин необходим для очищения сосудов от холестерина, улучшения иммунной системы организма и восстановления кожи.

Морковка является его главным источником. Организм получит больше полезных элементов, если яблоки соединить с тёртой морковью.

Овощи и фрукты советуют запекать, тогда противопоказания уменьшаются.

Рацион разгрузки дня:

• Завтрак: тёртая морковка (150 г), печеное яблочко, зелёный чай;
• Обед: салатик из фруктов и моркови с зеленью и ложкой масла;
• Ужин: вареная морковка, порезанная кубиком с добавлением зубчика чеснока, цветной капусты; добавить ложечку оливкового масла.
• Между приёмами пищи разрешается пить чай или есть морковь.

На зеленых яблоках

Самыми полезными являются фрукты зелёного цвета. Это объясняется тем, что зелёные яблоки не приводят к аллергии и хорошо усваиваются. В них содержится побольше яблочной кислоты, которая способствует пищеварению.

Ученые сделали вывод, что в зелёных плодах много аскорбиновой кислоты. Поэтому после потребления яблок зеленых видов глюкоза в крови увеличивается медленнее. Это разрешает использовать их в диетах и разгрузках больным сахарным диабетом.

На овсянке и яблоках

Овсянка является хорошим способом разнообразить яблочную разгрузку. Она богата различными микроэлементами, которые ускоряют обмен веществ.

Овсяные хлопья уменьшают количество холестерина и держат глюкозу в норме. Кроме того, она надолго сохраняет сытость организма. Овсянка придаёт волосам и ногтям блеск и прекрасный внешний вид, чистит сосуды.

Все вышеперечисленные свойства овсянки настоящей крупе или хлопьям с наименьшей производственной обработкой. То есть больший эффект принесёт овсянка, готовить которую необходимо около 15 минут. Во время разгрузки готовится она без соли, сахара, масла и других вкусовых добавок.

Способы проведения такой чистки организма:

• Поделить на несколько частей 500 г овсянки и 5 яблок. За день следует выпить 1 л воды.
• Яблочная овсянка. В меню количество хлопьев и яблок не меняется, но фрукты следует добавлять в кашу натёртыми.
• Возьмите 100 г овсянки, добавьте немного корицы и нагрейте полминуты в микроволновой печи. Смесь следует залить молоком или нежирным кефиром и добавить натёртые яблочки. Смесь нужно оставить до следующего утра в холодильнике. Перед завтраком поделите её на 5-6 частей. Количество выпитой за день жидкости зависит от того, сколько молока или кефира было израсходовано для смеси.

«Холодная овсянка» на кефире. Вечером в литровую банку насыпаем овсяные хлопья на треть, затем следует залить ее кефиром малой жирности и добавить порезанные яблочки. Банку накрываем и в холодное место до следующего утра. Перед завтраком делим смесь на несколько частей и едим её в течение дня.

На огурцах и яблоках

Стоит отметить, что эта разгрузка больше подходит как летний вариант, так как желательно использовать сезонные овощи.

На день требуется 1.5 кг яблок и такое же количество огурчиков. Фрукты и овощи поделить на несколько частей. Выпить около двух литров воды.

Меню для такой чистки включает следующее:

• Завтрак: яблочный салат с добавлением огурцов и двух столовых ложек натурального йогурта, зеленый чай.
• Второй завтрак: 1 огурчик и 1 среднее яблочко.
• Обед: 13.00 – большое печеное яблочко, два огурца среднего размера.
• Полдник: 1 фрукт.
• Ужин: огуречный салатик с добавлением половины яблока и зелени. Вечером, перед самым сном, можно выпить зеленый несладкий чай.

На ряженке и яблоках

Разгрузочный день популярен наряду с кефирной и гречневой разгрузкой.

Ряженка в отличие от кефира более приятная и не резкая по вкусу. Она обеспечивает чувство сытости, обладает сладковатым вкусом, уменьшает чувство голода и хорошо усваивается.

Этот кисломолочный продукт оказывает положительное действие на желудок, включает необходимые витамины, минералы.

Для чистки требуется килограмм яблок и литр ряженки. Рацион делим на пять приёмов и съедаем в течение дня. Разрешается пить жидкость сколько угодно, но без сахара. Последний приём пищи разрешён не позднее 19 ч.

На яблоках и грушах

Грушевые плоды содержат в своём составе фолиевую кислоту, которая приводит в норму гемоглобин.

За счёт содержания в этих плодах йода, груши следует включать в меню людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой.

В состав груш входит клетчатка, улучшающая работу кишечника. Калий, которым насыщены грушевые плоды, положительно отражается на сердечной работе.

Такой вариант чистки отрицательно влияет на людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется употребление фруктов на голодный желудок.

На зеленом чае и яблоках

Зеленый чай известен своей эффективностью в процессе похудения. Напиток славится своими свойствами притуплять голод и насыщать организм важными элементами.

Разгрузка подходит не для каждого. Его не следует проводить, если имеются проблемы с желудком. Противопоказан такой способ чистки при беременности.

Что касается меню, то за день необходимо выпивать около шести стаканов чая и съедать 1,5 кг яблок за несколько раз.

Зелёный чай приводит организм в тонус и ускоряет его обменные процессы. Он отличается чисткой и укреплением сосудов, нормализацией давления, а также обладает омолаживающими свойствами.

Для чая подойдёт любой сорт, можно добавлять сушеные фрукты и травы. Для приготовления напитка необходимо использовать очищенную воду. Заваривают чаёк не крутым кипятком, а водой охлажденной примерно до 80 градусов для сохранения полезных свойств напитка.

На яйцах и яблоках

Приведем пример двух вариантов меню для такого дня:

1. Рекомендуется выпить коктейль из двух сырых желтков с ложечкой мёда на завтрак и на обед, выпить чашечку зеленого чая. Для ужина опять сделать коктейль, включить в меню апельсин с яблоком, бульон и кружку чая.
2. Это более строгий вариант меню. В течение всего дня необходимо съесть 3 варёных яйца и 3 больших яблочка. Разрешается выпивать кофе без сахара, зеленый чай и чистую воду.

Запрещаются такие способы разгрузок кормящим мамам. Противопоказанием служат и хронические болезни. Людям с риском возникновения инсульта и инфаркта стоит воздержаться от такой чистки.

На мясе и яблоках

Особенность такой разгрузки заключается в чередовании белковой пищи – мяса жареного, варёного, на пару и углеводной – яблок.

Таким образом организм насыщается полезными витаминами и постепенно наращиваются мышцы.

Лишний жир, благодаря достаточному количеству углеводов, со временем покидает тело, а фигура преображается. Такая разгрузка улучшает обмен веществ.

Мясной разгрузочный день запрещено проводить людям с некоторыми болезнями внутренних органов.

Меню такой диеты включает мясо — 350 г, а также полкило яблочных плодов. Весь рацион поделить на пять частей. С утра разрешается выпить несладкий кофе, а за день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

На меде и яблоках

Настоящий мёд — кладезь важнейших микроэлементов.

Помимо богатого химического состава, его используют не только для чистки организма, тонуса, но и в процессе похудения.

Медовой разгрузке будут рады сладкоежки. Помимо стандартного количества фруктов, допускается съесть 3 ложечки натурального медового продукта. Его можно есть не только совместно с жидкими продуктами, но и употреблять их раздельно.

Норма жидкости – 1.5-2 л (можно пить чаи и воду).

Стоит отметить, что такой вариант не рекомендуется при болезнях поджелудочной железы, а также при аллергии на мёд.

На яблочном соке

Диетологами рекомендовано пить сок из яблок не только в разгрузочные дни. Он стимулирует укрепление иммунной системы, разрушение почечных камней и предотвращение их появления.

Разгрузка на соке является также профилактикой простуды, депрессивного состояния и других болезней.

Во время разгрузки запрещается употреблять все продукты. Лучше использовать свежий сок, приготовленный самостоятельно. Магазинный сок не следует брать из-за содержания в нём консервантов, которые не принесут желаемого эффекта. В течение дня разрешается пить несладкие чаи и негазированную водичку.

Рекомендуется принятие перед сном горячей ванны, которая способствует отхождению желчи.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки?

Одним из важных моментов однодневных диет является правильно из неё выйти. Глупо думать, что после однодневной диеты можно начинать кушать всё подряд. В этом случае вы быстро наберете сброшенный вес и в придачу получите еще пару лишних килограммов.

Для закрепительного эффекта воспользуйтесь нежирной пищей белкового происхождения. Омлет на пару, нежирная рыба, варёная куриная грудка, творог – лучшее меню после разгрузки. Вредную пищу можно будет ввести лишь на второй день, но понемногу.

Как избежать неприятных последствий?

Действие яблочной кислоты приводит к разрушению эмали, что провоцирует желудочные проблемы. Такой ситуации не произойдёт, если приём в пищу фруктов заканчивать чисткой зубов, полосканием рта или жеванием жвачки. Чтобы предупредить проблемы с желудком, рекомендуется использовать для разгрузочных дней полусладкие сорта.

Для некоторых употребление яблок чревато вздутием живота. Тогда предпочтение следует отдавать запеченным фруктам. Для очищающего дня желательно использовать свежие садовые яблочки.

Результаты

В первые дни после яблочных разгрузок не всегда есть видимые результаты. Они появятся, но важна систематичность. Только после регулярных проведений чисток можно будет увидеть эффект. Заметите налаженную работу желудка. Пектин, входящий в состав яблочек, выведет из организма токсины.

Но увлекаться разгрузочными днями на яблочках не стоит. Не стоит проводить чаще, чем два раза в неделю. При лишней массе гарантирован эффект в 1,5-2,5 килограмма в месяц.

Противопоказания

Результаты яблочной чистки могут отрицательно отразиться на людях с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. При некоторых болезнях желудка употребление свежих яблок запрещено в больших количествах. Но разрешается использовать в пищу печеные фрукты.

Гастроэнтерологи советуют не употреблять вместе с яблоками сырую воду или кисломолочные напитки (кефир, йогурт), что может способствовать газообразованию в кишечнике.

Таким образом, прежде чем проводить разгрузку, рекомендовано прежде проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Отзывы о разгрузочных днях дают по большей степени положительную оценку:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Разгрузочный день на кефире и яблоках: отзывы, результаты

Разгрузочный день — это компонент режима питания или отдельно стоящий так называемый инструмент для проведения очистки вашего организма и предоставления возможности отдыха от тяжелой работы по перевариванию и усвоению тяжелой для него пищи, которая, скорее всего, еще и очень калорийная.

Разгрузочный день на яблоках и кефире в питании может быть отличной альтернативой какой-нибудь строжайшей диете, которую далеко не каждый человек может соблюдать, и которую наверняка будет нарушать. И что очень важно, проведение разгрузочных дней не будет бить по карману с большим усилием соблюдающего их человека, поскольку продукты имеют достаточно невысокую цену на рынке. Стоит отметить, что данный метод не является стрессом для организма и никоим образом не замедляет его метаболизм.

Польза и противопоказания

За сутки в пищеварительный тракт поступает только легкая и низкокалорийная еда с невысоким гликемическим индексом (не очень быстро поднимается уровень сахара в сыворотке крови), которая достаточно легко усваивается организмом, при этом организм очищается от шлаков, всевозможных токсинов и остатков пищи, которые не очень хорошо переварились. Регулярная практика в проведении разгрузочных дней приносит неоценимую пользу вашему организму, а еще положительно влияет на сброс жировых отложений, а потому и лишнего веса.

Если вы думаете, что питаясь исключительно низкокалорийными продуктами, вы очищаете только ваш кишечник, то вы ошибаетесь. Абсолютно точным является факт того, что очищаются и другие органы, такие как легкие, печень, кровеносные сосуды и другие. Кожа становится свежее, даже морщинки с неровностями могут разгладиться. В общем одна сплошная польза. Но есть противопоказания: индивидуальная непереносимость продуктов для диеты.

Правила проведения

Употреблять нужно яблоки и кефир. Чтобы получить максимальный эффект, достаточно проведения разгрузочных дней один раз в две недели. Кисломолочные продукты и фрукты являются лидерами при подборе продуктов питания для проведения разгрузочных дней, что обусловлено такими их преимуществами: дешевизна, низкая калорийность, большое содержание витаминов, и важно, что они не требуют дополнительной обработки.

Каковы же рецепты и варианты разгрузочного дня?

Вариант разгрузочного дня №1

Пищу принимать нужно 5 раз за день. За завтраком употребите стакан кефира, через 4 часа, то есть на обед еще один стакан кефира и два яблока. Через 3 часа, то есть на полдник употребляется запеченное яблоко и 200 миллилитров кефира, а также можно добавить яблоко, порезанное на кусочки. Через 4 часа, то есть на ужин целое яблоко и один стакан кефира. Перед сном же снова стаканчик кефира с целью предотвращения голода. Воду можно пить без ограничений. Можно пить травяной чай, если вода не устраивает по каким-либо причинам. Воду лучше всего пить за 20-30 минут перед приемом пищи.

Разгрузочный день на кефире и яблоках №2

Это вариант предпочтительнее, если вы не хотите считать время для приема пищи или отмерять размеры ваших порций. Гораздо проще, за сутки можно выпить до двух литров кефира, а яблок скушать – сколько влезет. Но при этом необходимо пить стакан воды каждый час. Вместо воды можно применять отвары боярышника, шиповника, но без сахара. Перед сном не пить воду 2 часа.

Существуют и другие способы разгрузочных дней на кефире и яблоках.

Можно кушать яблоки или употреблять кефир каждый час, один час кефир, другой час яблоки. Продукты смешивать нельзя. Яблоки можно запекать. Главное – употребление пищи не меньше пяти раз в сутки, чтобы и ваши внутренние органы тоже отдыхали.

Отзывы и результаты:

Татьяна (28 лет): Самым любимым для меня уже за много лет стал кефирно-яблочный разгрузочный день. Эти продукты я люблю, поэтому этот день проходит очень быстро и легко. Помимо этого, это самая лучшая диета лично для моей фигуры. Если раз в неделю питаться яблоками и кефиром, за месяц можно скинуть до двух килограмм.

Кристина (39 лет):Кефир и яблоко на протяжении дня это вообще отличная вещь. Особенно если вы страдаете от запоров. Молоко и фрукт как-никак. За день пью около литра кефира (утром больше, вечером меньше). Яблок ем много, около 5-6. Голод не появляется, если не вспоминать тортики и шаурму.

Ирина (45 лет): Не первый раз пробую, поскольку лично мне разгрузочный день на яблоках и кефире дается очень легко. Только немножко упростила условия – добавила и творог, малой жирности. Разделила на порции и ела, пила кефир и обычную воду. Яблоко съела одно, творога грамм 200 и один литр кефира. Также воду пила. Чувство голода меня не мучило. Только голова побаливала. После разгрузки почувствовала легкость, что меня порадовало, а также весы показали меньше почти на килограмм. Да и с утра на следующий день не особо сильно хочется кушать. Скорее всего, буду еще пробовать.

Наталья (25 лет): Лично мне такие разгрузочные дни доставляют дискомфорт из-за голода, но каков же результат!

Мария (42 года): Устраиваю себе разгрузочный день на яблоках и кефире раз в месяц. Мне было сложно начать. Скажу вам так, если вы почувствуете себя не очень хорошо, то продолжать не стоит. Не нужно себя насиловать. Мне нравятся эти дни, да и проблем у меня не было. Советую попробовать всем, эффект потрясающий.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Все женщины иногда задумываются о похудении. Иногда такая мысль приходит в голову перед каким-нибудь важным событием, когда при примерке подготовленного заранее наряда внезапно обнаруживается, что платье сидит не совсем так, как хочется. Виной тому почти всегда бывает пара лишних килограмм.

Кефир и яблоки

Для того, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы и привести себя в форму, существует такой вариант диеты, как разгрузочные дни. Существует много вариантов таких экспресс-диет, и очень часто женщины из многообразия продуктов выбирают разгрузочный день на кефире и яблоках, которые помогают сбросить вес без чувства голода.

Интересно: разгрузочный день на кефире.

Отдельно эти продукты очень полезны для здоровья и помогают в похудении, но в сочетании дают самый лучший результат.

Как сделать разгрузочный день на кефире с яблоками

Существует несколько вариантов такой экспресс-диеты, расскажем о них подробнее.

1. Первый вариант очень простой. Не содержит никаких ограничений-вы просто ешьте яблоки и пьете кефир, столько, сколько вам хочется. Также необходимо в течении дня пить минеральную воду без газа или отвар шиповника.

Разгрузочный на кефире и яблоках

2. Второй вариант подойдет тем, кто привык принимать пищу по времени. Также тем, кто чувствует необходимость в ограничении потребляемых продуктов. Часы приемы пищи выделены условно, при необходимость их можно скорректировать под ваш распорядок дня.

• 08.00 завтрак. Стакан обезжиренного кефира.
• 12.00 обед. Стакан кефира, два яблока (зеленых).
• 15.00 полдник. Стакан кефира и запеченное яблоко (без добавления сахара или меда).
• Вырезаем из яблока серединку и семечки, запекаем в духовке или микроволновой печи до готовности (готовность определяем по морщинкам на кожуре или проткнув яблоко зубочисткой, обычно на это требуется около 10 минут).
• 20.00 ужин. Стакан кефира и одно яблоко.
• 22.00 поздний ужин. Стакан кефира.

Интересно: разгрузочный день на овсяной каше.

3. Вариант третий — с запеченными яблоками. Берем два килограмма несладких яблок и делим их на 4 равные части.

• На завтрак чистим от кожуры первую часть яблок, режем на дольки или кубики и заливаем стаканом кефира. В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа или отвар шиповника.
• Второй завтрак — съедаем вторую часть яблок. Запить можно зеленым чаем или минеральной водой.
• На обед запекаем в духовке третью часть яблок . В качестве напитка-стакан кефира.
  Ужинаем оставшейся частью яблок, запиваем кефиром.

Печеные яблоки

4. Четвертый вариант — потребуется два килограмма яблок и литр обезжиренного кефира.

• Вечером запекаем яблоки (можно с добавлением корицы) в духовке.
• Утром делим яблоки на четыре равные части, которые необходимо съесть в течении дня.
• Кефир также переливаем в четыре равные емкости и запиваем им яблоки в каждый прием пищи.
• Больше в этот день ничего есть нельзя. В качестве дополнительного напитка можно использовать минеральную воду без газа или отвар шиповника.

Интересно: творожный разгрузочный день.

Данные варианты разгрузочных дней на кефире и яблоках очень эффективны и отлично подойдут, если вам необходимо за короткое время сбросить пару лишних килограмм. За один день такой экспресс-диеты можно потерять от 1 до 3 килограмм. Однако нужно помнить, что проводить такие разгрузочные дни следует не чаще одного раза в неделю.

Также читайте:

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочные дни помогают снизить вес, улучшить метаболизм, очистить кишечник от токсинов, избавиться от отеков. Разгрузочный день на кефире и яблоках дает ощутимые результаты в кротчайшие сроки. Есть мнение, что наилучшим образом на организм действуют традиционные продукты питания, которые проверены временем и употреблялись на протяжении нескольких поколений. Яблоки вкусные и полезные, а благодаря изобилию сортов — доступны в течении всего года. Кефир нередко используется в диетическом питании, ведь его воздействие крайне положительно во время очищения и снижения лишнего веса.

Разгрузочный день на кефире и яблоках безопасно проводить раз в неделю. Если целью является похудение, то можно устроить разгрузку дважды за данный период. Условием является употребление кефира и яблок без каких-либо добавок, при этом пить норму воды (2-3 литра) не нужно, яблоки, кефир ее уже содержат, но чистая негазированная вода, настои трав в разумных порциях все же желательны. Кефир следует брать один литр с низкой долей жира, яблоки — любых сортов, в количестве одного килограмма. Все ингредиенты разделяются на 5-6 порций.

РАЗНОВИДНОСТИ ЯБЛОЧНО-КЕФИРНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ.

Классическое меню.

Вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках предполагает 6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, полдник, обед и ужин. Запеченные фрукты дозволено чередовать с сырыми, измельченные с целыми. Главное соблюдать порции и режим питания, а в перерывах выпивать жидкость. Для любителей сладкого допускаются натуральные заменители сахара.

Для гурманов.

Тем, кому кажется использование лишь двух ингредиентов слишком пресным и однообразным, можно добавить в натертое или запеченное яблоко немного меда и посыпать корицей. Такой разгрузочный день принесет плоды только в случае, если знать меру, ведь приторный вкус и сильный аромат только увеличивают аппетит, что служит причиной срывов.

Неудивительно, что сочетание кефира и яблок идеально подходит для разгрузочного дня. Такой рацион содержит около 900 калорий — минимальное количество, необходимое для человека в состоянии покоя. При этом он имеет богатый химический состав, который включает витамины группы В, С, А, Н, РР, К, холин, такие макро и микро элементы, как кальций, магний, натрий, калий, железо, цинк, йод, медь и др., многие из которых составляют суточную норму.

В этот день не стоит увлекаться тяжелым умственным или физическим трудом. Подойдут пешие прогулки и интересные занятия, приносящие удовольствие, чтобы возможное чувство голода не омрачило благое начинание. При соблюдении всех рекомендаций, можно похудеть на 1-2 кг в зависимости от первоначального показателя. Разгрузочный день, за счет очищения желудочно-кишечного тракта, способствует повышению жизненного тонуса, улучшению обмена веществ.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость. При наличии хронических заболеваний, беременным и кормящим женщинам необходима консультация и контроль специалиста.