Разгрузочный день творожно кефирный: Разгрузочный день на твороге и кефире, варианты – меню, особенности, результаты и отзывы

Разгрузочный день на твороге и кефире, варианты

Кисломолочные продукты – отличный вариант питания при похудении. Разгрузочный день на твороге и кефире – щадящий, но, тем не менее, довольно эффективный способ, который позволит за один день очистить организм, удержать свой вес в норме и оздоровить свой организм, благодаря содержащимися в этих продуктах ценными для здоровья веществами. Вначале давайте ознакомимся, какими же полезными для женского организма свойствами обладают продукты.

Польза творога для женщин

О пользе такого кисломолочного продукта, как кефир, калорийность которого в обезжиренном виде составляет 32 ккал на 100 граммов, мы уже говорили. Вы наверняка знакомы с одним из самых эффективных разгрузочных дней для похудения, а также диетой на гречке с кефиром.

Разгрузочный день на твороге в сочетании с кефиром не только поможет избавиться от лишнего веса и удержать его в норме, но и принесет пользу организму женщины. Прежде всего это:

• творог является низкокалорийным диетическим продуктом (100 граммов обезжиренного продукта содержит всего 71 ккал), он прекрасно подходит для питания людям самого разного возраста и практически лишен противопоказаний;
• благодаря содержанию большого количества белка, этот кисломолочный продукт входит в состав многих белковых диет, что особенно ценно для людей с активной физической нагрузкой;
• содержащиеся в нем витамины (А, группы Б, С и другие), минералы (прежде всего кальций, а также фосфор, железо и другие), а также такое вещество как бета-каротин положительно влияют на общее состояние организма и работу всех его органов;
• имеющиеся в продукте аминокислоты (к примеру, метионин, который расщепляет липиды), приносят пользу пищеварительной системе и печени, а также имеют благотворное воздействие на нервную систему человека;
• творог имеет сильные мочегонные свойства;
• доктора рекомендуют регулярный прием продукта при проблемах с работой сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления костей и улучшения зрения.

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит излишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов, а результатом насыщения организма полезными веществами является улучшение общего самочувствия и прекрасный внешний вид.

Разгрузочный день на твороге и кефире, противопоказания и недостатки

Несмотря на множество положительных качеств этих двух кисломолочных продуктов, такой способ похудения имеет и противопоказания. Среди них:

• индивидуальная непереносимость организмом одного из этих продуктов;
• наличие заболевания почек;
• серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, прежде чем решиться на разгрузку таким способом, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего доктора.

У этого варианта разгрузки есть и свои «минусы». Это прежде всего то, что кардинальной потери веса вы не дождетесь. С помощью одного такого разгрузочного дня можно потерять от половины до 1 килограмма лишнего веса. Но скорее всего, это будет кратковременным результатом, так как лишние килограммы уходят прежде всего за счет избавления от лишней жидкости.

Зато регулярно устраивая разгрузку на основе творога и кефира, вы добьетесь стабильности в весе. Так что плюсов у этого метода, учитывая его полезные свойства, значительно больше, нежели недостатков.

Особенности разгрузки

Чтобы такой вариант похудения принес максимум пользы и минимум вреда для здоровья, при его применении следует придерживаться некоторых правил:

• Проводить такие разгрузочные дни можно не чаще двух раз в неделю.
• Кисломолочные продукты должны иметь нулевую жирность, в их составе не должно быть различных ароматизаторов и добавок.
• Питание на протяжении этого дня должно быть частым, но при этом порции должны быть не большими.
• Во время разгрузки нужно пить много жидкости, отдавая предпочтение воде, иначе организму будет трудно избавиться от токсинов и других вредных веществ. Разрешается прием травяных настоев и отваров, но только без сахара.
• За сутки перед разгрузочным днем уменьшите калорийность своего питания на 200 ккал, а также исключите из рациона вредные продукты (сладости, жирное и другие).
• Следующий день после дня, проведенного на твороге и кефире, также проведите, питаясь низкокалорийными продуктами. В этом случае результат от разгрузки будет выражен намного ярче, да и для здоровья такое питание полезнее.

Варианты творожно-кефирных разгрузочных дней

Есть несколько вариантов провести этот день с пользой для своей фигуры и здоровья, которые помогут разнообразить рацион тем, кто решился питаться таким образом больше 1 дня.

Вариант1

Этот способ предполагает употребление двух продуктов в течение дня разгрузки: творога в количестве не более 400 граммов и кефира объемом один литр. На протяжении всего дня нужно пить негазированную воду.

Рацион можно дополнить горстью не сильно сладких ягод. Если вы решились следовать такому питанию 2 дня, по утрам можно съедать 1 ч. ложку натурального меда.

Вариант 2

Эта версия предполагает употребление на протяжении дня таких продуктов:

• творога в количестве 200 граммов;
• кефира с нулевой жирностью в количестве 1 литр;
• отрубей – 3 ст. ложки (по одной ложке перед приемом пищи трижды в день).

Усилит эффективность такого разгрузочного дня прием накануне 3-х ст. ложек отрубей. Их нужно запить водой в большом количестве. Употребление отрубей поможет избавиться от чувства голода, и этот день вы легко перенесете.

Вариант 3

При такой разновидности разгрузки творожно-кефирное меню дополняется сметаной с низкой жирностью, при этом уменьшается количество кефира. Дневное меню состоит из трех порций творога по 100 граммов каждая, 2-х стаканов кефира и 3 ст. ложек сметаны.

Кроме воды желательно в течение дня пить отвар из шиповника, конечно же, исключив употребление сахара при этом. Напиток из шиповника насытит организм необходимыми ему витаминами.

Вариант 4

На мой взгляд, это самый вкусный вариант творожно-кефирного разгрузочного дня.

Компоненты для приготовления 5-ти порций, что составляет дневную норму:

• творог — в количестве 250 граммов;
• кефир с нулевой жирностью – 250 миллилитров;
• Фрукты (можно любые) – 400 граммов.

Чтобы приготовить такой коктейль для похудения, все продукты поместите в блендер и приведите их в однородное состояние. В смесь можно добавить немножко сока из лимона.

Смесь следует разделить на 5 порций и кушать в течение дня через одинаковые промежутки времени. Лучше всего при этом использовать маленькую ложечку, так организм быстрее почувствует насыщение.

Видео для вас по теме:

Отзывы о разгрузочном дне на твороге и кефире

В подавляющем большинстве отзывы о таком способе очистки организма и избавления от избыточного веса положительные. Регулярно применявшие такую разгрузку отмечают легкость ее соблюдения, отсутствие чувства голода, а также улучшение общего состояния организма.

Этот способ похудения идеально подходит тем, кто любит кисломолочные продукты, тяжело переносит длительные диеты, а также девушкам, имеющим активную физическую нагрузку. Такое периодическое питание улучшит работу пищеварительной системы, ускорит процесс метаболизма, а также насытит организм белком, что придаст сил и выносливости.

Периодически применяемый разгрузочный день на твороге и кефире поможет вам бороться с лишним весом и улучшит общее самочувствие. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

меню, особенности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и сохранения стройной фигуры. По своей сути, это мини-диеты, соблюдать которые рекомендуется в течение 12 или 24 часов. Что надо знать для того, чтобы не нанести вреда собственному здоровью подобными ограничениями в питании? Постараемся разобраться, как проводить правильно разгрузочные дни на кефире и твороге.

Чем полезны кефирные разгрузочные дни?

Не все люди способны выдерживать длительные диеты. Придерживаться определенной схемы питания в течение одного дня намного проще, чем контролировать себя на протяжении недели. Разгрузочные дни помогают пищеварительной системе отдохнуть и «перезагрузиться». Однодневные диеты рекомендуется проводить не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на кефире и твороге нередко хвалят за моментальный эффект похудения. И действительно, при соблюдении правильного дневного меню можно потерять в весе до 2 килограмм. Все дело в том, что при разгрузочном кефирном дне происходит полное очищение организма. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами A, B и D, а также кальцием. Употребление данного продукта положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Полезен кефир и как средство для борьбы с отеками.

Противопоказания кефирно-творожной диеты

Любая система питания имеет ограничения и противопоказания. Монодиеты на кефире не должны длиться более трех дней. При регулярном их использовании оптимален вариант разгрузочных дней. Очищать организм при помощи кефира не рекомендуется при таких заболеваниях, как язва, гастрит и болезни почек. При этом разгрузочные дни на кефире и твороге могут проводиться людьми с сахарным диабетом. Это заболевание не является противопоказанием для подобной мини-диеты. Любые разгрузочные дни не рекомендуется проводить при ослаблении иммунитета и повышенных умственных и/или физических нагрузках. Отказаться от кефирной диеты следует при индивидуальной непереносимости данного напитка. Если во время кисломолочных дней вы постоянно испытываете чувство голода и дискомфорт, также имеет смысл попробовать иную систему питания.

Кефир для похудения и очищения организма: правила выбора продукта

Кефирно-творожная диета наверняка понравится всем любителям поесть. Во время такого разгрузочного дня вы не испытаете чувства голода. Будьте осторожны, не все кисломолочные продукты одинаково полезны! При выборе кефира и творога в магазине начните с изучения состава. Натуральные кисломолочные продукты не могут храниться дольше 5 дней. Для похудения подойдет кефир, жирность которого не более 2%. Изготовлен продукт должен быть на закваске из кисломолочных бактерий. По аналогичному принципу следует выбирать и творог для диетического меню. Натуральное происхождение, невысокий процент жирности и отсутствие искусственных добавок.

Основные правила разгрузочного дня

При любых монодиетах важно соблюдать питьевой режим. Пейте чистую воду в достаточном количестве. Это поможет возместить потери жидкости и запустить процесс очищения организма. Из дневного рациона необходимо полностью исключить соль и сахар. В течение разгрузочного дня вы можете выпить 1-3 чашки кофе или чая, но подслащивать напитки не рекомендуется. Сколько же кефира можно выпить? Если ваша цель очистить организм и избавиться от лишнего веса, употребите не более 2 литров кефира. Разгрузочные дни на кефире и твороге требуют также контроля энергетической ценности рациона. Суточная норма для подобного питания – не более 700 килокалорий. Максимальную пользу можно получить, подготовившись к однодневной диете накануне. В день перед разгрузочным снизьте потребление жиров и откажитесь от тяжелой пищи. Также и после однодневной диеты начинать есть обычные блюда следует постепенно.

Стандартный вариант меню

Наиболее простой вариант проведения разгрузочного кефирно-творожного дня заключается в неограниченном употреблении выбранных продуктов. Если ваша цель — не только очистить организм, но и похудеть, рассчитайте суточный объем пищи по ее калорийности. Разделите дневной рацион на 5-6 трапез. Как провести разгрузочный день на кефире или твороге правильно? Садиться за стол можно, как только вы почувствуете себя проголодавшимся. Желательно есть медленно и небольшими порциями. Ваша основная цель – питаться весь день только творогом и кефиром, остановившись на отмеренном количестве продуктов. Существуют и альтернативные варианты этой однодневной диеты. Один из них предполагает питание по определенной схеме, другой же позволяет даже готовить несложные блюда.

Питание по схеме

Предлагаем вашему вниманию план разгрузочного дня на кефире и твороге. Согласно этому варианту дневного меню, интервалы между приемами пищи должны составлять 1,5-2,5 часа. Во время этих промежутков перекусы запрещены. Не забывайте пить достаточное количество воды между основными трапезами. Определите количество продуктов, которые допустимо съесть в течение дня. После чего разделите кефир на 5 равных порций, а творог – на 4. Далее вам остается только чередовать выбранные продукты. Начать следует с 1 стакана кефира, затем подождите примерно 1,5-2,5 часа, после чего съешьте ¼ часть творога от дневного объема. В промежутках между приемами пищи не забывайте пить чистую воду.

Предлагаем вашему вниманию примерный план питания:

• 7:30 – кефир;
• 9:00 – творог;
• 10:30 – кефир;
• 12:00 – творог;
• 13:30 – кефир;
• 15:00 – творог;
• 16:30 – кефир;
• 18:00 – творог;
• 19:30 – кефир.

Диетические рецепты

Не всем нравится вкус кисломолочных продуктов. Если вы морально не готовы целый день питаться творогом и кефиром, предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов. Отличным дополнением для диетического меню являются отруби. Выбирайте на свой вкус пшеничные, овсяные или ржаные. К каждой порции творога просто добавьте столовую ложку определенных отрубей. В результате вы получите полезный продукт, превосходно очищающий организм и восполняющий нехватку медленных углеводов. Если вы решили провести разгрузочный день на твороге и кефире, меню можно разнообразить добавлением меда. С его помощью можно улучшить вкус кисломолочного напитка. На один стакан кефира добавьте чайную ложку меда. Отличным дополнением для летних разгрузочных дней станут свежие ягоды. Их можно добавлять и в творог, и в кефир. Для зимней однодневной диеты в качестве вкусовой добавки попробуйте использовать любимые сухофрукты. В день разрешается есть не более 50 грамм. Разделите это количество сухофруктов на равные части и добавляйте к творогу.

Результаты разгрузочных кефирно-творожных дней

Кисломолочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья и помогают поддерживать оптимальный вес. Если вы решили попробовать этот вариант питания на себе, не поленитесь взвеситься до и после. В зависимости от индивидуальных особенностей организма потеря веса может составить от 1 до 2 килограмм. Однако важно понимать, что снижение массы тела достигается не за счет расщепления жировой ткани или вывода жидкости. Однодневная кефирная диета помогает только почистить организм. Но даже при этом достаточно полезен разгрузочный день на кефире для похудения. Варианты меню позволят забыть о чувстве голода. При этом такая мини-диета заметно улучшает пищеварение. Специалисты рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни. Оптимальный их график: 2-4 раза в месяц с равными интервалами.

Разгрузочный день на кефире и твороге: меню и отзывы о подобном похудении

Кефирные диеты достаточно популярны в нашей стране. Они имеют репутацию действенных, при своей простоте и доступности. Идеально подходят кисломолочные однодневные диеты для ленивых – ведь готовить для подобной схемы диетического питания совсем не надо. Что говорят наши соотечественники, попробовавшие разгрузочный день на кефире и твороге? Отзывы можно встретить самые разные. Многим женщинам нравится эффект «моментального» похудения. И действительно, кефирное «голодание» позволяет отметить потерю веса до 2 килограмм всего за один день. Но не стоит забывать о том, что этот эффект не является качественным и долгосрочным. Регулярно повторяемые однодневные диеты помогут поддерживать хорошую физическую форму. Но если вы хотите добиться качественного результата, не стоит забывать также о принципах рационального питания и физических нагрузках. Полезен ли для здоровья разгрузочный день на твороге и кефире? Результат регулярного очищения организма сложно не заметить. Кисломолочные мини-диеты помогают забыть об отеках и нормализовать работу кишечника. В своих отзывах многие любители кефира отмечают, что именно этот напиток положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Возможно, вы будете удивлены, но некоторым разгрузочные дни на кефире не нравятся. Среди любителей подобных мини-диет можно найти отзывы о дискомфорте от потребления большого количества кисломолочных продуктов. Не подходит этот вариант однодневных диет и тем, кому вкус кефира просто не нравится. Обязательно попробуйте лично провести разгрузочный день на кефире! Отзывы и результаты других людей несравнимы с личным опытом, если речь идет о естественном очищении и оздоровлении организма.

Как провести разгрузочный день на кефире или твороге

Разгрузочный день может быть только на кефире, либо с добавлением к нему яблок, гречки или творога. Такой день несёт огромную пользу организму: очищение и похудение на 2 килограмма, но для этого нужно соблюдать строгую диету и следовать определенным правилам.

{module Содержание}

Разгрузочные дни предназначены для избавления организма от токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, ограничения в подвижности и воздействия внешних факторов. В процессе очищения теряются лишние килограммы – всего один день, а результат может приятно удивить.

Длительные диеты выдерживает каждый, а один день питания легкими диетическими продуктами вполне реально осилить. Об этом свидетельствую отзывы на различных сайтах. Разгрузочный день на кефире дает возможность пищеварительной системе отдохнуть от работы по перевариванию тяжелой пищи.

Разгрузочный день на кефире популярен потому, что не требует особых затрат, применим даже в походных условиях и очень прост. Польза такого кефирного разгрузочного дня в том, что похудение достигается не за счет потери жировой массы или лишней жидкости, а происходит полное очищение кишечника, желчных путей, кровеносных сосудов и печени.

Отзывы об этом способе разгрузки свидетельствуют, что многие теряют за одни сутки до двух килограммов, и в результате чувствуют легкость, снижение аппетита. Для достижения такого эффекта достаточно выбрать 1 день на неделе.

Польза кефирного дня

Кефирный день – хорошая профилактика атеросклероза, сердечных, желудочных, кишечных недугов и даже онкологических заболеваний.

Польза кефира доказана диетологами, его назвали врагом жира. Среди полезных качеств этого продукта:

Противопоказания

Польза кефира неоспорима, но несмотря на это, некоторым людям все же не следует его употреблять. В период, когда организм ослаблен, не рекомендуется проводить разгрузочный день на кефире. Детям и подросткам показано полноценное питание, поэтому не стоит увлекаться диетами в этом возрасте. Противопоказан кефир людям с заболеваниями:

Основные рекомендации

1. В течение всего дня можно употреблять только кефир.
2. При его выборе необходимо обратить внимание на состав:

1. Суточный объем, употребляемых в день кисломолочных продуктов, не должен превышать двух литров,
2. При сочетании кефира с другими диетическими продуктами, например гречкой, следует обратить внимание на количество употребляемых в сутки килокалорий: норма разгрузочного дня – не более 700.
3. Нельзя употреблять соль и сахар.
4. Не прекращать обильное питье в течение всего дня – это поможет быстрому очищению кишечника и восполнит потерянную жидкость.

Кефирное меню

Для того чтобы разгрузка благоприятно сказалась на общем состоянии, не следует резко ограничивать употребление пищи. Отзывы врачей диетологов о разгрузочных днях сходятся в одном: организм не должен испытывать стресса, а то может возникнуть обратный эффект. Поэтому за день до перехода на кефирное меню нужно уменьшить количество употребляемых жиров и есть преимущественно овощи.

Рекомендуется выпивать по стакану кефира через равные промежутки времени. Между ними можно пить любой чай или воду. Внести разнообразие в это меню поможет замена обычного кефира любым натуральным кисломолочным продуктом с низким содержанием жира.

Для того чтобы было легче выдержать испытание кефиром, нужно убрать все продукты, которые вызывают аппетит. Если разгрузка проходит в рабочий день, лучше взять бутылочку кефира с собой на работу, при этом забыть кошелек с деньгами дома, чтобы не было соблазна плотно перекусить в столовой.

Кефир и яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках эффективен не меньше предыдущего способа. Отзывы о таком методе очищения кишечника свидетельствуют о его эффективности: теряется около 2 кг и организм получает множество витаминов, полезных веществ, содержащихся в яблоках и кефире. Поэтому многие люди, попробовавшие этот метод, чувствуют себя полными сил и энергии.

Яблоки в сочетании с кефиром увеличивают в кишечнике количество полезных бактерий, которые борются с процессами гниения, тем самым способствуя качественному усвоению еды. Эти продукты не только способствуют избавлению от лишних килограммов, а также снижают уровень холестерина, обогащают организм витаминами, железом и кальцием.

В разгрузочный день на кефире и яблоках нужно выбирать плоды зеленых сортов. Кефир подойдет любой, но лучше обезжиренный.

Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, сушеном, пюреобразном, но в таких десертах должен полностью отсутствовать сахар.

Меню яблочно-кефирного разгрузочного дня

1 вариант:

Завтрак	Любой кисломолочный обезжиренный и натуральный напиток
Второй завтрак	Кефир – 200 г, яблоко – 1шт
Обед	Приготовленный в блендере коктейль из йогурта с кусочками яблок
Полдник	Запеченное яблоко с корицей
Ужин	Биокефир

2 вариант:

Этот способ подходит для тех, кто не может соблюдать режим питания и точную дозировку продуктов. За день можно есть яблоки в неограниченном количестве, а кефира разрешается выпить до 1,5 л. Кроме этого в яблочно-кефирный разгрузочный день необходимо пить по половине стакана воды или травяного чая ежечасно.

З вариант

Кроме кефира и яблок можно добавить злаки, например мюсли. С помощью злаков очищение организма будет эффективнее, а меню сытнее.

Завтрак	Мюсли и кефир
Второй завтрак	Яблочно-кефирный коктейль из стакана кефира и половинки яблока
Обед	Коктейль из йогурта, яблока с добавлением мюсли
Полдник	Печеное яблоко
Ужин	Кисломолочный напиток без сахара с низким содержанием жира

Кисломолочный день

Более сытной альтернативой разгрузочному дню на кефире является творожная однодневная диета. Но в этот день разрешается кушать не только творог, но и конечно же кефир.

Разгрузочный день на твороге легко можно перенести, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто не любит терпеть голод.

Творог богат протеинами, в нем содержаться почти все аминокислоты, а также кальций – все это необходимо для оптимального обмена жиров и ускорения обмена веществ. Творог – ценный низкокалорийный продукт, с помощью которого можно провести разгрузочный день без вреда для здоровья.

Можно питаться целый день только творогом. Разрешается пить травяные и фруктовые напитки без сахара. Творог должен быть обезжиренным и не содержать дополнительных добавок и ароматизаторов.

Хорошо сочетается творог с фруктами и ягодами.

Меню разгрузочного дня на твороге:

Завтрак	Кисломолочный напиток – 200 г, творог с добавлением меда – 50 г
Второй завтрак	Кефир – 1 стакан
Обед	Мусс из творога с кефиром с добавлением кураги
Полдник	Натуральный обезжиренный йогурт без добавок
Ужин	Крем на твороге с медом и кефиром

Разгрузочный день на твороге – это здоровое питание с минимумом углеводов и максимумом белка. Из организма выводится лишняя влага, уменьшается жировая прослойка, а мышечная масса при этом не страдает. Поэтому этот продукт предпочитают те, кто занимается фитнесом.

Не рекомендуется делать разгрузочные дни на твороге людям с заболеваниями почек – большое количество белка заставит их работать в двойном режиме.

Гречка и кефир

Разгрузочный день на гречке и кефире очень полезен для организма. В гречневой крупе содержатся:

Гречневая крупа богата лизином, который необходим человеку для усвоения кальция, также рутин – незаменимый витамин для сердца и сосудов. Лизин организмом не врабатывается, поэтому очень важно получать эту полезную аминокислоту из пищи.

Разгрузочный день на гречке и кефире – это хороший способ избавления от лишнего веса и нормализации работы кишечника. В гречневой крупе содержится достаточное количество пищевых волокон для того чтобы улучшить пищеварение и полностью избавиться от скопившихся шлаков.

Витамины, содержащиеся в гречке, благотворно влияют на кожу, волосы и ногти. Еще одним существенным достоинством этого злака относится его низкий гликемический индекс, что позволяет человеку быстро насытиться и не испытывать чувство голода длительное время. Поэтому гречка так часто используется в диетическом питании, как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими продуктами. Существует даже специальная гречневая диета. Многие отзывы любителей разгрузочных дней рекомендуют сочетать гречку с кефиром.

Для приготовления полезного диетического белкового коктейля на гречке и кефире совершенно не нужно варить крупу. Термическая обработка лишит этот полезный продукт витаминов. Её заливают кипяченой водой (не кипящей) и оставляют на несколько часов, лучше на ночь, чтобы утром блюдо можно было съесть.

Когда крупа размякнет, можно залить ее кефиром или натуральным йогуртом и взбить в блендере. Поучится чудесный питательный, вкусный и низкокалорийный белково-углеводный коктейль. За разгрузочный день рекомендуется выпить его около литра, разделив на несколько приемов.

В этот день обязательно нужно пить любую жидкость: травяной чай, воду, не менее литра. В гречку с кефиром нельзя добавлять никаких специй, соли и сахара.

Некоторые отзывы советуют добавить к рациону несколько зеленых яблок. Таким образом, меню дополнится фруктовыми кислотами, которые способствуют хорошему усвоению продуктов.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни на кефире позволяют пищеварительной системе отдохнуть и восстановиться. Уходят в прошлое проблемы с запорами и метеоризмом: очищенный кишечник лучше работает, пища легче усваивается. После избавления от шлаков из кишечника и токсинов из крови проходят симптомы аллергии, и уменьшается риск развития заболеваний печени.

При выборе продуктов для разгрузочного дня лучше руководствоваться своими предпочтениями и не забыть посоветоваться с врачом.

Загрузка…

Разгрузочный день на кефире и твороге для очищения и похудения

Содержание статьи:

Кисломолочные продукты несут в себе огромную пользу для организма и идеально подходят для проведения разгрузочных дней. Чаще всего используют кефир. Его можно употреблять самостоятельно или в дуэте с другими продуктами. Это могут быть фрукты, яйца, овощи, но особенно хорошо себя зарекомендовал творог. С ним очищение и похудение проходят легче, комфортнее, результаты радуют еще больше.

Польза разгрузки на молочных продуктах

Кисломолочные продукты благоприятно действуют на весь организм, улучшают работу пищеварительной системы, помогают усваиваться другим продуктам, восстанавливают микрофлору кишечника.

Полезное действие разгрузочных дней:

• дробное питание непроизвольно ведет к сокращению объема желудка;
• помогают очистить стенки кишечника, освободить от токсинов, шлаков и других продуктов распада;
• выводят воду из организма, снимают отеки;
• ведут к снижению веса.

Кефир и творог содержат большое количество белка, хорошо подавляют чувство голода, насыщают, избавляют от тяги к сладкому. Разгрузочные дни на молочных продуктах переносятся относительно легко, снабжают организм витамином Д, который помогает усваиваться кальцию.

Показания к разгрузочному дню

Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Для определения можно использовать онлай-калькулятор ИМТ. Он поможет рассчитать вес, определить количество лишних килограммов. Разгрузочные дни используют в качестве основного способа похудения, как дополнение к основной диете или к правильному питанию. В комплексе потеря веса будет происходить интенсивнее.

Другой целью разгрузки является очищение организма. Низкокалорийный рацион, дробное употребление легких и легкоусвояемых кисломолочных продуктов дает пищеварительной системе отдых, из кишечника выводится все лишнее и ненужное. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи, улучшает самочувствие, появляется легкость и бодрость. Систематическое проведение разгрузочных дней повышает усвояемость полезных веществ из пищи, на что организм отреагирует положительно.

Видео: Врачи о кефирных разгрузочных днях

Средняя потеря веса на кефире и твороге

Потеря веса после первого разгрузочного дня на кисломолочных продуктах в отдельных случаях составляет до 1,5-2 кг. Преимущественно будет уходить вода, часть которой постепенно вернется. С каждым разом результаты похудения на кефире и твороге будут скромнее, но это не должно огорчать. При еженедельной разгрузке за месяц можно потерять 2-4 кг веса, что является нормой для человека с избыточной массой тела или 1 степенью ожирения.

Важно! Не нужно пытаться сбросить больше веса за счет сокращения количества приемов пищи или размера порций. Это может привести к обратному эффекту: метаболизм замедлится, организм включит режим энергосбережения.

Особенности выбора кефира и творога

Суточная калорийность дня должна укладываться в коридор 600-800 ккал. Превышение энергетической ценности сказывается на результате. Поэтому для разгрузки нужно использовать низкокалорийные продукты. Содержание жира в кефире не должно превышать 1%. В сутки положено выпить 1 литр кисломолочного продукта. Если появится сильное чувство голода, разрешается увеличить количество напитка до 1,5 л.

Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Этот продукт служит дополнением к кефиру, его количество не превышает 0,5 кг. Консистенция и влажность значения не имеют. Кефир и творог должны быть свежими, без посторонних добавок, ароматизаторов, сахара.

Основные правила

Разгрузочные дни на кефире и твороге проводятся не чаще 1 раза в 7-10 дней. После того как организм перестроится, цели будут достигнуты, можно сократить до 1-2 раз в месяц, что поможет закрепить достигнутые результаты.

Правила проведения диеты на кефире и твороге:

1. Запрещается употребление соли и сахара.
2. Все продукты (кефир и творог) делить на равные порции. Можно употреблять поочередно или вместе.
3. Приемы пищи через равные промежутки времени.
4. Нельзя добавлять в кефир ягоды, фрукты и овощи, даже низкокалорийные.
5. Разрешается употребление небольшого количества зелени, острых и жгучих специй.

Особенного внимания требует жидкость. За день нужно выпить не меньше 2 литров без учета кефира. Желательно, чтобы большую часть этого объема составляла очищенная вода. Допускается употребление чая, кофе, травяных отваров. Прием жидкости не должен совпадать с кефиром или творогом. Рекомендуется делать перерыв не менее 1 часа. Это поспособствует уменьшению чувства голода, очищению организма, сокращению объема желудка.

Важно! Разгрузочный день можно проводить не только на кефире, но и на обезжиренном йогурте, приготовленном в домашних условиях с использованием специальных заквасок. Польза от такого продукта будет намного больше.

Видео: Разгрузка на твороге

Противопоказания к разгрузочному дню

Нельзя проводить разгрузочные дни во время или после любых простудных заболеваний, после хирургических вмешательств. Любая диета является стрессом, может негативно сказаться на общем самочувствии. Организму нужно время на восстановление.

Основные противопоказания:

• недостаточная масса тела;
• непереносимость кефира или творога;
• гастрит и другие заболевания пищеварительной системы в период обострения;
• воспалительные заболевания кишечника;
• почечная недостаточность.

Разгрузки на твороге и кефире разрешены во время беременности, но при грудном вскармливании потребуется предварительная консультация с врачом. Любые диеты противопоказаны в детском возрасте. Неграмотные корректировки рациона ребенка могут привести к серьезным гормональным нарушениям. Лечение детского ожирения требует вмешательства специалистов.

Видео: Лучшие варианты разгрузочных дней

избавляемся от токсинов и снижаем вес

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

По популярности разгрузочный день на кефире занимает второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. На первом — разгрузочный день на гречке, на третьем — так называемый белковый день (чаще всего на постном вареном мясе). Но для тех, кто ведет активный образ жизни, именно кефирный день для разгрузки — наиболее оптимальный выбор, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, да по сути — где угодно…

• Разгрузочный день на кефире можно проводить регулярно, но не чаще, чем один раз в 1-2 недели.

Преимущества разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить — похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в качестве профилактики образования опухолей и атеросклероза. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.

Только кефир и ничего более?

Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др.)

Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.

Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного (!) кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.л. пшеничных отрубей.

День на кефире в режиме light

• Разгрузочный день на кефире и твороге. На завтрак съешьте 2-3ст.л. творога с медом и выпейте стакан кефира. На второй завтрак выпейте также стакан кефира. В обед размешайте 2-3ст.л. творога в кефире, при желании можно добавить 2-4 кураги или 1 ст.л. любых ягод. В полдник — стакан кефира. На ужин повторите обеденный рацион. В 20:00 выпейте стакан кефира.


• Разгрузочный день на кефире и овсянке. С утра — стакан кефира, через 20-30 минут — чашку овсяных хлопьев (лучше не вареных, а запаренных с вечера). Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — чашка овсяных хлопьев, можно добавить при желании ягоды или кусочки яблока. Ужин — 2 зеленых яблока и чай с овсяными хлебцами. В 20:00 — стакан кефира.


• Разгрузочный день на кефире и овощах. На завтрак — стакан кефира. Через 20-30 минут можно съесть салат из огурцов с зеленью и обезжиренным мягким творогом. Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира. На ужин — 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 — стакан кефира.

И не пугайтесь! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «сытную жизнь», но в голодный обморок вы точно не упадете. Зато продержавшись до конца, уже на следующее утро вы на себе почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.

как провести, вред и польза

Введение

Диета для человека — возможность не только избавиться от лишних нежелательных килограммов, но и способ наладить естественные процессы организма с помощью небольшой разгрузки.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, многие люди испробовали немало диет, но наиболее эффективным вариантом на сегодняшний день можно назвать творожную и кефирную разгрузку. Ее успех обусловлен особым влиянием этих кисломолочных продуктов на весь процесс обмена веществ в человеческом организме.

Разгрузочный день на кефире и твороге идеален для похудения. При этом вред разгрузочного дня на кефире невозможен. Далее мы поговорим о том, как правильно провести сутки на таком рационе, какое меню подобрать, каковы его польза и вред, а также сколько можно скинуть лишнего веса после такого дня.

Всем известно, что после больших нагрузок тратится немало энергии, что приводит к потере веса. Именно поэтому большинство людей предпочитают одновременно с диетой занятия спортом — это довольно эффективный и полезный для здоровья способ похудения.

Польза творожной и кефирной разгрузки 

Прежде чем основательно взяться за оздоровление организма с помощью вышеупомянутых кисломолочных продуктов, необходимо для начала узнать для себя всю их пользу.

1. Положительное влияние на микрофлору кишечника и значительное ее улучшение.
2. Внешние изменения человека — улучшение цвета лица и кожных покровов в целом.
3. Укрепление волос, в результате чего в скором времени можно заметить значительное уменьшение их выпадения.
4. Предотвращение развития остеопороза и его профилактика.
5. Укрепление зубов и ногтей.

О пользе творога и кефира можно говорить очень долго, ведь не зря их рекомендуют употреблять детям и беременным женщинам, спортсменам, а также пожилым людям. Все они находятся в зоне риска, имеют проблемы со здоровьем, поэтому их организм нуждается в немалой поддержке.

Кисломолочная продукция — незаменимый компонент для каждого человека, независимо от возраста, пола, рода занятий.

Творог и кефир имеют массу преимуществ:

• Низкая калорийность.
• Быстрое и легкое усвоение.
• Питательность.
• Имеют множество полезных аминокислот, витаминов, а также минералов.

Ни для кого не секрет, что человеку для нормальной работы организма необходим белок. Все знают, что он находится в мясе, но не каждый задумывается о том, что кефир и творог так же содержат этот компонент в большом количестве. Разница в том, что второй вариант усваивается значительно быстрее, а человек себя чувствует полным сил и энергии.

Кисломолочная продукция содержит огромное количество кальция, что, в свою очередь, может обеспечить укрепление волос, ногтей, зубов. Витамины и минералы помогают расщеплять жиры, а полезные бактерии обеспечивают правильную работу кишечника. Поэтому разгрузочный день на твороге и кефире принесет лишь пользу.

Творожный день

Конечно же, каждый человек мечтает добиться результатов в кратчайший срок. Для таких нетерпеливых людей существует действенная разгрузочная диета. Единственный продукт, который рекомендуется употреблять — нежирный творог Таким образом, в течение трех дней можно потерять около 600 граммов веса. Следует согласиться, что диета довольно-таки строгая, поэтому и непродолжительная.

Правильное распределение приемов пищи и питья в творожный разгрузочный день:

1. Молочную продукцию (нежирный творог) рекомендуется принимать за 5 или 6 приемов в течение всего дня.
2. Интервал между перекусами должен быть не менее 3-х и не более 4-х часов.
3. Между перекусами нужно употреблять больше жидкости, а именно, воды. В крайних случаях можно выпить немного зеленого чая, но только без сахара. Количество выпитой жидкости должно составлять не меньше двух литров за целые сутки. При этом важно употреблять воду за 30 минут до еды или через час после нее. Обильное питье необходимо для того, чтобы избежать нежелательного обезвоживания, которое может грозить серьезными последствиями.
4. Важно для разгрузки организма использовать нежирный творог. Его количество за сутки должно составлять около половины килограмма. Если по каким-либо причинам человек решил питаться более жирным продуктом, его количество следует сократить вдвое.

Следует обратить внимание на то, что творог обладает мочегонными свойствами из-за большого количества кальция в его составе.

Кефирный день

Для разгрузочной диеты так же можно использовать кефир. Это не менее эффективный вариант для похудения и поддержания организма в норме. В отличие от других способов избавления от лишних килограммов, кисломолочная разгрузка безобидна и полезна, и ее рекомендуется проводить регулярно.

Каждый человек, который стремится иметь красивую фигуру и здоровый организм, должен один раз в десять дней проводить для себя один день разгрузки на кефире. Это позволяет очистить организм от шлаков и избавиться от дискомфорта в животе и многих заболеваний.

Можно выделить несколько особенностей кефирной разгрузки.

• В течение дня в качестве продукта питания нужно употреблять один кефир (желательно обезжиренный или с низким процентом жирности).
• Такая диета позволяет снизить суточную калорийность в два, а то и в три раза. В обычный день человек употребляет около 1400 калорий, а в период разгрузки — около 500 калорий.
• Во время кефирной диеты исключить употребление соли и сахара (можно использовать небольшое количество меда).
• В течение дня рекомендуется выпивать по одному стакану кефира в 5 или 6 приемов. Между перерывами лучше всего пить воду или некрепкий чай в неограниченном количестве.
• Благодаря кефирной разгрузке человек сможет очистить свой ЖКТ, наладить работу печени, сердца, сосудов.

Кефирно-творожная диета

Некоторые люди предпочитают проводить разгрузку с помощью нескольких кисломолочных продуктов, например, одновременное применение кефира и творога на протяжении всего дня. Существуют разные варианты меню при такой диете.

Вариант №1.

На один день рекомендуется употребление 300 граммов обезжиренного творога и 1 литра нежирного кефира. На завтрак можно себе позволить пару столовых ложек творожной массы и стакан кефира. При желании можно ингредиенты перемешать. Через 3 часа после завтрака выпить еще стакан кефира и на обед — так же. На ужин рекомендуется немного творога с медом и кефир. Не стоит забывать про обильное питье (воду).

Вариант №2.

Второй вариант диетического меню — это кефир, творог и настойка из различных трав вместо воды. На завтрак рекомендуется отвар из шиповника (1 стакан) и 2-3 ложки нежирного творога, по истечении 3-х часов нужно выпить стакан кефира. На обед разрешается 100 граммов обезжиренной творожной массы с медом или небольшим количеством сахара. К ужину уместным будет следующее блюдо: творог, политый кефиром и медом. Перед сном — стакан кефира. Между приемами пищи нужно пить как можно больше жидкости (отвары трав).

Вариант №3.

В течение дня самостоятельно распределить продукты на равные порции: кефир — 0,7 литра, творог — 250 граммов. Приемы пищи рекомендуется разделить на 5-6 раз.

Вариант №4.

На завтрак можно себе позволить 50 граммов творога средней или высокой жирности и неполный стакан 2,5%-го кефира. Пообедать рекомендуется тремя ложками творога и стаканом кефира. На ужин или перед сном нужно выпить один кефир и по желанию можно съесть неполную ложечку меда. Следует помнить, что употребляя в разгрузочный день продукты повышенной жирности, их количество лучше сократить вдвое по сравнению с обезжиренной кисломолочной продукцией.

Вариант №5.

Утром выпить 200 граммов обезжиренного кефира. Через три часа — стакан воды, через 2 часа (приблизительно в обед) — 200 граммов кефира, еще через два часа — воду, разбавленную с чайной ложкой меда, к вечеру — опять кефир около одного стакана. Жидкости при желании можно пить большее количество, но не меньшее.

Вариант №6.

Для хорошего самочувствия, полноценной разгрузки всего организма и избавления от шлаков рекомендуется разделить приемы пищи на 6 раз: на 3 — до обеда и на 3 — после. При этом, в первой половине дня нужно употреблять исключительно творог, запивая очищенной водой, а во второй половине — кефир (3 раза по одному стакану).

Вариант №7.

• Завтрак — с 7,00 до 9,00.
• Второй завтрак — с 10,00 до 11,00.
• Обед — с 12,30 до 13,30.
• Полдник — с 15,00 до 16,00.
• Ужин — с 18,00 до 19,00.

Для каждого приема смешиваются три ложки обезжиренного творога и 0,5 стакана 1%го кефира. При желании можно добавить немного меда. В течение всего дня воду рекомендуется пить в неограниченном количестве.

Вариант №8.

Утро следует начать со стакана кефира. В течение трех часов после диетического завтрака рекомендуется пить воду. В обед — снова выпить один стакан кефира. К полднику разрешается съесть около 200 граммом обезжиренного творога и запить водой (большим количеством). На ужин или на ночь выпить 100 мл нежирного кефира.

Регулярные разгрузочные дни на твороге и кефире оказывают положительное влияние на организм при гипертонии, заболевании печени и желчных путей, при ожирении.

Рекомендации при разгрузке и противопоказания

Прежде чем человек решит для себя сделать кисломолочный разгрузочный день, он должен принять во внимание некоторые немаловажные моменты.

1. Кефир и творог — это белок. При его переизбытке в организме могут образоваться токсичные отходы (шлаки). Первым признаком такого недуга является неприятный запах изо рта, напоминающий тухлые яйца.
2. Частое употребление белковой пищи отрицательно сказывается на работе почек и печени. Такая диета опасна при хронических заболеваниях этих органов. Регулярный прием пищи (3 основных приема и 2 перекуса) и питья выводит желчь.
3. Следует учесть тот момент, что пища, содержащая белок оказывает мочегонное действие на организм.
4. После разгрузочного кефирно-творожного дня стоит постепенно увеличивать количество пищи, чтобы не испортить полученный результат и закрепить его. В первые дни после диеты рекомендуется употребление овсяной каши с овощами, гречневой каши. Таким образом, вес человека будет в идеальном состоянии всегда.
5. После окончания разгрузочного дня не нужно резко переходить на высококалорийные продукты.         

Как видно, несмотря на ряд преимуществ творожно-кефирного разгрузочного дня, отрицательная сторона у него все же существует. В любом случае, каждая диета, направленная на снижение веса, имеет свои противопоказания.

1. Детям и беременным женщинам не рекомендуется проведение белкового разгрузочного дня. Такой категории требуется регулярное полноценное питание, богатое витаминами.
2. Творожно-кефирную разгрузку нельзя проводить чаще, чем один раз в десять дней. Это чревато переизбытком белка, вследствие чего появляются шлаки в организме и другие, более опасные, заболевания.
3. Диета не рекомендуется людям, у которых есть хронические болезни почек, печени, ЖКТ и желчного пузыря.

Недостатки творожной и кефирной диеты

Несмотря на большое количество преимуществ кисломолочной разгрузки для организма, существует и другая сторона медали, то есть, ее недостатки.

• Несбалансированное питание. Даже учитывая тот факт, что кефир и творог являются очень полезной продукцией, все равно витаминов и минералов для нормальной полноценной работы организма недостаточно. Именно поэтому такая диета не может быть продолжительной. Наиболее адекватное решение — это однодневная процедура, которая проводится один раз в неделю или 10 дней.
• Индивидуальная непереносимость человека. Здесь все зависит от особенностей организма.
• При резком прекращении диеты можно набрать еще больший вес, чем был изначально. Поэтому важно правильно сойти с такой кефирно-творожной разгрузки, чтобы не произошло скачка в весе. Необходимо постепенно включать в меню продукты: сначала — низкокалорийные, затем — более насыщенные.

Если придерживаться всех рекомендаций, то творожно-кефирная разгрузка поможет не только снизить вес (примерно на 600-700 г. в сутки), но и привести в порядок работу всего организма. Тот, кто стремится к своей цели, обязательно ее достигнет, приложив при этом немного усилий и терпения.

Разгрузочный день на твороге, кефире, яблоках и зеленом чае

Разгрузочный день на твороге является популярным способом коррекции массы тела. Благодаря простым и доступным продуктам можно не только преодолеть чувство голода, но и привести фигуру к желаемым параметрам. Творог содержит в своем составе множество витаминных и минеральных веществ. Этот продукт обладает прекрасной усвояемостью, уменьшает уровень холестерина в кровяной жидкости, повышает скорость метаболизма, укрепляет кости.

Польза творожного разгрузочного дня

Разгрузочный день для похудения с использованием творога или других молочнокислых продуктов помогает не только очистить организм от вредных веществ и токсинов, но и укрепить костные ткани, насытить его полезными веществами, избавиться от лишних килограммов. Такое питание практически не несет в себе вреда. Принцип похудения заключается в том, чтобы на протяжении дня употреблять равные порции продукта. Общее количество творога может варьироваться до 1 килограмма.

Можно разнообразить рацион и другими продуктами – кефиром, яблоками, фруктами, яйцами. Творожный разгрузочный день не рекомендуется проводить более двух раз в неделю. Такая монодиета помогает обрести стройность и поддерживать показатели веса на должном уровне, а также улучшит деятельность сердечного аппарата и сосудистой системы, нервной системы, органов пищеварительного тракта.

Преимущества разгрузки на твороге для похудения следующие:

• Поскольку такое меню является щадящим, его можно использовать независимо от возрастной категории. Противопоказано разгружаться детям до семилетнего возраста.
• Если все условия разгрузочный дней соблюдены, можно помочь коже и ногтевым пластинам стать прочнее.
• Поскольку данный продукт обладает прекрасной усвояемостью, с его помощью можно быстро и эффективно разгрузить пищеварительную систему, вывести из органов желудочно-кишечноготракта шлаки и токсины, повысить качество метаболизма.
• С помощью содержащейся в составе продукта происходит сжигание жировых залежей.
• Творог также обладает диуретическими свойствами, поэтому с его помощью выводится лишняя жидкость. Повысить эффект можно, ограничив в меню жареные, соленые и сладкие блюда.

Недостатки разгрузки на твороге

Несмотря на огромную пользу, разгрузочный день на твороге и кефире имеет и свои противопоказания, к которым относят:

• Поскольку данный продукт содержит в своем составе большое количество белка, он противопоказан тем людям, которые страдают от почечной недостаточности.
• Важно использовать только обезжиренный продукт, поскольку употребление творога с высоким содержанием жира может повышать уровень холестерина в кровяной жидкости, а также увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
• Употребление творога противопоказано людям с его индивидуальной непереносимостью.
• Важно обращать внимание на сроки годности. Не употреблять просроченный продукт, это может спровоцировать развитие проблем с пищеварением.

Как правильно выбрать творог

Выбирая творог для проведения похудения, очень важно читать его состав. Он должен быть натуральным. Различные творожные массы не принесут желаемого эффекта. Жирность должна быть не менее 2%, не более 5%. Не стоит выбирать полностью обезжиренный продукт, поскольку в нем отсутствуют требуемые для полноценного функционирования организма жиры. Слишком высокое содержание жира также не принесет желаемого результата.

В течение дня необходимо употребить 800 грамм творога, предварительно разделив общую массу на несколько порций и приемов.

Помимо употребления творога, необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять два литра чистой воды. Можно также добавить травяные или зеленые чаи, но обязательно не подслащая. Никакие иные компоненты в рацион не добавляют.

Применение других кисломолочных продуктов

Творожно-кефирный разгрузочный день проще перенести. С помощью кефира организм быстро насыщается питательными веществами, в нем содержится огромное количество витаминных и минеральных веществ. А с помощью молочнокислых бактерий, налаживается функционирование органов пищеварительной системы, кишечный тракт заселяется только положительной микрофлорой.

В рацион входит литр молочнокислого напитка, полкило творога. Такой вариант является строгой разгрузкой. Но есть и более щадящие варианты, они разрешают добавить небольшое количество меда. Примерное меню может выглядеть так:

• Позавтракать творогом, запить травяным отваром с добавлением чайной ложки меда;
• Перекус состоит из стакана кефира;
• Пообедать можно с помощью кисломолочного продукта, запеканки на его основе, с добавлением меда, запить травяным отваров;
• Перекус – стакан кефира;
• Поужинать творогом, зеленым или травяным чаем с медом.
• На ночь выпить стакан кефира.

Можно заменить кефир обезжиренной сметаной, простоквашей, ряженкой или закваской, но обязательно с пониженным содержанием жира. Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя два литра чистой воды.

Вариант разгрузки с ягодами и плодами

Разгрузочный день на твороге и на яблоках можно проводить, независимо от времени года. Кроме того, сочетание таких продуктов намного эффективнее, нежели самостоятельное использование молочнокислого продукта. Творожно-яблочный день может выглядеть так:

• Позавтракать одним зеленым яблоком, 100 гр творога с небольшим количеством меда, запить зеленым или травяным чаем;
• Пообедать творогом, двумя запеченными яблоками, запить отваром шиповника;
• Перекус – зеленое яблоко и зеленый или травяной чай;
• Поужинать запеченным яблоком с творогом, чаем.

Такой вариант меню является щадящим. Но при желании можно сделать его более строгим, разделив на шесть приемов 4 яблока и 400 грамм кисломолочного продукта. Строгое соблюдение рациона принесет желаемые результаты. Но если трудно придерживаться такого режима питания, можно разнообразить его разрешенными ингредиентами.

Вариант с применением ягод является самым вкусным. Но к недостатку такого меню можно отнести то, что ягоды используются только сезонные, то есть, замороженные или консервированные плоды не подходят. На протяжение дня нужно скушать около полкило творога, стакан свежих ягод (любых). Можно также сделать ягодно-творожный коктейль, добавив белок от яиц (лучше перепелиных).

Можно употреблять эти продукты самостоятельно, смешивать для коктейля, пюре, запекать (только без муки и других ингредиентов). Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая отвары трав, зеленый чай, простую чистую воду. Разгружаясь на таких днях, можно устранить отечность, вывести лишнюю жидкость, скорректировать массу тела. Разнообразить указанный рацион питания можно, приготовив сырники, запеканки, творожники. Но не добавлять муку, масло, сахар. Не готовить сырники или запеканки на яйцах, сахаре, других ингредиентах.

Благодаря молочнокислым продуктам, можно без применения медикаментозных средств наладить микрофлору в кишечном тракте, заселить его полезными бифидо и лактобактериями. Также устранится лишняя жидкость и отеки, выведутся токсические вещества и шлаки.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы