Самый лучший креатин рейтинг – Лучший креатин как принимать для набора мышечной массы, рейтинг лучших фирм и производителей

9 лучших креатинов — Рейтинг 2019 (топ 9)

Во время физической активности креатин снабжает мышечные ткани энергией. Повышение количества этого вещества в организме с помощью быстроусвояемых добавок, позволяет дольше выдержать предельные нагрузки и повысить продуктивность тренинга на 20%. Кроме того, креатин помогает добиться существенного роста мышц за короткий промежуток времени. О том, какие препараты быстро и эффективно повышают уровень энергии в организме, Вы узнаете в этой статье.

Креатин какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.

Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:

1. BPI Sports

2. Olimp

3. Optimum Nutrition

4. BioTech

5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Рекомендации:

Лучшие креатины

Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Эта мощная добавка содержит в себе 6 видов креатина и таурин. В составе отсутствуют углеводы, жиры, сторонние примеси. Препарат полностью компенсирует потребности организма в креатине во время и после интенсивных силовых нагрузок, способствует повышению силовых показателей, выносливости, а также ускоренному набору мышечной массы. Рекомендован для пауэрлифтеров, бодибилдеров, атлетов. Принимать необходимо по 1 порции (5г) утром и после тренировки. 500 г порошковой формы креатина рассчитаны на 100 приёмов.

Достоинства:

• комбинация из нескольких креатинов обеспечивает максимальный результат;
• способствует реальному росту массы при выполнении силовых упражнений;
• замедляет ощущение усталости за счет мощного энергетического эффекта таурина;
• увеличивает силовые показатели;
• ускоряет восстановительные процессы после интенсивных тренировок;
• обеспечивает максимальную производительность организма даже при минимальных дозировках;
• полностью усваивается.

Недостатки:

• большие дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения;
• увеличивает задержку жидкости в организме.

 

Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

Добавка представляет собой микронизированный креатин с мельчайшей структурой, что говорит о лучшем всасывании из ЖКТ и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Каждая порция (5 г) содержит чистый креатин моногидрат и ничего больше. Спустя 15 минут после использования, креатин всасывается в кровь, и организм получает дополнительный энергетический заряд, который значительно улучшает производительность тренировки. Для приготовления нужно размешать препарат в стакане сока или воды. Принимать утром, перед сном, в обед и ужин в течение недели, затем сократить суточную норму в 2 раза. Выпускается в порошковой форме, упаковками по 300, 600, 1200, 2000 г.

Достоинства:

• заживляет микротравмы и разрывы после интенсивных силовых тренировок;
• ускоряет синтез белков;
• способствует накоплению гликогена, воды, что приводит к визуальному увеличению мышц и силы;
• отодвигает момент упадка сил;
• упрощает тяжелый тренировочный процесс.

Недостатки:

• необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в период приема креатина;
• не рекомендовано превышать суточную норму добавки, в противном случае препарат может вызвать гастроинтестинальный дистресс.

 

100% Creatine Monohydrate от компании BioTech

В составе препарата содержится чистый креатин моногидрат. Добавка увеличивает гидратацию мышц, что приводит к их визуальному увеличению. Даже небольшие дозировки способствуют существенному повышению силы и выносливости. Порошковая форма креатина выпускается в упаковках по 100, 300, 500, 1000 г. Добавка не имеет вкуса, поэтому ее можно смешивать с любимыми напитками.

Достоинства:

• нормализует синтез АТФ, улучшает энергетический обмен;
• способствует быстрому росту мышц, ускоряет регенерацию мышечных тканей;
• позволяет быстрее добиться желаемых результатов в силовых видах спорта;
• помогает восстановиться после физических нагрузок;
• доступная цена.

Недостатки:

• очень редко прием может спровоцировать появление акне или прыщей, это связано с увеличением продукции тестостерона, но в тоже время этот показатель является положительным в отношении набора мышечной массы.

 

100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition

Добавка повышает результативность высокоинтенсивных и краткосрочных физических упражнений, способствует развитию физической силы. Не имеет вкуса, т.к. состоит исключительно из креатина моногидрата, поэтому можно смешивать с любимыми напитками. Препарат легко усваивается и не имеет побочных эффектов. Анаболическое действие и оптимизация энергетического обмена наступает спустя полчаса после приема. Порошковая форма добавки выпускается в объемах по 300, 500 и 1000 г.

Достоинства:

• улучшает питание мышц за счет гидратации;
• повышает энергию и как следствие производительность силового тренинга;
• обеспечивает пампинг мышц во время интенсивных тренировок, делает их более объемными;
• нормализует уровень холестерина;
• тормозит распад белков;
• увеличивает порог физической выносливости;
• доступная цена.

Недостатки:

• порошок растворяется не полностью, поэтому во рту остается неприятный порошковый осадок.

 

BUILD-HD от компании BPI Sports

Помимо креатина, препарат содержит таурин, антиоксиданты и аспарагиновую кислоту. Креатин поступает в мышечные клетки, заставляет их расширяться из-за гидратации и значительно увеличиваться в размерах. Остальные компоненты выступают в качестве катализаторов – они стимулируют выработку тестостерона, защищают мышцы от окисления, повышают энергию. Эффект заметен после нескольких применений. Рекомендовано использовать во всех силовых видах спорта. Упаковка содержит 165 г креатина в порошковом виде.

Достоинства:

• приятный вкус, легко растворяется в воде;
• оказывает антикатаболическое действие, подавляет свободные радикалы;
• способствует активному развитию мускулатуры и повышению силовых показателей;
• восстанавливает запасы гликогена в мышечной ткани;
• легкое стимулирующее действие без угнетения ЦНС;
• повышает общий объем и продуктивность тренинга.

Недостаток:

• высокая стоимость;
• неэкономный расход;
• после окончания приема добавки, объем мышц может немного уменьшиться в объеме.

 

CREATINE capsules 720 от компании Weider

В основе препарата содержится креатин моногидрат, в небольших количествах присутствуют жиры, углеводы, протеин. Добавка позволяет восполнить затраченный уровень АТФ, что способствует увеличению выносливости, силы и быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Препарат помогает тренироваться дольше и эффективнее, а значит, быстрее добиваться желаемых спортивных достижений. Прием добавки актуален в тех видах спорта, где требуется повышенная сила. В упаковке 150 капсул.

Достоинства:

• максимальная усвояемость;
• удобная форма приема;
• улучшает показатели в спорте;
• восполняет дефицит креатина после интенсивного тренинга;
• делает мышцы упругими, увеличивает их объем в среднем на 15 % от первоначального состояния;
• увеличивает приток питательных веществ в мышечные ткани;
• повышает работоспособность организма;
• ускоряет синтез белка, что способствует быстрому восстановлению.

Недостатки:

• препарат не подходит для приема в период отработки рельефа мышц, т.к. насыщает мышечные клетки водой и вызывает их разбухание;
• не рекомендован несовершеннолетним и беременным женщинам.

 

Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs

В основе добавки креалкалин креатин. По своей эффективности добавка превосходит обычный креатин на 20%, т.к. не расщепляется в желудочном соке, насыщает клетки мышц фосфокреатином и обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку. Эффект от применения наступает через 20 минут и сохраняется на несколько часов. Отлично подходит для силовых спортсменов, желающих добиться внушительного пампинга и увеличить объем мышц. В упаковке 120 желатиновых капсул.

Достоинства:

• добавка напрямую транспортируется в мышцы, не перегружая печень, поэтому быстрее и эффективнее усваивается;
• делает мышцы объемными и плотными;
• ускоряет выведение из организма молочной кислоты;
• сохраняет целостность и структуру мышечной ткани;
• снижает усталость;
• высокое качество, выгодная цена;
• эффект наступает с первого дня начала курса.

Недостатки:

• рекомендуется употреблять повышенное количество жидкости при приеме препарата.

 

Creatine Matrix от компании OstroVit

Этот анаболический комплекс содержит 4 вида креатина. Благодаря сбалансированному составу, препарат подходит для применения в различных видах спорта. Средство отлично стимулирует рост силы и мышечной массы благодаря повышению уровня креатинфосфата в мышцах. Высокая концентрация этого вещества в мышечных клетках усиливает ресинтез АТФ и повышает энергетический потенциал мышц. В упаковке содержится 300 г порошковой формы креатина.

Достоинства:

• прекрасно растворяется в воде;
• обладает выраженным энергетическим эффектом;
• способствует максимальному росту мышц и уменьшению подкожного жира;
• увеличивает физическую работоспособность, позволяет тренироваться интенсивнее;
• отодвигает момент наступления усталости;
• поддерживает регенерацию мышечных тканей после тренировки;
• защищает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

• не рекомендовано принимать при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• в редких случаях вызывает расстройство пищеварения.

 

Creatine от компании MusclePharm

Этот анаболический комплекс содержит 5 форм креатина. Каждая имеет свои особенности, но фармакологические свойства у них схожие. Механизм действия препарата заключается в оптимизации энергообменных процессов, которые связаны с выработкой АТФ. Сбалансированная химическая формула практически полностью усваивается организмом. Упаковка содержит 300 г порошковой формы креатина и рассчитана на 60 приемов.

Достоинства:

• активизирует анаболические процессы, которые протекают в мягких тканях;
• помогает увеличить пампинг;
• способствует росту силовых показателей;
• нормализует работу ЖКТ;
• увеличивает выносливость и производительность организма;
• защищает мышцы от разрушения, ускоряет восстановление после интенсивного тренинга;
• улучшает метаболизм, общее самочувствие, нормализует кровяное давление.

Недостатки:

• препарат стимулирует выработку тестостерона, это может спровоцировать появление прыщей;
• во время приема следует увеличить суточное потребление жидкости не менее чем на 1.5 л.

 

Какой креатин купить

1. Если необходим препарат, в составе которого содержится комбинация из нескольких креатинов, то лучше приобрести добавку от компании Olimp, OstroVit или MusclePharm.

2. Продукты, которые содержат 100% креатин моногидрат в порошковом виде: Creatine Powder от компании Optimum Nutrition, 100% Creatine Monohydrate от компании BioTech, 100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition.

3. Если необходима добавка с комплексным действием и приятным вкусом, то лучше выбрать BUILD-HD от компании BPI Sports.

4. Добавка, с более удобной формой приема – креатин в капсулах от компании Weider.

5. Препарат, который напрямую транспортируется в мышцы – Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs.

Друзьям это тоже будет интересно

 

 

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

в жидкой форме, порошек или капсулы, топ 10 брендов

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

В какой форме лучше выбрать креатин  для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

• Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
• Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
• Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

• Полностью растворим в воде.
• Отсутствие фазы загрузки.
• Нет задержки воды в мышцах.
• Ускоренное всасывание креатина.
• Снижен распад до состояния креатинина.
• Отсутствуют побочные эффекты.
• Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

Заказать можно здесь →

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

А также читайте:
топ лучших BCAA →
Лучшие протеины для набора массы →
Топ производителей гейнеров →

Лучшие креатины в 2020 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

• Регенерации мышечной ткани;
• Образованию гормона роста;
• Формированию костей и сухожилий;
• Снижению уровня катаболизма в мышцах;
• Стимуляции обмена белка;
• Выводу молочной кислоты;
• Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

• Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
• Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
• Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен присутствовать вкус;
• Должен отсутствовать какой-либо запах;
• Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
• Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Порошок;
• Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки.  Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Обзор лучших креатинов в 2020 году

Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder

Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом.  Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.

Рекомендации по применению:

Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.

Creatine Powder

Достоинства:

• Нет запаха и резкого вкуса;
• Отсутствуют пищевые добавки и наполнители;
• Низкая цена;
• Разнообразие в формах производства.

Недостатки:

• Чрезмерная задержка воды в организме.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав  позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.

Creatine Xplode Powder Olimp

Достоинства:

• Состоит из шести различных креатинов;
• Имеет приятный вкус;
• Отлично растворяется;
• Цена приемлема.

Недостатки:

Micronized Creatine Powder

Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.

Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.

Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть.  Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.

Micronized Creatine Powder

Достоинства:

• Эффект быстро ощущается;
• Низкая цена;
• С функцией накапливания в организме.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.

Рекомендации по применению:

Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Достоинства:

• Низкая цена;
• Качественный состав;
• Быстрый эффект;
• Изготовлен согласно европейским стандартам.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:

• Желание повысить уровень выносливости. Т.е. возможность поднять один и тот же вес на 2 или 3 подхода больше;
• За выносливостью следует увеличение силы и мышц;
• Если есть проблемы с суставами, то креатин сможет помочь, т.к. он способен задержать до 2 литров воды в организме.

Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.

В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.

Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для  повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц.  Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Достоинства:

• Низкая цена;
• Эффективность;
• Доступность.

Недостатки:

• Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.

Рекомендации по применению:

• Чтобы рассчитать подходящую дозу, следует свой вес разделить на 3. Полученная цифра является идеальной дозой для человека в первую неделю применения;
• В следующие дни следует число поделить на 2 и употреблять дозу, равную этой цифре, но не более;
• Эту добавку следует употреблять после тренировки, на пустой желудок с углеводами;
• На 400 мл. воды приходится 5 г. креатина;
• За один приём нельзя употреблять более 10 г. Желательно составить график приёма;
• Нужно строго соблюдать дозировку;
• Не является заменой обычной пищи, поэтому следует питаться по расписанию и обычной едой;
• Если есть противопоказания или вдруг становится плохо после применения, нужно отказаться от его употребления.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Достоинства:

• Допустимая средняя цена;
• Высокое качество.

Недостатки:

• Неприятный вкус;
• Результат не виден сразу.

Build-HD

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению  мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

• 1 порция креатина приходится на 250 мл. воды;
• Употреблять вещество следует после тренировки на пустой желудок;
• Если в какой-то день проходит без тренировки, то добавку нужно потреблять утром;
• Дозировка должна строго соблюдаться;
• Следует соблюдать режим питания;
• При ощущениях дискомфорта, желательно прекратить употребление препарата.

Build-HD креатин

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Эффективность;
• Доступен по цене.

Недостатки:

• Не всегда хорошо растворяется.

Fierce

Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится  увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

• 1 ложка порошка приходится на 380 мл. воды или сока;
• Следует применять за полчаса до тренировки, в другие обычные дни, свободные от занятий спортом – в любое время дня;
• В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
• Нельзя употреблять более 2 ложек в день;
• Вместе с этим веществом нельзя употреблять продукты содержащие кофеин;
• Препарат можно употреблять не менее чем за 6 часов до сна;
• Дозировка должна строго соблюдаться;
• Продукт не является заменителем пищи, поэтому следует соблюдать режим питания;
• Если после применения возникли боли и дискомфортные ощущения, то следует прекратить употребление.

Fierce креатин

Достоинства:

• Наличие разнообразия вкусов;
• Быстрый рост мышц;
• Эффективность.

Недостатки:

• Возможно появление осадков на дне стакана;
• Возможна тахикардия (учащение пульса) и головокружение.

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние.  Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

рейтинг лучших препаратов, обзор, эффективность

Лучший креатин — обзор лучших

5 (100%) 1 vote

Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.

Что такое креатин?

Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.

Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.

Креатин-спортивная добавка

Свойства и эффективность

Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.

Эффективность заменимой кислоты:

1. Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
2. Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
3. Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.

Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.

Креатин способствует набору мышечной массы

Правильный прием креатина

Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.

• С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
• Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.

Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.

Что лучше: креатин, протеин или гейнер?

Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.

От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей

Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

• форма добавки;
• репутация производителя;
• отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

• Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
• Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
• Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
• Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.

В капсулах — популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

• комбинация из нескольких аминокислот;
• 100% содержание креатина;
• приятный вкус и комплексное действие.

Рейтинг лучших креатинов

Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.

Рейтинг лучших креатинов

1. Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
2. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
3. Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
5. Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
6. MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
7. BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.

   Рейтинг лучших креатинов

8. SAN Fierce. Добавка содержит питательные вещества, необходимые для максимальной накачки мышц и увеличения интенсивности тренировок. Формула производителя гарантирует рост отдачи от физических нагрузок.
9. MuscleTech NaNO Vapor. Дорогой продукт, содержащей в составе не только карбоновую кислоту, но и полезные минералы. Производитель обещает рост мышечной массы и эффект сжигания жира.
10. MusclePharm Creatine. Порошок гарантирует взрывной рост энергии благодаря уникальной формуле. В состав продукта входит пять видов креатина, что увеличивает силовые показатели и улучшает общее самочувствие.

Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.

В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.

Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы

Похожие статьи

Содержание статьи:

Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.

В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.

Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.

Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин?

При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.

Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.

По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.

Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.

Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.

Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата

Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.

Creatine Monohydrate (Dymatize)
Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.

COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.

SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.

CellMass 2.0 (BSN )
Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.

Maxler Creatine
Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.

Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.

Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.

Креатин моногидрат – отзывы

Анатолий:

Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.

Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.

Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.

Николай:

Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.

Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.

За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.

Наталья:

Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.

Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.

Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.

Юрий:

Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.

Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.

Евгений:

Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.

Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.

Ангелина:

Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.

Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.

А вы уже испробовали на себе действие креатина? Каковы ваши результаты и впечатления от приема? Делитесь своей историей с нами в комментариях.

Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина

Уже давно установлено, что креатин – это вещество, которое синтезируется организмом. Он обладает многими свойствами, в том числе помогает набрать мышечную массу. Поэтому его синтезируют искусственным путем и на его основе изготавливают продукты спортивного питания.

Самый популярный из них — креатин моногидрат. Он не только позволяет нарастить мышцы, но и увеличивает силу, выносливость и работоспособность. Однако креатин может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какой препарат выбрать и когда его употреблять.

Лучшая форма выпуска креатина

Креатин имеет 3 формы выпуска – порошок, таблетки и капсулы. По эффективности они все примерно одинаковы. Они помогают быстро набрать мышечную массу, дают необходимый «заряд» энергии, повышают работоспособность и увеличивают силу. Разница лишь в удобстве применения и времени действия.

Так, креатин в таблетках и капсулах легко принимать, т.к. такие препараты не требуют приготовления. Однако, таблетки усваиваются организмом дольше, чем капсулы и порошок. Креатин в капсулах легко принимать и он усваивается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. Помимо этого, такой препарат дает результат быстро.

Что касается креатина в порошке, то он усваивается быстрее, чем таблетки и капсулы. Однако, его перед употреблением нужно разводить в теплой жидкости и в этом его минус. По эффективности он не уступает креатину в капсулах. Также следует сказать о цене препарата. Самая дешевая его форма – это порошок. Креатин в капсулах стоит гораздо дороже.

Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10

Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.

1. ProMera Sports CON-CRET.

Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.

2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.

Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.

3. BPI Sports Best Creatine.

Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.

4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.

Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.

5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.

Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.

6. RSP Nutrition CreAde.

Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.

7. MuscleTech Creactor.

Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.

8. Foundation Series Micronized Creatine.

Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.

9. В MusclePharm Creatine.

Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.

10. Universal Nutrition Creatine.

Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.

Креатин и другие продукты спортивного питания

Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.

Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.

Что лучше креатин или протеин или бцаа? Нельзя дать точный ответ на это вопрос. Каждая из этих добавок имеет свой состав, т.е. обеспечивает мускулатуру разным «строительным материалом». Поэтому лучше употреблять креатин совместно с протеином и бцаа.

Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.

Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.