Секрет идеальной фигуры синди кроуфорд урок – 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Содержание

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

Её имя уже больше 20-ти лет не сходит с уст, журналы приглашают её на фотосессии, а дизайнеры продолжают использовать её внешность для создания образов и подчеркивания имиджа своих модных брендов. Каждая девушка хотела быть похожей на нее, а каждый парень – хоть раз постоять с ней рядом. Она – непревзойденная Синди Кроуфорд, супермодель с мировым именем.

А как вы думаете, сколько усилий надо приложить, чтобы держать себя в такой идеальной форме, как Синди Кроуфорд? Сегодня мы дадим ответ на этот и другие вопросы. Вы узнаете всё о комплексе упражнений, разработанных специально для Синди Кроуфорд одним из лучших тренеров Голливуда.

Этот комплекс называется «Секрет идеальной фигуры». Также вы посмотрите видео тренировок и попробуете повторить упражнения за Синди, а мы расскажем о плюсах и минусах программы похудения с более чем 20-летним стажем.

Синди Кроуфорд. 50 лет идеала

Уверены, что вы хотя бы раз слышали о Синди Кроуфорд. Но если вы всё еще не знаете, кто это, то мы сейчас исправим эту ошибку.

Синди Кроуфорд можно по праву называть одной из самых известных супермоделей

Синди Кроуфорд можно по праву называть одной из самых известных супермоделей 80-90-х годов ХХ века. У нее идеальные параметры: грудь – 86 см, талия – 66 см, бедра – 89 см.

За всю карьеру она позировала для обложек более чем 600 журналов. Кроуфорд заняла 5-е место среди самых сексуальных звезд ХХ века и стала второй самой красивой женщиной в мире. Она 6 лет вела программу «Дом стиля» на MTV.

А самую большую популярность, в том числе и на просторах бывшего СССР, супермодели принес видеокурс аэробики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Это было не последнее её достижение. К своему 50-летию Кроуфорд выпустила автобиографическую книгу.

Но мы все же остановимся на старой доброй аэробике и рассмотрим курс похудения в деталях.

О курсе

Этот комплекс тренировок разработан для тех, кто хочет

избавиться от лишнего веса, привести свою физическую форму в норму и обзавестись сексуальным телом. То, что курс разработан более 20-ти лет назад, не должно вас пугать. По примеру этого курса некоторые современные тренеры, не стесняясь, делают свои комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше – классика или современный фитнес.

не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражненияКурс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. При этом вам, естественно, не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнять все упражнения. Тренировки разработаны специально для выполнения в домашних условиях. Вам понадобятся только пара гантель до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

Еще плюсы этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простые упражнения, не требующие предварительной спортивной подготовки. Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждодневный прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам обеспечены!

Но если вы намерены, кроме сжигания жира, заняться кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам и не будет хватать. Если у вас не стоит задача выделить мышцы рук и ног, то советуем разбавить этот комплекс еще одной методикой похудения «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

А сейчас перейдем непосредственно к видео гимнастики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

С первых секунд видео вы погрузитесь в ностальгические воспоминания, но не это главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры».Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а главный упор красотка Синди делает на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

Главными в этом видео выступают стул и тренер, который постоянно следит за выполнением упражнений. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды в промежутках между подходами? Ведь вода является неотъемлемым ингредиентом и одним из главных компонентов в диете и режиме питания Кроуфорд.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» и в части № 2. В этом видео больше упражнений с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также молодая супермодель покажет комплекс силовых упражнений для укрепления мышц пресса и растяжку.

Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого графика тренировок. Вы можете заниматься в любое время, но самое главное – не менее 3-х раз в неделю. Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

Ну, а чтобы закрепить успех от предыдущих двух уроков от Синди Кроуфорт и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься в вышеупомянутом режиме, но есть большое желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект от таких занятий такой же, как и от полноценной тренировки. Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

Эффективен этот курс или нет – вы поймете, когда начнете заниматься по нему. Но сразу хотим предупредить, что для таких нагрузок вам все же понадобится предварительная физическая подготовка. Так что сначала опробуйте тренировки с Синди Кроуфорт «Секрет идеальной фигуры», а потом переходите к интенсиву «Идеальное тело за 10 минут».

А сейчас, после просмотра видео, самое время перейти от Синди Кроуфорд и её «Секрета идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

Отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Катя-min.jpg»]

Катя, 33 года:

Прошла все занятия с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Это невероятно! Вроде бы такие простые упражнения, но после 20 минут уже все мышцы болят. Особенно понравились упражнения со стулом. Занималась по три раза в неделю вечером после работы. Это такая разгрузка для мозга, а сон после такой тренировки крепкий, как у младенца. Самое главное, что я подтянула бока, убрала животик и попа стала еще аппетитней. Всем советую!

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Настя-min.jpg»]Настя, 28 лет:

Сначала с недоверием отнеслась к этому курсу. Сейчас столько всего, а этим упражнениям уже 20 лет. Но решила попробовать. Первый этап пошел на ура, а вот со вторым было сложнее. Руки оказались слабые 🙁 Поэтому я чередовала с отдельным комплексом для рук. А сейчас занимаюсь по 10-минутной системе. Скинула 5 кг. Не собираюсь останавливаться на достигнутом! Начните хотя бы просто повторять упражнения с Синди Кроуфорд, и вы найдете секрет идеальной фигуры, как я.[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Елена-min.jpg»]

Елена К., 38 лет:

Когда-то я уже занималась по системе Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» по 10 минут. Результат меня полностью устраивал, но пришлось прекратить по состоянию здоровья. Недавно вновь возобновила тренировки. Ностальгия такая 🙂 Но самое главное, что это уже проверенный способ привести себя в форму. Я точно знаю, что эта система работает. Есть, конечно, в ней свои минусы, но результат превышает все ожидания. Руки сначала болят, но уже через пару недель появляется рельеф мышц. Сложно с непривычки 40 минут сразу заниматься, но жир с живота и бедер уходит мгновенно – 3 кг за две недели.

[/su_testimonial]

В завершение хотим напомнить, что это один из лучших курсов по сжиганию жира за последние 20 лет. Его ведет лучшая супермодель в мире Синди Кроуфорд. Благодаря именно этому курсу тренировок, в свои 50 лет Синди выглядит сногсшибательно. Вам остается только попробовать!

А если вы уже прочитали всё это, остается только посмотреть на то, как Синди Кроуфорд раскрывает секрет идеальной фигуры, повторить за ней упражнения и написать об этом нам. Ждем ваших комментариев.

плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы

Любая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. В наши дни существует огромное количество тренировок, диет и рекомендаций, как сделать своё тело стройным и красивым. И порой сложно бывает отдать предпочтение какой-то одной методике.

В таком случае можно остановить выбор на проверенном комплексе упражнений от успешной супермодели, которая доказала эффективность своей программы собственным восхитительным внешним видом и идеальным телом.

Американская супермодель Синди Кроуфорд разработала свой комплекс упражнений – «Секрет идеальной фигуры». Ее программа заслуженно обрела небывалый успех и стала прорывом в области домашних тренировок. Она не утратила своей актуальности и по сей день.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

  1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
  2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
  3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
  5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

  1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
  2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
  3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Секрет идеальной фигуры с  Синди Кроуфорд на видео

Как повысить эффективность занятий

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

  1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
  2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа  жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
  3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
  4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Восстановление

Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.

Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

Отзывы занимающихся

Интернет пестрит обсуждениями и отзывами о видеотренинге Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Абсолютное большинство этих отзывов являются положительными, иначе видеокурс супермодели не приобрел бы такую всемирную популярность.

Екатерина, 30.01.2011 г.: «Уроки Синди Кроуфорд для дома – лучше не придумаешь. Йога не поможет вам хорошо сбросить вес: у неё другие задачи. У меня диск «Как достичь совершенства» (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный, на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги, и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели. Их нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые занятия ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд – идеальный вариант, особенно дома, лучше многих групповых будет.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, в крайнем случае, 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Ну и, конечно, правильное питание, если его не будет, то не будет и результата».

Девушки и женщины, испытавшие на себе все преимущества тренировок с Синди, сходятся во мнении, что упражнения позволяют быстро накачать пресс и придать фигуре желанную подтянутость и женственность.

Многие упражнения из комплекса «Секрет идеальной фигуры» в настоящее время включены в состав фитнес-тренировок и активно применяются в своей профессиональной деятельности фитнес-инструкторами.

«Секрет идеальной фигуры» (часть 2)

Одним из самых популярных комплексов физических упражнений, распространявшихся при помощи видео, стал воплощенный в лице Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», записанный в трех частях. 
Каждая часть содержит определенный набор упражнений, которые в совокупности позволяют сформировать крепкое, подтянутое, выносливое и невероятно стройное тело.

Синди Кроуфорд - фотомодель, фитнес тренерСинди Кроуфорд - фотомодель, фитнес тренерСинди Кроуфорд — фотомодель, фитнес тренер

Тренировки с Синди Кроуфорд: путь к стройной фигуре

Как известно, Синди Кроуфорд никогда всерьез не увлекалась спортом – в школе она скорее была поглощена учебой, благодаря чему и получила академическую стипендию. Но карьера фотомодели побудила ее вплотную заняться собственной фигурой, чтобы довести до совершенства и как можно выше продвинуться по карьерной лестнице. В этом ей помог известный голливудский фитнес-тренер Раду, который подобрал самые эффективные упражнения, позволяющие в относительно короткие сроки привести мышцы в тонус и сжечь лишние жировые отложения.

"Секрет идеальной фигуры" - комплекс лучших упражнений"Секрет идеальной фигуры" - комплекс лучших упражнений«Секрет идеальной фигуры» — комплекс лучших упражнений

Ранее мы с вами познакомились с 1 частью тренировок. Урок 2, записанный под руководством этого тренера, демонстрирует, как нужно правильно выполнять даже привычные движения (например, приседания со стулом), чтобы получить от них максимальный результат.

От природы наделенная выразительной внешностью, высоким ростом, грацией и обаянием, Синди смогла удержаться на вершине славы на протяжении нескольких десятков лет и вошла в историю, в отличие от множества не менее талантливых и привлекательных моделей. Во многом этому способствовали ее упорные занятия фитнесом и программы, записанные на видео. Синди доказала женщинам, что можно оставаться стройной и красивой даже после рождения двух детей раскрываясь, как розовый бутон, с возрастом.

Синди доказала женщинам, что можно оставаться стройной и красивой даже после рождения двух детей.

Сегодня ее комплексы вновь стали популярны благодаря широким возможностям сети Интернет. И даже если вы никогда не пробовали заниматься при помощи видео и не слышали о том, как поддерживала свою фигуру эта дива, обязательно попробуйте хотя бы раз потренироваться вместе с ней, чтобы раскрыть новые возможности своего тела.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (урок 2):

Вы можете познакомиться с программой тренировок «Секрет идеальной фигуры — все части«.

 

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о