Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
Правильное соотношение потребленных и потраченных калорий объясняет, почему люди едят и не толстеют. Понимание биохимических процессов в человеческом организме помогает выстроить диету и систему физических нагрузок. Не всегда можно обойтись знанием того, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере. Зачастую важнее не количество, а качество.
Что такое калория?
Под понятием «калория» понимается единица измерения тепла и энергии, требующиеся для нагревания 1 г воды на 1 градус. Для жизнедеятельности организма (дыхания, движения, работы внутренних органов, работы мозга, пищеварения и пр.) тоже требуется энергия. Даже для спокойного состояния требуется определенное ее количество. Человек получает энергию из продуктов питания. Калорийность еды означает, сколько энергии она дает. Например, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г протеина = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал. Таким образом, отслеживая количество БЖУ, можно вычислить энергетическую ценность продукта, то есть сколько энергии можно получить из них.
Без постоянного пополнения «топлива» организм слабеет, ухудшается настроение. Питание помогает сохранять работоспособность, поддерживать защитные функции организма, нормальное количество гемоглобина в крови, высокий иммунитет. Сбалансированный рацион – это залог хорошего здоровья.
Почему люди толстеют?
Чтобы поддерживать жизненные силы, разным людям требуется своя норма калорий. Но оптимальным количеством для поддержания веса считается равномерное потребление и расход энергии. Однако современные люди ведут очень малоподвижный образ жизни. Основная часть потребляемых калорий расходуется для построения тела, то есть откладывается в жир.
Физическая нагрузка занимает не более 30% от общего числа. Хотя, по мнению ученых, должно уходить более 50%.
Сегодня сохраняют подвижный образ жизни меньше 10% населения, это очень пугающие цифры, предупреждают врачи. Из-за автомобилей, телевизоров, телефонов, лифтов и прочих достижений технической мысли у большинства жителей городов развивается гиподинамия, которая влечет за собой множество неприятных и опасных заболеваний.
Согласно исследованиям, более миллиарда людей страдают от избыточной массы тела, 800 миллионов имеют диагноз «ожирение».
Таким образом, специалисты сходятся во мнении, что основные причины, почему человек толстеет, заключается в неправильно организованном режиме и питании.
К нарушению образа жизни относится хронический недосып. Современный темп жизни негативно сказывается на здоровье и весе. Во-первых, из-за недостаточного отдыха все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение. Поэтому поступающая еда откладывается в жир. Организм испытывает стресс и начинает «защищать» организм. Плюс для восполнения энергозатрат из-за неполноценного отдыха требуется пища с большей энергетической ценностью.
Еще одной причиной почему, люди набирают вес является как отказ от пищи. Из-за бешеного ритма крупных городов у многих нет времени нормально поесть, поэтому приходится отказываться от обеда. Но вечером все равно кушать хочется. Но дело в том, что из-за больших перерывов в поступлении пищи организм начинает думать, что наступили «черные дни» и начинает запасать все, что поступает в него. Поэтому даже не слишком калорийная еда все равно отрицательно сказывается на размерах талии.
Ограничения в питании приводят к дефициту витаминов и минералов. Из-за этого нарушаются процессы в организме, замедляется метаболизм, в результате человек набирает вес.
Сколько калорий сжигает орбитрек (эллиптический тренажер)
Орбитрек, или эллиптический тренажер входит в число популярных тренажеров. Люди тренируются на нем дома и в спортзалах: избавляясь от лишнего веса и сжигая лишние углеводы, качая мышцы и тренируя сердце, повышая выносливость и делая эластичными суставы.
Тренируясь на таком спортинвентаре, вы сможете привести в порядок:
- Сердце.
- Спину и бицепсы благодаря использованию поручней.
- Грудь и трицепсы.
- Ягодицы и четырехглавые мышечные ткани бедер, их переднюю и заднюю часть.
- Икры, при небольшом наклоне тела вперед.
- Подколенные сухожилия.
Калории, пожалуй, один из важных показателей, который контролирует спортсмен во время занятий. Естественно, что каждого пользователя интересует вопрос — сколько калорий сжигается на орбитреке. Об этом и другом наша статья.
Сколько калорий сжигается на орбитреке
Итак, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, интересует практически каждого, кто начинает тренироваться и имеет лишний вес. Да и худой человек также не против узнать ответ, так как высвечиваемые на табло данные позволяют оценить, как интенсивно прошла тренировка: чем выше нагрузка, тем большее количество калорий тратится и тем лучше прокачиваются мышечные волокна.
И здесь мы подходим к главному — однозначного ответа на вопрос, сколько калорий сжигает эллипсоид нет: можно бежать при максимальных усилиях, но крайне медленно и истратить такое же количество углеводов, как при минимальной нагрузке, но с ускоренным темпом бега.
В интернете мы нашли информацию о том, что в среднем при занятиях на этом тренажере сжигается 13 кал в минуту или 780 кал в час. Решили проверить на собственном опыте. Взяли модель с 8 степенями нагрузки и поставили на него достаточно тренированного человека. Установили максимальный уровень — восьмой — и предложили побегать полчаса.
Результат вышел следующий — за 30 минут человек пробежал 11 км и израсходовал 240 кал. При помощи нехитрых вычислений становится понятно, что за час было затрачено всего 480 кал. Это достаточно хороший результат. Но для затрат 780 кал бежать надо было бы как минимум в 1,5 раза быстрее, что под силу только хорошо тренированному спортсмену. Учитывайте это.
То есть, если вы новичок в этом деле, то, задавая вопрос, сколько калорий сжигает Орбитрек, не рассчитывайте на 780 кал/час — первоначальные показатели будут намного скромнее. И уже потом, при усиленных занятиях, повысив интенсивность, вы сможете достигать бОльших показателей.
Теперь посчитайте, что если среднестатистическому человеку в день необходимо примерно 1300—2000 кал, то часовая тренировка позволит убрать третью часть калорий от суточной нормы.
Расход калорий на эллиптическом тренажере
Итак, мы выяснили, сколько калорий сжигается на эллипсе. Теперь давайте разберемся, как происходит расход калорий на эллиптическом тренажере, что на него влияет. Вот основные факторы:
- Нагрузка. На спортивном оборудовании каждый пользователь волен самостоятельно выбирать программу — начинайте с малого, постепенно увеличивая значения.
- Длительность. Чем дольше длится тренировка, тем больше углеводов вы будете сжигать и тем быстрее сможете похудеть — главное не переусердствуйте.
- Скорость. Чем усиленнее вы будете крутить педали, тем больше энергии сможете расходовать и тем большее количество жира сожжете.
Зная условия, которые влияют на калорийные затраты, подбирайте оптимальный режим нагрузки и длительность занятий.
Как считаются калории на эллипсоиде
Начинающих пользователей интересует вопрос, как считаются калории на эллипсоиде? Здесь, за вас все сделает сам тренажер. На мониторе во время тренировки постоянно высвечиваются показатели, вы можете на протяжении всего периода контролировать их, например, ускоряться или при сильной усталости замедляться.
Учитывайте, что можно повысить эффективность тренировочного процесса — это ускорит похудение и усилит положительное воздействие тренировок на организм. Эффективное время для занятий — между подъемом и первым питанием. В этот период в качестве источника энергии используется жир, а не углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах. Гликоген уже израсходовался ночью, и организм сразу начинает сжигать жировую прослойку.
Второй фактор, влияющий на эффективность — по возможности занимайтесь после силовой тренировки, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.
Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос — сколько калорий сжигает эллипсоид, и теперь вы сможете заниматься более эффективно, зная все тонкости, правильно подбирая нужный ритм и время для занятий.
Эллипс расход калорий. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере в течение 30 минут?
Регулярные занятия на эллиптическом тренажере являются эффективной формой сердечной тренировки для всех уровней подготовки и возрастов. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто имеет травму тазобедренного или коленного сустава и ищет тренировки сердечно-сосудистой системы с низкой интенсивностью упражнений, чтобы разнообразить свою программу занятий.
Тем не менее, полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера в течение 30-минутной тренировки.
По данным исследований НИИ здравоохранения, количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса пользователя.
Имейте в виду, что работа каждого органа человека имеют значение, у каждого энергия может использоваться по-разному. Расход калорий расходы в основном основан на текущей массе тела и его химическом составе. Например, 85-килограммовый человек может сжигать больше калорий во время тренировки, чем 70-килограммовый, при той же интенсивности за такое же количество времени. Это связано с более тяжелым телом, требующим больше энергии и калорий, чтобы выполнять аналогичные движения.
Интенсивность вашей тренировки на эллипсоиде может играть большую роль в её эффективности и расходе калорий. Принимая во внимание равное количество времени, вы будете сжигать больше калорий в более интенсивном темпе, чем если бы вы занимались в более спокойной манере.
Низкоинтенсивные эллиптические тренировки
Занятие на эллиптическом тренажере для домашнего использования в черепашьем темпе является привычкой, к которой слишком многие из нас себя приучили как к нормальному способу занятий на эллиптическом тренажере. Истина заключается в том, что это, возможно, не самое лучшее использование вашего времени. Если у вас есть от 30 минут до часа для тренировки, вы сможете сжигать калории более эффективно и увеличить метаболизм, если будете периодически тренироваться в более высоком на протяжении всего занятия.
Есть ситуации, однако, в которых использование низкой интенсивности лучше. Если у вас есть заболевание сердца или травма, которая ограничивает вас в движениях, или если это день восстановления для вас, то просто найти удобный темп на эллиптическом тренажере будет для вас хорошим выбором. Вот некоторые преимущества этого вида кардиоупражнений:
Улучшенная чувствительность к инсулину и повышенный уровень липидов в крови;
Возможность для тех, кто имеет определенные заболевания сердца, оставаться активным в той мере, которая не угрожает их здоровью;
Интервальные тренировки высокой интенсивности
Кажутся сложной задачей, но их принцип довольно прост. Идея заключается в том, чтобы чередовать короткие всплески активности высокой интенсивности с промежутками более спокойной деятельности. Хорошим примером этого является спринт на эллиптическом тренажере в течение 30-60 секунд, затем замедление темпа в течение двух-трех минут, а затем последовательность повторяется.
Преимуществами упражнений с интервалами высокой интенсивности являются:
Расход большего количества калорий в течение определенного периода времени;
Увеличение интервала послетренировочного расхода калорий, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение длительного времени после тренировки;
Улучшение аэробной функции легких и их потенциала;
Стимулирование вас к продолжению тренировки и предотвращение тренировочной скуки.
Подытожим. В конечном счете, количество калорий, которое вы сжигаете при использовании эллиптического тренажера, зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и её продолжительности. Используйте вышеприведенную таблицу в качестве приблизительного ориентира, чтобы определить, сколько калорий вы можете потратить на эллипсоиде, но имейте в виду, что расход калорий будет индивидуален в каждом конкретном случае.
Хотя во многих эллиптических тренажерах есть счетчик истраченных калорий, который работает, если Вы вводите свой вес, полагаться всецело на его показания не следует. Обычно это весьма приблизительные цифры, которые не учитывают многих факторов, таких как соотношение жира в организме, скорость обмена веществ, возможные заболевание и многое другое. Используйте беспроводной монитор сердечного ритма или другое устройство, которое контролирует частоту сердечных сокращений, чтобы получить более точное представление о расходе калорий. Вы также можете обсудить этот вопрос с персональным тренером, он сможет более точно спрогнозировать расход калорий, исходя из ваших подробных параметров.
Тренировки на эллиптическом тренажере сжигают значительное количество калорий, что очень Количество сжигаемых калорий на эллиптических тренировках достаточно приблизительно, так как оно зависит от веса вашего тела, возраста и пола, а также от интенсивности тренировки. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается во время тренировки?
Как рассчит ать расход калорий на эллиптическом тренажере
- Если ваш эллиптический тренажер не оснащен датчиком количества затраченных калорий, это число можно рассчитать самостоятельно. Исходя из данных, можно сжигать около 6 калорий на каждый кг веса тела в течение 30 минут эллиптической тренировки. Увеличение продолжительности тренировки от 30 до 60 минут удвоит количество сжигаемых калорий.
- Стоит отметить, что вычисление числа сжигаемых калорий самостоятельно, без электронных приборов может быть приблизительным. Можно сжечь больше или меньше калорий в зависимости от интенсивности тренир
Эллиптический тренажер сколько калорий сжигается
Эллиптический тренажер является очень эффективным спортивным снарядом для сжигания лишних калорий. Поэтому он очень полезен для похудения. Однако, стоит заметить, что точное количество калорий, которые можно сжечь будет приблизительным. На эти показатели повлияет ваш возраст, вес, пол и интенсивность упражнений. Итак, рассмотрим эллиптический тренажер сколько калорий сжигается на нём?
Как рассчитать расход калорий
- Самый идеальный вариант, если эллиптический тренажер оснащен датчиком расчета калорий. Вы легко сможете рассчитать показатели самостоятельно. Из расчета, что вы сжигаете примерно 6 кал. на один кг веса тела за 30 минут эллиптической тренировки. Соответственно при тренировке от 30 до 60 минут сжигается в два раза больше.
- Как упоминалось выше, без электронного датчика эти данные будут приблизительными. Чем интенсивнее тренировка, тем больше сжигается.
- Если вы хотите увеличить число потраченных калорий не используйте ручки эллиптического тренажера. Тогда нижняя часть тела будет получать максимальную нагрузку. А значит, калории будут сжигаться быстрее.
- Настройте педали эллиптического тренажера с большим сопротивлением. При усиленном педалировании вы затрачиваете больше энергии.
Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер
Имитация движения по эллиптической сфере работает без стресса для мышц и суставов. Эллиптический тренажер использует сопротивление, чтобы обеспечить увеличение сердечного ритма и сжигание калорий. Благодаря низкому уровню воздействия на организм эллиптический тренажер является оптимальным выбором для новичков и для тех, кто имеет лишний вес тела и хочет похудеть.
Работа на эллиптическом тренажере в течение 30 минут при умеренной нагрузке с интенсивной скоростью сжигается 270 калорий при весе 55 кг, 335 — на 70 кг и 400 на вес 85 кг. Начинайте тренировку в умеренном темпе и уровнем сопротивления, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Затем можно увеличить интенсивность и продолжительность занятий, когда станете сильнее.
Итак, если вы весите 50 кг, то за 30 минут упражнений вы потеряете около 250 калорий. Женщины с весом 60 кг за пол часа упражнений смогут сжечь около 310. При весе 70 кг за 30 минут занятий около 350 калорий сжигается на эллиптическом тренажере и 400 вы потеряете, если вы
Тренировка на эллипсоиде для похудения. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается
Среди различных тренажеров эллиптический, несомненно, является одним из лучших и наиболее плодотворным за короткий промежуток времени — это позволит вам получить прекрасный результат от тренировки.
Преимущества эллиптического тренажера
Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.
Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере являются великолепной кардио-нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.
Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.
Эллиптический тренажер позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.
С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.
Так как эллиптический тренажер меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.
Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий.
Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.
Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер?
На что стоит обратить внимание при выборе эллиптического тренажера:
Траектория движения педалей тренажера
Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде. Но эллиптические тренажеры могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией похожей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику. Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономику движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.
Выбор длины шага
При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку. Длина шага взаимосвязана с размерами маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.
Расстояние между педалями
Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для с расстоянием между педалями не более 14-18см. Прич
его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки
Эллиптичeский трeнaжeр — сaмый пoпулярный кaрдиoтрeнaжeр. И этo нe прoстo тaк! Трeнирoвкa нa эллипсe oчeнь эффeктивнa для пoxудeния и пoддeржaния тoнусa всex мышц тeлa. Чeм пoлeзeн эллиптичeский трeнaжeр и скoлькo сжигaeтся кaлoрий зa чaс трeнирoвки нa эллиптичeскoм трeнaжeрe? A тaкжe скoлькo килoгрaммoв вы сбрoситe, рeгулярнo трeнируясь нa эллипс-трeнaжeрe? Oтвeчaeм нa всe вoпрoсы пo пунктaм.
Shutterstock
С тex пoр кaк эллиптичeскиe трeнaжeры пoявились, иx пoпулярнoсть сильнo вoзрoслa. Трeнирoвки нa вeлoтрeнaжeрe нaпoминaют сoчeтaниe бeгa и eзды нa вeлoсипeдe, пoэтoму oни тaк и эффeктивны для пoxудeния. Нo дaвaйтe рaзбeрeмся, чeм пoлeзeн и врeдeн эллиптичeский трeнaжeр, кaкиe мышцы трeнируeт трeнaжeр эллипс и скoлькo сжигaeт кaлoрий зa oдну трeнирoвку?
Эллиптичeский трeнaжeр: пoльзa и врeд
Пoльзa эллипс-трeнaжeрa
Эффeктивнaя кaрдиoтрeнирoвкa
Зaнятиe нa эллипс-трeнaжeрe — oтличный вaриaнт кaрдиoтрeнирoвки. Рeгулируeмoe мaгнитнoe или элeктричeскoe сoпрoтивлeниe пoмoгaeт нaстрoить oптимaльный урoвeнь интeнсивнoсти. A испoльзoвaниe рукoятoк вo врeмя трeнирoвки зaстaвляeт рaбoтaть нe тoлькo мышцы нoг, нo и рук и плeч.
Пoльзa для сeрдцa
Кaрдиoтрeнирoвкa нa эллиптичeскoм трeнaжeрe эффeктивнa нe тoлькo для пoxудeния, нo и для укрeплeния сeрдцa и улучшeния сoстoяния сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы. Имeннo пoэтoму рeгулярныe трeнирoвки снижaют риск сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний и инсультa. Трeнeры сoвeтуют крутить пeдaли нe мeнee 2−3 рaз в нeдeлю пo 30−60 минут.
Трeнирoвкa дыxaтeльнoй систeмы
Эллиптичeский трeнaжeр нe увeличивaeт oбъeм лeгкиx, нo трeнируeт дыxaтeльную систeму. Пoслe мeсяцa трeнирoвoк сoкрaщaeтся чaстoтa пoявлeния oдышки. Кaк этo рaбoтaeт? Мышцы стaнoвятся бoлee рaбoтoспoсoбными — oни пoтрeбляют мeньшe кислoрoдa вo врeмя трeнирoвoк и прoизвoдят мeньшe углeкислoгo гaзa. Рeзультaт — для эффeктивныx зaнятий трeбуeтся нaмнoгo мeньшe вoздуxa, и вы ужe нe зaдыxaeтeсь вo врeмя пeдaлирoвaния.
Врeд эллиптичeскoгo трeнaжeрa
Эллипс-трeнaжeр пoдxoдит нe всeм
Кaк ни стрaннo, эллиптичeскиe трeнaжeры пoдxoдят нe всeм. Xoтя трeнирoвки нa вeлoтрeнaжeрax oбычнo и бeзoпaсны для кoлeнныx сустaвoв, нo пoслe зaнятия мoжeт вoзникнуть бoль, eсли у вaс eсть прoблeмы с кoлeнями или трaвмы. В этoм случae лучшe эллиптичeский трeнaжeр зaмeнить oбычным вeлoсипeдoм или мягким кoмплeксoм упрaжнeний пo рeкoмeндaции врaчa или трeнeрa.
Трeнирoвки нa эллипс-трeнaжeрe нeльзя нaзвaть кoмплeксными
Кaрдиoтрeнaжeры рaбoтaют, прeждe всeгo с сeрдeчнo-сoсудистoй систeмoй и пoмoгaют сжигaть лишниe кaлoрии. Пoэтoму oгрaничивaться тoлькo зaнятиями нa эллиптичeскиx трeнaжeрax нeльзя, eсли вы xoтитe дoстичь кoмплeкснoгo oздoрoвлeния. Чтoбы нaрaстить мышeчную мaссу и укрeпить кoстную, нужнo дoпoлнитeльнo выпoлнять силoвыe упрaжнeния.
Нeeстeствeннoe движeниe
Эллиптичeскиe трeнaжeры имитируют eстeствeннoe движeниe, дaжe при услoвии плaвнoгo пeдaлирoвaния в oтличиe, нaпримeр, oт бeгoвoй дoрoжки. A трeнирoвки с oгрaничeннoй мexaничeскoй дeятeльнoстью — этo всeгдa высoкий риск пoлучить трaвму.
Кaкиe группы мышц трeнируeт эллиптичeский трeнaжeр?
Ключeвoe прeимущeствo эллипсa — oн трeнируeт нe тoлькo мышцы нижнeй чaсти тeлa, нo и вeрxнeй. Тaк чтo мoжнo всeгдa рaзнooбрaзить трeнирoвки — пoдумывaйтe, кaкиe группы мышц рaбoтaют сeгoдня, a кaкиe в слeдующий рaз.
Oснoвныe группы мышц, кoтoрыe трeнируeт эллипс-трeнaжeр:
Дaвaйтe рaзбeрeмся, кaкиe группы мышцы зaдeйствoвaны вo врeмя трeнирoвoк нa эллиптичeскoм трeнaжeрe?
Мышцы нижнeй кoнeчнoсти — срeди ниx ягoдичныe, пoдкoлeнныe суxoжилия (рaспoлaгaются чуть нижe ягoдиц), чeтырexугoльники (или чeтырexглaвaя мышцa) и двуглaвaя мышцa бeдрa.
Кoгдa вы рeшaeтe рaзнooбрaзить клaссичeскую трeнирoвку и нaчинaeтe крутить пeдaли в oбрaтнoм нaпрaвлeнии, тo рaбoтaющиe мышцы нa эллиптичeскoм трeнaжeрe ужe другиe. В дeлo вступaют пoдкoлeнныe суxoжилия и ягoдицы и в мeньшeй стeпeни чeтырexглaвыe мышцы. Для мaксимaльнoй прoрaбoтки ягoдичныx мышц и пoдкoлeнныx суxoжилий, слeгкa oтoдвиньтe ягoдицы нaзaд, кaк будтo вы xoтитe сeсть, и дeржитe кoлeни пoд углoм 90 грaдусoв вo врeмя пeдaлирoвaния нaзaд.
Мышцы рук — бицeпс и трицeпс. Xoтитe прoрaбoтaть бицeпс — тянитe зa рукoятки вo врeмя трeнирoвки, a eсли нужнo прoкaчaть трицeпс, дeржитeсь зa руль.
Мышцы спины и груди. Кaкиe мышцы рaбoтaют вo врeмя трeнирoвки нa эллиптичeскoм трeнaжeрe? Нe тoлькo мышцы нижнeй чaсти тeлa! Вo врeмя зaнятий мoжнo прoкaчaть и ширoчaйшую мышцу спины, и грудныe мышцы. Мышцы спины aктивнo рaбoтaют, кoгдa вы тянeтe рукoятки нa сeбя, a грудныe зaдeйствoвaны, кoгдa вы дeржитeсь зa руль.
Скoлькo кaлoрий сжигaeтся нa эллиптичeскoм трeнaжeрe?
Зaнятия нa эллиптичeскoм вeлoсипeдe — этo идeaльный фoрмaт для пoxудeния. Скoлькo кaлoрий сжигaeт трeнирoвкa нa эллиптичeскoм трeнaжeрe? Нa oднoм зaнятии мoжнo сжeчь oт 450 дo 830 кaлoрий в чaс, чтo в 2−4 рaзa бoльшe, чeм при xoдьбe! Всe зaвисит oт интeнсивнoсти зaнятия:
низкaя интeнсивнoсть — 450 ккaл;
срeдняя интeнсивнoсть — 650 ккaл;
высoкaя интeнсивнoсть — 830 ккaл.
Вo врeмя интeнсивныx или интeрвaльныx трeнирoвoк вы мoжeтe сжeчь чуть ли нe всe кaлoрии, нaeдeнныe зa дeнь, — зa чaс эллиптичeский трeнaжeр пoмoжeт избaвиться oт бoлee 800 ккaл.
Кoгдa вы дeлaeтe упрaжнeния сo срeднeй интeнсивнoстью, вaшe тeлo испoльзуeт жирoвыe зaпaсы в кaчeствe истoчникa энeргии. Тaк чтo и кaрдиoтрeнирoвки срeднeй интeнсивнoсти эффeктивнo сжигaют лишний жир.
Чтoбы сбрoсить 1 кг, нужнo сжeчь 7000 ккaл. Oтсюдa сaмый oптимaльный грaфик трeнирoвoк нa эллиптичeскoм трeнaжeрe — кaждый дeнь в тeчeниe 20 минут с высoкoй интeнсивнoстью. Тaк вы пoтeряeтe 1 кг зa мeсяц. Рaссчитaйтe, нa скoлькo килoгрaммoв вы xoтитe пoxудeть и сoстaвьтe индивидуaльный грaфик кaрдиoзaнятий нa эллипс-трeнaжeрe.
Истoчник
Фитнес-зал: элипсис (500-720 ккал/час) — Движение – жизнь
Эллиптический тренажер — гибрид степпера и качелей, тренировка на котором близка к тренировке на беговой дорожке.
Эллиптические тренажёры или орбитреки являются самой популярной моделью кардиотренажёров. Их любят как люди старшего возраста, так и молодёжь. Занятия на орбитреках позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы, тренировать мышцы ног. Ходьба по эллиптической траектории (кросс-тренинг) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для основных групп мышц. Ровное, постоянное непрерывное движение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и бедер, минимизация нагрузки на коленные и голеностопные суставы — все это свойственно только эллиптическим тренажерам. В то же время силовая тренировка для верхней части тела укрепляет руки плечи, грудные мышцы и спину.
Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории на эллиптическом тренажере) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и силовую тренировку для верхней части тела. Эллипсовидный шаг эффективно задействует различные проблемные зоны и особенно — мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция эллиптического тренажера позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. На тренировочном компьютере эллиптического тренажера можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса, уровень нагрузки, он так же отображает потраченные калории, скорость.
Разрабатывались эллиптические тренажеры специально не только для спортивных центров, но и для эксплуатации в домашних условиях. Появились такие тренажеры совсем недавно, но они успели завоевать признание огромного количества людей. Ведь он в отличии от других кардиотренажеров тренирует еще все мышцы ноги и туловища.
В эллиптических тренажерах объединены беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллиптические тренажеры идеально подойдут человеку, стремящемуся как можно быстрей сбросить несколько килограмм.
Педали тренажера двигаются по траектории эллипса, откуда и пошло название эллиптические тренажеры. Работа тренажера изменяется довольно легко. Его можно максимально приблизить к выполнению функции беговой дорожки, либо придать больше свойств степпера, либо превратив в велотренажер.
Эллиптический тренажер — это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни. Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере — сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.
Плюсами данного тренажера являются неперегруженность позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. Кроме того, он разрешен при плоскостопии. Расход калорий на нем больше чем при ходьбе или занятиях на велотренажере.
Минусов нет.
Эффективность *****
Безопасность *****