Сколько калорий сжигается при плавании?
Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.
Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.
Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.
В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.
В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.
Сколько калорий сжигается в процессе плавания?
Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.
Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.
Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.
Что именно влияет на количество расходуемых калорий:
- Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
- Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
- Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
- Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.
При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:
- Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
- При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
- Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
- За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
- На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
- Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.
Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
- Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
- Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
- Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
- Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
- Правильно дышите во время плавания.
- Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.
Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:
- Не ешьте 2 часа до и после плавания.
- Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
- Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.
Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.
Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание
Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.
Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.
Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне и море
При плавании в бассейне сжигается от 200 до 700 килокалорий, благодаря чему этот уникальный спорт выбирают не только для общего укрепления организма и снятия напряжения, но и для похудения.
Факторы, влияющие на расход калорий
При плавании теряется огромное количество калорий, но энергозатраты напрямую зависят от пола, стиля плавания, регулярности и интенсивности тренировок, а также веса пловца. Если водный вид спорта выбирается исключительно для укрепления здоровья и снятия стресса, необходимо подбирать комфортный режим и регулярность тренировок. Даже минимальные нагрузки в воде, напоминающие ненавязчивое детское барахтанье, неизменно приводят к потере калорий и стройной подтянутой фигуре.
Если плавание выбирается в качестве способа похудения и формирования рельефной мускулатуры, необходимо досконально разобраться, при каком стиле сгорает определенное количество килокалорий, какой темп и продолжительность тренировок приводят к наибольшей трате энергии. Для того, чтобы извлечь максимум пользы из водных нагрузок, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который рассчитает правильный режим посещения бассейна и интенсивность занятий.
Пол
При одинаковой интенсивности и темпе тренировки у мужчин во время плавания тратится большее количество ккал, чем у женщин. Это обусловлено чаще всего большей массой тела и ускоренным метаболизмом мужского организма.
Стиль плавания
Не секрет, что расход калорий полностью зависит от стиля плавания, чем выше нагрузка при определенном виде, тем быстрее расходуется энергия и сжигается жир. В бассейне или открытом водоеме можно плавать по-собачьи, просто с удовольствием проводя свое время, или нарезать километры кролем на спине или баттерфляем.
Легкое непринужденное плавание, несмотря на самый малый расход энергии в 150-200 ккал за час, приведет к минимальному сжиганию калорий и тонизированию мускулатуры спины, бедер и живота. При тренировке брассом в бассейне организм сжигает до 300-500 килокалорий за час плавания. Баттерфляй и кроль – самый энергозатратные стили плавания, расход при которых может составить до 700 ккал/час. Такие интенсивные тренировки максимально закаляют организм, формируют рельефную мускулатуру и ускоряют метаболизм.
Брасс
Брасс – самый медленный из всех плавательных стилей. Плавание брассом состоит из синхронных гребков рук и толчков ног с выдыханием в воду. При медленном темпе и правильной технике при тренировке в 45 минут можно сжечь около 250 ккал, увеличение темпа дает расход энергии до 350-400 килокалорий в зависимости от веса пловца. Этот стиль очень хорошо подходит для новичков или комфортной тренировки в свое удовольствие.
Кроль на груди
Кроль на груди относится к вольным стилям плавания, который предполагает попеременные гребки руками и ножницеобразные движения ногами в положении лежа на груди. Несмотря на то, что это вид является самым быстрым и имеет достаточно сложную технику, он также рекомендован для новичков и людей, желающих укрепить в бассейне здоровье и подтянуть фигуру. При низком темпе и пульсе в 130 сокращений в минуту за час тренировки можно потерять 200-250 ккал, при увеличение темпа и ЧСС до 150 ударов/мин расход энергии возрастет до 500 ккал.
Кроль на спине
Кроль на спине по технике напоминает кроль на груди в положении лежа на спине. При этом стиле необходимо совершать поочередные гребки руками и попеременные удары ногами на манер ножниц. Кроль на спине выбирают многие начинающие спортсмены из-за того, что лицо постоянно находится вне воды. По скорости плавание кролем на спине быстрее, чем брассом, благодаря чему происходит больший затрат энергии при достаточно комфортной нагрузке. При верном соблюдении техники за час интенсивной тренировки можно сжечь около 300-400 ккал.
Баттерфляем
Баттерфляй – самый трудный и энергозатратный стиль плавания с тяжелой техникой, который подходит только профессионалам. При плавании классическим баттерфляем пловец совершает мощный гребок руками, приподнимая корпус над водой, при этом ноги совершают толчок по типу брасса. При скоростном виде баттерфляя-дельфине ноги спортсмена выполняют волнообразные движения от бедра по типу дельфиньего хвоста. По скорости этот стиль стоит на втором месте после кроля на груди. Часовая тренировка баттерфляем приводит к потере 700-800 ккал, но этот стиль желательно осваивать с тренером для выработки правильной техники гребков.
Время тренировки (30 минут, 40 минут, 45 минут и 1 час)
Время тренировки обуславливает количество потраченной энергии. Любые водные нагрузки благотворно влияют на обмен веществ и укрепление здоровья, но расход калорий начинается только после 20 минут интенсивной тренировки, поэтому меньше находиться в бассейне не имеет смысла. За 30 минут водного спорта в зависимости от выбранного стиля можно потерять порядком 100-300 ккал, за 40 минут количество килокалорий возрастает до 150-350.
При плавании в бассейне 45 минут в интенсивном темпе происходит сжигание 400-500 килокалорий, за 1 час тренировки баттерфляем или кролем на спине можно потерять до 700-800 ккал. Очевидно, что для формирования мышечной выносливости и похудения тренировки должны быть не менее часа, а лучше плавать 2-3 часа. Регулярность также имеет немаловажное значение. Профессиональные половцы тренируются ежедневно по 4-6 часов в день, любителям рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю длительностью 1-2 часа.
Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола
| Стиль плавания | Расход калорий | |
| Мужчина | Женщина | |
| Брасс | 700 | 500 |
| Кроль на спине | 720 | 600 |
| Кроль на груди | 700 | 500 |
| Баттерфляй | 780 | 500 |
Интенсивность тренировки
Чем выше темп тренировки, тем плавание сжигает большее количество калорий. Даже при одном и том же стиле при неторопливом ритме затрачивается в 1,5-2 раза меньше энергии, чем работа этим же видом водного спорта в полную силу. Легче всего плавать брассом, но при данном стиле идет меньший расход энергии. Хотя часовая тренировка одним брассом дает расход до 300 ккал и при регулярном посещении бассейна неизменно приводит к подтянутому животу и ногам. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй, плавать которым достаточно тяжело, но при нем сжигается до 700-800 килокалорий в час и происходит формирование рельефной мускулатуры. При любом стиле плавания важно соблюдать технику, иначе тренировки могут привести к возникновению патологий мышц.
Собственный вес
Расход калорий напрямую зависит от веса спортсмена, чем больше вес человека, тем интенсивнее происходит сжигание калорий. При массе тела до 70 кг у женщин и до 120 кг у мужчин за час тренировки в быстром темпе сгорает около 10 ккал на 1 кг веса. Например, у мужчины весом 80 кг расход энергии может составить 700-800 ккал, у женщины 60 кг – 500-600 ккал. При наличии лишнего веса эти показатели существенно возрастают. Количество потраченной энергии будет зависеть не только от массы тела человека, но и от времени, регулярности и темпа тренировок, стиля плавания и температуры воды.
Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля, пола и веса
| Интенсивность плавания | Расход калорий при весе 50кг | Расход калорий при весе 60кг | Расход калорий при весе 70кг | Расход калорий при весе 80кг | Расход калорий при весе 90кг | |||||
| Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | Мужчина | Женщина | |
| Плавание без нагрузки (0,5 км/ч) | 175 | 125 | 210 | 150 | 245 | 175 | 280 | 200 | 315 | 225 |
| Медленное плавание брассом | 327 | 233 | 392 | 280 | 460 | 324 | 526 | 370 | 592 | 416 |
| Плавание интенсивное (2,5 км/ч) | 383 | 273 | 460 | 328 | 540 | 380 | 615 | 437 | 694 | 490 |
| Медленное плавание кролем | 385 | 315 | 462 | 378 | 535 | 445 | 615 | 505 | 685 | 575 |
| Плавание быстрым кролем | 476 | 340 | 573 | 405 | 665 | 475 | 761 | 541 | 802 | 662 |
Тип сложения
Люди с разным телосложением при одинаковой интенсивности тренировок теряют калории абсолютно по-разному, это обусловлено разной толщиной жировой прослойки и скоростью метаболизма. Быстрее всего сжигаются калории у худощавых спортсменов с длинными руками и ногами, угловатой внешностью и отсутствием подкожного жира. Чаще всего такие люди нуждаются не в похудении, а наборе мышечной массы.
Человек с развитой мускулатурой, широкими плечами и средней жировой прослойкой, имеющий хороший метаболизм, при интенсивной часовой тренировке может потерять до 500-800 ккал. Спортсмен с массивными жировыми отложениями, излишним весом и низким метаболизмом будет тратить калории намного медленнее.
Температура воды
Немаловажным фактором, от которого зависит количество сжигаемых калорий, является температуры воды в бассейне, море или любом другом открытом водоеме. Чем холоднее вода, тем больше энергии тратит во время тренировка организм для собственного согревания. Но не стоит усердствовать и мерзнуть в холодной воде, иначе можно получить переохлаждение и букет из заболеваний легких, почек и репродуктивных органов. Во время тренировки спортсмену должно быть комфортно в воде, для согревания можно увеличить темп или ненадолго сменить спокойный стиль плавания на более энергозатратный.
Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания
Для получения максимального эффекта от водных тренировок необходимо соблюдать несколько условий:
- тренировки должны быть не меньше часа с посещением бассейна 2-3 раза в неделю;
- во избежание обезвоживания до и после нагрузки рекомендуется употреблять большое количество воды;
- перед скоростными заплывами необходимо сделать небольшую разминку комфортным стилем в медленном темпе;
- рекомендуется менять стили и темпы во время тренировки, отдавая предпочтение кролю на груди и баттерфляю;
- хороший результат приносят интервальные тренировки, при которых 30 с необходимо плыть скоростным стилем, 15 с – брассом или кролем на спине;
- важно соблюдать правильную технику гребков и дыхания;
- после тренировки не рекомендуется употреблять пищу в течение 2-х часов.
Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере
При плавании в открытом водоеме – море, реке или озере, происходит больший расход энергии за счет отсутствия опоры. При плавании в реках с сильным течением или в водоемах с холодной водой происходит быстрое сжигание жира за счет расхода энергии на согревание организма и энергичной работы мускулатуры рук и ног. Детское барахтанье в оде возле берега или заплыв с кругом приведет к потере 150-200 ккал за час, интенсивная тренировка на свежем воздухе стимулирует затраты энергии в 400-550 ккал. Плюсом морской тренировки является насыщение тела минеральными элементами, за счет чего кожа становится красивой и подтянутой.
Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта
Плавание – единственный вид спорта, в котором задействованы сразу все группы мышц. Часовая тренировка в бассейне, приносящая моральное удовольствие и чувство самоудовлетворения, ничем не уступает, а где-то и превосходит по энергозатратности распространенные виды спорта на суше.
Бег
Бег считается одним из самых популярных способов для похудения, часовое занятие приводит к потере 300-550 ккал. Но данный вид спорта имеет множество противопоказаний и тяжело дается людям с лишним весом, патологиями сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной системы. Плавание показано практически всем людям, нагрузки в воде переносятся значительно легче, чем на суше.
Велосипед
Езда на велосипеде, помимо укрепления здоровья, расширяет кругозор и способствует похудению, за час интенсивной тренировки организм может сжечь до 700 ккал. Но в данном виде спорта задействованы не все мышцы тела, велосипед не всегда удобен пожилым и людям с большим весом. Расход калорий начинается только после 30-50 минут быстрой езды, что требует достаточного расстояния и большого количества времени для тренировки.
Ходьба
Ходьба показана людям, не имеющим возможности бегать или ходить в тренажерный зал. Любая прогулка полезна для организма, но расход калорий наблюдается только при быстрой длительной ходьбе и соблюдении диеты, чтобы количество расходуемой энергии было больше потребляемых калорий. Спортивная ходьба со скоростью 9 км/ч приводит к сжиганию от 600 до 900 ккал за час в зависимости от массы тела. Столь динамичный способ укрепления здоровья не под силу многим людям.
Аквааэробика
Аквааэробика – ближайшая родственница плавания. В зависимости от веса и ритма за час сжигается до 700 ккал за счет большого сопротивления воды. Тяжелая ритмичная нагрузка дается относительно легко за счет выполнения всех упражнений в воде. Аквааэробика отлично тонизирует мускулатуру, чаще всего выбирается прекрасной половиной человечества для придания фигуре грациозного силуэта.
Тренажерный зал
Силовые тренировки имеют огромное количество противопоказаний, из-за чего занятия в тренажерном зале проигрывают по популярности водным нагрузкам. Тренажеры тренируют только определенную группу мышц, а при плавании любым стилем задействована вся мускулатура. Часовая силовая тренировка стимулирует сжигание 250-600 ккал, что равно часу плавания вольным стилем в свое удовольствие.
Плавать не только приятно и весело, но и очень полезно абсолютно любому человеку. С помощью водного вида спорта при условии правильной техники и регулярного посещения бассейна можно добиться крепкого здоровья, идеальной фигуры и отличного настроения.
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне разными стилями
Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.
Содержание статьи
Плавание сжигает больше калорий
Ранее мы рассказали можно ли похудеть плавая в бассейне, в этот раз мы поговорим об эффективности этого вида тренировок для сжигания с точки зрения трат калорий.
- За час плавания вы сжигаете 446 калорий
- Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
- Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
- Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий
Что если я скажу вам, что можно сжечь 400 или все 500 калорий и при этом даже не вспотеть? Да-да, я говорю том, сколько калорий теряется при плавании! Можно израсходовать несколько сотен калорий всего лишь за полчаса в бассейне — и ещё больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить темп. Узнав о том, каков расход калорий при плавании, вы можете никогда больше не захотеть возвращаться к пропитанным потом сухопутным методикам!
Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.
Плавание — прекрасная тренировка всего тела
Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.
- Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
- Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
- Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
- Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
- Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
- Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
- Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
- Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?
За час плавания вы сжигаете 446 калорий
Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.
При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.
Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.
Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.
Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут
Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?
Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.
Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:
| Стиль плавания | Количество калорий |
| Плавание в среднем темпе | 223 |
| Кроль на спине | 298 |
| Интенсивные заплывы на дистанцию | 372 |
| Баттерфляй | 409 |
| Кроль | 409 |
Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий
Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.
Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров
Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.
Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?
- Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
- Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
- Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
- Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга
Количество сжигаемых калорий
Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе «количество калорий» напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.
- Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожжёте, проплыв милю или пол-мили, сделайте то же, из того расчёта, что 32 круга составляют милю в олимпийском бассейне.
- Калории, сжигаемые за 1 милю = Калории, сжигаемые за 32 круга = 32 * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне разными стилями — кроль батерфляй
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»
При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.
За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.
Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.
Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.
Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.
Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.
В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.
Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов
Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать
Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.
Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.
Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.
Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.
Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.
Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Стили плавания
Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.
Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.
Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.
Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.
Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.
Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.
Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.
Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.
Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.
Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя.
При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.
При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.
При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.
Вопросом сжигания калорий интересуются с целью подобрать подходящее питание с учетом содержания питательных веществ в потребляемых ежедневно еде и напитках. На расход энергии оказывают влияние такие факторы:
- Стиль плавания – ранее перечислено, какой степени нагрузки можно ожидать от разных видов.
- Вес пловца. При увеличенной массе тела энергии человек тратит намного больше, чем более худощавый при прочих равных условиях. Полным людям усилий во время движений в воде приходится прикладывать намного больше.
- Температура водоема. Для обогревания себя самого организму надо потратить некоторое количество калорий. В холодной воде, соответственно, пловец потратит калорий намного больше, чем в теплой.
- Время, которое занимает одна тренировка. Чем длительнее занятия, тем и калорий человек теряет больше. Но стоит учесть, что тренировки следует рассчитывать таким образом, чтобы они занимали не менее 20 минут. Активный расход калорий начинается именно после этого временного промежутка.
Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:
- Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
- Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
- Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
- Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
- Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
- Во время плавания дышать следует правильно.
- При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.
Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:
- В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу;
- Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха;
- Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.
Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.
Для занятий плаванием подходят любые водоемы – и искусственные, и естественные. Наиболее полезными считают занятия, которые осуществляются в специальных термических бассейнах – их содержимое специально насыщают минералами и солями. Пока человек плавает, эти вещества проникают сквозь поры кожи внутрь организма, тонизируют его и оздоравливают.
Где лучше плавать?
https://www.youtube.com/watch?v=3CoTV4cfveQ’
Без проблем можно добиться хороших результатов в сбрасывании веса, плавая в море, не задавая себе высокого темпа работы. Плавание в море сжигает калорий примерно по 400 за час при умеренной активности пловца.
Тем, кто собирается похудеть при помощи занятий плаванием, необходимо научиться контролировать силу, прилагаемую для выполнения упражнений. Только целенаправленные интенсивные упражнения приносят необходимый результат при попытках похудеть. Если же время для пребывания в водоеме не организовано так, как этого требуют правила, результативность процесса получается низкой.
Для извлечения большей пользы во время тренировок следует научиться правильно дышать в воде под руководством опытного тренера. Тренировки необходимо проводить регулярно, каждый пропуск отодвигает желанный результат. Уделяйте побольше времени плаванию в стиле кроль.
Чтобы укрепить пресс и привести в норму позвоночник, рекомендуется использовать стиль баттерфляй.
От скопления жира на животе и боках помогает проведение заплывов на спине. Больших результатов при тренировках вы сможете добиться, если начнете чередовать периода, когда мускулы расслабляются, и упражнения, при которых они получают особенно значительную нагрузку. Если проведение спортивных занятий в воде кажется однообразны и скучным, добавляйте к занятиям тренировки по аквааэробике. Их удобнее проводить в сопровождении ритмичной бодрой музыки. Так занятия приносят немалую пользу и поднимают настроение.
Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?
Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.
Стили плавания у мужчин и женщин.
Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.
Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.
Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.
https://www.youtube.com/watch?v=5FKnUx2W_lI’
Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.
Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.
К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.
Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.
Женщине удастся израсходовать 270 калорий.
Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.
Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.
Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.
Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.
Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.
На это вопрос есть несколько ответов. Все связанно и зависит от типа занятия, которым вы занимаетесь и, конечно же, времени, потраченного на это занятие.
Также, многое зависит от того, в какой воде вы находитесь, занимаясь определенным видом упражнений. Что ж, рассмотрим несколько случаев, при которых узнаем – сколько калорий сжигается при плавании в бассейне.
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку
- В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу,
- Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха,
- Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.
Стили плавания
Сколько калорий тратится при плавании в бассейне
От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:
- Эндоморф,
- Мезоморф,
- Эктоморф.
Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.
У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.
Варианты строения тела
Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.
Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.
Обязательно читайте: С каких упражнений начать занятия для похудение ляжек?
Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.
Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.
Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.
Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.
Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.
- Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
- Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
- Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
- Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга
- Эндоморф;
- Мезоморф;
- Эктоморф.
ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ
В этом случае мы рассмотрели примеры обычного плавания в водной среде, без выполнения каких – либо техник плавания. Но что, если мы применяем различные техники в своем плавании? Разные техники по – своему полезны и, соответственно, при их выполнении сжигается разное количество калорий. Сейчас узнаем – сколько калорий сжигается при плавании брассом.
Если мы хотим заняться плаванием и выбрали для себя технику плавания брассом, то при сорока пяти минутах упорного плавания можно сжечь около 550 – 600 калорий в минимальном количестве. Если заняться плаванием с применением техники плавания брассом в море, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится. Это количество может доходить и до 700 калорий за час плавания.
Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше
Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Расход калорий при разных видах плавания:
- Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
- Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
- Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
- Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
- Плавание кролем расходует больше всего калорий.
Обратите внимание! Самым благоприятным временем для плавания считается период наивысшей дневной активности. Желательно, чтобы тренировки проходили в определённые дни недели, тогда тренировочный режим встраивается в биологические часы организма, эффект от таких тренировок получается наивысшим.
Стиль баттерфляй сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал
2 Как повысить результативность?
https://www.youtube.com/watch?v=S6hYrzJr67o’
Мнение, что для борьбы с лишним весом максимальную пользу приносит тренажерный зал, ошибочно. Занятия плаванием помогут не только сжечь то же количество калорий, но и приносят больше пользы для здоровья, надолго избавляя от лишних килограммов. В бассейне хорошо прорабатываются мышцы ног, внутренняя и внешняя поверхность бедер, укрепляются руки, плечи, ягодицы, а талия становится идеальной.
Для тех, кто желает похудеть, но еще не знаком со всеми особенностями и разнообразием стилей плавания, на первых порах стоит приобрести умение контроля интенсивности нагрузки в воде. Избавится от лишнего веса помогут только целенаправленные занятия; неорганизованное время пребывания в водоемах не принесут результатов.
Необходим постоянный контроль частоты пульса во время тренировок. Его показатели при водных нагрузках должны быть не меньше 140–150 ударов в минуту. Такой ритм занятий способствует интенсивному сжиганию энергии и поможет израсходовать от 360 до 600 ккал.
Рекомендуем
Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть
2.1 Ошибки
Наиболее часто множественные промахи допускают пловцы-новички во время начальных тренировок в воде.
Основные ошибки, которые недопустимы при плавании:
- старание на первых порах совершить максимально долгий заплыв на много метров;
- принятие пищи сразу или вскоре после завершения занятия;
- использование времени тренировки нерационально и бесполезно, к примеру, расслабленно плавая свободным стилем или с матрасом.
Правила здорового похудения
Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.
Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.
Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.
https://www.youtube.com/watch?v=_OZHsHpJwpc’
Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий
Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий. Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.
Польза посещений бассейна
Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.
Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.
Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.
Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.
Сколько калорий сжигается при плавании?
Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.
Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:
- На спине – 290 ккал.
- Кролем – 260 ккал.
- Брассом – 270 ккал.
- Баттерфляем – 290 ккал.
Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:
- На спине – 400 ккал.
- Кролем – 375 ккал.
- Брассом – 390 ккал.
- Баттерфляем – 375 ккал.
Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).
Возможно ли похудеть при помощи плавания?
Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.
Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.
Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.
Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.
Если вы решили похудеть при помощи плавания
Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.
Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.
Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.
Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.
Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.
Плавание в море
У плавания в море по сравнению с сеансом в бассейне есть преимущества. Находясь в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все усилия, чтобы удержаться на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки.
Во время плавания в открытом море вы сожжете не менее 400 ккал в час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.
Правила здорового похудения
Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.
Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.
Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.
Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.
Плавание как средство от стресса
Всем известно, что стрессы и нервозы, возникающие в повседневной жизни, часто ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает физическую форму, но и активно снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после тренировки не кажется преградой к обретению заветной формы.
Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми.
Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут
В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?
Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.
Средние показатели
Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.
Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:
За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.
Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.
Сколько тратится за 1 час в бассейне?
Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).
В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).
| Стиль / спорт | 59 кг | 70 кг | 81 кг | 92 кг |
|---|---|---|---|---|
| Кроль, быстро | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Кроль, медленно | 413 | 493 | 572 | 651 |
| На спине | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Брасс | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Баттерфляй | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Спокойное (медленное) плавание | 354 | 422 | 490 | 558 |
| На боку | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Синхронное плавание | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Аквааэробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Водное поло | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Водный волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Акваджоггинг | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Прыжки в воду | 177 | 211 | 245 | 279 |
Расход за 30 минут
При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.
| Стиль | 57 кг | 70 кг | 84 кг |
|---|---|---|---|
| Любительское плавание | 180 | 223 | 266 |
| На спине | 240 | 298 | 355 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 |
| Кроль | 330 | 409 | 488 |
| Баттерфляй | 330 | 409 | 488 |
Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:
- у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
- у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).
Баттерфляй
БаттерфляйСвязаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.
Кроль, брасс или баттерфляй?
В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.
Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.
Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.
Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:
- Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
- Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.
С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.
- Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).
Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).
Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.
Брасс
Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.Насколько верны цифры?
Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:
- Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
- Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений.
Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).
В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.
- Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.
С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.
Расчет калорий – дело приблизительное!Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.
Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 45 минут, за 1 час разными стилями
Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.
Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.
Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.
Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?
Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.
Вид плавания
Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.
При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.
Масса тела
Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.
Температура воды
Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.
Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.
Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.
Расход калорий при плавании брассом
Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.
В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.
Расход калорий при плавании кролем на груди
Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.
Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.
Расход калорий при плавании кролем на спине
Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.
Расход калорий при плавании баттерфляем
Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.
Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.
Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час
Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:
| Стиль плавания | Затраты за 30-45 мин. (ккал) | Затраты за 60 мин. (ккал) |
| Брасс | 310 | 600 |
| Кроль на груди | 409 | 615 |
| Кроль на спине | 298 | 350 |
| Баттерфляй | 409 | 700 |
Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км
Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.
Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:
- обращать внимание на таблички о запрете купания,
- учитывать рельеф дна,
- выбирать водоемы со спасателями.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.
Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:
- жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин),
- с понижением температуры воды увеличивается расход калорий,
- наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму,
- при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость,
- инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее,
- важную роль играет правильность дыхания,
- попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира,
- полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.
Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание
Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.
Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.
Заключение
Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.
Загрузка…