Калорийность арбуза на 100 гр. ? польза и вред при похудении
Полосатая «ягода-гигант», помимо изумительных вкусовых качеств, обладает многосторонним лечебным действием и считается ценным диетическим продуктом.
На самом деле, широко распространённое мнение, что плод арбуза – «ягода», с точки зрения ботаники неверно. Плод арбуза – тыквина.
Калорийность арбуза
Арбуз – большой подарок всем сластенам, особенно страдающим ожирением: употребляя его, они могут не только полакомиться сладеньким, но и расстаться с лишним весом, а также безопасно почистить организм.
Калорийность арбуза составляет всего 38 ккал на 100 г мякоти, это, наверное, единственная сладость, употребляя которую можно не задумываться о лишних килограммах.
- Пищевая ценность арбуза: в 100 г содержится 0,6 г белка, 0,1 г жиров и 5,8 г углеводов, 0,4 г пищевых волокон, 0,1 г органических кислот, 92,6 г воды.
- Витамины в 100 г мякоти арбуза: PP – 0,2 мг, бета-каротин: 0,1 мг, B1 (тиамин) – 0,04 мг, B2 (рибофлавин) – 0,06 мг, B6 (пиридоксин) – 0,09 мг, B9 (фолиевая кислота) – 8 мкг, C – 7 мг, E – 0,1 мг, PP – 0,3 мг.
- Макроэлементы: калий – 64 мг, кальций – 14 мг, магний – 224 мг, натрий – 16 мг, фосфор – 7 мг, железо в органической форме – 1 мг.
Арбузная мякоть хорошо насыщает, а учитывая низкую калорийность арбуза, он активно применяется для похудения. Для любителей сладкого есть даже специальная арбузная диета.
Разгрузочный день на арбузе диетологи рекомендуют устраивать людям с большим количеством избыточного веса. Арбуз применяют и при необходимости лечебного голодания в ходе лечения.
Полезные свойства арбуза
Вкусная мякоть арбуза имеет массу полезных свойств. Она обеспечивает мочегонный, желчегонный, легкий слабительный эффект, обладает жаропонижающими и общеукрепляющими свойствами. Нормализует процессы обмена веществ, регулирует водно-солевой баланс.
Для страдающих ожирением арбуз – целебный плод. Он полезен и при гипертонии, которая чаще всего сопровождает ожирение, благодаря высокому содержанию магния. При ожирении и гипертонии показаны арбузные разгрузочные дни под контролем врача.
Чтобы получить необходимую организму суточную дозу магния, достаточно употребить 150 г мякоти арбуза, если же вы хотите получить лечебный эффект, придется съесть уже 1-2 кг.
Ярко выраженное мочегонное воздействие арбуза пойдет на пользу всем страдающим заболеваниями почек, печени, желчевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта, гипертонией и подагрой. Арбуз промывает организм, выводит из него неизбежные при нашей экологии токсины, способствует снижению уровня холестерина. Это пойдет на пользу кому угодно, но особенно всем страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мочегонное воздействие арбуза обуславливает его жаропонижающее воздействие, причем, в отличие от подобных медикаментозных средств, у него нет противопоказаний.
Нефрологи советуют употреблять арбуз при нефритах и циститах, желчнокаменной болезни (2-2,5 кг в день).
Арбузный сок, который также низкокалорийный, растворяет и выводит токсины из печени, он поможет и просто почистить печень, и окажет помощь при острых заболеваниях печени.
Фолиевая кислота необходима для нормализации обмена веществ, оказывает противосклеротическое действие.
Железо, которого в арбузе довольно много, делают его крайне важным продуктом в рационе страдающих анемией, малокровием и заболеваниями крови.
Полезен арбуз при беременности и кормящим мамам. Он удовлетворит потребность в сладком без опасности набрать лишние килограммы, восполнит запасы железа в организме. Осторожнее с арбузом надо быть только в последние месяцы беременности тем, кто страдает отеками.
Арбуз – радость для диабетиков, в небольшом количестве этот сладкий плод разрешен при диабете.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Можно ли есть арбуз при диете?
Нежная арбузная клетчатка обладает деликатным послабляющим свойством и помогает наладить моторную функцию кишечника, а значит, справиться с запорами, способствует выведению холестерина.
Важно:
- Употреблять арбуз в больших количествах нельзя больным сахарным диабетом, имеющим камни в почках, при тяжелых заболеваниях поджелудочной железы, предстательной железы, пиелонефрите.
- Не стоит есть арбуз в один прием с соленостями: соль задерживает жидкость в организме, поэтому в этом случае возможны отеки.
- Необходимо убедиться, что арбуз, который вы купили, не содержит нитраты. Употребление в пищу арбуза с повышенным содержанием нитратов может вызвать тошноту, рвоту, понос. Особенно опасны нитраты для детей и почечных больных.
- Если вы не уверены в чистоте арбуза, ешьте только серединку плода, так как нитраты в арбузе накапливаются в основном в кожуре и поблизости к ней.
Ниже рекомендуем посмотреть видео о калорийности арбуза и о том, как выбрать вкусный арбуз.
Любите ли вы арбуз?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Да, обожаю, часто ем 94%, 16 голосов
16 голосов 94%
16 голосов — 94% из всех голосов
Люблю раз в год поесть 6%, 1 голос
1 голос 6%
1 голос — 6% из всех голосов
Нет 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов — 0% из всех голосов
Всего голосов: 17
6 сентября 2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Калорийность арбуза на 100 грамм
Уже поздней весной мы начинаем ждать свежий урожай арбузов, чтобы насладиться его сахарной мякотью и свежим ароматом. Но можно ли худеющим увлекаться сочным лакомством бесконтрольно? И каковы польза и калорийность арбуза на 100 грамм?
Пищевая ценность
Чтобы узнать, насколько высока калорийность арбуза, проанализируем его состав. Он как раз и расскажет нам о пользе продукта и безопасности для худеющих. Такое пристальное внимание к арбузным нутриентам позволяет раскрыть следующие факты:
- Вода составляет одну девятую плода.
- В нем совершенно нет жиров и холестерина.
- В 100 граммах фруктовой мякоти содержатся 0,6 г белков и 7,5 углеводов, большую часть из которых составляют простые углеводы (6,2 г) и клетчатка (0,4 г).
- Сладкий вкус объясняется наличием сахарозы (1,21 г), глюкозы (1,58 г) и фруктозы (3,36 г).
- В ягоде содержатся минералы:
- Арбуз — источник витаминов:
- железо — 1,3% от потребности человека в сутки;
- магний — 2,5%;
- фосфор — 1,1%;
- калий — 2,4%;
- кальций — 0,7%.
- С — 13,5% от потребности человека в сутки;
- А — 11,4%;
- группы В (тиамина, рибофлавина, никотиновой и пантотеновой кислоты).
Польза
Таким образом, арбузная мякоть содержит очень много калия, витаминов А и С. Поэтому фрукт рекомендуют при заболеваниях почек, печени, желудка, сердца и кровеносных сосудов. Он стимулирует пищеварение, предотвращает онкологические заболевания. Известно, что эффективно удаляет токсины и бляшки холестерина, благотворно действует на кожу и волосы. Является сильным антиоксидантом и укрепляет иммунитет. Но нарушает эту безоговорочную полезность обилие сахара. Как скажется оно на калорийности арбуза?
Можно или нельзя худеющим?
Пора раскрыть интригу и рассказать, сколько “весит” одна арбузная калория. Считается, что калорийность продукта невысока. Распространенному мнению о его благотворном влиянии на фигуру способствуют два факта:
- выводит излишки жидкости;
- подавляет голод.
Плюс на самом деле низкая калорийность — в 100 граммах содержится всего 25 ккал.
Но ведь ваша долгожданная встреча с фруктом не ограничивается маленьким кусочком. Посчитаем калорийность всего плода, средний вес которого равен 5-6 кг. Получается, что он содержит себе 1250-1500 ккал. Почти весь наш рацион.
Столько содержит свежий фрукт. В консервированном аналоге уже 36,5 ккал, в соке — 38 ккал. Вы будете шокированы, узнав, насколько калорийны арбузные семечки. В них содержатся 557 калорий. Спорный вопрос насчет низкокалорийности арбуза, правда? Да и аппетит он утоляет ненадолго. Что говорят специалисты по питанию?
Рекомендации диетолога
Диетологи рекомендуют есть арбуз, калорийность при похудении которого достаточно высока, под строгим контролем. Если вам очень хочется изведать ароматную мякоть, соблюдайте советы:
- Ешьте ее отдельно, не добавляя лишние калории дополнительной пищей.
- Используйте для разгрузочных дней. Но это должен быть только один день. Чтобы в течение дня притуплять чувство голода, разделите целый плод на 5-6 приемов.
Недельная арбузная диета — звучит устрашающе. Такие жесткие диеты у диетологов под большим запретом, потому что являются большим стрессом для организма.
- Если вы выбрали арбуз для перекуса, то выбирайте середину между двумя основными трапезами.
- Суточная доза фрукта не должна превышать 2-2,5 кг.
- При похудении вечером можно съесть только небольшой кусочек.
Полезный арбуз с низкой калорийностью — это не миф. Польза его доказана. Только для сидящих на диете есть небольшие ограничения, при соблюдении которых фрукт станет вашим помощником в тернистом пути к фигуре мечты.
можно ли есть при диете?
Арбузная недельная моно-диета безвозвратно удалит за 7 дней до 5 кг, если придерживаться рекомендаций. Употребляйте 1, кг мякоти в сутки, введите в рацион черный хлеб не более г. Приготовьтесь к корректному выходу из диетического периода: откажитесь от сладостей и булочек. Здоровье после такой моно-диеты спасибо вам не скажет. Мы не ратуем за абсолютную бесполезность арбуза при похудении — в качестве средства для разгрузочных дней он идеален!
Именно за сутки его польза будет максимальной.
Вы возразите, что такой низкой калорийности рациона добиться другими продуктами невозможно. Возьмем среднюю цифру в ккал:. Любите арбузы? Не отказывайтесь от них в долгожданный период конца лета — осени.
Одного большого куска в день хватит, чтобы получить самые важные минералы и витамины, сдобренные удовольствием от смакования!
Елена 13, Просмотры. Арбуз известен еще со времен Древнего Египта, ведь возделывание культуры шло полным ходом. Бахчевая культура применялась не только, как пища, но еще и как косметическое средство.
Это единственная в своем роде сладость, которая никогда не приведет к полноте Верите этому? Тогда увидев на весах возросшие цифры, ищите другие варианты, спровоцировавшие печальный факт.
Химикаты в составе удобрений, селитра, введенная в мякоть шприцем через кожуру — все это дает импульс к быстрому созреванию плодов.
Арбуз — травянистое однолетнее растение, принадлежащее к семейству тыквенных, с плодами-тыквинами овальной, шаровидной, уплощенной формы. Плоды арбуза приобретают различную окраску кожуры, зрелая мякоть приобретает красный, розовый либо малиновый оттенок, в редких случаях — белый либо желтый. Морфологически арбуз схож с ягодой.
можно ли есть при диете?
С помощью данной ягоды несложно приготовить множество вкусной пищи. Можно на время забыть об обыкновенном употреблении арбуза, приготовив арбузное пюре, включающее лимон, арбузный сок, коктейли с добавлением имбиря или трав.
В некоторых случаях диету могут продлить до 5 суток, что нежелательно, ведь в этом случае возникает опасность немалой концентрации в организме мышьяка. Данное вещество откладывается при полном усвоении мякоти ягоды. Лучше, если продолжительность диеты назначит диетолог.
Восторженные отзывы худеющих показывают, что данная диета поможет сбросить приблизительно 4 килограмма.
Сколько калорий в арбузе и можно ли его есть при диете для похудения
Данный вариант диеты позволяет просидеть на ней около 10 дней. К суточной дозе ягоды добавляют пару кусков ржаного хлеба на выбор: из муки грубого помола или зернового. Обычно чувство сытости не покидает длительный промежуток времени, как, впрочем, и великолепное настроение. Для того, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, необходимо правильно выйти из диеты. Совет: для этого рекомендуется недели 2 употреблять фрукты, злаковые, постное мясо, овощи, различные каши, рыбу, кисломолочные продукты, как на завтрак, так и на обед.
Вечером, за 4 часа до сна, можно перейти к арбузу. Приблизительное меню для выхода из диеты выглядит следующим образом:. Арбузная диета впечатляет многих, поэтому попробовав ее один раз, хочется возвращаться к ней снова и снова, ведь она отлично помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Арбузная диета известна многими преимуществами, среди которых особенно выделяются:.
К сожалению, как и многие другие продукты, арбуз имеет ряд минусов, среди которых:. Часто в вечернее время суток организм начинает требовать вредную пищу. Подобные желания поможет утолить арбуз. Даже небольшой кусок арбуза позволит быстро насытить организм, а сладкая мякоть отобьет желание полакомиться копченым или жареным.
Также арбуз легко выводит успевшие накопиться вредные отложения, поэтому подобный ужин помогает похудеть многим. Итак, употребление арбуза на ночь — неплохой способ для снижения веса, ведь именно в этом уверяют эксперты в сфере диетологии.
Однако, рекомендуется ограничиться лишь пару ломтиками ягоды за ,5 часа до сна.
Можно ли похудеть на арбузе
Как правильно худеть с арбузом: калорийность продукта
Загрузка…Краткое содержание статьи:
- Калорийность арбуза и положительные аспекты влияния на организм
- Как правильно худеть с арбузом: калорийность продукта
В сезон «дынь, арбузов» многие задаются вопросом «можно ли похудеть на арбузе», ведь в жару и так особо кушать не хочется, а тут еще такое лакомство любимое, от чего бы не привести фигуру в порядок с его помощью.
Можно ли быстро похудеть на арбузе: его калорийность и диетаПохудеть данным способом, конечно, можно, ведь не зря существует так называемая «арбузная диета», которая на данный момент является одной из самых эффективных, позволяя в короткие сроки сбросить очень много «лишнего». Особенно данный вариант похудения актуален начиная с августа, с появлением на прилавках арбуза по адекватным ценам. Таким образом, в этот период арбуз при диете «не ударит по кошельку».
Калорийность арбуза и положительные аспекты влияния на организм
Итак, для того, чтобы похудеть при помощи арбуза, необходимо, естественно, просто кушать арбуз. Секрет же похудения в данном случае заключается в том, что арбуз содержит большое количество воды, которая, соответственно, потом уходит.
Калорийность арбуза и положительные аспекты влияния на организмТо есть мы кушаем арбуз, чувствуем что наелись, а по факту – просто напились и это никак не уйдет в вес, а наоборот – вода в скором времени наш организм покинет. Не забывайте, что арбуз и его калорийность в диете занимает не всю лестницу питания, ее можно дополнять другими продуктами.
Но у арбузной диеты есть противопоказания ее ни в коем случае нельзя использовать людям, у которых такие заболевания, как камни в почках и диабет.
Как правильно худеть с арбузом: калорийность продукта
Так же стоит отметить и тот факт, что по окончании арбузной диеты не стоит возвращаться к прежним привычкам в питании, ведь тогда лишние килограммы очень быстро вернутся.
Как правильно худеть с арбузом: калорийность продуктаИменно поэтому, по окончании данной диеты, советуем Вам хотя бы частично пересмотреть свои привычки в питании. Многие задаются вопросом, сколько калорий в арбузе и как он будет влиять на организм:
| 100 граммов | 38 ккал |
| 1 кусочек (около 200 граммов) | 76 ккал |
| 1 килограмм | 380 ккал |
| 1 единица (около 8 килограмм) | 3000 ккал |
| 2 килограмма (дневная норма) | 760 ккал |
Так, например, очень важно не кушать за два часа до сна. Так же не стоит употреблять в пищу наиболее вредные для нашего организма продукты, полезным будет и сократить количество употребления соли, сахара и мучного.
Включение арбуза в ежедневный рационМы же желаем Вам удачи в Ваших начинаниях, будьте стройными!
Рекомендуем прочитать:
Калорийность арбуза. Сколько калорий в арбузе
Калорийность и пищевая ценность арбуза
Арбуз всегда поражает нас своей сладостью и по этой причине многие считают его калорийным продуктом. Однако все совсем не так. 100 грамм мякоти арбуза содержат всего 27 калорий, а это значит, что арбузы можно с успехом использовать для похудения в кратковременных диетах. Кроме этого арбузы полезны для здоровья. Они содержат антиоксидант ликопен, который предотвращает старение организма, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
С древних времен арбузы использовались для лечения таких заболеваний, как атеросклероз, гастрит, подагра, болезнях печени и почек, гипертонии, анемии.
Благодаря низкой калорийности, мочегонному эффекту и наличию достаточного количества клетчатки, арбузы с успехом применяются при лечении ожирения, например в арбузной диете и разгрузочных днях на арбузах.
Поэтому, в период массового созревания арбузов будет полезно провести несколько разгрузочных дней на арбузах. При этом следует опасаться арбузов с нитратами, которые могут существенно навредить вашему здоровью. Что бы избежать этого никогда не используйте для диеты ранние арбузы. В среднем один арбуз весит от 5 до 10 кг. Не стоит использовать для диеты слишком крупные или мелкие арбузы. В маленьких — мало полезных веществ, в крупных — может быть повышенное содержание нитратов.
Ниже приводится таблица калорийности и пищевой ценности арбуза
| Название продукта | Количество грамм продукта | Содержит |
| арбуз | 100 грамм | 27 ккал |
| арбуз консервированный | 100 грамм | 37 ккал |
| варенье из арбузных корок | 100 грамм | 219.9 ккал |
| белков | 100 грамм | 0,6 гр. |
| жиров | 100 грамм | 0,51 гр. |
| углеводов | 100 грамм | 5,8 грамма |
| пищевых волокон | 100 грамм | 0,4 гр. |
| воды | 100 грамм | 92,6 гр. |
100 грамм мякоти арбуза содержат следующие микроэлементы: Кальций14 мг, Магний12 мг, Натрий16 мг, Калий110 мг, Фосфор7 мг, Железо — 1 гр.
Арбузы содержат следующие витамины: Витамин PP, Бэта-каротин, Витамин A, Витамин B1, B2 , B6, B9 (фолиевая), C
Смотрите так же: калорийность кабачка
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Сколько калорий в арбузе и можно ли его есть при диете для похудения список — Похудение
Чем полезен арбуз при похудении
Спелый, сочный арбуз обожают все: взрослые и дети, за ее прекрасные вкусовые качества. Но кроме того, что он очень вкусный, еще и обладает большим количеством лечебных свойств, и считается ценным диетическим продуктом. Поэтому часто говорят, что арбуз полезно применять при похудении.
Содержание статьи:
Полезный арбуз
Арбуз на самом деле является не фруктом, и не ягодой, это тыквина, которую можно в избытке употреблять всем, кто страдает лишним весом. От нее вы не только не поправитесь, но еще и похудеете, почистите организм.
В арбузе содержатся такие полезные вещества, как бета-каротин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, фолиевая кислота. Также в состав входят различные макроэлементы: калий, магний, натрий, фосфор и железо в органической форме.
Мякоть арбуза хорошо насыщает организм, и за счет того, что калорийностью арбуза всего 38 ккал на 100 г мякоти, его можно не задумываясь применять для похудения.
Многие девушки используют арбуз для похудения, и вот почему:
- она легко переносится, арбуз хорошо насыщает, и его можно есть сколько хочешь;
- обладает высокой эффективностью;
- кроме потери веса наблюдается нормализация обмена веществ, вывод токсинов и лишней жидкости из организма.
Благодаря тому, что арбуз способствует похудению, сидя на этой диете, за неделю можно расстаться с 3-5 килограммами. А если вы правильно выйдите из диеты, и не начнете объедаться булочками и сладостями, то за две недели у вас может уйти до 7-8 кг. Главное, потом удержать этот вес, ведь результат действительно потрясающий!
Виды диеты на основе арбуза
В течение недели вы едите только сочную мякоть полосатых плодов. Но не стоит перебарщивать, объедаясь ее. Правильный расчет количества продукта – 1 кг арбузной мякоти на 15 кг вашего веса. Получившееся при расчетах количество разделите на 5 частей, и съедайте одинаковые порции 5 раз в день, соответственно.
Если вдруг в ходе диеты вы почувствуете любой дискомфорт в животе, то количество порций нужно будет сократить или вовсе отказаться от диеты.
Но мало сбросить лишние килограммы, главная задача, которая стоит перед вами – удержать их на месте. Для этого необходимо будет правильно выйти из диеты.
На протяжении недели нужно будет придерживаться такого меню:
- Завтрак: любая каша на воде, отварное яйцо, нежирный творог. Можно заменить его ломтиком сыра;
- Обед: порция отварной куриной грудки, индейки, или рыбы, овощной салат с добавлением зелени;
- Ужин: мякоть арбуза, из расчета 1 кг – на 30 кг веса.
Если вам трудно в течение недели питаться исключительно этим плодом, то можно попробовать комбинированный вариант диеты.
В каждый прием пищи включайте употребление 300 г арбуза:
- Завтрак: зеленый чай без сахара, бутерброд с ломтиком сыра;
- Обед: Порция легкого супа с отварной курицей, индейкой или нежирной рыбой;
- Ужин: Любой овощной салат с добавлением зелени.
Если придерживаетесь любого варианта диеты, то на ее протяжении можно будет пить только зеленый чай или простую воду. Полностью исключите алкоголь.
На самом деле, на какой бы вы диете не сидели, большое преимущество этого гиганта – арбуз можно есть при похудении практически всем.
Отзывы о диете
Все, кто пробовали арбузную диету, говорят, что она довольно легко переносится, отсутствует чувство голода. Кроме того, что арбуз полезен, главные преимущества диеты на его основе – это не только потеря веса, но еще и очищение кишечника, желудка, почек.
Благодаря легким, освежающим свойствам арбуза, после выхода из диеты совсем не хочется продолжать есть жирные, тяжелые на желудок блюда.
Единственное, кому не стоит ее применять – это людям с непереносимостью этого продукта, или тем, у кого заболевания почек или мочекаменные болезни, поскольку арбуз – это мочегонное.
Всем остальным диета не повредит, ведь существенный эффект от нее можно получить очень быстро. В первую очередь он способствует тому, что из вашего организма выводится лишняя жидкость.
Также вы сможете помочь нормализации обмена веществ, очистить организм от шлаков и токсинов, отложения солей.
Выбирайте безопасные плоды
При покупке арбуза, всегда есть риск того, что он будет напичкан химикатами. Поэтому чтобы от него была польза, а не вред, купив его, стоит обязательно провести домашний эксперимент.
Опустите ломтик арбуза в стакан с водой. Если через время он начнет расплываться в воде, значит, нитратный. Хороший арбуз сохранит первоначальную форму.
Помните, что средний вес полосатого гиганта – 8 килограмм. Если вес меньше, то это может свидетельствовать о его незрелости, а если больше – о том, что нитраты в арбузе все же присутствуют.
Попробуйте посидеть на арбузной диете, и увидите всю эффективность арбуза при похудении!
Source: diet-monster.ru
Читайте также