Сколько калорий в доме: Дела по дому: расход калорий по категориям. Дела по дому: сколько сжигается калорий – Расход калорий при различных видах деятельности

Таблица расхода калорий при уборке дома

Таблица расхода калорий при уборке дома

По эффективности регулярную уборку дома можно сравнить с посещением тренажерного зала один раз в неделю. К примеру, если вручную мыть полы два часа, то можно сжечь 400 калорий.

Специалисты подсчитали, что за всю жизнь женщина вымывает гору посуды высотой с Эйфелеву башню, а убирая в доме, за год проходит около 36 километров! По данным американских ученых, если вы регулярно наводите порядки, убираете, то за год теряете около 50 тысяч калорий. А это, к примеру, 603 стакана вина, 192 плитки шоколада, 369 бутылки газировки или 146 чизбургера! От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать 57 часов подряд или проехать на велосипеде 770 километров!

Если вы в течение двух часов будете мыть полы и вытирать тщательно пыль, или 82 минуты пылесосить, вы попрощаетесь с 400 калориями. Также ученые установили, что тех, кто занимается домашними хлопотами под музыку, калории покидают веселее и в большем количестве!

Количество расходуемых калорий за 10 минут для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности:

Калорийность У дома. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «У дома».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность158 кКал1684 кКал9.4%5.9%
1066 г
Белки7.1 г76 г9.3%5.9%1070 г
Жиры3.3 г56 г5.9%3.7%1697 г
Углеводы24.6 г219 г11.2%7.1%890 г

Энергетическая ценность У дома составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Расход калорий на повседневные дела

Вид деятельности

Ккал/час

Работа

Печатание на компьютере140
Работа в офисе87
Работа за компьютером101
Работа массажистом294

Дача

Вскапывание грядок320
Выдергивание прошлогодней травы300
Прополка новых сорняков230
Работа в саду135
Сбор фруктов320
Стрижка газона200

Повседневные процедуры

Зарядка средней интенсивности300
Прием пищи сидя/стоя47/93
Одевание/Раздевание93
Персональная гигиена93
Принятие ванны47
Принятие душа93
Заправление постели60
Разговор во время еды93
Сон14
Укладка волос141

Дом

Вытирание пыли80
Глажка белья сидя/стоя40/70
Мытье полов130
Мытье окон280
Работа по дому203
Приготовление пищи75
Чистка ковров пылесосом205
Чистка сантехники275
Чистка стекол, зеркал265

Улица

Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)300
Покупка продуктов150
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)220
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)315
Пешая прогулка с семьей101
Прогулка с собакой200
Шопинг200

Транспорт

Вождение автомобиля101
Поездка на мотоцикле или скутере141
Поездка на такси50
Путешествие на самолете92

Ребенок

Игра с детьми с ходьбой и бегом281
Игра с детьми сидя141
Игры с ребенком (высокая активность)375
Игры с ребенком (умеренная активность)281
Кормление и одевание ребенка141
Купание ребенка188
Перенос маленьких детей на руках188
Прогулка с коляской151
Сидение с ребенком на коленях47

Досуг

Занятие в аудитории, урок80
Игра в карты50
Игра в настольные игры50
Игра на гитаре сидя/стоя101/202
Игра на пианино151
Написание писем80
Разговор по телефону сидя/стоя50/80
Семейный ужин, разговор за столом50
Строительство снеговых крепостей, снеговиков710
Танцы медленные (вальс, танго)200
Танцы современные320
Танцы диско400
Чтение книг сидя29
Чтение стихов и прозы перед аудиторией80

Любовь

Поцелуй легкий (ккал за один)30
Поцелуй страстный (ккал за один)50
Поцелуй французский (ккал за один)60
Секс (ккал за 20 минут)200
Стриптиз (ккал за 10 минут)70

Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

  • скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
  • езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
  • бег — 1200 ккал/час;
  • приседания — 1000 ккал/час;
  • качание пресса — 1500 ккал/час;
  • плавание — 450-500 ккал/час;
  • велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Вид спортаРасход Ккал за 5 минут
Расход Ккал за 30 минутРасход Ккал за 1 час
Аква-аэробика или занятия в воде23140280
Гимнастические упражнения или джазерсайз35210420
Гребля — легкая тренировка20123245
Гребля — средняя нагрузка50298595
Гребля — интенсивная нагрузка70420840
Джимикс-лайт23140280
Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк32193385
Езда на велосипеде — средняя нагрузка41245490
Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка73438875
Занятия с обручем хула-хуп18109217
Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом47280560
Легкая растяжка1588175
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки»53315630
Лыжный тренажёр41245490
Обучение аэробным упражнениям35210420
Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений18105210
Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг35210420
Растяжка — хатха йога1588175
Сидение в джакузи63570
Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка47280560
Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка20123 245
Фитнес-упражнения — общие занятия32193385
 Баскетбол 42 185 400
 Прыжки на скакалке 53 235 530
 Футбол 42 200455

Расчет калорийности продуктов и готовых блюд

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *