Сколько калорий в каше овсяной на молоке – Рецепт каша овсяная на молоке без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

как мы набираем лишние килограммы, выбирая на завтрак овсяную кашу • INMYROOM FOOD

Пользу овсяных хлопьев сложно недооценить: это и необходимый организму белок, и железо, которого нам вечно не хватает, и низкая калорийность, и, конечно, клетчатка, которая позволяет этому блюду усваиваться легко и быстро, лишний раз не перегружая и очищая наш желудок.

Мы привыкли есть овсяную кашу на завтрак — это именно тот полезный продукт, который надолго зарядит нас энергией, при этом не навредив фигуре. Тем не менее даже это, казалось бы, безобидное диетическое блюдо может здорово поспособствовать набору лишних килограммов. В обзоре рассказываем об основных промахах, которые мы часто допускаем, стремясь приготовить себе полезный и легкий завтрак, превращая его в очень калорийный и совсем не здоровый прием пищи.

Слишком большие порции

Завтрак, согласно известной пословице, нужно съедать самому, но не слишком ли мы следуем этому золотому правилу правильного питания, стремясь утром съесть как можно больше? Да, завтрак пропускать нельзя, и он должен быть максимально питательным и полноценным, но плотно поев с самого утра мы перегружаем свой организм, который еще не успел проснуться и настроиться на рабочий лад.

Если вы хотите плотно позавтракать, выбирайте не слишком большие порции овсяной каши: благодаря высокому содержанию в хлопьях клетчатки, вы быстро насытитесь средней и даже маленькой чашкой овсянки.

Суперкалорийные топинги

Часто многие из нас (включая автора статьи — неисправимую сладкоежку) любят добавлять в кашу всевозможные топинги, которые превратят довольно-таки пресную овсянку в настоящее лакомство. Стоит ли говорить, что для здорового завтрака и правильного питания вообще такие махинации с диетическими овсяными хлопьями приводят к увеличению калорийности блюда и лишним килограммам.

Нам очень нелегко это говорить, но все-таки: держитесь подальше от сахара и различных добавок типа варенья, шоколада, сиропов или джема. Добавляя их в свою кашу, вы сведете на нет всю пользу от такого завтрака. Попробуйте обойтись свежими фруктами (помните, что банан — самый калорийный и сахаросодержащий из них), орешками или щепоткой корицы.

Рецепт Овсяная каша из крупы с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша из крупы с молоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность102.6 кКал1684 кКал6.1%5.9%1641 г
Белки3.8 г76 г
5%
4.9%2000 г
Жиры1.9 г56 г3.4%3.3%2947 г
Углеводы17.6 г219 г8%7.8%1244 г
Пищевые волокна2.2 г20 г11%10.7%909 г
Вода74.4 г2273 г3.3%3.2%3055 г
Зола0.688 г~
Витамины
Витамин А, РЭ1.8 мкг900 мкг0.2%
0.2%
50000 г
Ретинол0.002 мг~
Витамин В1, тиамин0.14 мг1.5 мг9.3%9.1%1071 г
Витамин В2, рибофлавин0.055 мг1.8 мг3.1%3%3273 г
Витамин В4, холин 29.64 мг500 мг5.9%5.8%1687 г
Витамин В5, пантотеновая0.311 мг5 мг6.2%6%1608 г
Витамин В6, пиридоксин0.082 мг2 мг4.1%4%2439 г
Витамин В9, фолаты8.739 мкг
400 мкг
2.2%2.1%4577 г
Витамин В12, кобаламин0.071 мкг3 мкг2.4%2.3%4225 г
Витамин C, аскорбиновая0.17 мг90 мг0.2%0.2%52941 г
Витамин D, кальциферол0.009 мкг10 мкг0.1%
0.1%
111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.46 мг15 мг3.1%3%3261 г
Витамин Н, биотин5.983 мкг50 мкг12%11.7%836 г
Витамин РР, НЭ1.3062 мг20 мг6.5%6.3%1531 г
Ниацин0.314 мг~
Макроэлементы
Калий, K123.94 мг2500 мг5%4.9%2017 г
Кальций, Ca44.55 мг1000 мг4.5% 4.4%2245 г
Кремний, Si11.641 мг30 мг38.8%37.8%258 г
Магний, Mg35.34 мг400 мг8.8%8.6%1132 г
Натрий, Na19.88 мг1300 мг1.5%1.5%6539 г
Сера, S28.77 мг1000 мг2.9%2.8%3476 г
Фосфор, Ph109.7 мг800 мг13.7%13.4%729 г
Хлор, Cl40.86 мг2300 мг1.8%1.8%5629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al198.4 мкг~
Железо, Fe1.074 мг18 мг6%5.8%1676 г
Йод, I2.82 мкг150 мкг1.9%1.9%5319 г
Кобальт, Co1.956 мкг10 мкг19.6%19.1%511 г
Марганец, Mn1.371 мг2 мг68.6%66.9%146 г
Медь, Cu138.51 мкг1000 мкг13.9%13.5%722 г
Молибден, Mo11.365 мкг70 мкг16.2%15.8%616 г
Никель, Ni13.076 мкг~
Олово, Sn2.31 мкг~
Селен, Se0.355 мкг55 мкг0.6%0.6%15493 г
Стронций, Sr3.02 мкг~
Фтор, F195.5 мкг4000 мкг4.9%4.8%2046 г
Хром, Cr0.36 мкг50 мкг0.7%0.7%13889 г
Цинк, Zn0.7966 мг12 мг6.6%6.4%1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины15.756 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.1 гmax 100 г
Галактоза0.022 г~
Глюкоза (декстроза)0.024 г~
Лактоза0.013 г~
Мальтоза0.038 г~
Сахароза0.108 г~
Фруктоза0.017 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.195 г~
Валин0.144 г~
Гистидин*0.067 г~
Изолейцин0.122 г~
Лейцин0.211 г~
Лизин0.127 г~
Метионин0.043 г~
Метионин + Цистеин0.111 г~
Треонин0.106 г~
Триптофан0.052 г~
Фенилаланин0.151 г~
Фенилаланин+Тирозин0.276 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.179 г~
Аспарагиновая кислота0.265 г~
Глицин0.17 г~
Глутаминовая кислота0.852 г~
Пролин0.187 г~
Серин0.181 г~
Тирозин0.125 г~
Цистеин0.071 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин0.89 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.4 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.254 г~
18:0 Стеариновая0.008 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.547 гmin 16.8 г3.3%3.2%
16:1 Пальмитолеиновая0.006 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.542 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.674 гот 11.2 до 20.6 г6%5.8%
18:2 Линолевая0.639 г~
18:3 Линоленовая0.035 г~
Омега-6 жирные кислоты0.7 гот 4.7 до 16.8 г14.9%14.5%

Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы с молоком составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша овсяная на молоке без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на молоке без сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность78.5 кКал1684 кКал4.7%6%2145 г
Белки2.6 г76 г3.4%4.3%2923 г
Жиры3.6 г56 г6.4%8.2%1556 г
Углеводы8.8 г219 г4%5.1%2489 г
Пищевые волокна0.7 г20 г3.5%4.5%2857 г
Вода83.5 г2273 г3.7%4.7%2722 г
Зола0.757 г~
Витамины
Витамин А, РЭ19.3 мкг900 мкг2.1%2.7%4663 г
Ретинол0.017 мг~
бета Каротин0.011 мг5 мг0.2%0.3%45455 г
Витамин В1, тиамин0.066 мг1.5 мг4.4%5.6%2273 г
Витамин В2, рибофлавин0.079 мг1.8 мг4.4%5.6%2278 г
Витамин В4, холин10.24 мг500 мг2%2.5%4883 г
Витамин В5, пантотеновая0.165 мг5 мг3.3%4.2%3030 г
Витамин В6, пиридоксин0.048 мг2 мг2.4%3.1%4167 г
Витамин В9, фолаты4.664 мкг400 мкг1.2%1.5%8576 г
Витамин В12, кобаламин0.174 мкг3 мкг5.8%7.4%1724 г
Витамин C, аскорбиновая0.56 мг90 мг0.6%0.8%16071 г
Витамин D, кальциферол0.05 мкг10 мкг0.5%0.6%20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.195 мг15 мг1.3%1.7%7692 г
Витамин Н, биотин3.557 мкг50 мкг7.1%9%1406 г
Витамин РР, НЭ0.8503 мг20 мг4.3%5.5%2352 г
Ниацин0.154 мг~
Макроэлементы
Калий, K99.8 мг2500 мг4%5.1%2505 г
Кальций, Ca60.32 мг1000 мг6%7.6%1658 г
Магний, Mg20.56 мг400 мг5.1%6.5%1946 г
Натрий, Na109.89 мг1300 мг8.5%10.8%1183 г
Сера, S22.69 мг1000 мг2.3%2.9%4407 г
Фосфор, Ph75.4 мг800 мг9.4%12%1061 г
Хлор, Cl185.12 мг2300 мг8%10.2%1242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al21.7 мкг~
Железо, Fe0.444 мг18 мг2.5%3.2%4054 г
Йод, I4.56 мкг150 мкг3%3.8%3289 г
Кобальт, Co0.922 мкг10 мкг9.2%11.7%1085 г
Марганец, Mn0.4175 мг2 мг20.9%26.6%479 г
Медь, Cu59.07 мкг1000 мкг5.9%7.5%1693 г
Молибден, Mo2.408 мкг70 мкг3.4%4.3%2907 г
Олово, Sn5.64 мкг~
Селен, Se0.868 мкг55 мкг1.6%2%6336 г
Стронций, Sr7.38 мкг~
Фтор, F44.45 мкг4000 мкг1.1%1.4%8999 г
Хром, Cr0.87 мкг50 мкг1.7%2.2%5747 г
Цинк, Zn0.5187 мг12 мг4.3%5.5%2313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины6.518 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты0.008 г~
Аргинин*0.09 г~
Валин0.069 г~
Гистидин*0.03 г~
Изолейцин0.05 г~
Лейцин0.079 г~
Лизин0.052 г~
Метионин0.016 г~
Метионин + Цистеин0.049 г~
Треонин0.048 г~
Триптофан0.025 г~
Фенилаланин0.066 г~
Фенилаланин+Тирозин0.12 г~
Заменимые аминокислоты0.01 г~
Аланин0.059 г~
Аспарагиновая кислота0.112 г~
Глицин0.124 г~
Глутаминовая кислота0.24 г~
Пролин0.079 г~
Серин0.063 г~
Тирозин0.055 г~
Цистеин0.035 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин7.59 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты2 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.058 г~
6:0 Капроновая0.027 г~
8:0 Каприловая0.014 г~
10:0 Каприновая0.033 г~
12:0 Лауриновая0.037 г~
14:0 Миристиновая0.174 г~
16:0 Пальмитиновая0.621 г~
18:0 Стеариновая0.154 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.712 гmin 16.8 г4.2%5.4%
14:1 Миристолеиновая0.033 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.05 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.623 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.274 гот 11.2 до 20.6 г2.4%3.1%
18:2 Линолевая0.267 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%8.2%

Энергетическая ценность каша овсяная на молоке без сахара составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на молоке без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на молоке без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность84.2 кКал1684 кКал5%5.9%2000 г
Белки3.2 г76 г4.2%5%2375 г
Жиры2.5 г56 г4.5%5.3%2240 г
Углеводы12.3 г219 г5.6%6.7%1780 г
Вода81.7 г2273 г3.6%4.3%2782 г
Зола0.292 г~
Витамины
Витамин А, РЭ13.8 мкг900 мкг1.5%1.8%6522 г
Ретинол0.013 мг~
бета Каротин0.008 мг5 мг0.2%0.2%62500 г
Витамин В1, тиамин0.017 мг1.5 мг1.1%1.3%8824 г
Витамин В2, рибофлавин0.063 мг1.8 мг3.5%4.2%2857 г
Витамин В4, холин9.83 мг500 мг2%2.4%5086 г
Витамин В5, пантотеновая0.158 мг5 мг3.2%3.8%3165 г
Витамин В6, пиридоксин0.021 мг2 мг1.1%1.3%9524 г
Витамин В9, фолаты2.083 мкг400 мкг0.5%0.6%19203 г
Витамин В12, кобаламин0.167 мкг3 мкг5.6%6.7%1796 г
Витамин C, аскорбиновая0.54 мг90 мг0.6%0.7%16667 г
Витамин D, кальциферол0.021 мкг10 мкг0.2%0.2%47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.042 мг15 мг0.3%0.4%35714 г
Витамин Н, биотин1.333 мкг50 мкг2.7%3.2%3751 г
Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0.1%0.1%120000 г
Витамин РР, НЭ0.3333 мг20 мг1.7%2%6001 г
Ниацин0.042 мг~
Макроэлементы
Калий, K60.83 мг2500 мг2.4%2.9%4110 г
Кальций, Ca51.88 мг1000 мг5.2%6.2%1928 г
Магний, Mg6.25 мг400 мг1.6%1.9%6400 г
Натрий, Na21.21 мг1300 мг1.6%1.9%6129 г
Сера, S12.5 мг1000 мг1.3%1.5%8000 г
Фосфор, Ph37.5 мг800 мг4.7%5.6%2133 г
Хлор, Cl46.42 мг2300 мг2%2.4%4955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al20.8 мкг~
Железо, Fe0.042 мг18 мг0.2%0.2%42857 г
Йод, I3.75 мкг150 мкг2.5%3%4000 г
Кобальт, Co0.333 мкг10 мкг3.3%3.9%3003 г
Марганец, Mn0.0032 мг2 мг0.2%0.2%62500 г
Медь, Cu5.25 мкг1000 мкг0.5%0.6%19048 г
Молибден, Mo2.75 мкг70 мкг3.9%4.6%2545 г
Олово, Sn5.42 мкг~
Селен, Se0.833 мкг55 мкг1.5%1.8%6603 г
Стронций, Sr7.08 мкг~
Фтор, F50 мкг4000 мкг1.3%1.5%8000 г
Хром, Cr0.83 мкг50 мкг1.7%2%6024 г
Цинк, Zn0.1667 мг12 мг1.4%1.7%7199 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)2 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин4.17 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.9 гmax 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты0.442 гmin 16.8 г2.6%3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты0.088 гот 11.2 до 20.6 г0.8%1%
Омега-6 жирные кислоты0.1 гот 4.7 до 16.8 г2.1%2.5%

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке без масла составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (252.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша молочная из овсяной крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша молочная из овсяной крупы».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность115.4 кКал1684 кКал6.9%6%1459 г
Белки4.8 г76 г6.3%5.5%1583 г
Жиры3.2 г56 г5.7%4.9%1750 г
Углеводы16.7 г219 г7.6%6.6%1311 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1.6 г20 г8%6.9%1250 г
Вода73.4 г2273 г3.2%2.8%3097 г
Зола0.977 г~
Витамины
Витамин А, РЭ8 мкг900 мкг0.9%0.8%11250 г
Ретинол0.008 мг~
Витамин В1, тиамин0.089 мг1.5 мг5.9%5.1%1685 г
Витамин В2, рибофлавин0.122 мг1.8 мг6.8%5.9%1475 г
Витамин В4, холин31.44 мг500 мг6.3%5.5%1590 г
Витамин В5, пантотеновая0.34 мг5 мг6.8%5.9%1471 г
Витамин В6, пиридоксин0.074 мг2 мг3.7%3.2%2703 г
Витамин В9, фолаты8.2 мкг400 мкг2.1%1.8%4878 г
Витамин В12, кобаламин0.16 мкг3 мкг5.3%4.6%1875 г
Витамин C, аскорбиновая0.48 мг90 мг0.5%0.4%18750 г
Витамин D, кальциферол0.024 мкг10 мкг0.2%0.2%41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.34 мг15 мг2.3%2%4412 г
Витамин Н, биотин6.56 мкг50 мкг13.1%11.4%762 г
Витамин К, филлохинон0.6 мкг120 мкг0.5%0.4%20000 г
Витамин РР, НЭ1.476 мг20 мг7.4%6.4%1355 г
Ниацин0.28 мг~
Макроэлементы
Калий, K188.52 мг2500 мг7.5%6.5%1326 г
Кальций, Ca108.71 мг1000 мг10.9%9.4%920 г
Кремний, Si8.6 мг30 мг28.7%24.9%349 г
Магний, Mg34.16 мг400 мг8.5%7.4%1171 г
Натрий, Na46.94 мг1300 мг3.6%3.1%2769 г
Сера, S39.4 мг1000 мг3.9%3.4%2538 г
Фосфор, Ph141.1 мг800 мг17.6%15.3%567 г
Хлор, Cl94 мг2300 мг4.1%3.6%2447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al180 мкг~
Железо, Fe0.856 мг18 мг4.8%4.2%2103 г
Йод, I8.1 мкг150 мкг5.4%4.7%1852 г
Кобальт, Co2.06 мкг10 мкг20.6%17.9%485 г
Марганец, Mn1.014 мг2 мг50.7%43.9%197 г
Медь, Cu109.6 мкг1000 мкг11%9.5%912 г
Молибден, Mo11.74 мкг70 мкг16.8%14.6%596 г
Никель, Ni9.66 мкг~
Олово, Sn12 мкг~
Селен, Se6.58 мкг55 мкг12%10.4%836 г
Стронций, Sr13.6 мкг~
Фтор, F32.8 мкг4000 мкг0.8%0.7%12195 г
Хром, Cr1.6 мкг50 мкг3.2%2.8%3125 г
Цинк, Zn0.856 мг12 мг7.1%6.2%1402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины11.524 г~
Моно- и дисахариды (сахара)5.2 гmax 100 г
Галактоза0.016 г~
Глюкоза (декстроза)0.018 г~
Лактоза0.01 г~
Мальтоза0.028 г~
Сахароза0.08 г~
Фруктоза0.012 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.144 г~
Валин0.106 г~
Гистидин*0.05 г~
Изолейцин0.09 г~
Лейцин0.156 г~
Лизин0.094 г~
Метионин0.032 г~
Метионин + Цистеин0.082 г~
Треонин0.078 г~
Триптофан0.038 г~
Фенилаланин0.112 г~
Фенилаланин+Тирозин0.204 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.132 г~
Аспарагиновая кислота0.196 г~
Глицин0.126 г~
Глутаминовая кислота0.63 г~
Пролин0.138 г~
Серин0.134 г~
Тирозин0.092 г~
Цистеин0.052 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин5.6 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.4 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.188 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.016 гmin 16.8 г6%5.2%
16:1 Пальмитолеиновая0.004 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.4 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.544 гот 11.2 до 20.6 г4.9%4.2%
18:2 Линолевая0.472 г~
18:3 Линоленовая0.026 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%9.2%

Энергетическая ценность Каша молочная из овсяной крупы составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на молоке и воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность100.2 кКал1684 кКал6%6%1681 г
Белки2.7 г76 г3.6%3.6%2815 г
Жиры5.5 г56 г9.8%9.8%1018 г
Углеводы9.7 г219 г4.4%4.4%2258 г
Пищевые волокна2.8 г20 г14%14%714 г
Вода78.9 г2273 г3.5%3.5%2881 г
Зола0.7281 г~
Витамины
Витамин А, РЭ37.9 мкг900 мкг4.2%4.2%2375 г
Ретинол0.034 мг~
бета Каротин0.021 мг5 мг0.4%0.4%23810 г
Витамин В1, тиамин0.077 мг1.5 мг5.1%5.1%1948 г
Витамин В2, рибофлавин0.073 мг1.8 мг4.1%4.1%2466 г
Витамин В4, холин8.64 мг500 мг1.7%1.7%5787 г
Витамин В5, пантотеновая0.139 мг5 мг2.8%2.8%3597 г
Витамин В6, пиридоксин0.052 мг2 мг2.6%2.6%3846 г
Витамин В9, фолаты4.989 мкг400 мкг1.2%1.2%8018 г
Витамин В12, кобаламин0.146 мкг3 мкг4.9%4.9%2055 г
Витамин C, аскорбиновая0.48 мг90 мг0.5%0.5%18750 г
Витамин D, кальциферол0.087 мкг10 мкг0.9%0.9%11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.265 мг15 мг1.8%1.8%5660 г
Витамин Н, биотин3.918 мкг50 мкг7.8%7.8%1276 г
Витамин РР, НЭ0.9336 мг20 мг4.7%4.7%2142 г
Ниацин0.176 мг~
Макроэлементы
Калий, K99.5 мг2500 мг4%4%2513 г
Кальций, Ca55.35 мг1000 мг5.5%5.5%1807 г
Магний, Mg23.48 мг400 мг5.9%5.9%1704 г
Натрий, Na110.48 мг1300 мг8.5%8.5%1177 г
Сера, S23.91 мг1000 мг2.4%2.4%4182 г
Фосфор, Ph79 мг800 мг9.9%9.9%1013 г
Хлор, Cl187.69 мг2300 мг8.2%8.2%1225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al18.3 мкг~
Железо, Fe0.549 мг18 мг3.1%3.1%3279 г
Йод, I4.12 мкг150 мкг2.7%2.7%3641 г
Кобальт, Co1.014 мкг10 мкг10.1%10.1%986 г
Марганец, Mn0.5282 мг2 мг26.4%26.3%379 г
Медь, Cu66.8 мкг1000 мкг6.7%6.7%1497 г
Молибден, Mo2.082 мкг70 мкг3%3%3362 г
Олово, Sn4.76 мкг~
Селен, Se0.732 мкг55 мкг1.3%1.3%7514 г
Стронций, Sr6.22 мкг~
Фтор, F13.5 мкг4000 мкг0.3%0.3%29630 г
Хром, Cr0.73 мкг50 мкг1.5%1.5%6849 г
Цинк, Zn0.5789 мг12 мг4.8%4.8%2073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8.252 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.1126 г~
Валин0.0865 г~
Гистидин*0.0371 г~
Изолейцин0.0618 г~
Лейцин0.0975 г~
Лизин0.0645 г~
Метионин0.0192 г~
Метионин + Цистеин0.0618 г~
Треонин0.059 г~
Триптофан0.0302 г~
Фенилаланин0.0824 г~
Фенилаланин+Тирозин0.1497 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.0741 г~
Аспарагиновая кислота0.14 г~
Глицин0.1565 г~
Глутаминовая кислота0.2993 г~
Пролин0.0989 г~
Серин0.0783 г~
Тирозин0.0686 г~
Цистеин0.0439 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин11.62 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты3.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.0027 г~
16:0 Пальмитиновая0.1799 г~
18:0 Стеариновая0.0082 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.2952 гmin 16.8 г1.8%1.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.2938 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.4343 гот 11.2 до 20.6 г3.9%3.9%
18:2 Линолевая0.313 г~
18:3 Линоленовая0.0069 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%6.4%

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке и воде составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *