Сколько литров воды нужно пить в сутки
Исследователи ответили на очень важный вопрос, сколько литров воды нужно выпивать в сутки каждому человеку. Как известно, правильный режим питься помогает продлить молодость и сбросить лишние килограммы, пишет «Пермь Открытая».
Учёные пришли к выводу, что человеку нужно выпивать 2 литра воды каждые сутки. В отличии от других напитков вода не нагружает наши почки. Кроме того, вода может служить средством детоксикации организма.
Почему важно пить воду?
Именно вода усиливает защитные функции нашего организма и укрепляет иммунную систему.
Если вам сложно пить просто воду, добавьте в свой стакан дольку лимона или кусочек имбиря. Так у вас получится витаминный коктейль.
Считается, что вода является хорошим средством от мигрени.
Употребление достаточного количества воды является одной из важных целей в области здоровья, которые, похоже, все мы ставим перед собой.
- Возможно, это потому, что мы знаем, что полезно оставаться супер гидратированным, но всякий раз, когда мы увеличиваем потребление воды, мы просто начинаем мочиться каждые пять секунд.
- Так что же дает? Сколько воды вы должны пить в день? И как вы можете определить, достаточно ли ежедневного потребления воды? Давайте узнаем.
Сколько воды нужно пить в день, считают эксперты.
Вы, наверное, слышали, что должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Этого почти достаточно, чтобы наполнить 2-литровую бутылку, что может показаться пугающим даже самым ярым любителям воды. Но этот классический совет может немного ввести в заблуждение.
«Потребности в жидкости у разных людей различаются в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже от того, где вы живете, — рассказывает SELF Джессика Фишман Левинсон, MS, RD, CDN, основатель консультационной компании по питанию Nutritioulicious.
Таким образом, сколько воды вы должны пить в день, на самом деле может меняться каждый день, в зависимости от того, что вы:
- делаете
- едите
- пьете.
Институт медицины на самом деле рекомендует женщинам получать 2,7 литра — это 11 чашек воды в день. Но вот в чем дело: они не говорят, что вам нужно пить 11 чашек воды в день.
Что имеет значение для вашего ежедневного потребления воды?
Все жидкости относятся к вашему ежедневному потреблению, а не просто вода. Это включает в себя все источники воды — от простого стакана из крана до чашки кофе.
До содержания воды в продуктах, которые вы едите (которые, по оценкам МОМ, составляют около одной пятой вашего ежедневного потребления жидкости).
- Если вы слушаете свое тело — пьете, когда хотите пить, едите, когда голодны, — скорее всего, вы получите то, что вам нужно, или довольно близко к этому.
- Согласно данным клиники Майо, эталон должен составлять «восемь стаканов жидкости», а не воды, потому что такие вещи, как молоко, чай и сок, способствуют увеличению общего количества h3O.
«Хорошие варианты для гидратации без добавления калорий — это вода с фруктами и травами, несладкий чай и газированная вода», — говорит Левинсон.
Ваша диета также может влиять на ежедневное потребление воды.
«Ваше тело поглощает воду в пищу так же, как оно это делает с жидкостью», — говорит Левинсон. Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды.
Несколько хороших вариантов:
- арбуз
- огурцы
- салат
- сельдерей
- помидоры
- клубника
- апельсины
- грейпфрут
Даже суп и желе считаются жидкостью.
Но некоторые продукты и напитки могут уменьшить количество воды.
- «Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут заставить вас выделять больше воды, поэтому вам может понадобиться больше», — говорит Левинсон.
- Если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело, вероятно, будет удерживать больше воды, оставляя у вас чувство жажды.
- Употребление большего количества жидкости поможет разбавить вашу систему и привести к тому, что жидкости снова будут регулярно перемещаться.
Итак, как вы можете определить, достаточно ли вы пьёте воды?
Поскольку вы не всегда отслеживаете эти скрытые источники жидкости, лучший способ измерить ежедневное потребление воды — это то, как ваше тело чувствует.
Если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды. «Возможно, вы уже обезвожены», — говорит Левинсон.
- Еще один хороший способ определить состояние жидкости — это заглянуть в туалет после того, как вы пописали.
- «Если ваша моча светло-желтая , вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или сильно пахнет, вам, вероятно, нужно больше воды».
Также важно приложить сознательные усилия, чтобы пить больше, когда вы потеете. Наряду с едой вода является источником энергии для тренировок. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вы должны пополнять ее по ходу дела.
Перед тренировкой старайтесь выпить одну или две чашки воды и каждые 15 минут выпивайте от половины до одной чашки воды во время тренировки. Если вы сильно потеете или находитесь на жаре, вам может потребоваться больше — прислушивайтесь к своему телу.
- Вам не нужно зацикливаться на том, чтобы каждый день набивать определенное количество чашек / литров / галлонов / бутылок с водой, но это может помочь вам привыкнуть пить более регулярно в течение дня.
- Чтобы убедиться, что вы увлажнены, держите бутылку с водой многоразового использования в течение всего дня, чтобы вы могли постоянно пить ее в любое время.
Для получения дополнительных советов, проверьте эти 12 простых способов пить больше воды каждый день.
Вот некоторые тонкие признаки обезвоживания, которые могут означать, что вам нужно увеличить ежедневное потребление воды:
Некоторые из признаков обезвоживания довольно очевидны, но другие нет. Если вы хотите пить, вы должны пить. Это легко. Но есть несколько других признаков обезвоживания, которые не так очевидны:
- Ты чувствуешь себя более голодным, чем обычно. Сигналы жажды и голода исходят из одной и той же части мозга, поэтому их легко спутать. Если вы чувствуете голод, даже когда знаете, что достаточно поели, есть большая вероятность, что ваше тело на самом деле говорит вам, что ему нужна вода, а не еда.
- Ты чувствуешь сухость. Когда ваше тело просит гидратации, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухость кожи и отсутствие слез.
- У тебя болит голова. Врачи не совсем уверены, почему, но они думают, что это может быть из-за того, что когда уровень гидратации падает, уменьшается и объем крови, который может выполнить снабжение мозга кислородом.
- Ваши мышцы чувствуют слабость или судороги. Мышечные спазмы и общее чувство слабости или усталости могут быть признаками обезвоживания.
- Сильный запах изо рта. Зловонное дыхание может быть предупреждением, что вам нужно выпить немного воды. Это связано с сухостью во рту: слюна обладает бактерицидными свойствами; когда уровень слюны снижается, снижается способность рта бороться с вызывающими запах микробами.
В дополнение ко всему:
- учащенное сердцебиение или дыхание
- впалые глаза
- лихорадка
- спутанность сознания или бред
Могут быть признаками серьезного обезвоживания.
Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.
Мы знаем, вы задаетесь вопросом: может ли употребление большого количества воды помочь вам похудеть?
Хотя употребление большего количества воды на самом деле не приводит к потере веса, обычно существует зависимость между тем, сколько воды вы пьете в день, и тем, сколько вы едите каждый день.
Это потому, что голод может быть признаком жажды.
- Как мы уже упоминали, сигналы жажды и голода легко спутать, поэтому, если вы чувствуете себя голодным, даже если вы знаете, что это не так, возможно, вашему организму действительно нужна вода.
- Таким образом, в этом случае, если вы не пьете достаточно воды, вы, скорее всего, будете бездумно перекусывать в течение дня. Хотя употребление большого количества воды не следует рассматривать как секрет потери веса, это, безусловно, не повредит.
Кстати, есть вероятность чрезмерного увлажнения, особенно во время тренировок на выносливость, таких как марафон.
Марк Ливи, доктор медицинских наук, врач-терапевт медицинского центра в Балтиморе, ранее рассказывал: «Существует много случаев чрезмерного увлажнения среди спортсменов, бегунов и тех, кто тренируется и пытается потреблять дополнительную воду».
- Избыточное увлажнение может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое возникает, когда уровень натрия в крови становится необычно низким, что приводит к заболочению клеток.
- Признаки включают чувство тошноты, растерянности, истощения и раздражительности. Чрезмерное увлажнение также может вызвать судороги и привести к коме.
сколько литров жидкости нужно пить в день и сколько вы реально его пьёте?
3% от массы тела в сутки. (Т. е. человеку весом в 70 кг около 2-х литров) . Чай, кофе, соки, лимонады, алкоголь, молоко — не в счет, они способствуют выведению жидкости из организма, а нам нужна вода внутри, в клетках, для правильного протекания обменных процессов. Считается только чистая вода (негазированная!) . Если пьете преимущественно чай и кофе — считайте, что ваш организм постоянно обезвожен. Это чревато утомляемостью и целым букетом хронических заболеваний — от суставов до ЖКТ. Так что врач был абсолютно прав.. . А насчет чая: 200 граммов этого ароматного напитка выводят из организма 250 граммов воды.. . кофе и алкоголь — и того больше.. . Я недавно стала пить чистую воду в указанных количествах — вскоре необходимость в кофе-чае отпала, даже желания нет, перестала радоваться их вкусу. Зато здоровье заметно улучшилось, улучшился сон и самочувствие, появилась бодрость. )) Поначалу пить норму воды тяжело, у многих с непривычки начинают отекать ноги, но через пару дней лишняя жидкость начинает уходить, и организм входит в этот режим. Если поначалу придется делать над собой некоторое усилие, чтобы выпить чашку воды, то потом вы будете делать это автоматически, появится жажда, которая будет регулировать нужное именно вашему организму количество воды. Сейчас организм ее не просит, т. к. привык к «аварийному» режиму…
не менее 2. я 2-2,5
полтора-два литра (кофе и крепкий чай обезвоживают организм — они не в счет) , так как воду пить скучно, обычно зеленый чай ведрами пью
где-то 1,5 литра
2 LITRA nuzhno. Pju 1 — 1.5 .
Я очень много занимаюсь спортом и поэтому я пью в день 3-3.5 литра в день.
нужно пить в день до 2 литров воды, я пью чють больше, но пива )))
Два литра для жизни Самая расхожая фраза, которую можно услышать при ответе на вопрос «сколько нужно человеку жидкости в день?» , – это «выпивать 8 стаканов» . И правда, вода участвует в пищеварении, регулирует температуру тела и выводит токсины. Но хотя жажда является сигналом организма о начале обезвоживания клеток, это не значит, что пить нужно чем больше, тем лучше. Избыток жидкости повышает нагрузку на сердце, усугубляет внутричерепное давление, нагружает почки. • Восполнять потери воды нужно обязательно вместе с минеральными солями, иначе это грозит судорогами. Однако злоупотреблять сильноминерализованными водами не стоит (их назначает только врач) . Лучше ограничиться столовой водой и водой средней минерализации. • Чаи, соки и компоты тоже могут входить в те самые два литра. Но следует помнить, что они обладают мочегонным действием, и возможно, пить захочется еще больше. • Вода даже является элементом одной из диет. Она основывается на знании о том, что мы часто путаем голод и жажду. Специалисты советуют всегда иметь при себе бутылку чистой воды и при возникшем желании посетить закрома холодильника сначала выпить стакан воды. Если голод через некоторое время не уйдет, только тогда стоит ему поддаться. • Не рекомендуется пить холодную воду – только комнатной температуры. Дело в том, что холодная вода резко замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению жира и развитию целлюлита. • По этой же причине не следует пить во время еды. При этом концентрация желудочного сока понижается, и пища усваивается хуже. • Не забывайте пить во время и после физической нагрузки. Потери жидкости должны восполняться в том же объеме, чтобы предотвратить обезвоживание и перегрев тела. Но нельзя пить залпом, даже если очень хочется. Допустимо только дробное питье – по несколько глотков через 20-30 минут. Это повышает выносливость и возможность продолжать тренировку. Обильное же питье вызовет тяжесть в желудке и затрудненное дыхание. Примерно так и выпиваю!! !
я ккак раз и выпиваю за день 2-3 литра жидкости (ежедневно) — но уменя жажда сильная, а когда к эндокринологу ходила по пводу жажды и сдала кровь а сахар — то врач мне сказала что уменя все нормально
Надо пить около 2-3 литров в день (но не кофе и лимонада, а именно воды! можно ещё и зелёный чай) . Я пью около 2 или 2,5
я пью около 3-4 литров!!!!
Воду нужно пить когда чувствуешь жажду. Я например сегодня пил только один стакан воды. Это бред что чельовек должен пить в день 2 или 3 литр воды. Был день когда я вообще не пил воду не был у меня чувство жажды и я себя нормально чувствовал.
Сколько литров воды в день нужно пить | МПБК Очаково
Считается вообще любая жидкость
Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.
Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.
Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.
К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.
Пить 1,5 литра в день необязательно
У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее. Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная. Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.
Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?
Просто пейте, когда хочется
Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.
Сколько литров воды в день должен выпивать человек?
я пью около 5 литров)))
2 литра, но ещё зависит от веса и возраста.
Зачем воды, лучше пивка
30 мл на 1 кг вашего веса. Только чистой воды
Ценная жидкость — вода ИИСУС Христос говорил самаритянке, пришедшей к колодцу за водой, об источнике воды, который бьет ключом и дает вечную жизнь (Иоанна 4:14). И хотя Иисус говорил о символической воде, буквальная вода необходима для жизни и уступает по значимости лишь кислороду. Человек может прожить без пищи несколько недель, но без воды — только пять дней! Наш организм почти на три четверти состоит из воды. Например, мозг — на 75—85 процентов, а мышцы — на 70 процентов. Помимо прочего вода помогает нам переваривать и усваивать пищу, перенося питательные вещества к клеткам. Она выводит токсины и другие отходы, служит смазкой для суставов и прямой кишки, участвует в регулировании температуры тела. А знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды также способствует снижению веса? Пейте воду, чтобы похудеть Во-первых, вода не содержит калорий, жира и холестерина, и в ней мало натрия. Во-вторых, она снижает аппетит. В-третьих, вода помогает организму перерабатывать запасы жира. Каким образом? Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее способность участвовать в обмене жиров. Поэтому жир накапливается в организме, и человек начинает толстеть. Как говорит врач Дональд Робертсон из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в Скоттсдейле (США, штат Аризона) , «достаточное потребление воды является ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно перерабатывать жир» . Следует признать, что часто человек полнеет оттого, что вода задерживается у него в организме. Поэтому многие люди, склонные к застою воды в организме, считают, что проблема решится, если они будут пить меньше воды. Однако, эффект бывает обратным. Когда организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее про запас в ступни ног, ноги и кисти рук. Поэтому диетологи советуют давать организму то, что ему необходимо, — а именно достаточное количество воды. И помните, что чем больше соли вы употребляете, тем больше воды задерживается в организме, чтобы ее растворить. Не лишайте свой организм воды Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Некоторыми признаками обезвоживания являются головная боль, усталость, боль в мышцах, темная моча, непереносимость жары, а также сухость во рту и в глазах. Сколько же воды нужно пить? Врач Хауард Флэкс, специалист по лечению ожирения, говорит: «Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то вам нужно пить еще больше воды. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса» . Однако некоторые говорят, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду, но сильная жажда порой наступает, когда обезвоживание организма уже началось. Можно ли заменить воду напитками? Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода. Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости. Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Не выпить ли стаканчик воды прямо сейчас?