Сколько нужно есть в день калорий чтобы набрать вес: Сколько нужно потреблять калорий для набора массы – Сколько калорий нужно потреблять для набора мышечной массы?

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы не набрать вес

Что бы узнать энергетическую ценность любого продукта, он должен быть сожжён в калориметре, и только после этого, измеряют тепло, которое выделяется в окружающую его водяную среду. То же самое происходит и с продуктами, которые попадают к нам в организм. После переваривания в нашем желудке, они выделяют тепло, которое измеряется в калориях. Но во всем нужно знать меру ведь недостаток калорий ведёт к истощению организма, а избыток, наоборот, к ожирению. Из данной статьи вы сможете узнать точно, сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности организма. Это очень важно, и стоит обязательно изучить, если у вас есть привычка следить за состоянием своей фигуры. Потому что неизрасходованные за день калории будут преобразовываться в жировые отложения.
Простые формулы для расчета ежедневной калорийности

Также нельзя категорически переходить на самый минимальный прием калорий ежедневно (отказ от жизненно важных продуктов), это как хотеть поехать на машине без топлива. Если вы начнете сокращать к минимуму прием продуктов, которые нужны для нормальной работы организма, то следует ожидать такие последствия как головокружения, выпадения волос и зубов, а также нарушение работы внутренних органов. Вот почему так важно знать, сколько калорий должен употреблять человек в день.

Диетологи и ученые в этой области выяснили, какая нужна средняя норма калорий в день для мужчин и женщин.

  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для мужчин – 2500-3200 ккал;
  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для женщин – 2000-3000 ккал.

Сразу стоит уточнить, что это средние цифры, и для более точного определения нужно будет воспользоваться формулой, которая представлена ниже.

Основной обмен веществ и формула для расчета потребления калорий с учетом всех индивидуальных особенностей

Чтобы в процессе похудения не довести свой организм до недомогания и стрессовой ситуации, стоит также знать, куда и сколько мы расходуем энергии во время активности. Ведь энергия расходуется постоянно, даже если мы не двигаемся (во время мозговой активности, и работы внутренних органов). Так что чем больше человек проводит времени в движении и чем интенсивней работа его мозга, тем больше он сжигает калорий.

Для каждого организма, суточная норма калорий должна рассчитываться сугубо индивидуально. Так как все мы разные и у каждого из нас свои потребности и образ жизни. Также нужно обязательно учитывать, что эта формула разработана для нормально телосложения (без лишнего веса или слишком худого).

  • Формула расчета суточного потребления калорий для мужчин.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
  • Формула расчета суточного потребления калорий для женщин.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161.

То число, которое вы посчитаете по формуле, это именно то количество калорий, которое нужно определенно для вашего организма. Это ещё не окончательный результат, не стоит забывать про  ваш ежедневный образ жизни, для того что бы получить наиболее четкую картину. Так что полученное вами число по формуле, нужно умножить на коэффициент, который нужно выбрать из списка ниже:

  1. Полное отсутствие ежедневной активности.
    Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, пеших прогулок – коэффициент 1.2.
  2. Минимальная ежедневная активность.
    Сидячая работа, посещение спортзала не более раза в неделю, пешие прогулки – коэффициент 1.4.
  3. Средняя ежедневная активность.
    Работа, которая требует небольшой физической активности, тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю, пешие прогулки – коэффициент 1.55.
  4. Высокая ежедневная активность.
    Работа, требующая постоянной умственной концентрации и иногда физической активности, тренировки в спортзале 3-4 раза в неделю –
    коэффициент 1.7.
  5. Повышенная ежедневная физическая активность.
    Ежедневная тяжелая физическая работа 8 и более часов или же профессиональные занятия спортом с ежедневными тренировками – коэффициент 1.9.

Сколько в день калорий должна употреблять женщинаПример

Для того что бы наиболее понятно описать ситуацию, воспользуемся примером. Женщина возрастом 25 лет, ростом 169 сантиметров и весом 56 килограмм, ведет минимальную ежедневную активность.

9,99 х 56 + 6.25 х 169 — 4,92 х 25 – 161 = 1331,69 x 1.4 = 1864,37

Таким образом, для женщины, которая приведена в примере нужно употреблять не более чем 1864,37 калорий, для того чтобы не набирать лишний вес.

Советы по выбору продуктов

Самой распространённой причиной избыточного веса является отсутствие ежедневной физической активности и неправильное питание. Поэтому если вы склонны к появлению лишних килограммов или они у вас уже есть, тогда однозначно пора начинать правильно питаться, посещать тренажерный зал и считать, сколько калорий вам нужно съесть.

Правильное питание это не только прием фруктов, овощей и нежирных продуктов, это ещё и частые приемы пищи (4-6 раз в день небольшими порциями), которые не дадут вашему организму почувствовать голод. Также не стоит забывать о приеме всех важных веществ, а именно белков жиров и углеводов.

Обязательно смотрите на калорийность всех продуктов на упаковке. Вас может удивить, например то, что на шоколадном батончике весом в 100 грамм будет более чем 500 ккал. Это не значит, что вы можете съесть три шоколадных батончика в день и заполнить свою суточную норму калорий. Все дело в том, что это так называемые «отрицательные» калории, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, чем они в себе содержат.

Запомните, только правильный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, и регулярные тренировки по разработанной для себя программе, помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Ну и конечно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий нужно человеку в день.  

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес

Набрать вес, порой, очень сложно. Но здесь главное понять для себя, что если вы переборщите, то можете сильно растолстеть, а это значит, что похудеть будет опять таки сложно. 

Рассмотрим некоторые основные принципы специальной диеты:

  • Нужно кушать для увеличения веса
  • Необходимо принимать тяжелую пищу
  • Надо употреблять много белков
  • Можно нарастить мышцы

 Сколько калорий нужно, чтобы поправиться

 Для того чтобы ответить на вопрос, сколько нужно употреблять калорий, чтобы поправиться, в первую очередь нужно будет вести регулярно специальный пищевой дневник (некоторое время) для выяснения количества килокалорий, которые вы обычно употребляете за день. Ведь для увеличения веса вам потребуется увеличить каждодневное количество калорий.  

 Чтобы набрать вес нужно:

  • Понадобиться увеличить порции еды
  • Кушать несколько раз в день калорийную пищу
  • Потребуется добавить  в рацион питания оливковое и арахисовое масло, мед и пшеницу
  • Нужно увеличить физические тренировки
  • Не помешает употреблять десерты

 Итак, сколько нужно калорий в день, чтобы поправиться? В первую очередь необходимо увеличить калорийность питания от 500 ккал до 1000 ккал в день. Таким образом, вы сумеете набирать около одного килограмма в неделю.

 Также можно пить молоко, которое является неплохим продуктом для увеличения веса, если его потреблять регулярно. В свою очередь, увеличение употребления ненасыщенных жиров тоже поможет вам набрать дополнительные килограммы. Данные жиры, как правило, имеются в орехах, авокадо, оливковом масле и в рыбе.

 Сколько калорий нужно, чтобы набрать мышечную массу

 Чтобы набрать мышечную массу потребуется не только увеличить количество килокалорий в день, но и позаботиться о требуемом количестве белка для этого. Только из белка строятся наши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете пополнить его нехватку. В прочем, как и наоборот.

 Причины, по которым вес не растет, даже при большом употреблении пищи:

  • Частые и длительные тренировки
  • Мало сна и отдыха
  • Нервы
  • Неправильные тренировки

 И еще одно основное правило: не обращайте внимания на то, что показывают весы, а просто смотрите в зеркало. Для начала у вас должен быть красивый рельефный пресс, а не сало на животе.

 Также желательно кушать небольшими порциями, например, восемь раз в день. Это довольно важно для набора мышечной массы, так как появляется возможность усвоить большое количество белка.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы поправиться

Количество нужных калорий для набора веса индивидуально, но для того, чтобы поправиться нужно ориентироваться приметно на 3 000 калорий и больше. Конечно же, питание в таком случае, скорее всего будет несбалансированным, поэтому на протяжении всего срока набора веса нужно принимать витаминизированный препарат сироп «Сотка» с мультивитаминами, который позволит организму функционировать в обычном режиме.

Сколько надо съесть, чтобы набрать лишние полкилограмма? — Фигура

Но как отказаться от маминых праздничных пирогов и салатиков? Кто периодически не «слетал с катушек» и не бежал к холодильнику за очередной порцией мороженого, начисто забыв о силе воле и желании похудеть? Как говорится, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Особенно тяжело блюсти фигуру в праздничные и «критические» дни, а также во время стрессов и напряженной работы. Но не стоит опускать руки и жалеть «пропавшую» диету. Потому что не все еще пропало.

А вообще, интересно, сколько же надо (или можно) съесть, чтобы набрать, скажем, лишние полкило? Вы думаете, просто кусок торта? К счастью, нет.

Для начала оговоримся: речь не идет о соленом. Если вы переедите соли – чипсов, селедки, маринованных огурцов и т.п. – то, скорее всего, на следующее утро обнаружите на весах лишний килограмм, даже если вы остались в пределах своей обычной нормы калорий. Этот килограмм будет состоять не из жиров, «присосавшихся» к вашим бедрам, а из лишней воды, накопившейся в организме. Впрочем, этот килограмм так же быстро и уйдет, если день-два придерживаться малосолевой или бессолевой диеты и в течение следующих дней попить побольше воды.

В нашем случае речь пойдет о сладком или жирном, либо просто о большом количестве пищи. Сколько же этого надо съесть, чтобы за день поправиться на полкило? Как показывают расчеты и логика, для этого нужно очень постараться. Во-первых, организм «раскачивается» постепенно, и чтобы начать откладывать жиры, ему, как правило, нужно больше, чем один день. Во-вторых, чтобы поправиться за одну ночь, нужно съесть на 3500 калорий больше, чем ваш обычный калораж. То есть если вы обычно употребляете 2000 калорий, то для мгновенного набора веса в полкило вам необходимо потребить 5500 калорий! И это даже не принимая в расчет физическую активность. Как же выглядят эти злосчастные 3500 дополнительных калорий? Это может быть, например, кусок жареной курицы (250 калорий), немного картофельного пюре (110 калорий), 3 бокала вина (370 калорий), порция оливье (300 калорий), порция холодца (400 калорий), порция мороженого (250 калорий), шоколадка (600 калорий) и кусок торта (800 калорий). Это огромная масса еды, а вы еще даже не перешли грань!

Практически невозможно набрать вес за один день переедания. И хотя многие люди жалуются, что за праздники они набирают вес до 2 кг, по большей части это либо субъективные ощущения (чувство тяжести, одутловатость и т.п.), либо речь идет более чем об одном дне обжорства.

Все, что вы наберете в смысле жиров и калорий за этот день, нужно обязательно сжечь на следующий. Чтобы избавиться от неприятных послепраздничных ощущений, а также чувства вины, не позволить лишним калориям проявиться на весах и побыстрее вернуться на путь истинный, следующий после обжорства день или даже два следует посвятить коррекции сделанных ошибок:

• Вернитесь к своему обычному калоражу либо слегка снизьте его. Но не голодайте, а то снова запустите процесс обжорства. Можно сделать этот день разгрузочным или вегетарианским. Очень поможет в облегчении симптомов переедания порция риса, это хороший абсорбент токсинов и лишней соли, не слишком калорийный и сытный.

• Увеличьте потребление воды, молочных низкожирных напитков и травяного чая, это позволит промыть и очистить организм, а также ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания накопленных накануне лишних калорий. Избегайте углеводных и кофеиносодержащих напитков.

• Постарайтесь быть физически активной, как бы вам ни хотелось провести этот день на диване перед телевизором. Вряд ли, конечно, вы сможете выбраться в тренажерный зал, но хотя бы сходите на прогулку. В стремлении к идеальной фигуре не отказывайтесь от праздничных удовольствий – просто не делайте из них привычку.

Сколько ккал нужно потреблять в день, чтобы потолстеть?

Кушать нужно хорошо.

Вс зависит от того, 1) сколько энергии вы тратите 2) какой у вас обмен веществ 3) сколько вам лет Следует помнить, что не все съедаемые калории усваиваются организмом, а при некоторых заболеваниях сколько не ешь — ни за что не поправишься. лучше всего проконсультироваться с врачом

не если вы реально хотите потолстеть то бишь набрать жировую массу то кушать чем больше тем лучше. На ночь) Побольше майонеза, яйца, мучные блюда и т д. Но лучше конечно ходить тренажерный зал а заниматься желательно с тренером. Будет и красиво и эффективно. Но естесственно не быстро. Выбор за вами

Мне тут сказали, если голодать 2 недели или плохо питаться то после того как закончили голодать, сразу жировые клетки активизируются и набирают про запас. Но я думаю лучше так не делать, оставайтесь при своей конституции. Качки принимают тестостерон, он помогает при занятии спортом набирать мышечную массу и набирать вес.

Черт.. . это просто массовый психоз какой-то.. . не делайте этого.. . Поправьтесь до 60 кг и остановитесь — «чахлым» и истощенным при таком весе Вы выглядеть не будете, зато останетесь СТРОЙНЫМ! 70 кг — это, может, и «норма», но с эстетической стороны — уже перебор.. . Поверьте, далеко не всем девушкам нравятся «качки».

в день надо ест 7 раз чтоб потолстеть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.